ขนมที่มีแคลอรีสูงที่สุด พลัมพาย อาหารหวานที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับคนส่วนใหญ่ที่กำลังไดเอท สิ่งที่ท้าทายที่สุดคือการหลีกเลี่ยงของหวาน อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะลดลง น้ำหนักเกินไม่จำเป็นเลยที่จะต้องละทิ้งของหวานที่น่ารับประทานและอร่อย ก็เพียงพอแล้วที่จะทราบรายการขนมแคลอรีต่ำที่เชื่อถือได้ซึ่งการใช้จะไม่ส่งผลเสียต่อตัวเลข สิ่งสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนักคือความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินได้และเวลาใดของวัน

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! หมอดู Baba Nina:"จะมีเงินมากมายเสมอถ้าคุณวางไว้ใต้หมอน..." อ่านเพิ่มเติม >>

แสดงทั้งหมด

กฎการกินขนมแคลอรีต่ำ

รู้วิธีใช้ขนมแคลอรีต่ำอย่างถูกต้องคุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมโดยไม่ต้องกลัว - จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

กฎสำหรับการรับประทานของหวานที่มีแคลอรีต่ำ:

ควรกินสารพัดในตอนเช้าเพราะของหวานที่กินในตอนเย็นหรือตอนกลางคืนร่างกายจะเก็บไว้ "สำหรับวันที่ฝนตก"
แคลอรี่ทั้งหมดของขนมไม่ควรเกิน 10% ของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน
ควรเปลี่ยนแป้งสาลีเป็นเมล็ดแฟลกซ์ ซึ่งมีไขมันน้อยและมีไฟเบอร์มากกว่า
ขนมแคลอรี่ต่ำสามารถบริโภคได้ไม่เกินหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์
อย่าตัดช็อกโกแลตออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง เพราะมันมี วัสดุที่มีประโยชน์. แต่คุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตที่ไม่มีสารเติมแต่งได้เพียงหนึ่งชิ้นต่อวันเท่านั้น

ขนมแคลอรี่ต่ำที่ซื้อจากร้าน

คนส่วนใหญ่ติดขนมหวานและไม่สามารถหยุดกินเค้กขนมหวานและสินค้าอื่น ๆ ที่คุ้นเคยและน่ารักได้ทันที หากต้องการบันทึกตัวเลขคุณสามารถซื้อได้ ของหวานแคลอรี่ต่ำในร้าน - ทางเลือกของพวกเขามีขนาดใหญ่และหลากหลาย

ลูกอม

ที่สุด ขนมแคลอรี่ต่ำ- เจลลี่ พวกเขามีเจลาติน - สารที่ปรับปรุงการย่อยอาหาร, ขจัดสารพิษและสารพิษ, เสริมสร้างเล็บและผม มี 265 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของเยลลี่แคนดี้

ช็อคโกแลต

ในระหว่างการควบคุมอาหารอนุญาตให้ใช้ดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้นโดยไม่มีสารเติมแต่ง แต่มีเพียงไม่กี่คนชอบเพราะมีรสขม

มีทางเลือกอื่น - คุณสามารถดูช็อกโกแลตแคลอรีต่ำบนชั้นวางของในร้าน สำหรับการเตรียมจะใช้นมพร่องมันเนย ผงโกโก้ สารให้ความหวานและส่วนผสมอื่นๆ ช็อคโกแลตนี้ 100 กรัมมีประมาณ 208 กิโลแคลอรี

คาราเมล

จำนวนแคลอรี่ที่น้อยที่สุดนั้นแตกต่างกันไปในแบบคลาสสิก แคนดี้คาราเมล- มี 241 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมก่อนซื้อคุณควรอ่านส่วนประกอบของลูกอมคาราเมลอย่างละเอียดเพื่อไม่ให้มีสีหรือรสชาติเทียม

มูสลี่บาร์

Muesli bar มี 400 kcal ต่อ 100 g ของผลิตภัณฑ์ พวกเขาทำจากส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ: ถั่ว ผลไม้แห้ง ข้าวโอ๊ต และเมล็ดพืช เมื่อบริโภคเข้าไปจะให้พลังงานจำนวนมากและขจัดความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์

แยมอาหาร

แยมไดเอทเป็นอะนาล็อกที่มีประโยชน์ของแยม แทบไม่มีแคลอรี่เลย: ค่าพลังงานอยู่ที่ประมาณ 43 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมและแทนที่จะเป็นน้ำตาลก็มีหญ้าหวานทดแทนตามธรรมชาติ แยมหลากหลายประเภทในร้านค้ามีมากมาย - ในนั้นมีคลาสสิก, แอปเปิ้ล, เบอร์รี่และนม

แอตกินส์บาร์

แอตกินส์บาร์เป็นของหวานที่มีโปรตีน รสชาติที่น่าอัศจรรย์. 50 กรัมของผลิตภัณฑ์มีเพียง 120 กิโลแคลอรี รสชาติของแท่งนั้นคล้ายกับเม็ดเลือด แต่ในขณะเดียวกันก็ตอบสนองความหิวได้ดีและรักษารูปร่างไว้

ขนมหวาน

มาร์ชเมลโล่คือ รุ่นอเมริกันมาร์ชเมลโลว์ที่มีรสชาติเหมือนมาร์ชเมลโลว์ เข้ากันได้ดีกับชา โกโก้ และกาแฟ เพียงแค่จุ่มมาร์ชแมลโลว์ลงในถ้วย มาร์ชแมลโลว์จะละลาย มาร์ชแมลโลว์ประกอบด้วยวิปปิ้งน้ำตาล เจลาติน น้ำเชื่อมข้าวโพด ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมี 318 กิโลแคลอรี

โยเกริตแช่แข็ง

โยเกิร์ตแช่แข็งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยแบคทีเรียที่มีชีวิตและ ส่วนผสมจากธรรมชาติ. ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือสารกันบูด โยเกิร์ต 100 กรัม มี 60 กิโลแคลอรี

ขนมหวานที่ทำจากผลไม้แห้งและถั่ว

ส่วนประกอบของขนมดังกล่าว ได้แก่ ถั่ว ผลไม้แห้ง เชอร์เบท ฮาลวา ผลไม้หวาน ไม่มีสารกันบูด สารเคมี หรือน้ำตาลในนั้น ผลิตโดยโรงงานเอกชนดังนั้นต้นทุนของผลิตภัณฑ์จึงค่อนข้างสูง ปริมาณแคลอรี่ของความหวานขึ้นอยู่กับการเติม - ตัวอย่างเช่นสำหรับขนมมะนาวที่มีถั่วและอินทผาลัมคือ 144 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ขนมเข้าพรรษา

ในช่วงอดอาหารไม่ควรกินของแพงและ ของหวานรสเลิศ- เป็นการดีกว่าที่จะกินอะไรที่เรียบง่ายและปลอดภัยกว่าสำหรับรูปร่าง ขนมไม่ติดมัน ได้แก่ :

คุกกี้ข้าวโอ๊ตและบิสกิต
ผลไม้แห้ง
ช็อคโกแลตสีดำ;
แอปริคอตแห้ง;
ลูกพรุน

สูตรอาหาร

ขนมลดน้ำหนักไม่สามารถซื้อได้ที่ร้านเท่านั้น แต่ยังเตรียมด้วยมือของคุณเองด้วย ที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของสูตรอาหารที่ระบุแคลอรี่ของแต่ละจาน พวกเขาแสดงลำดับของการกระทำทีละขั้นตอนและสำหรับการปรุงอาหารจะใช้ส่วนผสมที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้ง่าย

ขนมโปรตีน

ของหวานที่มีโปรตีนจะถูกร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็วดีต่อสุขภาพและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

เครมโบ้ของหวาน

วัตถุดิบ:

ไข่ขาว - 4 ชิ้น;
ผงโกโก้ - 2 ช้อนโต๊ะ ล.;
รำ - 3 ช้อนโต๊ะ ล.;
เจลาติน - 8 กรัม
น้ำมันมะพร้าว- 2 ช้อนโต๊ะ. ล.;
หญ้าหวาน - 2 ซอง

การเตรียมเค้ก:

1. ผสมไข่ขาว 2 ฟองกับน้ำเล็กน้อย ตีให้เกิดฟอง
2. ใส่รำ, ถุงหญ้าหวานลงในส่วนผสมของไข่, ผสมให้เข้ากันด้วยมือ.
3. เปิดเตาอบให้ร้อนถึง 220C. วางกระดาษรองอบลงในถาดอบ.
4. วางแป้งที่ได้ลงบนแผ่นอบในรูปแบบขนาดเล็ก คุกกี้กลม. นำเข้าอบประมาณ 20 นาที

การเตรียมซูเฟล่:

1. แช่เจลาตินหนึ่งถุงในน้ำ 100 มล. ทิ้งไว้ให้พองตัว
2. ใส่ไข่ขาว 2 ฟองลงในอ่างน้ำ ใส่เจลาตินลงไปครึ่งหนึ่ง คนจนเจลาตินละลายหมด
3. นำชามที่มีส่วนผสมออกจากอ่าง ใส่หญ้าหวานถุงที่สอง ตีด้วยเครื่องผสมจนเกิดฟองหนา ซูเฟล่พร้อมแล้ว
4. ใช้ถุงบีบ เกลี่ยมูสโปรตีนให้ทั่วคุกกี้ที่ทำเสร็จแล้วแต่ละชิ้นในลักษณะป้อมปืน (สูง 2-3 ซม.) ใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 20 นาที

การเตรียมเคลือบ:

1. ในชามในอ่างน้ำใส่น้ำมันมะพร้าว, เจลาตินที่เหลืออีกครึ่งหนึ่ง, โกโก้ ต้องกวนส่วนผสมจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกันแล้วเทลงในภาชนะอื่น
2. คุกกี้มูสแต่ละชิ้นควรจุ่มลงในฟรอสติ้งอย่างระมัดระวังและทิ้งไว้ให้เซ็ตตัว อาหารเครมโบพร้อมแล้ว

ของหวานแคลอรี่ - 462 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

มหัศจรรย์กาแฟ

ส่วนประกอบ:

กาแฟบด - 2 ช้อนชา
ฟรุกโตส - 7 เม็ด;
เกล็ดมะพร้าว - เพื่อลิ้มรส;
พื้น วอลนัท- 200 กรัม
ไข่ขาว - 3 ชิ้น

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ตีไข่ขาวจนขึ้นฟอง ใส่ฟรุกโตสและถั่ว 100 กรัม ตีต่อจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
2. ใส่ส่วนผสมบนไฟขั้นต่ำ ปรุงอาหารกวนจนมวลข้น
3. ทำให้ส่วนผสมของโปรตีนเย็นลง ม้วนเป็นลูก จุ่มลงในส่วนผสมของชิปทุกด้าน วอลนัทและกาแฟ ของหวานพร้อมรับประทาน

ปริมาณแคลอรี่ - 220 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ของหวานคอทเทจชีสลดน้ำหนัก

คอทเทจชีสเป็นแหล่งของแคลเซียมและวิตามินที่ช่วยสนับสนุนร่างกายในระหว่างการรับประทานอาหาร

ของหวานเต้าหู้กับแอปริคอต

วัตถุดิบ:

คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 500 กรัม
6 แอปริคอตสด - 6 ชิ้น;
เซโมลินา - 3 ช้อนโต๊ะ ล.;
น้ำผึ้ง - 2 ช้อนโต๊ะ ล.;
½ ช้อนชา อบเชยบด- 0.5 ช้อนชา;
ไข่ - 2 ชิ้น;
แป้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ล.;
แป้งผงฟู - 1 ช้อนชา

เทคโนโลยีการทำอาหาร:

1. ผสมคอทเทจชีส เซโมลินา และแป้ง ทิ้งไว้ 10 นาที
2. ควรตีไข่ น้ำผึ้ง และอบเชยด้วยเครื่องผสม
3. รวมนมเปรี้ยวและมวลไข่, ผงฟูในภาชนะเดียว ตีด้วยเครื่องปั่น
4. โอนส่วนผสมไปยังแม่พิมพ์ที่ทาไขมันแล้ววางแอปริคอตที่ผ่าครึ่งไว้ด้านบน
5. อบ 30 นาที ที่ 180 องศา

มี 174 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

นมเปรี้ยวผสมกับถั่ว

วัตถุดิบ:

คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 200 กรัม
ผลไม้แห้ง (มี) - 100 กรัม
วอลนัทสับ - 50 กรัม

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ล้างผลไม้แห้งเทน้ำร้อนให้ทั่วทิ้งไว้ 5 นาทีเพื่อให้พองตัว
2. นำกระดูกออกใส่ผลไม้แห้งและถั่วลงในชีสกระท่อมผสมให้เข้ากันด้วยเครื่องปั่น
3. เสร็จแล้วตกแต่งด้วยถั่วและผลไม้แห้งด้านบน

ค่าพลังงาน- 105 kcal ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมไม่มีแป้งและแป้งเซมะลีเนอร์

ส่วนประกอบ:

คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 500 กรัม
สารให้ความหวาน - 3 ช้อนโต๊ะ ล.;
ไข่ - 4 ชิ้น;
แป้ง - 2 ช้อนโต๊ะ ล.;
ครีมเปรี้ยว - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
วานิลลิน - 1 หยิก

การทำอาหาร:

1. ควรนวดคอทเทจชีสด้วยส้อมใส่ไข่แดง, ครีม, สารให้ความหวาน, แป้ง, วานิลลินลงไป ผสมให้เข้ากันแล้วตีจนเนียน
2. ตีในชามแยกต่างหาก ไข่ขาวก่อนการเกิดฟอง
3. รวมส่วนผสมนมเปรี้ยวและวิปปิ้งโปรตีนเข้าด้วยกัน
4. วางมวลไข่เต้าหู้ในรูปแบบจาระบีใส่ในเตาอบ
5. นำเข้าอบ 35-40 นาที ที่ 180 องศา

จานนี้มี 145 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ของหวานเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักด้วยกล้วย

สำหรับอาหารประเภทกล้วย คุณควรเลือกผลสุกสีเหลืองสดใสไม่มีจุด

สมูทตี้กล้วยกับสตรอเบอร์รี่

วัตถุดิบ:

กล้วย - 1 ชิ้น;
สตรอเบอร์รี่ - 5-6 ชิ้น;
น้ำส้ม - 200 มล.
โยเกิร์ตปราศจากไขมัน - 100 มล.

เทคโนโลยีการทำอาหาร:

1. ปอกกล้วย ล้างสตรอเบอร์รี่ ใส่โยเกิร์ต น้ำผลไม้ กล้วย สตรอว์เบอร์รีลงในเครื่องปั่น ตีจนเนียน
2. เทสมูทตี้ลงในแก้ว ตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่

ค่าพลังงาน - 110 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

ไอศกรีมไดเอทกล้วย

วัตถุดิบ:

กล้วย - 2 ชิ้น;
นมพร่องมันเนย - 2 ช้อนโต๊ะ ล.;
ผงโกโก้ - 1 ช้อนชา
น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา

การทำอาหาร:

1. ปอกกล้วย หั่นเป็นวงกลม นำเข้าตู้เย็น 2 ชั่วโมง
2. ใส่กล้วยแช่แข็ง นม น้ำผึ้ง และโกโก้ลงในเครื่องปั่น ตีจนเนียน
3. เรียงไอศกรีมใส่ชาม

ค่าพลังงาน - 100 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

ของหวานอย่างรวดเร็วด้วยน้ำผึ้งสำหรับการลดน้ำหนัก

น้ำผึ้งเป็นสารทดแทนน้ำตาลที่ดีในระหว่างมื้ออาหาร เมื่อบริโภคเข้าไปจะเปลี่ยนเป็นพลังงานแทนที่จะสะสมเป็นไขมันในร่างกาย

แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง

วัตถุดิบ:

แอปเปิ้ลทองคำ - 1 ชิ้น;
น้ำผึ้ง - 2 ช้อนโต๊ะ ล.;
อบเชย - 1 หยิก;
ถั่วสับ - 50 กรัม

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างแอปเปิ้ลเอาหางออก เจาะรูตรงกลางแอปเปิ้ลแล้วเอาเมล็ดออก
2. เทน้ำผึ้งลงในรู โรยด้วยอบเชยด้านบน ปิดรูด้วยถั่ว
3. นำเข้าอบประมาณ 20 นาทีในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศา

ปริมาณแคลอรี่ - 80 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

มูสเต้าหู้

ส่วนประกอบ:

คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 600 กรัม
โยเกิร์ต - 150 กรัม
เจลาติน - 15 กรัม
น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ล.

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. เจลาตินเทน้ำร้อนทิ้งไว้ให้พองตัว
2. รวมคอทเทจชีสกับโยเกิร์ตคนให้เข้ากัน เพิ่มน้ำผึ้งตีส่วนผสมด้วยเครื่องปั่น
3. ใส่เจลาตินลงในมวลนมเปรี้ยวแล้วตีอีกครั้งด้วยเครื่องปั่น
4. จัดเรียงส่วนผสมในชาม หากต้องการคุณสามารถตกแต่งด้านบนด้วยผลไม้ชิ้นใดก็ได้
5. นำเข้าตู้เย็น 1 ชม.

คุณค่าทางโภชนาการ - 115 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

สูตรของหวานสำหรับการลดน้ำหนักด้วยแป้ง flaxseed

แป้ง Flaxseed นั้นร่างกายดูดซึมได้ดีไม่มีคอเลสเตอรอลและทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติโดยการฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้

คุกกี้

วัตถุดิบ:

แป้งแฟลกซ์ - 200 กรัม
คีเฟอร์ - 150 มล.
วานิลลิน - 1 ซอง;
หญ้าหวาน - 1 ซอง;
อบเชย - 1 หยิก

วิธีทำอาหาร:

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดไว้ในภาชนะเดียวผสมให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเดียวกัน
2. ปั้นลูกบอลเล็ก ๆ จากแป้งกดเบา ๆ ด้วยฝ่ามือของคุณ
3. วางลงบนถาดรองอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบไว้ก่อนหน้านี้
4. ส่งแผ่นอบไปที่เตาอบ นำเข้าอบ 20 นาที ที่ 180 C.

คุณค่าทางโภชนาการของจานคือ 120 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

โจ๊กหวาน

ส่วนประกอบ:

แป้งแฟลกซ์ - 2 ช้อนโต๊ะ ล.;
ข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ ล.;
น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ล.;
นม - 200 มล.

การทำอาหาร:

1. ผสมข้าวโอ๊ตกับแป้งเมล็ดแฟลกซ์ เทน้ำ 200 มล. เพื่อสวมใส่ ไฟช้า; ปรุงอาหารประมาณ 5-7 นาที
2. ยกกระทะออกจากเตา ใส่น้ำผึ้งและนมลงไป คนให้เข้ากัน คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่สดเพื่อลิ้มรส

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์คือ 310 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ของหวานมากมายสำหรับการลดน้ำหนักจากข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งมีประโยชน์อย่างมากสำหรับ ร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ ระบบทางเดินอาหาร. นอกจากนี้อาหารที่ทำจากข้าวโอ๊ตยังตอบสนองความหิวได้เป็นอย่างดี

คุกกี้ข้าวโอ๊ตฟรุตตี้

วัตถุดิบ:

ข้าวโอ๊ต - 200 กรัม
กล้วย - 1 ชิ้น;
น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ปอกกล้วย สับในเครื่องปั่น
2. เชื่อมต่อ แป้งข้าวโอ๊ตและกล้วยใส่น้ำผึ้ง
3. ม้วนแป้งโดว์ วางบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบ
4. อบ 20 นาที ที่ 180C.

ค่าพลังงาน ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป- 437 กิโลแคลอรี ต่อ 100 ก.

ฟริตเตอร์กับโยเกิร์ต

ส่วนประกอบ:

นม - 150 มล.
ข้าวโอ๊ต - 100 กรัม
แอปเปิ้ล - 0.5 ชิ้น;
กล้วย - 1 ชิ้น;
ไข่ - 1 ชิ้น;
เกลือ - 1 หยิก

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ล้างข้าวโอ๊ต สะเด็ดน้ำ เทนมร้อนลงไป ทิ้งไว้ 15 นาที
2. ปอกเปลือกแอปเปิ้ลครึ่งลูก ขูดผสมกับกล้วยบด ใส่ไข่ เกลือ ผสม
3. รวมข้าวโอ๊ตกับมวลผลไม้ เทบางส่วน น้ำมันมะกอกในกระทะให้ร้อนขึ้น
4. ตักส่วนผสมลงในกระทะ ทอดทั้งสองด้าน

ค่าพลังงาน - 128 kcal ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

สลัดผลไม้แคลอรี่ต่ำ

ผลไม้เป็นของว่างที่คนลดน้ำหนักโปรดปรานและดีต่อสุขภาพ สลัดผลไม้เหมาะที่สุดสำหรับมื้อเช้าหรือของว่างยามบ่าย

สลัดสะระแหน่ไดเอทกับครีมเปรี้ยว

วัตถุดิบ:

ส้ม - 1 ชิ้น;
ครีมเปรี้ยว - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
มิ้นต์ - 1 ก้าน;
ผลกีวี - 2 ชิ้น;
องุ่น - 100 กรัม

การทำอาหาร:

1. ปอกเปลือกส้มและกีวีหั่นเป็นก้อนใหญ่
2. ล้างองุ่นและสะระแหน่ให้สะอาด ผึ่งให้แห้ง
3. ตัดองุ่นออกเป็นสองส่วนสับสะระแหน่ให้ละเอียด
4. รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในภาชนะเดียว ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว

สลัดเบา ๆ

ส่วนประกอบ:

โยเกิร์ต - 100 มล.
น้ำตาลผง - 5 กรัม
ส้มโอ - 1 ชิ้น;
เมล็ดทับทิม - 30 กรัม
แอปริคอท - 2 ชิ้น

วิธีทำอาหาร:

1. ปอกเปลือกส้มโอ ล้างแอปริคอตและคว้านเมล็ดออก
2. หั่นผลไม้เป็นชิ้นเล็กๆ ใส่เมล็ดทับทิม ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตตามชอบ
3. โรยสลัดด้านบนด้วยน้ำตาลผง

ค่าพลังงาน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์คือ 60 กิโลแคลอรี

เค้กวุ้นผลไม้

วัตถุดิบ:

ไข่ - 3 ชิ้น;
น้ำตาล - 0.5 ช้อนชา
โซดา - 1 ช้อนชา
แป้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ล.;
ส้ม - 3 ชิ้น;
ส้มเขียวหวาน - 3 ชิ้น;
กล้วย - 1 ชิ้น;
เจลาติน - 50 กรัม
วานิลลิน - 10 กรัม
ครีมเปรี้ยว - 900 กรัม

เทคโนโลยีการทำอาหาร:

1. เทเจลาตินลงในน้ำร้อน ทิ้งไว้ให้บวม 5-10 นาที คนจนผงละลายหมด
2. จากไข่, น้ำตาล, โซดาและแป้ง, นวดแป้งสำหรับบิสกิต อบเค้กเป็นเวลา 15 นาทีที่ 180C
3. ตัดบิสกิตเย็นเป็นสี่เหลี่ยมขนาด 1.5x1.5 ซม.
4. ปอกส้ม ส้มเขียวหวาน และกล้วย หั่นเป็นชิ้น หั่นกล้วยเป็นชิ้น
5. ตีครีมและน้ำตาลใส่วานิลลินและเจลาตินที่เย็นแล้วผสม วางครีมที่ได้ไว้
6. ใส่ผลไม้ที่ด้านล่างของแบบฟอร์มที่มีขอบแยก วางบิสกิตส่วนหนึ่งไว้ด้านบน ตามด้วยผลไม้อีกชั้นหนึ่ง
7. เทครีมเปรี้ยวลงบนผลไม้จากนั้นใส่บิสกิตและผลไม้ลงไปแล้วเทครีมอีกครั้ง
8. ปิดฟอรัม ติดฟิล์มใส่เค้กในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง
9. หลังจาก 12 ชั่วโมง นำจานออกโดยพลิกแม่พิมพ์อย่างระมัดระวัง

คุณค่าทางโภชนาการ - 175 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

ขนมผลไม้อบแห้ง

ส่วนประกอบ:

แอปริคอตแห้ง - 100 กรัม
ลูกเกด - 100 กรัม
วันที่ - 100 กรัม
วอลนัท - 100 กรัม
ลูกพรุน - 100 กรัม
น้ำผึ้ง - 2 ช้อนโต๊ะ ล.

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. บดถั่วด้วยเครื่องปั่น
2. แช่ผลไม้แห้งในน้ำร้อน 10 นาที บีบน้ำออก บดด้วยเครื่องปั่น
3. ผสมน้ำผึ้ง ถั่ว และผลไม้แห้ง ปั้นเป็นลูกกลมด้วยมือที่เปียก แช่เย็น ตู้แช่แข็ง.

ของหวาน 100 กรัม มี 325 กิโลแคลอรี

เบอร์รี่ชีสเค้ก

วัตถุดิบ:

คุกกี้ขนมชนิดร่วน - 200 กรัม
เนย - 100 กรัม
คอทเทจชีส - 600 กรัม
ครีม - 150 มล.
ไข่ - 3 ชิ้น;
น้ำตาลผง - 150 กรัม
ผิวเลมอน - 1 ช้อนชา
ผลเบอร์รี่ - 250 กรัม

การทำอาหาร:

1. บดคุกกี้ด้วยไม้นวดแป้งให้เป็นชิ้นเล็กๆ ผสมกับเนยละลาย
2. วางส่วนผสมของคุกกี้และเนยที่ด้านล่างของชามอเนกประสงค์ที่ด้านบนของกระดาษรองอบ
3. ผสมครีมชีสหรือคอทเทจชีสกับน้ำตาลผง ใส่ผิวเลมอนขูดสดๆ
4. แยกไข่ออกเป็นโฟมที่มั่นคง (เพียงเปิดเครื่องผสมสองสามนาที) แล้วใส่โฟมไข่ลงในครีมนมเปรี้ยวหลัก
5. ค่อยๆ เทไส้ที่เตรียมไว้ลงในแม่พิมพ์โดยให้ด้านข้างแล้ววางชามเข้าที่
6. ตั้งเครื่องไปที่โหมด "การอบ" และปล่อยให้ชีสเค้กอบประมาณหนึ่งชั่วโมง
7. นำชีสเค้กที่เสร็จแล้วออกจากชามและตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่ตามชอบ

ปริมาณแคลอรี่ - 530 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

เชอร์รี่พายไม่อบ

ส่วนประกอบ:

ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 900 กรัม - 900 กรัม
ชีสกระท่อมไร้ไขมัน 900 กรัม - 900 กรัม
เชอร์รี่หลุม 1 กก. - 1 กก.
น้ำผึ้ง 200 มล. - 200 มล.
คุกกี้ไม่หวาน 400 กรัม - 400 กรัม
เนย 200 กรัม - 200 กรัม
เจลาติน 100 กรัม - 100 กรัม
2 ซอง เยลลี่เชอร์รี่- 2 ซอง

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. เทเจลาตินกับน้ำทิ้งไว้ให้บวม แผ่คุกกี้ออกเป็นเศษเล็กเศษน้อยด้วยไม้นวดแป้งเทเนยละลายผสม
2. ผสมคอทเทจชีส เชอร์รี่ และน้ำผึ้งด้วยเครื่องปั่น ใส่เจลาตินที่พองตัวแล้วคนให้เข้ากันอีกครั้ง
3. ใส่คุกกี้ลงในจานพาย เทด้านบน ครีมนมเปรี้ยวแช่เย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
4. ละลายเยลลี่ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
5. รับเค้กเทวุ้นด้านบน ใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง

ค่าพลังงานของจานคือ 146 kcal ต่อ 100 g.

แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับนม

ส่วนประกอบ:

ข้าวโอ๊ต - 200 กรัม
ไข่ - 2 ชิ้น;
นม - 150 มล.
โซดา - 1/3 ช้อนชา
วานิลลิน - 5 กรัม

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ผสมแป้งกับนมอุ่น ใส่โซดาและวานิลลิน ทิ้งไว้ 10 นาที
2. เพิ่มไข่ตีมวล
3. อบแพนเค้กด้วยไฟอ่อน ๆ ใต้ฝาเป็นเวลา 3 นาทีในแต่ละด้าน

217 kcal ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

มาร์ชเมลโล่สตอเบอรี่

วัตถุดิบ:

สตรอเบอร์รี่ - 300 กรัม
ไข่ขาว - 1 ชิ้น;
สารให้ความหวาน - 500 กรัม
วุ้นวุ้น - 10 กรัม
น้ำ - 150 มล.

เทคโนโลยีการทำอาหาร:

1. ควรแช่วุ้นวุ้นในน้ำเย็นประมาณหนึ่งชั่วโมง ล้างสตรอเบอร์รี่ถูตะแกรงผสมกับสารให้ความหวาน 200 กรัม
2. อุ่นส่วนผสมเบอร์รี่ในอ่างน้ำ นำวุ้นไปต้ม เติมสารให้ความหวานอีก 300 กรัม ปรุงด้วยไฟอ่อน คนให้เข้ากัน จนได้น้ำเชื่อมข้น
3. ใส่โปรตีนในน้ำซุปข้นผลไม้เล็ก ๆ ตี เติมน้ำเชื่อมในขณะที่ตีต่อไป
4. โอนมาร์ชเมลโล่ในอนาคตไปที่ ถุงขนม, กดส่วนเท่า ๆ กันลงบนกระดาษรองอบ ทิ้งไว้ 12 ชั่วโมงจนแห้งสนิท

300 กิโลแคลอรีต่อมาร์ชเมลโลว์ 100 กรัม

บานาน่าสตรอว์เบอร์รีเชอร์เบท

วัตถุดิบ:

กล้วย - 100 กรัม
สตรอเบอร์รี่ - 100 กรัม
มิ้นต์ - 2-3 ใบ

การทำอาหาร:

1. ปอกเปลือกกล้วย หั่นเป็นชิ้น
2. ล้างสตรอเบอรี่แล้วหั่นเป็น 2 ส่วน
3. ส่งผลเบอร์รี่เป็นเวลา 2 ชั่วโมงในช่องแช่แข็ง
4. บดผลไม้แช่แข็งในเครื่องปั่น จัดเรียงในแม่พิมพ์ ใส่ในช่องแช่แข็ง 3 ชั่วโมง
5. ก่อนเสิร์ฟ นำออก โรยหน้าด้วยสะระแหน่

คุณค่าทางโภชนาการ - 92 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

ไดเอทช็อกโกแลตพานาคอตต้า

ส่วนประกอบ:

นม - 200 มล.
ผงโกโก้ - 3 ช้อนโต๊ะ ล.;
หญ้าหวาน - 1 ซอง;
เจลาติน - 10 กรัม
คอทเทจชีส - 100 กรัม

วิธีทำอาหาร:

1. ผสมนม หญ้าหวาน โกโก้ เจลาติน ใส่ส่วนผสมลงในไฟอ่อน ๆ ปรุงอาหารจนเจลาตินละลาย แต่อย่านำไปต้ม
2. ใส่คอทเทจชีสลงในส่วนผสมอุ่น ๆ ผสมให้เข้ากัน
3. เทพานาคอตต้าลงในแม่พิมพ์ นำเข้าตู้เย็นจนแข็งตัว หลังจากปรุงเสร็จแล้วให้ตกแต่งด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่

ค่าพลังงาน - 47 kcal ต่อ 100 g.

ของหวานบีทรูท

วัตถุดิบ:

หัวผักกาด - 1 ชิ้น;
แครอท - 1 ชิ้น;
แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
โยเกิร์ต - 200 มล.
น้ำตาล - 1 ช้อนชา

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ปอกเปลือกหัวผักกาดและแครอทขูด เครื่องขูดหยาบวางในกระทะที่มีก้นหนา
2. เติมน้ำ ปิดฝา เคี่ยวไฟอ่อน 20-30 นาที
3. ปอกเปลือกแอปเปิ้ลออกจากเปลือกและเมล็ดตะแกรง
4. ผสมซอสแอปเปิ้ล ผัก น้ำตาลในภาชนะเดียว เติมโยเกิร์ต

80 kcal ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

ขนมเยลลี่

ส่วนประกอบ:

สตรอเบอร์รี่ - 200 กรัม
นมผงพร่องมันเนย - 2 ช้อนโต๊ะ ล.;
เจลาติน - 1 ช้อนโต๊ะ ล.

การทำอาหาร:

1. ล้างผลเบอร์รี่, บดด้วยส้อม, ระบายน้ำลงในภาชนะอื่น
2. เพิ่มใน น้ำเบอร์รี่เจลาตินทิ้งไว้ให้บวม
3. อุ่นเจลาตินในอ่างน้ำใส่ผลเบอร์รี่บดและนมผงลงไปคนให้เข้ากัน
4. เทส่วนผสมลงในพิมพ์ขนม นำเข้าตู้เย็นจนแข็งตัว

ปริมาณแคลอรี่ - 265 กิโลแคลอรีต่อขนม 100 กรัม

ไอศกรีมกีวี

วัตถุดิบ:

กีวี - 7 ชิ้น;
น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ ล.;
เหล้ารัมสีขาว - 1 ช้อนโต๊ะ ล.;
น้ำตาลทราย - 50 กรัม

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. กีวีปอกเปลือกผ่าครึ่ง
2. ใส่กีวี, เหล้ารัม, น้ำตาล, น้ำมะนาวในเครื่องปั่น, สับ
3. เทส่วนผสมลงในแม่พิมพ์นำเข้าตู้เย็นจนแข็งตัว

138 kcal ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

พุดดิ้งสตรอเบอร์รี่

ส่วนประกอบ:

นมเปรี้ยว - 400 มล.
นม - 500 มล.
น้ำ - 200 มล.
สตรอเบอร์รี่ - 200 กรัม
เจลาติน - 15 กรัม
วานิลลิน - 5 กรัม

วิธีทำอาหาร:

1. เทเจลาตินกับน้ำตั้งไฟจนเจลาตินละลายหมด
2. ในภาชนะอื่น อุ่นนม เทโยเกิร์ตและเจลาตินที่ละลายแล้ว ผสม
3. ล้างผลเบอร์รี่เพิ่มส่วนผสมนมเทวานิลลินเล็กน้อยคนให้เข้ากัน
4. เทส่วนผสมลงในพิมพ์ นำเข้าตู้เย็น 6-8 ชั่วโมงจนแข็งตัว

56 กิโลแคลอรีต่อพุดดิ้ง 100 กรัม

ของหวานจากองุ่นและแอปเปิ้ล

วัตถุดิบ:

แอปเปิ้ล - 2 ชิ้น;
องุ่น - 100 กรัม
มะนาว - 1/2 ชิ้น;
ถั่วพิสตาชิโอสับ - 1 ช้อนโต๊ะ ล.;
ทิงเจอร์ลูกแพร์ - 20 มล.

การทำอาหาร:

1. ล้างแอปเปิ้ลเอาเปลือกและเมล็ดออก หั่นเป็นชิ้น เทน้ำมะนาวลงไปด้านบน
2. ล้างองุ่น ผ่าครึ่ง ใส่แอปเปิ้ล เททิงเจอร์ลูกแพร์ลงไปด้านบน
3. นำจานออกครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ชุ่ม โรยหน้าด้วยถั่วก่อนเสิร์ฟ

ค่าพลังงาน - 115 กิโลแคลอรีต่อของหวาน 100 กรัม

วุ้นส้มโอ

ส่วนประกอบ:

ส้มโอ - 5 ชิ้น;
เหล้าส้ม - 4 ช้อนโต๊ะ ล.;
เจลาติน - 4 แผ่น

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ต้องปอกเปลือกส้มโอ 2 ลูก บีบน้ำออก แล้วกรองผ่านตะแกรง
2. อุ่นน้ำผลไม้ด้วยไฟอ่อน ๆ ใส่เจลาตินและเหล้า ปรุงอาหารกวนจนเจลาตินละลายหมด
3. ปอกเปลือกส้มโอที่เหลือออกเป็นชิ้น ๆ วางที่ด้านล่างของแบบฟอร์มในรูปของดาว
4. เทมวลของน้ำผลไม้และเจลาตินลงในแม่พิมพ์ใส่เยลลี่ในอนาคตในตู้เย็นจนแข็งตัว

ปริมาณแคลอรี่คือ 77 กิโลแคลอรีต่อเยลลี่ 100 กรัม

เค้ก "แก้วแตก"

วัตถุดิบ:

ครีมเปรี้ยว - 500 กรัม
น้ำตาล - 200 กรัม
เยลลี่ สีที่ต่างกัน- 4 ซอง;
เค้กบิสกิต - 1 ชิ้น

การทำอาหาร:

1. เตรียมเจลลี่ตามคำแนะนำในบรรจุภัณฑ์ เทเจลาตินกับน้ำร้อน ทิ้งไว้ให้บวม
2. ผสมครีมกับน้ำตาลและเจลาติน ตัดวุ้นสำเร็จรูปเป็นก้อนเล็ก ๆ
3. ปิดแบบฟอร์มด้วยฟิล์มวางชิ้นส่วนของเยลลี่ในลักษณะที่วุ่นวายเทครีมใส่เค้กด้านบน
4. ใส่เค้กในตู้เย็นประมาณ 2-3 ชั่วโมง
5. เมื่อครบเวลาที่กำหนด ให้นำเค้กออกจากแม่พิมพ์โดยค่อย ๆ พลิกกลับด้าน

โภชนาการคือ 170 กิโลแคลอรีต่อเค้ก 100 กรัม

เค้ก "มันฝรั่ง"

ส่วนประกอบ:

คอทเทจชีส - 150 กรัม
โปรตีนช็อคโกแลต - 50 กรัม
ผงโกโก้ - 2 ช้อนชา
แป้งมะพร้าว - 10 กรัม
นมไขมันต่ำ - 6 ช้อนชา

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในภาชนะเดียว ผสมให้เข้ากันด้วยเครื่องปั่น
2. เค้กตาบอดจากมวลที่ได้ใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 2 ชั่วโมง

มี 55 kcal ต่อเค้ก 100 กรัม

นมเปรี้ยว "ราฟาเอลโล"

วัตถุดิบ:

คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 200 กรัม
นม - 50 มล.
น้ำผึ้ง - 2 ช้อนชา
อัลมอนด์ - 10 ชิ้น;
มะพร้าวขูด

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ควรอุ่นน้ำผึ้งและนมในอ่างน้ำใส่คอทเทจชีสและเกล็ดมะพร้าวลงไปผสม
2. ปั้นเป็นลูกกลมๆ ใส่อัลมอนด์ลงไปในแต่ละอัน
3. ม้วนขนมในขี้กบใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 1 ชั่วโมง

ของหวานแคลอรี่ - 225 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

คุกกี้มูสลี่

วัตถุดิบ:

มูสลี่ - 3 ช้อนโต๊ะ ล.;
น้ำผึ้ง - 150 กรัม
เนย - 100 กรัม
ไข่ - 1 ชิ้น;
แป้ง - 80 กรัม

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ละลายเนยให้เหลว ใส่ไข่ แป้ง มูสลี่ และน้ำผึ้ง ผสมให้เข้ากัน
2. พักแป้งไว้ 20 นาที จากนั้นปั้นเค้กเล็ก ๆ วางบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบ
3. นำเข้าเตาอบ 15 นาที ที่ 180C.

365 kcal ต่อคุกกี้ 100 กรัม

พายผลไม้บน lavash

ส่วนประกอบ:

ขนมปังพิต้าบาง - 200 กรัม
แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
ลูกแพร์ - 1 ชิ้น;
น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ล.

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ปอกเปลือกผลไม้หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ผสมน้ำผึ้งในน้ำ 100 มล. เทส่วนผสมผลไม้
2. Lavash ตัดเป็นชิ้นบาง ๆ จุ่มแต่ละชิ้นลงในน้ำน้ำผึ้ง
3. ใส่เค้กเป็นชั้น: ขนมปังพิต้า / ผลไม้ / ขนมปังพิต้า ใส่เค้กในตู้เย็นเป็นเวลา 5 ชั่วโมง

110 kcal ต่อพาย 100 กรัม

ลาวาช สตรูเดิ้ล

วัตถุดิบ:

อาร์เมเนีย lavash - 100 กรัม
โยเกิร์ตไร้ไขมัน - 100 กรัม
แอปเปิ้ล - 4 ชิ้น;
ถั่ว - 50 กรัม
ไข่ - 1 ชิ้น;
ผงน้ำตาล;
น้ำมะนาว.

เทคโนโลยีการทำอาหาร:

1. ล้างแอปเปิ้ล เอาเมล็ดออก หั่นเป็นก้อนเล็กๆ เทผลไม้ด้วยน้ำมะนาวผสมกับถั่ว
2. กระจายขนมปังไฟลนก้นกับโยเกิร์ตใส่ไส้ตรงกลางม้วนเป็นม้วน
3. อบประมาณ 30-40 นาที ที่ 180C.
4. ก่อนความพร้อม 10 นาที ทาสตรูเดิ้ลด้วยไข่ขาวที่ตีแล้ว
5. โรยม้วนเสร็จแล้วด้วยน้ำตาลผง

ปริมาณแคลอรี่ของสตรูเดิ้ล - 96 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

อาหารเอแคลร์

ส่วนประกอบ:

ไข่ - 2 ชิ้น;
ดาร์กช็อกโกแลต - 20 กรัม
เนย - 10 กรัม
น้ำมันดอกทานตะวัน - 2 ช้อนโต๊ะ ล.;
น้ำ - 200 มล.
คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 150 กรัม
แป้ง - 100 กรัม
สารทดแทนน้ำตาล

วิธีทำอาหาร:

1. ควรเทน้ำมันลงในน้ำใส่ไฟแรงต่ำสุด หลังจากผ่านไป 10 นาที ให้ใส่แป้ง ตั้งไฟเป็นเวลา 10 นาทีกวนตลอดเวลา
2. ทันทีที่แป้งข้นขึ้น ใส่ไข่ ลดความร้อนให้เหลือน้อยที่สุด ผัดต่อไป
3. ควรย้ายแป้งที่ทำเสร็จแล้วไปยังถุงขนมบีบออกมาในรูปของไส้กรอกบนแผ่นอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบ นำเข้าอบ 40 นาที ที่ 180C.
4. ผสมคอทเทจชีสกับสารให้ความหวานโดยใช้เครื่องปั่น
5. ละลายเนย ใส่ช็อกโกแลต คนจนเนื้อเนียน
6. บรรจุ eclairs ที่เสร็จแล้วด้วยมวลนมเปรี้ยวเทเนยช็อคโกแลตที่ละลายไว้ด้านบน

มี 185 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของเอแคลร์

ศิรินิกิ

วัตถุดิบ:

โยเกิร์ตไร้ไขมัน - 500 กรัม
ไข่แดง - 2 ชิ้น ;
วานิลลิน

วิธีทำอาหาร:

1. ผสมคอทเทจชีสกับไข่แดงและวานิลลาโดยใช้เครื่องปั่น
2. ปั้นเค้กก้อนเล็ก ๆ วางบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบ
3. อบ 20 นาที ที่ 180 ซ.

สำหรับผลิตภัณฑ์ 100 กรัม - 150 กิโลแคลอรี

ช็อคโกแลตสีดำ

ส่วนประกอบ:

ผงโกโก้ - 80 กรัม
ไข่แดง - 1 ชิ้น;
นมผงขาดมันเนย - 100 กรัม
สารให้ความหวาน

การทำอาหาร:

วัตถุดิบ:

ผงโกโก้ - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ;
นม - 1 ช้อนโต๊ะ ล.;
แป้งผงฟู - 1 หยิก;
แป้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ล.;
ไข่ - 1 ชิ้น ;
วานิลลิน;
สารให้ความหวาน

การทำอาหาร:

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน
2. ใส่มวลลงในแก้วที่แข็งแรงใส่ในไมโครเวฟเป็นเวลา 5 นาที

ปริมาณแคลอรี่ของเค้กคือ 237 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

คุณสมบัติของการทำอาหารของหวาน

เพื่อให้ขนมไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีแคลอรีต่ำด้วย คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

หากต้องใช้ไข่จำนวนมากในการเตรียมอาหารจานหวานควรแทนที่ด้วยโปรตีนในอัตรา 2 โปรตีน = 1 ไข่
แทนที่จะใช้น้ำตาลและฟรุกโตสควรใช้อะนาลอกแทน - สารให้ความหวานและหญ้าหวาน
คุณสามารถกินของหวานได้ไม่เกิน 150 กรัมในตอนเช้า - คุณไม่ควรกินของหวานในตอนเย็น

รายชื่อขนมต้องห้าม

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องรู้ว่าคุณไม่ควรกินสารพัดอะไรเหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิด การหมักที่แข็งแกร่งในกระเพาะอาหารซึ่งทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง เหล่านี้รวมถึง:

ชีสเค้ก;
การอบบนแป้งยีสต์
ขนมพัฟ;
ขนมที่มีไส้ครีม (หลอด, เอแคลร์, เค้กที่มีไส้);
นมและไวท์ช็อกโกแลต

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดข้างต้นมีไขมันจำนวนมากที่สะสมอยู่ในร่างกายและในที่สุดก็เริ่มห่อหุ้มอวัยวะภายใน

และความลับบางอย่าง...

เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Inga Eremina:

น้ำหนักของฉันตกต่ำเป็นพิเศษสำหรับฉัน ตอนอายุ 41 ฉันหนักเท่ากับนักมวยปล้ำซูโม่ 3 คนรวมกันคือ 92 กก. วิธีลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์? รับมือกับฮอร์โมนแปรปรวนและความอ้วนอย่างไร?แต่ไม่มีอะไรทำให้เสียโฉมหรือชุบตัวบุคคลได้เท่ากับรูปร่างของเขา

แต่คุณจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก? เลเซอร์ดูดไขมัน? เรียนรู้ - ไม่น้อยกว่า 5,000 ดอลลาร์ ขั้นตอนฮาร์ดแวร์ - การนวดด้วยแก๊ส LPG, การเกิดโพรงอากาศ, การยกกระชับด้วยคลื่นความถี่วิทยุ, การกระตุ้นด้วยกล้ามเนื้อ? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรมีราคาตั้งแต่ 80,000 รูเบิลกับนักโภชนาการที่ปรึกษา แน่นอนคุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งจนถึงจุดที่เสียสติได้

แล้วจะหาเวลาทำทั้งหมดนี้ได้เมื่อไหร่? ใช่ มันยังคงมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ สำหรับตัวฉันเองฉันเลือกวิธีอื่น ...

อาหารปกติเพื่อรักษา รูปร่างที่สวยงามคุ้นเคยกับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงเกือบทุกคน ในขณะเดียวกัน หลาย ๆ คนชอบของหวานและบางคนก็ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตที่ไม่มีพวกเขาได้ อย่างที่ทราบกันดีว่าขนมหวานมีแคลอรีสูงที่สุด อย่างไรก็ตามมีสูตรอาหารและขนมที่มีจำนวนแคลอรี่น้อยที่สุด คุณสามารถกินได้ทุกวันและลดน้ำหนักต่อไป

3 อันดับขนมแคลอรี่ต่ำ

หนึ่งในคำถามยอดฮิตของคนลดน้ำหนัก ขนมอะไรให้แคลอรี่น้อยที่สุด? แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้เยอะ ๆ และสิ่งนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่อย่างใด ซึ่งหมายความว่าบางครั้งคุณสามารถกินได้แม้ในระหว่าง

ที่แรก - มาร์ชเมลโล่ มาร์มาเลด มาร์ชเมลโล่ และไอศกรีมโยเกิร์ต . ขนมเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำร่างกายดูดซึมได้ดีและเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่รับประทานอาหารโดยเฉพาะ

สถานที่ที่สองถูกครอบครองโดย ผลไม้แห้ง . นี่เป็นสารทดแทนน้ำตาลที่ยอดเยี่ยม พยายามอย่าใช้ผลไม้แห้งที่ขายในร้านค้า - พวกมันผ่านการบำบัดด้วยสารเคมีต่าง ๆ เพื่อให้เก็บไว้ได้นานขึ้น

อันดับสามตกเป็นของสินค้า ฮาลวาและน้ำผึ้ง . ใช่ อาหารเหล่านี้มีแคลอรีสูงมาก และคุณสามารถกินได้น้อยมาก แต่ร่างกายจะสลายอย่างรวดเร็วและสามารถแทนที่ปริมาณไขมันที่จำเป็นได้อย่างสมบูรณ์แม้ในระหว่างการควบคุมอาหาร ลองไปหาดู น้ำผึ้งที่ดีและอึจริง อาจมีราคาสูงกว่า แต่การใช้เท่านั้นที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์ที่แท้จริง

โปรดจำไว้ว่าขนมใด ๆ ที่มีประโยชน์ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น การกินขนมชนิดเดียวกันในปริมาณมากจะนำไปสู่การสะสมไขมันและแคลอรี่ส่วนเกิน

ขนมแคลอรี่ต่ำที่ซื้อจากร้าน

วันนี้ในร้านคุณสามารถซื้อเกือบทุกอย่าง สำหรับผู้ที่ติดตามตัวเลขมีความพิเศษ อาหารลดน้ำหนักและผลิตภัณฑ์ที่ทำโดยไม่มีน้ำตาลและมีปริมาณไขมันน้อยที่สุด

ไอศกรีมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ

คุณสามารถกินไอศกรีมได้ประมาณสัปดาห์ละครั้ง เมื่อซื้อในร้านค้าให้เลือกตัวเลือกที่ไม่มีฟิลเลอร์และไขมัน (ด้วยจำนวนขั้นต่ำ) ไอศกรีมมีผลดีต่อร่างกาย - ช่วยให้ภาชนะเย็นลงซึ่งนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนการถ่ายเทความร้อน ด้วยวิธีนี้คุณจะเคลื่อนไหวได้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ไอศกรีมหนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 100 กรัม

ผลิตภัณฑ์นม

พวกเขาทำขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหารและมีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นเครื่องดื่มนมที่บรรจุในภาชนะแล้ว ดังนั้นคุณจึงสามารถเห็นได้ทันทีว่าคุณกำลังบริโภคแคลอรีไปเท่าไร เนื่องจากองค์ประกอบประกอบด้วยนมหรือ kefir คุณจะรู้สึกถึงรสชาติที่เป็นกลางที่น่าพึงพอใจ ในบางกรณีผู้ผลิตเพิ่มผลไม้หรือซีเรียลซึ่งทำให้ผลิตภัณฑ์มีรสชาติดีขึ้นและทำให้รู้สึกหิวเป็นเวลานาน การรับประทานอาหารดังกล่าวทำให้คุณได้รับประทานอาหารที่อร่อยและหวานในขณะที่ได้รับแคลอรี่ประมาณ 10% ที่คุณได้รับต่อวัน

คุณสามารถซื้อผลไม้แห้งได้ทุกหัวมุมของตลาด ในร้านค้าหรือซูเปอร์มาร์เก็ต อร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการและทำให้อิ่มนาน พยายามซื้อผลไม้แห้งที่แห้งที่สุด นั่นคือ แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ฯลฯ เชอร์รี่ สับปะรด ลูกพลัม และผลไม้อื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันมีแคลอรีสูงกว่า

การบริโภคผลไม้แห้งทุกวัน:

2 มะเดื่อ
3 ชิ้น แอปริคอตแห้ง;
แอปเปิ้ลไม่เกิน 100 กรัม
3-4 ชิ้น ลูกพรุน

ควรใช้ผลไม้แห้งที่อบแห้งด้วยวิธีธรรมชาติ การรักษาด้วยเคมีใด ๆ อาจส่งผลต่อสุขภาพและประสิทธิภาพของอาหารของคุณ

DIY ขนมแคลอรี่ต่ำ

อร่อยที่สุดและ ขนมเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถทำอาหารที่บ้านด้วยมือของคุณเอง ไม่ยากเลยและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ

แยมผิวส้ม

ในการทำแยมที่บ้านคุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

เจลาติน;
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล;
น้ำ;
เบอร์รี่สด.

การเตรียมนั้นง่ายมาก - ตามวิธีการที่อธิบายไว้บนบรรจุภัณฑ์ของเจลาตินที่คุณซื้อ เพิ่มผลเบอร์รี่และน้ำเชื่อมลงในส่วนผสมเจลาตินสำเร็จรูปเพื่อไม่ให้จืดชืด หลังจากชุบแข็งแล้ว คุณสามารถเพลิดเพลินกับความหวานที่มีแคลอรีต่ำแสนอร่อยได้

คุณสามารถทำมาร์ชเมลโล่ที่บ้านโดยใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว - เจลาติน, น้ำตาลและไข่ขาว สำหรับรสชาติคุณสามารถเพิ่ม ผลเบอร์รี่ต่างๆหรือผลไม้. อย่างไรก็ตาม ผลไม้จะทำให้หนักขึ้น ดังนั้นจึงควรใช้ผลเบอร์รี่ที่เป็นกรด

โยเกิร์ตรสธรรมชาติจะอร่อยมากสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ในการเตรียม คุณต้องใช้เครื่องทำโยเกิร์ต น้ำหรือนม และสตาร์ทเตอร์แบบพิเศษที่มีขายในร้านค้า ในฤดูร้อนหรือฤดูหนาว สามารถเตรียมโยเกิร์ตได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องทำโยเกิร์ต เพียงแค่คนส่วนผสมทั้งหมดตามคำแนะนำบนแป้งเปรี้ยวแล้วใส่ส่วนผสมในที่ร้อน แน่นอนในเครื่องทำโยเกิร์ตคุณจะได้อาหารที่อร่อยกว่ามาก

คุณยังสามารถทำโยเกิร์ตมาร์ชแมลโลว์ได้โดยการรวมสองสิ่งนี้เข้าด้วยกัน จานที่ยอดเยี่ยม. ในการทำโยเกิร์ตมาร์ชเมลโล่ ให้ใช้:

มาร์ชเมลโลว์ 170 กรัม
น้ำตาลผงหนึ่งช้อนชา
โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ - 125 กรัม
นมพร่องมันเนยหนึ่งลิตร
น้ำตาลวานิลลา 15 กรัม

สำหรับจานนี้คุณจะต้องมีเครื่องทำโยเกิร์ตอย่างแน่นอน ต้องใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในภาชนะแล้วผสมกับเครื่องปั่น จากนั้นทิ้งไว้ในเครื่องทำโยเกิร์ตประมาณ 5-7 ชั่วโมง ทันทีที่ปิดเครื่องทำโยเกิร์ต ให้ส่วนผสมเย็นลงเล็กน้อย เทลงใน 4 ส่วนเท่าๆ กัน แล้วทิ้งไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมง

จานนี้ได้เลย อาหารเช้าเต็มรูปแบบ- 170 แคลต่อมื้อ สามารถรับประทานกับผลไม้สดได้

คุกกี้ไดเอทพิเศษในปริมาณเล็กน้อยจะไม่เป็นปัญหาสำหรับรูปร่างของคุณและจะไม่ส่งผลต่อการไดเอทของคุณแต่อย่างใด คุกกี้นี้คล้ายกับข้าวโอ๊ต - มีธัญพืชจำนวนมากและแป้งเล็กน้อยซึ่งให้เส้นใยร่างกายที่ใช้เวลานานในการย่อย

วัตถุดิบ:

คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 4 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน;
ไข่แดง - 4 ชิ้น;
ผงฟู - 1 ช้อนชา
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน;
รำข้าวสาลีและข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ ช้อน

ตีผงฟูกับไข่แดงให้เข้ากัน ใส่ส่วนผสมอื่นๆ ทั้งหมด หลังจากผสมเสร็จแล้ว เทแป้งลงในแม่พิมพ์แล้วอบจนพร้อม

ของหวานแคลอรี่ต่ำขณะไดเอท

ควรให้ความสนใจอย่างมากกับผลิตภัณฑ์ที่บริโภคระหว่างการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้เคล็ดลับข้างต้นทั้งหมดได้เนื่องจากมีประสิทธิภาพและได้ผล แต่คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับขนมเหล่านั้นที่ช่วยเร่งการสลายอาหารและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก

ช็อคโกแลตสีดำ . ดาร์กช็อกโกแลตไม่เกิน 50 กรัมจาก 80% จะทำให้คุณรู้สึกดีตลอดทั้งวัน ผลิตภัณฑ์นี้กระตุ้นการผลิตสารเอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความสุข
ถั่วลิสง วอลนัทซึ่งมีไขมันสูง แต่ยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเร่งการเผาผลาญ ไม่เกินวันละ 1-2 ช้อนโต๊ะ คุณก็จะเริ่มลดน้ำหนักได้แบบไม่มีกั๊ก เป็นที่น่าสังเกตว่าเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ถั่วลิสงในทางที่ผิดกินในรูปแบบดิบสับ
งา . งาอุดมไปด้วยไฟเบอร์และแร่ธาตุ ธัญพืชเหล่านี้ทำให้เอนไซม์ในตับเพิ่มขึ้นซึ่งใช้ในการสลายไขมัน ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักอย่างมาก สามารถใช้เป็นน้ำมัน ใส่ในสลัด แต่อย่าใช้เมล็ดงาบ่อยนัก

กินขนมแคลอรีต่ำอย่างไร?

ที่นี่ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณบริโภคขนมที่มีแคลอรีต่ำ:

หากอาหารไม่เกี่ยวข้องกับของหวาน ให้ใส่ใจกับดาร์กช็อกโกแลต ใช้ให้น้อย ร่างกายจะไม่ได้รับไขมันและแคลอรีมากเกินไป
กินของหวานเป็นอาหารเช้า คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีทั้งหมดจนถึงตอนเย็นได้อย่างง่ายดาย และในตอนเช้าคุณจะรู้สึกร่าเริงและมีพลัง
จำนวนแคลอรี่สูงสุดที่สามารถบริโภคในรูปของขนมได้ไม่เกิน 10% ของความต้องการรายวัน
ห้ามกินหลัง 6 โมงเย็นเด็ดขาด หากไม่มีแรงคุณสามารถชงชาสมุนไพรด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
ในกรณีที่ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องอบอย่าใช้ แป้งสาลี. ใช้เมล็ดแฟลกซ์ซึ่งมีไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกหิว
ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้น สารให้ความหวานใดๆ แม้แต่ในน้ำหวาน ก็สามารถทำให้ต่อมรับรสของคุณโหยหาความหวานมากยิ่งขึ้น
คุณสามารถกินของหวานได้ไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะมีแคลอรีหรือไขมันเท่าใดก็ตาม

โปรดทราบว่าคุณไม่ควรกินขนมหวานจากแป้ง เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดการหมัก ซึ่งนำไปสู่การย่อยอาหารเป็นเวลานานและสามารถขัดขวางกระบวนการรับประทานอาหารทั้งหมดได้ นอกจากนี้ยังใช้กับมัฟฟินและการอบด้วยยีสต์

ขนมสำหรับการลดน้ำหนัก (วิดีโอ)

ในวิดีโอต่อไปนี้ คุณสามารถดูสูตรง่ายๆ สำหรับขนมหวานที่มีมะพร้าวและกล้วย:

ผู้หญิงในวิดีโอด้านล่างจะบอกคุณเกี่ยวกับขนมที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการลดน้ำหนัก:

แม้ว่าคุณจะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดหรือดูแลรูปร่างของคุณอย่างเคร่งครัด แต่คุณก็ไม่ควรละทิ้งของหวานโดยสิ้นเชิง สิ่งสำคัญคือการสังเกตบรรทัดฐานและบันทึกไขมันอย่างระมัดระวัง หากมีไขมันน้อยอย่าลังเลที่จะกินขนมที่มีแคลอรีต่ำ - พวกมันจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้คุณ

ขนมแคลอรีต่ำ - ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยสำหรับรูปร่าง: คุณค่าทางพลังงาน ประโยชน์ ของหวานแสนอร่อยจากขนมแคลอรีต่ำ

ความจริงที่ว่าไม่อนุญาตให้กินขนมที่คุณโปรดปรานระหว่างการลดน้ำหนักเป็นการทดสอบจริงสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องงดของหวานทั้งหมด ขนมหวานแคลอรีต่ำอาจเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมแทนครีมเค้กแคลอรีสูง ช็อคโกแลต และไอศกรีมครีม ท่ามกลางความหลากหลายที่มีมากมาย มีของอร่อยสำหรับคุณแน่นอน

แต่ของหวานที่ปลอดภัยต่อหุ่นมีอยู่จริงหรือ? แน่นอนใช่! ขนมแคลอรีต่ำที่เราจะพูดถึงจะทำให้ฟันหวานภายในของคุณสงบและมีความสุข

แล้วขนมอะไรแคลอรีต่ำ?

ขนมที่มีแคลอรีต่ำที่สุดคือผลไม้สดและผลเบอร์รี่ พลัมเชอร์รี่, มะตูม, สตรอเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, แตงโม, ส้มโอ, ส้มเขียวหวาน, ส้ม, แตงโมมีน้อยกว่า 40 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม กีวี, มะยม - จาก 40 ถึง 55 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม และส่วนที่ดีที่สุดคือของหวานที่ยอดเยี่ยมสามารถ ปรุงจากของขวัญหลากสีสันจากธรรมชาติ: มูส เยลลี่ เชอร์เบท สมูทตี้ พุดดิ้ง ประโยชน์ล้ำค่าผลไม้สดและผลเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่ดีและยังให้ร่างกายไม่ แคลอรี่ที่ว่างเปล่าเช่นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขัดขาว วิตามิน และแร่ธาตุที่มีคุณค่า

คุณสามารถปรุงสลัดผลไม้แสนอร่อยได้ที่บ้าน ตัวอย่างเช่น หั่นกีวี สับปะรด กล้วย ส้ม ใส่ผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบลงไป แล้วปรุงรสสลัดด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ น้ำมะนาว น้ำผึ้ง เมื่อคุณได้ลิ้มลองขนมดังกล่าวแล้ว คุณจะไม่แลกมันกับขนมปังที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณอีกต่อไป

2. แอปเปิ้ลอบ

ประการแรกมันอร่อยมากเนื่องจากแอปเปิ้ลสามารถอบได้หลายวิธีและประการที่สอง ของหวานเพื่อสุขภาพง่ายต่อการปรุงอาหาร ต้องล้างผลไม้ตัดแกนออกเติมน้ำผึ้งหรือน้ำตาลทรายแดงเพิ่ม ชิ้นเล็กเนย (ไม่จำเป็น) แล้วใส่ในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศาเป็นเวลา 10-15 นาที ใน 100 กรัมของของหวาน - ประมาณ 120 กิโลแคลอรี

คุณสามารถเพิ่มเมล็ดงา, แอปริคอตแห้ง, ลูกเกดลงในไส้ แอปเปิ้ลสามารถเติมคอทเทจชีสกับราสเบอร์รี่หรือผลเบอร์รี่อื่น ๆ น้ำผึ้งกับอัลมอนด์โรยด้วยอบเชย แอปเปิ้ลมีปริมาณแคลอรี่เพียง 45 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ในขณะที่แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ เอ็นไซม์ และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ

3. วันที่

หนึ่งในผลไม้ที่เก่าแก่ที่สุดยังคงมีคุณค่าในหลายประเทศเนื่องจากคุณสมบัติทางโภชนาการที่เป็นเอกลักษณ์และรสชาติที่ยอดเยี่ยม อินทผลัมแห้งมีรสหวาน อร่อย และดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง อุดมด้วยแร่ธาตุ กรดอะมิโน มีใยอาหาร เพคติน และสารอื่นๆ ที่ช่วยรักษาสมดุลกรดเบสในร่างกาย ช่วยการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต ส่งเสริมพัฒนาการ แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ ในผลไม้แห้งที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ 100 กรัมมีประมาณ 274 กิโลแคลอรีและในหนึ่งวันมีแคลอรีเฉลี่ย 23 แคลอรี ผลไม้อบแห้งเหล่านี้ให้แคลอรีต่ำและดีต่อสุขภาพ ช่วยย่อยอาหาร สามารถใช้แทนขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้เป็นอย่างดี สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร

โยเกิร์ตทำให้พืชในลำไส้เป็นปกติเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันกระตุ้นการดูดซึมวิตามินและกรดอะมิโน ปรุงเองที่บ้านจะดีกว่า - ของหวานนั้นจะเป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง คุณต้องใช้นมผงทั้งหมู่บ้าน แป้งซาวโดว์ และเครื่องทำโยเกิร์ต (กระติกน้ำร้อน) นมพาสเจอร์ไรส์, เย็น, เพิ่มแป้งเปรี้ยว, วางไว้ในเครื่องทำโยเกิร์ตหรือกระติกน้ำร้อน, และหลังจาก 6 ชั่วโมงพวกเขาเพลิดเพลินกับของหวานที่ยอดเยี่ยม 100 กรัมซึ่งมีประมาณ 100 กิโลแคลอรี

หากคุณไม่ได้ซื้อตัวเริ่มต้น ให้เลือกแบบธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์นมหมัก- ryazhenka, kefir, ครีม, รุ่นผสมก็เป็นไปได้เช่น ryazhenka plus ครีม เติมน้ำผึ้ง (แยม แยม น้ำตาลทรายแดง น้ำผลไม้ธรรมชาติ) ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ที่คุณชื่นชอบลงในส่วนผสมของนม และถ้าคุณต้องการไอศกรีม เพียงส่งขนมที่ทำเสร็จแล้วไปที่ช่องแช่แข็ง

นอกจากวันที่แล้วยังมีผลไม้แห้งที่มีประโยชน์และมีแคลอรีต่ำอื่น ๆ เช่นแอปริคอตแห้ง ลูกเกด ลูกพรุน เชอร์รี่อบแห้ง, รูปที่. พวกมันดีต่อการย่อยอาหาร ระงับความอยากอาหารได้ดี และทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ นี่คือข้อสรุปที่นักโภชนาการชาวอิตาลีบรรลุ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่ามากที่สุด

ในผลไม้แห้ง 100 กรัม - ตั้งแต่ 200 ถึง 270 กิโลแคลอรี เพื่อให้รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่น่าพึงพอใจในร่างกาย ก็เพียงพอแล้วที่จะกินมะเดื่อหรือแอปริคอตแห้งสักสองสามชิ้น แม้แต่ผู้ที่ควบคุมอาหารก็สามารถซื้ออาหารอันโอชะนี้ได้ทุกวัน

6. Pastila มาร์ชเมลโลว์ น้ำผึ้ง แยมผิวส้ม และผลไม้หวาน

ขนมหวานเหล่านี้ช่วยย่อยอาหารช่วยทำความสะอาดร่างกายเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างที่เพรียวบาง นอกจากนี้ยังมีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ สิ่งสำคัญคือผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้น

ท็อปปิ้งขนมหวานแคลอรีต่ำ 5 ชนิดนี้คือน้ำผึ้ง มีประโยชน์มากที่สุดที่ธรรมชาติสามารถมอบให้เราได้ ในน้ำผึ้ง 100 กรัม - ประมาณ 330 กิโลแคลอรี ในมาร์ชเมลโลว์และมาร์ชเมลโลว์เป็นที่รักตั้งแต่เด็กตั้งแต่ 250 ถึง 350 กิโลแคลอรีในผลไม้หวาน - ประมาณ 220 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ค่าพลังงานของแยมผิวส้มประมาณ 300 กิโลแคลอรี

คอทเทจชีสไขมันต่ำกับน้ำผึ้ง - หนึ่งในนั้น จานที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเช้า เพราะ คอทเทจชีสเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่าย กรดอะมิโนที่จำเป็นวิตามินและแร่ธาตุ ในนั้น ขนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการคุณสามารถเพิ่มผลไม้หวานหรือผลไม้แห้ง - แอปริคอตแห้ง, ลูกเกด, ลูกพรุน: มันจะยิ่งอร่อยและดีต่อสุขภาพมากขึ้น ใน 100 กรัมของสิ่งนี้ ถือว่านม- ประมาณ 150 กิโลแคลอรีหากคอทเทจชีสมีไขมันต่ำ และประมาณ 200 กิโลแคลอรีหากคอทเทจชีสมีไขมันปานกลาง ขนมนมเปรี้ยวสามารถโรยด้วยถั่วสับ ช็อคโกแลตชิปหรือราดด้วยช็อกโกแลตหวานอมขมกลืน คอทเทจชีสสามารถอบได้หลายวิธี สามารถเตรียมซูเฟล่ มูส และพุดดิ้งได้

สหภาพที่ประสบความสำเร็จคือคอทเทจชีสและผลเบอร์รี่ ลูกเกดและบลูเบอร์รี่อันสูงส่ง, ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ที่มีกลิ่นหอม, แครนเบอร์รี่และเชอร์รี่รสเปรี้ยว - เข้ากันได้ดีกับคอทเทจชีสที่อ่อนนุ่ม

จากขนมที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณสามารถทำขนมใหม่ได้ทุกวัน - อร่อย ดีต่อสุขภาพ และไม่ธรรมดา ขนมแคลอรีต่ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพและมุ่งมั่นที่จะมี รูปร่างเพรียวบางแต่ชอบขนมมากและไม่อยากขาด

มีกี่คนในโลกที่ไม่ชอบพวกเขาเลย รูปร่าง! มากกว่าครึ่งคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ทั่วโลกประสบปัญหาน้ำหนักเกินตั้งแต่เด็กเล็กไปจนถึงผู้สูงอายุ นักโภชนาการและแพทย์สาขาต่างๆมาช่วย และแน่นอนว่ามีอาหารจำนวนมาก แต่การรับประทานอาหารใด ๆ นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายบางครั้งก็มาก กระบวนการที่ยากบางครั้งสามารถทำให้คนเป็นโรคซึมเศร้าได้ ดังนั้นก่อนที่จะเลือกวิธีการลดน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่งคุณควรให้ความสำคัญกับปัญหาการลดน้ำหนักอย่างจริงจังและเกี่ยวข้องกับผู้เชี่ยวชาญ คุณต้องเข้าใจ: มันไม่ได้เกิดขึ้น อาหารในอุดมคติ. แต่ละคนมีข้อจำกัด บ่อยครั้ง อาหารที่ไม่ผ่านการทดสอบและคิดค้นโดยคนที่ไม่มีการศึกษาเป็นพิเศษ อาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายและทำให้เกิดโรคเรื้อรังได้

เมนูต้องอร่อย

เมื่อพูดถึงเรื่องการควบคุมอาหาร ผู้คนจะจำความหิวได้ทันทีและการขาดของหวานโดยสิ้นเชิง แต่ทุกวันนี้การรับรู้นี้สามารถเรียกได้ว่าผิดพลาด ตัวอย่างเช่น วิธีการที่เสนอโดยปิแอร์ ดูแคน รวมถึง ขนมลดน้ำหนักและรายการของพวกเขามีความหลากหลายมาก

ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะทบทวนสั้น ๆ ตัวเลือกที่เป็นไปได้ที่มีความสามารถในการปฏิบัติตามอาหารบางประเภท อาหารลดน้ำหนักสูตรที่จะอธิบายด้านล่างทำได้ง่ายที่บ้าน เนื่องจากคนส่วนใหญ่มักยุ่งและไม่มีเวลาสำหรับกิจกรรมการทำอาหารในระยะยาว สูตรอาหารเหล่านี้จึงค่อนข้างง่าย

สินค้าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมวดขนมหวาน ได้แก่ ขนมหวาน คุกกี้ เค้ก ช็อคโกแลต เค้ก เอแคลร์ มูส ชีสเค้ก ขนมปัง ชีสเค้ก และโดนัท รายการดังกล่าวจะเหมาะกับฟันหวานและตอบสนองความต้องการโดยไม่ต้องผลักดันให้เป็นกรอบที่เข้มงวด

การรักษาที่ผิดปกติ

ลูกอมเป็นขนมลดน้ำหนักเมื่อเตรียมอย่างถูกต้อง สำหรับวิธีแรก คุณต้องใช้นมผงสามช้อนโต๊ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพร่องมันเนย และโกโก้พร่องมันเนยหนึ่งในสามแก้ว จะต้องเพิ่มเติม แต่ควรสังเกตที่นี่ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ปลอดภัย ดังนั้น วิธีแก้ปัญหาที่ไม่อันตรายที่สุดคือการใช้เม็ดทดแทนน้ำตาลที่ผลิตจากธรรมชาติโดยเฉพาะ เช่น การใช้หญ้าหวาน

ส่วนผสมสุดท้ายคือนมเหลวซึ่งขาดมันเนยเช่นกัน ทุกอย่างควรตีด้วยเครื่องปั่นใส่แม่พิมพ์ซิลิโคนแล้วใส่ในช่องแช่แข็ง

วิธีที่สองจะต้องใช้กาแฟประมาณ 60 มล. และนมผงพร่องมันเนย 3 ช้อนโต๊ะ จำนวน 2 ช้อนโต๊ะ และโกโก้หนึ่งช้อนเต็ม (เช่นใน สูตรก่อนหน้านี้,ปราศจากไขมัน). เจลาตินจะเพียงพอถ้าคุณตวงหนึ่งช้อนชา สารให้ความหวานใช้ตามความชอบส่วนบุคคล เจลาตินละลายในกาแฟ หลังจากบวมน้ำจะอุ่นขึ้นในอ่างน้ำ แต่คุณไม่จำเป็นต้องนำไปต้ม เม็ดหวานนำมาบดผสมกับส่วนผสมทั้งหมด มวลที่ได้ซึ่งวางไว้ในรูปแบบก่อนหน้านี้จะถูกส่งไปแช่เย็นในช่องแช่แข็ง

คุกกี้เป็นหนึ่งในขนมยอดนิยมที่ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ชื่นชอบ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะบดขยี้คุกกี้ที่อร่อยและเป็นอาหารในอาหาร ในการทำเช่นนี้ตีไข่ขาว (4 ชิ้น) ด้วยเกลือเล็กน้อย ในชามที่แยกจากกัน ให้ผสมสารทดแทนน้ำตาล รสถั่ว (หากหาไม่ได้ สามารถเติมมะนาวหรือรสอื่นได้) และรำข้าวโอ๊ต ผสมทุกอย่างกับโปรตีนแล้ววางบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบก่อนหน้านี้ คุณสามารถใช้ไม้พายสำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถโรยคุกกี้อาหารด้วยรำ อุณหภูมิที่อบผลิตภัณฑ์ควรเป็น 160 องศา

เค้กลดน้ำหนัก

"นโปเลียน" เป็นที่รู้จักกันดีและเป็นที่ต้องการ คุณสามารถอบอะนาล็อกได้โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่ที่กินเข้าไป เพราะมันจะเป็นเค้กลดน้ำหนัก สำหรับเค้ก คุณต้องมีไข่ไก่ 3 ฟอง แป้งข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ และสารให้ความหวาน 1 ช้อนโต๊ะเพื่อเพิ่มรสชาติ ส่วนผสมจะถูกผสมและอบในกระทะเช่นแพนเค้กหรือทำให้แห้งในเตาอบ

ใช้สำหรับครีม แป้งข้าวโพด, สารให้ความหวานแทนน้ำตาลและวานิลลิน ผสมกับนมปริมาณเล็กน้อย เย็นเสมอ แยกกันนำไปต้มนม 250 มล. ใส่ส่วนผสมที่ได้ลงไปในขณะที่กวนตลอดเวลา หลังจากเดือดอีกครั้งครีมจะสุกอีกสองสามนาที

ช็อคโกแลต: ขาวและดำ

หากคุณต้องการเห็นขนมลดน้ำหนักบนโต๊ะ แต่มีเวลาน้อยมากคุณสามารถลองช็อคโกแลตโฮมเมด ประกอบด้วยส่วนผสมต่อไปนี้: นมผง - หกช้อนโต๊ะ, นมพร่องมันเนยเหลว - 12 ช้อนโต๊ะ, สารทดแทนน้ำตาล, วานิลลิน เมื่อใส่โกโก้หรือ กาแฟสำเร็จรูปทำดาร์กช็อกโกแลต ผลิตภัณฑ์ผสมกันอย่างทั่วถึงและเทลงในแม่พิมพ์ เก็บอาหารอันโอชะไว้ในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็งเนื่องจากละลายเร็วเนื่องจากไม่มีสารเติมแต่งพิเศษ

เอแคลร์น่ารับประทาน

บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะผ่านอาหารอันโอชะนี้ มันดูน่ารับประทานมาก หากความปรารถนาที่จะกินเอแคลร์หนึ่งหรือสองชิ้นเป็นสิ่งที่ไม่อาจต้านทานได้ นี่คือสูตรอาหารที่สามารถช่วยคุณได้ สำหรับแป้งให้ตีไข่แดงสองฟองด้วยเครื่องผสมและเพิ่มเคซีนสองช้อนโต๊ะ (สามารถจับคู่ได้) เกลือและผงฟู หลังจากนั้นแป้งจะถูกนวดรีดไส้กรอกขนาดเล็กและอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเป็นเวลาประมาณยี่สิบนาที ในการเตรียมครีม คุณต้องใช้นมครึ่งแก้ว แป้งข้าวโพด 1 ช้อนโต๊ะ โกโก้และวานิลลา 1 ช้อนชา

เพิ่มสารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส หลังจากผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้ว คุณต้องอุ่นส่วนผสมในกระทะใบเล็กจนข้น หากต้องการเปลี่ยน eclairs ให้เป็นขนมลดน้ำหนักเหลือเพียงการทาขนมปังที่หั่นแล้วด้วยครีมและเพลิดเพลินกับรสชาติของมัน

มูสแคลอรี่ต่ำ

มูสเป็นของหวานที่ยอดเยี่ยม มันง่ายและรวดเร็วในการเตรียม หากคุณคิดไม่ออกว่าจะทำอาหารอะไรและทำอาหารง่ายๆ อาหารอันโอชะนี้จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

ตัวอย่างเช่น สูตรง่ายๆ เติมสารให้ความหวานลงในนมพร่องมันเนยหนึ่งลิตรและตั้งไฟจนเดือด จากนั้นใส่ไข่ที่ตีแล้วสามฟองและแป้งข้าวโพดสองช้อนโต๊ะ จากนั้นผสมส่วนผสมทั้งหมดและอุ่นอีกครั้ง แต่ครั้งที่สองจะไม่เดือด

ชีสเค้กสำหรับอาหารเช้า

อาหารอันโอชะที่ทุกคนคุ้นเคยมาตั้งแต่เด็กเหมาะสำหรับ อาหารเช้าแสนอร่อย. อาหารโดยทั่วไป สูตรชีสกระท่อมซึ่งในบรรดา syrniki พวกเขาตอบสนองความรู้สึกหิวได้เป็นอย่างดี สำหรับจานที่มีปัญหา ชีสกระท่อมร่วน 180 กรัมที่มีปริมาณไขมันต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั้นเหมาะสมอย่างยิ่ง คุณต้องใช้ไข่ 1 ฟอง รำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะครึ่ง รำข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะ และไอโซเลท (คุณสามารถถั่วเหลืองได้) เพิ่มสารทดแทนน้ำตาลเพื่อลิ้มรส ทุกอย่างถูกปั่นด้วยเครื่องปั่นจากนั้นทอดด้วยน้ำมันสองสามหยดในกระทะใต้ฝาบนไฟที่ช้าที่สุด

รวดเร็วและเป็นประโยชน์

การจดจำสูตรอาหารแสนอร่อยเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่อธิบายขนมปัง คุณสามารถทำให้มันหวานหรือเผ็ดขูดชีสหรือเพิ่มคอทเทจชีส แป้งเตรียมง่ายมาก ผสมนมผง 6 ช้อนโต๊ะกับไข่ 2 ฟอง ผงฟูและวานิลลา

เพิ่มเกลือและสารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส ส่วนผสมอบเพียงสิบนาทีที่อุณหภูมิ 180 องศาในเตาอบที่อุ่นไว้

ชีสเค้กแคลอรี่ต่ำ

ผู้ที่ชื่นชอบของหวานลดน้ำหนักรู้สูตรอาหารที่หลากหลายและชีสเค้กก็ดูน่าดึงดูดใจในหมู่พวกเขา

วิธีแรกเช่นเดียวกับวิธีก่อนหน้าทั้งหมดนั้นง่ายมาก คุณจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

คอทเทจชีส - หนึ่งแพ็คโดยเฉพาะอย่างยิ่งปราศจากไขมัน

น้ำมะนาวสองช้อนโต๊ะ

แป้งข้าวโพดสองช้อนโต๊ะ

สารให้ความหวาน;

สามไข่แดง

ห้าโปรตีน

เริ่มต้นด้วยโฟมเนื้อแน่นจากนั้นนำคอทเทจชีสใส่อย่างระมัดระวัง ต้องผสมส่วนผสมที่เหลือแยกกัน มวล ความหนาสม่ำเสมอรวมกับส่วนผสมของโปรตีน ชีสเค้กนี้สามารถอบได้ทั้งในหม้อหุงช้าและในเตาอบ

สูตรอื่นมีความละเอียดอ่อนและน่าสนใจยิ่งขึ้น แป้งทำจากรำข้าวโอ๊ต

รำข้าวโอ๊ตบดเป็นแป้ง - 4.5 ช้อนโต๊ะ

ไข่ไก่ - 2 ชิ้น;

ผงฟู - 1 ช้อนชา

น้ำ - 2 ช้อนโต๊ะ

สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

คอทเทจชีสในกรณีแรกนุ่มปราศจากไขมัน - 800 กรัม

ไข่ไก่ - 2 ชิ้น;

สารให้ความหวาน;

วานิลลิน;

เครื่องปรุง.

ตกแต่ง (ไม่จำเป็น):

Hibiscus - 1 ซอง;

สารให้ความหวาน;

Agar-agar - 1 ช้อนชาพร้อมสไลด์

น้ำ - 1 ถ้วย 200-250 มล.

ควรแยกโปรตีนออกจากไข่แดงและตีเป็นโฟมยืดหยุ่นและควรผสมไข่แดง น้ำ น้ำตาลแทน ผงฟู และรำ จากนั้นรวมส่วนผสมที่ได้กับโฟมโปรตีนแล้วตีเบา ๆ โดยควรใช้ไม้พาย หลังจากนั้นแป้งจะถูกเทลงในแบบฟอร์มที่เตรียมไว้และวางในเตาอบที่อุ่นไว้

ขั้นตอนต่อไปคือการบรรจุ ใช้เครื่องผสมตีคอทเทจชีสและสารให้ความหวานจากนั้นจึงแนะนำไข่และส่วนผสมทุกอย่างจะถูกตีอีกครั้ง มวลที่ได้จะถูกเทลงบนเค้กปรับระดับและวางในเตาอบอีกครั้งในขณะที่อุณหภูมิไม่ควรเกิน 160 องศา เมื่อมวลนมเปรี้ยวยึดและข้นขึ้นผลิตภัณฑ์ก็พร้อม

เจลลี่สำหรับตกแต่งไม่ได้เป็นองค์ประกอบบังคับ แต่ถ้าตัดสินใจที่จะเตรียมคุณจะต้องผสมน้ำเดือดหนึ่งแก้ววุ้นวุ้นสารให้ความหวานและถุงชาในภาชนะที่สะดวก ส่วนผสมนี้จะต้องนำไปต้มโดยคนตลอดเวลา เมื่อเริ่มเดือดอาหารจะถูกนำออกจากกองไฟเนื้อหาจะเย็นลง

โดนัท

มีสูตรอาหารโดนัทแสนอร่อยมากมาย หนึ่งในนั้นประกอบด้วยไข่ (2 ชิ้น), แป้งข้าวโพด (4 ช้อนโต๊ะ), คอทเทจชีส (4 ช้อนโต๊ะ), ผงฟู, ยีสต์ (1 ช้อนชา), สารให้ความหวาน

ผสมส่วนผสม รอให้แป้งขึ้น แล้วอบในแม่พิมพ์หรือเป็นวงกลมเล็กๆ เวลาอบ - ไม่เกินยี่สิบนาที อร่อย!

สิ่งสำคัญคือความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินได้และเมื่อใด

ในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหารคุณต้องลืม การอบยีสต์และมัฟฟินที่มีสารตัวเติมครีม

ความอร่อยดังกล่าวทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงทำให้เกิดการหมักในลำไส้ (อัตราการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการทำงานที่แม่นยำของลำไส้) และมีไขมันเป็นเปอร์เซ็นต์มาก

หากคุณต้องการเพิ่มความหวานให้กับชีวิตการกินของคุณ ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับปริมาณไขมันในผลิตภัณฑ์ จากนั้นจึงค่อยไปที่ปริมาณแคลอรี่

การออกกำลังกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ง่าย แต่ไขมันที่จับตัวเป็นก้อนหนารอบๆ อวัยวะภายในนั้นไม่ง่ายและรวดเร็วนักในการกำจัด

จดจำ:

แม้แต่ขนมที่มีแคลอรีต่ำที่สุดที่กินตอนกลางคืนก็จะไม่ทิ้งไปอย่างไร้ร่องรอยและจะสะท้อนให้เห็นในรูป
ตอนกลางคืนร่างกายจะพักผ่อนและไม่ต้องการพลังงานมาก เขาจะซ่อนแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับในการสำรองที่ด้านข้างและที่เอว
ก่อนเข้านอน หากคุณต้องการของหวานจริงๆ ให้ชงชาสมุนไพรผสมน้ำผึ้ง

ทำไมแป้งเมล็ดแฟลกซ์ถึงดีกว่าแป้งสาลี + สูตรอาหาร

รายการขนมที่มีแคลอรีต่ำที่สุด ได้แก่ ดาร์กช็อกโกแลต, มาร์ชเมลโลว์, มาร์มาเลด, มาร์ชเมลโล่, ไอศกรีม และแน่นอนผลไม้แห้ง หากคุณไม่กินอาหารเหล่านี้ในปริมาณมาก ร่างกายก็สามารถรับมือกับแคลอรีที่ได้รับจากพวกมันได้อย่างง่ายดาย

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ: เพื่อควบคุมความอยากน้ำตาล ให้สังเกตระดับเซโรโทนินของคุณ

ช็อคโกแลต

เริ่มจากช็อคโกแลตกันก่อน สามารถบริโภคได้ แต่คุณควรเลือกเฉพาะสีดำ (มีส่วนประกอบของเมล็ดโกโก้ขั้นต่ำ 76%) และมีปริมาณน้ำตาลต่ำ

เป็นช็อคโกแลตประเภทนี้ที่จะเติมเต็มร่างกายด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์และสงบความรู้สึกหิวเป็นเวลานาน

ดาร์กช็อกโกแลตช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอ็นโดรฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ที่ช่วยลดความเครียดเมื่อลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ไม่มากนักและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่รวมอยู่ในนั้นจะกระตุ้นให้เราลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ต่อวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายคุณสามารถกินช็อกโกแลตได้สองสามแถบ

หักล้างตำนานเกี่ยวกับดาร์กช็อกโกแลต
อัตราของช็อคโกแลตต่อวัน

มีขนมหวานอีกชนิดหนึ่งที่สามารถบริโภคได้เมื่อลดน้ำหนัก นี่คือไอศกรีม

แต่ต้องเลือกโดยไม่มีสารตัวเติมและมีไขมันต่ำและควรปรุงเองจากนมไขมันต่ำแทนน้ำตาลด้วยผลเบอร์รี่หวาน

ไอศกรีมมีส่วนประกอบของนมและอุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งช่วยส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมอง

สิ่งสำคัญอีกอย่างคือไอศกรีมต้องเย็นและหลังจากกินเข้าไป อุณหภูมิของร่างกายจะลดลง หลอดเลือดหดตัว และทำให้ฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนความร้อนถูกปล่อยออกมาจากศูนย์ควบคุมอุณหภูมิ

สิ่งนี้ช่วยให้ใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นจากภายใน และทำให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

แต่ฉันกล้าพูดว่าคุณสามารถกินความหวานได้สัปดาห์ละสองครั้งและไม่เกินหนึ่งร้อยกรัม ไม่แนะนำให้กินไอศกรีมตอนกลางคืน

มีขนมอื่น ๆ ที่สามารถตอบสนองความต้องการขนมในระหว่างการลดน้ำหนัก - ผลไม้แห้งเช่นลูกพรุน, แอปริคอตแห้ง, มะเดื่อ, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์

สามารถรับประทานเป็นของว่างได้ ผลไม้แห้งมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งถูกย่อยเป็นเวลานานและขัดขวางความหิวได้ดี นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตช้าที่สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายและถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วโดยไม่สะสมเป็นไขมัน

นอกจากนี้ในระหว่างมื้ออาหารผลไม้แห้งจะให้วิตามินและธาตุที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย

รายการผลไม้แห้งที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

แต่ต้องทำให้แห้ง ทางธรรมชาติและไม่ใส่สารกันบูดหรือน้ำตาล ด้วยคุณประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้แห้ง เราไม่ควรลืมความรู้สึกของสัดส่วนเพราะมีน้ำตาลค่อนข้างน้อย

การบริโภคผลไม้แห้งทุกวัน:

ลูกพรุน - 3-4 ชิ้น
แอปริคอตแห้ง - 3 ชิ้น
มะเดื่อ - 2 ชิ้น
แอปเปิ้ล - 100 กรัม
ลูกแพร์ - 70 ก

ผลไม้แห้งสามารถใช้เตรียมผลไม้แช่อิ่มที่ไม่ต้องการน้ำตาลเพิ่ม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการนี้ ลูกแพร์แห้งแอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่

ผลไม้แช่อิ่มดังกล่าวสามารถดื่มได้โดยไม่ต้องกลัวรูปร่างของคุณ หากผลไม้แช่อิ่มมีรสเปรี้ยวคุณสามารถเพิ่มฟรุกโตสได้เล็กน้อย

ขนมชนิดต่อไปที่สามารถบริโภคได้คือเค้กโฮมเมดเช่น คุกกี้ข้าวโอ๊ต. ประกอบด้วยข้าวโอ๊ตจำนวนมากและแป้งสาลีขั้นต่ำ

และในฐานะสารให้ความหวานแทนน้ำตาล คุณสามารถใช้หญ้าหวานน้ำผึ้ง นอกจากนี้ในคุกกี้ข้าวโอ๊ตยังมีธาตุและไฟเบอร์มากมายซึ่งมีค่าเมื่อลดน้ำหนัก

คุณยังสามารถปรุงอาหารนี้ ขนมอบแคลอรี่ต่ำอย่างคุกกี้ขนมปังขิงหรือโฮลมีลหรือ เค้กแครอท. ทุกอย่างปรุงด้วยการเติมหญ้าหวานหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลชนิดเดียวกันซึ่งจะให้ความหวานและแคลอรี่ขั้นต่ำ

เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของการอบคุณสามารถใช้รำและ แป้งโฮลเกรน. นี่คือสูตรสำหรับการอบที่เรียบง่ายและมีแคลอรีต่ำ

สูตรคุกกี้:

รำข้าวสาลี - 4 ช้อนโต๊ะ ล. โกหก
รำข้าวโอ๊ต - 4 ช้อนโต๊ะ ล. โกหก
ไข่แดง - 4 ชิ้น
คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 4 ช้อนโต๊ะ ล. โกหก
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล - 1 ช้อนโต๊ะ ล. โกหก
ผงฟู - 1 ชา โกหก

ตีไข่แดงกับผงฟู ใส่ส่วนผสมอื่นๆ ทั้งหมดแล้วผสมให้เข้ากัน วางแป้งลงในแม่พิมพ์แล้วอบจนสุก

คุณยังสามารถใช้มาร์ชเมลโลว์ในปริมาณเล็กน้อย ความหวานนี้ประกอบด้วยไข่ขาว น้ำตาล และเจลาติน

หากต้องการ คุณสามารถปรุงมาร์ชเมลโลว์ด้วยตัวคุณเองโดยใส่ผลเบอร์รี่สดที่ฆ่าในเครื่องปั่นลงในส่วนผสม ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ลงได้เล็กน้อย

ทดสอบ

การเสพติดน้ำตาล คุณอยากของหวานหรือไม่?

มีขนมหวานอีกอย่างที่คุณสามารถปรุงเองและใช้อย่างปลอดภัยระหว่างการลดน้ำหนัก - โยเกิร์ตมาร์ชเมลโล่
สูตรโยเกิร์ตมาร์ชเมลโล่:

โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ - 125 ก
น้ำตาลวานิลลา - 15 กรัม
น้ำตาลผง - 1 ช้อนชา
นมพร่องมันเนย - 1 ลิตร
มาร์ชเมลโล่สีขาว - 170 ก

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชามแล้วปั่นด้วยเครื่องปั่น ใส่ส่วนผสมลงในเครื่องทำโยเกิร์ตแล้วทิ้งไว้ 5-7 ชั่วโมง จากนั้นเทใส่แม่พิมพ์และวางในตู้เย็น

ทำให้สี่เสิร์ฟ ของหวานนี้หนึ่งหน่วยบริโภคมี 170 แคลอรี ท้ายที่สุดมันไม่มีอะไรมาก และขนมนี้สามารถให้บริการคุณเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์

มีขนมหวานอีกอย่างที่สามารถบริโภคได้เมื่อลดน้ำหนัก - นี่คือแยมผิวส้ม ไม่จำเป็นต้องซื้อ แต่คุณสามารถทำเองได้โดยใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือผลเบอร์รี่สดเป็นสารให้ความหวาน

หากคุณตัดสินใจซื้อแยมผิวส้มในร้านค้า คุณต้องเลือกแบบที่ไม่โรยน้ำตาล เช่น เยลลี่ ซึ่งมีแคลอรีน้อยกว่า

คุณสามารถใช้เยลลี่ที่เตรียมด้วยตัวเองเป็นระยะ ประกอบด้วยน้ำ เจลาติน ผลเบอร์รี่สด และอีกเล็กน้อย น้ำเชื่อมเมเปิ้ล. เยลลี่นี้มีแคลอรีไม่มากนัก

วิธีเปลี่ยนน้ำตาลในกาแฟ

สมูทตี้โฮมเมดแคลอรี่ต่ำรายการผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักการใช้และประโยชน์ของอินทผาลัมสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณกำลังควบคุมอาหาร - อย่ายอมแพ้ของหวาน ก็เพียงพอที่จะแทนที่เค้กและขนมหวานที่มีแคลอรีสูงด้วยขนมที่มีไขมันน้ำตาลและแคลอรี่ขั้นต่ำ และแน่นอนปฏิบัติตามกฎการใช้งาน

และสำหรับวิดีโอขนมแคลอรี่ต่ำของว่างที่บ้าน:

เพื่อความงามสาว ๆ พร้อมที่จะอดทนอย่างมาก อาหารที่สมดุลการนับแคลอรีและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ค่อนข้างลำบากสำหรับผู้ที่กำลังต่อสู้เพื่อหุ่นของตัวเอง แต่ความคิดที่จะเลิกกินของหวานทำให้เกิดความสิ้นหวังเล็กน้อย ซึ่งมีแนวโน้มที่จะพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าเต็มรูปแบบหลังจากอดอาหารไปสองสามสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่น่าหดหู่ใจคือการดื่มชาที่ไม่เติมความหวานซึ่งเคยทำให้ร่าเริงอยู่เสมอ แต่ตอนนี้กลายเป็นเครื่องดื่มที่ซ้ำซากจำเจ คุณไม่ควรปฏิเสธความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ของตัวเองก็เพียงพอแล้วที่จะเลือกสิ่งที่ถูกต้องในการดื่มชาในอาหารและการลดน้ำหนักจะผ่านไปอย่างง่ายดายและมองไม่เห็น

ภาพจาก www.37sekretov.ru

ฉันสามารถดื่มชาขณะลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ในเรื่องนี้นักโภชนาการแสดงความเป็นเอกฉันท์ที่น่าทึ่ง การลดน้ำหนักคนดื่มชาไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่จำเป็น นี่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและทำให้กระบวนการนี้เจ็บปวดน้อยลง กลไกของผลกระทบต่ออาหารของชามีดังนี้:

การทำให้เป็นปกติของระบอบการดื่ม อัตราที่แนะนำ บริโภคทุกวันของเหลวนั้นห่างไกลจากคำว่าว่างเปล่า และการดื่มชาทุกวันจะช่วยรักษาสมดุลของน้ำที่จำเป็นต่อความเป็นอยู่ที่ดีตามปกติ

การเร่งความอิ่มตัว ดื่มก่อนมื้ออาหาร เครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมอิ่มท้องส่งสัญญาณไปยังสมองว่าเริ่มอิ่มแล้ว เป็นผลให้คนกินในปริมาณที่น้อยลงและอดทนต่อข้อ จำกัด ของปริมาณอาหารอย่างใจเย็น

การเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญอาหาร ธีอีนและคาเฟอีนที่มีอยู่ในชาช่วยเร่งการเผาผลาญ และทำให้กระปรี้กระเปร่าและมีพลังงาน การหลั่งไหลของพลังงานนำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งใช้เวลาทั้งวันอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น ไม่พยายามนั่งลงในโอกาสแรก ซึ่งหมายความว่าเขาใช้พลังงานมากขึ้นทุกวัน

การทำให้เป็นปกติของการเคลื่อนไหวของลำไส้ อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้ที่ลดน้ำหนัก ซึ่งจะเพิ่มการหมักและการก่อตัวของก๊าซ ซึ่งนำไปสู่การสะสมของสารพิษ คาเฟอีนกระตุ้นกล้ามเนื้อเรียบ ทำให้อุจจาระเป็นปกติ และส่งผลให้หน้าท้องแบนราบ

ง่าย ผลขับปัสสาวะกำจัดการคั่งของของเหลวในเนื้อเยื่อ ลดอาการบวมน้ำบริเวณรอบข้างและอาการเซลลูไลท์ ดังนั้นอย่าคิดว่าจะดื่มชาระหว่างรับประทานอาหารได้หรือไม่ - นี่เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุด

ภาพจากเว็บไซต์

อย่างที่คุณเห็น เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มชาขณะลดน้ำหนัก ไม่ต้องสงสัยเลย และการใช้ในการควบคุมอาหารนั้นมีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลและมีเหตุผลอย่างสมบูรณ์ ซึ่งอิงตามข้อเท็จจริงทางการแพทย์ที่แห้ง เพิ่มประสิทธิภาพของเครื่องดื่มเสริมการเผาผลาญไขมันในรูปแบบของขิงอบเชยหรือมะนาว ในด้านโภชนาการ แผนการมากมายได้รับการพัฒนาขึ้นจากเครื่องดื่มชาหลากหลายชนิด และข้อโต้แย้งว่าชาชนิดใดทำงานได้ดีกว่า - ขิง ชาเขียว หรือชานม ไม่ได้ลดลงจากแหล่งข้อมูลเฉพาะทาง

แพทย์ในการอภิปรายว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มชาดำในขณะที่ลดน้ำหนักให้ใส่ใจกับปริมาณคาเฟอีนที่ค่อนข้างสูงใน เครื่องดื่มคลาสสิก. สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับควรชงชาสมุนไพรหรือผลไม้ในตอนเย็น

ภาพจากเว็บไซต์

ตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับอาหารชาได้กลายเป็นสิ่งที่สมควรได้รับอย่างกว้างขวาง แต่สำหรับผู้ที่เคยชินกับการดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ การดื่มชาทุกวันจะเปลี่ยนจากเหตุการณ์สนุกสนานเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปสู่ความทรมาน หากคุณอยู่ในหมวดหมู่นี้ คุณไม่ควรตัดสินใจอะไรที่รุนแรง ค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับงานเลี้ยงน้ำชาที่ว่างเปล่า:

ในการเริ่มต้นให้เลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพและถ้าเป็นไปได้ควรเป็นขนมที่มีแคลอรีต่ำ

ใช้ยาอย่างเคร่งครัด ชินกับการมีเนื้อหาน้อยลงทุกวัน

สอนตัวเองว่าของหวานเป็นคุณลักษณะของมื้ออาหารสุดพิเศษ ไม่ใช่องค์ประกอบบังคับของเมนูประจำวัน

ควบคุมวันหวาน

ตั้งกฎให้ตัวเองทานของหวานพร้อมชาสองครั้งต่อสัปดาห์ เลือกสูตรอาหารรสเลิศแต่แคลอรีต่ำ ใส่ใจในการตกแต่งและจัดเสิร์ฟเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่น แพนนาคอตต้าที่เสิร์ฟพร้อมผลไม้จำนวนมากจะไม่กระทบกับรอบเอวของคุณ แต่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจในสภาวะที่มีโภชนาการจำกัด

คุณสามารถดื่มชากับอะไรในการลดน้ำหนัก: หาคำตอบบนชั้นวางของในร้าน

ภาพจากเว็บไซต์

อุตสาหกรรมอาหารพร้อมที่จะนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากมายแก่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักซึ่งจะทำให้การปฏิเสธเค้กและขนมหวานตามปกติสดใสขึ้น เตรียมสิ่งของต่อไปนี้ให้พร้อมเสมอเพื่อลดโอกาสที่คุณจะเผลอหยิบขนมที่เพื่อนร่วมงานเสนอให้ในช่วงพักกลางวัน

สิ่งที่จะซื้อสำหรับอาหารชาที่ไม่มีน้ำตาล?

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีความโดดเด่นด้วยปริมาณน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ที่เป็นศูนย์อย่างแท้จริงและควรเป็นที่ต้องการตั้งแต่แรก:

ชิปผลไม้ แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ชิ้นบาง ๆ ที่ตากให้แห้งจนกรอบจะแทนที่คุกกี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบไม่ด้อยกว่าพวกมันในด้านความหวาน เมื่อมองแวบแรก 220-230 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมไม่ใช่ตัวเลขที่เจียมเนื้อเจียมตัว แต่เมื่อเทแพ็ค 100 กรัมลงในชามคุกกี้คุณจะประหลาดใจกับขนาดของส่วน หนึ่งชุดก็เพียงพอสำหรับหลายวัน ชิปที่เข้าสู่ท้องพร้อมกับชาจะอิ่มตัวด้วยความชื้นเพิ่มปริมาณและให้ความรู้สึกอิ่มนาน

ผลเบอร์รี่แห้ง ดูบนชั้นวางไม่ใช่ผลไม้หวาน แต่เป็นสตรอเบอร์รี่แห้ง เชอร์รี่ ราสเบอร์รี่ หรือสตรอเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่จิ๋ว - ตัวเลือกที่เหมาะกับสิ่งที่จะดื่มชาในการลดน้ำหนักเพราะคุณไม่สามารถกินผลไม้เล็ก ๆ ได้มากนักและแต่ละผลมีแคลอรี่น้อยมาก

ถั่ว. ไม่สามารถนำมาประกอบกับ อาหารแคลอรีต่ำเนื่องจากถั่ว 100 กรัมมีตั้งแต่ 550 ถึง 700 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับความหลากหลาย แต่เนื่องจากกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีปริมาณสูงจึงเป็นองค์ประกอบที่ต้องการของเมนูอาหาร เลือกใช้อัลมอนด์ พิสตาชิโอ หรือถั่วลิสง แต่จำกัดการเสิร์ฟที่ 50 กรัมต่อวัน โดยรับประทานถั่วแต่ละชนิด

ภาพถ่ายจากเว็บไซต์ ขนมหวานธรรมชาติ ไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีประโยชน์มากอีกด้วย พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากในรูปแบบที่ย่อยง่ายรวมถึงใยอาหารที่มีคุณค่าซึ่งช่วยทำความสะอาดร่างกายและทำให้กิจกรรมของจุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ ดังนั้นจึงควรรวมไว้ในเมนูไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่กำลังพิจารณาว่าจะดื่มชากับอะไรเมื่อลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับผู้ที่ใส่ใจในสุขภาพด้วย

แน่นอนว่าการเปลี่ยนจากเค้กเป็น ขนมจากธรรมชาติอาจค่อนข้างหนัก นิสัยของรสหวานที่เด่นชัดนำไปสู่ความจริงที่ว่าของหวานตามธรรมชาตินั้นดูด้อยกว่า ในกรณีนี้ให้เสริมการดื่มชาด้วยขนมหวานซึ่งการใช้ยาจะไม่ส่งผลกระทบอย่างยิ่งต่อกระบวนการลดน้ำหนัก:

เจลลี่. ที่เสร็จเรียบร้อย ขนมเยลลี่พวกเขาจะด้อยกว่าการปรุงอาหารเองตามธรรมชาติ แต่พวกเขาจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างอย่างแน่นอนเนื่องจากประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่และปริมาณแคลอรี่ของการให้บริการหนึ่งร้อยกรัมมีเพียง 70-80 กิโลแคลอรีเท่านั้น หากคุณมีแรงบันดาลใจในการทำด้วยตัวเอง เยี่ยมมาก ให้ใช้น้ำผลไม้ธรรมชาติและวุ้นวุ้นเป็นฐาน

รูปภาพจากไซต์ class="wp-caption-text">รูปภาพจากไซต์ของร้านค้านำเสนอสิ่งที่คุณสามารถดื่มกับชาได้หลากหลายเมื่อคุณลดน้ำหนัก ดังนั้นอย่าลังเลที่จะเดินผ่านแถว ช็อคโกแลตและขนมอบแสนหวาน

อาหารเกือบทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นสามารถทำได้อย่างอิสระ การทำอาหารแบบแฮนด์เมดรับประกันความเป็นธรรมชาติของส่วนผสมทั้งหมด และนำจิตวิญญาณมาสู่แต่ละวัตถุดิบ

โยเกิร์ตโฮมเมดต้องสดใหม่แน่นอน และคุณสามารถทำให้หวานด้วยผลไม้ตามฤดูกาลสักชิ้น โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลเลย คุณจะต้องคนจรจัดกับมาร์ชเมลโลว์และมาร์ชเมลโลว์ แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะถูกเก็บไว้เป็นเวลานานและสามารถเตรียมไว้สำหรับใช้ในอนาคตได้

ภาพจากเว็บไซต์

ใช้ฤดูร้อน

ในฤดูผลไม้ เตรียมตัวให้พร้อม ผลเบอร์รี่แห้งและผลไม้ ตัดแอปเปิ้ลลูกแพร์หรือแอปริคอตที่ล้างแล้วและเมล็ดออกเป็นชิ้นบาง ๆ เอาก้านออกจากผลเบอร์รี่ ทำให้ผลิตภัณฑ์ที่เตรียมด้วยวิธีนี้แห้งในเตาอบในโหมดพาความร้อนที่อุณหภูมิ 50-60⁰С กวนเป็นครั้งคราว หลังจากเย็นแล้วให้ใส่ถุงผ้าแล้วพิจารณาคำถามว่า "คุณกินชากับอะไรระหว่างไดเอทได้บ้าง" พิจารณาคำถามนี้สำหรับฤดูหนาวทั้งหมด

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองมีพรสวรรค์ด้านการทำอาหาร คุณก็ไม่ต้องคิดว่าคุณจะกินชากับอะไรได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก มีการบันทึกสูตรอาหารที่เหมาะสมมากกว่าหนึ่งโหลไว้ในบุ๊กมาร์กหรือตำราอาหาร สำหรับผู้ที่กำลังมองหาแรงบันดาลใจ ต่อไปนี้คือตัวเลือกสองสามข้อ:

ภาพจากเว็บไซต์

สูตรอาหารยอดนิยมสำหรับนักกีฬาเพราะผสมผสานระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลัก 2 ประการของโภชนาการอาหาร ในการปรุงอาหารคุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

คอทเทจชีส - 400 กรัม
ไข่ไก่ - 1 ชิ้น;
เกล็ดข้าวโอ๊ต - ½ถ้วย;
วนิลา;
ลูกเกดหนึ่งกำมือ

นอกเหนือจากอาหารและประโยชน์แล้วอาหารจานนี้ยังมีข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้อีก - ง่ายต่อการเตรียม เพียงผสมส่วนผสมทั้งหมดและใช้มือเปียกปั้นลูกบอลออกมาซึ่งวางบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบ หากคอทเทจชีสเป็นเม็ด คุณสามารถเช็ดผ่านตะแกรงล่วงหน้าได้ แม้ว่าหลายคนจะชอบธัญพืชเต้าหู้ในคุกกี้ที่ทำเสร็จแล้วก็ตาม สำหรับผู้ที่ไม่มีความหวานจากลูกเกดเพียงพอ คุณสามารถเพิ่มทิงเจอร์หญ้าหวาน 2-3 หยด อบคุกกี้ที่อุณหภูมิ 180⁰С ประมาณ 15-20 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลอ่อน

ภาพจากเว็บไซต์

สำหรับความซับซ้อนทั้งหมดนี้เป็นทางเลือกที่ง่ายและรวดเร็วมากว่าจะดื่มชากับอะไรเมื่อคุณลดน้ำหนัก จานนี้ค่อนข้างคู่ควรกับร้านอาหารที่ให้บริการ ดังนั้นหากคุณไม่สามารถดูแขกของคุณกินเค้กวันเกิดได้ ให้เซอร์ไพรส์พวกเขาด้วยของหวาน ยิ่งกว่านั้น ผลิตภัณฑ์ไม่ต้องการอะไรเพียงแค่:

กล้วย;
เนย 20 กรัม
เหล้ารัมหรือคอนญัก 30 กรัม

หั่นกล้วยตามยาวแล้วทอดด้วยไฟแรงจนละลาย เนย. ราดกล้วยด้วยแอลกอฮอล์แล้วจุดไฟทันที ทันทีที่ไฟดับ - ของหวานก็พร้อม เสิร์ฟร้อนกับไอศกรีมและใบสะระแหน่

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าสามารถดื่มชาระหว่างการลดน้ำหนักได้หรือไม่ และจะเสริมการดื่มชาอย่างไรเพื่อให้มันส่งผลต่ออารมณ์ของคุณเท่านั้น ไม่ใช่รูปร่างของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว การรับประทานอาหารไม่จำเป็นต้องจืดชืด และไม่ใช่เหตุผลที่จะหยุดมีความสุขอย่างแน่นอน!

หลายคนแน่ใจว่าขนมส่งผลเสียต่อสุขภาพไม่เพียง แต่ยังคุกคามความกลมกลืนของรูปร่างด้วย อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการไม่แนะนำให้กำจัดของหวานออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงเพราะสมองต้องการกลูโคส

ดูเหมือนว่าสารพัดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ขัดแย้งกัน อย่างไรก็ตามมีขนมมากมายที่คุณสามารถอนุญาตได้แม้ในช่วงลดน้ำหนัก

ในช่วงเริ่มต้นของการควบคุมอาหาร คุณไม่ควรแนะนำข้อห้ามสำคัญเกี่ยวกับของหวานใด ๆ หากคุณเคยชินกับขนมหวานทุกวัน สิ่งนี้จะไม่ทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอน

ใน เมนูอาหารสามารถรวมเฉพาะอาหารแคลอรี่ต่ำเท่านั้น- ไม่เหมาะกับลูกกวาด ไอศกรีม หรือโซดา ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์หรือโทษของขนมบางประเภท

ช่วยในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าทำให้เป็นปกติ ความดันเลือดแดงด้วยความดันเลือดต่ำทำให้แข็งแรงขึ้น ระบบหัวใจและหลอดเลือดและมีส่วนช่วยในการปรับปรุงการทำงานโดยรวมของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า สามารถบริโภคช็อคโกแลตได้มากถึง 30 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิตและ 10-15 กรัมต่อวันกับการทำงานแบบพาสซีฟ

ความหวานเช่นมาร์ชเมลโล่ดึงดูดความสนใจของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเนื่องจากแทบไม่มีไขมันเลย โดยแบ่งมาร์ชเมลโล่ออกเป็นสองซีก คุณสามารถกินมันในตอนเช้าได้สองครั้งในช่วงวันอดอาหารและระหว่างควบคุมอาหาร

ผลิตภัณฑ์นี้ไม่มีไขมัน แต่มีเพคตินจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นพิเศษ ในขนมบางประเภท เพคตินจะถูกแทนที่ด้วยวุ้นซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สกัดจาก สาหร่ายทะเล. มีประโยชน์มีคุณสมบัติในการขจัดสารพิษออกจากร่างกาย วุ้นจะพองตัวจึงลดความอยากอาหาร และในปริมาณเล็กน้อยจะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังไดเอต

ผลิตโดยการผสมกากน้ำตาล แยมผิวส้ม น้ำเชื่อม และวุ้น Pastila เอง - ความหวานที่น่ารัก. แพทย์เชื่อว่าในปริมาณเล็กน้อยจะดีต่อผิวหนัง เล็บและเส้นผม และ นักโภชนาการแนะนำให้กินแอปเปิ้ลมาร์ชเมลโล่

Halva มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากดังนั้นจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง สำหรับคนที่กำลังไดเอท ความหวานนี้รวมอยู่ในรายการอาหารต้องห้าม

ผลไม้หวานมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์น้อยเนื่องจากผลเบอร์รี่และผลไม้ปรุงสุก น้ำเชื่อมสูญเสียองค์ประกอบดั้งเดิมของวิตามินที่มีอยู่ในนั้นโดยสิ้นเชิง

นักโภชนาการไม่แนะนำให้กินผลไม้แห้งเนื่องจาก จำนวนมากซาฮาร่า อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้ มีไฟเบอร์ซึ่งจำเป็นต่อการย่อยอาหาร รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุ

ประมาณ 216 กิโลแคลอรีอยู่ในผลไม้หวาน 100 กรัมดังนั้นแทนที่จะให้โทษต่อร่างกาย ขนมผลไม้หวานจะมีประสิทธิภาพมาก สิ่งสำคัญคือต้องทราบขนาดและอย่าหลงระเริงเมื่อรับประทานอาหารเบา ๆ และอร่อย

ผลไม้แห้งไม่เพียง แต่มีธาตุอาหาร - แคลเซียม, แมกนีเซียม, เหล็ก, โซเดียม - พวกมันทำความสะอาดร่างกายเนื่องจากมีไฟเบอร์จำนวนมาก ผลิตภัณฑ์นี้ใช้งานได้สะดวกบนท้องถนนและคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากมายในครัวเพื่อเตรียมอาหารลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารจากผลไม้แห้งเป็นทางออกสำหรับผู้ที่มีตารางเวลาประจำวันเป็นนาที

มีสารที่มีประโยชน์จำนวนมาก นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมือนใครนี้ยังปรับปรุงการเผาผลาญซึ่งหมายความว่าน้ำหนักแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพิ่ม กินน้ำผึ้งวันละประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ ร่างกายจะได้รับพลังงานที่จำเป็นและคุณอารมณ์ดี

ผลไม้ไม่เหมือนกัน หากเรากำลังพูดถึงการลดน้ำหนักไม่ใช่ทั้งหมดที่มีประโยชน์ แต่จะแตกต่างกันตามองค์ประกอบและคุณสมบัติรวมถึงผลต่อร่างกาย ผลไม้ที่มีแคลอรีสูงที่สุดคือ:

กล้วย;
ลูกพลับ;
องุ่น.

ผลไม้แคลอรี่ต่ำ ได้แก่ :

แพร์;
แตงโม แตงโม;
ส้ม;
แอปเปิ้ล;
แอปริคอต;
ลูกพีช.

เลือกผลไม้เพื่อโภชนาการอาหารโดยเน้นที่รสชาติ จดจำ ผลไม้ยิ่งหวาน ปริมาณฟรุกโตสก็จะยิ่งสูง และดัชนีน้ำตาลก็จะยิ่งสูงขึ้นผลไม้ดังกล่าวในอาหารควรน้อยลง กล้วย แตงโม มะม่วง เมล่อน ถือเป็นแชมป์

การใช้เทคโนโลยีการแช่แข็งแบบช็อตทำให้สามารถรับวิตามินจากผลเบอร์รี่ได้ตลอดทั้งปี นอกจากวิตามินจำนวนมากแล้ว ผลเบอร์รี่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและฟลาโวนอยด์ที่สามารถเผาผลาญไขมันและยืดอายุความหนุ่มสาวได้

นักโภชนาการเชื่อมั่นว่า ใช้ทุกวันผลเบอร์รี่ครึ่งกิโลกรัมสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึงสามปอนด์ต่อเดือนสามารถรับผลลัพธ์ดังกล่าวได้หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุล

ไม่ควรตัดออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง ผลิตภัณฑ์โปรตีน, อีกด้วย คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวันและกินผลเบอร์รี่ผู้เชี่ยวชาญคนใดจะบอกว่าประโยชน์ของผลเบอร์รี่สำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่ต้องสงสัยเลย พิจารณาผลเบอร์รี่บางประเภท:

การลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของผลเบอร์รี่กลายเป็นเรื่องปกติในยุคของเรา

สายน้ำผึ้ง รสชาติอาจแตกต่างกัน มีวิตามินกรดอินทรีย์มากมาย สายน้ำผึ้งมีผลดีต่อเยื่อบุกระเพาะอาหารคุณไม่ต้องกลัวที่จะรวมไว้ในอาหารสำหรับปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะย่อยอาหาร
ราสเบอรี่. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการใช้ผลไม้เล็ก ๆ นี้อย่างต่อเนื่องช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนาได้อย่างมาก โรคมะเร็ง. ผลลัพธ์นี้ทำให้ราสเบอร์รี่มีกรด elaginic ซึ่งไม่ค่อยพบในปริมาณดังกล่าวในผลิตภัณฑ์เดียว
ลูกเกด. ลูกเกดเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินซีการกินผลเบอร์รี่ทุกวันร่างกายจะได้รับกรดแอสคอร์บิกซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
เชอร์รี่. นักโภชนาการเรียกผลไม้เล็ก ๆ ผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมันดับกระหายได้ดีและเพิ่มความอยากอาหาร
บลูเบอร์รี่. เป็นแชมป์หุ้น องค์ประกอบที่มีประโยชน์, ปรับปรุงการมองเห็น, ความจำ, ปฏิกิริยาและการประสานงานของการเคลื่อนไหว ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด บลูเบอร์รี่ใช้เพื่อป้องกันโรคเบาหวาน
สตรอเบอร์รี่ มีผลดีต่อข้อต่อสามารถกำจัดเกลือและของเหลวออกจากร่างกายได้ หากมีโรคของระบบทางเดินอาหารหรือตับอ่อนอย่าใช้ผลเบอร์รี่นี้ในทางที่ผิด

มีผลิตภัณฑ์มากมายบนชั้นวางของร้านค้าซึ่งมีข้อสงสัยเกี่ยวกับประโยชน์และผลเสียที่ชัดเจน:

เครื่องดื่มอัดลมหวาน ผลิตภัณฑ์นี้เป็นกับดักสำหรับ ต่อมรับรส. ส่วนประกอบของเครื่องดื่มประกอบด้วยสารแต่งกลิ่นและสีย้อม
มีน้ำตาลประมาณ 6 ช้อนชาในเครื่องดื่ม 200 กรัมซึ่งเป็นข้อโต้แย้งที่มีน้ำหนักต่อการมีโซดาในเมนูอาหาร
มูสลี่หวาน การมีน้ำตาลจำนวนมากทำให้ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในอาหาร มูสลี่เพื่อสุขภาพสามารถเตรียมได้ที่บ้านต้มพอสุก ข้าวโอ๊ตหรือข้าวบาร์เลย์กับผลไม้และน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักแล้วล่ะก็ เค้กแสนอร่อยด้วยครีมสามารถแทนที่ด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติในร้านค้าคุณสามารถซื้อโยเกิร์ต "กรีก" ได้ซึ่งมีเฉพาะ แป้งเปรี้ยวธรรมชาติและนม

ไม่เหมือน โยเกิร์ตปกติมันมีโปรตีนเป็นสองเท่าและน้ำตาลครึ่งหนึ่ง อีกด้วย วี โยเกิร์ตธรรมชาติเกลือเล็กน้อยสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก นี่เป็นเรื่องสำคัญ

Osipova Evgenia Mikhailovna นักกำหนดอาหารผู้มีเกียรติแห่งรัสเซียอ้างว่า ฟรุกโตสไม่ใช่ผลิตภัณฑ์อาหารไม่ช่วยลดน้ำหนักและรบกวนกระบวนการ

ฟรุกโตสจะถูกประมวลผลในตับเท่านั้น หลังจากนั้นมักจะเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกาย

ฟรุกโตสไม่ทราบวิธีทำให้ระบบกล้ามเนื้อและสมองอิ่มตัวในขณะที่รับฟรุกโตสส่วนเกินได้ง่ายซึ่งจะถูกสะสมอย่างแม่นยำในไขมัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้ จำกัด การบริโภคของหวาน แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ยอมแพ้ และเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ กฎง่ายๆเมื่อคุณสามารถกินของหวานได้เพื่อลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก ปรนเปรอร่างกายของคุณด้วยของหวานในตอนเช้าเพื่อใช้แคลอรีพิเศษที่รับประทานก่อนเย็นให้หมดไป

อย่ากินของหวานทันทีหลังรับประทานอาหาร แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง- ร่างกายจึงจัดการกับปริมาณอาหารได้ง่ายขึ้น

ในการปรุงอาหารคุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

คอทเทจชีส - 200 กรัม

น้ำผึ้ง - 4 ช้อนโต๊ะ

เจลาติน - 15 กรัม

ไข่ขาว - 2 ชิ้น;

น้ำมะนาว - 20 มล.

ขั้นตอนการทำอาหาร:

เพิ่มน้ำผึ้งลงในคอทเทจชีสแล้วตีด้วยเครื่องปั่น แช่เจลาตินในน้ำอุ่น เติมน้ำมะนาว หลังจากเจลาตินบวมแล้วให้นำไปตั้งไฟจนละลายหมด ปล่อยให้เย็นลง เพิ่มเจลาตินลงในก้อนนมเปรี้ยวแล้วตีด้วยเครื่องปั่นจนเนียน ตีไข่ขาวจนตั้งยอดแล้วตะล่อมให้เข้ากัน เติมมูสลงในพิมพ์และแช่เย็นจนเย็นสนิท เมื่อเสิร์ฟตกแต่งด้วยสะระแหน่หรือผลเบอร์รี่

ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

แอปริคอตแห้ง - 8 ชิ้น;

ลูกพรุน - 8 ชิ้น;

วันที่ - 5 ชิ้น;

ถั่วลิสง - 50 กรัม

ถั่วไพน์นัท - 50 กรัม

รำข้าวโอ๊ต - 1 ช้อนโต๊ะ ล.;

โค้กชิป - 1 ช้อนโต๊ะ ล.

การทำอาหาร: คุณต้องบดถั่วด้วยตนเองหรือด้วยเครื่องปั่นล้างผลไม้แห้ง ผึ่งให้แห้ง แล้วผ่านเครื่องบดเนื้อ เพิ่มลงในถั่วและรำ จากมวลที่เกิดขึ้นเราสร้างลูกบอลกลิ้งเข้ามา เกล็ดมะพร้าว. คุณสามารถใช้เมล็ดงา ผงโกโก้ เก็บขนมในช่องแช่แข็งมีคุณค่าทางโภชนาการสูง 100 กรัม - 190 กิโลแคลอรี

คุณสามารถให้กำลังใจในการไดเอทโดยไม่กินของหวาน - ดูหนังดีๆ ฟังเพลงโปรด ออกกำลังกาย หรือจัดจ็อกกิ้งทุกวันในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

เมื่อพูดถึงการจำกัดอาหาร การเปลี่ยนไปทานอาหารที่เข้มงวด และการไดเอต ความคิดเกี่ยวกับของอร่อยๆ และของหวานก็จะเริ่มคืบคลานเข้ามาในหัวของคุณอย่างแน่นอน เค้กขนมอบ - เป็นไปไม่ได้ทั้งหมด ไม่มีตัวเลือกเหลืออยู่จริงหรือและร่างกายจะไม่ได้รับความหวานแม้แต่กรัมเดียว? หยุด! หยุดตื่นตระหนกและเริ่มอ่านเนื้อหาของเราอย่างระมัดระวัง เราได้รวบรวมอาหารหวานที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ 8 อันดับแรกที่คุณสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยขณะลดน้ำหนักและเตรียมคำแนะนำทั่วไป

แอปริคอตแห้งดีกว่าหลายเท่า แอปริคอตสด. ประกอบด้วยวิตามินและองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันกำจัดออกจากร่างกาย สารพิษที่เป็นอันตรายเป็นแหล่งพลังงาน

โดยทั่วไปแล้วขนมที่มีประโยชน์สำหรับรูปร่างคือผลไม้แห้งที่มีอยู่ทั้งหมด: ลูกเกด, อินทผาลัม, ลูกพรุน, มะเดื่อ, แอปเปิ้ล พวกเขาจะช่วยกำจัดความหิวกระหาย ขนมอบหวานและเสริมสร้างร่างกายโดยเฉพาะในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว

ทุกคนรู้อยู่แล้วว่าทำมาจากมาร์ชเมลโลว์ ซอสแอปเปิ้ล? มาร์ชแมลโลว์ประกอบด้วยเพคตินและองค์ประกอบที่มีประโยชน์อื่นๆ มากมายที่สามารถทำความสะอาดร่างกายได้ ไม่มีไขมันที่เป็นอันตรายในมาร์ชเมลโลว์ และหากคุณซื้อมาร์ชเมลโลว์สีขาว คุณจะไม่พบสีย้อมที่เป็นอันตรายเช่นกัน

ปริมาณแคลอรี่ของขนมหวานนั้นมากกว่า 320 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมเล็กน้อยและเต้นจากสิ่งนี้

คุณยังคงสงสัยว่าจะแทนที่ความหวานด้วยอะไร? นี่คือ! วิธีแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณ - มาร์มาเลดมีทั้งความหวานและดีต่อสุขภาพหากผลิตภัณฑ์ทำจากวุ้น สารนี้มีไอโอดีนซึ่งมักขาดในพื้นที่ห่างไกลจากทะเล

ความสนใจ!อย่ากินมาร์มาเลดมากเกินไป เพราะมันอาจมีสีเทียมที่เป็นอันตราย และมาร์มาเลดชิ้นเล็กๆ มักโรยด้วยน้ำตาล ซึ่งจะไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ลดน้ำหนัก

และสารพัดที่มีประโยชน์ตามนั้น ตัวอย่างเช่น ขนมทำมือใส่แอปริคอตแห้งและลูกพรุนในดาร์กช็อกโกแลต เพิ่มถั่วและขนมสำหรับการลดน้ำหนักพร้อมแล้ว!

(และดีต่อการทำงานของหัวใจ, การเสริมสร้างหลอดเลือด, ความดันปกติ) คุณสามารถกินได้ไม่เกิน 40 กรัมต่อวัน และถ้าไม่มีการเล่นกีฬา ชีวิตของคุณแล้ว ทั้งหมด 20 ก.

น้ำผึ้งมีแคลอรีใกล้เคียงกับน้ำตาล นั่นคือทั้งหมด! ท้ายที่สุดแล้วน้ำผึ้งมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์ประมาณ 70 ชนิดซึ่งแตกต่างจากสิ่งหลัง เหล่านี้เป็นวิตามินเหล่านี้เป็นกรดเอนไซม์ที่มีประโยชน์ น้ำผึ้งทำให้ร่างกายแข็งแรง เพิ่มความแข็งแรง ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ และช่วยกำจัดสารอันตราย

Halva มีบางอย่างที่น่ายกย่อง แต่ก็มีข้อดีมากมายและไม่เพียง แต่รสชาติเท่านั้น:

เนื้อหาของวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็ก
การย่อยอาหารดีขึ้น
การควบคุมความอยากอาหาร
ปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผม
การกระตุ้นการทำงานของสมอง
halva สามารถใช้ได้กับมารดาที่ให้นมบุตร

ความสนใจ!ไม่ควรนำ Halva ไปรับประทานอาหาร - ไม่เกิน 1 ช้อนชาหรือชิ้นเล็ก ๆ ฉันต้องการขนม - เรากินฮาลวาชิ้นหนึ่งแล้วลืม

ขนมคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้แก่ คุกกี้ที่ทำจากรำข้าวหรือคุกกี้ข้าวโอ๊ต ของหวานสามารถทำที่บ้านด้วยมือของคุณเอง เตรียมสิ่งต่อไปนี้:

ข้าวโอ๊ตและรำข้าวสาลี - 2 ช้อนโต๊ะ ล.;
คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 5 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
ไข่แดง - 4 ชิ้น;
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล - 3 ช้อนชา
ผงฟู - 1.5 ช้อนชา

การเตรียม: ผสมไข่แดงกับผงฟูตามจำนวนที่ต้องการเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ผสมให้เข้ากัน แบ่งแป้งลงในแม่พิมพ์แล้วอบจนสุก

ไม่ใช่ที่ขายเป็นซองๆ ตามร้าน เพราะมีน้ำตาลเยอะ สีผสมอาหารและเยลลี่ที่ซื้อตามร้านจะใช้เจลาตินเป็นหลัก เยลลี่ที่จะกินในไดเอทต้องทำกินเอง จากผลไม้และวุ้นที่มีน้ำตาลน้อยที่สุดหรือไม่มีเลย Agar-agar มีประโยชน์มาก:

ทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ
เสริมสร้าง ฟังก์ชั่นป้องกันสิ่งมีชีวิต;
ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
ขจัดสารพิษหนักและตะกรัน

บางครั้งในวันหยุดใหญ่ ๆ คุณสามารถจ่ายได้ เยลลี่นมหรือช็อกโกแลตนม

ฟังดูแปลก ๆ เล็กน้อย แต่มีอาหารดังกล่าวอยู่ ได้รับการพัฒนาสำหรับผู้ที่ขาดขนมไม่ได้ ผลิตภัณฑ์ในอาหารสมดุล คัดสรร เพื่อให้ร่างกายได้รับสารที่มีประโยชน์ พลังงาน แคลอรี่ที่จำเป็นในสิ่งที่ได้รับอนุญาต มีอาหารหวานแบบโมโน อาหารที่ออกแบบมาสำหรับสามวัน หนึ่งสัปดาห์ และอาหารอื่นๆ พิจารณาหนึ่งในอาหารเหล่านี้ตามวันและค้นหาว่าคุณสามารถกินขนมอะไรได้บ้างในอาหาร:

วันแรก. สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถดื่มได้ ชาเขียวและกินน้ำผึ้ง สำหรับมื้อกลางวันให้เลือกคอทเทจชีสกับน้ำผึ้งและผลไม้แห้ง รับประทานกับน้ำซุปรสอ่อน สำหรับของหวาน - ผลไม้สด ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มมะนาวหวานหนึ่งชั่วโมง

วันที่สอง. ไข่ต้มเป็นอาหารเช้าพร้อมชาและน้ำผึ้ง สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินได้ สลัดผักและแม้แต่ไอติม อาหารเย็นจะประกอบด้วยผักนึ่ง ชาเขียวกับน้ำผึ้ง

วันที่สาม (สุดท้าย) สำหรับอาหารเช้าเรากิน 1 ไข่ต้มชากับแยม สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินคอทเทจชีสไขมันต่ำน้ำผึ้งและผลไม้ได้ 200 กรัม สำหรับมื้อเย็น ปรุงปลา ทำสลัดผัก และดื่มชากับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ

อาหารหวานนี้ออกแบบมาเป็นเวลา 5 วัน คุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตได้ตั้งแต่ 40 ถึง 80 กรัมต่อวัน ในขณะที่ดื่มกาแฟดำโดยไม่ใช้น้ำตาลแม้แต่ช้อนเดียว ดาราหลายคนชื่นชอบอาหารดังกล่าวโดยอ้างว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 6 กิโลกรัม

อย่างไรก็ตามไม่ควรรับประทานอาหารดังกล่าวบ่อยเกินไป คุณสามารถทำให้ร่างกายหมดสิ้นไปกีดกันผู้อื่น สารอาหารที่ไม่พบในช็อกโกแลต ที่ดียิ่งขึ้นคือการทาช็อกโกแลตอดอาหารเดือนละครั้ง

เรียกเช่นนั้นเพราะทุกเช้าก่อนรับประทานอาหารในขณะท้องว่างคุณต้องดื่มนมหนึ่งแก้วและกินน้ำผึ้ง นอกจากนี้ อาหารของคุณอาจประกอบด้วยผลิตภัณฑ์และอาหารอะไรก็ได้ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ แต่อยู่ในเหตุผลและเป็นส่วนน้อย

ทำตามอาหารนมผสมน้ำผึ้งเป็นเวลาประมาณ 30 วันและรับผิวที่เนียนนุ่ม เล็บที่แข็งแรง ผมนุ่มสลวย และรูปร่างที่กระชับ เป็นที่เชื่อกันว่าเป็นเวลาหนึ่งเดือนในการรับประทานอาหารที่แปลกประหลาดซึ่งร่างกายจะเริ่มให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

มันเกี่ยวข้องกับการใช้ลูกอมผลไม้ตลอดทั้งวัน จะดีกว่าที่จะซื้ออมยิ้มในร้านขายยาหรือในแผนกสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ขนมเหล่านี้ได้รับการเสริม แต่คุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองได้ จำเป็นต้องเสริมอาหารด้วยอาหารที่มีแคลเซียมและธาตุเหล็ก อาหารลูกกวาดแนะนำให้คุณดื่มอย่างน้อยสองลิตร น้ำสะอาดในหนึ่งวัน. และหมั่นแปรงฟันวันละ 2 ครั้งและบ่อยขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงโรคฟันผุ

ไม่เชิง รุ่นฤดูหนาวและดูไม่เหมือนการไดเอทเลย แต่ความจริงก็คือว่าไอศกรีมไดเอทได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวสหรัฐอเมริกา ไอศกรีมมีแคลเซียมจำนวนมากซึ่งร่างกายต้องการในช่วงลดน้ำหนัก

สามารถรับประทานไอศกรีมได้ตลอดทั้งวันเสริมด้วยผลไม้หรือผลไม้แห้ง พวกเขาบอกว่า Uma Thurman ซึ่งลดน้ำหนักได้มากกว่า 11 กก. มีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักเช่นนี้ คุณไม่ควรรับประทานอาหารในทางที่ผิดเพราะไอศกรีมเป็นผลิตภัณฑ์ที่เสิร์ฟเย็น

เป็นที่น่าสังเกตว่าแพทย์มีความสงสัยเกี่ยวกับอาหารที่มีรสหวานเนื่องจากโภชนาการดังกล่าวไม่สมดุล นอกจากนี้ อาหารหวานยังมีข้อห้าม:

แผลในกระเพาะอาหาร;
ความดันโลหิตสูง;
โรคเบาหวาน;
ลำไส้ใหญ่อักเสบ;
โรคกระเพาะ

คุณสามารถกินขนมพร้อมกับอาหารและบางครั้งก็จำเป็นมาก เพียงเลือกผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้องอ่านองค์ประกอบอย่าทำขนมในทางที่ผิด เมนูที่สมดุลและอย่าไปสุดโต่ง!

ชอบบทความ? แบ่งปัน

พิมพ์บทความ