Občerstvenie je zdravé: tipy a možnosti. Nízkokalorické ľahké jedlá

Väčšina pracujúcich ľudí si kupuje vysokokalorické potraviny ako snack, čo následne nepriaznivo ovplyvňuje ich postavu. Aby ste tomu zabránili, mali by ste si urobiť pravidlo, že budete so sebou nosiť také jedlo, ktoré zároveň dokáže zahnať váš hlad a bude obsahovať nízke percento kalórií.

Okrem toho by takéto jedlo malo pozostávať hlavne z prírodné produkty. Len v tomto prípade sa vám nepodarí získať kilá navyše, ktorých sa len tak ľahko nezbavíte.

Relatívne nedávno boli vykonané štúdie na University of California, počas ktorých sa zistilo, že strava detí trpí nadváhu, tridsaťpäť percent tvoria potraviny zo zásob, teda potraviny, ktoré obsahujú nadbytočné kalórie, ako aj cukor a tuk. Paralelne s tým boli vykonané štúdie vedcov, ktorí zistili, že ľudia, ktorí uprednostňujú domácu stravu, konzumujú viac zdravá strava než ľudia, ktorí uprednostňujú hotové potraviny z obchodu.

Nízkokalorické občerstvenie: desať receptov.

Všetky tieto závery by mali prinútiť každého z nás venovať každý deň trochu času príprave zdravej maškrty, ktorú možno dať dieťaťu do školy, vziať do práce atď.

Najviac nízkokalorické a zdravé občerstvenie je zelenina, ovocie, bobule v akejkoľvek forme. Tu je však niekoľko receptov na zdravú a zdravú maškrtu.

1. prvý recept je tvaroh s medom, ktorý je skvelý dezert obsahujúca nízke percento kalórií. Tvaroh s med urobí ako na desiatu doma, v čase, keď sa vám práve nechce niečo variť, tak aj na desiatu v práci, škole atď. Na prípravu tohto receptu budete potrebovať: tvaroh a med (2 ČL. .recept na varenie celkom jednoduchý, stačí zmiešať všetky ingrediencie a zdravá a chutná maškrta je hotová.

2. druhý recept je pečené jablká, ktoré sú nielen lahodný dezert ale aj veľmi užitočné. Na prípravu tohto dezertu potrebujete dve jablká. Príprava tejto zdravej maškrty začína tým, že je potrebné jablká ošúpať od jadierok. Potom je potrebné ich položiť na plech na pečenie, predtým pokrytý pergamenom, vložiť do rúry a piecť dvadsať minút.

3. Tretím receptom na zdravý a nízkokalorický snack je jogurt s tekvicovými semienkami. Tento dezert je vyrobený z hrsti tekvicových semienok a beztukový jogurt sa pripravuje.

4. Ďalším receptom na zdravú a zdravú maškrtu je hrsť mandlí. Odporúča sa zjesť dva kúsky mandlí denne hneď, ako pocítite hlad. Celkovo by počet mandlí zjedených za deň nemal presiahnuť pätnásť kusov.

5. Neskutočne lahodným dezertom, ktorý sa dá použiť ako snack, je ananásový a grapefruitový šalát. Tento šalát neobsahuje takmer žiadne kalórie, no pocit hladu dokonale zaženie. Pripravuje sa celkom jednoducho. Je potrebné zmiešať dve polievkové lyžice ananásu (konzervovaný, čerstvý) s dužinou jedného grapefruitu.

6. šiesty recept je mrkvovo-hrozienkový šalát. Na prípravu tohto šalátu budete potrebovať jednu mrkvu a dve čajové lyžičky hrozienok. Tento dezert sa pripravuje veľmi jednoducho. V miske na šalát je potrebné zmiešať mrkvu nakrájanú na kolieska s hrozienkami.

7. tu je ďalší úžasný recept Dezert, ktorý je ideálny na občerstvenie. Sú to chudé šunkové rolky. Pre tento recept môžete použiť akúkoľvek šunku, napríklad morčacie. Hlavná vec je, že je štíhla. Len taká šunka neobsahuje veľké množstvo kalórií, no zároveň je dosť výživná a dodáva telu potrebné bielkoviny. Tieto rolky sa pripravujú pomerne jednoducho a rýchlo. Musíte nakrájať tri plátky šunky. Potom ich rozložte v tenkej vrstve tvaroh bez tuku. Na tvaroh položíme pár vetvičiek petržlenovej vňate a zvinieme.

8. Ôsmym receptom na zdravý a nízkokalorický snack sú plátky jabĺk s arašidové maslo. Tento dezert osloví všetkých milovníkov sladkostí. Plátky jablka s arašidovým maslom sa pripravujú nasledovne: jablko musíte nakrájať na plátky a každý z nich potrieť tenkou vrstvou arašidového masla.

9. deviate občerstvenie - kefír alebo fermentované pečené mlieko - akékoľvek nízkokalorické fermentované mliečne výrobky. Priaznivo pôsobia nielen na črevnú mikroflóru, ale prehlušia aj pocit hladu.

10. a najnovší recept nízkokalorické občerstvenie banánový dezert. Na jeho prípravu budete potrebovať banány (2 ks) a nízkotučný jogurt. Tento dezert sa pripravuje celkom jednoducho. Banány stačí rozdeliť na dve polovice a zaliať ich nízkotučným jogurtom. Potom vložte na noc do mrazničky.

Jednou z podmienok chudnutia je jesť často a málo. To znamená, že sa nezaobídeme bez občerstvenia. Sú potrebné na prežitie až do večere bez pocitu brutálneho hladu, možno ich nahradiť popoludňajším občerstvením. Hlavná vec je jesť zdravé a zdravé jedlo. Takže nízkokalorické občerstvenie.

Kefír je univerzálnym životabudičom pre tých, ktorí nemali čas alebo zabudli variť doma. Tento nízkokalorický produkt priaznivo pôsobí na črevnú mikroflóru, pomáha prečistiť organizmus. Mimochodom, ak vás večer prenasleduje pocit hladu - nemučte sa: pol pohára kefíru pred spaním je len dobré!

Sezónna zelenina. Na jar, v lete a na jeseň je lepšie, samozrejme, čerstvé, v zime - varené (1 zemiak v uniforme), pečené (repa s lyžicou nízkotučného prírodného jogurtu) alebo kyslá kapusta (kapusta s rastlinným olejom). Dôležitá nuansa: pri výbere mrkvy ako občerstvenia ju naplňte malým zlomkom zeleninový olej alebo ak sa jedia celé, ponorte sa do nízkotučnej kyslej smotany. Karotén, ktorý sa nachádza v mrkve, sa vstrebáva len vtedy, keď súčasne prijímate aj tuky.

Niekoľko plátkov syra alebo syra. Vápnik, bielkoviny, ľahko stráviteľné zdravé tuky(absorbuje sa takmer úplne, bez ukladania v páse) - to všetko je v týchto nízkokalorických potravinách bohaté.

Sušené ovocie je dobré a zasýti, no na doplnenie zásob energie ho potrebujete veľmi málo. Navyše dovážané sušené marhule a sušené slivky sú dobré a neopísateľné sušená zelenina z babkinej záhrady. Hrozienka posilňujú nervový systém, sušené jablká pomáhajú normalizovať hormonálne hladiny a sušené marhule podporujú spaľovanie tukov.

Diétny chlieb – dajú sa chrumkať sólo aj s ľahkými nátierkami. Nízkotučný mäkký tvaroh je obzvlášť príjemný (môže sa zriediť kefírom).

Takýto nízkokalorický výrobok, ako je fermentované pečené mlieko, je o niečo tučnejší ako kefír - a to je jej jediné diétne „ale“. Inak sa hodí aj na občerstvenie do práce (kúpiť cestou).

Čerstvé bobule. Vždy vhodné, ale najmä medzi 15:00 a 17:00. Práve v tomto období podľa náuky o biorytmoch klesá hladina cukru v ľudskom tele a nás to neodolateľne ťahá k sladkostiam a nezdravým potravinám. A práve v tomto období je najjednoduchšie podľahnúť pokušeniu a vzdať sa diéty. Ale malá hrsť bobúľ zlepší situáciu: opäť budete sýti a optimistickí. Pre slabozrakých je najlepšie oprieť sa o čučoriedky, ženám pred menštruáciou (a v ostatné dni cyklu aj pre sviežu pleť) poslúžia maliny. A v sezóne musíte zjesť 4 kg jahôd - a dáte si rok mladosti a zdravie svojmu srdcu.

Jablkové čipsy - kupované aj domáce. Tieto nízkokalorické jedlá si môžete pripraviť sami v sušičke alebo rúre. Za týmto účelom sa jablká nakrájajú na tenké prúžky, rozložia sa na plech na pečenie pokrytý papierom a sušia sa v rúre pri minimálnej teplote a s mierne otvorenými dvierkami 3-4 hodiny. V týchto čipsoch nie sú žiadne tuky extra kalórie- ale veľa pektínu (nevyhnutný pre normalizáciu metabolizmu vody a tukov v tele).

Varené vajce so soľou a korením. Môžete k tomu pridať jeden čerstvá uhorka alebo paradajka. Takéto občerstvenie je dobré najmä ráno.

Čerstvé ovocie je vždy vítané. Jablká znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi, čistia cievy, tlmia bolesti hlavy a migrény a priaznivo pôsobia na srdce. Broskyne a niktárinky sú dobré pre žalúdok, a teda pre krásna farba tváre. Slivka je kráľovnou prírodného detoxu: posilňuje pečeň, čistí krv a odstraňuje toxíny. Hrušky tiež tvrdia, že sú detoxikačným ovocím. Sú užitočné najmä pre tých, ktorí majú vysokú hladinu cukru v krvi. Hrušky tiež pomáhajú odstraňovať toxíny a ťažké kovy z tela. Ideálne ako občerstvenie a exotika. Kiwi je nízkokalorický produkt s rekordným obsahom vitamínu C. Látky obsiahnuté v pomarančoch priaznivo pôsobia na nervový systém, pozdvihujú vašu náladu.

Chcete sa zdravo stravovať aj vtedy, keď práve nemáte čas variť alebo dokonca len tak sedieť a jesť?

Ste natoľko zaneprázdnení, že si neviete nájsť čas na plnohodnotné jedlo?

Takže určite potrebujete radu, ako sa zdravo stravovať v extrémnych situáciách ... 🙂

Ak sa s týmito problémami stretávate často, pravdepodobne poznáte neustále škvŕkanie v žalúdku, ktoré vám hovorí, že je čas jesť.

Ale ako to už býva, opäť nie je čas sa úhľadne najesť. Potrebujete zdravé a zdravé občerstvenie.

Veľmi často sú ľudia jednoducho oklamaní, keď príde na občerstvenie.

Mnohí majú tendenciu spoliehať sa na svoje nezdravé návyky ( nezdravé jedlo a ), ktoré sa v blízkej budúcnosti stanú zraniteľnými voči zdravotným problémom a nadváhe.

Ak máte voľnú minútu, určite zbystrite pozornosť.

Čo však robiť, ak chcete podporiť svoje telo v situácii, keď ste hladní a do obeda je ešte veľa času, alebo nemáte vôbec čas na to, aby ste sa počas obeda aj zdravo najedli?

Na tento problém však existuje jednoduché riešenie!

Tu je niekoľko zdravých a rýchlych riešení pre chutné občerstvenie, ktoré si nevyžaduje žiadnu alebo len malú prípravu.

Zdravé maškrty pre tých, ktorí chudnú, pre tých, ktorí sú v práci alebo v škole...

Samozrejme, ak sa bavíme o nedostatku času, tak napíšte sem kompletné recepty snacking bude nejako zle. Preto vám ponúkam minimum úsilia a maximálny úžitok ...

Vezmite si tieto zdravé maškrty, ktoré môžete ľahko dostať do auta, do práce alebo vziať svoje dieťa so sebou do školy.

1. Domáce hovädzie jerky je skvelá maškrta

Sušené jedlá sú jednou z klasík, pokiaľ ide o dobré občerstvenie.

Spomeňte si, aké obedy či maškrty si naši starí otcovia brali so sebou na kosenie... Boli to sušené kúsky chudé mäso bravčové alebo hovädzie...

Áno, bravčové mäso obsahuje veľa tuku. Chudé kusy hovädzieho mäsa sú však skvelým riešením na dobré občerstvenie pri práci.

Niekoľko kusov hovädzieho mäsa vám poskytne dostatok bielkovín, niekoľko základných minerálov a takmer žiadne sacharidy alebo zlé kalórie. to skvelé občerstvenie pre tých, ktorí chudnú alebo držia diétu.

Je však žiaduce, aby to bolo domáce občerstvenie. Samozrejme, nie je to rýchle riešenie, ale keď si ho pripravíte vopred, budete si musieť so sebou odrezať len pár kúskov.

Keď sa pozrieme späť do histórie, jerky boli jedinou formou varenia mäsové výrobky, ktoré by ľudia mohli ľahko skladovať a konzumovať bez strachu z otravy. Skvelé riešenie pre zdravé občerstvenie.

Každá porcia trhavý obsahuje 11% denný príspevok fosfor, 15% zinok (dotkli sme sa dôležitosti tohto prvku).

Takéto mäso môžete nájsť aj vo svojom okolí potraviny(nezabudnite si prečítať ingrediencie). S najväčšou pravdepodobnosťou tam bude veľa cukru. Skúste sa preto takýmto fastfoodom vyhýbať.

2. Miešané orechy, semená a sušené ovocie

Rôzne kombinácie orechov so sušeným ovocím a semienkami znejú z hľadiska času varenia cool, však?

Pretože je to pre vás veľmi dôležité...

Orechy a sušené ovocie, dalo by sa povedať, najlepšie produkty na občerstvenie. Orieškový mix vám dodá zdravú dávku bielkovín počas chutné. Preto sa orechy dajú nazvať tým správnym a rýchlym proteínovým snackom.

Najmä skúste zmiešať mandle s pistáciami. Potom pridajte trochu sušeného ovocia do orechovej zmesi pre prirodzenú sladkosť. Bude to skvelé občerstvenie, čo sa týka zdravia aj sýtosti.

To sa môže pre niekoho ukázať ako skutočný kalorický obed.

Vyššie uvedená zmes orechov je iná klasická verzia rýchla a zdravá maškrta.

Túto možnosť občerstvenia si môžete pripraviť sami a uložiť ju do nádoby. Alebo si môžete kúpiť hotovú zmes v najbližšom obchode. Uistite sa, že vaše občerstvenie nie je slané alebo posypané práškového cukru alebo cukor!

Ako píše Olga Malysheva, špecialistka na detoxikáciu, na svojom blogu SalatShop, možnosť občerstvenia s orieškami funguje najlepšie v dlhej prestávke medzi obedom a večerou. Napríklad, ak máte obed o 13:00 a večeru o 19:00. Môžete si dať občerstvenie o 16:00 s porciou orechov alebo semienok so sušeným ovocím.

D

3. Banán a arašidové alebo mandľové maslo

Banány sú jednou z najprenosnejších potravín, ktoré vám umožnia rýchlo a efektívne sa občerstviť počas diéty, čo pomôže zlepšiť vaše zdravie. Sú nabité 422 mg draslíka, ktorý je veľmi dôležitý pre rovnováhu sodíka v tele a zdravie srdca.

Mimochodom skvelá možnosť občerstvenie a pre tých, ktorí sú za aktívny a zdravý životný štýl. Obsahuje v priemere asi 158 kalórií. A čo je veľmi dôležité pre tých, ktorí si cenia čas, netreba sa naň pripravovať.

Môžete pridať trochu sladkosti a zdravej chuti jednoduchým ponorením arašidové maslo. Predtým sa však uistite, že olej neobsahuje škodlivé zložky. Ktorýkoľvek z týchto olejov sa dá ľahko kúpiť v obchodoch so zdravou výživou.

4. Zmes super zdravých bobúľ

Bobule sú super zdravé a zdravé občerstvenie pri diéte. Bobule sú bohaté na fytochemikálie a prírodné živiny ktorá posilní každú bunku vo vašom tele.

Pomôžu pri chudnutí aj prevencii chorôb a navyše sú veľmi chutné.

Na výber je pomerne široká a farebná škála bobúľ. Môžu to byť jahody, čučoriedky, čučoriedky a maliny, ako aj iné možnosti. Pamätajte, že bobule sú veľmi bohaté na antioxidanty! …

5. Zelerové tyčinky

Je to celkom jednoduché a veľmi zdravé vegetariánske občerstvenie...

Len si vezmite pár tyčiniek zeleru a pokojne sa vyberte na dlhú prechádzku. Ak si ich chcete vziať na obed, varte ich už od večera s inou zeleninou (napríklad červenou Paprika, mrkva a iná zelenina...).

Môžete si priniesť nejaký druh omáčky, napríklad horčicu (nezabudnite si prečítať ingrediencie), ktorá dodá pikantnosť a ďalšiu chuť. Ešte lepšie je, skúste si vytvoriť svoj vlastný.

Mimochodom, zeler je jedným z tých produktov, z ktorých sa nikdy nebudete mať lepšie ...

6. Domáce tyčinky sú skvelým občerstvením

Tieto vynikajúce zdravý snack pre správne chudnutie. Tieto tyčinky, rovnako ako samotné orechy a semená, sú plné bielkovín, komplexných sacharidov a!

Zvyčajne pozostávajú z celozrne, orechy, ovocie, roztlačíme a nakrájame do požadovaného tvaru. Takúto maškrtu si môžete zobrať do práce alebo zobrať so sebou malého školáka.

Tieto tyčinky môžu tiež obsahovať hnedá ryža, datle, pohánka, mandľový olej, sušené jablká, konopné semienka, chia semienka a ďalšie zdravé možnosti.

Ak vás táto možnosť maškrty zaujala, určite k nám nakuknite, oriešky je samozrejme oveľa jednoduchšie strčiť si so sebou do vrecka. Ale ak je čas a túžba, prečo netvoriť cool recept zdravý snack.

7. Zdravý zelený snack – smoothie

Pravdepodobne, ak máte doma trochu voľného času, môžete dať prednosť super zdravým maškrtám v podobe!

Ak hľadáte jednoduché riešenie, tu je recept:

• 1 zrelý banán
• 1 alebo 2 hrste špenátu
• mandľové mlieko (kokosová voda)

Toto zelený koktail je jedným z najjednoduchších a najuspokojivejších veľká kvantita užitočné prvky. Stačí rozmixovať banán so špenátom v mixéri, naliate do jedného pohára mandľové mlieko. Môžete pridať viac antioxidantov vo forme bobúľ.

Dostanete spolu s príjemná chuť vlákninu, bielkoviny, dávku vitamínu A, vitamínu C, vápnika, železa, horčíka, vitamínu B a dávku super zdravých omega-3 mastných kyselín.

Chcieť viac receptov smoothie občerstvenie?

8. Nízkotučný jogurtový mix s bobuľami

Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako vymyslieť a pripraviť chutné a zdravý snack na obed.

Môžete si vyrobiť lístkový parfait (dezert). grécky jogurt a rôzne bobule so sušeným ovocím. Pamätajte si, čo sme napísali o bobuliach a orechoch, už sme písali vyššie.

Najobľúbenejšie bobule sú čučoriedky, černice a plátky jahôd. Môžete tiež vyskúšať niektoré druhy ovocia: broskyne, slivky, pomaranče, kivi alebo akékoľvek iné ovocie. Ak máte málo času, vyberte si niečo, čo sa varí rýchlejšie.

Zmiešajte vybrané položky s jogurtom. Pekne poukladajte do pohára vo vrstvách, potom posypte vlašské orechy, mandle alebo sezam. Môžete dokonca pridať trochu, ak chcete!

9. Ovsené vločky a čučoriedky sú tiež rýchle raňajky.

Táto možnosť občerstvenia môže byť užitočná a rýchle raňajky pre tých, ktorí nechcú tráviť čas státím pri sporáku...

Príprava tohto jedla nezaberie viac ako 10 minút. A to nie je veľa, pretože je skvelý spôsob.

Určite použite jednoduchý ovsené vločky, skôr ako pripravené zmesi s rôznymi arómy. Takéto zmesi často obsahujú cukor...

Stačí prevariť vodu a pridať ovos a miešať, kým nebude kaša mäkká. Do šálky ovsených vločiek pridajte čučoriedky, môžete aj vlašské orechy, ak chcete, škoricu.

Môžete pripraviť viacero porcií pre celú rodinu.

10. Horká horká čokoláda a orechy

Tmavá čokoláda je veľmi chutné a výživné občerstvenie.

Ide o jednoduchý a zdravý snack počas prestávok v práci alebo v škole. Nemusíte robiť nič, stačí zájsť do obchodu a nájsť tmavú čokoládu bez cukru a s orieškami. Orechy môžu byť akékoľvek...

Ak to nie je možné, stačí si kúpiť tmavú čokoládu a roztopiť ju. A potom pridajte tie orechy, ktoré uprednostňujete. Bude to však chvíľu trvať...

Majte to však na pamäti tmavá čokoláda by mal byť vo vašej strave s mierou. 1-2 malé plátky denne napríklad so zeleným čajom.

11. Vajcia uvarené na tvrdo

Asi každý z vás sa teraz vidí počas obeda s varené vajce v tvojich rukách, však?

Áno, toto je asi najjednoduchší spôsob, ako sa nabažiť najzdravší proteín, dostať dávku dobrého cholesterolu a draslíka. Otvorte škatuľu od vajec a uvarte niekoľko na zajtra. Toto je jedna z potravín, ktorej môžete jesť viac a nebáť sa pribrať.

Vajcia sa môžu stať dobrá možnosť občerstvenie na správnej výživy.

12. Zdravé ovocie

Nie je žiadnym tajomstvom, že sa môže stať akékoľvek ovocie skvelé riešenie dobrá a zdravá maškrta. A niektoré, ako banán alebo avokádo, môžu byť dobrým základom pre zdravé ovocné smoothies, ako sme už videli.

Ak však nemáte dostatok času, zaraďte ich do svojho arzenálu zdravých maškŕt. jednoduché ovocie. Jablko alebo pomaranč napríklad s banánom alebo obľúbeným ovocím.

Victoria Filbert vo svojom blogu Eat and Jog navrhuje používať jablká, hrušky, banán, nektárinky, hrozno, broskyne a tak ďalej ako občerstvenie... Ovocie môžete jesť v celku aj vo forme šalátu alebo s jogurtom či tvarohom syr. Pamätajte si, ako variť lahodný parfait.

13. Tekvicové semienka

Tekvicové semienka sú celkom pôsobivou možnosťou. správne občerstvenie. Môžete ich jesť diskrétne, bez toho, aby ste zdvihli hlavu od práce. … 🙂 Toto je super ľahké občerstvenie počas práce.

Sedíte v práci, plní myšlienok a ľahko a nebadane zjete hrsť semienok. No, stáva sa to? …

A to vôbec nie je zlé, hlavnou vecou je urobiť to bez povšimnutia úradov.

Pamätajte, že tekvicové semienka sú potravinovou elektrárňou. Nosia so sebou veľký prínos pre dobré zdravie.

Sú tiež bohaté na zinok, ktorý podporuje rast buniek, zlepšuje spánok, náladu, chuť a vôňu, podporuje zdravie očí a pokožky, reguluje hladinu inzulínu a mužské sexuálne funkcie.

Pomôžu vám zlepšiť hladinu „dobrého“ cholesterolu a toto je jeden z najlepšie zdroje medzi všetkými potravinami z hľadiska omega-3 mastných kyselín.

Tekvicové semienka sú bezpochyby jedným z najdokonalejších a najjednoduchších snackov pri chudnutí alebo pri zdravej výžive.

Konečne

Som si istý, že nájdete svoje obľúbené možnosti ľahké občerstvenie v práci. A o tom, že môžu byť predsa zdravé, ste s najväčšou pravdepodobnosťou presvedčení. Každá možnosť je skvelá na zlepšenie vášho celkového zdravia.

Mali by byť zahrnuté vo vašej strave, aby bola vyváženejšia.

Môžete dokonca kombinovať niektoré druhy občerstvenia, ktoré boli uvedené v článku. Tak si medzi sebou vytvoria nejaké mega užitočná možnosť obed, choď aj na raňajky. Pozrite sa na naše odporúčania a zapnite svoju kreativitu a určite získate všetko o niečo krajšie a užitočnejšie ...

Ak bol pre vás článok užitočný, určite o ňom povedzte ...

Aké sú vaše obľúbené zdravé maškrty? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie!

Kompletné raňajky sú kľúčom k normálnemu fungovaniu tela na celý deň. Mnohí však kvôli zaneprázdnenosti nemajú čas na výdatné raňajky, čo negatívne ovplyvňuje pracovný proces: v žalúdku začne škvŕkať a pocit hladu vás núti konzumovať nezdravé jedlo. Zdravý a chutný snack je to, čo vás môže zachrániť pred podvýživou v práci. Nasledujú potraviny obohatené vitamínmi a užitočné látky, ktorý možno použiť ako snack bez obáv o vzhľad nadváhu.

Aké jedlo by sa nemalo používať ako občerstvenie

Čipsy, žemle, párky v rožku, shawarma a hamburgery sú všetky považované za nezdravé potraviny, ktoré spôsobujú obezitu a zdravotné problémy. Obsahujú veľké množstvo tuky a sacharidy, ktoré keď sa dostanú do tela, spôsobujú tvorbu tukových buniek, čo následne spôsobuje priberanie, ochorenia srdca a ciev.

Zdravé občerstvenie v práci by malo:

• Prispievajte k normálnemu tráveniu.
• Nabite človeka energiou na celý deň.
• Ukojiť hlad.
• Buďte nízkokalorický.

Vôbec nie je nutné, aby tuky a sacharidy v pochutinách úplne chýbali, jedinou podmienkou je, že musia byť správne.

Tvaroh

The fermentovaný mliečny výrobok Je to zdravé, chutné občerstvenie. Obsahuje kazeínový proteín, ktorý sa v tele rýchlo vstrebáva. Vápnik obsiahnutý v tvarohu priaznivo pôsobí na kostného tkaniva ich posilnenie a výživu.

Vzhľadom na to, že tvaroh obsahuje živočíšne tuky, prichádza do úvahy výživný produkt. Nemusíte kupovať tvaroh - často sa zdravé, správne mliečne tuky nahrádzajú nekvalitnými rastlinnými tukmi (palmový, repkový olej) spôsobujúce tráviace ťažkosti.

Zdravý a výživný snack môže obsahovať tvaroh v kombinácii so zeleninou, ovocím alebo bylinkami. Obsah kalórií v 100 gramoch tučného tvarohu je 230 - 240 kcal.

Khlebtsy

Chutné knäckebroty sú skvelá alternatíva chlieb a sušienky. Majú približne rovnaký obsah kalórií ako chlieb, ale sú oveľa užitočnejšie ako on. Aby ste rýchlo zahnali hlad a nepoškodili vaše zdravie, pomôže vám chlieb. Zdravý snack je ťažké si predstaviť bez tohto produktu, ktorý obsahuje aminokyseliny, vlákninu, vitamíny a stopové prvky.

Pri výbere chleba by ste mali starostlivo zvážiť obal, ako to niektorí výrobcovia pod rúškom užitočný produkt predávať obyčajné vyprážané krutóny bohato ochutené korením a konzervačnými látkami. najviac zdravé chleby sú považované:

• Viaczrnné (obsah kalórií - 300-350 kcal na 100 gramov).
• Pšenica-pohánka (250-280 kcal na 100 g).
• Celé zrná (280 kcal na 100 g).

Ak je v chlebe múka, droždie, maslo alebo margarín, potom by ste si takýto výrobok nemali kupovať, pretože jeho konzumácia neprinesie žiaden úžitok.

Musli

Snack, zdravý a výživný, je zmesou orechov, obilnín a sušeného ovocia. Müsli je možné poliať obyčajná voda, mlieko, kefír, jogurt, džús, tento produkt sa nezhorší. Kvalitné müsli obsahuje celozrnné obilniny, niekoľko druhov orechov, ale aj sušené ovocie.

Stojí za zmienku, že zdravé občerstvenie na chudnutie by nemalo pozostávať z müsli s vysoký obsah cukor (výrobky s medom, glazované arašidy). Taktiež sa neodporúča používať rekonštituované šťavy ako obklad, ťažký krém a kyslou smotanou. Priemerný obsah kalórií v 100 g produktu je 360 ​​kcal.

Kefír

Ďalší fermentovaný mliečny výrobok, v žiadnom prípade nie horší ako tvaroh. Použitie kefíru pomáha odstraňovať toxíny z tela, posilňuje steny krvných ciev. Nápoj čistí črevá, má mierny laxatívny účinok, dokonale prerušuje chuť do jedla.

Kalorický obsah 100 g kefíru závisí výlučne od obsahu tuku:

• 1 a 1,5% - od 40 do 45 kcal.
• Bez tuku - 30 kcal.
• Domáci kefír - od 60 do 70 kcal.
• 2 a 2,5% - od 50 do 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

V závislosti od výrobcu a surovín sa obsah kalórií v produkte môže líšiť.

Zdravé občerstvenie: ovocie a sušené ovocie

Odborníci radia ľuďom, ktorí sledujú svoju váhu, aby jedli ovocie a bobule, ako aj sušené ovocie. Tie obsahujú:

• Figy (56 kcal / 100 g). Pomáha bojovať s nadváhou ochranné funkcie organizmu.
• Jablká (52 kcal / 100 g). Plody sú bohaté na vlákninu, ktorá zlepšuje trávenie, ako aj na vitamíny a organické kyseliny.
• Banány (89 kcal / 100 g). Banány sú zdrojom výživy pre svaly, obsahujú 20%. denný príspevok Vitamíny skupiny B, ako aj vitamín C.
• Ananás (50 kcal / 100 g). Obsahujú látku bromelaín, ktorá podporuje rýchle vstrebávanie bielkovín.
• Sušené marhule (241 kcal / 100 g). Napriek vysokému obsahu kalórií sú sušené marhule najužitočnejšie sušené ovocie. Odporúča sa používať u ľudí s cukrovka. Látky obsiahnuté v jeho zložení odstraňujú prebytočný cholesterol z tela, čo zlepšuje fungovanie srdca a krvných ciev.
• Sladká čerešňa (50 kcal / 100 g). Použitie bobúľ stabilizuje prácu čriev.
• Ríbezle (56 kcal / 100 g). Čierne ovocie je bohaté na vitamín C, použitie ríbezlí ako občerstvenie pomáha zvyšovať imunitu.

Možnosti zdravého občerstvenia sa môžu líšiť, ak chcete, môžete kombinovať oboje čerstvé ovocie s bobuľami a sušené. Pridané orechy ovocný šalát, vám umožní rýchlo uspokojiť váš hlad.

Zelenina

Čerstvé sezónna zelenina, ako vlastné jedlo, a vo forme šalátov, ideálne na maškrtenie. Oni majú nízkokalorický obohatené o vlákninu a vitamíny. Denné menučlovek musí nevyhnutne zahŕňať zeleninové zdravé občerstvenie.

• Sladké zemiaky (86 kcal / 100 g).
• Brokolica (34 kcal / 100 g).
• Biela kapusta (25 kcal / 100 g).
• Paradajky (18 kcal / 100 g).
• Baklažán (25 kcal / 100 g).
• Uhorky (16 kcal / 100 g).
• Reďkovky (19 kcal / 100 g).
• Reďkovka (32 kcal / 100 g).
• Mrkva (41 kcal / 100 g).
• Bulharské korenie (20 kcal / 100 g).

So zeleninou je možné použiť akúkoľvek zeleninu. Petržlen, kôpor, koriandr – všetky sú bohaté na antioxidanty a vitamíny, ich užívanie zlepšuje stav pokožky, vlasov, nechtov a celkovo má posilňujúci účinok na organizmus.

Recepty

Mini chuťovky, ľahké šaláty a teplé jedlá sú jednoduché na prípravu, sú stvorené doslova pre minút. Zdravé občerstvenie, ktorého recepty sú uvedené nižšie, je možné pripraviť v práci aj doma.

Jedinou výhradou je, že by sa mali používať iba čerstvé produkty, nemožno pridávať tukové dresingy.

Chlieb s tvarohom

Na prípravu občerstvenia budete potrebovať nízkotučný tvaroh, celozrnný chlieb a zeleninu (petržlen, zelená Cibuľa a cesnak). Tvaroh zmiešame so zeleňou, hotovú zmes natrieme na chlieb.

AT tento recept môžete meniť komponenty a pridávať nové ingrediencie. Ak do tvarohu pridáte nadrobno nakrájané paradajky a paprika, potom bude predjedlo ešte chutnejšie.

Sendviče s kuracím mäsom

Zdravým a výživným snackom je cereálny chlebíček so zeleninou a varený kuracie prsia. Mäso je najlepšie pripraviť vopred, pred odchodom do práce. Dňa 2 malé kúsky položte plátky chleba, navrch položte pár plátkov uhorky, trochu osoľte a posypte bylinkami. V prípade potreby je možné sendviče ohrievať v mikrovlnnej rúre.

Rýchle cereálie

Ovsené vločky alebo jednoduché na prípravu. Stačí ich nasypať do misky, zaliať vriacou vodou a za pár minút je hotová plnohodnotná chutná maškrta, zdravá a výživná. Do kaše môžete pridať ovocie, orechy a sušené ovocie, ale aj kúsok prírodniny maslo.

Nekupujte balené obilniny rýchle občerstvenie, pretože emulgátory, stabilizátory, príchute a farbivá sa často pridávajú na zlepšenie chuti a predĺženie trvanlivosti.

Šalát "jar"

Na prípravu jedla budete potrebovať:

• 1 čerstvá uhorka.
• Nakladaná kapusta - 50 g.
• Polovicu celá mrkva(najlepšie mladý).
• Zelená Cibuľa.
• Olivový olej na dresing.
• Soľ podľa chuti.

Uhorky nakrájame na pásiky, nastrúhame mrkvu, všetko zmiešame s kapustou, pridáme cibuľu, trochu oleja a soľ.

Sendviče s rybami

Na sendviče je lepšie použiť ryby mastné odrody: losos, losos alebo pstruh. Rybie filé položte na ražný chlieb a naň položte plátky šalátu alebo uhorky. Rýchle, chutné a uspokojujúce občerstvenie je pripravené.

Kefír a banánový koktail

Doma aj v práci, ako ľahký a zdravý snack, môžete použiť koktail kefírový základ. Nápoj sa vyrába celkom jednoducho: kúsky banánu sa vložia do pohára a rozdrvia sa mixérom, potom sa k nim pridá pohár nízkotučný kefír a štipkou škorice. Všetko je dôkladne premiešané.

V práci, počas obedňajšej prestávky, možno banán roztlačiť vidličkou alebo lyžicou a zmiešať s kefírom. Konzistencia bude ako jogurt. Do koktailu nemusíte pridávať cukor - vďaka sladkosti banánovej dužiny bude nápoj jemne sladký.

Ovocný šalát

Tu môžete kombinovať akékoľvek ovocie, čerstvé aj sušené.

Marhule opláchneme a nasekáme nadrobno. Jablká ošúpeme, nakrájame na pásiky a zmiešame so sušenými marhuľami, pridáme nastrúhanú mrkvu. Zálievka prírodný jogurt alebo kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku.

Dva veľké banány nakrájajte na malé kocky, spojte s nasekanými figami a nalejte pol pohára kefíru. Figy dodajú jedlu chuť a vôňu východu.

Domáce müsli

Musli vlastné varenie oveľa zdravšie a chutnejšie ako z obchodu.

Zoznam ingrediencií:

• Ovsené vločky - 1 šálka.
• Pohánkové vločky - 1 šálka.
• Banán - 1 ks.
• Jablko - 1 ks.
• Nasekané orechy (mandle, Orech) - 100 g.
• Nasekané sušené ovocie (sušené marhule, figy, hrozienka alebo sušené slivky) - 100 g
• (kandizované ovocie) - 50 g.

Jablko nastrúhame hrubé strúhadlo, banánová kaša s vidličkou. Ovocie zmiešame v miske so sušeným ovocím, kandizovaným ovocím, orechmi, pohánkou a ovsenými vločkami. Výslednú zmes dôkladne premiešajte rukami. Potom plech prikryte papierom na pečenie a položte naň müsli s vrstvou nie väčšou ako 1,5 centimetra. Vložíme do rúry a pečieme pri 180°C, kým sa neobjaví vrch zlato-hnedá. Zároveň by vnútro riadu malo zostať mäkké a mierne vlhké. Hotové müsli ešte teplé nakrájame na niekoľko kúskov.

Ako pri mnohých receptoch na zdravé občerstvenie, aj tu môžete meniť ingrediencie. Pridajte svoje obľúbené ovocie, použite viac rôzne obilniny, improvizovať.

Zeleninová shawarma s kuracími prsiami

Toto jedlo je ideálne pre tých, ktorí milujú mäsovú shawarmu, ale teraz sú na diéte a nemôžu si dovoliť takéto gastronomické potešenie.

Nákupný zoznam:

• Lavash - 1 ks.
• Paradajky - 2 ks.
• Šalát - 1 list.
• Kuracie prsia (varené) - 100 g.
• Zelení - pár vetvičiek petržlenu a kôpru, 2 cibuľové perá.
• Tvaroh bez tuku - 1 polievková lyžica.
• Korenie a soľ - podľa chuti.

Paradajky nakrájané na kolieska, korenie a soľ. Šalát a mäso nakrájajte na prúžky, nakrájajte zeleninu. Namažte list pita chleba tvarohom, potom naň dajte zeleninu, prsia, šalát a zeleninu. Plnku rovnomerne rozložte na koláč, potom pita chlieb zviňte do rolky a rozdeľte na porcie.

Zdravé občerstvenie v práci môže urobiť skutočné zázraky pre váš pás, ak ho zaradíte do stravy, namiesto toho, aby ste to z času na čas skúšali.

A niekoľko tipov dnes dá portál na chudnutie "Chudneme bez problémov."

Koľkokrát sa vám stalo, že ste si nestihli zobrať nič z domu, takže si musíte v obchode kúpiť niečo na desiatu alebo dokonca na raňajky či obed všeobecne? A uznajte, pohľad v obchode vedľa kancelárie vždy zradne padne na koláče, čipsy, krekry a niekedy je veľké pokušenie vbehnúť do reštaurácie rýchle občerstvenie a daj si hamburger s hranolkami...

Nezabudnite začať s hlavnou vecou: občerstvenie by nemalo byť namiesto hlavných jedál, ale malo by to byť medzi raňajkami a obedom, ako aj zvyšok času pred večerou. A aj po ňom – aby v noci netrpel hladom.

A ešte niečo – zdravé maškrty v práci – väčšinou prírodné.

Preto pri nákupe na týždeň skúste do košíka vložiť viac ovocia, zeleniny a bobúľ. A ani ich nemusíte neskôr špeciálne variť, ak ste príliš leniví alebo nemáte čas. Stačí vybrať z vrecka, umyť jablko alebo hrozno, olúpať pomaranč alebo banán a je to.

Nie každý však zaženie svoj hlad iba ovocím. A správne - musíte jesť a občerstvovať, vrátane pestrých. Preto nižšie nájdete niekoľko jednoduchých a trochu komplikovanejších receptov.

Medzitým - zoznam produktov, ktoré možno jesť aj medzi hlavnými chodmi:

• orechy bez soli
• jogurt alebo kefír
• sušené ovocie a hrozienka,
• suché sušienky s malým množstvom kalórií,
• pár plátkov syra
• olivy
• a možno dokonca! Len nie hocijaké, ale čierne. A len 3-4 štvorce.

Aj takýto nízkokalorický snack v práci treba konzumovať s mierou. To znamená, že si nemôžete vziať všetko so sebou a neustále žuť s krátkymi prestávkami v práci. Nie! Trochu - len aby "zmrazil červ".

Nízkokalorické občerstvenie: recepty

Ako urobiť tvaroh sladký: jednoduchý spôsob

Už samotné slovo „tvaroh“ v mnohých vyvoláva asociácie s niečím kyslým. Ale v procese práce niekedy naozaj chcete niečo sladké, nie kyslé mlieko. Túto kyslú „pilulku“ môžeme osladiť medom. Pridajte pár malých lyžičiek medu do balenia tvarohu (najlepšie mastného - je zdravší a zjedený pred obedom postavu určite nepokazí). Premiešajte a môžete ísť.

Ovocný šalát

jednoduché a šikovný recept. Môžete do nej pridať akékoľvek ovocie a bobule, ktoré sa vám podarilo kúpiť. Nech je to dužina grapefruitu alebo pomaranča, ananás, jablko, banán, brusnica, malina, jahoda. Hlavná vec je, že existujú sladké aj kyslé prísady .. A nemusíte nič plniť. Ovocie a bobule pustia šťavu.

banánové potešenie

Jemný nízkokalorický snack do práce. Najlepšie je uvariť si to pre seba pred vykonaním náročnej úlohy, aby ste mali silu a zlepšili si náladu.

Vezmite 2 banány, rozdrvte ich vidličkou alebo lyžičkou, zalejte nízkotučným jogurtom. Chutné a ľahké!

Pre milovníkov hamburgerov

Tí, ktorým len pohľad na sendvič spôsobuje hojné slinenie, by si nemali odopierať potešenie z občasného zahryznutia.

Namiesto obyčajný chlieb kúpiť drahšie - celozrnné. Alebo rožky (pri kúpe dbajte na to, aby boli diétne, dávajte pozor na obsah kalórií). A urobte sendvič. Položte tenké plátky v poradí:

• chleba,
• paradajka,
• paprika,
• uhorka,
• varené nakrájané kuracie prsia,
• nízkotučný syr.

Namiesto druhého krajca chleba na vrch je lepšie pridať list šalátu. Ako vidíte, v práci sú nielen zdravé, ale aj chutné maškrty.

Sladké tyčinky

A tu je recept. Vezmite:

• dve šálky suchých ovsených vločiek
• Veľké jablko,
• stredná hruška,
• zrelý banán,
• nasekané menšie mandle - hrsť,
• rovnaké množstvo - sušené slivky, sušené marhule alebo iné sušené ovocie.

Hrušku nahrubo potrieme jablkom, banán roztlačíme, ako v recepte Banana Delight. Nakrájajte suché ovocie.

Všetko dáme do misky a prehnetieme rukami. Teraz tenkú vrstvu - nie viac ako jeden a pol centimetra - rozložte na plech na pečenie. Najprv to zakryte pergamenový papier. A pečieme pri 180 stupňoch veľmi krátko: kým zvonka nezhnedne. Vo vnútri by mali byť mäkké. Kým je dezert horúci, nakrájajte na tyčinky, ochlaďte a vezmite so sebou.

Tieto domáce zdravé maškrty do práce dokonale zaženú váš hlad. A to, že som sa musel trochu pohrať s varením, nie je až také desivé! Ale určite lepšie ako ktorýkoľvek náhradný obchod!

Skúste aspoň týždeň maškrtiť v práci, ako je popísané v tomto článku. Samozrejme, nemali by ste hneď očakávať veľký výsledok pri chudnutí, ale podľa vlastnej skúsenosti sa uistite, že to nie je ani zďaleka nevýrazné, ale veľmi chutné a mierne sladké. nízkokalorické občerstvenie.