Přílohy na hubnutí recepty. Jak jednoduše přejít na dietní stravu? Dezerty: malé radosti bez dalších centimetrů v pase

Sypaná pohanková kaše

Sušené obiloviny se nasypou do horká voda, sůl (8-10 g soli na 1 litr vody), promíchejte a ihned slijte vodu. Poté se krupice znovu zalije horkou osolenou vodou a za míchání vaří na mírném varu. Jakmile kaše zhoustne, vložíme ji na 2-2,5 hodiny do trouby. Před podáváním pokapejte máslem. Na 1 porci odeberte 50 g pohanky, 5 g másla, 75 g vody.

Ovesná kaše z obilovin "Hercules" mléko

Připravené cereálie se nalijí do vroucího osoleného mléka s vodou a kaše se vaří při nízkém varu po dobu 30-40 minut. Před podáváním pokapejte máslem. Na 1 porci: 40 g ovesné vločky Herkules, 140 g mléka, 30 g vody, 5 g cukru, 5 g másla.

Bramborová kaše

Oloupané brambory vaříme do vaření, vodu slijeme, brambory osušíme. Horké brambory se otřou, horké se přidají převařené mléko, směs šlehejte, dokud nezískáte nadýchanou homogenní hmotu. Při podávání pokapeme rozpuštěným máslem. Na 1 porci: 160-200 g brambor, 25 g mléka, 5 g másla, 2 g soli.

Vařené brambory

Oloupané bramborové hlízy se nalijí horká voda 1-1,5 cm nad úroveň brambor osolíme, nádobí přikryjeme pokličkou, rychle přivedeme k varu a při mírném varu vaříme do měkka. Poté se voda slije a brambory se suší 5-7 minut na mírném ohni na sporáku. Na 1 porci: 150 g oloupaných brambor.

Mrkvové a bramborové pyré

Mrkev se nakrájí na plátky a vaří se do měkka s přidáním mléka. Brambory jsou vařené. Horké brambory a dušená mrkev se otírají za stálého míchání hmoty, přidá se horké vařené mléko a máslo. Na 1 porci: 100-130 g brambor, 50 g mrkve, 30 g mléka, 5 g másla.

Dušená řepa

Řepa uvařená ve slupce se oloupe, naseká ve formě nudlí, vloží do hrnce, přidá trochu kyselina citronová a dusíme do měkka na mírném ohni se zavřenou pokličkou. Na 1 porci: 300 g řepy, 10 g rostlinného oleje.

Protlak z řepy

Řepa se vaří nebo peče ve slupce, oloupe se, projde mlýnkem na maso, smíchá s máslem a zahřeje. Na 1 porci: 210 g červené řepy, 5 g másla.

dušená mrkev

Oloupanou mrkev nakrájíme na plátky nebo kostičky a podusíme na malém množství vody a másla. Na 1 porci: 200 g mrkve, 5 g másla.

Kapustový guláš s jablky

Nakrájené zelí dusíme pod pokličkou s malým množstvím vody a oleje do měkka, přidáme oloupaná a nakrájená jablka a dusíme dalších 5-7 minut. Na 1 porci: 160 g zelí, 70 g jablek, 5 g másla.

Dýňové pyré

Dýně se očistí, odstraní se jádro se semeny, nakrájí se na náhodné kousky, vloží se do misky, přidá se trochu mléka, miska se přikryje víkem a dýně se v troubě připraví. Poté se dýně otře, kombinuje s mléčnou omáčkou a přivede k varu. Na 1 porci: 200 g dýně, 10 g mléka; na omáčku: 35 g mléka, 3 g mouky I. třídy, 5 g másla.

Saláty na hubnutí a jejich recepty na každý den užitečné a potřebné.

Ale proč se omezovat pouze na zeleninu, když každý má možnost dopřát si lahodné, a co je nejdůležitější různé pokrmy denně!

Postupem času jídlo na hubnutí a zdravé recepty na každý den stát se klíčovou v našem životě.

V období restrikcí na to myslíme poměrně často, ba dokonce prohlížíme všemožné veřejnosti s líbivými fotkami se stejnou vervou, s jakou jsme dříve snili o značkových doplňcích nebo jedinečných vychytávkách.

Life Reactor pro vás našel nejen lákavé obrázky, ale také lahodná jídla, která je naprosto realistické uvařit sami bez výrazných ztrát času.

Dietní jídla pro hubnutí pro každý den: neuvěřitelně jemné polévky

Tekuté zdravé recepty na každý den na hubnutí příjemně hřejivé a energizující.

Navíc se jídlo v této podobě mnohem snadněji vstřebává. Nepopírej sám sebe lahodný oběd i při sublimaci.

Polévka "Sýrový ráj"

1. Tavený sýr - 2 ks.
2. Mrkev - 1 ks.
3. Brambory - 3-4 ks.
4. Zelenina
5. Cibule - 1 hlava
6. Koření
7. Olivový olej

Předehřejte vodu a začněte smažit: nakrájejte mrkev a cibuli obvyklým způsobem a smažíme na oleji.

V polovině do pánve přidejte nadrobno nakrájené brambory, oblíbené koření a 50 gramů vody. Nakonec vsypeme nasekaný sýr a bylinky.

Důkladně promíchejte do jednotné konzistence a nechte dobře vylouhovat. Tento dietní recept určený pro hubnutí pro každý den týdnů, děti to moc milují.

Polévka "Tomato Fat Burner"

1. Rajčata - 6 ks.
2. Mrkev - polovina celá
3. Zelenina
4. Celer kořen - 1 ks.
5. Cibule - 1 hlava
6. Olej
7. Koření

Polévka s rajčaty

Jsou lehké a navíc se v nich skvěle vaří všední dny. Projevte pozornost věnovanou detailům a nebudete muset ani jeden den trpět omezeními doby vybíjení.

Salát "Slunečný"

1. Ananas (čerstvý) - 5 kusů
2. Čínské zelí – malá hlávka
3. Domácí jogurt - 4 polévkové lžíce. l.
4. Kukuřice (konzervovaná) - půl plechovky
5. Česnek - 1 stroužek
6. Citronová šťáva
7. Koření

Připravené zelí a ananas nakrájíme. Slijte šťávu, sem přidejte kukuřici.

V samostatné misce smíchejte prolisovaný česnek a domácí jogurt. Přidejte koření a šťávu.

Všechny tyto recepty na hubnutí chcete vařit pro každého jídlo, protože je chutné a zabere málo času.

To je v podmínkách moderního rytmu života nenahraditelné.

Smažený sýrový salát

1. Sýr Adyghe - 200 gr.
2. Salát (listy) - 150 gr.
3. Rajčata (malá) - 150 gr.
4. Dijonská hořčice - 1 lžička
5. Krevety (loupané) - 150 gr.
6. Olivový olej
7. Koření
8. Citrón

Sýr zde hraje klíčovou roli, proto se s ním nejprve vypořádejte.

Nakrájejte ho na malé tyčinky a z obou stran zlehka opečte. Nakrájejte hlávkový salát malé kousky, nemůžete se obtěžovat a trhat všechno rukama.

Vrstva na vrchní vrstvu po vrstvě: mořské plody, rajčata, sýr Adyghe. Dresink: směs oleje, soli, hořčice, citronové šťávy.

Salát "Slim"

1. Jablko - 2 ks.
2. Domácí kynuté těsto - 4 polévkové lžíce. l.
3. Oranžová - 1 ks.
4. Skořice
5. Mrkev - 1 ks.
6. Ořechy, rozinky (volitelné)

Mrkev a jablko nastrouháme hrubé struhadlo a pomeranč nakrájíme na malé kostičky.

Všechnu tu krásu dochuťte skořicí, medem, ořechy nebo rozinkami. Nalijte startér.

Salát "Červená řepa"

1. Rýže - 150 gr.
2. Řepa - 300-400 gr.
3. Řecký jogurt - 3-5 lžic. l.
4. Cuketa - 1 ks.
5. Olej (konopný nebo olivový)
6. Koření

Rýži uvaříme v mírně osolené vodě, vyjde asi 200 gramů. Dochutíme olejem.

To samé uděláme s červenou řepou, nastrouháme, přidáme jogurt.

Tenké proužky cukety blanšírujte ve vroucí vodě, ale hned poté je zchlaďte, aby barva nevybledla. Položte spodní vrstvu řepy a jemně na ni namáčkněte rýži.

Salát "Jablko"

1. Šťavnaté jablko - 1-2 ks.
2. Sladká paprika - 2 střední ks.
3. Kváskové těsto - 4 polévkové lžíce. l. (bez skluzavky)
4. Mrkev - 2 ks.
5. Kopr

Jablko oloupeme od všeho přebytečného, ​​nakrájíme na kostičky. Mrkev nastrouháme, papriku a kopr nasekáme. Vše zalijeme jogurtem.

Tip: jezte potraviny s nízkým GI (glykemickým indexem), efekt hubnutí bude lepší. Ideální jsou jablka, řepa, zelí.

Postní jídla: hubněte dvojnásobnou rychlostí

Myslíte si, že nemohou být opravdu chutné? Špatně!

Jedná se o „nejčistší“ potraviny, připravené bez kapky přebytečného tuku.

Papriky plněné "zeleninou"

1. Mrkev - 1 ks.
2. Červené zelí - 150 gr.
3. Rajče - 1 ks.
4. Bulharský pepř - 4 ks.
5. Česnek - 2-4 stroužky
6. Kopr, bazalka, celer - pár snítek
7. Bílé zelí - 200 gr.
8. Koření - podle chuti

Papriku omyjeme, oloupeme, nakrájíme na poloviny. Dva druhy zelí, mrkev, jeden stroužek česneku, nasekejte sůl a snítky, pak naplňte hmotou pepř.

Na omáčku umeleme rajče, zbytek česneku, sůl, olej, koření. Vše dobře promíchejte.

Vyložit připravené papriky a přelijeme omáčkou.

Pečená mrkev s limetkovou kůrou

1. Mrkev (mladá) - 550 gr.
2. Limetková kůra - od 2 ks.
3. Česnek - 7 stroužků
4. Olej
5. Mořská sůl
6. Černý pepř
7. mleté ​​chilli

Syrovou mrkev smícháme s česnekem, olejem a kořením. Naplňte nádobu pergamenem a rozložte zeleninu.

Pečeme do zlatavě hnědá při 200°C. Poté zakápneme limetkovou šťávou.

nadívané houby

1. Hnědá rýže - 3 polévkové lžíce. l.
2. Žampiony - 14 ks.
3. Sladká paprika - 1 malá
4. Cibule - půl hlavy
5. Slunečnicový olej
6. Koření

Z každé houby vyjmeme kýtu, opečeme na pánvi s máslem z obou stran.

Výsledný papírový ručník namočte. přebytečné vody by měl odtékat. houbové nohy, cibuli, papriku nakrájíme a také orestujeme.

Připravte rýži a přidejte ji do kompozice, promíchejte a naplňte houby.

1. Cibule - 1 ks.
2. Houby - 150 gr.
3. Cizrna (suchá) - jen přes šálek
4. Zelenina
5. Koření

Luštěniny večer namočte a ráno uvařte. Cibuli a houby oloupeme a orestujeme s kořením do zlatova.

Přidejte nakrájenou zeleninu a cizrnu.

Citrusovo-mandlový salát "Rostok"

1. Grapefruit - polovina velkého
2. Pomeranč - jeden plod
3. Šťáva z pšeničné trávy - půl sklenice
4. Pomerančový džus - půl sklenice
5. Mandle - hrst okvětních lístků

Nakrájejte grapefruit a pomeranč. Pšeničné klíčky vhoďte do mixéru a rozšlehejte. Vše promícháme, posypeme mandlemi.

Tip: cizrnu vždy uvařte v několika vodách. Bude mít příjemnou dochuť.

Dezerty: malé radosti bez dalších centimetrů v pase

Je nemožné úplně odmítnout lahodnost! Na malé závislosti na sladkém není nic špatného, ​​hlavní je držet vnitřního „draka“ na uzdě a upřednostňovat výhradně přírodní pokrmy.

Zmrzlina "Nízkokalorická"

1. Tvaroh (1%) - 70 gr.
2. Čerstvý banán - 150 g.
3. Rozinky - 15 gr.
4. Kefír (1%) - 140 gr.
5. Bobule
6. Sušené meruňky
7. Bobule
8. Kakao

Vše vyšlehejte mixérem do stejné konzistence, vložte do formiček a vložte do mrazáku do úplného ztuhnutí (asi 4 hodiny).

Nenechávejte přes noc, ovoce může zmrznout a ztratit svou prospěšné vlastnosti a ochutnat.

Dietní čokoládový tvarohový koláč

1. Mléko 1% - 100 g.
2. Želatina nebo agar-agar - 15 gr.
3. Tvaroh (nízkotučný) - 350-400 gr.
4. Kakao - 50 gr.
5. Med - 20 gr.

Želatinu namočte na čtyřicet minut do vody, poté slijte zbytek tekutiny a nechte na mírném ohni.

Zde přidejte všechny zbývající ingredience, prošlehejte mixérem, uložte do forem a dejte do lednice.

Po zmrazení můžete jíst!

banánové palačinky

1. Mléko - 50 gr.
2. Banán - 3 ks.
3. Ovesné vločky - 100 gr.
4. Sůl - špetka
5. Olej - pár kapek

banánové palačinky vaříme téměř bez mouky

Smícháme mléko, banány, mouku a vše dobře vyšleháme do hladka. Sůl.

Získejte konzistenci "zakysané smetany". Na pánvi s kapkou oleje opečte palačinky obvyklým způsobem.

Sladkosti "Raffaello"

1. Tvaroh (bez tuku) - 200–250 g.
2. Mandle - 15-20 ks.
3. Med - 3 polévkové lžíce. l.
4. kokosové vločky

Med a nízkotučný tvaroh smícháme dohromady. Vytvarujte kuličky, do každé vložte ořech.

Poté vložte cukroví kokosové vločky. Necháme asi 2 hodiny vychladnout.

Sladkosti "Neuvěřitelné sušené švestky"

1. Hořká čokoláda - 180 g.
2. Sušené švestky (vyberte pevnější) - 10 ks.
3. Vlašské ořechy - 70 gr.
4. Citron - polovina
5. Rozinky - 50 gr.

Nebojte se tak kalorických surovin. Tato sladkost je velmi uspokojivá a více než dvě sladkosti prostě nemůžete sníst.

Jsou velmi užitečné a zcela uspokojují touhu po takových produktech.

Umyjte sušené švestky. Jemně každý otevřete a položte na rovný povrch. V mixéru rozmixujeme ořechy, citronovou kůru, rozinky. Sušené švestky jsou plněné směsí.

Rozpusťte hořkou čokoládu, každou sušenou švestku do ní namočte a dejte na několik hodin na chladné místo.

Tip: šíleně zamilovaní do sladkého? Vyměňte dorty za sušené ovoce a figurka vám poděkuje!

Velmi smutné ale moderní společnostčelí problému nadváhy. Ale nechoďte do extrémů a hladověte, sedíte na krutých dietách.

Hubnout můžete, aniž byste se omezovali v užitečných a oblíbených produktech, tedy s radostí. Chcete-li to provést, musíte je umět správně vařit a vybrat si takové recepty, které neškodí.

Zde je pár receptů, které budete milovat a nepřidáte si kila navíc.

Dietní zeleninový salát

Skvělá varianta salátu pro ty, kteří hubnou.

Produkty, které obsahuje, hrají roli jakési "panikly" a zbavují tělo škodlivých toxinů a nasycují jej nezbytnými vitamíny a mikroelementy.

Jsi docela večeři můžete nahradit tímto salátem a výsledky pocítíte velmi brzy.

Ingredience:

• bílé zelí - 100 g;
• zelené jablko - 100 g;
• mrkev - 100 g;
• řepa - 100 g;
• čerstvě vymačkaná citronová šťáva - 1 lžička;
• švestky - 60 g;
• olivový olej na zálivku.

Vaření:

1. Zeleninu omyjeme, zbavíme slupky a nastrouháme na hrubém struhadle.
2. Lehce je prohněteme rukama, aby nastartovaly šťávu.
3. Jablko nastrouháme i se slupkou a přidáme k hlavní hmotě.
4. Nasypeme švestky teplá voda a odstát 15 minut, poté nakrájet na nudličky a přidat do salátu.
5. Vše promícháme, dochutíme citronovou šťávou a olivovým olejem.

Pro tento salát není nutná sůl.- všechny ingredience mají nádhernou přirozenou chuť.

Květáková polévka s cibulovým vývarem

Světlo, voňavá polévka Určitě si ho oblíbíte a zbavíte se přebytečných kil.

Ingredience:

• cibulový vývar - 2 litry;
• kořen celeru - 1 ks;
• celerová zelenina - 1 svazek;
• čerstvá rajčata - 3 ks;
• cibule - 5 ks;
• květák - ½ hlavy.

Vaření:

1. Zeleninu omyjeme, cibuli oloupeme a nakrájíme na 4 části, jednu cibuli nakrájíme na drobné kostičky. Zelí rozdělíme na květenství, nastrouháme kořen celeru, zeleninu nakrájíme najemno, rajčata nakrájíme na střední kousky. Nejprve je můžete blanšírovat. Chcete-li to provést, vložte je na několik sekund do vroucí vody a poté je okamžitě pošlete do studené vody. Z rozdílu teplot se slupka ze zeleniny snadno stáhne a nebude nám překážet v již připraveném pokrmu.
2. Velké kousky cibule vhodíme do vroucí vody a vaříme 10 minut. Poté se cibule vyjme a vyhodí.
3. Do vzniklého cibulového vývaru přidejte zbývající jemně nakrájenou cibuli a všechen celer. Pokračujeme ve vaření dalších 7-10 minut.
4. Poté přidejte rajčata a vařte ještě asi 10 minut.
5. Na závěr do polévky vložíme připravená květenství zelí. Sůl podle chuti. Polévku vaříme dalších 15-20 minut.

Krůtí řízky s křepelčími vejci

Krůtí maso se nejlépe hodí pro přípravu dietních nízkokalorických pokrmů. Řízky budeme vařit pro pár - to dá našemu jídlu ještě více výhod a ušetří nám další kalorie.

Pokrm je velmi sytý a chutný. ALE pokud k nim uvaříte i špenátovou omáčku, jejich chuť se obohatí a stane se jednoduše „výbušnou“.

Ingredience:

• mleté ​​krůtí maso - 400 g;
• čínské zelí - 150 g;
• křepelčí vejce - 3 ks;
• pórek - 40 g;
• vařená rýže - 80 g;
• čerstvý pálivé papriky chilli - 1 lusk;
• koření.

Vaření:

1. Mleté maso osolíme, opepříme a pro upevnění k němu přidáme křepelčí vejce.
   Pekingské zelí nakrájíme nadrobno, nakrájíme pórek a přidáme k masu. Tato zelenina dodá našim řízkům extra šťavnatost.
2. Do hlavní hmoty přidejte uvařenou rýži. Díky tomu bude nádivka hustší a nebude se rozpadat.
3. Chilli papričku bez semínek nakrájíme nadrobno a přidáme k již mleté ​​maso. Promícháme.
4. Mokrýma rukama tvoříme malé kuličky a tvarujeme z nich placičky.
5. Masové kuličky by se měly dusit asi 8 minut. Vše závisí na jemnosti mletého masa. Dobu vaření lze prodloužit až na 10 minut.

Hubnutí je lahoda - je to velmi snadné a možné!

Pro toto jídlo si můžete vzít libové hovězí, telecí nebo kuřecí maso, ale je lepší použít nízkokalorické krůtí maso, které je nejvhodnější pro hubnutí.

Ingredience:

• cuketa (mladá) - 0,5 kg;
• libové maso - 0,25 kg;
• rajčata - 0,2 kg;
• pepř (sladký) - 0,1 kg;
• mrkev, cibule - každá po 75 g;
• česnek - 1 zub;
• kopr, koření.

Způsob vaření:

1. Cuketu omyjeme, podélně rozpůlíme, odstraníme střed a semínka.
2. Maso a zeleninu otočte přes mlýnek na maso, dochuťte kořením, promíchejte.
3. Naplňte cuketové "lodičky", dejte na plech s nepřilnavý povlak.
4. Pečte misku v troubě po dobu 20 minut, teplota - 200 ˚С.

• Čas: 40 min.

Všimněte si, že nízkokalorické recepty pro hubnutí by měla obsahovat minimální množství soli, a pokud je to možné, je lepší ji nepřidávat vůbec.

Do této polévky můžete přidat mrkev, ale pak je potřeba ji vařit déle.

Ingredience:

• voda - 1 l;
• květák - 0,7 kg;
• cibule, chilli paprička - 1 ks;
• koření, zelená cibule.

Způsob vaření:

1. Zelí rozeberte na květenství, zalijte vodou. Přidáme oloupanou, nakrájenou cibuli, chilli (bez semínek).
2. Přiveďte k varu, vyjměte chilli, polévku vařte, dokud není zelí hotové.
3. Rozmixujte mixérem, trochu osolte, opepřete, promíchejte.
4. Do každé porce přidejte jemně nakrájenou zelenou cibulku.

• Čas: 1,5 hodiny.
• Počet porcí: 5 osob.
• Obtížnost: přístupné pro začátečníky.

Pro tento pokrm lze místo tresky použít tresku modravou. Je také nízkokalorický, neméně užitečný a vhodný pro hubnutí, ale více kostnatý.

Ingredience:

• treska (filé) - 1 kg;
• mouka (pšenice) - 2 lžičky;
• voda, sójová omáčka - každá ½ polévkové lžíce;
• zakysaná smetana (s nízkým obsahem tuku) - 0,35 kg;
• sýr (smetana nebo tvaroh) - 0,15 kg;
• cibule, mrkev - 2 ks.

Způsob vaření:

1. Rybu omyjte, odstraňte hlavu, vnitřnosti (pokud existují), ocas, ploutve, černý film z břicha. V případě potřeby může být hlava ponechána, pouze musíte odstranit oči a žábry.
2. Marinujte jatečně upravená těla v sójová omáčka po dobu 15 minut.
3. Na rozpálené pánvi zlehka orestujeme mouku, přidáme sýr, zakysanou smetanu, vodu. Míchejte, přiveďte k varu, odstraňte z ohně.
4. Zvlášť na rozpáleném oleji orestujeme nakrájenou cibuli a mrkev, přidáme libovolné koření.
5. Osmaženou zeleninu dáme do pekáče, poklademe rybou, přelijeme omáčkou.
6. Pečte misku v troubě po dobu 50 minut, teplota - 180 ˚С.

Tvarohový salát

• Čas: 15 min.
• Porce: 1-2 osoby.
• Obtížnost: přístupné pro začátečníky.

Vzhledem k tomu, že tento recept je na hubnutí a měl by být co nejméně kalorický, vyberte si salát mléčné výrobky s nízkým procentem tuku.

Ingredience:

• tvaroh - 80 g;
• zakysaná smetana - 30 ml;
• rajče, okurka - 1 ks;
• salát, čerstvé bylinky, sůl.

Způsob vaření:

1. Zeleninu omyjeme, nakrájíme na kousky libovolné velikosti a tvaru, listy salátu a nakrájíme zeleninu.
2. Smíchejte je se zbytkem ingrediencí, promíchejte.

jahodový marshmallow

• Čas: 3 hodiny 15 minut
• Porce: 3-4 osoby.
• Obtížnost: přístupné pro začátečníky.

Při přípravě dietních jídel na hubnutí nezapomínejte ani na dezerty. Mohou být nízkokalorické a velmi chutné, jako jahodové marshmallow. Pro jeho přípravu jsou vhodné čerstvé i mražené bobule.

Ingredience:

• jahody - 0,2 kg;
• želatina - 1 balení;
• stévie - 1 lžička;
• citron - ½ ks.

Způsob vaření:

1. Jahodové pyré s jakýmkoliv pohodlný způsob.
2. Nalijte želatinu, promíchejte a nechte pár minut stát.
3. Z citronu vymačkejte šťávu, přidejte ji a stévii do jahodového pyré, promíchejte.
4. Dejte na oheň, zahřejte, aby se želatina úplně rozpustila. Nezapomeňte neustále míchat.
5. Ochlaďte a poté hmotu rozšlehejte mixérem.
6. Vezměte vhodnou formu, vyložte pečicím papírem. Jahodovou směs rozetřete do rovnoměrné vrstvy.
7. Dejte zmrazit na 3 hodiny do lednice.

Video

Když se dívka rozhodla zhubnout nadbytečná kila, nemusí se vyčerpat dietami. Pro rychlá ztráta dostatečná váha, aby se na to dalo dietní jídlo, což vám umožní efektivně ovládat objem těla. Dnes existuje mnoho receptů na pokrmy, které dokážou uspokojit nejnáročnější chuť. kuchař dietní jídlo pro hubnutí doma nebude těžké. Mezi veřejností je zakořeněný názor, že nízkokalorické jídlo nemá zvláštní chuť. Jíst jídlo mimo jídelní lístek je obtížné. Navíc člověk neustále zažívá pocit hladu. Názor je špatný.

V srdci diety nízkokalorické potraviny. Jsou rozmanité a pomáhají nejen zbavit se přebytečných kilogramů, ale také přinášejí gastronomické potěšení. Dietní jídlo pro hubnutí vám umožňuje snížit pas, protože při jeho konzumaci se spotřebuje více energie, než vstoupí do těla. Chcete-li urychlit zbavení se přebytečných kilogramů, bude muset dívka při jídle počítat a začít počítat kalorie.

Aplikace metody umožní ženě samostatně skládat vyvážená strava. O receptech, které vám umožní rychle zhubnout, a vypracování vlastního jídelníčku pro správná výživa mluvme dále.

Recepty na první

Jídlo dietní polévky rychle se zbaví přebytečných kilogramů. Položky menu jsou téměř bez kalorií. Polévky obsahují mnoho užitečné produkty, přispívající ke zlepšení těla a zlepšení metabolismu po jídle. Recepty dietní jídla pro hubnutí pro každý den pomůže módě jíst lahodně a rychle se zbavit nadváhy.

Při přípravě prvních jídel z nízkokalorické menu je třeba dodržovat několik pravidel:

• produkty musí být čerstvé,
• koření přidaná pro zvýraznění chuti by měla obsahovat přírodní složky,
• do pokrmu by mělo být přidáno minimum soli,
• polévku použijte ihned po přípravě,
• pokrmy by měly být vařeny na zeleninových vývarech.

Dodržování pravidel pro přípravu pokrmů z jídelního lístku vám umožní získat lahodný produkt pro výživu bez přibírání na váze.

Cuketová polévka-pyré

Zahájení vaření nízkokalorické jídlo, vezměte sklenici vody a nalijte ji do hrnce. Tekutinu přiveďte k varu. Poté je třeba odříznout kůži z cukety a oddělit květák pro květenství. Zeleninu nakrájíme na kostičky, vložíme do vroucí vody a vaříme do změknutí. Paralelně je třeba jemně nakrájet cibuli a smažit ji na olivovém oleji. Nakrájejte rajčata a přidejte je do pánve.

Zelenina, která byla předtím vařená, by měla být vyjmuta z pánve a přenesena do nádoby. Také tam musíte dát cibuli a rajčata. Hmota by měla být rozdrcena do stavu pyré. Přendejte na talíř a posypte bylinkami. Polévka je hotová.

Dietní boršč

Rušné vaření lehké jídlo z nízkokalorického jídelního lístku by žena měla uvařit fazole, zelí a brambory. Když se tekutina v pánvi přivede k varu, podle receptu by se měl oheň snížit a pokrm by se měl nechat vařit.

Během vaření vložte do pánve:

• řepa,
• mrkev,
• pepř,
• česnek.

Zelenina musí být jemně nakrájena a začít smažit na mírném ohni.

Poznámka! Během procesu smažení se nesmí používat olej. Případně můžete do pánve přidat trochu vody.

Když směs dosáhne připravenosti, musí být přidána do pánve, ve které byla zelenina vařena. Dietní pokrm je potřeba trochu ztmavit, přidat do něj trochu zeleně a podávat.

Polévka s bazalkou

Bazalková polévka je jednoduché jídlo levné produkty. Měl by být v nabídce každého fashionisty. K přípravě pokrmu je třeba vzít cibuli, nakrájet ji nadrobno a osmažit ji na pánvi. máslo. Přidejte k zelenině zelený hrášek a nějaký zeleninový vývar. Miska by měla být vařena na mírném ohni po dobu 20 minut. Když čas vyprší, musíte zelený hrášek rozemlít a přesunout do nádoby s vývarem. Výsledná hmota se musí přivést k varu. Poté je třeba do pokrmu přidat bazalku a smetanu.

Druhý dietní pokrm z jídelníčku na hubnutí

Druhá dietní jídla jsou nenáročná na přípravu. Tyto jsou jednoduché a chutné recepty správná výživa. Jídlo by mělo být součástí obvyklého jídelníčku. Připravit dietní jídlo k obědu a večeři z nízkokalorického menu můžete použít pomalý hrnec. zeleninové pokrmy z nízkokalorického menu by měly těsně zapadnout do menu módy. Systémové používání dietních potravin bude mít příznivý vliv na postavu dívky a celkový stav těla.

Cuketa se zeleninou

Chcete-li připravit dietní pokrm, musíte vzít cuketu, oloupat a jádro a nakrájet. Pak byste měli vzít mrkev a papriku a také je nakrájet.

Poznámka! Zeleninu je nejlepší nakrájet na kostičky.

Zelenina připravená pro dietní pokrm by měla být umístěna na pánvi a lehce smažena na mírném ohni. Podle chuti můžete dosolit a okořenit. Vložte připravenou náplň do jádra cukety a samotnou zeleninu odešlete na plech. Dietní jídlo vložte do trouby a pečte 20 minut.

Fazole s houbami

Hosteska nebude muset vařením strávit více než 30 minut. Pro správné uvedení receptu do života si dívka musí fotografii prostudovat hotové jídlo. Musíte vzít cibuli, jemně ji nakrájet a smažit.

Poznámka! Chcete-li pokrm okořenit, přidejte do zeleniny trochu česneku.

Poté by se podle receptu měly do dietní hmoty přidat houby a zelené fazole. Dochuťte solí a pepřem podle chuti. Poté musíte vzít červené fazole, vypustit z nich tekutinu a přidat do misky. Dietní jídlo vařte 5–7 minut na mírném ohni. Na závěr je třeba k zelenině přidat petržel. Lze podávat na stůl. Dietní jídlo diverzifikuje obvyklou nabídku módy a pomůže vám rychle zhubnout.

Kotlety s krůtím masem a cibulí

Pokud chce dívka uvařit vydatné dietní jídlo, pak jsou nejjednodušší krůtí řízky. Podle receptu musí hostitelka nakrájet maso velké kusy. Poté byste měli nakrájet zeleninu a cibuli rozdělit na 2 poloviny. Současně byste měli vzít krajíc chleba a namočit do mléka. Komponenty rozemelte a promíchejte.

Poznámka! K provedení postupu můžete použít mixér nebo mlýnek na maso.

Chcete-li pokračovat ve vaření dietního jídla, zahřejte pánev a vyskládejte předem připravené kotlety. Když jsou řízky z obou stran opečené, je třeba je dusit 5 minut, dokud se neuvaří.

Dietní sladkosti z nabídky

Pokud se dívka chce zbavit přebytečných kilogramů, neznamená to, že si nemůže dopřát dobroty. Existuje mnoho dietních pokrmů, které přinesou gastronomické potěšení a nepřispějí ke vzniku nadváhy. Podle receptu bude dívka schopna rychle připravit lehký dezert.

Tvarohový dezert s ovocem

Chcete-li oživit recept na lahodnou dietu, budete muset vzít 2 druhy tvarohu a smíchat je, dokud nezískáte vzduchovou hmotu. Vezměte další nádobu, nalijte do ní želatinu, zalijte horkou vodou a nechte 10 minut. Voda by měla být nalita do tvarohu a dobře promíchejte výslednou hmotu.

Poznámka! Pokud je produkt příliš hustý, měl by být zředěn dietním jogurtem.

Ovoce nakrájíme na plátky, předem oloupané a dáme na dno misky. Nalijte tvarohovou směs a dejte přes noc do lednice. Vyzdobit dietní dezert bobule a ovoce. Pokrm lze podávat na stůl.

Pafre

K přípravě pokrmu budete muset vzít několik druhů jakéhokoli ovoce. Slupku oloupejte a nakrájejte nadrobno. Nakrájejte pistácie. Müsli by mělo být umístěno na dně sklenice a navrch nalijte jogurt.

Pak musíte zveřejnit:

• ovocná vrstva,
• vrstva müsli,
• vrstva jogurtu
• vrstva bobulí.

Dietní dezert zalijeme medem a posypeme pistáciemi.

Tvarohová zmrzlina

Chcete-li připravit dietní pokrm, budete muset vzít tvaroh a přidat k němu jogurt. Produkt způsobí, že hmota bude měkčí a měkčí. Smíchejte ingredience a přiveďte k pastě. Připravené ovoce nakrájíme. Přidejte je do hmoty spolu se lžící kakaa. Produkt je třeba znovu dobře promíchat a vyšlehat a poté umístit do chladničky.

Poznámka! Hmota by neměla být delší než 3 hodiny v chladu. Aby byl dezert sypký, je třeba ho každých 30 minut promíchat, dokud nebude připraven.

Po uplynutí doby použitelnosti lze dietní výrobek vyjmout z chladničky a předzdobený ovocem podávat na stůl.

Saláty na hubnutí

Saláty - klasické jídlo, což vám umožní nasytit tělo vitamíny a zbavit se dalších kilogramů. dietní recepty znamená použití minimálního množství koření a zvýrazňovačů chuti. Navzdory tomu jsou pokrmy šťavnaté a výživné.

Salát z čerstvé cukety

Zeleninu omyjte a poté nakrájejte cuketu a papriku na malé kousky. Mrkev a zelí by měly být také nakrájeny. Tyto produkty by měly být nakrájeny na proužky. Rajčata musí být rozdělena na čtvrtiny a nakrájené zelené. Všechny produkty by měly být vzájemně smíchány a poté podle chuti přidejte trochu pepře a soli.

Poznámka! Jako dresink můžete použít olivový olej s česnekem.

Hotové dietní jídlo by mělo být ponecháno 10 minut. Během tohoto období bude mít salát čas na vyluhování. Lze podávat na stůl.

Salát s kedlubnou a korejskou mrkví

Smíchejte pro přípravu vinný ocet se lžící čištěné vody a koření. Pak musíte vzít čínské zelí a nakrájíme na jemno. Kedlubny se musí oloupat a nasekat do slámového stavu. Mrkev musí být nakrájena na struhadle a poté přidána ke zbytku zeleniny. Když jsou produkty pohromadě, měly by být nality předem připraveným dresinkem, smíchat ingredience a podávat.

salát z mladého zelí

salát z mladého zelí dietní jídlo pro hubnutí. Chcete-li recept oživit, musíte vzít mladé zelí a nakrájet ho jemně.

Poznámka! Aby byl produkt měkčí, měli byste vzít trochu soli a rozdrtit s ním zeleninu.

Poté je třeba datle nakrájet nadrobno a orestovat sezamová semínka. Během procesu se nesmí používat olej. Dále musíte počkat, až produkt vychladne, a smíchat všechny ingredience dohromady. Dietní pokrm doplňte fetou. Jako dresink je třeba použít směs olivový olej a citronová šťáva. Na ozdobu pokrmu můžete posypat sezamovými semínky. dietní salát lze podávat na stůl.

Dietní nápoje

Alternativou ke svačině mohou být správně připravené dietní nápoje. Bohaté na živiny účinně zaženou pocit hladu, aniž by přibíraly kila navíc. Nemusíte trávit spoustu času přípravou nápoje.

Zelený čaj s citronem a zázvorem

Chcete-li připravit dietní nápoj podle receptury, musíte přidat zázvor a citronová kůra do nádoby s vodou. Dejte budoucí nápoj na oheň a přiveďte k varu. Po dokončení procedury by měl být nápoj vařen bez víka dalších 10 minut.

Poznámka! Pokud dívka nemůže pít dietní nápoj bez cukru, může použít náhražku cukru.

Pak byste měli dát tašky s zelený čaj do konvice a zalijte ji vzniklým vývarem. Před použitím je nutné nechat směs 1-3 minuty louhovat.

Kompot

Na 2 litry vody přidejte jakékoli ovoce nebo bobule. Med lze použít jako sladidlo. Dejte nápoj na oheň a vařte do měkka.

Voda s citronem

K přípravě nápoje je třeba vzít džbán vody a přidat do něj šťávu z 1-2 citronů. Cukr by se neměl přidávat.

Názor odborníka

Jegorová Natalja Sergejevna
Odborník na výživu, Nižnij Novgorod

Přístup k hubnutí popsaný v článku považuji za jeden z nejoptimálnějších. Za prvé, nevyžaduje půst, což je při snaze zhubnout extrémně škodlivé. Za druhé, při dobře sestaveném jídelníčku tělo dostává všechny potřebné vitamíny, minerály a živin. To znamená, že nezažívá stres, kterému musí čelit v případě přísných diet.

Pokud přemýšlíte o dietních jídlech, určitě si nastudujte zásady Zdravé stravování. Zjistěte, které potraviny obsahují nejvíce kalorií a mají nejvyšší glykemický index. Zabraňují hubnutí a přispívají k nárůstu hmotnosti. Vyřaďte takové potraviny z jídelníčku a raději jezte více dietních potravin.

Ale nezapomeňte, že konzumované jídlo by mělo obsahovat vše biologicky účinné látky, potřebné pro tělo. Ve většině dietních pokrmů nejsou dostatečné nebo vůbec. Proto jezte navíc potraviny obohacené o živiny, vitamíny a minerály. Ještě lépe zajděte k výživovému specialistovi, aby pro vás vybral individuální program hubnutí. Lékař sestaví jídelníček a také vám řekne, co můžete jíst a co ne. Věřte mi, že to bude nejúčinnější.

Výsledky konzumace dietních potravin

Výměna známá jídla dietní, dívka si brzy všimne, že nadváha začne mizet. Metabolismus se po jídle normalizuje a v těle se objeví lehkost. Pro rychlejší hubnutí můžete kombinovat nízkokalorickou dietu s fyzickou aktivitou. Zvýšíte tak denní energetický výdej a urychlíte ztrátu nadbytečných kilogramů.

Poznámka! Nekonzumujte více než 1100 kalorií denně. Vědci zjistili, že tolik se vynakládá na fungování těla. Překročení této značky i při dietní výživě může vést k nárůstu hmotnosti.

Dietní výživa by se měla stát obvyklou stravou módy. Bude to mít nejen příznivý vliv na stav postavy, ale také zlepší celkový stav těla. Zdraví ženy je normalizováno, většina problémů se střevy zmizí. Jídlo dietní produkty nenutí vás vzdát se sladkostí nebo hladovět. Fashionista bude moci snadno konzumovat lahodné zdravé jídlo bez poškození těla.