Recepty s bielkovinami. Jednoduché a cenovo dostupné proteínové diétne recepty na každý deň na rýchle chudnutie

Príprava na leto je o tom, aby ste svoje telo dostali do dokonalej kondície, no nie je to dôvod na odopieranie si sladkostí. Práve tieto recepty pomôžu urobiť dezerty nielen chutné, ale aj zdravé.

Nenapraviteľný maškrtník si môže bez výčitiek dopriať proteínové maškrty.

Tak kde začať? V tomto prípade môžete byť pokojní, pretože existuje päť úžasných receptov na pečenie proteínových dezertov, ktoré nenechajú nikoho ľahostajným. Pomôžu udržať rovnováhu medzi „nepotlačiteľnou chuťou na sladké“ a dokonalou postavou. Vafle, šišky, sušienky a palacinky - zo všetkého trochu a dodržiava sa diéta pre sladkého.

1. Vafle s bielou čokoládou a brownies.

Ako sa zaobísť bez receptu, kde sa používajú vafle? Odpoveď je nie. Dezert, ktorý zahŕňa túto chrumkavú pochúťku, má nielen skvelá chuť, ale nabíja celé telo energiou av prípade prípravy zo „správnych“ produktov - užitočnou energiou. Splatné nízky obsah cukor na vafle, tento dezert je nízkokalorický. Chuť toho však nie je jednoduchá, pretože zloženie obsahuje čokoládu. Vďaka pridaniu proteínového prášku pribudne svalová hmota, no nie kilá navyše. Preto sa nehanbite a môžete upiecť vafle celú horu. Minimálna sada ingrediencie, trochu voľného času a môžete sa tešiť.

Požadované produkty:

1. Oblátky:

• Pšeničná múka - 100 gr.
• Proteínový prášok - 50 g.
• Korenie "Stevia" (zvyčajne sa predávajú semená, ale môže byť aj v spracovanej verzii - granule) - 2 polievkové lyžice. lži.
• Kakaový prášok - 1 polievková lyžica. lži.
• Prášok do pečiva - ½ lyžičky.
• Mlieko - ¾ šálky.
• Bielkoviny z veľkých vajec - 2 ks.
• Nízkokalorický jogurt kefír bez tuku) - ¼ šálky.

2. Používa sa na vypchávanie nasledujúce produkty na jednu porciu:

• hotové sušienky nakrájané na plátky (asi 100 gramov),
• biela čokoláda rozpustená vo vodnom kúpeli (1 polievková lyžica),
• arašidové maslo (2 polievkové lyžice).

varenie:

• Najprv musíte dať vaflovú žehličku na strednú teplotu, aby sa zahriala.
• Všetky suché ingrediencie, ktorými sú múka, proteínový (proteínový) prášok, kakaový prášok, korenie Stévia a prášok do pečiva, zmiešame v miske.
• V samostatnom pohári dobre vyšľaháme bielka, mlieko, jogurt (alebo kefír).
• V hrnčeku s mliekom a vajcami zmiešame po malých dávkach suché ingrediencie a postupne šľaháme. Konzistencia by mala byť ako kyslá smotana.
• V malých porciách musíte zmes poslať do vaflového železa a vyprážať vafle.

Podávajte, bohato poliate rozpustenou bielou čokoládou, na vrch oblátok poukladajte plátky brownie a dezertnou lyžičkou chaoticky namažte arašidové maslo. To je celý recept, môžete si pochutnať!

Nutričná hodnota na jednu vafle bez náplne:

• 120 kalórií,
• celkové množstvo tuku - 1,5 g.,
• bielkoviny - 11 g.

2. Horká čokoláda a kokosové šišky.

Šišky! Aké ťažké je zaobísť sa bez toho? lahodný dezert v mene harmónie vlastného tela! Tento recept vám však umožní vychutnať si ho bez poškodenia postavy a chuť nebude nižšia ako „obyčajné“ šišky. Takže všetky oči na recept.

Požadované produkty:

1. Šišky:

• Pšeničná múka hrubé brúsenie- 60 gr.,
• Tmavý kakaový prášok - 2 lyžice. lol.,
• Prášok do pečiva - ¾ lyžičky,
• Kuracie vajce veľké (alebo 2 malé) - 1,
• Nesladené mandľové mlieko - ¼ šálky
• Nízkokalorický jogurt (môže byť nízkotučný kefír) - ¼ šálky,
• konzervovaná tekvica - ¼ šálky (môžete použiť aj baby tekvicové pyré),
• Kokosový extrakt - 1 lyžička.

2. Glazúra:

• Kokosový olej - 2 lyžice. lol.,
• Nízkokalorický jogurt (nízkotučný kefír môže byť) - 2 polievkové lyžice. lol.,
• Mandľové mlieko bez cukru - 3 lyžice. lol.,
• Korenie "Stevia" - 1-2 lyžice. lol.,
• Kúsky horkej čokolády - 2 polievkové lyžice. lži..

varenie:

• Predhrejte rúru na maximálnu teplotu.
• Suché ingrediencie: múku, proteínový (proteínový) prášok, kakaový prášok, stéviové korenie a prášok do pečiva zmiešame v hlbokej miske.
• Zmiešajte mandľové mlieko, vajce, jogurt, tekvicový a kokosový extrakt v samostatnej miske.
• Potom všetko jemne premiešajte, môžete použiť silikónovú špachtľu, premiešajte, kým sa produkty nestanú homogénnou viskóznou hmotou.
• Formu na šišky namažte rastlinným olejom a vložte do nej cesto.
• Pečieme asi 12 minút, podľa potreby aj dlhšie. Skontrolujte pripravenosť špáradlom - po ponorení do šišky by malo byť suché.
• Po upečení musia šišky trochu vychladnúť, „odpočívať“.
• Kým donuty chladnú, môžete si pripraviť polevu.
• Kokosový olej zohrievame na ohni asi 15-20 sekúnd, v prípade potreby použijeme bežnú mikrovlnku.
• Pridajte jogurt do masla mandľové mlieko a Stévia. Všetko dobre premiešajte, kým jednotná konzistencia, môžete dokonca poraziť.
• Keď šišky vychladnú, namáčame každú do polevy.
• Roztopte tmavú čokoládu a na vrch nalejte glazúrovaný dezert.

Tento recept vám v kuchyni zaberie viac času. Ale po ochutnaní šišiek, ktoré sa rozplývajú v ústach, bude okamžite jasné - práca to nebola márna!

Výživové údaje na 1 donut bez plnky:

• 155 kalórií,
• celkový tuk - 8 gr.,
• celkové množstvo uhľohydrátov - 15 gr.,
• proteín - 10 gr.

3. Hľuzovky z biela čokoláda Oreo.

Nebojte sa koláčikov, ktoré sú súčasťou tohto dezertu, práve ony tu pomôžu zachovať pikantnú „hľuzovkovú“ notu. Nie je dôvod na obavy, pretože pridanie bielkovín a kazeínu do nej robí hľuzovky veľmi užitočné pre svalovú hmotu. A vďaka bielej čokoláde, ktorá sa naleje na vrch dezertu, je mimoriadne chutný! Jediným negatívom môže byť len fakt, že ich je vždy málo, bez ohľadu na to, koľko toho zjete!

Požadované produkty:

• Proteínový prášok - 35 g.,
• Kazeínový prášok - 31 g.,
• Kokosové vločky - ¼ šálky + 2 polievkové lyžice. lol.,
• Korenie "Stevia" - 3 polievkové lyžice. lol.,
• Čokoládové sušienky (najlepšie okrúhle a malé, napríklad "Oreo") - 10 ks. a 5 ks. (rozdrviť a použiť ako prášok)
• Oreo vafle - 10 malých tanierov,
• Nízkokalorický jogurt (nízkotučný kefír môže byť) - 1 šálka,
• Kúsky bielej čokolády - ¾ šálky.

varenie:

• Proteínové a kazeínové prášky, múka, kokosové vločky, celé sušienky, vafle a stévia sa posielajú do kuchynského robota na miešanie a mletie.
• Potom do tejto zmesi pridajte jogurt a znovu zapnite procesor. Hmota by mala byť hustá a lepkavá.
• Z tejto kompozície sa získa približne 21 guľôčok. Pre pohodlie ich môžete zabaliť pergamenový papier a poslať v chlade mraznička asi pol hodiny.
• Tentokrát si pripravíme bielu čokoládu, na to sa musí pár roztopiť do tekutého stavu.
• Namáčajte každú hľuzovku jednotlivo v čokoláde a položte späť na pergamenový papier. Kým čokoláda úplne nestuhla, môžete hľuzovky posypať rozdrvenými sušienkami.
• Potom opäť na 30 minút do mrazničky. A všetko je pripravené, môžete vyskúšať!

Nutričná hodnota na 1 hľuzovku bez náplne:

• 100 kalórií,
• celkové množstvo uhľohydrátov - 13 gr.,
• bielkoviny - 5 g.

4. Cookies "Konfetová torta"

Tento recept je dosť zložitý. Aby to fungovalo chutné koláčiky, musíte vynaložiť úsilie, a preto musíte postupovať podľa receptu krok za krokom. Doba varenia je približne 5 - 9 minút, čo znamená, že je lepšie variť tesne pred podávaním.

Hmotnosť jedného koláčika je 8 gramov. Na jeden koláčik je to dosť veľa a môže sa zdať, že bielkoviny v tejto hmote sa stratia a nebudú pôsobiť na zamýšľaný účel. Ale to je len na prvý pohľad!

Požadované produkty:

• Proteínový prášok - 67 g.,
• Cícer - 1 plechovka (240 gr.),
• Korenie "Stevia" - ½ šálky,
• Kokosové vločky - ¼ šálky
• Hnedý (trstinový) cukor - 3 lyžice. lol.,
• Veľké kuracie vajce - 1 ks.,
• Jablková omáčka - ½ šálky
• Mlieko - 2 polievkové lyžice. lol.,
• Vanilkový extrakt - 1 lyžička,
• Farebná poleva na koláče - 2 polievkové lyžice. lži..

varenie:

• Predhrejte rúru na maximálnu teplotu.
• Cícer dobre umyte. Zmiešame hrášok, vajce, jablkový pretlak, mlieko a vanilkový extrakt v kuchynskom robote. Všetko miešame do homogénnej hmoty.
• Potom pridajte Stéviu hnedý cukor, proteínový prášok, kokosové lupienky a posýpky. A opäť všetko premiešame.
• Cesto by nemalo byť uvarené na tvrdo, malo by byť také riedke, aby sa vám lepilo na ruky a husté, aby držalo tvar na plechu. V prípade potreby môžete pridať ešte trochu mlieka.
• Formujeme malé sušienky vo forme medailí a dáme ich na plech. Z tohto množstva cesta sa získa približne 10 kusov.
• V rúre a zabudnite na sušienky na 8-10 minút. Môže to byť dlhšie, ak máte radi sušienky suchšie.

Nutričné ​​hodnoty na 1 sušienku bez plnky:

• 115 kalórií,
• celkový tuk - 4 g.,
• celkové množstvo uhľohydrátov - 10 gr.,
• bielkoviny - 8 g.

5. proteínové palacinky s malinami a bielou čokoládou.

Kto by nemal rád palacinky? Chuť detstva, odmietol by niekto? Nie! Obyčajné palacinky s prídavkom bielkovín sa stanú pre svaly len „bojovou ranou“ a maliny a čokoláda ich urobia mimoriadne chutnými. Proteín tiež pomôže obnoviť silu po ťažkom tréningu alebo ťažkej fyzickej aktivite bez toho, aby to ovplyvnilo obsah prebytočného tuku. Čas varenia nebude trvať dlhšie ako 15 minút.

Požadované produkty:

1. Palacinky:

• Proteínový prášok - 34 g.,
• Celozrnná múka - ½ šálky
• Korenie "Stevia" - 1 polievková lyžica. lol.,
• Prášok do pečiva - 1 lyžička,
• Mlieko - ½ šálky
• Veľké kuracie vajce - 1 ks.,
• Jablková omáčka - ¼ šálky
• Tekvicové pyré - ¼ šálky
• Vanilkový extrakt - ¼ lyžičky,

2. Plnenie:

• Mrazené maliny - ¼ šálky
• javorový sirup - 2 lyžice. lol.,
• Kokosový olej - 1 polievková lyžica. lol.,
• Biela čokoláda, rozpustená - 1 polievková lyžica. lol.,
• Proteínové tyčinky s príchuťou maliny a bielej čokolády - 1-2 ks.

varenie:

• Položte panvicu alebo panvicu na strednú teplotu.
• Zmiešame múku, proteínový prášok, stéviu a prášok do pečiva.
• Zvlášť rozšľaháme vajcia, mlieko, jablkové a tekvicové pyré, vanilkový extrakt.
• Potom všetko spojíme a premiešame, pridáme maliny.
• Ďalej lievance opekáme na panvici z oboch strán 3-4 minúty na každej.
• Na plnku stačí všetky ingrediencie dobre vyšľahať.
• Na hotové palacinky poukladáme vopred nakrájané kúsky proteínových tyčiniek a výdatne prelejeme plnkou. Krásne a veľmi chutné!

Nutričné ​​hodnoty na 1 palacinku bez plnky:

• 465 kalórií,
• celkové množstvo tuku - 10 gr.,
• celkové množstvo uhľohydrátov - 56 gr.,
• bielkoviny - 40 g.

Použite čokoládový a vanilkový proteínový prášok na týchto sedem lahodných a zdravých proteínových dezertov, ktoré neublížia vašej postave.

Na rozdiel od mnohých presvedčení nemusíte radikálne zmeniť stravu a úplne opustiť maškrty.

Namiesto toho si doprajte bez výčitiek voči svojmu telu lahodné a v neposlednom rade zdravé dezerty bohaté na bielkoviny a makronutrienty.

Tieto recepty obsahujú minimálne 10 gramov bielkovín na porciu a určite nezabijú vašu postavu ani nezničia postavu. Každý recept používa čokoládu ochutenú proteínovým práškom a vanilkovou príchuťou.

1. Vanilkové košíčky s polevou a gréckym jogurtom.

Každý si môže z času na čas dopriať zdravý koláč, doslova zdravý, pretože obsahuje vysoký obsah bielkovín, vlákniny a zdravé tuky. Jeden košíček obsahuje 11 gramov bielkovín.

Ingrediencie

Základ:

• 60 ml proteínový prášok s vanilkovou príchuťou.
• 60 ml, kokosová múčka.
• 1 lyžička prášku do pečiva.
• 1/4 lyžičky soli.
• 1 vajce.
• 2 lyžice javorového sirupu.
• 2 polievkové lyžice gréckeho jogurtu bez tuku.
• 2 polievkové lyžice nesladeného jablkového pyré.
• 1 polievková lyžica olivového oleja.
• 1 lyžička vanilkového extraktu.

Glazúra:

• 60 ml - grécky jogurt bez tuku.
• 1/4 šálky vanilkového proteínového prášku
• 2 polievkové lyžice mäkkého, nízkotučného krémový syr.
• 1/4 lyžičky vanilkového extraktu.
• Cukor, voliteľné.

Varenie

Varenie pre šesť porcií.

1. Pre tento recept na koláč zmiešajte suché a tekuté hlavné ingrediencie oddelene a potom ich spojte.
2. Potom cesto rovnomerne rozdeľte do šiestich mierne naolejovaných formičiek štandardnej veľkosti.
3. Pečieme pri 180 °C 10-15 minút, kým špáradlo alebo zápalka vložená do stredu nevyjde čistá.
4. Na polevu vyšľaháme všetky ingrediencie, osladíme podľa chuti a rovnomerne rozotrieme na košíčky.

2. Koláčiky z čiernej fazule.

Čierna fazuľa je výborným zdrojom bielkovín a vlákniny a pri pečení môže nahradiť múku.

Ingrediencie

• 420 gramov čiernej fazule.
• 8 polievkových lyžíc, proteínový čokoládový prášok.
• 8 polievkových lyžíc nesladeného kakaového prášku
• 4 polievkové lyžice kokosového cukru.
• 1/4 šálky javorového sirupu.
• 3 vajcia 3 lyžice olivového oleja.
• 1 lyžička vanilky.
• 1 lyžička prášku do pečiva.
• 1/4 lyžičky soli.

Varenie

Varenie pre 12 kusov.

1. Jednoducho pridajte všetky ingrediencie do mixéra alebo kuchynského robota a mixujte 2 až 3 minúty do hladka.
2. Cesto rovnomerne rozdelíme do 12 formičiek vymazaných olejom a pečieme pri teplote 160 stupňov 20 až 25 minút, kým vrch nevysuší.
3. Vychutnajte si tieto brownies na dve sústa a získajte takmer 15 gramov bielkovín.

3. Proteínové sušienky.

Ochutnajte chuť surové cesto, bez strachu zo salmonely, prípravou týchto koláčikov, s vysoký obsah proteín, bez pečenia v rúre.

Ingrediencie

• 8 lyžíc mandľovej múky.
• 4 polievkové lyžice hrnčeka mandľového oleja.
• 1 lyžica javorového sirupu.
• 2 lyžice tmavej strúhanej čokolády.
• 1 lyžička vanilkového extraktu.

Len s piatimi ingredienciami sú to sušienky z ovsených vločiek, s vysoký stupeň proteín, uľahčí samotný proces pečenia. Tento recept používa ovos (cereálie), proteínový prášok a mandľové maslo, čím získate extra dávku bielkovín a vlákniny.

Ingrediencie

• 1 stredná, veľmi zrelý banán, roztlačený na pyré.
• 1/2 šálky ovsených vločiek #2 mletých.
• 4 lyžice vanilkového proteínového prášku
• 2 lyžice tmavej, strúhanej čokolády.

Varenie

Varenie na 10 kusov.

1. Všetky ingrediencie zmiešame, vyvaľkáme do ôsmich rovnakých guľôčok, z nich vyvaľkáme koláčiky a uložíme na plech potretý olejom.
2. Pečieme pri teplote 180 stupňov 10 až 15 minút, kým nezhnedne. 10 gramov bielkovín na dve sušienky.

5. Syrový proteínový koláč.

Nahradením smotanového syra tvarohom v tomto recepte dosiahnete úplné odstredenie syrový koláč, slúži efektívnym spôsobom pridať viac bielkovín do toho bez extra kalórie. milenci klasický tvarohový koláč stále v ňom nájdete obvyklú krémovú chuť.

Ingrediencie

• 250 gramov 2% tvarohu.
• 4 lyžice vanilkového proteínového prášku
• 4 polievkové lyžice beztukového gréckeho jogurtu
• 1 vajce.
• 2 polievkové lyžice kokosového cukru.
• 1 lyžica kokosovej múky.
• 1/2 lyžičky citrónovej kôry.
• 1/2 lyžičky vanilkového extraktu.

Varenie

1. Pridajte všetky ingrediencie do mixéra alebo kuchynského robota; vymiešame do hladka a pečieme v malom, jemne naolejovanom okrúhly tvar na koláč alebo koláč.
2. Teplota varenia 180 gr., 30 - 40 minút.
3. Koláč by mal byť pevný, ale v strede mierne pudingový.
4. Dostanete niečo pod 90 kalórií na plátok a 10 gramov bielkovín.
5. Samotný koláč je rozdelený na 6 plátkov.

Technicky to nie je obyčajný recept na zmrzlinu, ako si ho predstavujeme, pretože v skutočnosti žiadna smotana neexistuje - krémová náplň, ako v bežnej zmrzline, ale je to celkom blízko a táto blízkosť pomáha dať tvaroh.

Táto zmrzlina má bohatú, krémovú textúru a výrazne prispieva k celkovému obsahu bielkovín – 20 gramov na porciu.

Ingrediencie

• 1 stredný, zrelý banán
• 120 gramov 2% tvarohu.
• 4 polievkové lyžice čokoládového proteínového prášku
• 2 polievkové lyžice mandľového oleja.
• 1 polievková lyžica nesladeného kakaového prášku.

Varenie

1. Všetky ingrediencie rozmixujte v mixéri alebo kuchynskom robote do hladka, vložte do plastovej nádoby na uskladnenie potravín a zmrazte na hodinu.
2. Potom zmes premiešajte lyžičkou, vidličkou alebo ručným mixérom a vráťte na ďalšiu hodinu do mrazničky a tento postup opakujte ešte raz alebo dvakrát, kým zmrzlina nebude mať textúru podľa vašich predstáv.

7. Proteínové mini koláčiky.

60 ml. nesladená jablková omáčka.

2 lyžice strúhanej tmavej čokolády.

2 polievkové lyžice kokosovej múky.

1 polievková lyžica nesladeného kakaového prášku.

2 lyžičky hnedého cukru.

1 vajce.

1/2 lyžičky prášku do pečiva (prášok do pečiva).

Varenie na 2 porcie.

Varenie

1. Všetky ingrediencie zmiešame, cesto rozdelíme medzi dve jemne vymastené olivový olej, porciované hrnce a pečieme 12 - 15 minút pri teplote 180 g, kým vrch mierne nestvrdne a vnútri koláč zostane mäkký.
2. žiadne zlaté kôrky pretože recept používa kokosová múka(obsahuje veľké percento bielkoviny a sacharidy vlákninu a vláknina tak potrebné pre naše trávenie).

Navyše neobsahuje lepok.

Odložte šejker a pozrite si týchto sedem úžasných receptov na zdravé raňajky bohaté na bielkoviny.

Je čas prehodnotiť svoje názory ranná recepcia jedlo. Na to, aby ste si dopriali výdatné raňajky, nepotrebujete servírovací stôl a nemusíte pripravovať mastné, vyprážané a presladené jedlá. Všetko, čo potrebujete na prípravu chutných a zdravé raňajky doma je to štipka sódy bikarbóny, ovsené vločky, korenie, ovocie, orechy a samozrejme proteínový prášok!

Pridajte obľúbené recepty športovcov a zamestnancov BPI do svojho proteínového arzenálu a budete mať fantastický výber zdravých a dobré jedlo na raňajky - hovoríme o buchtách, tyčinkách, tortilách a dokonca domáce koláčiky. Tieto jedlá sú také chutné, že len ťažko odoláte pokušeniu hodovať na nich viac ako raz denne. Ale nikto nepovedal, že nemôžete raňajkovať na obed, však?

1. Ovsené sušienky s vysokým obsahom bielkovín

Kto odopiera porciu horkého ovsené sušienky priamo z pece? Aktualizovať staré rodinný recept a nájsť užitočná alternatíva dva kusy maslo a plný pohár cukru. Perfektné riešenie maslo nahradí jablkovou penou a osem odmeriek proteínového prášku zvýši už tak pôsobivý výkon proteínového reaktora z ovsené vločky a vaječný bielok.

Ingrediencie	Spôsob varenia
½ šálky vaječných bielkov 4 šálky ovsených vločiek 4 lyžičky stévia 3 lyžičky vanilka 1 šálka nesladenej jablkovej peny 8 odmeriek vanilkového karamelového proteínového prášku 2 lyžičky olivový olej 1 šálka hrozienok ½ šálky strúhaného kokosu ½ šálky nasekaných mandlí 2 polievkové lyžice. l. škorica	Zmiešajte všetky ingrediencie vo veľkej miske. Rúru predhrejeme na 170° Celzia. Pomocou polievkovej lyžice formujte cookies. Budete mať asi 50 porcií. Pečieme 20 minút.

2. Proteínové žemle s čučoriedkami

Nie každý muffin je plný hanebných tukových záhybov na bruchu. Tentoraz buďte chytrí, aby ste uspokojili svoje neodolateľné túžby po sacharidoch. Naše žemle sú nielen nabité bielkovinami, ale aj antioxidačnými čučoriedkami, banánmi bohatými na draslík a vlašské orechy posilnenie srdca a krvných ciev.

Ingrediencie	Spôsob varenia
1 ½ šálky múky ¼ šálky stévie 2 lyžičky prášok do pečiva ½ lyžičky prášok na pečenie ½ lyžičky soľ ½ lyžičky škorica 2 bielka 3 banány (zrelé a nakrájané) ½ šálky čerstvých čučoriedok 1/3 šálky mandľového mlieka 1 šálka jablkovej peny bez cukru 4 polievkové lyžice. l. proteínový prášok s vanilkou a karamelom 1 pohár vlašské orechy(drvený)	Zmiešame múku, stéviu, prášok na pečenie, prášok do pečiva, soľ, škorica a proteínový prášok. Zmiešajte v inej miske jablková pena, vaječný bielok, mandľové mlieko a banány. Do druhej misky pomaly nasypte suché ingrediencie. Po zmiešaní všetkých ingrediencií opatrne pridáme čučoriedky a vlašské orechy. Lyžicou nalejte cesto do nepriľnavých panvíc. Pečieme pri 180°C 20-25 minút.

Čo sa týka varenia, preferujem rýchle, jednoduché a výživné recepty. A prečo nevyťažiť maximum z každého jedla maximalizáciou obsahu bielkovín? Milujem pridať proteínový prášok do ovsených vločiek a potom im dať úžasnú chuť s hrsťou mandlí.

Ingrediencie	Spôsob varenia
2 balenia ovsené vločky rýchle občerstvenie 1 odmerka vanilkového karamelového proteínového prášku ¼ šálky nasekaných mandlí 1 st. l. škorica	Do misky nasypeme 2 balíčky instantných ovsených vločiek. Pridajte jednu odmerku vanilkového karamelového proteínového prášku. Pridajte škoricu. Zalejeme vriacou vodou a miešame do požadovanej konzistencie. Pokrm posypeme nasekanými mandľami.

4. Proteínové tyčinky s bielou čokoládou, škoricou a arašidovým maslom

Často pripravený proteínové tyčinky sú propagované sladkosti, preplnené cukrom a rôznymi prísadami. Urobte si ich sami podľa tohto receptu a vychutnajte si ich vynikajúca chuť arašidové maslo a biela čokoláda. A nezabudnite si hodiť tyčinku do tašky ľahké občerstvenie počas dňa.

Ingrediencie

Spôsob varenia

½ šálky odstredeného mlieka alebo mandľového mlieka podľa vlastného výberu 1 šálka nízkotučného arašidového masla (tuhé alebo krémové) 1 st. l. med 1 ½ šálky proteínového prášku s príchuťou čokoládových lupienkov 2 šálky ovsených vločiek (nie instantných) 1 st. l. škorica ¼ šálky vločiek bieleho jogurtu

V jednej miske zmiešame arašidové maslo, med a mlieko. Zmes pomaly roztopte na miernom ohni. Pridajte proteínový prášok a škoricu, dôkladne premiešajte, až kým nebude hladká. Pridajte ovsené vločky. Zmes mierne zahrejte, aby sa dala ľahko miešať, ale dávajte pozor, aby sa nerozvarila. Ak je konzistencia príliš hustá, pridajte ešte trochu mlieka. Výslednú hmotu položte na plech na pečenie. Nastriekajte plech na pečenie nepriľnavým sprejom, aby sa vám tyčinky neprilepili k okrajom. Navrch posypte vločky jogurtu a vtlačte ich do obrobku. Počkaj pokial hotové jedloúplne vychladnúť. Keď je miska studená, nakrájajte ju na 12-16 tyčí. Na uskladnenie zabaľte každú tyčinku do hodvábneho papiera. Tyčinky je možné skladovať v chladničke, no pri izbovej teplote budú chutiť lepšie.

Unavený z pitia proteínový koktail lyžice? Vyskúšajte tieto buchty. Poriadna porcia ovsených vločiek a čokolády, pár čokoládových lupienkov – a tieto alternatívne raňajky vám dajú ochutnať zakázané jedlo!

Ingrediencie	Spôsob varenia
1 šálka celých ovsených vločiek 5 veľkých vaječných bielkov 1 veľký celé vajce ½ odmerky proteínového prášku s príchuťou čokolády	Všetky ingrediencie miešajte 30 sekúnd. Misky na pečenie spracovávame antiadhéznym sprejom, cesto rozložíme do štyroch foriem. To všetko posielame do rúry predhriatej na 180 ° po dobu 15 minút. Žemle vyberieme z rúry a na každý dáme tri plátky čokolády. Nechajte žemle vychladnúť a podávajte jedlo na stole.

Ingrediencie

Spôsob varenia

½ šálky tekvicového pyré 1/3 pohánkovej múky ¼ šálky nesladeného mandľového mlieka 1 lyžička vanilka ½-1 lyžička prášok do pečiva Štipka soli 2 polievkové lyžice. l. cukor (môžete použiť stéviu) ½ lyžičky škorica ½ lyžičky korenie na tekvicový koláč

Zmiešajte prvých päť ingrediencií. Potom pridáme sneh z bielkov a mandľové mlieko. Recept si môžete sami upraviť pridaním svojich obľúbených jedál, ako sú čučoriedky, čokoládové lupienky, drvené vlašské orechy, zaváraná tekvica alebo banánové pyré. Pečieme na panvici vymastenej trochou kokosového oleja. Ozdobte koláče podľa svojho vkusu - mandľový olej, ovocné želé, kokosový olej alebo prírodný javorový sirup. Užite si to!

Zabudnite na maškrty z obchodu a nahraďte ich lahodnými a zdravými proteínovými guličkami. Namiesto toho, aby ste zatínali zuby do vzduchových vločiek a hltali presladenú granolu, vytvorte si vlastnú užitočná verzia túto lahodnú pochúťku.

Tieto guľôčky sú nabité proteínom, ochutené tekvicou a spojené arašidové maslo najvyššia kvalita. Skutočný džem!

Ingrediencie	Spôsob varenia
4 šálky ovsených vločiek 1 celé vajce 3 vaječné bielka 2 polievkové lyžice. l. med 1 šálka prírodného tekvicového pyré 2 polievkové lyžice. l. nízkotučné arašidové maslo 2 polievkové lyžice. l. (so šmýkačkou) tvaroh 1 st. l. tekvicové korenie ½ odmerky Vanilkový karamelový proteínový prášok ¼ šálky mandlí (drvených)	Zmiešajte všetky ingrediencie, kým nezískate textúru krehkého cesta. Z cesta vytvorte guľôčky veľkosti golfovej loptičky. Rozložte ich na plech postriekaný nepriľnavým sprejom. Pečieme pri 180° 15 minút. Guľôčky v rúre neprepečte, inak budú príliš suché.

Správna výživa v žiadnom prípade nie je úplné zlyhanie zo sladkostí! Skutočne, v arzenáli pp taký výber užitočných a diétne dezertyže si vždy môžete vybrať, čo sa vám páči! Milujete sladkosti? Nazbierali sme 15 najlepšie recepty pp sladkostí, ktoré si podmania nielen vás, ale aj vašich blízkych!

PP cukrík Vtáčie mlieko na agare

Pripravte pľúca a diétne cukríky Môžete použiť odstredené mlieko. Bude skvelou náhradou vašich obľúbených sladkostí. vtáčie mlieko».

• 200 ml mlieka. Používame nízkotučné mlieko 1% tuku. 100 gramov takéhoto mlieka obsahuje len 30-35 kalórií.
• 3 vajcia. Použijeme len bielka, preto ich opatrne oddeľte od žĺtka, aby sa vám ľahšie šľahali.
• 2 čajové lyžičky agarového agaru. Toto prírodný produkt neobsahuje vôbec žiadne kalórie, ale je bohatý na pektín.
• 1 lyžička citrónovej šťavy.
• Akékoľvek sladidlo podľa vlastného výberu.
• 200 ml studená voda. Budeme ho potrebovať na prípravu polevy.
• 4 lyžice kakaa. Tu hovoríme o prírodnom kakau bez pridaného cukru. No ak je aj bez tuku.

Do mlieka dáme 1 lyžičku agar-agaru a sladidlo a dáme na sporák. Kým sa mlieko zohrieva, vyšľaháme si z bielkov tuhý sneh. Akonáhle sa vaše mlieko uvarí, odstráňte ho zo sporáka a pomaly pridávajte k bielkovinám, bez toho, aby ste prestali šľahať mliečnu zmes mixérom. Ak chcete, môžete do výsledného suflé pridať akékoľvek sušené ovocie. Cukríky rozložíme do foriem.

Teraz si pripravíme polevu na diétne sladkosti. Za týmto účelom dáme agar-agar, sladidlo a kakao do 200 ml vody, všetko premiešame a zapálime. Poleva by mala vrieť asi minútu, potom ju vyberieme a nalejeme na naše sladkosti!

Marcipánové cukríky

Ak milujete marcipán, tak si určite obľúbite marcipánové cukríky.

Takže budete potrebovať:

• 250 gramov marcipánu. Aby ste získali marcipán, budete musieť vziať mandle, naliať ich horúca voda a nechajte jednu minútu pôsobiť. Potom sceďte horúca voda a zalejeme studeným. Šupka mandlí sa začne od orecha odlupovať a ľahko ich olúpete. Potom orechy rozložte na obrúsku a mierne osušte. Mandle pomelieme na najmenšiu strúhanku - a náš základ na sladkosti je takmer hotový.
• 3 prepeličie vajcia. Použijeme len bielkoviny
• 5 ml rumu.
• Trochu vanilky.
• Prírodné sladidlo. V tomto recepte použijeme agávový sirup.
• 10 gramov prírodného kakaa.

Takže do mandľovej zmesi pridajte proteín prepeličie vajcia, rum, agávový sirup a vanilín. Dôkladne premiešame. Vytvarujeme malé guľky a každú guľôčku obalíme v kakau. PP cukríky sú pripravené!

PP sladkosti vyrobené z tvarohu a kokosových vločiek

Obľúbeným produktom každého chudnutia je tvaroh! Takže tieto nízkokalorické sladkosti jednoducho musíte pripraviť!

• 250 gramov tvarohu. V tomto recepte na diétne cukrovinky použijeme odstredený syr. 100 gramov tohto produktu obsahuje len asi 70 kalórií. Tento recept sa najlepšie používa mäkký tvaroh, takže vaše cukríky budú formované oveľa rýchlejšie.
• 35 gramov kokosových vločiek.
• Akékoľvek sladidlo podľa vlastného výberu.

Tieto cukríky sa vyrábajú veľmi jednoducho. Stačí zmiešať tvaroh so sladidlom. Potom urobíme malé tvarohové guľky a obalíme ich v kokosových lupienkoch. Vložte naše pp sladkosti do chladničky na 15-20 minút!

Tvarohové sladkosti diéta

Ešte jeden zdravé sladkosti na pp - to sú sladkosti s tvarohom a sušeným ovocím.

• 100 gramov tvarohu. Používame akýkoľvek nízkotučný tvaroh, hlavné je, že nie je kyslý.
• 10 kusov sušených marhúľ. V prípade potreby možno nahradiť sušenými slivkami.
• Kôra z pomaranča alebo citróna. Ovocie zalejeme horúcou vodou, utrieme a kôru jemne potrieme na strúhadle.
• 1 vrecúško vanilínu
• Akékoľvek prírodné sladidlo.

Najprv si pripravíme sušené marhule. Aby ste to urobili, naplňte ju vriacou vodou a nechajte ju na chvíľu, aby napučiavala. Potom ho vložte do mixéra a šľahajte do hladka. Dali sme tam aj tvaroh, kôru, kakao, vanilín a sladidlo. Ešte raz všetko vyšľaháme v mixéri. Naša cukríková hmota je pripravená, zostáva formovať cukríky a umiestniť ich do chladničky na 30 minút. Ak nemáte silu čakať, môžete ho dať na 10 minút do mrazničky!

fitness cukrík

Tieto diétne cukríky budú nielen skvelý dezert ale aj plné raňajky!

• 100 gramov sušených marhúľ. Ak chcete, môžete nahradiť sušené slivky.
• 50 gramov akýchkoľvek orechov. Dobré je použiť mandle alebo vlašské orechy.
• 200 gramov ovsených vločiek. Pre tento recept použite instantné cereálie.
• 20 gramov akéhokoľvek zeleninový olej. Môže byť použité Kokosový olej, dodá našim diétnym cukríkom skvelú chuť.
• 20 gramov medu. Ale môžete použiť akékoľvek prírodné sladidlo podľa vlastného výberu.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je dôkladne nasekať orechy a sušené marhule. môžeš použiť surové orechy, keďže si aj tak trochu napečieme sladkosti. K nasekaným orechom a sušeným marhuliam pridáme všetky ostatné ingrediencie a dobre premiešame. PP sladkosti musíte piecť v rúre pri teplote 180 stupňov po dobu 15-20 minút.

proteínový cukrík

Môžete tiež vyrobiť pp sladkosti pomocou bielkovín. Takéto sladkosti budú nielen užitočné, ale aj bohaté na bielkoviny.

• 70 gramov datlí. Keďže samotné datle sú veľmi sladké, nepotrebujeme cukor ani sladidlo.
• 15 gramov arašidového masla.
• 25 gramov bielkovín. Dobré využitie bielkovín čokoládová príchuť.
• Niektoré mleté ​​mandle. Postačí jedna čajová lyžička.
• 1 čajová lyžička vody. Ak je hmota suchá, môžete pridať trochu vody, aby boli cukríky dobre tvarované.
• Kakao.

Datle zalejte horúcou vodou, nechajte ich trochu napučať a potom vyberte semienka. Všetky ingrediencie vložte do mixéra a šľahajte, kým nevznikne homogénna hustá hmota. Vytvárame malé guľky a obaľujeme ich v kakau. Nezabudnite poslať cukríky do chladničky aspoň na 15-20 minút.

Čokoládové pp cukríky

Arašidy sú ideálne na výrobu čokoládových pp sladkostí.

• 150 gramov arašidov. Vezmite už olúpané surové arašidy. Na suchej panvici ho budete musieť zľahka opražiť do zlatista.
• 3 polievkové lyžice sušeného mlieka. Je lepšie používať nízkotučné sušené mlieko.
• 6 polievkových lyžíc nízkotučného mlieka. V tomto recepte použijeme mlieko s 1,5 % tuku, ale možno použiť aj mlieko s obsahom tuku 1 % alebo 0,5 %.
• akýkoľvek prírodné sladidlo podľa vášho vkusu.
• 1 polievková lyžica prírodného kakaa.

Polovica orechov pre naše pp sladkosti musí byť šľahaná v mixéri a druhá polovica by mala byť rozdrvená nožom. Zmiešajte sušené mlieko, kakao a sladidlo v jednej nádobe, pridajte 6 polievkových lyžíc mlieka a premiešajte. Teraz do tejto zmesi pridajte všetky arašidy. Z výslednej hmoty vytvarujeme gule a pošleme ju do chladničky na 20 minút.

Cukríky so stéviou

Na stévii môžete variť chutné a zdravé sladkosti. Toto prírodné sladidlo je veľmi častou zložkou receptov.

• 2 polievkové lyžice sušenej stévie.
• 10 gramov želatíny. Je lepšie použiť instantnú želatínu.
• 3 polievkové lyžice sušeného mlieka. Skúste nájsť sušené odstredené mlieko, aby ste znížili obsah kalórií v našich pp cukríkoch.
• 100 ml bežného odtučneného mlieka 1% -0,5% tuku.
• 500 ml vriacej vody. Na to vylúhujeme listy stévie.
• 1 lyžička prírodného kakaa.

Listy stévie najskôr namočíme do vriacej vody a necháme lúhovať, kým nezískame veľmi sladkú tinktúru. Potom pridajte želatínu do stévie a dajte na sporák. Varte, kým sa želatína nerozpustí, ale nepriveďte do varu.

Na suchej panvici opražte sušené mlieko, kým nezmäkne. Pridajte kakaový prášok do sušeného mlieka a dobre premiešajte. Túto zmes zmiešame so želatínovou hmotou a pridáme poslednú ingredienciu – nízkotučné mlieko. Nalejte pp sladkosti do foriem a nechajte v chladničke.

Sladké tyčinky typu Urob si sám

Máte radi sladké tyčinky? Potom by ste si určite mali pripraviť tieto chudnúce cukríky.

• 300 gramov datlí. Ak chcete, môžete túto prísadu nahradiť hrozienkami.
• 70 gramov hrubých ovsených vločiek. Sú bohaté na vlákninu, ktorá je tak potrebná pre správnu výživu. Ak máte výkonný mixér, môžete použiť ovos.
• 70 gramov akýchkoľvek orechov. Môžete použiť zmes vašich obľúbených orechov.
• 90 gramov akýchkoľvek semien. V tomto recepte použijeme 20 gramov ľanových semienok a 70 gramov tekvicových semienok.
• Škorica alebo akékoľvek korenie podľa chuti.

V mixéri rozmixujeme všetky orechy, ovsené vločky, semienka a koreniny.

Potom datle alebo hrozienka rozšľahajte v mixéri, kým nezískate homogénnu hustú hmotu. Túto zmes zmiešame s orechovou zmesou a poriadne premiešame. Ak je zmes príliš suchá, môžete pridať trochu vody, ak je naopak zmes tekutá, môžete pridať ešte trochu ovsených vločiek. PP tyčinku rozložíme do formy 20 x 10 a vložíme na niekoľko hodín do chladničky. Potom nakrájajte na dlhé porciované kúsky a vychutnajte si pp sladkosti!

cícerové cukríky

Cukríky na chudnutie si môžete vyrobiť aj z cíceru. Na 100 gramov cíceru pripadá 19 gramov bielkovín, preto tento produkt musíte zaradiť do jedálnička na chudnutie.

• 300 gramov uvareného cíceru. Cícer je lepšie variť večer, v noci ho zalievať vriacou vodou, pretože sa varí dlho.
• 3 polievkové lyžice tahini pasty. Tento produkt je možné pripraviť doma, pripravuje sa zo sezamových semien.
• Agávový sirup podľa vlastného výberu. Ak nie, môžete ho nahradiť prírodným medom.
• 40 gramov tmavej čokolády.
• 15 gramov kokosového oleja.
• 1 lyžička škorice.

Uvarený cícer zmiešame s tahini pastou, agávovým sirupom a škoricou. Všetko šľahajte v mixéri, kým sa nedosiahne hustá homogénna hmota. Vytvorte malé guľôčky a pošlite ich do chladničky.

Teraz poďme k poleve. Vo vodnom kúpeli rozpustíme kokosový olej a čokoládu.

Hotové PP sladkosti napicháme na špáradlá a namáčame každú guľôčku čokoládová poleva. Nechajte polevu stuhnúť a vychutnajte si svoje diétne sladkosti!

Cukrovinky so semienkami

Ak milujete semienka a gozinaki, tak tieto zdravé sladkosti si určite obľúbite.

• 100 gramov semien. Môžete použiť slnečnicové, tekvicové a ľanové semienka. Pomery si môžete zvoliť podľa svojho vkusu.
• 1 lyžica medu.
• 50 gramov tmavej čokolády.
• Trochu strúhaného kokosu.

Recept je teda veľmi jednoduchý. Všetky semienka opražíme na suchej panvici do zlatista. Potom rozšľahajte v mixéri. Nebojte sa, ak je vaša zmes príliš suchá. Pridajte 2 alebo 3 polievkové lyžice vody, aby ste mohli formovať cukríky. Keď sú gule pripravené, pošlite ich do chladničky.

Roztopte tmavú čokoládu vo vodnom kúpeli a ponorte každý cukrík a potom posypte kokosové lupienky. Chutné a zdravé sladkosti sú pripravené!

Snickers cukríky - recept

Máte radi orieškové tyčinky, no držíte sa zdravej výživy? Snickers si môžete urobiť doma a dopriať si zdravý dezert.

• 200 gramov arašidov. Vezmeme surové a už olúpané arašidy. Stačí ho opražiť do zlatista.
• 50 gramov sušeného odstredeného mlieka.
• 30 gramov bielkovín. Do našich diétnych cukríkov tak pridáte viac bielkovín.
• 2 polievkové lyžice agávového sirupu. Túto zložku môžete nahradiť medom.
• 50 gramov tmavej čokolády. Použijeme na polevu.
• Trochu vody

Vezmite 150 gramov arašidov a rozdrvte ich v mixéri spolu so sušeným mliekom a bielkovinami. Vo výslednej zmesi pridajte agávový sirup alebo med a 2-3 polievkové lyžice vody. Všetko premiešame a dáme zvyšok celých orechov. Z výslednej hmoty vyrezávame cukríky a vložíme chladničku.

Roztopte čokoládu a namáčajte do nej cukríky. Počkajte, kým poleva stuhne a vychutnajte si neprekonateľnú chuť!

Želé diétne cukríky

Zdravé sladkosti vyrobíte pomocou akejkoľvek šťavy. Tento recept je pohodlný, pretože všetky ingrediencie sú vždy k dispozícii.

• 200 gramov čerešňovej šťavy. Môžete použiť akúkoľvek inú šťavu. Pre nízkokalorické sladkosti vezmite šťavu bez pridaného cukru.
• 10 gramov želatíny
• Akékoľvek sladidlo podľa chuti. Použijeme agávový sirup.
• Strúhané orechy alebo kokosové lupienky na zdobenie pp cukríkov.

Želatínu namočíme do šťavy. Hneď ako napučí, zapálte malý oheň a trochu povarte, kým sa úplne nerozpustí. Nie je potrebné priviesť zmes do úplného varu. Do hotovej zmesi pridajte sladidlo podľa vlastného výberu. Nalejte pp cukríky do formičiek (najlepšie silikónové) a nasypte navrch strúhané orechy alebo kokosové lupienky a dajte do chladničky! Naše pp sladkosti sú pripravené!

PP cukríky z ľanových semienok

Je možné vyrobiť pp cukríky z múky? Môžete, ak si vezmete ľanovú múku, ktorá je ideálna pre správnu výživu.

• 2 polievkové lyžice ľanového semienka. Túto múku si môžete vyrobiť sami z ľanových semienok. Rozdrvte niekoľko polievkových lyžíc semienok v mlynčeku na kávu pri vysokej rýchlosti na prášok. Je dôležité, aby boli ľanové semená úplne suché.
• 60 ml vody. Na zriedenie našej zmesi.
• Hrsť orechov. Ideálne sú kešu oriešky, ktoré majú jemnú a rafinovanú chuť.
• 1 lyžica medu. Možno nahradiť topinamburom alebo agávovým sirupom.
• 10 kusov sušených marhúľ. Najprv nalejte horúcu vodu, aby zmäkla.
• Zmiešajte ľanovú múku s vodou. Orechy, med, sušené marhule a zmes ľanových semienok dáme do mixéra. Všetko šľaháme, kým nezískame hustú hmotu. Vyrábame sladkosti a necháme v chladničke jednu hodinu.

banán pp cukrík

Milujete banány? Prečo si neurobiť zdravé cukríky z vašej obľúbenej maškrty.

• 2 banány. Vezmite si zrelé a sladké banány, potom nebudete potrebovať sladidlo.
• 2 lyžičky kakaa. Používame len prírodné kakao bez cukru a prísad.
• Kokos bez tuku. Podľa potreby pridávame, kým nezískame požadovanú konzistenciu cukríkov pp.

V mixéri vyšľaháme banány s kakaom. Do vzniknutej hmoty pridávame kokosové lupienky, kým nám nevznikne husté banánové cesto. Teraz môžete vyrezávať pp cukríky. Nechajte ich 30 minút odležať v chladničke!

Páčili sa vám recepty na pp cukríky? Určite ich vyskúšajte a podeľte sa o svoje dojmy! A nezabudnite pohostiť svojich priateľov a rodinu! Možno ich k tomu inšpirujete správnej výživy!

Diétne domáce PP-sladkosti bez cukru sú snom každého PP-osoby, najmä tých, ktorí chudnú. Bez ohľadu na vôľu človeka, ktorý vedie zdravý životný štýl, každý chce pravidelne sladké a chutné. A piť nejaký voňavý bylinkový čaj s užitočným domáce cukrovinky oveľa zaujímavejšie a zábavnejšie ako bez neho.

Je ľahké pripraviť si diétne sladkosti doma, v sieti je veľa receptov, vrátane tých, ktoré sú cenovo dostupné z hľadiska prísad a nákladov. nízkokalorické cukríky, vyrobené vlastnými rukami len z užitočných vecí, diverzifikovať jedlo, zdobiť stôl a nepoškodzovať postavu. Môžete ich pohostiť kamarátmi a požiadať ich, aby uhádli, o akú pochúťku ide. Budú prekvapení, keď budú vedieť, že ide o domáce pp cukríky a nie v obchode kupované sladkosti.

Ako si vyrobiť zdravé sladkosti vlastnými rukami?

Diétne sladkosti sa dajú pripraviť zo širokej škály čokolád.

Urobte chutné diétne sladkosti z cíceru, ovsených vločiek, sušeného ovocia a orechov, bez tvarohu sa nezaobídete.

Kombinovanie rôzne produkty, ak ich doplníte medom, kokosovými vločkami, kakaovým práškom, získate nové chuťové a aromatické odtiene.

Fitness sladkosti sú výbornými „kamarátmi“ s proteínmi s rôzne príchute, ktoré je možné zakúpiť na športových a diétne jedlo.

Cukríková diéta "Káva"

Tento recept je dar z nebies pre milovníkov kávy. Ak ty si nepriateľ instantná káva, potom môžete pripraviť veľmi silný krémeš. Potom ich budete musieť nahradiť mliekom.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g:

1. Kalórie: 350
2. Proteíny: 17
3. Tuky 22
4. Sacharidy: 23

Ingrediencie:

• vlašské orechy - 50 gr.
• SOM (sušené odstredené mlieko) - 6 polievkových lyžíc.
• náhrada cukru - podľa chuti
• mlieko so zníženým obsahom tuku - 3 polievkové lyžice.
• instantná káva - 1 lyžička

varenie:

Nasekajte orechy. Nie však jemne, aby ste cítili kúsky v cukríku.

Skombinujte SOM s kávou.

Dobre premiešajte.

Do suchej zmesi pridáme mlieko so sladidlom.

Dobre premiešame a pridáme do nej orechy.

Výsledné "cesto" položte na vrecko, dajte požadovaný tvar a vložte do chladničky na jeden deň.

Odpočinuté dobroty nakrájajte na obdĺžniky a podávajte s čajom alebo kávou.

Pre bohatá chuť s vynikajúcou horkosťou pridajte kávu do SOM. Pre viac mierna chuť cukríky, rozmiešajte kávu najskôr v mlieku a až potom pridajte do SOM. Chuť sladkostí je v oboch prípadoch veľmi odlišná – vyberte si tú, ktorá vám najviac vyhovuje!

PP-sladkosti zo sušeného ovocia a orechov

Diétne sladkosti zo sušeného ovocia a orechov sú veľmi chutné a voňavé.

Je dobré s nimi piť ranný čaj alebo ich zjedzte ráno ako desiatu.

Na večeru sú dosť kalorické – je tam veľa tukov a sacharidov.

Pred tréningom je dobré zjesť pár vecí – sacharidy dodajú potrebnú dávku energie. Fitness sladkosti sa pripravujú jednoducho. Môžete pridať do receptu sušené banány, figa, sušené jablká, sušené brusnice. Pikantnosť k sladkostiam dodajú mleté ​​plátky sušených citrónov alebo pomarančov.

Čo sa týka sladkosti, aj tak ju mám rada, ale ak chcete, môžete si ju niečím osladiť, len nie tekuté, inak nedržia tvar.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g:

1. Kalórie: 377
2. Proteíny: 7
3. Tuky 16
4. Sacharidy: 50

Produkty:

• hrozienka - 100 g
• datle - 100 g
• sušené marhule - 100 g
• slivky - 100 g
• vlašské orechy - 100 g
• sezam - 2-3 lyžice

varenie:

1. Vezmite sušené ovocie a orechy v rovnakých hmotnostných pomeroch, rozdrvte v mixéri alebo rozomelte na mlynčeku na mäso.
2. Zvinieme do guľôčok a obalíme v sezamových semienkach.

Pp-cukríky z datlí, sušeného ovocia a orechov do formy lepšie rukami zmáčané studená voda.

Čokoládové diétne cukríky z cíceru

Z cíceru (cíceru) sa dajú pripraviť chutné zdravé sladkosti doma.

Tento produkt má príjemnú jemnú chuť, čo umožňuje jeho použitie na výrobu dezertov, napríklad ho naši autori nedávno pripravili, existujú možnosti s cícerom.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g:

1. Kalórie: 480
2. Proteíny: 13
3. Tuky 32
4. Sacharidy: 36

Čo potrebuješ:

• varený cícer - 250 g
• arašidy - 50 g
• orechová pasta - 3 lyžice. l.
• horká čokoláda - 200 g
• vanilín - na špičke noža
• prášok stévie - podľa chuti.

Varenie krok za krokom:

1. Cícer, arašidy, cestoviny, vanilín, stévia vložíme do mixéra a roztlačíme.
2. Čokoládu rozlomte na polovicu. Jednu polovicu roztopíme a pridáme k cícerovo-arašidovej hmote (znova dobre prešľaháme). Zvyšok odložíme do chladničky.
3. Konzistencia pyré by mala byť taká, aby sa dalo zrolovať do gule, ktorá drží tvar. Formujeme okrúhle sladkosti.
4. Vychladnutú čokoládu nastrúhame jemné strúhadlo, vyvaľkajte v ňom guľky z cíceru a arašidov.
5. Uchovávajte v chladničke, aby mňamka nestratila svoj tvar.

PP hľuzovky s proteínom

Pamätám si, že kedysi dávno bola hľuzovka snom maškrtníka, skutočná radosť pre labužníka!

Tieto sladkosti boli mimo dosahu.

Prezradím vám recept na legendárnu pochúťku, ale samozrejme prispôsobenú správnej výžive, respektíve fitness diéte, keďže obsahuje srvátkový proteín.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g:

1. Kalórie: 316
2. Proteíny: 17
3. Tuky 22
4. Sacharidy: 11

Čo sa bude vyžadovať:

• srvátkový proteín s čokoládovou príchuťou - 50 g
• kakao (najlepšie bez tuku) - 5 lyžíc.
• mleté ​​mandle - 4 lyžice.
• kokosový olej - 2,5 lyžice
• mlieko - 7 polievkových lyžíc

Ako na to:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie okrem 2 polievkových lyžíc. kakao. Ukazuje sa lepkavá hustá hmota.
2. Namočte si ruky do suchého kakaového prášku a vytvorte malé guľôčky.
3. Teraz je najťažšie počkať, kým sladkosti odstanú v chladničke. 1,5-2 hodiny stačí.

Raffaello pre tých, ktorí majú diétu

Fitness sladkosti typu Raffaello sa vyrábajú jednoducho.

Kombinácia produktov sa bude zdať trochu neočakávaná, ale tieto sladkosti chutia jednoducho úžasne.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g:

1. Kalórie: 246
2. Proteíny: 25
3. Tuky 12
4. Sacharidy: 9

Čo potrebuješ:

• hrozno - 15 ks.
• mäkký tvaroh, ale nie mastný - 100 g
• proteín - podľa chuti (rád pridávam kokos)
• mleté ​​kešu - 70 g.

Ako na to:

1. Tvaroh zmiešame s proteínom. Len nie v mixéri, inak sa hmota stane tekutou!
2. Každé hrozno ponorte do syra a dobre zrolujte.
3. Bobule premiestnite do mletého kešu a zrolujte v ňom.
4. Ozdobenú Raffaellu dáme na tanier a podávame.

Najmenej kalorické tvarohové sladkosti

Tieto sladkosti sú tiež podobné rafaelki, ale sú vyrobené trochu inak. Diétne tvarohové sladkosti majú jemná chuť. Tvaroh sa hodí k väčšine jedál. Radím vám, aby ste si vzali najzrelší banán, potom nemôžete pridávať žiadne sladidlá.

Aby ste mali taký obsah kalórií ako v recepte, vezmite si sakhzamy nula kalórií ako stévia.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g:

1. Kalórie: 212
2. Proteíny: 11
3. Tuky 10
4. Sacharidy: 22

Ingrediencie:

• tvaroh bez tuku - 100 g
• banán - 1 ks.
• ovsené vločky - 5-6 lyžíc. l.
• sladidlo v prášku - podľa chuti
• kokosové vločky - 3 lyžice

Príprava krok za krokom:

1. Banánové lupienky rozmixujte na pyré v mixéri. Necháme postáť 20 minút, kým vločky mierne nenapučia. Zmiešajte so všetkými ostatnými produktmi okrem kokosových vločiek.
2. Z tvarohu tvarujte pp sladkosti do guľôčok, krúžkov alebo párkov, obaľujte v kokosových lupienkoch.
3. Diétne sladkosti z tvarohu musíte skladovať v chladničke, ich trvanlivosť je krátka - rovná sa trvanlivosti tvarohu.

Skutočné PP Snickers!

Vo všeobecnosti sa zo sušeného odstredeného mlieka dá vyrobiť veľa chutných vecí, dokonca aj pp-snickers, ktoré nie sú o nič horšie ako tie tradičné!

A o koľko užitočnejšie!

Nutričné ​​hodnoty na 100 g:

1. Kalórie: 400
2. Proteíny: 12
3. Tuky 30
4. Sacharidy: 40

Produkty:

• lúpané bežné arašidy - 100 g.
• SOM - 10 polievkových lyžíc
• med (iné cukry tu nebudú fungovať) - 2 polievkové lyžice.
• čistá čokoláda bez prísad - 200 g

Ako na to:

1. Arašidy opražíme do zlatista. Prirodzene, na suchej panvici.
2. SUMEC treba aj vyprážať na panvici. Tento proces si vyžaduje stálu účasť - je potrebné miešať špachtľou a rozbíjať hrudky. Pripravenosť sa dá ľahko určiť podľa farby sušeného mlieka - stane sa krásnou krémovou farbou. V procese chladenia ju ešte rozdrvíme vidličkou. Potom, čo preosejeme.
3. Zmiešajte arašidy, sumca a med rukami. Vytvarujeme malé sladkosti a dáme ich do chladničky, vychladnuté je vhodnejšie polievať čokoládou - mrzne nám priamo pred očami!
4. Čokoládu nalámeme na kúsky a roztopíme vo vodnom kúpeli. Ochlaďte, kým sa nezohreje a ponorte arašidovo-medové prípravky jeden po druhom. Zdravý domáci Snickers je pripravený!

Krémové pp-sladkosti "Korovka"

Tu je videorecept nezvyčajné sladkosti na báze som - sušeného odstredeného mlieka. Niečo ako želé, ale stále je to cukrík:

Tajomstvo pp-sladkostí

Ak recept obsahuje orechy, semená, arašidy, je lepšie ich vopred opražiť na suchej panvici - sladkosti tak budú voňavejšie.

Keďže domáce sladkosti sa pripravujú bez konzervačných látok, majú krátku trvanlivosť. Musíte ich skladovať v chladničke.