Efektivní proteinové koktejly pro hubnutí. Mléko s tvarohem a bylinkami. Recepty na nutriční koktejly pro sportovce

Domácí hubnoucí koktejly nejsou v žádném případě horší než tovární, navíc odborníci na výživu považují domácí koktejly za užitečnější kvůli přirozenosti jejich složek. Dnes si dáme recepty na domácí hubnoucí koktejly, které získaly nejlichotivější recenze ze všech hubnoucích koktejlů od lidí, kterým se podařilo zbavit se nadváhy.

Výhody domácích koktejlů pro hubnutí

Za prvé, domácí zeštíhlující smoothies obsahují prospěšné čerstvé bobule, ovoce nebo zeleniny, což dodává více vitamínů a užitečné látky, což znamená více živosti a energie a tak dále dlouhodobý, o které jsou hotové koktejly ochuzeny. Za druhé, domácí hubnoucí smoothie obsahují velký počet vlákninu, která přispívá k rychlému a pro hubnutí hlavně dlouhodobému nasycení. Za třetí, domácí smoothies neobsahují cukr, kromě toho, co se nachází v ovoci. A konečně, doma připravené zeštíhlující koktejly jsou vždy čerstvé, což znamená, že jsou opravdu zdravější a lepší na hubnutí.

Recepty na hubnoucí koktejly

V našem článku vám nabízíme nejvíce čtyři recepty účinné koktejly pro hubnutí které lze snadno připravit doma.

1. Koktejl na hubnutí doma na kefíru s ovesnými vločkami a skořicí.
Jedná se o nejběžnější zeštíhlující koktejl. Skořice zlepšuje vstřebávání cukru tělem, a tím zabraňuje usazování tuku. Kefír zlepšuje činnost střev, díky čemuž se tělo zbavuje toxinů. A ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, která potlačuje chuť k jídlu. Chcete-li připravit domácí zeštíhlující koktejl, vezměte 2 polévkové lžíce na jednu sklenici kefíru. l. ovesné vločky a 0,5 lžičky. mletá skořice. Pokud chcete, můžete do koktejlu přidat 1 polévkovou lžíci. l. jakékoli bobule nebo čtvrt jablka.

2. Mléčný koktejl na hubnutí doma s tvarohem a bylinkami.
Tvaroh v kombinaci s čerstvými bylinkami působí „kartáčově“, zbavuje střeva toxinů a toxinů, což přispívá k hubnutí. Pro tento koktejl vezměte 100 gramů nízkotučného, nejlépe měkkého tvarohu a smíchejte s velkým svazkem jemně nakrájené zeleniny (celer, petržel, kopr, koriandr, špenát nebo bazalka). Chcete-li dosáhnout požadované konzistence, zřeďte hmotu nízkotučným mlékem.

3. Zeleninové smoothie na hubnutí doma se zázvorem.
Je to velmi nízkokalorické domácí koktejl pro hubnutí, které urychluje metabolické procesy a podporuje jemné čištění organismus. Pro zeleninový koktejl se zázvorem budete potřebovat 1 čerstvá okurka, 100 gramů zeleného hrášku, čerstvého nebo rozmraženého, 2-3 růžičky brokolice a několik proužků zázvoru (můžete použít mletý - 1 lžička). Všechny ingredience rozmixujte v mixéru, pokud je koktejl příliš hustý, přidejte kefír nebo přírodní jogurt.

4. Vitamínový koktejl "Orange" pro hubnutí doma.
Tento koktejl je skutečnou zásobárnou vitamínů a živin v kombinaci s vlákninou a nízkým celkovým obsahem kalorií skvělá možnost pro hubnutí. Na koktejl se používá zelenina oranžová barva. Vezměte jeden kus paprika, mrkev a tomel (tomel lze nahradit dýní), rozmixujte v mixéru nebo použijte jemné struhadlo, přidejte kefír / přírodní jogurt. Hotový koktejl doplňte hrstí libovolných ořechů a pár sušenými meruňkami.

5. Koktejl na hubnutí "Okurka"
Okurka je z větší části tvořena vodou, takže se skvěle hodí na výrobu lahodný koktejl pro hubnutí. Na jednu porci budete potřebovat jednu středně velkou okurku, 100 gr. minerální voda nebo kefír, půl stroužku česneku. Pro vytvoření zeštíhlujícího koktejlu oloupejte okurku, nastrouhejte česnek, vše vložte do mixéru, zalijte vodou (kefír) a šlehejte 10-15 sekund. Takový koktejl můžete použít jako samostatné jídlo, tedy postavit na něm jídelníček, nahrazovat jím jídlo a užívat ho každé dvě hodiny, nebo půl hodiny před jídlem, pokud si jen chcete zlepšit metabolismus.

Jak pít domácí smoothie na hubnutí

Na závěr bych chtěl říci pár slov o použití koktejlů na hubnutí. V závislosti na účelu je lze použít třemi hlavními způsoby. Pokud chcete zhubnout pomalu, ale pohodlně, pijte koktejly 30 minut před jídlem a používejte je jako svačiny. Pokud je vaším cílem zbavit se přebytečných kil, pak vaší možností jsou koktejly na hubnutí k snídani a večeři. Oběd by se v tomto případě měl skládat z dušeného masa nebo ryb (ne více než 150 gramů), zeleniny popř ovocný salát. Svačiny jsou povoleny. A nakonec, pokud chcete rychle odstranit pár kilogramů, vyberte si postní dny na domácí koktejly na hubnutí.

Pro
Alexandra Ryzhkova Všechna práva vyhrazena

Pokud málo lidí důvěřuje pilulkám na hubnutí, pak Zdravé stravování Naopak, každý rok nachází stále více nových spolupracovníků. Hubnutí by totiž nemělo být nic výjimečného, mírnou úpravou jídelníčku lze dosáhnout dobrých výsledků. Samozřejmě není třeba čekat, až se ručička váhy vychýlí daleko za 100 kg. Moderní dietetika navrhuje používat zeštíhlující koktejly. Recenze potvrzují, že je to velmi účinný lék, která neškodí vašemu zdraví a zároveň pomáhá vrátit se do původní podoby mnohem rychleji než s klasická verze diety.

Kdy zhubnout

Někdo řekne: "Ano, proč vůbec znovu vymýšlet kolo? Stačí méně jíst a váha začne rapidně klesat." To si myslí zastánci klasického schématu, ve kterém je podmínkou hubnutí vytvoření nějaké.To má však jeden závažný nedostatek. Při prudkém omezení stravy se člověk stává letargickým, cítí se špatně, ale tukové zásoby prakticky neklesají. Mnohem častěji dochází k mírnému úbytku hmotnosti v důsledku čištění střev nebo odstranění přebytečné tekutiny. Kupodivu je to pravda, protože při nedostatečné výživě přejde tělo do úsporného režimu a začne extrémně ekonomicky utrácet to nejcennější – tuk. Někdy je produkce hormonů odpovědných za odbourávání tuků snížena o 50 %. Odkud tělo čerpá energii? Je to tak, začíná utrácet svalová tkáň. Tento způsob hubnutí nevyhovuje nikomu, takže odborníci na výživu dnes důrazně doporučují hubnoucí koktejly. Recenze potvrzují, že umožňují klamat tělo a eliminovat pocit hladu kvůli vysoký obsah bílkovin, ale zároveň obsahují minimální množství kalorií.

Co tyto koktejly dávají

Můžeme dojít k závěru, že ke snížení hmotnosti nestačí přestat jíst. To obvykle vede k nervovému vyčerpání a rychlému zhroucení a také k zoufalství. Ne, je nutné vytvořit pouze malý energetický deficit, ne více než 300-500 kcal. Pokud vaše tělo utratí asi 1700 kcal za den (to je průměrná tělesná spotřeba k udržení všech biochemické procesy), pak snížením na 1400 kcal začnete rychle hubnout. Toho je dosaženo výměnou vysoce kalorické potraviny jednodušší a užitečnější. Zejména koktejly na hubnutí velmi dobře pomáhají. Recenze odborníků na výživu potvrzují, že s jejich pomocí se zcela zbavíte hladu, poskytnete tělu potřebné množství bílkovin, stejně jako vitamíny a minerály, které stimulují metabolismus. Kromě toho lze tyto koktejly zakoupit v obchodech se sportovní výživou a lékárnách nebo si je můžete uvařit sami.

Odrůdy nápojů pro formování postavy

Co jsou to koktejly na hubnutí? Recenze lze rozdělit do dvou velkých skupin. Někteří tvrdí, že vitamínové koktejly dělají svou práci nejlépe, zatímco jiní obhajují proteinové koktejly. Liší se od sebe v nutriční hodnota. Vitamínové koktejly připravené na bázi minerální vody s přídavkem kefír bez tuku nebo šťávy, stejně jako rozmačkané ovoce a zelenina, kořeny a bylinky. Velmi často je taková kompozice doplněna kořením, které pomáhá aktivovat metabolické procesy.

Proteinové koktejly jsou další velkou skupinou produktů sportovní výživy. Dříve se proteinové směsi používaly pouze pro nabírání svalové hmoty při intenzivním tréninku. Dnes velké množství dívky používají odborníci na výživu a sportovní trenéři jsou velmi povzbuzující. Všichni potvrzují, že příjem proteinové doplňky mezi snídaní, obědem a večeří pomáhá udržet chuť k jídlu na uzdě, snížit celkový obsah kalorií ve stravě a zároveň velmi efektivně zhubnout.

Složení proteinových koktejlů

Součástí proteinových koktejlů je vždy proteinový nebo syrovátkový izolát. Existují také nápoje založené na sójový protein. Pro pohodlí si můžete koupit hotový proteinový koktejl na hubnutí. Recenze však naznačují, že je mnohem levnější koupit proteinový izolát, tedy prášek pro vlastní přípravu nápojů. Jedno balení vám vydrží dlouho. Vrátíme se však k samostatné přípravě nápojů, ale zatím si proberme novinky, které jsou dnes na pultech lékáren.

Systém hubnutí "Energetická dieta"

to ochranná známka produkty vyvážené výživy, které se poprvé objevily na trhu v roce 2003. V současné době se jedná o rozsáhlou řadu produktů, která je široce používána ve výživě sportovců a také při různých dietách. Základem výživového systému je nahrazení jednoho nebo více jídel zeštíhlujícím koktejlem Energy Diet. Recenze odborníků na výživu naznačují, že takový systém vám umožňuje efektivně zhubnout, ale zároveň zůstat aktivní a energický. Zdravé jídlo normalizovat metabolismus, zlepšit zdraví, pohodu a schopnost pracovat.

Co obsahuje zeštíhlující koktejl Energy Diet? Recenze naznačují, že jde především o nízkokalorický zdroj bílkovin, stejně jako vitamínů a minerálů. Zároveň je množství sacharidů a tuků sníženo na minimum. Koktejl velmi snižuje chuť k jídlu, takže budete méně taženi ke sladkostem a pečivu. Zbytek jídelníčku tak můžete snadno upravit a dát přednost celozrnným výrobkům, masu, rybám a mléčným výrobkům.

Tři programy energetické diety

Můžete používat pouze koktejly, kterými můžete upravit obsah kalorií ve vaší stravě. V tomto případě se koktejly konzumují mezi hlavními jídly. Výrobci však vyvinuli celý výživový systém, který dokáže při hubnutí nahradit všechny ostatní produkty. Jedná se o 6 sladkých koktejlů a 5 polévek, míchaná vejce a dezert creme brulée, dva druhy bramborové kaše a chleba se dvěma druhy těstovin.

Program „start“ zahrnuje kromě řady specializovaných produktů použití pouze 400 g zeleniny denně. Pokud nadváhu nepřesahuje 10 kg, pak by tento program neměl trvat déle než 3 dny.

Program "fixace" zahrnuje pravidelné jídlo 1-2krát denně a ředění stravy koktejly 1-2krát denně. Z běžné stravy je žádoucí konzumovat zeleninu a zdroje bílkovin (tvaroh, kuřecí maso, játra, sýr a ryby). Tento program trvá, dokud se nerozhodnete, že jste dosáhli své normální hmotnosti.

Nyní přejdeme k ovládacímu programu. Každý shozený kilogram od samého začátku diety se rovná měsíci tohoto programu. Do stravy jsou zavedeny zdravé sacharidy a 300 g ovoce denně. Večeře je nahrazena některým z produktů Energy Diet.

Spotřebitelské recenze

Pokud se zaměříme na názor koncového kupujícího, pak lze tento nástroj nazvat vyváženým a efektivním. Dokonce i úplný přechod na potravinářské výrobky z této řady, poznamenávají všichni cítit se dobře, veselost a lehkost, stejně jako úplná absence hladu. Ohromující výkon tohoto kurzu je také důvodem mnoha nadšených recenzí. Samostatné plus lze nazvat vynikající chuťové vlastnosti. Cena produktů je však poměrně vysoká, což je značná nevýhoda.

"Doktor Slim"

Pokračujeme v procházení pultů lékáren a hledáme báječné koktejly, které vám pomohou získat zpět vaši dřívější formu. A další na řadě je Doctor Slim, koktejl na hubnutí. Recenze říkají, že se jedná o velmi účinný nástroj a je k dispozici všem. Byl vyvinut známým odborníkem na výživu, fanouškem A hned si všimněte: nejedná se o hlavní jídlo, ale o náhradu jednoho nebo více jídel. Pokud vezmeme v úvahu nutriční hodnota z těchto koktejlů se ukazuje, že jedna porce obsahuje pouze 50 kcal. Poměr bílkovin a sacharidů je přitom téměř stejný, v jedné dávce jich je po 6 g. Ale tuky ve složení prakticky nejsou, a proto si postupně získává na oblibě odtučňovací koktejl Doctor Slim. Recenze zdůrazňují, že toto skvělá možnost pro zaneprázdněné lidi. Není třeba přemýšlet, co uvařit ke svačině – naředit, protřepat v šejkru a vypít. Z mínusů lze zaznamenat omezenou řadu příchutí - smetanu, banán a jahodu.

Fito Slim Balance

Další skvělý produkt na hubnutí. Chceme vám říci něco více o zeštíhlujícím koktejlu Phyto-Slim Balance. Recenze říkají, že ano perfektní možnost pro ty, kteří chtějí mít štíhlá postava ale nemá čas chodit do posilovny nebo dodržovat přísnou dietu. Složení suché směsi zahrnuje vitamíny a minerály, kaseinát vápenatý, fruktózu, dextrózu a maltodextrin. Koktejl snižuje pocit hladu v důsledku přírodní ingredience, nasycuje tělo bílkovinami a vitamíny, zlepšuje pohodu a pomáhá zhubnout. Přitom na přípravu nápoje vám postačí jedna minuta – stačí smíchat 2 lžíce prášku se šťávou a protřepat.

Chocolate Slim

Pokud jsme se předtím bavili o obyčejných proteinové koktejly, které pomáhají optimalizovat jídelníček a tím redukovat váhu, nyní je čas probrat „těžké dělostřelectvo“. Jedná se o zeštíhlující koktejl "Chocolate Slim". Recenze o tom jsou smíšené, někdo hlásí úžasný výsledek, jiní říkají, že ano běžné kakao, a dokonce ani ne s většinou příjemná chuť. Tento tolik propagovaný koktejl obsahuje téměř všechny novinky v hubnutí. Jedná se o zelená kávová zrna a bobule assai, přírodní kakao a bobule goji, chia semínka a extrakt z hub lingzhi. To znamená, že to není tak docela hubnoucí koktejl. "Chocolate Slim" shromažďuje recenze z velké části mezi těmi, kteří nechtějí trávit čas sestavováním vyváženého menu, počítat kalorie a sportovat. Cílovou skupinou jsou ti, kteří chtějí zhubnout bez námahy a hledají kouzelnou pilulku. V tomto případě bude výsledek sotva patrný.

Jaký účinek slibují výrobci

Reklama nám v první řadě slibuje rychlý efekt. A abyste to cítili, stačí se ráno napít čokoládový koktejl pro hubnutí. Recenze říkají, že nejlépe funguje, když nejste celý den doma, co by kamenem dohodil od lednice. Zatímco jste zaneprázdněni, pocit hladu opravdu otupuje, ale jinak musíte stále bojovat se zvykem neustále něco tahat z kuchyně. Budete tedy muset vynaložit určité úsilí, abyste zajistili, že tuk skutečně začne tát, jak výrobci slibují. Na konci prvního týdne se však účinek, který koktejl na hubnutí Slim dává, opravdu začíná projevovat. Recenze říkají, že po sedmi dnech chuť k jídlu začíná klesat, je tu spousta energie. Zdá se, že zároveň vůbec nechcete sladkosti dobrá nálada. Nyní se tedy hubnutí stává možným, ale vyvstává otázka, jak bezpečné jsou takové změny pro naše tělo.

Touha zhubnout bez diet a fyzické aktivity je snem každého, kdo trpí nadváha. Mnozí po vyzkoušení různých diet a vyčerpávajících cvičení v posilovně berou prášky na hubnutí. Pouze některé léky velmi pochybného účinku mohou způsobit různé nemoci gastrointestinální trakt, játra a ledviny.

Správným řešením je užívat výživné nízkokalorické koktejly, které mohou nahradit jedno nebo více jídel. Tyto koktejly dokonale zaženou hlad. Prozradíme vám, jak si doma připravit hubnoucí koktejl, aby byl zdravý i výživný a hlavně nepřidával kalorie do jídelníčku.

Před pitím koktejlů se musíte naučit několik základních bodů:

Pokud potřebujete přidat vodu do koktejlu podle receptury, pak je vhodné použít led.
Nedoporučuje se připravovat koktejly na několik recepcí. Koktejl by se měl pít pouze čerstvě připravený.
Používejte pro vaření s nízkým obsahem tuku mléčné výrobky a mléko.
Nezapomeňte do koktejlu přidat koření (skořice, zázvor, pepř, kardamom) uvedené v receptu.
Koktejly si můžete dát nejen místo hlavních jídel, jsou ideální ke svačině.

Recepty na lahodné a zdravé nápoje

V případě potřeby můžete zvýšit nebo snížit množství navrhovaných přísad v závislosti na preferencích chuti. A v budoucnu můžete nezávisle přijít s recepty na koktejly z vašeho oblíbeného nízkokalorické potraviny- zelenina nebo ovoce.

"Zelený" koktejl na hubnutí se připravuje z následujících složek:

čtvrtina citronu;
jedno zralé kiwi;
osm až deset stonků petržele;
deset lístků máty;
lžička medu;
200 ml ledové vody.

Kiwi se musí nejprve oloupat a nakrájet na kousky. Citron neloupeme, pouze nakrájíme malé kousky. Všechny ingredience rozmixujte v mixéru.

K přípravě jablečného celerového smoothie potřebujete:

velký zelené jablko;
řapíkatý celer;
200 ml ledové vody.

Smíchejte ingredience a rozmixujte v mixéru. V hotový koktejl přidáme kostky drceného ledu.

Kefírový nápoj je velmi jednoduchý a účinný, k jeho přípravě budete potřebovat:

200–250 ml kefíru;
lžička skořice;
půl lžičky suchého zázvoru;
červená paprika na špičce nože.

Smíchejte ingredience a rozmixujte v mixéru. Doporučuje se užívat v noci, protože červená paprika aktivuje metabolické procesy.

Smoothie z ovesných vloček se k snídani skvěle hodí. K tomu musíte vzít:

200 ml kefíru;
malá zelená okurka;
pár lžic ovesných vloček "Hercules" (ovesné vločky Fast Food nevhodné pro přípravu koktejlů);
máta, petržel, kopr - pět až sedm stonků.

Nastrouháme okurku a jablko, přidáme kefír a zelené listy. Všechny ingredience rozmixujte v mixéru.

Pikantní koktejl s omáčkou Tabasco je chutný, kořeněný a výživný nápoj, který snadno „spaluje“ tuky. K jeho přípravě budete potřebovat následující produkty:

velké rajče;
malá salátová paprika;
jedna nebo dvě stonky celeru;
zelenina podle chuti (petržel, kopr);
špetka soli, nejlépe mořské soli;
půl lžičky omáčky.

Smíchejte komponenty a rozmixujte je do homogenní hmoty pomocí mixéru.

Chcete-li připravit petrželový koktejl, musíte si vzít:

malý svazek petrželky;
citrón.

Nasekejte petržel a oloupejte citron. Smíchejte přísady pomocí mixéru. Nalijte do sklenice a zřeďte ledovou vodou (100 ml). Do hotového nápoje přidejte kostky drceného ledu. Doporučuje se vypít takový nápoj na lačný žaludek, 30-40 minut před snídaní.

Vitamínový nápoj na hubnutí dokáže tělo nejen zasytit na celý den, ale také ho obohatit o vitamíny a minerály. Připravuje se z následujících složek:

100 ml citronové šťávy;
250 ml šťávy z granátového jablka a hroznů;
půl lžičky čerstvého strouhaného zázvoru;
skořice na špičce nože.

Ingredience smícháme a důkladně rozmixujeme v mixéru, do hotové směsi přidáme pár kostek ledu.

Na vaření tvarohový koktejl budete potřebovat:

nízkotučný tvaroh asi 100–150 g;
svazek zeleniny (petržel, kopr, koriandr).

Tvaroh smícháme s nasekanými bylinkami a přidáme 200 ml nízkotučného mléka. Pro získání homogenního nápoje rozšlehejte připravenou směs v mixéru. Takový koktejl může dobře nahradit večeři.

Zázvorovo-zeleninový koktejl se připravuje z následujících surovin:

malá zelená okurka;
hrst čerstvého nebo mraženého hrášku;
brokolice popř květák(tři květenství);
půl lžičky čerstvého strouhaného zázvoru (lze nahradit suchým);
200 ml nízkotučného kefíru nebo přírodního (neslazeného jogurtu).

Smíchejte komponenty a rozmixujte v mixéru.

Oranžovo-zeleninový koktejl se připravuje pouze ze zeleniny výhradně oranžové barvy. K tomu budete potřebovat:

červená salátová paprika;
dýně (100 g);
malá mrkev;
kefír nebo neslazený jogurt(200 ml);
dva nebo tři kusy sušených meruněk;
hrst ořechů.

Namelte zeleninu: nakrájejte papriku a dýni, nastrouhejte mrkev. Smíchejte ingredience a rozmixujte je v mixéru.

Lahodné nápoje na hubnutí jsou jen prvním krokem k harmonii a zdraví. Abyste nejen dosáhli výsledku, ale také jej posílili, potřebujete trochu fyzické aktivity a vyváženou stravu.

Video

Několik dalších receptů na zeštíhlující koktejly na bázi banánů:

Hubnutí je složitý proces a někdy tak složitý, že přivádí ty, kteří jsou na válečné stezce s nadváhou, k zoufalství. Po vyzkoušení několika diet a vyčerpávajících cvičení se nedobrovolně začnete dívat na zázračné pilulky, které slibují splnit sny a dát dokonalou postavu bez jakéhokoli úsilí. Bohužel, obvykle takové prostředky nejsou příliš účinné a jednoduše snižují vaši chuť k jídlu, zatímco se ve skutečnosti nestarají o vaše zdraví. Další věcí jsou koktejly na hubnutí, které byly původně vytvořeny k udržení těla během diet a tréninku, nasycení vitamíny a živinami. Budeme mluvit o takových směsích.

Druhy koktejlů na hubnutí

Všechny koktejly lze podmíněně rozdělit na sportovní a domácí. První snadno najdete ve specializovaných prodejnách sportovní výživy. Takové koktejly jsou navrženy speciálně pro ty, kteří aktivně trénují. Proteinový základ umožňuje obnovit proteinové zásoby při konzumaci minimálního množství kalorií. kromě sportovní koktejly zvýšit vytrvalost během tréninku. Doma si můžete vyrobit identické koktejly přírodní produkty. Lze jimi nahradit jídlo, snížit hlad a obohatit tělo o vitamíny a minerály. Domácí koktejly usnadní přenos diet, dodají sílu a energii.

Koktejly na hubnutí lze také rozdělit na proteinové, vitamínové a minerální.

Proteinové (proteinové) koktejly na hubnutí

Regály specializovaných prodejen jsou většinou plné proteinových koktejlů. Často na obalech najdete oblíbené slovo „spalování tuku“. Ve skutečnosti však takové směsi pouze pomáhají tělu efektivněji odbourávat tuk při cvičení a snižují pocit hladu. Pokud nejste pravidelným návštěvníkem fitness centra a vaše aktivita spočívá v domácím cvičení, má smysl přemýšlet o vlastní vaření proteinový nápoj. Ušetříte tedy slušné peníze a získáte stejný nápoj, jen z přírodních produktů. K přípravě proteinového koktejlu budete jako základ potřebovat nízkotučné mléko, kefír, jogurt nebo tvaroh. Tak jako chuťové přísady použít ovoce. Směs můžete doplnit ovesnými otrubami nebo vločkami, lněné semínko. Aby byl v boji s nadváhou účinnější, přidejte do koktejlu zázvor, skořici, trochu citronu, med.

Recepty na proteinový koktejl na hubnutí.

Koktejl pro podporu těla sportovců.

Vezměte třetí šálek sušeného odtučněného mléka, dvě lžičky proteinového prášku, lžičku slunečnice nebo olivový olej, sladidlo, šálek ledové vody a zahušťovadlo (guarová nebo xantanová guma). To vše dobře rozmixujte v mixéru.

Koktejl z mléka a vajec.

150 ml rozmixujte v mixéru. mléko nebo kefír, přírodní, nízkotučné, 50g. nízkotučný tvaroh, vaječný bílek a jeden banán.

Koktejl pro budování svalů během tréninku.

Smíchejte 200 ml nízkotučného mléka, 50 ml. čerstvé ovoce, 100 ml. jogurt, jeden banán, šest středních jahod, dvě lžíce proteinového prášku, lžíce medu, lžička pšeničných klíčků. Šlehejte mixérem.

Ananasový koktejl pro zrychlení metabolismu a spalování tuků.

V mixéru ušlehejte tři bílky slepičí vejce a jeden žloutek, čtyři kulaté plátky ananasu a 200 g vody, vždy nesycené.

Čokoládové smoothie pro mlsné jazýčky.

Nalijte 250 ml do mixéru. přečištěné neperlivé vody, přidejte dvě lžíce proteinového prášku, lžíci kakaa a stejné množství šlehačky. Můžete přidat trochu ořechů nebo půlku banánu.

Citronový koktejl pro zrychlení metabolismu a veselí.

Smíchejte sto ml. voda, šťáva z jednoho středního citronu, pět kostek ledu a dvě polévkové lžíce proteinové směsi. Pro větší účinnost přidejte špetku skořice nebo zázvorového prášku.

Vitamínové koktejly na hubnutí

Není žádným tajemstvím, že při vysilujících dietách by bylo hezké užívat vitamíny, aby se předešlo zhroucení a anémii. Koktejly s čerstvým ovocem a zeleninou tento případ pomáhají rychleji a plněji absorbovat živiny. Vitamínové koktejly mohou být ovocné nebo zeleninové. K přípravě směsi není nutné použít proteinový základ, stačí bobule s ovocem nebo zeleninou. Pozor si dejte na celer a zázvor, zlepšují metabolismus a podporují odbourávání tuků. Vitamínové koktejly mají určitý kosmetický efekt – pečují o barvu pleti a vlasů.

Recepty vitamínových koktejlů na hubnutí, pročištění a obnovení rovnováhy živin v těle.

Smoothie z ovoce a bobulí pro hubnutí.

Beat s mixérem 200 g jakýchkoli bobulí a jeden sladké ovoce(jablko, meloun, hruška, půlka banánu), poté přidáme špetku skořice. Pamatujte, že denní dávka skořice je půl čajové lžičky.

Ranní koktejl se skořicí a medem.

Do sklenice horká voda přidejte lžičku medu a půl lžičky skořice. Tuto směs vypijte na lačný žaludek. Tento jednoduchý koktejl pomůže střevům a normalizuje nervový systém. Nápoj můžete doplnit plátkem citronu. Tuto variantu je vhodné pít 2x denně, respektive množství skořice zredukovat na čtvrt lžičky najednou.

Zázvorový koktejl.

Smíchejte dva litry čištěné nesycené vody se dvěma lžičkami strouhaného zázvoru, nakrájeného na tenké plátky citron, limetka a okurka. Přidejte tři svazky máty. Nápoj je určen na jeden den, vyplatí se ho připravit večer a nezapomeňte dát nápoj přes noc do lednice.

Zeleninové smoothie pro potlačení chuti k jídlu.

Oloupanou řepu, mrkev, špenát, zelené jablko, kopr rozšleháme Bílek. Takový koktejl naplní tělo vitamíny a dá pocit sytosti.

Minerální koktejly na hubnutí

Speciálním druhem koktejlů jsou minerální. Není možné připravit takovou směs doma, ale je snadné ji zakoupit v lékárně. Tradičně je takový koktejl prášek, který musí být zředěn vodou. Konzistencí výsledného nápoje připomíná gel. Jakmile je voda z tohoto želé v těle, není absorbována, ale „prochází“ a bere s sebou toxiny a škodlivé látky. Výsledkem je silný detox a podle toho tělo začne pracovat mnohonásobně efektivněji, metabolismus se zvýší. Složení minerálních koktejlů často obsahuje křemík, který obnovuje nejen vlasy a nehty, ale také normální fungování. nervový systém. Je to kvůli účinku na tělo, že mnoho odborníků na výživu navrhuje používat minerální koktejly jako každodenní doplňky výživy.

Jak a kdy používat koktejly na spalování tuků

Pro hubnutí v co nejkratším čase se vyplatí nahradit snídani a večeři koktejly. Je velmi vhodné uspořádat dny půstu na stejných směsích. Pokud se rozhodnete zhubnout postupně, pak musíte vypít koktejl půl hodiny před jídlem. To vám pomůže nepřejídat se a potraviny lépe trávit.

Minerální koktejly se doporučuje užívat před jídlem. Gel neobsahuje žádné kalorie, ale technicky zaplní žaludek. Díky tomu se snižuje množství zkonzumovaného jídla.

Pokud aktivně sportujete, pak vám proteinové koktejly pomohou dosáhnout toho nejlepšího nejlepší výsledky. Pro aerobní cvičení se vyplatí používat proteinová směs s obsahem L-karnitinu. Je potřeba ho vypít půl hodiny před tréninkem a po něm. Při silových zátěžích budete potřebovat koktejl obsahující jeden protein, bez sacharidů. Měl by být přijat do 20 minut po tréninku. Tím obnovíte poškozená svalová vlákna a zabráníte tvorbě tukové tkáně.

Kontraindikace a preventivní opatření

Použití koktejlů pro hubnutí má nuance, které jsou pro každý typ směsi individuální.

Používání sportovních proteinových koktejlů je zbytečné, pokud nesportujete. S mírným vyvážená strava, použití proteinové směsi s vámi může hrát trik a zvýšit váhu. I kvůli nadměrné konzumaci bílkovin denní příspěvek mohou být problémy s trávením a vyprazdňováním, objeví se bolesti. Před pitím koktejlu doma byste měli vypočítat denní příspěvek veverka. Je racionální jídlo nahradit. Některé koktejly byste však jíst neměli. Rychle se stanete letargickými a nemocnými a pocit hladu ze stresu se jen zvýší. Nadměrný příjem bílkovin může také vést k vážným problémům se srdcem, játry a ledvinami.

Minerální koktejly vyžadují při používání zvláštní péči. Faktem je, že gel zahrnuje snížení příjmu potravy na základě pocitu sytosti. Pokud jste zvyklí se přejídat jednoduše proto, že to chutná, může použití minerálního koktejlu situaci zhoršit tím, že si protáhnete žaludek. Takže nejen že nezhubnete, ale po zrušení gelu i vážně přiberete.

Kupodivu i u vitamínových koktejlů musíte být extrémně opatrní. Zelenina a ovoce, které přináší tolik výhod, však plnohodnotnou stravu nenahradí. Bez bílkovin vás začnou mučit bolest hlavy a únava a pocit hladu se může výrazně zvýšit. Optimální je brát vitamínové koktejly v rámci diety jako doplňkový zdroj energie, nebo si na takové směsi zařídit půstové dny jednou týdně. Alergici by měli pečlivě vybírat ingredience pro vytvoření smoothie. Jsou případy, kdy nejsilnější alergickou reakci vyvolala kombinace více přípravků. Také nadbytek vitamínů může vést k hypervitaminóze.

Koktejly na hubnutí - vynikající nástroj, který pomůže obnovit zásobu živin a vitamínů v těle, usnadní trénink, odstraní toxiny a hlavně dosáhne svého cíle a najde postavu svých snů.

V boji s nadváhou je vše dobré dostupné prostředky. Pro úspěšný výsledek je nutný integrovaný přístup k řešení problému. Efektivní a, což šíleně potěší dietní dámy, velmi lahodný pomocník bude hubnoucí koktejly domácí vaření . Samozřejmě můžete použít i zakoupené nápoje. Avšak pouze v těch, které jsou připravovány ve vlastní kuchyni, si můžete být 100% jisti přirozeností ingrediencí a obsahem kalorií koktejlu.

Při přípravě směsí živin pro hubnutí s vlastními rukama pomocí mixéru není nic složitého. Navíc všechny potřebné produkty prezentované na nejskromnějším trhu nebo v malém supermarketu poblíž domu. Většina nejlepší recepty koktejly, které prověřilo mnoho milovníků zdravého životního stylu, představujeme v tomto článku. Všechny nápoje se opravdu snadno připraví doma a nevyžadují speciální dovednosti.

Mezi těmi, kteří se rozhodli zlepšit svůj život tím, že dovedou tělo k dokonalosti, nejlepší recenze zasloužil 4 účinné kompozice. Po prostudování těchto receptů bude snadné a užitečné implementovat koktejly na hubnutí doma.

Kefír, ovesné vločky a skořice – klíč ke štíhlé postavě

Recept je velmi jednoduchý a odráží se i v samotném názvu. Pokud jde o proporce, jsou následující:

Kefír - 1 sklenice.
Ovesné vločky ve vločkách - 2 polévkové lžíce.
Skořice - půl lžičky.

V případě potřeby rozmixujte mixérem. Ingredience nápoje jsou vybírány nadarmo. Kefír pomůže odstranit toxiny z těla, protože podporuje stabilní funkci střev, a tím i hubnutí. Vločky dodají pocit sytosti díky vláknině, kterou obsahují. Skořice je nepostradatelný spalovač tuků, který podporuje rychlé vstřebávání cukrů.

Poznámka! K tomuto základu pro hubnutí můžete přidat své oblíbené bobule nebo ovoce. Nesmíme ale zapomenout zajistit, aby byly nízkokalorické.

Toto je klasika, kterou používají sportovci po tréninku a ti, kteří jsou příliš líní cvičit, ale opravdu chtějí zhubnout.

Tvaroh a zelenina

Další koktejl, jehož použití nikdy nebude zasahovat do procesu hubnutí. Nápoj má zvláštní vlastnost - očistit střeva od toxinů a toxinů. To vám pomůže nejen zhubnout, ale také zlepšit vaše celkové zdraví.

Ingredience:

Tvaroh (nízkotučný nebo zcela bez tuku) - 100 g.
Zelení - parta.

Ze zeleně je vhodné vše, co lze nalézt v kuchyni: petržel, kopr, bazalka atd. V obchodech si můžete koupit hotovou vitamínovou sadu.

To je důležité: aby koktejl získal potřebnou konzistenci a nebyl rozdrcen, vyplatí se ho naředit malým množstvím odstředěného mléka.

Části misky lze rozmixovat v mixéru, abyste se zbavili heterogenity a zničili hrudky. V ideálním případě získáte směs s příjemnou texturou.

Zázvorový koktejl

Pokud je to možné vařit dietní koktejly pro hubnutí v mixéru by se měl používat častěji. Jeden z receptů, který je proveditelný pouze s pomocí této techniky, se skládá z následujících složek:

Okurka - 1 ks.
Zelený hrášek (co je nejdůležitější, ne konzervovaný) - 100 g.
Brokolice - 2 květenství (pokud máte rádi chuť, můžete zvýšit na tři).
Zázvor - lžička.

Ingredience musí být rozemlety v mixéru. Konečným výsledkem je husté smoothie. Koktejl se zázvorem – pomáhá tělu očistit se. Správné složení nápoj pomůže urychlit metabolismus a nastartovat proces hubnutí.

Zeleninové smoothie lze pro zlepšení konzistence ředit nízkotučný kefír nebo domácí jogurt.

Oranžový zdroj vitamínů

Tento koktejl získal své jméno z jasného důvodu - všechny jeho ingredience mají barvu jasného letního slunce. Používají se následující druhy ovoce:

Paprika.
Mrkev.
Tomel.
Dýně.

Mixérem rozmixujte na homogenní hmotu. Z posledních dvou komponent, pokud si to přejete, si můžete vybrat pouze jednu. Chcete-li zředit příliš hustou směs, měli byste použít radu o přidání kefíru.

Tip: Chcete-li obměnit chuť a vyhnout se nepříjemnému zvykání, můžete do koktejlu vždy přidat pár svých oblíbených ořechů nebo sušeného ovoce. Například mezi oranžovými „sousedy“ se budou skvěle cítit sušené meruňky.

Tento koktejl obsahuje vlákninu a vitamíny, přičemž se od analogů liší velmi nízkým obsahem kalorií.

Recepty na nutriční koktejly pro sportovce

Ti, kteří věnují hodně času fyzické aktivitě, mají své požadavky na nutriční složky. Hlavním úkolem je hlídat správný poměr bílkovin a sacharidů. Trenéři doporučují následující složení.

Proteinový koktejl od profesionálů

Ověřené složení obsahuje následující složky:

Sojové mléko - 1 šálek.
Jogurt (domácí, obsah tuku - 0%) - 75 ml.
Jahody - 100 g.
Lněná semínka - 25 g.

Komponenty musí být důkladně promíchány mixérem. Použijte tento nápoj pro hubnutí před tréninkem. Obvykle - pár hodin před odchodem do posilovny / běhání atd. Pokud nemůžete sehnat čerstvé jahody, můžete je nahradit ananasem, který se vždy prodává v supermarketu. V každém případě musí být „ovocná a bobulovitá složka“ čerstvá. Jak, nicméně, a zbytek, včetně mléka.

Nejchutnější proteinové koktejly

Mléčné směsi jsou vhodné pouze pro ty, kteří se vážně zabývají sportem a sledují svůj fyzický vývoj. Pro ty, kteří jsou prostě na dietě, mohou takové nápoje poškodit pouze ve snaze zhubnout. Faktem je, že mléko je poměrně kalorické.

Nejjednodušší recept: smíchejte stejné díly kefíru a malin - proteinová směs je připravena! Zbývá pouze porazit vše v mixéru.

Pro ty, kteří jsou připraveni věnovat více než pět minut vytvoření koktejlu s mixérem, existuje také taková sada:

Sojové mléko - 350 ml.
Mandarinka - 2-3 ks.
Lněný olej (pro nedostatek - olivový, i když lněné semínko lze nalézt v každé lékárně).
Kefír - 150 ml.

Mléko musí být kvalitní! Konzumujte po tréninku. Nemůžete pít hned, měli byste počkat alespoň hodinu.

V procesu hubnutí se nemůžete soustředit na to, že už nemůžete jíst své oblíbené sladkosti nebo housky. Mnohem lepší je přemýšlet o tom, co můžete jíst! Ale je to moc čerstvá zelenina a ovoce, které v koktejlech jen odhalují svou chuť a doplňují se. Experimentujte v kuchyni a dosáhněte nejlepších výsledků! Kdo ví, možná bude váš recept brzy na vrcholu?

Líbil se vám článek? Sdílej to

Vytisknout článek