Evde kilo kaybı için etkili kokteyller. Kilo kaybı için protein sallanır. Kilo kaybı için günlük protein dozu

Fazla kilolarınızdan kurtulmak için sihirli bir hap mı arıyorsunuz? Neden yağ yakıcı kokteylleriniz varsa! Onları evde yapın mevcut ürünler, lezzetin tadını çıkarın ve azalan hacimlerin tadını çıkarın!

Aşırı kiloyla mücadelede her yol iyidir. Kilo vermeye çalışan herkes, fiziksel aktivite ve yiyecek kısıtlamaları olmadan ince ve formda kalmasını sağlayacak her derde deva ilacı bulmayı umsa da, herkes aynı sonuca varıyor: öyle bir şey yok. Ancak hedefinize ulaşmanıza kolay ve keyifli bir şekilde yardımcı olacak araçlar vardır ve bunlardan biri de temizleyici kokteyllerdir.

Onlar nasıl çalışır

Farklı besinlerin insan vücudu üzerinde farklı etkileri vardır. Diyetinizde bunları doğru seçerek metabolizmanızı hızlandırıp sindirim süreçlerini normalleştirerek fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Yağ yakıcı kokteyller bu prensibe göre mevcuttur: mutlaka açlığı gidermeye veya metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan bileşenler içerirler.

Hemen hemen tüm smoothie tarifleri aşağıdaki malzemeleri içerir:

• Su. Doğal olarak kilo vermenize yardımcı olmaz ancak eksikliği vücutta sıvı depolanması sürecini tetikler, bu da ödem ve metabolik bozukluklara yol açar.
• Süt Ürünleri. Vücuda, vücuttaki yağ dokusunun yok edilme süreçlerini aktive etmek için gerekli olan D vitamini sağlarlar.
• Sebzeler ve meyveler. Çoğu neredeyse hiç kalori içermez ancak besin açısından zengindir. Hoş olmayan sonuçlar olmadan açlığınızı gidermenize yardımcı olacaklar.
• Yulaf ezmesi. Mideye girdiğinde şişen lif içerir, böylece aç hissetmezsiniz. Aynı zamanda vücuttaki glikoz seviyelerini de korur, eksikliği tatlı isteğine neden olur.
• Yeşil çay. Yeşil çayın kilo vermedeki faydaları açıktır, çünkü vücudu mükemmel şekilde tonlandırır ve aynı zamanda emilim için çok fazla enerji gerektirir.

Gördüğünüz gibi bu düşük kalorili yiyecekler Bu, kokteyllerin herhangi bir atıştırmalık için mükemmel bir alternatif olacağı anlamına gelir.

Şöyle algılanmalı: diyet yapmıyorsunuz, sadece içiyorsunuz lezzetli içeceklerÇörek, peynir veya diğer “metabolizma çöpü” ürünlerini yemek yerine sebze, bitki ve meyvelerden uzak durun.

Evde kilo vermek için tarifler

Herhangi bir diyet içeceği özel bir mağazadan veya kafeden satın alınabilir, ancak bunu kendiniz hazırlamak çok daha iyidir. Bu sayede hem kullanılan ürünlerin tazeliğini takip edip tarifi tam olarak takip etmekle kalmaz, hem de büyük oranda tasarruf etmiş olursunuz.

Temel olarak meyve, sebze, tahıl, kuruyemiş ve süt ürünlerine dayalı olarak blenderde hazırlanan tüm yağ yakıcı içecekler 2 gruba ayrılır: detoksifiye edici veya temizleyici ve protein veya besleyici.

Detoks kokteylleri

Kilo verme sürecinin önemli bileşenlerinden biri vücudun atık ve toksinlerden temizlenmesidir. Detoksifikasyon kokteylleri bu işlevi mükemmel bir şekilde yerine getirir. Genellikle sebzelerin, meyvelerin, taze veya dondurulmuş meyvelerin, şifalı otların ve baharatların sularından hazırlanırlar. İçecekleri aşağıdaki gibi sulandırabilirsiniz: sade suçay veya süt ürünlerinin yanı sıra.

Kullanma sağlıklı sebzeler ve bu formdaki meyveler, onlardan alırsınız daha fazla fayda Böylece algılanmaları ve özümsenmeleri daha kolay olur ve hoş olmayan tatlar her zaman maskelenebilir.

Detoks içeceklerini günün her saatinde içebilirsiniz ancak bazılarının asit oranı yüksektir. Sadece yemeklerden sonra - 20-30 dakika sonra tüketilmelidirler. Ana öğünlerin yerine geçmeleri amaçlanmamıştır ancak atıştırmalıkların yerine içebilirsiniz.

Güler yüzlü

Taze kokteyl

Bir demet taze otu bir blender ile zevkinize göre öğütün. Üzerine bir muz ve taze sıkılmış bir portakal veya greyfurt suyu ekleyin. kadar bir karıştırıcıda karıştırın. homojen tutarlılık.

Yeşil detoks smoothie

Salatalığı, kerevizi ve elmayı soyun ve küçük küpler halinde kesin. Onlara yarım bardak ekleyin ekşi meyveler ve biraz ıspanak. Tüm malzemeleri öğütüp karıştırın. İstenirse kütleyi maden veya içme suyu, kefir ile seyreltebilirsiniz.

Kırmızı yüzlü

Çiğ pancar, havuç, turp, diş sarımsak ve maydanozu bir blender kasesine yerleştirin. Pürüzsüz olana kadar bunları karıştırın. Tadını değiştirmek için 60 ml limon suyu ekleyebilirsiniz.

Protein karışımları

Protein bileşikleri de dahil olmak üzere karmaşık karbonhidratlar ve diğer mikro elementler bakımından zengin besleyici içeceklere protein içecekleri denir. Genellikle vücut geliştiriciler ve vücut geliştiriciler tarafından kas kütlesi oluşturmak için sarhoş olurlar. Ancak kilo kaybına da yardımcı olabilirler.

Fazla kilolardan kurtulmak için protein karışımları yalnızca egzersizle birlikte kullanılabilir.

Boş karbonhidratların aksine vücut tarafından iyi emilen sağlıklı karbonhidratlarla doygunlukları nedeniyle kilo vermenize yardımcı olurlar. Ayrıca bu tür içecekler açlık hissini mükemmel şekilde giderir.

Yalnızca besin karışımlarından oluşan bir diyet yapmaya çalışmayın - bir öğünü bir kokteylle değiştirmek veya 2'yi seyreltmek en uygunudur, ancak daha fazlası değil. Eylem türüne göre bunları doğru seçmek önemlidir. Yani kilo kaybı için protein içecekleri:

• protein - yumurta veya sütle;
• vitamin - meyve ve meyvelerle;
• enerji - kahve veya fındıkla.

Bugün protein karışımları mağazadan satın alınabilir veya kendiniz yapılabilir.

Tarifler

Proteinli besin karışımları

Vanilyalı süt

100 gram az yağlı ve az yağlı süzme peyniri bir karıştırıcıda ¾ bardak sütle pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Tatlandırmak ve çırpmak için vanilya ekleyin.

Kırsal

Bir bardak sütü 2 çiğ yumurtayla birleştirin ve doğranmış maydanoz veya dereotu ekleyin. Karışım.

Vitaminli protein içecekleri

2 yemek kaşığı filizlenmiş yulafı ve aynı miktarda kızılcık veya yaban mersini bir paket az yağlı süzme peynirle karıştırın. Yarım bardak su ekleyin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpın.

Yarım bardak yoğurt için 2 yemek kaşığı çilek ve kuş üzümü ile bir bal alın. Malzemeleri bir blender kasesinde birleştirin ve karıştırın.

Enerji besin sarsıntısı

Kahve

Bir bardak sütü bir çiğ yumurta, yarım çay kaşığı kahve ve eşit miktarda doğranmış taze nane ile karıştırın. Kokteyli pürüzsüz olana kadar çırpın.

Blender için smoothie tarifleri

Smoothie, süt ürünleri veya meyve suyuyla birlikte ezilmiş ve hatta hafifçe çırpılmış meyve ve sebzelerden yapılan bir içecektir. Bunu elle yapmak imkansız - bunun için bir blendere ihtiyacınız var. Ancak bu tek pişirme kuralı değil; başkaları da var:

1. Yalnızca taze malzemeler kullanılmalıdır.
2. Kaba yapıya sahip sebzeler en iyi şekilde zayıf işleme tabi tutulur. ısı tedavisi taşlamadan önce.
3. Dondurulmuş meyveler blendere yerleştirilmeden önce hafifçe çözülmeye bırakılır.
4. Tüm smoothie bileşenleri parçalar halinde kesilir ve ancak bundan sonra bir karıştırma kabına yerleştirilir.
5. Kokteyllerin malzemeleri önce ezilir, daha sonra içlerine sıvı ilave edilerek tekrar karıştırılır.

Kokteyllerde sıklıkla meyve, sebze ve şifalı bitkiler kullanılır ancak bu besin gruplarının ayrıştırıldığı içecekler de vardır.

sebzeler

Hepsini almak için vücut için gerekli iz elementler ve vitaminler için günde yaklaşık 2 kilo sebze yemelisiniz. Doğal olarak, bu kadar miktarda yiyeceğin hacmi nedeniyle bunu yapmak o kadar kolay değil. Ve herkesin zevk tercihleri ​​farklıdır - her insan normal diyetinden vazgeçmek istemez.

Bir çıkış yolu var - içmek sebze kokteylleri blenderda hazırlandı. Üstelik sadece vücuda fayda sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda neredeyse hiç kalori içermedikleri ve insan vücudundaki metabolik süreçleri hızlandırdıkları için kilo kaybına da katkıda bulunuyorlar.

Nasıl pişirilir

Sebze smoothieleri hazırlamanın en kolay yolu kereviz, salatalık ve kabaktır çünkü başlangıçta yumuşak bir yapıya sahiptirler. Daha yoğun sebzeler: havuç, brokoli, karnabahar Bezelyelerin daha yumuşak olması için birkaç dakika haşlayabilirsiniz. Ancak patates ve pancarların blendere konulmadan önce yaklaşık 10 dakika kaynatılması gerekir.

Sebzelere ısıl işlem uygulamak istemiyorsanız konserve muadillerini kullanın. Bu durumda tarifte belirtilen miktarın iki katına ihtiyacınız olacağını unutmayın.

Smoothie'yi su, kefir veya sebze suları ile seyreltebilirsiniz. Taze sıkılmış meyve suyu kullanmak en iyisidir: domates, pancar, havuç veya kerevizden yapılır. Ancak bunu yapma fırsatınız yoksa yüksek kaliteli endüstriyel içecekler satın alın. minimum içerik koruyucular.

Tarifler

Ispanaklı smoothie

70 gram brokoli, 200 gram konserve ıspanak ve bir küçük elma alın. Onları doğrayın ve öğütün. Bir tutam tuz ve 60 ml havuç suyu ekleyin ve ardından her şeyi yüksek hızda yaklaşık bir dakika kadar karıştırın.

Pancar güler yüzlü

Küçük bir pancara, dolmalık bibere ihtiyacınız olacak. taze salatalık ve birkaç kereviz sapı. Bunları doğrayın ve pürüzsüz hale gelinceye kadar bir karıştırıcıda karıştırın.

Yaz hafif kokteyli

3-5 adet çeri domates, 1 adet küçük salatalık, kereviz sapının yarısını doğrayın. Dereotu, yarım diş rendelenmiş sarımsak ve 150 ml kefir ekleyin. Her şeyi karıştırın.

Baharatlı sebze smoothie

Bir adet orta boy patatesi ve aynı miktarda brokoliyi haşlayın. 150 ml sütü ısıtın. Sıvının yarısını blender kasesine dökün, sebzeleri, yarım diş sarımsağı, küçük bir parça peynir, bir tutam köri, zerdeçal ve tuzu ekleyin. Pürüzsüz olana kadar her şeyi karıştırın. Kalan sütü ekleyin ve yaklaşık 30 saniye karıştırın.

Meyve

Meyve kokteylleri farklıdır hoş tat ve hafif tutarlılık. Çok ferahlatıcı oldukları için yaz aylarında içmek özellikle keyiflidir. Ancak yılın diğer zamanlarında meyveli smoothie sizi neşelendirecek ve vücudunuzun fazla kilolarla savaşmasına yardımcı olacaktır çünkü böyle bir içecek neredeyse hiç kalori içermez.

Meyveler çok fazla şeker içerir ve bu nedenle meyveli smoothie tariflerinde şekerin ayrı olarak eklenmesi gerekmez. Bunun nedeni şu: aşırı kullanım kan şekerinin artmasına neden olabilir.

Tarifler

Greyfurt güler yüzlü

Yarım muzu 20 dakika dondurucuya koyun. Bundan sonra yarım greyfurt ve mandalinanın kabuğunu soyun, bir muz ve birkaç yemek kaşığı yaban mersini ekleyin ve homojen bir kıvam elde edene kadar karıştırın.

Leylak kokteyli

Soyulmuş armut ve 2 büyük parçalar Karpuzu küçük parçalar halinde kesin, içine bir düzine çilek ekleyin ve doğrayın. Oraya yarım bardak yaban mersini suyu ve bir limonun suyunu ekleyin. Her şeyi yaklaşık 30 saniye çırpın.

Ballı smoothie

Yarım elmayı ve 2 muzu 100 ml az yağlı çilekli yoğurtla karıştırın. Onlara biraz bal ve buz ekleyin, yaklaşık bir dakika çırpın.

Diyet kivi smoothie

Kivi, 2 dilim limon, 5-8 nane yaprağı ve aynı miktarda maydanoza ihtiyacınız olacak. Bunları bir karıştırıcıda pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın, yarım bardak su ve biraz bal ekleyin ve her şeyi tekrar çırpın.

Kırmızı kivi içeceği

10 adet fındığı kırıntı haline getirin. 2 kivi, muz ve yarım bardak ahududuyu ayrı ayrı karıştırın. Her şeyi bir bardakta birleştirin, bal ekleyin ve iyice karıştırın.

Günlük

Süt veya yoğurt bazlı içecekler – harika yol açlığı giderir, vücuda ihtiyacı olan karbonhidrat ve kalsiyumu verir ve aynı zamanda kilo verir. Önemli olan ürünleri kullanmaktır. düşük içerik yağlı ama tamamen yağsız değil.

Normal süte alerjiniz varsa, onu soya veya hindistancevizi sütü ile değiştirin. Ayrıca kefir ile smoothie de yapabilirsiniz. Bu kokteyl milkshake kadar hafif ve sağlıklı olacak. Ve doğru malzemelerle birleştirildiğinde daha da lezzetli oluyor.

Blender Tarifleri

Kahvaltı kokteyli

Bir muzu, 2 yemek kaşığı herhangi bir tahıl, bir kaşık bal ve 200 ml süt ile pürüzsüz hale gelinceye kadar bir karıştırıcıda çırpın.

Hindistan cevizli smoothie

Yarım bardak doğranmış ananası bir muzla birlikte öğütün. 70 ml süt ve 50 ml ekleyin Hindistan cevizi sütü. Kitleyi yen.

Tarçınlı armut

Bir elmayı ve bir armudu bir karıştırıcıda öğütün. ¾ bardak kefir ve bir tutam tarçın ekleyin, yaklaşık 30-40 saniye çırpın.

Kerevizli smoothie

Yarım bardak kıyılmış kerevizi eşit ölçü kefirle birleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpın.

Yeşil

Yeşil gıdalar çok az kalori içerir ve genellikle canlandırıcıdır. hafif tat. Onlardan hazırlanan içecekler dikkate alınır en iyi çare vücuda birçok besin sağladıkları, tonunu arttırdıkları ve temizleme süreçlerini tetikledikleri için fazla kilolarla mücadelede.

Yeşil smoothie, yeşil ve bazen sarı renkli sebze, bitki ve meyvelerden yapılır. Karışımlar çoğunlukla seyreltilir meyve suyu, içki içmek ve maden suyu gaz olmadan.

Tarifler

Beslenme kokteyli

Yarım avokado, elma, salatalık ve biraz rendelenmiş zencefili karıştırın. Kıvamı seyreltmek için su ekleyin ve tekrar çırpın.

Zümrüt yüzlü

Yarım avokado, kivi ve yeşil Elma Orta boyda kesip, bir demet marul yaprağını elinizle yırtın. Malzemeleri pürüzsüz hale gelinceye kadar bir karıştırıcıda karıştırın. İstenirse su veya elma suyu ekleyin.

Hafif salatalık içeceği

Çift büyük salatalık maydanoz ve nane yapraklarıyla birlikte doğrayıp blenderde karıştırın.

Yeşil narenciye güler yüzlü

Filmlerdeki kireci yeşilden soyun dolmalık biberçekirdeklerini çıkarıp doğrayın. Malzemeleri hareket ettirin, onlara çeyrek bardak ekleyin limon suyu ve tekrar yendim. İçecek ekşi görünüyorsa su ekleyin.

Kerevizden

Kereviz, kilo vermek isteyen herkesin tüm kalbiyle sevmesi gereken, özellikleri bakımından eşsiz bir üründür. İdrar söktürücü etkisi vardır, sindirimi iyileştirir ve metabolik süreçleri hızlandırır.

100 gram kereviz sadece 33 kalori içerir ve hiç yağ içermez.

Kerevizden yapılan içecekler genellikle diyetin günlük "ağırlığını" azaltmak için kullanılır çünkü çok hafiftirler, ancak uzun zamandır açlık hissini ortadan kaldırır. Bu yüzden, Yeşil Smoothieöğünlerden birini değiştirebilir veya çeşitlerini düzenleyebilirsiniz oruç günleri.

Tarifler

Birkaç kereviz sapını ve bir limonu soyun ve bir karıştırıcıda öğütün. Yoğurt ekleyip karışımı çırpın.

elma ile

Birkaç kereviz sapını bir yeşil elma ve bir demet maydanozla birleştirin. Bunları pürüzsüz hale gelinceye kadar bir karıştırıcıda karıştırın. Ortaya çıkan karışım su ile seyreltilebilir.

Zencefil ile

Zencefil kökü birçok hastalığa karşı mucizevi bir tedavi olarak biliniyor. Fazla kilolarla mücadelede de faydalıdır çünkü:

• Metabolizmada ve protein ve yağların parçalanmasında rol oynayan kortizol üretimini uyarır.
• Vücudun ısı üretiminde artışa neden olur, bu da vücudun normal faaliyetlerde daha fazla enerji harcamasına neden olur.
• Sindirimi kolaylaştırır ve mide duvarlarının emilim kapasitesini arttırır.

Zencefilli içeceklerin çeşitleri farklılık gösterir: su, meyve suyu, fermente süt ürünleri. Ancak çay karışımları kilo kaybı için en iyisidir.

Tarifler

Yaz içeceği

Üzerine yaklaşık 8 santimetre büyüklüğünde bir parça zencefil rendeleyin. ince rende. Üzerine bir limonun suyunu ve birkaç nane yaprağını ekleyin. Karışımı ılık yeşil çayla dökün, biraz bal ekleyebilirsiniz.

Bir parça zencefili (4 cm) doğrayın, üzerine bir çorba kaşığı tarçın ekleyin ve bir litre çay dökün. Birkaç saat termosta bekletip süzün ve ardından karışıma 2 yemek kaşığı limon suyu ve 1 kırmızı biber ekleyin. Ayrıca 2 yemek kaşığı bal da ekleyebilirsiniz.

Güler yüzlü diyet

Meyve, sebze, süt ürünleri ve sudan oluşan kokteyller kullanılarak kilo verme sistemi sıkı bir diyettir. Elde etmek istediğiniz sonuca ve türüne göre 3-7 gün boyunca bu tür içecekler dışında herhangi bir yiyecekten vazgeçmeyi içerir.

Diyet sırasında vücut açlıktan ölmez. Smoothie bileşenleri ihtiyaç duyduğu tüm mikro elementleri içerir ve aynı zamanda neredeyse hiç kalori içermez.

Birkaç ana diyet türü vardır. Bunlardan en popülerleri:

• Temizlik. Yeşillik içeren herhangi bir smoothie'yi içebileceğiniz 2-3 gün sürer, ancak diğer bileşenlere dikkat etmelisiniz: sabahları meyvelerden, akşamları sebzelerden smoothie yapmanız gerekir. 2-3 kilodan kurtulmanızı, vücudu atıklardan ve toksinlerden temizlemenizi sağlar.
• Haftalık. 7 gün süren en zor diyet. İçindeki tüm kokteyller orta kalınlıkta olmalı ve günlük diyette süt, kefir, taze meyve suyu ve su bazlı içecekler bulunmalıdır. Bu şekilde beslenerek bir haftada 5-6 kilo verebilirsiniz.
• Üç gün. Bu diyet için sıvı kokteylleri seçmeye değer. Bu şekilde beslenerek 3 günde 2-3 kilodan kurtulabilirsiniz.

Hangi diyeti seçerseniz seçin, sağlıklı smoothie'lerin hazırlandıktan hemen sonra içilmesi gerektiğini bilin. Bu durumda günde 5-6 öğün, bir porsiyonun 200-250 ml içecek olduğu bir sisteme uymanız gerekir.

Avantajlar ve dezavantajlar

Bu diyetin birçok avantajı vardır:

• sindirim sisteminin işleyişi iyileşir;
• midenin duvarları gerilmez ve küçük porsiyonlarda sık sık yemek yeme alışkanlığı oluşur;
• birçok lezzet kombinasyonu ürünlerden bıkmanıza izin vermiyor;
• vücut tonlanır, ihtiyaç duyduğu enerjiyi yük olmadan alır;
• Kurs başına 5-8 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Ancak aynı zamanda kontrendikasyonları da vardır. Sıkı bir diyete sadık kalamazsınız:

• hamile kadınlar ve emziren anneler;
• böbrek ve karaciğer hastalıkları olan kişiler;
• yeme bozukluklarından muzdarip insanlar: anoreksiya, bulimia vb.

Evin dışında çok fazla zaman harcıyorsanız veya arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla öğle yemeği yemeye alışkınsanız, içecekler ileride kullanılmak üzere hazırlanamayacağından böyle bir diyeti takip etmek zordur. Bu durumda endişelerden kaçınmak için bir süreliğine alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve daha tenha bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekecektir.

Sassi iç

Sassi suyu, kilo kaybı için bir başka harika kokteyl seçeneğidir. İçerdiği bileşenler vücutta hızlandırılmış metabolik süreçleri tetikler, toksinleri uzaklaştırır ve su dengesini normalleştirir.

Yemeğin tamamlayıcısı olarak su içmelisiniz ancak ölçülü yemek ve sağlıklı beslenme kurallarına uymak önemlidir.

Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• 1 salatalık;
• 1 limon;
• bir çorba kaşığı rendelenmiş taze zencefil kökü;
• bir avuç taze yapraklar nane;
• 2 litre maden veya içme suyu.

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda veya rende kullanarak öğütün, iyice karıştırın ve unutmayın, mümkün olduğunca fazla meyve suyu salmaları gerekir. Daha sonra bu karışımı suyla doldurup ağzı kapalı olarak buzdolabına koyun. İçeceği hemen ertesi gün içebilirsiniz ve tamamen içmelisiniz.

Sassi suyu nasıl çalışır?

Her bileşenin vücut üzerinde benzersiz bir etkisi vardır:

• Zencefil ana aktif maddedir. Metabolizmayı hızlandırır, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir ve hızlı lenf akışını teşvik ederek vücudun toksinlerden arınmasını sağlar.
• Salatalık – idrar söktürücü olarak çalışır ve aynı zamanda tuzun giderilmesine de yardımcı olur.
• Limon, karbonhidrat ve yağ dağılımını normalleştiren bir vitamin ve element kaynağıdır.
• Nane – iştahı köreltir.

İçecek, mide ve bağırsak rahatsızlıkları olan kişiler dışında herkes tarafından tüketilebilir. Bileşenlerden herhangi birine karşı alerji de bir kontrendikasyondur.

Tedavi süresi bir aydan fazla olmamalıdır ve ardından bir veya iki hafta ara vermek gerekir.

Limonlu içecek

Limon da bunlardan biri en iyi meyveler kilo kaybı için. Vücudumuzun yağları parçalamasına ve tuzları uzaklaştırmasına yardımcı olan maddeler içerir. Ayrıca hoş bir şekilde canlandırıcıdır ve özellikle sıcak mevsimde vazgeçilmezdir.

Özellikle mide asitliği yüksek olan kişiler için ölçülü olarak limonlu su içmelisiniz.

Kullanımın etkisini görmek için limonlu içecek Gün boyu içmeniz susuzluğunuzu gidermeniz için yeterlidir. Sonucu birkaç hafta içinde birkaç kilo kaybı şeklinde fark edebileceksiniz.

Limonlu su tarifleri

seçenek 1

Hazırlanmak Taze meyve suyu limondan ve eşit miktarda karıştırın kaynamış su. Gece yatmadan önce veya yemeklerden 30 dakika önce iç.

seçenek 2

2 limonu kabuğuyla birlikte öğütün ve elde edilen bulamaca 1-1,5 litre su dökün. Gün boyunca içeceği iç.

Seçenek 3

Bir bardak sıcak yeşil çay için 2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu alın. Sıvıları karıştırın. İçeceği sabahları yemeklerden sonra için.

Taze meyve suyu

Sürekli taze meyve suyu yiyerek kilo vermek oldukça zordur çünkü başka hiçbir şey yiyemezsiniz veya kendinize 2 öğün ve en sevdiğiniz yemeklerden mahrum kalmanız gerekir. Bu kadar katı kısıtlamalara dayanmayı kolaylaştırmak için doğru diyet tarifini seçmelisiniz.

Yararlı olanları birleştirin sebze suları Her zamanki ürünlerinizden, diğerlerinden daha çok sevdiğiniz taze meyve suları ile.

Sakinleri için diyetin temeli orta bölge Rusya lahana, havuç, salatalık olmalı ve kabak suları. Seyreltmek sebze menüsü Ayrıca erik, kiraz, armut ve meyvelerden taze meyve suları hazırlayın.

Bu basit prensiplere göre bir menü oluşturabilirsiniz:

1. Günde tüketilen meyve sularının %70’i sebzelerden oluşmalıdır.
2. Meyve suları her gün değiştirilebilir ancak favoriniz varsa günde bir bardakla kendinizi ödüllendirin.
3. İlk ve son günlerde menünüze narenciye eklememeye çalışın. Yüksek posa içeriğine sahip meyve suyu üreten sebzeleri tercih edin.

Meyve suyunu şu şekilde içebilirsiniz: saf formu ve birkaç malzemenin birlikte karıştırılması.

Haftanın tariflerini karıştırın

1. Vitamin karışımı. Hazırlamak için bir yeşil ve bir kırmızı elma, havuç, şeftali, yeşil salatalık ve 3-4 erik. Ayrıca birkaç lahana yaprağı da ekleyebilirsiniz.
2. Salata karışımı. Bir havuç, turp, iki pancarın suyu ve 200 gram ekşiden hazırlanır. taze orman meyveleri. Kızılcık ve yaban mersini mükemmeldir, ayrıca siyah veya kırmızı kuş üzümü de kullanabilirsiniz.
3. Taze çay. Bir greyfurt, bir avuç yeşil üzüm ve üvez meyvesinin suyunu karıştırıp su yerine katkı maddesi içermeyen yeşil çay ile seyreltin.
4. Antioksidan karışımı. Bunu yapmak için bir büyük patatese, birkaç brokoli çiçeğine, bir portakal veya greyfurta ve yarım bardak yaban mersini, kızılcık veya yaban mersini ve kuş üzümüne ihtiyacınız olacak.
5. Yeşil püresi ile karıştırın. Püreyi bir salatalığın suyuyla, bir buçuk limonun veya limonun suyu ve posası ile karıştırın.
6. Zencefil karışımı. Yaklaşık 2 cm karelik bir küp zencefil köküne ihtiyacınız olacak, 2 küçük elmalar ve aynı sayıda portakal.
7. Sebzeleri yağla karıştırıyoruz. 1 havuç, elma ve eşit büyüklükte balkabağı suyunu 5 ml zeytinyağı veya keten tohumu yağı ile karıştırın.

Doğal olarak başka kombinasyonlar da kullanılabilir. Ancak, sapmamaya çalışın klasik kombinasyonlar aksi takdirde ortaya çıkan karışım çok fazla asitliliğe veya hoş olmayan bir tada sahip olabilir.

Domates

Domates suyu en popüler sebze içeceklerinden biridir. Sağlıklı ve çok lezzetlidir ve ayrıca tuzun vücuttan atılmasını teşvik ettiği, bağırsakların ve midenin işleyişini normalleştirdiği ve ayrıca kolesterolü düşürdüğü için kilo kaybına da katkıda bulunur.

Domatesin kendisi de diyet ürünü az kalori ve sağlıklı karbonhidrat içerdiğinden.

Araştırma sonuçlarına göre kişi, sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalarak ve günde bir bardak domates suyu içerek haftada 1 kilo verebiliyor. Ancak bunun için taze olması ve ekşi krema veya tuz şeklinde katkı maddeleri içermemesi gerekir. Tadını biraz değiştirmek istiyorsanız aşağıdaki tarifleri kullanın:

Fesleğenli domates suyu

Bir bardak taze domates suyu için yarım limonun suyunu ve yarım bardak suyu alın. Sıvıya birkaç fesleğen yaprağı ekleyin ve her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın.

Sarımsaklı meyve suyu

Bir bardak domates suyunu bir diş sarımsak ve bir kereviz sapıyla karıştırın. Tatlandırmak için bir çorba kaşığı limon suyu ve birkaç damla Tabasco sosu ekleyin. Karışımı pürüzsüz olana kadar çırpın.

Avokadolu domates suyu

Yarım avokadonun posasını öğütün, bir bardak meyve suyu ekleyin ve karıştırın.

Aloe suyu

Aloe, yararlı mikro elementler ve vitaminlerden oluşan bir depodur. Aşırı kilolarla mücadelede, atık ve toksinleri uzaklaştırma özelliğinin yanı sıra müshil etkisi nedeniyle de kullanılmaktadır.

Kilo kaybı için Aloe suyu saf haliyle alınabilir veya taze sebze ve meyvelere eklenebilir.

Yemeklerden önce günde iki kez bir çay kaşığı saf meyve suyu alın.

Yemek tarifi

Aloe suyu hazırlamak için "canlı" olmanız gerekir kapalı bitki. Üst etli yaprakları kesilmeden önce 3 gün sulanmamalıdır.

Yaprakları kestikten sonra iyice yıkayın ve kabuğunu çıkarın. Hamuru bir blender kullanarak öğütün ve elde edilen kütlenin suyunu sıkın. Buzdolabında saklayın, ancak en fazla iki gün.

Meyve suyu diyeti

Düzenli öğünlerle birlikte meyve suları içerek kilo vermek imkansızdır; bunu yapmak için yiyecek alımınızı sınırlamanız gerekir. Ancak yeni beslenme türüne bağlı olarak diyet 3 çeşit olabilir:

1. Boşaltma. Öğünlerinizden birini 200-400 ml meyve suyuyla değiştirmenizi içerir. Bu, vücudun temizlenmesine ve genel kalori alımının azaltılmasına yardımcı olur. Bu diyet sistemine istediğiniz kadar bağlı kalabilirsiniz ancak kilo verme oranı küçük olacaktır ve bu tamamen diyetinizin geri kalanına bağlıdır.
2. Kısmi değiştirme ile. Böyle bir diyette meyve suları lehine 2 öğünden vazgeçmeniz gerekir. Aynı zamanda, tercih ederek ölçülü bir şekilde yemelisiniz. diyet yemeği. 10 günde (bir kursun maksimum süresi) 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
3. Zorlu. İçinde yatıyor tamamen reddetme katı yiyeceklerden. Bu durumda günde yaklaşık 2 litre meyve suyunu 6-8 dozda, yaklaşık olarak eşit porsiyonlarda içmeniz gerekir. Ayrıca karbonatlı veya karbonatsız su, yeşil veya bitki çayı da içebilirsiniz.

En fazla 5 gün diyet yapabilirsiniz ve bu süre zarfında 5 kilo verebilirsiniz.

Kilo vermeye yalnızca taze sıkılmış meyve suları uygundur: bire bir oranında suyla seyreltilmesi gereken taze meyve suları.

Hangi kilo verme yöntemini seçerseniz seçin, bazı kurallara uyun:

1. Taze meyve suyu hemen içilmelidir. Son çare olarak koyu cam şişede 6 saatten fazla buzdolabında saklayabilirsiniz.
2. Taze meyve sularının çoğu bölgenizde yetişen ürünlerden hazırlanmalıdır. İthal meyveleri küçük miktarlarda dahil etmek daha iyidir.
3. Posalı meyve suları vücut için en faydalı olanlardır.

Fazla kilolarla mücadele etmek için en etkili meyve suları salatalık, balkabağı, domates, kerevizin yanı sıra elma, nar, şeftali ve turunçgillerden yapılan meyve sularıdır.

Avantajlar ve dezavantajlar

Sistemlerden herhangi birini kullanarak meyve suları ile kilo vermenin bir takım olumlu özellikleri vardır:

• Sebze ve meyvelerde bulunan glikoz açlıkla mükemmel bir şekilde savaşır ve bu nedenle en katı diyette bile rahatsızlık yaşamayacaksınız.
• Taze sıkılmış meyve suları çok çeşitli vitaminler ve faydalı elementler içerir.
• Vücut, atıklardan ve toksinlerden etkili bir şekilde temizlenir.
• Metabolizma hızlanır.

Ancak aynı zamanda zayıf yönleri de var:

• bazı meyve suları mide asiditesini büyük ölçüde artırabilir;
• dışkıda olası yumuşama;
• Diyet hamile ve emziren kadınlar için uygun değildir.

Taze meyve sularında kilo vermenin kontrendikasyonları mide ve sindirim sistemi hastalıklarının yanı sıra diyabettir.

Yaz burada! sıcak günler, parlak güneş ve tabii ki açık elbiseler, kısa şortlar, tişörtler, mayolar. Bu tür kıyafetler iyi bir figür önermektedir. Bunu düşününce fazladan birkaç kilo vermenin zararı olmayacağını fark ettim. Ama aslında kendimi sınırlamak istemiyorum; sıkı bir diyet yalnızca zarar verebilir. Kilo vermek için ev yapımı kokteyller imdadımıza yetişti; lezzetli, orijinal tarifler paylaşıyorum!

Kilo kaybı için kokteyller - artılarını ve eksilerini öğrenmek

Bu kokteylleri içmeye başladığımda nasıl olacağını hayal bile edemiyordum. lezzetli ve sağlıklı . Vücudu vitaminlerle zenginleştirmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için idealdirler.

Elbette bunları mağazadan satın alabilirsiniz. Ancak herkes çoğu üreticinin ürünlerine tatlandırıcılar, lezzet arttırıcılar ve diğerlerini eklediğini bilir. zararlı bileşenler. Ama ev yapımı kokteyller en iyisidir!

Tüm artılarını ve eksilerini inceleyerek kokteyl içmeye büyük bir sorumlulukla yaklaştım. Ve onlardan gelen olumlu etkinin olumsuzdan çok daha büyük olduğu ortaya çıktı.

Ev yapımı kokteyllerin artıları:

• Doğal içerik . Esas olarak içerir çeşitli meyveler, meyveler, yeşillikler. Yaz aylarında satın alınması kolaydır ve hatta bazıları bahçenizden bile alınabilir. Ayrıca zaten belli miktarda şeker içerdikleri için ilave tatlılık eklemeye gerek yoktur.
• Kullanılabilirlik, hazırlık kolaylığı . Birkaç dakikalık blender çalışması - içecek hazır!
• Çeşitlilik . Bir malzemeyi değiştirerek sonuç tamamen farklı bir tat olacaktır. Pek çok kombinasyon var, her gün deneyebilirsiniz.
• Oruç günleri . Kokteyller daha kolay olamazdı. Hafiftir, doyurucudur, laktik asit bakterileri, lif, pektin ve meyve özleri ile zenginleştirilmiştir. Bu bileşenler vücuttaki tüm atıkları ve toksinleri mükemmel bir şekilde uzaklaştırır, bağırsak fonksiyonunu normalleştirir ve mikroflorasını stabilize eder.
• Kilo kaybı . Asıl avantajı. Düşük kalorili içerik, sorunsuz bir şekilde yeterince hızlı olmasını sağlar. Sizi birkaç saat tok tutarlar ancak vücutta yağ birikmesine katkıda bulunmazlar. Bu nedenle bir veya iki öğünün yerini kokteyller alabilir.

Ev yapımı kokteyllerin eksileri:

1. Birçok kişi bağırsak hareketleriyle ilgili sorunlar yaşayabilir . Kefirli içeceklerin sıklıkla müshil etkisi vardır.
2. Uzun süre onların üzerinde kalmak zor . Ancak bu gerekli değildir. Vücudu boşaltmak için bir gün yeterlidir ancak uzun süreli bir diyet için beslenmeyi detaylı olarak düşünmekte fayda var. Sadece kokteyl içemezsin . Günlük yiyeceğin yalnızca bir kısmını değiştirirler. Mesela akşam yemeği ve ikindi çayı yerine bir bardak içerim. Bu vücudun harika hissetmesi için oldukça yeterli.

Benim için artılar her şeyden ağır bastı. Ve dezavantajların bazıları pek inandırıcı değil.

Ancak beslenme uzmanım bana her zaman vücudun tepkilerine dikkat etmemi önerdi; vücudumuz neye ihtiyacı olduğunu en iyi bilir.

Kilo verme kokteyli nasıl ve ne zaman alınır?

Bu sorular çok alakalı, beslenme uzmanım bunları ayrıntılı olarak yanıtladı ve önerilerde bulundu:

• Sabahları kahvaltı yerine içmelisiniz . Ara öğün olarak bir parça ekmek yiyebilirsiniz. Kokteyl, daha fazla enerji harcanması nedeniyle vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır. Ekmek yeterli miktarda sağlıklı karbonhidrat sağlar ancak tam tahıllı olmalıdır (içerdiği) büyük miktar lifler ve selüloz).
• Antrenmandan sonra, bitirdikten 20 dakika sonra bir kokteyl içirin . Böylece vücut kaybettiği gücü geri kazanacak ve ortaya çıkan faydalı maddeler, insülin etkisi altında yağa dönüşmeden kalori yakmak için yeniden kullanılacaktır.
• Meyvelere ve meyve seçenekleri içeceğe ceviz ekleyebilirsiniz . Bu fındık beyne iyi gelir, gerçek bir enerji içeceğidir - sağlıklı ve lezzetli. Ancak bunları aşırı kullanmamalısınız; tüm kuruyemişlerin kalorisi yüksektir.
• Su rejimi herhangi bir diyetin temelidir . Yeterli miktar Günde su iyileştirir dış görünüş cilt, selülit görünümünü azaltır.
• Gelecekte kullanmak üzere kokteyl hazırlamanıza gerek yok . Kısa süre saklandıktan sonra bile bazı faydalı özelliklerini kaybederler.

Kilo kaybı için kokteyller için 10 ilginç seçenek - evde hazırlanın!

Evde kendim, ailem ve misafirlerim için kokteyller ve smoothieler yapmayı seviyorum. Her zaman orijinal, lezzetli ve en önemlisi ortaya çıkıyorlar. doyurucu ve kilo vermeye fazlasıyla uygun . Yemek pişirmek için çok çeşitli malzemeler kullanıyorum - sebzeler, meyveler, otlar, laktik asit ürünleri.

Bir smoothie ile başlayacağım. Bu kelimeyi ilk defa yaz kafelerinden birinde gördüm. Denemeye karar verdim ve tadı ve kıvamına aşık oldum; parlak, sulu ve kalındı. Sonra bu içeceği evde yapmanın harika olacağını düşündüm. Gerçekten mi, Evde hazırlamak zor değil .

"Güneş Vitamini"

En sağlıklı içecek, çok büyük miktarda içerir A vitamini ve likopen içeriği karaciğere iyi gelir. Etki altında yararlı maddeler yağlar hızla parçalanır ve vücuttan atılır.

Uygulamaya vitamin içeceği ihtiyacın olacak: 1 domates, 2 havuç, bir bardak az yağlı kefir. Sebzeleri blenderdan geçirip kefirle karıştırıyorum.

"Canlandırıcı ekşilik"

Abartmadan bir içki mucizevi . 1:2 oranında yeşil elma ve kereviz içerir. Kereviz bir fayda deposudur, vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır ve nefret edilen yağları mükemmel şekilde parçalar.

"Kırmızı-Yeşil Patlama"

Yakında karpuzların zamanı başlayacak - sulu, parlak, lezzetli. Bu dönemi kaçıramazsınız çünkü karpuz çok şey içeriyor lif ve B vitamini . Kivi ve bir dilim limon ekleyin - tatlı tabağı hazır. Sıcak havalarda birkaç buz küpü. Böyle bir içecek sizi bütün gün boyunca enerjiyle şarj edecek .

"Meyve püresi"

Harika kahvaltı yemeği Besleyici, lezzetli ve en önemlisi sağlıklı . Yağ içeriği% 1 olan 100 gr süzme peynir, aynı miktarda yağsız süt, 25 gr kullanıyorum yulaf ezmesi, bir tutam tarçın, yarım elma ve bir armut. Her şeyi bir karıştırıcıda öğütüp güzel bir bardağa döküyorum. Bu, içeceğin daha lezzetli ve daha keyifli olmasını sağlar.

Şimdi kokteyller hakkında. Daha da hafifler ama daha az lezzetli değiller.

"Ahududu Cenneti"

Bu seçeneği seviyorum, bu geleneksel ve egzotik eşzamanlı. Ahududu ve avokado verir eşsiz tat ve yulaf ezmesi içeceğin dolmasını sağlar. Ben kahvaltıda yemeyi tercih ediyorum. Yani 300 gr ahududu ve aynı miktarda avokado, 50 gr yulaf ezmesi, 250 ml nane çayı– Her şeyi blenderda çırptım. Harika bir alternatif yulaf lapası, sandviçler ve krepler.

"Narenciye diyeti"

Kilo vermek için en iyi seçenek bir içkidir Vücudu temizler, iştahı ve glikoz emilimini azaltır. .

Bir greyfurt, yarım limon, bir dilim zencefil alıyorum. Meyvenin suyunu sıkıyorum, zencefil ekliyorum, karıştırıyorum - içecek hazır! Yemekten sonra içiyorum hafiflik hissi ve enerji dalgası sağlanır .

"Yaban Mersini Sevinci"

Kefir, yaban mersini, bir çay kaşığı bal - Her şeyi karıştırıyorum ve mükemmel tadın tadını çıkarıyorum.

En basit kokteyllerden biri. Muz ve kefir bileşenleridir. Sabah her şey ezilip içilir çünkü meyve çok doyurucu .

"Yeşillik vitamini"

Akşam yemeğinde içmeyi seviyorum. Dereotu, maydanoz, az yağlı kefir alıyorum. Malzemeleri blenderda karıştırıp biraz tuz ekliyorum. Sıradışı ama çok ilginç tat .

"Kuru erik ve kivi"

Kuru erik, kivi, 200 ml doğal elma suyu katkı maddesi ve şeker olmadan tarçın - homojen bir kütleye karıştırın, soğutun, bardaklara dökün ve lezzetli bir içeceğin tadını çıkarmak !

Kokteyllerde nasıl ve ne kadar kilo verebilirsiniz - sonuçlar ve incelemeler

Bir haftadır kokteyl içiyorum ve işte böyle hissediyorum:

1. Hafiflik hissi.
2. İştah azalması.
3. Normal bağırsak fonksiyonu.
4. İki kilo kaybetmek.

Sonuç iyiden de öte. Biraz daha devam ederseniz bu diyette mükemmel başarı elde edebileceğinizi düşünüyorum. Üstelik lezzetli, sağlıklı, vitamin ve enerji dolu. .

Diyet hapları çok az insana güven veriyorsa, o zaman sağlıklı beslenme Tam tersine her yıl giderek daha fazla yeni ortak buluyor. Aslında kilo vermenin özel bir şey olması gerekmez; beslenmenizi biraz değiştirerek iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Elbette terazinin göstergesinin 100 kg'ın çok ötesine sapmasını beklemenize gerek yok. Modern diyetetik, kilo kaybı için kokteyllerin kullanılmasını önerir. Yorumlar bunun çok olduğunu doğruluyor etkili çare Sağlığınıza zarar vermeyen ve aynı zamanda eski şekline çok daha hızlı dönmesine yardımcı olan klasik versiyon diyetler.

Ne zaman kilo vermeli

Birisi şöyle diyecek: "Tekerleği neden yeniden icat edelim ki? Daha az yemek yeterli ve ağırlık hızla azalmaya başlayacak." Bu, kilo vermenin şartının bazılarının yaratılması olduğu klasik şemanın taraftarlarının görüşüdür, ancak bunda ciddi bir kusur vardır. Diyette keskin bir azalma ile kişi uyuşuk hale gelir, kendini iyi hissetmez, ancak yağ birikintileri pratikte azalmaz. Çok daha sık olarak, bağırsakların temizlenmesi veya fazla sıvının alınması nedeniyle küçük kilo kaybı meydana gelir. Şaşırtıcı bir şekilde, bu doğrudur, çünkü yetersiz beslenmeyle vücut enerji tasarrufu moduna girer ve en değerli şeyi - yağı son derece idareli bir şekilde kullanmaya başlar. Bazen yağların parçalanmasından sorumlu olan hormonların üretimi %50 oranında azalır. Vücut enerjiyi nereden alır? Doğru, kas dokusunu tüketmeye başlıyor. Bu kilo verme yöntemi kimseye uygun değildir, bu nedenle beslenme uzmanları bugün kilo verme kokteyllerini şiddetle tavsiye etmektedir. İncelemeler, yüksek protein içeriği nedeniyle açlık hissini ortadan kaldırarak vücudu aldatmayı mümkün kıldıklarını, ancak aynı zamanda minimum miktarda kalori içerdiklerini doğrulamaktadır.

Bu kokteyller ne veriyor?

Kilo vermek için yemeyi bırakmanın yeterli olmadığı sonucuna varabiliriz. Bu genellikle sinirsel yorgunluğa, hızlı çöküşe ve umutsuzluğa yol açar. Hayır, sadece 300-500 kcal'den fazla olmayan küçük bir enerji açığı yaratmak gerekiyor. Vücudunuz günde yaklaşık 1700 kcal harcıyorsa (bu, vücudun tüm biyokimyasal süreçleri sürdürmek için ortalama tüketimidir), o zaman bunu 1400 kcal'e düşürerek oldukça hızlı bir şekilde kilo vermeye başlarsınız. Ve bu değiştirilerek elde edilir yüksek kalorili yiyecekler daha kolay ve daha kullanışlı. Özellikle kilo verme kokteylleri çok faydalıdır. Beslenme uzmanlarının yorumları, onların yardımıyla açlıktan tamamen kurtulduğunuzu, vücuda gerekli miktarda proteinin yanı sıra metabolizmayı uyaran vitamin ve mineralleri sağladığınızı doğrulamaktadır. Üstelik aynı kokteyller mağazalardan satın alınabilir. Spor Beslenmesi ve eczanelerde, ancak kendiniz hazırlayabilirsiniz.

Vücut şekillendirme için içecek çeşitleri

Kilo kaybı için ne tür kokteyller var? İncelemeler iki büyük gruba ayrılabilir. Bazıları vitamin kokteyllerinin işlerini en iyi şekilde yaptığını savunurken, diğerleri protein karışımlarını savunuyor. Besin değeri bakımından birbirlerinden farklıdırlar. Vitamin kokteylleri ilavesi ile maden suyu bazında hazırlanır az yağlı kefir veya meyve sularının yanı sıra meyve ve sebzelerin, köklerin ve bitkilerin püreleri. Çoğu zaman bu bileşim, metabolik süreçleri aktive etmeye yardımcı olan baharatlarla tamamlanır.

Protein karışımları bir başka büyük spor beslenme ürünü grubudur. Daha önce protein karışımları yalnızca yoğun antrenman sırasında kas kütlesi kazanmak için kullanılıyordu. Günümüzde beslenme uzmanlarından ve spor eğitmenlerinden yararlanan çok sayıda kız çocuğu oldukça cesaret vericidir. Hepsi resepsiyonun olduğunu doğruluyor protein takviyeleri Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında iştahınızı kontrol altında tutmanıza, toplam kalori alımınızı azaltmanıza ve aynı zamanda çok etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur.

Protein karışımlarının bileşimi

Protein karışımları protein veya peynir altı suyu izolatı içermelidir. dayalı içecekler var soya proteini. Kolaylık sağlamak için, kilo kaybı için hazır bir protein içeceği satın alabilirsiniz. Ancak incelemeler, protein izolatını, yani içecekleri kendiniz hazırlamak için tozu satın almanın çok daha ucuz olduğunu gösteriyor. Bir paket size uzun süre yetecektir. Ancak, geri döneceğiz kendi kendine yemek pişirme içecekler ama şimdilik bugün eczanelerin raflarında yer alan yeni ürünleri tartışalım.

Enerji diyeti zayıflama sistemi

Bu markaürünler dengeli beslenmeİlk kez 2003 yılında piyasaya çıktı. Şu anda bu, sporcuların beslenmesinde ve çeşitli diyetlerde yaygın olarak kullanılan geniş bir ürün yelpazesidir. Beslenme sisteminin temeli, bir veya daha fazla öğünün Enerji Diyetleri zayıflama kokteyli ile değiştirilmesidir. Beslenme uzmanlarının yorumları, böyle bir sistemin aktif ve neşeli kalırken etkili bir şekilde kilo vermenize olanak sağladığını gösteriyor. Sağlıklı gıdalar metabolizmayı normalleştirir, sağlığı, refahı ve çalışma yeteneğini geliştirir.

Enerji Diyeti zayıflama kokteyli neler içerir? İncelemeler, öncelikle düşük kalorili bir protein kaynağının yanı sıra vitamin ve mineraller olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda karbonhidrat ve yağ miktarı da neredeyse minimuma indirilir. Kokteyl iştahınızı büyük ölçüde azaltır, böylece tatlı ve unlu mamullere olan isteğiniz azalır. Bu sayede diyetinizin geri kalanını tam tahıllar, et, balık ve süt ürünlerini tercih ederek kolayca ayarlayabilirsiniz.

Üç Enerji Diyeti programı

Yalnızca diyetinizin kalori içeriğini ayarlamanıza yardımcı olacak kokteylleri kullanabilirsiniz. Bu durumda ana öğünlerin arasında kokteyl tüketilir. Ancak üreticiler, kilo verirken diğer tüm ürünlerin yerini alabilecek eksiksiz bir beslenme sistemi geliştirdiler. Bunlar 6 tatlı kokteyl ve 5 çorba, bir omlet ve bir creme brulee tatlısı, iki çeşit patates püresi ve iki çeşit makarna ile ekmek.

“Başlangıç” programı, bir dizi özel ürüne ek olarak günde yalnızca 400 g sebze kullanılmasını varsayar. Fazla kilo 10 kg'ı geçmiyorsa bu programın 3 günden fazla sürmemesi gerekir.

“Konsolidasyon” programı, günde 1-2 kez düzenli yemek yemeyi ve diyetin günde 1-2 kez kokteyllerle seyreltilmesini içerir. Düzenli yiyeceklerden sebze ve protein kaynaklarının (süzme peynir, tavuk, karaciğer, peynir ve balık) tüketilmesi tavsiye edilir. Bu program siz normal kilonuza ulaştığınıza karar verene kadar sürer.

Şimdi "kontrol" programına geçelim. Diyetin başlangıcından itibaren kaybedilen her kilogram bu programın bir ayına eşittir. Diyete sağlıklı karbonhidratlar ve günde 300 gr meyve eklenir. Akşam yemeği Enerji Diyeti ürünlerinden biri ile değiştirilir.

Tüketici Yorumları

Son alıcının görüşüne odaklanırsak bu ürüne dengeli ve etkili denilebilir. Tamamen bu serideki ürünleri yemeye geçiş yaparken bile herkes şunu belirtiyor: harika hissetmek, neşe ve hafifliğin yanı sıra açlığın tamamen yokluğu. Bu kursun çarpıcı sonuçları aynı zamanda birçok övgü dolu incelemeye de yol açıyor. Ayrı bir avantaj mükemmel tadıdır. Ancak ürünlerin fiyatlarının oldukça yüksek olması önemli bir dezavantajdır.

"Doktor İnce"

Eski formuna kavuşmanıza yardımcı olacak harika kokteyller bulmak için eczane tezgahlarında yürüyüşümüze devam ediyoruz. Sırada ise kilo verme kokteyli Doctor Slim var. Yorumlar bunun çok etkili bir çözüm olduğunu ve herkesin kullanımına açık olduğunu söylüyor. Ünlü bir beslenme uzmanı ve hayranı tarafından geliştirilmiştir ve hemen not alın: bu ana diyet değil, bir veya daha fazla öğünün yerine geçen bir besindir. Eğer dikkate alırsak besin değeri Bu kokteyllerin bir porsiyonunun sadece 50 kcal içerdiği ortaya çıktı. Aynı zamanda protein ve karbonhidrat oranı neredeyse aynıdır, her porsiyon 6 gr içerir, ancak bileşimde neredeyse hiç yağ yoktur, bu nedenle kilo verme kokteyli "Doctor Slim" giderek popülerlik kazanmaktadır. Yorumlar bunun meşgul insanlar için harika bir seçenek olduğunu vurguluyor. Atıştırmalık için ne hazırlayacağınızı düşünmenize gerek yok - seyreltin, çalkalayıcıda çalkalayın ve içirin. Dezavantajlarından biri krema, muz ve çilek gibi sınırlı tat yelpazesidir.

Fito İnce Denge

Kilo kaybı için başka bir harika ürün. Sizlere Phyto-Slim Balance zayıflama kokteyli hakkında biraz daha bilgi vermek istiyoruz. Yorumlar bunun olduğunu söylüyor mükemmel seçenek sahip olmak isteyenler için Ince şekil, ancak spor salonuna gitmeye ya da sıkı bir diyet uygulamaya vakti yok. Kuru karışım vitamin ve mineraller, kalsiyum kazeinat, fruktoz, dekstroz ve maltodekstrin içerir. Kokteyl, doğal içeriklerden dolayı açlığı azaltır, vücudu protein ve vitaminlerle doyurur, sağlığı iyileştirir ve kilo vermenize yardımcı olur. Aynı zamanda, içeceği hazırlamak için sadece bir dakikaya ihtiyacınız var - sadece 2 yemek kaşığı tozu meyve suyuyla karıştırıp çalkalayın.

Çikolata İnce

Daha önce diyeti optimize etmeye ve böylece kilo vermeye yardımcı olan düzenli protein karışımlarından bahsettiysek, şimdi "ağır topçu" yu tartışmanın zamanı geldi. Bu bir kilo verme kokteyli “Choculate Slim”. Bununla ilgili yorumlar karışık, bazıları şaşırtıcı sonuçlar bildiriyor, diğerleri bunun sıradan kakao olduğunu ve pek hoş bir tada sahip olmadığını söylüyor. Çokça reklamı yapılan bu kokteyl, kilo verme alanındaki neredeyse tüm yeni ürünleri içeriyor. Bunlar yeşil kahve çekirdekleri ve assai meyveleri, doğal kakao ve goji meyveleri, chia tohumları ve lingzhi mantarı özüdür. Yani bu tam olarak bir zayıflama kokteyli değil. "Choculate Slim" çoğunlukla dengeli bir menü oluşturmaya, kalori saymaya ve egzersiz yapmaya zaman harcamak istemeyenlerin yorumlarını topluyor. Hedef kitlesi hiç çaba harcamadan kilo vermek isteyen ve sihirli bir hap arayanlardır. Bu durumda sonuç pek fark edilmeyecektir.

Üreticiler hangi etkiyi vaat ediyor?

Her şeyden önce reklam bize hızlı bir etki vaat ediyor. Üstelik bunu hissetmek için sabahları kilo kaybı için çikolata kokteyli içmek yeterlidir. İncelemeler, tüm gün evde değilseniz, buzdolabından iki adım uzaktaysanız bunun en iyi sonucu verdiğini söylüyor. Meşgul olduğunuzda açlık hissi gerçekten donuklaşır, ancak aksi halde yine de mutfaktan sürekli bir şeyler sürükleme alışkanlığınızla mücadele etmeniz gerekir. Bu nedenle, üreticilerin söz verdiği gibi yağın gerçekten erimeye başlamasını sağlamak için biraz çaba sarf etmeniz gerekecek. Ancak ilk haftanın sonunda Slim zayıflama kokteylinin verdiği etkiyi gerçekten hissetmeye başlıyorsunuz. Yorumlar, yedi gün sonra iştahın azalmaya başladığını ve çok fazla enerjinin ortaya çıktığını söylüyor. Aynı zamanda, görünüşe göre hiç tatlı istemiyorsunuz iyi ruh hali. Yani artık kilo vermek mümkün hale geliyor, ancak bu tür değişikliklerin vücudumuz için ne kadar güvenli olduğu sorusu ortaya çıkıyor.

Makalede bir kilo verme kokteyli tartışıyoruz. Yağ yakıcı kokteyllerin faydalarından ve bunları evde nasıl hazırlayabileceğinizden bahsediyoruz. Hızlı bir şekilde kilo vermek için içeceği doğru şekilde nasıl içeceğinizi öğreneceksiniz.

Hemen hemen her birimiz yaz boyunca kazandığımız parayı kaybetmek isteriz. uzun kış kilogram ve ben bir istisna değilim. Adını çok duyduğum yağ yakıcı kokteylleri seçtim.

Kilo verme kokteylleri, kilo vermeye ve vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olan doğal içeriklerden yapılan protein-karbonhidrat karışımlarıdır.

Doğal kokteyllerin yağ yakıcı etkisinin yanı sıra faydaları da şu şekildedir:

• vücudu enerjiyle doldurun;
• iştahı azaltmak;
• vücudu hızlı ve uzun süre doyurmak;
• doğal vitamin ve mikro elementlerin kaynağıdır;
• işi düzenlemek gastrointestinal sistem.

Evde kokteyl tarifleri

Evde kendiniz zayıflama kokteyli hazırlayabilirsiniz. Fazla kilolardan kurtulmak için protein karışımları, çeşitli kefir kokteylleri, zencefilli ve bitter çikolatalı kokteyller hazırlayıp tükettim.

Protein (protein)

Yemek pişirmek için protein kokteyli Protein tozu almanıza gerek yok. Protein açısından zengin olan mevcut süt ürünleri, hazırlanmasına oldukça uygundur.

İçindekiler:

1. Az yağlı süt (%1,5'ten fazla değil) - 200 ml.
2. Süzme peynir %0 yağ - 50 gr.
3. Çiğ yumurta akı - 1 adet.

Nasıl pişirilir: Yumurtayı çıkarmadan önce iyice yıkayın ham protein Salmonelloz enfeksiyonu riskini ortadan kaldırmak için. Tüm malzemeleri blendera koyun ve iyice karıştırın. Artış için tat nitelikleri Protein karışımının bileşenlerini karıştırırken, bir çorba kaşığı dondurulmuş meyveler (yaban mersini, çilek) veya yarım muz ekleyebilirsiniz.

Nasıl kullanılır:Öğünlerinizden birini protein içeceği ile değiştirin. Fiziksel spor aktivitelerinden önce kokteyl içilmesi tavsiye edilir. Bu kokteyl, fitness antrenmanı sırasında kas kütlesini arttırmak için iyidir.

Kefirden

Kefir kokteylleri oruç günleri için iyidir.

Oldukça besleyici olmasının yanı sıra kefirin içerdiği bakteriler metabolizmayı harekete geçirerek sindirimi iyileştirir.

Kepekli kefir kokteyli tarifi

İçindekiler:

1. Kefir %0 yağ - 200 ml.
2. Kıyılmış kepek - 1 yemek kaşığı. l.

Nasıl pişirilir: Kefiri kepekle karıştırın. Vermek kefir kokteyli Kepeğin biraz şişmesi için 10-15 dakika bekletin. Kepek keten tohumu unu ile değiştirilebilir.

Nasıl kullanılır: Akşam yemeği yerine günde 1 defa.

Kefir ve tarçın kokteyli tarifi

İçindekiler:

1. Kefir %0 yağ - 200 ml.
2. Öğütülmüş tarçın - 2 gr (¼ çay kaşığı).

Nasıl pişirilir: Tarçın ve kefiri iyice karıştırın.

Nasıl kullanılır: Tarçın iyi bir iştah kesicidir, bu nedenle kokteyli yemeklerden 1-1,5 saat önce günde iki kez için. Bu kokteyli daha sık içemezsiniz çünkü... Kilo kaybı için günde en fazla 4 gr tarçın tüketebilirsiniz.

Çilek ile kefir kokteyli tarifi

İçindekiler:

1. Kefir %0 yağ - 100 ml.
2. Maden suyu - 100 ml.
3. Taze veya dondurulmuş meyveler - 50 gr.

Nasıl pişirilir: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın veya meyveleri çatalla ezin ve kefir ve maden suyuyla karıştırın.

Nasıl kullanılır: Bu kokteyl günde üç defaya kadar öğün aralarında tüketilebileceği gibi, öğünlerden birinin tamamen yerine de kullanılabilir.

Zencefil ile

Zencefil birçok yararlı mikro element ve vitamin içerir ve ayrıca vücudu iyi tonlandırır. Ancak mide veya bağırsak hastalıkları, karaciğer veya cilt hastalıklarınız varsa zencefilli kokteyllerin tüketilmemesi gerektiğini unutmayın.

Ve makaleden ürünün kilo verme sürecine etkisi hakkında daha detaylı bilgi edineceksiniz.

Zencefil suyu tarifi “Şımarık su”

İçindekiler:

1. Maden veya içme suyu gazsız - 2 litre.
2. Zencefil kökü - 100 gr.
3. Salatalık - 2 adet.
4. Limon - 1 adet.
5. Taze nane – 7-10 yaprak.

Nasıl pişirilir: Zencefil ve salatalığı yıkayıp soyun. Onları kes küçük parçalar. Nane yapraklarını karıştırın veya ince ince doğrayın. Tüm malzemeleri ekleyin maden suyu ve içine bir bütün limonun suyunu sıkın. İçeceği gece boyunca demleyin.

Nasıl kullanılır:İçeceğiniz miktarın tamamını tüketin ertesi gün. Yemekler arasında veya yemeklerden 30 dakika önce için.

Ve makaleden bu ürüne dayanarak kilo vermenin diğer yollarını öğreneceksiniz.

Zencefil-sebze kokteyli tarifi

İçindekiler:

1. Öğütülmüş zencefil - 1 çay kaşığı.
2. Yeşil bezelye (taze veya dondurulmuş) - 100 gr.
3. Taze salatalık - 1 adet.
4. Brokoli (taze veya dondurulmuş çiçekler) - 100 gr.
5. Az yağlı yoğurt - 100-150 gr.

Nasıl pişirilir: Dondurulmuş sebzeler kullanıyorsanız, içeceği hazırlamadan önce bunları çözün. Sebzeleri dilimleyin küçük parçalar. Malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.

Nasıl kullanılır: Akşam yemeğinizi zencefil-sebze kokteyli ile değiştirin.

Çikolata

Çikolatalı shake benim için tatlıların yerine iyi bir alternatif oldu. Hazırlamak için sadece bitter çikolata kullanın çünkü... vücudun insüline karşı direncini azaltır, bu da kilo almanın nedenlerinden biridir. fazla ağırlık.

İçindekiler:

1. Yağsız süt - 250 ml.
2. Bitter çikolata (en az %85) - 30 gr.
3. Kakao tozu - 20 gr.

Nasıl pişirilir:Çikolatayı ince bir rende üzerine rendeleyin. Kakao ve sütü karıştırın. İçeceğe rendelenmiş çikolata ekleyin. İÇİNDE sıcak hava Kokteyle bir karıştırıcıda kırılmış buz ekleyebilirsiniz.

Nasıl kullanılır: Kokteyli günde en fazla 2 defa ve yemeklerden sadece bir saat sonra için.

Listelenen yağ yakıcı kokteyllerin hepsini altı ay boyunca tek tek denedim. Gün içinde vücudu iyice doyuruyorlar, gastrointestinal sistemi harekete geçirmeye yardımcı oluyorlar ve akşam yemeğinin yerini tamamen alıyorlar, ancak gözle görülür bir kilo verme etkisi fark etmedim.

Fiziksel aktivitenin yokluğunda, bu tür kokteyller kiloyu hızla istenen sonuçlara düşürmeme yardımcı olmadı.

Kokteyl Fito Slim dengesi

Bu ürünü çok uzun zaman önce kendim keşfettim. Her şeyden önce, aktif kilo vermenin vaat edilen etkisi ilgimi çekti - fiziksel efor sarf etmeden ve yorucu diyetler ve açlık grevleri olmadan ayda yaklaşık 10-15 kilogram.

Phyto Slim Balance'ı akşam yemeği yerine günlük olarak kullanmaya başladım.

Ev yapımı kilo verme kokteyllerinin aksine, yağları çok daha etkili yaktığına neredeyse anında ikna oldum.

İlk 2 haftada kilom 4,5 kilo düştü.

Kokteyl biyolojik olarak konumlandırılmıştır. aktif katkı maddesi yağ yakmak için doğal ve sağlıklı bir bileşime sahiptir:

• Peynir altı suyu proteini süzme peynir hazırlandıktan sonra peynir altı suyundan elde edilen, küresel yapıya sahip proteinlerin bir karışımıdır. Bu tür proteinler vücut için faydalı amino asitlerin kaynağıdır. Şu anda profesyonel sporcular ve beslenme uzmanları arasında peynir altı suyu proteini, aşırı yağ yakmak ve kas kütlesi kazanmak için en iyilerden biri olarak kabul ediliyor.
• Maltodekstrin- vücut için iyi bir enerji kaynağı olan ve aynı zamanda yağ yakıcı kokteylin tadını iyileştiren bir monosakarit (glikoz, fruktoz, galaktoz).
• dekstroz- aynı zamanda hücre içi enerji metabolizmasında vazgeçilmez olan bir monosakkarit kas dokusu ve işte kardiyovasküler sistemin. Ayrıca dekstrozun mükemmel bir detoks etkisi vardır.
• Vitamin ve mineral kompleksi Vücudun normal işleyişi ve aktif bir yaşam tarzının sürdürülmesi için gerekli olan.

Sağlıklı yaşam tarzının ve güvenli kilo vermenin destekçisi olarak benim için büyük önem taşıyan ürünün üretiminde koruyucu maddeler ve genetiği değiştirilmiş organizmalar kullanılmıyor.

Phyto Slim Balance maalesef eczanelerden satın alınamıyor ancak resmi web sitesinden sipariş edilebilir. Sezonluk indirim dikkate alınarak kokteylin maliyeti 990 ruble.

Böylesine etkili bir ürün için bunun fazlasıyla yeterli bir fiyat olduğuna inanıyorum, çünkü... İnternette etkinliği şüpheli ve daha yüksek fiyatlarla birçok yağ yakıcı besin takviyesi bulabilirsiniz.

Kilo kaybı için kokteyller nasıl içilir

Kısa sürede aktif olarak kilo vermek için haftada en az iki kez sadece kokteyllerle oruç günleri geçirmeniz gerekir. Bununla birlikte, her türlü diyabet de dahil olmak üzere çeşitli organ sistemlerinin kronik hastalıklarının varlığında böyle bir seyir önerilmemektedir.

Daha rahat ve sistematik bir kilo kaybı için, her gün yağ yakıcı kokteyller içip öğünlerinizden birini - kahvaltı veya akşam yemeği - değiştirin. Öğle yemeğinde de sadık kalın sağlıklı diyet — yağsız balık veya tavuk göğsü buharda pişirilmiş, taze sebze ve meyveler, diyet çorbaları vesaire. Ayrıca günde en az 1,5 litre sıvı tüketin.

Amacınız sadece aşırı kilo vermek değil, aynı zamanda kas kütlesi kazanmaksa, protein karışımlarının kullanımını spor salonunda egzersizle birleştirmenizi öneririm.

Hatırlanması gerekenler

1. Zayıflama kokteylleri sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sisteminin işleyişini de iyileştirir.
2. Kokteyllerin yağ yakıcı etkisi aktif bir yaşam tarzıyla çok daha yüksektir.
3. Gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları varsa, yağ yakıcı kokteyllerin kullanıldığı diyetler ancak doktorunuza danıştıktan sonra mümkündür.

Aşırı kiloyla mücadelede mevcut tüm araçlar iyidir. Başarılı bir sonuç için sorunun çözümüne yönelik entegre bir yaklaşım gereklidir. Etkili ve diyet yapan bayanları çok memnun edecek, çok lezzetli bir yardımcı olacaklar. kilo kaybı için kokteyller ev yapımı . Elbette mağazadan satın alınan içecekleri de kullanabilirsiniz. Ancak malzemelerin doğallığından ve kokteylin kalori içeriğinden yalnızca kendi mutfağınızda hazırlananlar %100 emin olabilirsiniz.

Bir blender kullanarak kendi ellerinizle kilo vermek için besleyici karışımlar hazırlamakta zor bir şey yoktur. Üstelik her şey gerekli ürünler en mütevazı markette veya evinizin yakınındaki küçük bir süpermarkette sunulur. Bu yazıda sağlıklı yaşam tarzını sevenlerin çoğu tarafından test edilen en iyi kokteyl tarifleri sunulmaktadır. Tüm içeceklerin evde hazırlanması gerçekten kolaydır ve özel beceri gerektirmez.

Vücudunu mükemmelliğe kavuşturarak hayatını daha iyi hale getirmeye karar verenler arasında, en iyi yorumlar 4 etkili kompozisyonu hak etti. Bu tarifleri inceledikten sonra kilo verme kokteyllerini evde uygulamak basit ve faydalı olacaktır.

Kefir, yulaf ezmesi ve tarçın ince bir figürün anahtarıdır

Tarif son derece basittir ve ismin kendisine de yansır. Oranlara gelince, bunlar aşağıdaki gibidir:

• Kefir – 1 bardak.
• Yulaf ezmesi – 2 yemek kaşığı.
• Tarçın - yarım çay kaşığı.

İstenirse blender ile püre haline getirilir. İçeceğin malzemeleri sadece bunun uğruna seçildi. Kefir, stabil bağırsak fonksiyonunu ve dolayısıyla kilo kaybını desteklediğinden toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır. Tahıllar içerdikleri lif nedeniyle tokluk hissi verecektir. Tarçın, şekerlerin hızlı emilimini destekleyen önemli bir yağ yakıcıdır.

Not! En sevdiğiniz meyveleri veya meyveleri bu kilo verme tabanına ekleyebilirsiniz. Ancak kalorilerinin düşük olmasını sağlamayı da unutmamalıyız.

Bu, sporcuların antrenman sonrası ve egzersiz yapamayacak kadar tembel olan ama gerçekten kilo vermek isteyenlerin kullandığı bir klasik.

Süzme peynir ve yeşillik

Kilo verme sürecinde kullanımı asla zarar vermeyecek başka bir kokteyl. İçeceğin özel bir özelliği vardır - bağırsakları atık ve toksinlerden temizlemek. Bu sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirecektir.

İçindekiler:

• Süzme peynir (az yağlı veya tamamen az yağlı) – 100 gr.
• Yeşiller - bir demet.

Yeşilliklere gelince, mutfakta bulabileceğiniz her şey işe yarayacaktır: maydanoz, dereotu, fesleğen vb. Mağazalardan hazır bir vitamin seti satın alabilirsiniz.

Bu önemlidir: Kokteylin gerekli kıvamı elde etmesi ve ezilmemesi için az miktarda yağsız sütle seyreltilmeye değer.

Heterojenlikten kurtulmak ve topakları yok etmek için yemeğin parçaları bir karıştırıcıda karıştırılabilir. İdeal olarak hoş kıvamda bir karışım elde edeceksiniz.

Zencefil ile kokteyl

Yemek yapma imkanınız varsa diyet kokteylleri bir blenderde kilo vermek için onu daha sık kullanmalısınız. Yalnızca bu teknik kullanılarak mümkün olan tariflerden biri aşağıdaki malzemelerden oluşur:

• Salatalık – 1 adet.
• Yeşil bezelye (en önemlisi konserve değil) – 100 gr.
• Brokoli – 2 çiçek (tadını beğendiyseniz üçe kadar artırabilirsiniz).
• Zencefil - bir çay kaşığı.

Malzemelerin bir blenderde öğütülmesi gerekir. Sonuç, kalın bir smoothie olacaktır. Zencefil kokteyli vücudun kendini temizlemesine yardımcı olur. Doğru kompozisyonİçecek metabolizmanızı hızlandırmanıza ve kilo verme sürecini başlatmanıza yardımcı olacaktır.

Tutarlılığı artırmak için sebze smoothieleri seyreltilebilir az yağlı kefir veya ev yapımı yoğurt.

Portakal vitamini kaynağı

Bu kokteyl adını bariz bir nedenden dolayı almıştır - tüm malzemeleri parlak yaz güneşinin rengindedir. Aşağıdaki meyveler kullanılır:

• Dolmalık biber.
• Havuç.
• Trabzon hurması.
• Kabak.

Bir blender ile homojen bir kütleye karıştırın. İsterseniz son iki bileşenden yalnızca birini seçebilirsiniz. Çok koyu bir karışımı sulandırmak için kefir eklenmesi tavsiyesine uymalısınız.

İpucu: Tadı çeşitlendirmek ve hoş olmayan bağımlılıklardan kaçınmak için, her zaman en sevdiğiniz kuruyemişlerden veya kurutulmuş meyvelerden birkaçını kokteyle ekleyebilirsiniz. Örneğin kuru kayısılar turuncu "komşular" arasında harika hissedecektir.

Bu kokteyl, çok düşük kalorili içeriğiyle analoglardan farklı olmakla birlikte, lif ve vitaminler içerir.

Sporcular için besleyici shake tarifleri

Fiziksel aktiviteye çok zaman ayıranların besin bileşenleri açısından kendi gereksinimleri vardır. Ana görev, protein ve karbonhidratların doğru oranını izlemektir. Eğitmenler aşağıdaki kompozisyonları önermektedir.

Profesyonellerden protein içeceği

Doğrulanan bileşim aşağıdaki bileşenleri içerir:

• Soya sütü – 1 bardak.
• Yoğurt (ev yapımı, yağ içeriği – %0) – 75 ml.
• Çilek – 100 gr.
• Keten tohumu – 25 gr.

Bileşenler bir blender kullanılarak iyice karıştırılmalıdır. Antrenmandan önce kilo vermek için bu içeceği içirin. Genellikle spor salonuna/koşuya vb. gitmeden birkaç saat önce. Taze çilek alamıyorsanız, bunları her zaman süpermarkette satılan ananasla değiştirebilirsiniz. Her durumda “meyve ve meyve bileşeni” taze olmalıdır. Aslında süt de dahil olmak üzere geri kalanını da yapın.

En lezzetli protein karışımları

Süt karışımları yalnızca sporla ciddi şekilde ilgilenen ve fiziksel gelişimlerini izleyenler için uygundur. Sadece diyet uygulayan kişiler için bu tür içecekler yalnızca kilo vermeye çalışırken zarar verebilir. Gerçek şu ki sütün kalorisi oldukça yüksektir.

En basit tarif: Kefir ve ahududuları eşit parçalarda karıştırın - protein karışımı hazır! Geriye kalan tek şey her şeyi bir karıştırıcıda yenmek.

Bir blender kullanarak kokteyl oluşturmaya beş dakikadan fazla zaman ayırmaya hazır olanlar için aşağıdaki set de bulunmaktadır:

• Soya sütü – 350 ml.
• Mandalina – 2-3 adet.
• Keten tohumu yağı (mevcut değilse zeytinyağı, ancak keten tohumu yağı herhangi bir eczanede bulunabilir).
• Kefir – 150ml.

Süt yüksek kalitede olmalı! Antrenman sonrasında tüketin. Hemen içemezsiniz, en az bir saat beklemelisiniz.

Kilo verme sürecinde artık en sevdiğiniz tatlıları veya çörekleri yiyemeyeceğiniz gerçeğine konsantre olamazsınız. Ne yiyebileceğinizi düşünmek çok daha iyi! Ama bu çok fazla taze sebzeler ve kokteyllerde sadece lezzetini ortaya koyan ve birbirini tamamlayan meyveler. Mutfakta deney yapın ve başarın en iyi sonuçlar! Kim bilir, belki de tarifiniz yakında zirvede olur?