หวานแคลอรีต่ำที่สุด แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับนม เค้กกีวีเพื่อสุขภาพที่ไม่ต้องอบ

การอดอาหารทำให้เรารอดชีวิตจากสิ่งทดแทนได้ง่าย มันฝรั่งทอดหัวผักกาดต้ม Borscht - ซุปบอนน์และสลัด Olivier กับมายองเนส - สลัดอาหารกับโยเกิร์ต สิ่งที่ยากที่สุดคือการงดของหวาน อาหารทั้งหมดบอกเราว่า: ปริมาณแคลอรี่ของขนมนั้นสูงมากจนถ้าคุณกินของหวานในอาหารคุณจะไม่มีวันลดน้ำหนักได้ เลยต้องกัดฟันทน จากนั้นความพังก็มาถึง และเรามีงานเลี้ยงทุกคืนในห้องครัว กวาดทุกอย่างออกจากชั้นวางของตู้เย็น

ในความเป็นจริงการบริโภคของหวานในระดับปานกลางจะช่วยหลีกเลี่ยงการเสียและรักษา อารมณ์ดีและความร่าเริง คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่ามีกี่แคลอรี่ในขนม ประเภทต่างๆมีและควบคุมเนื้อหาแคลอรี่ของขนมที่เราบริโภคอย่างระมัดระวัง

ของหวานในอาหาร: กินอย่างไรและเมื่อไหร่

ในช่วงลดน้ำหนักสามารถทานของหวานได้แต่ในปริมาณที่จำกัด ควรใช้ในตอนเช้า - จากนั้นแคลอรี่ที่กินจะไม่ถูกสะสมไว้ที่ท้องและด้านข้าง แต่จะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน หากคุณต้องการทานของหวานในช่วงบ่ายแก่ๆ (ซึ่งเกิดขึ้นบ่อยที่สุด) ให้ลองเลือกขนมที่มีแคลอรีต่ำที่สุด

สามารถรับประทานอะไรได้บ้างและในปริมาณเท่าใด?

ทุกคนคำนวณปริมาณขนมที่บริโภคในอาหารด้วยตัวเอง แต่ 10-15% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดนั้นเหมาะสมที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณบริโภคอาหารได้มากถึง 1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน ปริมาณแคลอรี่ของขนมที่อนุญาตให้บริโภคได้ไม่ควรเกิน 200 กิโลแคลอรี สำหรับการฝึกกีฬา คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานเพิ่มเติม - 50 กิโลแคลอรีสำหรับการฝึกซ้อมแต่ละชั่วโมง ดูปริมาณแคลอรี่ของขนมที่คุณซื้อ - บางอันมี 500-600 kcal และบางอันมีเพียง 250-270 kcal

กี่แคลอรี่ในขนม

มากที่สุด ขนมลดน้ำหนักถือว่ามาร์ชเมลโลว์และมาร์ชเมลโลว์ พวกเขาไม่เพียง แต่อร่อยมาก แต่ยังดีต่อสุขภาพมีโปรตีนและ แอปเปิ้ลเพคตินซึ่งโดยวิธีการส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาคือประมาณ 300 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าผลไม้รสหวานและอร่อยมีกี่แคลอรีหรือ เยลลี่แอปเปิ้ล? คุณจะประหลาดใจ - ไม่เกิน 80 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม! นอกจากนี้ เจลาตินยังมีประโยชน์อย่างมากต่อข้อต่อ เอ็น กล้ามเนื้อ เล็บ ผม และผิวหนัง

ไอศกรีมด้วย ของหวานที่ดี. ไอศกรีมครีมมีประมาณ 270 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ไอศกรีมผลไม้มีประมาณ 100 กิโลแคลอรี เห็นด้วยคุณสามารถซื้อขนมดังกล่าวได้โดยเฉพาะในวันฤดูร้อน

แยมผิวส้มไม่มีไขมันเลย แต่มีเพคตินจำนวนมาก นอกจากนี้ยังอยู่ในรายการของหวานในแง่ของแคลอรี่ - ทั้งปกติและ เคี้ยวแยมไม่ค่อยมีมากกว่า 290-300 kcal ต่อ 100 กรัม

บาร์ Muesli ดูเหมือนจะถูกสร้างขึ้นเป็นพิเศษสำหรับผู้ชื่นชอบของหวานในการลดน้ำหนัก - นี่เป็นเรื่องธรรมชาติมาก ของหวานเพื่อสุขภาพเหมาะสำหรับเป็นของว่างช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของแท่งหวานประมาณ 170 กิโลแคลอรี (น้ำหนัก 40 กรัม)

ช็อกโกแลตขมเป็นยาชูกำลังที่ยอดเยี่ยม ช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มประสิทธิภาพ ปริมาณแคลอรี่สูง - 540 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม แต่เมื่อบริโภคมากถึง 25-30 กรัมต่อวัน (นี่คือ¼ของแท่ง) จะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ

น้ำผึ้งจะปกป้องคุณจากหวัด ปรับปรุงการนอนหลับและความอบอุ่น ทำให้คุณอิ่มเอมด้วยวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก เพิ่มภูมิคุ้มกันและเร่งการเผาผลาญของคุณ และทั้งหมดนี้ - สำหรับ 300-320 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับขนมที่ทำจากนมต่างๆ - นมเปรี้ยว, มูส, ของหวาน ฯลฯ พวกเขายังมีประโยชน์ที่สำคัญที่สุดคือดูองค์ประกอบ - เลือกขนมที่มีสารกันบูดสารเพิ่มความข้น ฯลฯ น้อยที่สุด ขนมเพื่อสุขภาพจำหน่ายในแผนกเด็กเล็กและผู้ป่วยเบาหวาน

ขนมที่มีประโยชน์ระหว่างการไดเอท

ผลไม้และผลไม้แห้งสามารถทดแทนของหวานที่ยอดเยี่ยมในอาหารได้. ผลไม้มีแคลอรีน้อยมากและมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น ผลไม้แห้งมีค่าเฉลี่ย 200 ถึง 400 กิโลแคลอรี และด้วยการบริโภคในระดับปานกลาง ไม่เพียงแต่ให้วิตามิน ธาตุอาหาร เอนไซม์และไฟเบอร์ที่เป็นประโยชน์แก่ร่างกาย แต่ยังทำความสะอาดร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและ ต่อสู้กับอาการท้องผูก อนุญาตให้ใช้ผลไม้แห้งได้มากถึง 60-70 กรัมต่อวัน มิฉะนั้นลำไส้ของคุณอาจไม่ทำให้คุณประหลาดใจ ผลไม้ไม่ควรกินเป็นของหวาน แต่เป็นอาหารแยกต่างหาก - ของว่าง

เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดเกี่ยวกับการทดแทนขนมที่มีประโยชน์เช่นถั่ว พวกเขามีแคลอรี่มาก - ประมาณ 600-700 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม แต่มีประโยชน์มากจนคุณไม่สามารถปฏิเสธได้ไม่ว่าในกรณีใด - เพราะมีโปรตีนจากพืช, วิตามิน, กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ธาตุ. ถั่วหนึ่งกำมือต่อวัน (ประมาณ 40 กรัม) จะเป็นประโยชน์กับคุณเท่านั้น

ขนมอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหาร

หากคุณกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ เลิกอบขนม ขนมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากครีมลูกกวาด สิ่งนี้ใช้กับของหวานที่ซื้อเป็นหลัก - ปริมาณแคลอรี่ของขนมจากร้านค้านั้นสูงกว่าที่เตรียมไว้ที่บ้านมากนอกจากนี้ยังมีเคมีจำนวนมากและไม่มาก ส่วนผสมที่มีคุณภาพ(เช่น จะใช้เนยที่ไหน โรงงานก็ไม่ลังเลที่จะใส่มาการีนหรือแย่กว่านั้น) พยายามหลีกเลี่ยงคุกกี้ที่มีรสหวาน ช็อกโกแลตบาร์และขนมหวาน "มินิเค้ก" และขนมอบต่างๆ พยายามซื้อเฉพาะขนมจากธรรมชาติในการไดเอท - ของที่มีสารเติมแต่งน้อยและส่วนผสมที่ไม่ชัดเจนเท่าที่จะเป็นไปได้

ขนมโฮมเมดในอาหาร

ของหวานในอาหารควรดีต่อสุขภาพ (นั่นคือไม่มีส่วนผสมที่เป็นอันตราย) และมีแคลอรีต่ำ ปฏิเสธเค้กและขนมอบที่ซื้อมาโดยเฉพาะกับ ครีมขนม- สงสารร่างกายของคุณ หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากน้ำตาลในการไดเอท จงเตรียมอาวุธให้ตัวเอง สูตรง่ายๆบิสกิตแคลอรี่ต่ำ ผสมแป้งหนึ่งแก้วไข่ 4 ฟองน้ำตาลหนึ่งแก้วและเกลือเล็กน้อยเติมน้ำเพื่อให้มีความสม่ำเสมอเหมือนครีมเปรี้ยวเหลวและคุณสามารถอบได้ หวานและแคลอรี่ บิสกิตแสนอร่อย- เพียง 287 kcal ต่อ 100 g.คุณสามารถเพิ่มลูกพรุน ลูกเกด ถั่ว คอทเทจชีส น้ำผึ้ง แครอทขูด หรือแอปเปิ้ล และส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ลงในบิสกิตนี้

เบาๆสำหรับมื้อค่ำ ขนมนมเปรี้ยว. ตีในเครื่องปั่น kefir 200 มล. ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม ข้าวโอ๊ตบด 2 ช้อนโต๊ะ (ประมาณ 10 กรัม) กล้วย 2 ลูก ผลเบอร์รี่หวานครึ่งแก้ว (เช่น สตรอเบอร์รี่หรือเชอร์รี่) หรือแห้ง 50 กรัม แอปริคอตหรือลูกพรุน ปัดทุกอย่างให้เข้ากันแล้วโรยหน้าด้วยอบเชย คุณจะได้รับ 2 เสิร์ฟเนื้อหาแคลอรี่ของแต่ละคนไม่เกิน 300 กิโลแคลอรี ของหวานดังกล่าวสามารถแทนที่อาหารเย็นได้อย่างสมบูรณ์มันอร่อยและดีต่อสุขภาพและจะไม่ทำให้รูปร่างของคุณเสียเลย

อีกสูตรอาหารหวานคือแพนเค้กกล้วยกับนมข้น สูตรนี้เหมาะสำหรับมื้อเช้า เตรียมแป้งจากไข่ 2 ฟอง 3-4 ช้อนโต๊ะ แป้งอาหารเกลือ น้ำตาล โซดา และน้ำเล็กน้อย ทอดโดยไม่มีไขมัน ไส้เป็นกล้วยสับละเอียด นมข้นเล็กน้อย คุณยังสามารถเพิ่มถั่วบดหรือช็อคโกแลต ปริมาณแคลอรี่ของแพนเค้กหวานกับกล้วย (150 กรัม) จะไม่เกิน 350 กิโลแคลอรี

เพ้อฝันไปกับสูตรอาหาร ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น งดการใช้ไขมันเมื่อเตรียมของหวาน จากนั้นขนมของคุณจะดีต่อสุขภาพและปลอดภัยอย่างสมบูรณ์สำหรับรูปร่างของคุณ

หากคุณชอบบทความนี้ โปรดโหวตให้:(14 โหวต)

ขนมแคลอรี่ต่ำ- ทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังดูรูปร่างหรือพยายามลดน้ำหนัก น้ำหนักเกิน. อาหารที่ได้รับความนิยมและหลักโภชนาการที่เหมาะสมแนะนำให้จำกัดอาหารประเภทแป้ง ไขมัน และอาหารหวาน นี่เป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการสะท้อนถึงความเป็นอยู่และอารมณ์ที่ดีเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งฟันหวานที่กระตือรือร้นมีข้อห้าม การรักษาที่ชื่นชอบสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าที่แท้จริงซึ่งเต็มไปด้วยการสลายและชุดของกิโลกรัมทั้งหมดที่ถูกโยนทิ้งไป คุณไม่ควร จำกัด ตัวเองอย่างเคร่งครัดในขนมหวานสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณสามารถซื้ออาหารชนิดใดได้บ้างและชนิดใดดีกว่าที่จะปฏิเสธโดยสิ้นเชิง

ของหวานที่ทานตอนไดเอท

ขนมแคลอรี่ต่ำสามารถเปลี่ยนแปลงและอร่อยได้และที่สำคัญที่สุดหากใช้อย่างถูกต้องจะไม่ทำให้คุณมีน้ำหนักเกินและให้วิตามินและสารอาหารแก่ร่างกาย

ขนมแคลอรีต่ำที่ซื้อจากร้านค้า

ในความเป็นจริงในร้านค้าใด ๆ มีขนมให้เลือกมากมายที่คุณสามารถซื้อได้

ผลไม้แห้ง - แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน ผลเบอร์รี่แห้ง. นอกจากความจริงที่ว่าพวกมันสามารถใช้เพื่อสนองความอยากของหวานได้ พวกมันยังมีธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของเราจำนวนมาก เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคโรทีน และวิตามินบี พวกมันยังมีไฟเบอร์จำนวนมากที่จำเป็นสำหรับ การย่อยอาหารปกติ
ช็อคโกแลตขม - ทางเลือกที่ดีนม. มองหากระเบื้องที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 72% นี้ รักษาอร่อยมี คุณสมบัติอันมีค่า- ส่งเสริมการผลิตเซโรโทนินหรือฮอร์โมนแห่งความสุข มีฟลาโวนอยด์ที่ป้องกันการแก่ของผิวและป้องกันการพัฒนา โรคมะเร็ง; อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม
แยมผิวส้ม - อร่อยและ รักษาสุขภาพ. เมื่อเลือกแยมผิวส้มให้ใส่ใจกับองค์ประกอบโดยจะต้องเป็นธรรมชาติและต้องแน่ใจว่าไม่ได้โรยความหวานด้วยน้ำตาลด้านบน
ขนมเมอร์แรง. ปิรามิดที่โปร่งสบายและเบาจะช่วยได้เมื่อคุณต้องการตอบสนองความต้องการของหวานอย่างเหลือทน แคลอรี่ต่ำและ องค์ประกอบตามธรรมชาติอนุญาตให้กินเมอแรงค์สำหรับคนที่กำลังไดเอทโดยไม่มีความรู้สึกผิดชอบชั่วดี
Zephyr เป็นขนมหวานโปร่งสบายที่ทำจากแอปเปิ้ล นอกจากข้อเท็จจริงที่ว่าขนมหวานมีปริมาณแคลอรี่ต่ำแล้วยังมีสารที่มีประโยชน์เช่นไฟเบอร์และเพคตินซึ่งมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนประกอบของขนมที่ซื้อมานั้นเป็นธรรมชาติ
แปะ. เดิมทีขนมรัสเซียจะเป็นสิ่งทดแทนที่ยอดเยี่ยม ขนมแคลอรีสูงและเค้ก เมื่อซื้อในร้านค้าให้ใส่ใจกับองค์ประกอบ - มาร์ชเมลโล่ธรรมชาติประกอบด้วยแอปเปิ้ลเท่านั้น อาหารอันโอชะดังกล่าวจะมีรสเปรี้ยว แต่จะไม่นำมาอย่างแน่นอน แคลอรี่พิเศษและยังเป็นประโยชน์

อัตราส่วนโดยประมาณของ KBJU ในขนมที่ซื้อตามร้าน (ต่อ 100 กรัม)

ข้อควรจำ - แม้ว่าจะมีขนมอยู่ในรายการก็ตาม แคลอรี่น้อยลงมากกว่าในของหวานที่เราคุ้นเคย ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินมันได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน ก็เพียงพอแล้วที่จะจำกัดตัวเองให้กินไม่กี่มื้อต่อวันเพื่อสนองความอยากของหวานโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ

สูตรสำหรับขนมโฮมเมด

สามารถเตรียมของหวานที่ไม่มีแคลอรีที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้ที่บ้าน ในเวลาเดียวกันคุณจะรู้อย่างแน่นอนว่าส่วนประกอบของอาหารนั้นไม่รวมถึงส่วนผสมที่ผิดธรรมชาติและสีย้อมที่มีรสชาติ

คุกกี้ข้าวโอ๊ต. คุณจะต้อง: 1.5 ถ้วย ข้าวโอ๊ต, สอง กล้วยสุก, ถั่ว 1 กำมือ, อบเชย 1 หยิบมือ, 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช. บดกล้วยในเครื่องปั่นหรือบดด้วยส้อม เพิ่ม น้ำซุปรสกล้วยซีเรียล ถั่วสับ อบเชย และน้ำมัน ผสมให้เข้ากัน นำออกเป็นเวลา 30 นาทีในตู้เย็น จากนั้นนำมวลออกซึ่งควรจะ "คว้า" แล้วและสร้างเค้กขนาดเล็กที่ต้องวางบนถาดอบ เราส่งคุกกี้ไปที่เตาอบที่อุณหภูมิ 180 เป็นเวลา 30 นาที
"ราฟฟาเอลโล". คุณจะต้อง: คอทเทจชีส 250 กรัม, เกล็ดมะพร้าว 200 กรัม, อัลมอนด์ 15-20 ชิ้น, สารให้ความหวาน (ไม่สามารถทำได้) ผสมคอทเทจชีส สารให้ความหวาน และมะพร้าว 150 กรัม ปั้นเป็นลูก ใส่ถั่วลงไป ม้วนเป็นขุยมะพร้าวที่เหลือ ใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 40 นาที
"มันฝรั่ง". คุณจะต้องข้าวโอ๊ต 200 กรัม 150 กรัม ซอสแอปเปิ้ล, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม, ลูกเกด 50 กรัม, 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน กาแฟสำเร็จรูปผงโกโก้ อบเชยเพื่อลิ้มรส อบซีเรียลในกระทะประมาณ 5-7 นาที ใส่อบเชย เย็น เทน้ำเดือดลงบนลูกเกดเป็นเวลา 10 นาที สะเด็ดน้ำ สับ บดข้าวโอ๊ตในเครื่องบดกาแฟหรือเครื่องปั่น จากนั้นผสมลูกเกดในเครื่องปั่น ซุปผลไม้คอทเทจชีสและกาแฟ ค่อยๆใส่เกล็ดบด จาก เสร็จสิ้นพิธีมิสซาด้วยมือที่เปียกปั้นเป็นเค้กและม้วนโกโก้ วางในตู้เย็นค้างคืน
คัพเค้กในถ้วย คุณจะต้อง: 4 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตบด 1 ช้อนชา, ผงฟู 1 ช้อนชา, นม 50 มล., ไข่ขาว 1 ฟอง, อบเชย, สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส ต้มนมใส่สารให้ความหวานแล้วเทข้าวโอ๊ตลงไป ปล่อยให้มันบวม ปัดเบา ๆ ไข่ขาวเพิ่มมวลที่เหลือผสม เทส่วนผสมลงในแก้วและไมโครเวฟจนนุ่ม (ประมาณ 2-3 นาที)
ขนม " ราสเบอร์รี่พาราไดซ์". คุณจะต้อง: ราสเบอร์รี่แช่แข็ง 100 กรัม, kefir 100 มล., มูสลี่ 10 กรัม, ชีสกระท่อมสเปรด 125 กรัม, โกโก้ 3 ช้อนชา, มะพร้าว 2 ช้อนชา, สารให้ความหวาน (ไม่สามารถทำได้) สำหรับชั้นแรก ตีราสเบอร์รี่, kefir ในเครื่องปั่น, เพิ่มสารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส เทใส่ชาม โรยมูสลี่ด้านบน สำหรับชั้นที่สองให้ตีคอทเทจชีส โกโก้ เกล็ดมะพร้าว. เทลงบนชั้นราสเบอร์รี่ โรยหน้าด้วยมูสลี่หรือมะพร้าวขูดฝอย

เพื่อความงามสาว ๆ พร้อมที่จะอดทนอย่างมาก อาหารที่สมดุลการนับแคลอรีและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ค่อนข้างลำบากสำหรับผู้ที่กำลังต่อสู้เพื่อหุ่นของตัวเอง แต่ความคิดที่จะเลิกกินของหวานทำให้เกิดความสิ้นหวังเล็กน้อย ซึ่งมีแนวโน้มที่จะพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าเต็มรูปแบบหลังจากอดอาหารไปสองสามสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่น่าหดหู่ใจคือการดื่มชาที่ไม่เติมความหวานซึ่งเคยทำให้ร่าเริงอยู่เสมอ แต่ตอนนี้กลายเป็นเครื่องดื่มที่ซ้ำซากจำเจ คุณไม่ควรปฏิเสธความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ของตัวเองก็เพียงพอแล้วที่จะเลือกสิ่งที่ถูกต้องในการดื่มชาในอาหารและการลดน้ำหนักจะผ่านไปอย่างง่ายดายและมองไม่เห็น

ฉันสามารถดื่มชาขณะลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ในเรื่องนี้นักโภชนาการแสดงความเป็นเอกฉันท์ที่น่าทึ่ง การลดน้ำหนักคนดื่มชาไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่จำเป็น นี้ ทางที่ดีเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและทำให้กระบวนการเจ็บปวดน้อยลง กลไกของผลกระทบต่ออาหารของชามีดังนี้:

การทำให้เป็นมาตรฐาน ระบอบการดื่ม. อัตราที่แนะนำ บริโภคทุกวันของเหลวยังห่างไกลจากคำว่าว่างเปล่า และการดื่มชาทุกวันจะช่วยรักษา ความสมดุลของน้ำที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ปกติ

การเร่งความอิ่มตัว ดื่มก่อนมื้ออาหาร เครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมอิ่มท้องส่งสัญญาณไปยังสมองว่าเริ่มอิ่มแล้ว เป็นผลให้คนกินในปริมาณที่น้อยลงและอดทนต่อข้อ จำกัด ของปริมาณอาหารอย่างใจเย็น

การเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญอาหาร ธีอีนและคาเฟอีนที่มีอยู่ในชาช่วยเร่งการเผาผลาญ และทำให้กระปรี้กระเปร่าและมีพลังงาน การหลั่งไหลของพลังงานนำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งใช้เวลาทั้งวันอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น ไม่พยายามนั่งลงในโอกาสแรก ซึ่งหมายความว่าเขาใช้พลังงานมากขึ้นทุกวัน

การทำให้เป็นปกติของการเคลื่อนไหวของลำไส้ อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้ที่ลดน้ำหนัก ซึ่งจะเพิ่มการหมักและการก่อตัวของก๊าซ ซึ่งนำไปสู่การสะสมของสารพิษ คาเฟอีนกระตุ้นกล้ามเนื้อเรียบ ทำให้อุจจาระเป็นปกติ และส่งผลให้หน้าท้องแบนราบ

ง่าย ผลขับปัสสาวะกำจัดการคั่งของของเหลวในเนื้อเยื่อ ลดอาการบวมน้ำบริเวณรอบข้างและอาการเซลลูไลท์ ดังนั้นอย่าคิดว่าจะดื่มชาระหว่างรับประทานอาหารได้หรือไม่ - นี่เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุด

ภาพจากเว็บไซต์ http://evehealth.ru

อย่างที่คุณเห็น เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มชาขณะลดน้ำหนัก ไม่ต้องสงสัยเลย และการใช้ในการควบคุมอาหารนั้นมีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลและมีเหตุผลอย่างสมบูรณ์ ซึ่งอิงตามข้อเท็จจริงทางการแพทย์ที่แห้ง เพิ่มประสิทธิภาพของเครื่องดื่มเสริมการเผาผลาญไขมันในรูปแบบของขิงอบเชยหรือมะนาว ในด้านโภชนาการ แผนการมากมายได้รับการพัฒนาขึ้นจากเครื่องดื่มชาหลากหลายชนิด และข้อโต้แย้งว่าชาชนิดใดทำงานได้ดีกว่า - ขิง ชาเขียว หรือชานม ไม่ได้ลดลงจากแหล่งข้อมูลเฉพาะทาง

แพทย์ในการอภิปรายว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มชาดำในขณะที่ลดน้ำหนักให้ใส่ใจกับปริมาณคาเฟอีนที่ค่อนข้างสูงใน เครื่องดื่มคลาสสิก. สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับควรชงชาสมุนไพรหรือผลไม้ในตอนเย็น

วิธีเลิกกินของหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับอาหารชาได้กลายเป็นสิ่งที่สมควรได้รับอย่างกว้างขวาง แต่สำหรับผู้ที่เคยชินกับการดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ การดื่มชาทุกวันจะเปลี่ยนจากเหตุการณ์สนุกสนานเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปสู่ความทรมาน หากคุณอยู่ในหมวดหมู่นี้ คุณไม่ควรตัดสินใจอะไรที่รุนแรง ค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับงานเลี้ยงน้ำชาที่ว่างเปล่า:

ในการเริ่มต้นให้เลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพและถ้าเป็นไปได้ควรเป็นขนมที่มีแคลอรีต่ำ

ใช้ยาอย่างเคร่งครัด ชินกับการมีเนื้อหาน้อยลงทุกวัน

สอนตัวเองว่าของหวานเป็นคุณลักษณะของมื้ออาหารสุดพิเศษ ไม่ใช่องค์ประกอบบังคับของเมนูประจำวัน

ควบคุมวันหวาน

ทำให้เป็นกฎสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ตัวคุณเอง ของหวานลดน้ำหนักสำหรับชา เลือกสูตรอาหารรสเลิศแต่แคลอรีต่ำ ใส่ใจในการตกแต่งและจัดเสิร์ฟเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่น พานาคอตต้าเสิร์ฟพร้อม จำนวนมากผลไม้จะไม่กระทบกระเทือนถึงเอวของคุณ แต่จะให้ความสะดวกสบายทางจิตใจในสภาวะที่มีโภชนาการจำกัด

คุณสามารถดื่มชากับอะไรในการลดน้ำหนัก: หาคำตอบบนชั้นวางของในร้าน

อุตสาหกรรมอาหารพร้อมที่จะให้บริการคนลดน้ำหนักมากมาย ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ซึ่งจะทำให้การปฏิเสธเค้กและขนมหวานตามปกติสดใสขึ้น เตรียมสิ่งของต่อไปนี้ให้พร้อมเสมอเพื่อลดโอกาสที่คุณจะเผลอหยิบขนมที่เพื่อนร่วมงานเสนอให้ในช่วงพักกลางวัน

สิ่งที่จะซื้อสำหรับอาหารชาที่ไม่มีน้ำตาล?

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีความโดดเด่นด้วยปริมาณน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ที่เป็นศูนย์อย่างแท้จริงและควรเป็นที่ต้องการตั้งแต่แรก:

ชิปผลไม้ แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ชิ้นบาง ๆ ที่ตากให้แห้งจนกรอบจะแทนที่คุกกี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบไม่ด้อยกว่าพวกมันในด้านความหวาน เมื่อมองแวบแรก 220-230 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมไม่ใช่ตัวเลขที่เจียมเนื้อเจียมตัว แต่เมื่อเทแพ็ค 100 กรัมลงในชามคุกกี้คุณจะประหลาดใจกับขนาดของส่วน หนึ่งชุดก็เพียงพอสำหรับหลายวัน ชิปที่เข้าสู่ท้องพร้อมกับชาจะอิ่มตัวด้วยความชื้นเพิ่มปริมาณและให้ความรู้สึกอิ่มนาน

ผลเบอร์รี่แห้ง ดูบนชั้นวางไม่ใช่ผลไม้หวาน แต่เป็นสตรอเบอร์รี่แห้ง เชอร์รี่ ราสเบอร์รี่ หรือสตรอเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่จิ๋ว - ตัวเลือกที่เหมาะกับสิ่งที่จะดื่มชาในการลดน้ำหนักเพราะคุณไม่สามารถกินผลไม้เล็ก ๆ ได้มากนักและแต่ละผลมีแคลอรี่น้อยมาก

ถั่ว. ไม่สามารถนำมาประกอบกับ อาหารแคลอรีต่ำเนื่องจากถั่ว 100 กรัมมีตั้งแต่ 550 ถึง 700 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับความหลากหลาย แต่ต้องขอบคุณ เนื้อหาสูงไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมันนี่เป็นองค์ประกอบที่ต้องการอย่างมาก เมนูอาหาร. เลือกใช้อัลมอนด์ พิสตาชิโอ หรือถั่วลิสง แต่จำกัดการเสิร์ฟที่ 50 กรัมต่อวัน โดยรับประทานถั่วแต่ละชนิด

ฟรุตบาร์เป็นผลไม้อัดแห้ง ซึ่งมีความหวานจากฟรุกโตสธรรมชาติซึ่งเป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบ เมื่อเลือกสิ่งที่คุณสามารถดื่มชาได้เมื่อลดน้ำหนักให้เลือกบาร์ที่ไม่มี ผลเบอร์รี่เปรี้ยวเช่น lingonberries เพราะมักมีสารให้ความหวาน

ผลไม้อบแห้ง. แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน หรือลูกแพร์-แอปเปิลแห้งซ้ำๆ อาจดูเหมือนใช้แทนเค้กได้ไม่ดีนัก แต่หลังจากผ่านไปสองสามวัน ต่อมรับรสทำความคุ้นเคยกับระดับความหวานนี้ และผลไม้แห้งจะกลายเป็นแขกประจำวันในเมนูของคุณ เพียงหลีกเลี่ยงกล้วยตากและลูกเกด - สิ่งเหล่านี้เป็นผู้นำแคลอรี่ในหมู่กล้วยตากแห้ง

ขนมจากธรรมชาติไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีประโยชน์มากอีกด้วย มีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากในรูปแบบที่ย่อยง่ายและไม่มีค่า ใยอาหารทำความสะอาดร่างกายและทำให้กิจกรรมของจุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ ดังนั้นจึงควรรวมไว้ในเมนูไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่กำลังพิจารณาว่าจะดื่มชากับอะไรเมื่อลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับผู้ที่ใส่ใจในสุขภาพด้วย

สิ่งที่จะซื้อสำหรับชาแคลอรี่ต่ำสำหรับฟันหวาน?

แน่นอนว่าการเปลี่ยนจากเค้กเป็น ขนมจากธรรมชาติอาจค่อนข้างหนัก นิสัยของรสหวานที่เด่นชัดนำไปสู่ความจริงที่ว่าของหวานตามธรรมชาตินั้นดูด้อยกว่า ในกรณีนี้ให้เสริมการดื่มชาด้วยขนมหวานซึ่งการใช้ยาจะไม่ส่งผลกระทบอย่างยิ่งต่อกระบวนการลดน้ำหนัก:

เจลลี่. ที่เสร็จเรียบร้อย ขนมเยลลี่พวกเขาจะด้อยกว่าการปรุงอาหารเองตามธรรมชาติ แต่พวกเขาจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างอย่างแน่นอนเนื่องจากประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่และปริมาณแคลอรี่ของการให้บริการหนึ่งร้อยกรัมมีเพียง 70-80 กิโลแคลอรีเท่านั้น หากคุณมีแรงบันดาลใจในการ ทำอาหารเอง- ดีมาก ใช้เป็นฐาน น้ำผลไม้ธรรมชาติและวุ้นวุ้น

ปราศจากไขมัน โยเกิร์ตผลไม้. ทำไมไม่แทนที่ครีมของหวานไขมันที่มีปริมาณแคลอรี่เพียง 90 กิโลแคลอรี นอกจากนี้แลคโตและบิฟิโดแบคทีเรียเพิ่มเติมจะไม่ทำร้ายใคร และคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน

เซเฟอร์ ยากที่จะเชื่อ แต่มวลอากาศที่มีน้ำตาลมีเพียง 100-110 กิโลแคลอรีใน 1 ชิ้น เมื่อเลือกสิ่งที่คุณสามารถดื่มชากับอาหารได้ ผู้ที่มีฟันหวานจะชื่นชอบทางเลือกนี้ แต่ควบคุมปริมาณ - 1 ชิ้นก็เกินพอ

แปะ. ผลไม้ธรรมชาติหรือผลไม้และเบอร์รี่บดหลังจากอบด้วยน้ำตาลจะเก็บทุกอย่างไว้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ผลไม้สด อิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามิน ธาตุ เพคติน และใยอาหาร ไม่ใช่ตัวเลือกแคลอรี่ต่ำที่สุดในการดื่มชาเมื่อลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณหยุดหลังจากกิน 50-100 กรัม มันก็ค่อนข้างปลอดภัยสำหรับรอบเอวของคุณ

ช็อคโกแลต. อาหารอันโอชะที่ชื่นชอบของผู้ที่ลดน้ำหนักซึ่งกระตุ้นการผลิตสารเอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งต้องขอบคุณความยากลำบากในการต่อสู้กับกิโลกรัมที่สดใสขึ้น ปล่อยให้ตัวเองลิ้มรสอาหารแต่ละคำโดยวางลงบนลิ้นแล้วรอให้ละลาย ชาอุ่นๆ. สิ่งนี้จะช่วยให้ไม่เพียงเปิดเผยอย่างเต็มที่เท่านั้น ช่วงรสชาติดาร์กช็อกโกแลตแท้แต่ยืดหนึ่งแท่งได้4-5วัน

ความสุขของตุรกี, gozinaki, halva เป็นระเบิดที่มีแคลอรีสูงแม้จะมีแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติก็ตาม ให้รางวัลตัวเองด้วยขนมโอเรียนเต็ลบ้างเป็นครั้งคราว เพื่อให้คุ้มค่ากับความอดทนในช่วงเวลาที่เหลือ

สารให้ความหวานจากธรรมชาติ สำหรับผู้ที่ไม่ยอมรับชาที่ไม่หวานอย่างเด็ดขาด สารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น น้ำผึ้ง หญ้าหวาน หรือคารอบจะช่วยได้

หน้าต่างร้านค้ามีเครื่องดื่มหลากหลายชนิดที่คุณสามารถดื่มกับชาได้เมื่อคุณลดน้ำหนัก ดังนั้นอย่าลังเลที่จะเดินผ่านแถว ช็อคโกแลตและขนมอบแสนหวาน

อะไรที่เป็นไปได้สำหรับชาในอาหาร: เราปรุงเอง

อาหารเกือบทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นสามารถทำได้อย่างอิสระ การทำอาหารแบบแฮนด์เมดรับประกันความเป็นธรรมชาติของส่วนผสมทั้งหมด และนำจิตวิญญาณมาสู่แต่ละวัตถุดิบ

โยเกิร์ต การปรุงอาหารที่บ้านมันจะสดอย่างแน่นอนและคุณสามารถทำให้หวานด้วยผลไม้ตามฤดูกาลตัดน้ำตาลให้หมด คุณจะต้องคนจรจัดกับมาร์ชเมลโลว์และมาร์ชเมลโลว์ แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะถูกเก็บไว้เป็นเวลานานและสามารถเตรียมไว้สำหรับใช้ในอนาคตได้

ใช้ฤดูร้อน

ในฤดูผลไม้ ให้เตรียมผลเบอร์รี่และผลไม้อบแห้งให้พร้อม ตัดแอปเปิ้ลลูกแพร์หรือแอปริคอตที่ล้างแล้วและเมล็ดออกเป็นชิ้นบาง ๆ เอาก้านออกจากผลเบอร์รี่ ทำให้ผลิตภัณฑ์ที่เตรียมด้วยวิธีนี้แห้งในเตาอบในโหมดพาความร้อนที่อุณหภูมิ 50-60⁰С กวนเป็นครั้งคราว หลังจากเย็นแล้วให้ใส่ถุงผ้าแล้วพิจารณาคำถามว่า "คุณกินชากับอะไรระหว่างไดเอทได้บ้าง" พิจารณาคำถามนี้สำหรับฤดูหนาวทั้งหมด

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองมีพรสวรรค์ด้านการทำอาหาร คุณก็ไม่ต้องคิดว่าคุณจะกินชากับอะไรได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก อาจคั่นหน้าหรือ หนังสือสอนทำอาหารบันทึกไว้มากกว่าหนึ่งโหล สูตรอาหารที่เหมาะสม. สำหรับผู้ที่กำลังมองหาแรงบันดาลใจ ต่อไปนี้คือตัวเลือกสองสามข้อ:

คุกกี้ข้าวโอ๊ตคอทเทจชีส

สูตรอาหารโปรดสำหรับนักกีฬาเพราะรวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - สององค์ประกอบหลัก อาหารลดน้ำหนัก. ในการปรุงอาหารคุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

คอทเทจชีส - 400 กรัม
ไข่ไก่ - 1 ชิ้น;
เกล็ดข้าวโอ๊ต - ½ถ้วย;
วนิลา;
ลูกเกดหนึ่งกำมือ

นอกเหนือจากอาหารและประโยชน์แล้วอาหารจานนี้ยังมีข้อดีอีกอย่างที่ไม่อาจปฏิเสธได้ - มาก ทำอาหารง่ายๆ. เพียงผสมส่วนผสมทั้งหมดและใช้มือเปียกปั้นลูกบอลออกมาซึ่งวางบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบ หากคอทเทจชีสเป็นเม็ด คุณสามารถเช็ดผ่านตะแกรงก่อน แม้ว่าจะมีนมเปรี้ยวจำนวนมากใน คุกกี้สำเร็จรูปแม้จะชอบก็ตาม สำหรับผู้ที่ไม่มีความหวานจากลูกเกดเพียงพอ คุณสามารถเพิ่มทิงเจอร์หญ้าหวาน 2-3 หยด อบคุกกี้ที่อุณหภูมิ 180⁰С ประมาณ 15-20 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลอ่อน

บานาน่าแฟลมเบ้

สำหรับความซับซ้อนทั้งหมดนี้เป็นทางเลือกที่ง่ายและรวดเร็วมากว่าจะดื่มชากับอะไรเมื่อคุณลดน้ำหนัก จานนี้ค่อนข้างคู่ควรกับการให้บริการในร้านอาหาร ดังนั้นหากคุณไม่สามารถดูได้ว่าแขกกินอิ่มแค่ไหน เค้กวันเกิดเซอร์ไพรส์พวกเขาด้วยของหวานชิ้นนี้ ยิ่งกว่านั้น ผลิตภัณฑ์ไม่ต้องการอะไรเพียงแค่:

กล้วย;
เนย 20 กรัม
เหล้ารัมหรือคอนญัก 30 กรัม

หั่นกล้วยตามยาวแล้วทอดด้วยไฟแรงจนละลาย เนย. ราดกล้วยด้วยแอลกอฮอล์แล้วจุดไฟทันที ทันทีที่ไฟดับ - ของหวานก็พร้อม เสิร์ฟร้อนกับไอศกรีมและใบสะระแหน่

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าสามารถดื่มชาระหว่างการลดน้ำหนักได้หรือไม่ และจะเสริมการดื่มชาอย่างไรเพื่อให้มันส่งผลต่ออารมณ์ของคุณเท่านั้น ไม่ใช่รูปร่างของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว การรับประทานอาหารไม่จำเป็นต้องจืดชืด และไม่ใช่เหตุผลที่จะหยุดมีความสุขอย่างแน่นอน!

การยกเว้นขนมจากอาหารโดยสิ้นเชิงอาจนำไปสู่สภาวะที่นักโภชนาการเรียกว่า "การอดอาหาร": คนที่กีดกันอาหารที่เขาโปรดปรานเป็นเวลานานก็ไม่สามารถทนได้และกินขนมจำนวนมากหลังจากนั้นเขาก็ กลายเป็นโรคซึมเศร้าและล้มเลิกความพยายามทั้งหมดที่จะลดน้ำหนัก โดยเชื่อว่าการอดอาหารนั้นยากเกินไปสำหรับเขา

อาหารไม่ควรเป็นเพียงข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารใด ๆ แต่อย่างแรกคือสร้างขึ้นอย่างเหมาะสมซึ่งคุณสามารถหาสถานที่สำหรับขนมได้
ที่ น้ำหนักเกินคุณควรเลือกของหวานที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดเช่นกัน เนื้อหาต่ำไขมัน
ประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่ประกอบขึ้นเป็นผลิตภัณฑ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน เช่น ฟรุกโตสมีค่าต่ำกว่า ดัชนีน้ำตาลเมื่อเทียบกับกลูโคสและกระตุ้นการผลิตอินซูลินในระดับที่น้อยกว่า

Atkinsbars snaks ลูกอมช็อกโกแลต: URL ไม่ถูกต้อง
ผลิตภัณฑ์สนับสนุนน้ำตาลในเลือด: ไม่ใช่ URL ที่ถูกต้อง
อาหาร การลดน้ำหนัก: ไม่ถูกต้อง url
ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก Dukan: URL ไม่ถูกต้อง
ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตต่ำ: ไม่ใช่ URL ที่ถูกต้อง
ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ: ไม่ใช่ URL ที่ถูกต้อง
เนยถั่วชนิดผง PB2: URL ไม่ถูกต้อง
โปรตีน (เวย์ ไข่ขาว มังสวิรัติ: ถั่ว กัญชง ข้าว ถั่วเหลือง): URL ไม่ถูกต้อง
โภชนาการ Quest: URL ไม่ถูกต้อง
อาหารกีฬา: URL ไม่ถูกต้อง
Superfoods: URL ไม่ถูกต้อง
สารให้ความหวาน (น้ำผึ้ง น้ำตาลมะพร้าว กากน้ำตาล ฟรุกโตส น้ำเชื่อมเมเปิ้ล น้ำหวานหางจระเข้ หญ้าหวาน ไซลิทอล และอื่นๆ): URL ไม่ถูกต้อง
หญ้าหวาน URL ไม่ถูกต้อง

ขนมแคลอรี่ต่ำ

น้ำผึ้งไม่ได้มีแคลอรีต่ำจริง ๆ แต่ไม่เหมือน น้ำตาลธรรมดาประกอบด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพมากมาย (วิตามิน เอนไซม์ องค์ประกอบขนาดเล็กและมาโคร กรดอะมิโน และอื่นๆ) น้ำผึ้งมีผลดีต่อสถานะของร่างกายและการเผาผลาญ, มีฤทธิ์บำรุง, ภูมิคุ้มกันและการสร้างใหม่, มีผลกระตุ้นการสร้างเลือด, เพิ่มความต้านทานโดยรวมของร่างกายต่อเชื้อโรคต่างๆ
ผลไม้หวานและผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน ลูกเกด มะเดื่อ และอื่นๆ) ก็มีจำนวนมากเช่นกัน สารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะวิตามิน นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยทำความสะอาดลำไส้ ผลไม้แห้งยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังมีธาตุอื่นๆ (แมกนีเซียม โบรอน เหล็ก สังกะสี และอื่นๆ) คุณสามารถปรุงของหวานเพื่อสุขภาพได้หลากหลายขึ้นอยู่กับผลไม้
มาร์ชเมลโลว์และมาร์ชเมลโลว์มีไขมันต่ำ ประกอบด้วยน้ำซุปข้นผลไม้ โปรตีน น้ำตาล และสารที่ทำให้เกิดเจล - เจลาตินหรือวุ้น ปริมาณแคลอรี่ของมาร์ชเมลโลว์และมาร์ชเมลโล่ต่ำ โดยปกติจะไม่เกิน 300 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีเพคตินซึ่งเป็นโพลีแซคคาไรด์ซึ่งเป็นโครงสร้างพื้นฐานของเซลล์พืช มีความสามารถในการกำจัดสารพิษและเกลือของโลหะหนักออกจาก ของร่างกายและยังช่วยลดระดับเลือด มันคุ้มค่าที่จะให้ความสำคัญกับมาร์ชเมลโลว์และมาร์ชเมลโลว์ที่ทำโดยไม่ต้องเติมสีและรสชาติ
Halva แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่ก็สามารถบริโภคได้ในปริมาณเล็กน้อย อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว วิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ และฟอสโฟลิปิด ซึ่งมีประโยชน์ต่อผิวหนังและระบบหัวใจและหลอดเลือด
ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แคลเซียม และฟอสฟอรัส นอกจากนี้ยังมีฟลาโวนอยด์จากพืชซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดและทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช็อกโกแลตช่วยเพิ่มการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ดังนั้นจึงทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างมาก
มาร์มาเลด เยลลี่ และพุดดิ้งมีเพคตินสูงและไม่มีไขมัน ปริมาณแคลอรี่ของขนมเหล่านี้อยู่ที่ประมาณ 200 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม อย่างไรก็ตามเยลลี่ที่ซื้อจากร้านค้ามักมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปรุงเยลลี่ที่บ้านโดยใช้ ผลไม้สดและน้ำผลไม้
ควรเลือกไอศกรีมเป็นนมหรือโยเกิร์ต โดยควรมีสารปรุงแต่งน้อยที่สุด ของหวานนี้เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ควรหลีกเลี่ยงไอศกรีมที่ทำจากไขมันพืชมีแคลอรี่น้อย แต่ไร้คุณสมบัติที่มีประโยชน์และมีลักษณะต่ำ ความอร่อย. ตัวเลือกที่ดีคือเชอร์เบท - น้ำผลไม้แช่แข็ง

ควรนำขนมทุกชนิดเข้าสู่อาหารในช่วงครึ่งแรกของวัน จากนั้นแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันจะถูกใช้จนหมดและมีโอกาสน้อยที่จะถูกสะสมในรูปของปอนด์พิเศษ
สม่ำเสมอ ของหวานแคลอรี่ต่ำควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ เนื่องจากปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไปในอาหารย่อมนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตต่างๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ สิ่งที่เลวร้ายที่สุดเกี่ยวกับการอดอาหารก็คือ ความล้มเหลวอย่างสมบูรณ์จากขนมทั่วไป ทำไมต้องเสียสละเช่นนี้ในเมื่อสามารถแทนที่ขนมธรรมดาด้วยขนมแคลอรี่ต่ำได้?

สิ่งสำคัญคือความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินได้และเมื่อใด

ในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหารคุณต้องลืม การอบยีสต์และมัฟฟินที่มีสารตัวเติมครีม

ความอร่อยดังกล่าวทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง เกิดการหมักในลำไส้ (ความรวดเร็วในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการทำงานที่ถูกต้องของลำไส้) และมี เปอร์เซ็นต์มากไขมัน

หากคุณต้องการเพิ่มความหวานให้กับชีวิตการกินของคุณ ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับปริมาณไขมันในผลิตภัณฑ์ จากนั้นจึงค่อยไปที่ปริมาณแคลอรี่

การออกกำลังกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ง่าย แต่ไขมันที่จับตัวเป็นก้อนหนารอบๆ อวัยวะภายในนั้นไม่ง่ายและรวดเร็วนักในการกำจัด

จดจำ:

แม้จะต่ำที่สุด ความหวานที่มีแคลอรีสูงกินตอนกลางคืนจะไม่ทิ้งไว้โดยไม่มีร่องรอยและจะสะท้อนให้เห็นในรูป
ในเวลากลางคืนร่างกายพักผ่อนและไม่ต้องการ ในจำนวนมากพลังงาน. เขาจะซ่อนแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับในการสำรองที่ด้านข้างและที่เอว
ก่อนเข้านอน หากคุณต้องการของหวานจริงๆ ให้ชงชาสมุนไพรผสมน้ำผึ้ง

วิธีใช้ขนมแคลอรีต่ำในอาหาร

แคลอรี่จากขนมไม่ควรเกินร้อยละสิบของ เบี้ยเลี้ยงรายวันแคลอรี่
หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม เพราะสามารถเพิ่มความอยากน้ำตาลได้
คุณสามารถกินขนมหวานเป็นอาหารเช้าเท่านั้น สิ่งนี้จะให้พลังงานเพิ่มเติมแก่คุณในแต่ละวัน และแคลอรีที่ได้รับจากขนมหวานจะมีเวลาถูกใช้จนหมดในหนึ่งวัน
คุณสามารถซื้อขนมได้สองครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้น (แม้ว่าจะมีแคลอรี่ต่ำก็ตาม)
หากคุณต้องการของหวานในวันที่ไม่ได้วางแผนไว้ จะเป็นการดีที่สุดถ้าคุณกินดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้น มันจะไม่ให้แคลอรีเพิ่มและจะไม่สะสมเป็นไขมัน
สำหรับการอบที่บ้าน แป้งสาลีแทนที่ด้วยผ้าลินิน แป้งเมล็ดแฟลกซ์มีแคลอรีต่ำกว่ามาก และไฟเบอร์ที่มีอยู่จะทำให้ความรู้สึกหิวลดลง

รายการขนมที่มีแคลอรีต่ำที่สุด ได้แก่ ดาร์กช็อกโกแลต, มาร์ชเมลโลว์, มาร์มาเลด, มาร์ชเมลโล่, ไอศกรีม และแน่นอนผลไม้แห้ง หากคุณไม่กินอาหารเหล่านี้ในปริมาณมาก ร่างกายก็สามารถรับมือกับแคลอรีที่ได้รับจากพวกมันได้อย่างง่ายดาย

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการควบคุมความอยากน้ำตาล -.

ขนมแคลอรี่ต่ำที่ซื้อจากร้าน

ช็อคโกแลต

เริ่มจากช็อคโกแลตกันก่อน สามารถบริโภคได้ แต่คุณควรเลือกเฉพาะสีดำ (มีส่วนประกอบของเมล็ดโกโก้ขั้นต่ำ 76%) และมีปริมาณน้ำตาลต่ำ

เป็นช็อกโกแลตประเภทนี้ที่จะเติมธาตุที่มีประโยชน์และ เวลานานบรรเทาความรู้สึกหิว

ดาร์กช็อกโกแลตช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอ็นโดรฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ที่ช่วยลดความเครียดเมื่อลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ไม่มากนักและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่รวมอยู่ในนั้นจะกระตุ้นให้เราลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ต่อวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายคุณสามารถกินช็อกโกแลตได้สองสามแถบ

ไอศครีม

มีขนมหวานอีกชนิดหนึ่งที่สามารถบริโภคได้เมื่อลดน้ำหนัก นี่คือไอศกรีม

แต่ต้องเลือกโดยไม่มีสารตัวเติมและมีไขมันต่ำและควรปรุงเองจากนมไขมันต่ำแทนน้ำตาลด้วยผลเบอร์รี่หวาน

ไอศกรีมมีส่วนประกอบของนมและอุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งช่วยส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมอง

สิ่งสำคัญอีกอย่างคือไอศกรีมต้องเย็นและหลังจากกินเข้าไป อุณหภูมิของร่างกายจะลดลง หลอดเลือดหดตัว และทำให้ฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนความร้อนถูกปล่อยออกมาจากศูนย์ควบคุมอุณหภูมิ

สิ่งนี้ช่วยให้ใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นจากภายใน และทำให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

แต่ฉันกล้าพูดว่าคุณสามารถกินความหวานได้สัปดาห์ละสองครั้งและไม่เกินหนึ่งร้อยกรัม .

ผลไม้อบแห้ง

มีขนมอื่น ๆ ที่สามารถตอบสนองความต้องการขนมในระหว่างการลดน้ำหนัก - ผลไม้แห้งเช่นลูกพรุน, แอปริคอตแห้ง, มะเดื่อ, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์

สามารถรับประทานเป็นของว่างได้ ผลไม้แห้งมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งถูกย่อยเป็นเวลานานและขัดขวางความหิวได้ดี นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตช้าที่สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายและถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วโดยไม่สะสมเป็นไขมัน

นอกจากนี้ ระหว่างการรับประทานอาหาร ผลไม้แห้งจัดหาวิตามินและแร่ธาตุให้ร่างกาย

แต่ต้องทำให้แห้ง ทางธรรมชาติและไม่ใส่สารกันบูดหรือน้ำตาล ด้วยคุณประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้แห้ง เราไม่ควรลืมความรู้สึกของสัดส่วนเพราะมีน้ำตาลค่อนข้างน้อย

การบริโภคผลไม้แห้งทุกวัน:

ลูกพรุน - 3-4 ชิ้น
แอปริคอตแห้ง - 3 ชิ้น
มะเดื่อ - 2 ชิ้น
แอปเปิ้ล - 100 กรัม
ลูกแพร์ - 70 ก

ผลไม้แห้งสามารถใช้เตรียมผลไม้แช่อิ่มที่ไม่ต้องการน้ำตาลเพิ่ม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการนี้ ลูกแพร์แห้งแอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่

ผลไม้แช่อิ่มดังกล่าวสามารถดื่มได้โดยไม่ต้องกลัวรูปร่างของคุณ หากผลไม้แช่อิ่มมีรสเปรี้ยวคุณสามารถเพิ่มฟรุกโตสได้เล็กน้อย

อร่อยและไม่มีแคลอรี่รายละเอียดว่าอะไรมีประสิทธิภาพมากกว่ากัน: ออกกำลังกายหรือเปลี่ยนไปใช้ โภชนาการที่เหมาะสม? นวด วิ่ง หรืออดอาหาร?

ขนมแคลอรีต่ำสำหรับดื่มชาที่คุณทำเองได้ที่บ้าน

ขนมหวานชนิดต่อไปที่สามารถบริโภคได้คือ การอบแบบโฮมเมดเช่นคุกกี้ข้าวโอ๊ต ประกอบด้วยข้าวโอ๊ตจำนวนมากและแป้งสาลีขั้นต่ำ

และในฐานะสารให้ความหวานแทนน้ำตาล คุณสามารถใช้หญ้าหวานน้ำผึ้ง และนอกจากนี้ใน คุ้กกี้ข้าวโอ้ตมีธาตุและไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งมีค่าเมื่อลดน้ำหนัก

คุณยังสามารถปรุงอาหารนี้ ขนมอบแคลอรี่ต่ำอย่างคุกกี้ขนมปังขิงหรือโฮลมีลหรือ เค้กแครอท. ทุกอย่างปรุงด้วยการเติมหญ้าหวานหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลชนิดเดียวกันซึ่งจะให้ความหวานและแคลอรี่ขั้นต่ำ

เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของการอบคุณสามารถใช้รำและ แป้งโฮลเกรน. นี่คือสูตรสำหรับการอบที่เรียบง่ายและมีแคลอรีต่ำ

สูตรคุกกี้:

รำข้าวสาลี - 4 ช้อนโต๊ะ ล. โกหก
รำข้าวโอ๊ต - 4 ช้อนโต๊ะ ล. โกหก
ไข่แดง - 4 ชิ้น
คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 4 ช้อนโต๊ะ ล. โกหก
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล - 1 ช้อนโต๊ะ ล. โกหก
ผงฟู - 1 ชา โกหก

ตีไข่แดงกับผงฟู ใส่ส่วนผสมอื่นๆ ทั้งหมดแล้วผสมให้เข้ากัน วางแป้งลงในแม่พิมพ์แล้วอบจนสุก

เซเฟอร์

คุณยังสามารถใช้มาร์ชเมลโลว์ในปริมาณเล็กน้อย ความหวานนี้ประกอบด้วยไข่ขาว น้ำตาล และเจลาติน

หากต้องการ คุณสามารถปรุงมาร์ชเมลโลว์ด้วยตัวคุณเองโดยใส่ผลเบอร์รี่สดที่ฆ่าในเครื่องปั่นลงในส่วนผสม ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ลงได้เล็กน้อย

ทดสอบ

คุณมีความอยากของหวานอย่างมากหรือไม่?

มีขนมหวานอีกอย่างที่คุณสามารถปรุงเองและใช้อย่างปลอดภัยระหว่างการลดน้ำหนัก - โยเกิร์ตมาร์ชเมลโล่
สูตรโยเกิร์ตมาร์ชเมลโล่:

โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ - 125 ก
น้ำตาลวานิลลา - 15 กรัม
น้ำตาลผง - 1 ช้อนชา
นมพร่องมันเนย - 1 ลิตร
มาร์ชเมลโล่สีขาว - 170 ก

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชามแล้วปั่นด้วยเครื่องปั่น ใส่ส่วนผสมลงในเครื่องทำโยเกิร์ตแล้วทิ้งไว้ 5-7 ชั่วโมง จากนั้นเทใส่แม่พิมพ์และวางในตู้เย็น

ทำให้สี่เสิร์ฟ ของหวานนี้หนึ่งหน่วยบริโภคมี 170 แคลอรี ท้ายที่สุดมันไม่มีอะไรมาก และขนมนี้สามารถให้บริการคุณเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์

แยมผิวส้ม

มีขนมหวานอีกอย่างที่สามารถบริโภคได้เมื่อลดน้ำหนัก - นี่คือแยมผิวส้ม ไม่จำเป็นต้องซื้อ แต่คุณสามารถทำเองได้โดยใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลเป็นสารให้ความหวานหรือ เบอร์รี่สด.

หากคุณตัดสินใจซื้อแยมผิวส้มในร้านค้า คุณต้องเลือกแบบที่ไม่โรยน้ำตาล เช่น เยลลี่ ซึ่งมีแคลอรีน้อยกว่า

คุณสามารถใช้เยลลี่ที่เตรียมด้วยตัวเองเป็นระยะ ประกอบด้วยน้ำ เจลาติน ผลเบอร์รี่สด และอีกเล็กน้อย น้ำเชื่อมเมเปิ้ล. เยลลี่นี้มีแคลอรีไม่มากนัก

หากคุณกำลังไดเอทอยู่ อย่ายอมแพ้ของหวาน ก็เพียงพอที่จะแทนที่เค้กและขนมหวานที่มีแคลอรีสูงด้วยขนมหวานด้วย เนื้อหาขั้นต่ำไขมัน น้ำตาล และแคลอรี่ และแน่นอนปฏิบัติตามกฎการใช้งาน

และสำหรับวิดีโอขนมแคลอรี่ต่ำของว่างที่บ้าน:

ชอบบทความ? แบ่งปัน

พิมพ์บทความ