Nízkokalorické potraviny pro hubnutí. Návod na vaření. nízkokalorické dietní potraviny
Zásady správná výživa, které by měla následovat osoba jakékoli postavy, zahrnují použití jídla různý obsah kalorií. Měli byste také sledovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů v potravinách. Ale lidé, kteří chtějí zhubnout, musí zařadit to nejnižší vysoce kalorické potraviny. Denní použití jídlo s nízký obsah kalorií pomůže účinně se zbavit nadváhu. Je ale důležité to nepřehánět, aby se tělo nevyčerpalo. Zjistěte, která jídla jsou nejméně kalorická a jak z nich vařit lahodná jídla.
Jaké jsou potraviny s nejnižším obsahem kalorií
Před sestavením výživového plánu, včetně potravin s nejnižším obsahem kalorií, musíte zjistit, jaký je obsah kalorií. Tento pojem popisuje množství energie, které člověk přijme po jídle. Tuky obsahují nejvíce kalorií (asi 9 na gram), sacharidy a bílkoviny nejméně (asi čtyři kalorie na gram). Kyseliny také ovlivňují obsah kalorií v produktu. Například, citronová kyselina obsahuje okamžitě 2,2 kcal na gram. V období hubnutí je vhodné úplně opustit alkohol, protože jeden gram obsahuje asi 7 kalorií.
Nízkotučné potraviny nejsou vždy nejméně kalorické. Například odstředěné mléko je podřadné běžný produkt v kaloriích, pouze dvacet pozic - to není příliš mnoho. Úplným vyloučením tuků z každodenní stravy může člověk pociťovat negativní změny v těle: poruchy trávicího traktu, zhoršení stavu pokožky a vlasů.
většina nízkokalorické jídlo a ovoce a zelenina jsou právem považovány. Tyto produkty jsou zpravidla bohaté na vlákninu, kterou tělo nevstřebává a pomáhá čistit lidské tělo od toxinů, toxinů, zlepšuje trávení a snižuje hladinu cholesterolu. Zeleninu s ovocem se vyplatí jíst v syrové podobě – tak se konzervuje největší počet užitečné látky. Neměli byste však zneužívat rostlinné potraviny bohaté na jednoduché sacharidy (cukr). Například banány a hrozny – jejich tělo dokáže zpracovat na tělesný tuk.
Top 10 nízkokalorických potravin pro hubnutí
Při výběru nízkokalorických potravin pro každodenní výživu nemůžete zcela odmítnout vysoce kalorické potraviny. Mnoho obilovin obsahuje obiloviny velké množství kalorií, ale po vaření jejich obsah kalorií výrazně klesá. Lékaři také nedoporučují vzdát se luštěnin, které jsou nenahraditelný zdroj rostlinné bílkoviny, i když samy o sobě mají vysoký obsah kalorií. Zde je 10 nejlepších zdravých nízkokalorických potravin, které vám pomohou zhubnout:
- mořská kapusta. Obsahuje mnoho užitečných látek: jód, hořčík, draslík, železo, zinek, sodík, kobalt, mangan, vitamíny A, B, C, E, D. Obsahuje kyselinu listovou, polysacharidy, zdravé bílkoviny.
- Salátový salát. Tato zelená listová zelenina má nízké kalorie, obsahuje měď, zinek, kobalt, mangan, vápník, jód, vitamíny A, C.
- Zelená petržel. Obsahuje mnoho vitamínů skupiny A, B, C, niacin, kyselinu listovou, mangan, hořčík, vápník, fosfor atd.
- Okurky. Bohatý na vitamíny B a C, obsahuje fosfor, kyselinu listovou, železo, sodík, chlór, hořčík, chlorofyl, karoten.
- Zelená cibule. Nízkokalorický produkt, vápník, železo, fosfor, síra, hořčík.
- Ředkev. Složení této kořenové plodiny zahrnuje vitamíny PP, B, C, látky jako draslík, hořčík, fosfor, vápník, železo.
- Mangold (poddruh řepy, ale jedí listy). Obsahuje vitamíny B, C, PP, P, O, karoten, vápník, hořčík, fosfor, lithium, železo, organické kyseliny.
- Chřest (chřest). Obsahuje vitamíny B, C, A, PP, alkaloidy, karoten, chlorofyl, fosfor, thiamin, vápník, kumarin, draslík.
- Celer. Bohaté na vitamíny B, A, C, E, K, bór, vápník, chlór, mastné kyseliny, hořčík, selen, síra, zinek, vláknina.
- Špenát. Nízkokalorický výrobek obsahuje velké množství vitamínu C, A, B, PP, E, D, listová zelenina obsahuje také jód, draslík, železo.
Lahodné nízkokalorické recepty
Pokud si myslíte, že jíst chutné jídlo při dodržování diety nebude fungovat, je to klam. Je jich mnoho, které si oblíbí i gurmáni. Jedná se o všemožné saláty, polévky, studené i teplé předkrmy. Využijte jednoduché a chutné recepty pro zpestření vaší nízkokalorické stravy.
Zapečená cuketa se sýrem
Ingredience:
Jak vařit:
- Cuketu dobře omyjeme. Zeleninu rozkrojte napůl, lžící vyjměte dužinu se semínky.
- Mrkev, cibuli, dužinu nakrájíme na malé kostičky.
- Nakrájejte česnek a rajče. Mrkev, cibule, dužina z cukety, trochu orestujte rostlinný olej, na závěr přidáme rajče s česnekem. V případě potřeby přidejte koření podle chuti.
- Výsledné smažení vložte do cukety, posypte strouhaným sýrem. Troubu předehřejeme na 170 stupňů a pečeme asi čtvrt hodiny.
Kefírové jablečné lívance
Ingredience:
- 2 vejce;
- půl sklenice cukru (neslazený lze udělat bez něj);
- půl litru kefíru bez tuku;
- 2 šálky mouky;
- půl lžičky sody;
- jablka.
Jak vařit:
- Vejce dobře rozšlehejte s cukrem, do výsledné směsi přidejte kefír, podle chuti trochu osolte.
- Aby to fungovalo tlustá kůrka, opatrně vmíchejte mouku spolu s jedlou sodou. Vše dobře promíchejte, dokud nebude hladké.
- malé kousky nakrájené ovoce.
- Vezměte velkou lžíci, naberte část těsta a nalijte do předehřáté pánve s olejem. Dokud směs neztuhne, položte na ně nakrájená jablka a lehce přitlačte. Po osmažení jedné strany budoucí palačinky obraťte.
- Odstraňte z tepla, když se objeví zlatohnědá.
Čerstvý nízkokalorický sýrový salát
Ingredience:
- půl kila paprika;
- 300 gramů rajčat;
- 150 gramů okurek se sýrem;
- 100 gramů cibule;
- trochu olivový olej pro doplňování paliva;
- sůl, petržel, pepř, ocet - podle chuti;
- jedna chilli paprička.
Jak vařit:
- bulharský nízkokalorické papriky vložte troubu na krátkou dobu, abyste získali mírně spálenou kůžičku zeleniny. Poté je vyjměte a nechte dvacet minut chladit.
- Slupku oloupejte, vnitřek očistěte od přebytečné dužiny a semínek. Nakrájet na malé kousky.
- Rajčata, okurky umeleme na malé kousky.
- Cibuli nakrájíme na tenké půlkroužky.
- Všechnu připravenou zeleninu dejte do jedné mísy, dobře promíchejte, přidejte koření podle chuti, dochuťte olejem.
- Chilli nasekáme nadrobno, nastrouháme jemné struhadlo sýr. Rozložte výsledek nízkokalorický salát na servírovacích talířích posypeme nakrájenými přísadami. Chutné jídlo připraven!
Tabulka: seznam nízkokalorických potravin
Chcete-li zhubnout, hledejte potraviny, které jsou nejen nízkokalorické, ale také pomáhají spalovat tuky. Patří mezi ně grapefruit, pomeranč, ostružina, hruška. Pomáhá překonat hlad lahodné ovoce a bobule jako meloun, brusinky, třešně. Z masa se vyplatí omezit na kuře, krůtí prsa, játra. Je přípustné jíst houby, luštěniny, obiloviny, potraviny obsahující hodně vody a málo tuku. Tabulka „Potraviny s nejnižším obsahem kalorií“ vám pomůže orientovat se při výběru potravin pro váš každodenní jídelníček:
Nedávno provedla skupina izraelských vědců zajímavou studii. Vyzpovídali několik tisíc mužů, jejichž manželky a přítelkyně drží diety. Výsledky výzkumu nenechaly nikoho na pochybách, že to má drtivá většina mužů velmi těžké. Proč?
Dieta nebo život?
Více než 70% představitelů silnějšího pohlaví žijících v oficiálním nebo civilním manželství poznamenalo, že jakmile se žena rozhodne pro dietu, nejen omezuje svého partnera ve výživě, což negativně ovlivňuje jeho stav, a to nejen psychologický, ale také fyzické.
Asi 50% mužů uvedlo, že zástupce něžného pohlaví v „období diety“ prudce a silně zhoršuje charakter. Taková žena se stává nervózní a podrážděná, je náchylná k silným negativním emocím, často se hádá s příbuznými a „odtrhává zlo“ na milované, především na muže.
Přibližně 37 % silnějšího pohlaví zažívá při komunikaci vážné psychické nepohodlí. Poznamenali, že takové ženy se tak soustředí na proces hubnutí, že si prostě „přestanou všímat zbytku světa“, mluví pouze o dietách, ponechání kilogramů, kalorickém obsahu potravin a tak dále.
Asi 28% zástupců silnějšího pohlaví ujišťuje, že během diety se žena cítí velmi nešťastná, což obecně ovlivňuje kvalitu jejího života. Takoví muži raději vidí své přítelkyně, možná ne jako ideálních 90-60-90, ale šťastné, spokojené se životem a připravené si ho užívat, spolu s milujícími muži.
Co jíst, abychom jedli méně?
Rozvoj vědy a techniky naštěstí umožňuje netrpět hladem, ale jednoduše brát v úvahu vlastnosti produktů. Pamatujete si kalorie? O množství sacharidů? Musíte vědět, která jídla jsou „nejlehčí“ a jíst je co nejčastěji a co nejvíce. To je celé tajemství!
Sestavili jsme seznam chutných a užitečné produkty, z nichž 100 gramů obsahuje pouze od nuly do 70 kcal. Můžeš:
Používejte „light“ ingredience ve svých oblíbených pokrmech,
Vezměte si s sebou ovoce a zeleninu jako svačinu,
Nahradit masitá jídla zelenina,
Experimentujte, vymýšlejte nové originální kombinace a chutě,
Nezapomeňte, že i ty pokrmy, které jsou připravovány z nízkokalorických surovin.
Seznam nejvíce nízkokalorických potravin
0-20 kcal
Voda, řeřicha, hlávkový salát, okurky, bílé ředkvičky a rajčata. opravdu neobsahuje žádné kalorie. Ale umožňuje vám udržet pokožku vláčnou a pomáhá bojovat proti návalům hladu mezi jídly. Žízeň je totiž často zaměňována za touhu po jídle. Naučte se vypít jeden a půl až dva litry čistá voda ve dne.
20-30 kcal
Citronová, zelená a červená Paprika, celer, kukuřičný salát, brokolice, koriandr, špenát, zelí, lilek, chřest, květák, dýně, žampiony, brusinky. Lilky nejsou v naší kuchyni tak oblíbené jako stejné zelí. A marně – jedna porce této zeleniny, dušená bez tuku, obsahuje jen asi 35 kcal a dobře zasytí. V některých receptech lze dokonce maso nahradit lilkem.
30-40 kcal
Grapefruity, limetky, meloun, zelené fazole, cibule, zelená cibule, jahody, pomelo, broskve, meloun, cuketa, ředkvičky, ředkvičky, nízkotučný jogurt. Grapefruit je jeden z nejlepších nízkokalorické občerstvení. neobsahuje více než 40 kcal a je bohatý na vitamín C. Zkuste přidat grapefruit do salátu z listové zeleniny – může nahradit sůl. Pamatujte však: grapefruity by měly být konzumovány opatrně pro ty, kteří užívají léky. Toto ovoce může změnit chování léčiv.
40-50 kcal
Mrkev, celer, řapíkatý celer, červená řepa, ostružiny, kedlubnové zelí, angrešt, nektarinky, ananas, brusinky, švestky, pomeranče, jablka, meruňky, feijoa, kefír bez tuku, odstředěné mléko. - Nejen chutná svačina, nahrazující chipsy, ale také skutečný záchranář pro ty, kteří přestali kouřit. V jednom velkém stonku celeru - pouze deset kcal.
50-60 kcal
Třešně, maliny, červený rybíz, borůvky, hrušky, brambory ve slupce. Třešně obsahují bioflavonoid quercentin, který pomáhá v boji rakovinné nádory. Toto bobule lze koupit čerstvé nebo zmrazené. po celý rok a přidat do salátů, mléčných výrobků nebo cereálií. 60-70 kcal Kiwi, pórek, černý rybíz, třešeň, fazole, hroznové víno, granátové jablko, mango. Cibule a fazole - ty nejlepší ingredience k přípravě nízkokalorické zeleninové polévky. Mimochodem, v porci minestrone, kterou milují Italové, je pouze 14 kcal. Samozřejmě, než jsou sýry nebo krutony na talíři.
Nejdůležitější
Zdravé jídlo s kalorií od nuly do 70 kcal velké množství. Většina zde uvedených produktů je k dispozici po celý rok, dobře se vzájemně spárují a – říkáme vám to každý den! Recepty nízkokalorických jídel na vás čekáme ve speciální sekci „Jídlo pro ploché břicho". Hodně štěstí!
Článek byl připraven pomocí materiálů z takzdorovo.ru.
Chcete-li dosáhnout maximálního účinku při hubnutí, musíte dodržovat správnou výživu a jíst co nejméně kalorických potravin. Existuje něco jako „minusové kalorie“, při kterých se extra kila neukládají do stran a dokonce přispívají ke spalování tuků. Pojďme se blíže podívat, co to je a jaké produkty mají negativní kalorie.
Ihned je třeba poznamenat, že neexistují žádné takové produkty, ve kterých by byl počet kalorií záporný. Jakékoli ovoce nebo zelenina, i to nejdietnější, obsahuje alespoň několik kalorií, protože v každém případě má nutriční hodnotu. Ale s pomocí některých produktů můžete skutečně zhubnout a spálit přebytečný tuk, protože koncept „negativního obsahu kalorií“ stále existuje.
Potraviny s negativními kaloriemi mají schopnost dát užitečné vitamíny a stopové prvky do těla, stimulují metabolismus a zlepšují metabolismus Záporná kalorie je charakteristická pro produkt, který má méně kalorií, než kolik energie je potřeba na jeho zpracování. Při trávení tělo potřebuje energii, takže v ní obsažené kalorie spaluje, ale po zpracování nepřijímá nové kalorie a „jde do mínusu“.
Například po snědení kousku koláče, který pojme 550 kcal, utratí vaše tělo asi 150 kalorií na trávení a zbývajících 400 půjde do tělesného tuku, který je pak potřeba „odpracovat“ v posilovně. A po jídle malý kousek celer, který obsahuje pouze 5 kcal, tělo vynakládá více úsilí, než mu celer stojí za to, a proto spaluje přebytečný tuk a přeměňuje jej na energii pro zpracování produktu.
Produkty s nejnižším obsahem kalorií: tabulka
Níže uvádíme seznam potravin s nutriční hodnotou do 50 kcal na 100 g ve vzestupném pořadí:
| Produkt | Počet kalorií |
| mořská kapusta | 5 |
| okurky | 12 |
| Celer | 13 |
| Květák | 14 |
| Listový salát | 15 |
| Rajče | 16 |
| Ředkev | 20 |
| Chřest | 20 |
| Špenát | 21 |
| Zelí | 21 |
| Dýně | 22 |
| zelená cibule | 22 |
| Tuřín | 23 |
| lilek | 24 |
| Paprika | 28 |
| nízkotučný kefír | 30 |
| Mrkev | 33 |
| Brokolice | 34 |
| Citrus | 35 |
| Meloun | 37 |
| Vodní meloun | 40 |
| Jahoda | 41 |
| Jablko | 45 |
| Meruňka | 47 |
| nízkotučný jogurt | 50 |
Voda má nejnižší obsah kalorií, protože obsahuje 0 kcal. A přestože tělo nevynakládá velké úsilí na jeho trávení, je to právě voda, která dokáže díky naplněnému objemu žaludku účinně utišit pocit hladu a na chvíli dodat pocit plnosti. Pro větší rozmanitost můžete zařadit do svého jídelníčku zelený čaj bez cukru místo vody, která má také negativní obsah kalorií a podporuje hubnutí.
Problém nadváhy je často důsledkem porušení rovnováha voda-sůl v těle, což brání odvodu vody z těla Jak používat při hubnutí
Negativní kalorická jídla mají nepochybně velké pokušení, protože existuje možnost jíst a nepřibírat na váze a dokonce zhubnout. Takový minimalismus byste však neměli zneužívat, protože tělo potřebuje kalorie denně pro normální fungování, takže hladovění během jakékoli normální „demokratické“ stravy je přísně zakázáno.
Je třeba si uvědomit, že pro normální život člověk potřebuje konzumovat alespoň 1200 kcal denně. V opačném případě existuje nebezpečí vyvolání výskytu gastritidy, vředů. gastrointestinální trakt, protože tělo bude i nadále produkovat žaludeční šťávu, a pokud není dostatek jídla, dojde k porušení rytmu a správného fungování orgánu, což nakonec vede k rozvoji patologií. Podvýživa také znamená zvýšenou únavu, nedostatek energie a může dokonce vést ke ztrátě vědomí. Potraviny s negativními kaloriemi mohou být konzumovány jako doplněk po hlavním jídle, aby se zaplnil zbývající prostor v žaludku a necítil hlad.
Nedoporučuje se používat Podobné produkty nalačno, zejména ovoce a zelenina obsahující kyseliny, např. citrusové plody, jako v kombinaci s žaludeční šťávy vyvolají ještě větší účinek na orgány.
Potraviny s negativním obsahem kalorií tvoří různé diety, které slibují výrazné snížení hmotnosti. Produkty s mínus kalorie- tohle je perfektní možnost oběd po vydatné snídani nebo svačinu před spaním, protože pomohou zahnat hlad a neublíží tělu
Mnozí v naší době sní o hubnutí, ale jen málo lidí se chce omezovat v množství jídla, které jí. Vyvinutá chuť k jídlu vám nedovolí opustit stůl po malém talíři druhého, což znamená znovu kalorií navíc a sbohem štíhlé tělo.
Ale existuje cesta ven - to jsou nízkokalorické potraviny, které jsou nejlepší možnost v tento případ. Pokud do svého jídelníčku zařadíte nízkokalorická jídla, nebudete muset zmenšovat obvyklé velikosti porcí, protože váš obsah kalorií se sníží a to vám pomůže zhubnout.
Níže uvádíme některé nízkokalorické potraviny zahrnuté ve většině diet.
| Rukola nebo rukola je jedním z poddruhů salátu, který zná každý. Rukola je známá tím, že má nízký obsah kalorií, tuku, nasycených tuků a dokonce i cholesterolu. Obsahuje vitamíny A, C a K a mnoho dalších užitečných stopových prvků. Pokud milujete saláty, pak je pro vás salát z rukoly jako stvořený. Na rozdíl od nutriční hodnota Tato rostlina se používá jako afrodiziakum. | |
| Chřest je také nízkokalorický a tradičně se používá k detoxikaci organismu. Rostlina má vysoký obsah aminokyselin. Chřest může nastartovat váš metabolismus, abyste se zbavili následků otrava alkoholem atd. Kromě nízkého obsahu kalorií je chřest spolehlivým zdrojem vitamínů a minerálů: vitamínů A, C, E, K, B6, železa, mědi atd. | |
| Brokolice je také velmi nízkokalorická, bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály. Brokolice obsahuje silné antioxidanty které jsou velmi prospěšné pro zdraví. Dostatek antioxidantů snižuje riziko rakoviny prsu a tlustého střeva. | |
| Růžičková kapusta, kromě toho, že má nízký obsah kalorií, je bohatá na fytonutrienty a vlákninu. Je význačná skvělá chuť zejména se sladkými nebo kořeněnými omáčkami. | |
| No, když chceš hodně jíst, můžeš jíst salát a nikdy se nezlepšíš. Je výborným zdrojem vitamínu B, manganu, kyseliny listové. to nejlepší výhled nízkokalorické jídlo. | |
| Řepa je sladká, ale také nízkokalorická. Je také velmi účinný v boji proti rakovině. A řepa je silným zdrojem stopových prvků, vláknina, kyselina listová a draslík. | |
| Květák je výborným zdrojem vitamínu C a pomáhá proti rakovině prsu. Má také velmi nízký obsah kalorií. | |
| Grapefruit je skutečnou elektrárnou na produkci vitamínu C, kyseliny listové a draslíku. A některé růžové a červené odrůdy obsahují také vitamín A a lykopen. Grapefruit lze doporučit jako nízkokalorický produkt pro vaši každodenní stravu. | |
| Houby jako potravina jsou rozhodně prospěšné pro vaše celkové zdraví. Houby můžete klidně přidat do seznamu potravin na hubnutí. Houby obsahují vitamín D, thiamin, riboflavin, niacin, vitamín B6, kyselinu pantotenovou, fosfor, draslík a měď. | |
| Rajčata jsou výborný zdroj vitamín C, draslík a vlákninu. Mají také nízký obsah kalorií. Rajčata pomáhají chránit vaši pokožku před škodlivými UV paprsky, což může pomoci předcházet některým typům rakoviny. | |
| Řeřicha je jak salát, tak pikantní koření. Používá se k vaření různé saláty, sendviče, omelety, polévky. Rostlina obsahuje sulforafan a další důležité prvky předcházení různé nemoci. Mnoho vědců tvrdí, že pravidelnou konzumací této zeleniny se můžete chránit před rakovinou plic, takže je to skvělý nízkokalorický produkt na váš stůl. | |
| Cuketa je skutečnou zásobárnou vitamínu A. Rozhodně si zaslouží zařazení na seznam „light“ potravin. | |
| Špenát. Tyto šťavnaté zelené listy jsou ve skutečnosti zásobárnou železa, kyseliny listové a vitamínu K. Špenát pomáhá předcházet očním problémům souvisejícím s věkem. Můžete tak obohatit svůj jídelníček o toto nízkokalorické jídlo. | |
| Česnek může sloužit jako lék proti rakovině a může vám také pomoci zotavit se z infekce. močové cesty. Česnek do seznamu klidně zařaďte. | |
| Dýně je bohatá na vitamíny A, C a E. Slouží jako zdroj draslíku. Hodí se k mnoha jídlům, dodává pocit sytosti a zlepšuje trávení. | |
| Pestrobarevné ředkvičky lze připsat nízkokalorické potravině. Spolu s mnoha užitečnými stopovými prvky obsahuje ředkev dost vitamín C a vápník. Můžete si ho přidat do salátu a okořenit tak své nové menu. | |
| Celer vám pomůže dosáhnout plochého břicha a pro svůj nízký obsah kalorií je vhodný jako dietní produkt. Popis celerová dieta může být viděn. | |
| Bobule obsahují rostlinná vlákna, můžete jich sníst hodně a přesto získáte jen zanedbatelné množství kalorií. Toto je tajná zbraň ve vašem dietním programu. Bobule obsahují vitamíny A, C a kyselinu listovou. | |
| Zvažuje se mrkev dobrý zdroj thiamin, niacin, vitamín B6 a kyselina listová. Obsahuje také vitamín A, C a vitamín K. Můžete si vybrat mrkev nízkokalorické menu bez jakéhokoli zaváhání. | |
| Zelený čaj je skvělé pití s nízkým obsahem kalorií. Mnoho systémů na hubnutí doporučuje pít zelený čaj, abyste dosáhli rychlých výsledků. |
Není třeba omezovat svůj jídelníček na nízkokalorická jídla nebo být vegan. Vše, co musíte udělat, je sestavit správné menu nahrazením některých známé produkty pro nízkokalorické. Výsledek určitě pocítíte.
Toto je bod nula, ke kterému všichni směřujeme! Existuje, tento bod harmonie a štěstí.
I když to zní zvláštně, ve skutečnosti existují potraviny, které náš počet kalorií nezatíží. Představujeme zde slavný druh zelenina a ovoce, které poskytují nulovou nebo dokonce negativní bilanci kalorií. Jídlo bez kalorií existuje.
Jídlo bez kalorií, teorie
Tzv nulová kalorie jídlo popř potravinářské výrobky se záporným zůstatkem živin znamená, že tělo vynakládá více kalorií na úsilí při žvýkání a trávení potravy, než kolik je absorbováno produktem. Takže to zní opravdu skvěle a funguje to. Ale funguje to jen s mírou. Pokud se tyto potraviny konzumují bez odměrky, počítadlo kalorií vám neukáže nulové množství.
Zelí
Se zelím, které má pouze 25 kalorií na 100 gramů, snadno dosáhnete negativní kalorické bilance. Je základem skutečné Turbo diety, zejména proto, že také poskytuje tělu mnoho základních vitamínů a minerálů. 
Okurka
Tato zelenina je vysoký obsah Můžete jíst vodu bez přemýšlení, dokud nebudete zcela spokojeni. Protože okurky jsou extrémně nízkokalorické (16 kcal na 100 g). Kromě toho je okurka také jedním z nejlepších diuretik, se kterým rychlá ztráta hmotnost (ideální, pokud se chcete brzy vejít do těsného oblečení). 
Vodní meloun
Přestože meloun chutná velmi sladce, obsahuje pouze 30 kcal na 100 g. Kromě toho v vědecký výzkum bylo to prokázáno šťavnaté ovoce dokonce stimulují metabolismus a tím poskytují (při běžném užívání) negativní kalorickou bilanci. A protože obsahuje mnoho antioxidantů, meloun je stále velmi užitečný.
Citrón
Citron také patří mezi lídry ve spalování tuků a v obsahu cenných antioxidantů. Proto jej mnoho modelek a hollywoodských hvězd používá jako nízkokalorickou dochucovací složku do vody, nápojů a salátových dresinků. Žluté ovoce má pouze 29 kcal na 100 g. 
Grapefruit
V dietách cenné vlastnosti prokazatelně bohaté na vitamíny a minerály. Navzdory skutečnosti, že s tabulkovým obsahem kalorií 42 kcal na 100 g se nemůže pochlubit příliš nízkou hodnotou, je vědecky prokázáno, že grapefruit aktivuje metabolismus a podporuje aktivnější spalování kalorií než většina jiného ovoce. V americké studii subjekty, které snědly polovinu grapefruitu před hlavním jídlem, zaznamenaly v průměru o 1,5 kg větší úbytek hmotnosti za 12 týdnů než subjekty, které si před hlavním jídlem jednoduše daly 1 sklenici vody.
Rajče
Uznávaným produktem na hubnutí je rajče, které obsahuje pouze 15 kalorií na 100 g a také poměrně hodně vlákniny. Pro reprodukci červených krvinek můžete aktivně a pravidelně pít pepř rajčatový džus bez pocitu viny za svou váhu. 
Čekanka
Nula kalorií se může pochlubit také extrémně nízkokalorickou čekankou (20 kcal na 100 g), která díky hořké látce intibin skvěle stimuluje trávení. V kombinaci s pomerančem a pálivá omáčka z citronu, zeleniny udělá ze salátu lahodný spalovač tuků. 
Celer
Je považován za skutečný všelék z hlediska hubnutí. Protože tělo potřebuje ve velkém počtu kalorií na trávení zeleniny, což samo o sobě vyžaduje výdej kalorií. smažené s tvaroh bez tuku zelené stonky jsou lahodnou svačinkou na spalování tuků. 
Bobule
Kdo chce zhubnout nebo se chce uplatnit ve výživě zdravá dieta, neodpírejte si potěšení a přidejte k lahůdkám sladké maliny a jahody. Navzdory nízkému obsahu kalorií (od 30 do 40 kcal na 100 g) vás již 200 g nápoje nasytí a ozdobí stůl. Červené plody navíc obsahují mnoho vitamínů a flavonoidů a přispívají k odvodu přebytečné tekutiny z těla. 
Květák
Květák je také jednou z nízkokalorických potravin (25 kcal na 100 g). Je také dobré pro různé pokrmy, ve kterých je přísadou.
Vše výše uvedené platí také pro chřest, brokolici, fenykl atd. Jednoduché vaření a konzumací této zeleniny spálíte více kalorií, než sníte. Bezkalorické jídlo je řešením vyvážené stravy. Je to jednoduché – jste sytí a na břiše a bocích se nemáte co ukládat. Vždyť právě nerovnováha kazí postavu a kazí život.
Všechno by mělo být harmonické – jídlo, činy i myšlenky.
Pokud najdete chybu, zvýrazněte část textu a klikněte Ctrl+Enter.