อาหารไดเอทสำหรับตอนเย็น. อาหารเย็น: ถูกต้องหรือดีต่อสุขภาพ? สาม. สิ่งที่ต้องทำสำหรับอาหารค่ำและรวดเร็วและง่ายดาย - สูตรราคาไม่แพง

อาหารเย็นง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก สูตรสำหรับเมนูที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการที่นำไปสู่การลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นมีความหลากหลายมาก สูตร มื้อเย็นเบาๆสำหรับการลดน้ำหนัก - นี่ไม่ใช่แก้วน้ำที่มีมะนาวฝานและข้อห้ามที่เข้มงวดในการเยี่ยมชมครัวหลังหกโมงเย็น ใช่ ในยุคของเราหลายคนหลังจากผ่านไป 6 ปีเพิ่งจะเริ่มต้น และหากการออกกำลังกายรวมอยู่ในชีวิตของบุคคลด้วยข้อห้ามดังกล่าวจะถูกห้ามใช้เนื่องจากจะไม่มีประโยชน์จากสิ่งนี้ แต่ในทางกลับกันการเผาผลาญอาหารจะช้าลงการกินมากเกินไปจะเกิดขึ้น

กฎหลักคือการรักษาสมดุลของพลังงาน ไม่กินมากเกินไปก่อนอาหารเย็นและระหว่างมื้อสุดท้าย

อาหารเย็นที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียงแต่จะไม่ทำร้ายร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการควบคุมกระบวนการทั้งหมด ต้องปฏิบัติตาม กติกาง่ายๆเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมแล้วอาหารเย็นแคลอรี่ต่ำจะไม่ทำอันตราย จำเป็นต้องเข้าใจด้วยว่าไม่ใช่แค่อาหารเย็นเท่านั้นที่ควรมีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพที่ดี แต่ยังเป็นอาหารกลางวันที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักด้วย คนลดน้ำหนักตามคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับการเตรียมโต๊ะและอาหารและเมื่อเขามีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

พวกเขาคืออะไร อาหารเย็นที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก?

อย่างแรก เราควรลืมตำนานที่บอกว่าจากอาหารที่กินตอนกลางคืนเราจะดีขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการรักษาสมดุลของปริมาณแคลอรี่ของอาหารและพลังงาน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรรีบไปทานอาหารก่อนเข้านอน

พื้นฐานของกฎไม่ใช่การเร่งการเผาผลาญ แต่ความจริงที่ว่าถ้ากระเพาะอาหารมีหน้าที่ย่อยอาหารร่างกายจะได้รับสิ่งที่จำเป็นทั้งหมด วัสดุที่มีประโยชน์แต่หากเข้านอนแบบอิ่มท้อง ร่างกายก็จะมีแต่ความหนักเบาและปัญหาท้องไส้ปั่นป่วน อย่างไรก็ตาม มีข้อจำกัดของผลิตภัณฑ์หลายประการ ห้ามกินหวานไขมันถั่วเป็นอาหารเย็น อาหารจำพวกแป้ง. ห้ามดื่มของเหลวมาก ๆ ก่อนเข้านอน หากคุณเพิ่มความเฉพาะเจาะจงเล็กน้อยอาหารมื้อเย็นขึ้นอยู่กับว่าคน ๆ หนึ่งมีไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นแค่ไหน

มื้อเย็นง่ายๆ ลดน้ำหนัก สูตรง่ายๆ

มื้อเย็นง่ายๆ หลังออกกำลังกาย จำเป็นต้องใช้อกไก่หรืออาหารทะเลในปริมาณ 200 กรัม หากเลือกเต้านมแล้วจะต้องหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ จานนึ่งหรือตุ๋นในน้ำ ขณะปรุงเนื้อก็ต้มได้ ถั่วเขียว,บรอกโคลี,กะหล่ำดอก เกลือน้ำเล็กน้อย หากคุณกำลังเตรียมอาหารทะเล คุณต้องใช้กระทะและเทน้ำมันมะกอกลงไปหนึ่งช้อน เทอาหารทะเล ใส่สมุนไพรและเครื่องปรุงรส น้ำมะนาว และเคี่ยวเล็กน้อย ในตอนท้ายจะผสมผัก เต้านม หรืออาหารทะเล

อาหารเย็นแบบเบา ๆ ที่คุณลดน้ำหนัก คุณควรทานคอทเทจชีสไขมันต่ำในปริมาณ 150 กรัม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. คีเฟอร์ปราศจากไขมันและแอปเปิ้ลอบ ส่วนประกอบทั้งหมดจะต้องบดด้วยเครื่องปั่นและเทอบเชยลงในน้ำซุปข้นที่ได้ แอปเปิ้ลสามารถถูกแทนที่ด้วยลูกแพร์

สลัด "ทะเล" ในการเตรียมสลัดหนึ่งเสิร์ฟ คุณต้องใช้:

• สาหร่าย 0.5 กระป๋อง
• กุ้ง 100g;
• เชอร์รี่ 200 กรัม;
• ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนชา;
• น้ำมันงา.

ส่วนผสมทั้งหมดสับละเอียดและปรุงรสด้วยน้ำมันและซีอิ๊วขาว โรยหน้าด้วยมะเขือเทศเชอร์รี่ผ่าครึ่ง

สลัด "ฤดูหนาว" คุณต้องใช้แอปเปิ้ลอบ ถั่วเขียวต้ม โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะ และอบเชยเล็กน้อย ผสมส่วนประกอบทั้งหมดของสลัด ยกเว้นถั่ว ในเครื่องปั่น ราดซอสที่ออกมา ถั่วเขียวและปรุงรสด้วยสมุนไพร

สลัด "เร็ว" เพื่อเตรียมสลัดนี้คุณจะต้อง:

• ปลาทูน่าใน น้ำผลไม้ของตัวเอง 1 ธนาคาร;
• ส่วนผสม "จีน" 400 กรัม;
• แครอทสับ 0.5 ช้อนโต๊ะ;
• เห็ดสับ 0.5 ช้อนโต๊ะ;
• ถั่วงอก 0.5 ช้อนโต๊ะ;
• ผักกาดขาวสับ 0.5 ช้อนโต๊ะ;
• หน่อไม้ฝรั่ง 0.5 ช้อนโต๊ะ;
• กระดาษฟาง;
• นอร์รี

ต้องใส่ส่วนผสม "จีน" ลงไปในน้ำ ไม่จำเป็นต้องละลายน้ำแข็ง ถัดไปคุณต้องเพิ่มปลาทูน่าลงในส่วนผสมและผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ต่อไป คุณควรนำกระดาษข้าวแผ่นหนึ่งมาวางบนจานที่มีน้ำเปล่าประมาณ 20 วินาที ย้ายกระดาษที่แช่ไว้บนกระดานพิเศษสำหรับทำม้วน วางโนริสำหรับซูชิและไส้ด้านบน ห่อในรูปแบบของซองจดหมาย สามารถรับประทานกับซีอิ๊วขาวได้เล็กน้อย

ก๋วยเตี๋ยวลดน้ำหนัก. ในการเตรียมอาหารจานนี้ คุณต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

• ก๋วยเตี๋ยว shirataki;
• ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• รากผักชีฝรั่ง
• แครอท;
• พริกหยวก;

มีความจำเป็นต้องต้มบะหมี่และในขณะเดียวกันก็ใส่ผักสับลงในน้ำ ถัดไปผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน ผู้ที่ไม่ลดน้ำหนักและไม่จำกัดปริมาณไขมันในมื้อเย็นสามารถเติมน้ำมันงาได้

สตูว์มังสวิรัติ ในการปรุงอาหารคุณต้องใช้:

• ทอฟฟาชีส 200 กรัม;
• พริกหวาน 3 ชิ้น;
• มะเขือเทศ;
• กะหล่ำปลี;
• น้ำมะนาว;
• งาคั่ว

ผักจะต้องหั่นและเคี่ยวในน้ำ หลังจากผักสุกแล้ว คุณต้องใส่ชีสลงไปแล้วโรยทุกอย่าง น้ำมะนาว. โรยงาก่อนเสิร์ฟ

เราลดน้ำหนักโดยไม่มีปัญหาสูตรที่มีประโยชน์

หม้อฟักทอง. เพื่อเตรียมสิ่งนี้ อาหารแคลอรี่ต่ำคุณจะต้องการ:

• ฟักทอง 300 กรัม;
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวปราศจากไขมัน 200 กรัม
• กระรอก 10 ชิ้น.;
• หน่อไม้ฝรั่ง 200 กรัม

ส่วนประกอบทั้งหมด ยกเว้นฟักทอง ต้องบดในเครื่องปั่น ฟักทองควรปรุงในหม้อไอน้ำสองครั้งก่อนหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ หลังจากปรุงอาหารแล้วจะต้องผสมฟักทองกับมวลที่บดแล้วตีอีกครั้งด้วยเครื่องปั่น เทมวลลงบนแผ่นอบแล้วอบในเตาอบประมาณ 30 นาที อุณหภูมิ 180 องศา

หม้อตุ๋นเนื้อกับบวบ ในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพนี้ คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ไขผัก
• มะเขือเทศ;
• พริกไทยบัลแกเรีย
• เนื้อไก่
• กระรอก 10 ชิ้น.;
• แป้งข้าวโพด 1 ช้อนโต๊ะ. ล.;
• รำข้าวโอ๊ต

บวบจะต้องขูด ควรเอาน้ำผลไม้ออก ผักและเนื้ออื่น ๆ ควรสับและเพิ่มมวลบวบ ตีโปรตีนอย่างระมัดระวังผสมแป้งกับรำเข้าไป เทมวลสควอชด้วยส่วนผสมที่ได้ อบที่ 180 องศาประมาณ 45 นาที

อาหารเย็นเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารจานด่วน ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• กระดาษฟาง;
• เนื้อไก่ 400 กรัม
• มะเขือเทศ;
• ผักกาดขาว
• มะกอกสับ
• พริกหยวก;
• น้ำมันมะกอก;
• น้ำส้มสายชูบัลซามิก;
• พริกไทยป่น;
• เกลือ.

เนื้อควรจะต้มและระบายความร้อนได้ดี มะเขือเทศ กะหล่ำปลี พริกหวานควรหั่นเป็นลูกเต๋า กระดาษฟางจำเป็นต้องแช่และจัดเป็นสองชั้นเพื่อไม่ให้ฉีกขาด ใส่ส่วนผสมของผักและไก่ลงในกระดาษ ใส่เครื่องปรุง แล้วห่อเป็นซองจดหมาย

สลัดไก่และส้มเขียวหวาน ต้องทานส้ม 2 เม็ด เล็กน้อย ใบผักกาดหอม, ผักกาดขาว, มัสตาร์ด ปริมาณ 1 ช้อนชา น้ำมันหนึ่งช้อนและ ซีอิ๊ว, เนื้อไก่ 400 กรัม เนื้อควรจะต้มหรือย่างโดยไม่ใช้น้ำมัน หลังจากปรุงอาหารแล้วเนื้อจะต้องเย็นลง ควรสับส่วนประกอบอื่น ๆ ทั้งหมด ทำน้ำสลัดด้วยเนย มัสตาร์ด และซีอิ๊วขาว ส้มเขียวหวานจะต้องแยกชิ้นส่วนและใบผักกาดหอมควรฉีกด้วยมือของคุณ จากนั้นผสมส่วนผสมทั้งหมดและปรุงรสด้วยซอสที่เตรียมไว้

สลัดไก่อุ่นๆ. คุณต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

• ถั่วเขียว 400 กรัม
• แครอท;
• พริกหยวก;
• มะเขือเทศเชอรี่ 1 แพ็ค;
• เนื้อไก่ 400 กรัม
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ล.;
• เครื่องปรุงรส (ขิงหรือส่วนผสมของพริก)

ควรต้มถั่วพร้อมกับเนื้อไก่เนื้อหั่นเป็นเส้น ส่วนผสมเหล่านี้ควรอุ่น ขูดแครอทสับผักที่เหลือและปรุงรสด้วยน้ำมัน ผสมส่วนผสมทั้งหมดและปรุงรสด้วยเครื่องปรุงรส

และอาหารเย็นแสนอร่อย? สูตรอาหารในสต็อกยาวเกินไปหรือน่าเบื่อหรือไม่? เราจะช่วย!

หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน ฉันอยากกลับบ้านจริงๆ กินอะไรอร่อยๆ ทำที่บ้านและปรุงร้อนๆ ถ้าเป็นไปได้ และไม่รีบปรุงพาสต้ากับไส้กรอก ในเงื่อนไขของปริมาณงานคงที่ของชาวเมือง ตัวเลือกที่สองคือ น่าเสียดาย ที่ทำงานได้มากที่สุด แน่นอนว่ามันฟื้นคืนชีพขึ้นมาเป็นระยะโดยการส่งอาหาร แต่ก็ยังไม่ใช่สิ่งทดแทนที่เทียบเท่ากัน จะทำอย่างไรสำหรับผู้ที่ต้องการบันทึกครอบครัวและในขณะเดียวกันก็รักษาความแข็งแกร่ง? วิธีทำอาหารเย็นแสนอร่อยอย่างรวดเร็วและง่ายดายเราจะบอกด้านล่าง

ลิกเบซ

การสูญเสียเวลาหลักในกระบวนการเตรียมอาหารเย็นหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันคือการขาดแผน ทันควันนั้นสวยงามเสมอ แต่บ่อยครั้งไม่ใช่ทุกคนที่สามารถแสดงคุณภาพสูงได้ ดังนั้นเพื่อที่จะ "วางฟางให้ตัวเอง" คุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้า เรากำลังพูดถึงการวางแผนอาหารตามปกติสำหรับสัปดาห์หน้า ไม่ ไม่มีใครบังคับให้คุณทำอาหารในวันอาทิตย์ที่ทุกข์ทรมานจนหมดภายในกลางสัปดาห์หน้า ดังนั้นคุณจะยังกลับไปทำพาสต้าและเกี๊ยว เราจะช่วยคุณทำอาหารเย็นที่ง่าย อร่อย และรวดเร็วทุกเย็นโดยไม่ต้อง ความพยายามพิเศษจากด้านข้างของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือนั่งลงและเขียนรายการส่วนผสมที่คุณต้องการเพื่อเตรียมอาหารที่ครอบครัวของคุณชื่นชอบ ในเวลาเดียวกัน ในการจัดเตรียมอาหารเย็นแสนอร่อยอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ควรเตรียมอาหารเหล่านี้ไว้สูงสุดครึ่งชั่วโมงและต้องการการมีส่วนร่วมจากคุณน้อยที่สุด

ดังนั้น ขั้นตอนจึงเป็นดังนี้: เราจัดทำรายการอาหารและรายการส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับการนำไปใช้ และเราไปเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่จะสามารถเก็บรักษาได้ภายในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีปัญหา สิ่งที่เน่าเสียง่ายสามารถรับได้ระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน งานเตรียมการทั่วไปสิ้นสุดลงแล้ว

ผู้ช่วยชีวิต

เพื่อยืดอายุของผลิตภัณฑ์ คุณสามารถใช้ลูกเล่นต่อไปนี้:

• หมัก. ผลงานชิ้นเยี่ยม. เนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาจะใช้เวลาอย่างน้อยสองสามวันในนั้น (ในตู้เย็น!) โดยไม่สูญเสียรสชาติและคุณภาพเลย
• แช่แข็ง สิ่งที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถม้วนกะหล่ำปลียัดไส้หรือแพนเค้กที่เติมด้วยไส้ได้ทั้งหมดที่เหลือก็แค่ราดซอสลงไปแล้วเตรียมให้พร้อมหรือเพียงแค่ทอด นอกจากนี้หากครอบครัวชอบขนมที่อบสดใหม่ถึง น้ำชายามบ่ายจากนั้นคุณสามารถสร้างช่องว่างจาก ขนมชนิดร่วนและตรึงไว้ ดังนั้นการทำคุกกี้สำหรับอาหารค่ำจึงทำได้รวดเร็ว ง่ายดาย และอร่อย คุณจึงทำได้ เพียงนำอุปกรณ์ออกและอบโดยไม่ต้องละลายน้ำแข็ง

ตอนนี้ให้พิจารณาตัวเลือกสำหรับอาหาร

ปลา

มัน ตัวเลือกที่ดี อาหารเย็นด่วนในขณะที่กำลังเตรียมการ ผลิตภัณฑ์นี้เร็วมาก. สูตรที่เรานำเสนอนั้นแตกต่างกันตรงที่คุณสามารถเตรียมอาหารค่ำสุดหรูให้ตัวเองได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก - เพียงแค่หมักปลาไว้ล่วงหน้า การปฏิบัติได้พิสูจน์แล้วว่าจากการจัดเก็บในรูปแบบนี้จะมีรสชาติดีขึ้นเท่านั้น เราจะต้อง:

สับหัวหอมอย่างประณีต ผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นส่วนผสมหลัก หั่นปลาเป็น ชิ้นแบ่ง. เคลือบด้วยส่วนผสมที่เกิดขึ้นทุกด้านใส่ในภาชนะแล้วเติมด้วยน้ำดองที่เหลือ อย่ากลัวน้ำผึ้งในองค์ประกอบ - เป็นผู้ที่จะให้อาหารค่ำแสนอร่อยที่ลืมไม่ลงแก่คุณอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

ปิดฝาภาชนะให้แน่นและแช่เย็นอย่างน้อยค้างคืน นำออกหากจำเป็น ปริมาณที่เหมาะสมชิ้นและอบบนกระดาษฟอยล์เป็นเวลาสามชั่วโมงที่อุณหภูมิ 200 o C

ไก่

สินค้าดี! โดยเฉพาะเนื้อสันใน เป็นไขมันต่ำ ฟิน ไม่ทิ้งความหนักท้อง คุณสามารถทำอาหารได้หลายวิธี:

คุณไม่ควรเปรียบเทียบวิธีการเหล่านี้ในแง่ของการใช้พลังงาน - ทั้งหมดนี้ สูตรด่วนสำหรับอาหารเย็นและระยะเวลาเตรียมการคือ 15 นาที

ในกรณีแรก คุณเพียงแค่ต้องตีเนื้อ ถูด้วยเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบแล้วทอดในกระทะร้อน - ในน้ำมัน ถ้าคุณต้องการเปลือกกรอบ หรือไม่มี ถ้าคุณต้องการเอวบาง มันจะดีกว่าที่จะเกลือทันทีในกระทะเพื่อให้เนื้อยังคงฉ่ำ

ในวินาทีที่คุณต้องทาครีมที่มีไขมันอย่างน้อย 20% เพิ่มส่วนผสมของเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบลงไปคุณสามารถมีมัสตาร์ดในเมล็ดพืช เทเนื้อไก่หั่นเป็นชิ้น ๆ กับซอสที่ได้แล้วนำออกมาตามต้องการเพียงแค่ทอดในกระทะ สำหรับเนื้อ 500 กรัมคุณต้องใช้ครีม 300 มล. ด้วยสูตรนี้ คุณจะได้อาหารเย็นที่ละเอียดอ่อน เบา อร่อย และรวดเร็วที่สุด เพียงแค่ใส่ลงในเนื้อ

กรณีที่สาม เราไม่ได้พูดถึงมายองเนสในถุงที่ตอนนี้หาได้ในซุปเปอร์มาร์เก็ตทุกแห่ง แต่เกี่ยวกับมัน รูปแบบบ้านซึ่งเป็นอิมัลชันน้ำมันไข่ เนื้อไก่แห้งด้วยตัวเอง แต่น้ำมันทำให้มันฉ่ำขึ้น สำหรับมายองเนสคุณจะต้อง:

• ไข่ - 2 ชิ้น;
• น้ำมันพืช - 200 มล.;
• น้ำส้ม - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน;
• เครื่องเทศที่ชอบ - เพื่อลิ้มรส

ตีไข่ ค่อยๆ ใส่น้ำมันลงไป มวลจะข้นขึ้นทันที เพิ่มน้ำผลไม้และเครื่องเทศผัด เทเนื้อ 500 กรัมนี้หั่นเป็นส่วน ๆ แล้วนำออกตามต้องการ

แปะ

ใช่ ใช่ พาสต้าโชคไม่ดียังคงอ้างสิทธิ์ของคุณ มื้อเย็นเบาๆ. สูตรปอดอาหารเย็นจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีพวกเขา แต่เรามาจากห้องอาหารที่มีคติประจำใจว่า "แต่สะใจ!" ไปที่ อาหารอิตาเลี่ยนซึ่งเป็นไปไม่ได้หากไม่มีพาสต้า รูปแบบที่ง่ายที่สุด แต่อร่อยไม่น้อยคือ "Carbonara":

ต้มพาสต้าตามคำแนะนำ

ในขณะเดียวกันให้ละลายเนยด้วยไฟปานกลาง สับหัวหอม กระเทียม และเบคอนให้ละเอียด ผัดจนได้กลิ่นที่เข้มข้นน่ารับประทาน หลีกเลี่ยงการไหม้! มิฉะนั้นอาหารเย็นที่เบาอร่อยและรวดเร็วจะไม่ทำงานและอารมณ์พร้อมกับผลิตภัณฑ์จะเสียไป

ในชามแยก ตีครีม ไข่แดง Parmesan เกลือและพริกไทยจนเนียน เทมวลลงในหัวหอมและเบคอนผสมให้เข้ากันแล้วปิดทันที

ใส่ซอสที่ได้ลงในพาสต้าที่เตรียมไว้แล้ว ผสมและเสิร์ฟทันที

หากต้องการสามารถเปลี่ยนเบคอนเป็นแฮม ผัก เห็ดได้ แน่นอนว่ามันจะไม่เป็น "คาโบนาร่า" อีกต่อไป แต่ที่สำคัญคือมันอร่อย

ซุป

วันนี้คุณจะพบซุปหลากหลายชนิดตาม ปลากระป๋องซึ่งไม่เจ๋งมาก เราขอเสนอซุปที่ยอดเยี่ยม ดีต่อสุขภาพและอร่อยให้คุณ:

มัน ตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่ยังไม่รู้ เร็ว ง่าย และอร่อย และแม้แต่มือใหม่ในสนามรบในครัวก็สามารถรับมือกับงานนี้ได้

ตั้งหม้อใส่น้ำหรือน้ำซุปบนกองไฟ สับหัวหอมอย่างประณีต ปอกมันฝรั่งและแครอทหั่น เป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย. ตัดปลาเป็นชิ้นเล็ก ๆ ทันทีที่น้ำเดือดใส่พริกไทยและหัวหอมลงไปปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาที หลังจากนั้นใส่มันฝรั่งกับแครอทลงในกระทะแล้วปรุงจนสุกครึ่ง เพิ่มปลาและเทครีม ปรุงรสด้วยเกลือและปรุงอาหารจนผักนิ่ม คุณสามารถให้บริการโรยแต่ละเสิร์ฟด้วยสมุนไพรสับละเอียด

เครื่องเคียง

ในการทำอาหารเย็นได้อย่างรวดเร็ว อร่อย ราคาไม่แพง ไม่จำเป็นต้องมีทักษะการทำอาหารพิเศษ การเตรียมการเล็กน้อยด้วยความเฉลียวฉลาด - และคุณอยู่บนหลังม้า กรณีเครื่องเคียง ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบนอกเหนือจากมันฝรั่งธรรมดาและพาสต้าที่น่าเบื่อซึ่งมาหาเราจากทางทิศตะวันออก คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารด้วยซ้ำ - เทน้ำเดือดตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ รอสักครู่แล้วปรุงรสด้วยเครื่องเทศ ซอส หรือน้ำมันที่คุณชอบ ในเวลาเดียวกัน ปริมาณโปรตีนและธาตุที่มีประโยชน์ในผลิตภัณฑ์นี้ลดระดับลง - คุณจะไม่เสียใจเลย!

สลัด

อาหารเย็นที่ "ง่ายและรวดเร็ว" แสนอร่อยจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีสลัด ในบางกรณี มันสามารถทดแทนอาหารเย็นได้อย่างสมบูรณ์ - นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ที่ทำตามภาพ วันนี้เราจะพิจารณาตัวเลือกดังกล่าว - ไขมันต่ำและน่าพอใจ:

• เนื้อไก่หรือไก่งวง - 300 กรัม
• แครอทอ่อน - 200 กรัม
• ก้านคื่นฉ่าย - 150 กรัม
• ซอสถั่วเหลือง - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือครีมเปรี้ยว - 150 กรัม

ต้มเนื้อในน้ำเดือดเดือดเป็นเวลา 15 นาที นำออกมาปล่อยให้เย็น ตัดผักและเนื้อเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผสมโยเกิร์ต (ครีมเปรี้ยว) และซอสถั่วเหลือง รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามผสม คุณสามารถสมัคร

ขนม

อาหารจานโปรดที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้หลังเลิกงานคือเค้กฟองดองท์ จะทำให้อาหารเย็นแสนอร่อยเสร็จสมบูรณ์ เปลี่ยนจากอาหารธรรมดาเป็นงานฉลองครอบครัวเล็กๆ ได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย:

เปิดเตาอบที่ 220 ° C ละลายช็อคโกแลตและเนยในอ่างน้ำจนเนียน ใส่แป้งลงในส่วนผสมช็อกโกแลตและ ผงน้ำตาล. คน. ปัดไข่และไข่แดง ผัดจนเนียน

เทลงใน 6 เท่ากับ แม่พิมพ์ซิลิโคนและอบ 10 นาที ทั้งหมด. นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมสูตรอาหารมื้อเย็นอย่างรวดเร็วจึงดีเพราะพนักงานต้อนรับไม่จำเป็นต้องนั่งที่เตาเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ค่อยๆ ใช้มีดที่ด้านข้างของแม่พิมพ์ พลิกกลับด้านบนจานอย่างระมัดระวัง เสิร์ฟพร้อมไอศกรีมหนึ่งช้อนและเสิร์ฟทันที

ความรอดในผู้เล่นหลายคน

ทางออกที่ดีสำหรับคนไม่ว่าง ลอง กะหล่ำปลีตุ๋นกับไก่:

• กะหล่ำปลี - 1500 กรัม
• เนื้อไก่ - 500 กรัม
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• แครอท - 2 ชิ้น;
• น้ำ - 200 มล.;
• วางมะเขือเทศ - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน;
• น้ำมันพืช - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน;
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส;
• เครื่องเทศ - เพื่อลิ้มรส

ในการปรุงอาหารอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ก่อนอื่นให้สับผลิตภัณฑ์ทั้งหมด: ไก่ - เป็นลูกบาศก์เล็ก ๆ แครอท หัวหอมและกะหล่ำปลี - เป็นเส้น

ใส่เนื้อลงในชามของ multicooker หลังจากทาน้ำมันด้วยน้ำมัน ตั้งโหมด "การอบ" เป็นสามชั่วโมงแล้วปรุงโดยคนให้เข้ากัน หลังจากหมดเวลาที่ตั้งไว้ ให้ใส่หัวหอม แครอท และซอสมะเขือเทศ

ตั้งค่าโหมด "การอบ" อีกครั้งเป็นเวลา 20 นาที หลังจาก 10 นาที เพิ่มส่วนผสมที่เหลือ หลังจากนั้น ให้เปลี่ยนโหมด "การอบ" เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงแล้วไปทำธุรกิจของคุณในขณะที่กำลังเตรียมอาหารเย็น

สูตรง่าย ๆ สำหรับอาหารค่ำสุดโรแมนติก

แม้แต่ในชีวิตประจำวันที่โหดร้ายก็มีสถานที่สำหรับความโรแมนติก แน่นอน - การทำอาหาร 4 มือทำให้คนมารวมกันเป็นอย่างมาก เราจะเสนอตัวเลือกอาหารค่ำที่ผสมผสานความอิ่มและความเบาในเวลาเดียวกัน:

• เนื้อไก่ - 500 กรัม
• ขนมปังขาว - 4 ชิ้นไม่มีเปลือก
• กระเทียม - 1 กานพลู;
• ชีส "Mozzarella" - 200 กรัม
• ไข่ - 2 ชิ้น;
• แป้ง - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนพร้อมสไลด์
• ส่วนผสมของผักที่ชอบ - 500 กรัม
• สมุนไพรแห้งที่ชื่นชอบ
• น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน;
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส;
• พริกไทยเพื่อลิ้มรส.

เปิดเตาอบที่ 200°C เพื่อเตรียมอาหารเย็นแสนอร่อยอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ให้หั่นเนื้อเป็นส่วนๆ บดขนมปัง เครื่องเทศ เกลือ พริกไทย กระเทียม และชีส 100 กรัมในเครื่องปั่นจนเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย

เทแป้งลงในชามแยกต่างหาก ล้างผักและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ตีไข่ในชามแยก

ม้วนชิ้นไก่ในแป้งก่อน จากนั้นในไข่ และสุดท้ายในส่วนผสมของขนมปังชีส วางชิ้นที่ทำเสร็จแล้วลงบนแผ่นอบที่ปูด้วยกระดาษฟอยล์

กระจายผักระหว่างชิ้นไก่ โรยด้วยเครื่องเทศ ฝนตกปรอยๆ น้ำมันเล็กน้อย และโรยชีสที่เหลือด้านบน อบจนผักพร้อม

แค่นั้น พร้อมง่ายอาหารเย็นสำหรับสองคน สูตรอาหารสำหรับโอกาสดังกล่าวมักจะเรียบง่ายและง่ายต่อการจับคู่กับเครื่องเคียง

ทุกคนคุ้นเคยกับวลีที่ทำให้คุณกินอาหารเช้าและอาหารกลางวัน แต่แนะนำให้คุณให้อาหารเย็นกับศัตรู คุณควรทำตามคำแนะนำนี้หรือไม่? ที่จริงแล้ว แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนัก คุณไม่ควรปฏิเสธอาหารเย็น การอดอาหารเป็นเวลานานจะบังคับให้ร่างกายไม่ใช้จ่าย แต่เพื่อเก็บแคลอรี่ไว้ ดังนั้นอาหารเย็นไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่ยังจำเป็น แต่ต้องทำอย่างถูกต้อง การกินไม่ควรเกินสี่ชั่วโมงก่อนนอน อาหารเย็นควรเบาและย่อยได้เต็มที่เมื่อคุณเข้านอน

คุณสมบัติของอาหารมื้อเย็น

อาหารเย็นแบบไดเอทที่จะไม่ทำลายรูปร่างของคุณนั้นไม่ยากอย่างที่คิดในแวบแรก ก็เพียงพอที่จะรวมอาหารที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วไขมันและคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ ไม่แนะนำเนื้อสัตว์สำหรับอาหารค่ำ ยกเว้นเนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อวัวที่ไม่ติดมัน ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน แต่ในกรณีนี้จำเป็นต้องกินให้น้อยที่สุด ส่วนใหญ่มักจะชอบปลาและผัก อาหารที่มีแป้ง, ไขมัน, เช่นเดียวกับไขมัน, ผัด, พืชตระกูลถั่วเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับอาหารค่ำ

ในมื้อเย็นต้องปฏิบัติตามกฎที่สำคัญดังต่อไปนี้:

• เมนูควรถูกครอบงำด้วยอาหารโปรตีนต้มและนึ่ง อาหารทะเลและปลายินดีต้อนรับ นอกจากนี้คุณยังสามารถรายการ ผลิตภัณฑ์นม- kefir, โยเกิร์ต, ชีสกระท่อม
• ขนาดส่วนก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน ตามหลักการแล้วควรอยู่ระหว่าง 250 ถึง 300 กรัม เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะอิ่มตัวแต่ไม่มากจนเกินไป แคลอรี่เสริมยังคงอยู่ในรูปของไขมันสะสม
• ที่สำคัญที่สุด แม้แต่อาหารเย็นมื้อเบาที่สุดก็ควรทำไม่ช้ากว่าสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน ในระหว่างการนอนหลับ กระบวนการย่อยอาหารจะช้าลง ดังนั้นเมื่อคุณหลับ สิ่งสำคัญคืออาหารทั้งหมดมีเวลาย่อย

เมื่อเรียนรู้กฎเหล่านี้แล้วคุณสามารถไปที่การเตรียมอาหารมื้อเย็นได้โดยตรง

ผัก

อาหารประเภทผักเป็นพื้นฐานของอาหารมื้อเย็น พวกเขาไม่มีแคลอรี่มากมาย แต่มีความอิ่มเอมมาก

บวบกับซอสเห็ด

ผัก - ทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารค่ำหากคุณกำลังลดน้ำหนัก จานนี้ไม่เพียงแต่เป็นอาหารเท่านั้น แต่ยังอร่อยมากอีกด้วย และที่สำคัญไม่มีส่วนผสมของเนื้อสัตว์และไขมันจากสัตว์จึงดูดซึมได้เร็วและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

สารประกอบ:

• หนึ่งโยเกิร์ตธรรมชาติ
• บวบขนาดกลาง
• บวบสดหรือแช่แข็งประมาณ 300 กรัม
• ผักชีฝรั่งพวงเล็ก ๆ
• พริกไทยและเกลือเพื่อลิ้มรส

กระบวนการทำอาหาร:

1. ปอกบวบแล้วหั่นเป็นชิ้นหนาครึ่งเซนติเมตร
2. วางบวบลงในหม้อลึกและปิดด้วยน้ำ
3. ใส่หม้อบนกองไฟและเคี่ยวจนนุ่ม
4. ระหว่างที่บวบกำลังทำอาหาร ให้หั่นเห็ดเป็นชิ้นเล็กๆ
5. เห็ดก็อบแล้ว เตาอบไมโครเวฟประมาณ 5 นาทีด้วยกำลังไฟ 600 วัตต์
6. สับผักชีฝรั่งผสมกับโยเกิร์ตพริกไทยและเกลือ
7. เทส่วนผสมลงบนเห็ด
8. ระบายของเหลวส่วนเกินออกจากบวบแล้วราดซอส
9. เคี่ยวต่อไปอีกสามถึงห้านาที

สลัด

สลัดที่ปรุงโดยไม่ใช้มายองเนสหรือครีมเปรี้ยวเป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้อเย็นไดเอท คุณสามารถปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็วและเพียงพอจนถึงคืนนั้น

สลัดกุ้งเบา

สลัดไม่เพียงแต่อร่อยและหลากหลาย แต่ยังเตรียมได้ง่ายมาก สลัดกุ้งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารค่ำ หากคุณไม่มีเวลามากในการเตรียมมัน และคุณจำเป็นต้องเลือกอาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

สารประกอบ:

• กุ้งสดหรือแช่แข็ง
• มะนาวหนึ่งลูก
• ผักกาดขาว.
• โยเกิร์ตไม่มีสารเติมแต่ง
• พริกไทยและเกลือ

กระบวนการทำอาหาร:

1. ต้มกุ้งในน้ำเกลือเล็กน้อยและปอกเปลือก
2. สับกะหล่ำปลีและบดใส่เกลือเล็กน้อย
3. ผสมกะหล่ำปลีกับกุ้งใส่พริกไทยและฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมะนาว
4. เติมสลัดด้วยโยเกิร์ต

สลัดอุ่นในหม้อหุงช้า

เราเคยชินกับการกินสลัดเย็นๆ แต่จานนี้ต่างจากจานอื่น ตัวเลือกอาหารอย่างแม่นยำเพราะกินอุ่นขึ้นเล็กน้อย รสชาติที่เป็นเอกลักษณ์และเฉพาะ องค์ประกอบที่มีประโยชน์ทำให้สลัดนี้เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารค่ำแบบไดเอท

สารประกอบ:

• อกไก่ 150 กรัม
• หอมแดงหนึ่ง.
• พริกหยวกสองสามอัน
• มะนาวหนึ่งลูก
• หนึ่งแตงกวา
• น้ำมันมะกอก.
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส
• เกลือ.

กระบวนการทำอาหาร:

1. ต้มอกไก่ในน้ำเกลือเล็กน้อย
2. ไก่เย็นและหั่นเป็นชิ้น
3. สับหัวหอมพริกไทยแตงกวา
4. ผสมผักกับไก่ใส่ผักใบเขียว
5. ใส่สลัดในหม้อหุงช้าและอุ่นเล็กน้อย
6. ปรุงรสสลัดเสร็จแล้วด้วยน้ำมะนาวและน้ำมัน

เนื้อ

เนื้อไม่ติดมันสามารถรับประทานเป็นอาหารเย็นได้ก็ต่อเมื่อปรุงโดยไม่ใช้น้ำมันและทอด สิ่งสำคัญคือการเลือกส่วนเล็ก ๆ และส่วนเพิ่มเติมที่เหมาะสมกับเครื่องเคียง

เนื้อกับผักบล็อคโคลี่

เนื้อไม่ติดมันและบร็อคโคลี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารมื้อเย็น การย่างโดยไม่เติมน้ำมันเพียงเล็กน้อยจะทำให้เนื้อมีสุขภาพดีและไม่เพิ่มแคลอรี บร็อคโคลี่จะช่วยให้คุณเพิ่มรสชาติของอาหารให้สูงสุดและให้คุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

สารประกอบ:

• เนื้อไม่ติดมัน 150 กรัม
• บรอกโคลี 200 กรัม
• น้ำมันพืชหนึ่งช้อนชา
• พริกไทย.
• เกลือหรือซอสถั่วเหลือง

กระบวนการทำอาหาร:

1. ถูเนื้อด้วยพริกไทยและเกลือหรือซอส
2. ห่อเนื้อด้วยกระดาษฟอยล์สำหรับอบ
3. อบในเตาอบที่ 180 องศาเป็นเวลา 40 นาที
4. ขณะปรุงเนื้อ ให้ต้มบรอกโคลีในน้ำเกลือเล็กน้อย
5. สะเด็ดน้ำจากบรอกโคลีแล้วผัดในน้ำมันเล็กน้อย
6. นำเนื้อออกจากเตาอบแล้วหั่นเป็นชิ้น
7. เสิร์ฟพร้อมบรอกโคลีปรุงสุก

อกไก่ใส่ผัก

อกไก่มีไขมันขั้นต่ำ ดังนั้นจานนี้จึงถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเย็น เมื่อรวมกับผักแล้วจะไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยมากอีกด้วย ไก่กับผักจะเติมเต็มคุณจนถึงเย็นและจะไม่ส่งผลเสียต่ออาหารของคุณ

สารประกอบ:

• เนื้อไก่ 100-150 กรัม
• ผักกาดขาว.
• ถั่วฝักยาว.
• แครอท.
• มะเขือเทศสองสามลูก
• บวบขนาดเล็ก
• หนึ่งหลอด
• หัวกระเทียม.

กระบวนการทำอาหาร:

1. ต้มอกไก่ในน้ำเกลือ
2. หั่นผักเป็นชิ้นเท่าๆ กัน
3. ใส่ผักทั้งหมดลงในหม้อหรือหม้อดิน
4. เทน้ำซุปอกไก่ลงบนส่วนผสม
5. เคี่ยวครึ่งชั่วโมงด้วยไฟอ่อน
6. ตัดเต้านมและเสิร์ฟพร้อมผักตุ๋น

ปลา

ปลาเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารค่ำ ย่อยง่ายและมีสารที่มีประโยชน์มากมาย

ไดเอทแซลมอนสเต็ก

แซลมอนเรียกว่า อาหารปลา, ดังนั้น สเต็กปลาแซลมอน ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเย็น. เป็นการดีที่สุดที่จะทอดสเต็กในกระทะด้วย เคลือบสารกันติด- ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน หากจำเป็น คุณสามารถใช้น้ำมันพืชในปริมาณเล็กน้อย

สารประกอบ:

• แซลมอน 200-300 กรัม
• มะม่วง 100 กรัม
• สับปะรด 100 กรัม
• ขิง.
• หน่อไม้ฝรั่ง.
• เกลือสีดำ.

กระบวนการทำอาหาร:

1. บดมะม่วงและสับปะรดในเครื่องปั่นจนเนียน
2. เพิ่มขิงและเกลือดำลงในผลไม้
3. ตัดสเต็กปลาแซลมอนเป็นชิ้นเล็ก ๆ
4. จุ่มแต่ละชิ้นลงในมันฝรั่งบดแล้วทอดในกระทะด้วยไฟแรงจนเปลือกสีทองก่อตัวบนพื้นผิว
5. ในขณะที่สเต็กกำลังทอด ให้นึ่งหรือต้มสไปจู
6. เสิร์ฟสเต็กกับหน่อไม้ฝรั่ง

มันฝรั่งกับปลาในหม้อหุงช้า

เมื่อใช้อาหารจานนี้ คุณควรทานอาหารที่มีแป้งปานกลาง - อาหารประเภทแป้งไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเย็น แต่ปรุงให้สุด วิธีที่มีประโยชน์และรับประทานในปริมาณที่น้อย อาหารเพื่อสุขภาพจะไม่เจ็บ และรสชาติของจานจะปรุงแต่งทุกมื้อ

สารประกอบ:

• เนื้อปลาแดง.
• มันฝรั่งสองสามลูก
• มะนาวหนึ่งลูก
• พริกไทยและเกลือ

กระบวนการทำอาหาร:

1. ถูชิ้นปลาด้วยเกลือและพริกไทย
2. เทน้ำลงใน multicooker
3. ตัดมันฝรั่ง
4. วางชิ้นปลาและมันฝรั่งลงในหม้อหุงช้า
5. ฝานมะนาวแล้ววางด้านบน
6. เปิด multicooker เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

ขนม

ของหวานไม่ใช่ เพื่อนรักคนที่กำลังลดน้ำหนัก แต่ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง คุณสามารถ อาหารเย็นไดเอทตกแต่งด้วยจานอร่อย

พาร์เฟ่ต์เบอร์รี่

ถ้าคุณชอบดื่มด่ำกับของหวานแล้วล่ะก็ เบอร์รี่พาร์เฟ่ต์เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้อค่ำ ของหวานดังกล่าวมีคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำซึ่งหมายถึงอันตรายต่อรูปร่างขั้นต่ำ อาหารเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารมื้อเย็น

สารประกอบ:

• ชีสกระท่อม 150 กรัม
• กล้วยครึ่งลูก.
• ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งหนึ่งกำมือ

กระบวนการทำอาหาร:

1. ใส่คอทเทจชีสครึ่งหนึ่งลงในแก้ววิสกี้หรือแจกันขนาดเล็ก
2. วางกล้วยหนึ่งในสี่ส่วนหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ไว้ด้านบน
3. จัดผลเบอร์รี่ด้านบน
4. ใส่คอทเทจชีสที่เหลือลงบนผลเบอร์รี่
5. วางกล้วยที่เหลือไว้ด้านบน
6. เสิร์ฟกับ ชาเขียวหรือเครื่องเทศ

ดื่ม

เครื่องดื่มบางชนิดไม่เพียงแต่จะส่งผลเสียต่ออาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย การเลือกองค์ประกอบที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น

ปั่น kefir ด้วยแตงกวา

ทางที่ดีควรทานเป็นอาหารเย็นเพราะเริ่มทำงานหลังจากผ่านไปประมาณ 12 ชั่วโมง รสชาติของสมูทตี้อาจดูแปลกใหม่เล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล แต่ผลของมันเกินความคาดหมายทั้งหมด

สารประกอบ:

• kefir ปราศจากไขมัน 0.5 ลิตร
• หนึ่งแตงกวาสด
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งเล็กน้อย
• พริกไทยแดงและดำ

กระบวนการทำอาหาร:

• Kefir อุ่นเครื่องที่อุณหภูมิห้อง
• แตงกวาขูดบนเครื่องขูดที่ละเอียด
• สับผักใบเขียวอย่างประณีต
• ผสม kefir กับแตงกวาและสมุนไพร
• เพิ่มพริกไทยดำและแดงเล็กน้อยในอัตราส่วนสองต่อหนึ่ง
• ผัดส่วนผสมให้ละเอียด

คุณจะพบไอเดียอาหารค่ำมื้อเบาอีก 3 รายการในวิดีโอต่อไปนี้:

คุณสามารถใช้สูตรเหล่านี้หรือคิดค้นของคุณเอง - สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎพื้นฐานและอย่าลืมแคลอรี่ เสริมความอร่อยและ อาหารเพื่อสุขภาพ,คุณสามารถรอกลางคืนได้อย่างใจเย็นโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหย ในกรณีนี้ คุณไม่ต้องกังวลว่าแคลอรี่ส่วนเกินจะยังคงอยู่ในรูปของไขมันบริเวณหน้าท้องหรือต้นขา

ติดต่อกับ

“ให้อาหารเย็นแก่ศัตรู และรับประทานอาหารเช้าด้วยตัวเอง” ภูมิปัญญาชาวบ้านกล่าว ในขณะเดียวกัน จังหวะชีวิตในปัจจุบันก็กำหนดกฎเกณฑ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงสำหรับเรา เราไม่ค่อยกินอาหารเช้าในตอนเช้า แต่เราเติมความอิ่มในตอนเย็น
ถูกต้องหรือไม่? แน่นอนไม่ และทั้งหมดเป็นเพราะแทบไม่มีเวลาและพลังงานในการปรุงอาหารตอนเย็นที่เตา มีทางออกไหม? ฉันแน่ใจว่ามี ใช้ประโยชน์จากสูตรอาหารเย็นที่อร่อยและง่ายต่อการเตรียมของฉันซึ่งจะกล่าวถึงในวันนี้ จะมี 20 ตัวพอดีเลย มีให้เลือกเพียบ! ฉันจะไม่พูดว่าสูตรเหล่านี้จะเปลี่ยนชีวิตคุณ แต่มันสามารถทำให้ดีขึ้นและสมบูรณ์ยิ่งขึ้นได้

ซุปครีมเห็ดใส่มันฝรั่ง
อะไรจะเร็วและดีต่อสุขภาพกระเพาะอาหารมากกว่า ซุปครีมร้อน? ซุปมันฝรั่งบด ฉันมักจะกินสีขาว ไวน์แห้งเนื่องจากทำให้น้ำซุปมีรสชาติและกลิ่นหอมเป็นพิเศษ
สูตรอาหาร:เอาใหญ่ กระทะเหล็กหล่อใส่น้ำมันมะกอก 15 กรัม กับเนย 20 กรัม ถ้าวัดด้วยช้อนก็จะได้ประมาณ 1:1.5 ช้อนโต๊ะ เทมันฝรั่งสับหยาบ 250-300 กรัมและหัวหอมสับ 1 หัวที่นั่น ปิดฝาและปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนประมาณ 5-10 นาที ผักควรนิ่ม หลังจากนั้นใส่แชมปิญอง 350 กรัมและกระเทียมสับ 1-2 กลีบ เทน้ำซุป 1.2 ลิตรและไวน์ 150 มล. ปรุงอาหารประมาณ 15 นาทีจนมันฝรั่งนิ่ม ขั้นตอนสุดท้ายคือการบดให้ละเอียด ซุปพร้อมในเครื่องปั่นเทกลับเข้าไปในกระทะนำไปต้มและเพิ่มผักชีฝรั่งเล็กน้อย ฉันแนะนำให้คุณเสิร์ฟในจานแบ่งด้วยครีมหรือครีมเปรี้ยว - รสชาติดีกว่าจริงๆ!

กราแตงมันฝรั่ง
ฉันมักจะอบกราแตงในน้ำซุปไก่กับชีสและหัวหอม จานไม่เคยกลายเป็นดิบแห้งหรือรสจืด สำหรับครอบครัวของฉัน กราแตงเกือบจะเป็นเครื่องเคียงที่เป็นสากล
สูตรอาหาร:เกลือและทอด 2 หัวหอมครึ่งวง น้ำมันมะกอกในเวลานี้ เปิดเตาอบที่ 200 องศา หลังจากทอดแล้ว 8-10 นาที ให้เทหอมหัวใหญ่ลงไป ½ ถ้วย น้ำซุปไก่และอบไอน้ำสักสองสามนาที จาระบีจานที่ทนต่อเตาอบ เนยใส่มันฝรั่งหนึ่งชั้น (วงกลมหนา 2-3 มม.) หัวหอมครึ่งวง โหระพา เกลือและพริกไทย และเนย ทำซ้ำมันฝรั่งอีกสองชั้นและส่วนผสมข้างต้น โดยรวมแล้วคุณต้องการมันฝรั่ง 1.5 กก. ชั้นบนเติมน้ำซุปแล้วส่งไปที่เตาอบโรยด้วยชีสสับ (100 กรัม) อบ 50 นาที เมื่อน้ำซุปเดือดแล้ว กราแตงก็พร้อมเสิร์ฟ

ปูอัดแป้ง
ระหว่างทางกลับบ้าน คุณสามารถวิ่งเข้าไปในซูเปอร์มาร์เก็ตและหยิบปูอัด - ทางเราจะจัดเตรียมอาหารเย็นแสนอร่อยให้อย่างรวดเร็ว! ปูอัดแป้ง - อาจจะเป็นหนึ่งในที่สุด อาหารจานด่วนบน อย่างเร่งรีบ. พวกเขายังสมัครได้สำหรับ โต๊ะรื่นเริงแขกจะเลียนิ้ว!
สูตรอาหาร:ขั้นแรก หมักปูอัด (500 กรัม) ในหม้อแก้ว เติมน้ำมันพืช 2 ช้อนชา เกลือและพริกไทย สำหรับแป้งให้ใช้นมอุ่น 0.75 ถ้วยแล้วผสมกับไข่ 2 ฟองเกลือและพริกไทย จุ่มปูอัดลงในแป้งแล้วทอดในน้ำมันประมาณ 2-3 นาทีในแต่ละด้าน เสิร์ฟพร้อมกับมะนาวฝานและมายองเนส โรยหน้าด้วยสมุนไพรได้ดีที่สุด

พายที่ง่ายที่สุดในโลก
เพื่อเป็นของหวานสำหรับมื้อเย็น ฉันขอเสนอสูตรพายง่ายๆ สำหรับการเตรียมการคุณจะต้องไม่เกิน 1 ชั่วโมง
สูตรอาหาร:ตีไข่ 3 ฟองกับเนย 150 กรัม ใส่น้ำตาล 200 กรัม อบเชย และวานิลลาตามชอบ ผสมกับแป้ง 175 กรัมและอย่าลืมใส่ช็อกโกแลตขูดซึ่งจะทำให้เค้กมีรสชาติที่พิเศษ ในตอนท้ายของชุด เติมโซดาเล็กน้อย ดับด้วยน้ำมะนาว เทแป้งลงในแม่พิมพ์และส่ง 35 นาทีในเตาอบที่อุ่นถึง 200 องศา ก่อนเสิร์ฟคุณสามารถตกแต่งด้วยน้ำตาลผง

เห็ดยัดไส้ในเตาอบ
เห็ดอะไรดี? ใช่อย่างน้อยความจริงที่ว่าพวกเขาสามารถเติมไส้ได้ แล้วจานแบบไหนที่จะกลายเป็น ทางเลือกที่ดีอาหารเย็นเมื่อคุณไม่ต้องการปลาหรือเนื้อสัตว์ ฉันแนะนำให้คุณซื้อเห็ดที่มีหมวกขนาดใหญ่เพื่อให้สะดวกสำหรับคุณในการเติม
สูตรอาหาร:นำก้านออกจากหมวกพักไว้แยกต่างหากสับละเอียด ผัดในกระทะเป็นเวลา 10 นาทีพร้อมกับก้อนพริกไทย (150 กรัม) และหัวหอม ขูดชีส 100 กรัม และ 50 กรัม ชีสแข็งผสมกับผัก ต้มหมวกเห็ดในน้ำเกลือเป็นเวลา 10 นาที ใส่แผ่นอบที่ทาด้วยไขมัน เติมไส้และทาจารบีเบา ๆ ด้วยมายองเนส ส่งไปอบในเตาอบประมาณ 10-15 นาที

เกี๊ยวขี้เกียจ
ทำไมเกี๊ยวถึงเรียกว่าขี้เกียจ? ใช่เพราะมากที่สุด ปฏิคมขี้เกียจ- ใช้เวลาเพียง 20-30 นาทีเท่านั้น นอกจาก สูตรคลาสสิคฉันขอเสนอเกี๊ยวดังกล่าว ทางเลือกอื่นรดน้ำ
สูตรอาหาร:นวดแป้งจากคอทเทจชีส (500 กรัม), ไข่ 1 ฟอง, เกลือและ 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำตาลสร้าง "ไส้กรอก" แล้วหั่นเป็นวงกลม ต้มในน้ำเกลือแล้วใส่เกี๊ยวสำเร็จรูปบนตะแกรง - ปล่อยให้เย็น ในขณะเดียวกันผสมครีมเปรี้ยวกับผิวมะนาว ไข่แดงและวิปปิ้งโปรตีน น้ำตาล และเกลือแยกจากกัน จัดวาง เกี๊ยวขี้เกียจในรูปแบบเนยเทน้ำของเราแล้วอบในเตาอบ ก่อนเสิร์ฟเกี๊ยวขี้เกียจบนโต๊ะพวกเขาสามารถโรยด้วยอบเชยและน้ำตาลผง

สลัดปูอัด แตงกวา กะหล่ำปลี
ใครว่ามื้อเย็นทานสลัดไม่ได้? ถ้ามันเกี่ยวกับ สลัดแสนอร่อยกับปูอัด หลังจากหนึ่งเสิร์ฟคุณจะไม่ต้องการเครื่องเคียงหรือซุป โดยเฉพาะพวกที่ชอบกินปูอัดทุกรูปแบบ
สูตรอาหาร: 200 กรัม ปูอัด, ไข่ลวก 5 ฟอง และ 300 กรัม แตงกวาสดตัดเป็นก้อนใหญ่ ผสมกับปักกิ่งหรือ . 100 กรัม กะหล่ำปลีขาว, หัวหอมและผักชีฝรั่ง โรยหน้าด้วยโยเกิร์ตหรือมายองเนส เสิร์ฟเย็นดีที่สุด

พิซซ่าด่วน
แค่ สูตรเด็ดพิซซ่า! ในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง พิซซ่าสองถาดจะวางอยู่บนโต๊ะพร้อมกัน โดยธรรมชาติแล้ว ท็อปปิ้งพิซซ่าจะเป็นอะไรก็ได้ ฉันจะเอาไส้กรอก เนื้อรมควัน และพริกหยวก
สูตรอาหาร:ก่อนอื่นมานวดแป้งกัน เจือจางยีสต์แห้ง 6 กรัมในนมอุ่น 250 มล. ใส่เกลือและน้ำตาล 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช ในขณะที่กวนให้ค่อยๆใส่แป้ง 450-500 กรัม ทิ้งแป้งไว้ในที่อุ่นและทาแป้ง เราหั่นทุกอย่างเป็นลูกบาศก์เพื่อให้ส่วนผสมเข้ากัน: มะเขือเทศขนาดกลาง 2 ลูก เนื้อรมควัน 100 กรัม ไส้กรอก 100 กรัม และพริกหยวก 1 เม็ด ยังถูแยกต่างหาก เครื่องขูดหยาบชีส 200 กรัม แผ่แป้งออกเป็นสองชิ้นใส่ในรูปแบบจาระบีแล้วใส่ไส้ อบเค้กแต่ละชิ้นเป็นเวลา 15-20 นาทีที่อุณหภูมิ 200 องศา แค่นั้นแหละ พิซซ่าพร้อมแล้ว!

หม้อปรุงอาหารมันฝรั่งกับหัวหอมและชีส
จานดูเหมือนพาย แต่มีรสชาติเหมือนหม้อปรุงอาหารมันฝรั่ง จะเสิร์ฟเป็นกับข้าวหรือเป็นอาหารจานหลักก็ได้
สูตรอาหาร:เราจะเตรียมหม้อสำหรับ 8 เสิร์ฟ ต้มมันฝรั่ง 5 หัวแล้วบดให้ละเอียด ในระหว่างนี้ ตีไข่ 5 ฟองในชาม ใส่เกลือเพื่อลิ้มรสและครีม 50 มล. เพิ่มมันฝรั่งของเราและคนทุกอย่างจนเนียน เพิ่ม 1.5 ถ้วย ชีสขูด, 0.5 หัวหอมสับละเอียด, โซดาเล็กน้อย อบมวลที่เกิดขึ้นในเตาอบเป็นเวลา 30-35 นาทีที่ อุณหภูมิสูง 230 องศา ด้านบนควรเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล เสิร์ฟกับ เนยใส, หัวหอมเขียวและครีมเปรี้ยว

สปาเก็ตตี้กับบวบ
เนื่องจากเรากำลังพูดถึงบวบการจำสูตรอีกสูตรหนึ่งจึงไม่จำเป็น มื้อเย็นง่ายๆ. ว่าด้วยเรื่องสปาเก็ตตี้กับบวบ
สูตรอาหาร:อุ่น 2 ช้อนโต๊ะในกระทะ น้ำมันพืชและวงกลมบวบทอด (3 บวบ) ทั้งสองด้าน สปาเก็ตตี้ต้ม ตามปกติ. ใส่บวบที่สุกแล้วลงในเส้นสปาเก็ตตี้ เทน้ำมันจากกระทะลงไปด้วย เพิ่มโหระพาสับพริกไทยเพื่อลิ้มรสผสมให้เข้ากันแล้วโรยด้วยชีส 100 กรัม - พาเมซานจะดีกว่า

พาสต้าอบเนื้อกับชีส
ขณะเขียนสูตรสปาเก็ตตี้กับบวบ ฉันจำวิธีปรุงพาสต้าที่ยอดเยี่ยมได้อีกวิธีหนึ่ง คราวนี้เราจะทำพาสต้าหม้อปรุงอาหาร จานนี้แทนได้ อาหารเย็นแบบจัดเต็มคุณจะได้รับความสุขมากมายทั้งจากขั้นตอนการทำอาหารและจากอาหารเย็นนั่นเอง!
สูตรอาหาร:ฉันเริ่มหม้อด้วยซอส จำเป็นต้องผสมมายองเนส 100 กรัม, ครีม, นม, ชีส, กระเทียมสับ 3 กลีบ, เกลือและพริกไทยในปริมาณที่เท่ากัน ต้มพาสต้า 500 กรัมแล้วใส่จานอบ เทซอสลงบนพาสต้าและผสมให้เข้ากัน ทอดในกระทะ 500 กรัม เนื้อบดละเอียดกับ 1 หลอด ใส่ซอสมะเขือเทศ คลุกกับเนื้อสับผัด วางบนพาสต้า โรยมอสซาเรลล่าชีส 200 กรัม ด้านบน ปิดด้วยกระดาษฟอยล์ แล้วนำเข้าเตาอบ 15 นาที หลังจากนั้น แนะนำให้แกะฟอยล์ออกแล้วทิ้งในเตาอบต่ออีก 10 นาที อร่อยจนต้องบอกต่อ!

กรอบ
นี่ไม่ใช่สูตร แต่เป็นเครื่องช่วยชีวิตที่แท้จริงสำหรับปฏิคม เรากินมันฝรั่งเกือบทุกวันและ สูตรนี้ - วิธีที่ดีกระจายอาหารเย็นและเลี้ยงครอบครัวของคุณอย่างดี
สูตรอาหาร:นี่คือวิธีการปรุงมันฝรั่งทอดกรอบ ใช้มันฝรั่งขนาดเล็กปอกเปลือกและผ่าครึ่ง โรยด้วยเครื่องปรุงรสและม้วนใน ข้าวโพด. ถัดไปคุณต้องใส่มันฝรั่งลงในแม่พิมพ์ อัดจารบีด้วยน้ำมันและอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเป็นเวลา 25 นาที ควรสร้างเปลือกสีทองที่น่ารับประทาน เสิร์ฟพร้อมเนื้อหรือสลัด อย่างที่คุณเห็นมันง่ายมาก แต่อร่อยแค่ไหน!

ไส้กรอกด่วนในแป้ง
สูตรนี้เรียกว่าเพราะเตรียมไส้กรอกในเวลาเพียง 30-40 นาที และเคล็ดลับคือเราจะไม่ยุ่งกับแป้ง แต่เติมแป้งด้วย จะอร่อยขนาดไหนมาดูกัน!
สูตรอาหาร:มาเตรียมแป้งกันก่อน ผสมแป้ง 2/3 ถ้วยกับเกลือ ใส่ไข่ 1 ฟอง นม 150 มล. สิ่งสำคัญคือต้องผสมส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้ให้ละเอียดเพื่อไม่ให้มีก้อนอยู่ในแป้ง ในขณะเดียวกัน เปิดเตาอบที่ 220 องศาแล้วอบในไขมัน น้ำมันพืชรูปร่างไส้กรอก (400 กรัม) นาน 10 นาที เราเอาออกมาเติมแป้งแล้วอบต่ออีก 20 นาที ยังไงก็เอาไส้กรอกแทนได้อย่างปลอดภัย ลูกชิ้นหรือไส้กรอก

สตูว์ผักกับมันฝรั่งและเห็ด
อย่างสมบูรณ์ อาหารจานหลัก. แม้ว่าวันเข้าพรรษาจะยังห่างไกล ฉันแนะนำให้คุณลองสตูว์นี้ ขั้นแรกให้ปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็ว ประการที่สองมันไม่พอดี
สูตรอาหาร:ปอกมันฝรั่ง 700 กรัมแล้วต้มในน้ำ 8-9 นาที ระบายและตัด ชิ้นใหญ่. แล้วนำไปทอดในกระทะจนเป็นสีน้ำตาลทองเข้ม ใส่กระเทียม 2 กลีบ และ 2 พริกหยวก, เคี่ยวนาน 3 นาที เพื่อความหลากหลาย ทานพริกไทยก็ได้ สีที่ต่างกัน. ใส่มะเขือเทศสับ (3 ชิ้น) และแชมเปญ 100 กรัม เคี่ยวนาน 5 นาที เกลือและเพิ่มพริกไทย เมื่อทำอาหารเสร็จแล้ว คุณสามารถเพิ่มช้อนได้สักสองสามช้อน ซอสมะเขือเทศ, โหระพาสดหรือผักชีฝรั่ง มีหลากหลายรูปแบบและรสชาติก็น่าทึ่งมาก!

ข้าวผัดไข่
ในครอบครัวของเรา ข้าวเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยมอันดับสองรองจากมันฝรั่ง ดูเหมือนว่าทุกอย่างได้รับการพยายามแล้ว แต่ไม่มี เพิ่งได้อ่าน สูตรที่น่าสนใจข้าวผัดไข่. จานนี้เข้ากันได้ดีทั้งมื้อเช้าและมื้อเย็น - ลองทดลองดู
สูตรอาหาร:ต้มข้าว 400 กรัมในน้ำเค็ม เอาออก น้ำส่วนเกิน. ตั้งกระทะให้ร้อน 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะน้ำมันและเห็ดทอดในนั้น ใส่ข้าวสวยลงไป หัวหอมใหญ่บดขยี้ก่อน ทอดประมาณ 2 นาที (ไม่มาก) ใส่ซีอิ๊วขาว 80 กรัมแล้วยกออกจากเตา แยกทอดไข่และเสิร์ฟสมาชิกในครอบครัวหรือแขกแต่ละคนบน ข้าวผัด. เชื่อฉันเถอะ ส่วนผสมที่ลงตัว!

Semolina
คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมเด็กหลายคนในวัยเด็กไม่ชอบเซโมลินา? เพราะพ่อแม่ปู่ย่าตายายทำอาหารผิด ในขณะเดียวกัน semolinaอาจเป็นวิธีที่ดีในการสิ้นสุดวัน เมื่อคุณเรียนรู้วิธีการทำอาหาร - ทำอาหารมากขึ้น ครอบครัวของคุณจะขอเพิ่มอย่างแน่นอน!
สูตรอาหาร:รับแน่นอน กระทะโลหะเทน้ำหนึ่งแก้วก่อนแล้วตามด้วยนม 400 มล. กฎอื่น - นมควรสดและอ้วน (0t 4 ถึง 6%) ต่อไปก็ตั้งกระทะตั้งไฟให้เดือด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำนมไม่ไหลออกจากตัวคุณ อาจเกิดขึ้นได้ภายในหนึ่งวินาที ในระหว่างนี้ให้ผสมในถ้วย 3.5 ช้อนโต๊ะ ล. แป้งเซมะลีเนอร์ น้ำตาล 1-2 ช้อนโต๊ะและเกลือเล็กน้อย เมื่อส่วนผสมของน้ำนมและน้ำเดือด เทเซโมลินาลงในกระแสน้ำที่บางมากตรงกลางมวล (ควรเปิดกรวย) ผัดอย่างสม่ำเสมอในขณะที่เท semolina มิฉะนั้นโจ๊กจะกลายเป็นก้อน ปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาทีที่เดือดต่ำ ในตอนท้ายใส่วานิลลา นำออกจากเตา เทลงในชาม แล้วใส่เนยลงไปคนละชิ้น

ตับชุบแป้งทอด
แน่นอน คุณจะไม่กินแพนเค้กเพียงอย่างเดียว แต่อะไรจะหยุดคุณไม่ให้ต้มวุ้นเส้น ข้าว หรือมันฝรั่งสำหรับพวกเขา มันจะกลายเป็นอาหารเย็นของราชวงศ์นอกจากนี้ยังมีอาหารเช้าเหลืออยู่ด้วย!
สูตรอาหาร:หั่นเป็นชิ้นตับ 500 กรัมสับผักเป็นก้อน (1 แครอท 1-2 หัวหอม) บดส่วนผสมในเครื่องปั่นหรือเครื่องบดเนื้อ ตีไข่ เพิ่มเกลือพริกไทยและ 4-5 ช้อนโต๊ะ ล. semolina. ทิ้งไว้ 30 นาทีเพื่อให้เซโมลินาบวม ปั้นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยและทอดในกระทะ ถ้าไม่มีเครื่องเคียงก็กินแบบแซนวิชใส่ แพนเค้กตับสำหรับขนมปังหรือก้อน

ซุปเห็ดกับลูกชิ้น
สูตรสำหรับซุปที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่ง - เบาอร่อยมีรสที่ค้างอยู่ในคอและ กลิ่นหอมละมุน. ใช้เวลาในการเตรียมนานกว่าอาหารด้านบนทั้งหมดเล็กน้อย แต่สำหรับมื้อเย็น เท่านั้น!
สูตรอาหาร:เกลือและพริกไทยเนื้อลูกวัวสับ ต้มผักหั่นเป็นชิ้นขนาดกลางหลายชิ้น: 1 แครอท 1 หัวหอมใหญ่ เราม้วนก้อนจากเนื้อสับแล้วโยนลงในน้ำเดือดเอาเกล็ดทั้งหมดที่เริ่มปรากฏออกมา ใส่เห็ดหลังจากที่ลูกชิ้นลอยขึ้นไปด้านบนแล้วปรุงต่ออีก 20 นาที เป็นซีเรียลจะดีกว่าที่จะกินข้าว (2 ช้อนโต๊ะ) เมื่อทอดเสร็จ ใส่เนยลงในกระทะแล้วปิดฝา ทิ้งไว้ประมาณ 15-20 นาทีเพื่อให้ซุปกับลูกชิ้นเข้ากันดี

ชีสเค้ก
เชื่อฉันสิ พวกเขาทำอาหารได้จริงๆ ใน ​​15 นาที! ไม่สำคัญว่าคุณจะเติมอะไรเข้าไป - คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใส่เลย เค้กสามารถแทนที่ขนมปังได้ อาจเป็นอาหารเย็นแสนอร่อยพร้อมแยมหรือใช้เป็นแซนวิช วางไส้กรอกหรือปลาทะเลชนิดหนึ่งไว้ด้านบน
สูตรอาหาร:ผสม kefir 1 ถ้วยกับ 0.5 ช้อนชา เกลือน้ำตาลและโซดาในปริมาณเท่ากัน เพิ่มแป้ง 2 ถ้วยและชีสแข็ง 1 ถ้วย (ขูด) นวดแป้ง แบ่งแป้งที่ได้รับเป็น koloboks ขนาดเล็กแล้วทำเค้ก ฉันมักจะใส่แฮมเข้าไปข้างในนั้นขึ้นอยู่กับจินตนาการของคุณ ทอดด้วยไฟปานกลางปิดฝา

สูตรทำอาหาร

สูตรด่วนและอร่อย อาหารมื้อเย็น. สูตร อาหารอร่อยบน อาหารเย็นในทุกวันเราเดินหรือขับรถกลับบ้านจากที่ทำงาน ระหว่างทางมีเวลาแวะเข้าไปซื้อของในห้างนิดหน่อย ยังมีเวลาทำอาหารจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้บ้าง อาหารเย็นแสนอร่อย

และจะซื้ออะไรจากผลิตภัณฑ์และทำอาหารอะไรเป็นอาหารเย็น? ฉันได้รวบรวมสูตรอาหารสำหรับอาหารค่ำแสนอร่อยและรวดเร็วไว้ในที่เดียว พรุ่งนี้เราต้องทำงาน เราจึงมีเวลาไม่มาก

ดู เลือกของคุณ สูตรทำอาหารข สำหรับ อาหารเย็นด่วน. หากคุณมีสูตรของตัวเอง ฉันยินดีที่จะทำอาหารที่บ้าน ถ่ายรูปผลลัพธ์และโพสต์ไว้บนไซต์นี้

อาหารเย็น- นี่คือจุดสิ้นสุดของวัน และสิ่งที่จะเป็น - จะมีผลกระทบในวันถัดไป และอื่นๆ. สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถทำแค่สลัด หรืออบปลา ทอดเนื้อ นิสัยการกินของเราเปลี่ยนไปตามฤดูกาล ในฤดูหนาว อาหารเย็นอาจมีความหนาแน่นมากกว่า และในฤดูร้อน ในทางกลับกัน อาหารมื้อเย็นจะเบากว่า เรามีลูกหลายคนและสำหรับพวกเขาครอบครัว อาหารเย็น- มันยอดเยี่ยมเสมอ อาหารเย็นนี่เป็นเวลาที่ทั้งครอบครัวมารวมกัน สูตรทำอาหาร- ดูเลือกทำอาหาร