Efektívne koktaily na chudnutie doma. Proteínové kokteily na chudnutie. Denná dávka bielkovín na chudnutie

Hľadáte magickú tabletku na kilá navyše? Prečo, ak máte koktaily na spaľovanie tukov! Vyrobte si ich doma dostupné produkty, vychutnajte si chuť a užívajte si klesajúce objemy!

V boji s nadváhou sú všetky prostriedky dobré. A hoci každý, kto chce schudnúť, dúfa, že nájde všeliek, ktorý mu umožní stať sa štíhlym a fit bez fyzickej námahy a potravinových obmedzení, každý prichádza k rovnakému záveru: žiadny neexistuje. Existujú však nástroje, ktoré vám jednoducho a príjemne pomôžu dosiahnuť váš cieľ a jedným z nich sú aj čistiace koktaily.

Ako fungujú

Rôzne potraviny majú rôzne účinky na ľudský organizmus. Ich správnym výberom vo vašej strave môžete schudnúť zrýchlením metabolizmu a normalizáciou procesov trávenia. Na tomto princípe existujú koktaily na spaľovanie tukov: nevyhnutne obsahujú zložky, ktoré pomáhajú uspokojiť hlad alebo urýchliť metabolizmus.

Takmer všetky recepty na smoothie obsahujú nasledujúce zložky:

• Voda. Prirodzene, pri chudnutí nepomáha, no jeho nedostatok spúšťa proces ukladania tekutín v tele, čo vedie k opuchom a poruchám metabolizmu.
• Mliekareň. Poskytujú telu vitamín D, ktorý je potrebný na aktiváciu procesov deštrukcie tukového tkaniva v tele.
• Zelenina a ovocie. Väčšina z nich neobsahuje takmer žiadne kalórie, ale sú bohaté na užitočné látky. Pomôžu vám utíšiť hlad bez nepríjemných následkov.
• Ovsené vločky. Obsahuje vlákninu, ktorá pri vstupe do žalúdka napučí, takže nepociťujete hlad. V tele udržiava aj hladinu glukózy, ktorej nedostatok spôsobuje chute na sladké.
• Zelený čaj. Výhody zeleného čaju na chudnutie sú zrejmé, pretože dokonale tónuje telo a tiež vyžaduje veľa energie na trávenie.

Ako vidíte, toto nízkokalorické potraviny, čo znamená, že koktaily budú vynikajúcou náhradou akéhokoľvek občerstvenia.

Takto ich treba vnímať: nedržíte diétu, ale len pijete lahodné nápoje zo zeleniny, bylín a ovocia namiesto jedenia žemle, syra alebo iného „metabolického odpadu“.

Recepty na chudnutie doma

Akýkoľvek diétny koktail je možné zakúpiť v špecializovanom obchode alebo kaviarni, ale je oveľa lepšie si ho vyrobiť sami. Môžete tak nielen sledovať čerstvosť použitých produktov a presne dodržiavať recept, ale tiež ušetriť veľa peňazí.

V podstate všetky nápoje na spaľovanie tukov, ktoré sa pripravujú v mixéri na báze ovocia, zeleniny, obilnín, orechov a mliečnych výrobkov, sú rozdelené do 2 skupín: detoxikačné alebo čistiace a proteínové alebo nutričné.

Detoxikačné koktaily

Jednou z dôležitých zložiek procesu chudnutia je očista tela od toxínov a toxínov. Detoxikačné koktaily odvádzajú s touto funkciou vynikajúcu prácu. Zvyčajne sa pripravujú zo šťavy zo zeleniny, ovocia, čerstvých alebo mrazených bobúľ, bylín, korenín. Nápoje je možné riediť obyčajná voda ako aj čaj či mliečne výrobky.

Používaním zdravá zelenina a ovocie v tejto podobe z nich dostanete väčší úžitok, takže sú ľahšie vnímateľné a asimilované a vždy môžete zamaskovať nepríjemnú chuť.

Detoxikačné nápoje môžete piť kedykoľvek počas dňa, avšak niektoré z nich majú vysoký obsah kyseliny. Mali by sa konzumovať až po jedle - po 20-30 minútach. A nie sú určené ako náhrada hlavných jedál, ale môžete ich piť namiesto občerstvenia.

Smoothies

čerstvý koktail

Zomeľte zväzok čerstvých byliniek podľa vašej chuti pomocou mixéra. Pridajte k nemu banán a čerstvo vytlačenú šťavu z jedného pomaranča alebo grapefruitu. Rozmixujte ich v mixéri, kým jednotná konzistencia.

Zelené detoxikačné smoothie

Uhorku, zeler a jablko ošúpeme, nakrájame na malé kocky. Pridajte k nim pol pohára kyslé bobule a trochu špenátu. Všetky ingrediencie pomelieme a premiešame. Ak je to žiaduce, môžete hmotu zriediť minerálnou alebo pitnou vodou, kefírom.

červené smoothie

Vložte surovú repu, mrkvu, reďkovky, strúčiky cesnaku a petržlen do misky mixéra. Miešajte ich, kým sa nedosiahne homogénna hmota. Na zmenu chuti môžete pridať 60 ml citrónovej šťavy.

Proteínové koktaily

Výživné nápoje, ktoré majú vysoký obsah komplexných sacharidov a iných mikroživín, vrátane proteínových zlúčenín, sa nazývajú proteínové nápoje. Často ich pijú kulturisti a kulturisti na budovanie svalovej hmoty. Môžu však pomôcť aj pri chudnutí.

Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, proteínové kokteily sa môžu používať iba v kombinácii so športom.

Pomáhajú schudnúť vďaka nasýteniu zdravými sacharidmi, ktoré na rozdiel od prázdnych telo dobre absorbuje. Okrem toho takéto nápoje dokonale uspokoja pocit hladu.

Nesnažte sa držať diétu len zo zmesí živín – optimálne je nahradiť jedno jedlo kokteilom alebo zriediť 2, ale nie viac. Zároveň je dôležité ich správne vybrať podľa typu akcie. Takže proteínové nápoje na chudnutie sú:

• proteín - s vajcami alebo mliekom;
• vitamín - s ovocím a bobuľami;
• energie - s kávou alebo orechmi.

Dnes sa proteínové kokteily dajú kúpiť v obchode alebo si ich vyrobiť sami.

Recepty

Proteínové nutričné ​​kokteily

vanilkové mlieko

Zmiešajte 100 gramov odtučneného a nízkotučného tvarohu v mixéri s ¾ šálky mlieka do hladka. Pridajte vanilku podľa chuti a prešľahajte.

Rustikálny

Skombinujte pohár mlieka s 2 surovými vajcami a pridajte nasekanú zeleninu zo zväzku petržlenu alebo kôpru. Zmiešať.

Vitamínové proteínové nápoje

Zmiešajte 2 polievkové lyžice naklíčeného ovsa a rovnaké množstvo brusníc alebo brusníc s balíčkom nízkotučného tvarohu. Pridajte pol pohára vody a šľahajte do hladka.

Na pol pohára jogurtu vezmite 2 polievkové lyžice jahôd a ríbezlí a jeden med. Zmiešajte ingrediencie v miske mixéra a premiešajte.

Energetický výživový kokteil

Káva

Zmiešajte pohár mlieka s jedným surovým vajcom, pol lyžičkou kávy a rovnakým množstvom nasekanej čerstvej mäty. Kokteil vyšľaháme do hladka.

Recepty na miešanie smoothie

Smoothie - nápoj vyrobený z drveného a dokonca aj trochu našľahaného s mliečnymi výrobkami alebo šťavou z ovocia a zeleniny. Nie je možné to urobiť ručne - na to potrebujete mixér. Toto však nie je jediné pravidlo varenia, existujú aj ďalšie:

1. Musia sa použiť iba čerstvé suroviny.
2. Zelenina s hrubou textúrou je najlepšie vystavená slabému tepelné spracovanie pred brúsením.
3. Mrazené bobule sa pred vložením do mixéra nechajú mierne rozmraziť.
4. Všetky ingrediencie na smoothie nakrájame na kúsky a až potom vložíme do mixovacej nádoby.
5. Koktailové prísady sa najskôr rozdrvia a potom sa k nim pridá tekutina a znova sa premieša.

Ovocie, zelenina a bylinky sa často používajú v koktailoch naraz, ale existujú aj nápoje, v ktorých sú tieto skupiny potravín oddelené.

Zeleninové

Aby som dostal všetko potrebné pre telo stopových prvkov a vitamínov potrebujete denne zjesť asi 2 kilá zeleniny. Prirodzene to nie je také jednoduché, vzhľadom na objem takého množstva jedla. Áno, a preferencie chuti sú pre každého iné - nie každý sa chce vzdať svojej obvyklej stravy.

Existuje cesta von - piť zeleninové smoothies varené v mixéri. Navyše neprospievajú len telu, ale prispievajú aj k chudnutiu, keďže neobsahujú takmer žiadne kalórie a urýchľujú metabolické procesy v ľudskom tele.

Ako variť

Zeleninové smoothie si najjednoduchšie pripravíte zo zeleru, uhoriek, cukety, keďže majú spočiatku jemnú textúru. Hustejšia zelenina: mrkva, brokolica, karfiol, hrášok môžeme pár minút povariť, aby zmäkol. Ale zemiaky, repa je potrebné variť asi 10 minút pred vložením do mixéra.

Ak nechcete variť zeleninu, použite jej konzervované náprotivky. Majte na pamäti, že v tomto prípade budete potrebovať dvojnásobný objem, ako je uvedené v recepte.

Smoothie možno riediť vodou, kefírom alebo zeleninovými šťavami. Najlepšie je použiť čerstvo vylisovanú šťavu: paradajkovú, cviklovú, mrkvovú alebo zelerovú. Ak ho však nemáte možnosť vyrobiť, kúpte si kvalitné priemyselné nápoje minimálny obsah konzervačné látky.

Recepty

Smoothie so špenátom

Vezmite 70 gramov brokolice, 200 gramov konzervovaného špenátu a jedno malé jablko. Nakrájajte ich a nasekajte. Pridajte štipku soli a 60 ml mrkvovej šťavy, potom všetko spolu miešajte asi minútu pri vysokých otáčkach.

Repné smoothie

Budete potrebovať jednu malú cviklu, papriku, čerstvá uhorka a pár stoniek zeleru. Nasekajte ich a rozmixujte v mixéri do hladka.

Letný ľahký kokteil

3-5 cherry paradajok, 1 malá uhorka, nakrájajte polovicu stonky zeleru. Pridajte k nim kôpor, polovicu strúhaného strúčika cesnaku a 150 ml kefíru. Všetko premiešame.

Pikantné zeleninové smoothie

Uvarte jeden stredne veľký zemiak a rovnaké množstvo brokolice. Zahrejte 150 ml mlieka. Polovicu tekutiny nalejte do misky mixéra, pridajte zeleninu, polovicu strúčika cesnaku, malý kúsok syra, štipku kari, kurkumu a soľ. Všetko premiešajte, kým nezískate homogénnu hmotu. Pridajte zvyšné mlieko a miešajte ešte asi 30 sekúnd.

ovocný

Ovocné smoothies sú rôzne príjemná chuť a ľahká textúra. Obzvlášť príjemne sa pijú v lete, keďže sú veľmi osviežujúce. V inom ročnom období vás však rozveselia ovocné smoothie a pomôžu vášmu telu v boji s nadbytočnými kilami, keďže takýto nápoj neobsahuje takmer žiadne kalórie.

Ovocie obsahuje veľa cukru, a preto recepty na ovocné smoothie nevyžadujú jeho samostatné pridávanie. Je to spôsobené tým, že nadmerné používanie môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

Recepty

grapefruitové smoothie

Vložte polovicu banánu do mrazničky na 20 minút. Potom ošúpte polovicu grapefruitu a mandarínky, pridajte k nim banán a pár polievkových lyžíc brusníc a premiešajte, kým sa nedosiahne homogénna konzistencia.

fialový koktail

Ošúpaná hruška a 2 veľké kusy melón nakrájajte na malé kúsky, pridajte k nim tucet jahôd a nakrájajte ich. Pridajte tam pol pohára čučoriedkovej šťavy a šťavu z jedného citróna. Všetko šľaháme asi 30 sekúnd.

medové smoothie

Zmiešajte polovicu jablka a 2 banány so 100 ml nízkotučného jahodového jogurtu. Pridajte k nim trochu medu a ľadu, šľahajte asi minútu.

Kiwi smoothie diéta

Budete potrebovať kiwi, 2 plátky citróna, 5-8 lístkov mäty a rovnaké množstvo petržlenovej vňate. Rozmixujte ich v mixéri do hladka, pridajte pol pohára vody a trochu medu a znova všetko spolu prešľahajte.

Nápoj z červeného kiwi

10 lieskových orieškov nasekáme na strúhanku. Samostatne zmiešajte 2 kiwi, banán a pol pohára malín. Všetko zmiešajte v pohári, pridajte med a dobre premiešajte.

Mliekareň

Nápoje na báze mlieka alebo jogurtu - skvelý spôsob utíšiť hlad, dodať telu potrebné sacharidy, vápnik a zároveň schudnúť. Hlavná vec je používať produkty s nízky obsah tuku, ale nie úplne bez tuku.

Ak ste alergický na bežné mlieko, nahraďte ho sójovým alebo kokosovým mliekom. S kefírom si môžete pripraviť aj smoothie. Takýto koktail bude ľahký a zdravý ako mliečny kokteil. A keď sa skombinuje so správnymi ingredienciami, chutí ešte lepšie.

Recepty na mixér

raňajkový koktail

Jeden banán rozšľaháme v mixéri do hladka s 2 polievkovými lyžicami ľubovoľnej cereálie, lyžicou medu a 200 ml mlieka.

kokosové smoothie

Nakrájajte pol šálky nakrájaného ananásu s banánom. Pridajte 70 ml mlieka a 50 ml kokosové mlieko. Porazte hmotu.

Hruška so škoricou

Jedno jablko a jednu hrušku pomelieme v mixéri. Pridajte ¾ šálky kefíru a štipku škorice, šľahajte asi 30-40 sekúnd.

Smoothie so zelerom

Skombinujte pol šálky nasekaného zeleru s rovnakou dávkou kefíru a vyšľahajte do hladka.

zelená

Zelené potraviny majú veľmi nízky obsah kalórií a zvyčajne majú osviežujúce, ľahká chuť. Do úvahy prichádzajú nápoje z nich vyrobené najlepší liek v boji s kilami navyše, keďže dodávajú telu veľa živín, zvyšujú jeho tonus a vyvolávajú očistné procesy.

Zelené smoothies sa vyrábajú zo zeleniny, bylín a ovocia, ktoré sú zelené a niekedy žlté. Najčastejšie riediť zmesi ovocný džús, pitie a minerálka bez plynu.

Recepty

Výživný koktail

Skombinujte polovicu avokáda, jablko, uhorku a trochu strúhaného zázvoru. Na zriedenie konzistencie pridajte vodu a znova šľahajte.

Smaragdové smoothie

Polovica avokáda, kiwi a zelené jablko nakrájame na stredne veľké kúsky, rukami natrháme zväzok šalátových listov. Suroviny rozmixujte v mixéri do hladka. Ak chcete, pridajte vodu alebo jablkový džús.

Ľahký uhorkový nápoj

Pár veľké uhorky nasekajte a rozmixujte v mixéri s petržlenovou vňaťou a lístkami mäty.

Zelené citrusové smoothie

Vyčistite vápno od filmov, od zelene paprika odstráňte semienka a nakrájajte. Presuňte ingrediencie, pridajte k nim štvrť šálky citrónová šťava a znova poraziť. Ak sa vám nápoj zdá kyslý, pridajte vodu.

zo zeleru

Zeler je kultúra jedinečná svojimi vlastnosťami, ktorú každý, kto chce schudnúť, musí milovať celým svojím srdcom. Pôsobí močopudne, zlepšuje trávenie a urýchľuje metabolické procesy.

100 gramov zeleru obsahuje iba 33 kalórií a vôbec žiadny tuk.

Nápoje zo zeleru sa zvyčajne používajú na zníženie dennej "ťažkosti" stravy, pretože sú veľmi ľahké, ale na dlhú dobu eliminovať pocit hladu. takže, zelené smoothie môžete nahradiť jedno z jedál alebo sa dohodnúť na jeho variáciách pôstne dni.

Recepty

Niekoľko stoniek zeleru a limetky, ošúpte a nasekajte v mixéri. Pridáme jogurt a vyšľaháme hmotu.

s jablkom

Skombinujte pár stoniek zeleru s jedným zeleným jablkom a zväzkom petržlenu. Miešajte ich v mixéri, kým nevznikne homogénna hmota. Výsledná zmes sa môže zriediť vodou.

so zázvorom

Koreň zázvoru je známy ako zázračný liek proti mnohým chorobám. Je tiež užitočný v boji proti kilám navyše, pretože:

• Stimuluje produkciu kortizolu, ktorý sa podieľa na metabolizme a rozklade bielkovín a tukov.
• Spôsobuje zvýšenie produkcie tepla v tele, čo spôsobuje, že telo vynakladá viac energie na bežné životné aktivity.
• Uľahčuje trávenie a zvyšuje absorpčnú kapacitu žalúdočných stien.

Nápoje so zázvorom sa líšia svojou rozmanitosťou: vyrábajú sa na báze vody, šťavy, fermentované mliečne výrobky. Na chudnutie sú však najvhodnejšie čajové zmesi.

Recepty

letný nápoj

Nastrúhajte naň kúsok zázvoru, veľký asi 8 centimetrov jemné strúhadlo. Pridajte do nej šťavu z jedného citróna a pár lístkov mäty. Zmes nalejte teplým zeleným čajom, môžete pridať trochu medu.

Nakrájajte kúsok zázvoru (4 cm), pridajte k nemu lyžicu škorice a zalejte litrom čaju. Pár hodín lúhujte v termoske, preceďte a potom do zmesi pridajte 2 polievkové lyžice citrónovej šťavy a 1 červenú papriku. Môžete pridať aj 2 polievkové lyžice medu.

Smoothie diéta

Systém chudnutia na koktailoch zložených z ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov a vody odkazuje na prísne diéty. Zahŕňa vyhýbanie sa akémukoľvek jedlu okrem takýchto nápojov po dobu 3-7 dní, v závislosti od typu a výsledku, ktorý chcete dosiahnuť.

Telo počas diéty nebude hladovať. Komponenty smoothie obsahujú všetky stopové prvky, ktoré potrebuje, a zároveň neobsahuje takmer žiadne kalórie.

Existuje niekoľko základných typov stravovania. Najpopulárnejšie z nich:

• Očista. Trvá 2-3 dni, počas ktorých môžete piť akékoľvek smoothies obsahujúce zeleninu, ale mali by ste venovať pozornosť aj iným zložkám: ráno musíte pripraviť koktaily z ovocia a večer - zo zeleniny. Umožňuje zbaviť sa 2-3 kilogramov a očistiť telo od toxínov a toxínov.
• Týždenne. Najťažšia diéta, trvajúca 7 dní. V ňom by všetky koktaily mali mať strednú hustotu a v každodennej strave musia byť nápoje na báze mlieka, kefíru, čerstvej šťavy a vody. Za týždeň takejto výživy môžete schudnúť 5-6 kíl.
• Tri dni. Pre túto diétu stojí za to vyzdvihnúť tekuté koktaily. Za 3 dni takejto výživy sa môžete zbaviť 2-3 kilogramov.

Nech už si zvolíte akúkoľvek diétu, vedzte, že zdravé smoothies treba piť hneď po ich príprave. V tomto prípade treba dodržať systém 5-6 jedál denne, kde jedna porcia predstavuje 200-250 ml nápoja.

Klady a zápory

Táto diéta má mnoho výhod:

• zlepšuje fungovanie tráviaceho systému;
• steny žalúdka sa nenaťahujú a vytvára sa zvyk častého jedla v malých porciách;
• veľa kombinácií chutí vám neumožňuje nabažiť sa produktov;
• telo sa dostáva do tonusu, prijíma energiu, ktorú potrebuje bez zaťaženia;
• za kurz môžete schudnúť až 5-8 kilogramov.

Má však aj svoje kontraindikácie. Nemôžete dodržiavať prísnu diétu:

• tehotné ženy a dojčiace matky;
• ľudia s ochoreniami obličiek a pečene;
• ľudia, ktorí trpia poruchami príjmu potravy: anorexiou, bulímiou atď.

Je ťažké dodržiavať takúto diétu, ak trávite veľa času mimo domova alebo ste zvyknutí obedovať s priateľmi, kolegami, pretože nápoje nemožno pripraviť na budúce použitie. V takom prípade budete musieť na chvíľu zmeniť svoje návyky a viesť osamelejší životný štýl, aby ste sa vyhli starostiam.

Sassi nápoj

Sassi voda je ďalšou skvelou možnosťou chudnutia. Komponenty v ňom obsiahnuté spúšťajú procesy zrýchleného metabolizmu v tele, odstraňujú toxíny a normalizujú vodnú rovnováhu.

Vodu by ste mali piť ako doplnok k jedlu, no dôležité je jesť s mierou a dodržiavať pravidlá zdravej výživy.

Na jeho prípravu budete potrebovať:

• 1 uhorka;
• 1 citrón;
• lyžica strúhaného čerstvého koreňa zázvoru;
• za hrsť čerstvé listy mäta;
• 2 litre minerálnej alebo pitnej vody.

Všetky ingrediencie rozdrvte v mixéri alebo na strúhadle, dobre premiešajte a „pamätajte“, mali by uvoľniť čo najviac šťavy. Potom túto zmes zalejte vodou a vložte pod veko do chladničky. Nápoj môžete vypiť nasledujúci deň a musíte ho vypiť úplne.

Ako funguje voda sassi

Každá zložka má jedinečný účinok na telo:

• Hlavnou účinnou látkou je zázvor. Urýchľuje metabolizmus, zlepšuje činnosť tráviaceho systému a podporuje rýchly tok lymfy, čím vyvoláva očistu tela od toxínov.
• Uhorka – funguje ako diuretikum a pomáha aj odstraňovať soľ.
• Citrón je zdrojom vitamínov a prvkov, ktoré normalizujú distribúciu uhľohydrátov a tukov.
• Mäta – otupuje chuť do jedla.

Nápoj môže konzumovať každý, okrem ľudí trpiacich chorobami žalúdka a čriev. Kontraindikáciou je aj alergia na niektorú zo zložiek.

Priebeh prijatia by nemal byť dlhší ako mesiac a potom je potrebná prestávka na týždeň alebo dva.

citrónový nápoj

Citrón je jedným z najlepšie ovocie na chudnutie. Obsahuje látky, ktoré pomáhajú nášmu telu odbúravať tuky, odstraňovať soli. Navyše príjemne osvieži a je obzvlášť nepostrádateľný v horúcom období.

Pitie vody s citrónom by malo byť mierne, najmä pre ľudí s vysokou žalúdočnou kyselinou.

Ak chcete vidieť účinok používania citrónový nápoj, na uhasenie smädu ho stačí piť počas dňa. Výsledok si môžete všimnúť v podobe niekoľkých kilogramov, ktoré zmizli za pár týždňov.

Recepty s citrónovou vodou

možnosť 1

variť Čerstvá šťava citrónu a zmiešajte ho s rovnakým množstvom prevarená voda. Pite večer, pred spaním alebo 30 minút pred jedlom.

Možnosť 2

Rozdrvte 2 citróny spolu s kôrou a výslednú kašičku zalejte 1-1,5 litrom vody. Nápoj pite počas celého dňa.

Možnosť 3

Na pohár teplého zeleného čaju si vezmite 2 polievkové lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy. Zmiešajte tekutiny. Nápoj vypite ráno, po jedle.

Čerstvá šťava

Je dosť ťažké schudnúť kvôli neustálemu používaniu čerstvej šťavy, pretože nemôžete jesť nič iné alebo si musíte odoprieť 2 jedlá a svoje obľúbené jedlá. Aby ste uľahčili znášanie takýchto prísnych obmedzení, mali by ste zvoliť správny diétny recept.

Kombinujte užitočné zeleninové šťavy z vašich bežných ovocných čerstvých produktov, ktoré milujete viac ako ostatné.

Základ stravy pre obyvateľov stredný pruh Rusko by malo byť kapusta, mrkva, uhorka a tekvicový džús. Na riedenie zeleninové menu tiež pripravte čerstvé šťavy zo sliviek, čerešní, hrušiek a bobúľ.

Menu si môžete zostaviť podľa týchto jednoduchých zásad:

1. 70% šťavy spotrebovanej denne by mala pozostávať zo zeleniny.
2. Ovocné šťavy sa dajú obmieňať každý deň, no ak máte nejaké obľúbené, doprajte si jeden pohár denne.
3. Prvý a posledný deň sa snažte nezaradiť do jedálnička citrusové plody. Dajte prednosť zelenine, ktorá vytvorí šťavu s vysokým obsahom dužiny.

Šťava sa môže piť čistej forme ako aj zmiešanie viacerých ingrediencií dohromady.

Mix receptov na týždeň

1. Vitamínová zmes. Na jeho prípravu použite jedno zelené a jedno červené jablko, mrkvu, broskyňu, zelená uhorka a 3-4 slivky. Môžete pridať aj pár listov kapusty.
2. Šalátová zmes. Pripravuje sa zo šťavy z jednej mrkvy, reďkovky, dvoch cvikly a 200 gramov kyslej čerstvé bobule. Perfektné sú brusnice a brusnice, použiť môžete aj čierne alebo červené ríbezle.
3. Čaj čerstvý. Zmiešajte šťavu z jedného grapefruitu, primiešajte hrsť zeleného hrozna a horského popola a namiesto vody rozrieďte zeleným čajom bez prísad.
4. Zmiešajte antioxidant. Na jeho prípravu budete potrebovať jeden veľký zemiak, pár ružičiek brokolice, pomaranč alebo grapefruit a pol pohára čučoriedok, brusníc alebo brusníc a ríbezlí.
5. Zelená zmes s pyré. Pyré so šťavou z jednej uhorky zmiešame so šťavou s dužinou z jeden a pol citróna alebo limetky.
6. Zázvorová zmes. Budete potrebovať kocku koreňa zázvoru, asi 2 cm štvorcový, 2 malé jablká a toľko pomarančov.
7. Zeleninová zmes s maslom. Zmiešajte šťavu z 1 mrkvy, jablka a rovnako veľkého kúska tekvice s 5 ml olivového alebo ľanového oleja.

Samozrejme je možné použiť aj iné kombinácie. Snažte sa však neodchýliť klasické kombinácie, inak môže mať výsledná zmes príliš vysokú kyslosť alebo nepríjemnú chuť.

paradajka

Paradajková šťava je jedným z najobľúbenejších zeleninových nápojov. Je zdravý a veľmi chutný, navyše podporuje chudnutie, pretože vyvoláva vylučovanie soli z tela, normalizuje činnosť čriev a žalúdka a tiež znižuje cholesterol.

Samotná paradajka je tiež diétny výrobok, keďže obsahuje málo kalórií a zdravé sacharidy.

Podľa výskumov môže človek pri dodržiavaní zásad zdravej výživy a vypití pohára paradajkovej šťavy denne schudnúť 1 kilogram za týždeň. Na to však musí byť čerstvé a bez prísad vo forme kyslej smotany alebo soli. Ak chcete trochu zmeniť jeho chuť, použite nasledujúce recepty:

Paradajková šťava s bazalkou

Na pohár čerstvých paradajok vezmite šťavu z polovice citróna a pol pohára vody. Do tekutiny pridáme pár lístkov bazalky a všetko rozmixujeme v mixéri.

Šťava s cesnakom

Zmiešajte pohár paradajkovej šťavy so strúčikom cesnaku a stonkovým zelerom. Pridajte lyžicu citrónovej šťavy a podľa chuti pár kvapiek omáčky Tabasco. Zmes vyšľaháme do hladka.

Paradajková šťava s avokádom

Rozdrvte dužinu z polovice avokáda, pridajte pohár šťavy a premiešajte.

Šťava z aloe

Aloe je zásobárňou užitočných stopových prvkov a vitamínov. V boji s nadváhou sa používa pre svoju schopnosť odstraňovať toxíny a toxíny, ako aj pre laxatívny účinok.

Aloe šťava na chudnutie sa môže užívať v čistej forme alebo pridaná do zeleninových a ovocných štiav.

Čistý džús, užívajte čajovú lyžičku dvakrát denne, pred jedlom.

Recept

Na prípravu šťavy z aloe potrebujete "živú" izbová rastlina. Pred orezaním horných dužinatých listov by sa nemal zalievať 3 dni.

Listy po rozrezaní dobre opláchnite a odstráňte z nich šupku. Buničinu rozdrvte mixérom a vytlačte šťavu z výslednej hmoty. Uchovávajte v chladničke, ale nie dlhšie ako dva dni.

šťavová diéta

Je nemožné schudnúť pomocou štiav spolu s pravidelným jedlom - na to musíte obmedziť príjem potravy. V závislosti od nového typu jedla však môže byť strava 3 typov:

1. Vykladanie. Ide o nahradenie jedného z jedál 200-400 ml šťavy. To pomáha očistiť telo a znížiť celkový obsah kalórií v strave. Takýto systém výživy môžete dodržiavať tak dlho, ako chcete, ale miera chudnutia bude malá a úplne závisí od zvyšku stravy.
2. S čiastočnou výmenou. Pri takejto diéte sa musíte vzdať 2 jedál v prospech štiav. Zároveň musíte jesť s mierou a uprednostňovať diétne jedlo. Počas 10 dní (maximálne trvanie jedného kurzu) môžete schudnúť až 5 kilogramov.
3. Pevné. Spočíva v úplné zlyhanie z pevnej stravy. Zároveň je potrebné vypiť asi 2 litre šťavy denne v 6-8 dávkach, v približne rovnakých častiach. Okrem toho môžete piť vodu s plynom aj bez neho, zelený alebo bylinkový čaj.

Môžete sedieť na diéte nie dlhšie ako 5 dní a počas tejto doby schudnúť 5 kilogramov.

Na chudnutie sú vhodné iba čerstvo vylisované šťavy: čerstvé šťavy, ktoré je potrebné riediť vodou v pomere jedna ku jednej.

Bez ohľadu na to, aký typ chudnutia si vyberiete, dodržujte niekoľko pravidiel:

1. Čerstvá šťava by sa mala okamžite vypiť. V extrémnych prípadoch ho môžete skladovať najviac 6 hodín vo fľaši z tmavého skla v chladničke.
2. Väčšinu čerstvých štiav je potrebné pripraviť z produktov, ktoré rastú vo vašej oblasti. Dovážané ovocie je najlepšie zahrnúť v malých množstvách.
3. Najužitočnejšie pre telo šťavy s dužinou.

Na boj s nadbytočnými kilogramami sa za najúčinnejšie považujú šťavy z uhoriek, tekvíc, paradajok, zeleru, ako aj jabĺk, granátových jabĺk, broskýň a citrusových plodov.

Výhody a nevýhody

Chudnutie na šťavách podľa ktoréhokoľvek zo systémov má niekoľko pozitívnych vlastností:

• Glukóza, obsiahnutá v zelenine a ovocí, dokonale bojuje s hladom, a preto ani pri najprísnejšej diéte nezažijete nepohodlie.
• Čerstvo vylisované šťavy obsahujú celý rad vitamínov a minerálov.
• Dochádza k efektívnej očiste tela od toxínov a toxínov.
• Metabolizmus je zrýchlený.

Má však aj svoje slabé stránky:

• niektoré šťavy môžu výrazne zvýšiť kyslosť žalúdka;
• možné zmäkčenie stolice;
• diéta nie je vhodná pre tehotné a dojčiace ženy.

Kontraindikácie chudnutia na čerstvých šťavách sú všetky choroby žalúdka a tráviaceho traktu, ako aj cukrovka.

Prichádza leto! horúce dni, ostré slnko a, samozrejme, otvorené šaty, krátke šortky, tričká, plavky. Takéto oblečenie naznačuje dobrú postavu. Keď som o tom premýšľal, uvedomil som si, že nie je na škodu zhodiť pár kíl navyše. Ale nechcem sa veľmi obmedzovať, tuhá strava môže len uškodiť. Domáce koktaily na chudnutie prišli na záchranu - zdieľam chutné, originálne recepty!

Koktaily na chudnutie – študujeme všetky pre a proti

Keď som začal piť takéto koktaily, nedokázal som si ani predstaviť, ako to je chutné a zdravé . Sú ideálne, obohacujú telo vitamínmi, posilňujú imunitu.

Môžete si ich samozrejme kúpiť aj v obchode. Ale každý vie, že väčšina výrobcov pridáva do svojich produktov sladidlá, zvýrazňovače chuti a iné. škodlivé zložky. Ale domáce koktaily - to je všetko!

K používaniu koktailov som pristupoval s veľkou zodpovednosťou, keď som si preštudoval všetky výhody a nevýhody. A ukázalo sa, že ich pozitívny vplyv je oveľa väčší ako negatívny.

Výhody domácich koktailov:

• prírodné zložky . Skladá sa hlavne z rôzne bobule, ovocie, zelenina. V lete sa dajú ľahko kúpiť a niektoré dokonca zobrať z vašej záhrady. Navyše už obsahujú určité množstvo cukru, takže nie je potrebné pridávať ďalšie sladkosti.
• Dostupnosť, jednoduchosť prípravy . Niekoľko minút prevádzky mixéra - nápoj je pripravený!
• Rôznorodosť . Zmenou jednej ingrediencie bude výsledkom úplne iná chuť. Kombinácií je veľa, experimentovať môžete aspoň každý deň.
• Pôstne dni . Koktaily sú ľahké. Sú ľahké, výživné, obohatené o baktérie mliečneho kvasenia, vlákninu, pektín, ovocné extrakty. Tieto zložky dokonale odstraňujú všetky toxíny z tela, normalizujú prácu čriev, stabilizujú jeho mikroflóru.
• strata váhy . Hlavná zásluha. Nízky obsah kalórií zaistí dostatočne rýchle bez problémov. Poskytujú sýtosť na niekoľko hodín, ale neprispievajú k ukladaniu tuku na tele. Preto je možné jedno alebo dve jedlá nahradiť kokteilmi.

Nevýhody domácich koktailov:

1. Mnoho ľudí má problémy s pohybom čriev. . Nápoje s kefírom majú často laxatívny účinok.
2. Ťažkosti držať sa ich po dlhú dobu. . Toto sa však nevyžaduje. Na vyloženie organizmu stačí jeden deň a pri dlhodobej diéte sa oplatí zvážiť výživu do detailov. Nemôžete len piť koktaily . Nahrádzajú len časť dennej stravy. Napríklad pijem pohár namiesto večere a popoludňajšieho olovrantu. To stačí na to, aby sa telo cítilo skvele.

U mňa klady prevážili všetko ostatné. Áno, a niektoré mínusy nie sú príliš presvedčivé.

Ale moja výživová poradkyňa mi poradila, aby som vždy dával pozor na reakcie tela, naše telo najlepšie vie, čo potrebuje.

Ako a kedy si dať zoštíhľujúci koktail?

Tieto otázky sú veľmi dôležité, môj odborník na výživu na ne podrobne odpovedal a dal odporúčania:

• Pite ráno namiesto raňajok . Na zahryznutie môžete zjesť kúsok chleba. Koktail urýchľuje metabolické procesy v tele, vďaka čomu sa spotrebuje viac energie. Chlieb poskytuje dostatočné množstvo zdravých sacharidov, ale musí byť celozrnný (obsahuje veľké množstvo vlákna a celulóza).
• Po tréningu vypite kokteil 20 minút po jeho skončení . Telo teda doplní stratenú silu a výsledné živiny sa opäť použijú na spaľovanie kalórií bez toho, aby sa vplyvom inzulínu zmenili na tuk.
• na bobule a ovocné možnosti nápoj, môžete pridať orech . Tento orech je dobrý pre mozog, je to skutočný energetický nápoj - zdravý a chutný. Ale nemôžete to zneužiť - všetky orechy majú vysoký obsah kalórií.
• Vodný režim je základom každej diéty . Dostatočné množstvo voda za deň sa zlepšuje vzhľad pokožku, znižuje prejavy celulitídy.
• Nie je potrebné pripravovať koktaily do budúcnosti . Už po krátkom skladovaní strácajú niektoré zo svojich úžitkových vlastností.

10 zaujímavých možností koktailov na chudnutie - varíme doma!

Milujem robiť koktaily a smoothies doma - pre seba, rodinu a hostí. Vždy sú originálne, chutné a čo je najdôležitejšie, výživné a viac než vhodné na chudnutie . Na varenie používam širokú škálu surovín - zeleninu, ovocie, bylinky, mliečne výrobky.

Začnem smoothies. Prvýkrát som toto slovo videl v jednej z letných kaviarní. Rozhodol som sa to vyskúšať a zamiloval som sa do chuti, textúry - bolo to svetlé, šťavnaté, husté. Potom som si povedal, že by bolo skvelé urobiť si tento nápoj doma. naozaj, Nie je ťažké si ho vyrobiť doma .

"Vitamínové slnko"

Najužitočnejší nápoj, má obrovský obsah vitamínu A a lykopénu čo je dobré pre pečeň. Pod vplyvom užitočné látky tuky sa odbúravajú rýchlosťou blesku a vylučujú sa z tela von.

Pre uskutočnenie vitamínový nápoj bude potrebovať: 1 paradajka, 2 mrkvy, pohár nízkotučného jogurtu. Zeleninu prejdem cez mixér, zmiešam s kefírom.

"Osviežujúca kyslosť"

Pite bez preháňania Zázračný . Obsahuje zelené jablko a zeler v pomere 1:2. Zeler je zásobárňou užitočnosti, odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, dokonale rozkladá nenávidené tuky.

"Červeno-zelená explózia"

Čoskoro začne čas vodných melónov - šťavnaté, svetlé, chutné. Toto obdobie si nemôžete nechať ujsť, pretože práve v melóne vláknina a vitamín B . Pridajte kiwi, plátok citróna - dezertné jedlo pripravený. V teple - pár kociek ľadu. Taký nápoj načerpať energiu na celý deň .

"Ovocný tvaroh"

Skvelé jedlo na raňajky výživné, chutné a hlavne zdravé . Používam 100g tvarohu s obsahom tuku 1%, rovnaké množstvo odstredeného mlieka, 25g ovsené vločky, štipka škorice, polovica jablka a hruška. Všetko rozdrvím v mixéri a nalejem do krásneho pohára. Nápoj sa tak stane ešte chutnejším a príjemnejším.

Teraz o koktailoch. Sú ešte ľahšie, no nie menej chutné.

"Malinový raj"

Milujem túto možnosť tradičné a exotické súčasne. Malina s avokádom jedinečná chuť, a ovsené vločky robia nápoj uspokojivým. Najradšej si ho dávam na raňajky. Takže 300 gramov malín a rovnaké množstvo avokáda, 50 gramov ovsených vločiek, 250 ml mätový čaj Všetko rozmixujem v mixéri. Skvelá alternatíva cereálie, sendviče a palacinky.

"Citrusová diéta"

Najlepšou možnosťou na chudnutie je nápoj čistí telo, znižuje chuť do jedla a vstrebávanie glukózy .

Vezmem si grapefruit, polovicu citróna, plátok zázvoru. Z ovocia vytlačím šťavu, pridám zázvor, premiešam - nápoj je hotový! Pijem ho po jedle poskytuje pocit ľahkosti a príval energie .

"Čučoriedková radosť"

Kefír, čučoriedky, lyžička medu - všetko zmiešam a užívam si výbornú chuť.

Jeden z najjednoduchších koktailov. Banán a kefír sú jeho súčasťou. Všetko je rozdrvené a opité ráno, pretože veľmi výživné ovocie .

"Vitamínová zelenina"

Milujem to piť na večeru. Beriem kôpor, petržlen, nízkotučný kefír. Komponenty rozmixujem v mixéri, trochu osolím. Nezvyčajné, ale veľmi zaujímavá chuť .

"Slivky a kiwi"

Sušené slivky, kiwi, 200 ml natural jablkový džús bez prísad a cukru, škorica - vymiešame do homogénnej hmoty, ochladíme, nalejeme do pohárov a vychutnajte si lahodný nápoj !

Ako a koľko môžete schudnúť na koktailoch - výsledky a recenzie

Už týždeň sedím na koktailoch, čo cítim:

1. Pocit ľahkosti.
2. Znížená chuť do jedla.
3. Normálna funkcia čriev.
4. Strata dvoch kilogramov.

Výsledok je viac než dobrý. Myslím si, že ak budete pokračovať ďalej, môžete na takejto strave dosiahnuť vynikajúci úspech. Navyše je chutná, zdravá, nabitá vitamínmi a energiou. .

Ak len málo ľudí dôveruje tabletkám na chudnutie, potom Zdravé stravovanie Naopak, každým rokom si nachádza nových a nových spolupracovníkov. Chudnutie by totiž nemalo byť ničím výnimočným, miernou úpravou jedálnička sa dajú dosiahnuť dobré výsledky. Samozrejme, nie je potrebné čakať, kým sa ručička váhy vychýli ďaleko za hranicu 100 kg. Moderná dietetika navrhuje používať koktaily na chudnutie. Recenzie potvrdzujú, že je to veľmi účinný prostriedok nápravy, ktorá neškodí vášmu zdraviu a zároveň pomáha vrátiť sa do pôvodnej formy oveľa rýchlejšie ako s klasická verzia diéty.

Kedy schudnúť

Niekto povie: "Áno, prečo vôbec vymýšľať koleso? Stačí menej jesť a váha začne rapídne klesať." Myslia si to prívrženci klasickej schémy, v ktorej je podmienkou chudnutia vytvorenie nejakej.Má to však jeden vážny nedostatok. Pri prudkom znížení stravy sa človek stáva letargickým, cíti sa zle, ale tukové usadeniny sa prakticky neznižujú. Oveľa častejšie dochádza k miernemu úbytku hmotnosti v dôsledku čistenia čriev alebo odstránenia prebytočnej tekutiny. Prekvapivo je to pravda, pretože telo pri nedostatočnej výžive prejde do energeticky úsporného režimu a začne mimoriadne ekonomicky míňať to najcennejšie – tuk. Niekedy sa produkcia hormónov zodpovedných za rozklad tukov zníži o 50%. Odkiaľ berie telo energiu? To je pravda, začne utrácať svalové tkanivo. Tento spôsob chudnutia nevyhovuje nikomu, takže odborníci na výživu dnes dôrazne odporúčajú koktaily na chudnutie. Recenzie potvrdzujú, že umožňujú oklamať telo, zmierniť hlad vďaka vysokému obsahu bielkovín, ale zároveň obsahujú minimálne množstvo kalórií.

Čo dávajú tieto koktaily

Môžeme konštatovať, že na to, aby sme schudli, nestačí prestať jesť. To zvyčajne vedie k nervovému vyčerpaniu a rýchlemu zrúteniu, ako aj k zúfalstvu. Nie, je potrebné vytvoriť len malý energetický deficit, nie viac ako 300-500 kcal. Ak vaše telo minie asi 1700 kcal za deň (to je priemerná telesná spotreba na udržanie všetkých biochemických procesov), potom znížením na 1400 kcal začnete pomerne rýchlo chudnúť. To sa dosiahne výmenou vysokokalorické potraviny jednoduchšie a užitočnejšie. Najmä koktaily na chudnutie veľmi dobre pomáhajú. Recenzie odborníkov na výživu potvrdzujú, že s ich pomocou sa úplne zbavíte hladu, poskytnete telu potrebné množstvo bielkovín, ako aj vitamíny a minerály, ktoré stimulujú metabolizmus. Okrem toho je možné tieto koktaily zakúpiť v obchodoch. športová výživa a v lekárňach, ale môžete si ho uvariť sami.

Odrody nápojov na formovanie postavy

Čo sú to koktaily na chudnutie? Recenzie možno rozdeliť do dvoch veľkých skupín. Niektorí tvrdia, že vitamínové koktaily robia svoju prácu najlepšie, zatiaľ čo iní obhajujú proteínové kokteily. Líšia sa nutričnou hodnotou. Vitamínové koktaily pripravené na báze minerálnej vody s prídavkom kefír bez tuku alebo šťavy, ako aj roztlačené ovocie a zeleninu, korienky a bylinky. Veľmi často je takáto kompozícia doplnená korením, ktoré pomáha aktivovať metabolické procesy.

Proteínové kokteily sú ďalšou veľkou skupinou produktov športovej výživy. Predtým sa proteínové zmesi používali len na naberanie svalovej hmoty pri intenzívnom tréningu. Dnes obrovské množstvo dievčat využíva odborníkov na výživu a športoví tréneri sú veľmi povzbudzujúci. Všetci potvrdzujú, že príjem proteínové doplnky medzi raňajkami, obedom a večerou pomáha udržať chuť do jedla na uzde, znížiť celkový obsah kalórií v strave a zároveň veľmi efektívne schudnúť.

Zloženie proteínových koktailov

Ako súčasť proteínových koktailov je vždy prítomný proteínový alebo srvátkový izolát. Existujú aj nápoje založené na sójový proteín. Pre pohodlie si môžete kúpiť hotový proteínový kokteil na chudnutie. Recenzie však naznačujú, že je oveľa lacnejšie kúpiť proteínový izolát, teda prášok na vlastnú prípravu nápojov. Jedno balenie vám vydrží dlho. Vrátime sa však k vlastné varenie nápoje, ale teraz poďme diskutovať o novinkách, ktoré sú dnes na pultoch lekární.

Systém chudnutia "Energetická diéta"

to ochranná známka Produkty vyvážená výživa ktorý sa prvýkrát objavil na trhu v roku 2003. V súčasnosti ide o veľký rad produktov, ktorý je široko používaný v strave športovcov, ako aj pri rôznych diétach. Základom výživového systému je nahradenie jedného alebo viacerých jedál zoštíhľujúcim koktailom Energy Diet. Recenzie odborníkov na výživu naznačujú, že takýto systém vám umožňuje efektívne schudnúť, ale zároveň zostať aktívny a energický. Užitočné produkty normalizujú metabolizmus, zlepšujú zdravie, pohodu a schopnosť pracovať.

Čo obsahuje zoštíhľujúci koktail Energy Diet? Recenzie naznačujú, že ide predovšetkým o nízkokalorický zdroj bielkovín, ako aj vitamínov a minerálov. Zároveň sa množstvo sacharidov a tukov zníži na minimum. Koktail výrazne znižuje chuť do jedla, takže vás to bude menej ťahať k sladkostiam a pečivu. Zvyšok stravy si tak môžete jednoducho upraviť a dať prednosť celozrnným výrobkom, mäsu, rybám a mliečnym výrobkom.

Tri programy energetickej diéty

Môžete použiť iba koktaily, pomocou ktorých môžete upraviť obsah kalórií vo vašej strave. V tomto prípade sa koktaily konzumujú medzi hlavnými jedlami. Výrobcovia však vyvinuli celý výživový systém, ktorý dokáže nahradiť všetky ostatné produkty počas chudnutia. Ide o 6 sladkých kokteilov a 5 polievok, miešané vajíčka a dezert creme brulee, dva druhy zemiakovej kaše a chlieb s dvoma druhmi cestovín.

Program „štart“ zahŕňa okrem radu špecializovaných produktov použiť iba 400 g zeleniny denne. Ak nadváha nepresahuje 10 kg, potom by tento program nemal trvať dlhšie ako 3 dni.

Program „fixácie“ zahŕňa pravidelné jedlo 1-2 krát denne a riedenie stravy kokteilmi 1-2 krát denne. Z bežnej stravy je žiaduce konzumovať zeleninu a zdroje bielkovín (tvaroh, kuracie mäso, pečeň, syry a ryby). Tento program trvá, kým sa nerozhodnete, že ste dosiahli svoju normálnu hmotnosť.

Teraz prejdime k ovládaciemu programu. Každý stratený kilogram od samého začiatku diéty sa rovná mesiacu tohto programu. Do stravy sa zavádzajú zdravé sacharidy a 300 g ovocia denne. Večera je nahradená jedným z produktov Energy Diet.

Spotrebiteľské recenzie

Ak sa zameriame na názor konečného kupujúceho, potom možno tento nástroj nazvať vyváženým a efektívnym. Dokonca aj úplný prechod na potravinárske výrobky z tejto rady, každý poznamenáva skvelý pocit, veselosť a ľahkosť, ako aj úplná absencia hladu. Ohromujúci výkon tohto kurzu je tiež dôvodom mnohých nadšených recenzií. Samostatný plus možno nazvať vynikajúcou chuťou. Cena produktov je však dosť vysoká, čo je značná nevýhoda.

"Doktor Slim"

Pokračujeme v prechádzkach po pultoch lekární a hľadáme úžasné koktaily, ktoré vám pomôžu získať späť svoju bývalú formu. A ďalší v poradí je Doctor Slim, koktail na chudnutie. Recenzie hovoria, že ide o veľmi efektívny nástroj a je k dispozícii všetkým. Bol vyvinutý známym odborníkom na výživu, fanúšikom.A okamžite si uvedomte: toto nie je hlavné jedlo, ale náhrada jedného alebo viacerých jedál. Ak uvažujeme nutričná hodnota z týchto koktailov sa ukazuje, že jedna porcia obsahuje len 50 kcal. Pomer bielkovín a uhľohydrátov je zároveň takmer rovnaký, v jednej porcii ich obsahuje po 6 g. Tuky ale v zložení prakticky nie sú, a preto si postupne získava na obľube zoštíhľujúci kokteil Doctor Slim. Recenzie zdôrazňujú, že je to skvelá voľba pre zaneprázdnených ľudí. Nie je potrebné premýšľať o tom, čo uvariť na občerstvenie - zriediť, pretrepať v šejkri a vypiť. Z mínusov je možné zaznamenať obmedzený rad chutí - smotana, banán a jahoda.

Fito Slim Balance

Ďalší skvelý produkt na chudnutie. Chceme vám povedať niečo viac o zoštíhľujúcom kokteile Phyto-Slim Balance. Recenzie hovoria, že áno perfektná možnosť pre tých, ktorí chcú mať štíhla postava ale nemá čas ísť do posilňovne alebo dodržiavať prísnu diétu. Zloženie suchej zmesi zahŕňa vitamíny a minerály, kazeinát vápenatý, fruktózu, dextrózu a maltodextrín. Kokteil znižuje pocit hladu vďaka prírodným zložkám, nasýti telo bielkovinami a vitamínmi, zlepšuje pohodu a pomáha schudnúť. Zároveň vám na prípravu nápoja stačí jedna minúta – stačí zmiešať 2 polievkové lyžice prášku so šťavou a pretrepať.

Chocolate Slim

Ak sme predtým hovorili o pravidelných proteínových kokteiloch, ktoré pomáhajú optimalizovať stravu a tým znižovať hmotnosť, teraz je čas diskutovať o „ťažkom delostrelectve“. Ide o zoštíhľujúci koktail "Chocolate Slim". Recenzie o ňom sú zmiešané, niekto hlási úžasný výsledok, iní hovoria, že ide o obyčajné kakao a dokonca nie s najpríjemnejšou chuťou. Tento veľmi vychvaľovaný kokteil obsahuje takmer každú novinku pri chudnutí. Ide o zelené kávové zrná a bobule assai, prírodné kakao a bobule goji, chia semienka a extrakt z húb lingzhi. To znamená, že to nie je celkom zoštíhľujúci kokteil. "Chocolate Slim" zhromažďuje recenzie z väčšej časti medzi tými, ktorí nechcú tráviť čas zostavovaním vyváženého menu, počítať kalórie a športovať. Cieľovou skupinou sú tí, ktorí chcú schudnúť bez námahy a hľadajú čarovnú pilulku. V tomto prípade bude výsledok sotva viditeľný.

Aký účinok sľubujú výrobcovia

V prvom rade nám reklama sľubuje rýchly efekt. A aby ste to pocítili, stačí si ráno vypiť čokoládový kokteil na chudnutie. Recenzie hovoria, že najlepšie funguje, ak nie ste celý deň doma, čo by kameňom dohodil od chladničky. Kým ste zaneprázdnení, pocit hladu poriadne otupí, no inak musíte stále bojovať so zvykom neustále niečo ťahať z kuchyne. Takže budete musieť vynaložiť určité úsilie, aby ste zabezpečili, že tuk sa skutočne začne topiť, ako sľubujú výrobcovia. Na konci prvého týždňa sa však účinok, ktorý koktail na chudnutie Slim dáva, skutočne začína prejavovať. Recenzie hovoria, že po siedmich dňoch chuť do jedla začína klesať, je tu veľa energie. Zdá sa, že zároveň vôbec nechcete sladkosti dobrá nálada. Takže teraz sa chudnutie stáva možným, no vyvstáva otázka, nakoľko sú takéto zmeny pre naše telo bezpečné.

V článku rozoberáme koktail na chudnutie. Hovoríme o výhodách koktailov na spaľovanie tukov, ako si ich pripraviť sami doma. Dozviete sa, ako správne piť nápoj, aby ste rýchlo schudli.

Takmer každý z nás chce prísť o nahromadené dlhá zima libier a ja nie som výnimkou. Svoj výber som zastavil na koktailoch na spaľovanie tukov, o ktorých som už veľa počul.

Koktaily na chudnutie sú bielkovinovo-sacharidové zmesi vyrobené z prírodných ingrediencií, ktoré pomáhajú znižovať hmotnosť a normalizovať metabolické procesy v tele.

Okrem efektu spaľovania tukov sú výhody prírodných koktailov nasledovné:

• naplňte telo energiou;
• znížiť chuť do jedla;
• rýchlo a trvalo nasýtiť telo;
• sú zdrojom prírodných vitamínov a mikroelementov;
• regulovať prácu gastrointestinálny trakt.

Recepty na koktaily doma

Zoštíhľujúci koktail si môžete pripraviť aj doma. Aby som zhodil prebytočné kilá, pripravoval som a konzumoval som proteínové kokteily, rôzne kefírové, zázvorové a tmavé čokoládové.

Proteín (proteín)

S cieľom variť proteínový koktail Nemusíte kupovať proteínový prášok. Na jeho prípravu sú celkom vhodné cenovo dostupné mliečne výrobky bohaté na bielkoviny.

Ingrediencie:

1. Mlieko s nízkym obsahom tuku (nie viac ako 1,5%) - 200 ml.
2. Tvaroh 0% tuku - 50 g.
3. Surový vaječný bielok - 1 ks.

Ako variť: Pred vybratím vajíčko dôkladne umyte surový proteín aby sa eliminovalo riziko infekcie salmonelou. Všetky ingrediencie vložte do mixéra a dobre rozmixujte. Pre zvýšenie chutnosť proteínový kokteil pri miešaní prísad môžete pridať lyžicu mrazených bobúľ (čučoriedky, jahody) alebo polovicu banánu.

Ako použiť: Nahraďte jedno zo svojich jedál proteínovým kokteilom. Pred pohybovými športovými aktivitami je vhodné vypiť kokteil. Takýto koktail sa dobre hodí na zvýšenie svalovej hmoty počas kondičného tréningu.

Z kefíru

Kefírové koktaily sú dobré pre dni pôstu.

Okrem toho, že baktérie obsiahnuté v kefíre sú celkom výživné, aktivujú metabolizmus a zlepšujú trávenie.

Recept na koktail z kefírových otrúb

Ingrediencie:

1. Kefír 0% tuku - 200 ml.
2. Nasekané otruby - 1 polievková lyžica. l.

Ako variť: Zmiešajte kefír s otrubami. daj kefírový koktail varíme 10-15 minút, aby otruby trochu napučiavali. Otruby je možné nahradiť ľanovou múkou.

Ako použiť: 1 krát denne namiesto večere.

recept na škoricový kefírový koktail

Ingrediencie:

1. Kefír 0% tuku - 200 ml.
2. Mletá škorica - 2 g (¼ čajovej lyžičky).

Ako variť: Dobre premiešajte škoricu a kefír.

Ako použiť:Škorica dobre znižuje chuť do jedla, preto pite kokteil dvakrát denne 1-1,5 hodiny pred jedlom. Takýto koktail nemôžete piť častejšie, pretože. za deň na chudnutie môžete použiť nie viac ako 4 g škorice.

recept na kefírový koktail s bobuľami

Ingrediencie:

1. Kefír 0% tuku - 100 ml.
2. Minerálna voda - 100 ml.
3. Akékoľvek čerstvé alebo mrazené bobule - 50 g

Ako variť: Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri alebo roztlačte bobule vidličkou a zmiešajte ich s kefírom a minerálnou vodou.

Ako použiť: Takýto koktail možno konzumovať až trikrát denne medzi jedlami alebo ním úplne nahradiť jedno z jedál.

so zázvorom

Zázvor obsahuje veľa užitočných stopových prvkov a vitamínov a tiež dobre tónuje telo. Pamätajte však, že zázvorové koktaily by sa nemali používať pri chorobách žalúdka alebo čriev, pečene a kožných chorobách.

A z článku sa dozviete viac o vplyve produktu na proces chudnutia.

Recept na zázvorovú vodu „Sassy water“

Ingrediencie:

1. Minerálne resp pitná voda bez plynu - 2 litre.
2. Koreň zázvoru - 100 g.
3. Uhorka - 2 ks.
4. Citrón - 1 ks.
5. Čerstvá mäta - 7-10 listov.

Ako variť: Umyte a ošúpte zázvor a uhorku. Nakrájajte ich na malé kúsky. Rozdrvte v mixéri alebo jemne nasekajte lístky mäty. Pridajte všetky ingrediencie do minerálka a vytlačte do nej šťavu z celého citróna. Nechajte nápoj cez noc.

Ako použiť: Vypite celé množstvo nápoja ďalší deň. Pite medzi jedlami alebo 30 minút pred jedlom.

A z článku sa dozviete o ďalších spôsoboch zníženia hmotnosti na základe tohto produktu.

Recept na zázvorové zeleninové smoothie

Ingrediencie:

1. Mletý zázvor - 1 lyžička
2. Zelený hrášok (čerstvý alebo mrazený) - 100 g.
3. Čerstvá uhorka - 1 ks.
4. Brokolica (čerstvé alebo mrazené ružičky) - 100 g
5. Jogurt bez tuku - 100-150 g.

Ako variť: Ak používate mrazenú zeleninu, pred prípravou nápoja ju rozmrazte. Nakrájajte zeleninu do malé kúsky. Zmiešajte ingrediencie v mixéri.

Ako použiť: Večerné jedlo nahraďte zázvorovo-zeleninovým kokteilom.

Čokoláda

Čokoládové smoothie sa pre mňa stalo dobrou náhradou dezertov. Na jeho prípravu používajte iba horkú čokoládu, pretože. znižuje odolnosť organizmu voči inzulínu, čo je jeden z dôvodov zostavy nadváhu.

Ingrediencie:

1. Odstredené mlieko - 250 ml.
2. Horká čokoláda (nie menej ako 85%) - 30 g.
3. Kakaový prášok - 20 g.

Ako variť:Čokoládu nastrúhame na jemnom strúhadle. Zmiešame kakao a mlieko. Do nápoja pridajte strúhanú čokoládu. AT teplé počasie Do koktailu je možné pridať drvený ľad v mixéri.

Ako použiť: Pite koktail nie viac ako 2 krát denne a len hodinu po jedle.

Všetky uvedené koktaily na spaľovanie tukov som postupne skúšal šesť mesiacov. Počas dňa dobre nasýtia telo, pomáhajú aktivovať prácu gastrointestinálneho traktu a plne nahrádzajú večerné jedlo, ale nezaznamenal som viditeľný efekt chudnutia.

Pri absencii fyzickej aktivity mi takéto koktaily nepomohli rýchlo zredukovať váhu na požadované výsledky.

Cocktail Phyto Slim balance

Tento produkt som objavil pre seba nie tak dávno. V prvom rade ma zaujal sľubovaný efekt aktívneho chudnutia – cca 10-15 kilogramov mesačne bez fyzickej námahy a oslabujúcich diét a hladoviek.

Phyto Slim balance som začal používať denne namiesto večere.

Takmer okamžite som sa presvedčil, že na rozdiel od domácich zoštíhľujúcich kokteilov spaľuje tuk oveľa efektívnejšie.

Moja váha klesla za prvé 2 týždne o 4,5 kg.

Koktail je umiestnený ako biologicky aktívna prísada na spaľovanie tukov a má prirodzené a zdravé zloženie:

• Srvátkový proteín je zmes bielkovín s globulárnou štruktúrou a získaná zo srvátky po príprave tvarohu. Takéto proteíny sú zdrojom aminokyselín užitočných pre telo. V súčasnosti je medzi profesionálnymi športovcami a odborníkmi na výživu považovaný srvátkový proteín za jeden z najlepších na spaľovanie prebytočného tuku a naberanie svalovej hmoty.
• maltodextrín- monosacharid (glukóza, fruktóza, galaktóza), ktorý je pre telo dobrým zdrojom energie a zároveň zlepšuje chuť kokteilu na spaľovanie tukov.
• dextróza- tiež monosacharid, ktorý je nevyhnutný pri vnútrobunkovom energetickom metabolizme svalové tkanivo a v práci kardiovaskulárneho systému. Okrem toho má dextróza výborný detoxikačný účinok.
• Komplex vitamínov a minerálov ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie tela a udržiavanie aktívneho životného štýlu.

Pri výrobe produktu sa nepoužívajú konzervačné látky a geneticky modifikované organizmy, čo má pre mňa ako zástancu zdravého životného štýlu a bezpečného chudnutia veľký význam.

Phyto Slim balance, bohužiaľ, nie je možné zakúpiť v lekárňach, ale je možné si ho objednať z oficiálnej webovej stránky. Náklady na koktail, berúc do úvahy sezónnu zľavu, sú 990 rubľov.

Myslím si, že za taký účinný produkt je to viac ako adekvátna cena, pretože. na internete nájdete množstvo doplnkov stravy na spaľovanie tukov s pochybnou účinnosťou a za vyššie ceny.

Ako piť smoothies na chudnutie

Aby ste aktívne schudli v krátkom časovom období, musíte si zariadiť dni pôstu aspoň dvakrát týždenne iba na jeden kokteil. Takýto priebeh sa však neodporúča v prítomnosti chronických ochorení rôznych orgánových systémov vrátane cukrovky akéhokoľvek typu.

Pre pohodlnejšie a systematickejšie chudnutie používajte denne koktaily na spaľovanie tukov a nahraďte ich jedným z jedál - raňajkami alebo večerou. V čase obeda sa tiež držte zdravá diéta — chudé ryby alebo kuracie prsia dusená, čerstvá zelenina a ovocie, diétne polievky atď. Okrem toho vypite aspoň 1,5 litra tekutín denne.

Ak je vašou úlohou nielen zbaviť sa prebytočných kíl, ale aj nabrať svalovú hmotu, odporúčam kombinovať užívanie proteínových koktailov s cvičením v posilňovni.

Čo si zapamätať

1. Koktaily na chudnutie pomáhajú nielen pri redukcii hmotnosti, ale tiež zlepšujú fungovanie tráviaceho systému.
2. Efekt koktailov na spaľovanie tukov je pri aktívnom životnom štýle oveľa vyšší.
3. V prítomnosti chronických ochorení gastrointestinálneho traktu sú diéty s použitím koktailov na spaľovanie tukov možné len po konzultácii s lekárom.

V boji proti nadmernej hmotnosti sú všetky dostupné prostriedky dobré. Pre úspešný výsledok je potrebný integrovaný prístup k riešeniu problému. Efektívny a, ktorý šialene poteší diétujúce dámy, bude veľmi chutným pomocníkom. koktaily na chudnutie domáce varenie . Samozrejme môžete použiť aj zakúpené nápoje. Avšak iba v tých, ktoré sú pripravené vo vašej vlastnej kuchyni, si môžete byť 100% istí prirodzenosťou ingrediencií a obsahom kalórií v koktaile.

Pri príprave zmesí živín na chudnutie vlastnými rukami pomocou mixéra nie je nič zložité. Navyše všetky potrebné produkty prezentované na najskromnejšom trhu alebo v malom supermarkete v blízkosti domu. Najlepšie recepty na koktaily, ktoré boli testované mnohými milovníkmi zdravého životného štýlu, sú uvedené v tomto článku. Všetky nápoje sa naozaj ľahko pripravujú doma a nevyžadujú špeciálne zručnosti.

Medzi tými, ktorí sa rozhodli zlepšiť svoj život privedením tela k dokonalosti, najlepšie recenzie zaslúžili 4 účinné kompozície. Po preštudovaní týchto receptov bude ľahké a užitočné implementovať koktaily na chudnutie doma.

Kefír, ovsené vločky a škorica – kľúč k štíhlej postave

Recept je mimoriadne jednoduchý a odráža sa aj v samotnom názve. Pokiaľ ide o proporcie, sú nasledovné:

• Kefír - 1 pohár.
• Ovsené vločky - 2 polievkové lyžice.
• Škorica - pol lyžičky.

V prípade potreby rozmixujte mixérom. Ingrediencie nápoja sú vybrané pre nič za nič. Kefír pomôže odstrániť toxíny z tela, pretože podporuje stabilnú funkciu čriev, a tým aj chudnutie. Vločky dodajú pocit sýtosti vďaka vláknine, ktorú obsahujú. Škorica je nepostrádateľný spaľovač tukov, ktorý podporuje rýchle vstrebávanie cukrov.

Poznámka! Do tohto základu na chudnutie môžete pridať svoje obľúbené bobule alebo ovocie. Nesmieme však zabúdať na to, aby boli nízkokalorické.

Toto je klasika, ktorú používajú športovci po tréningu a tí, ktorí sú príliš leniví na to, aby robili fitness, ale naozaj chcú schudnúť.

Tvaroh a zelenina

Ďalší koktail, ktorého použitie nikdy nebude zasahovať do procesu chudnutia. Nápoj má špeciálnu vlastnosť - čistiť črevá od toxínov a toxínov. To vám pomôže nielen schudnúť, ale aj zlepšiť vaše celkové zdravie.

Ingrediencie:

• Tvaroh (nízkotučný alebo úplne bez tuku) - 100 g.
• Zelení - banda.

Zo zelených sa hodí všetko, čo sa dá nájsť v kuchyni: petržlen, kôpor, bazalka atď. V obchodoch si môžete kúpiť hotovú vitamínovú súpravu.

To je dôležité: aby koktail získal potrebnú konzistenciu a nebol rozdrvený, stojí za to ho zriediť malým množstvom odstredeného mlieka.

Časti misky je možné zmiešať v mixéri, aby ste sa zbavili heterogenity a zničili hrudky. V ideálnom prípade získate zmes s príjemnou textúrou.

Zázvorový koktail

Ak je možné variť diétne chvenie na chudnutie v mixéri by sa mal používať častejšie. Jeden z receptov, ktorý je realizovateľný iba pomocou tejto techniky, pozostáva z nasledujúcich zložiek:

• Uhorka - 1 ks.
• Zelený hrášok (čo je najdôležitejšie, nie konzervovaný) - 100 g.
• Brokolica - 2 kvetenstvo (ak máte radi chuť, môžete zvýšiť na tri).
• Zázvor - čajová lyžička.

Prísady musia byť mleté ​​v mixéri. Konečným výsledkom je husté smoothie. Koktail so zázvorom – pomáha telu očistiť sa. Správne zloženie nápoj pomôže urýchliť metabolizmus a naštartuje proces chudnutia.

Zeleninové smoothies je možné riediť, aby sa zlepšila konzistencia nízkotučný kefír alebo domáci jogurt.

Pomarančový zdroj vitamínov

Tento kokteil dostal svoje meno z jasného dôvodu - všetky jeho zložky majú farbu jasného letného slnka. Používajú sa tieto druhy ovocia:

• Paprika.
• Mrkva.
• Persimmon.
• Tekvica.

Mixérom vymiešame do homogénnej hmoty. Z posledných dvoch komponentov, ak chcete, si môžete vybrať iba jeden. Ak chcete zriediť príliš hustú zmes, mali by ste použiť radu o pridávaní kefíru.

Tip: Aby ste obmenili chuť a vyhli sa nepríjemnému návyku, môžete do kokteilu vždy pridať niekoľko vašich obľúbených orechov alebo sušeného ovocia. Napríklad medzi oranžovými "susedmi" sa budú sušené marhule cítiť skvele.

Tento koktail obsahuje vlákninu a vitamíny, pričom sa líši od analógov veľmi nízkym obsahom kalórií.

Recepty na výživné kokteily pre športovcov

Tí, ktorí venujú veľa času fyzickej aktivite, majú svoje požiadavky na nutričné ​​zložky. Hlavnou úlohou je sledovať správny pomer bielkovín a sacharidov. Tréneri odporúčajú nasledujúce kompozície.

Proteínový kokteil od profesionálov

Overené zloženie obsahuje nasledujúce zložky:

• Sójové mlieko - 1 šálka.
• Jogurt (domáci, obsah tuku - 0%) - 75 ml.
• Jahody - 100 g.
• Ľanové semená - 25 g.

Komponenty sa musia dôkladne premiešať pomocou mixéra. Použite tento nápoj na chudnutie pred tréningom. Zvyčajne - niekoľko hodín pred odchodom do posilňovne / joggingu atď. Ak nemôžete získať čerstvé jahody, môžete ich nahradiť ananásom, ktorý sa vždy predáva v supermarkete. V každom prípade „ovocná a bobuľová zložka“ musí byť čerstvá. Ako však, a zvyšok, vrátane mlieka.

Najchutnejšie proteínové kokteily

Mliečne zmesi sú vhodné len pre tých, ktorí sa vážne venujú športu a sledujú ich fyzický vývoj. Pre tých, ktorí sú jednoducho na diéte, môžu takéto nápoje poškodiť iba v snahe schudnúť. Faktom je, že mlieko je dosť kalorické.

Najjednoduchší recept: zmiešajte rovnaké diely kefíru a malín - bielkovinová zmes je pripravená! Zostáva len poraziť všetko v mixéri.

Pre tých, ktorí sú pripravení venovať viac ako päť minút vytvoreniu kokteilu s mixérom, je tu aj takáto súprava:

• Sójové mlieko - 350 ml.
• Mandarínka - 2-3 ks.
• Ľanový olej (pre nedostatok - olivový, aj keď ľanové semienko možno nájsť v každej lekárni).
• Kefír - 150 ml.

Mlieko musí byť kvalitné! Konzumujte po tréningu. Nemôžete piť hneď, mali by ste počkať aspoň hodinu.

V procese chudnutia sa nemôžete sústrediť na to, že už nemôžete jesť svoje obľúbené sladkosti alebo buchty. Oveľa lepšie je premýšľať o tom, čo môžete jesť! Ale je to tak veľa čerstvá zelenina a ovocie, ktoré v kokteiloch len prezrádzajú svoju chuť a dopĺňajú sa. Experimentujte v kuchyni a dosiahnite najlepšie výsledky! Ktovie, možno bude váš recept čoskoro na vrchole?