Protein içeren tarifler. Hızlı kilo kaybı için her gün için kolay ve uygun fiyatlı protein diyeti tarifleri

Yaza hazırlanmak, vücudunuzu mükemmel bir duruma getirmekle ilgilidir, ancak bu, tatlıları reddetmek için bir neden değildir. Tatlıların sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı olmasına da yardımcı olacak bu tariflerdir.

Uslanmaz tatlı düşkünü, pişmanlık duymadan protein ikramlarının tadını çıkarabilir.

Peki nereden başlıyorsun? Bu hesapta sakin olabilirsiniz çünkü kimseyi kayıtsız bırakmayacak proteinli tatlıları pişirmek için beş harika tarif var. Tatlılar için "önlenemez özlem" ile mükemmel figür arasındaki dengeyi korumaya yardımcı olacaklar. Gofretler, çörekler, kurabiyeler ve krepler - her şeyden biraz ve tatlı dişin diyeti gözlemlenir.

1. Beyaz çikolatalı waffle ve kek.

Gofretlerin kullanıldığı bir tarif olmadan nasıl yapılır? Cevap hayır. Bu çıtır çıtır lezzetin yer aldığı tatlı, sadece harika tat, ancak tüm vücudu enerji ile ve "doğru" ürünlerden hazırlanması durumunda - faydalı enerji ile şarj eder. Vadesi dolmuş düşük içerik waffle başına şeker, bu tatlı düşük kalorilidir. Ancak bunun tadı basit olmaz çünkü bileşim çikolata içerir. Protein tozu ilavesi sayesinde kas kütlesi artacak, ancak fazla kilolar artmayacaktır. Bu nedenle, utangaç olmayın ve bütün bir dağda waffle pişirebilirsiniz. Asgari set malzemeler, biraz serbest zaman ve tadını çıkarabilirsiniz.

Gerekli ürünler:

1. Gofretler:

• Buğday unu - 100 gr.
• Protein tozu - 50 gr.
• Baharat "Stevia" (genellikle tohumlar satılır, ancak işlenmiş versiyonda da olabilir - granüller) - 2 yemek kaşığı. yalanlar.
• Kakao tozu - 1 yemek kaşığı. yalanlar.
• kabartma tozu - ½ çay kaşığı.
• Süt - ¾ bardak.
• Büyük yumurta proteinleri - 2 adet.
• Düşük kalorili yoğurt yağsız kefir) - ¼ fincan.

2. Doldurma için kullanılır aşağıdaki ürünler porsiyon başına:

• dilimler halinde kesilmiş hazır kek (yaklaşık 100 gram),
• su banyosunda eritilmiş beyaz çikolata (1 yemek kaşığı),
• fıstık ezmesi (2 yemek kaşığı).

Yemek pişirme:

• İlk olarak, waffle demirini ısıtmak için orta ateşe koymanız gerekir.
• Un, protein (protein) tozu, kakao tozu, Stevia baharatı ve kabartma tozu olan tüm kuru malzemeleri bir kapta karıştırın.
• Ayrı bir kapta yumurta aklarını, sütü, yoğurdu (veya kefiri) iyice çırpın.
• Süt ve yumurta içeren bir kapta, kuru malzemeleri küçük porsiyonlarda karıştırın ve yavaş yavaş çırpın. Tutarlılık ekşi krema gibi olmalıdır.
• Küçük porsiyonlarda karışımı waffle demirine göndermeniz ve waffle'ları kızartmanız gerekir.

Eritilmiş beyaz çikolatayı bolca dökerek servis yapın, gofret yığınının üzerine browni dilimlerini dizin ve tatlı kaşığıyla düzensiz bir şekilde fıstık ezmesini yayın. Tüm tarif bu, tadını çıkarabilirsiniz!

besin değeri doldurmadan bir gözleme için:

• kalori 120,
• toplam yağ miktarı - 1.5 gr.,
• protein - 11 gr.

2. Bitter çikolata ve hindistancevizi çörekleri.

Çörekler! Onsuz yapmak ne kadar zor? lezzetli tatlı kendi bedeninizin uyumu adına! Ancak bu tarif, şekle zarar vermeden tadını çıkarmayı mümkün kılacak ve tadı "sıradan" çöreklerden daha aşağı olmayacak. Yani tüm gözler tarifte.

Gerekli ürünler:

1. Donutlar:

• Buğday unu kaba taşlama- 60 gr.,
• Koyu kakao tozu - 2 yemek kaşığı. çok komik.,
• Kabartma tozu - ¾ çay kaşığı.,
• Tavuk yumurtası büyük (veya 2 küçük) - 1,
• Şekersiz badem sütü - ¼ bardak
• Düşük kalorili yoğurt (az yağlı kefir olabilir) - ¼ bardak,
• konserve balkabağı - ¼ bardak (bebek de kullanabilirsiniz) Balkabağı Püresi),
• Hindistan cevizi özü - 1 çay kaşığı.

2. Sır:

• Hindistan cevizi yağı - 2 yemek kaşığı. çok komik.,
• Düşük kalorili yoğurt (az yağlı kefir olabilir) - 2 yemek kaşığı. çok komik.,
• şekersiz badem sütü - 3 yemek kaşığı. çok komik.,
• Baharat "Stevia" - 1-2 yemek kaşığı. çok komik.,
• Bitter çikolata parçaları - 2 yemek kaşığı. yalanlar..

Yemek pişirme:

• Fırını maksimum sıcaklığa önceden ısıtın.
• Kuru malzemeleri: un, protein (protein) tozu, kakao tozu, Stevia baharatı ve kabartma tozunu derin bir kapta karıştırın.
• Ayrı bir kapta badem sütü, yumurta, yoğurt, kabak ve hindistan cevizi özünü karıştırın.
• Sonra her şeyi yavaşça karıştırın, silikon bir spatula kullanabilir, ürünler homojen bir viskoz kütle haline gelene kadar karıştırın.
• Çörek kalıbını bitkisel yağla yağlayın ve hamuru içlerine koyun.
• Gerekirse daha uzun süre yaklaşık 12 dakika pişirin. Bir kürdan ile hazır olup olmadığını kontrol edin - çörek içine daldırıldıktan sonra kuru olmalıdır.
• Pişirdikten sonra çöreklerin biraz soğuması, "dinlenmesi" gerekir.
• Donutlar soğurken kremayı hazırlayabilirsiniz.
• Hindistan cevizi yağını ateşte yaklaşık 15-20 saniye ısıtıyoruz, gerekirse normal bir mikrodalga fırın kullanıyoruz.
• Tereyağına yoğurt ekleyin badem sütü ve Stevia. kadar her şeyi iyice karıştırın düzgün tutarlılık, hatta yenebilirsin.
• Çörekler soğuduktan sonra, her birini sırın içine daldırın.
• Bitter çikolatayı eritin ve üzerine sırlı tatlıyı dökün.

Bu tarif mutfakta daha fazla zaman alacaktır. Ancak ağzınızda eriyen çörekleri tattıktan sonra hemen anlaşılacak - iş boşuna değildi!

Doldurulmamış 1 çörek için beslenme bilgisi:

• kalori 155,
• toplam yağ - 8 gr.,
• toplam karbonhidrat miktarı - 15 gr.,
• protein - 10 gr.

3. Yer mantarı Beyaz çikolata Oreo.

Bu tatlının bir parçası olan kurabiyelerden korkmayın, burada baharatlı "trüf" notunun korunmasına yardımcı olacaklar onlardır. Endişelenmenize gerek yok çünkü içine protein ve kazein eklenmesi yer mantarını kas kütlesi için çok faydalı hale getiriyor. Ve tatlının üzerine dökülen beyaz çikolata onu olağanüstü lezzetli kılıyor! Tek olumsuz, ne kadar yerseniz yiyin, her zaman çok azının olması olabilir!

Gerekli ürünler:

• Protein tozu - 35 gr.,
• Kazein tozu - 31 gr.,
• Hindistan cevizi gevreği - ¼ su bardağı + 2 yemek kaşığı. çok komik.,
• Baharat "Stevia" - 3 yemek kaşığı. çok komik.,
• Çikolatalı kurabiyeler (tercihen yuvarlak ve küçük, örneğin "Oreo") - 10 adet. ve 5 adet (ezin ve toz olarak kullanın)
• Oreo waffle - 10 küçük tabak,
• Düşük kalorili yoğurt (az yağlı kefir olabilir) - 1 su bardağı,
• Beyaz çikolata parçaları - ¾ su bardağı.

Yemek pişirme:

• Protein ve kazein tozları, un, hindistancevizi pulları, bütün kurabiyeler, gofretler ve Stevia, karıştırılması ve öğütülmesi için bir mutfak robotuna gönderilir.
• Daha sonra yoğurdu bu karışıma ekleyin ve robotu tekrar çalıştırın. Kütle kalın ve yapışkan hale gelmelidir.
• Bu bileşimden yaklaşık 21 top elde edilir. Kolaylık sağlamak için onları sarabilirsiniz. parşömen kağıdı ve soğuğa gönder dondurucu yaklaşık yarım saat.
• Bu sefer beyaz çikolatayı hazırlayacağız, bunun için sıvı hale gelene kadar eritilmesi gerekiyor.
• Her yer mantarını ayrı ayrı çikolataya batırın ve parşömen kağıdına geri koyun. Çikolata tamamen sertleşmemişken yer mantarlarını ezilmiş bisküvilerle serpebilirsiniz.
• Daha sonra tekrar 30 dakika derin dondurucuda dinlendirin. Ve her şey hazır, deneyebilirsiniz!

Doldurulmadan 1 trüf için besin değeri:

• kalori 100,
• toplam karbonhidrat miktarı - 13 gr.,
• protein - 5 gr.

4. Kurabiyeler "Konfeti Pastası"

Bu tarif oldukça karmaşık. çalışmasını sağlamak için lezzetli kurabiyeler, çaba sarf etmeniz gerekiyor ve bunun için tarifi adım adım takip etmeniz gerekiyor. Pişirme süresi yaklaşık 5 - 9 dakikadır, yani servis yapmadan hemen önce pişirmek daha iyidir.

Bir kurabiyenin ağırlığı 8 gramdır. Bir kurabiye için bu oldukça fazla ve bu kütledeki protein kaybolacak ve amacına uygun hareket etmeyecek gibi görünebilir. Ama bu sadece ilk bakışta!

Gerekli ürünler:

• Protein tozu - 67 gr.,
• Nohut - 1 kutu (240 gr.),
• Baharat "Stevia" - ½ su bardağı,
• Hindistan cevizi gevreği - ¼ bardak
• Kahverengi (kamış) şeker - 3 yemek kaşığı. çok komik.,
• Büyük tavuk yumurtası - 1 adet,
• elma püresi - ½ su bardağı
• Süt - 2 yemek kaşığı. çok komik.,
• Vanilya özü - 1 çay kaşığı.,
• Kek için renkli sos - 2 yemek kaşığı. yalanlar..

Yemek pişirme:

• Fırını maksimum sıcaklığa önceden ısıtın.
• Nohutları güzelce yıkayın. Bezelye, yumurta karıştırın, elma püresi, süt ve vanilya özü bir mutfak robotunda. Homojen bir kütleye kadar her şeyi karıştırıyoruz.
• Ardından Stevia'yı ekleyin esmer şeker, protein tozu, hindistancevizi gevreği ve sprinkles. Ve yine her şeyi karıştırıyoruz.
• Hamur çok katı olmamalı, elinize yapışacak kadar ince ve fırın tepsisine şeklini alacak kadar kalın olmalıdır. Gerekirse biraz daha süt ekleyebilirsiniz.
• Madalya şeklinde küçük kurabiyeler oluşturup fırın tepsisine diziyoruz. Bu miktardaki hamurdan yaklaşık 10 adet elde edilir.
• Fırında ve 8-10 dakika boyunca kurabiyeleri unutun. Kurabiyeleri daha kuru seviyorsanız daha uzun olabilir.

Dolgusuz 1 bisküvinin besin değeri:

• kalori 115,
• toplam yağ - 4 gr.,
• toplam karbonhidrat miktarı - 10 gr.,
• protein - 8 gr..

5. proteinli krep ahududu ve beyaz çikolata ile.

Krepleri kim sevmez? Çocukluğun tadı, kimse reddeder mi? Değil! Protein ilaveli sıradan krepler, kaslar için sadece bir "savaş darbesi" olacak ve ahududu ve çikolata onları olağanüstü lezzetli yapacak. Protein ayrıca, aşırı yağ içeriğini etkilemeden, sıkı eğitim veya ağır fiziksel aktiviteden sonra gücün geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. Pişirme süresi 15 dakikadan fazla sürmez.

Gerekli ürünler:

1. Krep:

• Protein tozu - 34 gr.,
• Tam buğday unu - ½ su bardağı
• Baharat "Stevia" - 1 yemek kaşığı. çok komik.,
• Kabartma tozu - 1 çay kaşığı.,
• Süt - ½ su bardağı
• Büyük tavuk yumurtası - 1 adet,
• elma püresi - ¼ bardak
• Kabak püresi - ¼ bardak
• Vanilya özü - ¼ çay kaşığı.,

2. Doldurma:

• Dondurulmuş ahududu - ¼ bardak
• Akçaağaç şurubu - 2 yemek kaşığı. çok komik.,
• Hindistan cevizi yağı - 1 yemek kaşığı. çok komik.,
• Eritilmiş beyaz çikolata - 1 yemek kaşığı. çok komik.,
• Ahududu ve beyaz çikolata aromalı protein çubukları - 1-2 adet.

Yemek pişirme:

• Orta ateşte bir kızartma tavası veya tencere koyun.
• Un, protein tozu, Stevia ve kabartma tozunu karıştırın.
• Ayrı ayrı yumurta, süt, elma ve balkabağı püresi, vanilya özü çırpın.
• Sonra her şeyi birleştirip karıştırıyoruz, ahududu ekliyoruz.
• Ardından, krepleri bir tavada her iki tarafta 3-4 dakika kızartın.
• Dolgu için tüm malzemeleri iyice çırpmanız yeterli.
• Bitmiş kreplerin üzerine, önceden kesilmiş protein çubuklarını yerleştirin ve dolguyu cömertçe dökün. Güzel ve çok lezzetli!

Doldurulmadan 1 gözleme için besin değeri:

• kalori 465,
• toplam yağ miktarı - 10 gr.,
• toplam karbonhidrat miktarı - 56 gr.,
• protein - 40 gr..

Fiziğinize zarar vermeyecek bu yedi lezzetli ve sağlıklı proteinli tatlı için çikolata ve vanilyalı protein tozu kullanın.

Pek çok inancın aksine, diyetinizi kökten değiştirmenize ve ikramları tamamen bırakmanıza gerek yok.

Bunun yerine, vücudunuza karşı herhangi bir suçluluk duymadan, protein açısından zengin ve makro besleyici lezzetli ve son olarak sağlıklı tatlılarla kendinizi şımartın.

Bu tarifler, porsiyon başına en az 10 gram protein içerir ve kesinlikle fiziğinizi öldürmez veya figürünüzü mahvetmez. Her tarif, protein tozu ve vanilya aroması ile tatlandırılmış çikolata kullanır.

1. Buzlanma ve Yunan yoğurdu ile vanilyalı kekler.

Herkes zaman zaman sağlıklı bir pastanın tadını çıkarabilir, kelimenin tam anlamıyla sağlıklı, çünkü yüksek miktarda protein, lif ve sağlıklı yağlar. Bir kek 11 gram proteindir.

İçindekiler

Kuruluş:

• 60 ml, vanilya aromalı protein tozu.
• 60 ml, hindistancevizi unu.
• 1 çay kaşığı kabartma tozu.
• 1/4 çay kaşığı tuz.
• 1 yumurta.
• 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu.
• 2 yemek kaşığı yağsız Yunan yoğurdu.
• 2 yemek kaşığı şekersiz elma püresi.
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 çay kaşığı vanilya özü.

Sır:

• 60 ml - yağsız Yunan yoğurdu.
• 1/4 su bardağı vanilya protein tozu
• 2 yemek kaşığı yumuşak, az yağlı krem peynir.
• 1/4 çay kaşığı vanilya özü.
• Şeker, isteğe bağlı.

Yemek pişirme

Altı porsiyon için yemek pişirmek.

1. Bu kek tarifi için kuru ve sıvı ana malzemeleri ayrı ayrı karıştırın ve ardından birleştirin.
2. Daha sonra, hamuru standart boyutta altı hafif yağlanmış kalıba eşit şekilde bölün.
3. 180°C'de 10-15 dakika ortasına batırdığınız kürdan veya kibrit temiz çıkana kadar pişirin.
4. Buzlanma için, tüm malzemeleri birlikte çırpın, tatlandırmak için tatlandırın ve keklerin üzerine eşit şekilde yayın.

2. Siyah fasulye kekleri.

Siyah fasulye, mükemmel bir protein ve lif kaynağıdır ve fırınlamada unun yerini alabilir.

İçindekiler

• 420 gram siyah fasulye.
• 8 yemek kaşığı, protein çikolata tozu.
• 8 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
• 4 yemek kaşığı hindistan cevizi şekeri.
• 1/4 su bardağı akçaağaç şurubu.
• 3 yumurta 3 yemek kaşığı zeytinyağı.
• 1 çay kaşığı vanilya.
• 1 çay kaşığı kabartma tozu.
• 1/4 çay kaşığı tuz.

Yemek pişirme

12 parça için pişirme.

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya veya mutfak robotuna ekleyin ve pürüzsüz olana kadar 2 ila 3 dakika karıştırın.
2. Hamuru hafif yağlanmış 12 kalıba eşit şekilde bölün ve 160 derecede 20-25 dakika üzeri kuruyana kadar pişirin.
3. İki lokmada bu keklerin tadını çıkarın ve yaklaşık 15 gram protein elde edin.

3. Proteinli kurabiyeler.

tadı tatmak çiğ hamur, Salmonella korkusu olmadan, bu kurabiyeleri hazırlayarak, yüksek içerik protein, fırında pişirmeden.

İçindekiler

• 8 yemek kaşığı badem unu.
• 4 yemek kaşığı bir su bardağı badem yağı.
• 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu.
• 2 yemek kaşığı bitter rendelenmiş çikolata.
• 1 çay kaşığı vanilya özü.

Sadece beş malzemeyle yulaf ezmeli kurabiyeler. yüksek seviye protein, pişirme sürecini kolaylaştıracaktır. Bu tarifte yulaf (tahıl), protein tozu ve badem ezmesi kullanılarak size ekstra bir protein ve lif dozu verilir.

İçindekiler

• 1 orta, çok olgun muz, püre haline getirildi.
• 1/2 bardak yulaf ezmesi # 2 öğütülmüş.
• 4 yemek kaşığı vanilya protein tozu
• 2 yemek kaşığı bitter, rendelenmiş çikolata.

Yemek pişirme

10 parça için pişirme.

1. Tüm malzemeleri karıştırın, sekiz eşit top haline getirin, bunları kek haline getirin ve hafifçe yağlanmış bir fırın tepsisine yerleştirin.
2. 180 derecede 10-15 dakika üzeri kızarana kadar pişirin. İki kurabiye için 10 gram protein.

5. Peynirli proteinli turta.

Bu Tarifte Yağını Tamamen Sıyırmak İçin Krem Peyniri Süzme Peynirle Değiştirmek peynirli turta, hizmet eder etkili yol olmadan daha fazla protein eklemek için ekstra kalori. aşıklar klasik peynirli kek yine de her zamanki kremsi tadı buluyor.

İçindekiler

• 250 gram %2 süzme peynir.
• 4 yemek kaşığı vanilya protein tozu
• 4 yemek kaşığı yağsız Yunan yoğurdu
• 1 yumurta.
• 2 yemek kaşığı hindistan cevizi şekeri.
• 1 yemek kaşığı hindistan cevizi unu.
• 1/2 yemek kaşığı limon kabuğu rendesi.
• 1/2 çay kaşığı vanilya özü.

Yemek pişirme

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya veya mutfak robotuna ekleyin; Pürüzsüz olana kadar karıştırın ve hafifçe yağlanmış küçük bir fırında pişirin. yuvarlak biçimde kek veya turta için.
2. Pişirme sıcaklığı 180 gr., 30 - 40 dakika.
3. Kek sert ama ortası hafif pudingli olmalı.
4. Dilim başına 90 kalorinin biraz altında ve 10 gram protein alacaksınız.
5. Pastanın kendisi 6 dilime ayrılmıştır.

Teknik olarak, bu hayal ettiğimiz gibi sıradan bir dondurma tarifi değil, çünkü aslında krema yok - kremsi dolgu, sıradan dondurmada olduğu gibi, ancak oldukça yakındır ve bu yakınlık süzme peynir vermeye yardımcı olur.

Bu dondurma zengin, kremsi bir dokuya sahiptir ve porsiyon başına 20 gram olan toplam protein içeriğine önemli ölçüde katkıda bulunur.

İçindekiler

• 1 orta boy, olgun muz
• 120 gram %2 süzme peynir.
• 4 yemek kaşığı çikolata protein tozu
• 2 yemek kaşığı badem yağı.
• 1 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu.

Yemek pişirme

1. Tüm malzemeleri bir blender veya mutfak robotunda pürüzsüz olana kadar karıştırın, plastik bir gıda saklama kabına koyun ve bir saat dondurun.
2. Daha sonra karışımı bir kaşık, çatal veya el mikseri ile karıştırın ve bir saat daha dondurucuya koyun ve dondurma istediğiniz kıvama gelene kadar bu işlemi bir veya iki kez daha tekrarlayın.

7. Proteinli mini kekler.

60 ml. Şekersiz elma suyu.

2 yemek kaşığı rendelenmiş bitter çikolata.

2 yemek kaşığı hindistan cevizi unu.

1 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu.

2 çay kaşığı esmer şeker.

1 yumurta.

1/2 çay kaşığı kabartma tozu (kabartma tozu).

2 porsiyon için pişirme.

Yemek pişirme

1. Tüm malzemeleri birleştirin, hamuru hafifçe yağlanmış iki hamur arasında bölün. zeytin yağı, kapları porsiyonlayın ve 180 g sıcaklıkta 12 - 15 dakika, üst kısmı hafifçe sertleşene ve kekin içi yumuşak kalana kadar pişirin.
2. Hiçbiri altın kabuklarçünkü tarif kullanır Hindistan cevizi unu(içerir büyük bir yüzde protein ve karbonhidratlar lif ve diyet lifi sindirimimiz için çok gerekli).

Üstelik gluten içermez.

Çalkalayıcınızı bir kenara bırakın ve sağlıklı, protein açısından zengin bir kahvaltı için bu yedi harika tarife göz atın.

Görüşlerinizi yeniden düşünmenin zamanı geldi sabah resepsiyonu Gıda. Kendinizi zengin bir kahvaltı ile şımartmak için bir servis masasına ihtiyacınız yok, yağlı, kızarmış ve şekerli yemekler hazırlamak zorunda değilsiniz. Lezzetli yapmak için ihtiyacınız olan her şey ve sağlıklı kahvaltı evde bir tutam kabartma tozu, yulaf ezmesi, baharatlar, meyveler, kuruyemişler ve tabii ki protein tozu!

Sporcuların ve BPI çalışanlarının favori tariflerini protein cephaneliğinize ekleyin ve harika bir sağlıklı ve sağlıklı yemek seçkisine sahip olacaksınız. güzel yemek kahvaltı için - çörekler, barlar, tortillalar ve hatta ev yapımı kurabiye. Bu yemekler o kadar iştah açıcı ki, günde bir kereden fazla onlarla ziyafet çekmenin cazibesine karşı koymak sizin için zor olacak. Ama kimse öğle yemeğinde kahvaltı yapılamayacağını söylemedi, değil mi?

1. Yüksek Proteinli Yulaf Ezmeli Kurabiye

Sıcak bir porsiyonu kim reddeder? yulaflı bisküvi direk fırından mı Eskiyi güncelle aile tarifi ve bul faydalı alternatif iki parça Tereyağı ve bir bardak dolusu şeker. Mükemmel çözüm tereyağını elmalı mus ile değiştirecek ve sekiz kaşık protein tozu, protein reaktörünün zaten etkileyici olan gücünü yulaf ezmesi ve yumurta akı.

İçindekiler	Pişirme metodu
½ su bardağı yumurta akı 4 bardak yulaf ezmesi 4 çay kaşığı şeker bitkisi 3 çay kaşığı vanilya 1 su bardağı şekersiz elmalı mus 8 Kaşık Vanilyalı Karamelli Protein Tozu 2 çay kaşığı zeytin yağı 1 su bardağı kuru üzüm ½ su bardağı kıyılmış hindistan cevizi ½ su bardağı kıyılmış badem 2 yemek kaşığı. l. tarçın	Tüm malzemeleri geniş bir kapta karıştırın. Fırını önceden 170°C'ye ısıtın. Bir yemek kaşığı ile kurabiye şekli verin. Yaklaşık 50 porsiyon olacak. 20 dakika pişirin.

2. Yaban mersinli proteinli çörekler

Her kek midede utanç verici yağ kıvrımlarıyla dolu değildir. Bu sefer karşı konulmaz karbonhidrat arzunuzu tatmin etme konusunda akıllı olun. Çöreklerimiz sadece protein yüklü değil, aynı zamanda antioksidan yaban mersini, potasyum açısından zengin muz ve ceviz kalbi ve kan damarlarını güçlendirmek.

İçindekiler	Pişirme metodu
1 ½ su bardağı un ¼ fincan stevia 2 çay kaşığı kabartma tozu ½ çay kaşığı karbonat ½ çay kaşığı tuz ½ çay kaşığı tarçın 2 yumurta akı 3 muz (olgun ve doğranmış) ½ su bardağı taze yaban mersini 1/3 su bardağı badem sütü 1 su bardağı şekersiz elmalı mus 4 yemek kaşığı l. vanilya ve karamel aromalı protein tozu 1 bardak ceviz(ezilmiş)	Un, stevia karıştırın, karbonat, kabartma tozu, tuz, tarçın ve protein tozu. Başka bir kapta karıştırın elmalı mus, yumurta beyazı, badem sütü ve muz. Kuru malzemeleri ikinci bir kaseye yavaşça dökün. Tüm malzemeleri karıştırdıktan sonra yaban mersini ve cevizi dikkatlice ekleyin. Hamuru yapışmaz tavalara kaşıkla yayın. 180 derecede 20-25 dakika pişirin.

Yemek pişirmeye gelince, hızlı, basit ve besleyici tarifler. Ve neden protein içeriğinizi en üst düzeye çıkararak her öğünden en iyi şekilde yararlanmayasınız? Yulaf ezmesine protein tozu eklemeyi ve ardından bir avuç bademle ona harika bir tat vermeyi seviyorum.

İçindekiler	Pişirme metodu
2 paket yulaf ezmesi Fast food 1 kaşık vanilyalı karamelli protein tozu ¼ su bardağı kıyılmış badem 1 inci. l. tarçın	2 paket instant yulaf ezmesini bir kaseye dökün. Bir kaşık Vanilyalı Karamel Protein Tozu ekleyin. Tarçın ekleyin. Kaynar suya dökün ve istenen kıvama gelene kadar karıştırın. Yemeğin üzerine kıyılmış badem serpin.

4. Beyaz çikolata, tarçın ve fıstık ezmeli protein barları

Genellikle hazır protein çubuklarışeker ve çeşitli katkı maddeleri ile dolup taşan tatlıların reklamı yapılır. Bu tarifi kullanarak onları kendiniz yapın ve tadını çıkarın enfes tat fıstık ezmesi ve beyaz çikolata. Ve şekerlemeyi çantanıza atmayı unutmayın. hafif aperatif gün boyunca.

İçindekiler

Pişirme metodu

½ su bardağı yağsız süt veya tercihinize göre badem sütü 1 su bardağı az yağlı fıstık ezmesi (katı veya kremsi) 1 inci. l. bal 1 ½ su bardağı çikolata parçacıklı kurabiye aromalı protein tozu 2 su bardağı yulaf ezmesi (anlık değil) 1 inci. l. tarçın ¼ fincan beyaz yoğurt gevreği

Fıstık ezmesi, bal ve sütü bir kapta karıştırın. Karışımı kısık ateşte yavaş yavaş eritin. Protein tozu ve tarçın ekleyin, pürüzsüz olana kadar iyice karıştırın. Yulaf ezmesi ekleyin. Karışımı hafifçe ısıtın, böylece kolayca karışabilir, ancak kaynatmamaya dikkat edin. Kıvam çok koyu olursa biraz daha süt ekleyin. Ortaya çıkan kütleyi bir fırın tepsisine koyun. Çubuklarınızın kenarlara yapışmasını önlemek için bir fırın tepsisine yapışmaz sprey püskürtün. Yoğurt pullarını üstüne serpin ve iş parçasına bastırın. Kadar bekleyin hazır yemek tamamen soğutun. Yemek soğuyunca 12-16 bar olacak şekilde kesin. Saklamak için her çubuğu kağıt mendile sarın. Barlar buzdolabında saklanabilir, ancak oda sıcaklığında daha lezzetli olurlar.

içmekten bıktım protein kokteyli kaşık dolusu? Bu çörekler deneyin. Bol miktarda yulaf ezmesi ve çikolata, birkaç damla çikolata - ve bu alternatif kahvaltı size yasak yemeğin tadına varacak!

İçindekiler	Pişirme metodu
1 su bardağı tam yulaf ezmesi 5 büyük yumurta akı 1 büyük bütün yumurta ½ kepçe Çikolata Aromalı Protein Tozu	Tüm malzemeleri 30 saniye karıştırın. Pişirme kaplarını yapışmaz sprey ile işliyoruz, hamuru dört şekilde yayıyoruz. Bütün bunları önceden 180 ° 'ye ısıtılmış fırına 15 dakika gönderiyoruz. Çörekleri fırından çıkarıp her birinin üzerine üçer dilim damla çikolata koyuyoruz. Çörekler soğumaya bırakın ve yemeği masaya servis edin.

İçindekiler

Pişirme metodu

½ su bardağı kabak püresi 1/3 karabuğday unu ¼ fincan şekersiz badem sütü 1 çay kaşığı vanilya ½-1 çay kaşığı kabartma tozu Bir tutam tuz 2 yemek kaşığı. l. şeker (stevia kullanabilirsiniz) ½ çay kaşığı tarçın ½ çay kaşığı balkabağı turtası için baharatlar

İlk beş malzemeyi karıştırın. Ardından yumurta aklarını ve badem sütünü ekleyin. Yaban mersini, çikolata parçaları, ezilmiş ceviz gibi en sevdiğiniz yiyecekleri ekleyerek tarifi kendiniz değiştirebilirsiniz, konserve kabak veya muz püresi. Biraz hindistan cevizi yağı ile yağlanmış bir tavada pişirin. Pastaları zevkinize göre dekore edin - badem yağı, meyveli jöle, hindistancevizi yağı veya doğal akçaağaç şurubu. Zevk almak!

Mağazadan satın alınan atıştırmalıkları unutun ve onları lezzetli ve sağlıklı protein topları ile değiştirin. Dişlerinizi hava pullarına batırmak ve aşırı şekerli granola ile tıka basa doyurmak yerine, kendinizinkini yaratın yararlı sürüm bu lezzetli ikram

Bu toplar protein yüklü, balkabağı aromalı ve bağlı fıstık ezmesi en yüksek kalite. Gerçek reçel!

İçindekiler	Pişirme metodu
4 bardak yulaf ezmesi 1 bütün yumurta 3 yumurta akı 2 yemek kaşığı. l. bal 1 su bardağı doğal kabak püresi 2 yemek kaşığı. l. az yağlı fıstık ezmesi 2 yemek kaşığı. l. (slaytlı) süzme peynir 1 inci. l. kabak baharatları ½ kaşık Vanilyalı Karamelli Protein Tozu ¼ bardak badem (ezilmiş)	Kısa hamur işi dokusu elde edene kadar tüm malzemeleri karıştırın. Hamurdan golf topu büyüklüğünde toplar yapın. Yapışmaz sprey sıkılmış bir fırın tepsisine yayın. 180° de 15 dakika pişirin. Topları fırında fazla pişirmeyin, aksi takdirde çok kuru olurlar.

Doğru beslenme hiçbir şekilde tam bir başarısızlık tatlılardan! Gerçekten de, pp cephaneliğinde böyle bir seçim faydalı ve diyet tatlıları her zaman neyi sevdiğinizi seçebileceğinizi! Şeker sever misin? 15 tane topladık en iyi tarifler Sadece sizi değil sevdiklerinizi de fethedecek pp tatlılar!

PP şeker Agar-agar üzerinde kuş sütü

Ciğerleri hazırlayın ve diyet şeker Yağsız süt kullanabilirsiniz. En sevdiğiniz tatlılar için harika bir yedek olacak. kuş sütü».

• 200ml süt. %1 yağlı az yağlı süt kullanıyoruz. 100 gram bu tür süt sadece 30-35 kalori içerir.
• 3 yumurta. Sadece beyazlarını kullanacağız, bu yüzden onları daha kolay çırpabilmeniz için yumurta sarısından dikkatlice ayırın.
• 2 çay kaşığı agar agar. Bu doğal ürün hiç kalori içermez, ancak pektin açısından zengindir.
• 1 çay kaşığı limon suyu.
• Seçtiğiniz herhangi bir tatlandırıcı.
• 200 mi soğuk su. Sır hazırlamak için ona ihtiyacımız olacak.
• 4 çay kaşığı kakao. Burada şeker ilavesiz doğal kakaodan bahsediyoruz. Peki, aynı zamanda yağsız ise.

Sütün içine 1 tatlı kaşığı agar-agar ve tatlandırıcı koyup ocağa koyuyoruz. Süt ısınırken yumurta aklarını sert zirvelere kadar çırpıyoruz. Sütünüz kaynadığı anda ocaktan alıp mikserle sütlü karışımı çırpmaya ara vermeden yavaş yavaş proteinlere ekleyin. İstenirse, ortaya çıkan sufleye herhangi bir kuru meyve ekleyebilirsiniz. Şekerleri kalıplara yerleştiriyoruz.

Şimdi diyet tatlılar için sır yapalım. Bunu yapmak için 200 ml suya agar-agar, tatlandırıcı ve kakao koyun, her şeyi karıştırın ve ateşe verin. Buzlanma yaklaşık bir dakika kaynatılmalı, ardından onu çıkarıp tatlılarımızın üzerine döküyoruz!

Badem ezmesi şekerleri

Badem ezmesini seviyorsanız, kesinlikle badem ezmesi şekerlerini seveceksiniz.

Yani, ihtiyacınız olacak:

• 250 gram badem ezmesi. Badem ezmesi almak için badem almanız gerekecek, dökün sıcak su ve bir dakika bırakın. Sonra boşaltın sıcak su ve soğuk dökün. Bademlerin kabukları cevizden ayrılmaya başlayacak ve rahatlıkla kabuklarını soyabileceksiniz. Bundan sonra fındıkları bir peçeteye yayın ve hafifçe kurulayın. Bademleri en küçük kırıntılara öğütüyoruz - ve tatlı tabanımız neredeyse hazır.
• 3 bıldırcın yumurtası. Sadece protein kullanacağız
• 5 ml rom.
• Biraz vanilya.
• Doğal tatlandırıcı Bu tarifte agave şurubu kullanacağız.
• 10 gram doğal kakao.

Badem karışımına protein ekleyin bıldırcın yumurtası, rom, agav şurubu ve vanilin. İyice karıştırın. Küçük toplar yapıp her birini kakaoya bulıyoruz. PP şekerler hazır!

Süzme peynir ve hindistancevizi pullarından yapılan PP tatlıları

Tüm kilo verenlerin en sevdiği ürün süzme peynirdir! Bu yüzden bu düşük kalorili tatlıları hazırlamanız yeterli!

• 250 gram süzme peynir. Bu diyet şeker tarifinde kullanacağımız yağsız peynir. Bu ürünün 100 gramı sadece yaklaşık 70 kalori içerir. Bu tarif en iyi şekilde kullanılır yumuşak lor, böylece şekerleriniz çok daha hızlı kalıplanacak.
• 35 gram hindistan cevizi gevreği.
• Seçtiğiniz herhangi bir tatlandırıcı.

Bu şekerlerin yapımı oldukça kolaydır. Sadece süzme peyniri tatlandırıcı ile karıştırın. Sonra küçük yapıyoruz lor topları ve hindistan cevizine bulayın. pp tatlılarımızı 15-20 dakika buzdolabına koyun!

Süzme peynirli tatlılar diyeti

Bir tane daha sağlıklı şeker pp'de - bunlar süzme peynir ve kuru meyveler içeren tatlılardır.

• 100 gram süzme peynir. Az yağlı süzme peynir kullanıyoruz, asıl mesele ekşi olmaması.
• 10 adet kuru kayısı. İstenirse kuru erik ile değiştirilebilir.
• Portakal veya limon kabuğu rendesi. Meyvenin üzerine sıcak su döküp siliyoruz ve kabuğunu hafifçe rende üzerine sürüyoruz.
• 1 paket vanilin
• Herhangi bir doğal tatlandırıcı.

İlk olarak kuru kayısıları hazırlayalım. Bunu yapmak için kaynar suyla doldurun ve şişmesi için bir süre bırakın. Sonra bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar çırpın. Ayrıca oraya süzme peynir, lezzet, kakao, vanilin ve tatlandırıcı koyuyoruz. Bir kez daha, her şeyi bir karıştırıcıda çırpın. Şeker kütlemiz hazır, şekerleri kalıplamak ve 30 dakika buzdolabına koymak için kalır. Beklemeye gücünüz yoksa 10 dakika dondurucuya kaldırabilirsiniz!

spor şeker

Bu diyet şekerler sadece harika tatlı ama tam bir kahvaltı bile!

• 100 gram kuru kayısı. Dilerseniz kuru erik ile değiştirebilirsiniz.
• 50 gram herhangi bir fındık. Badem veya ceviz kullanmakta fayda var.
• 200 gram yulaf ezmesi. Bu tarif için hazır mısır gevreği kullanın.
• herhangi birinden 20 gram sebze yağı. Kullanılabilir Hindistancevizi yağı, diyet şekerlerimize harika bir tat verecektir.
• 20 gram bal. Ama siz dilediğiniz doğal tatlandırıcıyı kullanabilirsiniz.

Yapılacak ilk şey, fındık ve kuru kayısıları iyice doğramaktır. kullanabilirsiniz çiğ fındık, çünkü biz zaten tatlılarımızı biraz pişireceğiz. Dövülmüş fındık ve kuru kayısıya diğer tüm malzemeleri ekleyin ve iyice karıştırın. PP tatlılarını 180 derecelik fırında 15-20 dakika pişirmeniz gerekiyor.

proteinli şeker

Protein kullanarak pp tatlılar da yapabilirsiniz. Bu tür tatlılar sadece faydalı olmakla kalmayacak, aynı zamanda protein açısından da zengin olacaktır.

• 70 gram hurma. Hurmaların kendisi çok tatlı olduğu için şekere veya tatlandırıcıya ihtiyacımız yok.
• 15 gram fıstık ezmesi.
• 25 gram protein. İyi protein kullanımı çikolata aroması.
• Biraz öğütülmüş badem. Bir çay kaşığı yeterli olacaktır.
• 1 çay kaşığı su Kütle kuru ise, şekerlerin iyi kalıplanması için biraz su ekleyebilirsiniz.
• Kakao.

Hurmaları sıcak suyla dökün, biraz şişmelerini bekleyin ve ardından çekirdeklerini çıkarın. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve homojen, kalın bir kütle elde edilene kadar çırpın. Küçük toplar yapıp kakaoya bulıyoruz. Şekerleri en az 15-20 dakika buzdolabına gönderdiğinizden emin olun.

çikolata pp şekerler

Yer fıstığı, çikolatalı pp tatlılar yapmak için idealdir.

• 150 gram yer fıstığı. Zaten soyulmuş çiğ fıstıkları alın. Kuru bir tavada kızarana kadar hafifçe kızartmanız yeterli olacaktır.
• 3 yemek kaşığı süt tozu. Düşük yağ kullanmak daha iyidir süt tozu.
• 6 yemek kaşığı az yağlı süt. Bu tarifte %1,5 yağlı süt kullanacağız ancak %1 veya %0,5 yağlı süt de kullanılabilir.
• Hiç doğal tatlandırıcı zevkinize göre.
• 1 yemek kaşığı doğal kakao.

pp tatlılarımız için fındıkların yarısının blenderda çırpılması, diğer yarısının bıçakla ezilmesi gerekiyor. Süt tozu, kakao ve tatlandırıcıyı bir kapta birleştirin, 6 yemek kaşığı süt ekleyin ve karıştırın. Şimdi tüm fıstıkları bu karışıma ekleyin. Ortaya çıkan kütleden topları şekillendirip 20 dakika buzdolabına gönderiyoruz.

stevialı şekerler

Stevia ile lezzetli ve sağlıklı tatlılar pişirebilirsiniz. Bu doğal tatlandırıcı, tariflerde çok yaygın bir bileşendir.

• 2 yemek kaşığı kurutulmuş stevia.
• 10 gram jelatin. Anında jelatin kullanmak daha iyidir.
• 3 yemek kaşığı süt tozu. pp şekerlerimizin kalori içeriğini azaltmak için yağsız süt tozu bulmaya çalışın.
• 100 ml %1 - %0,5 yağlı normal yağsız süt.
• 500 ml kaynar su. Üzerine stevia yapraklarını demleyeceğiz.
• 1 tatlı kaşığı doğal kakao.

Öncelikle stevia yapraklarını kaynar suya batırıp çok tatlı bir tentür elde edene kadar demlenmesine izin veriyoruz. Ardından steviaya jelatin ekleyin ve ocağa koyun. Jelatin eriyene kadar pişirin, ancak kaynatmayın.

Kuru bir tavada, süt tozunu yumuşak altın rengi olana kadar kızartın. Süt tozuna kakao tozu ekleyin ve iyice karıştırın. Bu karışımı jelatin kütlesi ile karıştırıyoruz ve son bileşen olan az yağlı sütü ekliyoruz. pp tatlıları kalıplara dökün ve buzdolabında bırakın.

Kendin yap şeker çubukları

Şeker çubuklarını sever misin? O halde bu zayıflama şekerlerini mutlaka hazırlamalısınız.

• 300 gram hurma. Dilerseniz bu malzemeyi kuru üzüm ile değiştirebilirsiniz.
• 70 gram iri yulaf ezmesi. Doğru beslenme için çok gerekli olan lif bakımından zengindirler. Güçlü bir blenderiniz varsa yulaf kullanabilirsiniz.
• 70 gram herhangi bir fındık. En sevdiğiniz fındık karışımını kullanabilirsiniz.
• 90 gram herhangi bir tohum. Bu tarifte 20 gram keten tohumu ve 70 gram kabak çekirdeği kullanacağız.
• Tarçın veya tatmak için herhangi bir baharat.

Bir karıştırıcıda tüm fındıkları, yulaf ezmesini, tohumları ve baharatları karıştırın.

Daha sonra hurmaları veya kuru üzümleri homojen, kalın bir kütle elde edilene kadar bir karıştırıcıda çırpın. Bu karışımı fındık karışımı ile karıştırın ve iyice karıştırın. Karışım çok kuru ise biraz su ekleyebilirsiniz, aksine karışım sıvı ise biraz daha yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz. 20'ye 10'luk bir kalıba pp barımızı yayıp birkaç saat buzdolabına koyuyoruz. Bundan sonra, uzun porsiyonlu parçalara ayırın ve pp tatlıların tadını çıkarın!

nohut şekerleri

Nohuttan zayıflamak için şekerleme de yapabilirsiniz. 100 gram nohutta 19 gram protein vardır, bu nedenle bu ürün mutlaka zayıflama menüsüne dahil edilmelidir.

• 300 gram haşlanmış nohut. Nohut uzun süre piştiği için geceden üzerine kaynar su dökülerek akşamdan pişirilmesi daha uygundur.
• 3 yemek kaşığı tahin ezmesi. Bu ürün evde hazırlanabilir, susam tohumlarından hazırlanır.
• Seçtiğiniz agave şurubu. Değilse, doğal balla değiştirebilirsiniz.
• 40 gram bitter çikolata.
• 15 gram hindistan cevizi yağı.
• 1 çay kaşığı tarçın.

Haşlanmış nohutları tahin ezmesi, agave şurubu ve tarçınla karıştırın. Kalın homojen bir kütle elde edilene kadar her şeyi bir karıştırıcıda çırpın. Küçük toplar yapın ve buzdolabına gönderin.

Şimdi donmaya geçelim. Hindistan cevizi yağı ve çikolatayı su banyosunda eritin.

Hazır PP tatlılar kürdan üzerine konur ve her top içine daldırılır. çikolata sosu. Soğumaya bırakın ve diyet tatlılarınızın tadını çıkarın!

Tohumlu şeker

Tohumları ve gozinaki'yi seviyorsanız, bu sağlıklı tatlıları kesinlikle seveceksiniz.

• 100 gram tohum. Ayçiçeği, kabak ve keten tohumu kullanabilirsiniz. Oranlarını zevkinize göre seçebilirsiniz.
• 1 yemek kaşığı bal
• 50 gram bitter çikolata.
• Biraz kıyılmış hindistan cevizi.

Yani tarif çok basit. Tüm tohumları kuru bir tavada kızarana kadar kızartın. Sonra bir karıştırıcıda çırpın. Karışımınız çok kuruysa endişelenmeyin. Şekerleri kalıplayabilmeniz için 2 veya 3 yemek kaşığı su ekleyin. Toplar hazır olduğunda buzdolabına gönderin.

Bitter çikolatayı su banyosunda eritin ve her şekeri daldırın, ardından serpin Hindistan cevizi parçaları. Lezzetli ve sağlıklı tatlılar hazır!

Snickers şeker - yemek tarifi

Fındıklı barları seviyor ama sağlıklı bir diyete mi bağlı kalıyorsunuz? Snickers'ı evde yapabilir ve kendinize sağlıklı bir tatlı ısmarlayabilirsiniz.

• 200 gram yer fıstığı. Çiğ ve önceden soyulmuş yer fıstığı alıyoruz. Sadece kızarana kadar kızartmanız gerekiyor.
• 50 gram yağsız süt tozu.
• 30 gram protein. Bu, diyet şekerlerimize daha fazla protein katacaktır.
• 2 yemek kaşığı agav şurubu. Bu malzemeyi bal ile değiştirebilirsiniz.
• 50 gram bitter çikolata. Buzlanma için kullanacağız.
• Biraz su

150 gram fıstık alın ve süt tozu ve protein ile birlikte bir karıştırıcıda öğütün. Elde edilen karışıma agav şurubu veya bal ve 2-3 yemek kaşığı su ekleyin. Her şeyi karıştırın ve kalan tüm fındıkları koyun. Ortaya çıkan kütleden şekerler yapıyoruz ve buzdolabını koyuyoruz.

Çikolatayı eritin ve içine şekerleri batırın. Buzlanma sertleşene kadar bekleyin ve eşsiz lezzetin tadını çıkarın!

Jöle diyet şekerleri

Herhangi bir meyve suyunun yardımıyla sağlıklı tatlılar yapabilirsiniz. Bu tarif uygundur çünkü tüm malzemeler her zaman mevcuttur.

• 200 gram vişne suyu. Başka herhangi bir meyve suyu kullanabilirsiniz. Düşük kalorili tatlılar için şeker ilavesiz meyve suyu alın.
• 10 gram jelatin
• Tatmak için herhangi bir tatlandırıcı. Agave şurubu kullanacağız.
• pp şekeri süslemek için rendelenmiş fındık veya hindistancevizi gevreği.

Jelatini meyve suyuna batırın. Şişer şişmez küçük bir ateş yakın ve tamamen eriyene kadar biraz pişirin. Karışımı tamamen kaynatmak gerekli değildir. Bitmiş karışıma, seçtiğiniz tatlandırıcıyı koyun. pp şekerleri kalıplara dökün (silikon en iyisidir) ve üstüne serpin rendelenmiş fındık veya hindistan cevizi gevreği ve buzdolabına koyun! pp şekerlerimiz hazır!

PP keten tohumu şekeri

Undan pp şeker yapmak mümkün mü? Doğru beslenme için ideal olan keten tohumu unu alırsanız yapabilirsiniz.

• 2 yemek kaşığı keten tohumu unu. Bu unu keten tohumlarından kendiniz yapabilirsiniz. Birkaç yemek kaşığı tohumu bir kahve değirmeni içinde yüksek hızda toz haline getirin. Bunu yaparken keten tohumlarının tamamen kuru olması önemlidir.
• 60 ml su. Karışımımızı seyreltmek için.
• Bir avuç fındık. Hassas ve zarif bir tada sahip oldukları için kaju fıstığı idealdir.
• 1 yemek kaşığı bal Kudüs enginarı veya agav şurubu ile değiştirilebilir.
• 10 adet kuru kayısı. Yumuşatmak için önce sıcak su dökün.
• Keten tohumu ununu suyla karıştırın. Fındık, bal, kuru kayısı ve keten tohumu karışımını blenderdan geçiriyoruz. Kalın bir kütle elde edene kadar her şeyi çırpın. Tatlılar yapıyoruz ve bir saat buzdolabında bırakıyoruz.

muz pp şeker

Muz sever misin? Neden en sevdiğiniz ikramdan sağlıklı şekerler yapmıyorsunuz?

• 2 muz Olgun ve tatlı muzları alın, o zaman tatlandırıcıya ihtiyacınız olmaz.
• 2 çay kaşığı kakao. Sadece şeker ve katkı maddesi içermeyen doğal kakao kullanıyoruz.
• Yağsız hindistan cevizi. İstediğimiz şeker pp kıvamını elde edene kadar gerektiği kadar ekleyeceğiz.

Bir karıştırıcıda muzları kakao ile çırpın. Kalın bir muz hamuru elde edene kadar elde edilen kütleye hindistancevizi pulları ekleyin. Artık pp şekeri şekillendirebilirsiniz. 30 dakika buzdolabında bekletin!

pp şeker tariflerini beğendiniz mi? Bunları denediğinizden ve izlenimlerinizi paylaştığınızdan emin olun! Ve arkadaşlarınıza ve ailenize davranmayı unutmayın! Belki onlara ilham vereceksin doğru beslenme!

Diyet ev yapımı şekersiz pp-tatlılar, özellikle kilo verenler olmak üzere herhangi bir pp-kişinin hayalidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren bir kişinin iradesi ne olursa olsun, herkes periyodik olarak tatlı ve lezzetli yemek ister. Ve yararlı olan bazı güzel kokulu bitki çayları için. ev yapımı şeker onsuz olduğundan çok daha ilginç ve eğlenceli.

Evde diyet tatlılar hazırlamak kolaydır, ağda içerik ve maliyet açısından oldukça uygun olanlar da dahil olmak üzere birçok tarif vardır. düşük kalorili şeker, sadece faydalı şeylerden kendi elleriyle yapılmış, yiyecekleri çeşitlendirmiş, masayı dekore etmiş ve şekle zarar vermemiş. Onlara arkadaşlarına ikram edebilir ve ne tür bir incelik olduğunu tahmin etmelerini isteyebilirsiniz. Bunların ev yapımı pp şekerler olduğunu ve mağazadan satın alınan tatlılar olmadığını öğrenince şaşıracaklar.

Kendi ellerinizle sağlıklı tatlılar nasıl yapılır?

Diyet tatlılar çok çeşitli çikolatalardan hazırlanabilir.

lezzetli yap nohut, yulaf ezmesi, kuru meyve ve kuruyemişlerden elde edilen diyet tatlılar, süzme peynir olmadan yapamazsınız.

birleştirme çeşitli ürünler, onları bal, hindistan cevizi gevreği, kakao tozu ile tamamlayarak yeni tatlar ve aromatik tonlar elde edebilirsiniz.

Fitness tatlıları, proteinlerle mükemmel "arkadaşlar" dır. farklı tatlar spor mağazalarından satın alınabilen ve diyet yemeği.

Şeker diyeti "Kahve"

Bu tarif kahve severler için bir nimettir. Eğer bir sen düşmansın hazır kahve, o zaman çok güçlü bir muhallebi yapabilirsiniz. O zaman onları sütle değiştirmeniz gerekecek.

100 g başına besin değeri:

1. kalori: 350
2. proteinler: 17
3. yağlar 22
4. karbonhidratlar: 23

İçindekiler:

• ceviz - 50 gr.
• SOM (yağsız süt tozu) - 6 yemek kaşığı.
• şeker yerine - tatmak
• azaltılmış yağlı süt - 3 yemek kaşığı.
• hazır kahve - 1 çay kaşığı

Yemek pişirme:

Fındık doğrayın. Ama ince değil ki şekerin içindeki parçaları hissedebilesin.

SOM'u kahve ile birleştirin.

İyice karıştırın.

Kuru karışıma tatlandırıcılı süt ekleyin.

İyice karıştırın ve üzerine fındık ekleyin.

Ortaya çıkan "hamuru" torbaya koyun, istediğiniz şekli verin ve bir gün buzdolabına koyun.

Dinlenen şekerlemeleri dikdörtgen şeklinde kesin ve çay veya kahvenin yanında servis yapın.

İçin zengin tat enfes bir acılıkla SOM'a kahve ekleyin. Daha fazlası için hafif tatşekerlemeler, kahveyi önce sütle karıştırın ve sonra SOM'a ekleyin. Her iki durumda da tatlıların tadı çok farklıdır - size en uygun olanı seçin!

Kurutulmuş meyve ve kuruyemişlerden PP-tatlılar

Kurutulmuş meyve ve kuruyemişlerden yapılan diyet tatlılar çok lezzetli ve hoş kokuludur.

Onlarla içmek güzel sabah çayı veya sabahları atıştırmalık olarak yiyin.

Bir akşam yemeği için oldukça yüksek kalorilidirler - çok fazla yağ ve karbonhidrat vardır.

Antrenmandan önce birkaç şey yemek iyidir - karbonhidratlar gerekli enerji artışını sağlar. Fitness tatlılarının hazırlanması kolaydır. Tarife ekleyebilirsiniz kurutulmuş muz, incir, kurutulmuş elma, kurutulmuş kızılcık. Tatlılara acılık, öğütülmüş limon veya portakal dilimleri verecektir.

Tatlıya gelince, ben yine de severim ama siz isterseniz bir şeylerle tatlandırabilirsiniz. sadece sıvı değil, aksi takdirde şeklini korumazlar.

100 g başına besin değeri:

1. kalori: 377
2. proteinler: 7
3. yağlar 16
4. karbonhidratlar: 50

Ürün:% s:

• kuru üzüm - 100 gr
• hurma - 100 gr
• kuru kayısı - 100 gr
• kuru erik - 100 gr
• ceviz - 100 gr
• susam - 2-3 yemek kaşığı

Yemek pişirme:

1. Kurutulmuş meyveleri ve kuruyemişleri eşit ağırlık oranlarında alın, bir karıştırıcıda öğütün veya bir kıyma makinesinde öğütün.
2. Topları yuvarlayın ve susam tohumlarında yuvarlayın.

Hurma, kuru meyve ve kuruyemişlerden Pp-şekerler oluşturmak için ellerle daha iyiıslanmış soğuk su.

Nohuttan çikolatalı diyet şekerler

Evde lezzetli sağlıklı tatlılar nohuttan (nohut) yapılabilir.

Bu ürün, tatlı yapımında kullanılmasına izin veren hoş ve narin bir tada sahiptir, örneğin yazarlarımız yakın zamanda hazırladı, nohutlu seçenekler var.

100 g başına besin değeri:

1. kalori: 480
2. proteinler: 13
3. yağlar 32
4. karbonhidratlar: 36

Neye ihtiyacın var:

• haşlanmış nohut - 250 gr
• fıstık -50 gr
• fındık ezmesi - 3 yemek kaşığı. l.
• bitter çikolata - 200 gr
• vanilin - bir bıçağın ucunda
• stevia tozu - tatmak.

Adım adım pişirme:

1. Nohut, yer fıstığı, makarna, vanilin, steviayı blendera koyup püre haline getirin.
2. Çikolatayı ikiye bölün. Bir yarısını eritin ve nohut-fıstık kütlesine ekleyin (tekrar iyice çırpın). Gerisini buzdolabına koyun.
3. Pürenin kıvamı, şeklini koruyan bir top haline getirilebilecek şekilde olmalıdır. Yuvarlak tatlılar oluşturuyoruz.
4. Soğutulmuş çikolatayı rendeleyin ince rende, nohut ve fıstık toplarını yuvarlayın.
5. Nefis şeklini kaybetmeyecek şekilde buzdolabında saklayın.

Proteinli PP yer mantarı

Bir zamanlar, hatırlıyorum, yer mantarı tatlı düşkünlerinin rüyasıydı, bir gurme için gerçek bir keyifti!

Bu tatlılar ulaşılmazdı.

Size efsanevi lezzetin tarifini anlatacağım, ancak elbette, peynir altı suyu proteini içerdiği için doğru beslenmeye veya daha doğrusu bir fitness diyetine uyarlanmış.

100 g başına besin değeri:

1. kalori: 316
2. proteinler: 17
3. yağlar 22
4. karbonhidratlar: 11

Ne gerekli olacak:

• çikolata aromalı peynir altı suyu proteini - 50 g
• kakao (tercihen yağsız) - 5 yemek kaşığı.
• öğütülmüş badem - 4 yemek kaşığı.
• hindistancevizi yağı - 2,5 yemek kaşığı
• süt - 7 yemek kaşığı

Nasıl yapılır:

1. 2 yemek kaşığı hariç tüm malzemeleri karıştırın. kakao. Yapışkan kalın bir kütle ortaya çıkıyor.
2. Ellerinizi kuru kakao tozuna batırın ve küçük toplar oluşturun.
3. Şimdi en zor şey, tatlılar buzdolabında durana kadar beklemek. 1,5-2 saat yeterlidir.

Diyet yapanlar için raffaello

Raffaello tipi fitness tatlılarının yapımı kolaydır.

Ürünlerin kombinasyonu biraz beklenmedik görünecek, ancak bu tatlıların tadı harika.

100 g başına besin değeri:

1. kalori: 246
2. proteinler: 25
3. yağlar 12
4. karbonhidratlar: 9

Neye ihtiyacın var:

• üzüm - 15 adet.
• yumuşak süzme peynir, ancak yağlı değil - 100 gr
• protein - tatmak (hindistan cevizi eklemeyi severim)
• öğütülmüş kaju - 70 gr.

Nasıl yapılır:

1. Süzme peyniri proteinle karıştırın. Sadece bir karıştırıcıda değil, aksi takdirde kütle sıvı hale gelir!
2. Her üzümü peynire batırın ve iyice yuvarlayın.
3. Meyveyi öğütülmüş kajuya aktarın ve içinde yuvarlayın.
4. Süslenmiş Raffaella'yı bir tabağa koyun ve servis yapın.

En düşük kalorili lor tatlıları

Bu tatlılar da rafaelki'ye benzer, ancak biraz farklı yapılır. Diyet lor tatlıları var hassas tat. Süzme peynir çoğu yiyecekle iyi gider. En olgun muzu almanızı tavsiye ederim, o zaman tatlandırıcı ekleyemezsiniz.

Tarifteki gibi bir kalori içeriğine sahip olmak için sakhzamları birlikte alın. sıfır kalori stevia gibi.

100 g başına besin değeri:

1. kalori: 212
2. proteinler: 11
3. yağlar 10
4. karbonhidratlar: 22

İçindekiler:

• yağsız süzme peynir - 100 gr
• muz - 1 adet.
• yulaf ezmesi - 5-6 yemek kaşığı. l.
• tatlandırıcı tozu - tatmak
• hindistan cevizi gevreği - 3 yemek kaşığı

Adım adım hazırlık:

1. Muz pullarını bir karıştırıcıda püre haline getirin. Pullar hafifçe şişene kadar 20 dakika bekletin. Hindistan cevizi gevreği hariç diğer tüm ürünlerle karıştırın.
2. Süzme peynirden pp tatlıları toplar, halkalar veya sosisler haline getirin, hindistancevizi pullarında yuvarlayın.
3. Süzme peynirden elde edilen diyet tatlıları buzdolabında saklamanız gerekir, raf ömürleri kısadır - süzme peynirin raf ömrüne eşittir.

Gerçek PP Snickers!

Genel olarak, yağsız süt tozundan pek çok lezzetli şey yapılabilir, hatta geleneksel olandan daha kötü olmayan pp-snickers!

Ve ne kadar daha yararlı!

100 g başına besin değeri:

1. kalori: 400
2. proteinler: 12
3. yağlar 30
4. karbonhidratlar: 40

Ürün:% s:

• soyulmuş normal fıstık - 100 gr.
• SOM - 10 yemek kaşığı
• bal (diğer şekerler burada çalışmaz) - 2 yemek kaşığı.
• katkısız saf çikolata - 200 gr

Nasıl yapılır:

1. Fıstıkları altın rengi olana kadar kavurun. Doğal olarak kuru bir tavada.
2. CATFISH'in de bir tavada kızartılması gerekir. Bu süreç sürekli katılım gerektirir - topakları kırmak için bir spatula ile karıştırmak gerekir. Süt tozunun rengine göre hazır olup olmadığını belirlemek kolaydır - güzel bir kremsi renk olacaktır. Soğutma sürecinde yine çatalla eziyoruz. Süzdükten sonra.
3. Fıstık, yayın balığı ve balı elinizle karıştırın. Küçük tatlılar oluşturup buzdolabına koyuyoruz, soğutulmuşları çikolata ile kaplamak daha uygun - gözümüzün önünde donuyor!
4. Çikolatayı parçalara ayırın ve su banyosunda eritin. Ilık olana kadar soğutun ve fıstık-bal müstahzarlarını teker teker daldırın. Sağlıklı ev yapımı Snickers hazır!

Kremalı pp-tatlılar "Korovka"

İşte videolu tarif sıradışı tatlılar som bazlı - yağsız süt tozu. Jöle gibi bir şey ama yine de şeker:

pp-tatlıların sırları

Tarif fındık, tohum, yer fıstığı içeriyorsa, bunları önceden kuru bir tavada kızartmak daha iyidir - bu şekilde tatlılar daha güzel kokulu olur.

Ev yapımı tatlılar koruyucu kullanılmadan hazırlandıkları için raf ömürleri kısadır. Onları buzdolabında saklamanız gerekir.