วิธีลดน้ำหนักหลังฉลองปีใหม่ทีละขั้นตอน. หลังปีใหม่และก่อนวันคริสต์มาส: เมนูเบาๆ สำหรับวันหยุดที่คึกคัก

งานปาร์ตี้ปีใหม่ที่มีอาหารแคลอรี่สูงและขนมหวานมากมายไม่เพียงแต่สร้างความทรงจำอันน่ารื่นรมย์เท่านั้น แต่ยังส่งผลที่ไม่พึงประสงค์จากการกินมากเกินไปด้วย การขนถ่ายหลังวันหยุดอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้อย่างรวดเร็วและลดผลที่ตามมาจากการกินจุใจ

การปลดปล่อยหลังจากงานเลี้ยง: ตำนานและความเป็นจริง

ในช่วงวันหยุด เราทุกคนกินอาหารที่มีรสหวานและมันในปริมาณที่เหลือเชื่อ บนโต๊ะปีใหม่มีสลัดที่มีมายองเนสและไขมันสูง จานเนื้อและขนมหวานต่างๆ ที่ไม่เพียงส่งผลต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณด้วย การรับประทานอาหารมื้อหนักแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ จะกระตุ้นให้เกิดความหิว รบกวนตารางการนอนหลับและการพักผ่อน และส่งผลโดยตรงต่อกิจกรรมและการทำงานที่สำคัญ ฉันควรทำอย่างไรดี? แน่นอนว่าต้องมีมาตรการตอบโต้

นอกเหนือจากวัตถุประสงค์โดยตรงแล้ว การขนถ่ายหลังวันหยุดยังแสดงให้เห็นถึงผลกระทบทางจิตวิทยาอันทรงพลังอีกด้วย การตัดสินใจเปลี่ยนมารับประทานอาหารเบาลง ดูเหมือนเราจะวาดเส้นจินตนาการเพื่อสิ้นสุดช่วงวันหยุดและเวลาของการรับประทานอาหารมากเกินไป คุณสามารถคืนการเผาผลาญของคุณให้เป็นปกติได้ด้วยความช่วยเหลือของขั้นตอนที่ดำเนินการอย่างเหมาะสมและการปรับเปลี่ยน อาหารประจำวันโภชนาการ อย่างไรก็ตาม ในเรื่องนี้เราควรคงความเป็นจริงและไม่คาดหวังให้เกิดปาฏิหาริย์ ถ้าในระหว่าง เทศกาลปีใหม่คุณไม่ได้จำกัดตัวเองด้วยขนม แล้วก็สูญเสียบางอย่างไป กิโลกรัมพิเศษกรัมในสองสามวันไม่น่าจะได้ผล

และถึงแม้ว่าการขนถ่ายจะมีผลเพียงเล็กน้อยต่อไขมันสะสมที่เพิ่งได้มา แต่ก็ช่วยได้อย่างแน่นอน กำจัด:

• ของเหลวส่วนเกินสะสมในเนื้อเยื่อเนื่องจากมีของว่างรสเค็มและเผ็ดมากมายรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
• อาหารตกค้างในลำไส้ส่วนล่าง - โปรตีนส่วนเกินและการขาดนมหมักและอาหารจากพืชสดทำให้เกิด "เงินฝาก" ในลำไส้เล็ก

เป้าหมายหลักของการอดอาหารคือการกำจัดของเหลวและเศษอาหารส่วนเกินในลำไส้ ซึ่งจะทำให้สูญเสียบางส่วนไปเป็นอย่างน้อย น้ำหนักเกินและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการดำเนินชีวิตที่เหมาะสมและมีสุขภาพดี มีตัวเลือกมากมาย การอดอาหารดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง เรามีแผนโภชนาการการอดอาหารที่มีประสิทธิภาพและผ่านการพิสูจน์แล้วหลายแผน

กำลังโหลดบน GREATS

สำหรับหลาย ๆ คนผลไม้แทบไม่ทำให้รู้สึกอิ่มท้องและบางครั้งก็กระตุ้นให้หิวด้วยซ้ำ นอกจากนี้ในฤดูหนาวให้นั่งบนผลไม้หรือ อาหารผักอาจมีราคาแพง ดังนั้นเราจึงเสนอวิธีที่พิสูจน์แล้วหลายวิธีในการฟื้นฟูร่างกายหลังการกินมากเกินไปในช่วงปีใหม่โดยใช้ซีเรียล อย่างไรก็ตามสำหรับวันอดอาหารควรเตรียมโจ๊กโดยไม่ใส่เกลือน้ำมันและสารปรุงแต่งอื่น ๆ

ทำความสะอาดร่างกายข้าว

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้อดอาหารด้วยข้าวเป็นครั้งคราว ซีเรียลนี้สามารถหาซื้อได้ง่ายตลอดทั้งปี นอกจากนี้ข้าวยังมีคุณสมบัติในการดูดซับสารพิษ - ดูดซับสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพและกำจัดออกจากร่างกาย เป็นการดีกว่าที่จะเลือกใช้ข้าวกล้องซึ่งเป็นพันธุ์ที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดในตลาด

แช่ข้าวประมาณ 250 กรัมในชาม น้ำเย็น. ในตอนเช้า สะเด็ดน้ำ เทน้ำเดือดลงบนซีเรียลแล้วปรุงจนนุ่ม แบ่งโจ๊กที่เตรียมไว้ออกเป็นหกส่วนเท่า ๆ กัน ในระหว่างวัน ให้ดื่มเฉพาะน้ำเปล่าที่สะอาด และแบ่งข้าวตามสัดส่วนตลอดทั้งวัน คุณสามารถเพิ่มแอปริคอตแห้งสับละเอียดลงในโจ๊กได้หนึ่งครั้ง

ทำความสะอาดด้วยบัควีทและ kefir

ข้ามคืนนึ่งบัควีทล้าง 250 กรัมด้วยน้ำเดือดสองแก้ว ในการทำเช่นนี้ให้ใช้กระทะหรือภาชนะเก็บความร้อนที่ปิดสนิท ข้าวต้มพร้อมแบ่งออกเป็นห้าส่วนเท่า ๆ กันและเกลี่ยให้ทั่วตลอดทั้งวัน ควรสลับมื้ออาหารด้วย น้ำแร่ไม่มีก๊าซและ kefir ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรและ kefir 500 มล.

กฎการขนถ่ายหลังจากนั้น วันหยุดปีใหม่

• คุณไม่ควรพึ่งพาการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหัน: ความหิวหลังจากกินมากเกินไปมาหนึ่งสัปดาห์โชคไม่ดีที่จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี นี่เป็นความเครียดอย่างมากสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดซึ่งสามารถประพฤติตัวไม่อาจคาดเดาได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้งดอาหารจำพวกแป้ง ไขมัน หวาน และเค็มอย่างน้อยสองสามวันก่อนขนถ่าย
• ห้ามใช้ผลการขนถ่ายในทางที่ผิดไม่ว่าในกรณีใด ๆ การบำบัดด้วยการทำความสะอาดควรใช้เวลาไม่เกินสามวัน มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการขาดแคลนสิ่งสำคัญ สารอาหารกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของกล้ามเนื้อเสื่อมและยังทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ แม้ว่าคุณจะดื่มน้ำมาก ๆ เนื่องจากขาดก็ตาม โภชนาการที่สมดุลร่างกายจะทนไม่ไหวแล้ว และสิ่งที่น่ารำคาญที่สุดคือการอดอาหารเป็นเวลานานอาจไม่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณแต่อย่างใด รูปร่าง.
• ไม่จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือ ยาและ สารเคมีซึ่งผู้ผลิตสัญญาว่ารวดเร็วและ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ. ตามกฎแล้ววิธีการดังกล่าวมีลักษณะเฉพาะ จำนวนมาก ผลข้างเคียงซึ่งเกินคุณประโยชน์จากการรับประทานยาเหล่านี้อย่างมาก นอกจากนี้ ยาหลายชนิดยังไม่ได้รับการวิจัยหรือรับรองอย่างครบถ้วนด้วยซ้ำ ซึ่งหมายความว่ายาเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างร้ายแรงได้
• การสิ้นสุดช่วงอดอาหารไม่ควรเกิดขึ้นตอนต้นสัปดาห์การทำงาน อย่าโอเวอร์โหลดร่างกายของคุณเมื่อเครียดหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ เขาจะต้องได้รับวันหยุดอย่างน้อยหนึ่งวันหลังจากการ "ชำระล้าง" ในเวลานี้คุณสามารถไปเดินเล่นได้ อากาศบริสุทธิ์ปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารอร่อยและในเวลาเดียวกัน ถือว่าเบา. วันถือศีลอดไม่จำเป็นต้องมากจนเกินไป น้ำหนักเกินเท่าไหร่สำหรับการทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติและเริ่มต้นได้ง่ายในปีใหม่

5 จานโหลดที่ดีที่สุด

ซุปบร็อคโคลี่

วัตถุดิบ:

• หัวหอมขนาดกลางหนึ่งอัน
• บรอกโคลี – 300 กรัม;
• น้ำซุป – 500 มล.;
• เนย– 40 กรัม;
• ครีม – 100 มล.;
• แป้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
• นม – 200 มล.;
• เกลือและพริกไทย.

วิธีทำอาหาร

1. ปอกหัวหอมแล้วสับให้ละเอียด ตั้งเนยในกระทะแล้วทอดหัวหอมสับเบา ๆ จนโปร่งแสง
2. ล้างบรอกโคลีให้สะอาดแล้วแบ่งเป็นดอกย่อย
3. ต้มน้ำซุปและเพิ่มบรอกโคลี ปรุงผักด้วยไฟอ่อนจนนุ่ม
4. วางบรอกโคลีที่เสร็จแล้วลงในชามเครื่องปั่นและน้ำซุปข้น
5. ละลายแป้งในนมแล้วเทลงในซุป ต้องคนเนื้อหาของกระทะอย่างต่อเนื่อง
6. เพิ่มครีมลงในซุปแล้วนำไปต้ม
7. เทซุปที่เสร็จแล้วลงในชามที่แบ่งส่วนแล้วเสิร์ฟพร้อมกับสมุนไพรสับละเอียด

ซุปกับกระเทียมและข้าวโอ๊ตรีด

วัตถุดิบ:

• กระเทียม - 3 ขน;
• น้ำซุป - 1 ลิตร;
• ข้าวโอ๊ตบดบด - 4 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• ใบกระวาน;
• ครีม – 150 มล.;
• เกลือและพริกไทย.

วิธีทำอาหาร

1. นำน้ำซุปกับหัวหอมสับละเอียดไปต้ม ใส่ใบกระวาน เกลือ และพริกไทย ปรุงซุปด้วยไฟปานกลางประมาณ 20 นาที
2. เพิ่มข้าวโอ๊ตรีดลงในน้ำซุปเดือดแล้วปรุงต่ออีก 5 นาทีกวนเนื้อหาของกระทะอย่างต่อเนื่อง
3. ปิดฝากระทะแล้วปรุงต่ออีก 15-20 นาทีจนข้น
4. หลังจากผ่านเวลาที่กำหนดแล้ว ให้ใส่ครีมลงในซุปและตั้งไฟ แต่อย่านำไปต้ม

สลัดถั่ว

วัตถุดิบ:

• ไข่ไก่ – 2 ชิ้น;
• ถั่วแดงกระป๋อง – 450 กรัม
• คื่นฉ่าย – 80 กรัม;
• พริกหยวก- 100 กรัม;
• หัวหอม – 100 กรัม;
• มายองเนสสีอ่อน – 100 กรัม;
• มัสตาร์ด – ½ช้อนชา;
• น้ำดองหวาน - 80 มล.
• เกลือ – 1 ช้อนชา

วิธีทำอาหาร

1. ไข่ไก่ต้มสุก. หัวหอมขึ้นฉ่าย พริกหยวก และไข่ หั่นเป็นลูกเต๋า
2. ผสมส่วนผสม ใส่ถั่ว ปรุงรสสลัดด้วยมายองเนสและน้ำดอง ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบ
3. ก่อนเสิร์ฟ ควรแช่จานสลัดไว้ในตู้เย็นอย่างน้อยสองสามชั่วโมง

ปลาอบกับผัก

วัตถุดิบ:

• เนื้อปลา (มี) – 300 กรัม
• มะเขือเทศ – 2 ชิ้น;
• ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง
• พริกหวาน – 1 ชิ้น;
• เกลือและพริกไทย.

วิธีทำอาหาร

1. ตัดมะเขือเทศเป็นวงกลมและพริกไทยเป็นเส้น
2. ปิดถาดอบด้วยกระดาษฟอยล์สำหรับอบ แต่โพสต์เลย เนื้อปลาปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย วางกิ่งผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง พริกหวาน และมะเขือเทศไว้ด้านบนอย่างระมัดระวัง
3. ห่อส่วนผสมของจานด้วยกระดาษฟอยล์แล้วนำเข้าเตาอบประมาณ 25-30 นาทีที่ 180 องศา

อกสับปะรด

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่ – 100 กรัม;
• มายองเนสสีอ่อน – 50 กรัม;
• สับปะรดกระป๋อง – 100 กรัม
• ฮาร์ดชีส – 50 กรัม;
• เกลือและพริกไทย.

วิธีทำอาหาร

1. ให้มันตีที่ดี อกไก่. ทาน้ำมันบนถาดอบแล้ววางไก่ลงไป ทาด้วยมายองเนส ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
2. วางชิ้นสับปะรดไว้บนเต้านมเพื่อให้ผลไม้ครอบคลุมเนื้อทั้งหมด
3. ขูดชีสแข็งบนเครื่องขูดขนาดกลางแล้วโรยชิ้นสับปะรดไว้ด้านบน
4. วางจานในเตาอบประมาณ 15 นาทีจนกระทั่งเปลือกชีสกลายเป็นสีน้ำตาลทอง

ข้อความ: Olga Sergeeva

เหรียญทุกเหรียญมีสองด้าน และบ่อยครั้งที่ความสนุกสนานในงานปาร์ตี้ปีใหม่กลายเป็นความต้องการที่จะมองดูตัวเองอย่างมีสติและตระหนักว่าเค้ก สลัด และเนื้อย่างบางส่วนกำลังมองย้อนกลับไปในกระจก การขนถ่ายหลังวันหยุดจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและบรรเทาผลที่ตามมาจากการกินจุใจในฤดูหนาว: จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปสองสามกิโลกรัม ปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ และคืนดีกับคุณโดยไม่จำเป็นต้องกลับไป ชีวิตประจำวัน.

การขนถ่ายหลังปีใหม่: ผลลัพธ์ที่แท้จริงและความหวังที่ว่างเปล่า

วันหยุดปีใหม่ซึ่งมีงานฉลองมากมาย ทำให้การรับประทานอาหารเปลี่ยนแปลงไปอย่างสิ้นเชิง: เรากินอาหารที่มีรสหวาน มันเยิ้ม เผ็ด และไม่เข้ากันเป็นจำนวนมาก ตารางงานรื่นเริงอุดมไปด้วยไขมัน อาหารประเภทเนื้อสัตว์, ซอส, จานมันฝรั่ง, ขนมหวาน - สิ่งเหล่านี้เป็นประเพณีดั้งเดิมของหลัก วันหยุดฤดูหนาว. การต้อนรับ ความเอื้ออาทร และความอุดมสมบูรณ์เป็นสิ่งที่ดีอย่างไม่ต้องสงสัยสำหรับช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในกลุ่มญาติและเพื่อนฝูง แต่อนิจจาพวกเขามักจะส่งผลเสียต่อตัวเลขนี้ อันตรายหลักของปีใหม่คือการรวมตัวกันตามการชุมนุม อาหารมื้อหนักกระตุ้นให้เกิดความหิว ตารางการนอนหลับและการพักผ่อนเปลี่ยนไปอย่างสิ้นหวัง และเป็นไปได้ที่จะตื่นขึ้นมาเมื่อใกล้จะกลับไปทำงานประจำวันเท่านั้น

การขนถ่ายหลังวันหยุดเป็นสิ่งสำคัญเหนือสิ่งอื่นใดสำหรับผลกระทบทางจิตวิทยา: เมื่อหันไปหามันดูเหมือนว่าเราจะลากเส้นวางจินตนาการ แต่เป็นจุดแตกหักในอาหารส่วนเกิน มาตรการ "ทำความสะอาด" อย่างเหมาะสมและทันท่วงทีช่วยให้ระบบเผาผลาญกลับสู่การทำงานตามปกติได้จริง ๆ แต่ในกรณีนี้ อย่าคาดหวังถึงเวทมนตร์ หากคุณ “โชคดีพอ” ที่สามารถขยับตาชั่งไปข้างหน้าอย่างเห็นได้ชัดในช่วงวันหยุดปีใหม่ ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถกำจัดทุกสิ่งได้ในคราวเดียวในหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์

การถือศีลอดหลายวันหลังจากวันหยุดปีใหม่จะมีผลเพียงเล็กน้อยต่อไขมันสะสมที่เพิ่งได้มา แต่จะช่วยกำจัด:

• ของเหลวส่วนเกินที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อ ("ติดอยู่" เกิดจากความเค็มและ ของว่างรสอร่อยเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่กักเก็บน้ำ)


• สารตกค้างในลำไส้ส่วนล่าง (อาหารที่ไม่สมดุลซึ่งมีโปรตีนมากเกินไปและการขาดพืชสดและอาหารนมหมักมักกระตุ้นให้เกิดการก่อตัวของมัน เช่นเดียวกับการขาดการเคลื่อนไหวอนิจจาลักษณะของการพักผ่อนในวันหยุด)

สารเหล่านี้สามารถเพิ่มน้ำหนักให้คุณได้ตั้งแต่ 2 ถึง 5 กิโลกรัม! เป็นการกำจัดน้ำและอาหารที่เหลือซึ่งช่วยให้การอดอาหารหลายวันมีผลให้กำลังใจในเวลาอันสั้น สำหรับบางคน น้ำหนักเฉพาะนี้มากเกินไป ในขณะที่คนอื่นๆ จะต้องปรับปรุงตนเองในปีใหม่ที่กำลังจะมาถึง ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งสำคัญคือการตัดสินใจและเริ่มต้น

เลือก วันถือศีลอดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเหมาะสำหรับคุณหรือวางแผนเองเพื่อค้นหาว่าร่างกายของคุณต้องการผลิตภัณฑ์อะไรเป็นพิเศษหลังการวิ่งมาราธอนช่วงวันหยุด และอย่าลืมประเมินความเสี่ยง - ไม่แนะนำให้อดอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง มีอาการกำเริบของแผลในกระเพาะอาหารและกระเพาะ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ และหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ผลไม้ขนหลังวันหยุด: ฤดูร้อนเล็กน้อยในเดือนมกราคม

การขนถ่ายผลิตภัณฑ์ชิ้นเดียวเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการกำจัดส่วนเกินทั้งที่เอวและในตู้เย็นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แน่นอนคุณตุนผลไม้ไว้ - พวกมันจะมีประโยชน์

"การขนถ่ายของชาวดัตช์"

คุณจะต้องมีส้มเขียวหวานสีส้มที่มีกลิ่นหอม - เห็นได้ชัดว่ามินิไดเอทเป็นชื่อที่ติดหูของสีนี้ ในระหว่างวันควรรับประทานผลไม้เหล่านี้โดยไม่จำกัดปริมาณหรือปริมาณใดๆ เพิ่มเติม เมนูพอประมาณเฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้น - คุณต้องดื่มอย่างน้อยสองลิตร

ขนถ่ายบนแอปเปิ้ล

เลือกแอปเปิ้ลเขียวที่แข็งแรงซึ่งมีน้ำหนักรวม 2 กก. แบ่งออกเป็น 6 ส่วนแล้วรับประทานโดยวัดระยะเวลาระหว่างมื้ออาหารให้เท่ากัน ดื่มน้ำระหว่างพักและแก้วหลังอาหารแต่ละมื้อ หากต้องการคุณสามารถ "แปลง" แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัมเป็น 1 ลิตรได้หากต้องการ kefir ไขมันต่ำ; นั่นคือการขนถ่ายของคุณหลังวันหยุดจะประกอบด้วยแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัมและ kefir สดหนึ่งลิตร

วันกีวี

ในวันนี้ คุณสามารถรับประทานเนื้อบดได้โดยไม่มีข้อจำกัด ผลไม้แปลกใหม่กีวีและดื่มน้ำ โปรดสังเกตความสุกของกีวี - เฉพาะสุกเต็มที่ นิ่ม และ ผลไม้มีกลิ่นหอม.

วันโพแทสเซียม

ในระหว่างวันคุณสามารถกินแอปริคอตแห้งแช่น้ำ 500 กรัมหรือกล้วยลูกใหญ่ 5 ลูก และอย่าลืมดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตรโดยไม่ใช้แก๊ส

อาหารวันฮาโลวีน

วันนักบุญในเดือนมกราคม? ทำไมจะไม่ล่ะถ้ามันช่วยได้! การขนถ่ายหลังวันหยุดนี้ต้องใช้เนื้อฟักทองปอกเปลือก 1 กิโลกรัม เมล็ดฟักทองปอกเปลือกแห้ง 50 กรัม และสารอัลคาไลน์ 2 ลิตร น้ำแร่ไม่มีแก๊ส ควรแบ่งฟักทองออกเป็น 5 ส่วนแล้วนึ่ง (ทันทีหรือก่อนรับประทานอาหาร) เมล็ดสามารถรับประทานพร้อมเนื้อหรือเก็บไว้เป็นของว่างได้ ดื่มน้ำแยกจากอาหาร

ขนข้าวหลังวันหยุด : ข้าวไก่ต่อเมล็ด...

การขนโจ๊กเป็นที่ชื่นชอบสำหรับผู้ที่ผลไม้ไม่ทำให้รู้สึกอิ่มในท้อง แต่เพียงกระตุ้นให้เกิดความหิวมากขึ้นเท่านั้น มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของการเผาผลาญ ซีเรียลใด ๆ สำหรับ วันอดอาหารเตรียมและบริโภคโดยไม่ใช้เกลือ น้ำมัน หรือสารปรุงแต่งอื่นๆ

การปอกข้าว

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหลายคนแนะนำวันอดอาหารข้าว - ผลิตภัณฑ์นี้ง่ายต่อการซื้อและเตรียมนอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติในการดูดซับสารดูดซับสารพิษได้อย่างแท้จริง ของอาหารประเภทข้าวทุกประเภทสำหรับการทำความสะอาดข้าว ให้เลือก ข้าวกล้องมันมีประโยชน์มากที่สุด

ในการขนข้าวออก ให้แช่ข้าว 250 กรัมข้ามคืน แล้วสะเด็ดน้ำในตอนเช้า เทน้ำเดือดลงบนซีเรียลแล้วปรุงจนนิ่ม แบ่งจำนวนผลลัพธ์ออกเป็น 6 มื้อในช่วงเวลาเท่ากัน เมื่อคุณสามารถเพิ่มแอปริคอตแห้งสับละเอียดสองสามชิ้นลงในข้าวได้ ดื่มยังคงตลอดทั้งวัน น้ำสะอาด.

ขนถ่ายบัควีทและ kefir

สำหรับ วันอดอาหารกับบัควีทและเคเฟอร์อบบัควีทล้าง 250 กรัมข้ามคืนด้วยน้ำเดือดสองแก้ว (ในภาชนะเก็บความร้อนหรือกระทะที่ปิดสนิทแบ่งโจ๊กที่ได้ออกเป็น 5 มื้อสลับกับน้ำแร่นิ่ง (2 ลิตรต่อวัน) และ kefir (500 มล.) รับประกันขนหลังวันหยุด !

องค์ประกอบย่อยที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหลังจากการดื่มสุราในวันหยุด

โพแทสเซียม

เกี่ยวกับ ประโยชน์ของโพแทสเซียมในอาหารและอันตรายของการขาดมันที่เราได้เรียนรู้เมื่อไม่กี่ทศวรรษที่แล้ว การเกิดขึ้นของความสนใจในความสำคัญขององค์ประกอบนี้ค่ะ โภชนาการทุกวันมีส่วนทำให้การแพร่กระจายของอาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป "มีชื่อเสียง" เนื่องจากมีโซเดียมคลอไรด์สูง ( เกลือแกง) และความนิยมในการรับประทานอาหารที่เข้มงวด การรับประทานอาหารน้อย รวมถึงการบริโภคกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และ ขนมหวานส่งผลโดยตรงต่อการขาดโพแทสเซียมอย่างชัดเจน การขาดโพแทสเซียมทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและอ่อนแรงอย่างรุนแรง แต่ที่สำคัญที่สุดคือกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด.

ในงานปาร์ตี้ขนถ่ายหลังวันหยุด โพแทสเซียมเป็นแขกรับเชิญ: ผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียมช่วยขจัดเกลือและของเหลวส่วนเกิน ช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นได้ต่อหน้าต่อตาคุณ โพแทสเซียมช่วยลดอาการบวม ทำให้การทำงานของอวัยวะหลั่งภายในเป็นปกติ และปรับปรุงการทำงานของสมอง อาหารที่มีโพแทสเซียมมาก เช่น แครอท มะเขือเทศ ข้าวโอ๊ต, กล้วย, น้ำผึ้ง, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล,ผลไม้แห้ง,ถั่ว

แมกนีเซียมและแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็น "ดาวเคราะห์ดาวเทียม" ของโพแทสเซียม กระบวนการหลายอย่างในร่างกายเป็นของพวกเขา โครงการร่วมกันตัวอย่างเช่น โพแทสเซียมจำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ และแมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมในอาหารตามกฎแล้ว "ทำงานควบคู่" กับโพแทสเซียม แต่แมกนีเซียมก็มีคุณสมบัติเฉพาะของตัวเองเช่นกัน ซึ่งการอดอาหารของคุณหลังวันหยุดจะประทับใจ

แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการขนส่งสารอาหาร ดำเนินการตามปกติ ระบบประสาท,เผาผลาญไขมันและกลูโคส,ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” มันเป็นยาล้างพิษที่ทรงพลังและต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้า การขาดแมกนีเซียมอาจส่งผลให้ไม่สามารถนอนหลับได้แม้จะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมาก ความเครียดและการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนทำให้เกิดการบริโภคและการกำจัดแมกนีเซียมออกจากร่างกาย ผลที่ไม่พึงประสงค์จากช่วงหยุดปีใหม่ส่วนหนึ่งเกิดจากการขาดแมกนีเซียม เพื่อเติมเสบียงของคุณ ให้รับประทานธัญพืชไม่ขัดสี ฟักทอง และ เมล็ดฟักทองบัควีท สาหร่ายทะเล, ถั่ว (โดยเฉพาะสน), ถั่ว

ในการต่อสู้กับอาการเมาค้างและผลที่ตามมาอื่นๆ ของการล้างพิษจากแอลกอฮอล์ ดีเกลือฝรั่งและแมกนีเซียม (แมกนีเซียมซัลเฟตที่เป็นยา) สามารถช่วยได้ดี หากนักบำบัดของคุณไม่พบข้อห้ามใด ๆ ในการรับประทานแมกนีเซีย ไม่เพียงแต่จะรับมือกับอาการปวดศีรษะตุบๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยลดภาระในตับและมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าอีกด้วย นอกจากนี้แมกนีเซียมในปริมาณปานกลางยังมีผลเป็นยาระบายอ่อน ๆ ซึ่งจะมีประโยชน์มากหากคุณต้องการขนถ่ายหลังวันหยุด

สังกะสีซีลีเนียม

ธาตุขนาดเล็กเหล่านี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีมนต์ขลัง เช่นเดียวกับอากาศ ซึ่งมีความจำเป็นสำหรับผู้หญิง ในช่วงที่คุณต้องการความโล่งใจหลังวันหยุด สิ่งเหล่านี้กลายเป็นตัวช่วยที่ขาดไม่ได้อย่างแท้จริง

ซีลีเนียมซึ่งมีชื่อเรียกกันว่าดวงจันทร์ซึ่งเป็นผู้อุปถัมภ์ทางเพศที่ยุติธรรมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ที่เปราะบางและการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงใหม่ตลอดจนการป้องกันผลกระทบของสภาวะภายนอกที่ไม่พึงประสงค์และการป้องกันการคลอดก่อนกำหนด ริ้วรอย รองรับสังกะสี ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ตามปกติและยังช่วยให้เนื้อเยื่อดูดซึมกลูโคสและไขมันได้อย่างเหมาะสม ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง การมองเห็นไม่ชัด ผิวหนังและเส้นผมหมองคล้ำ และการขาดความสนใจในชีวิตรัก สามารถแก้ไขได้โดยการควบคุมการจัดหาองค์ประกอบเล็กๆ ที่สำคัญเหล่านี้ การขนถ่ายหลังวันหยุดปีใหม่จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากเมนู เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียมและสังกะสี: ธัญพืชงอก กุ้ง หอยนางรม เครื่องในสัตว์และนก ชีสแข็ง นม

วิตามินซี

วิตามินซีซึ่งมีความสำคัญต่อบุคคลใดๆ มักเกี่ยวข้องกับความสุข ส้ม- อาจเป็นเพราะเขาเป็นพิเศษ เนื้อหาสูงแตกต่าง ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว. การขนถ่ายหลังวันหยุดต้องใช้วิตามินซีจริงๆ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพ มีผลกับอาการง่วงนอนและความอ่อนแอ และยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดและป้องกันโรคโลหิตจาง วิตามินนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในนักสู้ที่ทรงพลังที่สุดต่อกระบวนการออกซิเดชั่น

ใครก็ตามที่สนใจเรื่องความงามจะรู้ดีว่าการบริโภควิตามินซีอย่างเพียงพอไม่เพียงช่วยให้รู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ผิวมีสุขภาพดีและน่าดึงดูดยิ่งขึ้นอีกด้วย เชื่อกันว่าการขาดวิตามินซีไม่เพียงแต่นำไปสู่ความง่วงและความรู้สึกสูญเสียพลังงานเท่านั้น แต่ยังทำให้ภูมิคุ้มกันบกพร่องและยับยั้งการทำงานของต่อมไทรอยด์อีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าวิตามินซีที่พบในอาหารจะถูกทำลายได้ง่ายเมื่อสัมผัสกับแสง ออกซิเจน และ การรักษาความร้อน. ดังนั้นคุณต้องได้รับมันจาก ผลิตภัณฑ์สด: เบอร์รี่ (โดยเฉพาะโรสฮิป), ส้ม, ส้มเขียวหวาน, กีวี, สับปะรด, แอปเปิ้ล, ผักชีฝรั่ง, บรอกโคลี และ บรัสเซลส์ถั่วงอก, พริกหยวก.

อาหารที่ลดระดับคอร์ติซอล

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตซึ่งเกี่ยวข้องอย่างแข็งขันในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ยิ่งไปกว่านั้น การมีส่วนร่วมไม่ได้น่าพึงพอใจเสมอไป การเพิ่มระดับคอร์ติซอลไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายได้รับคำสั่ง “ให้ทุกคนเข้า อย่าให้ใครออก” และสะสมไกลโคเจนในตับและไขมันที่สะโพก แต่ยังเพิ่มความอยากที่ไม่สามารถควบคุมได้ อาหารหวานและเค็ม คอร์ติซอลถูกเรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด": เป้าหมายคือเพื่อรักษาทรัพยากรของร่างกายด้วยพลังทั้งหมดที่มีสัญญาณของความเครียดทางจิตใจและร่างกายเพียงเล็กน้อย และ "เติมสิ่งของใหม่ ๆ ในตู้กับข้าว"

การผลิตคอร์ติซอลนั้นถือเป็นเรื่องปกติ: หากฮอร์โมนนี้ผลิตในปริมาณที่พอเหมาะก็ไม่มีอะไรต้องกังวล อย่างไรก็ตามคุณภาพไม่ดีและการนอนหลับตอนกลางคืนสั้น ๆ ช่วงเวลาที่หิวโหยและกินมากเกินไปสลับกันการมีร่างกายมากเกินไปประสบการณ์ทางอารมณ์ (ในระยะสั้นซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสัญญาณของวันหยุดปีใหม่) กระตุ้นให้เกิดการผลิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นั่นคือเหตุผลที่อาหารที่ปรับการผลิตคอร์ติซอลให้เป็นปกติจึงเป็นส่วนบังคับของแผนบรรเทาทุกข์หลังวันหยุด ซึ่งรวมถึง: ผลิตภัณฑ์โปรตีน(โดยเฉพาะ ปลาทะเลด้วยกรดไม่อิ่มตัวอันทรงคุณค่า), อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี, ดาร์กช็อกโกแลต,ชาดำ,ผักโขม และอย่าลืมหัวเราะและหายใจเข้าลึก ๆ - นอกจากนี้ยังช่วยลดความเย่อหยิ่งของคอร์ติซอลด้วย

“สามวันแห่งความสุข”: แผนการขนถ่าย

สำหรับผู้ที่คาดหวังผลลัพธ์ที่ร้ายแรงกว่านี้หรือเพียงแค่ไม่เชื่อในผลของการอดอาหารหนึ่งวัน คุณสามารถใช้แผนโภชนาการการอดอาหารที่ออกแบบมาเป็นเวลาสามวันได้ เพื่อจิตวิญญาณที่แข็งแกร่ง!

“น้ำ” งดอาหาร 3 วัน

• วันที่ 1 “ทางเข้า”: ห้ามรับประทานโปรตีนและไขมันจากสัตว์ รวมถึงธัญพืช เป็นไปได้ (4 ครั้งในระหว่างวัน) - ชาสมุนไพร,น้ำผลไม้คั้นสด,ผลไม้,ผลไม้แห้ง,สมุนไพร,ผัก,ถั่ว นัดสุดท้ายอาหาร - ไม่เกินเจ็ดโมงเย็น อย่าลืมดื่มน้ำ


• วันที่ 2 “น้ำ”: ในระหว่างวัน - ดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวประมาณ 3-4 ลิตร (หนึ่งแก้วทุกๆ 40 นาที) คุณสามารถดื่มได้วันละ 2 ครั้ง เครื่องดื่มต่อไป: สำหรับ 1 แก้ว น้ำอุ่นน้ำผึ้ง ½ ช้อนชา และน้ำมะนาว 1 ช้อนชา


• วันที่ 3 “วันหยุด”: ในตอนเช้า - ชาสมุนไพรขูดตลอดทั้งวัน แครอทสดกับน้ำสลัดน้ำผึ้งและน้ำมะนาวหรือสลัดกะหล่ำปลีกับแครอทและ น้ำมะนาว. สลัดสามารถรับประทานได้จนถึง 19.00 น. ทุกวันโดยไม่คำนึงถึงปริมาณ ให้ดื่มน้ำเยอะๆ

"อาหารทหาร"

ใหม่ แผนเดิมการขนถ่ายจากสหรัฐอเมริกาใช้งานได้ดีเนื่องจากมีการจำกัดแคลอรี่ เหมาะสำหรับผู้ที่แผนการขนถ่ายตามปกติทำให้พวกเขาหมดหวังเนื่องจากความซ้ำซากจำเจในการรับประทานอาหาร ที่ค่ายทหาร เครื่องดื่มทุกชนิดต้องบริโภคโดยไม่ใส่น้ำตาลและนม และอาหารต้องบริโภคโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องปรุงรส คุณสามารถและควรดื่มน้ำโดยไม่มีข้อจำกัดและในปริมาณมาก

• วันที่ 1: อาหารเช้า - ส้มโอครึ่งผล กาแฟหรือชา ขนมปังแผ่นบางไม่ขัดสี 1 แผ่น เนยถั่ว(สามารถแทนที่ด้วยเออร์เบค อัลมอนด์เพสต์ หรือทาฮินี) อาหารกลางวัน - ปลาทูน่ากระป๋องครึ่งกระป๋อง น้ำผลไม้ของตัวเองหรือสเต็กปลาแซลมอนย่างชิ้นเล็ก ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น กาแฟหรือชา อาหารเย็น - ไก่หรือเนื้อวัวย่าง 100 กรัม, ถั่วเขียวส่วนหนึ่ง, กล้วย 1/2 ลูก แอปเปิ้ลขนาดเล็ก, ไอศกรีมวานิลลาแก้วเล็ก


• วันที่ 2: อาหารเช้า - 1 ไข่ต้ม, ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น, กล้วย ½ ลูก อาหารกลางวัน-ชุดเล็ก คอทเทจชีส,ไข่ต้ม 1 ฟอง,แครกเกอร์ไม่หวานลูกเล็ก 5 ชิ้น อาหารเย็น - ไก่หรือเนื้อวัวย่าง 100 กรัม บรอกโคลีส่วนหนึ่งและแครอทบางส่วน (นึ่งทั้งหมด) กล้วย 1/2 ลูก ไอศกรีมวานิลลาครึ่งแก้ว


• วันที่ 3: อาหารเช้า - แครกเกอร์ไม่หวานชิ้นเล็ก 5 ชิ้น 1 ชิ้น ชีสแข็ง, 1 แอปเปิ้ลขนาดเล็ก. อาหารกลางวัน - ไข่ต้ม 1 ฟอง, ขนมปังปิ้ง 1 อัน อาหารเย็น - ทูน่า 1 กระป๋องในน้ำผลไม้หรือสเต็กปลาแซลมอนย่างลูกเล็ก กล้วย 1/2 ลูก ไอศกรีมวานิลลา 1 ถ้วย

กฎการขนถ่ายหลังวันหยุดปีใหม่

• 1 อย่าเริ่มขนถ่ายตามหลักการ “จากเรือถึงลูกบอล” การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินกะทันหัน (ความหิวหลังจากกินมากเกินไปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์) ถือเป็นโศกนาฏกรรมครั้งใหญ่สำหรับร่างกายซึ่งอาจมีพฤติกรรมที่คาดเดาไม่ได้ เตรียมพร้อมสำหรับการขนถ่ายโดยงดอาหารที่มีไขมัน หวาน เค็ม และในปริมาณที่พอเหมาะล่วงหน้าอย่างน้อยหนึ่งหรือสองวัน
• 2 อย่าใช้เอฟเฟกต์การขนถ่ายในทางที่ผิด ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดของ "การบำบัดด้วยการทำความสะอาด" ที่เข้มงวดคือ 1 วัน สูงสุดคือ 3 วัน การรับประทานอาหารให้น้อยที่สุดเป็นเวลานานขึ้น อาจเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารที่สำคัญ ทำให้เกิดกล้ามเนื้อเสื่อม และถึงขั้นขาดน้ำ (แม้ว่าคุณจะดื่มน้ำแทนอาหารก็ตาม - ร่างกายที่งุนงงซึ่งไม่ได้รับอาหารที่สมดุลจะไม่เกิดขึ้น สามารถถือไว้ได้) และสิ่งที่น่ารังเกียจที่สุดคือความเสี่ยงเหล่านี้แทบไม่มีผลกระทบต่อน้ำหนักและรูปร่างหน้าตาของคุณ
• 3 ห้ามใช้สารเคมีหรือยาที่ก่อให้เกิด ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ยาดังกล่าวมักจะมีผลข้างเคียงและผลที่ตามมามากกว่าคุณประโยชน์ นอกจากนี้ยาบางชนิดยังไม่ได้รับการวิจัยหรือรับรองอย่างครบถ้วนด้วยซ้ำ
• 4 อย่าขนของเสร็จทันทีก่อนไปทำงาน: แม้วันแรกที่สงบที่สุดหลังวันหยุดปีใหม่ก็ยังเครียด อย่าทำงานหนักเกินไป ให้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อฟื้นตัวหลังจาก "ทำความสะอาด" แน่นอนว่าคุณไม่ควรกินมากเกินไปในวันหยุดนี้ ใช้มันเพื่อผ่อนคลาย เดินเล่น และทานอาหารเบาๆ อาหารสุขภาพในส่วนเล็กๆ อย่าลืมว่าการขนถ่ายหลังวันหยุดนั้นไม่จำเป็นสำหรับการสูญเสียสิ่งที่คุณกินไปมากนัก แต่สำหรับกระบวนการเผาผลาญให้เป็นปกติและการเริ่มต้นการบริโภคอาหารที่ดีในปีใหม่

วันหยุดปีใหม่เราจะได้กินของต้องห้ามมากมายซึ่ง วันธรรมดาไม่เคยรวมอยู่ในอาหารหลัก นี้ ขนมอบแสนอร่อย, พัฟสลัดกับมายองเนส พันธุ์ไขมันเนื้อสัตว์และอาหารจานร้อน ผู้หญิงทุกคนที่เฝ้าดูรูปร่างของเธอควรรู้วิธีลดน้ำหนักหลังปีใหม่

หากคุณดึงตัวเองมารวมกันได้ทันเวลาและทำให้นิสัยการกินของคุณเป็นปกติแสดงว่าเป็นตอนท้ายของครั้งแรกแล้ว เดือนปีใหม่คุณสามารถกลับคืนสู่สภาพเดิมได้อย่างรวดเร็ว ก่อนอื่นฉันอยากจะทราบว่าเหตุใดงานเลี้ยงระยะยาวจึงเป็นอันตรายและเหตุใดคุณจึงต้องมีรูปร่างที่ดีอย่างรวดเร็ว

ความสนใจ! เทศกาลเฉลิมฉลอง!

ในช่วงวันหยุด หลายๆ คน แม้กระทั่งผู้ที่ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและควบคุมทุกแคลอรี่ ก็ยังปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายบ้าง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงเป็นวันหยุด เพื่อชื่นชมยินดีและสนุกสนาน และไม่นั่งน้ำลายไหลกับอาหารอร่อยๆ โต๊ะปีใหม่. สำหรับโหมดประหยัดตามปกติ อาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขนมอบ และขนมหวานเป็นเรื่องที่เครียดมาก มีความเป็นไปได้ที่จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล ถุงน้ำดีอักเสบ หรือแม้แต่อาการแพ้

อันตรายของงานฉลองอยู่ที่ความเครียดจากการเผาผลาญ เมแทบอลิซึมที่จัดตั้งขึ้นแล้วไม่สามารถเข้าใจวิธีการประมวลผลสารอาหารจำนวนดังกล่าวที่มาจากอาหารได้ เป็นผลให้ร่างกายพบวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมโดยมีค่าใช้จ่ายน้อยที่สุด - ส่งทุกอย่างไปยังชั้นไขมัน "จนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น"

วิธีคืนหุ่นหลังปีใหม่

เพื่อขนถ่ายร่างกายคุณสามารถดื่มได้

ไม่ต้องสร้างเมนูพิเศษสำหรับตัวเองเพื่อลดน้ำหนักหลังวันหยุดปีใหม่ ในการเริ่มต้นก็เพียงพอที่จะติดตามบางส่วน กฎง่ายๆ. หลังจากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติได้อย่างระมัดระวังและค่อยๆ ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรทำให้ร่างกายเกิดความเครียดอีก นั่นคือความหิวกะทันหันหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไปมาระยะหนึ่ง สิ่งนี้อาจทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารแย่ลงอย่างมาก และทำให้ระบบอื่นๆ ของร่างกายพิการได้

วิธีลดน้ำหนักหลังวันหยุดปีใหม่:

1. ขจัดความหิวโหย นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปของหลาย ๆ คนเมื่อหลังจากงานเลี้ยงพวกเขาก็เปลี่ยนไปใช้ น้ำร้อนกับมะนาว นักโภชนาการห้ามทำเช่นนี้โดยเด็ดขาดเนื่องจากวิธีนี้ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง: ปวดศีรษะ, นอนไม่หลับ, คลื่นไส้, ปวดท้อง เป็นผลให้บุคคลนั้นมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามกิโลกรัม แต่จะไม่ลดน้ำหนัก จำนวนแคลอรี่ควรค่อยๆลดลง ควรแทนที่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตด้วยโปรตีน โดยลดปริมาณลงสองสามช้อนต่อวัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถนำอาหารปีใหม่มาสู่เมนูปกติได้ภายในหนึ่งสัปดาห์
2. ดื่ม น้ำมากขึ้น. งานฉลองไม่ใช่แค่อาหารเท่านั้น แต่ยังมีแอลกอฮอล์อีกด้วย ก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์- มีแคลอรี่สูงมาก แหล่งข้อมูลบางแห่งอ้างว่าวอดก้าหนึ่งแก้วมีแคลอรี่มากพอโดยรวม ไก่ทอด. นอกจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์-เครื่องดื่มอัดลมรสหวานแล้ว น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้า. เพื่อช่วยให้ร่างกายคุณต้องฟื้นฟู ความสมดุลของน้ำและเพิ่มการเผาผลาญ เปลี่ยนไปใช้น้ำสะอาดที่ไม่มีสีย้อมหรือก๊าซ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเพียงสองแก้วต่อวันและค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็นแปดแก้ว หนึ่งแก้วสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้แช่อิ่มเครื่องดื่มผลไม้หรือ ชาเขียว. น้ำผลไม้ไม่เหมาะสมแม้ว่าจะเจือจางด้วยน้ำก็ตาม
3. ลืมเรื่องแอลกอฮอล์ไปได้เลย เพื่อให้เข้าใจวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังปีใหม่ คุณต้องแยกมันออกจากเมนูโดยสมบูรณ์ แอลกอฮอล์แคลอรี่สูง. มันมีผลเสียไม่เพียง แต่ในลำไส้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบประสาทด้วย
พลศึกษาอีกครั้ง ในช่วงวันหยุดปีใหม่ มีเพียงไม่กี่คนที่ออกกำลังกายตอนเช้าตามปกติ ถึงเวลาฟื้นฟูนิสัยที่ดีต่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายสามารถแทนที่ได้ด้วยกีฬาฤดูหนาวซึ่งขณะนี้เป็นฤดูกาล เล่นสกีและเล่นสเก็ตเดินไปรอบ ๆ เมืองที่หนาวจัด - ทั้งหมดนี้จะช่วยลดน้ำหนักหลังปีใหม่ในหนึ่งสัปดาห์
4. ทัศนคติที่ถูกต้อง เป็นที่ทราบกันดีว่าแง่มุมทางจิตวิทยามีบทบาทสำคัญในกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ไม่จำเป็นต้องตำหนิตัวเองที่ร่าเริงเกินไปในวันแรกของปีใหม่ ปล่อยให้ความทรงจำอันน่ารื่นรมย์ยังคงอยู่ในอดีต แต่เราต้องก้าวไปสู่อนาคตที่น่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น หากเสื้อผ้าของคุณเล็กเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องซื้อกางเกงและชุดเดรสใหม่ทันที นี่จะเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการทำงานหนักขึ้นเพื่อตัวเองและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การสวมเสื้อผ้ารัดรูปจะง่ายกว่าที่จะปฏิเสธช็อคโกแลตและเค้กเพราะคุณรู้สึกว่าต้องต่อสู้เพื่ออะไร

หากคุณลดน้ำหนักตามเคล็ดลับเหล่านี้ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ผลลัพธ์แรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน หลายคนกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักหลังวันหยุดปีใหม่: อาหารและคำอธิบาย แต่เมื่อไม่มีปัญหาร้ายแรงด้วย น้ำหนักเกิน(ยังไม่ถึงปีใหม่) คุณสามารถลองปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ได้ หากน้ำหนักตัวลดลงและไม่อยากหายไปก็สมเหตุสมผลที่จะมองหาอาหารเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง ประมาณมากที่สุด

ตามประเพณีของรัสเซีย วันหยุดปีใหม่เป็นงานฉลองที่แสนอร่อยพร้อมอาหารมากมาย! เป็นเวลาหลายวันที่เราไม่เพียงแต่ทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทานอาหารมื้อหนักๆ ที่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรต เครื่องเทศมากเกินไป และแม้แต่ในฤดูหนาวที่ร่างกายอยู่ในสภาวะง่วงนอน

การขนถ่ายร่างกาย

สักพักหนึ่ง ให้แยกอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารของคุณ โดยเฉพาะจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ มายองเนส ไส้กรอก แฮม ไข่แดง ครีมเปรี้ยวและชีส แทนที่ขนมหวานและขนมอบด้วยน้ำผึ้งและผลไม้แห้ง สิ่งสำคัญคืออาหารที่คุณกินในช่วงเวลานี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิว นี้ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผัก ผลไม้ ขนมปังแป้ง หยาบ, ธัญพืชโดยเฉพาะบัควีท พวกเขามีเส้นใยซึ่งทำหน้าที่เป็น "ผ้าเช็ดตัว" สำหรับลำไส้ ช่วยทำความสะอาดร่างกายจากผลกระทบของความตะกละอย่างอ่อนโยน และขจัดส่วนเกินออกจากร่างกาย

ต่อสู้กับความหิว

การกินอาหารมากเกินไปจะทำให้กระเพาะขยายและต้องกินมากขึ้นเรื่อยๆ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมหลังจากหนึ่งสัปดาห์ของการเฉลิมฉลองอันยาวนาน หลายๆ คนจึงรู้สึกหิวโหยอยู่ตลอดเวลา เพื่อป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารส่งแรงกระตุ้นไปยังสมองเพื่อเรียกร้องอาหาร จำเป็นต้องทำให้กระเพาะอาหารกลับคืนสู่ขนาดปกติ พับฝ่ามือเป็นหมัด - นี่คือปริมาตรท้องของคุณ ในมื้อเดียว อย่ากินอาหารมากเกินขนาดฝ่ามือ แบ่งอาหารประจำวันของคุณออกเป็น 6-8 หรือ 10 ส่วน และทุกสิ่งที่คุณกิน เช่น ในมื้อกลางวัน มื้อแรก มื้อที่สอง มื้อที่สาม จะถูกดูดซึมเข้าไป นาฬิกาที่แตกต่างกัน. ใช้เข็มขัดหนังเส้นใหญ่รัดรอบท้องก่อนจะนั่งลงที่โต๊ะ เข็มขัดจะช่วยยึดท้องของคุณและคุณจะรู้สึกว่าความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจากทานอาหารช้อนแรก เพื่อลดความอยากอาหาร ให้ถูมือก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที หู. เมื่อส่งผลต่อจุดที่ใช้งาน ความรู้สึกหิวจะหายไปและคุณจะกินน้อยลง

การจัดตั้งระบอบการปกครอง

เป็นการยากที่จะกลับมาตื่นแต่เช้าหลังจากปาร์ตี้มาทั้งคืน น่าแปลกที่กิจวัตรประจำวันเชื่อมโยงกับการรับประทานอาหารอีกครั้ง หากคุณต้องการตื่นนอนเวลา 7.00 น. และรับประทานอาหารเช้าก่อน 8.00 น. ให้รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 19.00 น. หากไม่มีอาหารเป็นเวลา 12 ชั่วโมง ร่างกายจะตื่นจากความหิวในตอนเช้าเอง เพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นในตอนเย็น ให้ดื่มมิ้นต์หรือมาเธอร์เวิร์ต นมอุ่นหนึ่งแก้ว หรือชาเขียวอ่อนกับน้ำผึ้งสักครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ก่อนนอนระบายอากาศในห้องหรือเดินเล่นดีกว่า กลิ่นลาเวนเดอร์ มาจอแรม คาโมมายล์ และไทม์จะช่วยให้คุณหลับได้

ปล. เรามีความยินดีที่จะประกาศข่าวดี: เราได้อัปเดตการออกแบบอย่างสมบูรณ์แล้ว! หา สูตรที่ถูกต้องมันง่ายยิ่งขึ้นไปอีกเนื่องจากเราได้พัฒนาการค้นหาขั้นสูงสำหรับคุณในหลายประเภท และผู้เขียนสูตรอาหารจะพอใจกับนวัตกรรมเหล่านี้: คำแนะนำในการเพิ่มสูตรอาหาร ความสามารถในการตั้งชื่อเพจและบล็อกที่ไม่ซ้ำใคร รวมถึงลายน้ำใหม่

หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการใช้ไซต์ในรูปแบบใหม่ โปรดเขียนถึง info@site เราจะบอกคุณทุกอย่าง!