Merienda es saludable: consejos y opciones. Bocadillos bajos en calorías

La mayoría de los trabajadores compran alimentos ricos en calorías como refrigerio, lo que posteriormente afecta negativamente a su figura. Para evitar esto, debe tener como regla llevar consigo el tipo de comida que pueda satisfacer su hambre al mismo tiempo y que contenga un bajo porcentaje de calorías.

Además, estos alimentos deben consistir principalmente en productos naturales. Solo en este caso, no podrá ganar kilos de más, de los que no es tan fácil deshacerse.

Hace relativamente poco tiempo, se realizaron estudios en la Universidad de California, durante los cuales se encontró que la dieta de los niños que sufren de exceso de peso, el treinta y cinco por ciento consiste en alimentos de reserva, es decir, alimentos que contienen calorías en exceso, así como azúcar y grasas. Paralelamente, se llevaron a cabo algunos estudios por parte de científicos que descubrieron que las personas que prefieren la comida casera consumen más comida sana que aquellas personas que prefieren alimentos precocinados comprados en tiendas.

Merienda baja en calorías: diez recetas.

Todas estas conclusiones deberían obligarnos a cada uno de nosotros a dedicar un poco de tiempo todos los días a preparar una merienda saludable que se le pueda dar a un niño en la escuela, llevar al trabajo, etc.

La merienda más baja en calorías y saludable son las verduras, frutas, bayas en cualquier forma. Pero aquí van algunas recetas para una merienda sana y saludable.

1. la primera receta es requesón con miel, que es gran postre con un bajo porcentaje de calorías. cuajada con la miel lo hará tanto para una merienda en casa, en un momento en el que no tengas muchas ganas de cocinar algo, como para una merienda en el trabajo, en la escuela, etc. Para preparar esta receta necesitarás: requesón y miel (2 cdtas. receta de cocina bastante simple, solo necesita mezclar todos los ingredientes y un bocadillo saludable y sabroso está listo.

2. la segunda receta es manzanas al horno, que no son sólo postre delicioso pero también muy útil. Para preparar este postre, necesitas dos manzanas. La preparación de este bocadillo saludable comienza con el hecho de que es necesario pelar las manzanas desde el corazón. Luego, deben colocarse en una bandeja para hornear, previamente cubierta con pergamino, colocarse en el horno y hornear durante veinte minutos.

3. La tercera receta de un snack saludable y bajo en calorías es el yogur con pepitas de calabaza. Este postre se hace con un puñado de semillas de calabaza y yogur sin grasa está preparando.

4. Otra receta de merienda sana y saludable es un puñado de almendras. Se recomienda comer dos piezas de almendras al día tan pronto como sienta hambre. En total, la cantidad de almendras consumidas por día no debe exceder las quince piezas.

5. Un postre increíblemente delicioso que se puede usar como refrigerio es una ensalada de piña y toronja. Esta ensalada casi no contiene calorías, pero satisface perfectamente la sensación de hambre. Se prepara de forma bastante sencilla. Es necesario mezclar dos cucharadas de piña (enlatada, fresca) con la pulpa de una toronja.

6. la sexta receta es una ensalada de zanahoria y pasas. Para preparar esta ensalada necesitarás una zanahoria y dos cucharaditas de pasas. Este postre es muy fácil de preparar. Es necesario mezclar zanahorias, cortadas en círculos, con pasas en una ensaladera.

7. aquí hay otro maravillosa receta Un postre perfecto para una merienda. Estos son rollos de jamón magro. Para esta receta, puede usar cualquier jamón, por ejemplo, pavo. Lo principal es que es delgado. Solo ese jamón no contiene una gran cantidad de calorías, pero al mismo tiempo es bastante nutritivo y proporciona al cuerpo las proteínas necesarias. Estos rollitos son bastante fáciles y rápidos de preparar. Tienes que cortar tres lonchas de jamón. Luego extiéndalos en una capa delgada. requesón sin grasa. Ponga unas ramitas de perejil encima del requesón y enrolle.

8. La octava receta de un snack saludable y bajo en calorías son rodajas de manzana con mantequilla de maní. Este postre atraerá a todos los amantes de los dulces. Las rodajas de manzana con mantequilla de maní se preparan de la siguiente manera: debe cortar la manzana en rodajas y untar cada una de ellas con una capa delgada de mantequilla de maní.

9. noveno refrigerio - kéfir o leche horneada fermentada - cualquier producto lácteo fermentado bajo en calorías. No solo tienen un efecto positivo en la microflora intestinal, sino que también ahogan la sensación de hambre.

10. y última receta merienda baja en calorías postre de plátano. Para prepararlo, necesitará plátanos (2 piezas) y yogur bajo en grasa. Este postre es bastante fácil de preparar. Solo necesita dividir los plátanos en dos mitades y verterlos con yogur bajo en grasa. Luego poner en el congelador durante la noche.

Una de las condiciones para perder peso es comer a menudo y poco. Esto quiere decir que no podemos prescindir de los snacks. Se necesitan para sobrevivir hasta la cena sin una sensación de hambre brutal, se pueden reemplazar con una merienda. Lo principal es picar comida sana y saludable. Entonces, bocadillos bajos en calorías.

El kéfir es un salvavidas universal para aquellos que no tuvieron tiempo o se olvidaron de cocinar en casa. Este producto bajo en calorías tiene un efecto beneficioso sobre la microflora intestinal, ayudando a limpiar el cuerpo. Por cierto, si por la noche te persigue la sensación de hambre, no te tortures: ¡medio vaso de kéfir antes de acostarte es bueno!

Vegetales de temporada. En primavera, verano y otoño es mejor, por supuesto, fresco, en invierno: hervido (1 papa en uniforme), al horno (remolacha con una cucharada de yogur natural bajo en grasa) o chucrut (col con aceite vegetal). matiz importante: cuando elija zanahorias como refrigerio, llénelo con una pequeña fracción aceite vegetal o, si se come entero, sumérjalo en crema agria baja en grasa. El caroteno, que se encuentra en las zanahorias, se absorbe solo cuando también recibe grasas al mismo tiempo.

Unas lonchas de queso o queso. Calcio, proteínas, de fácil digestión grasas saludables(absorbido casi por completo, sin depositarse en la cintura) - todo esto se encuentra en abundancia en estos alimentos bajos en calorías.

Las frutas secas son buenas y satisfacen, pero para reponer tu suministro de energía, necesitas muy pocas de ellas. Además, los albaricoques secos y las ciruelas pasas importados son buenos y anodinos. verduras secas del jardín de la abuela. Las pasas fortalecen sistema nervioso, manzanas secas ayudan a normalizar los niveles hormonales y los albaricoques secos promueven la quema de grasa.

Pan dietético: se pueden crujir tanto solos como con untables ligeros. El requesón blando bajo en grasa es especialmente agradable (se puede diluir con kéfir).

Un producto tan bajo en calorías como la leche horneada fermentada es un poco más gordo que el kéfir, y este es su único "pero" dietético. De lo contrario, también es conveniente para un refrigerio en el trabajo (comprar en el camino).

Moras frecas. Siempre apropiado, pero especialmente entre las 15:00 y las 17:00. Es en este momento, de acuerdo con la doctrina de los biorritmos, que el nivel de azúcar en el cuerpo humano desciende y nos sentimos irresistiblemente atraídos por los dulces y la chatarra. Y es en este momento cuando es más fácil sucumbir a la tentación y abandonar la dieta. Pero un pequeño puñado de bayas mejorará la situación: volverás a estar lleno y optimista. Lo mejor es apoyarse en los arándanos para las personas con problemas de visión, las frambuesas son útiles para las mujeres antes de la menstruación (y en los otros días del ciclo, también, para una tez fresca). Y necesitas comer 4 kg de fresas en temporada, y te darás un año de juventud y salud para tu corazón.

Chips de manzana, tanto comprados como caseros. Puede cocinar estos alimentos bajos en calorías usted mismo en una secadora o en un horno. Para ello, se cortan las manzanas en tiras finas, se extienden sobre una placa de horno cubierta con papel y se secan en el horno a temperatura mínima y con la puerta entreabierta durante 3-4 horas. No hay grasas en estos chips. calorías adicionales- pero mucha pectina (necesaria para la normalización del metabolismo de agua y grasa en el cuerpo).

Huevo cocido con sal y pimienta. Puedes agregarle uno pepino fresco o un tomate. Tal refrigerio es especialmente bueno por la mañana.

Las frutas frescas siempre son bienvenidas. Las manzanas reducen el nivel de colesterol "malo" en la sangre, limpian los vasos sanguíneos, alivian los dolores de cabeza y las migrañas y tienen un efecto beneficioso sobre el corazón. Los melocotones y las nictarinas son buenos para el estómago y, por lo tanto, para hermoso color caras. La ciruela es la reina del detox natural: fortalece el hígado, limpia la sangre y elimina toxinas. Las peras también afirman ser una fruta de desintoxicación. Son especialmente útiles para aquellos que tienen niveles altos de azúcar en la sangre. Las peras también ayudan a eliminar toxinas y metales pesados ​​del cuerpo. Perfecto como snack y exótico. El kiwi es un producto bajo en calorías con un récord de contenido de vitamina C. Las sustancias contenidas en las naranjas tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, elevando el estado de ánimo.

¿Quieres comer sano incluso cuando realmente no tienes tiempo para cocinar o simplemente sentarte y comer?

¿Está tan ocupado que no puede encontrar tiempo para una comida completa?

Así que definitivamente necesitas algunos consejos sobre cómo comer sano en situaciones extremas... 🙂

Si experimenta estos problemas con frecuencia, probablemente esté familiarizado con los gruñidos constantes en su estómago que le indican que es hora de comer.

Pero, como de costumbre, nuevamente no hay tiempo para comer bien. Necesita refrigerios saludables y saludables.

Muy a menudo, las personas simplemente se engañan cuando se trata de bocadillos.

Muchos tienden a confiar en sus hábitos poco saludables ( comida chatarra y ), que en un futuro cercano hacen vulnerables a problemas de salud y sobrepeso.

Si tiene un minuto libre, asegúrese de prestar atención.

Pero, ¿qué sucede si desea apoyar a su cuerpo en una situación en la que tiene hambre y todavía queda mucho tiempo antes del almuerzo, o no tiene tiempo ni siquiera para tomar un refrigerio saludable durante el almuerzo?

¡Sin embargo, hay una solución simple para este problema!

Aquí hay algunas soluciones rápidas y saludables para bocadillos deliciosos que requieren poca o ninguna preparación.

Meriendas saludables para los que están adelgazando, los que están en el trabajo o en la escuela...

Por supuesto, si estamos hablando de la falta de tiempo, escriba aquí recetas completas los refrigerios de alguna manera estarán mal. Por eso, te ofrezco un mínimo de esfuerzo y un máximo de beneficio...

Tome estos refrigerios saludables que puede obtener fácilmente en el automóvil, en el trabajo o para llevar a su hijo a la escuela con usted.

1. La carne seca casera es un gran refrigerio

Los alimentos deshidratados son uno de los clásicos a la hora de una buena merienda.

Recuerde qué almuerzos o meriendas se llevaron nuestros abuelos para cortar el césped ... Estos eran pedazos secos carne magra cerdo o ternera...

Sí, la carne de cerdo contiene mucha grasa. Pero los cortes magros de ternera son una gran solución para un buen refrigerio mientras se trabaja.

Unos cuantos cortes de carne de res te darán muchas proteínas, algunos minerales esenciales y casi nada de carbohidratos o malas calorías. eso gran bocadillo para aquellos que están perdiendo peso o en una dieta.

Pero, es deseable que sea una merienda casera. Por supuesto, esta no es una solución rápida, pero habiéndola preparado de antemano, solo tendrá que cortar algunas piezas con usted.

Mirando hacia atrás en la historia, la cecina era la única forma de cocinar productos de carne, que la gente podría almacenar y consumir fácilmente sin temor a envenenamiento. Gran solución para una merienda saludable.

cada porción espasmódico contiene 11% Subsidio diario fósforo, 15% de zinc (ya mencionamos la importancia de este elemento).

También puede encontrar esa carne en su local. tienda de comestibles(asegúrese de leer los ingredientes). Lo más probable es que haya mucha azúcar. Por lo tanto, trate de evitar tales comidas rápidas.

2. Mezcla de frutos secos, semillas y frutos secos

Varias combinaciones de nueces con frutas secas y semillas suenan geniales en términos de tiempo de cocción, ¿no?

Porque es muy importante para ti...

Nueces y frutos secos, se podría decir, mejores productos para picar. La mezcla de nueces te dará una buena dosis de proteína durante sabroso. Por lo tanto, las nueces pueden llamarse el refrigerio proteico correcto y rápido.

Especialmente, intente mezclar almendras con pistachos. Luego agregue un poco de fruta seca a la mezcla de nueces para obtener un poco de dulzura natural. Este será un bocadillo maravilloso, tanto en términos de salud como de saciedad.

Esto puede llegar a ser un verdadero almuerzo calórico para algunos.

La mezcla de frutos secos anterior es otra versión clásica merienda rápida y saludable.

Puede hacer esta opción de refrigerio usted mismo y guardarla en un recipiente. O puede comprar una mezcla preparada en la tienda más cercana. Asegúrese de que su refrigerio no esté salado o espolvoreado azúcar en polvo o azúcar!

Como Olga Malysheva, especialista en desintoxicación, escribe en su blog SalatShop, la opción de bocadillos con nueces funciona mejor en el largo intervalo entre el almuerzo y la cena. Por ejemplo, si almuerzas a las 13 y cenas a las 19. Bien puedes tomar un tentempié a las 16 con una porción de nueces o semillas con frutos secos.

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3. Plátano y mantequilla de maní o almendras

Los plátanos son uno de los alimentos más portátiles que te permitirán tomar un refrigerio de manera rápida y eficiente mientras estás a dieta, lo que te ayudará a mejorar tu salud. Contienen 422 mg de potasio, que es muy importante para el equilibrio de sodio en el cuerpo y la salud del corazón.

De paso gran opción snack y para aquellos que buscan un estilo de vida activo y saludable. Contiene una media de unas 158 calorías. Y, lo que es muy importante para aquellos que valoran el tiempo, no necesita estar preparado.

Puede agregar algo de dulzura y sabor saludable simplemente sumergiéndolo en mantequilla de maní. Sin embargo, asegúrese antes de que el aceite no contenga ingredientes nocivos. Cualquiera de estos aceites se puede comprar fácilmente en las tiendas naturistas.

4. Una mezcla de bayas súper saludable

Las bayas son un snack súper sano y saludable en una dieta. Las bayas son ricas en fitoquímicos y naturales. nutrientes que fortalecerá cada célula de tu cuerpo.

Te ayudarán tanto a adelgazar como a prevenir enfermedades, además son muy sabrosos.

Hay una gama bastante amplia y colorida de bayas para elegir. Pueden ser fresas, arándanos, arándanos y frambuesas, así como otras opciones. ¡Recuerde, las bayas son muy ricas en antioxidantes! …

5. Palitos de apio

Esta es una merienda vegetariana bastante simple y muy saludable…

Solo toma unos cuantos palitos de apio y sal tranquilamente a dar un largo paseo. Si quieres tomarlos para el almuerzo, cocínalos desde la misma noche con otras verduras (por ejemplo, rojo pimiento, zanahorias y otras verduras…).

Puede traer algún tipo de salsa, como mostaza (asegúrese de leer los ingredientes), que agregará picante y sabor adicional. Mejor aún, intente hacer el suyo propio.

Por cierto, el apio es uno de esos productos de los que nunca vas a mejorar...

6. Las barritas caseras son un gran snack

estos excelentes refrigerio saludable por pérdida de peso adecuada. Estas barras, al igual que las nueces y las semillas, están repletas de proteínas, carbohidratos complejos y.

Suelen consistir en grano integral, nueces, frutas, prensadas y cortadas en la forma deseada. Puede llevar un refrigerio de este tipo al trabajo o llevar a un colegial con usted.

Estas barras también pueden contener arroz integral, dátiles, trigo sarraceno, aceite de almendras, manzanas secas, semillas de cáñamo, semillas de chía y otras opciones saludables.

Si te interesa esta opción de tentempié, no dejes de espiarnos, por supuesto, es mucho más fácil meterte nueces en el bolsillo contigo. Pero si hay tiempo y ganas, por qué no crear receta genial refrigerio saludable.

7. Merienda verde saludable - batido

¡Probablemente, si tiene algo de tiempo libre en casa, entonces puede dar preferencia a los bocadillos súper saludables en forma de!

Si buscas una solución fácil, aquí tienes la receta:

• 1 plátano maduro
• 1 o 2 puñados de espinacas
• leche de almendras (agua de coco)

Este coctel verde es uno de los más simples y satisfactorios gran cantidad elementos útiles. Simplemente mezcle un plátano con espinacas en una licuadora, vierta en un vaso leche de almendras. Puede agregar más antioxidantes en forma de bayas.

Recibirás junto con sabor agradable fibra, proteína, una dosis de vitamina A, vitamina C, calcio, hierro, magnesio, vitamina B y una dosis de ácidos grasos omega-3 súper saludables.

Querer más recetas bocadillos batidos?

8. Mezcla de yogur bajo en grasa con bayas

Hay muchas más formas de inventar y hacer deliciosas y refrigerio saludable para el almuerzo.

Puede hacer un parfait de hojaldre (postre) de yogur griego y varias bayas con frutos secos. Recuerde lo que escribimos sobre bayas y nueces, ya escribimos anteriormente.

Las bayas más populares son los arándanos, las moras y las rodajas de fresa. También puedes probar algunas frutas: melocotones, ciruelas, naranjas, kiwis o cualquier otra fruta. Si tiene poco tiempo, elija algo que sea más rápido de cocinar.

Mezcle los artículos seleccionados con yogur. Colocar bien en un vaso en capas, luego espolvorear nueces, almendras o sésamo. ¡Incluso puedes agregar un poco si quieres!

9. La avena y los arándanos también son un desayuno rápido.

Esta opción de snack puede ser útil y desayuno rápido para los que no quieren pasar tiempo parados frente a la estufa...

Este plato no toma más de 10 minutos en prepararse. Y no es mucho, porque es gran manera.

Asegúrese de usar un simple avena, en lugar de mezclas preparadas con varios aromatizantes. Tales mezclas a menudo contienen azúcar...

Simplemente hierva el agua y agregue la avena, revolviendo hasta que la papilla esté suave. Agrega arándanos a una taza de avena, también puedes nueces, si quieres, canela.

Puede hacer varias porciones para toda la familia.

10. Chocolate amargo oscuro y frutos secos

El chocolate negro es un snack muy sabroso y nutritivo.

Este es un refrigerio simple y saludable durante los recesos laborales o escolares. No tienes que hacer nada, solo ve a la tienda y encuentra chocolate negro sin azúcar y con nueces. Las nueces pueden ser cualquier...

Si esta no es una opción, simplemente compre chocolate negro y derrítalo. Y luego añade aquellos frutos secos que prefieras. Aunque llevará algo de tiempo...

Sin embargo, tenga en cuenta que chocolate negro debe estar en su dieta con moderación. 1-2 rebanadas pequeñas al día con té verde, por ejemplo.

11. Huevos duros

Probablemente cada uno de ustedes ahora se ve durante el almuerzo con huevo duro en tus manos no?

Sí, esta es probablemente la forma más fácil de obtener suficiente la proteína más saludable, obtenga una dosis de colesterol bueno y potasio. Abre el cartón de huevos y hierve unos cuantos para mañana. Este es uno de los alimentos que más puedes comer y no tener miedo a ganar en exceso.

Los huevos pueden convertirse buena opcion merendar nutrición apropiada.

12. Frutas saludables

No es ningún secreto que cualquiera de las frutas puede volverse gran solucion merienda buena y saludable. Y algunos, como el plátano o el aguacate, pueden ser una buena base para batidos de frutas saludables, como hemos visto.

Pero, si no tiene suficiente tiempo, incluya algunos en su arsenal de refrigerios saludables. frutas simples. Una manzana o una naranja, por ejemplo, con un plátano o tu fruta favorita.

Victoria Filbert en su blog Eat and Jog sugiere utilizar manzanas, peras, plátanos, nectarinas, uvas, melocotones, etc. como snacks... Se pueden comer frutas, tanto enteras como en forma de ensalada o con yogur o requesón queso. Recuerda cómo cocinar un delicioso parfait.

13. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son una opción bastante impresionante. merienda adecuada. Puedes comerlos discretamente, sin ni siquiera levantar la vista del trabajo. … 🙂 Este es un snack súper ligero mientras trabajas.

Estás sentado en el trabajo, lleno de pensamientos, y puedes comer fácil e imperceptiblemente un puñado de semillas. Bueno, ¿esto sucede? …

Y esto no está nada mal, lo principal es hacerlo desapercibido para las autoridades.

Recuerde, las semillas de calabaza son potencias alimentarias. llevan con gran beneficio para una buena salud

También son ricos en zinc, que estimula el crecimiento celular, mejora el sueño, el estado de ánimo, el sentido del gusto y el olfato, promueve la salud de los ojos y la piel, regula los niveles de insulina y la función sexual masculina.

Te ayudarán a mejorar tus niveles de colesterol "bueno" y este es uno de los las mejores fuentes entre todos los alimentos en términos de ácidos grasos omega-3.

Sin duda, las semillas de calabaza son uno de los snacks más perfectos y fáciles a la hora de perder peso o seguir una dieta saludable.

Finalmente

Seguro que encuentras tus opciones favoritas aperitivo ligero en el trabajo. Y lo más probable es que esté convencido de que, después de todo, pueden ser saludables. Cada opción es excelente para mejorar su salud en general.

Deben incluirse en su dieta para hacerla más equilibrada.

Incluso puede mezclar y combinar algunos de los tipos de refrigerios que se enumeran en el artículo. Así que entre ellos y crear algún tipo de mega opción útil almuerzo, ir incluso el desayuno. Mire nuestras recomendaciones y encienda su creatividad y definitivamente obtendrá todo un poco más hermoso y útil ...

Si el artículo fue útil para usted, asegúrese de contarlo ...

Cuales son tus favoritos bocadillos saludables? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!

Un desayuno completo es la clave para el funcionamiento normal del organismo durante todo el día. Pero muchos no tienen tiempo para tomar un buen desayuno por estar ocupados, lo que afecta negativamente el proceso de trabajo: el estómago comienza a gruñir y la sensación de hambre te hace consumir comida chatarra. Una merienda, sana y sabrosa, es lo que te puede salvar de la desnutrición en el trabajo. Los siguientes son alimentos fortificados con vitaminas y sustancias beneficiosas, que se puede usar como refrigerio sin preocuparse por la apariencia sobrepeso.

¿Qué alimentos no se deben usar como refrigerio?

Las papas fritas, los panecillos, los perros calientes, el shawarma y las hamburguesas se consideran alimentos poco saludables que causan obesidad y problemas de salud. ellos contienen un gran número de grasas e hidratos de carbono, que, una vez en el organismo, provocan la formación de células grasas, que posteriormente provoca aumento de peso, enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos.

Los refrigerios saludables en el trabajo deben:

• Contribuir a la digestión normal.
• Cargue a una persona con energía para todo el día.
• Satisfacer el hambre.
• Sea bajo en calorías.

No es en absoluto necesario que las grasas y los hidratos de carbono estén completamente ausentes en los snacks, la única condición es que sean los correctos.

Queso cottage

los producto de leche fermentada Es un snack saludable y delicioso. Contiene proteína de caseína, que es absorbida rápidamente por el cuerpo. El calcio contenido en el requesón tiene un efecto beneficioso sobre tejidos óseos fortalecerlos y nutrirlos.

Debido a que el requesón contiene grasas animales, se considera producto nutritivo. No necesita comprar cuajada: a menudo, las grasas lácteas correctas y saludables se reemplazan con grasas vegetales de baja calidad (palma, aceite de colza) causando indigestión.

Una merienda saludable y nutritiva puede incluir requesón combinado con vegetales, frutas o hierbas. El contenido calórico de 100 gramos de requesón graso es de 230-240 kcal.

khlebtsy

Deliciosos panes crujientes son gran alternativa pan y galletas. Tienen aproximadamente el mismo contenido calórico que el pan, pero aún así son mucho más útiles que él. Para satisfacer rápidamente su hambre, sin dañar su salud, el pan ayudará. Es difícil imaginar un snack saludable sin este producto, que contiene aminoácidos, fibra, vitaminas y oligoelementos.

Al elegir pan, debe considerar cuidadosamente el empaque, ya que algunos fabricantes bajo la apariencia de producto útil vender ordinario picatostes fritos ricamente aromatizado con especias y conservantes. por la mayoría panes saludables son considerados:

• Multigrano (contenido calórico - 300-350 kcal por 100 gramos).
• Trigo-alforfón (250-280 kcal por 100 g).
• Cereales integrales (280 kcal por 100 g).

Si el pan contiene harina, levadura, mantequilla o margarina, entonces no debe comprar dicho producto, ya que comerlo no traerá ningún beneficio.

Muesli

La merienda, sana y nutritiva, es una mezcla de frutos secos, cereales y frutos secos. El muesli se puede verter agua corriente, leche, kéfir, yogur, jugo, este producto no empeorará. El muesli de calidad contiene cereales integrales, varios tipos de frutos secos y frutos secos.

Vale la pena señalar que los refrigerios saludables para perder peso no deben consistir en muesli con alto contenido azúcar (productos con miel, maní glaseado). Tampoco se recomienda utilizar jugos reconstituidos como aderezo, crema espesa y crema agria. El contenido calórico medio de 100 g del producto es de 360 ​​kcal.

kéfir

Otro producto de leche fermentada, de ninguna manera inferior al requesón. El uso de kéfir ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, fortalece las paredes de los vasos sanguíneos. La bebida limpia los intestinos, tiene un efecto laxante suave, interrumpe perfectamente el apetito.

El contenido calórico de 100 g de kéfir depende completamente de su contenido de grasa:

• 1 y 1,5% - de 40 a 45 kcal.
• Sin grasa - 30 kcal.
• Kéfir casero - de 60 a 70 kcal.
• 2 y 2,5% - de 50 a 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Dependiendo del fabricante y de las materias primas, el contenido calórico del producto puede variar.

Meriendas Saludables: Frutas y Frutos Secos

Los expertos aconsejan a las personas que controlan su peso que coman frutas y bayas, así como frutos secos. Éstos incluyen:

• Higos (56 kcal / 100 g). Ayuda a combatir el exceso de peso funciones protectoras organismo.
• Manzanas (52 kcal / 100 g). Las frutas son ricas en fibra, lo que mejora la digestión, además de vitaminas y ácidos orgánicos.
• Plátanos (89 kcal / 100 g). Los plátanos son una fuente de nutrición para los músculos, contienen un 20% de Subsidio diario Vitaminas B, así como vitamina C.
• Piñas (50 kcal / 100 g). Contienen la sustancia bromelina, que favorece la rápida absorción de las proteínas.
• Albaricoques secos (241 kcal / 100 g). A pesar del alto contenido calórico, los albaricoques secos son la fruta seca más útil. Se recomienda su uso en personas con diabetes. Las sustancias incluidas en su composición eliminan el exceso de colesterol del organismo, lo que mejora el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos.
• Cereza dulce (50 kcal / 100 g). El uso de bayas estabiliza el trabajo de los intestinos.
• Grosella (56 kcal / 100 g). Las frutas negras son ricas en vitamina C, el uso de grosellas como refrigerio ayuda a aumentar la inmunidad.

Las opciones de snacks saludables pueden ser variadas, si lo deseas puedes combinar ambos frutas frescas con bayas y secado. Nueces añadidas a ensalada de frutas, le permiten saciar rápidamente su hambre.

Verduras

Nuevo vegetales de temporada, como auto-plato, y en forma de ensaladas, ideal para picar. Ellos tienen bajo en calorías enriquecido con fibra y vitaminas. Menú diario una persona debe incluir necesariamente refrigerios saludables de vegetales.

• Boniato (86 kcal / 100 g).
• Brócoli (34 kcal / 100 g).
• Col blanca (25 kcal / 100 g).
• Tomates (18 kcal / 100 g).
• Berenjena (25 kcal / 100 g).
• Pepinos (16 kcal / 100 g).
• Rábanos (19 kcal / 100 g).
• Rábano (32 kcal / 100 g).
• Zanahorias (41 kcal / 100 g).
• Pimienta búlgara (20 kcal / 100 g).

Cualquier verdura se puede utilizar con verduras. Perejil, eneldo, cilantro: todos son ricos en antioxidantes y vitaminas, su uso mejora el estado de la piel, el cabello, las uñas y tiene un efecto general de fortalecimiento en el cuerpo.

Recetas

Los mini bocadillos, las ensaladas ligeras y los platos calientes son fáciles de preparar, están creados literalmente para minutos. Los refrigerios saludables, cuyas recetas se enumeran a continuación, se pueden preparar tanto en el trabajo como en el hogar.

La única advertencia es que solo se deben usar productos frescos, no se pueden agregar aderezos grasos.

Pan con requesón

Para preparar un refrigerio, necesitará requesón bajo en grasa, pan integral y verduras (perejil, cebolla verde y ajo). Mezcle el requesón con verduras, extienda la mezcla terminada sobre el pan.

A esta receta puede cambiar los componentes y agregar nuevos ingredientes. Si agrega tomates finamente picados al requesón y pimiento, entonces el aperitivo será aún más sabroso.

Sándwiches con carne de pollo

Una merienda sana y nutritiva es un bocadillo de pan de cereales con verduras y cocido pechuga de pollo. La carne se prepara mejor con anticipación, antes de ir a trabajar. En 2 piezas pequeñas ponga rebanadas de pan, ponga un par de rodajas de pepino encima, sal un poco y espolvoree con hierbas. Si lo desea, los sándwiches se pueden calentar en el microondas.

cereales rapidos

Avena o fácil de preparar. Basta con verterlos en un recipiente, verter agua hirviendo y, en un par de minutos, está listo un bocadillo sabroso, saludable y nutritivo. A la papilla se le pueden añadir frutas, nueces y frutos secos, así como un trozo de natural manteca.

No compre cereales envasados comida rápida, ya que a menudo se agregan emulsionantes, estabilizadores, sabores y colorantes para mejorar el sabor y aumentar la vida útil.

Ensalada "Primavera"

Para preparar el plato necesitarás:

• 1 pepino fresco.
• Col en escabeche - 50 g.
• Mitad zanahoria entera(preferiblemente joven).
• Cebolla verde.
• Aceite de oliva para aliñar.
• Sal al gusto.

Corte los pepinos en tiras, ralle las zanahorias, mezcle todo con el repollo, agregue las cebollas, un poco de aceite y sal.

Sándwiches con pescado

Para sándwiches, es mejor usar pescado. variedades grasas: salmón, salmón o trucha. Filete de pescado poner sobre un pan de centeno, y colocar lechuga o rodajas de pepino encima. Un bocadillo rápido, sabroso y satisfactorio está listo.

Cóctel de kéfir y plátano

En casa y en el trabajo, como tentempié ligero y saludable, puedes utilizar un cóctel en base de kéfir. La bebida se hace de manera bastante simple: se colocan trozos de plátano en un vaso y se trituran con una licuadora, luego se les agrega un vaso. kéfir bajo en grasa y una pizca de canela. Todo está completamente mezclado.

En el trabajo, durante la hora del almuerzo, se puede machacar un plátano con un tenedor o una cuchara y mezclarlo con kéfir. La consistencia será como el yogur. No necesita agregar azúcar al cóctel; debido a la dulzura de la pulpa de plátano, la bebida será ligeramente dulce.

Ensalada de frutas

Aquí puedes combinar cualquier fruta, tanto fresca como seca.

Enjuague los albaricoques y pique finamente. Pele las manzanas, córtelas en tiras y mézclelas con albaricoques secos, agregue las zanahorias ralladas. Aderezo para ensaladas yogur natural o crema agria baja en grasa.

Corte dos plátanos grandes en cubos pequeños, combínelos con higos picados y vierta medio vaso de kéfir. Los higos le darán al plato el sabor y el aroma de Oriente.

muesli casero

Muesli cocina propia mucho más saludable y sabroso que el comprado en la tienda.

Lista de ingredientes:

• Avena - 1 taza.
• Copos de trigo sarraceno - 1 taza.
• Plátano - 1 ud.
• Manzana - 1 ud.
• Nueces picadas (almendras, Nuez) - 100 gramos.
• Frutos secos picados (albaricoques secos, higos, pasas o ciruelas pasas) - 100 g
• (frutas confitadas) - 50 g.

rallar la manzana rallador grueso, puré de plátano con un tenedor. Mezcle las frutas en un tazón con frutas secas, frutas confitadas, nueces, trigo sarraceno y copos de avena. Mezcle bien la mezcla resultante con las manos. Luego cubra una bandeja para hornear con papel para hornear y ponga muesli con una capa de no más de 1,5 centímetros. Metemos en el horno y horneamos a 180°C hasta que aparezca la parte superior. marrón dorado. Al mismo tiempo, el interior del plato debe permanecer suave y ligeramente húmedo. Muesli listo, mientras aún están calientes, cortados en varios trozos.

Al igual que con muchas recetas de refrigerios saludables, aquí también puede cambiar los ingredientes. Agrega tus frutas favoritas, usa más varios cereales, improvisar.

Shawarma de verduras con pechuga de pollo

Este plato es ideal para los amantes del shawarma de carne, pero que ahora están a dieta y no pueden permitirse semejante placer gastronómico.

Lista de compras:

• Lavash - 1 ud.
• Tomates - 2 piezas
• Ensalada - 1 hoja.
• Pechuga de pollo (hervida) - 100 g.
• Verduras: un par de ramitas de perejil y eneldo, 2 plumas de cebolla.
• Requesón sin grasa - 1 cucharada.
• Pimienta y sal - al gusto.

Tomates cortados en círculos, pimienta y sal. Cortar la lechuga y la carne en tiras, picar las verduras. Engrase una hoja de pan de pita con queso cottage, luego coloque las verduras, la pechuga, la lechuga y las verduras encima. Distribuya el relleno uniformemente sobre el pastel, luego enrolle el pan de pita en un rollo y divídalo en porciones.

Meriendas saludables en el trabajo puede hacer maravillas para tu cintura si lo incluyes en tu dieta, en lugar de intentarlo de vez en cuando.

Y algunos consejos que hoy dará el portal de adelgazamiento “Perdemos peso sin problemas”.

¿Cuántas veces ha sido que no ha tenido tiempo de llevar nada de casa, por lo que tiene que comprar algo en la tienda para la merienda o incluso para el desayuno o el almuerzo en general? Y admítanlo, la mirada en la tienda al lado de la oficina siempre cae traidoramente en pasteles, papas fritas, galletas saladas y, a veces, existe una gran tentación de toparse con un restaurante. comida rápida y toma una hamburguesa con papas fritas...

Recuerda empezar por lo principal: una merienda no debe ser sustituta de las comidas principales, sino que sea entre el desayuno y la comida, así como el resto del tiempo antes de la cena. E incluso después, para no sufrir hambre por la noche.

Y una cosa más: refrigerios saludables en el trabajo, en su mayoría naturales.

Por lo tanto, cuando compre durante una semana, intente poner más frutas, verduras y bayas en su cesta. Y ni siquiera necesitas cocinarlos de una manera especial más tarde, si eres demasiado perezoso o no tienes tiempo. Solo sácalo de la bolsa, lava una manzana o una uva, pela una naranja o un plátano, y listo.

Pero no todos satisfacen su hambre solo con frutas. Y con razón: necesita comer y merendar, incluso variado. Por eso, a continuación encontrarás algunas recetas sencillas y un poco más complicadas.

Mientras tanto, una lista de productos que también se pueden comer entre platos principales:

• frutos secos sin sal
• yogur o kéfir
• frutos secos y pasas,
• galletas secas con una pequeña cantidad de calorías,
• unas lonchas de queso
• Olivos
• y tal vez incluso! Solo que no cualquiera, sino negro. Y solo 3-4 cuadrados.

Incluso un refrigerio tan bajo en calorías en el trabajo debe consumirse con moderación. Es decir, no puedes llevar todo contigo de una vez y masticar continuamente con breves descansos para el trabajo. ¡No! Un poco, solo para "congelar el gusano".

Snacks bajos en calorías: recetas

Cómo hacer dulce el requesón: una manera fácil

Para muchos, la misma palabra "requesón" evoca asociaciones con algo amargo. Pero en el proceso de trabajo, a veces realmente quieres algo dulce, no leche agria. Esta "píldora" agria se puede endulzar con miel. Agregue un par de cucharadas pequeñas de miel a un paquete de requesón (preferiblemente graso, es más saludable y comido antes del almuerzo no estropeará la figura con seguridad). Revuelva y listo.

Ensalada de frutas

simple y receta práctica. Puede agregarle cualquier fruta y baya que haya logrado comprar. Que sea la pulpa de una toronja o naranja, piña, manzana, plátano, arándano, frambuesa, fresa. Lo principal es que hay ingredientes dulces y ácidos. Y no es necesario que rellenes nada. Las frutas y las bayas liberarán jugo.

delicia de plátano

Merienda suave baja en calorías en el trabajo. Es mejor cocinar esto por sí mismo antes de realizar una tarea difícil para que tenga fuerza y ​​​​mejore su estado de ánimo.

Tome 2 plátanos, tritúrelos con un tenedor o una cuchara, vierta sobre yogur bajo en grasa. ¡Delicioso y fácil!

Para los amantes de las hamburguesas

Aquellos que tienen solo la vista de un sándwich provoca una profusa salivación no deben negarse el placer de tener de vez en cuando un bocado como este.

En vez de pan normal comprar más caro - grano entero. O panecillos (al comprar, asegúrese de que sean dietéticos, preste atención al contenido de calorías). Y hacer un sándwich. Coloque las rodajas finas en orden:

• de pan,
• tomate,
• pimiento,
• pepino,
• pechuga de pollo picada hervida,
• queso bajo en grasa.

En lugar de una segunda rebanada de pan encima, es mejor agregar una hoja de lechuga. Como puede ver, no solo hay refrigerios saludables, sino también deliciosos en el trabajo.

Barras dulces

Y aquí está la receta. Tomar:

• dos tazas de avena seca
• Gran Manzana,
• pera mediana,
• plátano maduro,
• almendras más pequeñas picadas - un puñado,
• la misma cantidad: ciruelas pasas, albaricoques secos u otras frutas secas.

Frote groseramente la pera con una manzana, triture el plátano, como en la receta Banana Delight. Picar frutos secos.

Poner todo en un bol y amasar con las manos. Ahora una capa delgada, no más de un centímetro y medio, se extiende sobre una bandeja para hornear. cúbrelo primero papel pergamino. Y hornear a 180 grados por un tiempo muy corto: hasta que el exterior esté ligeramente dorado. Deben ser suaves por dentro. Mientras el postre está caliente, córtalo en barras, enfríalo y llévatelo.

Estos bocadillos saludables caseros en el trabajo satisfarán perfectamente tu hambre. ¡Y el hecho de que tuve que jugar un poco con la cocina no da tanto miedo! ¡Pero definitivamente mejor que cualquier sustituto de la tienda!

Pruebe al menos una semana de bocadillos en el trabajo, como se describe en este artículo. Por supuesto, no debe esperar un gran resultado en la pérdida de peso de inmediato, pero según su propia experiencia, asegúrese de que esté lejos de ser insulso, pero muy sabroso y moderadamente dulce. bocadillos bajos en calorías.