Kilo kaybı için fasulye tarifleri. Bir tencerede pişmiş fasulyeli sebzeler. Sebze ve peynirli beyaz fasulye

Fasulye - evrensel ürün herkes için diyet menüsü. 100 gram fasulye 7-12 gr bitkisel protein ve 3-5 gr yağ içerir.

%75-80 oranında sindirilebilir bitkisel protein.

Ne kadar doğru ve lezzetli fasulye pişirmek diğer ürünlerle birlikte aşağıdaki tarifleri okuyun.

Fasulye Tarifleri

Fasulye (konserve alabilirsiniz) - 250-300 gr.
soğan - 70 gr.
kişniş - 1 demet
Sirke (sadece şarap veya elma uygundur) - 30 ml
Bitkisel yağ (ayçiçeği, zeytin veya susam) - 50 ml

Fasulyeleri yumuşayana kadar haşlayın (tercihen 8-9 saat önce bir tutam soda ile ıslatın) ve soğumaya bırakın. Salatayı daha parlak ve güzel yapmak için beyaz ve kırmızı fasulyeyi karıştırabilirsiniz (ayrı pişirmeniz gerekir).

Soğanı büyük yarım halkalar halinde kesin ve 2 dakika kaynar su dökün. Bu arada maydanozu ince ince kıyın. Fasulyeleri otlar ve beyazlatılmış soğanla karıştırın, yağ ekleyin, şarap sirkesi, karabiber, tuz ve favori baharatlar. Salatayı örtün ve 20-30 dakika demlenmesine izin verin.

Büyük beyaz fasulye (haşlanmış veya konserve) - 1 su bardağı
Yaprak sapı kereviz - 3 adet.
Taze petrol - 1 su bardağı
Zeytin (çekirdeksiz) - 1/2 su bardağı
Maydanoz yeşillikleri - 1/2 su bardağı
Yağ (zeytin veya susam) - 30-40 ml

Mantarları yıkayın, kağıt havlu üzerinde kurutun ve kesin. İstenirse kaynatılabilir, kızartılabilir veya pişene kadar fırınlanabilir veya çiğ bırakılabilir. Kerevizi kesiyoruz, maydanozu iri kıyıyoruz. Bir salata kasesine bir kat mantar koyun, ardından kereviz, fasulye ve zeytin. Tuz ve baharatları unutmayın (karabiber, favori otlar). Üzerine yağ gezdirip maydanoz serpin.

Fasulye (kırmızı veya siyah) - 1 su bardağı
Petrol - 250 gr.
Soğan - 300 gr.
- 50-70 gr.
Sarımsak - 4 küçük karanfil
Zeytin veya ayçiçek yağı

Bir bardak fasulyeyi 3 bardak tuzlu suda 8-9 saat bekletin, durulayın ve yumuşayana kadar kaynatın. Mantarları kaba doğrayın, 50 ml yağı bir tavada ısıtın ve mantarları iştah açıcı bir koku ve hoş bir kahverengi renk görünene kadar küçük porsiyonlarda kızartın. Gerekirse yağ ekleyin. Sarımsakları hala sıcak olan petrollerin üzerine sıkın ve karıştırın. Kalan yağda soğanı kavurun. Cevizleri bıçakla irice doğrayın ve her şeyi karıştırın. Karabiber, tuz ile tatlandırın.

Fasulye - 500 gr.
Soğan - 350 gr (4-5 adet)
Havuç - 400 gr (3-4 adet)
Domates (salça ile değiştirilebilir) - 400 gr.
Sebze yağı
Şeker - 1.5-2 çay kaşığı

Önceden ıslatılmış fasulyeleri yarı pişene kadar pişirin. Soğanı irice doğrayın ve bir tavada kavurun. ezilmiş ekleyin kaba rende havuç. 4-6 dakika daha kızartmaya devam ediyoruz. İnce doğranmış (öğütülmüş) domates veya 1/2 su bardağı su ile seyreltilmiş çeyrek su bardağı domates salçası ekleyin. Karabiber, tuz ve şekerle tatlandırın. Sebzeleri ara sıra spatula ile karıştırarak kapağın altında pişirin.

Derin ısıya dayanıklı bir formda, önceden soğutulmuş fasulyeleri haşlanmış sebzelerle birleştiriyoruz. Kütle çok kuruysa, yarım bardak ekleyebilirsiniz. domates suyu. Formu kapatıp fırına koyuyoruz (gerekli sıcaklık - 200 °C) 90 dakika. Gerekirse, pişirme süresi 20 dakika daha artırılabilir. Tabağı sıcak olarak masaya servis edin veya tamamen soğuyana kadar fırında bırakın, limon suyuyla tatlandırın ve soğutulmuş olarak servis yapın.

Fasulye (beyaz, kuru) - 2 su bardağı
Tavuk eti veya sığır eti - 250 - 300 gr.
Soğan - 150 gr (2 adet)
Domates (3 yemek kaşığı makarna ile değiştirilebilir) - 250 gr (2 adet)
Tatlı biber - 100 gr (1 adet)
Ayçiçek yağı (rafine) - 60 ml

Fasulyeleri tuzlu suyla dökün ve 7-9 saat bekletin, sonra durulayın ve yarı pişene kadar kaynatın (kaynar suya gönderin ve karıştırın, 30-35 dakika). Soğanı ince ince doğrayın, kızgın yağda kızartın, doğranmış soğanı ekleyin. küçük parçalar halinde(değer Ceviz) et, ateşi azaltın. Sıvı tamamen buharlaşana kadar kaynatın.

Domatesleri haşlayın ve kabuklarını çıkarın. Bir rende ile rendeleyin veya ince doğrayın ve tavaya ekleyin (1/3 bardak su ile seyreltilmiş makarna ile değiştirilebilir). Biberleri kaba doğrayın ve ayrıca ete gönderin. kırmızı ekle öğütülmüş biber, tuzlayın, örtün ve 12-15 dakika kısık ateşte pişirin.

Ardından fasulyeleri ve 4 su bardağı (veya daha fazla) suyu ekleyin. Bir kapakla örtülü olarak, fasulyeler yumuşayıncaya kadar kısık ateşte pişirin. Yemek, bir garnitür pilav ile iyi gider.

Fasulye (mutlaka beyaz) - 1 su bardağı
Süzme peynir (% 5 yağ) - 200 gr.
Yumurta - 2 adet.
Kefir (yoğurt) - 150 ml
irmik - 60 gr.
Tuz - 1/2 çay kaşığı.
sebze veya tereyağı

İrmik ile kefir karıştırın ve 20 dakika bekletin. Yumurtaları pürüzsüz olana kadar tuzla çırpın ve rendelenmiş (veya sadece çatalla ezilmiş) süzme peynire ekleyin. Ekleme haşlanmış fasulye ve kefir ile irmik ve iyice karıştırın. Pişirme kabını yağla yağlayın, hafifçe irmik serpin ve karışımı dökün. Güveç 160 - 170 °C'de bir saat pişirilir. Hazır yemek ekşi krema, şekersiz yoğurt ve hatta reçel veya yoğunlaştırılmış süt ile servis edilebilir. Güveç özelliğini koruyor tat nitelikleri ve soğuk.

Fasulye (mutlaka konserve) - 1 kavanoz
Sert peynir (Çeddar veya diğer) - 1/2 su bardağı
Soğan - 70 gr (1 adet)
Maydanoz - 0,5 demet
Yağ (tercihen susam, zeytin veya rafine edilmemiş ayçiçeği) - 15 ml.
Yarım limon suyu

Soğanı çeyrek veya yarım halka halinde kesin ve 2 dakika kaynar su dökün. Bu, aşırı güçlü kokudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Cheddar'ı kaba bir rende üzerine sürüyoruz, maydanozu bıçakla kesiyoruz. Fasulyeleri beyazlatılmış soğan ve en sevdiğiniz baharatlarla karıştırın, limon suyu ve yağ ile baharatlayın. Üstüne bir katman koymak rendelenmiş peynir ve yeşillik.

Fasulye (tercihen beyaz) - 1 su bardağı
Soğan - 150 gr (2 adet)
Domates salçası (püre) - 1 çay kaşığı
Maydanoz - 2-3 yemek kaşığı. ben.
Sirke (yarım limon suyu ile değiştirilebilir) - 4 yemek kaşığı. ben.
Öğütülmüş kırmızı biber - 5 gr.
Karabiber - 5-6 bezelye
hardal - 15 gr.
Ayçiçek yağı - 50-60 ml

Fasulyeleri 3-4 saat bekletin bir tutam sodalı suda, durulayın ve kaynatın. Su kaynayınca ekleyin Defne yaprağı ve doğranmış soğan. Orta-kısık ateşte 90 dakika pişirin. Bu sırada maydanozu doğrayın ve turşuyu hazırlayın: küçük bir kapta karıştırın limon suyu veya sirke ile sebze yağı, hardal, domates püresi, biber ve tuz. Ortaya çıkan karışımla hafifçe ılık beyaz fasulye dökün ve 50-60 dakika buzdolabına koyun. Servis yapmadan önce maydanoz serpin.

Şimdi birkaç tane biliyorsun basit tarifler fasulye pişirme.

Afiyet olsun

Sayesinde şüphesiz fayda fasulye ve diğer baklagiller, içlerinde "diyet" proteininin varlığının yanı sıra, baklagillerin ağırlıklı olduğu diyetler modern dünyada giderek daha popüler hale geliyor. Kilo kaybı için bir diyet derlerken, yeterli miktarda dikkat etmenin önemli olduğu bilinmektedir. sincap, sayesinde kas dokusunu kurtarabilir ve her şeyden önce yağdan kurtulabilirsiniz. Sınıfları diyete bağlarsanız Spor Dalları, etkisi sadece çarpıcı olacaktır.

Fasulye ayrıca vücudunuzu bir dizi nadir ve faydalı maddeler ve birçok vücut sisteminin çalışmasının kurulmasına yardımcı olacaktır. Fasulye diyeti ile tam olarak nasıl beslenmeniz gerektiğini ve diğer bakliyat çeşitlerinin ne kadar faydalı olduğunu öğrenmek istiyorsanız bu yazımız işinize yarayacaktır.

Fasulyenin Faydalı Özellikleri: Fasulye yardımıyla neden kilo verebilirsiniz? (VİDEO)

Fasulye besleyici ve kullanışlı ürün karşı mücadelede yardımcı olabilecek kilolu. Belki de tüm baklagiller arasında en popüler ve değerli ürün fasulyedir.

Ona daha yakından bakalım faydalı özellikler ve diyet değerinin özelliklerini göz önünde bulundurun.

fasulye yetenekli hafif karbonhidratların emilimine müdahale vücutta, böylece akışı bloke eder ekstra kalori vücudun içine.
Fasulye, kolay sindirilebilirlik açısından zengindir. bitkisel protein, hangisi harika bir alternatif et ve balık proteini.
varlığı sayesinde vitaminler(B, E, PP, C), eser elementler ve diğer faydalı maddeler, fasulye, bağışıklık sistemini mükemmel bir şekilde güçlendirir ve teşvik eder.
İnanılmaz mülk fasulye üretimini teşvik etmektir insan vücudu sorumlu hormon iştah bastırma.
fasulye kontrolleri kolesterol seviyesi ve kan şekeri düzeylerini düşürebilir.
Fasulye, tüm baklagiller gibi büyük miktarda içerir. lif. bunlar sayesinde bitkisel lifler bütünün işi sindirim sistemi ve bağırsaklar temizlenir, bu da vücudun genel olarak iyileşmesine ve toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılmasına katkıda bulunur.

Bakliyat çeşitleri: Fasulye diyetine neler dahildir?

Beyaz, kırmızı ve siyah fasulye en uygun fiyatlı ve popüler baklagiller, ancak bunlara ek olarak mercimek (kırmızı ve kahverengi), bezelye, soya fasulyesi, nohut, maş fasulyesi benzer özelliklere sahiptir.

mercimek Genellikle sofralarımızda nadiren görülür, ancak fasulye veya bezelyeden daha az faydalı bir ürün değildir. kendine iyi bak Mercimek çorbası, ve daha da iyisi - formda kullanın besleyici garnitür vitaminler (özellikle B grubu) ve eser elementler (kobalt, selenyum) bakımından zengindir. Diğer baklagillerde olduğu gibi mercimek de hızlı sindirilen protein (%26) bakımından zengindir ve diyet lifi. mercimek çok sayıda ayrıca folik asit içerir.

parlak bezelye nohut protein yaklaşık %30 içerir. Bu baklagiller çeşidi, nadir ve bir kişi için gerekli selenyum, silikon, molibden, bakır gibi eser elementler.

bezelye diyet lifi, C vitamini, karoten varlığında ve yağ yokluğunda son derece faydalıdır. Bezelyede, kardiyovasküler sistemin normalleşmesi için gerekli olan çok sayıda PP vitamini vardır. Ayrıca bezelye cildin yaşlanmasını yavaşlatabilir ve vücudun bulaşıcı hastalıklarla baş etmesine yardımcı olabilir.

Herkesin bildiğini herkes bilmez fıstık fındık değil, bir baklagil türüdür. Enerji değeri açısından ilk sıralarda yer alır ve az miktarda yağ içerir. bir sürü fıstık faydalı antioksidanlar. Ek olarak, bir kişinin hafızası, dikkati ve genel refahı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Soya fasulyeleri aynı zamanda değerlidir gıda ürünü birçok protein içeren ve değerli besinler, özellikle D ve E vitaminleri. Yağ metabolizmasını normalleştirmeye ve bağırsaklarda faydalı mikroflora dengesini korumaya yardımcı olurlar.

Püre altın fasulye denilen Çin'de sevilen bir fasulye ürünüdür. Araba içerir diyet ışığı protein ve bir sürü besin. Vücudu bir bütün olarak iyileştirir, kardiyovasküler hastalıklarla başa çıkmaya yardımcı olur ve hem erkeklerde hem de kadınlarda hormonal arka planı normalleştirir.

Fasulye Diyetinin Artıları ve Eksileri

Fasulye Diyeti en verimlilerinden biri olarak kabul edilir ve sağlıklı diyetler vücudumuz için. Bu sayede fazla kilolarınızı hızla kaybedebilir ve

şüphesiz fasulye diyeti faydaları:

Baklagiller büyük miktarda sindirilebilirliği yüksek protein içerdiğinden, baklagillerle birleştirilmesi tavsiye edilir. egzersiz yapmak- etkisi uzun sürmez.
Bakliyat, yüksek lif içeriği sayesinde sizi çabucak doldurur, böylece her zaman aç hissetmezsiniz, ancak kalorileri düşüktür.
Böyle bir diyete bağlı kalarak, toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını etkili bir şekilde temizleyebilirsiniz.
Baklagiller birçok faydalı madde, vitamin ve antioksidan içerir, bu nedenle vücudunuz bunlardan yoksun kalmaz.
Bu diyet sizden herhangi bir özel malzeme masrafı gerektirmez.
Fasulye ve diğer baklagiller yıl boyunca mevcuttur, bu nedenle mevsimsellik bu yemek planına bağlı kalma yeteneğinizi etkilemez.

İle fasulye diyetinin eksileri aşağıdaki noktalar dahil edilebilir:

İçmek için bir zorunluluktur yeterli su - bir yetişkin için bu, günde ortalama 2-2,5 litredir, çünkü böyle bir diyet sırasında vücut aktif olarak toksinlerden kurtulacaktır.
Baklagiller, gut gibi hastalıklara neden olabilecek maddeler olan çok miktarda pürin içerir.
Bazı baklagil çeşitlerinin tüketilmeden önce birkaç saat ıslatılması tavsiye edilir.
Baklagiller genellikle gaz gibi hoş olmayan bir fenomene neden olur.

Doktorların fasulye diyeti hakkındaki görüşleri: kime kontrendikedir?

Fasulye ve diğer baklagillerin ne kadar harika özellikleri olursa olsun, bazılarına sahip insanlar için kesinlikle olabilir. kontrendike. Bunlar öncelikle şunları içerir:

Baklagillere karşı bireysel hoşgörüsüzlük
Çalışma bozukluğu olan kişiler gastrointestinal sistem
, mide asiditesinin artması
kolesistit
Mide ülseri
Gut

Fasulye diyeti türleri

Fasulye diyetleri iki çeşittir.

Fasulye ağırlıklı doğru beslenme: Böyle bir diyetle kişi doğru yemeyi öğrenir, ancak aynı zamanda diyetini fasulyeden yapılan yemeklerle zenginleştirir.
Fasulyeli mono diyetler: Böyle bir diyet sırasında, bir kişi bir süre esas olarak baklagiller yer.

Daha dengeli ve kullanışlı seçenek elbette, fasulye yemeklerinin baskın olduğu doğru beslenme olarak kabul edilir. Ancak, ihtiyacınız varsa birkaç ekstra kilo vermek sınırlı bir süre için (örneğin, bir tür ciddi olay için), sonra ve kullanabilirsiniz. Ancak, onlarla taşınmamalısınız.

Fasulye mono diyetinin süresi en fazla haftalar, bu süre zarfında güvenle kurtulacaksınız 3-5 kilo fazla. Bol su içme ihtiyacını da unutmayın, ekleyebilirsiniz. Yatmadan önce sindirimi normalleştirmek için 200 gram kefir veya doğal şekersiz yoğurt içilmesi tavsiye edilir.

Bir haftalık örnek fasulye diyeti menüsü

Yedi günlük fasulye diyetini izlemeye karar verirseniz, böyle bir diyetin yaklaşık bir menüsü kullanışlı olacaktır. Kolaylığı, önümüzdeki yedi gün boyunca tam olarak hangi ürünlere ve hangi miktarda ihtiyacınız olacağını bilmenizde yatmaktadır.

Pazartesi

Sabah kahvaltısı: Fincan yağsız kefir, sandviç ( tam buğday ekmeği, peynir)
Öğle yemeği: portakal veya greyfurt (ikinci kahvaltı hafta boyunca aynı kalır)
Öğle yemeği, akşam yemeği: 100 gram haşlanmış fasulye ve bazı taze sebzeler

Salı

Sabah kahvaltısı: 150 gram süzme peynir, biraz kuru meyve veya taze meyve ekleyebilirsiniz.
Akşam yemeği: 100 gram fasulye ve 100 gram haşlanmış balık
Akşam yemeği: 100 gram fasulye ve biraz taze sebze

Çarşamba

Sabah kahvaltısı: bir bardak yağsız kefir, haşlanmış yumurta
Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış fasulye (tercihen yeşil fasulye) ve 100 gram haşlanmış tavuk fileto
Akşam yemeği: 100 gram fasulye, bir parça haşlanmış balık ve bazı taze sebze veya otlar

Perşembe

Sabah kahvaltısı: doğal şekersiz yoğurt, sandviç (tam tahıllı ekmek, süzme peynir, sarımsak, otlar)
Akşam yemeği: yeşil fasulye çorbası (et eklenmemiş veya kızartılmamış), bazı taze sebzeler
Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış fasulye (tercihen kırmızı),

Cuma

Sabah kahvaltısı: şekersiz çay, yulaf ezmeli kurabiye
Akşam yemeği: 150 gram haşlanmış yeşil fasulye, bir parça az yağlı haşlanmış balık, bir bardak domates suyu
Akşam yemeği: haşlanmış yumurta, bazı sebzeler, %1 kefir

Cumartesi

Sabah kahvaltısı: şekersiz çay, sandviç (ekmek ve peynir)
Akşam yemeği: fasulye çorbası, sebze suyu, domates
Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış yeşil fasulye ve biraz sebze

Pazar

Sabah kahvaltısı: şekersiz doğal yoğurt
Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış barbunya, 100 gram süzme peynir
Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış yeşil fasulye, portakal veya portakal suyu

Bu diyet sayesinde vücudunuz büyük bir tedarik alacak faydalı maddeler ve değerli sincap gereklidir kas dokusu. Ayrıca şuradan da görüleceği üzere örnek menü bir hafta boyunca diyet sizden özel nakit masraflar gerektirmeyecek. Fasulye ve diğer baklagillerden kurtulmanıza yardımcı olacak fazla ağırlık sağlık yararları ile ve diyet yaparken açlıktan kaçının.

Fasulye Diyet Tarifleri

eğer yapışırsan doğru beslenme veya herhangi bir diyet - bu, tatsız ve monoton yemekler yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Diyetinizi çeşitlendirmek için, ailenizin tüm üyelerine hitap edecek bakliyatlı diyet yemekleri için tariflerimiz size yardımcı olacaktır.

Bir tencerede pişmiş fasulyeli sebzeler

Sadece lezzetli değil ve sağlıklı yiyecek ama aynı zamanda güzel orijinal yemek ile ailenizi veya misafirlerinizi şaşırtabilirsiniz. Hazırlamak için özel ihtiyacınız olacak seramik kaplar- fırında pişirmek için tasarlanmıştır. Özünde, bu ev versiyonuçok pişiriciler, gerçek bir yemek pişirme şaheseri kendi ellerimle. Yemek aynı kaplarda servis edilir, bu da akşam yemeğinize eşsiz bir çekicilik katacaktır. Konuklar kesinlikle sadece tadıyla değil, görünümüyle de memnun kalacaklardır.

Konserve yiyecekler lezzetli olabilir! Fasulye, figürünü takip edenler için mükemmel bir üründür. Fasulyenin besin değeri düşük kalori içeriği ile birlikte kerevizi sadece kilo vermek için değil, ameliyatlar ve geçmiş hastalıklardan sonra da vazgeçilmez kılmaktadır. Ve en katı oruç dönemlerinde bile, ondan gelen yemekler, güzelliklerdeki bir arızadan kurtulmanıza yardımcı olur.

İlginç ve hafif bir giyinme ile tam bir akşam yemeği ve ana menüye ek olabilir. Bir kere atıştırmayı denediğinizde sık sık ve keyifle pişireceksiniz.

Malzemelerin listesi:

300 gram fasulye;
15 ml ayçiçek yağı;
480 gram petrol;
80 ml doğal yoğurt katkısız, yağsız;
1 soğan;
8 gram hardal;
2 orta boy havuç;
3 gram karabiber;
1 demet yeşillik;
Yarım limon suyu.

Fasulyeli diyet salatası:

Fasulye 7 saat suda bekletilmelidir. Daha sonra fasulyeleri haşlayın. Tamamen hazırlanmış, pişirmenin sonunda, tuz, kaynar suyu boşaltın, soğutun.
Soğanı kabuğundan çıkarın ve mümkün olduğunca ince doğrayın.
Mantarları temizleyin ve dilimler halinde kesin.
Soğanları ve mantarları karıştırın ve kızartın ayçiçek yağı. Kütle bir tabağa aktarıldıktan sonra soğumaya bırakılmalıdır.
Yoğurt, hardal, karabiber ve limon suyunu karıştırın. Limon yerine limon suyu kullanılabilir. Tek tip bir tutarlılık elde etmelisiniz.
Havuçları yıkayın ve soyun, kaba bir rende üzerine rendeleyin.
Yeşillikleri suyla yıkayın, kurutun ve bir bıçakla doğrayın.
Tüm malzemeleri yoğurtlu sos ile karıştırın. İstenirse, salatayı birkaç dal dereotu ile süsleyebilirsiniz.

İpucu: Diyetinizde bitkisel yağ kullanmaktan korkmayın. Bu ürünün kalorisi çok yüksek olmasına rağmen vücudun emilimine yardımcı olur. önemli unsurlar ve kendi içinde birçok faydası vardır. Zeytin veya ayçiçek yağı yerine susam, keten tohumu veya mısır yağı kullanabilirsiniz. daha azları var enerji değeri ve tadı daha belirgindir.

Diyet fasulye salatası

Bu, içerik açısından öncekinden çok farklı değil, ancak tadı tamamen farklı. Ve hepsi elma yüzünden: salataya sulu, hafif ekşilik verir ve bir bütün olarak kıvamını değiştirir.

Fasulyeli diyet salataları için ihtiyacınız olan:

2 tatlı ve ekşi yeşil elma;
480 gram petrol;
3 orta boy taze salatalık;
2 soğan;
Limon suyu;
260 gram fasulye;
Yeşillik;
Ayçiçek yağı.

Haşlanmış fasulye diyet salatası:

Önceden suya batırılmış fasulye kaynatılmalıdır. Pişirdikten sonra kaynayan suyu boşaltın ve fasulyeleri soğumaya bırakın.
Elmaları yıkayın, çekirdeği çıkarın ve küpler halinde rendeleyin, limon suyunu dökün.
Mantarları temizleyip parçalara ayırın. Ayçiçek yağında soğanlarla birlikte kızartın. Nem buharlaştığında ve soğanda açık altın rengi göründüğünde, ocaktan alın.
Yeşillikleri suyla yıkayın ve doğrayın.
Salatalıkları yıkayın, kabuğunu soyun ve yarım halkalar halinde kesin.
Ürünleri karıştırın ve ayçiçek yağı ile doldurun.

İpucu: Salatada ne kadar çok yeşillik olursa o kadar iyidir, çünkü iyi bir metabolizmaya katkıda bulunur ve bağışıklığımızı önemli elementlerle doyurur.

diyet fasulye salatası

Zengin ve çeşitli, ikinci kursunuz yerini alacak ve misafirler için bile hazırlanacak.

Fasulyeli bir diyet salatası için ihtiyacınız olan:

1 su bardağı yabani pirinç;
3 bardak su;
3 diş sarımsak;
1 büyük havuç;
2 poblano biber;
410 gram fasulye;
45 ml zeytinyağı;
misket limonu suyu;
Karabiber.

Fasulye Salatası nasıl yapılır:

Yabani pirincin üzerine su dökün ve tuzlayın. Kapağı kapatın ve yaklaşık 45 dakika pişirin. Ardından suyu boşaltın. Pirinç al dente yani orta pişmiş olmalıdır.
Biberleri fırında ısıtın. Bunu yapmak için fırın tepsisini folyo ile örtün, sebzeleri yerleştirin, önceden ısıtılmış bir fırına koyun ve cilt her taraftan yanana kadar periyodik olarak çevirin. Bunu bir ızgara tavasında ve ızgarada yapabilirsiniz. Daha sonra biberleri bir kaseye alıp üzerini bir filmle örtün 15 dakika sonra soyun, çekirdeklerini ve saplarını çok ince doğrayın.
Havuçları yıkayın ve soyun, küçük küpler halinde kesin.
Sarımsakları kabuğundan ayırın ve bir bıçakla doğrayın, bir tavada yağda kızartın. Sonra buraya doğranmış biberi ekleyin ve biraz daha ateşte tutun. Baharatlı kütleye havuç ekleyin, yaklaşık 5 dakika kızartın. Ardından, fasulyeyi (sıvısız) ve pirinci buraya ekleyin, sürekli karıştırarak 2 dakika daha ateşte tutun, karabiber ve tuz ekleyin.
Karışım hafifçe soğuduğunda, bir kaba aktarılmalı ve bir saat boyunca serin bir yere konulmalıdır.
İstenirse, çanak kişniş ve yeşil soğan serpilebilir.

İpucu: Bu salata için kaba tuz en iyisidir. Tarif 4 porsiyon içindir. Biber sevmiyorsanız, eklemeyin. Biber karışımı keskinliği doldurmaya yardımcı olacaktır.

Kırmızı fasulyeli diyet salatası

Bu tarif biber nedeniyle baharatlı görünebilir, ancak domatesin tatlılığı aşırı ısısını dengeler. çok çıkıyor hafif salata Sabahları yemek pişirmek ve işe giderken yanınıza almak için zamanınız olabilir.

Malzemelerin listesi:

460 gram fasulye;
3 orta boy taze domates;
1 jalapeno biberi;
Kişniş;
1 baş kırmızı soğan;
1 kireç;
Baharat.

Salatanın Hazırlanışı:

Fasulye 7 saat suda bekletilmelidir. Ardından fasulyeleri haşlayın ve suyunu süzün. Kırmızı fasulyenin pişmesi beyaz fasulyeye göre daha uzun sürer, ancak yapıları ve dış kabukları çok daha iyi korunur.
Domatesleri yıkayıp saplarını çıkardıktan sonra küp şeklinde doğrayın. Etli meyveler almak daha iyidir.
Soğanı kabuğundan çıkarın ve ince doğrayın.
Jalapenoyu sap ve tohumlarından soyun, bıçakla çok ince doğrayın.
Salantroyu suda yıkayın ve doğrayın.
Ürünleri karıştırın, mevsim. Üzerine limon suyu gezdirip tekrar karıştırın. Salata hemen yemeye hazır.

pırasa ile

Pırasa içerir büyük miktar vitaminler, özellikle metabolizma için önemlidir. Birlikte diyet mayonez yaratabilirsin lezzetli salata. Fasulye ise sadece yemeğin faydalarını çeşitlendirir ve iştah açıcı bir görünüm verir.

Malzemelerin listesi:

200 gram haşlanmış sosis;
2 orta boy taze salatalık;
1 pırasa;
160 gram kırmızı fasulye;
3 yumurta;
110 gram sıvı süzme peynir;
5 gram hardal.

Salata nasıl toplanır:

İlk önce pansumanı hazırlayın, bekletin. bir haşlanmış yumurta sarısı hardalla öğütmeniz ve ardından içine sıvı lor dökmeniz gerekir. Her şeyi mükemmel bir homojen tutarlılığa karıştırın. İstenirse, doğranmış otlar ve tuz da buraya eklenebilir.
Fasulyeleri 7 saat suda bekletin, haşlayın, piştikten sonra suyunu süzün ve soğumaya bırakın.
Sosisleri parçalara ayırın.
Yumurtaları sert sarısı olana kadar kaynatın, suda soğutun ve kabuğunu soyun. Sosun tabanına girmeyen proteini salataya da ekleyebilirsiniz. Küpler halinde kesin.
Taze salatalıkları yıkayın, acılık varsa cildi kesin. Parçalara ayırın.
Pırasayı güzelce yıkayıp parçalara ayırın.
Ürünleri birlikte karıştırın. Sonra sosu dökün ve tekrar karıştırın, kendi takdirinize göre baharat ekleyin.

İpucu: Sıvı süzme peynir yoksa doğal yoğurt kullanabilirsiniz. Ayrıca, bu tür soslar yumurtasız, ekşi krema veya kefir bazlı yapılır, çeşitli baharatlar eklenir.

Hangi diyeti uygularsanız uygulayın, diyet salatası konserve fasulye neredeyse hiç yasaklanmadı. Aksine, fasulye aktif olarak kullanılmaktadır. sağlıklı beslenme, ve genellikle etin yerini alır. Katlı fasulye salatası deneyin ve sürpriz yapın lezzetli yemek aileniz veya arkadaşlarınız!

Champignon mantarı - 250 gr
Ampul soğan (orta boy) - 5 adet
Sarımsak - 3 diş.
Kırmızı fasulye - 1 yığın.
Ceviz (veya kaju, ne istersen!) - 50 gr
Bitkisel yağ (rafine) - 50 ml

1 su bardağı kırmızı fasulyeyi akşamdan bol suda bekletin. Fasulyeleri yaklaşık 1,5 saat kısık ateşte kaynatın. Fasulye zar zor kaynatılmalı, sonra yumuşak kaynamayacak ve bütün kalacaktır. Fasulyenin kalitesi çok önemlidir, pahalı satın alın veya zaten denenmiş. Mistral fasulyesi alıyorum.
Mantarlar büyük parçalar halinde kesilir! Ve yağda kızartın altın kahve. Mantarları bir tabağa koyun ve hemen sarımsakları sıcak mantarların içine sıkın ve karıştırın, aroması SÜPER!!!
Soğanı kesin ve mantarların kızartıldığı yağda kızartın. Yeterli yağ yoksa, sadece rafine yağ ekleyin.
Fındıkları kabaca doğrayın!
Tüm bileşenleri bağlayın. Tuz, karabiber arzuya göre.

Kirkaj, basit bir fasulye salatası

Fasulye (kuru, daha sonra haşlanmış veya konserve) - 300 g
Kişniş (taze, aka kişniş) - 1 demet.
Soğan (orta boy) - 1 adet.
Karabiber (öğütülmüş)
Sirke (şarap - gerekli) - 1-2 yemek kaşığı. ben.
Zeytinyağı (veya ayçiçeği, rafine edemezsiniz) - 3-4 yemek kaşığı. ben.
Tuz

Fasulyeleri pişirin (veya konserve alın) ve süzün, soğutun. Renk önemli değil, asıl şey fasulyelerin bütün olmasıdır.
Salantroyu ince doğrayın, soğanı yarım halkalara kesin. Sonra fotoğrafı kaybettim, yani sadece kelimelerle: fasulyeleri otlar, soğan, tuz, karabiber ile karıştırın, sirke ile baharatlayın (önce bir kaşık deneyin, yeterli değilse daha fazlasını ekleyin), yağlayın ve iyice karıştırın.
Demlemek ve ıslatmak için yarım saat bekletin ve salata yemeye hazır.

Mantarlı beyaz fasulye ve kereviz salatası

Fasulye (beyaz, büyük, konserve) - 1 yığın.
Yaprak sapı kereviz - 3 adet
Mantarlar (taze var ama haşlanmış da olabilir) - 1 yığın.
Maydanoz - 1/2 yığın.
Zeytin (çekirdeksiz) - 1/2 su bardağı
Baharatlar (tatmak için)

Mantarları yıkayıp doğrayın.
yıkayın ve kesin.
Katmanlar halinde yerleştirin - mantar, kereviz, beyaz fasulye, maydanoz, ... siyah zeytin ve istenirse zeytinyağı veya mayonez, istediğiniz gibi. Ayrıca doğal olarak haşlanmış ve ince doğranmış beyaz tavuk eti de ekleyebilirsiniz.
Son adım biber.

fasulye güveci

Lor - 200 gr
Fasulye, (haşlanmış, konserve alabilirsiniz) - 1 yığın.
irmik - 3 yemek kaşığı. ben.
Kefir (veya fermente pişmiş süt) - 150 ml
Yumurta - 2 adet
Tuz - 1/2 çay kaşığı
Tereyağı (kalıbı yağlamak için)

Fasulye alıyoruz. 12 saat suyla doldurun, suyu değiştirin ve yumuşayana kadar pişirin, pişirme sonunda tuz.
Ürünler hazır. Fermente pişmiş süt veya kefir ile irmik dökün, demlenmesine izin verin. İrmik demlenirken 2 yumurtayı tuzla çırpın, süzme peynir ekleyin, karıştırın.
Yumurta-lor karışımı, irmik, fasulyeyi birleştiriyoruz, kalıbı sıvı yağ ile yağlıyoruz, irmik serpiyoruz, karışımı kalıba döküyoruz, silikonum var. 160-170 derece önceden ısıtılmış fırına 50-60 dakika koyuyoruz.
İşte çıkışta bir güveç. Hem sıcak hem de soğuk yenebilir. Ekşi krema ile servis yapın doğal yoğurt. Ben zencefil turşusu ile süsledim.

Sebze ile pişmiş fasulye

Fasulye (Kuru, beyaz daha iyidir) - 500 gr
havuç (büyük) - 3 adet
soğan - 5 adet
domates (içinde kendi suyu, ciltsiz daha iyi) - 1 banka
Baharat (tatmak için)
Bitkisel yağ (kızartma için)
şeker - 1-2 çay kaşığı
Tuz (tatmak için)
Karabiber (tatmak için)

Fasulyeleri ıslatın soğuk su gece boyunca ve sonra neredeyse pişene kadar tuz ekleyerek pişirin. Suyu boşaltmak.
Malzemelerin geri kalanını hazırlayın. Soğan yarım halkalar halinde kesilir. Havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin.
Soğanı altın kahverengi olana kadar yağda kızartın.
Havuçları ekleyip sürekli karıştırarak kavurmaya devam edin. Havuçları hafif gevrekleşinceye kadar kızartın.
Domatesleri ince ince doğrayın. Tavaya sebzeleri ekleyin, baharatları, şekeri ekleyin, karıştırın ve biraz daha karıştırarak ateşte tutun. Tabii ki sebzelerin arasında domatesler taze olabilir. Sonra sulu ve tatlı olanları alın.
Fasulyeleri derin bir kaba koyun, sebzelerle karıştırın. Gerekirse, tadına tuz ve karabiber ekleyin. Dökün domates suyu bankadan. Aşırıya kaçmayın. Yemeğin tatlı bir sebze tadı olmalıdır.
Kapağını kapatıp 200 derece ısıtılmış fırına verin. Bir buçuk saat. Küçük bir ateşe. Hazırlık testi: sebzeler yumuşak olmalıdır. Aksi takdirde, fırına geri koyun. İdeal olarak - aynı yerde ve kapağı çıkarmadan soğutun.
Hem sıcak hem de soğuk yiyebilirsiniz. Lezzetli ve falan. Ancak sadece soğuk olduğunda bu yemek nostaljiye neden olur. İnanın inanılmaz lezzetli.

Beyaz peynirli fasulye salatası

Malzemeler: yarım bardak beyaz fasulye veya bir kutu konserve fasulye, bir yemek kaşığı bitkisel yağ, bir soğan, yarım bardak Çedar peyniri, şeker, tuz, sirke, maydanoz - tatmak.
Konservesiz fasulye kullanıyorsanız, kaynatın ve bir kaseye aktarın. Üzerine ince doğranmış soğan, şeker, tuz ve sirke ile karıştırılmış yağı ekleyin, her şeyi karıştırın. Servis yapmadan önce salataya rendelenmiş peynir ve otlar serpin.

Hardallı beyaz fasulye salatası

1 su bardağı beyaz fasulye
2 soğan
5 tane karabiber
4 yemek kaşığı sirke
1 yemek kaşığı hardal
1 defne yaprağı
1 tatlı kaşığı tatlı biber (kırmızı)
1 çay kaşığı domates püresi
4 yemek kaşığı bitkisel yağ
maydanoz
tuz

Fasulyeleri birkaç saat bekletin sıcak su. Daha sonra aynı suda kısık ateşte kaynatın. Su kaynadıkça sırayla ekleyin: soğan (önceden kesilmiş), defne yaprağı, biraz tuz ve karabiber. Bundan sonra, bir buçuk saat daha pişirin. Ardından defne yaprağını çıkarıp çöpe atıyoruz. Şimdi marineyi hazırlamaya başlayalım. Bunu yapmak için sirke, hardal, biber, bitkisel yağ, domates püresi ve tuz alıyoruz. Homojen bir kütleye kadar karıştırıyoruz. Bundan sonra, hazırlanan karışımla fasulyeleri dökün ve bir saat buzdolabında bekletin. Üzerine maydanoz serpin.

Beyaz Fasulye Salatası

beyaz fasulye - 200 gram
köpüklü su - 200 gram
soğan tek parçadır.
sarımsak - 1 diş
domates püresi - bir yemek kaşığı
domates - 200 gram
sirke% 3 - bir yemek kaşığı
bitkisel yağ - iki yemek kaşığı
karabiber - dört adet.
tuz, tatmak için öğütülmüş kırmızı biber

Fasulyeleri 6-8 saat soğuk suda bekletin.
Şişmiş fasulyeleri maden suyu ile dökün ve yumuşayana kadar kısık ateşte pişirin. Ardından, suyu tuzlayın.
Sıcak fasulyeleri ince doğranmış soğan ve sarımsakla birleştirin ve sosu üzerine dökün.
Sos için bitkisel yağı sirke, domates püresi, toz kırmızı biber ve tuz ile çırpın.

Etli beyaz fasulye

kuru fasulye 2 su bardağı
dana veya tavuk eti 250 gr
yağ rast. 4 yemek kaşığı. kaşıklar
büyük soğan 2 adet.
büyük domates 2 adet.
veya domates salçası 2 yemek kaşığı. kaşıklar
4-5 bardak su
tatlı biber (kırmızı veya yeşil) 1 adet.
tatmak için tuz
tatmak için ezilmiş kırmızı biber

Fasulyeleri bir gece önceden suda bekletin. Bundan sonra, suyu boşaltın ve fasulyeleri kaynar, tuzlu suya batırın. Orta ateşte 30 dakika yarı pişene kadar pişirin, suyu boşaltın.
İnce doğranmış soğanı hafifçe kızartın, et parçalarını (ceviz büyüklüğünde) ekleyin ve sıvı buharlaşana kadar karıştırarak pişirin.
Domatesleri deriden soyun (bunu yapmak için kaynar suya batırın), kesin. küçük parçalar. Domates ekleyin (veya salça biraz su ile seyreltilmiş) ete. Tatlı yeşil veya kırmızı biberi 4-5 parçaya bölün ve ete ekleyin. Tuz (yaklaşık 2 çay kaşığı).
Kabı bir kapakla kapatın ve eti sebzelerle 15 dakika kısık ateşte pişirin. Ardından fasulyeleri ve suyu ilave edin. Tencereyi tekrar bir kapakla kapatın ve fasulyeleri yumuşayana kadar kısık ateşte etle birlikte pişirin. Öğütülmüş kırmızı biber serpin ve fasulyeyi etli ve sebzeli olarak masaya servis edin. Garnitür olarak pirinç veya turşu servis edin.

Fasulye sadece birinci veya ikinci kursların değil, aynı zamanda çeşitli yemeklerin de temelidir. lezzetli salatalar. diyet salatası fasulye ile sadece günlük bir yemek değildir. İyi seçilmiş arkadaşlar onu zarif ve şenlikli hale getirirken, oldukça lüks olacak.

besin değeri 100 g başına:

Kalori: 74
Proteinler: 4
yağlar 1
karbonhidratlar: 13

Şunlara ihtiyaç duyar:

kırmızı fasulye - 1 yemek kaşığı.
kişniş - 30 gr
soğan - 1 adet.
öğütülmüş kırmızı biber - 0,5 çay kaşığı
tatmak için tuz
domates püresi - 200 gr.

Pişirme adımları:

Fasulyeler önce 5-6 saat soğuk suda bekletilmelidir.

Sonra her şeyi iyice durulayın, bir tencereye aktarın, 1:4 oranında suyla doldurun, ateşe verin, kaynatın.

Suyu boşaltın, fasulyeleri tekrar aynı oranlarda suyla dökün, tekrar kaynatın. Fasulyeleri yumuşatmak için suya 1 çay kaşığı bitkisel yağ ekleyin.

Yaklaşık 50-60 dakika pişiriyorlar. Suyu boşaltın, fasulyeleri soğutun.

Soğan temizleyin, yıkayın ve ince yarım halkalar halinde kesin, bir salata kasesine aktarın.

Üzerine soğuyan fasulyeleri dizin. Kırmızı toz biber, tuz ekleyin.

Salantroyu iyice yıkayın, kurutun ve ince doğrayın.

Yeşilleri salataya ekleyin, her şeyi karıştırın.

Domatesleri püre haline getirin, mağazadan hazır olarak satın alabilir veya domateslerden kendiniz pişirebilir, kabuklarını soyup bir blender ile doğrayabilirsiniz. Her şeyi karıştırın.

Salatayı tavaya aktarın, kütleyi kaynatın, 1-2 dakika kaynatın.

Ateşten alın, soğutun ve masaya kırmızı fasulye salatası servis edin.

Sıcak servis edilirse, aynı derecede lezzetli olacaktır.

5 malzemeli fasulye salatası

Hızlı ve kolay fasulye salatası domates ve yeşillik ile - harika bir atıştırmalık veya hafif bir akşam yemeği.

Kalorisi çok değil, taze, sulu.

Tatmak için yeşillikleri seçiyoruz - dereotu, maydanoz veya kişniş, domates ve fasulye ile iyi gider.

Salataya tuz ekleyemezsiniz - bu yeterlidir. konserve ürün(Ama bu bir zevk meselesi!).

100 g başına besin değeri:

Kalori: 149
Proteinler: 5
yağlar 5
karbonhidratlar: 14

İçindekiler:

haşlanmış fasulye (beyaz veya kırmızı) - 1 yemek kaşığı.
domates (orta) - 2 adet.
yeşillikler - 1 demet
bitkisel yağ - 2-3 yemek kaşığı.
yarım limon

Adım adım pişirme:

Üzerini hazırlayalım. Bunu yapmak için yarım limonun suyunu sıkın ve bitkisel yağ (zeytin, mısır, keten tohumu veya ayçiçeği) ile karıştırın.
Yeşillikleri ve domatesleri yıkayın, kesin.
Tüm malzemeleri karıştırın ve baharatlayın.
Konserve fasulyeli diyet salatası hazır! Afiyet olsun!

En kolay seçenek

Bu fasulye salatası diyet tarifi, bu sadece sebze karışımlarını sevenler için mükemmel.

Çin lâhanası, taze salatalık fasulye ve yoğurt sosu ile birlikte hafif aperatif, bahar.

Bu tarifte, normal olanı mükemmel bir şekilde değiştirebilir. Daha da iyisi, her iki fasulye türünü de kullanın. Çoğu düşük kalorili seçenek- porsiyon başına 120 kcal (200 g).

100 g başına besin değeri:

Kalori: 63
Proteinler: 4
yağlar 0,5
karbonhidratlar: 10

Neye ihtiyacın var:

normal ve / veya haşlanmış yeşil fasulye - sadece 200 gr
Çin lahanası - 1/2 çatal
taze salatalık - 1-2 adet.
yağsız yoğurt - 150 gr
yeşillikler - büyük bir demet
tuz, baharatlar - tatmak.

Nasıl pişirilir:

Lahana ve salatalığı küçük şeritler halinde doğrayın.
Fasulye ve yoğurt, tuz ve baharatları ekleyin. Karıştıralım.
Çanak hazır! Afiyet olsun!

şenlikli fasulye salatası tarifi

Şenlikli ve aynı zamanda diyet yemeği mümkündür.

Kırmızı fasulye ve ton balığı ile bir salata hazırlayın.

Deniz ürünleri ( Deniz ürünleri kokteyli) enfes hale getirecek ve servis seçeneği - şenlikli.

100 g başına besin değeri:

Kalori: 115
yağlar 3
karbonhidratlar: 5

Neye ihtiyacın var:

deniz kokteyli (çeşitli) - 500 gr
kırmızı fasulye (beyaz da olabilir) kendi suyunda - 1 kutu
konserve ton balığı (yağsız) - 1 kutu
süzme peynir- 150 gr
orta ampul - 1 adet.

Yakıt ikmali için:

zeytinyağı - 3-4 yemek kaşığı.
öğütülmüş biber (siyah veya kırmızı biber) - 1 tutam
limon suyu veya şarap sirkesi - 2 yemek kaşığı.
Fransız hardalı (tahıllarda) - 1 çay kaşığı
tuz - tatmak

Nasıl yapılır:

Sos için yağ, biber, tuz, hardal ve sirke / limon suyunu karıştırın.
Soğanı ince yarım halkalar halinde kesin ve kaynar su ile haşlayın. Suyu tuzlayın.
Marul katmanlarını birleştirin. İlk katman ton balığıdır. Bir tabağa koyun ve çatalla ezin. Pansuman ile püskürtün.
İkinci kat soğan, üçüncüsü lor peyniri, dördüncüsü fasulye (bu kata da sos serpeceğiz).
Deniz ürünlerini fasulyelerin üzerine koyun, sosun üzerine dökün ve otlar serpin.
Konserve fasulye ve deniz ürünleri ile pp-salata hazır! Masaya servis yapın!

Pancar ve fasulye salatası videosu

Bu tarif biraz andırıyor - ayrıca pancar ve salatalık da içeriyor. Hazırlık basittir:

Salata “protein bombası”

Fasulyeli ve tavuklu, dolmalık biberli ve yumurtalı bir salata gerçek bir protein çılgınlığıdır, çünkü bir değil, iki tane bile içermez. Onun için haşlanmış tavuk eti alacağız - göğüs veya uyluk. Bulgar biberi sululuk ve keskinlik katacaktır.

100 g başına besin değeri:

Kalori: 158
Proteinler: 12
yağlar 8
karbonhidratlar: 7

İçindekiler:

haşlanmış beyaz veya kırmızı fasulye - 200 gr
haşlanmış tavuk filetosu - 200 gr
tavuk yumurtası - 2 adet.
Bulgar biberi - 1 adet.

Yakıt ikmali için:

bitkisel yağ - 2 yemek kaşığı.
sarımsak - 1 diş
tuz - tatmak
maydanoz veya kişniş - küçük bir demet.

Adım adım pişirme:

Haşlanmış tavuk filetosu küpler halinde kesilir.
Haşlanmış yumurtaları birkaç dilime kesin.
Biberleri ince şeritler halinde doğrayın.
Yağ, sarımsak ve otlardan sos hazırlayın. Tat vermek için tuz ekleyin.
Tüm malzemeleri karıştıralım.
Masada tavuk ve yumurtalı diyet fitness fasulye salatası servis edilebilir. Afiyet olsun!

Salata için hangi fasulye kullanılır? Kırmızı fasulye veya beyaz fasulye Pp salatası eşit derecede lezzetlidir. Kırmızının pişmesi daha uzun sürer ama şeklini daha iyi korur.

Salata için fasulye kendi başına kaynatılabilir. Pişirmeden önce, birkaç saat soğuk suya batırılmalıdır. Daha hızlı hazırlanacak.

Kalori haşlanmış fasulye - yaklaşık 120 kcal. Kırmızının kalorilerde biraz daha yüksek olduğuna inanılıyor.

Makaleyi beğendiniz mi? Paylaş

Makaleyi yazdır