Ako schudnúť po oslave nového roka krok za krokom. Po Novom roku a pred Vianocami: ľahké menu pre aktívnu dovolenku

Séria novoročných večierkov s množstvom vysokokalorických dobrôt a sladkých dezertov sa môže zmeniť nielen na veľa príjemných spomienok, ale aj na nepríjemné následky prejedania sa. Kompetentná vykládka po dovolenke vám pomôže rýchlo sa dostať do formy a minimalizovať následky gastronomického ošiaľu.

VYKLADANIE PO slávnosti: MÝTY A REALITA

Cez sviatky jeme všetci sladké a mastné jedlá v neskutočných množstvách. Na novoročný stôl - a šaláty s vysokokalorickou majonézou a mastnými mäsové jedlá, a rôzne sladkosti, ktoré ovplyvňujú nielen postavu, ale aj celkovú pohodu. Konzumácia ťažkého jedla, aj keď len na krátky čas, vyvoláva záchvaty hladu, narúša rozvrh spánku a odpočinku a má priamy vplyv na aktivitu a život. Ako byť? Samozrejme, urobte protiopatrenia.

Okrem priameho účelu má vykladanie po sviatkoch aj silný psychologický efekt. Rozhodnutím prejsť na ľahšiu stravu akoby robíme pomyselnú čiaru, končíme sviatočné obdobie a čas potravinových excesov. Pomocou dobre vykonaných procedúr, ale aj úprav môžete metabolizmus vrátiť do normálu denná strava výživa. V tejto veci však treba zostať realistický a neočakávať zázrak. Ak počas obdobia Novoročné hody neobmedzovali ste sa na dobroty, potom pár vysypte kilo navyše gramov za pár dní je nepravdepodobné, že uspejú.

A nech vykladanie má malý vplyv na novonadobudnutý telesný tuk, ale určite pomôže. zbaviť sa:

prebytočná tekutina nahromadená v tkanivách v dôsledku množstva slaných a korenených občerstvenia, ako aj jednoduchých uhľohydrátov;
zvyšky potravy v dolných črevách – nadbytok bielkovín a nedostatok fermentovaného mlieka a čerstvej rastlinnej stravy vedie k tvorbe „nánosov“ v dolných črevách.

Hlavným cieľom pôstnych dní je zbaviť sa prebytočných tekutín a zvyškov potravy v črevách, čím sa zníži aspoň časť nadváhu a pripraviť svoje telo na správny a zdravý životný štýl. Možností je veľa vykladanie diét, takže si musíte vybrať najvhodnejšiu možnosť pre seba. Ponúkame niekoľko efektívnych a osvedčených schém vykládky.

VYKLADANIE NA OBILNINY

Pre mnohých ovocie prakticky nespôsobuje pocit plnosti v žalúdku a niekedy dokonca vyvoláva hlad. Okrem toho si v zime sadnite na ovocie resp zeleninová strava ide to ťažko. Preto ponúkame niekoľko osvedčených spôsobov, ako obnoviť telo po novoročnom prejedení pomocou obilnín. Mimochodom, pre dni pôstu by sa kaša mala pripraviť bez soli, oleja a iných prísad.

Ryžové čistenie tela

Odborníci na výživu odporúčajú z času na čas stráviť pôstne dni s ryžou. Túto obilninu je možné bez problémov kúpiť kedykoľvek počas roka. Okrem toho má ryža vlastnosti enterosorbentu - účinne absorbuje toxíny a odstraňuje ich z tela. Je lepšie uprednostniť hnedú ryžu - najužitočnejšie odrody na trhu.

Asi 250 g ryže namočíme do hladka studená voda. Ráno tekutinu scedíme, cereálie zalejeme vriacou vodou a varíme do mäkka. Uvarenú kašu rozdelíme na šesť rovnakých porcií. Počas dňa pite len čistú nesýtenú vodu a porcie ryže si rozdeľte úmerne na celý deň. Raz môžete do kaše pridať nadrobno nakrájané sušené marhule.

Čistenie na pohánke a kefíre

V noci sparíme 250 g umytej pohánky dvoma pohármi vriacej vody. Na tento účel použite tesne uzavretú panvicu alebo termomisku. Hotová kaša Rozdeľte na päť rovnakých porcií a rozdeľte ich počas dňa. Jedlá by sa mali striedať minerálka bez plynov a kefíru. Počas dňa musíte vypiť asi 2 litre vody a 500 ml kefíru.

Pravidlá vykládky po novoročné sviatky

Nemali by ste sa spoliehať na prudkú zmenu stravy: hlad po týždni prejedania sa, žiaľ, k ničomu dobrému nepovedie. Ide o obrovský stres pre celý organizmus, ktorý sa môže správať jednoducho nepredvídateľne. Odborníci odporúčajú aspoň pár dní pred vyložením sa vzdať múky, mastnej, sladkej a slanej.
V žiadnom prípade nezneužívajte účinok vykladania: čistiaca terapia by nemala trvať dlhšie ako tri dni. V opačnom prípade riskujete, že zarobíte na nedostatok životne dôležitých vecí živiny, vyvolať rozvoj svalovej dystrofie a dokonca získať dehydratáciu. Aj keď pijete veľa vody, kvôli nedostatku vyvážená výživa telo to nedokáže udržať. A najnepríjemnejšia vec je, že dlhotrvajúci pôst nemusí ovplyvniť váš vzhľad.
Netreba pomoc lieky a chemické prísady, ktorej výrobcovia sľubujú rýchle a efektívne chudnutie. Typicky sú tieto nástroje charakterizované veľká kvantita vedľajšie účinky ktoré výrazne prevyšujú výhody užívania týchto liekov. Navyše mnohé lieky nie sú ani úplne preskúmané a certifikované, čo znamená, že môžu predstavovať vážne zdravotné riziko.
Koniec obdobia vykládky by nemal pripadnúť hneď na začiatok pracovného týždňa. Nepreťažujte organizmus, keď je po prázdninovom víkende v strese. Po „upratovaní“ mu treba dať aspoň jeden deň voľna. V tomto čase môžete ísť na prechádzku čerstvý vzduch, doprajte si chutné a zároveň ľahké maškrty. Dni pôstu nie sú potrebné na to, aby sme sa ich zbavili nadváhu, koľko za normalizáciu metabolických procesov a ľahký štart v novom roku.

5 NAJLEPŠÍCH NÁDOB NA NAKLADANIE

Brokolicová polievka

Ingrediencie:

jedna stredná žiarovka;
brokolica - 300 g;
vývar - 500 ml;
maslo- 40 g;
krém - 100 ml;
lyžica múky;
mlieko - 200 ml;
soľ a korenie.

Spôsob varenia

Cibuľu ošúpeme a nakrájame nadrobno. Na panvici rozohrejeme maslo a zľahka opražíme nakrájanú cibuľu, až kým nebude priehľadná.
Brokolicu dobre opláchneme a rozdelíme na ružičky.
Varte vývar a pošlite tam brokolicu. Zeleninu varte na miernom ohni do mäkka.
Uvarenú brokolicu preložíme do mixéra a rozmixujeme na pyré.
V mlieku rozpustíme múku a vlejeme do polievky. Obsah panvice sa musí neustále miešať.
Do polievky pridáme smotanu a privedieme do varu.
Hotovú polievku nalejte do porciovaných tanierov a podávajte s jemne nasekanou zeleninou.

Polievka s pórom a herkulesom

Ingrediencie:

pór - 3 perá;
vývar - 1 l;
drvený herkules - 4 lyžice. l.;
bobkový list;
krém - 150 ml;
soľ a korenie.

Spôsob varenia

Vývar s nadrobno nakrájanou cibuľou privedieme do varu, pridáme bobkový list, soľ a korenie. Polievku varte na strednom ohni asi 20 minút.
Do vriaceho vývaru pridajte herkules a varte ďalších 5 minút za stáleho miešania obsahu panvice.
Hrniec prikryjeme pokrievkou a varíme ďalších 15-20 minút do zhustnutia.
Po určenom čase do polievky pridáme smotanu a zohrejeme, ale neprivedieme do varu.

fazuľový šalát

Ingrediencie:

kuracie vajcia - 2 ks;
konzervované červené fazule - 450 g;
zeler - 80 g;
Paprika- 100 g;
cibuľa - 100 g;
svetlá majonéza - 100 g;
horčica - ½ lyžičky;
sladká marináda - 80 ml;
soľ - 1 lyžička

Spôsob varenia

Kuracie vajcia na tvrdo. Cibuľa, zeler, sladkú papriku a vajcia nakrájané na kocky.
Suroviny zmiešame, pridáme k nim fazuľu, šalát ochutíme majonézou a marinádou, dochutíme soľou a korením podľa chuti.
Pred podávaním dajte šalát aspoň na pár hodín do chladničky.

Pečená ryba so zeleninou

Ingrediencie:

rybie filé (akékoľvek) - 300 g;
paradajky - 2 ks;
petržlen alebo kôpor;
sladká paprika - 1 ks;
soľ a korenie.

Spôsob varenia

Paradajky nakrájame na plátky, papriku na pásiky.
Plech vystelieme fóliou na pečenie. Ale rozložte to rybie filé, dochutíme soľou a korením. Na vrch jemne položte vetvičky kôpru alebo petržlenu, sladkú papriku a paradajky.
Ingrediencie misky zabaľte do alobalu a vložte do rúry na cca 25-30 minút pri teplote 180 stupňov.

ananásové prsia

Ingrediencie:

kuracie filety - 100 g;
ľahká majonéza - 50 g;
konzervovaný ananás - 100 g;
tvrdý syr - 50 g;
soľ a korenie.

Spôsob varenia

Dobre prešľahajte kuracie prsia. Plech na pečenie vymastíme olejom a položíme naň kuracie mäso, pomastíme ho majonézou, dochutíme soľou a korením.
Plátky ananásu položte na prsia tak, aby ovocie úplne zakrylo mäso.
Tvrdý syr nastrúhame na strednom strúhadle a posypeme naň plátky ananásu.
Pošlite misku do rúry asi 15 minút, kým sa nevytvorí zlatohnedá syrová kôra.

Text: Olga Sergeeva

Každá minca má dve strany a často sa zábava zo série novoročných večierkov zmení na potrebu triezvo sa na seba pozrieť a uvedomiť si, že časť koláčov, šalátov a porcií pečienky sa pozerá späť zo zrkadla. Vyloženie po sviatkoch vám pomôže dostať sa do formy a zmierniť následky zimného gastronomického ošiaľu: ušetrí vám pár kíl navyše, zlepší vašu pohodu a zmieri sa s potrebou návratu do každodenný život.

Vykladanie po Novom roku: skutočné výsledky a prázdne nádeje

Novoročné sviatky, bohaté na sviatky, radikálne menia stravu: jeme veľa sladkého, mastného, pikantného a nezlučiteľného. Slávnostný stôl bohaté na mastné mäsové jedlo, omáčky, zemiakové jedlá, cukrárske sladkosti - to sú pôvodné tradície hlavných zimná dovolenka. Pohostinnosť, štedrosť a hojnosť sú nepochybne dobré pre príjemnú zábavu v spoločnosti príbuzných a priateľov, ale, bohužiaľ, často majú smutné následky pre postavu. Hlavným nebezpečenstvom Nového roka je, že po zhromaždeniach nasledujú zhromaždenia, ťažké jedlo vyvoláva návaly hladu, plán spánku a odpočinku sa beznádejne posúva a prebúdzať sa možno len na pokraji návratu do pracovných dní.

Vyloženie po sviatkoch je dôležité aj pre svoj psychologický efekt: keď sa k nemu obrátime, zdá sa, že robíme čiaru, dávame pomyselnú, no rozhodujúcu bodku za potravinovými excesmi. Kompetentne a včas vykonávané „očistné“ činnosti skutočne pomáhajú metabolizmu vrátiť sa do normálneho režimu, no pre každý prípad nečakajte mágiu. Ak ste mali počas novoročných sviatkov „šťastie“, že ste výrazne posunuli šípku váh dopredu, je nepravdepodobné, že sa budete môcť zbaviť všetkého a okamžite za deň alebo dokonca za týždeň.

Pôst po novoročných sviatkoch bude mať malý vplyv na novo získaný telesný tuk, ale určite pomôže zbaviť sa:

nadbytok tekutiny zadržanej v tkanivách („uviaznutý“ bol vynútený soľou a pikantné občerstvenie ako aj jednoduché sacharidy, ktoré zadržiavajú vodu);

rezíduí v dolných črevách (nevyvážená strava s nadbytkom bielkovín a nedostatkom čerstvej rastlinnej a kyslomliečnej stravy často vyvoláva ich tvorbu. Rovnako ako nedostatok pohybu, žiaľ, príznačný pre prázdninový oddych).

Tieto látky vám môžu zákerne pridať od 2 do 5 kg! Je to zbavenie sa vody a zvyškov jedla, ktoré umožňuje, aby dni pôstu mali v krátkom čase povzbudzujúci účinok. Pre niekoho bola práve táto váha nadbytočná a niekto iný bude musieť na sebe v nadchádzajúcom novom roku popracovať. V každom prípade je hlavné sa rozhodnúť a začať.

Vyberte najefektívnejší deň pôstu to je pre vás to pravé, alebo si vytvorte vlastný plán tým, že zistíte, aké potraviny vaše telo po dovolenkovom maratóne najviac potrebuje. A určite zhodnoťte aj riziká – pôstne dni sa neodporúčajú tým, ktorí trpia akýmikoľvek chronickými ochoreniami, s exacerbáciou vredov a gastritídy, so sklonom k alergiám a tiež ak čakáte bábätko alebo dojčíte.

Vykladanie ovocia po prázdninách: v januári trochu leta

Vykladanie na jeden výrobok je obľúbeným prostriedkom, ako sa rýchlo a efektívne zbaviť prebytkov v páse aj v chladničke. Určite ste sa zásobili ovocím – tu sa vám bude hodiť.

"holandské vykladanie"

Pre ňu budete potrebovať voňavé oranžové mandarínky - minidiéta zrejme vďačí za svoj chytľavý názov farbe. Počas dňa by ste mali konzumovať tieto plody bez obmedzenia množstva a objemu skromné menu len obyčajnú nesýtenú vodu – treba jej vypiť aspoň dva litre.

Vykladanie na jablká

Vyberte si silné zelené jablká s celkovou hmotnosťou 2 kg, rozdeľte ich na 6 častí a jedzte, pričom medzi jedlami merajte rovnaké intervaly. Pite vodu medzitým a pohár po každom jedle. V prípade potreby je možné 1 kg jabĺk "premeniť" na 1 liter nízkotučný kefír; čiže vaša vykládka po sviatkoch bude pozostávať z 1 kg jabĺk a litrového balenia čerstvého kefíru.

deň kiwi

V tento deň je dovolené jesť drvenú dužinu bez obmedzenia. exotické ovocie kiwi a piť vodu. Pozor, sledujte zrelosť kiwi - len plne zrelé, mäkké a voňavé ovocie.

draslíkový deň

Počas dňa môžete zjesť 500 gramov sušených marhúľ namočených vo vode alebo 5 veľkých banánov. A určite vypite 2 litre čistej vody bez plynu.

halloweenska diéta

Sviatok všetkých svätých v januári? Prečo nie, ak to pomôže! Toto vyloženie po sviatkoch si vyžiada 1 kg lúpanej tekvicovej dužiny, 50 gramov suchých lúpaných tekvicových semiačok a 2 litre zásaditej minerálka bez plynu. Tekvica by mala byť rozdelená na 5 porcií a dusená (hneď alebo tesne pred jedlom). Semená môžu byť konzumované s dužinou alebo uložené na občerstvenie. Vodu pite oddelene od jedla.

Vykladanie obilnín po sviatkoch: kuracie zrno po zrnku...

Vykladanie na obilninách sa páči tým, ktorým ovocie nespôsobuje pocit plnosti v žalúdku, ale vyvoláva len silnejší hlad. Je to všetko o individuálnych vlastnostiach metabolizmu. Akékoľvek obilniny na deň vykládky pripravené a konzumované bez soli, oleja a iných prísad.

Čistenie ryže

Pôstny deň na ryži odporúčajú mnohí odborníci na výživu - tento produkt sa dá ľahko kúpiť a pripraviť, navyše má vlastnosti enterosorbentu, ktorý doslova absorbuje toxíny. Zo všetkých druhov ryžových diét na čistenie ryže vyberte hnedá ryža, je to najužitočnejšie.

Ak chcete vykonať vykladanie ryže, namočte 250 g ryže cez noc a ráno sceďte vodu, zalejte cereálie vriacou vodou a varte do mäkka. Výsledné množstvo rozdeľte na 6 jedál v rovnakých intervaloch. Raz môžete do ryže pridať pár kúskov nadrobno nakrájaných sušených marhúľ. Celý deň pite nesýtené čistá voda.

Vykladanie na grécku a kefír

Pre pôstny deň na pohánke a kefíre sparte 250 g umytej pohánky na noc s dvoma šálkami vriacej vody (v termomiske alebo tesne uzavretej panvici. Výslednú kašu rozdeľte na 5 jedál, striedajte ich s minerálnou vodou bez plynu (2 litre denne) a kefírom ( 500 ml).Vykládka po prázdninách je zabezpečená!

Stopové prvky, ktoré vám pomôžu schudnúť po dovolenkových radovánkach

Draslík

O výhody draslíka v potravinách a o nebezpečenstvách jeho nedostatku sme sa dozvedeli len pred niekoľkými desaťročiami. Vznik záujmu o význam tohto prvku v denná výživa prispeli k rozšíreniu rýchleho občerstvenia a polotovarov, „preslávených“ vysokým obsahom chloridu sodného ( stolová soľ) a popularita prísnych diét. Zlá strava, ako aj zvýšená konzumácia kávy, alkoholických nápojov a cukrárske sladkosti priamo a jednoznačne ovplyvňujú nedostatok draslíka. Nedostatok draslíka spôsobuje bolesť svalov a silnú slabosť, ale čo je najdôležitejšie, vyvoláva rozvoj chorôb. kardiovaskulárneho systému.

Draslík je pozvaným hosťom na posviatočnej vykládke: produkty s jeho obsahom pomáhajú odstraňovať prebytočnú soľ a tekutinu, vďaka čomu sa doslova pred očami meníte k lepšiemu. Draslík znižuje opuchy, normalizuje činnosť orgánov vnútornej sekrécie, zlepšuje funkciu mozgu. Potraviny bohaté na draslík: mrkva, paradajky, ovsené krúpy, banány, med, Jablčný ocot, sušené ovocie, orechy.

Horčík a horčík

Horčík je „satelitná planéta“ draslíka. Mnohé procesy v tele sú ich spoločné projekty, napríklad draslík je potrebný na svalové kontrakcie a horčík je potrebný na uvoľnenie svalov. Horčík v potravinách, spravidla „pracuje vo dvojici“ s draslíkom, ale aj horčík má svoje špecifické vlastnosti, ktoré ocení vaša vykládka po sviatkoch.

Horčík je nevyhnutný pre transport živín, normálna operácia nervový systém, metabolizmus tukov a glukózy, zníženie hladiny „zlého“ cholesterolu. Je to silný detoxikátor a bojovník proti stresu a prepracovanosti. Nedostatok horčíka sa môže prejaviť neschopnosťou zaspať ani pri silnom pocite únavy, k jeho spotrebe a odstráneniu z tela prispieva stres a konzumácia alkoholu. Za nepríjemnými následkami novoročného odlúčenia môže čiastočne aj nedostatok horčíka. Ak chcete doplniť svoje zásoby, jedzte celozrnné výrobky, tekvicu a tekvicové semiačka, pripínam sa, morská kapusta, orechy (najmä píniové), fazuľa.

Pri boji s kocovinou a inými následkami alkoholovej detoxikácie môžu byť dobrým pomocníkom Epsomské soli, magnézia (lekárenský síran horečnatý). Ak váš terapeut nezistil žiadne kontraindikácie užívania horčíka, nielenže sa vyrovná s pulzujúcou bolesťou hlavy, ale tiež zníži zaťaženie pečene a pôsobí antidepresívne. Okrem toho má horčík v miernych dávkach mierny laxatívny účinok, čo môže byť veľmi užitočné, keď sa potrebujete po sviatkoch vyložiť.

Zinok, selén

Tieto mikroelementy sú magické antioxidanty, pre ženy nevyhnutné ako vzduch. V období, keď je po dovolenke potrebná vykládka, sa stávajú skutočne nepostrádateľnou pomôckou.

Selén, ktorého samotný názov pripomína Mesiac, patrónku nežného pohlavia, je nevyhnutný na ochranu krehkých bunkových membrán a produkciu nových červených krviniek, ako aj na ochranu pred účinkami nepriaznivých podmienok prostredia a prevenciu predčasného starnutia. Zinkové podpery imunitný systém v pracovnom stave a tiež pomáha tkanivám správne absorbovať glukózu a lipidy. Chronická únava, rozmazané videnie, matná pokožka a vlasy, nezáujem o milostný život sa korigujú kontrolou príjmu týchto dôležitých stopových prvkov. Vykladanie po novoročných sviatkoch bude ešte efektívnejšie, ak menu pridajte potraviny bohaté na selén a zinok: naklíčené zrná, krevety, ustrice, vnútornosti zvierat a vtákov, tvrdé syry, mlieko.

Vitamín C

Vitamín C, ktorý je životne dôležitý pre každého človeka, sa zvyčajne spája s radostným oranžová- asi preto, že je obzvlášť vysoký obsah líšiť citrusové ovocie. Vyloženie po sviatkoch si naozaj vyžaduje vitamín C: zlepšuje náladu a pohodu, zvyšuje efektivitu, je účinný proti ospalosti a slabosti a tiež pomáha telu vstrebávať železo, ktoré je dôležité pre krvotvorbu a prevenciu anémie. Tento vitamín je uznávaný ako jeden z najsilnejších bojovníkov proti oxidačným procesom.

Každý, kto sleduje krásu, vie, že dostatočný príjem vitamínu C pomáha nielen zažiť nával vitality, ale aj urobiť pleť zdravšou a atraktívnejšou. Predpokladá sa, že nedostatok vitamínu C vedie nielen k letargii a pocitu straty energie, ale tiež zhoršuje imunitu a brzdí funkciu štítnej žľazy. Je dôležité si uvedomiť, že vitamín C nachádzajúci sa v potravinách je ľahko zničený svetlom, kyslíkom a tepelné spracovanie. Preto ho musíte získať z čerstvé jedlo: bobuľové ovocie (najmä šípky), pomaranče, mandarínky, kivi, ananás, jablká, petržlen, brokolica a ružičkový kel, paprika.

Potraviny, ktoré znižujú hladinu kortizolu

Kortizol je hormón produkovaný nadobličkami, ktorý sa aktívne podieľa na metabolizme sacharidov. Účasť navyše nie je ani zďaleka vždy príjemná: zvýšenie hladiny kortizolu dáva telu nielen príkaz „pustiť každého dnu, nikoho nepustiť von“ a hromadiť glykogén v pečeni a tuk na bokoch, ale tiež zvyšuje nekontrolovateľné túžby po sladké a slané. Kortizol sa nazýva „stresový hormón“: jeho účelom je šetriť telesné zdroje a „napĺňať špajze“ novými zásobami pri najmenšom náznaku psychického a fyzického stresu.

Samotná produkcia kortizolu je normálnou súčasťou všeobecného pozadia: ak sa tento hormón produkuje s mierou, potom sa nie je čoho obávať. Nekvalitný a krátky nočný spánok, striedanie období hladu a prejedania sa, fyzické preťaženie, emocionálne zážitky (slovom významná časť novoročných sviatkov) však vyvolávajú prudký nárast jeho produkcie. To je dôvod, prečo sú potraviny na zvýšenie kortizolu nevyhnutnou súčasťou vášho plánu odbúrania energie po dovolenke. Tie obsahujú: proteínové produkty(najmä morská ryba s cennými nenasýtenými kyselinami), potraviny bohaté na vitamín C, tmavá čokoláda, čierny čaj, špenát. A nezabudnite sa smiať a zhlboka dýchať – aj to pomáha znižovať kortizolovú aroganciu.

"Tri šťastné dni": vykladanie plánov

Pre tých, ktorí očakávajú vážnejší výsledok alebo jednoducho neveria v efekt jednodňovej vykládky, môžete využiť trojdňový výživový plán vykládky. Pre silných duchom!

"Vodná" expresná strava na 3 dni

Deň 1, "vstup": nemôžete jesť živočíšne bielkoviny a tuky, rovnako ako obilniny. Môžete (4-krát počas dňa) - Bylinkový čaj, čerstvo vylisovaná šťava, ovocie, sušené ovocie, bylinky, zelenina, orechy. Posledná recepcia jedlo - najneskôr do siedmej večer. Uistite sa, že pijete vodu.

Deň 2, "voda": počas dňa - iba voda, asi 3-4 litre (pohár každých 40 minút). Môžete piť 2 krát denne ďalší drink: na 1 pohár teplá voda½ lyžičky medu a lyžicu citrónovej šťavy.

Deň 3, "voľný deň": ráno - bylinkový čaj, strúhaný po celý deň čerstvá mrkva s dresingom z medu a citrónovej šťavy alebo kapustový šalát s mrkvou a citrónová šťava. Šalát sa môže jesť do 19:00 denne bez toho, aby sa pozeralo na objem. Piť veľa vody.

"Vojenská strava"

Nový pôvodný plán vypúšťanie z USA funguje vďaka obmedzeniu kalórií. Je ideálny pre tých, ktorých odrádzajú bežné vykladacie plány kvôli jednotvárnosti stravy. Na "vojenské" všetky nápoje by sa mali konzumovať bez cukru a mlieka a pokrmy - bez soli a korenín. Voda môže a mala by sa piť bez obmedzení a ďalšie.

1. deň: Raňajky – polovica grapefruitu, káva alebo čaj, 1 celozrnný toast s tenkou vrstvou arašidové maslo(možno nahradiť urbechom, mandľovou pastou alebo tahinou). Obed - ½ plechovky tuniaka vlastná šťava alebo malý grilovaný steak z lososa, 1 celozrnný toast, káva alebo čaj. Večera - 100 gramov grilovaného kuracieho alebo hovädzieho mäsa, porcia zelenej fazuľky, ½ banánu, malé jablko, malý pohár vanilkovej zmrzliny.

2. deň: raňajky - 1 varené vajce, 1 celozrnný toast, ½ banánu. Obed - malý balíček tvaroh, 1 varené vajce, 5 malých nesladených sušienok. Večera – 100 gramov grilovaného kuracieho alebo hovädzieho mäsa, porcia brokolice a trocha mrkvy (všetko dusené), ½ banánu, pol šálky vanilkovej zmrzliny.

3. deň: Raňajky – 5 malých nesladených sušienok, 1 plátok tvrdý syr, 1 malé jablko. Obed - 1 varené vajce, 1 toast. Večera - 1 konzerva tuniaka vo vlastnej šťave alebo malý steak z grilovaného lososa, ½ banánu, 1 šálka vanilkovej zmrzliny.

Pravidlá vykládky po novoročných sviatkoch

1 Nezačínajte vykladať na princípe "z lode na loptu." Prudká zmena stravovacieho štýlu (hlad po týždni obžerstva) je veľkou tragédiou pre telo, ktoré sa môže správať nepredvídateľne. Pripravte sa na vyloženie, aspoň deň-dva sa vzdajte mastných, sladkých, slaných a striedmych porcií.
2 Nezneužívajte efekt vykladania. Optimálna dĺžka prísnej „očistnej terapie“ je 1 deň, maximum sú 3 dni. Ak budete dlhšie držať minimálnu diétu, riskujete, že si zarobíte na nedostatok životne dôležitých živín, začnete svalovú dystrofiu a dokonca sa dehydrujete (aj keď pijete vodu namiesto jedla – zmätené telo, ktoré nedostáva vyváženú stravu, nebude schopné udržať to). A na hmotnosti a vzhľade, ktorý je najurážlivejší, všetky tieto riziká prakticky nemôžu ovplyvniť.
3 Nepoužívajte chemikálie a lieky, ktoré podporujú rýchle chudnutie: takéto lieky majú väčšinou viac vedľajších účinkov a následkov ako benefitov, navyše nie všetky sú úplne preskúmané a dokonca certifikované.
4 Nedokončujte vykladanie bezprostredne pred odchodom do práce: aj ten najpokojnejší prvý pracovný deň po novoročných sviatkoch sa stáva stresujúcim, nepreťažujte telo, doprajte mu aspoň jeden deň voľna, aby sa po „upratovaní“ zotavil. Samozrejme, tento víkend by ste sa nemali prejedať – využite ho na relax, prechádzku, ľahké jedlo zdravá strava v malých porciách. Nezabudnite, že vykladanie po sviatkoch nie je potrebné ani tak pre stratu „zjedeného jedla“, ale pre normalizáciu metabolických procesov a dobrý diétny štart v novom roku.

Na novoročné sviatky sa ukazuje jesť veľa všetkého zakázaného, čo v bežné dni nikdy nie sú zahrnuté v hlavnej strave. to chutné pečivo, lístkové šaláty s majonézou mastné odrody mäso a teplé jedlá. Každá dáma, ktorá si stráži postavu, by mala po Novom roku poznať spôsoby, ako schudnúť.

Ak sa dáš včas dokopy a znormalizuješ svoje stravovacie návyky, tak na konci prvého Nový rok môžete sa rýchlo vrátiť do formy. Na začiatok by som rád poznamenal, prečo sú dlhé hody také nebezpečné a prečo je potrebné rýchlo sa dostať do formy.

Pozor! Prázdninové hody!

Na dovolenke si mnohí, aj tí, ktorí držia prísnu diétu a kontrolujú každú kalóriu, dávajú flákač. Sú to predsa sviatky, radovať sa a baviť sa a nie sedieť a slintať nad lahodou Novoročný stôl. Pre zaužívaný šetriaci režim sú lahôdky a alkohol, pečivo a sladkosti veľkým stresom. Existuje možnosť zvýšenia hladiny cholesterolu, objavuje sa cholecystitída alebo dokonca alergie.

Nebezpečenstvo hostiny spočíva práve v metabolickom strese. Už zabehnutý metabolizmus nevie pochopiť, ako spracovať také množstvo živín z potravy. Výsledkom je, že telo nájde správne riešenie s minimálnymi nákladmi – poslať všetko do tukovej vrstvy „až do lepších časov“.

Ako sa dostať späť do formy po Novom roku

Ak chcete vyložiť telo, môžete piť

Aby ste schudli po novoročných sviatkoch, nemusíte si robiť žiadne špeciálne menu. Na začiatok bude stačiť nasledovať niektoré jednoduché pravidlá. Potom môžete opatrne a postupne prejsť na normálnu, diétnu stravu. V žiadnom prípade by ste nemali dať telu ďalší stres - prudký hlad po období prejedania. To môže výrazne zhoršiť fungovanie gastrointestinálneho traktu, deaktivovať iné systémy tela.

Ako schudnúť po novoročných sviatkoch:

1. Vyhnite sa hladovke. Toto je častá chyba mnohých, keď po hostine náhle prejdú na horúca voda s citrónom. Odborníci na výživu to prísne zakazujú, pretože tento prístup vedie k oslabeniu organizmu: bolesti hlavy, nespavosť, nevoľnosť, poruchy trávenia. Výsledkom je, že človek získa späť ďalších pár kilogramov, ale nijako neschudne. Počet kalórií by sa mal znižovať postupne. Tuky a sacharidy by sa mali nahradiť bielkovinami, porcie by sa mali znížiť o niekoľko polievkových lyžíc denne. Takže do týždňa sa ukáže, že prinesie novoročnú stravu do obvyklého menu.
2. Pite viac vody. Hody nie sú len jedlo, ale aj veľa alkoholu. A alkoholické nápoje- veľmi vysoký obsah kalórií. Niektoré zdroje tvrdia, že jeden pohár vodky obsahuje toľko kalórií ako celý pohár. Vyprážané kurča. Plus k alkoholu - sladké sýtené nápoje a nakupovať šťavy. Pomôcť telu obnoviť sa vodná bilancia a zlepšiť metabolizmus. Prejdite na čistú vodu bez farbív, plynov. Môžete začať len s dvoma pohármi denne a postupne ich počet zvyšovať až na osem pohárov. Jeden pohár možno nahradiť kompótom, ovocným nápojom resp zelený čaj. Šťavy nie sú vhodné, ani riedené vodou.
3. Zabudnite na alkohol. Aby ste pochopili, ako rýchlo schudnúť po novom roku, musíte úplne vylúčiť z ponuky vysokokalorický alkohol. Negatívne pôsobí nielen na črevá, ale aj na nervový systém.
Opäť telesná výchova. Počas novoročných sviatkov málokto robil obvyklé ranné cvičenia. Je čas vzkriesiť dobrý zvyk. Nabíjanie sa dá nahradiť aktívnym zimným športom, na ktorý je teraz sezóna. Lyžovanie a korčuľovanie, prechádzky v mrazivom meste - to všetko vám pomôže schudnúť po Novom roku za týždeň.
4. Správny postoj. Je známe, že psychologický aspekt zohráva dôležitú úlohu v procese zbavovania sa nadbytočných kilogramov. Netreba si vyčítať príliš veselé prvé dni nového roka. Nech príjemné spomienky zostanú v minulosti a my sa musíme posunúť do ešte príjemnejšej budúcnosti. Ak je oblečenie malé, nemusíte okamžite kupovať nové nohavice a šaty. Bude to ďalší stimul, aby ste na sebe viac pracovali a rýchlejšie schudli. S tesným oblečením bude jednoduchšie odmietnuť čokoládu a koláče, pretože cítite to, o čo sa musíte snažiť.

Ak schudnete podľa všetkých týchto tipov, po týždni bude prvý účinok viditeľný. Mnohí hľadajú, ako schudnúť po novoročných sviatkoch: diéty a ich popisy. Ale keď nie sú žiadne vážne problémy s nadváhu(bolo až v novom roku) môžete skúsiť postupovať podľa týchto rád. Ak sú kilogramy uviaznuté a nechcú odísť, potom je už rozumné hľadať pre seba určitú stravu. Asi najviac

Podľa ruskej tradície sú novoročné sviatky bohatým sviatkom s množstvom jedál! Niekoľko dní sme jedli nielen nie zdravé, ale aj ťažké jedlá, presýtené tukmi, sacharidmi, koreninami a dokonca aj v zime, keď je telo v ospalom stave.

Telo vyložíme

Na istý čas vylúčte zo stravy tučné jedlá, najmä živočíšneho pôvodu – mäso, majonézu, klobásu, šunku, žĺtok, tučnú kyslú smotanu a syry. Sladkosti, pečivo nahraďte medom a sušeným ovocím. Je dôležité, aby vám jedlo, ktoré v tomto období zjete, umožnilo vyložiť telo a zároveň zabránilo pocitu hladu. to mliečne výrobky nízkotučný, zelenina, ovocie, múčny chlieb hrubé brúsenie, obilniny, najmä pohánka. Obsahujú vlákninu, ktorá pôsobí ako „utierka“ pre črevá. Jemne očisťuje telo od následkov obžerstva a odstraňuje prebytočné množstvo z tela.

Boj proti hladu

Z výdatného jedla sa žalúdok naťahuje a žiada stále viac. Preto mnohých po týždni výdatných hodov neustále prenasleduje pocit hladu. Aby žalúdok nevysielal impulzy do mozgu požadujúce jedlo, je potrebné vrátiť ho do normálnej veľkosti. Zložte dlane po hrstiach - to je objem vášho žalúdka. Pri jednom jedle nezjedzte viac jedla, ako by sa zmestilo do dlaní. Dennú dávku rozdeľte na 6-8 alebo dokonca 10 častí. A všetko, čo by ste zjedli napríklad na večeru – prvú, druhú, tretiu – absorbujte rôzne hodinky. Než si sadnete k stolu, vezmite si široký kožený opasok a utiahnite si ho okolo brucha. Pás vám zafixuje žalúdok a pocit sýtosti sa dostaví už po prvých lyžičkách jedla. Potierajte si ruky 30 minút pred jedlom, aby ste potlačili chuť do jedla. ušnice. Po vystavení aktívnym bodom zmizne pocit hladu a budete jesť menej.

Nastavenie režimu

Po noci strávenej vonku je ťažké vstať skoro. Napodiv, denný režim je opäť spojený s diétou. Ak potrebujete vstať o 7.00 a raňajkovať pred 8.00, večerať najneskôr do 19.00. Bez jedla po dobu 12 hodín sa telo samo zobudí z hladu skoro ráno. A aby sa vám večer ľahšie zaspávalo, pol hodiny pred spaním vypite nálev z mäty alebo materinej dúšky, pohár teplého mlieka, slabý zelený čaj s medom. Pred spaním miestnosť vyvetrajte, ale radšej sa prejdite. Vôňa levandule, majoránu, harmančeka, tymianu vám pomôže zaspať.

p.s. Ponáhľame sa oznámiť skvelú správu: kompletne sme aktualizovali dizajn! Nájsť požadovaný recept Je to ešte jednoduchšie, pretože sme pre vás vyvinuli pokročilé vyhľadávanie vo viacerých kategóriách. A autori receptov budú spokojní s novinkami: tipy na pridanie receptu, možnosť nastaviť vlastný jedinečný názov pre stránku a blog, ako aj nové vodoznaky.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa používania stránky v novom dizajne, pošlite e-mail [e-mail chránený] stránky. Všetko vám prezradíme!

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok