Jak zhubnout po oslavě nového roku krok za krokem. Po Novém roce a před Vánoci: lehké menu pro aktivní dovolenou

Série novoročních večírků s množstvím vysoce kalorických pochoutek a sladkých dezertů se může proměnit nejen ve spoustu příjemných vzpomínek, ale také v nepříjemné následky přejídání. Kompetentní poprázdninová vykládka vám pomůže rychle se dostat do formy a minimalizovat následky gastronomického řádění.

VYKLÁDKA PO HODNĚ: MÝTY A SKUTEČNOST

O svátcích všichni jíme sladká a tučná jídla v neuvěřitelném množství. Na novoročním stole - a saláty s vysoce kalorickou majonézou a tučné masitá jídla, a různé sladkosti, které ovlivňují nejen postavu, ale i celkovou pohodu. Konzumace těžkého jídla, byť jen na krátkou dobu, vyvolává záchvaty hladu, narušuje rozvrh spánku a odpočinku a má přímý dopad na aktivitu a život. Jak být? Samozřejmě podnikněte protiopatření.

Kromě přímého účelu má vykládka po prázdninách silný psychologický efekt. Rozhodnutím přejít na lehčí stravu jakoby děláme pomyslnou čáru a končíme sváteční období a čas potravinových excesů. Metabolismus můžete vrátit do normálu pomocí dobře provedených procedur, ale i úprav denní dieta výživa. Člověk by však v této věci měl zůstat realistický a neočekávat zázrak. Pokud během období Novoroční hody neomezovali jste se na dobroty, pak pár vysypejte kila navíc gramů za pár dní pravděpodobně neuspěje.

A nechť má vykládání malý vliv na nově nabytý tělesný tuk, ale určitě pomůže. zbavit se:

přebytečná tekutina nahromaděná v tkáních kvůli množství slaných a kořeněných občerstvení, stejně jako jednoduchých sacharidů;
zbytky potravy v dolních střevech – nadbytek bílkovin a nedostatek fermentovaného mléka a čerstvé rostlinné stravy vede k tvorbě „usazenin“ v dolních střevech.

Hlavním cílem půstních dnů je zbavit se přebytečných tekutin a zbytků potravy ve střevech, a tak shodit alespoň část nadváha a připravit své tělo na správný a zdravý životní styl. Možností je mnoho vykládání diet, takže si musíte vybrat nejvhodnější možnost pro sebe. Nabízíme několik účinných a osvědčených schémat vykládání.

VYKLÁDKA NA OBILNINY

Pro mnohé ovoce prakticky nezpůsobuje pocit plnosti v žaludku a někdy dokonce vyvolává hlad. Navíc si v zimě sedněte na ovoce popř zeleninová dieta jde to těžko. Nabízíme proto několik osvědčených způsobů, jak obnovit tělo po novoročním přejídání pomocí cereálií. Mimochodem, pro dny půstu by se kaše měla připravovat bez soli, oleje a dalších přísad.

Rýžové čištění těla

Odborníci na výživu doporučují čas od času trávit dny půstu s rýží. Tuto obilovinu lze bez problémů koupit v kteroukoli roční dobu. Kromě toho má rýže vlastnosti enterosorbentu - účinně absorbuje toxiny a odstraňuje je z těla. Je lepší dát přednost hnědé rýži - nejužitečnějším odrůdám na trhu.

Asi 250 g rýže namočte v hladké studená voda. Ráno tekutinu slijeme, cereálie zalijeme vroucí vodou a vaříme do měkka. Uvařenou kaši rozdělte na šest stejných porcí. Během dne pijte pouze čistou nesycenou vodu a porce rýže si rozdělte úměrně na celý den. Jednou můžete do kaše přidat nadrobno nakrájené sušené meruňky.

Čištění na pohance a kefíru

Na noc spaříme 250 g omyté pohanky dvěma sklenicemi vroucí vody. K tomu použijte těsně uzavřenou pánev nebo termomisku. Hotová kaše Rozdělte na pět stejných porcí a rozložte je během dne. Jídla by se měla střídat minerální voda bez plynů a kefíru. Během dne musíte vypít asi 2 litry vody a 500 ml kefíru.

Pravidla vykládky po novoroční svátky

Neměli byste spoléhat na razantní změnu jídelníčku: hlad po týdnu přejídání bohužel k ničemu dobrému nepovede. To je obrovský stres pro celý organismus, který se může chovat prostě nepředvídatelně. Odborníci doporučují alespoň pár dní před vykládkou vzdát se mouky, mastné, sladké a slané.
V žádném případě nezneužívejte účinek vykládky: očistná terapie by neměla trvat déle než tři dny. Jinak riskujete, že si vyděláte na nedostatek životně důležitých věcí živin, vyvolat rozvoj svalové dystrofie a dokonce získat dehydrataci. I když pijete hodně vody, kvůli nedostatku vyvážená výživa tělo to nedokáže udržet. A nejnepříjemnější věc je, že dlouhodobý půst nemusí ovlivnit váš vzhled.
Nepotřebuji pomoc léky a chemické přísady, jehož výrobci slibují rychlé a efektivní hubnutí. Typicky jsou tyto nástroje charakterizovány velké množství vedlejší efekty které výrazně převažují nad přínosy užívání těchto léků. Navíc mnoho léků není ani plně prozkoumáno a certifikováno, což znamená, že mohou představovat vážné zdravotní riziko.
Konec doby vykládky by neměl připadnout hned na začátek pracovního týdne. Nepřetěžujte tělo, když je po prázdninovém víkendu ve stresu. Po „čištění“ je potřeba mu dát alespoň jeden den volna. V tuto dobu můžete jít na procházku čerstvý vzduch, dopřejte si lahodné a přitom lehké dobroty. Dny půstu nejsou potřeba tolik, abychom se jich zbavili nadváhu, jak moc za normalizaci metabolických procesů a snadný start do nového roku.

5 NEJLEPŠÍCH NAKLÁDACÍCH NÁDOB

Brokolicová polévka

Ingredience:

jedna střední žárovka;
brokolice - 300 g;
vývar - 500 ml;
máslo- 40 g;
smetana - 100 ml;
lžíce mouky;
mléko - 200 ml;
sůl a pepř.

Způsob vaření

Cibuli oloupeme a nakrájíme nadrobno. Na pánvi rozehřejte máslo a nakrájenou cibuli na něm zlehka orestujte, až zesklovatí.
Brokolici dobře omyjeme a rozdělíme na růžičky.
Vařte vývar a pošlete tam brokolici. Zeleninu vařte na mírném ohni do měkka.
Uvařenou brokolici přendejte do mixéru a rozmixujte na pyré.
V mléce rozpustíme mouku a vlijeme do polévky. Obsah pánve se musí neustále míchat.
Do polévky přidáme smetanu a přivedeme k varu.
Hotovou polévku nalijte na porcované talíře a podávejte s jemně nakrájenou zeleninou.

Polévka s pórkem a herkulesem

Ingredience:

pórek - 3 peříčka;
vývar - 1 l;
drcený herkules - 4 polévkové lžíce. l.;
Bobkový list;
smetana - 150 ml;
sůl a pepř.

Způsob vaření

Vývar s nadrobno nakrájenou cibulí přivedeme k varu, přidáme bobkový list, sůl a pepř. Polévku vařte na středním plameni asi 20 minut.
Do vroucího vývaru přidejte herkules a vařte dalších 5 minut za stálého míchání obsahu pánve.
Hrnec přikryjeme pokličkou a vaříme dalších 15-20 minut do zhoustnutí.
Po uvedené době do polévky přilijeme smetanu a prohřejeme, ale nepřivedeme k varu.

fazolový salát

Ingredience:

slepičí vejce - 2 ks;
konzervované červené fazole - 450 g;
celer - 80 g;
Paprika- 100 g;
cibule - 100 g;
světlá majonéza - 100 g;
hořčice - ½ lžičky;
sladká marináda - 80 ml;
sůl - 1 lžička

Způsob vaření

Kuřecí vejce na tvrdo. Cibule, celer, sladkou papriku a vejce nakrájené na kostičky.
Ingredience smícháme, přidáme k nim fazole, salát dochutíme majonézou a marinádou, dochutíme solí a pepřem podle chuti.
Před podáváním dejte salát alespoň na pár hodin do lednice.

Pečená ryba se zeleninou

Ingredience:

rybí filé (jakékoli) - 300 g;
rajčata - 2 ks;
petržel nebo kopr;
sladká paprika - 1 ks;
sůl a pepř.

Způsob vaření

Rajčata nakrájíme na plátky, papriku na proužky.
Plech vyložíme pečící fólií. Ale rozložte to filet z ryby, dochutíme solí a pepřem. Navrch jemně položte snítky kopru nebo petrželky, sladkou papriku a rajčata.
Ingredience pokrmu zabalte do alobalu a vložte do trouby na cca 25-30 minut při teplotě 180 stupňů.

ananasová prsa

Ingredience:

kuřecí řízek - 100 g;
světlá majonéza - 50 g;
konzervovaný ananas - 100 g;
tvrdý sýr - 50 g;
sůl a pepř.

Způsob vaření

Dobře prošlehejte kuřecí prso. Plech vymažeme olejem a položíme na něj kuře, pomažeme majonézou, dochutíme solí a pepřem.
Na prsa položte plátky ananasu tak, aby ovoce zcela zakrývalo maso.
Tvrdý sýr nastrouháme na středním struhadle a navrch posypeme plátky ananasu.
Vložte misku do trouby asi na 15 minut, dokud se nevytvoří zlatavě hnědá sýrová kůra.

Text: Olga Sergeeva

Každá mince má dvě strany a často se legrace ze série novoročních večírků promění v potřebu střízlivě se na sebe podívat a uvědomit si, že nějaká část dortů, salátů a porcí pečínky se ohlíží od zrcadla. Vyložení po svátcích vám pomůže dostat se do formy a zmírnit následky zimního gastronomického řádění: ušetří vám pár kilo navíc, zlepší vaši pohodu a smíří se s nutností návratu do každodenní život.

Vykládka po Novém roce: skutečné výsledky a prázdné naděje

Novoroční svátky, bohaté na svátky, radikálně mění stravu: jíme hodně sladkého, tučného, kořeněného a neslučitelného. Slavnostní stůl bohaté na mastné masité jídlo, omáčky, bramborová jídla, cukrářské sladkosti - to jsou původní tradice hlavní zimní prázdniny. Pohostinnost, štědrost a hojnost jsou nepochybně dobré pro příjemnou zábavu ve společnosti příbuzných a přátel, ale bohužel mají často smutné důsledky pro postavu. Hlavním nebezpečím Nového roku je, že po shromážděních následují shromáždění, těžké jídlo vyvolává návaly hladu, harmonogram spánku a odpočinku se beznadějně posouvá a probouzet se lze jen na pokraji návratu do pracovních dnů.

Vykládka po svátcích je důležitá i pro svůj psychologický efekt: když se k ní obracíme, jako bychom udělali čáru, dali pomyslnou, ale rozhodující tečku za potravinovými excesy. Kompetentně a včas prováděné „čistící“ činnosti skutečně pomáhají metabolismu vrátit se do normálního režimu fungování, ale pro každý případ nečekejte kouzla. Pokud jste měli během novoročních svátků „štěstí“, že jste výrazně posunuli šipku vah dopředu, je nepravděpodobné, že se budete moci zbavit všeho a okamžitě za den nebo dokonce za týden.

Půst po novoročních svátcích bude mít malý vliv na nově získaný tělesný tuk, ale rozhodně pomůže zbavit se:

přebytek tekutiny zadržený v tkáních ("uvízl" byl vynucen solí a pikantní občerstvení, stejně jako jednoduché sacharidy, které zadržují vodu);

rezidua v dolních střevech (nevyvážená strava s nadbytkem bílkovin a nedostatkem čerstvé rostlinné a zakysané mléčné stravy často vyvolává jejich tvorbu. Stejně jako nedostatek pohybu, bohužel, charakteristický pro prázdninové volno).

Tyto látky vám mohou zákeřně přidat od 2 do 5 kg! Je to zbavení se vody a zbytků jídla, které umožňuje, aby dny půstu v krátkém čase měly povzbuzující účinek. Pro někoho byla tato konkrétní váha nadbytečná a někdo jiný na sobě bude muset v nadcházejícím novém roce zapracovat. V každém případě je hlavní se rozhodnout a začít.

Vybrat nejúčinnější den půstu to je pro vás to pravé, nebo si udělejte svůj vlastní plán tím, že zjistíte, jaké potraviny vaše tělo po prázdninovém maratonu nejvíce potřebuje. A určitě zhodnoťte i rizika – postní dny se nedoporučují těm, kteří trpí jakýmikoli chronickými nemocemi, s exacerbací vředů a gastritidy, se sklonem k alergiím a také pokud čekáte miminko nebo kojíte.

Vykládání ovoce po prázdninách: v lednu trochu léta

Vykládání na jeden produkt je oblíbeným prostředkem, jak se rychle a efektivně zbavit přebytků jak u pasu, tak v lednici. Jistě jste se zásobili ovocem – zde se vám budou hodit.

"Nizozemská vykládka"

Pro ni budete potřebovat voňavé oranžové mandarinky - minidieta zřejmě vděčí za svůj chytlavý název barvě. Během dne byste měli jíst tyto plody bez jakéhokoli omezení v množství a objemu, přidávat do skromné menu pouze obyčejná nesycená voda – je potřeba jí vypít alespoň dva litry.

Vykládání na jablka

Vyberte si silná zelená jablka o celkové hmotnosti 2 kg, rozdělte je na 6 částí a jezte, přičemž mezi jídly měřte stejné intervaly. Mezitím pijte vodu a sklenici po každém jídle. V případě potřeby lze 1 kg jablek "převést" na 1 litr nízkotučný kefír; to znamená, že vaše vykládka po prázdninách se bude skládat z 1 kg jablek a litrového balení čerstvého kefíru.

den kiwi

V tento den je dovoleno bez omezení jíst kaši. exotické ovoce kiwi a pít vodu. Pozor, sledujte zralost kiwi - pouze plně zralé, měkké a voňavé ovoce.

draslíkový den

Během dne můžete sníst 500 gramů sušených meruněk namočených ve vodě nebo 5 velkých banánů. A nezapomeňte vypít 2 litry čisté vody bez plynu.

halloweenská dieta

Svátek všech svatých v lednu? Proč ne, když to pomůže! Tato vykládka po prázdninách si vyžádá 1 kg loupané dýňové dužiny, 50 gramů suchých loupaných dýňových semínek a 2 litry zásadité minerální voda bez plynu. Dýně by měla být rozdělena na 5 porcí a spařena (hned nebo těsně před jídlem). Semínka lze jíst s dužinou nebo si je uložit na svačinu. Vodu pijte odděleně od jídla.

Vykládání obilovin po prázdninách: kuřecí zrno po zrnu...

Vykládání na cereálie mají rádi ti, kterým ovoce nezpůsobuje pocit plnosti v žaludku, ale pouze vyvolává silnější hlad. Je to všechno o individuálních vlastnostech metabolismu. Jakékoliv obiloviny pro den vykládky připravené a konzumované bez soli, oleje a dalších přísad.

Čištění rýže

Půst na rýži doporučuje mnoho odborníků na výživu - tento produkt je snadné zakoupit a připravit, navíc má vlastnosti enterosorbentu, který doslova absorbuje toxiny. Ze všech druhů rýžových diet pro čištění rýže zvolte hnědá rýže, je nejužitečnější.

Chcete-li provést vykládání na rýži, namočte 250 g rýže přes noc a ráno slijte vodu, zalijte obiloviny vroucí vodou a vařte do měkka. Výsledné množství rozdělte do 6 jídel ve stejných intervalech. Jednou můžete do rýže přidat pár kousků nadrobno nakrájených sušených meruněk. Celý den pijte nesycené čistá voda.

Vykládání na řecký a kefír

Pro postní den na pohance a kefíru spaříme 250 g promyté pohanky na noc se dvěma šálky vroucí vody (v termomisce nebo těsně uzavřené pánvi. Výslednou kaši rozdělíme na 5 jídel a střídáme je s minerální vodou bez plynu (2 litry denně) a kefírem ( 500 ml).Vykládka po prázdninách zajištěna!

Stopové prvky, které vám pomohou zhubnout po prázdninových radovánkách

Draslík

Ó výhody draslíku v potravinách a nebezpečí jeho nedostatku, jsme se dozvěděli teprve před několika desítkami let. Vznik zájmu o důležitost tohoto prvku v denní výživa přispěl k rozšíření rychlého občerstvení a polotovarů, „proslulých“ vysokým obsahem chloridu sodného ( stolní sůl), a popularita přísných diet. Špatná strava, stejně jako zvýšená konzumace kávy, alkoholických nápojů a cukrářské sladkosti přímo a jednoznačně ovlivňují nedostatek draslíku. Nedostatek draslíku způsobuje bolesti svalů a silnou slabost, ale co je nejdůležitější, vyvolává rozvoj nemocí. kardiovaskulárního systému.

Draslík je pozvaným hostem na poprázdninovou vykládku: přípravky s jeho obsahem pomáhají odstraňovat přebytečnou sůl a tekutinu a umožňují změnu k lepšímu doslova před očima. Draslík snižuje otoky, normalizuje činnost orgánů vnitřní sekrece, zlepšuje činnost mozku. Potraviny bohaté na draslík: mrkev, rajčata, ovesné krupice, banány, med, Jablečný ocet, sušené ovoce, ořechy.

Hořčík a hořčík

Hořčík je „satelitní planeta“ draslíku. Mnoho procesů v těle je jejich společné projekty, například draslík je potřebný pro svalové kontrakce a hořčík je potřebný pro svalovou relaxaci. Hořčík v potravinách, zpravidla „funguje ve dvojici“ s draslíkem, ale i hořčík má své specifické vlastnosti, které vaše vykládka po dovolené ocení.

Hořčík je nezbytný pro transport živin, normální operace nervový systém, metabolismus tuků a glukózy, snížení hladiny "špatného" cholesterolu. Je to silný detoxikátor a bojovník proti stresu a přepracování. Nedostatek hořčíku se může projevit neschopností usnout ani při silném pocitu únavy, k jeho spotřebě a odstranění z těla přispívá stres a konzumace alkoholu. Za nepříjemnými následky novoročního odloučení stojí částečně nedostatek hořčíku. Chcete-li doplnit své zásoby, jezte celozrnné výrobky, dýně a dýňová semínka, připínám se, mořská kapusta, ořechy (zejména piniové), fazole.

Při boji s kocovinou a dalšími následky alkoholové detoxikace mohou být dobrým pomocníkem Epsomské soli, magnézie (lékárenský síran hořečnatý). Pokud váš terapeut nezjistil žádné kontraindikace užívání hořčíku, vyrovná se nejen s pulzující bolestí hlavy, ale také sníží zátěž jater a působí antidepresivně. Hořčík v mírných dávkách navíc působí mírně projímavě, což se může velmi hodit, když se potřebujete po dovolené vybít.

Zinek, selen

Tyto mikroelementy jsou magické antioxidanty, pro ženy nezbytné jako vzduch. V období, kdy je po prázdninách potřeba vykládka, se stávají opravdu nepostradatelným nástrojem.

Selen, jehož samotný název připomíná Měsíc, patronku něžného pohlaví, je nezbytný k ochraně křehkých buněčných membrán a produkci nových červených krvinek, stejně jako k ochraně před vlivy nepříznivých podmínek prostředí a prevenci předčasného stárnutí. Zinkové podpěry imunitní systém v pracovním stavu a také pomáhá tkáním správně absorbovat glukózu a lipidy. Chronická únava, rozmazané vidění, matná pleť a vlasy, nezájem o milostný život jsou korigovány kontrolou příjmu těchto důležitých stopových prvků. Vykládání po novoročních svátcích bude ještě efektivnější, pokud bude menu přidat potraviny bohaté na selen a zinek: naklíčené obilí, krevety, ústřice, vnitřnosti zvířat a ptáků, tvrdé sýry, mléko.

Vitamín C

Vitamin C, který je pro každého člověka životně důležitý, je obvykle spojován s radostí oranžový- pravděpodobně proto, že je zvláště vysoký obsah odlišný citrusové ovoce. Vyložení po dovolené opravdu vyžaduje vitamín C: zlepšuje náladu a pohodu, zvyšuje výkonnost, je účinný proti ospalosti a slabosti a také pomáhá tělu vstřebávat železo, které je důležité pro krvetvorbu a prevenci chudokrevnosti. Tento vitamín je uznáván jako jeden z nejsilnějších bojovníků proti oxidačním procesům.

Každý, kdo sleduje krásu, ví, že dostatečný příjem vitaminu C pomáhá nejen k nárůstu vitality, ale také ke zdravější a atraktivnější pleti. Má se za to, že nedostatek vitaminu C vede nejen k letargii a pocitu ztráty energie, ale také zhoršuje imunitu a brzdí funkci štítné žlázy. Je důležité si uvědomit, že vitamín C obsažený v potravinách je snadno zničen světlem, kyslíkem a tepelné zpracování. Proto jej musíte získat z čerstvé jídlo: lesní plody (zejména šípky), pomeranče, mandarinky, kiwi, ananas, jablka, petržel, brokolice a Růžičková kapusta, paprika.

Potraviny, které snižují hladinu kortizolu

Kortizol je hormon produkovaný nadledvinami, který se aktivně podílí na metabolismu sacharidů. Účast navíc není zdaleka vždy příjemná: zvýšení hladiny kortizolu dává tělu nejen příkaz „pustit každého dovnitř, nikoho nepustit ven“ a hromadit glykogen v játrech a tuk na bocích, ale také zvyšuje neovladatelné touhy po sladké i slané. Kortizol se nazývá „stresový hormon“: jeho účelem je šetřit tělesné zdroje a „naplnit spíže“ novými zásobami při sebemenším náznaku psychického a fyzického stresu.

Samotná produkce kortizolu je normální součástí obecného pozadí: pokud je tento hormon produkován s mírou, není se čeho obávat. Nekvalitní a krátký noční spánek, střídání období hladu a přejídání, fyzické přetížení, emocionální zážitky (slovem významná část novoročních svátků) však vyvolávají prudký nárůst jeho produkce. To je důvod, proč jsou potraviny zvyšující kortizol nezbytnou součástí vašeho plánu odlehčení po dovolené. Tyto zahrnují: proteinové produkty(zvláště mořské ryby s cennými nenasycenými kyselinami), potraviny bohaté na vitamín C, hořká čokoláda, černý čaj, špenát. A nezapomeňte se smát a zhluboka se nadechnout – to také pomáhá snížit kortizolovou aroganci.

"Tři šťastné dny": vykládání plánů

Pro ty, kteří očekávají vážnější výsledek nebo prostě nevěří v efekt jednodenního vykládání, můžete využít třídenní plán výživy na vykládání. Pro silné duchy!

"Vodní" expresní dieta na 3 dny

Den 1, "vstup": nemůžete jíst živočišné bílkoviny a tuky, stejně jako obiloviny. Můžete (4krát během dne) - bylinkový čaj, čerstvě vymačkaná šťáva, ovoce, sušené ovoce, bylinky, zelenina, ořechy. Poslední příjem jídlo - nejpozději v sedm večer. Ujistěte se, že pijte vodu.

Den 2, "voda": během dne - pouze voda, asi 3-4 litry (sklenice každých 40 minut). Můžete pít 2x denně další drink: na 1 sklenici teplá voda½ lžičky medu a lžíce citronové šťávy.

3. den, "volno": ráno - bylinkový čaj, strouhaný po celý den čerstvá mrkev s dresinkem z medu a citronové šťávy nebo zelný salát s mrkví a citronová šťáva. Salát lze jíst do 19 hodin denně, aniž by se hleděl na objem. Pít hodně vody.

"Vojenská dieta"

Nový původní plán vypouštění z USA funguje díky omezení kalorií. Je ideální pro ty, které monotónnost stravy odrazuje od běžných vykládacích plánů. Na "vojenské" všechny nápoje by měly být konzumovány bez cukru a mléka a pokrmy - bez soli a koření. Voda může a měla by se pít bez omezení a další.

1. den: Snídaně – půl grapefruitu, káva nebo čaj, 1 celozrnný toast s tenkou vrstvou burákové máslo(lze nahradit urbechem, mandlovou pastou nebo tahinou). Oběd - ½ plechovky tuňáka vlastní šťáva nebo malý grilovaný steak z lososa, 1 celozrnný toast, káva nebo čaj. Večeře - 100 gramů grilovaného kuřecího nebo hovězího masa, porce zelených fazolek, ½ banánu, malé jablko, malá sklenice vanilkové zmrzliny.

2. den: snídaně - 1 vařené vejce, 1 celozrnný toast, ½ banánu. Oběd - malý balíček tvaroh, 1 vařené vejce, 5 malých neslazených sušenek. Večeře - 100 gramů grilovaného kuřecího nebo hovězího masa, porce brokolice a trochu mrkve (vše v páře), ½ banánu, půl šálku vanilkové zmrzliny.

3. den: Snídaně - 5 malých neslazených sušenek, 1 plátek tvrdý sýr, 1 malé jablko. Oběd - 1 vařené vejce, 1 toast. Večeře - 1 plechovka tuňáka ve vlastní šťávě nebo malý steak z grilovaného lososa, ½ banánu, 1 šálek vanilkové zmrzliny.

Pravidla pro vykládku po novoročních svátcích

1 Nezačínejte vykládat na principu "z lodi na míč." Prudká změna stravovacího stylu (hlad po týdnu obžerství) je velkou tragédií pro tělo, které se může chovat nepředvídatelně. Připravte se na vyložení, alespoň na den nebo dva se vzdejte tučných, sladkých, slaných a střídmých porcí.
2 Nezneužívejte efekt vykládání. Optimální délka přísné „očistné terapie“ je 1 den, maximum jsou 3 dny. Pokud budete déle držet minimální dietu, riskujete, že si vyděláte na nedostatek životně důležitých živin, začnete svalovou dystrofii a dokonce se dehydratujete (i když budete místo jídla pít vodu – zmatené tělo, které nedostává vyváženou stravu, nebude schopno udržet to). A na váze a vzhledu, který je nejurážlivější, všechna tato rizika prakticky neovlivníte.
3 Nepoužívejte chemikálie a léky, které propagují rychlé hubnutí: takové léky mají většinou více vedlejších účinků a následků než přínosů, navíc ne všechny jsou plně prozkoumány a dokonce certifikovány.
4 Nedokončujte vykládku těsně před odchodem do práce: i ten nejklidnější první pracovní den po novoročních svátcích se stává stresujícím, nepřetěžujte tělo, dopřejte mu alespoň jeden den volna, aby se po „čištění“ vzpamatoval. Tento víkend byste se samozřejmě neměli přejídat – využijte jej k relaxaci, procházce, lehkému jídlu zdravé jídlo v malých porcích. Nezapomeňte, že vykládka po svátcích není potřeba ani tak pro ztrátu „snědeného jídla“, ale pro normalizaci metabolických procesů a dobrý dietní start do nového roku.

Na novoroční svátky se ukazuje jíst hodně všeho zakázaného, což v běžné dny nikdy nejsou zahrnuty do hlavní stravy. to lahodné pečivo, listové saláty s majonézou tučné odrůdy maso a teplá jídla. Každá dáma, která si hlídá postavu, by měla po Novém roce znát způsoby, jak zhubnout.

Pokud se včas seberete a znormalizujete své stravovací návyky, tak na konci první Nový rok můžete se rychle vrátit do formy. Na úvod bych rád poznamenal, proč jsou dlouhé hody tak nebezpečné a proč je potřeba se rychle dostat do formy.

Pozornost! Prázdninové hody!

O dovolené se mnozí, i ti, kteří drží přísnou dietu a kontrolují každou kalorii, dají flákat. Jsou to přece svátky, radovat se a bavit se a ne sedět a slintat nad lahodou Novoroční stůl. Pro navyklý šetřící režim jsou delikatesy a alkohol, pečivo a sladkosti velkým stresem. Existuje možnost zvýšení hladiny cholesterolu, objeví se cholecystitida nebo dokonce alergie.

Nebezpečí hostiny spočívá právě v metabolickém stresu. Již zavedený metabolismus nedokáže pochopit, jak takové množství živin z potravy zpracovat. Díky tomu tělo najde správné řešení s minimem nákladů – poslat vše do tukové vrstvy „až do lepších časů“.

Jak se dostat po Novém roce zpět do formy

Chcete-li vyložit tělo, můžete pít

Pro hubnutí po novoročních svátcích si nemusíte sestavovat žádné speciální menu. Pro začátek bude stačit některé sledovat jednoduchá pravidla. Poté můžete opatrně a postupně přejít na normální, dietní stravu. V žádném případě byste neměli dát tělu další stres - prudký hlad po období přejídání. To může výrazně zhoršit fungování gastrointestinálního traktu, vyřadit jiné tělesné systémy.

Jak zhubnout po novoročních svátcích:

1. Vyhněte se hladovce. To je častá chyba mnohých, když po hostině náhle přejdou na horká voda s citrónem. To je přísně zakázáno odborníky na výživu, protože tento přístup vede k oslabení organismu: bolesti hlavy, nespavost, nevolnost, zažívací potíže. Výsledkem je, že člověk získá zpět dalších pár kilogramů, ale nijak nezhubne. Počet kalorií by se měl snižovat postupně. Tuky a sacharidy by měly být nahrazeny bílkovinami, porce by měly být sníženy o několik polévkových lžic denně. Takže do týdne se ukáže, že přinese novoroční dietu do obvyklého menu.
2. Pijte více vody. Hody nejsou jen jídlo, ale také hodně alkoholu. ALE alkoholické nápoje- velmi vysoký obsah kalorií. Některé zdroje tvrdí, že jedna sklenice vodky obsahuje tolik kalorií jako celá sklenice. smažené kuře. Plus k alkoholu - sladké sycené nápoje a nakupovat džusy. Pomoci tělu k regeneraci vodní bilance a zlepšit metabolismus. Přejděte na čistou vodu bez barviv, plynů. Můžete začít s pouhými dvěma skleničkami denně a postupně jejich počet zvyšovat až na osm sklenic. Jedna sklenice může být nahrazena kompotem, ovocným nápojem popř zelený čaj. Šťávy nejsou vhodné, ani ředěné vodou.
3. Zapomeňte na alkohol. Abyste pochopili, jak rychle zhubnout po novém roce, musíte ze svého menu zcela vyloučit vysoce kalorický alkohol. Negativně působí nejen na střeva, ale i na nervový systém.
Opět tělesná výchova. Během novoročních svátků jen málokdo dělal obvyklé ranní cvičení. Je čas vzkřísit dobrý zvyk. Nabíjení lze nahradit aktivními zimními sporty, pro které je nyní sezóna. Lyžování a bruslení, procházky v mrazivém městě - to vše vám pomůže zhubnout po Novém roce za týden.
4. Správný postoj. Je známo, že psychologický aspekt hraje důležitou roli v procesu zbavování se přebytečných kilogramů. Není třeba si vyčítat příliš veselé první dny nového roku. Ať příjemné vzpomínky zůstanou v minulosti a my se musíme přesunout do ještě příjemnější budoucnosti. Pokud je oblečení malé, nemusíte hned kupovat nové kalhoty a šaty. To bude další motivace k tomu, abyste na sobě více pracovali a rychleji hubli. S těsným oblečením bude snazší odmítnout čokoládu a dorty, protože cítíte, o co musíte usilovat.

Pokud zhubnete podle všech těchto tipů, po týdnu bude první účinek patrný. Mnozí hledají, jak zhubnout po novoročních svátcích: diety a jejich popisy. Ale když nejsou žádné vážné problémy s nadváha(bylo až v novém roce) můžete zkusit postupovat podle těchto rad. Pokud jsou kilogramy uvízlé a nechtějí odejít, pak je již rozumné hledat pro sebe určitou stravu. Asi nejvíc

Podle ruské tradice jsou novoroční svátky bohatým svátkem s mnoha pokrmy! Několik dní jsme jedli nejen nezdravá, ale i těžká jídla, přesycená tuky, sacharidy, kořením, a to i v zimě, kdy je tělo v ospalém stavu.

Tělo vyložíme

Z jídelníčku na čas vyřaďte tučná jídla, zejména živočišného původu – maso, majonézu, klobásu, šunku, žloutek, tučnou zakysanou smetanu a sýry. Nahraďte sladkosti, pečivo medem a sušeným ovocem. Je důležité, aby jídlo, které v tomto období jíte, umožnilo vyložit tělo a zároveň zabránilo pocitu hladu. to mléčné výrobky nízkotučný, zelenina, ovoce, moučný chléb hrubé broušení, obiloviny, zejména pohanka. Obsahují vlákninu, která funguje jako „žínka“ pro střeva. Jemně čistí tělo od následků obžerství a odstraňuje přebytky z těla.

Boj s hladem

Z vydatného jídla se žaludek natahuje a žádá stále více. Proto po týdnu vydatných hodů mnohé neustále pronásleduje pocit hladu. Aby žaludek neposílal impulsy do mozku požadující potravu, je nutné ho vrátit do normální velikosti. Složte dlaně po hrstičkách – to je objem vašeho žaludku. Při jednom jídle nejezte více jídla, než by se vešlo do dlaní. Denní dávku rozdělte na 6-8 nebo dokonce 10 dílů. A vše, co byste snědli třeba k večeři – první, druhý, třetí – vstřebáte různé hodinky. Než si sednete ke stolu, vezměte si široký kožený pásek a utáhněte si ho kolem břicha. Pás vám zafixuje žaludek a pocit sytosti se dostaví už po prvních lžících jídla. Třete si ruce 30 minut před jídlem, abyste potlačili chuť k jídlu. ušní boltce. Od vystavení aktivním bodům zmizí pocit hladu a budete méně jíst.

Nastavení režimu

Je těžké vstávat brzy po noci venku. Kupodivu je denní režim opět spojen s dietou. Pokud potřebujete vstávat v 7.00 a snídat před 8.00, večeřet nejpozději v 19.00. Necháte-li 12 hodin bez jídla, tělo se samo brzy ráno probudí z hladu. A aby se vám večer snadněji usínalo, vypijte půl hodiny před spaním výluh z máty nebo mateřídoušky, sklenici teplého mléka, slabý zelený čaj s medem. Před spaním místnost vyvětrejte, ale raději se projděte. Vůně levandule, majoránky, heřmánku, tymiánu vám pomohou usnout.

p.s. Spěcháme s oznámením skvělé zprávy: kompletně jsme aktualizovali design! Nalézt požadovaný recept Je to ještě jednodušší, protože jsme pro vás vyvinuli pokročilé vyhledávání ve více kategoriích. A autoři receptů budou spokojeni s novinkami: tipy pro přidání receptu, možnost nastavit vlastní jedinečný název pro stránku a blog a také nové vodoznaky.

Máte-li jakékoli dotazy ohledně používání stránek v novém designu, pošlete e-mail [e-mail chráněný] webová stránka. Vše vám prozradíme!

Líbil se vám článek? Sdílej to

Vytisknout článek