Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler. Pişirme talimatları. düşük kalorili diyet yemekleri

Prensipler doğru beslenme Herhangi bir fiziğe sahip bir kişi tarafından takip edilmesi gereken, yemek yemeyi içerir. farklı kalori içeriği. Ayrıca besinlerdeki protein, yağ ve karbonhidrat dengesine de dikkat etmelisiniz. Ancak kilo vermek isteyenlerin en düşük yüksek kalorili yiyecekler. Günlük kullanım ile yemek düşük içerik kalorilerden etkili bir şekilde kurtulmaya yardımcı olacaktır fazla ağırlık. Ancak vücudu tüketmemek için aşırıya kaçmamak önemlidir. Hangi yiyeceklerin kalorisi en düşük olduğunu ve onlardan lezzetli yemeklerin nasıl pişirileceğini öğrenin.

En düşük kalorili yiyecekler nelerdir

Oradaki en düşük kalorili yiyecekler de dahil olmak üzere bir beslenme planı hazırlamadan önce, kalori içeriğinin ne olduğunu bulmanız gerekir. Bu kavram, bir kişinin yemek yedikten sonra alacağı enerji miktarını tanımlar. En fazla kaloriyi yağlar (gram başına yaklaşık 9), en az kaloriyi karbonhidratlar ve proteinler içerir (gram başına yaklaşık dört kalori). Asitler ayrıca ürünün kalori içeriğini de etkiler. Örneğin, limon asidi gram başına hemen 2.2 kcal içerir. Kilo verme döneminde, bir gram yaklaşık 7 kalori içerdiğinden, alkolü tamamen bırakmanız tavsiye edilir.

Düşük yağlı yiyecekler her zaman kalorilerde en düşük değildir. Örneğin, yağsız süt kalitesizdir. normal ürün kalorilerde, sadece yirmi pozisyon - bu çok fazla değil. Günlük diyetten yağları tamamen ortadan kaldırarak, bir kişi vücutta olumsuz değişiklikler hissedebilir: sindirim sistemindeki rahatsızlıklar, cilt ve saçın bozulması.

çoğu düşük kalorili yemek ve meyve ve sebzeler haklı olarak kabul edilir. Bu ürünler, kural olarak, vücut tarafından emilmeyen ve insan vücudunu toksinlerden, toksinlerden temizlemeye, sindirimi iyileştirmeye ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan lif bakımından zengindir. Meyveli sebzeleri çiğ halde yemeye değer - bu şekilde korurlar en büyük sayı faydalı maddeler. Ancak basit karbonhidratlar (şeker) açısından zengin bitki besinlerini kötüye kullanmamalısınız. Örneğin, muz ve üzüm - vücutları vücut yağına dönüşebilir.

Kilo kaybı için en düşük kalorili 10 yiyecek

Günlük beslenme için düşük kalorili yiyecekleri seçerek, yüksek kalorili yiyecekleri tamamen reddedemezsiniz. Birçok tahıl, tahıllar büyük miktarda kalori içerir, ancak pişirildikten sonra kalori içeriği önemli ölçüde düşer. Doktorlar ayrıca baklagillerin bırakılmasını önermezler. yeri doldurulamaz kaynak bitkisel protein, kendileri kalorilerde yüksek olmasına rağmen. İşte kilo vermenize yardımcı olan en sağlıklı 10 düşük kalorili yiyecek:

deniz lahanası. Birçok faydalı madde içerir: iyot, magnezyum, potasyum, demir, çinko, sodyum, kobalt, manganez, A, B, C, E, D vitaminleri. Folik asit, polisakkaritler, sağlıklı protein.
Marul salatası. Bu yeşil yapraklı sebzede Düşük kalorili, bakır, çinko, kobalt, manganez, kalsiyum, iyot, A, C vitaminleri içerir.
Maydanoz yeşillikleri. A, B, C, niasin, folik asit, manganez, magnezyum, kalsiyum, fosfor vb. birçok vitamin içerir.
Salatalıklar. B ve C vitaminleri açısından zengin, fosfor, folik asit, demir, sodyum, klor, magnezyum, klorofil, karoten içerir.
Yeşil soğan. Düşük kalorili ürün, kalsiyum, demir, fosfor, kükürt, magnezyum.
Turp. Bu kök mahsulün bileşimi, PP, B, C vitaminlerini, potasyum, magnezyum, fosfor, kalsiyum, demir gibi maddeleri içerir.
Pazı (pancarın bir alt türü, ancak yeşillik yerler). B, C, PP, P, O, karoten, kalsiyum, magnezyum, fosfor, lityum, demir, organik asitler içerir.
Kuşkonmaz (kuşkonmaz). B, C, A, PP vitaminleri, alkaloidler, karoten, klorofil, fosfor, tiamin, kalsiyum, kumarin, potasyum içerir.
Kereviz. B, A, C, E, K vitaminleri, bor, kalsiyum, klor açısından zengin, yağ asitleri, magnezyum, selenyum, kükürt, çinko, lif.
Ispanak. Düşük kalorili ürün çok miktarda C, A, B, PP, E, D vitamini içerir, yapraklı sebze ayrıca iyot, potasyum ve demir içerir.

Düşük kalorili lezzetli tarifler

Diyet yaparken lezzetli yemek yemenin işe yaramayacağını düşünüyorsanız, bu bir yanılsamadır. Gurmelerin bile seveceği pek çok şey var. Bunlar her türlü salata, çorba, soğuk ve sıcak mezelerdir. Basit avantajlardan yararlanın ve lezzetli yemek tarifleri Düşük kalorili diyetinizi çeşitlendirmek için.

Peynirli fırında kabak

İçindekiler:

100 gram yağsız hafif peynir;
iki kabak;
bir havuç;
soğan;
diş sarımsak;
bir domates.

Nasıl pişirilir:

Kabağı güzelce yıkayın. Sebzeyi ikiye bölün, tohumlu posayı bir kaşıkla oradan çıkarın.
Havuç, soğan, posayı küçük küpler halinde kesin.
Sarımsak ve domatesi doğrayın. Havuç, soğan, kabak posası, biraz kızartın sebze yağı, sonunda sarımsaklı domatesi ekleyin. Gerekirse tatmak için baharat ekleyin.
Elde edilen kızartmayı kabak içine koyun, rendelenmiş peynir serpin. Fırını 170 dereceye ısıtın ve yaklaşık dörtte bir saat pişirin.

Kefir elmalı börek

İçindekiler:

2 yumurta;
yarım bardak şeker (şekersiz onsuz yapılabilir);
yarım litre yağsız kefir;
2 su bardağı un;
yarım çay kaşığı soda;
elmalar.

Nasıl pişirilir:

Yumurtaları şekerle iyice çırpın, elde edilen karışıma kefir ekleyin, tadı biraz tuzlayın.
Çalışmasını sağlamak için kalın kabuk, unu kabartma tozuyla birlikte dikkatlice katlayın. Pürüzsüz olana kadar her şeyi iyice karıştırın.
küçük parçalar meyve kes.
Büyük bir kaşık alın, hamurdan biraz alın ve önceden ısıtılmış yağ ile tavaya dökün. Karışım sertleşene kadar dilimlenmiş elmaları hafifçe bastırarak üstüne yerleştirin. Bir tarafı kızarttıktan sonra, gelecekteki krepleri ters çevirin.
Altın kahverengi göründüğünde ısıdan çıkarın.

Taze düşük kalorili peynir salatası

İçindekiler:

yarım kilo dolmalık biber;
300 gram domates;
150 gram peynirli salatalık;
100 gram soğan;
bir miktar zeytin yağı yakıt ikmali için;
tuz, maydanoz, karabiber, sirke - tatmak;
bir tane acı biber.

Nasıl pişirilir:

Bulgarca düşük kalorili biber sebzenin hafif yanmış bir kabuğunu elde etmek için fırını kısa bir süre için koyun. Sonra onları çıkarın ve yirmi dakika soğutun.
Kabuğu soyun, fazla posa ve tohumların iç kısımlarını temizleyin. Küçük parçalar halinde kesin.
Domatesleri, salatalıkları küçük parçalar halinde öğütün.
Soğanı ince yarım halkalar halinde kesin.
Hazırlanan tüm sebzeleri bir kaseye koyun, iyice karıştırın, tadına baharat ekleyin, yağ ile baharatlayın.
Biberleri ince doğrayın, rendeleyin ince rende peynir. Ortaya çıkanı düzenleyin düşük kalorili salata Servis tabaklarına üzerlerine doğranmış malzemeleri serpin. lezzetli yemek hazır!

Tablo: düşük kalorili yiyeceklerin listesi

Kilo vermek için sadece kalorisi düşük değil, aynı zamanda yağ yakmaya da yardımcı olan yiyecekleri arayın. Bunlara greyfurt, portakal, böğürtlen, armut dahildir. Açlığın üstesinden gelmeye yardımcı olur lezzetli meyveler ve karpuz, kızılcık, kiraz gibi meyveler. Etten tavuk, hindi göğsü, karaciğer ile sınırlandırmaya değer. Mantar, bakliyat, hububat, çok su ve az yağ içeren yiyecekleri yemek caizdir. "En düşük kalorili yiyecekler" tablosu, günlük diyetiniz için yiyecek seçerken gezinmenize yardımcı olacaktır:

Geçenlerde bir grup İsrailli bilim insanı ilginç bir araştırma yaptı. Eşleri ve kız arkadaşları diyet yapan birkaç bin erkekle görüştüler. Araştırmanın sonuçları, erkeklerin büyük çoğunluğu için çok zor olduğuna dair hiçbir şüphe bırakmadı. Neden? Niye?

Diyet mi Hayat mı?

Resmi veya medeni bir evlilikte yaşayan daha güçlü seks temsilcilerinin% 70'inden fazlası, bir kadın bir diyete karar verir vermez, eşini yalnızca durumunu olumsuz yönde etkileyen beslenmede kısıtlamakla kalmayıp, yalnızca psikolojik değil, aynı zamanda ayrıca fiziksel.

Erkeklerin yaklaşık% 50'si, "diyet döneminde" adil cinsiyetin temsilcisinin karakteri keskin ve güçlü bir şekilde bozduğunu söyledi. Böyle bir kadın gergin ve sinirli hale gelir, güçlü olumsuz duygulara eğilimlidir, genellikle akrabalarla kavga eder ve başta bir erkek olmak üzere sevdiklerine “kötülüğü koparır”.

Daha güçlü cinsiyetin yaklaşık %37'si, iletişim kurarken ciddi psikolojik rahatsızlık yaşar. Bu tür kadınların kilo verme sürecine o kadar odaklandıklarını, sadece “dünyanın geri kalanını fark etmeyi bıraktıklarını”, sadece diyetlerden, kilolardan, yiyeceklerin kalori içeriğinden vb.

Daha güçlü seks temsilcilerinin yaklaşık% 28'i, diyet sırasında bir kadının genel olarak yaşam kalitesini etkileyen çok mutsuz hissettiğini garanti eder. Bu tür erkekler kız arkadaşlarını, belki ideal 90-60-90 gibi değil, ama mutlu, hayattan memnun ve zevk almaya hazır, seven erkeklerle birlikte görmeyi tercih ederler.

Daha az yemek için ne yemeli?

Neyse ki bilim ve teknolojinin gelişimi, açlıktan acı çekmemeyi, sadece ürünlerin özelliklerini dikkate almayı mümkün kılıyor. Kalorileri hatırlıyor musun? Karbonhidrat miktarı hakkında? Hangi yiyeceklerin “en hafif” olduğunu bilmeli ve onları mümkün olduğunca sık ve çok yemelisiniz. Bütün sır bu!

Lezzetli ve lezzetli bir liste hazırladık. faydalı ürünler, 100 gramı sadece sıfırdan 70 kcal'a kadar içerir. Yapabilirsiniz:

En sevdiğiniz yemeklerde "hafif" malzemeler kullanın,

Atıştırmalık olarak meyve ve sebzeleri yanınıza alın,

Yer değiştirmek et yemekleri sebze,

Deneyin, yeni özgün kombinasyonlar ve lezzetler yaratın,

Düşük kalorili malzemelerden hazırlanan yemeklerin bile olduğunu unutmayın.

En düşük kalorili yiyeceklerin listesi

0–20 kkal

Su, su teresi, marul, salatalık, beyaz turp ve domates. gerçekten kalori içermez. Ancak cildi esnek tutmanızı sağlar ve öğünler arasında açlık sancılarıyla savaşmaya yardımcı olur. Sonuçta, susuzluk genellikle yemek yeme arzusuyla karıştırılır. Bir buçuk ila iki litre içmek için kendinizi eğitin Temiz su bir günde.

20–30 kkal

Limon, yeşil ve kırmızı dolmalık biber kereviz, mısır marul, brokoli, kişniş, ıspanak, lahana, patlıcan, kuşkonmaz, Karnıbahar, kabak, petrol, kızılcık. Patlıcan, mutfağımızda aynı lahana kadar popüler değildir. Ve boşuna - yağsız haşlanmış bu sebzelerin bir porsiyonu sadece yaklaşık 35 kcal içerir ve iyi doyurur. Bazı tariflerde et yerine patlıcan bile kullanılabilir.

30-40 kalori

Greyfurt, limon, karpuz, yeşil fasulyeler, soğan, yeşil soğan, çilek, greyfurt, şeftali, kavun, kabak, turp, turp, az yağlı yoğurt. Greyfurt en iyilerinden biridir düşük kalorili atıştırmalıklar. 40 kcal'den fazla içermez ve C vitamini açısından zengindir. Yapraklı sebzelerden oluşan bir salataya greyfurt eklemeyi deneyin - tuzun yerini alabilir. Ancak unutmayın: İlaç kullananlar için greyfurt dikkatli tüketilmelidir. Bu meyve, ilaçların davranışını değiştirebilir.

40-50 kcal

Havuç, kök kereviz, kök kereviz, pancar, böğürtlen, alabaş lahana, bektaşi üzümü, nektarin, ananas, kızılcık, erik, portakal, elma, kayısı, feijoa, yağsız kefir, yağsız süt. - Sadece lezzetli atıştırmalık, cips yerine, aynı zamanda sigarayı bırakanlar için gerçek bir cankurtaran. Büyük bir kereviz sapında - sadece on kcal.

50-60 kcal

Kabuklarında kiraz, ahududu, kuş üzümü, yaban mersini, armut, patates var. Kirazlar, savaşmaya yardımcı olan bioflavonoid quercentin içerir. kanserli tümörler. Bu meyve taze veya dondurulmuş olarak satın alınabilir. tüm yıl boyunca ve salatalara, süt ürünlerine veya tahıllara ekleyin. 60-70 kcal Kivi, pırasa, frenk üzümü, kiraz, fasulye, üzüm, nar, mango. soğan ve fasulye - en iyi malzemeler düşük kalorili hazırlamak sebze çorbaları. Bu arada, İtalyanlar tarafından sevilen bir sebzeli çorba porsiyonunda sadece 14 kcal var. Tabii peynir ya da krutonlar tabağa konmadan önce.

En önemli

Sıfırdan 70 kcal'a kadar kalorili sağlıklı yiyecekler büyük miktar. Burada listelenen ürünlerin çoğu tüm yıl boyunca mevcuttur, birbirleriyle iyi uyum sağlar ve - size her gün söylüyoruz! Düşük kalorili yemek tarifleri için "Yemekler" özel bölümünde sizleri bekliyoruz. düz bir karın". İyi şanlar!

Makale takzdorovo.ru'dan alınan materyaller kullanılarak hazırlanmıştır.

Kilo verirken maksimum etkiyi elde etmek için doğru beslenmeye uymalı ve mümkün olduğunca az kalorili yiyecekler yemelisiniz. Fazla kiloların yanlarda birikmediği ve hatta yağ yakımına katkıda bulunduğu "eksi kalori içeriği" gibi bir şey var. Ne olduğuna ve hangi ürünlere sahip olduğuna daha yakından bakalım. negatif kalori.

Kalori içeriği sayısının negatif olacağı böyle bir ürün bulunmadığına hemen dikkat edilmelidir. Herhangi bir meyve veya sebze, hatta en diyet, en az birkaç kalori içerir, çünkü her durumda besin değeri vardır. Ancak bazı ürünlerin yardımıyla gerçekten kilo verebilir ve aşırı yağ yakabilirsiniz, çünkü “negatif kalori içeriği” kavramı hala var.

Negatif kalorili yiyecekler verme yeteneğine sahiptir faydalı vitaminler ve vücuda eser elementler, metabolizmayı uyarır ve metabolizmayı arttırır

Negatif kalori, işlenmesi için harcanan enerji miktarından daha az kaloriye sahip bir ürünün bir özelliğidir. Sindirim sırasında vücut enerjiye ihtiyaç duyar, bu nedenle içerdiği kalorileri yakar, ancak işlendikten sonra yeni kalori almaz ve “eksi gider”.

Örneğin, 550 kcal tutan bir parça keki yedikten sonra, vücudunuz sindirimi için yaklaşık 150 kalori harcar ve kalan 400 kalori daha sonra spor salonunda "egzersiz edilmesi" gereken vücut yağına gider. ve yedikten sonra küçük parça Sadece 5 kcal içeren kereviz kökü, vücut kerevizin değdiğinden daha fazla çaba harcar ve bu nedenle fazla yağı yakar ve ürünü işlemek için enerjiye dönüştürür.

En düşük kalori içeriğine sahip ürünler: tablo

Aşağıda, artan sırada 100 g başına 50 kcal'ye kadar besin değeri olan gıdaların bir listesi bulunmaktadır:

Ürün	Kalori sayısı
deniz lahanası	5
salatalıklar	12
Kereviz	13
Karnabahar	14
yaprak salatası	15
Domates	16
Turp	20
Kuşkonmaz	20
Ispanak	21
Lahana	21
Kabak	22
yeşil soğan	22
Turp	23
patlıcan	24
dolmalık biber	28
az yağlı kefir	30
Havuç	33
Brokoli	34
narenciye	35
Kavun	37
Karpuz	40
çilek	41
Elma	45
Kayısı	47
az yağlı yoğurt	50

Su, 0 kcal içerdiğinden en düşük kalori içeriğine sahiptir. Ve vücut onu sindirmek için fazla çaba sarf etmese de, midedeki dolu hacim nedeniyle açlık hissini etkili bir şekilde gidermeye ve bir süreliğine tokluk hissi vermeye yardımcı olabilecek sudur. Daha fazla çeşitlilik için diyetinize dahil edebilirsiniz. yeşil çay Negatif kalori içeriğine sahip olan ve kilo kaybını destekleyen su yerine şekersiz.

Aşırı kilo sorunu genellikle bir ihlalin sonucudur. su-tuz dengesi vücuttaki suyun vücuttan atılmasını engelleyen

Kilo kaybı için nasıl kullanılır

Kuşkusuz, yemek yiyip kilo almamak, hatta kilo vermek mümkün olduğu için, negatif kalorili yiyecekler büyük bir cezbedicidir. Ancak böyle bir minimalizmi kötüye kullanmamalısınız, çünkü vücudun normal çalışması için günlük kaloriye ihtiyacı vardır, bu nedenle herhangi bir normal "demokratik" diyet sırasında aç kalmak kesinlikle yasaktır.

Normal yaşam için bir kişinin günde en az 1200 kcal tüketmesi gerektiği unutulmamalıdır. Aksi takdirde, gastrit, ülser görünümünü provoke etme tehlikesi vardır. gastrointestinal sistem, çünkü vücut mide suyu üretmeye devam edecek ve yeterli yiyecek yoksa, organın ritmi ve düzgün işleyişi ihlal edilir ve bu da sonunda patolojilerin gelişmesine yol açar. Ayrıca yetersiz beslenme, artan yorgunluk, enerji eksikliği ve hatta bilinç kaybına neden olabilir. Midede kalan boşluğu doldurmak ve aç hissetmemek için ana yemekten sonra ek olarak negatif kalorili besinler tüketilebilir.

kullanılması tavsiye edilmez benzer ürünler aç karnına, özellikle turunçgiller gibi asit içeren meyve ve sebzeler ile kombinasyon halinde olduğu gibi mide suyu organlar üzerinde daha da büyük bir etki yaratacaklar.

Negatif kalorili yiyecekler, önemli kilo kaybı vaat eden çeşitli diyetler oluşturur.

Ürünler eksi kalori- bu mükemmel seçenek doyurucu bir kahvaltıdan sonra öğle yemeği veya yatmadan önce atıştırmalık, çünkü bunlar açlığı gidermeye yardımcı olur ve vücuda zarar vermez

Zamanımızda birçok kişi kilo vermeyi hayal ediyor, ancak çok az insan yedikleri yiyecek miktarında kendilerini sınırlamak istiyor. Gelişmiş iştah, saniyenin küçük bir tabağından sonra masadan ayrılmanıza izin vermez, bu da tekrar anlamına gelir. ekstra kalori ve hoşçakal ince vücut.
Ancak bir çıkış yolu var - bunlar düşük kalorili yiyecekler en iyi seçenek içinde bu durum. Düşük kalorili yiyecekleri menünüze dahil ederseniz, kalori içeriğiniz azalacağı için normal porsiyon boyutlarınızı kesmek zorunda kalmazsınız ve bu da kilo vermenize yardımcı olur.
Aşağıda, çoğu diyette yer alan düşük kalorili gıdalardan bazılarını listeliyoruz.

Roka veya Rucola, salatanın herkese tanıdık gelen alt türlerinden biridir. Roka düşük kalori, yağ, doymuş yağ ve hatta kolesterol içermesiyle ünlüdür. A, C ve K vitaminlerini ve diğer birçok faydalı eser elementi içerir. Salata seviyorsanız roka salatası tam size göre. Dışında besin değeri Bu bitki afrodizyak olarak kullanılır.
	Kuşkonmaz da kalorisi düşüktür ve geleneksel olarak vücudu detoksifiye etmek için kullanılır. Bitki amino asitlerde yüksektir. Kuşkonmaz, sonuçlardan kurtulmak için metabolizmanızı hızlandırabilir alkol zehirlenmesi vb. Düşük kalorili içeriğe ek olarak, kuşkonmaz güvenilir bir vitamin ve mineral kaynağıdır: A, C, E, K, B6 vitaminleri, demir, bakır vb.
Brokoli ayrıca kalorisi çok düşüktür, lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir. brokoli içerir güçlü antioksidanlar bunlar sağlığa çok faydalıdır. Antioksidanların bolluğu meme ve kolon kanseri riskini azaltır.
	Brüksel lahanası, düşük kalorili olmasının yanı sıra bitkisel besinler ve lif açısından da zengindir. O seçkin harika tatözellikle tatlı veya baharatlı soslarla.
Çok yemek istiyorsan salata yiyebilirsin ve asla iyileşemezsin. Mükemmel bir B vitamini, manganez, folik asit kaynağıdır. BT En iyi manzara düşük kalorili yiyecek.
	Pancar tatlıdır, ancak kalorisi de düşüktür. Kanserle mücadelede de oldukça etkilidir. Ve pancar güçlü bir eser element kaynağıdır, diyet lifi, folik asit ve potasyum.
Karnabahar mükemmel bir C vitamini kaynağıdır ve meme kanserine karşı yardımcı olur. Kalorisi de çok düşüktür.
	Greyfurt, C vitamini, folik asit ve potasyum üretimi için gerçek bir enerji santralidir. Bazı pembe ve kırmızı çeşitleri de A vitamini ve likopen içerir. Greyfurt günlük diyetiniz için düşük kalorili bir ürün olarak önerilebilir.
Gıda olarak mantarlar genel sağlığınız için kesinlikle faydalıdır. Kilo verdiren yiyecekler listenize güvenle mantar ekleyebilirsiniz. Mantarlar D vitamini, tiamin, riboflavin, niasin, B6 vitamini, pantotenik asit, fosfor, potasyum ve bakır içerir.
	domates mükemmel kaynak C vitamini, potasyum ve lif. Kalorileri de düşüktür. Domates, cildinizi belirli kanser türlerini önlemeye yardımcı olabilecek zararlı UV ışınlarından korumaya yardımcı olur.
Su teresi hem marul hem de baharatlı baharat. Yemek pişirmek için kullanılır çeşitli salatalar, sandviçler, omletler, çorbalar. Bitki sülforafan ve diğer içerir önemli unsurlarönleme çeşitli hastalıklar. Birçok araştırmacı, bu sebzeleri düzenli olarak yiyerek kendinizi akciğer kanserinden koruyabileceğinizi söylüyor, bu nedenle sofranız için düşük kalorili harika bir ürün.
	Kabak gerçek bir A vitamini deposudur. “Hafif” besinler listesine kesinlikle dahil olmayı hak ediyor.
Ispanak. Bu tatlı yeşil yapraklar aslında bir demir, folik asit ve K vitamini deposudur. Ispanak yaşa bağlı göz problemlerini önlemeye yardımcı olur. Böylece düşük kalorili bu yiyecekle menünüzü zenginleştirebilirsiniz.
	Sarımsak, kanser önleyici bir çare olarak hizmet edebilir ve ayrıca bir enfeksiyondan kurtulmanıza yardımcı olabilir. idrar yolu. Listeye sarımsak eklemekten çekinmeyin.
Kabak A, C ve E vitaminleri açısından zengindir. Potasyum kaynağı olarak görev yapar. Birçok gıda ile iyi gider, tokluk hissi verir ve sindirimi iyileştirir.
	Parlak renkli turplar, düşük kalorili yiyeceklere atfedilebilir. Birçok faydalı eser elementin yanı sıra turp şunları içerir: yeterli C vitamini ve kalsiyum. Yeni menünüzü renklendirmek için salatanıza ekleyebilirsiniz.
Kereviz düz bir karın elde etmenize yardımcı olacaktır ve düşük kalorili içeriği nedeniyle diyet ürünü. Tanım kereviz diyeti görülebilir.
	Meyveler içerir bitkisel lifler, birçoğunu yiyebilir ve yine de sadece ihmal edilebilir miktarda kalori alabilirsiniz. Bu, diyet programınızdaki gizli silahtır. Meyveler A, C vitaminleri ve folik asit içerir.
havuç sayılır iyi kaynak tiamin, niasin, B6 vitamini ve folik asit. Ayrıca A, C ve K vitamini içerir. Havucu tercih edebilirsiniz. düşük kalorili menü tereddütsüz.
	Yeşil çay harika içecek düşük kalorili. Birçok kilo verme sistemi, hızlı sonuç almak için yeşil çay içmeyi önerir.

Diyetinizi düşük kalorili yiyeceklerle sınırlamanıza veya vegan olmanıza gerek yok. Tek yapmanız gereken, bazı öğeleri değiştirerek doğru menüyü bir araya getirmek. tanıdık ürünler düşük kalorili için. Sonucu kesinlikle hissedeceksiniz.

Hepimizin hedeflediği sıfır noktası budur! Vardır, bu uyum ve mutluluk noktası.
Kulağa tuhaf gelse de aslında kalori sayımıza yük olmayan yiyecekler var. burada sunuyoruz ünlü türler sıfır veya hatta negatif kalori dengesi sağlayan sebze ve meyveler. Kalorisiz yiyecekler var.

Kalorisiz yiyecekler, teori

Lafta sıfır kalori yiyecek veya Gıda Ürünleri negatif bakiye ile besinler vücudun gıdaları çiğneme ve sindirme çabası için ürünle emildiğinden daha fazla kalori harcadığı anlamına gelir. Yani kulağa gerçekten harika geliyor ve işe yarıyor. Ama sadece ölçülü olarak çalışır. Bu besinler ölçüsüz yenirse o kalori sayacı size sıfır miktarını göstermez.

Lahana

100 gramında sadece 25 kalori olan lahana ile negatif kalori dengesine kolayca ulaşabilirsiniz. Özellikle vücuda birçok temel vitamin ve mineral sağladığı için gerçek Turbo Diyetin temelidir.

Salatalık

Bu sebze yüksek içerik Tamamen doyana kadar düşünmeden su yiyebilirsiniz. Çünkü salatalıkların kalorileri son derece düşüktür (100 g'da 16 kcal). Ek olarak, salatalık aynı zamanda en iyi idrar söktürücülerden biridir. hızlı kayıp ağırlık (yakında dar giysilere sığdırmak istiyorsanız ideal).

Karpuz

Karpuzun tadı çok tatlı olmasına rağmen 100 gramında sadece 30 kcal içerir. Ayrıca, içinde bilimsel araştırma kanıtlandı ki sulu meyveler hatta metabolizmayı uyarır ve böylece (normal kullanımda) negatif kalori dengesi sağlar. Ve birçok antioksidan içerdiği için karpuz hala çok faydalıdır.

Limon

Limon, yağ yakmada ve değerli antioksidanların içeriğinde de liderler arasındadır. Bu nedenle, birçok model ve Hollywood yıldızı, su, içecekler ve salata sosları için düşük kalorili bir tatlandırıcı bileşen olarak kullanır. Sarı meyvenin 100 gramında sadece 29 kcal vardır.

Greyfurt

diyetlerde değerli mülkler vitamin ve mineraller açısından zengin olduğu kanıtlanmıştır. 100g başına 42 kcal'lik bir tablo kalori içeriği ile çok düşük bir rakamla övünememesine rağmen, greyfurtun metabolizmayı harekete geçirdiği ve diğer meyvelerin çoğundan daha aktif kalori yakımını desteklediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. ABD'de yapılan bir araştırmada, ana öğünden önce yarım greyfurt yiyen denekler, ana öğünden önce sadece 1 bardak su içen çalışma katılımcılarına göre 12 hafta boyunca ortalama 1,5 kg daha fazla kilo verdi.

Domates

Kilo kaybı için tanınan bir ürün, 100 g başına sadece 15 kalori ve oldukça fazla lif içeren bir domatesdir. Kırmızı hücrelerin çoğaltılması için aktif ve düzenli olarak biberli içebilirsiniz. domates suyu kilonuz hakkında suçluluk duymadan.

Hindiba

Sıfır kalori aynı zamanda son derece düşük kalorili hindiba (100 g'da 20 kcal) içerir, bu da acı intibin maddesi sayesinde sindirimi büyük ölçüde uyarır. Portakal ve ile kombine baharatlı sos limondan, sebzelerden salatayı lezzetli bir yağ yakıcıya dönüştürür.

Kereviz

Kilo kaybı açısından gerçek bir derde deva olarak kabul edilir. Çünkü vücudun ihtiyacı çok sayıda kalori harcaması gerektiren sebzeleri sindirmek için kalori. ile kızarmış yağsız süzme peynir yeşil saplar lezzetli bir yağ yakıcı atıştırmalıktır.

çilek

Kilo vermek isteyenler veya beslenmede uygulamak isteyenler sağlıklı diyet, lezzetlere lezzet katarak kendinizi inkar etmeyin tatlı ahududu ve çilek. Düşük kalorili içeriğe rağmen (100 g başına 30 ila 40 kcal), zaten 200 g içecek sizi doyuracak ve masayı süsleyecektir. Ayrıca kırmızı meyveler birçok vitamin ve flavonoid içerir ve vücuttaki fazla sıvının atılmasına katkıda bulunur.

Karnabahar

Karnabahar aynı zamanda en düşük kalorili gıdalardan biridir (100 g'da 25 kcal). Aynı zamanda bir bileşen olduğu çeşitli yemekler için de iyidir.

Yukarıdakilerin tümü kuşkonmaz, brokoli, rezene vb. için de geçerlidir. Basit pişirme ve bu sebzeleri yiyerek, yediğinizden daha fazla kalori yakarsınız. Kalorisiz yiyecekler dengeli beslenmenin çözümüdür. Çok basit - toksunuz ve karnınıza ve yanlarınıza bırakacak bir şey yok. Sonuçta, figürü bozan ve hayatı bozan dengesizliktir.
Her şey uyumlu olmalıdır - yemek, işler ve düşünceler.

Bir hata bulursanız, lütfen bir metin parçasını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.

Makaleyi beğendiniz mi? Paylaş

Makaleyi yazdır