Bir erkek için mükemmel bir kahvaltı. Tüm kurallara göre bir erkek için kahvaltı


M Uzhsky kahvaltısı her zaman çırpılmış yumurta, sandviç ve çay değildir.

Ancak, çoğu erkek hala kahvaltıyı yanlış yapıyor.

Uzmanlara göre, ilk öğün sadece tüm gün enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda herhangi bir erkeğin fiziksel ve duygusal durumundan da doğrudan sorumludur.

Nasıl kahvaltı yapılacağı, hangi yiyeceklerin ilk öğünden en iyi şekilde çıkarılacağı ve yanlış beslenmeye rağmen nasıl erkek kalacağı konusunda burada çözeceğiz.

Kahvaltı hazırlarken yaratıcı olmak her zaman iyidir. Sabahları yulaf ezmesi veya tereyağlı sandviç çiğneyen insanları hiç anlamadım.

Kahvaltı zincirin en lezzetli ve güzeli olmalı günlük alım yemek, o zaman yaşamak daha keyifli olacak ve yemek yemek daha eğlenceli olacak.

Bir şampiyonun kahvaltısının nasıl olması gerektiğini anlamak için bilim insanlarına ve beslenme uzmanlarına başvurduk.

“Sabahları, günün ilk yarısının tamamını harcamak zorunda olduğunuz enerji kısmını almanız gerekiyor. Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Sibirya Şubesi Terapi Araştırma Enstitüsü'nde kıdemli bir araştırmacı, beslenme uzmanı, kahvaltıda karbonhidratları dahil etmek en iyisidir: tahıl gevreği, ekmek, peynir, yağsız et, kahve, çay, taze meyve suyu ”diyor. .

Uzmana göre güne proteinli besinlerle başlanabilir. Daha sonra diyet, süzme peynir, kefir ve diğer süt ürünleri ile yumurtaları içerir.

Bu tür yiyecekler ayrıca enerji içerir, ancak daha az miktarda. Beslenme uzmanı, "Enerji ikmali açısından, ilk öğünde protein yerine daha fazla karbonhidrat dahil etmek daha iyidir" diye ekledi.

diyetisyen adayı Tıp Bilimleri, Krasnoyarsk "Beslenme Düzeltme Tıp Merkezi" direktörü kahvaltının bölünmesini tavsiye ediyor: "Sindirim sistemini" uyandırmak "için ilk öğünü ikiye bölmenizi tavsiye ederim.

Önce ballı bir bardak çay için ve yarım saat sonra oturun ve normal bir kahvaltı yapın.

Diğer öğünlerde olduğu gibi sadece kahvaltı sırasında yağ alımını en aza indirmenizi tavsiye ederim. Dr. Odintsov ayrıca kahvaltıyı "protein" ve "karbonhidrat" olarak bölmemeyi, mümkün olduğunca lezzetli sabah yemeği miktarını dengelemeye çalışmayı öneriyor.

Modern insan, fiziksel emeğe gittikçe daha az zaman ayırıyor. Pek çok Sibiryalının öğesi ofistir. Burada, kalorileri boşa harcama fırsatları, örneğin bir fabrikada veya tarlada olduğundan çok daha azdır. Yine de beslenme uzmanlarına göre bir ofis çalışanının kahvaltısı bir sabancının veya çilingirin kahvaltısından farklı olmamalıdır.

Gün içinde çok az hareket etseniz bile, sabah ne yediğinizin bir önemi yok - karbonhidratlı veya proteinli yiyecekler.

Hepsini alacak. Doyurucu bir kahvaltınız varsa, o zaman sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda beyin aktivitesi enerji boşa gidecektir. En büyük yemeği akşama aktarırsanız vücut için çok daha kötü. Akşam yemeğinizi bitirmemek ve kahvaltı için kendinize bırakmak daha iyidir.

Bu arada, beslenme uzmanları ikinci kahvaltıları tanıtma uygulamasını memnuniyetle karşılıyor. İlk öğünün verildiği andan itibaren 2-3 saat geçtiğinde enerji arzını yenilemek oldukça mümkündür. Kalorisiz bir atıştırmalık olabilir - 100-150 kilokalori.

Örneğin, yeşil salata, sandviç, yoğurt, bir parça et veya otlu balık, meyveli çay veya kuru meyveler.

“Öğle yemeğinden önce atıştırmak birçok nedenden dolayı iyidir, bunlardan biri, öğle yemeği sırasında çok acıkmayacağınız ve aşırı yeme riskini alarak yiyeceklere atlamayacağınızdır. İkinci sebep tamamen fizyolojiktir: sindirim sistemi sahipsiz enzimler üretmeyecek."

Beslenme uzmanları, her gün çırpılmış yumurta yemenin kötü olduğunu söylüyor.

Her şeyden önce, çünkü yüksek kolesterol seviyesinin neden olduğu hastalıklar erkekler arasında yaygındır.

“Herhangi bir biçimde - sahanda yumurta, salatalara, köftelere veya çorbalara ek olarak - diyette haftada üçten fazla yumurta bulunmamalıdır.

Yani, üç kişilik bir aile için haftada bir düzineden fazla yumurta almamak en uygunudur.

Sarısında kolesterol ve antibiyotik bulunan sahanda yumurta yiyen insanlar, lipit metabolizması bozuklukları riskini artıran başka bir kaynak elde ederler.

“Yumurtalar, ancak onlarsız yaşayamıyorsanız yemeye değer. Geçebilirsen geçin."

Kahvaltı için ürün seçerken, beslenme uzmanlarının tavsiye ettiği gibi, öncelikle tat tercihlerinize odaklanmalısınız. Yulaf sevmiyorsanız yemeyin. Yumurtaları seviyorsanız yiyin ama her gün değil.

Yumurtaların yanı sıra fermente süt ürünleri ile çörekler, tereyağı ve tatlıları da seviyorsanız, onları da yiyin ama yine her gün değil.

Bir gün omlet yiyeceksiniz, diğer gün - çikolata ezmesi ve kefirli çörek, üçüncü gün - ekmekle haşlanmış et, dördüncü gün yine çırpılmış yumurta. Önemli olan her şeyde ölçüyü bilmektir.

Günde beş kez yemek yemek en iyisidir: birinci ve ikinci kahvaltılar, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği. Ve yemek yemedeki vurgu en iyi şekilde günün ilk yarısına aktarılır.

Beslenme uzmanlarından ideal kahvaltılar:

1. ballı çay, süt veya suda kaynatılmış tahıl lapası, ekmek veya peynirli sandviç, elma, portakal veya yeşil salata;

2. sütlü veya sütsüz kahve, tereyağlı veya çikolatalı kekler, yoğurt veya kefir, muz, şeftali veya meyve suyu;

3. çay veya kahve, iki yumurtadan çırpılmış yumurta, reçelli ekmek veya tost, ekşi kremalı veya kremasız yeşil salata;

4. çilekli çay, haşlanmış et, tavuk veya balık (100–200 gr), konserve Bezelye veya mısır, marul, tereyağı veya peynirli sandviç.

Erkekler için sağlıklı bir kahvaltı doyurucu ve dengeli olmalıdır. Sabah öğünü bir dizi zorunlu koşulla eşleştirilmelidir. Sabah yemenin faydaları yadsınamaz. Birçok beslenme uzmanı, geceleri fazla yemek yemektense sabahları yemek yemenin daha iyi olduğuna inanır. Kahvaltı, gastrointestinal sistemin başlamasına ve bir sonraki öğün için hazırlanmasına yardımcı olacaktır.

Gıda için zorunlu gereksinimler

Kahvaltı, yiyeceklerin daha fazla sindirilmesinde önemli bir rol oynar. için ürünler sabah resepsiyonu yemekler aşağıdaki koşullarla seçilir:

  • Yüksek besin değeri;
  • Kolay sindirim;
  • Enerji.

Kahvaltının yüksek besin değeri, sağlıklı kilonun anahtarıdır. Nasıl daha tatmin edici ürün kişi ne kadar uzun süre aç hissetmezse. Bu tür yiyecekler şunları içermelidir: çok sayıda"hızlı glikoz". Glikoz, insan kan dolaşımına girdiğinde tokluk hissine neden olur. Glikoz seviyeleri korunursa yüksek seviye uzun zaman, kişi uzun süre aç hissetmez.

Kolay sindirim bir başka kahvaltı koşuludur. Sabah tüketilen besinler midede kolayca parçalanmalı ve bağırsaklarda hızla emilmelidir. Yiyecek yağlı ve yüksek kalorili ise, erkek gün boyunca midede ağırlık hissedecektir. Bazı yiyecek türleri mide ekşimesine ve şişkinliğe neden olur. Bu fenomenler, bir erkeğin tam bir yaşam sürmesine izin vermez.

Yiyeceklerin enerjisi, yiyeceklerin sindirimi sırasında insan vücudunda üretilen aktif ısı miktarında yatmaktadır. Yüksek enerjili besinler kas çalışması için çok önemlidir. Kasların işlevlerini tam olarak yerine getirebilmesi için enerji tüketmesi gerekir. Yeterli değilse kaslı yapı görevini tam olarak yerine getiremez. Kişi kendini yorgun hisseder, çabuk yorulur, görevlerini tam olarak yerine getiremez.

Gıda hangi vitaminleri içermelidir?

Kahvaltı doğru vitamin ve mineral kompleksine sahip olmalıdır. Bu, bir erkeğin cinsel sağlığının performansı ve gözetilmesi için çok önemlidir. Ürünler aşağıdaki gibi vitamin ve mineraller içermelidir:

kalsiyum taşır inkar edilemez fayda bir adamın kemik iskeleti için. Eğer kullanırsan yeterli günde kalsiyum, o zaman kemikler uzun süre bütünlüğünü koruyacaktır. Kalsiyum, kemik ve eklemlerdeki küçük çatlakların onarılmasına yardımcı olur, eklemlerin ve omurlar arası disklerin tahribatına karşı korur.

B vitaminleri, bir erkeğin kas iskeletinin ve sinir sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Birçok doktor, nörolojik hastalıklardan muzdarip hastalara bu vitaminlerin ek alımını reçete eder. Gıda alımı, vitamin açısından zengin B, çalışma günü boyunca sinir gerginliğini dengelemeye yardımcı olur.

Vücut için potasyum ve magnezyuma ihtiyaç vardır. kardiyovasküler sistemin. Kas kalp her zaman normal çalışmayabilir. Çeşitli tahriş edici çevresel faktörler zararlı etki onun durumuna. Oturma pozisyonunda uzun süre kalmak, erkek pelvik organlarındaki kan dolaşımını bozar. Potasyum ve magnezyum almak bu tür patolojilerin önlenmesine yardımcı olur. Kalp hastaları ve hastalıkları olan hastalar için genitoüriner sistem, bu maddelerin alınması özellikle tavsiye edilir.

demir ayılar önemli işlev hematopoietik sistemin sağlığı için. Bu mikro element, omurilikte kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olur. Bu hücreler, vücudun organlara ve dokulara oksijen iletmesi için gereklidir. Eritrosit bir düğme şeklindedir. Hücrenin ortasında, içine bir oksijen molekülünün yakalandığı küçük bir çöküntü vardır. Oksijen, bir eritrosit yardımıyla dokulara aktarılır, trofik beslenmeleri normalleştirilir. Bu cinsel sağlık için önemlidir. Pelvik organların trofizmi ne kadar iyi olursa, cinsel aktivite o kadar yüksek olur.

Bir erkeğin doğurgan olması için tokoferol ve retinol gereklidir. Retinol ve tokoferol, spermatogenezi uyarır ve damar duvarlarının esnekliğini geri kazandırır. Bir erkeğin sağlıklı bir çocuk sahibi olabilmesi için yeterli miktarda E vitamini tüketmesi gerekir.

C vitamini güçlendirmeye yardımcı olur bağışıklık sistemi insan, beyin dolaşımını uyarır. Bir erkeğin beyin aktivitesi sabah 6'dan 11'e yükselir. Ayrıca, bu süreç azalır. C vitamini beynin çalışmasını harekete geçirir ve akşama kadar devam ettirir.

Bir kişinin sabahları ihtiyaç duyduğu ürünler

Kahvaltı az miktarda oluşmalıdır besleyici gıdalar. Sabahları tüketilmesi için uzmanlar tarafından önerilen bir dizi ürün var:

İngiltere'de her sakin, kahvaltıda yulaf ezmesi yemeyi norm olarak kabul eder. Yulaf lapası lif ve lif içerir. Lif, bağırsak duvarlarını temizlemeye yardımcı olur, emilim kapasitesini artırır. İnsan peristaltizmi normalleştirildi. Lifler bağırsakların duvarlarını kaplar. Daha fazla yiyecek tüketimi durgunluğa yol açmaz. Bağırsak boşalması zamanında gerçekleşir.

Hindi eti yüksek kalori içeriğine sahip değildir, magnezyum ve potasyum açısından zengindir ve kolay sindirilir. Kahvaltıda hindi kızartılmamalı, kaynatılmalıdır. Bu hazırlama yöntemi, onu kaydetmenize olanak tanır. faydalı özellikler vücuttaki emilimini artırır.

Kahvaltıda birçok beslenme uzmanı yemek yemeyi önerir. sebze salataları otlar ve zeytinyağı ile. Burada yemeğin tüm bileşenleri faydalıdır. Sebzeler bol miktarda vitamin ve mineral içerir, yeşillikler taşır büyük fayda erkek sağlığı için zeytinyağı hazmı kolaylaştırır.

Kahvaltıda salata yapmak için harika çeşitli sebzeler. İstisna patates. Salata salatalık, domates, yeşil soğan, maydanozdan hazırlanabilir. Bazı erkekler buna lahana turşusu, yeşil bezelye ve zeytin ekler. Bu yöntem de etkilidir. Salatalık çok su içerir ve sindirimi kolaydır. Domates, erkeği uzun süre tok hissettiren ve K vitamini içeren posa içerir. Maydanoz, sağlıklı etki için faydalı yeşillikler arasında liderdir. Sadece kahvaltıda değil gün boyu tüketilmelidir. Lahana turşusu C vitamini içerir. Bu eser elementin içeriğine göre çeşitli narenciyeleri geride bırakır. Yeşil bezelye, sindirim sürecini harekete geçirmeye, vücudu mide ekşimesi ve şişkinlikten kurtarmaya yardımcı olur.

Protein açısından zengin besinler, uzun süre aç hissetmemenize yardımcı olur. Birçok protein yemeği, bileşiminde "hızlı" glikoz içerir. Bu, vücudun uzun süre doygunluğuna yol açar. En ünlü protein kahvaltısı omlettir. Hazırlarken sebze veya tereyağında kızartmaktan kaçınmak gerekir. Bu pişirme yöntemi, yemeğin kalori içeriğini arttırır ve midenin onu iyi sindirmesine izin vermez.

Yemek pişirmek için bir çorba kaşığına ihtiyacınız var zeytin yağı, iki tavuk yumurtası, yarım su bardağı inek sütü. Sütün yağ içeriği% 3,2'den fazla olmamalıdır. Yumurtalar kırılmalı ve mikser ile iyice çırpılmalıdır. Ortaya çıkan karışıma süt eklenir ve tekrar karıştırılır. çiğ omlet sıcak bir tavaya dökülür, beş dakika pişirilir. Omleti soğuk bir tavada pişirirseniz yanar ve tüm faydalı özelliklerini kaybeder.

Süt ürünleri en çok kahvaltı için uygundur. Beslenme uzmanları, sabahları yemeklerden önce bir bardak kefir veya bifidok tüketilmesini önermektedir. Bu içecekler laktik asit bakterileri içerir. Bu mikroorganizmalar bağırsaklara girdiklerinde çalışmasını aktive eder ve gıdanın emilimini iyileştirmeye yardımcı olur.

sabah içecekleri

Modern beslenme uzmanları, kahvaltının suyla başlaması gerektiği sonucuna vardılar. Su kaynatılmalı ve soğutulmalıdır. Erkek aç karnına yemeklerden yarım saat önce bir bardak sıvı içmelidir. Bu tür su kullanımı, bir kişiyi aşırı yemekten kurtarmaya yardımcı olur ve midenin çalışmasını harekete geçirir. Bundan sonra adam normal bir kahvaltı yapabilir.

Birçok erkek sabaha kahve ile başlar. Bu içecek beyni harekete geçirmeye yardımcı olur. Ancak bu fenomen kısa ömürlüdür. Beslenme uzmanları yemeyi tavsiye ediyor yeşil çay ballı yeşil içecek bol miktarda kafein içerir. Çay, bir erkeğin çabuk uyanmasına ve verimliliğini geri kazanmasına yardımcı olur.

Bal, şekerin aksine erkekler için çok büyük sağlık faydalarına sahiptir. O içerir çeşitli vitaminler ve mikro besinler. Kahvaltıda bir çorba kaşığı bal yiyen insanlar, ek vitamin ve mineral kompleksleri satın almaktan tasarruf edebilirler.

80'lerde doktorlar kahvaltıda çeşitli taze sıkılmış meyve suları yemeyi tavsiye ediyorlardı. Ancak bu teori doğrulanmadı. 21. yüzyılın bilim adamları, seyreltilmemiş saf meyve suyunun çeşitli karaciğer hepatozlarına neden olabileceğini kanıtladılar. Kullanmadan önce doğal meyve suyunun su ile seyreltilmesi tavsiye edilir. Bu, eşmerkezliliğini azaltacak, gastrointestinal sistemden yan etkilerin önlenmesine yardımcı olacaktır.

Hangi besinler zararlıdır

Pek çok erkek işe hazırlanmak ve dün geceki yemekten arta kalan yemekleri ısıtmak için acele ediyor. Bu büyük hata. İşten sonra insanlar insan sağlığına zararlı kızarmış ve yağlı yiyecekler yerler. Doktorlar, kahvaltıda yenmesi yasak olan bir dizi yemeği tanımlar:

  1. kızarmış et ve patates;
  2. Füme ürünler;
  3. sandviçler ve fast food;
  4. Mayonez.

Kızarmış et veya patates erkek yemekleri arasında favoridir. Birçoğu domuz eti veya pastırmayı tercih ediyor. Bu yiyecekler midede çok zayıf sindirilir ve ağırlık hissine neden olabilir. Yiyeceklerin uzun süre içeride kalması gastrointestinal sistem mide bulantısı, mide ekşimesi veya kusmaya neden olur. Kahvaltıda bu tür yemekleri yerseniz, bir erkekte gastrit veya ülser gelişebilir, kabızlık ortaya çıkar.

Tütsülenmiş ürünler çok miktarda kanserojen içerir. Maddeler insan kan dolaşımına salındığında vücudun zehirlenmesine neden olur. Tütsülenmiş etlerin kullanımı, artan sinirlilik ve yorgunluğa yol açar.

Doktorlar almak arasında bir ilişki belirlediler. füme ürünler ve kanser. Onkoloji en sık bu tür yiyecekleri sevenlerde tespit edilir.

Sandviçler, çeşitli fast foodlar, erkek vücudunda çeşitli dispeptik bozukluklara neden olur. Bu tür yiyecekler insan diyetinden tamamen çıkarılmalıdır.

Sabahları doğru beslenme, bir erkeğin mide ve beyin çalışmalarını harekete geçirmesine yardımcı olur. Bir kişi, sağlıklı bir kahvaltı ile vücudunun sağlığını bağımsız olarak koruyabilir.

Bir kişinin ne yediği ile bu konuda nasıl hissettiği arasındaki yakın ilişki uzun zamandır fark edilmiştir. Beslenme, insan sağlığı, refahı ve hatta ruh hali için gerçekten büyük önem taşımaktadır. Ve eğer kadınlar bu teoriye daha yatkınsa, o zaman erkeklerin yiyeceklerinin sağlıklarını doğrudan etkilediğine ikna etmesi zor. Ve yine de öyle.

Ve örneğin erkekler için kahvaltı ne olmalı? Sadece iyi hissetmek için değil, aynı zamanda günü olabildiğince enerjik ve aktif geçirmek için daha güçlü seks temsilcileri tarafından ne yenilmelidir?

Daha güçlü seks nasıl kahvaltı yapmalı?

Herhangi bir kişinin kahvaltısı dengeli ve tatmin edici olmalıdır.

Bu özellikle erkekler için önemlidir çünkü gün boyunca çözmeleri gereken birçok önemli görevle karşı karşıya kalırlar. Ve bunun için hem fiziksel hem de ahlaki güce sahip olmanız gerekir.

Konuşma başlayana kadar mükemmel menü kahvaltı için çok önemli bir açıklama yapmanız gerekiyor. Bütün mesele şu ki modern adam nedense kahvaltı yapmamayı seçer. Çoğunluk olmasa da çoğu da öyle. Ve bu büyük bir hata! İlk olarak, sabah yemeği günün en önemli öğünüdür. Olmadan iyi kahvaltı bir kişinin bütün gün için yeterli gücü yoktur.

İkincisi, sadece geceleri fazla yemek yemediğiniz için kahvaltı yapmanız gerekir. Bir insan sabah ne kadar az yerse, akşam o kadar çok yerdi. Ve bu, bir dizi fazla kiloya giden doğrudan bir yoldur.

Bir erkeğin kahvaltısına ne ile başlamalı? En iyi beslenme uzmanları dünya, ilk öğüne bir bardak sıradan içecekle başlamayı tavsiye ediyor içme suyu oda sıcaklığı. Bunu kahvaltıdan yarım saat önce yapmanız gerekiyor. Bu, midenin açılmasına yardımcı olacaktır. Gün boyunca sindirim hızını önemli ölçüde artırır, birikmez fazla ağırlık, ve tüm toksinler ve cüruflar kesinlikle vücuttan atılacaktır. Ancak hiçbir durumda aç karnına kahve veya taze sıkılmış meyve suyu içmemelisiniz. Sağlıklı yeşil çayın bile aç karnına içilmesi tavsiye edilmez.

Menünün kendisine gelince, mükemmel kahvaltı tahıllar, lif, süt ürünleri içermelidir. Pek çok kişinin çocukluktan beri kahvaltıda yulaf lapası yemenin ne kadar yararlı olduğunun söylenmesi boşuna değildir. Gerçekten kişiye bütün gün çok fazla güç veriyor, uzun süre tok ve enerjik kalıyor. Evet ve yulaf lapasından sonra beyin daha iyi çalışır.

Meyveler de. mükemmel tamamlayıcı sabah yemeği için. Meyvelerin sabahları, sebzelerin gün boyunca akşamları yenilmesi gerektiği kanıtlanmıştır. Akşam yemeği için meyve tavsiye edilmez. Sabahları vücudun en çok ihtiyaç duyduğu fruktozu içerirler. Beyin fonksiyonlarını geliştirmek isteyenler için yine harika bir hamle! Bu arada, "yasak" bir şeyler yiyebileceğiniz kahvaltı için. Örneğin, tatlılar veya küçük bir pasta. Sabah 6'dan sabah 12'ye kadar bir kişinin metabolizması zirvededir ve bu da yediklerinizden kilo almamanızı sağlar. Bu nedenle, tatlılık vücut tarafından enerji için hızla "yakılacağı" için kurallardan hafif bir sapma mümkündür. Ancak, elbette, önlemi bilmeniz gereken her şeyde.

Bununla birlikte, daha güçlü seks tarafından kahvaltıda sadece tahıllar, lif ve süt ürünleri yenemez.

Sabah menüsü seçenekleri

İlk kahvaltı seçeneği, daha önce bahsedilen ürünlere dayalı olacaktır. Böyle bir sabah yemeği olanlar için uygun sabahları çok ağır bir şeyler yemek istemeyen ama aynı zamanda doymak da isteyenler. Ve vejeteryan erkekler çok sevinecek.

Yulaf ezmesini su veya sütte kaynatmanız, ardından tadına bakmak için biraz tuz veya şeker eklemeniz gerekecek.

Yulaf gevreği iyidir çünkü çok çabuk pişerler ve pek çok kişi tadını sever. Bir erkek kilo vermek istiyorsa, yulaf ezmesini suda kaynatmak daha iyidir. Bu harika yulaf lapası, saçın durumunu iyileştirmek için kullanılabileceği için faydalı bir özelliğe de sahiptir. Ve bu erkekler için çok doğru!

Pulları pişirdikten sonra, onlara biraz ekleyebilirsiniz. Tereyağı. Yulaf ezmesi meyve veya kuru meyvelerle servis edilir. Her şeyle harika gidiyor! Kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik, taze elma, herhangi bir çilek, şeftali - tüm bunlar ve çok daha fazlası yulaf ezmesi için mükemmel bir şirket yapacaktır.

Daha güçlü seks için en kötü kahvaltı, herhangi bir biçimde tavuk yumurtası olmayacaktır. Bu ürün için çok yararlıdır erkek Sağlığıözellikle güç için. Günde 2-3 yumurtadan fazla yiyemezsiniz, örneğin üç yumurta ve bir bardak sütten omlet yapabilirsiniz. Oraya un koymak gerekli değildir, ancak eklenirse çok küçük miktarlarda eklenir. neden kullanılır ekstra kalori omlet için bir çay kaşığı un bile yeterliyse?

Omleti daha da lezzetli hale getirmek için ona daireler ekleyebilirsiniz. taze domates, biraz domuz pastırması. Ve yemek pişirirken, biraz tost yapmanın zamanı geldi. İster tost makinesinde ister fırında pişirilir. mikrodalga fırınızgara modunda. Böylece tost çıtır çıtır bir kabuk elde edecek. Ekmeği hazır hale getirdikten sonra üzerine tostun sıcaklığından eriyecek bir parça peynir koyabilirsiniz. Hem lezzetli hem sağlıklı!

Günün ilk öğünü için bu harika seçeneğe tatlı sevenler bayılacak. Süzme peynir, yumurta ve az miktarda undan cheesecake yapmak ve ardından her iki tarafını da hızlı bir şekilde kızarana kadar kızartmak gerekir. altın kahve. Bu muhteşem incelik, herhangi bir reçel ile birlikte servis edilir: kiraz, erik, portakal. Tek kelimeyle, beğeneceğiniz biriyle.

Diğer harika kahvaltı seçenekleri

Bir erkek sabahları etsiz yapamıyorsa, onun için hafif bir salata eşliğinde ciğer parçaları içeren bir kahvaltı seçeneği vardır. İkincisini hazırlamak için bir salatalık, bir domates, peynir, roka ve zeytin almanız gerekecek. Tüm malzemeler iri iri doğranır, zeytinyağı ile bir salata kasesinde karıştırılır.

Roka bir tabağa dizilir, üzerine salatanın tabanı yerleştirilir. Salata aromalarla doyurulurken karaciğeri hazırlamak gerekir. 3-4 dakika içinde inanılmaz derecede hızlı hazırlanır. Artık kaynatmanıza gerek yok, çünkü bu zorlaşacaktır. hazır karaciğer sebzelerin üzerine ve salatanın çevresine serilir ve elde edilen sos yemeğin üzerine dökülür. Çok lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı ortaya çıkıyor, karaciğer kan oluşumu için yararlı olduğu için çok fazla demir içeriyor. Ve sebze ve otların faydalarından hiç bahsetmeye gerek yok.

Çoğu kişi için çocukluktan beri en tanıdık kahvaltı kalır. süt çorbası. Bir zamanlar anneler tarafından herkes için pişirilirdi, neden kendiniz pişirmeye başlamıyorsunuz? Üstelik süt çorbası çok faydalıdır. Temel olarak, örneğin karabuğday (çok fazla vitamin içeren) veya makarna alabilirsiniz. durum çeşitleri buğday. Tahıllar veya makarna önce pişene kadar kaynatılır, ardından oraya süt ve biraz su eklenir. Her şey kaynatılır. Ve çorbada köpük olmaması için (yine de çoğu erkek çocuklar gibi onları sevmez), süt çorbasını ocaktan çıkardıktan hemen sonra birkaç dakika soğuk suyla dolu bir lavaboya koyun.

Kahvaltılık yiyeceklerin yenmesinin tavsiye edilmediği de anlaşılmalıdır.

Sabah ne yenmemeli?

Kahvaltıda restoran ürünlerini yemek büyük bir hata olur. Fast food. Elbette her şeyi kendi elinizle pişirmek daha iyidir ama bu mümkün olmasa bile sabahları fast food'a başvurmamalısınız. Her kafenin yulaf ezmesi bile bulabileceğiniz özel bir sabah menüsü vardır. Neden fast food yiyemezsin?

Bu, özellikle sabahları vücut için çok ağır bir besindir. Bu nedenle, bir adam gün boyunca mide ekşimesi, artan gaz oluşumu, şişkinlik nedeniyle eziyet görebilir ve bu hiçbir şekilde etkili çalışmaya katkıda bulunmaz. Zarar yatıyor büyük sayı kalori. Bazen böyle bir kurumda bir öğün, bir erkeğin günlük kalori ihtiyacının tamamını karşılayabilir. Ancak fast food'dan gelen enerji şarjı uzun süre yeterli değildir. Böylece kilo alımı devreye giriyor.

Kahvaltıda belirli yiyecekleri yemek kesinlikle yasaktır: çok tuzlu, baharatlı, egzotik. Gün boyunca her mide bunu sindiremez, o zaman sabah ne söylenir.

Ve kahvaltıda içmek için daha iyi olan nedir? Sabahları bir erkek için en yararlı içecekler hangileridir?

Erkekler için sağlıklı kahvaltı içecekleri

İçecekler de doğru ve uygun bir şekilde büyük önem taşımaktadır. makul yaklaşım beslenme için. Kahvaltıdan sonra ballı bir bardak yeşil çay içmek daha iyidir.

Şeker diyetten çıkarılmalı ayni. Çaya bal eklenmez çünkü bu şekilde faydalı özellikleri kaybolur. Çay içmek ve bal ile kapmak daha iyidir. Yeşil çayın kendisi de en az kahve kadar canlandırıcıdır. Ve bundan sonra, kahvede olduğu gibi, bozulma etkisi yoktur.

İlk başta siyah içecek çok canlandırıcı, sinir bozucu gergin sistem ve bir buçuk saat sonra tam tersi bir etki yaratmaya başlayarak insanı bir kahve kölesi haline getiriyor.

İçmek iyi gelecek ve bitkisel çaylar, Beyaz çay veya ebegümeci. Hepsi de çok faydalı ve lezzetli. Çay içmek istemiyorsanız, bir bardak süt veya kefir, taze sıkılmış meyve suyu içebilirsiniz.

Bu erkekler için mükemmel bir kahvaltı olmalı. Sağlıklı bir kahvaltı, gün boyunca mükemmel sağlık ve verimli çalışmanın garantisidir. Öyleyse neden doğru yiyeceklerle hayatınızı kolaylaştırmıyorsunuz?

Kahvaltı, vücudun normal çalışması için gerekli olan eksik enerjiyi telafi etmenizi sağlayan en erken öğündür. Lezzetli, besleyici ve kolay sindirilebilir olmalıdır. Bugünün yayınında, bir erkeğe ve bunun nasıl doğru bir şekilde yapılacağı anlatılacak.

Birçok kadın, kocalara yönelik yemeklerin yüksek kalorili olması gerektiğine inanır. Ancak teknolojik ilerleme çağında, daha güçlü cinsiyetin çoğu, ağır fiziksel emek yapmak zorunda değil. Bu, kahvaltılarının kadınlarınkiyle aynı yemeklerden, yalnızca büyük miktarlarda oluşabileceği anlamına gelir. Sporcuların sabah yemeği daha yoğun olmalıdır. Bu durumda, sabahları yulaf lapası pişirebilirsiniz. tam tahıl, haşlanmış beyaz et, balık, sebze veya çırpılmış yumurta.

Yulaf ezmesi iyi bir seçenektir. Sadece uzun süreli ısıl işlem gerektirmezler, aynı zamanda birçok bileşenle uyumlu bir şekilde birleşirler ve her seferinde mükemmel bir görünüm kazanırlar. yeni tat. Acı çeken bir adam için kilo kaybı için kahvaltı kilolu, suda kaynatılmış sıradan yulaf ezmesinden oluşabilir. Herkül'e ek olarak, sabahları başka tahıllar da pişirilebilir. Pirinç, karabuğday veya darı bu amaçlar için en uygunudur. Bu tahılların her biri, süt, bal, çilek, fındık veya meyve parçaları ile birlikte eşit derecede lezzetlidir.

Yumurtalar, yeni uyanmış bir kişiye daha az fayda sağlamayacaktır. Kızarmış veya kızartılmış olarak servis edilebilirler. haşlanmış sebzeler, deniz ürünleri veya

harika seçenek sabah yemeği için yemekler olacak fermente süt ürünleri. Olabilir süzme peynirli güveç, cheesecake'ler, yoğurtlu smoothie'ler, tembel veya normal hamur tatlıları.

Lezzetli bir kahvaltının yanı sıra içecek servisi de yapılabilir. Sabahları siyah kullanmak en iyisidir doğal kahve, ballı veya taze sıkılmış yeşil çay meyve suları. Tüm bu içecekler sadece bir canlılık yükü vermeyecek ve iyi ruh hali aynı zamanda vitamin ve mineral eksikliğini gidermeye de yardımcı olur.

Bununla birlikte, ilk öğün için istenmeyen bir takım ürünler vardır. Bu nedenle kahvaltıda yağlı, tuzlu, baharatlı ve ağır, sindirilemeyen yiyeceklerin tüketilmesi önerilmez. Midede rahatsızlığa, artan gaz oluşumuna, mide ekşimesine ve diğer hoş olmayan hislere neden olabilirler.

etli omlet

Bu yumurta yemeği bir erkek için harika olacak. Performansı sürdürmek için gerekli olan yeterli miktarda protein ve diğer faydalı maddeleri içerir. Bu omleti yapmak için ihtiyacınız olacak:

  • 250 gr domuz boyun.
  • 2 yumurta.
  • 1 domates
  • 3 sanat. l. peynir cipsi
  • 4 yemek kaşığı l. Süt.
  • Tuz, otlar ve bitkisel yağ.

Et ince şeritler halinde kesilir ve ısıtılmış yağlanmış bir tavada kızartılır. Üzeri kızarır kızarmaz ısıya dayanıklı bir kaba aktarılır ve üzeri domates dilimleri ile kapatılır. Bütün bunlar, tuzlu sütle çırpılmış, rendelenmiş peynirle ezilmiş ve fırına gönderilen yumurtalarla dökülür. Çeyrek saatten fazla olmamak üzere orta sıcaklıkta bir omlet pişirin. Kullanmadan önce taze otlarla süslenir.

Mantar ve peynirli sandviç

Bu, en hızlı ve en popüler seçeneklerden biridir. lezzetli kahvaltı erkekler için. Bu tür sandviçlerin hazırlanması fazla zaman almaz ve özel mutfak becerileri gerektirmez, bu da istekli bir bekarın böyle bir görevle sorunsuz bir şekilde başa çıkacağı anlamına gelir. Bunun için ihtiyacınız olacak:

Topuz ikiye kesilir. Her parça yağlanır domates sosu, örtmek konserve mantar ve peynir serpin. Bütün bunlar, tamamlanan, yağlanmış bir fırın tepsisine yerleştirilir. çiğ yumurta, tuzlanır, domates dilimleri ile süslenir ve fırına gönderilir. Sandviçleri 200 ° C'de en fazla yirmi dakika pişirin.

Muzlu yulaf ezmesi

Bu, erkekler için en sağlıklı kahvaltılardan biridir. Kompleks karbonhidratlar açısından zengin tahılları, kalsiyum kaynağı görevi gören sütü ve vücudu değerli vitaminler ve mikro elementlerle dolduran muzları başarıyla birleştirir. Bu yulaf lapasını yapmak için ihtiyacınız olacak:

  • ½ bardak yulaf ezmesi.
  • 1 su bardağı süt
  • 1 büyük muz
  • 2 yemek kaşığı göre. l. şeker ve tereyağı.

Süt derin bir tencereye boşaltılır ve ocağa gönderilir. Kaynayana kadar ilave edilir. yulaf ezmesi ve şeker. Bütün bunlar orta ateşte ısıtılır. Yulaf lapası kaynamaya başlar başlamaz tereyağı ile tatlandırılır, muz dilimleri ile karıştırılır ve ocaktan alınır. Servis yapmadan önce kapalı bir kapta kısaca ısrar edilir ve ancak bundan sonra masaya servis edilir.

Sırniki

Daha güçlü seks temsilcilerinin çoğu süzme peynir yemeklerini sever. Bunun anlamı klasik syrniki kuru üzüm ile çok hoş karşılanacaktır. Bir erkek için böyle bir kahvaltı hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

  • 600 gr kuru yoğun süzme peynir.
  • 200 gr un.
  • 100 gr kuru üzüm.
  • 2 yumurta.
  • 6 sanat. l. Sahra.
  • Tuz, vanilin ve bitkisel yağ.

Püresi süzme peynir, tatlandırılmış çırpılmış yumurta sarısı ile birleştirilir. Bütün bunlar tuzlanmış, vanilya ile tatlandırılmış, buharda pişirilmiş kuru üzüm ve soğutulmuş proteinlerle desteklenmiştir. Elde edilen kütle, elenmiş un ile iyice yoğrulur, peynirli kek şeklinde süslenir ve ısıtılmış bir tavada kızartılır, kokusu giderilmiş yağ ile yağlanır. sebze yağı. servis bitmiş mallar ekşi krema veya yoğunlaştırılmış süt ile.

Krep

Bu tatlılar Amerikan krepleri hamur işlerini seven erkekler için güzel bir kahvaltı olacaktır. Onları hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

  • 500 ml süt.
  • 320 gr un.
  • 2 yumurta.
  • 4 yemek kaşığı l. Sahra.
  • 40 gr eritilmiş tereyağı.
  • ½ çay kaşığı vanilya özü.
  • 1 çay kaşığı. söndürülmüş soda ve kabartma tozu.

Yumurtalar şekerle karıştırılır ve vanilya özü. Bütün bunlar iyice dövülür ve ardından süt, kabartma tozu ve söndürülmüş soda ile desteklenir. Ortaya çıkan kütle, en küçük topaklardan kurtulmaya çalışarak eritilmiş tereyağı ve önceden elenmiş un ile iyice karıştırılır. Elde edilen hamur kısımlar halinde ısıtılmış bir fırına dökülür. yapışmaz kızartma tavası ve her iki tarafta birkaç dakika kızartın. Kızarmış krepleri meyve reçeli, bal veya herhangi bir tatlı şurupla servis edin.

Süzme peynirli güveç

Sevdiklerinin sağlığını önemseyen kadınlar, erkekler için bir başka sağlıklı kahvaltı seçeneği ile mutlaka ilgilenecektir. Hazırlanması için tarif, kabul edilen fermente süt ürünlerinin kullanımını içerir. yeri doldurulamaz kaynak kalsiyum. Bu nedenle böyle bir güveç sadece yetişkinlere değil çocuklara da sunulabilir. Bu yemeği sabah öğününüzde servis etmek için ihtiyacınız olacak:

  • 200 gr süzme peynir.
  • 35 gr ekşi krema.
  • 40 gr şeker
  • 1 yumurta.
  • 1 inci. l. irmik.
  • Vanilin ve bitkisel yağ.

Yumurta şekerle çırpılır ve ardından rendelenmiş süzme peynir ile desteklenir. Elde edilen kütle ekşi krema, vanilya ve irmik ile birleştirilir, iyice karıştırılır ve ısıya dayanıklı yağlı bir formun tabanına dağıtılır. Güveçte hafif kızarana kadar orta ateşte pişirin. Herhangi bir tatlı sos veya yoğunlaştırılmış süt ile servis yapın.

Yeşil bezelye ile çırpılmış yumurta

Bu tarif, yeni evlenen ve erkeğine yatakta kahvaltı ile sürpriz yapmak isteyen genç ev hanımları için kesinlikle kullanışlı olacaktır. Oynamak için ihtiyacınız olacak:

  • 50 ml süt.
  • 30 gr yeşil bezelye.
  • 20 gr tereyağı
  • 20 gr soğan.
  • 1 yumurta.
  • 1 domates
  • Tuz ve baharatlar.

İnce kıyılmış soğan, küp doğranmış domates ve yeşil bezelye eritilmiş tereyağında hafifçe kavrulur. Kızaran sebzelere biraz tuz ve baharatlar eklenir. Her şey hafifçe karıştırılır, sütle çırpılmış bir yumurta dökülür, bir kapakla kapatılır ve minimum ısıda hazır hale getirilir.

jambonlu patates kroket

Aşağıda tartışılan erkekler için kahvaltı tarifi, yalnızca seçtiklerinizi tatmin etmenize değil, aynı zamanda bulmanızı da sağlayacaktır. faydalı uygulama akşam yemeğinden kalanlar. Lezzetli kırmızı toplar hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

  • 600 gr haşlanmış patates.
  • 50 gr un.
  • 50 gram galeta unu.
  • 150 gr jambon
  • 1 yumurta.
  • Tuz ve bitkisel yağ.

Soğumuş haşlanmış patatesler rende ile işlenir ve ardından yumurta sarısı, doğranmış jambon ve birkaç yemek kaşığı un ile desteklenir. Bütün bunlar tuzlanır, karıştırılır ve küçük toplar şeklinde düzenlenir. Elde edilen ürünler kalan unda yuvarlanır, çırpılmış proteine ​​​​daldırılır, galeta ununa bulanır ve derin yağda kızartılır. Hazırlanan kroketler fazla yağını çekmesi için kağıt havluların üzerine dizilir ve daha sonra bir tabağa alınarak herhangi bir sos ile servis edilir. baharatlı sos veya düzenli ekşi krema.

Kıymalı makarna güveç

Bu basit yemek, yalnızca tüm aile için tam teşekküllü bir akşam yemeği değil, aynı zamanda ağır fiziksel emekle uğraşan erkekler için doyurucu bir kahvaltı olabilir. Bu nedenle, bir gece önceden yapılabilir ve sabahları mikrodalgada hızlıca yeniden ısıtılabilir. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

  • 400 gr makarna.
  • 400 gr herhangi kıyma.
  • 150 ml krema (%10).
  • 150 gr soğan.
  • 250 gr domates.
  • 200 gr peynir
  • 3 yumurta.
  • Tuz, yağ, su ve baharatlar.

Yağlanmış formun dibine önceden haşlanmış makarnanın üçte birini yayın. Üzerine krema dağıtılır, yumurta ve mevcut peynirin yarısı ile karıştırılır. Bütün bunlar kıyma ile kaplanır, doğranmış soğan ilavesiyle kızartılır ve bir parça doğranmış domates. Bir sonraki aşamada formun içeriği makarna ve domates kalıntıları ile tamamlanır. Bütün bunlar peynir cipsi ile ezilir ve ısıl işleme tabi tutulur. Güveç, 200 ° C'de yaklaşık çeyrek saat pişirilir.

Mantarlı frittata

Bu lezzetli İtalyan omleti mükemmel seçenek erkekler için kahvaltı. Yemeğin bir fotoğrafı biraz daha aşağıda yayınlanacak ve şimdi kompozisyonuyla ilgilenelim. Frittata yapmak için ihtiyacınız olacak:

  • 100 gr petrol.
  • 40 gr tereyağı
  • 4 yumurta.
  • 1 diş sarımsak
  • 1 çay kaşığı kuru kekik
  • Tuz, otlar ve biber karışımı.

Herhangi bir acemi ev hanımı, bir erkek için bu kahvaltı tarifini kolayca tekrarlayabilir. Bir frittata fotoğrafı kurt gibi bir iştah uyandırır, bu nedenle hazırlanması için algoritmayı hızlı bir şekilde bulmak gerekir. İşlemi mantarların işlenmesiyle başlatmanız gerekir. Yıkanır, kurutulur, dilimler halinde kesilir ve ezilmiş sarımsak ile birlikte eritilmiş tereyağında kızartılır. Yaklaşık beş dakika sonra, kızartılmış petrol, dövülmüş tuzlu yumurta ile dökülür, kuru kekik ile birleştirilir ve öğütülmüş biber. Tüm bu getirilen Tamamen hazırlanmış, düz bir tabağa kaydırıldı ve yeşilliklerle süslendi.

tembel köfte

Bu yemek, erkekler ve çocuklar için düzenli olarak kahvaltı hazırlamak zorunda olan kadınlar tarafından beğenilecektir. Tembel köfte o kadar lezzetli ve besleyicidir ki, ne yetişkinler ne de küçük yiyiciler onları reddetmez. Onları sabahları evinize beslemek için ihtiyacınız olacak:

  • 400 gr yağlı süzme peynir.
  • 2 yumurta.
  • 4 yemek kaşığı l. Sahra.
  • 1,5 su bardağı un (artı üzerine serpmek için biraz daha)
  • ½ paket vanilya.
  • Tuz ve su.

Süzme peynir şekerle ovulur. Elde edilen kütle tuzlanır, yumurta ile desteklenir ve vanilya ve elenmiş un ile karıştırılır. hazır hamur demetler halinde yuvarlanır, eşit parçalara bölünür ve kaynar suda kaynatılır. servis tembel köfte ekşi krema veya herhangi bir tatlı sos ile.

Kabak ile darı püresi

Doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltının bu çeşidi, güne tahıl gevreği ile başlamaya alışkın olanlar için faydalıdır. Böylesine parlak, lezzetli ve sağlıklı yulaf lapası, ihtiyacın olacak:

  • 400 gr soyulmuş kabak.
  • 200 gr darı kabuğu çıkarılmış tane.
  • 50 gr tereyağı
  • 50 ml içme suyu.
  • 500 ml pastörize süt.
  • 2 yemek kaşığı. l. Sahra.
  • ¾ çay kaşığı tuz.

Küçük bir tencereye dökün doğru miktar su ve çalışan bir sobaya gönderin. Kaynayınca içine biraz süt ve kabak dilimleri eklenir. Bütün bunlar, sebze yumuşayana kadar kısık ateşte kaynatılır. Bir sonraki aşamada bulaşıkların içeriğine yıkanmış tahıllar, şeker, tuz ve kalan süt eklenir. Yulaf lapası hazır olur olmaz tereyağı ile tatlandırılır ve kapağın altında kısa bir süre ısrar edilir.

Pek çok insan sabahı sonsuz zaman eksikliği ve iş için aceleyle toplanma ile ilişkilendirir. Bu tür durumlarla bağlantılı olarak kahvaltı hazırlamak için yeterli zaman ayırmak zordur çünkü buna ek olarak daha yapılacak çok iş vardır. Bu, özellikle görevleri sabahları kocasını ve çocuklarını toplamak olan kadınlar için geçerlidir. Ancak kahvaltı, insan enerjisinin ana kaynağıdır, vücudu tüm gün boyunca çalışma kapasitesi ile şarj eder. Bu nedenle, eksiksiz olması ve içermesi çok önemlidir. yararlı malzeme vücut için. Peki kahvaltıda hızlı ve lezzetli ne pişirebilirsiniz? basit tarifler Fotoğrafla.

Kurutulmuş meyveler ile yulaf lapası

İhtiyacımız var:

  • 4-5 sanat. l. irmik
  • 45 gr tereyağı
  • 700 ml. Süt
  • 2-3 sanat. l. Sahra
  • 100 gram Kuru üzüm
  • 50 gram badem
  • 50 gram kuru kayısı
  • 50 gram kuru erik

Önce kuru meyveler 25 dakika kaynar su ile dökülür. 500 ml dökün. sütü bir kaba alın üzerine bir kaşık şeker ilave edip kaynatın. Ardından irmiği ekleyin ve yaklaşık 5 dakika pişirin (karıştırmayı unutmayın). Hazır olduğunda yağı ekleyin ve birkaç dakika bekletin. Sütün geri kalanını köpüğe çevirerek 6-7 kaynatıyoruz. Sonra katmanlar halinde düzenleyin: irmik-kurutulmuş meyveler-köpük-irmik vb (kapasitenize bağlı olarak). Tüm aile için doyurucu ve lezzetli kahvaltı aceleyle.

Videolu talimat nasıl pişirilir lezzetli yulaf lapası kuru meyveler ile

kabak püresi

İhtiyacımız var:

Darıyı (pirinci) güzelce yıkayın. mod küçük parçalar kabak. Yavaş bir tencereye (çoklu pişirme modu 160 gr.) 10 dakika tadına bakmak için süt, kabak tuzu gönderiyoruz, 15 dakika darı (pirinç) eklemeye devam ediyor, ardından yağı (zaten 110 gr.) ekleyin. Bal ekleyebilirsiniz. Acelesi olan bir çocuk için sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı.

Balkabağı lapası pişirmede ustalık sınıfı

meyveli pul

Hızlı bir kahvaltı için ideal bir seçenek, meyveli yulaf ezmesidir. Vücuda sadece tokluk hissi vermekle kalmayacak, aynı zamanda gastrointestinal sistemin işleyişini de iyileştirecektir. Aceleyle sıfırdan sevdiğinize kahvaltı.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

  • gevreği
  • çilek
  • muz

Almaya ihtiyacım var dev pullar ve sıcak sütte hafifçe kaynatın. Çilekleri, muzu ve kiviyi küçük küpler halinde kesin ve muzla karıştırın. yulaf ezmesi. Meyve yerine kuru meyveler de kullanılabilir. Yulaf ezmesinin kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru erik ile kombinasyonu ideal kabul edilir. Bu aynı zamanda tüm aile için aceleyle, lezzetli ve sağlıklı bir sağlıklı kahvaltı tarifi.

Lezzetli süzme peynirli güveç

İhtiyacımız var:

  • 0,5 kg süzme peynir
  • 0,25 ml süt
  • 2 yemek kaşığı. l. Sahra
  • 50 gr irmik
  • 1 yumurta (sarısına ihtiyacımız var)

Önce süzme peyniri süzgeçten geçiriyoruz, sonra yavaş yavaş yumurtalı sütü ekliyoruz, şeker ve irmik eklemek için kalıyor, kalıpları da tereyağı ile yağlayıp yayıyoruz. lor kütlesi. 40 dakika pişirin Bir çocuk için hızlı ve ucuza sağlıklı kahvaltı.

muzlu puding

4 porsiyona ihtiyacımız var:

  • 4 muz
  • 0,5 st. irmik
  • 1 bardak süt
  • 2 yumurta

Önce süt ve yumurtayı karıştırın. Sonra irmik ve döv. Muzları yuvarlak kesin, bir kalıba koyun ve karışımla doldurun. 45 dakika boyunca buharlayıcıya gönderiyoruz. Aceleyle böylesine lezzetli bir kahvaltıdan çocuklar çok sevinecek.

Sırniki

İhtiyacımız olacak:

  • süzme peynir
  • sebze yağı
  • yoğunlaştırılmış süt veya reçel

Cheesecake'ler vücut için sağlıklı bir kahvaltıdır. Süzme peynir, iskelet sistemini, saçı ve tırnakları güçlendiren çok miktarda kalsiyum içerir. Cheesecake hazırlamak için süzme peyniri un ve yumurta ile karıştırmanız gerekir. Kuru üzüm ekleyin ve yassı daireler şeklinde peynirli kekler oluşturun. kızartmak sebze yağı her iki tarafta bitene kadar. Bu yemeği ekşi krema, reçel veya yoğunlaştırılmış süt ile servis edebilirsiniz. Acele, lezzetli ve sağlıklı tüm aile için lezzetli ve sağlıklı kahvaltı.

lor ile gözleme

İhtiyacımız olacak:

  • 1 lt süt
  • 100 gram Tereyağı
  • 2 yumurta
  • 4 yemek kaşığı l. Sahra

Doldurmak için:

  • süzme peynir
  • Şeker

Lezzetli bir kahvaltı için seçeneklerden biri de süzme peynirli kreplerdir. Bu yemek çok lezzetli ama asıl önemli olan çok fazla fiziksel çaba ve çok zaman gerektirmemesi. Krep yapmak için sütü bir kaba dökmeniz ve küçük bir ateş yakmanız gerekir. Biraz ısındığında biraz tereyağı ekleyin, sütte eriyene kadar bekleyin. Bu sırada yumurta ve şekeri mikserle çırpın. düzgün tutarlılık. Süt kabına dökün. Sütün soğumasını sağlamak önemlidir, çünkü sıcak sıvıda yumurta akı kesilebilir. Bitkisel yağ ekleyin ve her şeyi bir çırpma teli ile karıştırın. Daha sonra, hamur kalın bir kıvama gelene kadar yavaş yavaş un eklemeniz gerekir. Krepleri iyi ısıtılmış bir tavada her iki tarafta kızartın. Süzme peyniri şeker ve kuru üzümle karıştırın. Dolguyu bir gözleme sarıp mikrodalgaya koyuyoruz. Acelesi olan kocam için iyi bir kahvaltı seçeneği, lezzetli ve ucuz.

peynirli omlet

İhtiyacımız var:

Lezzetli ve hızlı bir kahvaltı için bir diğer seçenek de peynirli omlet. Hazırlamak için yumurtaları pürüzsüz olana kadar mayonezle dövmeniz gerekir. Doğru kıvamın bir göstergesi, çırpma sırasında oluşan köpüktür. Çırpılmış yumurtaları tavaya dökün ve bir kapakla örtün, 5-7 dakika kısık ateşte kızartın. Hazır olduğunda kıyılmış filetoyu veya haşlanmış domuz etini bir tarafa koyun (dolgular değiştirilebilir). Soğanlı kızarmış mantar, beyazlatılmış domates, peynir ve haşlanmış et yumurta ile iyi gider. Dolgu bir kenara yerleştirildikten sonra, ikincisini bir spatula ile örtün. Üzerine rendelenmiş peynir serpin ve erimesini sağlayın. Acele, lezzetli ve sağlıklı tüm aile için basit bir kahvaltı tarifi.

Yeşil bezelye ile frittattu

İhtiyacımız olacak:

  • ampul
  • bezelye

daha fazlasını sevenler için gurme mutfağı kahvaltıda yeşil bezelye ile frittata pişirebilirsiniz. Bunu yapmak için bir soğanı ince ince doğramanız ve bitkisel yağda kızartmanız, tavaya eklemeniz gerekir. bezelye. Yumurtaları köpürene kadar çırpma teli ile çırpın ve tavaya dökün, ardından tuz ve karabiber eklemeniz gerekir. Yemeği karıştırmıyoruz. Bir kapakla örtün ve 10-15 dakika pişirin. Olağandışı tarif acele yumurta kahvaltı, ucuz ve sağlıklı.

5 dakikada lezzetli pide

İhtiyacımız var:

  • 250 gr jambon (veya herhangi bir sosis)
  • 150 gr rus peyniri
  • 150 gr havuç (Korece)
  • biraz dereotu ve mayonez

Peynir ve jambon rendelemeye başlayalım. Yeşillik, havuç eklemeyi ve mayonez eklemeyi unutmayın. Bütün bunları pide ekmeğine sarıyoruz ve kahvaltı aceleyle hazır, lezzetli ve ucuz.

Acele en iyi pizza

İhtiyacımız olacak:

  • 5 yemek kaşığı Ekşi krema
  • birkaç yumurta
  • 10 st. l. un
  • 4 yemek kaşığı mayonez
  • 100 gr sert peynir
  • 150 gr tütsülenmiş sucuk
  • yeşillik
  • domates

Hamuru hafif sıvı hale getiriyoruz. Hamuru tavaya koymadan önce sıvı yağ ile yağlayın. Hamurun üzerine mayonez veya ketçap koyun. Domates, sosis, biberi kesin ve üzerine otlar serpin. Hamuru dolgu ile doldurun ve peynir serpin. Tavayı kapatın ve peynir eriyene ve pizza hazır olana kadar ısıtın. Sevdikleriniz için böyle ucuz ve hızlı bir kahvaltı kesinlikle damak tadınıza uygun olacaktır.

tavuklu kekler

İhtiyacımız var:

  • bir çift tavuk göğsü
  • 200 gr. sert peynir
  • 1/2 st. un
  • 1/3 yemek kaşığı sos
  • 1/2 st. Süt
  • 2 yumurta
  • yeşillik

Başladığımız ilk şey, göğüsleri ve modu parçalar halinde pişirmek. Un, sos, süt ve yumurtaları karıştırın. Rendelenmiş peynir, doğranmış yeşillikleri karıştırın ve tavuğu ekleyin. Karışımın bir kısmını kalıplara dökün ve önceden üzerlerine un serpin. Bir önceki katı da bastırdıktan sonra kalanını döküp 25 dakika fırına veriyoruz.

En İyi Tavuk Güveç

İhtiyacımız var:

  • 0,5 kilo tavuk fileto
  • 2 adet domates
  • 200 gr. sert peynir
  • 200 gr. Ekşi krema
  • 350 gr. mantarlar
  • tatmak için tuz
  • sebze yağı

İlk olarak, fileto modu ve kalıba gönderin. Katmanlar yapıyoruz: dilimlenmiş domates, mantar, tavuk. Her katmanı tuzlamayı unutmayın. Peyniri rendeleyin ve ekşi kremaya gönderin, ardından güveçlerin üzerine koyun. 40 dakika pişirin. 180 gr'da (tavuk bitene kadar). lezzetli tarif ve Doyurucu kahvaltı aceleyle hazır.

Olağandışı mantar çörekler

İhtiyacımız var:

  • puf böreği paketleme
  • 5 patates
  • 2 soğan
  • 250 gr. mantarlar
  • 150 gr. peynir
  • 2 adet yumurtalar
  • biber, tatmak için tuz

İlk önce mantarları soğanla kızartın. Çoktan haşlanmış patatesler küp modu. Her şeyi karıştırıyoruz, tuz, karabiber kalıyor. Çözülmüş hamuru yumurta ile yağlayın (çırpın ve hamur dikdörtgen şeklinde kesilmelidir). Sadece dolguyu uygulamak ve turtaları yuvarlamak, bir fırın tepsisine koymak, üzerlerine bir yumurta sürmek ve fırında 20 dakika bekletmek için kalır Acelesi olan kocam için lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı için çok basit bir tarif.

muz hassasiyeti

Makaleyi beğendiniz mi? Paylaş
Makaleyi yazdır
Tepe