Hangi yiyeceklerin kalorisi daha düşüktür? Su üzerinde arpa. Lezzetli düşük kalorili yiyecekler

DÜŞÜK KALORİLİ YİYECEKLER (LİSTE)

Bu yazımızda size negatif kalorinin ne olduğunu anlatacağız. Düşük kalorili yiyecekler içeren bir diyetin kilo vermeye nasıl katkıda bulunduğu ve ayrıca 100 gram bireysel ürün veya bitmiş yemek için bir kalori tablosu.

Örneğin bir salatalık alın. İşlenmesi için vücudumuzun bir salatalıktan aldığından çok daha fazla kaloriye ihtiyacı olacak - gıda kalori içeriği salatalık sadece on beş kaloridir.

Birçok düşük kalorili yiyecek var sindirimi uzun zaman alan. Bu kadar düşük kalorili bir ürün yerken, vücudumuzun işlenmesi için harcadığı enerjiden çok daha az enerji alırız. Görünüşe göre bu ürünü yediğimizde sadece kalori almıyoruz, aynı zamanda onu işlemek için kendi enerjimizi de harcıyoruz.

Popüler düşük kalorili yiyeceklerin listesi:

Baharatlar ve otlar (hardal tohumları, zencefil, tarçın, acı biber, keten tohumları, dereotu, kimyon ve kişniş);

algler ve deniz lahana- iyot, faydalı eser elementler ve diyet lifi içerirler ve negatif kalori;

mantar en çok en iyi ürün negatif kalori; Mantar yerseniz, uzun süre tok kalırsınız, çünkü bunlar protein açısından zengindir ve diyet lifi. Aynı zamanda, kalori içeriği son derece düşüktür - dokuz ila üç yüz otuz kalori;

Meyveler: elma, greyfurt, papaya, limon, mango, ananas, mandalina;

meyveler: ahududu, çilek, kuş üzümü, bektaşi üzümü, kızılcık, yaban mersini;

Yeşil sebzeler: şalgam, kabak, hindiba, turp, sarımsak, pancar, salatalık, patlıcan.

Düşük kalorili farklıdır ve yeşil fasulye, yay, renkli ve Beyaz lahana brokoli, kabak, kabak, daikon, dolmalık biber. Kuzukulağı, ıspanak, su teresi, kereviz, karahindiba, kuşkonmaz ve marul aynı özelliklere sahiptir.

AYRICA KEŞFEDİN...

İyi görünme, hareketli olma, sahip olma arzusu Ince şekil- bu tür arzular, yaş ve cinsiyetten bağımsız olarak çoğu insana yabancı değildir. çok var ]]>

Kalori kavramı

En çok ne olduğunu tanımlamadan önce düşük yüksek kalorili yiyecekler, "kalori" kavramını hatırlamanız gerekir. Kalori, yiyecekler parçalandığında vücuda giren enerjidir. Bazı yiyecekler çok fazla enerji içerir, bazıları ise biraz. Bir ürünün kalori içeriği, bileşimi ve içindeki karbonhidrat ve yağların içeriği ile belirlenir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının taraftarları, satın almadan önce mağazadaki ürünlerin etiketlerini dikkatlice inceler ve haklıdırlar. Kural olarak, her paket gıda ürünü bir masa var enerji değeri 100 g başına

Yiyeceklerden alınan kaloriler vücut tarafından kullanılmalıdır. Bir kişi yaktığından daha fazla kalori alırsa, kilo alır. Alınan kalori harcanandan daha az ise kişi kilo verir. Bu iki değer aynı ise ağırlık sabittir.

Bir kişinin günde kaç kalori harcadığı, aktivite türüne bağlıdır. Örneğin, bir iş gününün 8 saati için bir programcı ortalama 550 kcal, bir öğretmen - 1050 kcal, bir otobüs şoförü - 1500 kcal ve ciddi fiziksel efor sarf eden kişiler (yükleyiciler, kazıcılar, sporcular vb.) - 2050 kcal. Enerji sürekli olarak harcanır - yürürken, ev işleri yaparken, okurken ve hatta uyku sırasında (bir kişi bir rüyada saatte 70 kcal harcar).

Bir kişinin günde ortalama ne kadar enerji yaktığını hesaplayabileceği bir tablo var.

Enerji sadece için gerekli değildir fiziksel aktivite ve iş. Vücuda giren aynı besinin parçalanması bile belli bir miktar kalori yaktırır.

Kilo vermek için diyetinizi, yiyeceklerden aldığınız toplam enerji miktarı yaktığınız kaloriden daha az olacak şekilde tasarlamanız gerekir. Tüketilen kalorilerin bu kadar dikkatli hesaplanması çok sıkıcı görünebilir. Bununla birlikte, uygulama, kilo vermenize ve kilonuzu kontrol etmenize izin veren şeyin bu beslenme yaklaşımı olduğunu göstermektedir. Bu en güvenilir ve kanıtlanmış yoldur.

düşük kalorili yiyecekler

biliniyor ki çeşitli ürünler enerji değerinde önemli ölçüde farklılık gösterir. Örneğin, 100 gr domuz eti (omuz) 365,5 kcal, 100 gr tavuk göğsü - 113 kcal ve 100 gr turp - 20 kcal içerir. Bu yüzden iyileşmemek için ne yiyeceğinizi seçin.

Belirli bir ürünün enerji değerine ilişkin verileri içeren bir tablo vardır, yani. 100 g başına kilokalori sayısı İşte en düşük kalorili süt ürünleri.

Süt ürünlerinin kalori içeriği sadece yağ miktarına bağlı değildir. Hatta gördüğümüz gibi az yağlı yiyecekler 100 g'da en az 31 kcal içerir, bunun nedeni içlerinde karbonhidratların bulunmasıdır.

En düşük kalorili et türleri nelerdir?

Etin kalori içeriği büyük ölçüde karkasın kısmına, hayvanın şişmanlık derecesine vb. tavuk bacağı- zaten 161 kcal. Pişirme yöntemi ayrıca etin kalori içeriğini de etkiler. Sıvı veya katı yağ ilavesiyle bir tavada kızartırsanız, kalori yalnızca artacaktır. Izgara et, yağını (ve kalorisini) verir. Haşlanmış et, kilo kaybı açısından en düşük kalorili ve sağlıklı olanıdır.

Yumurtalar özel bir sözü hak ediyor. AT tavuk yumurtaları 100 g'da 157 kcal içerir, yani; 1 yumurtada yaklaşık 60-80 kcal. AT bıldırcın yumurtası 168 kcal / 100 g ve bir yumurtada sırasıyla 14-15 kcal.

Balık ve deniz ürünleri arasında kilo vermeye yardımcı olanlar da vardır, yani. en düşük kalori.

Balık ve deniz ürünlerini pişirme yöntemi enerji değerini etkiler. Kalorileri azaltmaya yardımcı olan en popüler pişirme yöntemleri, haşlama ve ızgaradır.

Tahıllar ve tahıllar, hazırlama yöntemine bağlı olarak kalori içeriği bakımından önemli ölçüde değişir. En az kalori suda pişirilen tahıllarda bulunur.

Mantarlar her zaman düşünülmüştür diyet ürünü. Tablo bunu doğrulamaktadır.

Bu ... Hakkında taze mantar. Haşlanır, haşlanır, marine edilirse, verilen enerji değeri verileri adil olacaktır. İle Kızarmış mantarlar bu geçerli değil.

Düşük kalorili yiyecekler arasında liderler sebzelerdir. Masa.

Meyveler ve meyveler de yüksek bir enerji değeri taşımazlar. İşte en düşük kalorili olanlar.

Sebzelerin, meyvelerin ve meyvelerin listesi uzun süre devam ettirilebilir, yağ içermezler, kaloriler çoğunlukla fruktoz ile temsil edilen karbonhidratlar tarafından sağlanır. Ayrıca meyveler, meyveler ve sebzeler içerir. büyük miktar vitaminler ve vücut için gerekli mineral kompleksleri. Kilo kaybı için meyve ve meyvelerin bir diğer avantajı da pişirilmelerinin gerekmemesidir.
Gelelim içeceklere. Hangileri kilo vermek için uygundur?

En düşük kalorili yiyecekleri inceledikten sonra, bunlardan kilo vermek için çeşitli ve rahat bir menü yapmanın zor olmadığı sonucuna varabiliriz. Alınan enerji miktarının harcanan miktardan az olması önemlidir. Hesaplamalar yapar ve bu kurala uyarsanız, o zaman herkes istenen ağırlığa sahip olabilir.

Nüanslar

Kilo kaybı için ürün seçerken kalori sayısına ek olarak vitaminlerini ve mineral bileşimi, yanı sıra birbirleriyle uyumluluk. Enerjiye ek olarak, vücut, gıda ile sağlanması gereken çeşitli temel maddelere ihtiyaç duyar. Kilo kaybı için bir menü derlerken bu da dikkate alınmalıdır.

Küçük sırlar da var. Bazı düşük kalorili yiyecekler yağ yakmaya yardımcı olur.

"Negatif kalori" terimi çok uzun zaman önce ortaya çıkmadı ve hala birçok tartışmaya neden oluyor. Gerçek şu ki, bazı ürünlerin vücut tarafından parçalanması ve özümsenmesi için içerdiklerinden daha fazla enerjiye ihtiyaç vardır. Bu ürünler farklı yüksek içerik lif. Buna göre, vücut "işlenmeleri" için depolanan enerjiyi, yani; ekstra kalori. Örneğin 100 gr kerevizi sindirmek için 14 kcal harcamanız gerekir ve sadece 12 kcal içerir. benzer ürünlerçeşitli sebzeler, meyveler, mantarlar, otlar, baharatlar ve algler içerir. Ürünlerin bu özelliğini kullanarak, kilo vermenin etkisini artırabilir veya kilo verebilirsiniz. kendi sistemi beslenme.

Üründeki su içeriği miktarı da önemli bir rol oynar. Yani, salatalıkta en az% 95, karpuzda - en az% 92 ve havuçta -% 90'dan fazladır. Bu tür düşük kalorili yiyecekler tokluk verir, vücudu temizler. zararlı maddeler, ancak fazla kiloya katkıda bulunmayacaktır.

Kilo kaybı için en yararlı olanı, diyete yalnızca düşük kalorili değil, aynı zamanda yağ yakıcı özelliklere sahip gıdaların dahil edilmesi olacaktır:

Lahana, salatalık, pancar, tatlı biber, kereviz, kabak, kabak;
Zencefil, tarçın;
Yeşil çay;
turunçgiller, özellikle greyfurt
Bir ananas;
Ahududu;
Mantarlar.

Bu besinler diyetinizi çeşitlendirecek ve kalori yakarak daha fazlasını elde etmenizi sağlayacaktır.

Düşük kalorili bir diyetin gerçekten fayda sağlaması ve istenen etkiyi sağlaması için birkaç öneride bulunmak istiyorum:

Menüleri derlerken ve kalori sayarken pişirme yöntemini unutmayın. En Büyük Fayda vücut alır taze ürünler. Bu nedenle, ne yapabilirsen, çiğ ye.
Et ve deniz ürünleri en iyi şekilde kaynatılır veya ızgara yapılır.
Sebzeler haşlanabilir, fırınlanabilir, haşlanabilir veya taze olarak yenebilir.
Mantarlar en iyi kaynatılır veya haşlanır.
Sebze ve meyvelerden hazırlanabilir çok sayıda tatlılar ve salatalar. Sos olarak az yağlı yoğurt kullanın.
Süt ürünlerini unutmayın.
Yiyeceklerin kalori içeriğini artıracak herhangi bir şeyden kaçınmaya çalışın.
Tatlıya düşkünseniz, ballı ve meyveli çay, tatlı ihtiyacınızı pekala karşılayabilir.
Fiziksel aktivitenin faydalarını unutmayın, vücudu güçlendirir, daha aktif çalışmasını ve kendini yenilemesini sağlar.

Diyetinize dikkat edin, yiyeceklerde ölçülü olmayı ve çiçek açmayı ihmal etmeyin dış görünüş ve ince Güzel figür her zaman seninle olacak

Ayrıca ilginizi çekebilir

Düşük kalorili, "tatsız" veya "besleyici olmayan" anlamına gelmez. Buzdolabınızı bu yağ yakan yiyeceklerle doldurun, hayalinizdeki kiloya ulaşmanıza yardımcı olacaklar!

Düşük kalorili çörekler henüz icat edilmedi, ancak onların yerine geçenler var. Sonuçta, bütün bir pizzadan sonra kalori yakmak için yapmanız gereken ekstra egzersiz miktarını bir düşünün!

Muhtemelen "negatif kalorili" yiyecekler olduğunu zaten biliyorsunuzdur - sindirmek için içerdiklerinden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Ancak sıradan yiyeceklerin bile kalorisi çok düşük olabilir! Burada topladığımız 35 üründen 30'u 100 veya daha az kalori porsiyon başına.

Ayrıca kilo verdiğinizde ürünün sadece diyet değil aynı zamanda doyurucu olduğunu da düşünürsünüz. Kimse gün boyu aç kalmak istemez.

Bir iyi haber daha var: Listedeki yiyeceklerin hepsi "tavşan" değil. Aslında et bölümü, süt ürünleri bölümü ve diğer bölümler lezzetli, düşük kalorili ve aynı zamanda yüksek proteinli yiyeceklerle dolu olabilir.

Açsanız ama kalori kısıtlamasındaysanız, listeden başlayın!

sebzeler

Su teresi. 1 fincan başına 4 kcal

Su teresine mutlaka öğünlerinizde yer vermelisiniz. düşük kalorili diyet: Yeme Bozuklukları Merkezi'nden yapılan bir araştırma, bu yeşil yapraklar çok fazla besin içerdiğinden, su teresinin en besleyici olduğunu gösterdi. Diğer turpgil bitkiler gibi su teresi de antioksidanlarla doludur.

Diğer turpgiller gibi su teresi de birçok antioksidan içerir.

Olduğu gibi:

Yağı büyük bir tencerede orta ateşte ısıtın. 3 adet doğranmış armut, bir adet doğranmış patates ve 1 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil ekleyin. 4 bardakla doldurun sebze suyu, 1/2 çay kaşığı. tuz ve 1/4 çay kaşığı. karabiber. Kaynatın, ısıyı azaltın ve kapağın altında 20 dakika pişirin.

Ardından 2 demet su teresi, 2 yemek kaşığı kırmızı sirke ve 2 yemek kaşığı taze tarhun ekleyin. 5 dakika ısıtın, yarım limonun suyunu dökün ve püre çorbası gibi pişirin. 1 bardakta karıştırın badem sütü ve 2 dakika ısıtın.

Roka. Bardak başına 5 kcal

Bu biberli bitki, salatanıza veya sandviçinize çok az kalori ekler. Ayrıca kemik güçlendirici K vitamini açısından da yüksektir. Diğer salata bitkileri gibi roka da antioksidanlarla doludur. Bebek ıspanak ile de değiştirilebilir.

Olduğu gibi:

Öğle yemeği için hızlı bir sandviç yapmak için birkaç dilim ekmek kızartın. Bir dilime Dijon hardalı sürün ve üzerine bir dilim prosciutto, bir elma dilimi, bir avuç roka ve ikinci bir dilim ekmek koyun.

Kereviz. sap başına 6 kcal

Kereviz, örneğin yenilikçiler için bir simge haline gelen lahananın aksine, süper gıda statüsü kazanmadı. Ancak kereviz, düşük kalorili bir salataya gevreklik katar ki bu harikadır! Aynı zamanda, birkaç torba kerevizi aşırı yemeden kolayca yiyebilmeniz anlamında, hacimli bir besindir.

Kereviz, örneğin yenilikçiler için bir simge haline gelen lahananın aksine, süper gıda statüsü kazanmadı. Ancak kereviz, düşük kalorili bir salataya gevreklik katar ki bu harikadır!

Bu kadar az kalori ile, ölüm riskini azaltan çok gerekli bir madde olan çok miktarda K vitamini alırsınız. kardiyovasküler hastalıklar. Kilo kaybı için ürünler listesine dahil edilmesi için nedenler var.

Olduğu gibi:

içten yap tavuk çorbası erişte ile. Yağı büyük bir tavada orta ateşte ısıtın. İçine doğranmış soğan, doğranmış havuç ve doğranmış kerevizi atın ve soğanlar yumuşayana kadar ısıtın.

4 su bardağı kıyılmış tavuk göğsü, 1/2 çay kaşığı ekleyin. tuz, 1/4 çay kaşığı. karabiber ve 1/4 çay kaşığı. pul biber. Sebzeler yumuşayana kadar pişirin, ardından pişmiş soba eriştelerini ve taze kekiği ilave edin.

Çin lahanası, 5 yaprak başına 9 kcal

Lahana ve ıspanak tüm ihtişamı aldı, ancak bu Asya yeşillikleri kilo verme menüsünün değerli bir bileşeni. Turpgiller ailesinin bir başka üyesi olan bok choy, C vitamini ve A vitamininin yanı sıra hastalıkları önleyici antioksidanlar açısından inanılmaz derecede zengindir. Ayrıca daha fazlası var yumuşak tat herhangi bir hevesi tatmin edecek diğer koyu yeşil yapraklardan daha.

Olduğu gibi:

Yaprakların üst kısımlarını ayırın Çin lâhanası saplardan ve gelişigüzel yaprakları kesmek. Sapları ince ince dilimleyin. Yağı bir tavada orta ateşte ısıtın. Sapları, doğranmış pırasa (2) ve 3 diş doğranmış sarımsağı ekleyin; saplar yumuşayana kadar 3 dakika pişirin.

Çin lahanası yapraklarını ve 2 çay kaşığı rendelenmiş lahanayı karıştırın. limon kabuğu; yapraklar biraz solmaya başlayana kadar kızartın. Ateşten alın, 1 yemek kaşığı ekleyin limon suyu ve tatmak için tuz.

Turp, fincan başına 17 kalori

Turplar yemeklere biraz acımsı bir tat verir, kalorileri çok düşüktür ve bol miktarda C vitamini içerirler. Büyük miktarlar büyüyen kas kütlesi de dahil olmak üzere vücut dokularının büyümesini ve onarımını desteklemek için C vitamini. Oldukça yenilebilir, kalorisi düşük ve besleyici olan yaprakların üst kısımlarını da unutmayın.

Turp yemeğe biraz acımsı bir tat katar, kalorisi çok düşüktür ve C vitamini yüksektir.

Olduğu gibi:

Bir kilo turpu yağla gezdirin, tuz ve karabiber serpin. Bir fırın tepsisine yayın ve 200 derecede 35 dakika fırına koyun. Bir kez karıştırın. Küçük bir kapta 1/2 bardak düşük kalorili yoğurt, 1 çay kaşığı köri ve 1 yemek kaşığı taze limon suyunu birleştirin. Servis kızarmış turp yoğurt sosu ile.

Kabak. Orta boy sebze başına 31 kcal

Diyetinizdeki fazla kalorileri atmaya başladığınızda, bir market gezisindeyken bu sebzeyi alışveriş sepetinize eklediğinizden emin olun. Bunu yaparken, kabağın açlıkla savaşan lif, potasyum, B6 vitamini, K vitamini ve magnezyum açısından zengin olduğunu unutmayın.

Olduğu gibi:

Bir soyma bıçağı veya sadece keskin bir bıçak kullanarak, kabağı erişte şeklinde ince, ince dilimler halinde kesin ve zeytinyağında birkaç dakika kızartın. Mevsim pişmiş kabak erişte domates-et sosu ve makarna partisinde rahat hissedin.

Salatalık, yarım salatalık başına 22 kcal

Salatalığın yaklaşık %95'i sudur ve bu çok, bilirsiniz, düşük kalorili bir maddedir. Bu çok miktarda su, formda kalmanıza yardımcı olur ve fazladan kurabiyeleri çalma dürtüsünü azaltır. Biraz lif eklemek için, salatalığı soymak için kullanılan bıçaktan çıkarın - kabuğu maksimum lif içerir.

Salatalığın yaklaşık %95'i sudur ve bu çok, bilirsiniz, düşük kalorili bir maddedir. Bol Su Formda Kalmanıza Yardımcı Olur

Olduğu gibi:

Salsa yapmak için doğranmış salatalık ve doğranmış dolmalık biber, doğranmış avokado, jalapeno biberi, doğranmış kişniş, Taze meyve suyu kireç ve biraz tuz. Balıkla servis yapın.

Meyve

Erik. Erik başına 30 kcal

Bu tatlı meyve tatlı isteğini kolayca tatmin edecek ve fiziksel formu hiçbir şekilde etkilemeyecektir. Süpermarket meyveleri bile antioksidanlar açısından zenginken daha ne isteyebilirsiniz ki?

Olduğu gibi:

4 erik alın, çekirdeklerini çıkarın ve doğrayın. Yarım bardak porto şarabı, 1 yemek kaşığı bal, 1 yemek kaşığı balzamik sirke, 2 çay kaşığı gerekir. taze zencefil, 1 çay kaşığı taze kekik, 1 çay kaşığı rendelenmiş portakal kabuğu, 3 diş bütün sarımsak ve 1/4 çay kaşığı. orta boy bir tavada tuz.

Bir kaynamaya getirin, ısıyı orta seviyeye indirin ve erikler yumuşayana kadar (yaklaşık 12 dakika) ara sıra karıştırarak kapağın altında pişirin. Tavuk göğsü ile servis yapın.

Greyfurt. Yarım greyfurt başına 37 kcal

İşte o, en düşük kalorili meyve. Diğer turunçgiller gibi, greyfurt da C vitamini ağırlıklıdır.Tucson'daki Arizona Üniversitesi, günlük greyfurt yemenin kilo vermenize, kan basıncınızı iyileştirmenize ve kolesterolü düşürmenize yardımcı olabileceğini buldu.

Olduğu gibi:

Kırmızı greyfurtu bir kasenin üzerinde dilimlere ayırın ve akan suyu toplayın. Greyfurt dilimlerini, doğranmış avokadoyu ve ince dilimlenmiş rezene kökünü birleştirin. Greyfurt suyu, 1 yemek kaşığı ekleyin zeytin yağı, tuz ve karabiber serpin. Nane yapraklarıyla süsleyin.

Çilek, fincan başına 49 kalori

Artık çilekler tüm yıl boyunca süpermarketlerde satılmaktadır. Bu iyi, çünkü kalorisi düşük ve C vitamininin yanı sıra yağla savaşan lif oranı da yüksek. Araştırmalar, ne kadar çok C vitamini alırsanız, egzersiz sırasında o kadar kolay nefes aldığınızı göstermiştir ki bu özellikle astımı olanlar için geçerlidir.

Başka? 2014 yılında Journal of Nutritional Biochemistry, bol miktarda çilek yemenin koroner arterleri sağlıklı ve temiz tutmaya yardımcı olduğunu ve kan kolesterol seviyelerini düşürdüğünü buldu.

Olduğu gibi:

Süper besleyici İspanyolca'da bir değişiklik yapmak için gazpacho çorbası, 1/3 su bardağı su, 1 su bardağı çilek, 3 orta boy domates, 1 kırmızı dolmalık biber, 1/2 salatalık, 2 pırasa, 1/3 su bardağı taze nane veya fesleğen, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 2 yemek kaşığı kırmızı karıştırın şarap sirkesi, 1/2 çay kaşığı tuz ve 1/4 çay kaşığı karabiber. Servis yapmadan önce en az 2 saat soğutun.

Beyaz muskat kavunu, fincan başına 61 kcal

Beyaz kavunun tatlı, sulu özü neredeyse kalorisizdir, ancak C vitamini ve kalbi koruyan potasyumla doludur. Kavun dilimleri tek başına atıştırmalık olarak iyidir, ancak kavunu smoothie'lere, yoğurtlara, salatalara ve salsalara da ekleyebilirsiniz. Bu kavunu daha önce hiç satın almadıysanız, boyutuna göre ağır hissettiren ve mumsu bir cilde sahip olan bir kavun arayın. Yumuşak benekli kavunlardan kaçının.

Beyaz kavunun tatlı, sulu özü neredeyse kalorisizdir, ancak C vitamini ve kalbi koruyan potasyumla doludur.

Olduğu gibi:

Serinletici bir salata yapmak için bebek ıspanağı doğranmış kavun, doğranmış çeri domates, doğranmış salatalık, beyaz peynir ve kızarmış bademle karıştırın.

Böğürtlen, fincan başına 62 kalori

Böğürtlenin kalorisi düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda lifle doludur - fincan başına 8 gram içerir, bu da tok hissetmenize yardımcı olur.

Sindirimi yavaşlatmak lif açısından zengin Diyet, iştahla baş etmeye yardımcı olur.

Böğürtlen, antioksidanlar ve K vitamini de içeren etkileyici bir özgeçmişe sahiptir.

Olduğu gibi:

Orta boy bir tavada 2 su bardağı böğürtlen, 1/3 su bardağı su, 2 yemek kaşığı ekleyin. akçaağaç şurubu, 1 çay kaşığı tarçın ve 1/2 çay kaşığı. badem özü. Kaynatın, ısıyı azaltın ve ara sıra karıştırarak 20 dakika pişirin.

2 çay kaşığı eritin Mısır nişastası 1 yemek kaşığı suda böğürtlen karışımına dökün, 1 dakika ateşte tutun. Bu sosu yulaf ezmesi, krep, waffle, süzme peynir veya yoğurtla servis edin.

hububat

Bulgur, 1/2 fincan başına 76 kalori (pişmiş)

Bulgur, haşlanmış ve kurutulmuş tam tahıllı buğdaydan yapılır. Kan şekerini sakinleştirmeye yardımcı olan lif açısından zengindir.

Olduğu gibi:

sabah yapmak sağlıklı yulaf lapası 2 su bardağı su, 2 su bardağı az yağlı süt, 1 su bardağı bulgur, 1 çay kaşığı tarçın ve 1/4 çay kaşığı tuz alın. Bulgur yumuşayana ve yulaf ezmesi kıvamına gelene kadar sürekli karıştırarak 10-15 dakika kaynatın.

Soba eriştesi, fincan başına 113 kalori (pişmiş)

Soba erişteleri, tam tahıllı spagettiden %50 daha az nişasta içerir. Bu erişteler glütensiz karabuğdaydan yapılır ve altı paketiniz için iyidir. Sadece %100 karabuğdaydan yapılmış erişte aldığınızdan emin olun. Oraya buğday unu eklenirse ürünün kalori içeriği daha yüksek olacaktır.

Olduğu gibi:

Erişteleri paketteki talimatlara göre pişirin (normal makarnadan farklı olarak, bunların pişirildikten sonra durulanması gerekir) ve somon, bezelye, havuç ve doğranmış pırasa ekleyin. Yapılan sos ile soya sosu, Susam yağı, pirinç sirkesi ve sriracha.

Buğday kepeği, 1/4 fincan başına 31 kalori

Diyetinize ekleme buğday gevreği daha besleyici hale getirir. Buğday kepeği, magnezyum ve B vitaminleri açısından listenin başında gelir. Çeyrek bardakta 6 gram lif, tok ve zayıf kalmanıza yardımcı olur.

Olduğu gibi:

Yapmak lezzetli gözleme buğday kepeği ile 1/2 su bardağı karıştırın buğday unu, 1/2 su bardağı yulaf unu, 1 çay kaşığı tarçın, 1 çay kaşığı kabartma tozu ve 1/4 çay kaşığı. soda. 1 çırpılmış yumurtayı 1 bardak az yağlı sütle karıştırın. Kuruması için tüm sıvı malzemeleri ekleyin. üzerine hamur dökün sıcak tava: bir gözleme için çeyrek bardak hamur.

Patlamış mısır (fincan başına 31 kalori)

Elbette, çoklu patlamış mısır tatlı bir kalori bombasıdır, ancak kolay bir atıştırmalık düşündüğünüzde, beliniz patlamış mısıra aldırış etmez. Çok hacimli olduğu için sizi diğer atıştırmalıklara göre daha az kalori ile dolduracaktır.

Olduğu gibi:

Atıştırmalık hazırlamak için Asya tarzı, 1 çay kaşığı karıştırın. köri, 1 çay kaşığı kuru fesleğen, 1/4 çay kaşığı. tuz, 1/8 çay kaşığı. kırmızı biber ve bir limonun rendelenmiş kabuğu. Bu baharat karışımını pişmiş patlamış mısırın üzerine serpin.

Katkısız pirinç keki, 1 adet başına 35 kcal.

Bir şeyler kıtır kıtır yemek istediğinizde pirinç kekleri vücuda onarılamaz bir zarar vermeden sizi tatmin edecektir. onlar yapılır Esmer pirinç ve tam tahıl ve karbonhidrat kaynağıdır. Aromalı ve aromalı ekmeklerden kaçının, böylece gereksiz bir şeker dozu ile karşılaşmazsınız.

Olduğu gibi:

Hızlı bir ısırık için, pirinç kekinin üzerine az yağlı ricotta peyniri sürün ve birkaç böğürtlenle süsleyin!

Shirataki erişte, 85 g'da 0 kcal

Bu yarı saydam, jelatinimsi erişteler, Asya konjac bitkisinin toz haline getirilmiş kökünden yapılır. Çoğunlukla, glucomannan adı verilen, kolayca çözünen ancak sindirilmesi zor bir lif içerir. Shirataki neredeyse hiç kalori içermez.

Eriştelerin tadını tarif etmek zordur, ancak beraberindeki sosların ve baharatların tatlarını kolayca alırlar.

Çoğunlukla, glucomannan adı verilen, kolayca çözünen ancak sindirilmesi zor bir lif içerir. Shirataki neredeyse hiç kalori içermez.

Olduğu gibi:

Hızlı bir öğle yemeği için, shirataki eriştelerini paketteki talimatlara göre pişirin, ardından pesto ve ikiye bölünmüş çeri domateslerle karıştırın.

Et ve Balık

Hindi göğüs jambonu, 80 g'da 72 kcal

Bir sandviçin üzerine ne koyacağınızı düşündüğünüzde, bu seçenekte durun. Hindi göğsü en yağsız ettir. Ekstra kalorilerden kaçınmak için ambalajı okumaya çalışın.

Olduğu gibi:

Hızlı yapmak ve sağlıklı atıştırmalık, sebzeleri (havuç, kabak, salatalık) alın ve bir kürdan üzerine geçirin. Hindi parçalarına biraz hardal sıkın ve doğaçlama şişlere ekleyin.

Morina balığı, 80 g'da 70 kcal

Morina çok fazla kalori içermez, ancak yumuşak beyaz eti etkileyici miktarda selenyumla doludur. Bir antioksidan görevi gören selenyum, oksidatif stresi ve kondisyonun neden olduğu kas mikro travmasını azaltmaya yardımcı olur. Mümkünse, Alaska sularında yakalanan morina balığını seçin.

Olduğu gibi:

2 su bardağı roka, 1/2 su bardağı maydanoz, 1/3 su bardağı badem, 1 diş sarımsak, yarım limon suyu, 1/4 çay kaşığı karıştırın. tuz, 1/4 çay kaşığı. karabiber ve 1/4 su bardağı zeytinyağı. Kızarmış morina ile servis yapın.

Midye, 80 g'da 73 kcal

İşte diyete kesinlikle daha fazla midye eklenmesi gerektiğinin kanıtı! Porsiyon başına 10g yüksek kaliteli protein sağlarlar ve kalori başına en iyi protein oranına sahiptirler. Ayrıca, tüm deniz ürünleri arasında en ucuz olanıdır ve ayrıca omega-3 yağları da yüksektir.

Avrupa Spor Bilimleri Dergisi, omega-3 yağları açısından yüksek bir diyetin, En iyi skorlar sporda, kan basıncını iyileştirdiği için, bunun sonucunda kaslar hareket sırasında daha fazla oksijen alır.

Porsiyon başına 10g yüksek kaliteli protein sağlarlar ve kalori başına en iyi protein oranına sahiptirler.

Olduğu gibi:

Büyük bir tavada ısıtın sebze yağı. Doğranmış soğanı ve 3 diş ezilmiş sarımsağı yumuşayana kadar (yaklaşık 3 dakika) soteleyin. 1/2 su bardağı beyaz şarap ekleyin ve tüm sıvı buharlaşana kadar (yaklaşık 3 dakika) pişirin.

Bir avuç ikiye bölünmüş çeri domates, 1/2 su bardağı su ve her birine 1/4 çay kaşığı ekleyin. kırmızı biber, tuz, karabiber bir tavada. Yaklaşık 4 dakika kısık ateşte tutun.

Tavaya 1 kg midye ekleyin, üzerini kapatın ve hafif açılıncaya kadar yaklaşık 8 dakika pişirin. Kendileri açmayanları kendin aç.

Hindi budu, 80 g'da 91 kcal

İçindeki Çakmaktaş'ı tatmin etme zamanı. Bu lezzetli ve düşük kalorili et, 80 gr porsiyon başına 16 gr gibi etkileyici bir protein içerir ve size kas gelişimi sağlar. Fazladan kalori eklememek için deriyi yemeyin.

Bacakları sıvıya batırmak ortaya çıkaracaktır. bağ dokusu eti yumuşak ve yumuşak yapacak jelatin.

Olduğu gibi:

Yağı büyük bir tavada (tüm bacaklara sığacak kadar büyük) orta ateşte ısıtın. Hindiyi tuz ve karabiberle tatlandırın. Bacakları tavaya ekleyin ve her iki tarafı da kızarana kadar pişirin (her biri yaklaşık 6 dakika). Bacakları tavadan çıkarın ve ısıyı düşük seviyeye indirin, gerekirse daha fazla yağ ekleyin. 1 kıyılmış pırasa kökü, 2 diş kıyılmış sarımsak ve 1 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil ekleyin; sık sık karıştırarak veya bacaklar bronzlaşıp yumuşayana kadar 5 dakika pişirin.

1-1/2 su bardağı ekleyin tavuk suyu kızartma tavasına. 1 bardağa dökün. Portakal suyu, 2 taze kekik filizi, 1 tatlı kaşığı. karanfil, 3/4 çay kaşığı kırmızı biber ve 1/4 çay kaşığı. tuz. Bacakları tavaya geri koyun, kaynatın, ısıyı çok düşük seviyeye indirin, pişip pişmediğini kontrol etmek için her yarım saatte bir kürdan yapıştırın.

Tavuk göğsü, 80 g'da 92 kcal

Yüksek proteinli bir yemek, savaşınızda iki şekilde yardımcı olur: daha uzun süre tok kalırsınız ve sadece yemeğinizi sindirirken çok fazla kalori yakarsınız.

Sepetinizdeki en ilginç et değil, ancak düşük kalorili, kas geliştirici proteinle dolu - bu özellikler açısından tavuk göğsü ile karşılaştırılabilecek çok az şey var.

Olduğu gibi:

İle tavuk göğsü Kuru olmadıysa kaynar suda haşlayın. göğüsleri içeri sok büyük tencere ve etin üzerini geçecek kadar su ekleyin. Suyu hafif kaynama noktasına getirin.

Dik kaynar suya gerek yok! Isıyı tekrar ortama indirin, kısmen bir kapakla örtün ve 15 dakika veya et tamamen pişene kadar pişirin. Ateşi kısık ateşe getirin ve oluşan köpüğü alın.

Domuz bonfile, 80 g'da 92 kcal

Domuz bonfile, kalori açısından diyetinize mükemmel bir şekilde uyan iyi ve formda bir ettir. Aynı zamanda, vücudunuzun antrenmanlarınız için yiyecekleri yakıta dönüştürmek için kullandığı bir B-kompleks vitamini olan önemli miktarda tiamin içerir. Ve proteini de unutma: burada porsiyon başına 18 gr.

Olduğu gibi:

1 yemek kaşığı ısıtın. l. büyük bir tavada yağ. 1 doğranmış soğan, 500g doğranmış domuz bonfile ve 2 diş ezilmiş sarımsak 5 dakika. Bir bardak kırmızı şarap dökün ve 5 dakika kaynatın. İçine küçük bir kavanoz domates ekleyin. kendi suyu, 1 su bardağı su, 1 su bardağı Esmer pirinç, 1 doğranmış yeşil dolmalık biber, 2 çay kaşığı. Dijon hardalı, 1 çay kaşığı. kuru kekik ve 1/4 çay kaşığı. acı biber, tuz ve karabiber. Pirinç yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika pişirin.

Dana biftek, 80 g'da 100 kcal

Size protein sağlayan ve yemek planlarınızı mahvetmeyen bir et arıyorsanız, onu buldunuz - sığır eti. Proteinlerin yağlara olan fantastik oranı, 6'ya 1, en iyi seçim. Pişirmeden önce eti marine edin - böylece daha sulu olur ve kızartma sırasında kurumaz.

Olduğu gibi:

Derin bir pişirme kabında veya kapta 1/4 su bardağı zeytinyağı, 1/4 su bardağı soya sosu, 1 misket limonu suyu, 1/3 çay kaşığı karıştırın. kimyon. 600-700 gr dana eti ekleyin, üzerini kapatın ve bir kez çevirerek buzdolabında en az 2 saat marine edin. 1 yemek kaşığı ısıtın. l. Bir ızgara tavasında yağ veya normal kızartma tavası orta ateşte.

Biftekleri marine suyundan çıkarın, kurulayın ve tuz ve karabiberle tatlandırın. Orta ateşte 8-10 dakika bir kez çevirerek pişirin. Ardından bifteğin soğumasını bekleyin (10 dakika). Tacolarda servis edilebilir.

bakliyat

Hassas tofu, 80 g'da 31 kcal

Tofu birçok farklı doku varyasyonuna sahip olabilir. "İhale" tofu daha az sıkıştırılmış suya sahiptir, bu nedenle tadı daha iyidir ve normal tofudan daha az kalori içerir. Tofu, kolayca sindirilebilir proteinini sağladığı pudingler, smoothie'ler, ezmeler ve salata sosları gibi yemeklerde iyidir.

Olduğu gibi:

Düşük kalorili antrenman sonrası shake için 1 fincan karıştırın Hindistan cevizi suyu, 80 gram yumuşak tofu, 1 ölçek protein, 2 yemek kaşığı keten tohumu, 1 su bardağı donmuş mango küpü ve 1 çay kaşığı. taze zencefil.

Kavanozda fasulye, yarım fincan başına 108 kcal

Fasulye - hızlı yol Düşük kalorili bitkisel protein ve lif çevirin. Ucuz barbunya fasulyesindeki protein ve lif, enerji ve tokluk sağlayan karmaşık karbonhidratların yavaş yanmasına yardımcı olur. Ve ararsanız, bir kavanozda tuzlu sıvı olmadan fasulye bulabilirsiniz.

Olduğu gibi:

Yararlı hale getirmek için düşük kalorili salataöğle yemeği için bir kavanoz fasulye alın, içindeki sıvıyı boşaltın, doğranmış dolmalık biber, domates, salatalık ve maydanoz. Limon sosu ile gezdirin.

Mercimek, yarım fincan başına 115 kalori

Pek çok yiyecek bu kadar zengin değildir faydalı maddeler mercimek gibi. Kalorisi düşük olmasına rağmen kas yapıcı protein, lif, vitaminler, mineraller ile doludur... ve bütçe dostudur!

Kalorisi düşüktür, ancak kas yapıcı protein, lif, vitaminler, mineraller içerir.

Olduğu gibi:

Özensiz bir vejetaryen burger yapmak için 1-1/4 bardak kuru yeşil mercimeği 4 bardak su ile birlikte orta boy bir tencereye koyun. Kaynatın, ısıyı azaltın ve mercimek yumuşayana kadar (yaklaşık 25 dakika) pişirin. Mercimekleri kurutun ve soğuması için kenara alın. Sonra bir karıştırıcıya koyun ve öğütülene kadar çırpın - ancak toz haline gelmesin.

1/2 bardak yulaf ezmesi ekleyin Fast food, 110 gr yumuşak Keçi peyniri, 1/3 su bardağı kıyılmış ceviz, 1/3 su bardağı kıyılmış güneşte kurutulmuş domatesler, 2 yemek kaşığı. l. balzamik sirke, 1 yemek kaşığı. l. Dijon hardalı, 1 çay kaşığı. kimyon, 1 diş kıyılmış sarımsak, tatmak için tuz ve karabiber; pürüzsüz olana kadar çırpın.

Karışımdan 6 orta boy pankek oluşturun ve yağlanmış bir tavada kızartın.

Günlük

Sıvı yumurta akı, 3 yemek kaşığı başına 25 kcal

En saf, en düşük kalorili protein, sıvı arıyorsanız yumurta beyazı. Tariflerde bütün yumurta yerine kullanabilirsiniz (3 yemek kaşığı eşittir 1 bütün yumurta) ve hiçbir şeyi bölmeye gerek yoktur. Yumurta akı proteini doymuştur gerekli amino asitler, onu proteinli gıdalar arasında bir süperstar yapıyor.

Yumurta akı pastörize edildiğinden paketinden çıkar çıkmaz tüketebilir ve smoothielerinizde ekstra protein kaynağı olarak kullanabilirsiniz.

Olduğu gibi:

Bir tavada 1/2 su bardağı sıvı yumurta akı, 1 adet doğranmış kabak ve 1 su bardağı doğranmış erik domatesi kızarana kadar kızartın. yumurta beyazı donmayacak Sık sık karıştırın. Ortaya çıkan düşük kalorili çırpılmış yumurtaları acı sosla baharatlayın.

Mozzarella, 30 g'da 71 kcal

Çok fazla kalori varsa yağlı peynir, altı zarınız bire dönüşebilir. Ama yine de peynir yiyebilirsiniz - eğer buzdolabınıza mozzarella koyduysanız. Normal çedar peyniri ile karşılaştırıldığında, mozzarella %61 daha az kaloriye sahiptir. Böylece sandviçlere, pizzalara, tacolara ve çırpılmış yumurtalara güvenle ekleyebilirsiniz.

Hala peynir yiyebilirsiniz - eğer buzdolabınıza mozzarella koyduysanız

Olduğu gibi:

Caprese Makarna Salatası Yapın: Tam tahıllı penne makarnayı konserve ton balığı, mozzarella peyniri, doğranmış kiraz domates ve taze fesleğen. Ayrı ayrı zeytinyağını karıştırın, balzamik sirke, tuz ve karabiber. Bu salatayı süsleyin.

Yağsız süt, bardak başına 83 kalori

Bu inek suyu, protein almanıza ve fazladan kalori almamanıza yardımcı olur. Her bardak ayrıca kemik yapıcı kalsiyum, D vitamini ve fosfor üçlüsünü içerir. Biraz harcamaktan çekinmiyorsanız, antibiyotik kullanmayan sığırlardan gelen organik yağsız sütü tercih edin.

Olduğu gibi:

Karıştırarak set üstü yulaf ezmesi yapmayın: 1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1/4 su bardağı normal veya vanilya proteini, 1-1/2 çay kaşığı. chia tohumları ve 1/4 çay kaşığı. tarçın. Karıştırırken 2/3 su bardağı yağsız sütü dökün ve üzerine birkaç doğranmış çilek ve fındık ekleyin. Üzerini örtün ve bir gece buzdolabında bekletin.

Az yağlı yoğurt, paket başına 137 kcal

Az yağlı yoğurt - iyi bir yol kaliteli protein al faydalı bakteri(probiyotikler) ve tam yağlı veya tatlandırılmış yoğurtlardan ekstra kalori almayın. Ürünün mahmuz olmasına ek olarak bağışıklık sistemi ve sindirim sistemine yardımcı olur, probiyotikler onu iki kat daha iyi hale getirir!

Az yağlı yoğurt, kaliteli protein ve iyi bakteriler (probiyotikler) elde etmenin ve yağlı veya şekerli yoğurtlardan ekstra kalori almamanın iyi bir yoludur.

Olduğu gibi:

1/2 fincanı blendere koyun yağsız yoğurt, 1/2 avokado, 1 yemek kaşığı. l. limon suyu, 1/4 çay kaşığı. chipotle veya kırmızı biber tozu ve bir tutam tuz. Blenderi açın. Ortaya çıkan karışımı taco, biftek veya balık için sos olarak kullanın.

Fındık tohumları

Şekersiz badem sütü, fincan başına 30 kcal

Sütün bu cevizli, süt içermeyen alternatifi (suyla karıştırılmış ve sonra süzülmüş öğütülmüş bademlerden yapılır) fındıkların kendisinden çok daha az yağ içerir, bu nedenle iyidir ve düşük kalorili seçenek yulaf ezmesine, antrenman sonrası shake'lere veya Pazar pankeklerine eklemek için. Ambalajın üzerinde "şekersiz" kelimesini aradığınızdan emin olun.

Olduğu gibi:

1 bardak badem sütünü 1/2 bardak normal az yağlı yoğurt ve birkaç yemek kaşığı ile karıştırarak antrenmandan sonra toparlanabilirsiniz. fıstık ezmesi, 1/4 çay kaşığı. tarçın ve 1 su bardağı donmuş çilek.

soslar

Kırmızı şarap sirkesi, yemek kaşığı başına 3 kalori

Soslarınızın ve soslarınızın tadını kalori eklemeden iyileştirmek istiyorsanız, farklı şekiller sirke, özellikle kırmızı şarap. Birçok araştırma bunu doğruluyor asetik asit kan şekeri seviyelerini iyileştiren ve tokluk hissinin korunmasına yardımcı olan gıdaların emilimini yavaşlatır.

Olduğu gibi:

lezzetli pişirmek Salata sosu Eşit miktarda zeytinyağı ve kırmızı şarap sirkesini doğranmış arpacık soğanı, sarımsak, Dijon hardalı, taze kekik, tuz ve karabiberle karıştırın.

Kekik, yemek kaşığı başına 3 kcal

Kekik, fesleğen ve dereotu gibi taze otlar harika yol Yemeklerinizi "çeşnilendirin", fazladan kalori eklemeden onlara lezzet katın. Bu lezzet bombaları ayrıca bir antioksidan cephaneliği içerir, bu nedenle yemek planınız sadece diyet değil, aynı zamanda onlarla birlikte sağlıklı olacaktır.

Kekik, fesleğen ve dereotu gibi taze otlar, ekstra kalori eklemeden yemeklerinizi tatlandırmanın harika bir yoludur.

Olduğu gibi:

1 yemek kaşığı karıştırın. l. taze kekik, rendelenmiş limon kabuğu rendesi, 1 çay kaşığı. sarımsak tozu, 1/2 çay kaşığı. kırmızı biber, 1/2 çay kaşığı tuz ve 1/2 çay kaşığı. karabiber. Karışımı tavuk, biftek veya domuz eti ovmak için kullanın.

Tarçın, 1 çay kaşığı başına 6 kcal.

Yulaf ezmesi, smoothies ve krep söz konusu olduğunda, tarçın onlara verir. harika tat hangi kalori üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Beslenme Enstitüsü'nün yakın tarihli bir raporu da dahil olmak üzere çok sayıda çalışma, tarçını, diyabet riskini azaltan ve daha uzun tokluk hissi sağlayan, enerjiyi artıran ve bel yağlanma riskini azaltan gelişmiş kan şekeri emilimi ile ilişkilendirir.

Olduğu gibi:

Yapmak lezzetli puding Kalorilerde aşırıya kaçmadan, 1/2 su bardağı şekersiz badem sütünü küçük bir tencerede orta ateşte "kaynamaya yakın" hale getirin. Tavayı ocaktan alın, 80 gr rendelenmiş bitter çikolata ve 2 yemek kaşığı ekleyin. l. kakao tozu. 5 dakika bekletin.

Çikolata eriyene kadar karıştırın. 2 çay kaşığı dökün. rendelenmiş portakal kabuğu, 1 çay kaşığı. vanilya özü, 1/2 çay kaşığı. tarçın ve 1/4 çay kaşığı. biber tozu. Bir blender kasesine çikolata karışımını, 1 paket yumuşak tofuyu ve 2 yemek kaşığı dökün. l. akçaağaç şurubu ve pürüzsüz olana kadar çırpın.

Servis yapmadan önce pudingi en az 2 saat buzdolabında bekletin.

Merhaba sevgili okuyucularım! Kendinizi iyi durumda tutmak çok iştir. Gün geçtikçe ne yediğinize dikkat etmelisiniz. Kalori sayımı bir alışkanlık haline gelir. Peki ya mükemmelliğe giden bu kadar zor bir yolu basitleştirmenin bir yolu varsa? Keşke kalorisiz yiyecekler olsaydı - sadece vitaminler. Orada olduğu ortaya çıktı. Ve şimdi size bundan bahsedeceğim.

Hepimiz yeriz. Yiyecekler bize vitaminler ve mikro elementlere ek olarak, onsuz yaşamanın imkansız olduğu enerji verir. Besinlerden elde edilen enerji miktarı kalori cinsinden ölçülür. Ürünün kalori içeriği ne kadar yüksek olursa, emildiğinde vücut o kadar fazla enerji alır.

Hemen hemen tüm yiyecekler proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içerir. İstisnalar su, çay ve kahvenin yanı sıra baharatlar ve tuzdur. Elementlerin her biri bozunma sırasında belirli miktarda enerji açığa çıkarır. Yani kalori içeriği ürünün bileşimine bağlıdır. Birçoğu yağlı yiyeceklerin vücut için kötü olduğunun farkındadır.

1 gram yağ 9 kcal içerir ve 1 gram karbonhidrat veya protein sadece 4 kcal içerir.

İyileşmemek için günlük kalori alımınızı bilmeniz gerekir. İhtiyacınızdan fazlasını yemeyin ve fazla kilolar sizi rahatsız etmez. Kilo vermek için kalori sayısını azaltmanız gerekir. Sadece her şeyin ölçülü olduğunu unutmayın. Kesmemek akıllıca günlük rasyon ve zararlı ve yüksek kalorili yiyecekleri daha faydalı olanlarla değiştirin.

Negatif kalorili yiyecek

Benim için çalışan bir diyet oluşturmaya başladığımda, çok şeyle karşılaştım. ilginç bilgi. Kilo vermemize yardımcı olan yiyecekler var. Birçoğu sözde yağ yakıcıları duydu mu? Bunlar genellikle yağı doğrudan etkilemeyen ürünleri içerir. Ama savaşırken gerçekten önemlidirler. kilolu. Daha ayrıntılı olarak açıklayalım.

İnsan vücudu, yiyecekleri sindirmek için günde harcanan tüm kalorilerin yaklaşık% 10'unu kullanır. Ancak bazı yiyecekler daha kolay ve daha hızlı sindirilirken, diğerleri işlenmek için daha fazla enerji gerektirir. Yani, negatif kalorili yiyecekler yiyen kişi, sindirimi için içerdiklerinden daha fazla kalori harcar.

Bir örnekle açıklayalım. 100 gram brokoli yersiniz. Lahana 25 kcal içerir. Aslında, düşük kalorili, yüksek lifli bir üründür. Bu miktarda brokoliyi sindirmek için vücudun 80 kcal harcayacağına inanılıyor. Lahananın kalori içeriğinden 55 kcal (80-25) daha fazla olan. nereden alacak ekstra kalori? Senden stratejik rezervler”, kalçalara koydu 🙂

Ancak, henüz yeterliçalışmalar, vücudumuzun belirli ürünlerin sindirimi için ne kadar harcadığını. Bu nedenle, negatif kalorili yiyeceklerin net bir listesi yoktur.

Harika olacak gibi görünüyor! Fazla kilolarla mücadele artık bir mücadele değil, bir zevk. Havuç veya brokoli kemirmek ve iyi olacaksın. Ancak, bunun hakkında düşünür ve saymaya başlarsanız, iyimserlik azalacaktır. Peki bu fazla kiloları yok etmek için ne kadar havuç yemeniz gerekiyor?

Öte yandan, vücudumuzun günde alması gereken minimum kalori vardır. Kendinizi aç kalmaya ve sadece havuç veya lahana yemeye zorlayamazsınız. Bu size güzellik katmayacak, ancak sağlık sorunları kesinlikle ortaya çıkacaktır. Bu yüzden dikkatli olun ve aşırıya kaçmayın.

Kalorisiz Ürünler

Hangi yiyecekler kalorisiz olarak kabul edilir? Beslenme uzmanları, kalori içeriği 60 kcal'den az olan herkese atıfta bulunur. Çoğunun şekeri düşük ve lifi yüksektir. Aşağıdaki bu tür mucize ürünlerin listesine aşina olmanızı öneririm. Eminim herkes beğenisine göre bir şeyler bulacaktır.

0 ila 20 kcal içerir

Ve su içmeyi unutmayın. 0 kcal içerir ve açlık sancılarıyla savaşmaya yardımcı olur. Diyet çok acı verici olmayacak.

20 ila 30 kcal içerir

1 gram yağ 9 kcal içerir ve 1 gram karbonhidrat veya protein sadece 4 kcal içerir.

İyileşmemek için kendinizinkini bilmeniz gerekir. İhtiyacınızdan fazlasını yemeyin ve fazla kilolar sizi rahatsız etmez. Kilo vermek için kalori sayısını azaltmanız gerekir. Sadece her şeyin ölçülü olduğunu unutmayın. Günlük diyetinizi kesmemek, zararlı ve yüksek kalorili yiyecekleri daha sağlıklı olanlarla değiştirmek akıllıca olacaktır.

Negatif kalorili yiyecek

Bana uygun bir diyet yapmaya başladığımda çok ilginç bilgilerle karşılaştım. Kilo vermemize yardımcı olan yiyecekler var. Birçoğu sözde duydu mu? Bunlar genellikle yağı doğrudan etkilemeyen ürünleri içerir. Ancak fazla kilolarla mücadelede gerçekten önemlidirler. Daha ayrıntılı olarak açıklayalım.

Bir örnekle açıklayalım. 100 gram brokoli yersiniz. Lahana 25 kcal içerir. Aslında, düşük kalorili, yüksek lifli bir üründür. Bu miktarda brokoliyi sindirmek için vücudun 80 kcal harcayacağına inanılıyor. Lahananın kalori içeriğinden 55 kcal (80-25) daha fazla olan. Fazla kaloriyi nereden alıyor? Kalçalarınızda depolanan "stratejik rezervlerinizden" 🙂

Ancak vücudumuzun belirli ürünlerin sindirimi için ne kadar harcadığı konusunda henüz yeterli sayıda çalışma yapılmamıştır. Bu nedenle, negatif kalorili yiyeceklerin net bir listesi yoktur.

Kalorisiz Ürünler

0 ila 20 kcal içerir

Ve su içmeyi unutmayın. 0 kcal içerir ve açlık sancılarıyla savaşmaya yardımcı olur. Diyet çok acı verici olmayacak.

20 ila 30 kcal içerir

Makaleyi beğendiniz mi? Paylaş

Makaleyi yazdır