Diétny zeleninový koktail na chudnutie. Spaľovanie tukov so špenátom a mrkvou. Podľa takýchto jednoduchých princípov si môžete zostaviť jedálny lístok.

Čo môže byť lepšie na výživné raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie pre dospelých a deti. Z čerstvé mlieko s pridaním štiav, ovocia, bobúľ alebo možno zeleniny, ako aj otrúb vo všeobecnosti, bez ohľadu na to, čo si vaša predstavivosť želá, môžu sa nielen stať nezávislé jedlo, ale pomôže aj mamičkám spestriť stravu bábätiek, najmä tých, ktoré nepijú mlieko. Prítomnosť vápnika a vitamínov robí takéto popoludňajšie občerstvenie nielen chutné, ale aj zdravé. A pre tých, čo držia diétu, je tu aj recept: veď mliečne kokteily sa dajú robiť nízkotučné potraviny, pridajte hrsť nízkokalorické bobule a pár lyžíc otrúb - ukáže sa, že sa to nedá porovnávať s náprotivkami v obchode. Poďme sa teda naučiť, ako urobiť niečo užitočné v našej kuchyni, najmä preto, že toto jedlo poskytuje široké pole pre kreativitu a jeho príprava nezaberie veľa času.

recept na domáci mliečny kokteil

Začnime s varením klasický nápoj. Pre neho vezmite:

150 ml. mlieko s akýmkoľvek obsahom tuku;
- 50 gr. zmrzlina podľa vašej chuti.

Pri príprave treba brať do úvahy, že veľmi studené mlieko nemá absolútne žiadnu chuť, preto sa mliečne kokteily najlepšie pripravujú s touto ingredienciou privedenou na izbovú (alebo o niečo nižšiu) teplotu. Nápoj je lepšie miešať v mixéri alebo mixéri 30 až 60 sekúnd, ingrediencie sa tak navzájom dobre spoja a navrchu vznikne krásna pena. Ale čo dodať – predstavivosť napovie. Pre čokoládu - trieť 30 gr. sladkosti na jemné strúhadlo a pridať do shakeu, na ovocie - akékoľvek ovocie, ak chcete, hlavne v zime, len niečo chutné, potom môžete dať pár lyžíc obľúbeného džemu. Tip: ak plánujete ako prísadu pridať sirup alebo džem, najskôr ich zmiešajte s mliekom a až potom pridajte zmrzlinu. Hlavným pravidlom je pitie nápoja ihneď po jeho príprave, je vysoko nežiaduce uchovávať ho v chladničke aj krátkodobo.

Diétne mliečne koktaily

Tí, ktorí sledujú obsah kalórií v strave alebo sú na diéte, by si túto pochúťku nemali odopierať. Stačí použiť nasledujúce tipy a vaše raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie vás potešia. skvelá chuť s minimom kalórií. Tu je jedna možnosť:
- 400 ml. kefír bez tuku;
- polovica zrelého banánu
- niekoľko čerstvých alebo mrazených jahôd.

Zmiešajte vyššie uvedené ingrediencie v mixéri alebo mixéri po dobu až 60 sekúnd a vychutnajte si lahodný a zdravý nízkokalorický nápoj. Na zvýšenie výhod a množstva vlákniny v kokteilu môžete pridať aj pár polievkových lyžíc pšenice alebo tí, ktorí nemajú čas na prípravu nápoja, môžu venovať pozornosť Miracle milkshakes od Ruský výrobca s nízky obsah tuk - iba 2-3%. So širokým výberom príchutí: čokoláda, vanilka, ovocie alebo bobule - môžete piť každý deň nový koktail Alebo ich nakŕmte svojej rodine. Je to skvelé východisko pre tých, ktorí si cenia svoj čas a zdravie, pretože mliečny koktail- toto je zdravý snack v práci alebo na výlete, alebo náhrada mlieka pre tých, ktorí ho neradi pijú čistej forme. Tak či onak, domáci alebo priemyselne pripravený, tento nápoj je nepochybný prínos a prvok Zdravé stravovanie pre celú rodinu.

V boji proti nadváhu všetko dobré dostupné finančné prostriedky. Pre úspešný výsledok je potrebný integrovaný prístup k riešeniu problému. Efektívne a, čo šialene poteší diétujúce dámy, veľmi chutný pomocník bude koktaily na chudnutie domáce varenie . Samozrejme môžete použiť aj zakúpené nápoje. Avšak iba v tých, ktoré sú pripravené vo vašej vlastnej kuchyni, si môžete byť 100% istí prirodzenosťou ingrediencií a obsahom kalórií v koktaile.

Pri príprave zmesí živín na chudnutie vlastnými rukami pomocou mixéra nie je nič zložité. Navyše všetky potrebné produkty prezentované na najskromnejšom trhu alebo v malom supermarkete v blízkosti domu. Väčšina najlepšie recepty koktaily, ktoré boli testované mnohými milovníkmi zdravého životného štýlu, sú uvedené v tomto článku. Všetky nápoje sa naozaj ľahko pripravujú doma a nevyžadujú špeciálne zručnosti.

Medzi tými, ktorí sa rozhodli zlepšiť svoj život privedením tela k dokonalosti, najlepšie recenzie zaslúžili 4 účinné kompozície. Po preštudovaní týchto receptov bude ľahké a užitočné implementovať koktaily na chudnutie doma.

Kefír, ovsené vločky a škorica – kľúč k štíhlej postave

Recept je mimoriadne jednoduchý a odráža sa aj v samotnom názve. Pokiaľ ide o proporcie, sú nasledovné:

• Kefír - 1 pohár.
• Ovsené vločky - 2 polievkové lyžice.
• Škorica - pol lyžičky.

V prípade potreby rozmixujte mixérom. Ingrediencie nápoja sú vybrané pre nič za nič. Kefír pomôže odstrániť toxíny z tela, pretože podporuje stabilnú funkciu čriev, a tým aj chudnutie. Vločky dodajú pocit sýtosti vďaka vláknine, ktorú obsahujú. Škorica je nepostrádateľný spaľovač tukov, ktorý podporuje rýchle vstrebávanie cukrov.

Poznámka! Do tohto základu na chudnutie môžete pridať svoje obľúbené bobule alebo ovocie. Nesmieme však zabúdať na to, aby boli nízkokalorické.

Toto je klasika, ktorú používajú športovci po tréningu a tí, ktorí sú príliš leniví na to, aby robili fitness, ale naozaj chcú schudnúť.

Tvaroh a zelenina

Ďalší koktail, ktorého použitie nikdy nebude zasahovať do procesu chudnutia. Nápoj má špeciálnu vlastnosť - čistiť črevá od toxínov a toxínov. To vám pomôže nielen schudnúť, ale aj zlepšiť vaše celkové zdravie.

Ingrediencie:

• Tvaroh (nízkotučný alebo úplne bez tuku) - 100 g.
• Zelení - banda.

Zo zelených sa hodí všetko, čo sa dá nájsť v kuchyni: petržlen, kôpor, bazalka atď. V obchodoch si môžete kúpiť hotovú vitamínovú súpravu.

To je dôležité: aby koktail získal potrebnú konzistenciu a nebol rozdrvený, stojí za to ho zriediť malým množstvom odstredeného mlieka.

Časti misky je možné zmiešať v mixéri, aby ste sa zbavili heterogenity a zničili hrudky. V ideálnom prípade získate zmes s príjemnou textúrou.

Zázvorový koktail

Ak je možné pripraviť diétne koktaily na chudnutie v mixéri, mal by sa používať častejšie. Jeden z receptov, ktorý je realizovateľný iba pomocou tejto techniky, pozostáva z nasledujúcich zložiek:

• Uhorka - 1 ks.
• Zelený hrášok (čo je najdôležitejšie, nie konzervovaný) - 100 g.
• Brokolica - 2 kvetenstvo (ak máte radi chuť, môžete zvýšiť na tri).
• Zázvor - čajová lyžička.

Prísady musia byť mleté ​​v mixéri. Konečným výsledkom je husté smoothie. Koktail so zázvorom – pomáha telu očistiť sa. Správne zloženie nápoj pomôže urýchliť metabolizmus a naštartuje proces chudnutia.

Zeleninové smoothies je možné riediť, aby sa zlepšila konzistencia nízkotučný kefír alebo domáci jogurt.

Pomarančový zdroj vitamínov

Tento kokteil dostal svoje meno z jasného dôvodu - všetky jeho zložky majú farbu jasného letného slnka. Používajú sa tieto druhy ovocia:

• Paprika.
• Mrkva.
• Persimmon.
• Tekvica.

Mixérom vymiešame do homogénnej hmoty. Z posledných dvoch komponentov, ak chcete, si môžete vybrať iba jeden. Ak chcete zriediť príliš hustú zmes, mali by ste použiť radu o pridávaní kefíru.

Tip: Aby ste obmenili chuť a vyhli sa nepríjemnému návyku, môžete do kokteilu vždy pridať niekoľko vašich obľúbených orechov alebo sušeného ovocia. Napríklad medzi oranžovými "susedmi" sa budú sušené marhule cítiť skvele.

Tento koktail obsahuje vlákninu a vitamíny, pričom sa líši od analógov veľmi nízkym obsahom kalórií.

Recepty na výživné kokteily pre športovcov

Tí, ktorí venujú veľa času fyzickej aktivite, majú svoje požiadavky na nutričné ​​zložky. Hlavnou úlohou je sledovať správny pomer bielkovín a sacharidov. Tréneri odporúčajú nasledujúce kompozície.

Proteínový kokteil od profesionálov

Overené zloženie obsahuje nasledujúce zložky:

• Sójové mlieko - 1 šálka.
• Jogurt (domáci, obsah tuku - 0%) - 75 ml.
• Jahody - 100 g.
• Ľanové semená - 25 g.

Komponenty sa musia dôkladne premiešať pomocou mixéra. Použite tento nápoj na chudnutie pred tréningom. Zvyčajne - niekoľko hodín pred odchodom do posilňovne / joggingu atď. Ak nemôžete získať čerstvé jahody, môžete ich nahradiť ananásom, ktorý sa vždy predáva v supermarkete. V každom prípade „ovocná a bobuľová zložka“ musí byť čerstvá. Ako však, a zvyšok, vrátane mlieka.

Najchutnejšie proteínové kokteily

Mliečne zmesi sú vhodné len pre tých, ktorí sa vážne venujú športu a sledujú ich fyzický vývoj. Pre tých, ktorí sú jednoducho na diéte, môžu takéto nápoje poškodiť iba v snahe schudnúť. Faktom je, že mlieko je dosť kalorické.

Najjednoduchší recept: zmiešajte rovnaké diely kefíru a malín - bielkovinová zmes je pripravená! Zostáva len poraziť všetko v mixéri.

Pre tých, ktorí sú pripravení venovať viac ako päť minút vytvoreniu kokteilu s mixérom, je tu aj takáto súprava:

• Sójové mlieko - 350 ml.
• Mandarínka - 2-3 ks.
• Ľanový olej (pre nedostatok - olivový, aj keď ľanové semienko možno nájsť v každej lekárni).
• Kefír - 150 ml.

Mlieko musí byť kvalitné! Konzumujte po tréningu. Nemôžete piť hneď, mali by ste počkať aspoň hodinu.

V procese chudnutia sa nemôžete sústrediť na to, že už nemôžete jesť svoje obľúbené sladkosti alebo buchty. Oveľa lepšie je premýšľať o tom, čo môžete jesť! Ale je to tak veľa čerstvá zelenina a ovocie, ktoré v kokteiloch len prezrádzajú svoju chuť a dopĺňajú sa. Experimentujte v kuchyni a dosiahnite najlepšie výsledky! Kto vie, možno bude váš recept čoskoro na vrchole?

Aby ste mali svoju váhu pod kontrolou a boli vždy v dobrej kondícii, nie je vôbec potrebné vyčerpávať sa hladovkami. K tomu stačí piť špeciálne koktaily na chudnutie 1-2 krát denne. Dajú sa zakúpiť na hotové(prášky na riedenie vo vode) alebo si ich uvarte doma. Koktaily v mixéri na chudnutie sú najúčinnejšie. Čo je potrebné na ich prípravu? A ako takéto koktaily používať? Teraz budete vedieť všetko.

Koktaily sú rôzne. Ak chcete schudnúť, musíte jesť nízkokalorické nápoje alebo koktaily s negatívnou energiou. Prvým je zelenina a ovocné nápoje, a do druhého proteínu alebo, ako sa tiež nazývajú,.

Proteínové diétne kokteily v mixéri na chudnutie sú najúčinnejšie. Ide o to, že obsahujú veľa bielkovín, ktoré vykonávajú niekoľko funkcií naraz - poskytujú rýchle uspokojenie hladu a spaľovanie telesného tuku.

Ako sa to stane? Proteín je zložitá chemická zlúčenina, ktorej trávenie v žalúdku trvá veľmi dlho. Výsledkom je, že telo vynakladá oveľa viac energie na rozklad bielkovín, ako z nich prijíma. A kde berie ďalšiu energiu? Presne tak, z ich tukových zásob.

Jeden pohár proteínový nápoj strávené asi za 2-3 hodiny. Po celú dobu človek nepociťuje hlad a jeho telo aktívne pracuje a spaľuje tuky. Ale použiť pripravené takéto koktaily na spaľovanie tukov v mixéri na chudnutie v vo veľkom počte je zakázané. To môže viesť k narušeniu metabolických procesov a vzniku vážnych problémov s trávením. Môžete vypiť maximálne 1 pohár denne.

Varené v mixéri zeleninové smoothies na chudnutie môžete piť v akomkoľvek množstve a možno ich kombinovať s príjmom proteínových nápojov. Zaženú aj hlad, len nie nadlho, ale zároveň majú nízkokalorický a prispievajú k nasýteniu tela všetkými potrebnými stopovými prvkami.

Pravidlá aplikácie

Koktaily na chudnutie spravidla nahrádzajú jedlá. Ale nemali by ste úplne odmietnuť jesť bežné jedlo, pretože to môže v konečnom dôsledku viesť k poruchám trávenia.

Preto môžete piť proteínový kokteil ráno namiesto raňajok alebo po tréningu, jesť na obed pravidelné jedlo, a večer piť zeleninový nápoj. Môžete urobiť aj nasledovné – 30 – 40 minút pred hlavným jedlom vypite zeleninové smoothie. To vám umožní trochu utíšiť hlad a znížiť porcie jedla, ktoré jete, čo bude mať dobrý vplyv aj na proces zbavovania sa nadbytočných kilogramov.

Existuje veľké množstvo recepty na smoothie na chudnutie do mixéra, ktoré si môžete pripraviť aj doma. Najpopulárnejší je nápoj vyrobený z:

• sójové mlieko - 200 ml;
• nízkotučný prírodný jogurt- 70 ml;
• - 20 g;
• čerstvé jahody alebo ananás - 100 g.

Všetky tieto zložky je potrebné šľahať v mixéri, potom naliať do čistej nádoby, pridať trochu ľadu a mletú škoricu.

Proteínový nápoj na chudnutie si môžete pripraviť aj z nasledujúcich surovín:

• odstredené mlieko - 100 ml;
• 1% kefír - 100 ml;
• čerstvé maliny (možno nahradiť kiwi) - 150 g.

Tieto zložky musia byť tiež vložené do nádoby na mixér, všetko dobre poraziť, kým sa nevytvorí jednotná konzistencia a výslednú hmotu nalejte do čistého pohára. Ak chcete, môžete pridať ľad a trochu mletého vlašského orecha alebo muškátového orieška.

Mliečne koktaily v mixéri na chudnutie je možné pripraviť nasledovne: vezmite pohár sójového mlieka, zmiešajte s rovnakým množstvom 1% kefíru, pridajte lyžičku do výslednej zmesi olivový olej a olúpané mandarínky (2-3 ks). Všetko to rozšľaháme v mixéri, nalejeme do pohára a pridáme ľad.

Na prípravu zeleninových smoothies v mixéri na chudnutie môžete použiť nasledujúce recepty:

1. Umiestnite čerstvo vylisovanú zelerovú šťavu (50 ml), mlieko (100 ml) a surové žĺtok(1 PC). Všetko toto dobre šľaháme, kým nevznikne homogénna hmota a pridáme pár kociek ľadu.
2. Vezmite 1 liter vody, pridajte strúhaný zázvor (100 g), med (4 polievkové lyžice) a mletá škorica(chuť). Všetko dobre rozmixujte mixérom a môžete si vychutnať pripravený nápoj.
3. Na prípravu nasledujúceho koktailu budete potrebovať: čerstvá uhorka(1 kus), čerstvé zelený hrach(100 g), 10 gramov strúhaného koreňa zázvoru, pár ružičiek brokolice a trochu nasekanej petržlenovej vňate. Pomocou mixéra pripravte z týchto surovín zeleninové pyré, a potom ho zrieďte 1% kefírom alebo sójové mlieko kým sa nedosiahne požadovaná konzistencia.

Ovocné smoothies v mixéri na chudnutie je možné pripraviť podľa nasledujúcich receptov:

1. Na prípravu nápoja vezmite 1 banán, lyžicu medu a pohár mlieka. To všetko dôkladne vyšľaháme v mixéri, kým nevznikne homogénna hmota. Pred pitím pridajte pár kociek ľadu.
2. Vezmite ½ šálky vody, pridajte pár plátkov citróna a mätu podľa chuti. Všetko dôkladne rozmixujte v mixéri. Dbajte na to, aby sa do nápoja nedostali kôstky citróna. Budú dávať horkosť.
3. Na prípravu zoštíhľujúceho koktailu budete potrebovať zrelé kiwi, ktoré musíte nakrájať na plátky, vložiť do nádoby mixéra a zmiešať s nasledujúcimi ingredienciami: citrón (2-3 kolieska), voda (100 ml), med (2 lyžička) a mäta (podľa chuti). Tiež všetko dobre vyšľahajte. Pred pitím pridajte do nápoja trochu ľadu.

Nízkokalorické kokteily v odtučňovacom mixéri poskytujú veľmi dobré výsledky v kombinácii so správnym a vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita.

Video s receptami na koktaily na chudnutie v mixéri

Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť nadváhy a vždy zostať vo vynikajúcej forme. Všetky tieto metódy sú založené na dvoch princípoch – obmedziť množstvo skonzumovaných kalórií a zvýšiť energetický výdaj zvýšením fyzickej aktivity.

Čo sa týka zvyšovania spotreby kalórií, myslím, že každý chápe – hýbať sa treba pri každej príležitosti.

Čo sa týka správnej výživy, takže toto celá veda! Obmedzte príjem kalórií: to neznamená, že musíte držať prísnu diétu a pozerať sa hladnými očami chutné koláče. Pre normálny život potrebujeme vitamíny a minerály, ktoré telo prijíma z potravy. S nedostatkom živín sa telo vždy vráti späť na naše zdravie.

Preto som vždy radil - na boj s nadváhou nemusíte hladovať! Stačí si zrevidovať svoj jedálniček a dať si na tanier len to, čo je naozaj užitočné a potrebné.

Existuje taká koncepcia, že telo spracuje len 30% prijatej potravy na energiu a zvyšok si uloží do zásoby. Prečo mu teda dávať toľko nadbytočných vecí a potom sa snažiť tohto „nadbytočného“ zbaviť?

Mnohí odpovedia - sú zvyknutí veľa jesť! To nie je odpoveď, ale „výhovorka“ – odstavenie. Každý deň trochu znížte svoj pravidelný príjem. Žalúdok sa môže tiež zúžiť, ako aj natiahnuť. Ak sa to, samozrejme, nerobí postupne.

Iní odpovedia, že nedokážu prekonať hlad. Bojujte s chuťou do jedla užitočné bylinky, oleje, šťavy. Brutálny apetít nie je strašný, dá sa prekonať, ak je to žiaduce, samozrejme.

Sám od seba viem, že s hladom sa bojuje ťažko, no dá sa ľahko oklamať! Napríklad pomocou prírodných domácich nápojov. Je veľmi jednoduché pripraviť si koktaily na chudnutie sami, hlavnou vecou je vedieť, ktoré komponenty použiť.

Aké sú výhody koktailov na chudnutie

Domáce zoštíhľujúce koktaily sú zmesou zdravého a zároveň chutné jedlo! Základom týchto nápojov je vláknina alebo pektín - prírodné zložky rastliny. V žalúdku sa vláknina výrazne zvyšuje a tým prispieva k pocitu sýtosti.

Okrem toho koktaily na báze vlákniny pri pohybe v črevách pôsobia ako „metla“ a pomáhajú mu rýchlo očistiť steny od výkalov.

Zoštíhľujúci kokteil na báze vlákniny si môžete pripraviť sami doma podľa svojich chutí a preferencií. K vláknine sa pridávajú bobule, zelenina, ovocie, mliečne a kyslomliečne výrobky, bylinky a koreniny.

Hlavná vec je, že výrobky sú vo vzájomnom súlade. Napríklad mliečne kokteily sa nekombinujú s kyslým ovocím alebo bobuľami. Ale pokojne môžete pridať orechy alebo korenie.

Mlieko sa považuje za ťažký produkt pre naše trávenie. Je lepšie uprednostniť fermentované mliečne nápoje. Do koktailov na báze kefíru alebo jogurtu sa môžu pridávať jahody, broskyne, čerešne, med, korenie, sušené ovocie, bylinky.

V poslednej dobe sa veľká pozornosť venuje proteínovým kokteilom. Sú užitočné nielen pre športovcov na naberanie svalovej hmoty, ale aj pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Proteínové kokteily sú užitočné v tom, že sú nízkokalorické a sú v nich obsiahnuté, bielkovinové zlúčeniny sa neukladajú do tuku, ale slúžia ako stavebný materiál pre svalovú hmotu.

Recepty na chudnutie

Recepty na zlepšenie metabolizmu

1. Pite čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu ráno nalačno. Šťava sa môže riediť vodou, ale je lepšie ju piť v čistej forme.

2. Pridajte 1/4 čajovej lyžičky cejlónskej škorice do nápojov, smoothies, jogurtov, šalátov.

3. Urobte si zvyk piť zelený čaj s citrusmi aktivuje metabolizmus a pomáha spaľovať tuky.

Uvaríme čaj, necháme 10 minút lúhovať, pridáme šťavu z citrusov, osladíme. Koktail je pripravený. Uchovávajte ju v chladničke a pite 1 šálku trikrát denne vychladenú.

4. Na zlepšenie metabolizmu a funkcie čriev je zmiernenie opuchov dokonalé. Škoda, že sa nedá variť v zime, pripravuje sa z čerstvej mäty a uhorky.

Detoxikačné recepty

1 . Nápoj bohatý na vitamíny a antioxidanty dodá pocit sýtosti a zároveň nás zasýti. denná požiadavka vo vitamínoch a mineráloch.

Šťava z 1 citróna
250 g šťava z granátového jablka
250 g hroznový džús
Pol lyžičky strúhaného zázvoru
1/4 lyžičky škorice

Všetky ingrediencie rozmixujte v mixéri, preceďte a pite vychladené.

2. Šťava z granátového jablka je považovaná za jeden z najsilnejších antioxidantov na svete. Štúdie ukazujú, že šťava z granátového jablka obsahuje tri typy antioxidantov, ako sú taníny, antokyány a kyselina ellagová. Je tiež bohatý na vitamín A, vitamín C, vitamín E, kyselinu listovú, železo, vlákninu a draslík.

Zelený čaj a granátové jablko obsahujú silné antioxidanty, ktoré pomáhajú stimulovať imunitný systém bojovať proti chorobám, predchádzať rakovine a znižovať hladinu cholesterolu. Tento nápoj čistí telo od toxínov a podporuje chudnutie. Môže sa piť počas akejkoľvek diéty.

500 g vriacej vody
2 lyžice zeleného čaju
Šťava z 1/4 citróna
1 pohár šťavy z granátového jablka
1/3 šálky pomarančový džús
1/2 lyžičky medu
1/2 tyčinky škorice

Uvarte zelený čaj a nechajte lúhovať 10 minút. Potom zmiešame so zvyškom ingrediencií. Takýto zoštíhľujúci koktail môžete skladovať v chladničke až 3 dni.

Recepty na chudnutie

1. Recept a vlastnosti nápoja →

3. Žihľava je jednou z najúčinnejších a najprospešnejších bylín pre naše zdravie. Obsahuje vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre podporu zdravých svalov, kostí a nervov.

Žihľavový nápoj je vynikajúce tonikum a diuretikum, ktoré pomáha pri chudnutí a pri odstraňovaní celulitídy.

1 lyžička suchej žihľavy alebo 2 polievkové lyžice čerstvé listy
250 g vriacej vody
Šťava z 1 citróna

Žihľavu zalejeme vriacou vodou a necháme vylúhovať a potom zmiešame s citrónovou šťavou.

4. Nemôžem ignorovať petržlen. Tento koktail urýchľuje metabolizmus a dobre si poradí s opuchmi.

zväzok petržlenu
Citrón 1 kus

Ošúpané lístky citróna a petržlenu pomelieme v mixéri. Výslednú zmes nalejte do pohára a nalejte čistá voda na prípravu 100 g kokteilu. Pripravený nápoj sa pije ráno nalačno po dobu 1-2 týždňov.

Hľadáte magickú tabletku na kilá navyše? Prečo, ak máte koktaily na spaľovanie tukov! Vyrobte si ich doma dostupné produkty, vychutnajte si chuť a užívajte si klesajúce objemy!

V boji s nadváhou sú všetky prostriedky dobré. A hoci každý človek, ktorý chce schudnúť, dúfa, že nájde všeliek, ktorý mu umožní stať sa štíhlym a fit bez fyzickej námahy a potravinových obmedzení, každý prichádza k rovnakému záveru: žiadny neexistuje. Existujú však nástroje, ktoré vám jednoducho a príjemne pomôžu dosiahnuť váš cieľ a jedným z nich sú aj čistiace koktaily.

Ako fungujú

Poskytujú rôzne potraviny rozdielny vplyv na ľudskom tele. Ich správnym výberom v jedálničku môžete stratiť nadváhu zrýchlením metabolizmu a normalizáciou procesov trávenia. Na tomto princípe existujú koktaily na spaľovanie tukov: nevyhnutne obsahujú zložky, ktoré pomáhajú uspokojiť hlad alebo urýchliť metabolizmus.

Takmer všetky recepty na smoothie obsahujú nasledujúce zložky:

• Voda. Prirodzene, pri chudnutí nepomáha, no jeho nedostatok spúšťa proces ukladania tekutín v tele, čo vedie k opuchom a poruchám metabolizmu.
• Mliekareň. Poskytujú telu vitamín D, ktorý je potrebný na aktiváciu procesov deštrukcie tukového tkaniva v tele.
• Zelenina a ovocie. Väčšina z nich neobsahuje takmer žiadne kalórie, no sú bohaté užitočné látky. Pomôžu vám utíšiť hlad bez nepríjemných následkov.
• Ovsené vločky. Obsahuje vlákninu, ktorá pri vstupe do žalúdka napučí, takže nepociťujete hlad. V tele udržiava aj hladinu glukózy, ktorej nedostatok spôsobuje chute na sladké.
• Zelený čaj. Výhody zeleného čaju na chudnutie sú zrejmé, pretože dokonale tónuje telo a tiež vyžaduje veľa energie na trávenie.

Ako vidíte, toto nízkokalorické potraviny, čo znamená, že koktaily budú vynikajúcou náhradou akéhokoľvek občerstvenia.

Takto ich treba vnímať: nedržíte diétu, ale len pijete lahodné nápoje zo zeleniny, bylín a ovocia namiesto jedenia žemle, syra alebo iného „metabolického odpadu“.

Recepty na chudnutie doma

akýkoľvek diétny koktail Môžete si ho kúpiť v špecializovanom obchode alebo kaviarni, ale je oveľa lepšie ho variť sami. Môžete tak nielen sledovať čerstvosť použitých produktov a presne dodržiavať recept, ale tiež ušetriť veľa peňazí.

V podstate všetky nápoje na spaľovanie tukov, ktoré sa pripravujú v mixéri na báze ovocia, zeleniny, obilnín, orechov a mliečnych výrobkov, sa delia do 2 skupín: detoxikačné alebo čistiace a proteínové alebo nutričné.

Detoxikačné koktaily

Jednou z dôležitých zložiek procesu chudnutia je očista tela od toxínov a toxínov. Detoxikačné koktaily odvádzajú s touto funkciou vynikajúcu prácu. Zvyčajne sa pripravujú zo šťavy zo zeleniny, ovocia, čerstvých alebo mrazených bobúľ, bylín, korenín. Nápoje je možné riediť obyčajná voda ako aj čaj či mliečne výrobky.

Používaním zdravá zelenina a ovocie v tejto podobe z nich dostanete väčší úžitok, takže sú ľahšie vnímateľné a asimilované a vždy môžete zamaskovať nepríjemnú chuť.

Detoxikačné nápoje môžete piť kedykoľvek počas dňa, avšak niektoré z nich majú vysoký obsah kyseliny. Mali by sa konzumovať až po jedle - po 20-30 minútach. A nie sú určené ako náhrada hlavných jedál, ale môžete ich piť namiesto občerstvenia.

Smoothies

čerstvý koktail

Zomeľte zväzok čerstvých byliniek podľa vašej chuti pomocou mixéra. Pridajte k nemu banán a čerstvo vytlačenú šťavu z jedného pomaranča alebo grapefruitu. Rozmixujte ich v mixéri do hladka.

Zelené detoxikačné smoothie

Uhorku, zeler a jablko ošúpeme, nakrájame na malé kocky. Pridajte k nim pol pohára kyslé bobule a trochu špenátu. Všetky ingrediencie pomelieme a premiešame. Ak je to žiaduce, môžete zriediť hmotu minerálu alebo pitná voda, kefír.

červené smoothie

Vložte surovú repu, mrkvu, reďkovky, strúčiky cesnaku a petržlen do misky mixéra. Miešajte ich, kým sa nedosiahne homogénna hmota. Na zmenu chuti môžete pridať 60 ml citrónovej šťavy.

Proteínové koktaily

Výživové nápoje s vysoký obsah komplexné uhľohydráty a iné stopové prvky vrátane bielkovinových zlúčenín sa nazývajú bielkoviny. Často ich pijú kulturisti a kulturisti na budovanie svalovej hmoty. Môžu však pomôcť aj pri chudnutí.

Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov proteínové koktaily možno použiť len v kombinácii so športovými aktivitami.

Pomáhajú schudnúť vďaka nasýteniu zdravými sacharidmi, ktoré na rozdiel od prázdnych telo dobre absorbuje. Okrem toho takéto nápoje dokonale uspokoja pocit hladu.

Nesnažte sa držať diétu len zo zmesí živín – optimálne je nahradiť jedno jedlo kokteilom alebo zriediť 2, ale nie viac. Zároveň je dôležité ich správne vybrať podľa typu akcie. Takže proteínové nápoje na chudnutie sú:

• proteín - s vajcami alebo mliekom;
• vitamín - s ovocím a bobuľami;
• energie - s kávou alebo orechmi.

Dnes sa proteínové kokteily dajú kúpiť v obchode alebo si ich vyrobiť sami.

Recepty

Proteínové nutričné ​​kokteily

vanilkové mlieko

Zmiešajte 100 gramov odtučneného a nízkotučného tvarohu v mixéri s ¾ šálky mlieka do hladka. Pridajte vanilku podľa chuti a prešľahajte.

Rustikálny

Skombinujte pohár mlieka s 2 surovými vajcami a pridajte nasekanú zeleninu zo zväzku petržlenu alebo kôpru. Zmiešať.

Vitamínové proteínové nápoje

Zmiešajte 2 polievkové lyžice naklíčeného ovsa a rovnaké množstvo brusníc alebo brusníc s balíčkom nízkotučného tvarohu. Pridajte pol pohára vody a šľahajte do hladka.

Na pol pohára jogurtu vezmite 2 polievkové lyžice jahôd a ríbezlí a jeden med. Zmiešajte ingrediencie v miske mixéra a premiešajte.

Energetický výživový kokteil

Káva

Zmiešajte pohár mlieka s jedným surové vajce, pol lyžičky kávy a rovnaké množstvo nasekanej čerstvej mäty. Kokteil vyšľaháme do hladka.

Recepty na miešanie smoothie

Smoothie - nápoj vyrobený z drveného a dokonca aj trochu našľahaného s mliečnymi výrobkami alebo šťavou z ovocia a zeleniny. Nie je možné to urobiť ručne - na to potrebujete mixér. Toto však nie je jediné pravidlo varenia, existujú aj ďalšie:

1. Musia sa použiť iba čerstvé suroviny.
2. Zelenina s hrubou textúrou je najlepšie vystavená slabému tepelné spracovanie pred brúsením.
3. Mrazené bobule sa pred vložením do mixéra nechajú mierne rozmraziť.
4. Všetky ingrediencie na smoothie nakrájame na kúsky a až potom vložíme do mixovacej nádoby.
5. Koktailové prísady sa najskôr rozdrvia a potom sa k nim pridá tekutina a znova sa premieša.

Ovocie, zelenina a bylinky sa často používajú v koktailoch naraz, ale existujú aj nápoje, v ktorých sú tieto skupiny potravín oddelené.

Zeleninové

Aby som dostal všetko potrebné pre telo stopových prvkov a vitamínov potrebujete denne zjesť asi 2 kilá zeleniny. Prirodzene to nie je také jednoduché, vzhľadom na objem takého množstva jedla. Áno, a preferencie chuti sú pre každého iné - nie každý sa chce vzdať svojej obvyklej stravy.

Existuje cesta von - piť zeleninové koktaily pripravené v mixéri. Navyše neprospievajú len telu, ale prispievajú aj k chudnutiu, keďže neobsahujú takmer žiadne kalórie a urýchľujú metabolické procesy v ľudskom tele.

Ako variť

Zeleninové smoothie si najjednoduchšie pripravíte zo zeleru, uhoriek, cukety, keďže majú spočiatku jemnú textúru. Hustejšia zelenina: mrkva, brokolica, karfiol, hrášok môžeme pár minút povariť, aby zmäkol. Ale zemiaky, repa je potrebné variť asi 10 minút pred vložením do mixéra.

Ak nechcete variť zeleninu, použite jej konzervované náprotivky. Majte na pamäti, že v tomto prípade budete potrebovať dvojnásobný objem, ako je uvedené v recepte.

Smoothie možno riediť vodou, kefírom alebo zeleninovými šťavami. Najlepšie je použiť čerstvo vylisovanú šťavu: paradajkovú, cviklovú, mrkvovú alebo zelerovú. Ak ho však nemáte možnosť vyrobiť, kúpte si kvalitné priemyselné nápoje minimálny obsah konzervačné látky.

Recepty

Smoothie so špenátom

Vezmite 70 gramov brokolice, 200 gramov konzervovaného špenátu a jedno malé jablko. Nakrájajte ich a nasekajte. Pridajte štipku soli a 60 ml mrkvová šťava, potom všetko spolu mixujte asi minútu pri vysokej rýchlosti.

Repné smoothie

Budete potrebovať jednu malú cviklu, papriku, čerstvú uhorku a pár stoniek zeleru. Nasekajte ich a rozmixujte v mixéri do hladka.

Letný ľahký kokteil

3-5 cherry paradajok, 1 malá uhorka, nakrájajte polovicu stonky zeleru. Pridajte k nim kôpor, polovicu strúhaného strúčika cesnaku a 150 ml kefíru. Všetko premiešame.

Pikantné zeleninové smoothie

Uvarte jeden stredne veľký zemiak a rovnaké množstvo brokolice. Zahrejte 150 ml mlieka. Polovicu tekutiny nalejte do misky mixéra, pridajte zeleninu, polovicu strúčika cesnaku, malý kúsok syra, štipku kari, kurkumu a soľ. Všetko premiešajte, kým nezískate homogénnu hmotu. Pridajte zvyšné mlieko a miešajte ešte asi 30 sekúnd.

ovocný

Ovocné smoothies sú rôzne príjemná chuť a ľahká textúra. Obzvlášť príjemne sa pijú v lete, keďže sú veľmi osviežujúce. V inom ročnom období vás však rozveselia ovocné smoothie a pomôžu vášmu telu v boji s nadbytočnými kilami, keďže takýto nápoj neobsahuje takmer žiadne kalórie.

Ovocie obsahuje veľa cukru, a preto recepty na ovocné smoothie nevyžadujú jeho samostatné pridávanie. Je to spôsobené tým, že nadmerné používanie môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

Recepty

grapefruitové smoothie

Odstráňte polovicu banánu na 20 minút mraznička. Potom ošúpte polovicu grapefruitu a mandarínky, pridajte k nim banán a pár polievkových lyžíc brusníc a premiešajte, kým sa nedosiahne homogénna konzistencia.

fialový koktail

Ošúpaná hruška a 2 veľké kusy nakrájaný vodný melón v malých kúskoch, pridajte k nim tucet jahôd a nakrájajte ich. Pridajte tam pol pohára čučoriedkovej šťavy a šťavu z jedného citróna. Všetko šľaháme asi 30 sekúnd.

medové smoothie

Zmiešajte polovicu jablka a 2 banány so 100 ml nízkotučného jahodového jogurtu. Pridajte k nim trochu medu a ľadu, šľahajte asi minútu.

Kiwi smoothie diéta

Budete potrebovať kiwi, 2 plátky citróna, 5-8 lístkov mäty a rovnaké množstvo petržlenovej vňate. Rozmixujte ich v mixéri do hladka, pridajte pol pohára vody a trochu medu a znova všetko spolu prešľahajte.

Nápoj z červeného kiwi

10 lieskových orieškov nasekáme na strúhanku. Samostatne zmiešajte 2 kiwi, banán a pol pohára malín. Všetko zmiešajte v pohári, pridajte med a dobre premiešajte.

Mliekareň

Nápoje na báze mlieka alebo jogurtu - skvelý spôsob utíšiť hlad, dodať telu potrebné sacharidy, vápnik a zároveň schudnúť. Hlavné je používať potraviny s nízkym obsahom tuku, no nie úplne bez tuku.

Ak ste alergický na bežné mlieko- nahraďte ju sójou alebo kokosom. S kefírom si môžete pripraviť aj smoothie. Takýto koktail bude ľahký a zdravý ako mliečny kokteil. A keď sa skombinuje so správnymi ingredienciami, chutí ešte lepšie.

Recepty na mixér

raňajkový koktail

Jeden banán rozšľaháme v mixéri do hladka s 2 polievkovými lyžicami ľubovoľnej cereálie, lyžicou medu a 200 ml mlieka.

kokosové smoothie

Nakrájajte pol šálky nakrájaného ananásu s banánom. Pridajte 70 ml mlieka a 50 ml kokosové mlieko. Porazte hmotu.

Hruška so škoricou

Jedno jablko a jednu hrušku pomelieme v mixéri. Pridajte ¾ šálky kefíru a štipku škorice, šľahajte asi 30-40 sekúnd.

Smoothie so zelerom

Skombinujte pol šálky nasekaného zeleru s rovnakou dávkou kefíru a vyšľahajte do hladka.

zelená

Zelené potraviny majú veľmi nízky obsah kalórií a zvyčajne majú osviežujúce, ľahká chuť. Do úvahy prichádzajú nápoje z nich vyrobené najlepší liek v boji s kilami navyše, keďže dodávajú telu veľa živín, zvyšujú jeho tonus a vyvolávajú očistné procesy.

Zelené smoothies sú vyrobené zo zeleniny, bylín a zeleného ovocia a niekedy žltá farba. Najčastejšie riediť zmesi ovocný džús, pitie a minerálka bez plynu.

Recepty

Výživný koktail

Skombinujte polovicu avokáda, jablko, uhorku a trochu strúhaného zázvoru. Na zriedenie konzistencie pridajte vodu a znova šľahajte.

Smaragdové smoothie

Nakrájajte polovicu avokáda, kiwi a stredne veľké zelené jablko, rukami natrhajte zväzok listov šalátu. Suroviny rozmixujte v mixéri do hladka. Ak chcete, pridajte vodu alebo jablkový džús.

Ľahký uhorkový nápoj

Pár veľké uhorky nasekajte a rozmixujte v mixéri s petržlenovou vňaťou a lístkami mäty.

Zelené citrusové smoothie

Vyčistite vápno od filmov, od zelene paprika odstráňte semienka a nakrájajte. Presuňte ingrediencie, pridajte k nim štvrť šálky citrónová šťava a znova poraziť. Ak sa vám nápoj zdá kyslý, pridajte vodu.

zo zeleru

Zeler je kultúra jedinečná svojimi vlastnosťami, ktorú každý, kto chce schudnúť, musí milovať celým svojím srdcom. Pôsobí močopudne, zlepšuje trávenie a urýchľuje metabolické procesy.

100 gramov zeleru obsahuje iba 33 kalórií a vôbec žiadny tuk.

Nápoje zo zeleru sa zvyčajne používajú na zníženie dennej "ťažkosti" stravy, pretože sú veľmi ľahké, ale na dlhú dobu eliminovať pocit hladu. takže, zelené smoothie môžete nahradiť jedno z jedál alebo usporiadať pôstne dni na jeho variáciách.

Recepty

Niekoľko stoniek zeleru a limetky, ošúpte a nasekajte v mixéri. Pridáme jogurt a vyšľaháme hmotu.

s jablkom

Skombinujte pár stoniek zeleru s jedným zelené jablko a hromadu petržlenu. Miešajte ich v mixéri, kým nevznikne homogénna hmota. Výsledná zmes sa môže zriediť vodou.

so zázvorom

Koreň zázvoru je známy ako zázračný liek proti mnohým chorobám. Je tiež užitočný v boji proti kilám navyše, pretože:

• Stimuluje produkciu kortizolu, ktorý sa podieľa na metabolizme a rozklade bielkovín a tukov.
• Spôsobuje zvýšenie produkcie tepla v tele, čo spôsobuje, že telo vynakladá viac energie na bežné životné aktivity.
• Uľahčuje trávenie a zvyšuje absorpčnú kapacitu žalúdočných stien.

Nápoje so zázvorom sa líšia svojou rozmanitosťou: vyrábajú sa na báze vody, šťavy, fermentované mliečne výrobky. Na chudnutie sú však najvhodnejšie čajové zmesi.

Recepty

letný nápoj

Kúsok zázvoru veľký asi 8 centimetrov nastrúhame na jemnom strúhadle. Pridajte do nej šťavu z jedného citróna a pár lístkov mäty. Nalejte teplú zmes zelený čaj môžete pridať trochu medu.

Nakrájajte kúsok zázvoru (4 cm), pridajte k nemu lyžicu škorice a zalejte litrom čaju. Pár hodín lúhujte v termoske, preceďte a potom do zmesi pridajte 2 polievkové lyžice citrónovej šťavy a 1 červenú papriku. Môžete pridať aj 2 polievkové lyžice medu.

Smoothie diéta

Systém chudnutia na koktailoch zložených z ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov a vody odkazuje na prísne diéty. Zahŕňa vyhýbanie sa akémukoľvek jedlu okrem takýchto nápojov po dobu 3-7 dní, v závislosti od typu a výsledku, ktorý chcete dosiahnuť.

Telo počas diéty nebude hladovať. Komponenty smoothie obsahujú všetky stopové prvky, ktoré potrebuje, a zároveň neobsahuje takmer žiadne kalórie.

Existuje niekoľko základných typov stravovania. Najpopulárnejšie z nich:

• Očista. Trvá 2-3 dni, počas ktorých môžete piť akékoľvek smoothies obsahujúce zeleninu, ale mali by ste venovať pozornosť aj iným zložkám: ráno musíte pripraviť koktaily z ovocia a večer - zo zeleniny. Umožňuje zbaviť sa 2-3 kilogramov a očistiť telo od toxínov a toxínov.
• Týždenne. Najťažšia diéta, trvajúca 7 dní. Mali by v ňom byť všetky koktaily stredná hustota a v každodennej strave sú nevyhnutne nápoje na báze mlieka, kefíru, čerstvej šťavy a vody. Za týždeň takejto výživy môžete schudnúť 5-6 kíl.
• Tri dni. Pre túto diétu stojí za to vyzdvihnúť tekuté koktaily. Za 3 dni takejto výživy sa môžete zbaviť 2-3 kilogramov.

Nech už si zvolíte akúkoľvek diétu, vedzte, že zdravé smoothies treba piť hneď po ich príprave. V tomto prípade treba dodržať systém 5-6 jedál denne, kde jedna porcia predstavuje 200-250 ml nápoja.

Klady a zápory

Táto diéta má mnoho výhod:

• práca sa zlepšuje zažívacie ústrojenstvo;
• steny žalúdka sa nenaťahujú a vytvára sa zvyk častého jedla v malých porciách;
• veľa kombinácií chutí vám neumožňuje nabažiť sa produktov;
• telo sa dostáva do tonusu, prijíma energiu, ktorú potrebuje bez zaťaženia;
• za kurz môžete schudnúť až 5-8 kilogramov.

Má však aj svoje kontraindikácie. Nemôžete dodržiavať prísnu diétu:

• tehotné ženy a dojčiace matky;
• ľudia s ochoreniami obličiek a pečene;
• ľudia, ktorí trpia poruchami príjmu potravy: anorexiou, bulímiou atď.

Je ťažké dodržiavať takúto diétu, ak trávite veľa času mimo domova alebo ste zvyknutí obedovať s priateľmi, kolegami, pretože nápoje nemožno pripraviť na budúce použitie. V takom prípade budete musieť na chvíľu zmeniť svoje návyky a viesť osamelejší životný štýl, aby ste sa vyhli starostiam.

Sassi nápoj

Sassi voda je iná skvelá možnosť zoštíhľujúci koktail. Komponenty v ňom obsiahnuté spúšťajú procesy zrýchleného metabolizmu v tele, odstraňujú toxíny a normalizujú vodnú rovnováhu.

Vodu by ste mali piť ako doplnok k jedlu, no dôležité je jesť s mierou a dodržiavať pravidlá zdravej výživy.

Na jeho prípravu budete potrebovať:

• 1 uhorka;
• 1 citrón;
• lyžica strúhaného čerstvého koreňa zázvoru;
• hrsť čerstvých listov mäty;
• 2 litre minerálnej alebo pitnej vody.

Všetky ingrediencie rozdrvte v mixéri alebo na strúhadle, dobre premiešajte a „pamätajte“, mali by uvoľniť čo najviac šťavy. Potom túto zmes zalejte vodou a vložte pod veko do chladničky. Nápoj môžete vypiť nasledujúci deň a musíte ho vypiť úplne.

Ako funguje voda sassi

Každá zložka má jedinečný účinok na telo:

• Hlavnou účinnou látkou je zázvor. Urýchľuje metabolizmus, zlepšuje činnosť tráviaceho systému a podporuje rýchly tok lymfy, čím vyvoláva očistu tela od toxínov.
• Uhorka – funguje ako diuretikum a pomáha aj odstraňovať soľ.
• Citrón je zdrojom vitamínov a prvkov, ktoré normalizujú distribúciu uhľohydrátov a tukov.
• Mäta – otupuje chuť do jedla.

Nápoj môže konzumovať každý, okrem ľudí trpiacich chorobami žalúdka a čriev. Kontraindikáciou je aj alergia na niektorú zo zložiek.

Priebeh prijatia by nemal byť dlhší ako mesiac a potom je potrebná prestávka na týždeň alebo dva.

citrónový nápoj

Citrón je jedným z najlepšie ovocie na chudnutie. Obsahuje látky, ktoré pomáhajú nášmu telu odbúravať tuky, odstraňovať soli. Navyše príjemne osvieži a je obzvlášť nepostrádateľný v horúcom období.

Pitie vody s citrónom by malo byť mierne, najmä pre ľudí s vysokou žalúdočnou kyselinou.

Ak chcete vidieť účinok používania citrónový nápoj, na uhasenie smädu ho stačí piť počas dňa. Výsledok si môžete všimnúť v podobe niekoľkých kilogramov, ktoré zmizli za pár týždňov.

Recepty s citrónovou vodou

možnosť 1

variť Čerstvá šťava citrónu a zmiešajte ho s rovnakým množstvom prevarená voda. Pite večer, pred spaním alebo 30 minút pred jedlom.

Možnosť 2

Rozdrvte 2 citróny spolu s kôrou a výslednú kašičku zalejte 1-1,5 litrom vody. Nápoj pite počas celého dňa.

Možnosť 3

Na pohár teplého zeleného čaju si vezmite 2 polievkové lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy. Zmiešajte tekutiny. Nápoj vypite ráno, po jedle.

Čerstvá šťava

Je dosť ťažké schudnúť kvôli neustálemu používaniu čerstvej šťavy, pretože nemôžete jesť nič iné alebo si musíte odoprieť 2 jedlá a svoje obľúbené jedlá. Aby ste uľahčili znášanie takýchto prísnych obmedzení, mali by ste zvoliť správny diétny recept.

Kombinujte užitočné zeleninové šťavy z vašich bežných ovocných čerstvých produktov, ktoré milujete viac ako ostatné.

Základ stravy pre obyvateľov stredný pruh Rusko by malo byť kapusta, mrkva, uhorka a tekvicový džús. Na zriedenie zeleninového menu uvarte aj čerstvé slivky, čerešne, hrušky a bobuľové ovocie.

Menu si môžete zostaviť podľa týchto jednoduchých zásad:

1. 70% šťavy spotrebovanej denne by mala pozostávať zo zeleniny.
2. Ovocné šťavy sa dajú obmieňať každý deň, no ak máte nejaké obľúbené, doprajte si jeden pohár denne.
3. Prvý a posledný deň sa snažte nezaradiť do jedálnička citrusové plody. Dajte prednosť zelenine, ktorá vytvorí šťavu s vysokým obsahom dužiny.

Šťava sa môže piť v čistej forme aj zmiešaním niekoľkých zložiek.

Mix receptov na týždeň

1. Vitamínová zmes. Na jeho prípravu použite jedno zelené a jedno červené jablko, mrkvu, broskyňu, zelená uhorka a 3-4 slivky. Môžete pridať aj pár listov kapusty.
2. Šalátová zmes. Pripravuje sa zo šťavy z jednej mrkvy, reďkovky, dvoch cvikly a 200 gramov kyslej čerstvé bobule. Perfektné sú brusnice a brusnice, použiť môžete aj čierne alebo červené ríbezle.
3. Čaj čerstvý. Zmiešajte šťavu z jedného grapefruitu, primiešajte hrsť zeleného hrozna a horského popola a namiesto vody rozrieďte zeleným čajom bez prísad.
4. Zmiešajte antioxidant. Na jeho prípravu budete potrebovať jeden veľký zemiak, pár ružičiek brokolice, pomaranč alebo grapefruit a pol pohára čučoriedok, brusníc alebo brusníc a ríbezlí.
5. Zelená zmes s pyré. Pyré so šťavou z jednej uhorky zmiešame so šťavou s dužinou z jeden a pol citróna alebo limetky.
6. Zázvorová zmes. Budete potrebovať kocku koreňa zázvoru, asi 2 cm štvorcový, 2 malé jablká a toľko pomarančov.
7. Zeleninová zmes s maslom. Zmiešajte šťavu z 1 mrkvy, jablka a rovnako veľkého kúska tekvice s 5 ml olivového alebo ľanového oleja.

Samozrejme je možné použiť aj iné kombinácie. Snažte sa však neodchýliť klasické kombinácie, inak môže mať výsledná zmes príliš vysokú kyslosť alebo nepríjemnú chuť.

paradajka

Paradajková šťava je jednou z najobľúbenejších zeleninové nápoje. Je zdravý a veľmi chutný, navyše podporuje chudnutie, pretože vyvoláva vylučovanie soli z tela, normalizuje činnosť čriev a žalúdka a tiež znižuje cholesterol.

Samotná paradajka je tiež diétny výrobok, keďže obsahuje málo kalórií a zdravé sacharidy.

Podľa výskumov dodržiavanie zásad zdravej výživy a vypitie pohára o paradajkový džús za deň môže človek schudnúť 1 kilogram za týždeň. Na to však musí byť čerstvé a bez prísad vo forme kyslej smotany alebo soli. Ak chcete trochu zmeniť jeho chuť, použite nasledujúce recepty:

Paradajková šťava s bazalkou

Na pohár čerstvých paradajok vezmite šťavu z polovice citróna a pol pohára vody. Do tekutiny pridáme pár lístkov bazalky a všetko rozmixujeme v mixéri.

Šťava s cesnakom

Zmiešajte pohár paradajkovej šťavy so strúčikom cesnaku a stonkovým zelerom. Pridajte lyžicu citrónovej šťavy a podľa chuti pár kvapiek omáčky Tabasco. Zmes vyšľaháme do hladka.

Paradajková šťava s avokádom

Rozdrvte dužinu z polovice avokáda, pridajte pohár šťavy a premiešajte.

Šťava z aloe

Aloe je zásobárňou užitočných stopových prvkov a vitamínov. V boji s nadváhou sa používa pre svoju schopnosť odstraňovať toxíny a toxíny, ako aj pre laxatívny účinok.

Aloe šťava na chudnutie sa môže užívať v čistej forme alebo pridaná do zeleninových a ovocných štiav.

Čistý džús, užívajte čajovú lyžičku dvakrát denne, pred jedlom.

Recept

Na prípravu šťavy z aloe potrebujete "živú" izbová rastlina. Pred orezaním horných dužinatých listov by sa nemal zalievať 3 dni.

Listy po rozrezaní dobre opláchnite a odstráňte z nich šupku. Buničinu rozdrvte mixérom a vytlačte šťavu z výslednej hmoty. Uchovávajte v chladničke, ale nie dlhšie ako dva dni.

šťavová diéta

Je nemožné schudnúť pomocou štiav spolu s pravidelným jedlom - na to musíte obmedziť príjem potravy. V závislosti od nového typu jedla však môže byť strava 3 typov:

1. Vykladanie. Ide o nahradenie jedného z jedál 200-400 ml šťavy. To pomáha očistiť telo a znížiť celkový obsah kalórií v strave. Takýto systém výživy môžete dodržiavať tak dlho, ako chcete, ale miera chudnutia bude malá a úplne závisí od zvyšku stravy.
2. S čiastočnou výmenou. Pri takejto diéte sa musíte vzdať 2 jedál v prospech štiav. Zároveň musíte jesť s mierou a uprednostňovať diétne jedlo. Počas 10 dní (maximálne trvanie jedného kurzu) môžete schudnúť až 5 kilogramov.
3. Pevné. Spočíva v úplné zlyhanie z pevnej stravy. Zároveň je potrebné vypiť asi 2 litre šťavy denne v 6-8 dávkach, v približne rovnakých častiach. Okrem toho môžete piť vodu s plynom aj bez neho, zelený alebo bylinkový čaj.

Môžete sedieť na diéte nie dlhšie ako 5 dní a počas tejto doby schudnúť 5 kilogramov.

Na chudnutie sú vhodné iba čerstvo vylisované šťavy: čerstvé šťavy, ktoré je potrebné riediť vodou v pomere jedna ku jednej.

Bez ohľadu na to, aký typ chudnutia si vyberiete, dodržujte niekoľko pravidiel:

1. Čerstvá šťava by sa mala okamžite vypiť. V extrémnych prípadoch ho môžete skladovať najviac 6 hodín vo fľaši z tmavého skla v chladničke.
2. Väčšinu čerstvých štiav je potrebné pripraviť z produktov, ktoré rastú vo vašej oblasti. Dovážané ovocie je najlepšie zahrnúť v malých množstvách.
3. Najužitočnejšie pre telo šťavy s dužinou.

Na boj s nadbytočnými kilogramami sa za najúčinnejšie považujú šťavy z uhoriek, tekvíc, paradajok, zeleru, ako aj jabĺk, granátových jabĺk, broskýň a citrusových plodov.

Výhody a nevýhody

Chudnutie na šťavách podľa ktoréhokoľvek zo systémov má niekoľko pozitívnych vlastností:

• Glukóza, obsiahnutá v zelenine a ovocí, dokonale bojuje s hladom, a preto ani pri najprísnejšej diéte nezažijete nepohodlie.
• Čerstvo vylisované šťavy obsahujú celý rad vitamínov a minerálov.
• deje účinné čistenie telo od odpadu a toxínov.
• Metabolizmus je zrýchlený.

Má však aj svoje slabé stránky:

• niektoré šťavy môžu výrazne zvýšiť kyslosť žalúdka;
• možné zmäkčenie stolice;
• diéta nie je vhodná pre tehotné a dojčiace ženy.

Kontraindikácie chudnutia na čerstvých šťavách sú všetky choroby žalúdka a tráviaceho traktu, ako aj cukrovka.