Lahodné nízkokalorické potraviny. Proteinové produkty s minus obsahem kalorií - jíst a hubnout

Abyste se zbavili přebytečných kilogramů, není vůbec nutné držet přísné diety nebo hladovět. Stačí jíst hubnoucí potraviny, které mohou zrychlit metabolismus, snížit chuť k jídlu a podpořit hubnutí, připravovat nízkokalorická jídla a také správně kombinovat bílkovinné potraviny, tuky a sacharidy. V článku uvádíme různé seznamy potravin pro ty, kteří chtějí zhubnout, kalorickou tabulku a mnoho dalšího.

Základy výživy pro hubnutí

Vyvážená strava nastartuje procesy metabolismu, spalování tuků a detoxikaci. Stravování během hubnutí by mělo obsahovat více čerstvé jídlo, protože obsahují maximální částka cenné minerály – palivo pro tělo. Metabolické funkce jsou přímo závislé na jídle, které je během dne zkonzumováno.

Špatná kombinace surovin v pokrmech a jejich nekontrolovaná konzumace vede k hromadění tuku.

Následující jednoduchá pravidla jíst, můžete nejen zhubnout, ale také zlepšit kvalitu života:

Zaveďte 4-5 jídel denně(nejlépe ve stejnou dobu).
uříznout počet porcí.
Snížit hlasitost denní spotřeba kalorií.
Vyloučitškodlivé potraviny ze stravy.
Omezit konzumace soli a jiných zvýrazňovačů chuti.
Sladká jídla přenést k použití ráno.
Pravidelně doplnit vodní rovnováhu.
používat častěji na vaření syrová zelenina. Tepelné zpracování by měla být minimální.
Přijímejte jídlo pomalu důkladně žvýkat každé sousto.
Zapamatovat siže smažené a uzené pokrmy jsou při hubnutí zakázány a nepředstavují pro tělo žádný přínos, takže bude nutné je opustit.

Seznam potravin, které pomáhají zrychlit metabolismus a spalovat tuky

Podle odborníků na výživu rychlé hubnutí Nejprve je nutné sestavit dietu z produktů, které urychlují rozklad tukových buněk. Protože metabolismus každého člověka je jiný.

Pokud jsou kalorie spotřebovávány pomaleji, dochází k procesu hromadění tělesného tuku. Konzumace vyvážené stravy nejen urychlí proces štěpení a hubnutí, ale také zbaví tělo škodlivých toxinů.

Potraviny spalující tuky jsou bohaté účinné látky které normalizují metabolické procesy. Nízkokalorické pokrmy vám umožní nasytit tělo užitečnými minerály, dodat energii a mít pozitivní vliv na trávicí systém.

Mezi nejúčinnější produkty na hubnutí:

zelenina bohatá na vlákninu (celer, brokolice, artyčok, květák atd.);
citrusové plody, zejména grapefruit s choleretickým účinkem;
zelený čaj;
rozinky kombinované se sušenými švestkami a sušenými meruňkami;
olivový olej a olivové plody;
čerstvé maliny;

Potraviny pro snížení chuti k jídlu

Dieta obsahující potraviny pro růst svalů s tím pomůže:

ústřice;
mandle;
quinoa;
hovězí;
vejce;
sója a další;

Seznam nízkoglykemických potravin

Používání takového jídla je povoleno ve velkém množství, ale ne každý snese přísnou dietu, zejména sportovní a fitness nadšenci. Z nedostatku energetických zdrojů se může objevit slabost, závratě a ztráta vědomí. Proto je nutné sestavit jídelníček pro hubnutí s ohledem na rytmus života, fyzickou aktivitu a zdravotní stav.

Krátký glykemický index obsahovat takové dietní potraviny na hubnutí:

černý rybíz;
rajčata;
kysané zelí;
avokádo;
ječmen, čočka;
ředkev;
zelený čaj atd.;

Kombinace potravin pro hubnutí

Kompatibilita bílkovin, tuků a sacharidů

Všechny produkty na hubnutí jsou rozděleny do skupin, které obsahují:

protein;
sacharidy;
tuky;

Seznam pravidel, podle kterých se můžete naučit, jak správně kombinovat kompatibilní produkty pro hubnutí:

Zelenina/ovoce s kyselou chutí nedoporučuje se užívat současně se sacharidy: brambory, luštěniny, chléb, datle, banány atd.
Žádné koncentrované sacharidy smícháme s bílkovinami: masový pokrm s těstovinami, bramborami popř sýrový sendvič atd.
Dejte přednost mléčné výrobky. Mléčné výrobky by se neměly kombinovat s jinými potravinami.
Neúspěšný je kombinací bílkovin a kyselého ovoce/zeleniny: maso s rajčaty, ořechy s pomerančem.
Škrob s cukrem způsobuje fermentaci, takže společný příjem by měl být vyloučen.
Negativní vliv metabolický proces provádí současné použití 2 bílkovin: maso - vejce, sýr - maso atd.
Potraviny s vysokým obsahem tuku nekombinujte s bílkovinami: máslo - sýr, smetana - ořechy.

Příklady kompatibilních produktů, které lze míchat

Následující možnosti výběru produktů pro hubnutí jsou považovány za úspěšné:

maso - zelenina (přednost se dává vaření masitá jídla dušená nebo dušená);
ryby (pstruh, losos, tuňák) - těstoviny (pouze tvrdé odrůdy);
brambory (pečené v troubě, vařené) - tvaroh;
zelí (kysané zelí) - kmín;
rýže - zelenina;
jogurt - ořechy;
kuřecí prsa (vařená) - avokádo;
houby - zelenina;
ořechy - sušené ovoce;

Po jídle si můžete dát svačinku s ovocem až po 2 hodinách. Ignorování doporučení a změna nekompatibilního jídla zpomalí proces štěpení a tvorby fermentace, hniloby v žaludku a střevech. Jedinou výjimkou je banán, který v kombinaci s jinými potravinami nezpůsobuje negativní reakce a je přijatelný pro použití s jinými produkty.

Hlavní chod a dezert lze konzumovat s odstupem 20 minut. A během dne je potřeba tělu doplnit vodu. Kapalina je buď čistá voda nebo bylinné čaje. Při absenci kontraindikací můžete pít odvar z divoké růže a dalších bohatých na cenné stopové prvky. To pomůže tělu rychle se vyrovnat s nadváhou.

Tabulka kalorických potravin pro hubnutí

Vzorové menu pro dietu produktů pro hubnutí

Pro rychlý, ale trvalý výsledek vyzkoušejte účinný dietní menu počítáno na týden.

1 den

Ráno:

ovesné vločky (100 g);
zeleninový salát (150 g);
bylinkový čaj;

Večeře:

zeleninová polévka (150 g);
kuřecí prsa (150 g) s krájení zeleniny(150 g);
celozrnný sušený chléb;
kompot se sušeným ovocem;

Večer (nejpozději 19:00):

dušené rybí koláče (150 g);
zeleninový salát (150 g);
želé;

2 svačiny mezi hlavními jídly: jablko, tvaroh (100 g).

2 dny

Ráno:

omeleta (1 vejce);
nakrájená zelenina (150 g);
přípitek;
kakao;
sušenky;

Večeře:

ucho (150 g);
krůtí prsa (100 g);
zeleninový guláš (150 g);
sušenky;
bylinkový čaj;

Večer:

ryba pečená se zeleninou (200 g);
zelený čaj;

2 vydatné svačiny mezi hlavním jídlem, ke kterým jsou vhodné následující produkty: sušené ovoce, ořechy (100 g), cereálie, kefír.

3 den

Ráno:

rýže se zeleninou (200 g);
zelený čaj;
přípitek;
sušenky;

Večeře:

polévka s masovými kuličkami (150 g);
tuňák s těstovinami (150 g);
kompot se sušeným ovocem;

Večer:

dušené rybí koláče;
kysané zelí;
bylinkový čaj;

2 svačiny mezi hlavním jídlem: pomeranč, tvaroh (100 g).

Den 4

Ráno:

káva;

Večeře:

zeleninový guláš (150 g);
dušené hovězí masové kuličky (150 g);
sušenky;

Večer:

čočka (100 g);
zeleninové kotlety (150 g);
želé;

2x mezi hlavním jídlem můžete jíst: jablko, kefír.

Den 5

Ráno:

vejce;
tvrdý sýr (40 g);
zeleninový salát (150 g);
bylinkový čaj;

Večeře:

polévka s kuřecí křídla(150 g);
těstoviny s mořskými plody (200 g);
kompot se sušeným ovocem;

Večer:

zeleninový guláš (150 g);
houby pečené v troubě s tvrdým sýrem (150 g);
bylinkový čaj;

2x denně mezi hlavním jídlem můžete jíst: ořechy, sušené ovoce, tvarohové koláče.

Den 6

Ráno:

kuřecí prsa s avokádem (200 g);
zelený čaj;
sušenky;

Večeře:

libový boršč;
rýže se zeleninou;
sušený chléb;

Večer:

dušené hovězí kotlety (150 g);
krájení zeleniny (150 g);
kompot se sušeným ovocem;

2 svačiny mezi hlavním jídlem si můžete dovolit:, tvarohový kastrol.

Den 7

Ráno:

ovesné vločky (150 g);
tvaroh (100 g);
kakao;

Večeře:

pyré polévka (150 g);
krůtí prsa se zeleninou (250 g);
bylinkový čaj;

Večer:

ryby (150 g);
těstoviny (100 g);
zelený čaj;

Mezi hlavními jídly lze konzumovat 2 svačiny následující produkty: jablko, kefír, sušenky.

Jak víte, mají schopnost dodávat tělu užitečné vitamíny a minerály, stimulovat metabolismus a zvyšovat metabolismus. Tyto produkty nejsou ojedinělé – jsou součástí našeho jídelníčku i samotných pokrmů různých diet. Chcete-li sledovat své zdraví, snažit se nezískat další kila, musíte do své stravy zavést co nejvíce produktů ze seznamu, který jsme uvedli níže.

Ovoce a bobule s minus obsahem kalorií - lahodný prostředek k léčení

Bobule - maliny, borůvky, borůvky, brusinky, brusinky, jahody, jahody, rybíz.

Tyto bobule obsahují užitečné komplexy mikroelementů a vitamínů, stejně jako užitečná vláknina , pektiny . Bobule posilují imunitní systém, odstraňují toxiny z těla, mají diuretický a projímavý účinek . Brusinky a brusinky jsou velmi užitečné při jakýchkoli zánětlivých, nachlazení- posilují imunitní systém, mají protizánětlivé a dokonce i antimikrobiální účinky. Tyto bobule jsou velmi dobré pro léčbu infekcí močových cest u žen a mužů. Borůvky, ostružiny, maliny mají příznivý vliv na zrak, tyto bobule mohou zlepšit vidění, měli by je jíst lidé trpící krátkozrakostí, očními chorobami. Bobule z těchto skupin mají docela nízké kalorie- ne více než 50 kcal ve sklenici bobulí .

Citrusové plody – grapefruit, citron, pomeranč, mandarinka, limetka

Tyto plody jsou uznávanými mistry ve spalování těch nenáviděných kil navíc. Je známo, že grapefruit konzumovaný denně po dobu dvou týdnů sníží váhu asi o dva kilogramy. V citrusové plody hodně vlákniny, vitamínů - hlavně vitamín C . Citrusové plody mají mírné diuretické a projímavé vlastnosti. Pokud jde o obsah kalorií, každý citrusový plod nepřesahuje číslo v 40 kcal .

Obrovské výhody obrovské bobule - meloun

Meloun miluje drtivá většina lidí. A samozřejmě, mnozí slyšeli o jeho schopnostech. Meloun v horku dobře uhasí žízeň, dodá také pocit rychlého nasycení, což je při nízkém obsahu kalorií jen 20 kcal na plátek , velmi užitečné při redukčních dietách. meloun má mnoho vitamínů a minerálů, stejně jako komplexní cukry a vláknina .

Šampion ve spalování přebytečných kilogramů – ananas

Vědci objevili v tomto úžasném a lahodném ovoci speciální látku, která pomáhá spalovat tuky v těle - bromelain . Dokázal to pravidelné používání ananas v potravinách normalizuje metabolismus, slouží dobrý zdroj vitamíny, pomáhá ještě rychleji normalizovat váhu. Nejen, že ananas výrazně utlumí pocit hladu – toto ovoce, konzumované k obědu nebo večeři, pomáhá odbourávat komplexní lipidy nacházející se v mase, rybách, luštěninách, mléčných výrobcích . Je třeba si uvědomit, že ananas výrazně zvyšuje kyselost. žaludeční šťávy, a jeho se nesmí užívat nalačno . On také kontraindikováno peptický vředžaludek .
Na ovoce s nulová kalorie jsou také meruňka, mango, jablko, švestka.

Zelenina bez kalorií – spalujte kalorie při obědě

Křížovitá zelenina jsou věrnými spalovači tuků

Tato skupina zeleniny užitečné v programu hubnutí zahrnuje bílé zelí, Kadeřávek, květák, brokolice, černá ředkev, ředkvičky, zelený hrášek . Tato zelenina dokáže poskytnout pocit rychlé sytosti, kontrolovat hladinu cukru v krvi . Kromě toho tato zelenina slouží jako jakési „koště“ pro střeva, pomáhá z ní odstraňovat toxiny, toxiny, starý hlen a patogenní mikroflóru. Díky této zelenině v těle metabolické procesy se zrychlují , tuk se spaluje mnohem rychleji.

Rekordman ve spalování tuků – celer.

Jedna nať celeru obsahuje jen pět kcal , v jednom kořenu - od 5 do 20 kcal . Tělo přitom na trávení celeru vydá mnohem více energie, než si samo přinese. Široce známý celerová polévka na spalování tuků , s jehož používáním jdou kila navíc rychle a beze stopy. Celer je velmi užitečné jíst syrové, v programu se zbavit nadváhu saláty s kořenem nebo stonkem, jsou potřeba celerová zelenina, která je navíc opravdová zásobárna vitamínů a minerálů .

Zelenina, která vám pomůže zhubnout

Tato zelenina je mínus kalorie každý ví - cuketa, okurky, rajčata, chřest, paprika, červená řepa, špenát, mrkev, tuřín, lilek, dýně . Samostatně bych rád jmenoval cibule a česnek - tyto produkty pomáhají urychlit metabolické procesy a také čistí ledviny, lidská střeva a slouží jako přírodní antibakteriální látky.

Voňavé zelené - užívejte si a hubněte

Tato skupina produktů nám dělá opravdovou radost, když je krájíme do salátů, plníme do polévek, hlavních jídel, těstovin. Zelení, které pomáhají spálit přebytečná kila, jsou petržel, bazalka, koriandr, kopr, máta, meduňka, rozmarýn, tymián, ale i listový salát, řeřicha .

Koření – sofistikovaní odborníci na spalování tuků

pikantní skořice

Skořice je již dlouho známá svou schopností odbourávat tuky . Toto koření pomáhá při trávení normalizuje hladinu cukru v krvi, snižuje hladinu cholesterolu . Odborníci na výživu doporučují jíst skořici s každým jídlem, do jídel nebo nápojů přidávat jen půl lžičky (čaj).

Patří sem také koření na spalování tuků zázvor, kmín, koriandr, kari, pepř Musí být součástí každodenní stravy.

Mínusové kalorické nápoje k pití a hubnutí

Zelený čaj

Odborníci na výživu nazývají nejužitečnější nápoj, který může pomoci při spalování tuků zelený čaj. Tento nápoj se musí pít bez cukru a mléka, můžete - teplý nebo studený, záleží na ročním období. Je známo že každý šálek skutečného zeleného čaje , opilý za jeden den, pomoz spálit až 60 kcal, a můžete jich vypít až pět denně. Kromě toho má zelený čaj blahodárný účinek na práci srdce, cév, orgánů trávicího traktu, tonizuje a je "nápojem krásy".

Voda také „ví, jak“ spalovat tuky

Dokázal to sklenici čistého pití vody bez plynu s ledem může hořet 70 kcal ! Pít vodu s ledem musí být opatrní, abyste si nevydělali na bolest v krku. Pijte během dne dva litry vody - aby vylučovací systémy těla pracovaly na plný výkon, vyplavovaly všechny toxiny a toxiny a také produkty rozkladu tuků. Pít takové množství vody každý den je nutná podmínka jakákoli dieta, to je třeba mít na paměti.

Můžete také pít jako nápoje na spalování tuků chladný minerální voda bez plynu, přírodní čerstvě vymačkané šťávy z toho ovoce a zeleniny, které jsou na seznamu produktů s negativním obsahem kalorií.

Proteinové produkty s minus obsahem kalorií - jíst a hubnout

Do této skupiny produktů patří všechny odrůdy libové maso, drůbež bez kůže a tuku (nejlépe prsa), libové ryby . Maso a ryby se doporučují v páře nebo v vařený(nejezte vývary), a jako přílohu si dejte saláty z čerstvé zeleniny a bylinek, o kterých jsme psali výše. Přítomnost čerstvé zeleniny a bylinek v nabídce s proteinovými produkty je povinná, jinak nebude účinek hubnutí. Odborníci na výživu doporučují upřednostňovat ryby, protože jsou jedinečné mastné kyseliny užitečné pro svaly, kůži a krevní cévy. Navíc při trávení ryb nevznikají v těle žádné plyny a toxiny, což má příznivý vliv na celkovou pohodu a vzhledčlověk - pokožka získává zdravý odstín, stává se pružnější, zbavuje se mimických vrásek.

"Minus" kalorií mléčných výrobků - správná cesta ke kráse a harmonii

Mléčné výrobky jsou v lidské stravě životně důležité. Potřebné při dietě na hubnutí mléčné výrobky nízkotučné (ale ne bez tuku!). Tuk v mléčných výrobcích pomáhá tělu vstřebávat vápník a jeho malé množství v potravinách je nutností. Abyste uspokojili hlad ve prospěch těla, musíte jíst každý den. nízkotučný jogurt, tvaroh, syrovátka, kefír (ne však mléko)- to vše bez cukru a dalších přísad. Mléčné výrobky pomáhají tělu vyrábět si vlastní hormon kalcitriol nutné pro udržení elasticity tkání a pevnosti kostí .

Každý ví, že 21. století je věkem hojnosti. Dnes nikdo neumírá hlady. Regály obchodů jsou plné jídla. Má to však i nevýhodu. Každým rokem přibývá lidí s nadváhou.

Ti, kteří nechtějí vstoupit do jejich řad, musí vědět nejvíce nízkokalorické potraviny pro hubnutí. Stůl umístěný na nápadném místě vám pomůže vybrat možnost vaření na snídani, oběd a večeři.

Co jíst, jak zhubnout: nízkokalorická jídla

Tuto známou frázi mnozí vnímají jako vtip. Už dávno se však ví, že v každém vtipu je jen zlomek vtipu. Odborníci na výživu dnes říkají: Chcete-li zhubnout, musíte jíst. Pravda, ne všechny za sebou.

Chcete-li zhubnout, musíte jíst nízkokalorická jídla.

Chcete-li zhubnout, musíte jíst nízkokalorická jídla. Pro větší pohodlí jsou redukovány na tabulky a diagramy. Stačí si některé z nich připomenout.

Mezi zelenina patří brokolice a mrkev. Jejich obsah kalorií je méně než 35 kalorií na 100 gramů produktu. Jsou bohaté na stopové prvky a vitamíny. Brokolice obsahuje rostlinné bílkoviny, hořčík a vápník.

Tvrdí to vědci jeho pravidelná konzumace snižuje riziko rakoviny. Mrkev je bohatá na karoten, posiluje imunitní systém a zlepšuje motilitu střev.

Pokud mluvíme o masných výrobcích, nejnižší kalorií je libové telecí maso.

Pokud jde o masné výrobky, nejnižší kalorie je libové telecí maso: 90 kcal na 100 gramů produktu.

Pro každého, kdo hubne, je konzumace bílkovin nutností. Tělo, když je ho nedostatek, se zbavuje svalová tkáň a pak se nahromaděné tuky začnou rozkládat.

Pokud mluvíme o nízkokalorických potravinách, je třeba zmínit zelený čaj. Za prvé, je zcela bez kalorií. Zároveň je bohatý na antioxidanty, které pomáhají čistit tělo od toxinů.

Pokud mluvíme o nízkokalorických potravinách, je třeba zmínit zelený čaj.

Pro zlepšení pohody stačí vypít 4 šálky denně. Na světě existují stovky odrůd zdravý nápoj. Dieta rozhodně nebude nudná.

Seznam nízkokalorických potravin

Samozřejmě to nejsou zdaleka všechny produkty, které spadají do kategorie „nejnižší kalorie“. Před sestavením tabulky a menu pro hubnutí musíte pochopit, jak je odlišit od ostatních.

Na užitečné odborníky na výživu zahrnují všechny potraviny, na jejichž trávení tělo vydá více kalorií, než přijme. Laik, aby se nespletl, by se měl naučit jednoduché pravidlo. Pokud má výrobek méně než 100 kalorií na 100 gramů, je nízkokalorický.

Odborníci na zdravou výživu označují všechny potraviny, na jejichž trávení tělo spotřebuje více kalorií, než přijme.

Ke zjištění obsahu kalorií v produktu se produkt spálí v peci a vypočítá se, kolik energie se doslova uvolní.

Všechny potraviny konzumované lidmi jsou konvenčně rozděleny do kategorií:

Ve vyvážené stravě dospělého by měly být přítomny všechny. Ve stejné skupině jsou jak nízkokalorická jídla, tak šampioni v jejich počtu. Při sestavování jídelníčku byste proto měli pečlivě vybírat suroviny.

Níže je uvedena tabulka nejvíce nízkokalorických potravin, zejména zeleniny a mléčných výrobků, pro hubnutí.

Tabulka nejvíce nízkokalorických potravin, zejména zeleniny a mléčných výrobků.

V této tabulce samozřejmě nejsou uvedeny všechny produkty. Ale i ony jsou docela dost na to, aby si udělaly plnohodnotnou dočasnou dietu, aniž by se porušovaly.

Co určuje obsah kalorií ve výrobcích

Proč jsou některé potraviny kalorické a jiné ne? Je možné bez použití tabulek a měření určit, kolik kalorií obsahuje? Existuje několik kritérií, podle kterých se hodnotí užitečnost produktů.

Za prvé, čím více tuku ve výrobku, tím více kalorií má. Při jejich štěpení se uvolní 2x více energie než při trávení bílkovin a sacharidů.

Čím více tuku v produktu, tím více kalorií má. Ale samozřejmě nějaká zelenina nestačí. Doplňte svůj jídelníček o ovoce a živočišné potraviny.

Závěr napovídá sám o sobě. Chcete-li zhubnout, musíte do svého jídelníčku zařadit potraviny bez tuku a s nízkým obsahem tuku.

Za druhé, nízkokalorické potraviny obsahují hodně vlákniny. Tělu trvá déle, než ho stráví. Po požití takových potravin se tedy pocit hladu brzy nedostaví.

Pokud se jídlo skládá z "rychlých" sacharidů, pak jsou okamžitě stráveny a usazují se po stranách.

Pokud se jídlo skládá z "rychlých" sacharidů, pak jsou okamžitě stráveny a usazují se po stranách. Poslední část stolu vám umožní sebrat oblíbené jídlo bez podobného efektu.

Za třetí je to přítomnost vody v produktech. Čím více vody, tím méně ostatních látek. A pokud je jich málo, tak není kde brát kalorie. Pravda, „vodnatá“ jídla většinou zasytí na krátkou dobu. Jsou vhodné ke svačině.

Očividně, zelenina jsou potraviny s nejnižším obsahem kalorií na hubnutí. Výše uvedená tabulka to potvrzuje. Ryby a mořské plody jsou na druhém místě z hlediska kalorií, následují ovoce, mléčné výrobky a drůbež.

Zelenina je nejméně kalorická potravina pro hubnutí.

Pro správnou výživu je nutné do jídelníčku zařadit olej a obiloviny. i když mají vysoký obsah kalorií.

Mýty o vysoce kalorických potravinách

Možná jedním z hlavních mýtů je, že musíte jíst méně. Přejídání je samozřejmě metla moderní společnosti.

Pro plnohodnotnou podporu života potřebuje člověk minimum energie. Každý má své. Hodně záleží na životním stylu, zvycích a metabolismu.

Odborníci na výživu radí místo počítání kalorií snížit porci příjmu potravy na objem 250 ml. To je pro dospělého docela dost.

Dalším častým mýtem jsou přehnané výhody nízkotučné potraviny. Samozřejmě smažené a smažené brambory málo užitečné. Ale minimální množství tuku, které člověk potřebuje.

Odborníci na výživu doporučují bez obav zařadit do jídelníčku nízkotučné mléčné výrobky.

slavná věta o jablko už má zuby na hraně. To je však další mýtus o nízkokalorických potravinách. Ovoce a ještě více jablka je lepší nesvačit. protože jsou zdrojem sacharidů. Tělo je rychle stráví a bude vyžadovat více.

Lepší na svačinu přírodní jogurt, nízkotučný sýr(50 gramů), sklenice kefíru.

Nesnažte se vypít všechnu vodu světa. Pro plnou podporu života stačí 1-1,5 litru denně.

Nesnažte se vypít všechnu vodu světa. Pro plnou podporu života stačí 1-1,5 litru denně.

pravidla počítání kalorií

Potraviny se obvykle nejedí v čistá forma. Během vaření se jejich obsah kalorií často mění. Ano, a nesní se o 100 gramů, ale více či méně. Jak tedy pochopit, které potraviny jsou pro hubnutí nejvíce nízkokalorické?

Tabulka již není platná.

Jídlo se obvykle nekonzumuje v čisté formě. Během vaření se jejich obsah kalorií často mění.

Pro počítání kalorií musíte použít jednoduchá pravidla:

Všechny potraviny je třeba před vařením zvážit.
Vynásobte jejich hmotnost obsahem kalorií každého z nich.
Při vaření polévek mějte na paměti: voda má nula kalorií.
Pokud bylo jídlo smažené, vypočítejte obsah kalorií v oleji.
Odstraňte poprvé složité pokrmy, kde je snadné udělat chybu s počítáním kalorií.
Přečtěte si etiketu se složením, které udává počet kalorií v produktu.
Přísně dodržujte počet plánovaných kalorií na den.
Ne hladovět!

Dodržováním těchto jednoduchých pravidel budete moci v tichosti přejít na zdravý jídelníček. Již po 2-3 týdnech seznam vašich nízkokalorická jídla.

Časem se nakupování v obchodě stane uvědomělým. Je nepravděpodobné, že ruka sáhne po čokoládové tyčince.

V souladu s tím se nakupování v obchodě stane vědomým. Je nepravděpodobné, že ruka sáhne po čokoládové tyčince. Nyní je s jistotou známo, že má tolik kalorií jako v plnohodnotném jídle.

Kolik kalorií za den musíte zkonzumovat, abyste nepřibrali

Na tuto otázku bohužel neexistuje jediná odpověď. Hodně záleží na tom, kolik kalorií člověk zkonzumuje. Čím více se pohybuje, tím více energie přirozeně ztrácí.

Dieta by neměla být nižší než 1000 kcal za den. To může způsobit nenapravitelné poškození zdraví.

Dieta by neměla být nižší než 1000 kcal za den. To může způsobit nenapravitelné poškození zdraví. Abyste mohli začít hubnout, stačí „nesníst“ 500 kcal denně.

Aby se tělo nezačalo bouřit, zažívat pocit hladu, v ideálním případě musíte přidáním fyzické aktivity spálit 300 kcal. Může to být procházka, ranní běh nebo půlhodinové cvičení. Zbývajících 200 je prostě podvyživených.

Na čem si založit svůj jídelníček

Dnes módní časopisy plné "hvězdných" diet. Všechny samozřejmě fungují, jak je sestavili zkušení výživoví poradci. Je pravda, že pomáhají zhubnout pouze těm, pro které jsou vynalezeny.

Módní časopisy jsou dnes plné „hvězdných“ diet. Je pravda, že pomáhají zhubnout pouze těm, pro které jsou vynalezeny.

Je možné, že někdo bude mít štěstí a bude mít podobný životní styl a metabolismus. To se však stává zřídka. Proto musíte si sestavit vlastní menu. To není snadné udělat bez speciálních znalostí.

Při sestavování jídelníčku je třeba vzít v úvahu následující faktory:

Rád bych poznamenal, že pro hubnutí nestačí používat nejvíce nízkokalorické potraviny. Stále si musíte najít čas na lehkou fyzickou aktivitu.

Ani jedna kalorická tabulka nepomůže, aby tělo bylo fit. Zvláště pokud potřebujete shodit pár desítek kilogramů.

Jak zůstat zdravý při snaze zhubnout

Většina lidí, kteří se snaží zhubnout, jsou již obézní. Provází ji řada chronických onemocnění. I když o tom hubnoucí neví, během diety se může zhoršit. Abyste tomu zabránili, musíte ve všem znát míru. To platí i pro diety.

Nečekejte rychlé výsledky. Kilogramy jedli léta. Jejich okamžitá ztráta nebude fungovat.

Za prvé, nečekejte rychlé výsledky. Kilogramy jedli léta. Jejich okamžitá ztráta nebude fungovat. Nevyčerpávejte se proto hladovkami a mnohahodinovým tréninkem. K cíli je lepší jít pomalu, ale jistě.

Poznámka! Pro úspěšné hubnutí není nutné stanovovat cíl „-30 kg“. Je lepší nejprve zhubnout 10 kilogramů, pak dalších 10 a tak dále, dokud se na váze neobjeví drahocenná postava.

Za druhé, musíte se o sebe postarat. Během diety vyžaduje pokožka zvláštní pozornost. Ujistěte se, že používáte peeling k odstranění odumřelých částic, krém proti stárnutí a proveďte lehkou masáž. To pomůže udržet pokožku tónovanou a v budoucnu zabránit striím.

Měli byste užívat multivitamin, protože strava se s dietou mění. V nových podmínkách nemusí mít tělo dostatek potřebných látek pro boj s viry.

Za třetí, měli byste užívat multivitaminy, protože strava se s dietou mění. V nových podmínkách nemusí mít tělo dostatek potřebných látek pro boj s viry.Nachlazení není jen nepříjemné. Často se během nemoci člověk mrzí a může se utrhnout.

Čtvrtý, Nevzdávejte se svých oblíbených jídel. Stačí je uvařit podle nových pravidel.

Nevzdávejte se svých oblíbených jídel. Stačí je uvařit podle nových pravidel.

Kotlety nelze smažit, ale péct v troubě nebo v páře. Okořeňte své oblíbené těstoviny máslo, ale olivový. Každý si jistě najde pro sebe řešení, jak si neodepřít své oblíbené jídlo.

Pátý, žádné rychlé diety. Jíst pouze mrkev a celer je samozřejmě nemožné, abyste nezhubli. Rychle shozené kilogramy se však také rychle vrátí.

Často po hladovce tělo reaguje ještě intenzivnějším přibíráním. Navíc je prostě nemožné žít naplno, jíst tak špatně.

Lahodné nízkokalorické recepty

Znáte-li produkty s nejnižším obsahem kalorií pro hubnutí, jejichž tabulka je uvedena výše, můžete snadno vařit zdravá jídla. Abychom to trochu usnadnili, zde je několik zajímavé recepty.

Se znalostí produktů na hubnutí s nejnižším obsahem kalorií, jejichž tabulka je uvedena výše, můžete snadno připravit zdravá jídla.

zeleninové suflé

Na 3 porce budete potřebovat:

A vy recept další:

Zeleninu uvaříme v osolené vodě do měkka.
Hodit na síto, nechat vodu odtéct. Mezitím vyšleháme bílky na tuhý sníh.
Brokolici, mrkev a květák umelte zvlášť a přidejte mléko. Měli byste získat měkké pyré.
Bílky rozdělíme na 3 porce a vmícháme do zeleninového pyré.
Rozložte je do vrstev silikonová forma: brokolice, květák, mrkev.
Umístěte do dvojitého kotle a vařte 15–17 minut, dokud se úplně neuvaří.

Dietní kuřecí řízky se zeleninou

Na 8 kusů budete potřebovat:

Návod na vaření:

Srolujte filety a zeleninu v mlýnku na maso. Druhé není nutné rozmrazovat. Je velmi vhodné používat hotové směsi. Pak budou kotlety světlé a zajímavé. Například brokolice zelené fazole, mrkev a paprika.
Přidejte koření a sůl podle chuti.
Plech vyložíme pečícím papírem.
Mokrýma rukama tvoříme placičky a vkládáme je do nich.
Vložte do trouby a pečte při 180 stupních po dobu 20-25 minut, dokud se neobjeví lahodná kůrka.
Podáváme se salátem z vařené červené řepy s jogurtem a sušenými švestkami.

Nízkokalorický dezert k večeři

Na 1 porci budete potřebovat:

Návod na vaření:

Pečte jablko v troubě, dokud nebude hotové. Nejprve z něj sejměte střed, na několika místech nasekejte, aby slupka nepopraskala, a zabalte do alobalu. Bude to trvat 20-25 minut.
Poté odstraňte kůži, nastrouhejte jemné struhadlo nebo rozdrtit na pyré.
Sušené švestky zalijte vroucí vodou, nechte 10–15 minut a poté vodu slijte.
Nyní začněte sestavovat dezert. Ve vysokých miskách složte produkty ve vrstvách: polovina tvarohu, strouhané jablko, sušené švestky.
Znovu opakujte vrstvy.
Posypeme navrch mletá skořice nebo jiné oblíbené koření.

Toto video vám představí nízkokalorická jídla a pokrmy.

V tomto videu se dozvíte, jakých 10 potravin je nejlepší jíst při hubnutí.

Z tohoto videa se dozvíte, co můžete jíst v noci, abyste se nezlepšili.

Hromada existuje nízkokalorické potraviny, ale potíž je v tom, že je těžké jimi naplnit žaludek a cítit se plný.

Veškerá zelenina má malé množství kalorií, zejména okurky, zelí, cuketa, tedy veškerá vodnatá zelenina.

Kuřecí maso (hrudník) je považováno za nízkokalorický produkt.Králičí a krůtí maso, ale pouze bez kůže a vařené nebo pečené bez soli.

Kefír, tvaroh bez tuku.

Jakékoli ryby, s výjimkou jesetera, červené odrůdy ryb, halibut. Mořské plody mají nízký obsah kalorií.

Pokud počítáte kalorie, abyste se nezlepšili, pak vám doporučuji kontaktovat odborníka na výživu, jen on mě vyrovná se zdravotními přínosy. Je lepší jíst všechno, ale trochu. Naše tělo totiž tuky potřebuje.

Ke všemu výše uvedenému přidám houby. Hlíva ústřičná nebo žampiony mají velmi nízký obsah kalorií. Můžete klidně jíst trochu (100-150 g) žampionů dušených v 15% zakysané smetaně na noc - to nebude mít vliv na pas.

Pokud vím, nejníže kalorické nebo žádné kalorické potraviny jsou zelí a okurka, jsou to téměř výhradně voda a vláknina, a proto nemohou obsahovat žádné kalorie.

Existuje skupina takzvaných produktů s „negativním obsahem kalorií“. Kalorie, které utrácíme nejen když fyzická aktivita(běh, fitness, úklid), ale také v asimilaci spotřebovaných produktů. Takže potraviny s „negativními kaloriemi“; jsou produkty, které obsahují méně kalorií než je vynaloženo na jejich asimilaci. Do této skupiny patří: celer, okurka, cibule, salát, kysané zelí. Grapefruity, zelený čaj, ryby a ananas mají také poměrně nízký obsah kalorií.

Jaké potraviny mají méně kalorií

Zelenina

chřest,
lilek,
řepa,
brokolice,
růžičková kapusta,
zelí,
mrkev,
květák,
celer,
Čínské zelí,
okurky,
řeřicha,
listy pampelišky,
lilek,
salát,
kopr,
česnek,
zelené fazole,
salát,
ředkev,
Mořská řasa,
špenát,
dýně,
tuřín,
rajčata,
tuřín,
cuketa.

Ovoce

jablka,
meruňky,
banány,
ostružina,
černý rybíz,
borůvka,
třešně,
klementinky,
brusinka,
medvědí česnek,
fík,
angrešt,
grapefruit,
hroznové víno,
guava,
kiwi,
kumquat,
liči,
mandarinky,
mango,
mišpule,
melouny,
nektarinky,
pomeranče,
papája,
broskve,
hrušky,
tomel,
ananas,
švestky,
granátové jablko,
opuncie,
švestky,
malina,
Červený rybíz,
Jahoda,
mandarinky.

ořechy

mandle,
brazilské ořechy,
kaštany,
kokosy,
lískový oříšek,
arašíd,
Piniové oříšky,
pistácie,
vlašské ořechy.

Chci napsat, že v tomto ohledu je ideální zelenina okurka. Obsahuje málo kalorií, ale hodně prospěšné vitamíny. Okurka musí být čerstvá. ve sto gramech čerstvá okurka obsahuje 12 kalorií. Možná, z hlediska poměru kalorií / užitečnosti, je to nejsprávnější odpověď.

Nízkokalorické potraviny (od 30 do 99 kcal na 100 gramů) zahrnují:

tuřín,
zelený hrášek,
jogurt 1,5 % a 3,2 % tuku,
platýs,
zelí (brusel, kedlubna, květák),
kapr,
brambor,
kefír,
koumiss,
mléko,
mrkev,
sražené mléko,
ředkev,
řepa.
candát,
nízkotučný tvaroh,
treska,
fazole,
ovoce,
štika,
bobule (kromě brusinek).

Ještě méně kalorií (méně než 30 kcal na 100 gramů) pro tyto potraviny:

čerstvé houby,
cuketa,
zelí,
brusinka,
okurky,
sladká paprika,
ředkev,
tuřín,
salát,
rajčata,
dýně.

Nejméně kalorií je v Mořská řasa!- pouze 5 kcal na 100 g výrobku!

Na druhém místě - okurky- 10 kcal na 100 g produktu.

Dále rebarbora, hlávkový salát, rajčata, russula.

V kávě bez cukru - 1 kcal na 100 g

Čaj bez cukru nemá vůbec žádné kalorie.

Jeden z mých oh-oh-velmi hubených přátel odvodil vzorec negativní kalorie- pít ledově vychlazené pivo. Energie na zahřátí těla a asimilaci produktu bude vynaložena více než kalorie v pivu. Obávám se však, že pravdu měla moje babička, která říkala, že pokud se žena uzdraví (ve smyslu plnější), tak se to stane i z vody. Protože hormony fungují. Tak se s nimi vypořádejte.

Nízkokalorické potraviny jsou téměř všechna zelenina a ovoce, zatímco ovoce má vyšší obsah kalorií než zelenina. Nízkokalorické mezi masné výrobky je krůta, králík a libové telecí maso. Mezi nízkokalorické potraviny patří také mořské plody: krevety, raci, chobotnice. Všechny nízkotučné mléčné výrobky mají také nízké množství kalorií. Ze sladkostí je nízkokalorická marshmallow, marmeláda a marshmallows.

Obsah kalorií ve výrobku závisí na obsahu vlákniny v něm ( alimentární vláknina). Čím více vlákniny, tím méně kalorií. Vláknina zpomaluje vstřebávání sacharidů a tuků.

Potraviny s obsahem kalorií nižším než 30 kcal na 100 gramů:

okurky,
ředkev,
zelí (Kolik kalorií obsahuje zelí?),
salát,
cuketa,
tuřín,
rajčata (Kolik kalorií obsahují rajčata?),
dýně,
sladká paprika,
brusinka.

S ohledem na kalorický obsah produktu je třeba mít na paměti, že je obvyklé uvádět obsah kalorií na 100 gramů produktu na obalu. A pokud porce překročí tuto hmotnost, vezměte v úvahu obsah kalorií v příslušné hmotnosti.

Analýzou obsahu kalorií můžete (a zřejmě to bude ještě správnější) vytvořit několik seznamů hodnocení.

První z nich jsou jednoduše nízkokalorické potraviny (s kaloriemi do 40 kcal):

řapíkatý celer;

Čerstvé okurky;

Daikon, ředkev;

čerstvá rajčata;

Žampiony;

Všechny druhy čerstvého zelí, stejně jako kysané zelí;

Všechny zelené listové saláty.

Jak vidíte, pouze čerstvá zelenina a zelení. Vy ale chcete i něco chutného, a tak můžete seznam trochu pozměnit a zjistit, jaká jsou lahodná, ale zároveň nízkokalorická jídla.

Chutné a nízkokalorické potraviny (obsah kalorií 40-100 kcal):

Jižní ovoce banány, mango, hroznové víno, tomel;

Hrušky a jablka;

Rajčatový džus;

Bulharský pepř, mrkev;

Bílá a červená suché víno(ne více než 140 ml);

Všechny druhy bobulí;

Melouny - melouny a melouny;

Papája, ananas, guava.

Jak vidíte, ačkoli se seznam rozšířil, opět zde není nic uspokojivého, jak říkají milovníci masa. Proto můžete mírně zvýšit obsah kalorií v dotyčných produktech a vytvořit seznam lahodných a vydatná jídla s nízkým obsahem kalorií.

Lahodné, uspokojující a nízkokalorické potraviny (60-120 kcal)

Jogurt bez přísad a plnidel;

Kuřecí nebo krůtí prsa;

Různé druhy mořských plodů;

Chudé bílé ryby;

Tvaroh bez tuku (obsah tuku 0–2 %);

Sojový sýr tofu;

vaječné bílky;

Kefír bez tuku (0-1% tuku).

Tyto potraviny stabilizují hladinu cukru v krvi a zrychlují metabolismus, takže po jejich konzumaci se budete cítit sytí, aniž byste své tělo přetěžovali kaloriemi navíc.

Zásady správná výživa, které by měla následovat osoba jakékoli postavy, zahrnují použití jídla různý obsah kalorií. Měli byste také sledovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů v potravinách. Ale lidé, kteří chtějí zhubnout, musí do svého jídelníčku zařadit potraviny s nejnižším obsahem kalorií. Denní použití jídlo s nízký obsah kalorií pomůže účinně se zbavit nadváhy. Je ale důležité to nepřehánět, aby se tělo nevyčerpalo. Zjistěte, která jídla jsou nejméně kalorická a jak z nich vařit lahodná jídla.

Jaké jsou potraviny s nejnižším obsahem kalorií

Před sestavením výživového plánu, včetně potravin s nejnižším obsahem kalorií, musíte zjistit, jaký je obsah kalorií. Tento pojem popisuje množství energie, které člověk přijme po jídle. Tuky obsahují nejvíce kalorií (asi 9 na gram), sacharidy a bílkoviny nejméně (asi čtyři kalorie na gram). Kyseliny také ovlivňují obsah kalorií v produktu. Například, citronová kyselina obsahuje okamžitě 2,2 kcal na gram. V období hubnutí je vhodné úplně opustit alkohol, protože jeden gram obsahuje asi 7 kalorií.

Nízkotučné potraviny nejsou vždy nejméně kalorické. Například odstředěné mléko je podřadné běžný produkt v kaloriích, pouze dvacet pozic - to není příliš mnoho. Úplným vyloučením tuků z každodenní stravy může člověk pociťovat negativní změny v těle: poruchy trávicího traktu, zhoršení stavu pokožky a vlasů.

většina nízkokalorické jídlo ovoce a zelenina jsou právem považovány. Tyto produkty jsou zpravidla bohaté na vlákninu, kterou tělo nevstřebává a pomáhá čistit lidské tělo od toxinů, toxinů, zlepšuje trávení a snižuje hladinu cholesterolu. Zeleninu s ovocem se vyplatí jíst v syrové podobě – tak se konzervuje největší počet užitečné látky. Neměli byste však zneužívat rostlinné potraviny bohaté na jednoduché sacharidy (cukr). Například banány a hrozny – jejich tělo dokáže zpracovat na tělesný tuk.

Top 10 nízkokalorických potravin pro hubnutí

Při výběru nízkokalorických potravin pro každodenní výživu nemůžete zcela odmítnout vysoce kalorické potraviny. Mnoho obilovin obsahuje obiloviny velké množství kalorií, ale po vaření jejich obsah kalorií výrazně klesá. Lékaři také nedoporučují vzdát se luštěnin, které jsou nenahraditelný zdroj rostlinné bílkoviny, i když samy o sobě mají vysoký obsah kalorií. Zde je 10 nejlepších zdravých nízkokalorických potravin, které vám pomohou zhubnout:

mořská kapusta. Obsahuje mnoho užitečných látek: jód, hořčík, draslík, železo, zinek, sodík, kobalt, mangan, vitamíny A, B, C, E, D. Obsahuje kyselinu listovou, polysacharidy, zdravé bílkoviny.
Salátový salát. Tato zelená listová zelenina má nízký obsah kalorií a obsahuje měď, zinek, kobalt, mangan, vápník, jód a vitamíny A a C.
Zelená petržel. Obsahuje mnoho vitamínů skupiny A, B, C, niacin, kyselinu listovou, mangan, hořčík, vápník, fosfor atd.
Okurky. Bohatý na vitamíny B a C, obsahuje fosfor, kyselinu listovou, železo, sodík, chlór, hořčík, chlorofyl, karoten.
zelená cibule. Nízkokalorický produkt, vápník, železo, fosfor, síra, hořčík.
Ředkev. Složení této kořenové plodiny zahrnuje vitamíny PP, B, C, látky jako draslík, hořčík, fosfor, vápník, železo.
Mangold (poddruh řepy, ale jedí listy). Obsahuje vitamíny B, C, PP, P, O, karoten, vápník, hořčík, fosfor, lithium, železo, organické kyseliny.
Chřest (chřest). Obsahuje vitamíny B, C, A, PP, alkaloidy, karoten, chlorofyl, fosfor, thiamin, vápník, kumarin, draslík.
Celer. Bohaté na vitamíny B, A, C, E, K, bór, vápník, chlór, mastné kyseliny, hořčík, selen, síru, zinek, vlákninu.
Špenát. Nízkokalorický produkt obsahuje velký počet vitamin C, A, B, PP, E, D, listová zelenina dále obsahuje jód, draslík, železo.

Lahodné nízkokalorické recepty

Pokud si myslíte, že jíst chutné jídlo při dodržování diety nebude fungovat, je to klam. Je jich mnoho, které si oblíbí i gurmáni. Jedná se o všemožné saláty, polévky, studené i teplé předkrmy. Využijte jednoduché a chutné recepty pro zpestření vaší nízkokalorické stravy.

Zapečená cuketa se sýrem

Ingredience:

100 gramů libové lehký sýr;
dvě cukety;
jedna mrkev;
cibule;
stroužek česneku;
jedno rajče.

Jak vařit:

Cuketu dobře omyjeme. Zeleninu rozkrojte napůl, lžící vyjměte dužinu se semínky.
Mrkev, cibuli, dužinu nakrájíme na malé kostičky.
Nakrájejte česnek a rajče. Mrkev, cibule, dužina z cukety, trochu orestujte rostlinný olej, na závěr přidáme rajče s česnekem. V případě potřeby přidejte koření podle chuti.
Výsledné smažení vložte do cukety, posypte strouhaným sýrem. Troubu předehřejeme na 170 stupňů a pečeme asi čtvrt hodiny.

Kefírové jablečné lívance

Ingredience:

2 vejce;
půl sklenice cukru (neslazený lze udělat bez něj);
půl litru kefír bez tuku;
2 šálky mouky;
půl lžičky sody;
jablka.

Jak vařit:

Vejce dobře rozšlehejte s cukrem, do výsledné směsi přidejte kefír, podle chuti trochu osolte.
Aby to fungovalo tlustá kůrka, opatrně vmíchejte mouku spolu s jedlou sodou. Vše dobře promíchejte, dokud nebude hladké.
malé kousky nakrájené ovoce.
Vezměte velkou lžíci, naberte část těsta a nalijte do předehřáté pánve s olejem. Dokud směs neztuhne, položte na ně nakrájená jablka a lehce přitlačte. Po osmažení jedné strany budoucí palačinky obraťte.
Odstraňte z tepla, když se objeví zlatohnědá.

Čerstvý nízkokalorický sýrový salát

Ingredience:

půl kila paprika;
300 gramů rajčat;
150 gramů okurek se sýrem;
100 g cibule;
trochu olivový olej pro doplňování paliva;
sůl, petržel, pepř, ocet - podle chuti;
jedna chilli paprička.

Jak vařit:

bulharský nízkokalorické papriky vložte troubu na krátkou dobu, abyste získali mírně spálenou kůžičku zeleniny. Poté je vyjměte a nechte dvacet minut chladit.
Slupku oloupejte, vnitřek očistěte od přebytečné dužiny a semínek. střih v malých kouscích.
Rajčata, okurky umeleme na malé kousky.
Cibuli nakrájíme na tenké půlkroužky.
Všechnu připravenou zeleninu dejte do jedné mísy, dobře promíchejte, přidejte koření podle chuti, dochuťte olejem.
Chilli nasekejte nadrobno, sýr nastrouhejte na jemném struhadle. Rozložte výsledek nízkokalorický salát na servírovacích talířích posypeme nakrájenými přísadami. Chutné jídlo připraven!

Tabulka: seznam nízkokalorických potravin

Chcete-li zhubnout, hledejte potraviny, které jsou nejen nízkokalorické, ale také pomáhají spalovat tuky. Patří mezi ně grapefruit, pomeranč, ostružina, hruška. Pomáhá překonat hlad lahodné ovoce a bobule jako meloun, brusinky, třešně. Z masa se vyplatí omezit na kuře, krůtí prsa, játra. Je přípustné jíst houby, luštěniny, obiloviny, potraviny obsahující hodně vody a málo tuku. Tabulka „Potraviny s nejnižším obsahem kalorií“ vám pomůže orientovat se při výběru potravin pro váš každodenní jídelníček:

Líbil se vám článek? Sdílej to

Vytisknout článek