Koktaily na chudnutie: druhy a druhy, výhody, recepty na varenie doma. Spaľovanie tukov so špenátom a mrkvou. Kefírový koktail s uhorkou a kôprom

Odborníci na výživu aktívne odporúčajú pripravovať rôzne koktaily na chudnutie doma na pozadí pôstnych dní a hladových štrajkov. Prispievajú k chudnutiu, pomáhajú potlačiť chuť do jedla, vyživujú telo potrebnými látkami. Športovci ich veľmi radi zaraďujú do svojho jedálnička, keďže sú prospešné pri tréningu, udržiavaní svalovej hmoty a premene tukových záhybov do krásnych a elastických foriem. Napriek tomu všetkému majú vynikajúcu chuť.

Princíp fungovania

Bez ohľadu na ich zloženie a účel, takmer všetky koktaily na chudnutie fungujú podľa rovnakej schémy:

ich nízky obsah kalórií vám umožňuje neukladať tuk do rezervy, ale plne spotrebovať energiu prijatú s nápojom;
sú pripravené výlučne z čerstvých a zdravých produktov naplnených vitamínmi a mikroelementmi: ovocie, zelenina, bylinky, bobule, obilniny, bielkoviny atď.;
tekutá, vzdušná konzistencia (na tento účel sa koktaily šľahajú v mixéri) znižuje objem porcie, aj keď vizuálne sa môže zdať dosť veľká;
rýchle a dlhodobé nasýtenie v dôsledku prítomnosti rastlinných vlákien v nich neumožňuje trpieť hladom;
zloženie vitamínov a bielkovín urýchľuje metabolizmus vrátane lipolýzy;
zložky na spaľovanie tukov (zázvor, citrusy atď.) umožňujú rýchle a bezozvyškové rozpustenie nepotrebných usadenín v problémových oblastiach;
z väčšej časti sú to zdroje dodatočnej energie, ktoré dodávajú energiu a dobrú náladu na celý deň;
ak ich nahradíte jedným z plnohodnotných jedál (zvyčajne sa to robí s raňajkami alebo večerou), výrazne znížite denný obsah kalórií vo vašej strave.

Obrovské plus pre koktaily domáce varenie je možnosť ich prípravy z prírodné produkty bez pridania syntetických látok a chemikálií. Áno, športové proteínové nápoje predávané v špecializovaných predajniach sú určite účinnejšie, ale to neznamená, že sú zdravšie. Obsahujú konzervanty, farbivá a emulgátory, ktorých škodlivosť pozná každý.

pôvod mena. Tvrdí sa vlasť termínu rozdielne krajiny. Verí sa, že Francúzsko má viac ako iné práva. Tam sa tieto nápoje nalievali do pohárov na vajcia, ktoré sa nazývajú Coquetier, čo v rusifikovanej verzii znie ako „koktail“.

Druhy

Na chudnutie s týmito jedinečné nápoje, musíte pochopiť, čo sú, a vybrať si ten správny recept pre seba.

spaľovanie tukov

Najpopulárnejšie vo výžive sú koktaily na spaľovanie tukov, ktoré sa dajú ľahko pripraviť doma z korenia (škorica, zázvor), citrusových plodov (citrón, grapefruit), byliniek (mäta, petržlen, zeler, špenát). Ich úlohou je nahradiť ťažké vysokokalorické jedlá, urýchliť metabolizmus a lipolýzu a ničiť telesný tuk.

Tu je 10 najlepších takýchto nápojov:

škorica a jablko;
med, citrón;
zelená: mäta, petržlen, kiwi, citrón;
grapefruit a med;
škorica, med, Jablčný ocot;
, mrkva, zázvor, citrón;
zázvor, škorica, korenie, kefír;
zázvor s cesnakom;
, kiwi, škorica, zázvor.

Ako vidno z tohto TOPu, v tejto nike sú najobľúbenejšie ovocné (hlavne citrusové) nápoje a koreniny.

Koktaily na spaľovanie tukov sa zvyčajne pijú nalačno pol hodiny pred hlavným jedlom alebo medzi jedlami, keď sa pocit hladu stupňuje. Pri absencii motorickej aktivity a športu sú úplne zbytočné. Najefektívnejšie na pozadí diét alebo aspoň správnej výživy.

diétne

Jednoduché varenie doma a nízky obsah kalórií diétne chvenie. Ich hlavnou úlohou nie je uspokojiť hlad, ale znížiť priemerný denný obsah kalórií skonzumovaných potravín.

Možno pripraviť z nasledujúcich zložiek (obsah kalórií na 100 g výrobku je uvedený v zátvorkách):

petržlen (49), špargľa (21), zeler (13), špenát (22), mäta (49);
uhorky (15), brokolica (34), mrkva (32), paradajka (20);
melón (35), vodný melón (27);
grapefruit (35), citrón (34), kiwi (47), pomaranče (43);
brusnice (46), egreše (45), lesné jahody (41), čierna ríbezľa (44);
nízkotučné mliečne výrobky: kefír (35), tvaroh (71), mlieko (31), jogurt (31);
korenie (mleté červené - 21).

Ak kompozícia obsahuje produkty, ktorých obsah kalórií presahuje 100 kcal na 100 g, nápoje už nemožno nazývať diétne. Hoci sa dajú použiť na chudnutie, svojím pôsobením dokážu spaľovať tuk alebo znižovať chuť do jedla.

Diétne kokteily je najlepšie nahradiť jedno z jedál – raňajky alebo večeru.

uspokojovanie hladu

Existuje množstvo potravín, ktoré sú skvelé na zníženie hladu a potlačenie chuti do jedla. Ak si z nich pravidelne pripravujete koktaily a používate ich medzi hlavnými jedlami, bude sa vám akákoľvek diéta znášať oveľa ľahšie.

Takže pokojne rozmixujte v mixéri:

grapefruity, ananás, zelené jablká, pomaranče, banány;
, tekvica, strukoviny (fazuľa, šošovica, hrach), listová zelenina, špenát, brokolica;
tvaroh;
tmavá čokoláda, kakaový prášok, káva;
otruby;
sušené ovocie (ale nezabudnite, že majú vysoký obsah kalórií);
orechy.

Takéto nápoje sú nasýtené vlákninou, ktorá má tendenciu v žalúdku napučiavať a vytvárať falošný pocit plnosti. Mozgové receptory dostávajú signály, že nie je miesto pre nové jedlo, čo znamená, že ešte nie je čas jesť.

sója

V samostatnej skupine možno rozlíšiť sójové koktaily, ktoré tiež prispievajú k rýchlemu a kvalitnému chudnutiu. Tvoria základ športová výživa A dajú sa ľahko pripraviť aj doma. Hlavná vec je nájsť sójové mlieko. Môže sa miešať s akýmikoľvek potravinami na spaľovanie tukov a nízkokalorické potraviny.

Účinok na telo je najrozmanitejší:

chuť do jedla klesá;
svalová hmota je zachovaná vďaka antikatabolickému účinku;
metabolizmus sa zvyšuje;
zdravie sa zlepšuje, ťažkosť v črevách je eliminovaná;
celulitída zmizne, vytvorí sa svalová úľava;
zvyšuje odolnosť tela voči stresu;
nálada stúpa;
emocionálne pozadie je stabilizované.

Sójové šejky budú obzvlášť užitočné pri chudnutí na pozadí intenzívneho tréningu. Preto ich športovci tak milujú. Prispievajú k tvorbe svalovej hmoty a zvyšujú vytrvalosť pri ťažkej fyzickej námahe.

Proteín

Azda najznámejší a obľúbené koktaily na chudnutie - (iné názvy - bielkovinové, mliečne). Zrýchľujú metabolizmus, zvyšujú spotrebu kalórií, pomaly trávia, udržiavajú svalovú hmotu, zvyšujú efektivitu pri intenzívnej fyzickej námahe.

Majú množstvo kontraindikácií: individuálna intolerancia na bielkoviny, patológie pečene, obličiek, močového mechúra, srdcové problémy, cukrovka, tehotenstvo.

Schémy príjmu sa môžu líšiť:

nahradiť kokteilom 2 hlavné jedlá alebo 1;
piť medzi jedlami (na obed a popoludňajší čaj);
pol hodiny pred tréningom a po rovnakom čase po ňom;
len ráno, na raňajky, po behu.

Zloženie by malo obsahovať buď akékoľvek nízkotučné mliečne výrobky, alebo vaječný bielok, alebo sóju, či morské plody (najlepšou možnosťou sú krevety).

Diuretické a laxatívne koktaily sú oveľa menej. A napriek tomu, pri výbere uhorky, vodného melónu, melónu na ich prípravu, majte na pamäti tento efekt. Áno, na chudnutie budú fungovať, no neschudnete tuk, ale škodlivé látky a prebytočné tekutiny.

Poďme pochopiť pojmy. Nie každá kombinácia produktov v jednom nápoji sa dá nazvať kokteilom. Zložky musia byť aspoň tri. Zloženie smoothie musí nevyhnutne zahŕňať bobule. Čerstvé šťavy sú čerstvo vylisované šťavy.

Ak chcete správne pripraviť skutočne účinné koktaily na chudnutie, musíte poznať niekoľko užitočných nuancií.

Schémy prijímania

Nahraďte nápojom: raňajky / obed / večera / raňajky a obed / raňajky a večera / obed a večera. Najčastejšie sa konzumuje namiesto večere, aby sa v noci neukladali tukové zásoby.
Pite namiesto obeda a popoludňajšieho olovrantu: môžete nimi nahradiť obe desiaty alebo len jedno.
Používajte ich výlučne v noci (pol hodiny pred spaním).
Nahraďte obed jedným z akýchkoľvek jedál.
Pol hodiny pred tréningom a rovnaký čas po ňom (to platí pre proteínové a sójové kokteily).
Pol hodiny pred hlavnými jedlami (1-3 krát denne).

Pravidlá aplikácie

Vyberte si iba jednu schému užívania koktailov na chudnutie a držte sa jej počas celého obdobia ich používania. Nekombinujte ich navzájom.
Ak takýmto nápojom nahradíte plnohodnotné jedlo, môžete ich skombinovať s celozrnným pečivom alebo hrsťou orieškov.
Ak chcete vybudovať svalovú hmotu, musíte zvýšiť silový tréning počas pitia proteínových koktailov. Ak takýto cieľ nemáte, zvoľte si diétu alebo spaľovanie tukov a doprajte si ľahké (aeróbne) cvičenie.
Nepite na jeden dúšok. Pite malé dúšky, užívajte si proces, aby ste zažili maximálne potešenie. K jej roztiahnutiu pomôžu špeciálne koktailové trubičky.
Počas prvého týždňa zadajte do stravy iba 1 pohár koktailu. Ak je reakcia tela normálna, vedľajšie účinky (vo forme žalúdočných ťažkostí alebo kožnej vyrážky) sa nezistia, môžete piť 2 poháre denne.
Aby ste dosiahli maximálny efekt pri chudnutí, určite obmedzte príjem. škodlivé produkty, ísť na diétu, držať sa zdravého životného štýlu.
Ak do 2 týždňov od pitia koktailov sú výsledky chudnutia neviditeľné, potom toto nie je váš spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Bude treba nájsť niečo iné.
Mnoho receptov ho uvádza ako prísadu. A napriek tomu nezabudnite, že toto je sladkosť, aj keď prirodzená. Ak chcete schudnúť - vzdajte sa toho.

Na prípravu nápojov potrebujete mixér (mixér, šejker). To robí ich konzistenciu vzdušnou, naťahuje molekulárne väzby, čo znižuje skutočný objem porcie a zároveň zvyšuje vizuál.
Použite odmernú váhu na odváženie ingrediencií, aby ste neplytvali viac jedlom, ako by ste mali.
Mliečne výrobky musia byť buď bez tuku alebo s minimálny obsah tuku.
Ovocie, zelenina, bobule – čerstvé je lepšie, nie mrazené ani konzervované.
Vajcia sú buď uvarené, alebo sa používajú čerstvé (iba ak ste si istí ich kvalitou).
Po každom použití mixér dôkladne umyte, aby zvyšky komponentov v ňom nevykysli.
Pripravte si nápoje na 1 porciu, aby ste ich mohli hneď vypiť.

Schéma varenia:

najprv rozdrvte na kocky nakrájané ingrediencie;
potom pridajte kvapalinu špecifikovanú v recepte do mixéra;
miešajte 1-2 minúty, kým sa na povrchu nevytvorí pena;
zrieďte vodou (ak to vyžaduje recept);
nalejte do pohára.

Príprava kokteilu doma môže byť náročná iba na prvýkrát. Podľa chuti nápoja pochopíte, kde ste urobili chyby v pomeroch alebo čase šľahania v mixéri. Nabudúce si ich už len upravíte a výsledok si budete užívať počas celého chudnutia.

cez stránky histórie. Pozostatky úplne prvého koktailu objavili archeológovia v Mezopotámii na pobreží Tigrisu. V celkom zachovalom kameninovom džbáne našli medovo-jablkovú zmes s jačmeňom a kyselinou vínnou. Jeho expozícia je asi 5000 rokov.

Recepty

Existovať rôzne recepty príprava koktailov na chudnutie. Nelíšia sa svojou statickou povahou, t. j. pomery a zložky v nich sa dajú vždy meniť podľa vašich predstáv. Jediným zákazom sú vysokokalorické a sladké jedlá v ich zložení.

zelená

so zelerom

Nápoj vyrobený zo zeleru je nápoj na spaľovanie tukov: telo vynakladá viac energie na trávenie, ako z neho prijíma. Môžu nahradiť večeru alebo vypiť pohár v noci.

veľký zelené jablko bez kôry a jadra. Citrónovú šťavu dávkujte podľa chuti (od 1 lyžičky po 2-3 lyžice, ak to kyslosť žalúdka dovolí). 4 stonky zeleru opláchnite pod tečúcou vodou. Ovocie a zelenina sa najskôr rozmixujú na kašu. Potom sa pridá 100 ml vody a citrusová šťava. Pred pitím môžete pridať drvený ľad.

to klasický recept, ale zeler v odtučňovacích koktailoch sa hodí aj k paradajkám, mrkve, grepu, jogurtu.

Kontraindikácie: gastritída, žalúdočný vred, kolitída.

s petržlenovou vňaťou

Petržlenové koktaily na spaľovanie tukov sú nízkokalorické, obsahujú veľa vitamínov, sú veľmi výživné, rýchlo zasýtia, keďže naplnia žalúdok rastlinnou vlákninou a zrýchlia metabolizmus. Je lepšie ich piť ráno nalačno (kurz chudnutia nie je dlhší ako 5 dní) alebo medzi jedlami, pretože pocit hladu sa prejaví.

Opláchnite veľký zväzok čerstvej petržlenovej vňate a nasekajte v mixéri. Pridajte šťavu z 1 citróna (alebo 100 ml kefír bez tuku). Znovu poraziť. Pred použitím zrieďte pohárom vody.

V takýchto receptoch je možné petržlenovú vňať kombinovať s ananásom, uhorkou, cesnakom.

Kontraindikácie: tehotenstvo, ochorenia obličiek a močového mechúra.

Mliekareň

Čokoláda

Najchutnejším kokteilom na spaľovanie tukov je čokoláda. Bol vytvorený špeciálne pre tých, ktorí sa nevedia prinútiť piť štipľavý zázvor alebo sladko-sladký petržlen. Má božskú chuť, zaženie hlad v priebehu niekoľkých minút, dodá energiu, dodá dobrú náladu. Po ňom už nebudete chcieť nič iné sladké (vysokokalorické). Je lepšie ho piť ráno namiesto raňajok a kávy.

Do pohára nízkotučného mlieka nasypte 40 g práškovej čokolády. Zohrejeme v hrnci na 80°C. Pridajte polievkovú lyžicu kvetový med. Ochlaďte pod mraznička. Pridajte štipku vanilky a škorice. Môžete šľahať do peny, aj keď to nie je nutné. Pred podávaním navrch posypte kokosom.

Existuje veľa receptov na čokoládu. Nevyhnutne zahŕňajú jednu z mliečnych výrobkov nízkotučné potraviny(slúži ako proteínový kokteil) a môže obsahovať aj kakaový prášok, akékoľvek ovocie a bobule.

Kontraindikácie: alergie, hypertenzia, tehotenstvo a dojčenie.

Kefír

Veľa ľudí ho používa na chudnutie. proteínové koktaily z toho, v závislosti od prídavných zložiek, môže tiež spaľovať tuk. Zlepšujú trávenie, čistia črevá, urýchľujú metabolizmus.

Je ťažké nájsť produkt, ktorý je užitočnejší a účinnejší na chudnutie ako kefír. A je lepšie ho prijať s minimálnym percentom tuku. Najčastejšie sa tieto nápoje odporúčajú piť v noci.

Zmiešajte pohár kefíru, lyžičku strúhaného zázvoru, rovnaké množstvo škorice a štipku mletej červenej papriky. Šľaháme v mixéri.

Kefír sa hodí k citrusovým plodom a akémukoľvek koreniu.

Kontraindikácie: individuálna intolerancia, zvýšená kyslosť žalúdka, pálenie záhy.

sója

Sójový koktail je užitočný pre športovcov a tých, ktorí uprednostňujú aktívny životný štýl. Podporuje chudnutie pri zachovaní svalovej hmoty, dodáva energiu a vitalitu. S ním sa fyzická aktivita prenáša oveľa ľahšie. Pite pol hodiny pred tréningom a v rovnakom čase neskôr.

Zmiešajte pohár kefíru (obsah tuku - nie viac ako 1,5%), pohár sójového mlieka, 1 kiwi dužinu, lyžicu medu.

Sójové mlieko v odtučňovacích koktailoch je vždy lepšie zriediť nejakým nízkotučným mliečnym výrobkom (kefír alebo jogurt) a pridať k nim citrusové ovocie (pomaranče, citrón, grapefruity), bobuľové ovocie.

Kontraindikácie: ochorenia obličiek, žalúdka, urolitiázové ochorenie, dna.

Pikantné

zázvor

Koktaily majú výrazné vlastnosti na spaľovanie tukov. Toto orientálne korenie potláča hlad, znižuje stres (ktorý sa zvyčajne konzumuje s väčšími porciami jedla), pôsobí termogénne (zvyšuje potenie), zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje trávenie a zabraňuje prejedaniu. Je lepšie ho piť pol hodiny pred hlavným jedlom.

Zmiešajte pohár jogurtu (bez kúskov ovocia a farbív), 20 ml medu, pohár jablkovej (prírodnej) šťavy, 10 g strúhaného zázvoru, štipku kardamónu.

Zázvor môžeme pokojne zmiešať s inými koreninami na spaľovanie tukov, ktoré sa bežne používajú pri chudnutí: mletá paprika, škorica. V takýchto nápojoch budú užitočné aj zelené a ovocie.

Škorica

Okrem toho rýchle chudnutie, koktaily po ceste vyriešia množstvo problémov súvisiacich s vaším zdravím. Koniec koncov, toto korenie normalizuje hladinu cukru v krvi, eliminuje cholesterolové plaky, odstraňuje toxíny a toxíny, bojuje proti voľné radikály, pomáha vyrovnať sa s emočným preťažením, zlepšuje pamäť, posilňuje imunitný systém, aktivuje mozgovú činnosť.

Zmiešajte pohár kefíru so štipkou škorice, 50 g jablkového pyré.

Kontraindikácie: náchylnosť na alergie, tehotenstvo a dojčenie, patológie gastrointestinálneho traktu, dýchania a srdca, obličkové kamene a žlčník, kožné ochorenia.

ovocný

S kiwi

Nápoje na spaľovanie tukov s kiwi sú zdrojom organických kyselín, ktoré urýchľujú lipolýzu. Toto ovocie je veľmi výživné, energizujúce a užitočné pri chudnutí na pozadí rôznych diét a fyzických aktivít.

Rozmixujte 2 kiwi a 1 pomaranč, zalejte ich pohárom mangovej šťavy. Môžete zriediť 50 ml sójového mlieka alebo 1% kefíru.

Kontraindikácie: alergia na citrusové plody, hnačka, zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy.

Banán

Neexistuje človek, ktorý by nemiloval banánový koktail. Je to veľmi chutné a zároveň správna príprava môže podporiť intenzívne chudnutie. Tieto plody spaľujú kalórie, zmierňujú hlad, odstraňujú prebytočnú tekutinu.

Zmiešajte pohár beztukového kefíru alebo sójového mlieka s 1 banánom nakrájaným na kúsky. Neodporúča sa pridávať med, cukor, zmrzlinu a iné sladké jedlá.

Kontraindikácie: zlá zrážanlivosť krvi, alergie, plynatosť, kŕčové žily, tromboflebitída, ochorenia žlčníka, pečene a obličiek, diabetes mellitus.

obilniny

Z ľanovej múky

Ak radšej chudnete s pôstnymi dňami, vyskúšajte ľanové jedlo a kefírový kokteil, ktorý má vynikajúce čistiace vlastnosti. (rozomleté na múku) tu pôsobia ako sorbent. Ako Aktívne uhlie, absorbujú škodlivé látky a kefír odstraňuje toxíny a toxíny.

Rozdrvte 10 gramov semien. Výsledný objem múky zmiešajte so 100 ml kefíru (nízkotučná kyslá smotana alebo nesladený jogurt). Porazte v mixéri, nechajte 20 minút. Konzumujte ráno a večer. Po týždni zdvojnásobte množstvo múky (porcia kefíru zostáva rovnaká). Po ďalšom týždni musíte rozdrviť 30 gramov semien a zmiešať so 150 ml kefíru.

Kontraindikácie: obličkové kamene, zápaly čriev, myómy maternice, tehotenstvo, dojčenie.

Ovos

Pravidelným pitím kokteilu z ovsených vločiek môžete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť trávenie, normalizovať metabolizmus, znížiť hladinu cholesterolu, potlačiť chuť na sladké a zvýšiť efektivitu. Ak ho pijete namiesto obeda a popoludňajšieho olovrantu, počas celej diéty nikdy nepocítite hlad. Mnohí ich nahrádzajú raňajkami.

Banán nakrájame na kúsky, zmiešame ich s 50 g hrubých ovsených vločiek. Rozdrvte v mixéri. Pridajte pohár odstredeného alebo sójového mlieka a 15 ml medu.

Kontraindikácie: patológie kostrového systému, alergie, celiakia, srdcové choroby, tehotenstvo, zlyhanie obličiek.

Zeleninové

uhorka

Nízkokalorické, ľahké, výživné uhorkové smoothie - výborný nástroj na chudnutie s diuretickým účinkom. Vďaka rastlinnej vláknine, ktorej je v tejto zelenine tak veľa, nápoj zlepšuje trávenie a zasýti na dlhú dobu. Okrem toho sa vo zvýšenej miere vylučujú soli, prebytočná tekutina a škodlivé látky. Kyselina tartronová zabraňuje tvorbe tukových usadenín. Je lepšie piť pol hodiny pred hlavným jedlom.

Zmiešajte nakrájané plátky (najlepšie bez kôry), citrón, 20 g mletý zázvor, 5 lístkov mäty.

Kontraindikácie: nefritída, zlyhanie obličiek, urolitiáza, vred, gastritída, enterokolitída, kolitída.

Berry

Jahodový

Sám Jahodový koktail v čistej forme vám nepomôže schudnúť. A predsa sa dá použiť v programe na chudnutie, ak sa zaradí do jedálnička týždeň po intenzívnom pôste. V tomto štádiu bude hrať dôležitú úlohu: nasýti telo vitamínmi, ktoré sa aktívne rozložia spolu s tukovým tkanivom.

Môžete sa tak vyhnúť fyzickému vyčerpaniu po akomkoľvek, dokonca aj tom najväčšom. Takže ráno namiesto raňajok, počnúc druhým týždňom chudnutia, pokojne vypite pohár tohto nápoja.

Zmiešajte pohár kefíru bez tuku s 50 gramami olúpaných a dobre umytých čerstvých bobúľ.

Kontraindikácie: alergie, tehotenstvo, renálno-hepatálna kolika, gastritída, vredy, gastroduodenitída, hyperacidita, hypertenzia.

Viaczložkový

zelená

Veľmi obľúbeným zeleným smoothie vo výžive je zelená listová zelenina a ovocie. Všetky musia spĺňať dve požiadavky: nízky obsah kalórií a vlastnosti spaľovania tukov.

V receptoch v rôznych pomeroch môžete miešať cibuľu, kôpor, koriander, bazalku, zeler, rebarboru, petržlen, špenát, šťavel, brokolicu, šalát, kivi, uhorky.

Rozdrvte 2-3 stonky špenátu, petržlen, zeler, pridajte k nim 1 ošúpanú uhorku a pohár vody v mixéri.

Kontraindikácie: ochorenia tráviaceho traktu, obličiek a pečene.

Repný kefír

Na pôstny deň použite taký, ktorý neobsahuje cukor a tuk a je veľmi nízkokalorický. Počas dňa musíte vypiť 3-4 poháre tohto nápoja. Uvedomte si jeho laxatívne vlastnosti.

Na prípravu 1 porcie je potrebné zmiešať 200 g surovej repy nasekanej na strúhadle a pohár kefíru bez tuku.

Kontraindikácie: alergie, akékoľvek problémy s gastrointestinálnym traktom, nefrolitiáza, diabetes mellitus, hypotenzia, hnačka, zlyhanie obličiek.

Zázvorový citrón

Nápoj na spaľovanie tukov so zázvorom a citrónom možno odporučiť na chudnutie len tým, ktorí majú silný žalúdok. Útok dvoch takýchto silných produktov na neho môže nepriaznivo ovplyvniť jeho sliznicu. Zaraďte ho teda do svojho jedálnička v malých porciách a sledujte vedľajšie účinky. Je lepšie piť pol hodiny pred hlavným jedlom.

Zmiešajte šťavu z 1 citróna, štipku strúhaného zázvoru a pohár kefíru.

Kontraindikácie: ochorenia tráviaceho traktu, nádory, patologické stavy pečene, cholelitiáza, hemoroidy, srdcové choroby, horúčka, sklon k alergiám.

Určite vyskúšajte rôzne koktailové recepty na chudnutie. Ak si vyberiete kompetentnú schému na ich príjem, správne varíte, dodržiavate diétu a športujete, problém chudnutia vás nakoniec prestane obťažovať.

Akonáhle dosiahnete požadovaný výsledok - nepoľavujte. Postupne prejdite od diétne jedlo vpravo, nechajte si čas na šport a raz denne vypite tieto magické nápoje. V tomto prípade dobré zdravie a je vám poskytnutá krásna postava.

Môžete schudnúť rôzne cesty, diéty a techniky veľké množstvo pre každý vkus, ale dobré výsledky možno dosiahnuť len integrovaným prístupom. Zvyčajne zahŕňa šport, starostlivosť o telo, výživu, užívanie vitamínov. Málokto využíva pomôcky a pomocníkov, akými sú koktaily na chudnutie. Ale môžu slúžiť skvelý doplnok, prejsť a ozdobiť cestu k štíhlej postave.

Aké sú koktaily v akcii:

Prečisťujúci. Majú laxatívny účinok, oslobodzujú črevá od usadenín a všetkého nadbytočného, normalizujú jeho prácu, zvyšujú pohyblivosť. Niektoré druhy koktailov doma majú liečivé vlastnosti, pomôže vyrovnať sa so zápchou, zlepšiť mikroflóru.
Zrýchlenie metabolizmu. Tieto nápoje sú pripravené na základe horúceho korenia, rozptyľujú krv, ohrievajú, podporujú chudnutie.
Energia. Nápoje tohto typu obsahujú citrusové šťavy, med, aloe a ďalšie produkty, ktoré zvyšujú náladu a aktivitu. Je užitočné piť ich ráno, ako aj pred tréningom.
Diuretikum. Tieto nápoje odvádzajú vodu z tela, zmenšujú objemy, zmierňujú opuchy. Na základňu sa používajú bylinné infúzie, zelený čaj, hloh, brusnice, vodný melón, paradajky.

Diuretické koktaily sú vhodné pre ľudí na použitie doma. Ak sa však očakáva cesta do práce alebo do školy, potom použitie takýchto nápojov povedie k určitým ťažkostiam. V horúcom období môžu byť problémy s ostrými koreninami, ktoré rozptyľujú krv a zvyšujú telesnú teplotu.

Výhody a nevýhody koktailov

Doma sa koktaily na chudnutie pripravujú len zriedka, teraz je možné všetko kúpiť v obchodoch so športovou výživou, športových kluboch alebo centrách, lekárňach a distribútoroch. Ale nie všetky zakúpené produkty sú bezpečné, naozaj fungujú a ich cena je často príliš vysoká.

Výhody domácich koktailov:

známe prísady;
nízke náklady;
bezpečnosť;
bez chemikálií, konzervantov, farbív.

Medzi výhody koktailov na chudnutie patrí aj nízky obsah kalórií. Zároveň dobre zasýtia, potláčajú hlad, dodávajú telu cenné látky a vitamíny. Medzi nevýhody patrí nedostatok niektorých prísad. Do kupovaných nápojov sa spravidla pridávajú rôzne extrakty, extrakty a iné látky rôzneho pôvodu, ktoré umocňujú efekt chudnutia.

Všeobecné pravidlá varenia

Všetky domáce zoštíhľujúce koktaily sa pripravujú bezprostredne pred použitím. Nemusíte ich robiť vopred, pretože počas skladovania časť užitočné látky zmizne aj v chladničke a v tesne uzavretých nádobách.

Pravidlá varenia:

Všetky prísady do nápoja musia byť čerstvé. Nie je potrebné spracovávať produkty pochybnej kvality.
Do jedál na chudnutie sa cukor nikdy nepridáva. Ak potrebujete upraviť alebo zlepšiť chuť, používajú sa prírodné sladidlá: med, stévia, sušené ovocie.
Je dôležité venovať pozornosť kvalite korenia. Prášková škorica je zriedka dobrá, uprednostňujú sa skutočné tyčinky. Papriku je potrebné rozdrviť nezávisle od hrášku alebo strukov.
Pri príprave bielkovín domáci koktail na chudnutie je žiaduce používať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.

Dôležité! Ak niektorá zložka nie je tolerovaná alebo jednoducho nemá dobrú chuť, je lepšie ju do nápoja nepridávať alebo zvoliť iný recept.

Najlepšie recepty na koktaily

Ak nie sú žiadne čerstvé bobule a ovocie, môžu sa použiť mrazené prísady. Je dôležité si uvedomiť, že po rozmrazení sa hmotnosť zmenší. Niekedy ide do vody 30-40% hmotnosti, všetko závisí od produktu. Množstvo pálivého, horiaceho korenia je možné upraviť podľa vašej chuti. Osobitná pozornosť sa venuje výrobkom s vysokou alergénnosťou: med, exotické ovocie, bylinky, citrusy. O časté používanie vo veľkom množstve vyvolávajú reakciu. Všetky koktaily v bežnej kuchyni sa pripravujú pomocou mixéra, kombajnu. Mäkké ingrediencie môžeme rozdrviť vidličkou alebo tĺčikom, nastrúhať.

Chudnúci koktail z kefíru so škoricou a zázvorom

Akcia:
Urýchľuje trávenie a metabolizmus, zlepšuje vstrebávanie bielkovín, normalizuje metabolizmus, urýchľuje krv, čistí telo.

zlúčenina:
Kefír bez tuku - 250 ml
Škorica - 1 lyžička
Čerstvý strúhaný zázvor - 1 lyžička
Mletá červená paprika - 1 štipka

Aplikácia:
Zmiešajte nasekaný čerstvý koreň zázvoru so škoricou a červenou paprikou, pridajte jednu polievkovú lyžicu kefíru, dôkladne rozdrvte. Dolejte zvyšok fermentovaný mliečny nápoj, miešať. Užite 1 dávku na noc alebo počas dňa 20-30 minút pred jedlom.

Čistiaci koktail na kefíre na chudnutie

Akcia:
Čistí črevá, podporuje chudnutie, pomáha vyrovnať sa so zápchou.

zlúčenina:
Kefír čerstvý - 200 ml
Sušené slivky - 6 ks.
Sušené marhule - 2 ks.

Aplikácia:
Opláchnite sušené ovocie teplá voda, nechajte 30 minút, potom stlačte, preložte do misky mixéra alebo inej nádoby, v ktorej sa bude nápoj pripravovať. Pridajte čerstvý kefír. Je dôležité, aby nápoj nebol starší ako dva dni. Ponorte mixér, nakrájajte sušené ovocie a šľahajte nápoj. Konzumujte denne na lačný žalúdok hodinu pred raňajkami aspoň týždeň. Ak je laxatívny účinok silný, môžete znížiť množstvo sušených sliviek.

Proteínový kokteil na chudnutie s jahodami a ľanovým semienkom

Akcia:
Zaháňa hlad, podporuje spaľovanie tukov a zachovanie svalovej hmoty.

zlúčenina:
Mlieko - 340 ml
Jogurt - 120 ml
Ľanové semená - 1 polievková lyžica. l.
Jahody - 100 g

Aplikácia:
Semená roztrieďte, nalejte do nádoby na mletie. Jahody opláchneme, necháme 2-3 bobule na ozdobu, zvyšok preložíme do ľanu. Rozdrvte mixérom. Zalejeme mliekom, pridáme prírodný jogurt, vyšľaháme do hladka. Predtým odložené bobule nakrájané na polovice. Nalejte zoštíhľujúci koktail, navrch položte pripravené jahody.

Zoštíhľujúci koktail so zelerom a jablkom na kefíre

Akcia:
Osviežuje, dodáva energiu, podporuje spaľovanie tukov, dodáva vitamíny, uspokojuje pocit hladu.

zlúčenina:
Zeler - 2 stonky
Zelené jablko - 1 ks.
Kefír čerstvý - 400 ml

Aplikácia:
Stopkový zeler a jablko umyjeme, nakrájame v malých kúskoch, vložte do misky mixéra. Suroviny rozdrvte a vytvorte pyré. Okamžite pridajte kefír, všetko spolu šľahajte 20-30 sekúnd. Na zlepšenie chuti a zvýšenie účinnosti možno do koktailu na chudnutie pridať škoricu a zázvor.

Zelený čaj a citrusový koktail na chudnutie

Akcia:
Odstraňuje prebytočnú vodu z tela, zrýchľuje metabolizmus, zmenšuje objem, dodáva energiu, povzbudzuje.

zlúčenina:
Zelený čaj - 5 lyžičiek.
Oranžová - 1 ks.
Citrón - 0,5 ks.
Med - 2 lyžičky
Voda - 0,5 l

Aplikácia:
Prevarte vodu, ochlaďte na 90 ° C, zalejte zeleným čajom (je lepšie brať veľké listy čaju), prikryte, nechajte 10 minút. Kmeň. Ošúpte pomaranč, odstráňte všetky semená z plátkov, odstráňte filmy. Vložte dužinu do misky mixéra, vytlačte tam šťavu z citróna. Šľaháme spolu. Čaj sceďte, citrusové plody zalejte teplým nápojom, znova prejdite. Pridajte med, miešajte, kým sa nerozpustí. Ak máte alergiu, môžete ju nahradiť stéviou. Pite koktail denne ráno oddelene od jedla.

Zeleninový koktail na očistu a chudnutie

Akcia:
Normalizuje stolicu, dodáva telu vlákninu a vitamíny, potláča hlad.

zlúčenina:
Repa - 0,5 ks.
Mrkva - 0,5 ks.
Stonka zeleru - 1 ks.
Jogurt - 120 ml
Citrónová šťava - 1 polievková lyžica. l.

Aplikácia:
Koreňovú zeleninu ošúpeme, nakrájame na kúsky, stonkový zeler nasekáme. Všetko dáme do kuchynského robota, pomelieme na pyré. Pridajte jogurt, citrónová šťava, poraziť to všetko dohromady. Pite denne po tréningu alebo namiesto večere či občerstvenia.

Proteínový kokteil s bylinkami a tvarohom na chudnutie

Akcia:
Potláča pocit hladu, podporuje chudnutie, zachováva svalovú hmotu.

zlúčenina:
Mäkký odstredený syr– 130 g
Stonka zeleru - 1 ks.
Petržlen - 5 vetvičiek
Odstredené mlieko - 150 ml
Zázvor, korenie, cesnak podľa chuti

Aplikácia:
Opláchnite zeleninu, nakrájajte zeler, nakrájajte spolu s mixérom. Pridáme tvaroh, prešľaháme. Nalejte mlieko, znova premiešajte. Na chuť dať voňavé a pálivé korenie. Odporúča sa piť koktail ihneď po športovom tréningu alebo aktívnej fyzickej práci.

Video: Koktaily na chudnutie: 3 jednoduché recepty

Vitamínové koktaily na chudnutie v teplom období dokonale uspokoja pocit hladu a naplnia telo základnými vitamínmi a minerálmi. A v zime sú ich vlastnosti jednoducho neoceniteľné - nie sú to len vitamíny, ale aj vynikajúce antidepresívum. Jednou z hlavných výhod, ktoré majú ovocné smoothies na chudnutie, je schopnosť zasýtiť telo menším množstvom skonzumovaného jedla. Možno ich nazvať výživnými nápojmi, pretože poskytujú pocit sýtosti na niekoľko nasledujúcich hodín. A v zložení koktailov na chudnutie sú často produkty kyseliny mliečnej, pektíny, vláknina, prospešné kyseliny, potom sa nápoj premení na skutočnú „kefu“ pre telo, pretože dochádza k prirodzenému čisteniu toxínov, ktoré sa nahromadili počas niekoľkých rokov. Ponúkame prípravu najchutnejších a najzdravších koktailov na chudnutie z ovocia a zeleniny, s receptami ktorých odporúčame, aby ste sa zoznámili. Nezaškodí do nich pridať pár kvapiek.

Ovocné smoothie na chudnutie

Kiwi koktail na spaľovanie tukov

Energetická hodnota na 100 g: 34,03 kcal, bielkoviny - 2,1 g, tuky - 0,22 g, sacharidy - 6,24 g.
Na prípravu koktailu na chudnutie z kiwi budete potrebovať:
Kiwi - 1 ks.
Citrón - 2 krúžky.
Voda - 100 ml.
Med - 1-2 lyžičky
Mäta, petržlen
Kiwi čisté a nakrájané, vložte do misky mixéra, pridajte krúžky citróna s kôrou, lístky mäty, petržlenovú vňať a med. To všetko by sa malo zmeniť na homogénnu hmotu nasýtenej zelenej farby.

Koktejl "Banán"

Energetická hodnota na 100 g: 81,5 kcal, bielkoviny - 2,54 g, tuky - 2,29 g, sacharidy - 13,38 g.
Banán - 1 ks.
Mlieko - 150 g.
Med - 1 lyžička
Všetky ingrediencie poriadne rozmixujte mixérom a môžete použiť zdravý banánový kokteil na chudnutie.
grapefruitový koktail
Energetická hodnota na 100 g: 46,5 kcal, bielkoviny - 0,71 g, tuky - 0,19 g, sacharidy - 11,18 g.
Na prípravu kokteilu s grapefruitom na chudnutie potrebujete iba 2 produkty:
1 veľký grapefruit
1 polievková lyžica med.
Grapefruitová dužina spolu s medom, roztlačená mixérom a zoštíhľujúci koktail je hotový.

Koktail "Citrón"

Energetická hodnota na 100 g: 0 kcal, bielkoviny - 0,9 g, tuky - 0,1 g, sacharidy - 3 g.
Budete potrebovať nasledujúce zložky:
Citrón - 3-5 kruhov.
Voda - 100 g.
Mäta.
Pripraviť si osviežujúci kokteil na chudnutie s citrónom je veľmi jednoduché – všetky ingrediencie dajte do pohára a lyžičkou trochu roztlačte, aby mäta a citrón pustili šťavu. V horúcom počasí môžete pridať niekoľko kociek ľadu.

Zeleninové smoothies na chudnutie

zelerový koktail

Energetická hodnota na 100 g: 79,09 kcal, bielkoviny - 3,79 g, tuky - 5,79 g, sacharidy - 2,94 g.
Zelerové smoothie na chudnutie pomôže zbaviť sa prebytočného oxidu uhličitého v tele. Bude to vyžadovať minimum produktov:
Zelerová šťava - 50 ml.
Mlieko - 100 ml.
Vaječný žĺtok - 1 ks.
Porazte všetky produkty mixérom alebo mixérom a koktail je pripravený.

Koktail "Zázvor"

Energetická hodnota na 100 g: 36,95 kcal, bielkoviny - 0,23 g, tuky - 0,07 g, sacharidy - 9,31 g.
Zoštíhľujúci koktail so zázvorom má jedinečné vlastnosti, má veľmi nízky obsah kalórií a pozostáva z nasledujúcich produktov:
strúhaný koreň zázvoru - 100 g.
Voda - 1 l.
Med - 4 polievkové lyžice
Škorica
Do pohára dáme med, zázvor a škoricu a zalejeme vodou. Výsledný zázvorový koktail na chudnutie dobre premiešajte a použite, ak potrebujete obmedziť svoj neskrotný apetít. Recept na zázvorový koktail na chudnutie, ktorý nie je príliš zložitý, je vysoko účinný v boji s kilami navyše.

Koktail "Zelený"

Energetická hodnota na 100 g: 26,5 kcal, bielkoviny - 1,75 g, tuky - 0,09 g, sacharidy - 5,06 g.
Pod takým zaujímavým názvom sa skrýva zelený koktail na chudnutie s nasledujúcimi zložkami:
Uhorka - 1 ks.
Zelený hrach- 100 g.
Zázvor - 2-3 prúžky a 1 lyžička. zem.
Brokolica - 2-3 kvetenstvo.
Petržlen
Ak chcete pripraviť zázvorový koktail na chudnutie, musíte všetky uvedené ingrediencie pomocou mixéra premeniť na pyré. Ak sa ukáže, že je príliš hustá, môže sa zriediť jogurtom alebo kefírom. Tento recept na zelené smoothie na chudnutie obsahuje zeleno sfarbenú zeleninu, čo vysvetľuje názov nápoja.

Koktail "Ovsené vločky"

Energetická hodnota na 100 g: 36,95 kcal, bielkoviny - 4,8 g, tuky - 2,87 g, sacharidy - 16,39 g.
Pre milovníkov ovsených vločiek sa navrhuje pripraviť smoothie z ovsených vločiek na chudnutie.
Kefír - 1 polievková lyžica.
Ovsené vločky - 2 lyžice.
Škorica - 0,5 lyžičky
Vložte vločky, vopred namočené vo vode a napučané, do misky mixéra, pridajte tam škoricu a kefír a všetko rozšľahajte. Ak je to žiaduce, koktail sa môže meniť s ovocím.

Originálne koktaily na spaľovanie tukov na chudnutie sú chutné, rýchle, jednoduché a veľmi zdravé. V kombinácii so správnou výživou a miernou fyzickou aktivitou pomáhajú rýchlo dostať telo do formy, zbaviť sa nadbytočných kilogramov a podporujú telo v kalorickom deficite. Takéto nápoje majú nasledujúce prospešné vlastnosti:

prispievajú k stabilnému úbytku hmotnosti, pretože obsahujú minimum kalórií;
normalizovať metabolizmus a zlepšiť trávenie vďaka vyváženému zloženiu;
zabrániť výskytu beri-beri, čo je jeden z bežných dôsledkov prísnej diéty;
v závislosti od zloženia majú diuretický, laxatívny alebo choleretický účinok;
pomáhajú čistiť črevá, kvôli obsahu nestráviteľných vlákien;
pomôcť neprerušiť diétu kvôli túžbe jesť niečo sladké, škrobové, vysokokalorické.

Ako fungujú

Domáce kokteily v odtučňovacom mixéri vďaka svojmu zloženiu pomáhajú k dokonalosti postavy a tónovanej a zdravej pokožke. Základom takýchto nápojov sú často nízkotučné kyslomliečne výrobky, tonikový zelený čaj alebo čistý pitná vodačo pomáha predchádzať dehydratácii. Čerstvá zelenina, bobule a ovocie sú bohatým zdrojom vlákniny, ktorá podporuje prirodzené čistenie čriev. Ovsené vločky a obilniny pri požití napučiavajú, znižujú pocit hladu. Korenie a korenie dodávajú vôňu, zlepšujú metabolizmus.

Druhy

V zoštíhľujúcom mixéri je veľa druhov smoothies, ktoré sa navzájom líšia farbou, textúrou, hustotou, chutnosť a aróma. Nemajú prakticky žiadne kontraindikácie, okrem alergií na jednotlivé zložky a vysokej kyslosti. V závislosti od zloženia má každý z týchto nápojov určité vlastnosti, indikácie, vlastnosti a výhody:

Koktaily na spaľovanie tukov. Často sa pripravujú na báze ananásov, papáje, kivi a iných produktov obsahujúcich „enzým harmónie“ bromelaín, ktorý aktivuje proces štiepenia tukov. Na zlepšenie trávenia a metabolizmu sa do zloženia takýchto nápojov pridávajú korenie - zázvor, feferónka, škorica. Mali by sa konzumovať nalačno alebo pol hodiny pred hlavným jedlom.
Prečisťujúci. Obsahujú vlákninu a hrubú nestráviteľnú vlákninu, ktorá pomáha čistiť steny čriev, absorbovať toxické látky a odvádzať toxíny z tela. V zložení detoxikačných kokteilov sú tradične otruby, červená hlava resp Biela kapusta, čerstvé šťavy. Používajú sa medzi jedlami.
Nízkokalorické smoothies v mixéri. Nemajú vlastnosti na spaľovanie tukov, ale znižujú priemerný denný kalorický príjem. Ideálnym základom pre takéto nápoje sú produkty s minimom energetická hodnota, napríklad, čerstvé uhorky, zelenina, nízkotučné mliečne výrobky. Mali by sa konzumovať namiesto raňajok alebo večere (treba nahradiť len jedno jedlo, aby telo nezažívalo stres).
Výživný. Potláčajú chuť do jedla, rýchlo a natrvalo utíšia hlad. Takéto nápoje sa vyrábajú na báze listovej zeleniny, citrusových plodov, strukovín, mliečnych výrobkov, ovsených vločiek, sušeného ovocia. Používajú sa medzi jedlami.
Proteín (proteín). Musia sa zaviesť do stravy pri aktívnom športovaní, aby sa zvýšila spotreba kalórií, udržala a obnovila sa svalová hmota po vyčerpávajúcej fyzickej námahe. Proteínové nápoje sa pripravujú na báze odstredeného alebo sójového mlieka. Najlepší čas na užívanie je pol hodiny pred alebo po tréningu. Alternatívna možnosť- raňajky, obed alebo olovrant.
Energia. Dodávajú energiu, dávajú pocit veselosti na dlhú dobu, pomáhajú bojovať proti depresii a beriberi. Do takýchto nápojov sa pridávajú bobule, ovocie, káva, kakaový prášok, čokoláda. Je lepšie ich piť ráno pred raňajkami alebo namiesto nich.

Recepty na zelené smoothie v mixéri

Na prípravu osviežujúcich zelených smoothies sa používa zelenina, ovocie a bylinky sýto zelenej farby. Medzi tieto potraviny patria uhorky, cuketa, brokolica, avokádo, karfiol, zeler, kiwi, petržlen, jablká, šalát, estragón, hrušky, mäta, limetkový džús. Bez ohľadu na zloženie nápoja, všetky zložky musia byť čerstvé a pripravené na pitie, pretože nie sú vystavené tepelné spracovanie.

Uhorka so zelerom a petržlenovou vňaťou

Osviežujúce, nepresladené, jemne pikantné zeleninový koktail obsahuje minimum kalórií a dokonale uhasí smäd. Uhorky sú z 95% voda, patria medzi zeleninu s tzv. nula kalórií a majú diuretický (diuretický) účinok. Zeler, ktorý je súčasťou nápoja, obsahuje esenciálne oleje, ktoré stimulujú tráviaci trakt a zabraňujú ukladaniu tuku.

Ingrediencie:

uhorky - 2 ks;
zeler (stonky) - 150 g;
mleté čierne korenie - štipka;
petržlen - 50 g.

Spôsob varenia:

Zabite mixérom petržlen, stonkový zeler, uhorky (ak kôra nie je príliš tvrdá, nemôžete ju nakrájať), korenie, pohár čistenej vody.
Nalejte do pohárov.

Kiwi s jablkom a banánom

V zložení sladké letný koktail obsahuje zrelé ovocie s obsahom fruktózy, ktorá potláča hlad a pomáha ľahšie znášať kalorický deficit pri prísnej diéte. Takýto nápoj je najlepšou alternatívou k akýmkoľvek vysokokalorickým dezertom, ktoré môžu ovplyvniť postavu. Nepotrebuje pridávať cukor, med, sirup, sladidlo, iné prírodné či umelé sladidlá.

Ingrediencie:

banány - 2 ks;
kiwi - 250 g;
jablká (najlepšie zelené) - 1,5 ks.

Spôsob varenia:

Rozdrvte banány v miske mixéra, trochu drvený ľad, kiwi, ošúpané jablká.
Nalejte do pohárov.

Jablkové smoothie s cuketou a kiwi

Nízkokalorické smoothie s cuketou, jablkami a kiwi má ohromujúcu vôňu tropického ovocia a krásnu žiarivo zelenú farbu, ktorá navodzuje chuť do jedla. Cuketa, ktorej 100 gramov obsahuje len 17 kcal, musí byť zaradená do stravy. Prečisťujú črevá a zlepšujú jeho peristaltiku. Takýto nápoj je možné pripraviť so sójovým mliekom, s nízkym obsahom tuku pitie jogurtu, rafinované alebo ochutené kokosové mlieko.

Ingrediencie:

jablko - 1 ks;
kiwi - 200 g;
cuketa - 1 ks.

Spôsob varenia:

Zabite v miske mixéra kiwi, olúpané cukety, pohár čistá voda, jablká, nakrájame na veľké kocky.
Nalejte do pohárov.

Banánovo-jablkový s kapustou

Na prípravu výživného ovocno-zeleninového kokteilu sa odporúča použiť zelené jablká kyslých alebo sladkokyslých odrôd. Takéto ovocie obsahuje menej cukru a uhľohydrátov, dodávajú nápoju sladkosť, ale nerobia ho zakaleným. Jablká sa hodia k bielej a čínska kapusta- zdroj vlákniny, vitamínov, nestráviteľnej vlákniny.

Ingrediencie:

kapusta - 150 g;
banány - 2 ks;
ľanové semená - 1 lyžička

Spôsob varenia:

Zabite kapustu, banány, ľanové semienka, pohár vody, ošúpané jablká v miske mixéra.
Nalejte do pohárov.

Karfiol a brokolica so zeleným čajom

Vylučovať pomáha nesladené kapustové smoothie pripravené so zeleným čajom škodlivé látky, odpadové látky, toxíny z tela. Karfiol je bohatým zdrojom kyseliny askorbovej, ktorá sa podieľa na mnohých metabolických procesoch. Brokolica obsahuje bielkoviny, vlákninu a kyselinu listovú. Takýto prípravok by mali užívať ženy trpiace bolestivou menštruáciou. Ak je to potrebné, do hotového nápoja sa pridávajú korenie - mleté čierne korenie, kari, kardamom.

Ingrediencie:

zelený čaj - 2 polievkové lyžice;
brokolica - 250 g;
karfiol - 250 g;
zeler (stonky) - 100 g.

Spôsob varenia:

Nasekajte stonkový zeler v mixéri karfiol, bylinkový čaj, brokolica (vhodná je čerstvá aj dusená zelenina).
Nalejte do pohárov.

Ako pripraviť mliečny kokteil na chudnutie

Na prípravu zdravých mliečnych koktailov v mixéri na chudnutie sa používa odstredené mlieko, grécky jogurt, kefír, nízkotučný tvaroh. Tieto produkty sa hodia k ovociu, ovseným vločkám, čerstvé bobule, zelenina, bylinky. Sladké nápoje zmiešané s medom vanilkový cukor, škorica, muškátový oriešok alebo vanilín a nesladené - s korením, rascou, morská soľ, iné pikantné alebo slané koreniny.

prírodný jogurt – perfektný základ na prípravu hustého, zdravého a lahodného banánového smoothie. Takýto fermentovaný mliečny výrobok zlepšuje trávenie, má príjemnú jednotnú štruktúru a je tenký, stredne hustý. sladká chuť. Hotový nápoj získa krásnu sýtu farbu, ak k nemu pridáte za hrsť ľubovoľného bobuľového ovocia – čučoriedky, jahody, čierne alebo červené ríbezle, čučoriedky, černice.

Ingrediencie:

banány - 2 ks;
jogurt - 250 ml;
odstredené mlieko - 1 polievková lyžica.

Spôsob varenia:

Rozdrvte banány, jogurt, nízkotučné mlieko pomocou mixéra.
Nalejte do pohárov.

S tvarohom v mixéri

Tvarohový kokteil s kakaom bude najlepšou alternatívou k čokoládovej zmrzline a iným. vysokokalorické potraviny. Môžete si ho vziať so sebou do školy alebo do práce, aby ste sa vyhli pokušeniu jesť čokoládová tyčinka alebo koláč cez prestávku. Nápoj prinesie väčší úžitok telo a bude obzvlášť chutné, ak skombinujete beztukový tvaroh s alkalizovaným kakaovým práškom.

Ingrediencie:

tvaroh - 350 g;
kakao - 3 lyžice. l.;
mlieko - 1 polievková lyžica.

Spôsob varenia:

Zabite tvaroh, kakaový prášok, nízkotučné mlieko, pohár vody v miske mixéra.
Nalejte do pohárov.

Proteín z mlieka s banánom

Proteínový banán mliečny koktail zvyšuje výkonnosť tela, odporúča sa užívať po intenzívnej fyzickej námahe, joggingu, plávaní, fitness. Takýto nápoj je bohatý na vitamíny a bielkoviny, ktoré obsahujú aj ryby, varené kuracie mäso a iné. užitočné produkty ktoré tvoria základ stravy. Pomáha spaľovať telesný tuk bez straty svalovej hmoty.

Ingrediencie:

mlieko - 2 polievkové lyžice;
banány - 2 ks;
med - 1 lyžička

Spôsob varenia:

Zabite v miske mixéra studené mlieko, med, banány, nakrájajte na kúsky.
Nalejte do pohárov.

Kefír s ovsenými vločkami a škoricou

Možnosťou je výdatný kefírovo-ovsený kokteil so škoricou a lyžicou medu ľahké občerstvenie ktorý dodá energiu a pocit veselosti na dlhú dobu. Ak chcete zlepšiť chuť nápoja, môžete pridať ďalšie prísady voliteľne - vlašské orechy, sušené ovocie, bobule, arašidy, kandizované ovocie. Odporúča sa variť ho večer a jesť na raňajky. Kontraindikácie - tehotenstvo, celiakia, patológia kostrového systému.

Ingrediencie:

kefír - 450 ml;
ovsené vločky - 100 g;
škorica - veľká štipka;
med (najlepšie tekutý) - 1 polievková lyžica. l.;
mandle resp okvetné lístky mandlí- 10 g.

Spôsob varenia:

Zabite kefír v miske mixéra, obilniny, škorica, med.
Nalejte do pohárov.
Nechajte cez noc v chladničke, aby vločky napučali.
Pred podávaním posypte nasekanými mandľami.

Ovocné a zeleninové smoothies - recepty

Zdravé koktaily v mixéri sa ľahko pripraví z takmer akéhokoľvek ovocia a zeleniny. Sladké smoothies sa vyrábajú z melónov, hrušiek, marhúľ, tekvíc, broskýň, pomarančov, banánov. Nesladené – z brokolice, uhoriek, bielej či červenej kapusty. Pripravené zložky by sa mali naliať filtrovanou alebo minerálnou nesýtenou vodou, šťavou, mliekom a potom nasekať mixérom.

Kapustová čučoriedka

Jasne fialové kapustovo-čučoriedkové smoothie obsahuje nestráviteľnú vlákninu a pomáha prečistiť organizmus. Červená kapusta je jedinečný produkt bohatý na kyselinu askorbovú, ktorej 100 gramov obsahuje iba 31 kcal. Do nápoja môžete pridať nielen čerstvé, ale aj mrazené čučoriedky (netreba ich vopred rozmrazovať).

Ingrediencie:

čučoriedky - 150 g;
kapusta (najlepšie červená) - 150 g;
ovsené vločky - 5 lyžíc. l.;
banány - 2 ks.

Spôsob varenia:

Varte pohár vody. Pridajte ovsené vločky, varte 10 minút.
Zabite čučoriedky pomocou mixéra, pripravené ovsené vločky, kapusta, banány, 200 ml vody.
Nalejte do pohárov.

Spaľovač tukov so špenátom a mrkvou

Ako základ na prípravu vegetariánskeho kokteilu sa používa čistená voda alebo nízkotučné sójové mlieko rastlinného pôvodu. Špenát obsahuje selén, ktorý normalizuje metabolizmus a biotín, ktorý udržuje svalový tonus a pomáha udržiavať elasticitu pokožky počas rýchla strata hmotnosť. Mrkva je bohatá na hrubú vlákninu a karotény, ktoré zlepšujú stav pokožky, zabraňujú jej ochabovaniu a vzniku strií.

Ingrediencie:

špenát (najlepšie mrazený) - 150 g;
mrkva - 1,5 ks;
sójové mlieko - 1 polievková lyžica;
tekvicové semená - 50 g;
banány - 2 ks.

Spôsob varenia:

Rozdrvte v mixéri surová mrkva, banány, mrazený špenát, sójové mlieko, lúpané tekvicové semienka.
Nalejte do pohárov.

S pomarančom, čučoriedkami a jablkom

Vitamínový citrusový kokteil s voňavými jablkami a čučoriedkami bude win-win doplnkom stravy, bez ohľadu na zvolenú diétu. Je vhodné dať prednosť jablkám sladkokyslých odrôd - sú zdravšie, obsahujú menej cukru. Ak sú plody príliš kyslé, je dovolené nepoužívať Vysoké číslo kryštálový cukor alebo tekutý med.

Ingrediencie:

pomaranče - 2 ks;
jablká (najlepšie zelené) - 2 ks;
čučoriedky - 150 g.

Spôsob varenia:

Zabite ošúpané pomaranče, čučoriedky, jablká, pohár vody v miske mixéra.
Nalejte do pohárov.

Paradajka s paprikou a petržlenovou vňaťou

Čistiaci koktail na chudnutie s paradajkami, bylinkami a šťavnatou paprikou má homogénnu kašovitú konzistenciu pripomínajúcu chuť španielskych paradajok polievka gazpacho. Pre pikantnosť môžete do nápoja pridať trochu Tabasca, worcesterská omáčka alebo červená feferónka, nakrájaná na tenké krúžky. Konzumuje sa ako jedlo resp ľahká večera spolu s celozrnným chlebom, sušienkami.

Ingrediencie:

paradajky (čerešňové alebo stredne veľké) - 3 ks;
repa - 0,5 ks;
paradajková šťava (najlepšie čerstvá) - 150 ml;
petržlen - 100 g;
Bulharská paprika - 1 ks;
kajenské korenie - podľa chuti;
drvený ľad - 250 g.

Spôsob varenia:

Rozdrvte petržlenovú vňať zbavenú semienok v miske mixéra paprika, paradajkový džús, kajenské korenie, drvený ľad, cvikla, paradajky.
Nalejte do pohárov.

Zázvorový citrón

Zázvorovo-citrónový koktail na spaľovanie tukov stimuluje termogenézu, ktorá má otepľujúci účinok na telo a aktivuje proces odbúravania tukov. Pred pitím takéhoto nápoja by ste sa mali poradiť s lekárom, neodporúča sa ho užívať pri problémoch s gastrointestinálnym traktom. Pred podávaním ho môžete ozdobiť plátkom citróna alebo limetky, vetvičkou čerstvej petržlenovej vňate, koriandra alebo zeleru.

Ingrediencie:

citrónová šťava - 8 lyžíc. l.;
zázvor - veľká štipka;
kefír - 450 ml.

Spôsob varenia:

Nastrúhajte zázvor jemné strúhadlo.
Zabite v miske mixéra citrónovú šťavu, strúhaný zázvor (môže byť nahradený mletým), kefír.
Nalejte do pohárov.

Diétny grapefruit s ananásom

Krásny žiarivo ružový kokteil, ktorý chutí ako ovocný sorbet zdravý dezert bohaté na vitamíny a cenné minerály. Prísady sa musia šľahať 10-15 sekúnd, kým sa nevytvoria bubliny, kým sa hmota nestane vzdušnou a homogénnou. Ak chcete, pridajte trochu medu, kryštálového cukru alebo vanilkový cukor. Je dôležité pochopiť, že to ovplyvní obsah kalórií hotový výrobok.

Ingrediencie:

grapefruit - 1 ks;
ananás - 250 g;
maliny - 150 g;
drvený ľad - 200 g.

Spôsob varenia:

Zabite mixérom dužinu z ananásu, grapefruitu, malín, drveného ľadu.
Nalejte do pohárov.

Video

Sedavý spôsob života a nezdravé stravovanie je priama cesta k hromadeniu nadbytočných kilogramov. Aby ich stratili a udržali sa v kondícii, ženy často držia prísne diéty, míňajú pôstne dni a dokonca aj hladovky. Ale môžete ísť prijateľnejším spôsobom, pomocou jedného z najviac príjemnými spôsobmi korekcia hmotnosti - koktaily na chudnutie.

Koktaily na chudnutie: výhody pre telo

Proteínové kokteily na chudnutie sú dôležitým katalyzátorom procesu zbavovania sa nadváhu. Pomáha odstraňovať hromadenie tuku pri zachovaní normálneho svalového tonusu a elasticity pokožky.

Správny príjem takýchto nápojov dokáže veľa:

chuť do jedla klesá, pretože bielkoviny sa trávia dosť pomaly;
metabolické procesy sa zrýchľujú;
aktivuje sa spaľovanie tukov;
získa sa svalová úľava;
celulitída je znížená;
je tam energia a vitalita.

Pitie koktailov má mnoho výhod. Rýchlo sa varia, vôbec nevyžadujú tepelné spracovanie a normalizujú rovnováhu vitamínov a minerálov v tele.

Tieto nápoje sú výživné a dokážu úplne nahradiť jedno jedlo.

Najpohodlnejšie je pripraviť a užiť si ich ráno – nabudí a nabije energiou do nového dňa. Koktaily by sa nemali piť na jeden dúšok: dbajte na to, aby ste ich pili po malých dúškoch, nie v zhone.

Druhy a typy koktailov na chudnutie

Všetky koktaily na spaľovanie tukov možno rozdeliť do 2 veľkých kategórií: priemyselné koncentráty a domáce domáce nápoje.

Proteínové kokteily na chudnutie

Najviac zastúpené sú proteínové zmesi.

Majú určitý štandardný súbor zložiek:

proteíny;
vláknina alebo vláknina (zelená, riasy, zelenina, ovocie, obilniny);
vitamíny;
bylinné extrakty;
stopové prvky;
ovocné kyseliny;
glukózy alebo fruktózy.

Podľa výrobcov znižujú chuť do jedla, pomáhajú bojovať proti pocitu neustáleho hladu a zároveň uspokojujú všetky potreby tela živiny. To podporuje intenzívny metabolizmus a spôsobuje stratu veľkého množstva energie, takže strata kalórií prechádza rýchlejšie ako zvyčajne. Takéto koktaily sa užívajú 1-2 krát denne a nahradia ich jedným z hlavných jedál podľa vlastného výberu.

Skladové zmesi sú najčastejšie určené na budovanie svalovej úľavy. Preto by ste nemali dodržiavať dávkovanie uvedené na obale.

nápoje na spaľovanie tukov

V dietológii sa osobitná pozornosť venuje nápojom na spaľovanie tukov. Vyrobiť si ich doma je jednoduché ako lúskanie hrušiek, pričom pomáhajú ničiť telesný tuk, zrýchľujú metabolizmus a nahrádzajú kalorické jedlá. Ako hlavné zložky sa najčastejšie používa citrón, škorica, zázvor, korenie, med, jablčný ocot, mäta, grapefruit.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok