Recepty s proteinem. Snadné a dostupné recepty na proteinovou dietu pro každý den pro rychlé hubnutí

Příprava na léto je o tom dostat své tělo do perfektní kondice, ale to není důvod k odmítání sladkostí. Právě tyto recepty pomohou udělat dezerty nejen chutné, ale i zdravé.

Nenapravitelný mlsoun si může bez výčitek dopřát proteinové dobroty.

Kde tedy začít? V tomto ohledu můžete být klidní, protože existuje pět báječných receptů na pečení proteinových dezertů, které nenechají nikoho lhostejným. Pomohou udržet rovnováhu mezi „nepotlačitelnou chutí“ na sladké a dokonalou postavou. Vafle, koblihy, sušenky a palačinky - od všeho trochu a dodržuje se dieta mlsouna.

1. Vafle s bílou čokoládou a brownies.

Jak se obejít bez receptu, kde se používají vafle? Odpověď je ne. Dezert, jehož součástí je tato křupavá pochoutka, má nejen skvělá chuť, ale nabíjí celé tělo energií a v případě přípravy ze „správných“ produktů - užitečnou energií. Způsoben nízký obsah cukr na vafle, tento dezert je nízkokalorický. Chuť toho však není jednoduchá, protože složení zahrnuje čokoládu. Díky přidání proteinového prášku sice přibude svalová hmota, ale ne kila navíc. Proto se nestyďte a vaflí můžete upéct celou horu. Minimální sada ingredience, trochu volného času a můžete si užívat.

Požadované produkty:

1. Oplatky:

• Pšeničná mouka - 100 gr.
• Proteinový prášek - 50 g.
• Koření "Stévie" (obvykle se prodávají semínka, ale může být i ve zpracované verzi - granule) - 2 polévkové lžíce. lži.
• Kakaový prášek - 1 polévková lžíce. lži.
• Prášek do pečiva - ½ lžičky.
• Mléko - ¾ šálku.
• Bílkoviny z velkých vajec - 2 ks.
• Nízkokalorický jogurt kefír bez tuku) - ¼ šálku.

2. Používá se k vycpávání následující produkty v jedné porci:

• hotové brownie nakrájené na plátky (asi 100 gramů),
• bílá čokoláda rozpuštěná ve vodní lázni (1 polévková lžíce),
• arašídové máslo (2 polévkové lžíce).

Vaření:

• Nejprve je třeba dát vaflovač na střední teplotu, aby se zahřál.
• V míse smícháme všechny suché ingredience, což jsou mouka, proteinový (proteinový) prášek, kakaový prášek, koření ze stévie a prášek do pečiva.
• V samostatném hrnku dobře ušlehejte bílky, mléko, jogurt (nebo kefír).
• V hrnku s mlékem a vejci smícháme po malých dávkách suché ingredience a postupně zašleháme. Konzistence by měla být jako zakysaná smetana.
• V malých porcích musíte směs poslat do vaflovače a smažit vafle.

Podávejte, hojně polijte rozpuštěnou bílou čokoládou, na hromadu oplatek položte plátky brownie a dezertní lžičkou chaoticky potřete arašídovým máslem. To je celý recept, můžete si pochutnat!

Nutriční hodnota na jednu vafle bez náplně:

• 120 kalorií,
• celkové množství tuku - 1,5 gr.,
• bílkoviny - 11 g.

2. Hořká čokoláda a kokosové koblihy.

Koblihy! Jak těžké je obejít se bez něj? lahodný dezert ve jménu harmonie vlastního těla! Ale tento recept vám umožní vychutnat si to bez poškození postavy a chuť nebude horší než „obyčejné“ koblihy. Takže všechny oči na recept.

Požadované produkty:

1. Koblihy:

• Pšeničná mouka hrubé broušení- 60 gr.,
• Tmavý kakaový prášek - 2 polévkové lžíce. lol.,
• Prášek do pečiva - ¾ lžičky,
• Kuřecí vejce velká (nebo 2 malá) - 1,
• Neslazené mandlové mléko - ¼ šálku
• Nízkokalorický jogurt (může být nízkotučný kefír) - ¼ šálku,
• konzervovaná dýně - ¼ šálku (můžete také použít baby dýňové pyré),
• Kokosový extrakt - 1 lžička.

2. Glazura:

• Kokosový olej - 2 polévkové lžíce. lol.,
• Nízkokalorický jogurt (nízkotučný kefír může být) - 2 polévkové lžíce. lol.,
• Mandlové mléko bez cukru - 3 polévkové lžíce. lol.,
• Koření "Stevia" - 1-2 polévkové lžíce. lol.,
• Kousky tmavé čokolády - 2 polévkové lžíce. lži..

Vaření:

• Předehřejte troubu na maximální teplotu.
• Smíchejte suché ingredience: mouku, proteinový (proteinový) prášek, kakaový prášek, koření ze stévie a prášek do pečiva v hluboké míse.
• Smíchejte mandlové mléko, vejce, jogurt, dýňový a kokosový extrakt v samostatné misce.
• Poté vše jemně promíchejte, můžete použít silikonovou stěrku, promíchejte, dokud se produkty nestanou homogenní viskózní hmotou.
• Formu na koblihy vymažte rostlinným olejem a vložte do ní těsto.
• Pečte asi 12 minut, podle potřeby i déle. Zkontrolujte připravenost párátkem - po ponoření do koblihy by mělo být suché.
• Po upečení musí koblihy trochu vychladnout, „odpočinout“.
• Zatímco se donuty chladí, můžete si připravit polevu.
• Kokosový olej zahříváme na ohni asi 15-20 sekund, v případě potřeby použijeme běžnou mikrovlnku.
• Přidejte jogurt do másla mandlové mléko a Stévie. Vše dobře promíchejte, dokud jednotná konzistence, můžete dokonce porazit.
• Jakmile koblihy vychladnou, namáčejte je každý do polevy.
• Rozpusťte hořkou čokoládu a nalijte na ni glazovaný dezert.

Tento recept zabere v kuchyni více času. Ale po ochutnání koblih, které se rozplývají v ústech, bude hned jasné – práce to nebyla marná!

Výživové údaje na 1 koblihu bez náplně:

• 155 kalorií,
• celkový tuk - 8 gr.,
• celkové množství sacharidů - 15 gr.,
• bílkoviny - 10 gr.

3. Lanýže z bílá čokoláda Oreo.

Nebojte se sušenek, které jsou součástí tohoto dezertu, právě ony zde pomohou zachovat pikantní „lanýžovou“ notu. Není důvod k obavám, protože přidání bílkovin a kaseinu do něj dělá lanýže velmi užitečné pro svalovou hmotu. A díky bílé čokoládě, která se nalije na vrch dezertu, je mimořádně chutný! Jediným negativem může být jen fakt, že je jich vždy málo, ať sníte sebevíc!

Požadované produkty:

• Proteinový prášek - 35 gr.,
• Kaseinový prášek - 31 gr.,
• Kokosové vločky - ¼ šálku + 2 polévkové lžíce. lol.,
• Koření "Stevia" - 3 polévkové lžíce. lol.,
• Čokoládové sušenky (nejlépe kulaté a malé, například "Oreo") - 10 ks. a 5 ks. (rozdrtit a použít jako prášek)
• Oreo vafle - 10 malých talířků,
• Nízkokalorický jogurt (může být nízkotučný kefír) - 1 šálek,
• Kousky bílé čokolády - ¾ šálku.

Vaření:

• Proteinové a kaseinové prášky, mouka, kokosové vločky, celé sušenky, vafle a stévie se posílají do kuchyňského robotu k míchání a mletí.
• Poté do této směsi přidejte jogurt a znovu zapněte procesor. Hmota by měla být hustá a lepkavá.
• Z této kompozice se získá přibližně 21 kuliček. Pro větší pohodlí je můžete zabalit pergamenový papír a poslat v chladu mrazák asi půl hodiny.
• Tentokrát si připravíme bílou čokoládu, k tomu se musí rozpustit na pár do tekutého stavu.
• Každý lanýž namočte jednotlivě do čokolády a položte zpět na pečicí papír. Zatímco čokoláda úplně neztuhla, můžete lanýže posypat drcenými sušenkami.
• Poté znovu na 30 minut do mrazáku. A vše je připraveno, můžete vyzkoušet!

Nutriční hodnota na 1 lanýž bez náplně:

• 100 kalorií,
• celkové množství sacharidů - 13 gr.,
• bílkoviny - 5 g.

4. Cookies "Konfetový dort"

Tento recept je poměrně složitý. Aby to fungovalo lahodné sušenky, musíte vynaložit úsilí, a proto musíte postupovat podle receptu krok za krokem. Doba vaření je přibližně 5 - 9 minut, což znamená, že je lepší vařit těsně před podáváním.

Hmotnost jedné sušenky je 8 gramů. Na jednu sušenku je to docela hodně a může se zdát, že se bílkoviny v této hmotě ztratí a nebudou fungovat k zamýšlenému účelu. Ale to je jen na první pohled!

Požadované produkty:

• Proteinový prášek - 67 g.,
• Cizrna - 1 plechovka (240 gr.),
• Koření "Stevia" - ½ šálku,
• Kokosové vločky - ¼ šálku
• Hnědý (třtinový) cukr - 3 polévkové lžíce. lol.,
• Velké slepičí vejce - 1 ks.,
• Jablečná omáčka - ½ šálku
• Mléko - 2 polévkové lžíce. lol.,
• vanilkový extrakt - 1 lžička,
• Barevná poleva na dorty - 2 polévkové lžíce. lži..

Vaření:

• Předehřejte troubu na maximální teplotu.
• Cizrnu dobře omyjte. Smícháme hrášek, vejce, jablečný protlak, mléko a vanilkový extrakt v kuchyňském robotu. Vše mícháme, dokud nevznikne homogenní hmota.
• Poté přidejte stévii hnědý cukr, proteinový prášek, kokosové vločky a sypání. A opět vše promícháme.
• Těsto by nemělo být uvařené natvrdo, mělo by být řídké, aby se vám lepilo na ruce, a husté, aby drželo tvar na plechu. V případě potřeby můžete přidat ještě trochu mléka.
• Vytvarujeme malé sušenky ve formě medailí a dáme je na plech. Z tohoto množství těsta se získá přibližně 10 kusů.
• V troubě a zapomeňte na sušenky na 8-10 minut. Může být delší, pokud máte rádi sušenky více suché.

Nutriční hodnota na 1 sušenku bez náplně:

• 115 kalorií,
• celkový tuk - 4 g.,
• celkové množství sacharidů - 10 gr.,
• bílkoviny - 8 g..

5. proteinové palačinky s malinami a bílou čokoládou.

Kdo by nemiloval palačinky? Chuť dětství, odmítl by někdo? Ne! Obyčejné palačinky s přídavkem bílkovin se stanou jen „bojovou ranou“ pro svaly a maliny a čokoláda je udělají neobyčejně chutnými. Protein také pomůže obnovit sílu po těžkém tréninku nebo těžké fyzické aktivitě, aniž by to ovlivnilo obsah přebytečného tuku. Doba vaření nebude trvat déle než 15 minut.

Požadované produkty:

1. Palačinky:

• Proteinový prášek - 34 g,
• Celozrnná mouka - ½ šálku
• Koření "Stevia" - 1 polévková lžíce. lol.,
• Prášek do pečiva - 1 lžička,
• Mléko - ½ šálku
• Velké slepičí vejce - 1 ks.,
• Jablečná omáčka - ¼ šálku
• Dýňové pyré - ¼ šálku
• vanilkový extrakt - ¼ lžičky,

2. Náplň:

• Mražené maliny - ¼ šálku
• javorový sirup - 2 polévkové lžíce. lol.,
• Kokosový olej - 1 polévková lžíce. lol.,
• Bílá čokoláda, rozpuštěná - 1 polévková lžíce. lol.,
• Proteinové tyčinky s příchutí maliny a bílé čokolády - 1-2 ks.

Vaření:

• Umístěte pánev nebo kastrol na střední teplotu.
• Smícháme mouku, proteinový prášek, stévii a prášek do pečiva.
• Zvlášť vyšleháme vejce, mléko, jablečné a dýňové pyré, vanilkový extrakt.
• Poté vše spojíme a promícháme, přidáme maliny.
• Dále palačinky opékejte na pánvi z obou stran 3-4 minuty na každé.
• Na náplň stačí všechny ingredience pořádně prošlehat.
• Na hotové palačinky vyskládejte předem nakrájené kousky proteinových tyčinek a bohatě přelijte náplní. Krásné a velmi chutné!

Nutriční hodnota na 1 palačinku bez náplně:

• 465 kalorií,
• celkové množství tuku - 10 gr.,
• celkové množství sacharidů - 56 gr.,
• protein - 40 g..

Použijte čokoládový a vanilkový proteinový prášek pro těchto sedm lahodných a zdravých proteinových dezertů, které neublíží vaší postavě.

Na rozdíl od mnoha názorů nemusíte radikálně měnit svůj jídelníček a úplně opustit pamlsky.

Místo toho si dopřejte bez viny vůči svému tělu lahodné a v neposlední řadě zdravé dezerty bohaté na bílkoviny a makroživiny.

Tyto recepty obsahují minimálně 10 gramů bílkovin na porci a rozhodně vám nezabijí fyzičku ani nezničí postavu. Každý recept používá čokoládu ochucenou proteinovým práškem a vanilkovou příchutí.

1. Vanilkové košíčky s polevou a řeckým jogurtem.

Každý si může čas od času pochutnat na zdravém koláči, doslova zdravém, protože obsahuje vysoký obsah bílkovin, vlákniny a zdravé tuky. Jeden košíček obsahuje 11 gramů bílkovin.

Ingredience

Nadace:

• 60 ml proteinový prášek s příchutí vanilky.
• 60 ml, kokosová mouka.
• 1 lžička prášku do pečiva.
• 1/4 lžičky soli.
• 1 vejce.
• 2 lžíce javorového sirupu.
• 2 lžíce řeckého jogurtu bez tuku.
• 2 lžíce neslazeného jablečného pyré.
• 1 lžíce olivového oleje.
• 1 lžička vanilkového extraktu.

Glazura:

• 60 ml - řecký jogurt bez tuku.
• 1/4 šálku vanilkového proteinového prášku
• 2 polévkové lžíce měkké, nízkotučné tavený sýr.
• 1/4 lžičky vanilkového extraktu.
• Cukr, volitelný.

Vaření

Vaření pro šest porcí.

1. Pro tento recept na dort smíchejte suché a tekuté hlavní ingredience zvlášť a poté je spojte.
2. Dále těsto rovnoměrně rozdělte do šesti lehce olejem vymazaných formiček standardní velikosti.
3. Pečte při 180 °C po dobu 10-15 minut, dokud párátko nebo zápalka zasunutá do středu nevyjdou čisté.
4. Na polevu smíchejte všechny ingredience, podle chuti oslaďte a rovnoměrně rozetřete na košíčky.

2. Koláče z černých fazolí.

Černé fazole jsou výborným zdrojem bílkovin a vlákniny a při pečení mohou nahradit mouku.

Ingredience

• 420 gramů černých fazolí.
• 8 lžic, proteinový čokoládový prášek.
• 8 lžic neslazeného kakaového prášku
• 4 lžíce kokosového cukru.
• 1/4 šálku javorového sirupu.
• 3 vejce 3 lžíce olivového oleje.
• 1 lžička vanilky.
• 1 lžička prášku do pečiva.
• 1/4 lžičky soli.

Vaření

Vaření pro 12 kusů.

1. Jednoduše přidejte všechny ingredience do mixéru nebo kuchyňského robotu a mixujte 2 až 3 minuty do hladka.
2. Těsto rovnoměrně rozdělte do 12 lehce olejem vymazaných formiček a pečte při 160 stupních 20 až 25 minut, dokud není vršek suchý.
3. Vychutnejte si tyto brownies ve dvou soustech a získejte téměř 15 gramů bílkovin.

3. Proteinové sušenky.

Ochutnejte chuť syrové těsto, bez strachu ze salmonely, přípravou těchto sušenek, s vysoký obsah protein, bez pečení v troubě.

Ingredience

• 8 lžic mandlové mouky.
• 4 polévkové lžíce šálku mandlového oleje.
• 1 lžíce javorového sirupu.
• 2 lžíce hořké strouhané čokolády.
• 1 lžička vanilkového extraktu.

S pouhými pěti ingrediencemi jsou to ovesné sušenky, s vysoká úroveň protein, usnadní samotný proces pečení. Tento recept používá oves (cereálie), proteinový prášek a mandlové máslo, což vám dává extra dávku bílkovin a vlákniny.

Ingredience

• 1 střední, velmi zralý banán, rozmačkané na pyré.
• 1/2 šálku ovesných vloček #2 mletých.
• 4 lžíce vanilkového proteinového prášku
• 2 lžíce hořké, nastrouhané čokolády.

Vaření

Vaření pro 10 kusů.

1. Všechny ingredience smíchejte, udělejte osm rovnoměrných kuliček, vyválejte z nich koláče a položte na lehce olejem vymazaný plech.
2. Pečte při 180 stupních 10 až 15 minut do zhnědnutí. 10 gramů bílkovin na dvě sušenky.

5. Sýrový proteinový koláč.

V tomto receptu nahraďte smetanový sýr tvarohem pro úplné odstředění sýrový koláč, slouží efektivní způsob přidat více bílkovin do toho bez kalorií navíc. milenci klasický tvarohový koláč stále v něm najdete obvyklou smetanovou chuť.

Ingredience

• 250 gramů 2% tvarohu.
• 4 lžíce vanilkového proteinového prášku
• 4 lžíce řeckého jogurtu bez tuku
• 1 vejce.
• 2 lžíce kokosového cukru.
• 1 lžíce kokosové mouky.
• 1/2 lžičky citronové kůry.
• 1/2 lžičky vanilkového extraktu.

Vaření

1. Přidejte všechny přísady do mixéru nebo kuchyňského robotu; promíchejte do hladka a pečte v malém, lehce naolejovaném kulatý tvar na dort nebo koláč.
2. Teplota vaření 180 gr., 30 - 40 minut.
3. Dort by měl být pevný, ale uprostřed lehce pudingový.
4. Získáte necelých 90 kalorií na plátek a 10 gramů bílkovin.
5. Samotný koláč je rozdělen na 6 plátků.

Technicky se nejedná o obyčejný recept na zmrzlinu, jak si jej představujeme, protože ve skutečnosti žádná smetana není – krémová náplň, jako v běžné zmrzlině, ale je to docela blízko a tato blízkost pomáhá dát tvaroh.

Tato zmrzlina má bohatou, krémovou texturu a významně přispívá k celkovému obsahu bílkovin – 20 gramů na porci.

Ingredience

• 1 střední, zralý banán
• 120 gramů 2% tvarohu.
• 4 polévkové lžíce čokoládového proteinového prášku
• 2 lžíce mandlového oleje.
• 1 lžíce neslazeného kakaového prášku.

Vaření

1. Všechny ingredience rozmixujte v mixéru nebo kuchyňském robotu do hladka, vložte do plastové nádoby na potraviny a na hodinu zmrazte.
2. Poté směs promíchejte lžící, vidličkou nebo ručním mixérem a vraťte na další hodinu do mrazáku a tento postup opakujte ještě jednou nebo dvakrát, dokud nebude mít zmrzlina texturu podle vašich představ.

7. Proteinové mini dortíky.

60 ml. neslazený jablečný protlak.

2 lžíce nastrouhané tmavé čokolády.

2 lžíce kokosové mouky.

1 lžíce neslazeného kakaového prášku.

2 lžičky hnědého cukru.

1 vejce.

1/2 lžičky prášku do pečiva (prášek do pečiva).

Vaření pro 2 porce.

Vaření

1. Všechny ingredience smícháme, těsto rozdělíme mezi dvě lehce pomazané tukem olivový olej, porcované hrnce a pečte 12 - 15 minut při teplotě 180 g, dokud vršek lehce neztvrdne a uvnitř koláč zůstane měkký.
2. Žádný zlaté krusty protože recept používá kokosová mouka(obsahuje velké procento bílkoviny a sacharidy vlákninu a vláknina tolik potřebné pro naše trávení).

Navíc neobsahuje lepek.

Odložte šejkr a podívejte se na těchto sedm úžasných receptů na zdravou snídani bohatou na bílkoviny.

Je čas přehodnotit své názory ranní recepce jídlo. K tomu, abyste si dopřáli bohatou snídani, nepotřebujete servírovací stůl a nemusíte připravovat mastná, smažená a přeslazená jídla. Vše, co potřebujete k přípravě chutného a zdravá snídaně doma je to špetka jedlé sody, ovesné vločky, koření, ovoce, ořechy a samozřejmě proteinový prášek!

Přidejte oblíbené recepty sportovců a zaměstnanců BPI do svého proteinového arzenálu a budete mít fantastický výběr zdravých a dobré jídlo k snídani - mluvíme o buchtách, tyčinkách, tortilách a dokonce domácí sušenky. Tato jídla jsou tak chutná, že pro vás bude těžké odolat pokušení hodovat na nich více než jednou denně. Ale nikdo neřekl, že v poledne nesmíš snídat, že?

1. Ovesné sušenky s vysokým obsahem bílkovin

Kdo odmítne porci horkého ovesné sušenky přímo z trouby? Aktualizovat staré rodinný recept a najít užitečná alternativa dva kusy máslo a plnou sklenici cukru. Perfektní řešení nahradí máslo jablečnou pěnou a osm odměrek proteinového prášku zvýší již tak působivý výkon proteinového reaktoru z ovesné vločky a vaječné bílky.

Ingredience	Způsob vaření
½ šálku vaječných bílků 4 šálky ovesných vloček 4 lžičky stévie 3 lžičky vanilka 1 šálek neslazené jablečné pěny 8 odměrek vanilkového karamelového proteinového prášku 2 lžičky olivový olej 1 šálek rozinek ½ šálku strouhaného kokosu ½ šálku nasekaných mandlí 2 polévkové lžíce. l. skořice	Smíchejte všechny ingredience ve velké míse. Předehřejte troubu na 170° Celsia. Lžící tvoříme sušenky. Budete mít asi 50 porcí. Pečte 20 minut.

2. Proteinové housky s borůvkami

Ne každý muffin je plný ostudných tukových záhybů na břiše. Tentokrát chytře uspokojte své neodolatelné touhy po sacharidech. Naše housky jsou nejen nabité bílkovinami, ale také nabité antioxidačními borůvkami, banány bohatými na draslík a vlašské ořechy posílení srdce a krevních cév.

Ingredience	Způsob vaření
1 ½ šálku mouky ¼ šálku stévie 2 lžičky prášek na pečení ½ lžičky prášek do pečiva ½ lžičky sůl ½ lžičky skořice 2 bílky 3 banány (zralé a nakrájené) ½ šálku čerstvých borůvek 1/3 šálku mandlového mléka 1 šálek jablečné pěny bez cukru 4 polévkové lžíce. l. proteinový prášek s příchutí vanilky a karamelu 1 sklenice vlašské ořechy(drcený)	Smícháme mouku, stévii, prášek do pečiva, prášek do pečiva, sůl, skořice a proteinový prášek. Smíchejte v jiné misce jablečná pěna, vaječné bílky, mandlové mléko a banány. Do druhé misky pomalu nasypte suché ingredience. Po smíchání všech ingrediencí opatrně přidejte borůvky a vlašské ořechy. Těsto nalijte do nepřilnavých pánví. Pečeme při 180° Celsia 20-25 minut.

Co se týče vaření, preferuji rychlé, jednoduché a výživné recepty. A proč nevytěžit z každého jídla maximum tím, že maximalizujete obsah bílkovin? Miluji přidat proteinový prášek do ovesných vloček a pak jim dát úžasnou chuť s hrstí mandlí.

Ingredience	Způsob vaření
2 balení ovesné vločky Fast Food 1 odměrka vanilkového karamelového proteinového prášku ¼ šálku nasekaných mandlí 1 st. l. skořice	Do misky nasypeme 2 balíčky instantních ovesných vloček. Přidejte jednu odměrku vanilkového karamelového proteinového prášku. Přidejte skořici. Zalijte vroucí vodou a míchejte do požadované konzistence. Pokrm posypeme nasekanými mandlemi.

4. Proteinové tyčinky s bílou čokoládou, skořicí a arašídovým máslem

Často připravené proteinové tyčinky jsou inzerované sladkosti, přetékající cukrem a různými přísadami. Udělejte si je sami podle tohoto receptu a užijte si je vynikající chuť arašídové máslo a bílou čokoládu. A nezapomeňte si přihodit sladkou tyčinku do tašky lehké občerstvení během dne.

Ingredience

Způsob vaření

½ šálku odstředěného mléka nebo mandlového mléka dle vašeho výběru 1 šálek nízkotučného arašídového másla (tuhého nebo krémového) 1 st. l. Miláček 1 ½ šálku proteinového prášku s příchutí čokoládových lupínků 2 šálky ovesných vloček (ne instantní) 1 st. l. skořice ¼ šálku vloček bílého jogurtu

V jedné misce smíchejte arašídové máslo, med a mléko. Směs pomalu roztavte na mírném ohni. Přidejte proteinový prášek a skořici, důkladně promíchejte, dokud nebude hladká. Přidejte ovesné vločky. Směs mírně zahřejte, aby se dala snadno rozmíchat, ale dejte pozor, aby se nerozvařila. Pokud je konzistence příliš hustá, přidejte ještě trochu mléka. Výslednou hmotu dejte na plech. Nastříkejte plech na pečení nepřilnavým sprejem, aby se vám tyčinky nepřilepily k okrajům. Navrch nasypte vločky jogurtu a vtlačte je do obrobku. Počkej do hotové jídloúplně vychladnout. Když je miska studená, nakrájejte ji na 12-16 tyčinek. Pro uskladnění zabalte každou tyčinku do hedvábného papíru. Tyčinky lze skladovat v lednici, ale při pokojové teplotě budou chutnat lépe.

Unavený z pití proteinový koktejl lžíce? Zkuste tyto buchty. Pořádná porce ovesných vloček a čokolády, pár čokoládových lupínků – a tato alternativní snídaně vám dá ochutnat zakázané jídlo!

Ingredience	Způsob vaření
1 šálek celých ovesných vloček 5 velkých vaječných bílků 1 velký celé vejce ½ odměrky Proteinový prášek s příchutí čokolády	Míchejte všechny přísady po dobu 30 sekund. Zapékací misky zpracováváme nepřilnavým sprejem, těsto rozložíme do čtyř forem. To vše posíláme do trouby předehřáté na 180 ° po dobu 15 minut. Housky vyndáme z trouby a na každý dáme tři plátky čokolády. Nechte housky vychladnout a podávejte pokrm na stole.

Ingredience

Způsob vaření

½ šálku dýňového pyré 1/3 pohankové mouky ¼ šálku neslazeného mandlového mléka 1 lžička vanilka ½-1 lžička prášek na pečení Špetka soli 2 polévkové lžíce. l. cukr (můžete použít stévii) ½ lžičky skořice ½ lžičky koření na dýňový koláč

Smíchejte prvních pět ingrediencí. Poté přidejte bílky a mandlové mléko. Recept si můžete sami upravit přidáním svých oblíbených potravin, jako jsou borůvky, čokoládové lupínky, drcené vlašské ořechy, konzervovaná dýně nebo banánové pyré. Pečeme na pánvi vymazané trochou kokosového oleje. Ozdobte dorty podle svého vkusu - mandlový olej, ovocné želé, kokosový olej nebo přírodní javorový sirup. Užívat si!

Zapomeňte na svačiny z obchodu a nahraďte je lahodnými a zdravými proteinovými kuličkami. Místo zanoření zubů do vzduchových vloček a hltání přeslazené granoly si vytvořte vlastní užitečná verze tuto lahodnou pochoutku.

Tyto kuličky jsou nabité proteinem, dýňovou příchutí a spojené burákové máslo nejvyšší kvalita. Skutečný džem!

Ingredience	Způsob vaření
4 šálky ovesných vloček 1 celé vejce 3 bílky 2 polévkové lžíce. l. Miláček 1 šálek přírodního dýňového pyré 2 polévkové lžíce. l. nízkotučné arašídové máslo 2 polévkové lžíce. l. (se skluzavkou) tvaroh 1 st. l. dýňové koření ½ odměrky vanilkový karamelový proteinový prášek ¼ šálku mandlí (drcených)	Všechny ingredience míchejte, dokud nezískáte texturu křehkého těsta. Z těsta vytvořte kuličky o velikosti golfového míčku. Rozložte je na plech postříkaný nepřilnavým sprejem. Pečeme na 180° 15 minut. Kuličky v troubě nepřepečte, jinak by byly příliš suché.

Správná výživa v žádném případě není úplné selhání ze sladkostí! Vskutku, v arzenálu pp takový výběr užitečných a dietní dezertyže si vždy můžete vybrat, co se vám líbí! Milujete cukroví? Nasbírali jsme 15 nejlepší recepty pp sladkostí, které si podmaní nejen vás, ale i vaše blízké!

PP cukroví Ptačí mléko na agaru

Připravte si plíce a dietní cukroví Můžete použít odstředěné mléko. Skvěle nahradí vaše oblíbené sladkosti. ptačí mléko».

• 200 ml mléka. Používáme nízkotučné mléko 1% tuku. 100 gramů takového mléka obsahuje pouze 30-35 kalorií.
• 3 vejce. Použijeme pouze bílky, proto je opatrně oddělujte od žloutku, aby se vám snáze šlehaly.
• 2 lžičky agarového agaru. Tento přírodní produkt neobsahuje vůbec žádné kalorie, ale je bohatý na pektin.
• 1 lžička citronové šťávy.
• Jakékoli sladidlo dle vašeho výběru.
• 200 ml studená voda. Budeme ho potřebovat na přípravu polevy.
• 4 lžičky kakaa. Zde mluvíme o přírodním kakau bez přidaného cukru. No, pokud je také bez tuku.

Do mléka dáme 1 lžičku agar-agaru a sladidlo a dáme na sporák. Zatímco se mléko zahřívá, ušleháme z bílků tuhý sníh. Jakmile se vaše mléko vaří, stáhněte ho ze sporáku a pomalu přidávejte k bílkovinám, aniž byste přestali mléčnou směs šlehat mixérem. Pokud chcete, můžete do výsledného suflé přidat jakékoli sušené ovoce. Cukroví vyskládáme do formiček.

Nyní si připravíme polevu na dietní sladkosti. K tomu dejte agar-agar, sladidlo a kakao do 200 ml vody, vše promíchejte a zapalte. Poleva by se měla vařit asi minutu, poté ji vyjmeme a nalijeme na naše sladkosti!

Marcipánové bonbony

Pokud milujete marcipán, pak si určitě oblíbíte marcipánové bonbony.

Budete tedy potřebovat:

• 250 gramů marcipánu. Abyste získali marcipán, budete muset vzít mandle, nalít je horká voda a nechte jednu minutu působit. Poté sceďte horká voda a zalijeme studeným. Skořápka mandlí se začne od ořechu odlupovat a snadno je oloupete. Poté ořechy rozložte na ubrousek a mírně osušte. Mandle rozdrtíme na nejmenší drobenku - a náš základ na cukroví je téměř hotový.
• 3 křepelčí vejce. Použijeme pouze bílkoviny
• 5 ml rumu.
• Trochu vanilky.
• Přírodní sladidlo. V tomto receptu použijeme agávový sirup.
• 10 gramů přírodního kakaa.

Přidejte tedy do mandlové směsi protein křepelčí vejce, rum, agávový sirup a vanilin. Důkladně promíchejte. Vytvarujeme malé kuličky a každou kuličku obalíme v kakau. PP bonbóny jsou připraveny!

PP sladkosti vyrobené z tvarohu a kokosových vloček

Oblíbeným produktem všech hubnutí je tvaroh! Takže tyto nízkokalorické sladkosti si prostě musíte připravit!

• 250 gramů tvarohu. V tomto receptu na dietní cukroví použijeme odtučněný sýr. 100 gramů tohoto produktu obsahuje pouze asi 70 kalorií. Tento recept se nejlépe používá měkký tvaroh, takže vaše bonbóny budou formovány mnohem rychleji.
• 35 gramů kokosových vloček.
• Jakékoli sladidlo dle vašeho výběru.

Výroba těchto bonbónů je velmi snadná. Stačí smíchat tvaroh se sladidlem. Poté uděláme malé tvarohové kuličky a obalíme je v kokosových vločkách. Dejte naše pp sladkosti do lednice na 15-20 minut!

Dieta tvarohové sladkosti

Ještě jeden zdravé cukroví na pp - to jsou sladkosti s tvarohem a sušeným ovocem.

• 100 gramů tvarohu. Tvaroh používáme jakýkoli nízkotučný, hlavní je, že není kyselý.
• 10 kusů sušených meruněk. V případě potřeby lze nahradit sušenými švestkami.
• Kůra z pomeranče nebo citronu. Ovoce přelijeme horkou vodou, otřeme a kůru jemně potřeme na struhadle.
• 1 sáček vanilinu
• Jakékoli přírodní sladidlo.

Nejprve si připravíme sušené meruňky. Chcete-li to provést, naplňte ji vroucí vodou a nechte ji chvíli působit, aby nabobtnala. Poté vložte do mixéru a vyšlehejte do hladka. Dáváme tam i tvaroh, kůru, kakao, vanilin a sladidlo. Ještě jednou vše rozšlehejte v mixéru. Naše cukrová hmota je připravena, zbývá formovat cukrovinky a umístit je na 30 minut do chladničky. Pokud nemáte sílu čekat, můžete jej dát na 10 minut do mrazáku!

fitness cukroví

Tyto dietní bonbóny budou nejen skvělý dezert ale i plnou snídani!

• 100 gramů sušených meruněk. Pokud chcete, můžete nahradit sušené švestky.
• 50 gramů libovolných ořechů. Dobré je použít mandle nebo vlašské ořechy.
• 200 gramů ovesných vloček. Pro tento recept použijte instantní cereálie.
• 20 gramů jakéhokoli rostlinný olej. Může být použito Kokosový olej, dodá našim dietním bonbónům skvělou chuť.
• 20 gramů medu. Můžete ale použít jakékoli přírodní sladidlo dle vlastního výběru.

První věc, kterou musíte udělat, je důkladně nasekat ořechy a sušené meruňky. Můžeš použít syrové ořechy, jelikož si cukroví i tak trochu upečeme. K nasekaným ořechům a sušeným meruňkám přidejte všechny ostatní ingredience a dobře promíchejte. PP cukroví musíte péct v troubě při teplotě 180 stupňů po dobu 15-20 minut.

proteinové cukroví

Můžete také vyrobit pp sladkosti pomocí bílkovin. Takové sladkosti budou nejen užitečné, ale také bohaté na bílkoviny.

• 70 gramů datlí. Vzhledem k tomu, že datle jsou samy o sobě velmi sladké, nepotřebujeme cukr ani sladidlo.
• 15 gramů arašídového másla.
• 25 gramů bílkovin. Dobré využití bílkovin čokoládová příchuť.
• Některé mleté ​​mandle. Postačí jedna lžička.
• 1 lžička vody. Pokud je hmota suchá, můžete přidat trochu vody, aby byly bonbony dobře formovány.
• Kakao.

Datle zalijte horkou vodou, nechte je trochu nabobtnat a poté vyndejte semínka. Všechny ingredience vložte do mixéru a šlehejte, dokud nezískáte homogenní hustou hmotu. Tvoříme malé kuličky a obalujeme v kakau. Ujistěte se, že pošlete bonbóny do chladničky po dobu alespoň 15-20 minut.

Čokoládové pp bonbóny

Arašídy jsou ideální pro výrobu čokoládových pp sladkostí.

• 150 gramů arašídů. Vezměte již oloupané syrové arašídy. Na suché pánvi ji budete muset jen lehce osmažit do zlatova.
• 3 lžíce sušeného mléka. Je lepší používat nízkotučné sušené mléko.
• 6 lžic nízkotučného mléka. V tomto receptu použijeme mléko s 1,5 % tuku, ale lze použít i mléko s obsahem tuku 1 % nebo 0,5 %.
• Žádný přírodní sladidlo podle vašeho vkusu.
• 1 lžíce přírodního kakaa.

Polovina ořechů pro naše pp sladkosti je třeba šlehat v mixéru a druhá polovina by měla být rozdrcena nožem. Smíchejte sušené mléko, kakao a sladidlo v jedné nádobě, přidejte 6 lžic mléka a promíchejte. Nyní do této směsi přidejte všechny arašídy. Z výsledné hmoty vytvarujeme kuličky a pošleme ji do chladničky na 20 minut.

Bonbony se stévií

Na stévii můžete vařit lahodné a zdravé sladkosti. Toto přírodní sladidlo je velmi častou přísadou v receptech.

• 2 lžíce sušené stévie.
• 10 gramů želatiny. Je lepší použít instantní želatinu.
• 3 lžíce sušeného mléka. Zkuste najít sušené odstředěné mléko, abyste snížili obsah kalorií v našich PP bonbónech.
• 100 ml běžného odtučněného mléka 1% -0,5% tuku.
• 500 ml vroucí vody. Na ni vylouhujeme listy stévie.
• 1 lžička přírodního kakaa.

Listy stévie nejprve namočíme do vroucí vody a necháme louhovat, dokud nezískáme velmi sladkou tinkturu. Poté do stévie přidejte želatinu a dejte na sporák. Vařte, dokud se želatina nerozpustí, ale nepřiveďte k varu.

Na suché pánvi smažte sušené mléko, dokud nezměkne dozlatova. Přidejte kakaový prášek do sušeného mléka a dobře promíchejte. Tuto směs smícháme s želatinovou hmotou a přidáme poslední ingredienci – nízkotučné mléko. Nalijte pp sladkosti do forem a nechte v lednici.

Cukrovinky typu Udělej si sám

Máte rádi sladké tyčinky? Pak byste si rozhodně měli připravit tyto hubnoucí bonbóny.

• 300 gramů datlí. Pokud chcete, můžete tuto přísadu nahradit rozinkami.
• 70 gramů hrubých ovesných vloček. Jsou bohaté na vlákninu, která je tak nezbytná pro správnou výživu. Pokud máte výkonný mixér, můžete použít oves.
• 70 gramů libovolných ořechů. Můžete použít směs vašich oblíbených ořechů.
• 90 gramů jakýchkoli semen. V tomto receptu použijeme 20 gramů lněných semínek a 70 gramů dýňových semínek.
• Skořice nebo jakékoliv koření podle chuti.

V mixéru rozmixujte všechny ořechy, ovesné vločky, semínka a koření.

Poté datle nebo rozinky šlehejte v mixéru, dokud nezískáte homogenní hustou hmotu. Tuto směs smícháme s ořechovou směsí a důkladně promícháme. Pokud je směs příliš suchá, můžete přidat trochu vody, pokud je naopak směs tekutá, pak můžete přidat ještě trochu ovesných vloček. Naši pp tyčinku rozprostřeme do formy 20x10 a dáme na několik hodin do lednice. Poté nakrájejte na dlouhé porcované kousky a vychutnejte si pp sladkosti!

cizrnové bonbóny

Z cizrny si můžete vyrobit i cukroví na hubnutí. Na 100 gramů cizrny připadá 19 gramů bílkovin, proto je nutné tento produkt zařadit do jídelníčku na hubnutí.

• 300 gramů vařené cizrny. Cizrnu je lepší uvařit večer, na noc ji zalít vařící vodou, protože se vaří dlouho.
• 3 polévkové lžíce tahini pasty. Tento produkt lze připravit doma, připravuje se ze sezamových semínek.
• Agávový sirup dle vlastního výběru. Pokud ne, pak jej můžete nahradit přírodním medem.
• 40 gramů hořké čokolády.
• 15 gramů kokosového oleje.
• 1 lžička skořice.

Uvařenou cizrnu smícháme s tahini pastou, agávovým sirupem a skořicí. Vše šlehejte v mixéru, dokud nezískáte hustou homogenní hmotu. Vytvořte malé kuličky a pošlete do lednice.

Nyní pojďme k polevě. Ve vodní lázni rozpustíme kokosový olej a čokoládu.

Hotové PP sladkosti se nanesou na párátka a namáčejí každou kuličku čokoládová poleva. Nechte polevu ztuhnout a vychutnejte si své dietní sladkosti!

Cukroví se semínky

Pokud milujete semínka a gozinaki, pak si tyto zdravé sladkosti určitě oblíbíte.

• 100 gramů semínek. Můžete použít slunečnicová, dýňová a lněná semínka. Poměry si můžete zvolit podle svého vkusu.
• 1 lžíce medu.
• 50 gramů hořké čokolády.
• Trochu strouhaného kokosu.

Recept je tedy velmi jednoduchý. Všechna semínka opražíme na suché pánvi do zlatova. Poté rozšlehejte v mixéru. Nebojte se, pokud je vaše směs příliš suchá. Přidejte 2 nebo 3 lžíce vody, abyste mohli formovat bonbóny. Když jsou koule připravené, pošlete je do chladničky.

Hořkou čokoládu rozpustíme ve vodní lázni a každý bonbon ponoříme a poté posypeme kokosové vločky. Lahodné a zdravé sladkosti jsou připraveny!

Snickers cukroví - recept

Máte rádi ořechové tyčinky, ale držíte se zdravé stravy? Snickers si můžete vyrobit doma a dopřát si zdravý dezert.

• 200 gramů arašídů. Vezmeme syrové a již oloupané arašídy. Stačí ji smažit do zlatova.
• 50 gramů sušeného odstředěného mléka.
• 30 gramů bílkovin. To přidá více bílkovin do našich dietních bonbónů.
• 2 lžíce agávového sirupu. Tuto přísadu můžete nahradit medem.
• 50 gramů hořké čokolády. Použijeme na polevu.
• Trochu vody

Vezměte 150 gramů arašídů a rozdrťte je v mixéru spolu se sušeným mlékem a proteinem. Do výsledné směsi přidejte agávový sirup nebo med a 2-3 lžíce vody. Vše promícháme a vložíme zbytek celých ořechů. Z výsledné hmoty vyřezáváme bonbóny a dáme chladničku.

Rozpusťte čokoládu a namáčejte do ní bonbóny. Počkejte, až poleva ztuhne a užijte si nepřekonatelnou chuť!

Želé dietní bonbóny

Zdravé sladkosti vyrobíte s pomocí jakékoliv šťávy. Tento recept je pohodlný, protože všechny ingredience jsou vždy k dispozici.

• 200 gramů třešňové šťávy. Můžete použít jakoukoli jinou šťávu. Pro nízkokalorické sladkosti vezměte šťávu bez přidaného cukru.
• 10 gramů želatiny
• Jakékoli sladidlo podle chuti. Použijeme sirup z agáve.
• Strouhané ořechy nebo kokosové vločky na zdobení pp cukroví.

Želatinu namočíme do šťávy. Jakmile nabobtná, dejte na malý oheň a trochu vařte, dokud se úplně nerozpustí. Směs není nutné přivádět do úplného varu. Do hotové směsi přidejte sladidlo dle vlastního výběru. Do formiček nalijte pp bonbony (nejlépe silikonové) a nasypte navrch strouhané ořechy nebo kokosové vločky a dejte do lednice! Naše pp sladkosti jsou připraveny!

PP cukroví z lněného semínka

Je možné vyrobit pp cukroví z mouky? Můžete, pokud si vezmete lněnou mouku, která je ideální pro správnou výživu.

• 2 polévkové lžíce moučky z lněných semínek. Tuto mouku si můžete vyrobit sami ze lněných semínek. Několik lžic semínek umelte v mlýnku na kávu při vysoké rychlosti na prášek. Je důležité, aby lněná semínka byla zcela suchá.
• 60 ml vody. Na zředění naší směsi.
• Hrst ořechů. Ideální jsou kešu ořechy, které mají jemnou a vytříbenou chuť.
• 1 lžíce medu. Lze nahradit topinamburem nebo agávovým sirupem.
• 10 kusů sušených meruněk. Nejprve zalijte horkou vodou, aby změkla.
• Smíchejte lněnou mouku s vodou. Do mixéru dáme ořechy, med, sušené meruňky a směs lněných semínek. Vše šlehejte, dokud nezískáte hustou hmotu. Děláme cukroví a dáme na hodinu do lednice.

banán pp cukroví

Milujete banány? Proč si neudělat zdravé bonbóny ze své oblíbené pochoutky.

• 2 banány. Vezměte zralé a sladké banány, pak nebudete potřebovat sladidlo.
• 2 lžičky kakaa. Používáme pouze přírodní kakao bez cukru a přísad.
• Kokos bez tuku. Podle potřeby přidáváme, dokud nezískáme požadovanou konzistenci cukroví pp.

V mixéru rozšlehejte banány s kakaem. Do vzniklé hmoty přidáváme kokosové lupínky, dokud nám nevznikne husté banánové těsto. Nyní můžete vyřezávat pp cukroví. Necháme je 30 minut odležet v lednici!

Líbily se vám recepty na cukroví pp? Určitě je vyzkoušejte a podělte se o své dojmy! A nezapomeňte pohostit své přátele a rodinu! Třeba je k tomu inspirujete správná výživa!

Dietní domácí PP-sladkosti bez cukru jsou snem každého PP-osoby, zejména těch, kteří hubnou. Bez ohledu na sílu vůle člověka, který vede zdravý životní styl, každý chce pravidelně sladké a chutné. A pít nějaký voňavý bylinkový čaj s užitečným domácí cukroví mnohem zajímavější a zábavnější než bez něj.

Je snadné připravit dietní sladkosti doma, na síti je mnoho receptů, včetně těch, které jsou z hlediska přísad a nákladů docela dostupné. nízkokalorické cukroví, vyrobené vlastníma rukama pouze z užitečných věcí, diverzifikovat jídlo, zdobit stůl a nepoškozovat postavu. Můžete je pohostit přátelům a požádat je, aby hádali, o jakou pochoutku se jedná. Budou překvapeni, když budou vědět, že se jedná o domácí pp bonbóny a ne o koupené sladkosti.

Jak vyrobit zdravé sladkosti vlastníma rukama?

Dietní sladkosti lze připravit ze široké škály čokolád.

Udělejte lahodné dietní sladkosti z cizrny, ovesných vloček, sušeného ovoce a ořechů, bez tvarohu se neobejdete.

Kombinování různé produkty, jejich doplněním o med, kokosové vločky, kakaový prášek, můžete získat nové chuťové a aromatické odstíny.

Fitness sladkosti jsou vynikající „kamarádí“ s proteiny různé příchutě, které lze zakoupit na sportovních a dietní jídlo.

Candy dieta "Káva"

Tento recept je dar z nebes pro milovníky kávy. Pokud ty jsi nepřítel instantní káva, pak můžete udělat velmi silný pudink. Pak je budete muset nahradit mlékem.

Nutriční hodnoty na 100 g:

1. Kalorie: 350
2. Bílkoviny: 17
3. Tuky 22
4. Sacharidy: 23

Ingredience:

• ořech - 50 gr.
• SOM (sušené odstředěné mléko) - 6 polévkových lžic.
• náhražka cukru - podle chuti
• mléko se sníženým obsahem tuku - 3 polévkové lžíce.
• instantní káva - 1 lžička

Vaření:

Nasekejte ořechy. Ale ne jemně, abyste cítili kousky v cukroví.

Kombinujte SOM s kávou.

Dobře promíchejte.

Do suché směsi přidáme mléko se sladidlem.

Dobře promícháme a přidáme ořechy.

Výsledné "těsto" položte na sáček, dejte požadovaný tvar a vložte do chladničky na jeden den.

Odpočinuté dobroty nakrájejte na obdélníky a podávejte s čajem nebo kávou.

Pro bohatá chuť s vynikající hořkostí přidejte do SOM kávu. Více mírná chuť bonbóny, rozmíchejte kávu nejprve v mléce a teprve poté přidejte do SOM. Chuť cukroví je v obou případech velmi odlišná – vyberte si to, které vám nejvíce vyhovuje!

PP-sladkosti ze sušeného ovoce a ořechů

Dietní sladkosti ze sušeného ovoce a ořechů jsou velmi chutné a voňavé.

Je dobré s nimi pít ranní čaj nebo je snězte ráno jako svačinu.

Na večerní jídlo jsou dost kalorické – je tam hodně tuků a sacharidů.

Před tréninkem je dobré sníst pár věcí – sacharidy dodají potřebnou dávku energie. Fitness sladkosti se snadno připravují. Můžete přidat do receptu sušené banány, fík, sušená jablka, sušené brusinky. Pikantní sladkosti poskytnou mleté ​​plátky sušených citronů nebo pomerančů.

Co se týče sladkosti, mám ji ráda i tak, ale pokud chcete, můžete si ji něčím osladit, jen ne tekuté, jinak nedrží tvar.

Nutriční hodnoty na 100 g:

1. Kalorie: 377
2. Bílkoviny: 7
3. Tuky 16
4. Sacharidy: 50

Produkty:

• rozinky - 100 g
• datle - 100 g
• sušené meruňky - 100 g
• švestky - 100 g
• vlašské ořechy - 100 g
• sezam - 2-3 polévkové lžíce

Vaření:

1. Vezměte sušené ovoce a ořechy ve stejných hmotnostních poměrech, rozemlejte v mixéru nebo rozemelte na mlýnku na maso.
2. Vyválíme kuličky a obalíme v sezamových semínkách.

Pp-bonbony z datlí, sušeného ovoce a ořechů do formy lépe rukama navlhčený studená voda.

Čokoládové dietní bonbóny z cizrny

Z cizrny (cizrny) se dají vyrobit výborné zdravé sladkosti doma.

Tento produkt má příjemnou jemnou chuť, což umožňuje jeho použití k výrobě dezertů, například jej naši autoři nedávno připravili, existují možnosti s cizrnou.

Nutriční hodnoty na 100 g:

1. Kalorie: 480
2. Bílkoviny: 13
3. Tuky 32
4. Sacharidy: 36

Co potřebuješ:

• vařená cizrna - 250 g
• arašídy - 50 g
• ořechová pasta - 3 polévkové lžíce. l.
• hořká čokoláda - 200 g
• vanilin - na špičce nože
• prášek stévie - podle chuti.

Vaření krok za krokem:

1. Cizrna, arašídy, těstoviny, vanilin, stévie vložíme do mixéru a rozmačkáme.
2. Čokoládu rozlomte napůl. Jednu polovinu rozpustíme a přidáme k cizrnovo-arašídové hmotě (znovu dobře prošleháme). Zbytek dejte do lednice.
3. Konzistence pyré by měla být taková, aby se dala stočit do koule, která drží tvar. Vytvarujeme kulaté cukroví.
4. Vychlazenou čokoládu nastrouháme jemné struhadlo, válejte v něm kuličky z cizrny a arašídů.
5. Uchovávejte v lednici, aby mňamka neztratila tvar.

PP lanýže s proteinem

Kdysi, pamatuji si, byl lanýž snem mlsouna, opravdová radost pro gurmána!

Tyto sladkosti byly mimo dosah.

Řeknu vám recept na legendární pochoutku, ale samozřejmě přizpůsobenou správné výživě, nebo spíše fitness dietě, protože obsahuje syrovátkový protein.

Nutriční hodnoty na 100 g:

1. Kalorie: 316
2. Bílkoviny: 17
3. Tuky 22
4. Sacharidy: 11

Co bude požadováno:

• syrovátkový protein s příchutí čokolády - 50 g
• kakao (nejlépe bez tuku) - 5 polévkových lžic.
• mleté ​​mandle - 4 polévkové lžíce.
• kokosový olej - 2,5 lžíce
• mléko - 7 polévkových lžic

Jak to udělat:

1. Smíchejte všechny ingredience kromě 2 polévkových lžic. kakao. Ukazuje se lepkavá hustá hmota.
2. Namočte ruce do suchého kakaového prášku a vytvarujte malé kuličky.
3. Nyní je nejtěžší počkat, až cukroví odstojí v lednici. 1,5-2 hodiny stačí.

Raffaello pro ty, kteří drží dietu

Fitness sladkosti typu Raffaello jsou snadno vyrobitelné.

Kombinace produktů se bude zdát poněkud nečekaná, ale tyto sladkosti chutnají prostě báječně.

Nutriční hodnoty na 100 g:

1. Kalorie: 246
2. Bílkoviny: 25
3. Tuky 12
4. Sacharidy: 9

Co potřebuješ:

• hrozny - 15 ks.
• měkký tvaroh, ale ne mastný - 100 g
• protein - podle chuti (rád přidávám kokos)
• mleté ​​kešu - 70 g.

Jak to udělat:

1. Tvaroh smícháme s proteinem. Jen ne v mixéru, jinak se hmota stane tekutou!
2. Každý hrozen namočte do sýra a dobře zarolujte.
3. Bobule přemístěte do mletého kešu a zarolujte v něm.
4. Ozdobenou Raffaellu dejte na talíř a podávejte.

Tvarohové sladkosti s nejnižším obsahem kalorií

Tyto sladkosti jsou také podobné rafaelki, ale jsou vyrobeny trochu jinak. Dietní tvarohové sladkosti mají jemná chuť. Tvaroh se hodí k většině jídel. Radím vám, abyste si vzali nejzralejší banán, pak nemůžete přidávat žádná sladidla.

Chcete-li mít takový obsah kalorií jako v receptu, vezměte s sebou sakhzamy nulová kalorie jako stévie.

Nutriční hodnoty na 100 g:

1. Kalorie: 212
2. Bílkoviny: 11
3. Tuky 10
4. Sacharidy: 22

Ingredience:

• tvaroh bez tuku - 100 g
• banán - 1 ks.
• ovesné vločky - 5-6 polévkových lžic. l.
• sladidlo v prášku - podle chuti
• kokosové vločky - 3 polévkové lžíce

Příprava krok za krokem:

1. Banánové lupínky rozmixujte v mixéru. Necháme 20 minut odstát, dokud vločky lehce nenabobtnají. Smíchejte se všemi ostatními produkty kromě kokosových vloček.
2. Z tvarohu vytvarujte pp sladkosti do kuliček, kroužků nebo párků, obalte v kokosových vločkách.
3. Dietní sladkosti z tvarohu musíte skladovat v lednici, jejich trvanlivost je krátká - rovná se trvanlivosti tvarohu.

Skutečné PP Snickers!

Obecně platí, že ze sušeného odstředěného mléka lze vyrobit spoustu chutných věcí, dokonce i pp-snickers, což není o nic horší než tradiční!

A o kolik užitečnější!

Nutriční hodnoty na 100 g:

1. Kalorie: 400
2. Bílkoviny: 12
3. Tuky 30
4. Sacharidy: 40

Produkty:

• loupané běžné arašídy - 100 g.
• SOM - 10 polévkových lžic
• med (jiné cukry zde nebudou fungovat) - 2 polévkové lžíce.
• čistá čokoláda bez přísad - 200 g

Jak to udělat:

1. Arašídy opražte do zlatova. Samozřejmě na suché pánvi.
2. SUMEC je také potřeba smažit na pánvi. Tento proces vyžaduje neustálou účast - je nutné míchat špachtlí a rozbíjet hrudky. Připravenost lze snadno určit podle barvy sušeného mléka - stane se krásnou krémovou barvou. Během chladnutí jej ještě rozmačkáme vidličkou. Poté, co prosejeme.
3. Rukama promíchejte arašídy, sumce a med. Vytvarujeme malé sladkosti a dáme je do lednice, vychlazené je vhodnější zalít čokoládou - mrzne nám přímo před očima!
4. Čokoládu nalámejte na kousky a rozpusťte ve vodní lázni. Ochlaďte do zahřátí a ponořte arašídovo-medové přípravky jeden po druhém. Zdravý domácí Snickers je připraven!

Krémové pp-sladkosti "Korovka"

Zde je videorecept neobvyklé sladkosti na bázi som - sušeného odstředěného mléka. Něco jako želé, ale pořád je to bonbón:

Tajemství pp-sladkostí

Pokud recept obsahuje ořechy, semena, arašídy, je lepší je předem smažit na suché pánvi - sladkosti tak budou voňavější.

Vzhledem k tomu, že se domácí cukroví připravuje bez konzervačních látek, má krátkou trvanlivost. Musíte je skladovat v lednici.