स्टेप बाई स्टेप नए साल का जश्न मनाने के बाद वजन कैसे कम करें। नए साल के बाद और क्रिसमस से पहले: सक्रिय छुट्टियों के लिए एक हल्का मेनू

उच्च-कैलोरी व्यवहार और मीठे डेसर्ट की बहुतायत के साथ नए साल की पार्टियों की एक श्रृंखला न केवल सुखद यादों में बदल सकती है, बल्कि अधिक खाने से अप्रिय परिणाम भी हो सकती है। एक सक्षम पोस्ट-हॉलिडे अनलोडिंग आपको जल्दी से आकार में लाने और गैस्ट्रोनॉमिक होड़ के परिणामों को कम करने में मदद करेगी।

दावत के बाद उतरना: मिथक और वास्तविकता

छुट्टियों के दौरान, हम सभी मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थ अविश्वसनीय मात्रा में खाते हैं। नए साल की मेज पर - और उच्च कैलोरी मेयोनेज़ के साथ सलाद, और वसायुक्त मांस के व्यंजन, और विभिन्न मिठाइयाँ जो न केवल आकृति को प्रभावित करती हैं, बल्कि सामान्य भलाई को भी प्रभावित करती हैं। थोड़े समय के लिए भी भारी भोजन करना, भूख को भड़काता है, नींद और आराम के कार्यक्रम को बाधित करता है, और गतिविधि और जीवन पर सीधा प्रभाव डालता है। हो कैसे? बेशक, जवाबी उपाय करें।

अपने प्रत्यक्ष उद्देश्य के अलावा, छुट्टियों के बाद उतरना एक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक प्रभाव प्रदर्शित करता है। हल्के आहार पर स्विच करने का निर्णय करके, हम एक काल्पनिक रेखा खींच रहे हैं, उत्सव की अवधि और भोजन की अधिकता के समय को समाप्त कर रहे हैं। आप अच्छी तरह से निष्पादित प्रक्रियाओं के साथ-साथ समायोजन की सहायता से अपने चयापचय को सामान्य में वापस कर सकते हैं रोज का आहारपोषण। हालांकि, इस मामले में यथार्थवादी बने रहना चाहिए और चमत्कार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। यदि अवधि के दौरान नए साल की दावतेंआपने खुद को अच्छाइयों तक सीमित नहीं रखा, फिर कुछ फेंक दिया अतिरिक्त किलोकुछ दिनों में ग्राम सफल होने की संभावना नहीं है।

और अनलोडिंग का नए अधिग्रहीत शरीर में वसा पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह निश्चित रूप से मदद करेगा। इससे छुटकारा पाएं:

• नमकीन और मसालेदार स्नैक्स, साथ ही सरल कार्बोहाइड्रेट की प्रचुरता के कारण ऊतकों में जमा अतिरिक्त तरल पदार्थ;
• निचली आंतों में भोजन के अवशेष - प्रोटीन की अधिकता और किण्वित दूध और ताजे पौधों के खाद्य पदार्थों की कमी से निचली आंतों में "जमा" का निर्माण होता है।

उपवास के दिनों का मुख्य लक्ष्य आंतों में अतिरिक्त तरल पदार्थ और भोजन के मलबे से छुटकारा पाना है, इस प्रकार कम से कम एक हिस्सा गिराना है। अधिक वजनऔर अपने शरीर को एक उचित और स्वस्थ जीवन शैली के लिए तैयार करना। कई विकल्प हैं उतराई आहार, तो आपको बस अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनना होगा। हम कई प्रभावी और सिद्ध अनलोडिंग बिजली योजनाओं की पेशकश करते हैं।

अनाज पर उतरना

कई लोगों के लिए, फल व्यावहारिक रूप से पेट में परिपूर्णता की भावना पैदा नहीं करते हैं, और कभी-कभी भूख को भी भड़काते हैं। इसके अलावा सर्दियों में किसी फल पर बैठें या सब्जी आहारयह कठिन हो जाता है। इसलिए, हम अनाज की मदद से नए साल के अधिक खाने के बाद शरीर को बहाल करने के कई सिद्ध तरीके प्रदान करते हैं। वैसे, उपवास के दिनों में, दलिया बिना नमक, तेल और अन्य योजक के तैयार किया जाना चाहिए।

चावल शरीर की सफाई

पोषण विशेषज्ञ समय-समय पर चावल के साथ उपवास के दिन बिताने की सलाह देते हैं। यह अनाज साल के किसी भी समय बिना किसी समस्या के खरीदा जा सकता है। इसके अलावा, चावल में एंटरोसॉर्बेंट के गुण होते हैं - यह प्रभावी रूप से विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है और उन्हें शरीर से निकालता है। ब्राउन राइस को वरीयता देना बेहतर है - बाजार में सबसे उपयोगी किस्में।

लगभग 250 ग्राम चावल को सादे में भिगो दें ठंडा पानी. सुबह में, तरल निकालें, उबलते पानी के साथ अनाज डालें और निविदा तक पकाएं। पके हुए दलिया को छह बराबर भागों में बाँट लें। दिन के दौरान, केवल शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं, और चावल के भागों को पूरे दिन के लिए आनुपातिक रूप से विभाजित करें। एक बार आप दलिया में बारीक कटे सूखे खुबानी डाल सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज और केफिर पर सफाई

रात में, दो गिलास उबलते पानी के साथ 250 ग्राम धुले हुए एक प्रकार का अनाज भाप लें। ऐसा करने के लिए, कसकर बंद पैन या थर्मल डिश का उपयोग करें। तैयार दलियापांच बराबर सर्विंग्स में विभाजित करें और उन्हें पूरे दिन वितरित करें। भोजन के साथ वैकल्पिक होना चाहिए शुद्ध पानीगैसों और केफिर के बिना। दिन के दौरान आपको लगभग 2 लीटर पानी और 500 मिली केफिर पीने की जरूरत है।

के बाद उतराई नियम नए साल की छुट्टियां

• आपको आहार में तेज बदलाव पर भरोसा नहीं करना चाहिए: एक सप्ताह के अधिक खाने के बाद भूख, दुर्भाग्य से, कुछ भी अच्छा नहीं होगा। यह पूरे जीव के लिए एक बहुत बड़ा तनाव है, जो बस अप्रत्याशित रूप से व्यवहार कर सकता है। विशेषज्ञ आटा, वसायुक्त, मीठा और नमकीन छोड़ने के लिए उतारने से कम से कम कुछ दिन पहले सलाह देते हैं।
• किसी भी मामले में उतराई प्रभाव का दुरुपयोग न करें: सफाई चिकित्सा तीन दिनों से अधिक नहीं रहनी चाहिए। अन्यथा, आप महत्वपूर्ण की कमी अर्जित करने का जोखिम उठाते हैं पोषक तत्व, मस्कुलर डिस्ट्रॉफी के विकास को भड़काने और यहां तक ​​कि निर्जलीकरण अर्जित करने के लिए। अगर आप बहुत सारा पानी पीते हैं, तो भी कमी के कारण संतुलित पोषणशरीर इसे नहीं रख सकता। और सबसे कष्टप्रद बात यह है कि लंबे समय तक उपवास रखने से आपका प्रभाव नहीं हो सकता है दिखावट.
• मदद की जरूरत नहीं दवाईतथा रासायनिक योजक, जिनके निर्माता तेजी से वादा करते हैं और प्रभावी वजन घटाने. आमतौर पर, इन उपकरणों की विशेषता होती है बड़ी मात्रा दुष्प्रभावजो इन दवाओं को लेने के लाभों से काफी अधिक है। इसके अलावा, कई दवाएं पूरी तरह से शोध और प्रमाणित भी नहीं होती हैं, जिसका अर्थ है कि वे एक गंभीर स्वास्थ्य खतरा पैदा कर सकती हैं।
• अनलोडिंग अवधि का अंत कार्य सप्ताह की शुरुआत में सही नहीं होना चाहिए। छुट्टियों के सप्ताहांत के बाद तनाव में होने पर शरीर को अधिक भार न दें। उसे "सफाई" के बाद कम से कम एक दिन की छुट्टी दी जानी चाहिए। इस समय आप टहलने जा सकते हैं ताज़ी हवा, अपने आप को स्वादिष्ट और एक ही समय में व्यवहार करें हल्का व्यवहार करता है. उपवास के दिनों की जरूरत इतनी नहीं है छुटकारा पाने के लिए अधिक वज़न, चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण और नए साल में एक आसान शुरुआत के लिए कितना।

5 सर्वश्रेष्ठ लोडिंग डिश

ब्रोकली सूप

सामग्री:

• एक मध्यम बल्ब;
• ब्रोकोली - 300 ग्राम;
• शोरबा - 500 मिलीलीटर;
• मक्खन- 40 ग्राम;
• क्रीम - 100 मिलीलीटर;
• आटा का एक बड़ा चमचा;
• दूध - 200 मिलीलीटर;
• नमक और मिर्च।

खाना पकाने की विधि

1. प्याज को छीलकर बारीक काट लें। एक फ्राइंग पैन में मक्खन गरम करें और कटे हुए प्याज को पारदर्शी होने तक हल्का भूनें।
2. ब्रोकली को अच्छी तरह से धोकर फ्लोरेट्स में अलग कर लें।
3. शोरबा उबालें और वहां ब्रोकली भेजें। सब्जियों को नरम होने तक धीमी आंच पर पकाएं।
4. पकी हुई ब्रोकली को ब्लेंडर में डालकर प्यूरी बना लें।
5. दूध में मैदा घोलकर सूप में डालें। पैन की सामग्री को लगातार हिलाना चाहिए।
6. सूप में क्रीम डालें और उबाल आने दें।
7. तैयार सूप को अलग-अलग प्लेटों में डालें और बारीक कटी हुई सब्जियों के साथ परोसें।

लीक और हरक्यूलिस के साथ सूप

सामग्री:

• लीक - 3 पंख;
• शोरबा - 1 एल;
• कुचल हरक्यूलिस - 4 बड़े चम्मच। एल.;
• बे पत्ती;
• क्रीम - 150 मिलीलीटर;
• नमक और मिर्च।

खाना पकाने की विधि

1. शोरबा को बारीक कटा हुआ प्याज के साथ उबाल लें, तेज पत्ता, नमक और काली मिर्च डालें। सूप को मध्यम आँच पर लगभग 20 मिनट तक उबालें।
2. उबलते शोरबा में हरक्यूलिस जोड़ें और पैन की सामग्री को लगातार हिलाते हुए, एक और 5 मिनट तक पकाएं।
3. बर्तन को ढक्कन से ढक दें और 15-20 मिनट के लिए गाढ़ा होने तक पकाएं।
4. निर्दिष्ट समय के बाद, सूप में क्रीम डालें और गरम करें, लेकिन उबाल न आने दें।

बीन सलाद

सामग्री:

• चिकन अंडे - 2 पीसी ।;
• डिब्बाबंद लाल बीन्स - 450 ग्राम;
• अजवाइन - 80 ग्राम;
• शिमला मिर्च- 100 ग्राम;
• प्याज - 100 ग्राम;
• हल्का मेयोनेज़ - 100 ग्राम;
• सरसों - ½ छोटा चम्मच;
• मीठा अचार - 80 मिलीलीटर;
• नमक - 1 छोटा चम्मच

खाना पकाने की विधि

1. चिकन अंडे को सख्त उबाल लें। प्याज़, अजवाइन, मीठी मिर्च और अंडे क्यूब्स में काट लें।
2. सामग्री मिलाएं, उनमें बीन्स डालें, सलाद को मेयोनेज़ और मैरिनेड के साथ सीज़न करें, स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें।
3. परोसने से पहले सलाद को कम से कम दो घंटे के लिए फ्रिज में रख दें।

सब्जियों के साथ पकी हुई मछली

सामग्री:

• मछली पट्टिका (कोई भी) - 300 ग्राम;
• टमाटर - 2 पीसी ।;
• अजमोद या डिल;
• मीठी मिर्च - 1 पीसी ।;
• नमक और मिर्च।

खाना पकाने की विधि

1. टमाटर को स्लाइस में काट लें, और काली मिर्च को स्ट्रिप्स में काट लें।
2. बेकिंग फ़ॉइल के साथ एक बेकिंग शीट को लाइन करें। लेकिन इसे बाहर रखना मछली पट्टिका, इसे नमक और काली मिर्च के साथ सीजन करें। ऊपर से धीरे से सोआ या अजमोद, मीठी मिर्च और टमाटर की टहनी रखें।
3. पकवान की सामग्री को पन्नी में लपेटें और 180 डिग्री के तापमान पर लगभग 25-30 मिनट के लिए ओवन में डाल दें।

अनानास स्तन

सामग्री:

• चिकन पट्टिका - 100 ग्राम;
• हल्का मेयोनेज़ - 50 ग्राम;
• डिब्बाबंद अनानास - 100 ग्राम;
• हार्ड पनीर - 50 ग्राम;
• नमक और मिर्च।

खाना पकाने की विधि

1. अच्छी तरह से मारो चिकन ब्रेस्ट. एक बेकिंग शीट को तेल से चिकना करें और उस पर चिकन डालें, इसे मेयोनेज़, नमक और काली मिर्च से चिकना करें।
2. अनानास के स्लाइस को स्तन के ऊपर रखें ताकि फल मांस को पूरी तरह से ढक दे।
3. हार्ड चीज़ को मध्यम कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें और उसके ऊपर अनानास के स्लाइस छिड़कें।
4. सुनहरा भूरा पनीर क्रस्ट बनने तक डिश को लगभग 15 मिनट के लिए ओवन में भेजें।

पाठ: ओल्गा सर्गेवा

किसी भी सिक्के के दो पहलू होते हैं, और अक्सर नए साल की पार्टियों की एक श्रृंखला का मज़ा अपने आप को एक शांत नज़र डालने और यह महसूस करने की आवश्यकता में बदल जाता है कि केक, सलाद और रोस्ट के कुछ हिस्से दर्पण से पीछे मुड़कर देख रहे हैं। छुट्टियों के बाद उतारने से आपको आकार में आने और शीतकालीन गैस्ट्रोनॉमिक होड़ के परिणामों को कम करने में मदद मिलेगी: यह आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड बचाएगा, आपकी भलाई में सुधार करेगा और वापस लौटने की आवश्यकता के साथ सामंजस्य स्थापित करेगा। रोजमर्रा की जिंदगी.

नए साल के बाद उतराई: वास्तविक परिणाम और खाली उम्मीदें

दावतों में समृद्ध नए साल की छुट्टियां, आहार में मौलिक रूप से बदलाव करती हैं: हम बहुत अधिक मीठा, वसायुक्त, मसालेदार और असंगत खाते हैं। उत्सव की मेजवसा से भरपूर मांस खाना, सॉस, आलू के व्यंजन, मिष्ठान्न मिठाइयाँ - ये मुख्य की मूल परंपराएँ हैं सर्दियों की छुट्टी. आतिथ्य, उदारता और बहुतायत निस्संदेह रिश्तेदारों और दोस्तों की संगति में एक सुखद शगल के लिए अच्छे हैं, लेकिन, अफसोस, अक्सर आंकड़े के लिए दुखद परिणाम होते हैं। नए साल का मुख्य खतरा यह है कि सभाएँ सभाओं का अनुसरण करती हैं, भारी भोजन भूख को भड़काता है, नींद और आराम का कार्यक्रम निराशाजनक रूप से स्थानांतरित हो जाता है, और कार्य दिवसों पर लौटने के कगार पर ही जागना संभव है।

छुट्टियों के बाद उतरना इसके मनोवैज्ञानिक प्रभाव के लिए भी महत्वपूर्ण है: इसकी ओर मुड़ते हुए, हम एक रेखा खींचते हैं, भोजन की अधिकता में एक काल्पनिक लेकिन निर्णायक बिंदु डालते हैं। सक्षम रूप से और समय पर "सफाई" गतिविधियों को करने से वास्तव में चयापचय को उसके सामान्य संचालन में वापस आने में मदद मिलती है, लेकिन सिर्फ मामले में, जादू की उम्मीद न करें। यदि नए साल की छुट्टियों के दौरान आप तराजू के तीर को आगे बढ़ाने के लिए "भाग्यशाली" थे, तो यह संभावना नहीं है कि आप एक दिन या एक सप्ताह में तुरंत सब कुछ से छुटकारा पा सकेंगे।

नए साल की छुट्टियों के बाद के दिनों में उपवास करने से शरीर की नई चर्बी पर बहुत कम प्रभाव पड़ेगा, लेकिन निश्चित रूप से इससे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी:

• ऊतकों में अतिरिक्त तरल पदार्थ रखा जाता है ("अटक गया" यह नमक द्वारा मजबूर किया गया था और मसालेदार नाश्ता, साथ ही सरल कार्बोहाइड्रेट जो पानी को बरकरार रखते हैं);


• निचली आंतों में अवशेष (प्रोटीन की अधिकता के साथ असंतुलित आहार और ताजे पौधे और खट्टा-दूध खाद्य पदार्थों की कमी अक्सर उनके गठन को भड़काती है। साथ ही आंदोलन की कमी, अफसोस, छुट्टी के अवकाश की विशेषता)।

ये पदार्थ आपको 2 से 5 किलो तक जोड़ सकते हैं! यह पानी और खाद्य मलबे से छुटकारा पा रहा है जो उपवास के दिनों को कम समय में उत्साहजनक प्रभाव देने की अनुमति देता है। कुछ के लिए, यह विशेष भार अनावश्यक था, और किसी और को आने वाले नए साल में खुद पर काम करना होगा। किसी भी मामले में, मुख्य बात यह तय करना और शुरू करना है।

चुनना सबसे कुशल उपवास दिवसयह आपके लिए सही है, या हॉलिडे मैराथन के बाद आपके शरीर को किन खाद्य पदार्थों की सबसे अधिक आवश्यकता है, यह सीखकर अपनी योजना बनाएं। और जोखिमों का आकलन करना सुनिश्चित करें - किसी भी पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए उपवास के दिनों की सिफारिश नहीं की जाती है, अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस के तेज होने के साथ, एलर्जी की प्रवृत्ति के साथ, और यदि आप बच्चे या स्तनपान की उम्मीद कर रहे हैं।

छुट्टियों के बाद फलों की उतराई: जनवरी में थोड़ी गर्मी

एक ही उत्पाद पर उतरना कमर और रेफ़्रिजरेटर दोनों में अधिशेष से शीघ्रता और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने का एक लोकप्रिय साधन है। निश्चित रूप से आपने फलों का भंडार किया है - यहाँ वे काम आएंगे।

"डच उतराई"

उसके लिए, आपको सुगंधित नारंगी कीनू की आवश्यकता होगी - जाहिर है, मिनी-आहार रंग के लिए इसका आकर्षक नाम है। दिन के दौरान, आपको इन फलों को मात्रा और मात्रा में बिना किसी सीमा के खाने चाहिए मामूली मेनूकेवल सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी - आपको इसे कम से कम दो लीटर पीने की ज़रूरत है।

सेब पर उतरना

2 किलो वजन के मजबूत हरे सेब चुनें, उन्हें 6 भागों में विभाजित करें और भोजन के बीच समान अंतराल को मापते हुए खाएं। प्रत्येक भोजन के बाद बीच-बीच में एक गिलास पानी पिएं। यदि वांछित है, तो 1 किलो सेब को 1 लीटर . में "रूपांतरित" किया जा सकता है कम वसा वाला केफिर; यानी छुट्टियों के बाद आपकी अनलोडिंग में 1 किलो सेब और ताजा केफिर का एक लीटर पैकेज शामिल होगा।

कीवी दिवस

इस दिन, बिना किसी प्रतिबंध के मसला हुआ गूदा खाने की अनुमति है। विदेशी फलकीवी और पानी पिएं। ध्यान दें, कीवी के पकने पर ध्यान दें - केवल पूरी तरह से पका हुआ, नरम और सुगंधित फल.

पोटेशियम दिवस

दिन में आप 500 ग्राम सूखे खुबानी को पानी में भिगोकर या 5 बड़े केले खा सकते हैं। और बिना गैस के 2 लीटर सादा पानी जरूर पिएं।

हेलोवीन आहार

जनवरी में सभी संत दिवस? क्यों नहीं, अगर यह मदद करता है! छुट्टियों के बाद इस अनलोडिंग के लिए 1 किलो छिलके वाले कद्दू का गूदा, 50 ग्राम सूखे छिलके वाले कद्दू के बीज और 2 लीटर क्षारीय की आवश्यकता होगी। शुद्ध पानीबिना गैस के। कद्दू को 5 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और उबले हुए (तुरंत या खाने से ठीक पहले) होना चाहिए। बीजों को गूदे के साथ खाया जा सकता है या नाश्ते के लिए सहेजा जा सकता है। भोजन से अलग पानी पिएं।

छुट्टियों के बाद अनाज की अनलोडिंग : अनाज से चिकन...

अनाज पर उतरना उन लोगों द्वारा पसंद किया जाता है जिनके लिए फल पेट में परिपूर्णता की भावना पैदा नहीं करते हैं, लेकिन केवल मजबूत भूख को भड़काते हैं। यह सब चयापचय की व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में है। के लिए कोई अनाज उतराई का दिननमक, तेल और अन्य एडिटिव्स के बिना तैयार और सेवन किया जाता है।

चावल की सफाई

कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा चावल पर उपवास के दिन की सिफारिश की जाती है - यह उत्पाद खरीदना और तैयार करना आसान है, इसके अलावा, इसमें एक एंटरोसॉर्बेंट के गुण होते हैं, सचमुच विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करते हैं। चावल के सभी प्रकार के आहारचावल की सफाई के लिए चुनें भूरे रंग के चावल, यह सबसे उपयोगी है।

चावल पर उतारने के लिए, 250 ग्राम चावल रात भर भिगोएँ, और सुबह पानी निकाल दें, अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें और नरम होने तक पकाएँ। परिणामी मात्रा को समान अंतराल के साथ 6 भोजन में विभाजित करें। एक बार आप चावल में बारीक कटे सूखे खुबानी के कुछ टुकड़े डाल सकते हैं। पूरे दिन गैर-कार्बोनेटेड पिएं स्वच्छ जल.

ग्रीक और केफिर पर उतराई

के लिये एक प्रकार का अनाज और केफिर पर उपवास का दिनदो कप उबलते पानी (एक थर्मल डिश या कसकर बंद पैन में) के साथ रात के लिए 250 ग्राम धुले हुए एक प्रकार का अनाज भाप लें। परिणामस्वरूप दलिया को 5 भोजन में विभाजित करें, उन्हें बिना गैस के खनिज पानी (प्रति दिन 2 लीटर) और केफिर के साथ बारी-बारी से। 500 मिली) छुट्टियों के बाद उतराई प्रदान की जाती है!

ऐसे तत्वों का पता लगाएं जो छुट्टियों के रहस्योद्घाटन के बाद वजन कम करने में आपकी सहायता करेंगे

पोटैशियम

हे भोजन में पोटेशियम के लाभऔर इसकी कमी के खतरों के बारे में हमने कुछ दशक पहले ही सीखा था। इस तत्व के महत्व में रुचि का उदय दैनिक पोषणफास्ट फूड और अर्ध-तैयार उत्पादों के प्रसार में योगदान दिया, सोडियम क्लोराइड की उच्च सामग्री के लिए "प्रसिद्ध" ( नमक), और सख्त आहार की लोकप्रियता। खराब आहार, साथ ही कॉफी, मादक पेय पदार्थों का अधिक सेवन और कन्फेक्शनरी मिठाईपोटेशियम की कमी को सीधे और स्पष्ट रूप से प्रभावित करते हैं। पोटेशियम की कमी से मांसपेशियों में दर्द और गंभीर कमजोरी होती है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह बीमारियों के विकास को भड़काती है। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के.

छुट्टी के बाद अनलोडिंग पार्टी में पोटेशियम एक आमंत्रित अतिथि है: इसमें शामिल उत्पाद अतिरिक्त नमक और तरल पदार्थ को हटाने में मदद करते हैं, जिससे आप अपनी आंखों के सामने बेहतर तरीके से बदल सकते हैं। पोटेशियम सूजन को कम करता है, आंतरिक स्राव अंगों की गतिविधि को सामान्य करता है, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है। पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ: गाजर, टमाटर, जई का दलिया, केले, शहद, सेब का सिरका, सूखे मेवे, मेवा।

मैग्नीशियम और मैग्नीशिया

मैग्नीशियम पोटेशियम का "उपग्रह ग्रह" है। शरीर में कई प्रक्रियाएं उनकी होती हैं संयुक्त परियोजनाएंउदाहरण के लिए, मांसपेशियों के संकुचन के लिए पोटेशियम की आवश्यकता होती है, और मांसपेशी छूट के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। भोजन में मैग्नीशियम, एक नियम के रूप में, पोटेशियम के साथ "जोड़े में काम करता है", लेकिन मैग्नीशियम के अपने विशिष्ट गुण भी होते हैं जो छुट्टियों के बाद आपके उतराई की सराहना करेंगे।

मैग्नीशियम पोषक तत्वों के परिवहन के लिए आवश्यक है, सामान्य ऑपरेशन तंत्रिका प्रणाली, वसा और ग्लूकोज का चयापचय, "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना। यह एक शक्तिशाली डिटॉक्सिफायर और तनाव और अधिक काम के खिलाफ लड़ाकू है। थकान की एक मजबूत भावना के साथ भी सो जाने में असमर्थता में मैग्नीशियम की कमी व्यक्त की जा सकती है, और तनाव और शराब का सेवन इसके सेवन और शरीर से हटाने में योगदान देता है। नए साल के अलगाव के अप्रिय परिणाम आंशिक रूप से मैग्नीशियम की कमी के कारण होते हैं। इसके भंडार को फिर से भरने के लिए, साबुत अनाज, कद्दू और खाएं कद्दू के बीज, मैं झुकता हूँ, समुद्री कली, नट्स (विशेषकर पाइन नट्स), बीन्स।

हैंगओवर और अल्कोहल डिटॉक्सिफिकेशन के अन्य परिणामों से लड़ते समय, एप्सम साल्ट, मैग्नेशिया (फार्मेसी मैग्नीशियम सल्फेट) एक अच्छी मदद हो सकती है। यदि आपके चिकित्सक को मैग्नीशियम लेने के लिए कोई विरोधाभास नहीं मिला है, तो यह न केवल धड़कते सिरदर्द का सामना करेगा, बल्कि यकृत पर भार को भी कम करेगा और एक अवसादरोधी प्रभाव डालेगा। इसके अलावा, मध्यम खुराक में मैग्नीशियम का हल्का रेचक प्रभाव होता है, जो छुट्टियों के बाद उतारने की आवश्यकता होने पर बहुत उपयोगी हो सकता है।

जिंक, सेलेनियम

ये सूक्ष्म तत्व जादुई एंटीऑक्सिडेंट हैं, जो महिलाओं के लिए हवा के रूप में आवश्यक हैं। उस अवधि में जब छुट्टियों के बाद अनलोडिंग की आवश्यकता होती है, वे वास्तव में एक अनिवार्य उपकरण बन जाते हैं।

सेलेनियम, जिसका नाम चंद्रमा की याद दिलाता है, निष्पक्ष सेक्स का संरक्षक, नाजुक कोशिका झिल्ली की रक्षा करने और नई लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने के साथ-साथ प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रभाव से बचाने और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने के लिए आवश्यक है। जिंक का समर्थन करता है प्रतिरक्षा तंत्रकाम करने की स्थिति में, और ऊतकों को ग्लूकोज और लिपिड को ठीक से अवशोषित करने में भी मदद करता है। इन महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों के सेवन को नियंत्रित करके पुरानी थकान, धुंधली दृष्टि, सुस्त त्वचा और बाल, प्रेम जीवन में रुचि की कमी को ठीक किया जाता है। मेन्यू होने पर नए साल की छुट्टियों के बाद अनलोडिंग और भी प्रभावी हो जाएगी सेलेनियम और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ जोड़ें: अंकुरित अनाज, झींगा, कस्तूरी, जानवरों और पक्षियों की संतान, कड़ी चीज, दूध।

विटामिन सी

किसी भी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण, विटामिन सी आमतौर पर हर्षित से जुड़ा होता है संतरा- शायद इसलिए कि यह विशेष रूप से है उच्च सामग्रीविभिन्न खट्टे फल. छुट्टियों के बाद उतारने के लिए वास्तव में विटामिन सी की आवश्यकता होती है: यह मूड और भलाई में सुधार करता है, दक्षता बढ़ाता है, उनींदापन और कमजोरी के खिलाफ प्रभावी है, और शरीर को लोहे को अवशोषित करने में भी मदद करता है, जो रक्त गठन और एनीमिया की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है। इस विटामिन को ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के खिलाफ सबसे शक्तिशाली सेनानियों में से एक माना जाता है।

सुंदरता का पालन करने वाला हर कोई जानता है कि विटामिन सी का पर्याप्त सेवन न केवल जीवंतता का अनुभव करने में मदद करता है, बल्कि रंग को स्वस्थ और अधिक आकर्षक बनाने में भी मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि विटामिन सी की कमी न केवल सुस्ती और ऊर्जा की कमी की भावना पैदा करती है, बल्कि प्रतिरक्षा को भी कम करती है और थायराइड समारोह को रोकती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला विटामिन सी प्रकाश, ऑक्सीजन और द्वारा आसानी से नष्ट हो जाता है उष्मा उपचार. इसलिए, आपको इसे प्राप्त करने की आवश्यकता है ताजा खाना: जामुन (विशेष रूप से गुलाब कूल्हों), संतरे, कीनू, कीवी, अनानास, सेब, अजमोद, ब्रोकोली और ब्रसल स्प्राउट, शिमला मिर्च.

खाद्य पदार्थ जो कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं

कोर्टिसोल अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जो सक्रिय रूप से कार्बोहाइड्रेट चयापचय में शामिल होता है। इसके अलावा, भागीदारी हमेशा सुखद नहीं होती है: कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि न केवल शरीर को "सभी को अंदर जाने देती है, किसी को बाहर नहीं जाने देती" और यकृत में ग्लाइकोजन और कूल्हों पर वसा जमा करने की आज्ञा देती है, बल्कि इसके लिए बेकाबू लालसा भी बढ़ाती है। मीठा और नमकीन। कोर्टिसोल को "तनाव हार्मोन" कहा जाता है: इसका उद्देश्य शरीर के संसाधनों को बचाना है और मानसिक और शारीरिक तनाव के मामूली संकेत पर नए भंडार के साथ "पैंट्री भरना" है।

अपने आप में, कोर्टिसोल का उत्पादन सामान्य पृष्ठभूमि का एक सामान्य हिस्सा है: यदि यह हार्मोन कम मात्रा में उत्पन्न होता है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। हालांकि, खराब-गुणवत्ता और कम रात की नींद, बारी-बारी से भूख और अधिक खाने की अवधि, शारीरिक अधिभार, भावनात्मक अनुभव (एक शब्द में, नए साल की छुट्टियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा) इसके उत्पादन में तेज वृद्धि को भड़काते हैं। इसलिए कोर्टिसोल बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ आपकी छुट्टी के बाद की डीलोड योजना का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। इसमे शामिल है: प्रोटीन उत्पाद(विशेषकर समुद्री मछलीइसके मूल्यवान असंतृप्त एसिड के साथ), विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ, डार्क चॉकलेट, काली चाय, पालक। और हंसना और गहरी सांस लेना न भूलें - यह कोर्टिसोल अहंकार को कम करने में भी मदद करता है।

"तीन खुशी के दिन": उतारने की योजना

उन लोगों के लिए जो अधिक गंभीर परिणाम की उम्मीद करते हैं या केवल एक दिन की अनलोडिंग के प्रभाव में विश्वास नहीं करते हैं, आप तीन दिवसीय अनलोडिंग पोषण योजना का उपयोग कर सकते हैं। आत्मा में मजबूत के लिए!

3 दिनों के लिए "पानी" एक्सप्रेस आहार

• दिन 1, "इनपुट": आप पशु प्रोटीन और वसा, साथ ही अनाज नहीं खा सकते हैं। आप कर सकते हैं (दिन में 4 बार) - औषधिक चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, फल, सूखे मेवे, जड़ी-बूटियाँ, सब्जियाँ, मेवे। अंतिम स्वागतभोजन - शाम के सात बजे के बाद नहीं। पानी अवश्य पिएं।


• दिन 2, "पानी": दिन के दौरान - केवल पानी, लगभग 3-4 लीटर (हर 40 मिनट में एक गिलास)। आप दिन में 2 बार पी सकते हैं अगला पेय: 1 गिलास के लिए गर्म पानीआधा चम्मच शहद और एक चम्मच नींबू का रस।


• दिन 3, "दिन की छुट्टी": सुबह - हर्बल चाय, पूरे दिन कसा हुआ ताजा गाजरशहद और नींबू के रस के साथ ड्रेसिंग या गाजर के साथ कोलेसलाव और नींबू का रस. सलाद को बिना मात्रा देखे शाम के 7 बजे तक खाया जा सकता है। बहुत सारा पानी पीने के लिए।

"सैन्य आहार"

नया मूल योजनाअमेरिका से छुट्टी कैलोरी प्रतिबंध के लिए धन्यवाद काम करती है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो आहार की एकरसता के कारण सामान्य उतराई योजनाओं से निराश हैं। "सैन्य" पर सभी पेय बिना चीनी और दूध के, और व्यंजन - बिना नमक और सीज़निंग के सेवन करना चाहिए। पानी बिना किसी प्रतिबंध के पिया जा सकता है, और भी बहुत कुछ।

• दिन 1: नाश्ता - आधा अंगूर, कॉफी या चाय, एक पतली परत के साथ 1 साबुत अनाज टोस्ट मूंगफली का मक्खन(उरबेक, बादाम पेस्ट या ताहिना से बदला जा सकता है)। दोपहर का भोजन - ½ कैन टूना खुद का रसया एक छोटा ग्रील्ड सामन स्टेक, 1 साबुत अनाज टोस्ट, कॉफी या चाय। रात का खाना - 100 ग्राम ग्रिल्ड चिकन या बीफ, एक सर्विंग हरी बीन्स, आधा केला, छोटा सेब, एक छोटा गिलास वनीला आइसक्रीम।


• दिन 2: नाश्ता - 1 उबला अंडा, 1 साबुत अनाज टोस्ट, ½ केला। दोपहर का भोजन - छोटा पैकेज छाना, 1 उबला अंडा, 5 छोटे बिना पके हुए पटाखे। रात का खाना - 100 ग्राम ग्रिल्ड चिकन या बीफ, एक सर्विंग ब्रोकली और कुछ गाजर (सब स्टीम्ड), आधा केला, आधा कप वनीला आइसक्रीम।


• दिन 3: नाश्ता - 5 छोटे बिना पके हुए पटाखे, 1 टुकड़ा सख्त पनीर, 1 छोटा सेब. दोपहर का भोजन - 1 उबला अंडा, 1 टोस्ट। रात का खाना - टूना का 1 कैन अपने रस में या एक छोटा ग्रिल्ड सैल्मन स्टेक, आधा केला, 1 कप वनीला आइसक्रीम।

नए साल की छुट्टियों के बाद उतारने के नियम

• 1 "जहाज से गेंद तक" के सिद्धांत पर उतरना शुरू न करें। खाने की शैली में अचानक बदलाव (एक हफ्ते के पेटूपन के बाद भूख) शरीर के लिए एक बड़ी त्रासदी है, जो अप्रत्याशित रूप से व्यवहार कर सकता है। कम से कम एक या दो दिन में वसायुक्त, मीठा, नमकीन और मध्यम भागों को छोड़ने के लिए तैयार हो जाइए।
• 2 अनलोडिंग प्रभाव का दुरूपयोग न करें। सख्त "सफाई चिकित्सा" की इष्टतम अवधि 1 दिन है, अधिकतम 3 दिन है। अधिक समय तक न्यूनतम आहार पर रहने से, आप महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी अर्जित करने, मस्कुलर डिस्ट्रॉफी शुरू करने और यहां तक ​​​​कि निर्जलित होने का जोखिम उठाते हैं (भले ही आप भोजन के बजाय पानी पीते हैं - एक भ्रमित शरीर जिसे संतुलित आहार नहीं मिलता है, वह नहीं रख पाएगा यह)। और वजन और उपस्थिति पर, जो सबसे अधिक आक्रामक है, ये सभी जोखिम व्यावहारिक रूप से प्रभावित नहीं कर सकते हैं।
• 3 बढ़ावा देने वाले रसायनों और दवाओं का उपयोग न करें तेजी से वजन घटाना: ऐसी दवाओं के आमतौर पर लाभ की तुलना में अधिक दुष्प्रभाव और परिणाम होते हैं, इसके अलावा, उन सभी पर पूरी तरह से शोध नहीं किया जाता है और यहां तक ​​कि प्रमाणित भी नहीं किया जाता है।
• 4 काम पर जाने से तुरंत पहले अनलोडिंग समाप्त न करें: नए साल की छुट्टियों के बाद भी सबसे शांत पहला कार्य दिवस तनावपूर्ण हो जाता है, शरीर को अधिभार न डालें, इसे "सफाई" के बाद ठीक होने के लिए कम से कम एक दिन का समय दें। बेशक, आपको इस सप्ताह के अंत में अधिक भोजन नहीं करना चाहिए - इसका उपयोग केवल आराम करने, टहलने, हल्का खाने के लिए करें स्वस्थ भोजनछोटे भागों में। यह मत भूलो कि छुट्टियों के बाद उतारने की आवश्यकता "खाए गए भोजन" के नुकसान के लिए नहीं है, बल्कि चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण और नए साल में एक अच्छी आहार शुरुआत के लिए है।

नए साल की छुट्टियों में, यह निषिद्ध सब कुछ खाने के लिए निकलता है, जिसमें आम दिनमुख्य आहार में कभी शामिल नहीं किया। यह स्वादिष्ट पेस्ट्री, पफ सलादमेयोनेज़ के साथ वसायुक्त किस्मेंमांस और गर्म व्यंजन। अपने फिगर को देखने वाली हर महिला को नए साल के बाद वजन कम करने के तरीके पता होने चाहिए।

यदि आप समय रहते अपने आप को एक साथ खींच लेते हैं और अपने खाने की आदतों को सामान्य कर लेते हैं, तो पहले के अंत में नए साल का महीनाआप जल्दी से आकार में वापस आ सकते हैं। सबसे पहले, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि लंबी दावतें इतनी खतरनाक क्यों हैं और जल्दी से आकार में आना क्यों आवश्यक है।

ध्यान! छुट्टी की दावतें!

छुट्टी के दिन, कई लोग, यहां तक ​​कि जो सख्त आहार पर हैं और हर कैलोरी को नियंत्रित करते हैं, खुद को सुस्त रखते हैं। आखिरकार, वे छुट्टियां मनाने और मौज-मस्ती करने के लिए हैं, न कि बैठकर स्वादिष्ट खाने के लिए नए साल की मेज. एक आदतन बचत व्यवस्था के लिए, व्यंजन और शराब, पेस्ट्री और मिठाइयाँ बहुत अधिक तनाव होती हैं। कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि की संभावना है, कोलेसिस्टिटिस या यहां तक ​​कि एलर्जी भी दिखाई देती है।

दावत का खतरा ठीक चयापचय तनाव में है। पहले से स्थापित चयापचय यह नहीं समझ सकता कि भोजन से इतनी मात्रा में पोषक तत्वों को कैसे संसाधित किया जाए। नतीजतन, शरीर कम से कम लागत के साथ सही समाधान ढूंढता है - सब कुछ "बेहतर समय तक" वसा परत पर भेजने के लिए।

नए साल के बाद आकार में कैसे वापस आएं?

शरीर को उतारने के लिए आप पी सकते हैं

नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम करने के लिए आपको खुद को कुछ खास मेनू बनाने की जरूरत नहीं है। आरंभ करने के लिए, कुछ का अनुसरण करना पर्याप्त होगा सरल नियम. उसके बाद, आप सावधानी से और धीरे-धीरे सामान्य, आहार आहार पर स्विच कर सकते हैं। किसी भी मामले में आपको शरीर को एक और तनाव नहीं देना चाहिए - अधिक खाने की अवधि के बाद तेज भूख। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को बहुत खराब कर सकता है, शरीर की अन्य प्रणालियों को अक्षम कर सकता है।

नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम कैसे करें:

1. भूख हड़ताल से बचें। यह कई लोगों की एक सामान्य गलती है, जब एक दावत के बाद, वे अचानक से बदल जाते हैं गर्म पानीनींबू के साथ। ऐसा करना पोषण विशेषज्ञों द्वारा सख्त वर्जित है, क्योंकि इस दृष्टिकोण से शरीर कमजोर हो जाता है: सिरदर्द, अनिद्रा, मतली, अपच। नतीजतन, एक व्यक्ति एक और दो किलोग्राम ठीक कर लेगा, लेकिन किसी भी तरह से अपना वजन कम नहीं करेगा। कैलोरी की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना चाहिए। वसा और कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन से बदला जाना चाहिए, भागों को प्रति दिन कुछ बड़े चम्मच कम करना चाहिए। तो एक हफ्ते के भीतर यह नए साल के आहार को सामान्य मेनू में लाने के लिए निकलेगा।
2. पियो और पानी. दावतें न केवल भोजन हैं, बल्कि बहुत सारी शराब भी हैं। लेकिन मादक पेय- कैलोरी में बहुत अधिक। कुछ स्रोतों का दावा है कि एक गिलास वोदका में एक पूरे गिलास के बराबर कैलोरी होती है। फ्रायड चिकन. शराब के अलावा - मीठे कार्बोनेटेड पेय और जूस की दुकान. शरीर को बहाल करने में मदद करने के लिए शेष पानीऔर मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। रंगों, गैसों के बिना साफ पानी पर स्विच करें। आप दिन में सिर्फ दो गिलास से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाकर आठ गिलास कर सकते हैं। एक गिलास को कॉम्पोट, फ्रूट ड्रिंक या . से बदला जा सकता है हरी चाय. रस उपयुक्त नहीं हैं, भले ही पानी से पतला हो।
3. शराब के बारे में भूल जाओ। यह समझने के लिए कि नए साल के बाद जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए, आपको अपने मेनू से पूरी तरह से बाहर करना होगा उच्च कैलोरी शराब. यह न केवल आंतों पर, बल्कि तंत्रिका तंत्र पर भी नकारात्मक रूप से कार्य करता है।
फिर से शारीरिक शिक्षा। नए साल की छुट्टियों के दौरान, कुछ लोगों ने सुबह की सामान्य एक्सरसाइज की। एक अच्छी आदत को पुनर्जीवित करने का समय आ गया है। चार्जिंग को सक्रिय शीतकालीन खेलों से बदला जा सकता है, जिसके लिए अब मौसम है। स्कीइंग और स्केटिंग, एक ठंढे शहर में घूमना - यह सब आपको एक हफ्ते में नए साल के बाद वजन कम करने में मदद करेगा।
4. सही रवैया। यह ज्ञात है कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में मनोवैज्ञानिक पहलू एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नए साल के पहले दिनों में बहुत खुशमिजाज होने के लिए खुद को फटकारने की जरूरत नहीं है। सुखद यादों को अतीत में रहने दें, और हमें और भी सुखद भविष्य की ओर बढ़ना चाहिए। अगर कपड़े छोटे हो गए हैं, तो आपको तुरंत नई पैंट और कपड़े खरीदने की जरूरत नहीं है। यह अपने आप पर अधिक काम करने और तेजी से वजन कम करने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा। तंग कपड़ों के साथ, चॉकलेट और केक को मना करना आसान होगा, क्योंकि आपको लगता है कि आपको किस चीज के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।

अगर आप इन सभी टिप्स को फॉलो करके अपना वजन कम करते हैं तो एक हफ्ते बाद पहला असर नजर आने लगेगा। कई लोग देख रहे हैं कि नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कैसे कम किया जाए: आहार और उनका विवरण। लेकिन जब कोई गंभीर समस्या न हो अधिक वजन(नए साल तक नहीं था) आप इन युक्तियों का पालन करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि किलोग्राम फंस गए हैं और छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो अपने लिए एक निश्चित आहार की तलाश करना पहले से ही उचित है। सबसे के बारे में

रूसी परंपरा के अनुसार, नए साल की छुट्टियां कई व्यंजनों के साथ भरपूर दावत हैं! कई दिनों तक हमने न केवल स्वस्थ, बल्कि भारी व्यंजन भी खाए, वसा, कार्बोहाइड्रेट, मसालों और यहां तक ​​\u200b\u200bकि सर्दियों में भी, जब शरीर नींद की स्थिति में होता है।

हम शरीर को उतारते हैं

कुछ समय के लिए, आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करें, विशेष रूप से पशु मूल के - मांस, मेयोनेज़, सॉसेज, हैम, अंडे की जर्दी, वसायुक्त खट्टा क्रीम और पनीर। मिठाई, पेस्ट्री को शहद और सूखे मेवों से बदलें। यह महत्वपूर्ण है कि इस अवधि के दौरान आप जो भोजन करते हैं, वह आपको भूख लगने से बचाते हुए, शरीर को उतारने की अनुमति देता है। यह दुग्ध उत्पादकम वसा, सब्जियां, फल, आटे की रोटी मोटे पीस, अनाज, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज। इनमें फाइबर होता है, जो आंतों के लिए "वॉशक्लॉथ" का काम करता है। यह धीरे से लोलुपता के प्रभाव से शरीर को साफ करता है और शरीर से अतिरिक्त को निकालता है।

भूख से लड़ना

भरपूर भोजन से, पेट अधिक से अधिक खिंचता है और मांगता है। यही कारण है कि एक हफ्ते की भरपूर दावतों के बाद, कई लगातार भूख की भावना से ग्रस्त हैं। ताकि पेट भोजन की मांग करने वाले मस्तिष्क को आवेग न भेजे, इसे सामान्य आकार में वापस करना आवश्यक है। अपनी हथेलियों को मुट्ठी में मोड़ें - यह आपके पेट का आयतन है। एक भोजन में, हथेलियों में फिट होने से अधिक भोजन न करें। दैनिक राशन को 6-8 या 10 भागों में बाँट लें। और वह सब कुछ जो आप खाएंगे, उदाहरण के लिए, रात के खाने में - पहला, दूसरा, तीसरा - अवशोषित करें अलग घड़ियाँ. मेज पर बैठने से पहले एक चौड़ी चमड़े की बेल्ट लें और इसे अपने पेट के चारों ओर कस लें। बेल्ट आपके पेट को ठीक कर देगी, और आप महसूस करेंगे कि भोजन के पहले चम्मच के बाद तृप्ति की भावना आ जाएगी। अपनी भूख को कम करने के लिए खाने से 30 मिनट पहले अपने हाथों को रगड़ें। अलिंद. सक्रिय बिंदुओं के संपर्क में आने से, भूख की भावना गायब हो जाएगी, और आप कम खाएंगे।

व्यवस्था की स्थापना

नाइट आउट के बाद जल्दी उठना मुश्किल है। अजीब तरह से, दैनिक दिनचर्या फिर से आहार से जुड़ी हुई है। यदि आपको 7.00 बजे उठना है और 8.00 बजे से पहले नाश्ता करना है, तो रात का भोजन 19.00 बजे के बाद न करें। 12 घंटे तक बिना भोजन के रहने से शरीर खुद ही सुबह जल्दी भूख से जाग जाएगा। और शाम को सोना आसान बनाने के लिए, सोने से आधे घंटे पहले पुदीना या मदरवॉर्ट, एक गिलास गर्म दूध, शहद के साथ कमजोर ग्रीन टी का अर्क पिएं। बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करें, बल्कि टहलें। लैवेंडर, मार्जोरम, कैमोमाइल, थाइम की सुगंध आपको सो जाने में मदद करेगी।

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