Chutné nízkokalorické jedlá. Proteínové produkty s mínusovým obsahom kalórií - jesť a schudnúť

Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, vôbec nie je potrebné držať prísne diéty či hladovať. Stačí jesť jedlo na chudnutie, ktoré dokáže zrýchliť metabolizmus, znížiť chuť do jedla a podporiť chudnutie, pripraviť nízkokalorické jedlá a tiež správne kombinovať bielkovinové jedlá, tuky a sacharidy. V článku uvádzame rôzne zoznamy potravín pre tých, ktorí chcú schudnúť, tabuľku kalórií a oveľa viac.

Základy výživy na chudnutie

Vyvážená strava naštartuje procesy metabolizmu, spaľovania tukov a detoxikácie. Stravovanie počas chudnutia by malo pozostávať viac z čerstvé jedlo, pretože obsahujú maximálne množstvo cenné minerály - palivo pre telo. Metabolické funkcie sú priamo závislé od jedla, ktoré sa počas dňa skonzumuje.

Nesprávna kombinácia ingrediencií v pokrmoch a ich nekontrolovaná konzumácia vedie k hromadeniu tuku.

Sledovanie jednoduché pravidlá príjem potravy, môžete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť kvalitu života:

Zaveďte 4-5 jedál denne(najlepšie v rovnakom čase).
vyrúbať počet porcií.
Znížte hlasitosť denná spotreba kalórií.
Vylúčiťškodlivé potraviny zo stravy.
Obmedziť konzumácia soli a iných zvýrazňovačov chuti.
Sladké jedlá preniesť na použitie ráno.
Pravidelne doplniť vodnú rovnováhu.
používať častejšie na varenie surová zelenina. Tepelné spracovanie by mala byť minimálna.
Jedlo prijímajte pomaly dôkladne prežuť každé sústo.
Pamätajteže vyprážané a údené jedlá sú zakázané pri chudnutí a nepredstavujú žiadny prínos pre telo, takže sa budú musieť opustiť.

Zoznam potravín, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus a spáliť tuk

Podľa odborníkov na výživu rýchle chudnutie V prvom rade si musíte zostaviť jedálniček z potravín, ktoré urýchľujú odbúravanie tukových buniek. Pretože metabolizmus každého človeka je iný.

Ak sa kalórie spotrebúvajú pomalšie, dochádza k procesu hromadenia telesného tuku. Konzumácia vyváženej stravy nielenže urýchli proces štiepenia a chudnutia, ale tiež zbaví telo škodlivých toxínov.

Potraviny na spaľovanie tukov sú bohaté účinných látok ktoré normalizujú metabolické procesy. Nízkokalorické jedlá vám umožňujú nasýtiť telo užitočnými minerálmi, dodávajú energiu a majú pozitívny vplyv na tráviaci systém.

Medzi najúčinnejšie produkty na chudnutie:

zelenina bohatá na vlákninu (zeler, brokolica, artičoky, karfiol atď.);
citrusové plody, najmä grapefruit s choleretickým účinkom;
zelený čaj;
hrozienka v kombinácii so sušenými slivkami a sušenými marhuľami;
olivový olej a olivové plody;
čerstvé maliny;

Potraviny na zníženie chuti do jedla

Diéta obsahujúca potraviny na rast svalov vám s tým pomôže:

ustrice;
mandle;
quinoa;
hovädzie mäso;
vajcia;
sója a iné;

Zoznam nízkoglykemických potravín

Používanie takýchto potravín je povolené vo veľkých množstvách, ale nie každý znesie prísnu diétu, najmä športoví a fitness nadšenci. Z nedostatku energetických zdrojov sa môže objaviť slabosť, závraty a strata vedomia. Preto je potrebné zostaviť jedálny lístok na chudnutie s prihliadnutím na rytmus života, fyzickú aktivitu a zdravotný stav.

Krátky Glykemický index obsahujú takéto diétne jedlá na chudnutie:

čierna ríbezľa;
paradajky;
kyslá kapusta;
avokádo;
jačmeň, šošovica;
reďkovka;
zelený čaj atď.;

Kombinácie potravín na chudnutie

Kompatibilita bielkovín, tukov a sacharidov

Všetky produkty na chudnutie sú rozdelené do skupín, ktoré obsahujú:

proteín;
uhľohydráty;
tuky;

Zoznam pravidiel, podľa ktorých sa môžete naučiť, ako správne kombinovať kompatibilné produkty na chudnutie:

Zelenina/ovocie s kyslou chuťou neodporúča sa užívať súčasne so sacharidmi: zemiaky, strukoviny, chlieb, datle, banány atď.
Žiadne koncentrované sacharidy zmiešame s bielkovinami: mäsový pokrm s cestovinou, zemiakmi príp syrový sendvič atď.
Dajte prednosť mliečne výrobky. Mliečne výrobky by sa nemali kombinovať s inými potravinami.
Neúspešné je kombináciou bielkovín a kyslého ovocia/zeleniny: mäso s paradajkou, orechy s pomarančom.
Škrob s cukrom spôsobuje fermentáciu, preto je potrebné vylúčiť spoločný príjem.
Negatívny vplyv metabolický proces vykonáva súčasné použitie 2 bielkovín: mäso - vajce, syr - mäso atď.
Potraviny s vysokým obsahom tuku nekombinujte s bielkovinami: maslo - syr, smotana - orechy.

Príklady kompatibilných produktov, ktoré je možné miešať

Nasledujúce možnosti výberu produktov na chudnutie sa považujú za úspešné:

mäso - zelenina (uprednostňuje sa varenie mäsové jedlá dusené alebo dusené);
ryby (pstruh, losos, tuniak) - cestoviny (iba tvrdé odrody);
zemiaky (pečené v rúre, varené) - tvaroh;
kapusta (kyslá kapusta) - rasca;
ryža - zelenina;
jogurt - orechy;
kuracie prsia (varené) - avokádo;
huby - zelenina;
orechy - sušené ovocie;

Po jedle si môžete dať občerstvenie s ovocím až po 2 hodinách. Ignorovanie odporúčaní a zmena nekompatibilného jedla spomalí proces štiepenia a tvorby kvasenia, hniloby v žalúdku a črevách. Jedinou výnimkou je banán, ktorý v kombinácii s inými potravinami nespôsobuje negatívne reakcie a je prijateľný na použitie s inými výrobkami.

Hlavné jedlo a dezert je možné konzumovať s intervalom 20 minút. A počas dňa je potrebné doplniť telo vodou. Kvapalina je buď čistá voda, alebo bylinkové čaje. Pri absencii kontraindikácií môžete piť odvar z divokej ruže a iných bohatých na cenné stopové prvky. To pomôže telu rýchlo sa vyrovnať s nadváhou.

Tabuľka kalórií na chudnutie

Vzorové menu pre diétu produktov na chudnutie

Pre rýchly, ale trvalý výsledok vyskúšajte účinný diétne menu vypočítané na týždeň.

1 deň

ráno:

ovsené vločky (100 g);
zeleninový šalát (150 g);
bylinkový čaj;

večera:

zeleninová polievka (150 g);
kuracie prsia (150 g) s rezanie zeleniny(150 g);
celozrnný sušený chlieb;
kompót zo sušeného ovocia;

Večer (najneskôr do 19:00):

dusené rybie koláče (150 g);
zeleninový šalát (150 g);
želé;

2 ľahké jedlá medzi hlavnými jedlami: jablko, tvaroh (100 g).

2 dni

ráno:

omeleta (1 vajce);
nakrájaná zelenina (150 g);
toast;
kakao;
sušienky;

večera:

ucho (150 g);
morčacie prsia (100 g);
zeleninový guláš (150 g);
krekry;
bylinkový čaj;

Večer:

ryby pečené so zeleninou (200 g);
zelený čaj;

2 výdatné občerstvenie medzi hlavným jedlom, ku ktorému sú vhodné tieto produkty: sušené ovocie, orechy (100 g), cereálie, kefír.

3 deň

ráno:

ryža so zeleninou (200 g);
zelený čaj;
toast;
sušienky;

večera:

polievka s mäsovými guľkami (150 g);
tuniak s cestovinami (150 g);
kompót zo sušeného ovocia;

Večer:

dusené rybie koláče;
kyslá kapusta;
bylinkový čaj;

2 ľahké jedlá medzi jedlami: pomaranč, tvaroh (100 g).

4. deň

ráno:

káva;

večera:

zeleninový guláš (150 g);
dusené hovädzie mäsové guľôčky (150 g);
krekry;

Večer:

šošovica (100 g);
zeleninové kotlety (150 g);
želé;

2 krát medzi hlavným jedlom môžete jesť: jablko, kefír.

5. deň

ráno:

vajcia;
tvrdý syr (40 g);
zeleninový šalát (150 g);
bylinkový čaj;

večera:

polievka s kuracie krídelká(150 g);
cestoviny s morskými plodmi (200 g);
kompót zo sušeného ovocia;

Večer:

zeleninový guláš (150 g);
šampiňóny pečené v rúre s tvrdým syrom (150 g);
bylinkový čaj;

2-krát denne medzi hlavným jedlom môžete jesť: orechy, sušené ovocie, tvarohové koláče.

6. deň

ráno:

kuracie prsia s avokádom (200 g);
zelený čaj;
sušienky;

večera:

chudý boršč;
ryža so zeleninou;
sušený chlieb;

Večer:

dusené hovädzie kotlety (150 g);
rezanie zeleniny (150 g);
kompót zo sušeného ovocia;

2 občerstvenie medzi hlavným jedlom, ktoré si môžete dovoliť:, tvarohový kastról.

7. deň

ráno:

ovsené vločky (150 g);
tvaroh (100 g);
kakao;

večera:

pyré polievka (150 g);
morčacie prsia so zeleninou (250 g);
bylinkový čaj;

Večer:

ryby (150 g);
cestoviny (100 g);
zelený čaj;

Medzi hlavnými jedlami je možné konzumovať 2 ľahké jedlá nasledujúce produkty: jablko, kefír, sušienky.

Ako viete, majú schopnosť dodávať telu užitočné vitamíny a minerály, stimulovať metabolizmus a zvyšovať metabolizmus. Tieto produkty nie sú jedinečné - sú zahrnuté v našej strave a v jedlách rôznych diét samotných. Aby ste sledovali svoje zdravie a snažili sa nezískať ďalšie kilogramy, musíte do svojej stravy zaviesť čo najviac produktov zo zoznamu, ktorý sme uviedli nižšie.

Ovocie a bobule s mínusovým obsahom kalórií - lahodný prostriedok na liečenie

Bobule - maliny, čučoriedky, čučoriedky, brusnice, brusnice, jahody, jahody, ríbezle.

Tieto bobule obsahujú užitočné komplexy mikroelementov a vitamínov, ako aj užitočná vláknina , pektíny . Bobule posilňujú imunitný systém, odstraňujú toxíny z tela, majú diuretický a laxatívny účinok . Brusnice a brusnice sú veľmi užitočné pri akomkoľvek zápale, prechladnutia- posilňujú imunitný systém, majú protizápalové až antimikrobiálne účinky. Tieto bobule sú veľmi dobré na liečbu infekcií močových ciest u žien a mužov. Čučoriedky, černice, maliny majú priaznivý vplyv na zrak, tieto bobule môžu zlepšiť videnie, mali by ich jesť ľudia trpiaci krátkozrakosťou, ochoreniami očí. Bobule z týchto skupín majú dosť nízkokalorický- nie viac ako 50 kcal v pohári bobúľ .

Citrusové plody – grapefruit, citrón, pomaranč, mandarínka, limetka

Tieto plody sú uznávanými majstrami v spaľovaní tých nenávidených kíl navyše. Je známe, že grapefruit konzumovaný denne počas dvoch týždňov zníži váhu asi o dva kilogramy. IN citrusové ovocie veľa vlákniny, vitamínov – najmä vitamínu C . Citrusové plody majú mierne diuretické a laxatívne vlastnosti. Pokiaľ ide o obsah kalórií, každý citrusový plod nepresahuje číslo v 40 kcal .

Obrovské výhody obrovského bobule - vodného melónu

Vodný melón miluje drvivá väčšina ľudí. A, samozrejme, mnohí počuli o jeho schopnostiach. Vodný melón dobre uhasí smäd v horúčave, dodáva tiež pocit rýchleho zasýtenia, ktorý je pri nízkom obsahu kalórií len 20 kcal na plátok , veľmi užitočné pri diétach na chudnutie. vodný melón má veľa vitamínov a minerálov, ako aj komplexné cukry a vláknina .

Šampión v spaľovaní kíl navyše – ananás

Vedci objavili v tomto úžasnom a lahodnom ovocí špeciálnu látku, ktorá pomáha spaľovať tuk v tele - bromelain . Dokázal to pravidelné používanie ananás v potravinách normalizuje metabolizmus, slúži dobrý zdroj vitamíny, pomáha ešte rýchlejšie normalizovať vašu váhu. Nielenže ananás výrazne tlmí pocit hladu – toto ovocie, konzumované na obed alebo večeru, pomáha rozkladať komplexné lipidy nachádzajúce sa v mäse, rybách, strukovinách, mliečnych výrobkoch . Je potrebné si uvedomiť, že ananás výrazne zvyšuje kyslosť. tráviace šťavy, a jeho sa nemá užívať nalačno . On tiež kontraindikované v peptický vredžalúdka .
Na ovocie s nula kalórií sú tiež marhuľa, mango, jablko, slivka.

Zelenina s nulovým obsahom kalórií – spálite kalórie na obed

Krížová zelenina je verným spaľovačom tukov

Táto skupina zeleniny užitočná v programe na chudnutie zahŕňa Biela kapusta, savojská kapusta, karfiol, brokolica, čierna reďkovka, reďkovka, zelený hrášok . Táto zelenina dokáže poskytnúť pocit rýchlej sýtosti, kontrolovať hladinu cukru v krvi . Okrem toho táto zelenina slúži ako druh „metly“ pre črevá, pomáha z nej odstraňovať toxíny, toxíny, starý hlien a patogénnu mikroflóru. Vďaka tejto zelenine, v tele metabolické procesy sa zrýchľujú , tuk sa spaľuje oveľa rýchlejšie.

Rekordman v spaľovaní tukov – zeler.

Jedna stonka zeleru obsahuje iba päť kcal , v jednom koreni - od 5 do 20 kcal . Telo zároveň vynakladá oveľa viac energie na trávenie zeleru, ako si samo prinesie. Všeobecne známe zelerová polievka na spaľovanie tukov , s použitím ktorej odchádzajú kilá navyše rýchlo a bez stopy. Zeler je veľmi užitočné jesť surové, v programe sa zbaviť nadváhušaláty s koreňom alebo stonkou sú potrebné zelerové zelené, ktoré sú navyše skutočné zásobáreň vitamínov a minerálov .

Zelenina, ktorá vám pomôže schudnúť

Táto zelenina je mínus kalórie každý vie - cuketa, uhorky, paradajky, špargľa, paprika, cvikla, špenát, mrkva, repa, baklažán, tekvica . Samostatne by som rád menoval cibuľa a cesnak - tieto produkty pomáhajú urýchliť metabolické procesy a tiež čistia obličky, ľudské črevá a slúžia ako prírodné antibakteriálne látky.

Voňavé zelené - užívajte si a schudnite

Táto skupina produktov nám robí skutočný pôžitok, keď ich krájame do šalátov, plníme do polievok, hlavných jedál, cestovín. Zelené, ktoré pomáhajú spáliť kilá navyše, sú petržlen, bazalka, koriandr, kôpor, mäta, medovka, rozmarín, tymian, ako aj listový šalát, žerucha .

Korenie – sofistikovaní odborníci na spaľovanie tukov

pikantná škorica

Škorica je už dlho známa svojou schopnosťou rozkladať tuky . Toto korenie pomáha pri trávení normalizuje hladinu cukru v krvi, znižuje hladinu cholesterolu . Odborníci na výživu odporúčajú jesť škoricu pri každom jedle, pričom do jedál alebo nápojov si pridávajú len pol čajovej lyžičky (čaj).

Patria sem aj koreniny na spaľovanie tukov zázvor, rasca, koriander, kari, korenie Musia byť zahrnuté do dennej stravy.

Mínusové kalorické nápoje na pitie a chudnutie

Zelený čaj

Odborníci na výživu nazývajú najužitočnejší nápoj, ktorý môže pomôcť pri spaľovaní tukov zelený čaj. Tento nápoj sa musí piť bez cukru a mlieka, môžete - teplý alebo studený, závisí to od ročného obdobia. To je známe každá šálka pravého zeleného čaju , opitý za jeden deň, pomôž spáliť do 60 kcal, a denne ich môžete vypiť až päť. Okrem toho má zelený čaj priaznivý účinok na prácu srdca, ciev, orgánov tráviaceho traktu, tonizuje a je "nápojom krásy".

Voda tiež „vie, ako“ spaľovať tuky

Dokázal to pohár čistého pitná voda bez plynu s ľadom môže horieť 70 kcal ! Piť vodu s ľadom si treba dávať pozor, aby ste si nezarobili na bolesť hrdla. Pite počas dňa dva litre vody - aby vylučovacie systémy tela pracovali na plný výkon, vyplavili všetky toxíny a toxíny, ako aj produkty rozkladu tukov. Pitie tohto množstva vody každý deň je nevyhnutná podmienka akúkoľvek diétu, toto treba mať na pamäti.

Môžete piť aj ako nápoje na spaľovanie tukov v pohode minerálka bez plynu, prírodné čerstvo vylisované šťavy z toho ovocia a zeleniny, ktoré sú na zozname produktov s negatívnym obsahom kalórií.

Proteínové produkty s mínusovým obsahom kalórií - jesť a schudnúť

Táto skupina produktov zahŕňa všetky odrody chudé mäso, hydina bez kože a tuku (najlepšie prsia), chudé ryby . Mäso a ryby sa odporúča dusiť v pare alebo v varené(nejedzte bujóny), a ako prílohu si dajte šaláty z čerstvej zeleniny a byliniek, o ktorých sme písali vyššie. Prítomnosť čerstvej zeleniny a bylín v menu s bielkovinovými produktmi je povinná, inak nebude účinok chudnutia. Odborníci na výživu odporúčajú uprednostňovať ryby, pretože majú jedinečné mastné kyseliny užitočné pre svaly, kožu a krvné cievy. Navyše pri trávení rýb sa v tele netvoria žiadne plyny a toxíny, čo má priaznivý vplyv na celkovú pohodu a vzhľadčlovek - pokožka získava zdravý odtieň, stáva sa pružnejšou, zbavuje sa mimických vrások.

"Mínus" kalórií mliečnych výrobkov - správna cesta ku kráse a harmónii

Mliečne výrobky sú životne dôležité v ľudskej strave. Potrebné pri diéte na chudnutie mliečne výrobky nízkotučné (ale nie bez tuku!). Tuk v mliečnych výrobkoch pomáha telu vstrebávať vápnik a jeho malé množstvo v potravinách je nevyhnutnosťou. Aby ste uspokojili hlad v prospech tela, musíte jesť každý deň. nízkotučný jogurt, tvaroh, srvátka, kefír (ale nie mlieko)- to všetko bez cukru a iných prísad. Mliečne výrobky pomáhajú telu vytvárať si vlastné hormón kalcitriol vyžadovaný pre udržiavanie elasticity tkaniva a pevnosti kostí .

Každý vie, že 21. storočie je vekom hojnosti. Dnes nikto nezomiera od hladu. Regály obchodov sú plné potravín. Má to však aj negatívnu stránku. Každým rokom pribúda ľudí s nadváhou.

Najviac to musia vedieť tí, ktorí nechcú vstúpiť do ich radov nízkokalorické potraviny na chudnutie. Stôl umiestnený na viditeľnom mieste vám pomôže vybrať si možnosť varenia na raňajky, obed a večeru.

Čo jesť na chudnutie: nízkokalorické potraviny

Túto známu frázu mnohí vnímajú ako vtip. Už dávno je však známe, že v každom vtipe je len zlomok vtipu. Odborníci na výživu dnes hovoria: Ak chcete schudnúť, musíte jesť. Pravda, nie všetky za sebou.

Ak chcete schudnúť, musíte jesť nízkokalorické potraviny.

Ak chcete schudnúť, musíte jesť nízkokalorické potraviny. Pre pohodlie sú zredukované na tabuľky a diagramy. Stačí si niektoré z nich zapamätať.

Zelenina zahŕňa brokolicu a mrkvu. Ich obsah kalórií je nižší ako 35 kalórií na 100 gramov produktu. Sú bohaté na stopové prvky a vitamíny. Brokolica obsahuje rastlinné bielkoviny, horčík a vápnik.

Tvrdia to vedci jeho pravidelná konzumácia znižuje riziko rakoviny. Mrkva je bohatá na karotén, posilňuje imunitný systém a zlepšuje črevnú motilitu.

Ak hovoríme o mäsových výrobkoch, najnižšie kalorické je chudé teľacie mäso.

Pokiaľ ide o mäsové výrobky, najnižší obsah kalórií je chudé teľacie mäso: 90 kcal na 100 gramov produktu.

Pre každého, kto chudne, je konzumácia bielkovín nevyhnutnosťou. Telo, keď je ho nedostatok, sa zbaví svalové tkanivo a potom sa nahromadené tuky začnú rozkladať.

Ak hovoríme o nízkokalorických potravinách, treba spomenúť zelený čaj. Po prvé, je úplne bez kalórií. Zároveň je bohatý na antioxidanty, ktoré pomáhajú čistiť telo od toxínov.

Ak hovoríme o nízkokalorických potravinách, treba spomenúť zelený čaj.

Na zlepšenie pohody stačí vypiť 4 šálky denne. Na svete existujú stovky odrôd zdravý nápoj. Diéta určite nebude nudná.

Zoznam nízkokalorických potravín

Samozrejme, zďaleka nejde o všetky produkty, ktoré patria do kategórie „najnižšie kalórie“. Pred zostavením tabuľky a menu na chudnutie musíte pochopiť, ako ich odlíšiť od ostatných.

TO užitočných odborníkov na výživu zahŕňajú všetky tie potraviny, na trávenie ktorých telo minie viac kalórií ako prijme. Laik, aby sa nemýlil, by sa mal naučiť jednoduché pravidlo. Ak má výrobok menej ako 100 kalórií na 100 gramov, je nízkokalorický.

Odborníci na zdravú výživu označujú všetky potraviny, na trávenie ktorých telo minie viac kalórií, ako prijme.

Na zistenie obsahu kalórií v produkte sa produkt spáli v peci a vypočíta sa, koľko energie sa doslova uvoľní.

Všetky potraviny konzumované ľuďmi sú bežne rozdelené do kategórií:

Vo vyváženej strave dospelého človeka by mali byť prítomné všetky. V tej istej skupine sú aj nízkokalorické potraviny a šampióni v ich počte. Pri zostavovaní jedálnička by ste si preto mali starostlivo vyberať ingrediencie.

Nižšie je uvedená tabuľka nízkokalorických potravín, najmä zeleniny a mliečnych výrobkov, na chudnutie.

Tabuľka najviac nízkokalorických potravín, najmä zeleniny a mliečnych výrobkov.

Samozrejme, nie všetky produkty sú uvedené v tejto tabuľke. Ale aj tie úplne postačujú na to, aby si urobili plnohodnotnú dočasnú diétu bez toho, aby sa poškodili.

Čo určuje obsah kalórií vo výrobkoch

Prečo majú niektoré potraviny vysoký obsah kalórií a iné nie? Je možné bez použitia tabuliek a meraní určiť, koľko kalórií obsahuje? Existuje niekoľko kritérií, podľa ktorých sa hodnotí užitočnosť produktov.

po prvé, čím viac tuku v produkte, tým viac kalórií má. Pri ich štiepení sa uvoľní 2-krát viac energie ako pri trávení bielkovín a sacharidov.

Čím viac tuku v produkte, tým viac kalórií má. Ale, samozrejme, nejaká zelenina nestačí. Doplňte stravu ovocím a živočíšnymi potravinami.

Záver naznačuje sám seba. Ak chcete schudnúť, musíte do svojho jedálnička zaradiť potraviny bez tuku a s nízkym obsahom tuku.

po druhé, nízkokalorické potraviny obsahujú veľa vlákniny. Telu trvá dlhšie, kým ho strávi. Po zjedení takýchto jedál sa teda pocit hladu čoskoro nedostaví.

Ak sa jedlo skladá z "rýchlych" sacharidov, potom sa okamžite strávia a usadia sa po stranách.

Ak sa jedlo skladá z "rýchlych" sacharidov, potom sa okamžite strávia a usadia sa po stranách. Posledná časť stola vám umožní vyzdvihnúť si obľúbené jedlo bez podobného efektu.

Po tretie, je to prítomnosť vody v produktoch. Čím viac vody, tým menej iných látok. A ak ich je málo, tak nie je kde brať kalórie. Pravda, „vodnaté“ jedlá väčšinou zasýtia na krátky čas. Sú vhodné na maškrtenie.

samozrejme, zelenina je najmenej kalorické potraviny na chudnutie. Vyššie uvedená tabuľka to potvrdzuje. Ryby a morské plody sú na druhom mieste z hľadiska kalórií, nasledujú ovocie, mliečne výrobky a hydina.

Zelenina patrí medzi potraviny s najnižším obsahom kalórií na chudnutie.

Pre správnu výživu je potrebné zahrnúť do stravy olej a obilniny. hoci majú vysoký obsah kalórií.

Mýty o vysokokalorických potravinách

Možno jedným z hlavných mýtov je, že musíte jesť menej. Samozrejme, prejedanie je metlou modernej spoločnosti.

Na plnohodnotnú podporu života potrebuje človek minimum energie. Každý má svoje. Veľa závisí od životného štýlu, návykov a metabolizmu.

Odborníci na výživu odporúčajú namiesto počítania kalórií znížiť porciu príjmu potravy na objem 250 ml. To je pre dospelého človeka celkom dosť.

Ďalším častým mýtom sú prehnané benefity nízkotučné potraviny. Samozrejme vyprážané a smažené zemiaky málo užitočné. ale minimálne množstvo tuku, ktoré človek potrebuje.

Odborníci na výživu odporúčajú bez obáv zaradiť do stravy nízkotučné mliečne výrobky.

slávna fráza o jablko už nasadilo zuby. To je však ďalší mýtus o nízkokalorických potravinách. Ovocie a ešte viac jablká je lepšie neobčerstvovať. pretože sú zdrojom sacharidov. Telo ich rýchlo strávi a bude vyžadovať viac.

Lepšie na občerstvenie prírodný jogurt, nízkotučný syr(50 gramov), pohár kefíru.

Nesnažte sa vypiť všetku vodu sveta. Pre plnú podporu života stačí 1-1,5 litra denne.

Nesnažte sa vypiť všetku vodu sveta. Pre plnú podporu života stačí 1-1,5 litra denne.

pravidlá počítania kalórií

Potraviny sa zvyčajne nejedia v čistej forme. Počas varenia sa ich obsah kalórií často mení. Áno, a nie jesť o 100 gramov, ale viac alebo menej. Ako potom pochopiť, ktoré potraviny sú na chudnutie najviac nízkokalorické?

Tabuľka už nie je platná.

Jedlo sa zvyčajne nekonzumuje v čistej forme. Počas varenia sa ich obsah kalórií často mení.

Na počítanie kalórií musíte použiť jednoduché pravidlá:

Všetky potraviny sa musia pred varením odvážiť.
Vynásobte ich hmotnosť obsahom kalórií každého z nich.
Pri varení polievok majte na pamäti: voda má nula kalórií.
Ak bolo jedlo vyprážané, vypočítajte obsah kalórií v oleji.
Eliminovať prvýkrát zložité jedlá, kde je ľahké robiť chyby s počítaním kalórií.
Prečítajte si štítok so zložením, ktorý udáva počet kalórií v produkte.
Prísne dodržiavajte počet plánovaných kalórií na deň.
Nie hladovať!

Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel budete môcť pokojne prejsť na zdravý jedálniček. Už po 2-3 týždňoch zoznam vašich nízkokalorické jedlá.

Časom sa nakupovanie v obchode stane uvedomelým. Je nepravdepodobné, že ruka siahne po čokoládovej tyčinke.

V súlade s tým sa nakupovanie v obchode stane vedomým. Je nepravdepodobné, že ruka siahne po čokoládovej tyčinke. Teraz je s istotou známe, že má toľko kalórií ako v plnohodnotnom jedle.

Koľko kalórií denne musíte prijať, aby ste nepribrali

Bohužiaľ, na túto otázku neexistuje jediná odpoveď. Veľa závisí od toho, koľko kalórií človek skonzumuje. Čím viac sa hýbe, tým viac energie prirodzene stráca.

Diéta by nemala byť nižšia ako 1000 kcal za deň. To môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia.

Diéta by nemala byť nižšia ako 1000 kcal za deň. To môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia. Na to, aby ste začali chudnúť, stačí „nezjesť“ 500 kcal denne.

Aby telo nezačalo rebelovať, zažívať pocit hladu, v ideálnom prípade musíte pridaním fyzickej aktivity spáliť 300 kcal. Môže to byť prechádzka, ranný beh alebo polhodinový tréning. Zvyšných 200 je jednoducho podvyživených.

Na čom si založiť svoj jedálniček

Dnes módne časopisy plné „hviezdnych“ diét. Samozrejme, všetky fungujú, keďže ich zostavili skúsení odborníci na výživu. Je pravda, že pomáhajú schudnúť iba tým, pre ktorých sú vymyslené.

Dnes sú módne časopisy plné „hviezdnych“ diét. Je pravda, že pomáhajú schudnúť iba tým, pre ktorých sú vymyslené.

Je možné, že niekto bude mať šťastie a bude mať podobný životný štýl a metabolizmus. To sa však stáva len zriedka. Preto musíte si urobiť vlastné menu. Bez špeciálnych znalostí to nie je ľahké.

Pri zostavovaní stravy musíte zvážiť nasledujúce faktory:

Chcel by som poznamenať, že na chudnutie nestačí používať nízkokalorické potraviny. Stále si treba nájsť čas na ľahkú fyzickú aktivitu.

Ani jedna kalorická tabuľka nepomôže, aby telo bolo fit. Najmä ak potrebujete schudnúť niekoľko desiatok kilogramov.

Ako zostať zdravý a zároveň sa snažiť schudnúť

Väčšina ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, už trpí obezitou. Sprevádza ho množstvo chronických ochorení. Aj keď o tom chudnúci človek nevie, počas diéty sa môže zhoršiť. Aby ste tomu zabránili, musíte poznať mieru vo všetkom. To platí aj pri diétach.

Nečakajte rýchle výsledky. Kilogramy jedli roky. Ich okamžitá strata nebude fungovať.

po prvé, neočakávajte rýchle výsledky. Kilogramy jedli roky. Ich okamžitá strata nebude fungovať. Nevyčerpávajte sa preto hladovkami a mnohými hodinami tréningu. Do cieľa je lepšie ísť pomaly, ale isto.

Poznámka! Pre úspešné chudnutie nie je potrebné stanoviť si cieľ „-30 kg“. Je lepšie najprv schudnúť 10 kilogramov, potom ďalších 10 a tak ďalej, kým sa na váhe neobjaví drahocenná postava.

po druhé, treba sa o seba postarať. Počas diéty si pokožka vyžaduje osobitnú pozornosť. Nezabudnite použiť peeling na odstránenie odumretých častíc, krém na tvár proti starnutiu a ľahkú masáž. Pomôže to udržať tón pleti a zabrániť vzniku strií v budúcnosti.

Mali by ste užívať multivitamín, pretože strava sa mení s diétou. V nových podmienkach nemusí mať telo dostatok potrebných látok na boj s vírusmi.

po tretie, mali by ste užívať multivitamíny, pretože strava sa mení s diétou. V nových podmienkach nemusí mať telo dostatok potrebných látok na boj s vírusmi Prechladnutie nie je len nepríjemné. Počas choroby sa človek často ľutuje a môže sa uvoľniť.

po štvrté, Nevzdávajte sa svojich obľúbených jedál. Stačí ich uvariť podľa nových pravidiel.

Nevzdávajte sa svojich obľúbených jedál. Stačí ich uvariť podľa nových pravidiel.

Kotlety sa nedajú vyprážať, ale piecť v rúre alebo dusiť. Obľúbené cestoviny okoreníme maslo, ale olivový. Každý si určite nájde riešenie, ako si neodoprieť svoje obľúbené jedlo.

piaty, žiadne rýchle diéty. Samozrejme, jesť iba mrkvu a zeler je nemožné, aby ste neschudli. Rýchlo schudnuté kilogramy sa však tiež rýchlo vrátia.

Často po hladovke telo zareaguje ešte intenzívnejším priberaním. Navyše je jednoducho nemožné žiť naplno, jesť tak zle.

Chutné nízkokalorické recepty

Keď poznáte produkty s najnižším obsahom kalórií na chudnutie, ktorých tabuľka je uvedená vyššie, môžete ľahko variť zdravé jedlá. Aby sme to trochu uľahčili, tu je niekoľko zaujímavé recepty.

Keď poznáte produkty na chudnutie s najnižším obsahom kalórií, ktorých tabuľka je uvedená vyššie, môžete ľahko pripraviť zdravé jedlá.

zeleninové suflé

Na 3 porcie budete potrebovať:

A vy receptĎalšie:

Zeleninu uvaríme v osolenej vode do mäkka.
Hodíme na sitko, necháme odtiecť vodu. Medzitým vyšľaháme bielka na tuhý sneh.
Brokolicu, mrkvu a karfiol pomelieme oddelene, pridáme mlieko. Mali by ste dostať jemné pyré.
Bielky rozdelíme na 3 časti a vmiešame do zeleninového pyré.
Rozložte ich do vrstiev silikónová forma: brokolica, karfiol, mrkva.
Vložte do dvojitého kotla a varte 15-17 minút, kým sa úplne neuvarí.

Diétne kuracie rezne so zeleninou

Na 8 kusov budete potrebovať:

Návod na varenie:

Zrolujte filé a zeleninu v mlynčeku na mäso. Druhé nie je potrebné rozmrazovať. Je veľmi vhodné použiť hotové zmesi. Potom budú kotlety svetlé a zaujímavé. Napríklad brokolica zelené fazule, mrkva a paprika.
Pridajte korenie a soľ podľa chuti.
Plech vystelieme papierom na pečenie.
Mokrými rukami formujte karbonátky a ukladajte ich do nej.
Vložte do rúry na pečenie pri teplote 180 stupňov po dobu 20-25 minút, kým sa neobjaví lahodná kôrka.
Podávame so šalátom z varenej cvikly s jogurtom a sušenými slivkami.

Nízkokalorický dezert na večeru

Na 1 porciu budete potrebovať:

Pokyny na varenie:

Pečte jablko v rúre, kým nebude hotové. Najprv z neho vyberte stred, nasekajte na niekoľkých miestach, aby šupka nepopraskala a zabaľte do alobalu. Bude to trvať 20-25 minút.
Potom odstráňte šupku, nastrúhajte jemné strúhadlo alebo rozdrviť na pyré.
Sušené slivky zalejte vriacou vodou, nechajte 10-15 minút a potom vodu sceďte.
Teraz začnite zostavovať dezert. Vo vysokých miskách zložte výrobky vo vrstvách: polovica tvarohu, strúhané jablko, sušené slivky.
Opakujte vrstvy znova.
Posypte navrch mletá škorica alebo iné obľúbené korenie.

Toto video vám predstaví nízkokalorické jedlá a jedlá.

V tomto videu sa dozviete, akých 10 potravín je najlepšie jesť pri chudnutí.

Z tohto videa sa dozviete, čo môžete jesť v noci, aby ste sa nezlepšili.

Halda existuje nízkokalorické potraviny, ale problém je, že je ťažké nimi naplniť žalúdok a cítiť sa plný.

Všetka zelenina má malé množstvo kalórií, najmä uhorky, kapusta, cuketa, teda všetka vodnatá zelenina.

Kuracie mäso (hrudník) sa považuje za nízkokalorický výrobok Králičie a morčacie mäso, ale iba bez kože a varené alebo pečené bez soli.

Kefír, tvaroh bez tuku.

Akékoľvek ryby, s výnimkou jesetera, červené odrody rýb, halibut. Morské plody majú nízky obsah kalórií.

Ak počítate kalórie, aby ste sa nezlepšili, potom vám odporúčam obrátiť sa na odborníka na výživu, iba on ma vyrovná so zdravotnými výhodami. Je lepšie jesť všetko, ale trochu. Koniec koncov, naše telo potrebuje tuky.

Ku všetkým vyššie uvedeným pridám huby. Hliva ustricová alebo šampiňóny majú veľmi nízky obsah kalórií. Pokojne môžete v noci zjesť trochu (100-150g) húb dusených v 15% kyslej smotane - to neovplyvní pás.

Pokiaľ viem, najnižšie alebo žiadne kalorické potraviny sú kapusta a uhorka, sú to takmer výlučne voda a vláknina, a preto nemôžu obsahovať žiadne kalórie.

Existuje skupina takzvaných negatívnych kalorických potravín. Kalórie míňame nielen vtedy fyzická aktivita(beh, fitness, upratovanie) ale aj pri asimilácii spotrebovaných produktov. Takže negatívne kalorické potraviny sú potraviny, ktoré obsahujú menej kalórií než sa vynakladá na ich asimiláciu. Do tejto skupiny patria: zeler, uhorka, cibuľa, šalát, kyslá kapusta. Grapefruity, zelený čaj, ryby a ananás majú tiež pomerne nízky obsah kalórií.

Aké potraviny majú menej kalórií

Zelenina

špargľa,
baklažán,
repa,
brokolica,
ružičkový kel,
kapusta,
mrkva,
karfiol,
zeler,
Čínska kapusta,
uhorky,
žerucha,
listy púpavy,
baklažán,
šalát,
kôpor,
cesnak,
zelená fazuľa,
šalát,
reďkovka,
morské riasy,
špenát,
tekvica,
Švéd,
paradajky,
repa,
cuketa.

Ovocie

jablká,
marhule,
banány,
ostružina,
čierna ríbezľa,
čučoriedka,
čerešne,
klementínky,
cowberry,
medvedí cesnak,
figa,
egreš,
grapefruit,
hrozno,
guava,
kiwi,
kumquat,
liči,
mandarínky,
mango,
mišpule,
melóny,
nektárinky,
pomaranče,
papája,
broskyne,
hrušky,
tomel,
ananás,
slivky,
granátové jablko,
opuncie,
slivky,
maliny,
Červené rebierka,
jahoda,
mandarínky.

orechy

mandle,
brazílske orechy,
gaštany,
kokosové orechy,
lieskový orech,
arašidy,
Píniové oriešky,
pistácie,
vlašské orechy.

Chcem napísať, že v tomto smere je ideálna zelenina uhorka. Obsahuje málo kalórií, ale veľa prospešné vitamíny. Uhorka musí byť čerstvá. v sto gramoch čerstvá uhorka obsahuje 12 kalórií. Možno je to z hľadiska pomeru kalórií / užitočnosti tá najsprávnejšia odpoveď.

Nízkokalorické potraviny (od 30 do 99 kcal na 100 gramov) zahŕňajú:

Švéd,
zelený hrach,
jogurt 1,5 % a 3,2 % tuku,
platesa,
kapusta (brusel, kaleráb, karfiol),
kapor,
zemiak,
kefír,
koumiss,
mlieko,
mrkva,
zrazené mlieko,
reďkovka,
repa.
zubáč,
nízkotučný tvaroh,
treska,
fazuľa,
ovocie,
šťuka,
bobule (okrem brusníc).

Ešte menej kalórií (menej ako 30 kcal na 100 gramov) pre tieto potraviny:

čerstvé huby,
cuketa,
kapusta,
brusnica,
uhorky,
Sladká paprika,
reďkovka,
repa,
šalát,
paradajky,
tekvica.

Najmenej kalórií je in morské riasy!- iba 5 kcal na 100 g produktu!

Na druhom mieste - uhorky- 10 kcal na 100 g produktu.

Potom rebarbora, šalát, paradajky, russula.

V káve bez cukru - 1 kcal na 100 g

Čaj bez cukru nemá vôbec žiadne kalórie.

Jeden z mojich oh-oh-veľmi tenkých priateľov odvodil vzorec negatívna kalória- piť ľadovo vychladené pivo. Energia na zahriatie tela a asimiláciu produktu sa minie viac ako kalórie v pive. Obávam sa však, že pravdu mala moja babka, ktorá vravela, že ak sa žena zlepší (v zmysle sýti), tak sa to stane aj z vody. Pretože hormóny fungujú. Tak sa s nimi vysporiadaj.

Nízkokalorické potraviny sú takmer všetky druhy zeleniny a ovocia, pričom ovocie má vyšší obsah kalórií ako zelenina. Medzi nízkokalorické mäsové výrobky je morka, králik a chudé teľacie mäso. Medzi nízkokalorické potraviny patria aj morské plody: krevety, raky, chobotnice. Všetky nízkotučné mliečne výrobky majú tiež nízke množstvo kalórií. Zo sladkostí je nízkokalorická marshmallow, marmeláda a marshmallows.

Obsah kalórií vo výrobku závisí od obsahu vlákniny v ňom ( potravinová vláknina). Čím viac vlákniny, tým menej kalórií. Vláknina spomaľuje vstrebávanie sacharidov a tukov.

Potraviny s obsahom kalórií menej ako 30 kcal na 100 gramov:

uhorky,
reďkovka,
kapusta (Koľko kalórií je v kapuste?),
šalát,
cuketa,
repa,
paradajky (Koľko kalórií je v paradajkách?),
tekvica,
Sladká paprika,
brusnica.

Pri venovaní pozornosti obsahu kalórií vo výrobku je potrebné pamätať na to, že na obale je obvyklé uvádzať obsah kalórií na 100 gramov výrobku. A ak porcia presahuje túto hmotnosť, vezmite do úvahy obsah kalórií príslušnej hmotnosti.

Pri analýze obsahu kalórií môžete (a zrejme to bude ešte správnejšie) vytvoriť niekoľko zoznamov hodnotení.

Prvým z nich sú jednoducho nízkokalorické potraviny (s kalóriami do 40 kcal):

stonkový zeler;

Čerstvé uhorky;

Daikon, reďkovka;

čerstvé paradajky;

šampiňón;

Všetky druhy čerstvej kapusty, ako aj kyslá kapusta;

Všetky listové šaláty.

Ako vidíte, len čerstvá zelenina a zeleňou. Ale chcete aj niečo chutné, tak si zoznam môžete trochu pozmeniť a zistiť, aké sú chutné, no zároveň nízkokalorické jedlá.

Chutné a nízkokalorické jedlá (obsah kalórií 40-100 kcal):

Južné ovocie banány, mango, hrozno, tomel;

Hrušky a jablká;

Paradajkový džús;

bulharské korenie, mrkva;

Biela a červená suché víno(nie viac ako 140 ml);

Všetky druhy bobúľ;

Melóny - vodné melóny a melóny;

Papája, ananás, guava.

Ako vidíte, hoci sa zoznam rozšíril, opäť tu nie je nič uspokojivé, ako povedia milovníci mäsa. Preto môžete mierne zvýšiť obsah kalórií v predmetných výrobkoch a zostaviť zoznam chutných a výdatné jedlá s nízkym obsahom kalórií.

Chutné, uspokojujúce a nízkokalorické jedlá (60-120 kcal)

Jogurt bez prísad a plnív;

Kuracie alebo morčacie prsia;

Rôzne druhy morských plodov;

Chudé biele ryby;

Tvaroh bez tuku (obsah tuku 0-2%);

Sójový syr tofu;

vaječný bielok;

Kefír bez tuku (0-1% tuku).

Tieto potraviny stabilizujú hladinu cukru v krvi a zrýchľujú metabolizmus, takže ich konzumáciou sa budete cítiť sýti bez toho, aby ste svoje telo preťažovali kalóriami navyše.

Princípy správnej výživy, ktoré by mala nasledovať osoba akejkoľvek postavy, zahŕňajú použitie jedla rôzny obsah kalórií. Mali by ste tiež sledovať rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov v potravinách. Ale ľudia, ktorí chcú schudnúť, musia do svojho jedálnička zaradiť potraviny s najnižším obsahom kalórií. Každodenné používanie jedlo s nízky obsah kalórií pomôže efektívne sa zbaviť nadváhy. Dôležité je ale nepreháňať to, aby sa organizmus nevyčerpal. Zistite, ktoré potraviny majú najnižší obsah kalórií a ako z nich pripraviť chutné jedlá.

Aké sú potraviny s najnižším obsahom kalórií

Pred zostavením plánu výživy vrátane potravín s najnižším obsahom kalórií musíte zistiť, aký je obsah kalórií. Tento pojem popisuje množstvo energie, ktoré človek prijme po jedle. Najviac kalórií obsahujú tuky (asi 9 na gram), najmenej sacharidy a bielkoviny (asi štyri kalórie na gram). Kyseliny tiež ovplyvňujú obsah kalórií v produkte. napr. citrónová kyselina obsahuje okamžite 2,2 kcal na gram. V období chudnutia je vhodné úplne opustiť alkohol, pretože jeden gram obsahuje asi 7 kalórií.

Nízkotučné potraviny nie sú vždy najmenej kalorické. Napríklad odstredené mlieko je podradné bežný produkt v kalóriách, iba dvadsať pozícií - to nie je príliš veľa. Úplným vylúčením tukov z dennej stravy môže človek pociťovať negatívne zmeny v tele: poruchy tráviaceho traktu, zhoršenie stavu pokožky a vlasov.

najviac nízkokalorické jedlo ovocie a zelenina sa oprávnene považujú. Tieto produkty sú spravidla bohaté na vlákninu, ktorú telo neabsorbuje a pomáha čistiť ľudské telo od toxínov, toxínov, zlepšuje trávenie a znižuje hladinu cholesterolu. Zeleninu s ovocím sa oplatí jesť v surovej forme – takto sa konzervuje najväčší počet užitočné látky. Nemali by ste však zneužívať rastlinné potraviny bohaté na jednoduché sacharidy (cukor). Napríklad banány a hrozno – ich telo dokáže spracovať na telesný tuk.

Top 10 nízkokalorických potravín na chudnutie

Pri výbere nízkokalorických potravín pre dennú výživu nemôžete úplne odmietnuť vysokokalorické potraviny. Mnohé obilniny, obilniny obsahujú veľké množstvo kalórií, ale po varení ich obsah kalórií výrazne klesá. Lekári tiež neodporúčajú vzdať sa strukovín, ktoré sú nenahraditeľný zdroj rastlinné bielkoviny, aj keď samotné majú vysoký obsah kalórií. Tu je 10 najlepších zdravých nízkokalorických potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť:

morská kapusta. Obsahuje veľa užitočných látok: jód, horčík, draslík, železo, zinok, sodík, kobalt, mangán, vitamíny A, B, C, E, D. Obsahuje kyselinu listovú, polysacharidy, zdravý proteín.
Šalátový šalát. Táto zelená listová zelenina má nízky obsah kalórií a obsahuje meď, zinok, kobalt, mangán, vápnik, jód a vitamíny A a C.
Petržlenová zelenina. Obsahuje veľa vitamínov skupiny A, B, C, niacín, kyselinu listovú, mangán, horčík, vápnik, fosfor atď.
Uhorky. Bohatý na vitamíny B a C, obsahuje fosfor, kyselinu listovú, železo, sodík, chlór, horčík, chlorofyl, karotén.
zelená Cibuľa. Nízkokalorický produkt, vápnik, železo, fosfor, síra, horčík.
Reďkovka. Zloženie tejto koreňovej plodiny zahŕňa vitamíny PP, B, C, látky ako draslík, horčík, fosfor, vápnik, železo.
Mangold (poddruh repy, ale jedia listy). Obsahuje vitamíny B, C, PP, P, O, karotén, vápnik, horčík, fosfor, lítium, železo, organické kyseliny.
Špargľa (špargľa). Obsahuje vitamíny B, C, A, PP, alkaloidy, karotén, chlorofyl, fosfor, tiamín, vápnik, kumarín, draslík.
Zeler. Bohaté na vitamíny B, A, C, E, K, bór, vápnik, chlór, mastné kyseliny, horčík, selén, síru, zinok, vlákninu.
Špenát. Nízkokalorický výrobok obsahuje Vysoké číslo vitamín C, A, B, PP, E, D, listová zelenina obsahuje aj jód, draslík, železo.

Chutné nízkokalorické recepty

Ak si myslíte, že jesť chutné jedlo pri dodržiavaní diéty nebude fungovať, je to klam. Je veľa takých, ktoré budú chutiť aj gurmánom. Ide o všetky druhy šalátov, polievok, studených a teplých predjedál. Využite výhody jednoduchého a chutné recepty na spestrenie vašej nízkokalorickej stravy.

Zapečená cuketa so syrom

Ingrediencie:

100 gramov chudého ľahký syr;
dve cukety;
jedna mrkva;
Cibuľa;
strúčik cesnaku;
jedna paradajka.

Ako variť:

Cuketu dobre umyte. Zeleninu prekrojte na polovicu, lyžičkou z nej odstráňte dužinu so semienkami.
Mrkvu, cibuľu, dužinu nakrájame na malé kocky.
Nakrájajte cesnak a paradajku. Mrkva, cibuľa, dužina z cukety, trochu opečte zeleninový olej, na záver pridáme paradajku s cesnakom. V prípade potreby pridajte korenie podľa chuti.
Výsledné vyprážanie vložte do cukety, posypte strúhaným syrom. Rúru predhrejeme na 170 stupňov a pečieme asi štvrť hodiny.

Kefírové jablkové placky

Ingrediencie:

2 vajcia;
pol pohára cukru (nesladený sa dá urobiť aj bez neho);
pol litra kefír bez tuku;
2 šálky múky;
pol lyžičky sódy;
jablká.

Ako variť:

Vajcia dobre rozšľaháme s cukrom, do výslednej zmesi pridáme kefír, podľa chuti trochu osolíme.
Aby to fungovalo hustá kôra, opatrne vmiešame múku spolu so sódou bikarbónou. Všetko dobre premiešame do hladka.
malé kúsky nakrájané ovocie.
Vezmite veľkú lyžicu, naberte časť cesta a nalejte ho do predhriatej panvice s olejom. Kým zmes nestuhne, poukladáme na ňu nakrájané jablká, ktoré zľahka zatlačíme. Po opečení jednej strany budúce palacinky otočte.
Odstráňte z tepla, keď sa objaví zlatohnedá.

Čerstvý nízkokalorický syrový šalát

Ingrediencie:

pol kila paprika;
300 gramov paradajok;
150 gramov uhoriek so syrom;
100 g Cibuľa;
Málo olivový olej na tankovanie;
soľ, petržlen, korenie, ocot - podľa chuti;
jedna čili paprička.

Ako variť:

bulharčina nízkokalorické papriky dajte rúru na krátky čas, aby ste získali mierne spálenú šupku zeleniny. Potom ich vyberte a ochlaďte dvadsať minút.
Zlúpnite šupku, očistite vnútro od prebytočnej dužiny a semienok. rezať v malých kúskoch.
Paradajky, uhorky pomelieme na malé kúsky.
Cibuľu nakrájajte na tenké pol krúžky.
Všetku pripravenú zeleninu dáme do jednej misky, dobre premiešame, pridáme korenie podľa chuti, dochutíme olejom.
Chilli nakrájame nadrobno, syr nastrúhame na jemnom strúhadle. Rozložte výsledok nízkokalorický šalát na servírovacích tanieroch posypeme nakrájanými prísadami. Chutné jedlo pripravený!

Tabuľka: zoznam nízkokalorických potravín

Ak chcete schudnúť, hľadajte potraviny, ktoré sú nielen nízkokalorické, ale zároveň pomáhajú spaľovať tuk. Patria sem grapefruit, pomaranč, černica, hruška. Pomáha prekonať hlad lahodné ovocie a bobule ako melón, brusnice, čerešne. Z mäsa sa oplatí obmedziť na kuracie mäso, morčacie prsia, pečeň. Je dovolené jesť huby, strukoviny, obilniny, potraviny obsahujúce veľa vody a málo tuku. Tabuľka „Potraviny s najnižším obsahom kalórií“ vám pomôže orientovať sa pri výbere potravín pre vašu každodennú stravu:

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok