Možnosti dietních svačin o správné výživě. Nízkokalorická svačina

Kontrolou množství spotřebovaných kalorií je důležité najít správné občerstvení pro hubnutí ve formě užitečné za druhé snídaně nebo odpolední svačina, což je důležité zejména v práci nebo ve škole, kdy mozek vyžaduje neustálou výživu. Svačiny pomáhají vyhnout se přejídání během hlavních jídel, cítit se pohodlně a syté po celý den.

Co jíst při dietě

Při dodržování pravidel výživy je důležité dbát na dietní svačiny pro hubnutí. Tento přístup k výživě bude přínosem pro ty, kteří chtějí zhubnout a udržet si kondici. Dejte přednost malinám, jablkům, sušeným meruňkám, zelenině. Mléčné výrobky jsou lídry mezi lehkými pochutinami. Můžeš jíst štíhlé typy sýry: dodávají sílu, energii. Tyto lehké a správné občerstvení pro hubnutí jsou nasycené vlákninou, která vám umožní uspokojit hlad po dlouhou dobu.

přírodní jogurt na odpolední svačinu zlepšuje trávení, a aby to více chutilo - přidejte čerstvé bobule nebo otruby. Doplnění zásob zdravé tuky, fosfor, hořčík pomůže mandlím. Některé svačiny na hubnutí mohou obsahovat i hořkou čokoládu, ale s přísným dodržováním dávkování – ne více než jeden kousek denně. Nezapomeňte se dobře vyspat, aby proces hubnutí probíhal rychleji.

Svačiny na zdravé stravě

dobrá volba jsou potraviny, které obsahují hodně bílkovin a komplexních sacharidů. Takové občerstvení správná výživa(PP) s nízkým obsahem kalorií nasytí tělo energií a podporuje jeho práci po celý den. Je však důležité hlídat si velikost zkonzumovaných porcí, abyste se nepřejídali, šetříte štíhlá postava. S PP budou ideální pomeranče, grapefruity, banány, lesní plody a další nekalorické potraviny.

Svačiny pro hubnutí

Po stanovení cíle bojovat s nadváhou si vyberte nízkokalorické potraviny na svačinu. Tyto zahrnují:

potraviny s velkým množstvím rozpustné vlákniny – luštěniny, otruby, ovoce, zelenina;
bílkovinné potraviny – drůbež, ryby, sýry nebo vejce;
ořechy - mandle, pistácie;
jogurt - bez cukru, přísad, nejlépe přírodní;
sušené ovoce, celá zrna;
saláty.

Výše uvedené zdravé svačiny pro hubnutí přispějí ke snížení hmotnosti pouze tehdy, pokud přesný výpočet jejich kalorie. Lidský mozek začíná pociťovat sytost až po 20 minutách. Budete jíst mnohem méně, pokud budete zdravé svačiny na hubnutí žvýkat pomalu a v klidu, a sytost po jídle se dostaví rychleji.

Možnosti občerstvení

Nemusíte utíkat do drahé restaurace, aby mezi hlavními jídly bylo jídlo chutné a pestré. Jediné, co musíte udělat, je najít recepty na občerstvení, které vyhovují vašim preferencím a potřebám. Správná kombinace přípravků přispívá ke stabilizaci hladiny krevního cukru, pocitu sytosti. Mnoho správných svačin na hubnutí lze rychle připravit a vzít s sebou na procházku nebo do práce:

Ovocný tvaroh. Takové jídlo je silné libové proteinové cvičení, užitečné při vysoké fyzické námaze.
vařená krůta s hummusem a avokádem. Pouze tři ingredience vám zajistí proteinovou energii na hodiny.
Zelené smoothie. Smícháme špenát, banán, kokosové mléko, sérum, mandlový olej, led - zdravý nápoj hotové, které můžete konzumovat i na cestách.
Paleo palačinky. Smíchejte 1 banán a 2 vejce. Smažíme na trošce oleje. Skvělá alternativa k vysoce kalorickým palačinkám.
Vejce. Jejich uvařením natvrdo si zajistíte zdravý oběd za pár minut. Ne nápadité, ale jednoduché a užitečné.

Nízkokalorické občerstvení

Vůdci v této věci jsou pomocné produkty - při hubnutí si vyberte nízkokalorické občerstvení:

voda nebo čaj / káva - tělo si plete signály hladu a žízně, proto v případě diety nebo PN je tekutina skvělá alternativa jakýkoli produkt;
tvaroh nebo jogurt – minimum kalorií, maximum bílkovin a přínosy pro trávení;
zelenina / saláty - uspokojují hlad a jsou užitečné pro posílení kardiovaskulárního systému;
bílkoviny pomohou zhubnout, posílit svaly;
ryby a kuře jsou zdrojem zdravých tuků, bílkovin a navíc tato jídla jsou chutná a uspokojující;
smoothies nebo ovoce - nasytit tělo vitamíny, udržet si postavu.

Proteinová svačina

Můžete si zakousnout dýňová semínka. Mandle nevyžadují časově náročnou přípravu, ale zasytí tělo zdravé tuky a antioxidanty. K odpolední svačině, před obědem nebo večeří, zvolte mozzarellu nebo sýr ricotta. Jsou bohaté na vápník, mohou sloužit jako alternativa proteinový nápoj. Správná svačina na hubnutí z kuřecího nebo krůtího masa poskytne tělu stavební materiál pro svaly, protože proteinové svačiny jsou tak akorát na jejich posílení bez rizika zlepšení.

Občerstvení v práci

Když sedíte u počítače, ruce se natahují pro nějakou svačinku, a aby svačiny na hubnutí v práci nenápadně nepřinášely kila navíc, vybírejte potraviny bohaté na vlákninu. Snadná možnost bude čerstvá mrkev nebo celer. S pomocí oříšků nebo sušeného ovoce se hodí svačinka na pracovním stole a k zahnání večerního hladu stačí malá hrstka.

Už dlouho není žádným tajemstvím, že oblíbenci kancelářských pracovníků, kteří se chystají zhubnout, jsou neslazené fermentované mléčné výrobky. Sklenici kefíru popř domácí jogurt a chleba zasytí tělo lépe, než kdybyste si dali svačinu v práci s houskou popř tabulka čokolády. Zde je to, co můžete sníst při hubnutí i při velmi nabitém programu.

Video: svačiny na hubnutí

Zdravá dieta - nejlepší způsob zbavit se přebytečných kil. Počítání kalorií, poměr bílkovin, tuků a sacharidů, potřebné množství vody za den – to vše je základ zdravé hubnutí. Ale dalším důležitým aspektem v této věci je mlsání správné výživy, o kterém si dnes povíme.

Kromě hlavních jídel při hubnutí je zvláštní pozornost věnována svačinám. S takovou dietou snadno zhubne muž i žena. Jedná se o dvě mezijídla mezi snídaní a obědem, obědem a večeří. Téměř všichni odborníci na výživu nahlas křičí, že bez svačiny nelze efektivně zhubnout. Pomocí svačin dáte svému tělu jasně najevo, že univerzální hlad se nás netýká a v jídle nebudou žádná omezení.

Zdravé jídlo

Jaká je hlavní hodnota svačiny na správné výživě pro hubnutí? Nepřejídáte se. Ve chvílích, kdy mozek vyžaduje jídlo, můžete klidně „zmrazit červa“ a během hlavního jídla vás nepřepadne hrozný hlad.

Neměli byste se ale nechat unést ani dietními svačinami. Když dopřejete sobě a svým zvykům, možná si ani nevšimnete, jak jste snědli tři hrsti ořechů nebo kilogram jablek. Buďte opatrní a pečlivě plánujte svůj jídelníček.

Kdy jíst

Jak již bylo zmíněno, svačina se správnou výživou je jídlo po hlavním jídle. To znamená, že se jedná o druhou snídani nebo oběd a odpolední svačinu.

Odborníci na výživu rozlišují následující schéma PP s frakční dietou:

Zpočátku bude samozřejmě těžké si na takovou rutinu zvyknout. Každopádně po alespoň týdenním vydržení pocítíte zlepšení celkového zdravotního stavu a ta kila navíc začnou postupně mizet. To se vysvětluje tím, že s 5-6 jídly denně sníte mnohem méně, než kdybyste jedli 2-3x denně.

Neustálý pocit plnosti s frakční výživou pomáhá mozku necítit chuť nic jíst a tělo má dostatek energie pro život.

Co jíst při dietě

Správné svačiny na hubnutí by měly být bohaté na bílkoviny a vlákninu.

A jídlo z jednoduchých sacharidů by mělo být ze stravy vyloučeno. Z takového jídla se nebudete cítit sytí a budete chtít jíst ještě více.

Zdravé jídlo

Priorita by měla být nízkokalorické plíce občerstvení.

Tyto zahrnují:

mléčné výrobky- kefír, jogurt;
ovoce - grapefruity, pomeranče, bobule, banány, jablka;
hořká čokoláda - je důležité dodržovat dávkování a nenechat se unést;
sušené ovoce - sušené meruňky, rozinky, sušené švestky;
ořechy - vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle;
zelenina - okurka, rajče, mrkev a další produkty, ze kterých si můžete udělat salát na svačinu.

Mezi každým jídlem je třeba vypít 1-2 sklenice čistá voda. Odstraňuje nahromaděné škodlivé látky dělá pokožku zdravou a pružnou.

škodlivé produkty

Nejprve musíte odstranit ze správné nabídky bílý cukr. A totéž platí pro všechny produkty, ve kterých je obsažen v nadměrném množství. To znamená, že možnost svačit si oblíbené cukroví s šálkem čaje nebude fungovat. To nepovede k pocitu plnosti a celulitida a kila navíc jsou o vás určitě postaráno.

Je třeba se také vyhnout potravinám, které obsahují hodně soli. Patří sem chipsy, krekry, krekry a marinovaná jídla. Zakázané sladké sycené nápoje, balené džusy, jídla Fast Food, moučný a sladký. Ano a vyhoďte uzené maso ze svého seznamu, klobásy a bílý pšeničný chléb jsou nejvíce kalorické potraviny.

Jako výjimka povoleno ovesné sušenky a cracker "Maria", které jsou tak populární mezi hubnutí.

Jíme včas

Mluvili jsme o produktech, které tvoří jídelníček svačin. Které z nich se ale dají jíst ráno a které jsou lepší odpoledne?

Definujme čas pro nízkokalorické svačiny na správné a frakční výživě.

Oběd

Zdůrazňujeme – je důležité znát míru. Pokud jste se stihli vydatně nasnídat, pak bude k obědu dostatek ovoce. V případě, že ráno nebylo možné jíst normálně, mělo by být další jídlo vydatné.

Na druhou snídani se tedy hodí kiwi, pomeranč nebo jablko. I u toho druhého je třeba být opatrný. Ovoce zvyšuje chuť k jídlu, a pokud máte vysoký pocit hladu, je lepší jíst jiný produkt, například sušené ovoce.

odpolední čaj

Jedná se o odpolední svačinku, které je důležité věnovat pozornost. Stejně jako ostatním vám umožní ukojit hlad a nejíst k večeři.

Mezi oblíbené produkty pro správnou odpolední svačinku se rozlišují mléčné výrobky - jogurt, kefír, nízkotučný tvaroh a jogurt. Má to svůj důvod – vápník, který se lépe vstřebává po dvanácté hodině odpoledne.

Odborníci na výživu říkají, že kandované ovoce a ořechy mohou být použity jako svačina ve večerních hodinách. Porce by však neměla přesáhnout 10 g. U pistácií lze objem zvýšit až na 30 g.

Svačina na útěku

Souhlasíte, ne vždy máme příležitost něco zakousnout, takže to musíme dělat „za pochodu“. A jak zahnat hlad v šíleném životním tempu? Hlavní věc, kterou si pamatujte, je, že v žádném případě byste neměli jíst rychlé občerstvení. V tomto jídle nebylo a není nic užitečného, a tak si nezaslouží ani místo na stole zdravého a štíhlého člověka.

Možnosti svačiny pro zdravé stravování v práci jsou cereálie, ovoce, ořechy nebo jogurt. Někdy si dovolíme i sendvič - obilný bochník vařené maso a zelení. Vaše tělo řekne „děkuji“ za takovou zdravou dietní svačinku v práci.

Večerní varianta

Obvykle jednoduché a domácí jídlo, které není až tak důležité. Svačinu si můžete dát jen večer, když máte velký hlad. Ale stejně to nemá cenu nechat se unášet.

Pokud vaše tělo nutně potřebuje něco k jídlu, vypijte sklenici vody popř nízkotučný kefír na noc.

Pro večerní občerstvení nemůžete použít ovoce a potraviny bohaté na sacharidy. V tomto případě jen vzbudíte chuť k jídlu a chcete jíst něco jiného.

Možnosti zdravého jídla

Na oblíbená jídla k jídlu mezi hlavními jídly patří smoothies, zelenina a ovocné saláty, bobule, libové maso, ořechová směs.

Zvažte recepty na svačiny se správnou výživou, které zaženou hlad a zároveň vám umožní zhubnout.

ovocná svačina

Skvělá možnost správná svačina v práci nebo doma se z něj může stát ovocné smoothie, jedná se o poměrně nízkokalorický nápoj.

Jeho příprava nebude trvat déle než 5 minut: 2-3 druhy ovoce a bobulí se smíchají v mixéru. dokončený produkt nalijte do sklenice - a jídlo je hotové. Do tohoto smoothie se přidává různá zelenina.

Jak jsme si již řekli, ovoce bude při hubnutí nejlepší alternativou sladkostí. Banán a citrusové plody okamžitě zablokují pocit hladu.

Sušené odrůdy by se měly jíst s mírou. Faktem je, že ve výrobcích tohoto typu je mnohem více cukru a užitečné látky naopak méně. Proto je lepší volit čerstvé ovoce.

Tvarohové sendviče

Tvarohová přesnídávka- tohle je skvělá možnost pro ty, kteří hubnou. Z tvarohu se dají dělat různé pochutiny.

Například chlebíčky jsou velmi jednoduché na přípravu: tvaroh se smíchá s nízkotučným jogurtem a bylinkami a namaže celozrnný chléb. Pro chuť lze náplň mírně osolit a položit navrch čerstvé rajče. Tato zelenina ozdobí váš pokrm a dodá chuť.

Pro zpestření sendvičů můžete kombinovat rajčata s lososem a dietní maso, cukety a další zeleniny.

Tvarohový kastrol

Velmi chutné a zdravé jídlo, která se hodí jako dietní svačina do práce.

Budete potřebovat:

200 tvaroh bez tuku;
300 g jablek;
hrst rozinek a nasekaných sušených meruněk.

Snadné vaření:

Tvaroh smícháme s jablky a sušeným ovocem.
Hmotu dejte na plech.
Pečte 30 minut. při teplotě 180 stupňů.

Proteinové palačinky

Každý ví, že bílkoviny jsou základem života a hlavním stavebním materiálem těla. ALE proteinová svačina - skvělá cesta Chutné jídlo bez ohrožení postavy.

Kvalitní bílkoviny najdete v živočišných produktech – maso, ryby, vejce, tvaroh. Samozřejmě, pokud nemáte možnost vařit, můžete svačit i kousek vařeného (například kuřecího) masa.

Na palačinky budete potřebovat:

2 vejce;
1 banán.

Banán se v misce rozmačká vidličkou a smíchá s vejci. Takové palačinky se pečou na suché pánvi bez přidání oleje.

Proteinový přínos produktu je ve vejcích. Banán obnoví energetickou rovnováhu a povzbudí vás.

Dietní pravidla

I u svačin je důležité pamatovat na podmínky pro správné stravování při hubnutí.

Aby se potrava trávila pomaleji a snědla dostatek po dobu několika hodin, je nutné ji konzumovat komplexní sacharidy, vlákninu a bílkoviny.
Jídlo by mělo probíhat pomalu, beze spěchu. Představte si, že jste na recepci královny - jezte a důkladně žvýkejte.
Musíte jíst v tichém, klidném prostředí. Veškerá pozornost je zaměřena na výživu a pocit plnosti přichází rychleji.

Pokud nemůžete takto jíst, můžete oklamat svůj mozek tím, že změníte vidličku nebo polévkovou lžíci na čajovou lžičku. Pak určitě nebudete schopni rychle vstřebat jídlo a jídlo bude trvat 15-20 minut.

Správné a chutné svačiny jsou důležitou součástí zdravého hubnutí. Pomohou vám nemít hlad a postupně zhubnout. Pamatujte na to a buďte zdraví!

Správná svačina pomůže nejen „přežít“ až do večeře, ale také zeštíhlit. Jak, kdy a co jíst ve prospěch postavy? Zeptali jsme se výživových poradců a sestavili jsme pro vás speciální poznámku.

Se zvykem „kousat“ se potýkáme téměř od raného dětství: pamatujete si na oblíbenou větu pedagogů, maminek a babiček „Nejezte cukroví, jinak si zkazíte chuť“? Částečně byli v pořádku: časté a nesprávné svačinky opravdu nemají žádný přínos (a cukroví je jen jedním z nich). Spíše naopak: jednoduché sacharidy a vše, co rádi svačíme – croissanty, čokolády – vedou ke skokům v hladině cukru v krvi, brutální chuti k jídlu a provokují přibírání na váze.

Správné občerstvení tyto problémy řeší. „Pokud jste jedli ovoce nebo ořechy mezi jídly, pak k obědu nebo večeři můžete zasytit menší porcí. Už jen tento faktor vám může pomoci zhubnout., - říká Marina Apletaeva, dietoložka na klinice Alumed. "A pokud by svačina byla proteinová - například něco z mléčných výrobků - pak to bude mít také pozitivní vliv na metabolismus, což je také důležité, pokud je cílem zhubnout."

Co k jídlu?

Ideálně potraviny bohaté na bílkoviny nebo vlákninu. "Sacharidové jídlo je samozřejmě také vhodné pro roli svačiny, ale pod jednou podmínkou - je důležité sledovat jeho obsah kalorií."- vysvětluje Marina Apletaeva.

Při výpočtu optimálního příjmu kalorií na svačinu se řiďte svými cíli. Rozhodli jste se zbavit všeho nadbytečného? Mezijídlo by mělo obsahovat maximálně 100-150 kalorií. Udržujete si novou váhu a „kamarádíte“ se sportem? Můžete se „projít“ až do 200 kcal. Chcete se trochu zlepšit? Svačina mezi 250-350 kaloriemi.

Nechcete počítat, kolik kalorií obsahuje plátek jablka? Podívejte se na naši infografiku, kde jsme sesbírali 10 variant občerstvení a vypočítali velikost porce obsahující 150 kalorií. A zároveň spočítali, jak dlouho zůstanete sytí, když si dáte ten či onen produkt. Pro kontrast spolu s zdravé svačiny(ovoce, zelenina,) jsme porovnávali i ty potraviny, které se podle výživových poradců v žádném případě nehodí do role pořádného mezijídla (sušenky, chipsy, chlebíček).

Další trik, který vám pomůže stát se štíhlejšími - správná kombinace občerstvení. Spojení kapaliny a pevná jídla v prostředním jídle zajistíte, aby vše fungovalo chuťové pohárky, aktivují enzymy a zlepšují trávení. Proto má smysl malou porci jogurtu doplnit sušeným ovocem, ovocný jogurt kouskem jemného tvarohu.

Kdy jíst?

Odborníci na výživu doporučují jíst v intervalech 2-4 hodin: během této doby bude mít jídlo čas na trávení a budete mít trochu hlad. "Sacharidové potraviny - ovoce, sušené ovoce a některé sladkosti - se dobře hodí pro roli druhé snídaně: nejlépe se vstřebávají před 14:00 a později snědené se ukládají do tukových zásob.", - vysvětluje Mila Gritsenko, tvůrce metody hladkého hubnutí a autorka knihy Jíst a zhubnout.

Někteří z nich se naopak mlsání raději vyhýbají a cítí to celé na sobě. A jiní stále používají svačinu jako plnohodnotné jídlo a pak omezují množství jídla hlavního jídla. Pojďme ještě přijít na to, je svačina škodlivá nebo prospěšná?

Mnoho odborníků na výživu tvrdí, že mlsání mezi jídly je velmi zdravé. Když jíme málo a často, hladina cukru v krvi se nemění, ale metabolismus se naopak zvyšuje. Nejdůležitější je najít si pro sebe zdravou a kvalitní svačinu.

Co se nedá svačit?

Neměli byste používat vysoce kalorické tyčinky nebo chipsy, protože z nich není žádný přínos. Pocit plnosti po 20 minutách odezní, ale kalorie v nich obsažené vám zůstanou po dlouhou dobu.

Nenechte se také unést pečením. Obsahuje velký počet sacharidy, které projdou trávicím traktem celkem rychle a pocit hladu se vám po krátké době vrátí. Abyste mohli svačit a zhubnout, musíte si vybrat svačiny, které obsahují hodně vlákniny. Mezi tyto svačiny patří: ovoce, fazole, zelenina, celozrnné výrobky. Níže jsou uvedeny možnosti.

9 zdravých a nízkokalorických svačinek

Možnost 1. Potraviny s rozpustnou vlákninou

Jsou skvělé jako malá svačina, jelikož vláknina se v těle zpracovává pomaleji a zanechává pocit sytosti na dlouhou dobu. Mezi tyto potraviny patří: fazole a hrách, ovesné otruby, ovoce jako jablka, mango, citrusové plody. A samozřejmě zelenina: brokolice, mrkev, chřest, celer. Pokud jde o mrkev, 3 malé mrkve jsou pouze 60 kalorií. Můžete ho jíst velmi dlouho a pocit hladu se brzy nedostaví.

Možnost 2. Proteinové produkty

Následující produkty lze použít jako svačinu, pokud se konzumuje samostatně. Patří sem: maso, ryby, drůbež, vejce, sýr. Dříve byl sýr škodlivé produkty pro naši postavu, ale v dnešní době se má za to, že sušenka s kousky nízkotučný sýr- báječná svačina a pocit sytosti ve vás zůstane na dlouhou dobu.

Možnost 3. ořechy

Ořechy jsou sice chutné, ale také obsahují velké množství kalorií. Lidé, kteří drží dietu, by je neměli jíst velké množství. Měli byste okamžitě spočítat, kolik ořechů potřebujete na svačinu. Například 14 mandlí obsahuje pouze 98 kalorií. Toto číslo stačí k uspokojení pocitu hladu. Pokud máte najednou chuť na slano, nechytejte hned chipsy. Nejlepší alternativou jsou pistácie. Vždyť 20 pistácií má jen 80 kalorií! Nezapomeňte také, že solené ořechy přispívají k zadržování tekutin v těle.

Možnost 4. Jogurt

Je to skvělá nízkokalorická svačina jak doma, tak v práci. Jediná věc, kterou byste si měli pamatovat při výběru jogurtu jako svačiny, je, že by měl být bílý a bez přísad. Aby byla svačina zdravější, můžete do jogurtu přidat čerstvé ovoce nebo müsli.

Možnost 5. celé plody

Ovoce, které obsahuje dost sacharidů a vlákniny. Lze je konzumovat s tvarohem, jogurtem a müsli. Dvě kiwi mají jen 95 kalorií a půlka banánu asi 100. Měli byste vědět, že banán obsahuje škrob a hodně cukru, takže ti, kteří drží dietu, by toto ovoce neměli zneužívat.

Možnost 6. Celá zrna

Odborníci na výživu a vědci z celého světa tvrdí, že lidé, kteří jedí celozrnné výrobky, jsou méně náchylní k nemocem cukrovka.

Možnost 7. Zelenina

Nejlehčí a chutným způsobem vaření zeleniny je salát. Nakrájejte čerstvou zeleninu a přelijte ji světlou omáčkou nebo olivovým olejem. Pro zpestření můžete přidat sýr nebo tvaroh.

Možnost 8. Sušené ovoce

Jsou pro naše tělo velmi užitečné a obsahují vlákninu. Perfektní jako svačina sušené třešně. V 5 lžících je pouze 125 kalorií. Třešně mohou být také přidány do jogurtu, což je docela uspokojivé a lahodný dezert. Pokud se budeme bavit o zdravých dezertech, za zmínku stojí banánová zmrzlina. K tomu potřebujete nízkokalorický jogurt a půlku banánu. Vložte banán na špejli do sklenice od jogurtu a vložte na několik hodin do mrazáku. Tady je to hotové a chutné zdravý dezert.

Možnost 9. Mléčné výrobky

Před spaním nezapomeňte na sklenici mléka nebo kefíru. Kefír zlepšuje trávení, obnovuje střevní mikroflóru a dobře zatěžuje žaludek před spaním. Nedělejte ze svačiny plnohodnotné jídlo. Potřebujete pouze 200 kalorií, abyste vydrželi do plného jídla. Při jídle nespěchejte. Nezapomeňte - mozek potřebuje 20 minut, aby pochopil, že tělo je plné. Proto by žvýkání mělo být klidné.

Správné svačiny jsou nedílnou součástí výživy lidí, kteří dodržují zdravý životní styl a pečlivě sledují své tělesné parametry. Jejich hlavním úkolem je naplnit tělo energií a zbavit se hladu a nepohodlí. Mezi lidmi oblíbené občerstvení, chlebíčky na pšeničná mouka první třídy a mléčné čokolády.

Nepochybně uspokojí touhu po konzumaci obrovského množství chutného a kalorického jídla, ale ne na dlouho. Doslova za 40-60 minut se hlad znovu prosadí. Jediný způsob, jak zasytit tělo na delší dobu, je zásobit se recepty zdravé svačiny až 200 kcal, což vás ušetří večerního přejídání po únavném dni v práci a pomůže vám snížit nebo udržet váhu na stejné úrovni.

MedAboutMe vám nabízí seznámit se s 10 možnostmi občerstvení, které nepoškodí vaši postavu ani zdraví.

Čerstvé ovoce a bobule jsou účinnými pomocníky, kteří dokážou nejen ukojit pocit hladu a vrátit pleti její dřívější přitažlivost a krásu, ale také odstranit přebytečná kila. Kromě vzrušující vůně a sladké chuti se pyšní vysokým obsahem živin (vitamínů, makro- a mikroprvků a dalších složek, které tělo potřebuje pro normální fungování).

Z ovoce je třeba věnovat zvláštní pozornost jablkům. Jedno jablko o hmotnosti 150 g obsahuje asi 70 kcal. To ale není jediná výhoda produktu. Jablka jsou slavná vysoký obsah organické kyseliny, které zlepšují trávení a metabolismus a podporují spalování tuků.

2. Zelenina je účinnými pomocníky v boji za harmonii

Jako zdravou svačinku není zakázáno používat čerstvou zeleninu. Odborníci na výživu doporučují upřednostňovat červenou a žlutou papriku, rajčata, okurky, fazole, hrášek a mrkev. Zeleninu lze konzumovat jak samostatně, tak jako součást salátů, upravenou rostlinný olej jako je olivový nebo sezamový. Tyto oleje dají zeleninové saláty pikantnost.

A zelenina - petržel, kopr a koriandr (koriandr) se s tímto úkolem dokonale vyrovnají. Jsou také dobré pro zdraví a nejsou schopny poškodit postavu. Na sůl byste ale měli zapomenout. Možná se vám bude zpočátku salát zdát bez chuti, ale časem se z toho stane zvyk. klasický salát z paprika, okurka a rajče (po 50 g), kopr a petržel (po 10 g) a polévková lžíce olivový olej obsahuje pouze 130 kcal.

3. Přírodní jogurt – energie na celý den

Přírodní jogurt je velmi zdravý a vydatný produkt. Dá se použít jako svačina, doma i v práci. Jediné upozornění, jogurt by měl být bez barviv a přísad, jinak taková svačina nepřinese žádné výhody. Spolu s dalšími mléčnými výrobky je jogurt proslulý vysokým obsahem sacharidů a bílkovin, organických kyselin, vitamínů a minerálů (včetně manganu, zinku, železa atd.).

Jogurt pomáhá zvyšovat efektivitu tím, že nabíjí tělo energií. Navíc normalizuje práci gastrointestinální trakt, nezpůsobuje těžkost a nepohodlí, které ohrožuje všechny druhy rychlého občerstvení a dalších vysoce kalorických jídel. Aby byla svačina s jogurtem nejen zdravá, ale také chutná, můžete do ní přidat nějaké čerstvé bobule. Pokud mluvíme o číslech, pak 100gramová sklenice jogurtu obsahuje asi 57 kcal.

Ženy, které si hlídají váhu a jsou v boji s tělesným tukem, téměř vždy zařazují do svého jídelníčku tvaroh. A je to správné! Bezmléčné diety jsou nemyslitelné. tvaroh má nízké kalorie(např. 100 g 1% tvarohu obsahuje 79 kcal), a přesto snižuje chutě na sladké a snižuje hladinu glukózy v krvi. Protein, který je součástí produktu, je tělem snadno absorbován; vápník posiluje kosti, zuby a vlasy; a riboflavin (vitamín B2) normalizuje metabolismus, bez kterého je hubnutí nemožné.

5. Vařené drůbeží maso je skvělou variantou svačiny.

Není žádným tajemstvím, že vařené drůbeží maso má nízký obsah kalorií(takže na 100 g vařené kuřecí prso představuje pouze 139 kcal), proto je ideální ke svačině. Drůbeží maso během pár minut zažene pocit hladu a podpoří hubnutí, samozřejmě pokud je jídelníček vyvážený a nezahrnuje vysoce kalorické potraviny. Drůbeží maso má unikátní složení, je bohaté na vitamíny B3 a B6, selen, fosfor a kompletní přírodní bílkoviny. Navíc podle nejnovějšího ukazatele je před mnoha milovaným vepřovým masem.

6. Dušená ryba je klíčem ke krásné postavě

Dušená ryba bude skvělou svačinou během diety. Navíc díky zvýšenému obsahu podpoří krásu a zdraví mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6, vitamíny (A, D, thiamin, riflavin, kyselina nikotinová a kyanokobalamin), makro- a mikroprvky a další užitečné komponenty. Ryba - nepostradatelný produkt pro hubnutí lze použít jak k plnohodnotnému jídlu, tak ke svačině. Pro ty druhé je žádoucí použít sardinky (na 100 g - 124 kcal), tresku (na 100 g - 73 kcal) a pstruha (na 100 g - 102 kcal).

Nepochybně! Navzdory vysokému obsahu kalorií jsou ořechy na seznamu potravin, které jsou ideální pro zdravé svačiny. Hlavní podmínkou je nepřekračovat množství. Například ve 100 g vlašské ořechy obsahuje 654 kcal, Průměrná hmotnost jeden vyloupaný ořech je přibližně 4 g v 5 kusech - 130 kcal. Toto množství bude stačit k získání pocitu plnosti po dlouhou dobu. Podobné výpočty se provádějí ve vztahu k jiným maticím. Jako přesnídávky jsou vhodné i mandle, kešu a pistácie. S tím druhým musíte být velmi opatrní.

8. Sušené ovoce je skvělou alternativou sladkostí

Sušené ovoce zaujímá daleko od posledního místa v dietní jídlo. Samozřejmě mají vysoký obsah kalorií, ale to nevyvrací jejich pozitivní vliv na tělo. Zde je důležitější znát míru. Fruktóza musí být přítomna ve stravě každého člověka, jinak se sníží výkonnost, zhorší se paměť a nálada. Aby se předešlo stresu a únavě, jako svačiny by se neměly používat čokolády a dorty. máslový krém, a zdravé sušené ovoce. Takže 50 g sušených meruněk obsahuje 107 kcal; v 50 g sušených švestek - 115 kcal; v 50 g rozinek - 132 kcal. Je třeba poznamenat, že 50 g sušeného ovoce k udržení wellness bude docela dost.

9. A co vaše oblíbené sendviče?

A tyto produkty jako zdravé svačiny budou vhodné. Nejedná se o vysoce kalorické sendviče s pšeničný chléb, máslo a obrovský plátek uzená klobása nebo sýr, vůbec ne. Takové množství hubnutí není příznivé. A pokud se rozhodnete pro sendviče na bázi lavash, čerstvá zelenina, zeleň a vařené maso, pak se kila navíc sama neprohlásí. Například v sendviči lavash, který obsahuje 60 g vařených kuřecích prsou, 30 g rajčat, okurky a bílé zelí, 20 g hlávkového salátu, obsahuje 184 kcal. Chutné, zdravé a neškodí postavě.

V poslední době mezi lidmi, kteří dodržují Zdravé stravování, oblíbené jsou koktejly zvané smoothies. Jsou to výživné a nízkokalorické směsi vyrobené mixováním zeleniny, ovoce a mléčných výrobků pomocí mixéru, dokud nevznikne homogenní hmota. Mimochodem, smoothies jsou nejen skvělou svačinou, ale mohou být i náhradou plnohodnotného jídla. Smoothie odvádí vynikající práci při uspokojování hladu a hubnutí. Takže smoothie, které obsahuje 50 g malin, jahod, borůvek a banánů a 30 g 1% tvarohu obsahuje asi 146 kcal.

Líbil se vám článek? Sdílej to

Vytisknout článek