สูตรลดน้ำหนักด้วยคื่นฉ่าย. สลัดผักชีฝรั่งลดน้ำหนัก

สารบัญ [-]

คุณอาจทราบอยู่แล้วว่าขึ้นฉ่ายฝรั่งได้รับการยอมรับว่าเป็นผักที่ยอดเยี่ยมและเหมาะสมที่สุดชนิดหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก อุดมไปด้วยวิตามิน A, B1, B2, B9, C และยังมีแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โซเดียม แมงกานีส แคลเซียม เหล็ก และสังกะสี ซึ่งช่วยให้ร่างกายไม่เพียงแค่ "เติมวิตามิน" เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อ ระบบย่อยอาหารทั้งหมด เตรียมอาหารหลากหลายจากมัน

วิธีการเตรียมสลัดผักชีฝรั่ง?

คุณสามารถเลือกสลัดใดก็ได้ซึ่งมีสูตรดังต่อไปนี้ ทั้งหมดส่งเสริมการลดน้ำหนัก วิธีที่ง่ายที่สุดในการใช้คือกินแทนอาหารเย็นปกติและในปริมาณเท่าใดก็ได้! ในสัปดาห์แรกของการทานคื่นฉ่ายคุณจะลดน้ำหนักได้ 1.5-2 กิโลกรัม สลัดขึ้นฉ่ายก็มี แคลอรี่ต่ำ: ผักมีเพียง 32 แคลอรีต่อ 100 กรัม ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินได้มากและยังลดน้ำหนักได้ อาหารโดยประมาณพร้อมสลัดผักชีฝรั่ง:

1. อาหารเช้า- ไข่คนกับผักหรือคอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่หรือโจ๊กกับผลไม้
2. ชายามบ่าย- ชีสนมเปรี้ยวหรือผลไม้
3. อาหารเย็น- เสิร์ฟซุปหรือเนื้อ / สัตว์ปีก / ปลาพร้อมผัก
4. ชายามบ่าย- ชีสกระท่อมหรือ ไข่ต้มหรือผลไม้หรือน้ำผลไม้สักแก้ว
5. อาหารเย็น- สลัดผักขึ้นฉ่าย

คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและในขณะเดียวกันก็ได้รับสิทธิ์ พฤติกรรมการกินซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักไว้ที่เครื่องหมายเดียว สูตรอาหาร สลัดเพื่อสุขภาพจากก้านขึ้นฉ่ายคุณจะต้อง: แครอท 2 หัว, กะหล่ำปลีหัวเล็ก 1 หัวหรือหัวใหญ่ครึ่งหัว, ก้านกับใบขึ้นฉ่าย, เกลือและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ การเตรียม: สับและจำกะหล่ำปลีด้วยเกลือเพื่อให้น้ำผลไม้ หลังจากผ่านไป 5 นาที ให้กรองน้ำผลไม้ออก โรยกะหล่ำปลี น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์แล้วทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ ขูดแครอทและขึ้นฉ่ายฝรั่งสับ ผสมส่วนผสมทั้งหมด พร้อม! สลัดผักชีฝรั่งและแอปเปิ้ลสำหรับการลดน้ำหนักคุณจะต้อง: พริกหยวก 2-3 ลูก, แอปเปิ้ลสองสามลูก, ผักชีฝรั่ง, รากผักชีฝรั่งขนาดกลาง, โยเกิร์ตขาวไร้ไขมันที่ไม่มีสารเติมแต่งหรือคีเฟอร์ การเตรียม: สับแอปเปิ้ล, ขึ้นฉ่ายและพริกเป็นเส้นบาง ๆ, สับผักชีฝรั่งให้ละเอียด ผสมทุกอย่างเกลือเล็กน้อย (ไม่ควรใส่) ใส่โยเกิร์ตหรือ kefir เป็นน้ำสลัด พร้อม! สลัดแสนอร่อยกับขึ้นฉ่ายคุณจะต้อง: หัวบีทขนาดเล็ก 3 หัว, กระเทียม 1 กลีบ, ก้านและใบขึ้นฉ่ายฝรั่ง, ใบผักกาดหอม 2-3 ใบ น้ำมันมะกอกเกลือและเครื่องเทศ การเตรียม: ต้มหัวบีท ปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อนหรือถู เครื่องขูดหยาบ. สับผักกาดหอมและขึ้นฉ่ายผสมทุกอย่าง เทน้ำมัน 1 ช้อนชา น้ำมะนาว และกระเทียมบีบลงในแก้ว ผสมทุกอย่าง ปรุงรสสลัด ทิ้งสลัดไว้ 15 นาที พร้อม! สลัดผักชีฝรั่ง: สูตรสำหรับการลดน้ำหนักคุณจะต้อง: แครอทหนึ่งหัวหัวผักกาดและรากผักชีฝรั่ง การเตรียม: ถูผลิตภัณฑ์ทั้งหมดบนที่ขูดที่คุณเลือก (โดยปกติแล้วควรใช้ที่ขูดแบบละเอียด) ผสมให้เข้ากันแล้วปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ทิ้งไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 30 นาที พร้อม!

สลัดก้านขึ้นฉ่ายคุณจะต้องการ: แครอทต้ม, แตงกวา, ขึ้นฉ่าย 2-3 ก้าน, kefir ไขมัน 1% การเตรียม: บดส่วนผสมทั้งหมดยกเว้น kefir ด้วยมือหรือด้วยเครื่องขูด ผสมแล้วเท kefir ลงไป หากต้องการคุณสามารถเท kefir เพิ่มอีกเล็กน้อยและคุณจะได้สิ่งที่ต้องการ okroshka ผักบน kefir พร้อม! สลัดขึ้นฉ่ายคุณจะต้อง: ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, arugula หรือ สลัดใบแตงกวา 1-2 ลูก น้ำมะนาวครึ่งลูก ส่วนผสมทั้งหมดควรมีปริมาตรเท่ากัน การเตรียม: สับทุกอย่างให้ละเอียดเทน้ำมะนาว คุณสามารถเติมน้ำมันมะกอกครึ่งช้อนชา พร้อม!

ผู้หญิงเมื่อความคิดในการลดน้ำหนักจับภาพความเป็นอยู่ทั้งหมดของพวกเขาให้ไปที่มาตรการที่รุนแรงและไร้ขอบเขตทั้งหมดหากบรรลุผลสำเร็จเท่านั้น ส่งผลให้เราได้รับอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุเกือบหมด ซึ่งหมายความว่าจะทำให้ร่างกาย อันตรายร้ายแรง. ดังนั้นแทนที่จะ รูปร่างเพรียวบางเรามีผิวหมองคล้ำ ไม่แข็งแรง หลุดร่วง แตกปลาย เล็บเปราะ และอื่นๆ ฉันคิดว่าผู้หญิงทุกคนในคราวเดียวต้องผ่านความเผ็ดร้อนนี้ - ในทุกความหมายของคำว่าเส้นทาง คุณจะบอกฉันว่า แต่คุณจะหาสารที่มีประโยชน์เหล่านี้ได้จากที่ไหน ถ้าอย่างนั้น คุณแทบจะกินอะไรไม่ได้เลย ใช่เป็นไปไม่ได้ฉันบอกคุณ - แล้วผักล่ะ? ผักที่มีวิตามิน เกลือแร่ โปรวิตามิน และกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อสุขภาพ อีกทั้งผักยังมีไฟเบอร์และแคลอรีต่ำ ช่วยชำระล้างสารพิษและไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ดี นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม อาหารผักรวบรวมอย่างมีความสามารถและรอบคอบจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง อย่าเบื่อ - เตรียมสลัด!ใช่แล้ว แค่ผัก อาหารที่มีประสิทธิภาพการลดน้ำหนักเป็นงานอดิเรกที่ค่อนข้างน่าเบื่อ แต่สิ่งนี้สามารถจัดการได้! เริ่มทำอาหาร สลัดผัก. ผัก, ผักราก, สมุนไพร - พวกเขาทั้งหมดเก็บไว้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์. ในเวลาเดียวกันสลัดที่เตรียมอย่างถูกต้องไม่เพียง แต่ให้ทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการ แต่ยังช่วยลดน้ำหนักตามปกติ และสลัดก็ดูดีเช่นกัน! ดังนั้นหากคุณเริ่มเตรียมสลัดตามสูตรด้านล่าง โปรดอย่าขี้เกียจเกินไปที่จะถ่ายรูปและส่งรูปถ่ายมาให้เรา อาหารพร้อม. หากคุณเขียนข้อความสองสามคำลงในรูปภาพ - สลัดมีรสชาติเป็นอย่างไร และความประทับใจอื่นๆ ของคุณ เราจะโพสต์รูปภาพและความคิดเห็นที่ระบุถึงผลงาน

สลัดผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก: ผักและผลไม้

ใช้พริกหยวกสองหรือสามเม็ด สีที่ต่างกัน, รากผักชีขนาดกลาง 1 ต้น, แอปเปิ้ลหวาน 2 - 3 ลูก, ผักชีฝรั่งพวงเล็ก, 1 แก้ว โยเกิร์ตไร้ไขมันและเกลือเล็กน้อย พริกและแอปเปิ้ลหั่นเป็นเส้นยาว ล้างและปอกเปลือกรากผักชีฝรั่งและสับให้ละเอียดที่สุด ผสมส่วนผสมที่เตรียมไว้ เกลือ และเพิ่มโยเกิร์ต ใส่สลัดที่เตรียมไว้ลงในชามสลัด และโรยหน้าด้วยพาร์สลีย์สับ

สลัด "ความบาง": ใช้งานได้จริง

คุณต้องการเปลี่ยนอาหารมื้อค่ำแบบเดิมๆ สลัดผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก? คุณพูดถูกอย่างแน่นอน สลัด "ความผอม" เป็นอาหารเย็นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ไม่เพียงแต่กระตุ้นการย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังไม่อนุญาตให้ของเหลวส่วนเกินในร่างกายซบเซาอีกด้วย ส่วนประกอบหลักของสลัดนี้คือรากผักชี หัวผักกาด และแครอท นำผักเหล่านี้ล้างให้สะอาดปอกเปลือกให้สะอาดแล้วขูดด้วยกระต่ายขูดหยาบ จากนั้นเกลือโรยด้วยน้ำมะนาวแล้วปล่อยให้มันชง สลัดนี้เบามากและเพื่อให้คุณรักษาระบบการปกครองได้ง่ายขึ้นคุณสามารถใช้สูตรสำหรับสลัด "วัน" ก่อน นักโภชนาการเฉพาะสำหรับวัน "กะ" เกิดขึ้นมากขึ้น ตัวเลือกมากมาย. ใช้เวลาสอง แครอทต้มไข่ต้ม 2 ฟอง 1 ฟอง แตงกวาสดผักชีฝรั่งสองหรือสามก้านและโยเกิร์ตไร้ไขมันครึ่งแก้ว สับส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียด เกลือเล็กน้อย และปรุงรสด้วยโยเกิร์ต แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ แต่ก็เป็นสลัดที่มีสารอาหารครบถ้วนและสมดุล กินในเวลาอาหารกลางวันเป็นเวลาสองสัปดาห์จากนั้นเปลี่ยนเป็น สลัดตอนเย็น"ความบาง".

สลัดขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก: ผักกาดขาวและอื่น ๆ

สำหรับสลัดนี้คุณจะต้องใช้ใบขึ้นฉ่าย - มีสารที่ยอดเยี่ยมมากในการยับยั้งกระบวนการชราของเซลล์ สำหรับสลัดที่คุณต้องการ: กะหล่ำปลีหัวเล็ก, แครอทขนาดกลาง 2 หัว, เล็กน้อย ใบขึ้นฉ่ายน้ำส้มสายชูและเกลือ ปอกเปลือกหัวกะหล่ำปลีแล้วสับเกลือเล็กน้อยจำไว้และปล่อยให้กะหล่ำปลีมีเวลาปล่อยน้ำออก จากนั้นบีบน้ำกะหล่ำปลี ใส่กะหล่ำปลีลงในชามสลัด ฝนตกปรอยๆ ด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ และปล่อยให้แช่ไว้สามสิบนาที หลังจากนั้นขูดแครอทสับใบขึ้นฉ่ายผสมให้เข้ากันและเกลือเล็กน้อย

สลัดผักชีฝรั่งและแอปเปิ้ล: กินได้มากเท่าที่คุณต้องการ

สลัดนี้นอกจากจะมีผลในการลดน้ำหนักแล้วยังเป็นสิ่งที่ดีเพราะสามารถรับประทานในปริมาณเท่าใดก็ได้ ไชโย! จริงอยู่ เป็นไปไม่ได้ที่จะกินจำนวนมากในคราวเดียว: เส้นใยผักซึ่งพบทั้งในขึ้นฉ่ายและแอปเปิ้ล ตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ คุณจะต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้: ก้านขึ้นฉ่าย แอปเปิ้ล ต้นหอมลูกศร ผักชีฝรั่ง และน้ำมันพืช ล้างก้านขึ้นฉ่ายให้สะอาด ปอกเปลือกออกจากเส้นใยตามยาว แล้วหั่นเป็นวงบางๆ ปอกเปลือกแอปเปิ้ลและขูดบนกระต่ายขูดหยาบ ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ใส่หัวหอมสับละเอียดและผักชีฝรั่ง ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช (มะกอก) หรือน้ำมะนาว

ขึ้นฉ่ายและหัวบีท: และฮอร์โมนจะเป็นไปตามลำดับ

หัวผักกาด - มาก ผักเพื่อสุขภาพ. มันทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบมีคุณสมบัติในการสร้างเม็ดเลือดที่ดีเยี่ยมช่วยย่อยอาหารและปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ การทำอาหาร สลัดผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการเพิ่มหัวบีทที่มีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ทนทุกข์ทรมาน อาการท้องผูกเรื้อรังแต่ยังรวมถึงผู้ที่รับประทานอาหารส่วนน้อยอย่างเข้มงวดด้วย ในการเตรียมสลัดคุณต้องมีขึ้นฉ่ายสดสองหรือสามก้าน, หัวบีทขนาดกลาง 3 หัว, กระเทียมหนึ่งกลีบ, ผักกาดเขียวพวงเล็ก ๆ , เกลือ, เครื่องเทศและน้ำมันมะกอก (ผัก) ล้างก้านผักชีฝรั่งให้สะอาด เช็ดให้แห้งด้วยกระดาษเช็ดมือ แล้วหั่นเป็นเส้นเล็กๆ ต้มหัวบีทในน้ำเค็ม เย็นและปอกเปลือก หั่นเป็นก้อนหรือแท่งยาว บีบกระเทียมผ่านที่กดกระเทียม ผสมผักสับกับกระเทียม เกลือและปรุงรสด้วยมะกอกหรืออื่นๆ น้ำมันพืช. ปล่อยให้สลัดแช่ประมาณ 10-15 นาที เพื่อความสวยงามสามารถวางบนใบผักกาดได้

สลัดขึ้นฉ่ายกับสวีด

หากคุณเป็นโรคกระเพาะหรือถุงน้ำดีอักเสบเรื้อรัง สลัดคื่นฉ่ายนี้จะมีประโยชน์มากสำหรับคุณ Rutabaga ออกมาได้ดี น้ำส่วนเกินและมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ คื่นฉ่ายจะช่วยเพิ่มผลกระทบของ rutabaga อย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย ในการเตรียมสลัดตามสูตรนี้คุณจะต้อง: รากผักชีฝรั่งขนาดกลางหนึ่งต้น, หัวผักกาดขนาดเล็กหนึ่งอัน แอปเปิ้ลลูกใหญ่, ครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำครึ่งแก้ว, น้ำผลไม้จากมะนาวครึ่งลูก, สมุนไพรและเครื่องเทศ ล้างและทำความสะอาดคื่นฉ่ายและรูทาบาก้าให้ทั่ว ขูดบนกระต่ายขูดหยาบๆ ไม่ต้องโรย จำนวนมากน้ำมะนาว. ผสมส่วนผสมทั้งหมด เพิ่มผักใบเขียว ปอกเปลือกแอปเปิ้ลแล้วถูลงในชามสลัดโดยตรง จากนั้นเกลือใส่ครีมหรือโยเกิร์ตแล้วผสมให้เข้ากัน ผู้หญิงที่น่ารักเหล่านั้นที่ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดสามารถแทนที่ครีมเปรี้ยวด้วยน้ำมันมะกอกหรือเพียงแค่ใช้น้ำมะนาว ในกรณีนี้สลัดขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ขึ้นฉ่ายและสลัดถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองนั้นวิเศษมาก ผลิตภัณฑ์อาหาร, ซึ่งประกอบด้วย จำนวนมากกรดอะมิโน โปรตีนจากพืช และไฟเบอร์ ผู้ที่ทานมังสวิรัติชอบทานถั่วเหลืองมาก มักใช้แทนเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้ ถั่วเหลืองไม่มีโคเลสเตอรอลและแลคโตส หากคุณทำอาหารเป็นประจำ สลัดผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักด้วยถั่วเหลือง ไม่เพียงแต่จะทำให้อาหารของคุณหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น แต่ยังชดเชยการขาดวิตามิน กระตุ้นการดูดซึม สารที่มีประโยชน์และทำให้การย่อยอาหารดีขึ้น ในการเตรียมสลัดนี้คุณจะต้อง: ก้านขึ้นฉ่ายครึ่งกิโลกรัม, ถั่วเหลือง 200 กรัม, หัวหอมสี่หัว, น้ำมันมะกอกสองสามช้อนโต๊ะ, มะเขือเทศสามหรือสี่ลูก น้ำส้มสายชูองุ่นเครื่องเทศและสมุนไพร ต้มถั่วเหลืองในน้ำเค็มจนนิ่ม แต่อย่าให้เดือด ล้างก้านขึ้นฉ่ายให้สะอาดแล้วสับละเอียด ตั้งไฟอ่อนจนนิ่ม เทน้ำเดือดลงบนมะเขือเทศ ปอกเปลือกและบดในเครื่องปั่นจนเป็นน้ำซุปข้นบางๆ เตรียมซอส ตัดเป็นวง หัวหอมและเคี่ยวในกระทะ ใส่มะเขือเทศบด เครื่องเทศ น้ำ น้ำส้มสายชูเล็กน้อย นำส่วนผสมไปต้มแล้วยกกระทะออกจากเตา ใส่ถั่วแระและขึ้นฉ่ายลงในชามสลัดสำหรับเสิร์ฟ ปรุงรสด้วยซอสแช่เย็น สลัดขึ้นฉ่ายลดความอ้วนนี้สามารถใช้เป็นอาหารจานหลักหรือกับข้าวก็ได้

สลัดอาหารเนื้อสัตว์กับคื่นฉ่าย

หากคุณเป็นคนกินเนื้อและเริ่มรู้สึกแย่เมื่อไม่มีเนื้อสัตว์ แต่ยังต้องการลดน้ำหนัก ให้ใช้กฎสองสามข้อในการให้บริการ ตามที่นักโภชนาการระบุว่าคุณต้องกินเนื้อไม่ติดมันและปลาในตอนเช้า ซุป, ลูกชิ้น, หม้อตุ๋นเนื้อ. และแน่นอนว่าควรรับประทานผักพร้อมกับเนื้อสัตว์และปลา ที่สุด ตัวเลือกที่ดี - เนื้อ สลัดแคลอรี่ต่ำ โดยมีรากพืชที่มีเส้นใยหยาบจำนวนมาก เรายกตัวอย่างอาหารจานนี้สำหรับการลดน้ำหนัก สูตรต่อไปสลัดเนื้อกับขึ้นฉ่าย. คุณจะต้อง: อกไก่ไร้หนังหนึ่งชิ้น, ก้านขึ้นฉ่าย, แอปเปิ้ล, ผักกาดหอมหนึ่งพวง, ผักใบเขียวสองสามก้าน, น้ำมะนาวครึ่งลูก, มายองเนสสลัดเบา ๆ หนึ่งช้อนโต๊ะและครีมเปรี้ยว, เครื่องเทศ ต้มเต้านมให้เย็นแล้วหั่นเป็นก้อน ล้างผักชีฝรั่งให้สะอาดแล้วหั่นเป็นวง ถูแอปเปิ้ลบนกระต่ายขูดหยาบ ผสมส่วนผสมทั้งหมดโรยด้วยน้ำมะนาวเกลือและปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวผสมกับมายองเนสสลัด คุณสามารถใช้ใบผักกาดเพื่อตกแต่งจานที่ปรุงแล้ว อกไก่สามารถแทนที่ด้วยเนื้อปลาไขมันต่ำ, เนื้อสันในเนื้อลูกวัว แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่านี้ สลัดเนื้อก็เป็นก้ำกึ่ง ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ. และในที่สุดฉันจะพูดว่า: อย่าอดอาหารเพราะเห็นแก่เอวที่บาง ความหิวมีผลเสียต่อ ระบบประสาทจากการขาดสารอาหารเป็นเวลานาน ผู้คนจะหงุดหงิดและวิตกกังวล นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ? ไม่แน่นอน ดังนั้นเริ่มอุทิศเวลาให้ตัวเองมากขึ้น เตรียมการที่มีประโยชน์และ อาหารจานอร่อย. และอย่าลืมส่งรูปถ่ายผลงานชิ้นเอกของคุณมาให้เราด้วย! นี่เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับคุณและเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ต้องการสวย ผอม และสุขภาพดีด้วย! วาร์วารา เอ็ม. กระสา

ทั้งรากขึ้นฉ่ายและส่วนสีเขียว (ก้านใบและใบ) มีแคลอรี่น้อยมาก แต่มีธาตุและวิตามินมากมาย การผสมผสานนี้ทำให้ ผักที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนที่อยากผอม ในการลดน้ำหนักด้วยคื่นฉ่ายควรรับประทานอาหารที่มีชื่อเดียวกันหรือปรุงอาหารทั้งหมดโดยใช้พืชชนิดนี้ ในบทความนี้เราจะให้สูตรอาหารสำหรับแคลอรี่ต่ำ แต่มาก สลัดแสนอร่อยกับขึ้นฉ่าย คุณสามารถค้นหาสูตรซุปได้จากเวิลด์ไวด์เว็บ เช่น ที่นี่ 1

สลัดแคลอรี่ต่ำกับขึ้นฉ่าย ซื้อแครอท ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และแอปเปิ้ลเขียวจากตลาด สำหรับจานให้ใช้ส่วนผสมในปริมาณที่เท่ากัน จากนั้นปรุงดังนี้:

1. ปอกเปลือกและคว้านแอปเปิ้ลแล้วหั่นเป็นเส้นบางๆ
2. เพื่อป้องกันไม่ให้แอปเปิ้ลเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล ให้โรยด้วยน้ำมะนาว
3. หั่นแครอทและขึ้นฉ่ายเป็นแท่งบางๆ
4. ผสมผักกับแอปเปิ้ลและเกลือเล็กน้อย
5. เทโยเกิร์ตไร้ไขมันลงบนสลัดและปล่อยให้มันชงในตู้เย็นเป็นเวลา 30 นาที

2 สลัดกับผักกาดแครอทและขึ้นฉ่าย เช่นเดียวกับสลัดก่อนหน้านี้หั่นผักทั้งหมดเป็นแท่งบาง ๆ หรือขูด ใช้จำนวนผักเพื่อลิ้มรส แต่จะดีกว่าหากมีเท่ากัน เทผักที่เตรียมไว้ด้วยน้ำมะนาวและเกลือ สลัดพร้อมคุณต้องยืนเพื่อให้เขาเริ่มน้ำผลไม้ เมื่อเสิร์ฟให้ตกแต่งสลัดด้วยผลเบอร์รี่ หากคุณต้องการให้สลัดดูซับซ้อนมากขึ้น ให้หั่นผักเป็นชิ้นบางๆ 3

สลัดที่สามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัด:

1. สับใบขึ้นฉ่ายและก้านใบ 100 กรัมให้ละเอียด
2. 1 ขนาดใหญ่ แอปเปิ้ลเขียวขูดบนกระต่ายขูดหยาบ
3. ผสมขึ้นฉ่ายและแอปเปิ้ลและเพิ่มต้นหอม (สับ) ลงไป
4. ปรุงสลัดด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และโรยด้วยผักชีฝรั่งสด

สลัดแดงกับขึ้นฉ่าย ชื่อของสลัดเกิดจากการที่จานมีหัวบีท มาเตรียมสลัดแสนอร่อยกันเถอะ:

1. ต้มหรืออบหัวผักกาดสามหัวในเตาอบ
2. ปล่อยให้หัวผักกาดเย็นแล้วหั่นเป็นก้อน
3. ในชามที่มีหัวบีท ก้านคื่นช่ายฝรั่ง (5-6 ชิ้น) และผักกาดหอม (50-70 กรัม)
4. ทำซอสด้วยน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ กระเทียมสับ 2 กลีบ เกลือ และน้ำมะนาว
5. ราดน้ำสลัดบนผักและเสิร์ฟบนจานที่รองด้วยผักกาดหอม

สลัดผักชีฝรั่งกับเนื้อ คุณสามารถรับสลัดได้อย่างสมบูรณ์หากคุณกินแทนอาหารมื้อใหญ่ เขียนสูตร:

1. ต้มอกไก่ครึ่งตัวแล้วหั่นเป็นก้อน
2. หั่นแอปเปิ้ล 1 ลูกและขึ้นฉ่ายฝรั่ง 5 ต้นเป็นก้อนขนาดเท่ากัน
3. ผสมผลิตภัณฑ์และเพิ่มผักใบเขียว: ใบผักกาดหอม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว.
4. ราดสลัดด้วยน้ำมะนาวหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
5. หากต้องการให้โรยด้วยเครื่องเทศ

สลัดขึ้นฉ่ายและกีวีที่ไม่ธรรมดา สูตรประกอบด้วยครีมและแม้ว่าจะไม่ถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร แต่ก็สามารถเตรียมสลัดได้สัปดาห์ละครั้ง ร่างกายยังต้องการไขมันดังนั้นเขาจึงได้รับจากสลัดนี้ ในการเตรียมสลัดใช้เวลา: 200 กรัม รากผักชีฝรั่ง, 2 ชิ้น กีวี ครีม 150 มล ไขมันต่ำ, คอนยัค 2 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วรสชาติ. คุณสามารถทำสลัดได้ภายในห้าถึงเจ็ดนาที:

1. ผสมครีม คอนยัค และซอสถั่วเหลือง
2. ใส่ส่วนผสมลงในกองไฟแล้วตั้งไฟจนซอสเริ่มเดือด
3. โดยไม่ต้องต้มซอสให้เดือด พักไว้ให้เย็น
4. ปอกเปลือกกีวี หั่นเป็นวงกลมก่อน และหั่นเป็นวงกลม
5. ขูดขึ้นฉ่ายบนกระต่ายขูดหยาบ
6. วางชามด้วยใบผักกาดเขียว และวางกีวีและขึ้นฉ่ายเป็นชั้นๆ
7. ราดแต่ละชั้นด้วยซอสเย็น
8. โรยหน้าสลัดด้วยผักชีฝรั่ง

ขึ้นฉ่ายเป็นผักที่เข้ากันได้ดีกับผักผลไม้ เนื้อสัตว์ และแม้แต่ปลาอื่นๆ ใช้สูตรของเราเป็นพื้นฐานและทดลอง - คิดสลัดของคุณเอง หากคุณไม่ชอบขึ้นฉ่ายฝรั่งมากเพราะมีกลิ่นและรสชาติที่เฉพาะเจาะจง ในตอนแรกให้ใช้เฉพาะรากเท่านั้น - รสชาติและกลิ่นของมันจะละเอียดอ่อนกว่าส่วนสีเขียวของพืช และเมื่อคุณได้ลิ้มรสและตกหลุมรักขึ้นฉ่ายฝรั่งแล้ว ให้แนะนำทั้งก้านใบและใบในอาหารของคุณ อย่างหลังมีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีแคลอรี่น้อยกว่าเหง้าด้วยซ้ำ

ในการเลือกอาหารลดน้ำหนักที่ถูกต้อง คุณต้องใส่ใจกับอาหารที่ไม่เพียงแต่มีระดับต่ำเท่านั้น ค่าพลังงานแต่ยังจัดหาสารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ (วิตามิน เกลือแร่ ฯลฯ) มักจะตามหา รูปร่างที่สวยงามผู้หญิงลืมเรื่องนี้ กฎง่ายๆและจบลงอย่างน่าเศร้า เมื่อร่างกายขาดสารที่จำเป็น โรคร้ายแรงสามารถพัฒนาได้ กินอะไรถึงจะลดน้ำหนักได้และไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายไปพร้อมกัน? คำตอบสำหรับคำถามนี้ชัดเจน - มันคือผัก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยวิตามิน มาโครและองค์ประกอบขนาดเล็ก และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ จำนวนมาก แน่นอนว่าผักไม่สามารถแทนที่ผลิตภัณฑ์อื่นในแง่ของโปรตีน ไขมัน และอื่นๆ สารสำคัญ. อย่างไรก็ตาม พวกมันเหมาะสำหรับอาหารลดน้ำหนักชั่วคราว นักโภชนาการจึงคิดค้นเมนูผักที่หลากหลายขึ้น สลัดต่างๆ. พวกเขามักจะมีทั้งรากและ ผักสดและสมุนไพร สลัดเหล่านี้คือ แหล่งที่มาที่ดีวิตามินสำหรับร่างกาย

ขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก

ใน อาหารลดน้ำหนักมีผลิตภัณฑ์หนึ่งที่สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ มันคือผักชีฝรั่ง สีเขียวเหมือนหญ้ามากกว่า อุดมไปด้วยวิตามินซีและไนอะซิน (วิตามินบี 3) และยังมีวิตามินเอ บี1 บี2 และบี9 ในบรรดาองค์ประกอบระดับจุลภาคและระดับมาโคร มันมีโพแทสเซียมจำนวนมากเป็นพิเศษ เช่นเดียวกับแคลเซียม แมกนีเซียม โซเดียม ฟอสฟอรัส แมงกานีส เหล็ก และสังกะสี ผักนี้มี ผลประโยชน์ไปทำงาน ระบบทางเดินอาหารและยังมีผลในการทำความสะอาดฟื้นฟูและบำรุงร่างกายช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ขึ้นฉ่ายฝรั่งยังมีประโยชน์มากในฐานะผลิตภัณฑ์อาหาร. เพราะขึ้นฉ่ายมี แคลอรี่น้อยลง(32 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) มากกว่าที่ร่างกายต้องการในการย่อย ดังนั้นผักนี้จึงเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำหน้าที่เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก นักโภชนาการได้พัฒนาสูตรสลัดขึ้นฉ่ายหลายสูตรซึ่งดีมากสำหรับการลดน้ำหนัก ลองมาดูบางส่วนของพวกเขา

สลัดกับผักชีฝรั่งและแอปเปิ้ลเพื่อลดน้ำหนัก

ในการเตรียมสลัดนี้ เราจะต้องมีแอปเปิ้ลสองสามผล รากขึ้นฉ่ายขนาดกลาง พริกหยวก 2-3 เม็ด ผักชีฝรั่งเล็กน้อย เกลือ และโยเกิร์ตไร้ไขมัน 200 มล. ควรหั่นแอปเปิ้ลและพริกเป็นเส้น ส่วนรากขึ้นฉ่ายและผักชีฝรั่งควรสับละเอียด ต้องปอกเปลือกรากผักชีฝรั่งก่อน ต้องผสมส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตและเกลือเพื่อลิ้มรส สามารถเพิ่มผักชีฝรั่งด้านบนได้

สลัดผักชีฝรั่งและแครอทเพื่อลดน้ำหนัก

สลัดนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก. แค่กินเป็นอาหารเย็นก็เพียงพอแล้วและในหนึ่งสัปดาห์น้ำหนักจะลดลง 2 กิโลกรัม สลัดนี้ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญอาหารและเปิดใช้งานระบบย่อยอาหารและด้วยเหตุนี้ของเหลวส่วนเกินจึงไม่หยุดนิ่งในร่างกาย คุณต้องมีแครอท หัวผักกาด และรากขึ้นฉ่ายในการเตรียม ผักเหล่านี้ต้องล้างและปอกเปลือกจากนั้นถูด้วยกระต่ายขูดหยาบเติมน้ำมะนาวเล็กน้อยและเกลือเล็กน้อย สลัดดังกล่าวควรให้น้ำผลไม้ดังนั้นก่อนรับประทานอาหารควรทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที

สลัดกับคื่นฉ่ายและโยเกิร์ตเพื่อลดน้ำหนัก

สลัดขึ้นฉ่ายนี้มีแคลอรีสูงอย่างไรก็ตาม คุณต้องกินเป็นมื้อกลางวัน ไม่ใช่มื้อเย็น คุณต้องมีแครอท ไข่ 2 ฟอง แตงกวา โยเกิร์ตไขมันต่ำ 0.5 ถ้วย และก้านขึ้นฉ่าย แครอทและไข่ต้องต้มและปอกเปลือก จากนั้นส่วนผสมทั้งหมดจะต้องสับละเอียดและปรุงรสด้วยโยเกิร์ต สลัดอาหารกลางวันพร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก แนะนำให้กินภายในหนึ่งสัปดาห์

สลัดผักชีฝรั่งและกะหล่ำปลีเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับสลัดนี้คุณจะต้องมีกะหล่ำปลีหัวเล็ก 1 หัว แครอท 2 หัว เซเลอรีใบ (ก้านมีใบ) เกลือและน้ำส้มสายชู ต้องสับกะหล่ำปลีเกลือเล็กน้อยและบดด้วยมือของคุณเพื่อให้น้ำผลไม้ จากนั้นคุณต้องรอสักครู่ สะเด็ดน้ำ แล้วใส่กะหล่ำปลีลงในชามสลัด โรยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ด้านบนแล้วทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที ในเวลานี้คุณสามารถขูดแครอทและสับผักชีฝรั่งให้ละเอียด จากนั้นคุณต้องผสมส่วนผสมทั้งหมดและเกลือเพื่อลิ้มรส

สลัดแคลอรี่ต่ำกับขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก

สลัดนี้มีค่าพลังงานต่ำมาก. ดังนั้นคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการและไม่ต้องกังวลกับรูปร่าง อย่างไรก็ตามมันมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งในขณะเดียวกันก็ตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร
ในการเตรียมสลัดนี้คุณต้องใช้แอปเปิ้ล 1 ลูก คื่นฉ่ายเล็กน้อย ( ส่วนสีเขียว) ขนหัวหอมเล็กน้อยและน้ำมันพืช ควรสับผักชีฝรั่งและหัวหอมให้ละเอียดและควรขูดแอปเปิ้ลบนกระต่ายขูดหยาบ ต้องผสมส่วนผสมทั้งหมดคุณสามารถเพิ่มผักชีฝรั่ง ปรุงสลัดนี้ด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

สลัดผักชีฝรั่งและหัวบีทเพื่อลดน้ำหนัก

สลัดบีทรูทและขึ้นฉ่ายไม่เพียงเท่านั้น เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นเครื่องมือการรักษาที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย บีทรูททำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบปรับพื้นหลังของฮอร์โมนและระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติ และสลัดยังเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับอาการท้องผูกเนื่องจากมีคุณสมบัติเป็นยาระบายอ่อนๆ ในการเตรียมสลัดนี้คุณต้องใช้ก้านและใบขึ้นฉ่ายฝรั่ง 3 หัวบีทขนาดเล็ก ผักกาดหอม 2-3 ใบ กระเทียม 1 กลีบ น้ำมันมะกอก เกลือและเครื่องเทศ บีทรูทควรต้ม น้ำเกลือปล่อยให้เย็นปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อน ควรล้างและหั่นผักชีฝรั่งและผักกาดหอมและควรปอกเปลือกกระเทียมและบีบผ่านเครื่องบด ส่วนผสมทั้งหมดนี้ต้องผสมและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก เพื่อให้สลัดชุ่มและอร่อยขึ้นคุณต้องรอ 15-20 นาที

สลัดกับผักชีฝรั่งและเนื้อสัตว์เพื่อลดน้ำหนัก

เป็นไปไม่ได้ที่จะกินสลัดผักเพียงอย่างเดียวเสมอไป. สำหรับอาหารที่มีความหนาแน่นมากขึ้นคุณสามารถเตรียมสลัดเนื้อและขึ้นฉ่าย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยคุณสามารถทานได้ในช่วงมื้อกลางวัน
สำหรับสลัดคุณต้องทานเนื้อไม่ติดมัน เหมาะสำหรับไก่ ปลา หรือเนื้อวัว ในการเตรียมสลัดคุณต้องใช้อกไก่ (หรือปลาหรือเนื้อวัวในปริมาณที่เท่ากัน), แอปเปิ้ล, ก้านและใบผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอมใบเขียว, พืชสีเขียวเล็กน้อย (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ต้นหอม) ครึ่ง มะนาว 2 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ และเครื่องเทศ เนื้อจะต้องต้มจนนุ่มและหั่นเป็นก้อนขนาดกลาง ควรล้างผักชีฝรั่ง ผักกาดหอม และผักใบเขียวให้สะอาดและสับละเอียด และควรขูดแอปเปิ้ลด้วยเครื่องขูดหยาบ คุณต้องบีบน้ำจากมะนาว ต้องผสมส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ น้ำมะนาวและครีมคุณสามารถปรุงรสด้วยเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก
บทความได้รับการคุ้มครองโดยลิขสิทธิ์และสิทธิ์ที่เกี่ยวข้อง เมื่อใช้และพิมพ์เนื้อหาซ้ำ จำเป็นต้องมีลิงก์ที่ใช้งานไปยังเว็บไซต์ของผู้หญิง inmoment.ru! กลับไปที่ด้านบนสุดของส่วนสุขภาพร่างกาย กลับไปที่ด้านบนสุดของส่วนความงามและสุขภาพ

สลัดก้านขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเตรียมง่าย มีหลายสูตรสำหรับการเตรียมอาหารดังกล่าว การลดน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการจำกัดตัวเองในผลิตภัณฑ์ทั้งหมด คุณสามารถทำซุปน้ำผลไม้เพื่อลดน้ำหนักจากขึ้นฉ่าย ผักเข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์มากมาย - เนื้อปลา ดังนั้นจึงสามารถทำอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพมากมายจากรากผักชีฝรั่งเพื่อลดน้ำหนัก

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

พืชชนิดนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นคลังเก็บวิตามิน มันมีองค์ประกอบขนาดเล็กมากมายที่มีประโยชน์สำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด:

• โปรตีน
• วิตามิน A, B1, B2, B6, B9, C, E, PP;
• กรด
• แร่ธาตุ - เบต้าแคโรทีน เหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส

ส่วนประกอบของพืชสามารถชะลอกระบวนการชรา สงบระบบประสาท กระตุ้นการผลิต น้ำย่อยในกระเพาะอาหารปรับปรุงความสมดุลของเกลือน้ำ แนะนำให้กินผักสำหรับโรคไตและตับสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับและหลอดเลือดสำหรับโรคของระบบทางเดินอาหาร น้ำผลไม้ช่วยชำระเลือด น้ำผลไม้มักใช้รักษาบาดแผลและแผลไฟไหม้เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมต่ำมาก - เพียง 12! นอกจากนี้ส่วนประกอบของผักยังเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ดังนั้นพืชจึงใช้กันอย่างแพร่หลายในการลดน้ำหนัก

สูตรสลัดเบา ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก

นักโภชนาการกล่าวว่าขึ้นฉ่ายรวมกับอาหารผักและผลไม้เกือบทุกชนิด ด้านล่างนี้เป็นสูตรสลัดที่พบมากที่สุด:

1. ก้านผักชีฝรั่ง - 5 ชิ้น, ปูอัด- 150 ก. ถั่วกระป๋องและข้าวโพด 1 ช้อนโต๊ะ ล. ก้านขึ้นฉ่ายและปูอัดหั่นส่วนผสมทั้งหมดผสมกัน คุณสามารถเติมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือน้ำมันมะกอก สามารถเติมเกลือได้หากจำเป็น
2. สลัดนี้จากขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักยังช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย หัวไชเท้า - 5 ชิ้น, แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น, ขึ้นฉ่าย - 4 ก้าน เติมน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืช
3. รสเผ็ดของสมุนไพรเข้ากันได้ดี รสเห็ด. เห็ดพอร์ชินีต้ม - 250 กรัม, ขึ้นฉ่าย - 4 ก้าน, มะเขือเทศ - 1 ชิ้น, เฮเซลนัทสับหรือวอลนัท เติมน้ำมันพืช
4. คื่นฉ่าย - ก้าน 5-6 อกไก่ต้ม - 150 กรัมต้ม ไข่นกกระทา- 2 ชิ้น เติมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
5. ขึ้นฉ่าย - 3 ก้าน, มะเขือเทศ, แตงกวา, ตัดส่วนผสมทั้งหมด, ผสมและปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว
6. สลัดปลาทูน่าขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักออกมาอร่อยมาก หญ้า - 4 ก้าน, ใบผักกาดหอม, ปลาทูน่า 200 กรัม, พริกหยวก- 1 ชิ้น แตงกวา - 1 ชิ้น ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
7. ลูกพรุน - 100 กรัม, ก้านหญ้า, ถั่วกระป๋อง - 100 กรัม, ผักชีฝรั่ง - 25 กรัม ต้องนำกระดูกออกจากลูกพรุน เติมครีมเปรี้ยว
8. รากขึ้นฉ่ายสับ - 100 กรัม แอปเปิ้ลเขียว - 100 กรัม ปรุงรสส่วนผสมที่ผสมไว้ โยเกิร์ตไม่หวานหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
9. ตอบสนองความหิวอย่างสมบูรณ์แบบและไม่เพิ่มสลัดปอนด์พิเศษด้วยขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการเติมแครอทและไข่ คุณจะต้องไก่ 1 ตัวหรือไข่นกกระทา 2 ฟอง, แครอทต้ม - 1 ชิ้น, ก้านขึ้นฉ่าย ราดด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ เกลือเพื่อลิ้มรส คุณสามารถเพิ่มสีดำ พริกไทยป่น.
10. ก้านหญ้า - 5 ชิ้น, แครอทสับดิบ - 1 ชิ้น, กะหล่ำปลี - 200 กรัม, น้ำส้มสายชู - 0.5 ช้อนชา, น้ำมันมะกอก
11. ก้านผัก - 5 ชิ้น, หัวผักกาดต้ม - 200 กรัม, หัวหอมสีเขียว, ผักกาดหอม, กระเทียม เกลือเพื่อลิ้มรส เติมน้ำมันมะกอก
12. รากสับ - 100 กรัม, แครอทหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า - 1 ชิ้น, หัวผักกาด - 150 กรัม, น้ำมะนาว - 1 ช้อนชา, เกลือเพื่อลิ้มรส, น้ำมันมะกอก นักโภชนาการกล่าวว่าสลัดรากผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักควรมีอยู่ในอาหารประจำวัน ส่วนผสมจัดเต็ม สารอาหารช่วยฟื้นฟูภูมิคุ้มกัน
13. ก้านผักชีฝรั่ง - 2 ชิ้น, วอลนัท- 20 กรัม, แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
14. ก้านผัก - 5 ชิ้น, ส้มขนาดกลาง 2 ลูก, น้ำมะนาว - 0.5 ช้อนชา, น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
15. ฟักทองต้มหั่นเป็นชิ้นผสมกับรากขึ้นฉ่ายสับและมะเขือเทศสับหนึ่งผล สลัดอาหารพร้อมคื่นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก มายองเนสไขมันต่ำ. ฟักทองยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ใช้ฟักทองสำหรับการลดน้ำหนัก
16. ปลาแซลมอนสีชมพูเค็มเล็กน้อยหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ให้ได้ 100-150 กรัม ใส่สับ แครอทต้มและ ถั่วเขียว. คุณไม่จำเป็นต้องปรุงสลัด
17. สับก้านหญ้าเป็นวงบาง ๆ ตัดใบผักกาด ผสมส่วนผสมทั้งสอง เพิ่มเล็กน้อยให้กับพวกเขา วอลนัท, มัสตาร์ดเผ็ด, ครีม, น้ำส้มสายชูไวน์ ไม่เกิน 0.5 ช้อนชา
18. อกต้มไก่ 15 ก น้ำส้มสายชูไวน์, 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำผึ้ง, ขึ้นฉ่าย 2 ก้าน, องุ่นแดง - 100 กรัม, เฮเซลนัทสับ สลัดใส่ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
19. สลัดผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักจากขึ้นฉ่าย. แอปเปิ้ลสับ, สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม, กีวี 100 กรัม, หญ้า 2 ก้าน ท็อปด้วยโยเกิร์ตหวานไขมันต่ำ ผู้หญิงหลายคนที่กำลังไดเอทกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง คุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ เพราะจำเป็นต้องใช้กลูโคส ดำเนินการตามปกติระบบและอวัยวะทั้งหมด ดังนั้นจึงสามารถนำกลูโคสในปริมาณที่ต้องการได้จากผลไม้
20. อกไก่ - 50 กรัม, ขึ้นฉ่าย - 2 ก้าน, ส้มโอ - 50 กรัม, 1 ช้อนชา ถั่วลิสง พริกไทยดำป่น เกลือ น้ำมะนาว เติมครีมเปรี้ยวไร้ไขมัน

ซุปสำหรับการลดน้ำหนัก

ในระหว่างการควบคุมอาหาร คุณต้องกระจายอาหารของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และต้องแน่ใจว่าได้รับประทานอาหารจานแรก

คุณสามารถทำสลัดได้ไม่เพียงแค่ขึ้นฉ่ายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นซุป ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• 2 พริกหยวกขนาดใหญ่
• รากผักชีฝรั่งสับ
• กะหล่ำปลีสับ
• ถั่วเขียว 100 กรัม
• เขียวขจี

สามารถเตรียมซุปด้วยน้ำซุปนกกระทาหรือ อกไก่. ส่วนผสมทั้งหมดถูกตัดเป็นก้อน เกลือน้ำซุป ต้มถั่วในน้ำซุปประมาณ 30-40 นาที จากนั้นใส่พริกหยวก กะหล่ำปลี ผักใบเขียวทีละอย่าง เนื่องจากผักปรุงได้เร็ว (ยกเว้นถั่ว) หลังจากเดือด คุณควรปรุงซุปต่ออีก 10-15 นาที สูตรน้ำซุปอื่น ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• รากผักชีสับ - 100 กรัม
• ถั่วไพน์;
• แครอท - 1 ชิ้น;
• กระเทียม.

ต้มน้ำซุปจากอะไรก็ได้ เนื้อสัตว์, ใส่ถั่ว, ปรุงเป็นเวลา 20-25 นาที จากนั้นใส่แครอทลงไปผัดต่ออีก 15 นาที จากนั้นใส่ส่วนผสมที่เหลือลงไป หลังจากเดือด 10 นาที ซุปก็พร้อม

น้ำผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

น้ำผลไม้ยังใช้สำหรับการลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายอิ่มเอิบเท่านั้น ส่วนประกอบที่จำเป็นแต่ยังตอบสนองความหิวกระหาย สำหรับการปรุงอาหาร ให้บดรากและลำต้นของพืช บีบน้ำด้วยผ้ากอซหรือใช้เครื่องคั้นน้ำผลไม้ เอฟเฟกต์จะเพิ่มเป็นสองเท่าหากคุณผสมน้ำผลไม้กับอย่างอื่น เครื่องดื่มจากธรรมชาติเช่น น้ำทับทิม สตรอว์เบอร์รี คุณสามารถผสมได้ เช่น ผสมน้ำผลไม้หลายชนิดพร้อมกัน

พวกเราหลายคนพยายามปรุงอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ พื้นฐานของอาหารดังกล่าวคือส่วนผสมที่คัดสรรมาอย่างดีและมีแคลอรีต่ำ ในบทความนี้ฉันต้องการแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมอย่างสมบูรณ์ - มันออกมาอร่อยมากและ มื้ออาหารเพื่อสุขภาพ. กับข้าววันนี้ สลัดก้านขึ้นฉ่ายสมบูรณ์แบบไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามออร์โธดอกซ์อย่างรวดเร็ว ไม่มีอะไรต้องห้ามในองค์ประกอบของส่วนผสมมีเพียงผักและน้ำมันพืชเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม ถ้างานของคุณไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักแต่ต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สลัดขึ้นฉ่ายฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักเข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษ เช่น Eco Slim เม็ดฟู่ ผลบวกจะไม่ทำให้คุณรอนาน ลองดูแล้วคุณจะเห็นด้วยตัวคุณเอง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ecoslim.ru

เมื่อเร็ว ๆ นี้ก้านขึ้นฉ่ายฉ่ำกำลังได้รับความนิยมมากขึ้น เป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับผู้ที่ดูแลสุขภาพและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ก้านขึ้นฉ่ายมีวิตามินมากมาย เช่น A, PP, E, K, C, B1, B2, B5 ลำต้นหอมไม่เพียงแต่มีวิตามินเท่านั้นแต่ยังมีแร่ธาตุที่มีประโยชน์ เช่น สังกะสี ซีลีเนียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม เหล็กและฟอสฟอรัส นอกจากนี้ พืชชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยกรดนิโคตินและกลูตามิก ฟลาโวนอยด์ และกลูโคไซด์ และยังมี มีเพียง 18 kcl ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

เข้ากันได้ดีกับอาหาร ผัก และผลไม้หลายชนิด สำหรับสลัดก้านขึ้นฉ่ายนี้ผักและสมุนไพรสดใด ๆ ที่พบในตู้เย็นของคุณในขณะนั้นจะทำ

หมายเหตุสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน! คุณสามารถลดน้ำตาลในเลือดได้อย่างมากเมื่อบริโภคโดยการเตรียมสลัดอาหาร มีคุณสมบัติลดน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีเมื่อใช้เป็นประจำ

การทำอาหาร

แยกจากคานทั่วไป. ล้างแตงกวาสด มะเขือเทศ พริกหยวกหวาน และก้านขึ้นฉ่ายสำเร็จรูปในน้ำเย็น แล้วนำไปผึ่งให้แห้งบนกระดาษเช็ดมือ เราจะทำกับผักกาดเขียวและใบ หัวหอมของผักกาดหอมแดงและขาวปอกเปลือกแล้วล้างด้วยน้ำ

ตัดส่วนผสมทั้งหมดเป็นชิ้นเล็ก ๆ ชิ้นใหญ่ขนาดที่คุณชอบที่สุด อย่างไรก็ตามอย่าบดมากเกินไปมิฉะนั้นผักจะให้น้ำมากเกินไปและจะลอยอยู่ในนั้น เราเพียงแค่ฉีกมันด้วยมือของเรา และในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องลงแรงมากเกินไป นั่นคือสิ่งที่ฉันทำ

เราใส่ผักสับลงในจานลึกและเกลือเพื่อลิ้มรส หากคุณชอบรสชาติที่จัดจ้านกว่านี้ คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศสลัดที่คุณชื่นชอบได้ จากนั้นเทลงบนสลัดของเรา ค่อยๆ ผสมเนื้อหาทั้งหมดของชามเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหาย ผักนุ่ม. เสิร์ฟสลัดที่ปรุงสดใหม่ทันที เนื่องจากใบผักกาดหอมไม่คงรูปนานและเหี่ยวเฉาเร็ว ยอมรับว่าการเตรียมสลัดที่อร่อยและดีต่อสุขภาพจากก้านขึ้นฉ่ายนั้นไม่ใช่เรื่องยาก อร่อย!

วัตถุดิบ

• 4-5 ชิ้น - ก้านผักชีฝรั่ง
• 1-2 ชิ้น - แตงกวาสด
• 2 ชิ้น - มะเขือเทศสด
• 0.5 ชิ้น - พริกหวานสด
• 2 ชิ้น - ผักกาดหอม หัวหอมแดงและขาวไม่ใหญ่
• 3-4 ชิ้น - ใบผักกาดหอม
• เกลือ, เครื่องเทศ, น้ำมันพืชหอม - เพื่อลิ้มรส

คื่นฉ่าย - มาก พืชที่มีประโยชน์อุดมด้วยสารอาหารและมีมวล คุณสมบัติอันมีค่า. นี้ ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ซ้ำใครไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพดีขึ้นและเพิ่มพลังงาน แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีรูปร่างที่ดีอีกด้วย

ตั้งแต่สมัยโบราณผู้คนรู้จักประโยชน์ของขึ้นฉ่ายและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด แม้แต่ในงานเขียนของ Hippocrates ก็มีการอ้างอิงถึงพืชชนิดนี้ เขาแนะนำให้ผักนี้เป็นวิธีการทำความสะอาดร่างกายและรักษาโรคภัยไข้เจ็บและโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ

นักวิชาการสมัยใหม่เห็นด้วยกับมุมมองนี้ กินขึ้นฉ่ายได้จริงๆ การกระทำในเชิงบวกตามสภาพทั่วไปของร่างกาย ส่งเสริมการขจัดสารพิษ ปรับปรุงโทนสีและให้ความแข็งแรง เป็นการดีอย่างยิ่งที่จะใช้ผักนี้ด้วยความเหนื่อยล้าและงานหนักอย่างต่อเนื่อง - ขึ้นฉ่ายช่วยต่อสู้กับความเครียดและฟื้นฟูความแข็งแรง

นอกจากนี้ขึ้นฉ่ายยังเป็นเครื่องมือชั้นยอดในการรักษาความงามอีกด้วย ตัวอย่างเช่น การดื่มน้ำขึ้นฉ่ายฝรั่งคั้นสดหนึ่งแก้วทุกวันจะช่วยให้ผิวหนังเรียบเนียนและอ่อนนุ่ม ผมและเล็บอยู่ในสภาพดีเยี่ยม และดูสดชื่นและได้พักผ่อน

ผักชีฝรั่งช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ขึ้นฉ่ายเป็นผักที่น่าทึ่ง เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่า แคลอรี่เชิงลบพร้อมด้วยสับปะรด แครอท และผักและผลไม้อื่นๆ โดยการใช้ผลิตภัณฑ์นี้ ร่างกายมนุษย์ใช้พลังงานแคลอรี่มากกว่าที่ได้รับโดยตรงจากการใช้งาน

คุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมนี้ทำให้ผักชีฝรั่งเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก การเพิ่มผักที่มีคุณค่านี้ในอาหารที่คุณทำเป็นประจำ คุณจะได้รับโอกาสที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

และความสามารถของพืชชนิดนี้ในการต่อสู้กับความเครียดและผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกายจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งและเกี่ยวข้องกับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก บ่อยครั้งในช่วงไดเอท เรารู้สึกกระวนกระวายและหงุดหงิดง่าย การกินขึ้นฉ่ายจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์นี้ และคุณจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักโดยไม่เสียอารมณ์ที่ดี

วิธีบริโภคขึ้นฉ่ายฝรั่ง (ระยะเวลา จำนวนกรัมต่อวัน)

ขึ้นฉ่ายมีประโยชน์หลากหลายอย่างน่าประหลาดใจ ทุกอย่างมีประโยชน์สำหรับพืชชนิดนี้ - ลำต้น ใบ ราก และแม้แต่เมล็ด ก้านเป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งเตรียมสลัดผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักซุปและอาหารอื่น ๆ ทุกชนิด

หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการด้วยผลิตภัณฑ์นี้ ให้เริ่มบริโภคเป็นประจำ เตรียมสลัดผักจากขึ้นฉ่ายเพื่อลดน้ำหนัก ปรุงซุปเบาๆ

คุณยังสามารถเสริมอาหารของคุณ เนื้อไม่ติดมัน, ปลาต้มและผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด เนื่องจากอาหารนี้ค่อนข้างนิ่มและประหยัดคุณจึงสามารถกินตามระบบดังกล่าวได้นาน - นานถึง 2-3 เดือน

ในเวลาเดียวกันอย่าหักโหมกับปริมาณของผักชีฝรั่งที่บริโภค - ในระหว่างวันอนุญาตให้กินผักนี้ได้ไม่เกิน 300-400 กรัมมิฉะนั้นคุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

สูตรสลัดกับขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก

การใส่ขึ้นฉ่ายในอาหารของคุณเป็นเรื่องง่าย เพียงแค่เริ่มทำสลัดตามผักนี้อย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์ การเตรียมการของพวกเขาจะไม่ต้องการทักษะการทำอาหารที่ซับซ้อนจากคุณและคุณจะสามารถใช้ผักนี้ได้อย่างเชี่ยวชาญในรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมด

เราให้คุณง่ายและ สูตรที่มีอยู่สลัดกับขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งอาจเป็นพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับ โภชนาการที่มีเหตุผลและการลดน้ำหนักอย่างได้ผล

สลัดผักชีฝรั่งกับแอปเปิ้ลเพื่อลดน้ำหนัก

มันเบามาก แคลอรี่ต่ำและ จานสดซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับวันฤดูร้อน

ใช้ผักชีฝรั่ง 4-5 ก้านขนาดใหญ่หั่นเป็นชิ้น คุณยังสามารถหั่นแอปเปิ้ลเป็นลูกบาศก์หรือจะขูดก็ได้ ในฐานะที่เป็นน้ำสลัดครีมเปรี้ยวหรือ โยเกิร์ตธรรมชาติด้วยน้ำมะนาวสองสามหยด

สลัดเพื่อลดน้ำหนักของผักชีฝรั่งก้านใบและปลาทูน่า

มันค่อนข้างน่าพอใจ แต่ในขณะเดียวกัน สลัดเบา ๆซึ่งสามารถแทนที่อาหารจานหลักของคุณและลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคในแต่ละวัน

ในการเตรียมคุณจะต้องขึ้นฉ่าย 2-3 ก้านใบผักสลัดเขียว 2-3 แตงกวาสดและขวด ทูน่ากระป๋อง(หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ให้เลือกปลากระป๋อง น้ำผลไม้ของตัวเองโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน)
หั่นผักชีฝรั่งและแตงกวาเป็นชิ้นใหญ่ๆ ฉีกผักกาดหอมด้วยมือของคุณ บดทูน่าด้วยส้อม. ผัดส่วนผสมที่เตรียมไว้ทั้งหมด และใช้น้ำที่เหลือจากปลาทูน่าเป็นน้ำสลัด

สลัดเพื่อลดน้ำหนักของก้านขึ้นฉ่ายและแครอท

สลัดนี้มีปริมาณแคลอรี่เป็นลบ ดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานได้แม้ในปริมาณมาก

ใช้ผักชีฝรั่งสามก้านและแครอทขนาดกลางหนึ่งหัว หั่นเป็นชิ้นบางๆ โรยด้วยน้ำมะนาวและเติมน้ำมันพืชในปริมาณที่น้อยที่สุด

สูตรทั้งหมดสำหรับสลัดรากผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักนั้นง่ายต่อการเตรียม ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีคุณก็สามารถเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยได้ แน่นอนว่ายังห่างไกลจาก รายการทั้งหมดสลัดทั้งหมดขึ้นฉ่าย

อันนี้จริงๆ ผลิตภัณฑ์สากลเข้ากันได้ดีกับผักเกือบทุกชนิด รวมถึงเนื้อสัตว์ ปลา และส่วนผสมอื่นๆ อีกมากมาย ใช้เป็นส่วนหนึ่งของของหวานต่างๆ (เช่น สลัดผลไม้)

นี้ คุณสมบัติเฉพาะคื่นฉ่ายจะช่วยให้คุณทดลองในครัวโดยการผสม ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันและการประดิษฐ์ สูตรของตัวเองสลัดแคลอรี่ต่ำตามผักนี้

ข้อห้ามในการใช้สลัดผักชีฝรั่งเพื่อลดน้ำหนัก

แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของขึ้นฉ่าย แต่ก็มีข้อห้ามบางประการสำหรับการใช้งานซึ่งสามารถแยกแยะประเด็นต่อไปนี้ได้:

• โรคกระเพาะเรื้อรัง แผลในกระเพาะอาหารการมีขึ้นฉ่ายจำนวนมากในอาหารอาจส่งผลเสียต่อสถานะของระบบทางเดินอาหาร
• โรคไตขึ้นฉ่ายมีผลในการชำระล้าง หากไตของคุณไม่แข็งแรง (เช่น มีนิ่ว) การล้างพิษขณะรับประทานขึ้นฉ่ายฝรั่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้
• ภาวะโลหิตจางเนื่องจากขึ้นฉ่ายฝรั่งมีความสามารถในการกระตุ้นทุกส่วนของร่างกายและทำให้เกิดผลกระทบของความมีชีวิตชีวาและพลังงานที่เพิ่มขึ้น จึงสามารถนำไปสู่การขยายหลอดเลือดได้ ที่ เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำอาจเป็นอันตรายมากและเป็นอันตรายได้
• การตั้งครรภ์ (โดยเฉพาะช่วงครึ่งหลัง)ในช่วงนี้ ใช้บ่อยขึ้นฉ่ายอาจทำให้ท้องอืดในลำไส้ใหญ่ แน่นอนคุณสามารถกินขึ้นฉ่ายได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ ถ้าคุณชอบน้ำขึ้นฉ่ายฝรั่ง อย่าดื่มคนเดียว แต่ให้ผสมกับคนอื่น น้ำผัก. คุณควรจำกัดการบริโภคคื่นฉ่ายในระหว่างการให้นมบุตร

ข้อห้ามเหล่านี้ค่อนข้างมีเงื่อนไข โดยทั่วไปขึ้นฉ่ายเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่งซึ่งเกือบทุกคนอนุญาตในปริมาณเล็กน้อย สลัดขึ้นฉ่ายฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น เติมพลังให้กับแบตเตอรี่และพลังงาน และลืมเรื่องน้ำหนักส่วนเกินไปได้เลย

ผู้หญิงเมื่อความคิดในการลดน้ำหนักจับภาพความเป็นอยู่ทั้งหมดของพวกเขาให้ไปที่มาตรการที่รุนแรงและไร้ขอบเขตทั้งหมดหากบรรลุผลสำเร็จเท่านั้น เป็นผลให้เราได้รับอาหารที่เกือบจะหมดไปในวิตามินและแร่ธาตุซึ่งหมายความว่ามันก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอย่างรุนแรง ดังนั้นแทนที่จะมีรูปร่างที่สมส่วนกลับมีผิวที่หมองคล้ำ ไม่แข็งแรง หลุดร่วง แตกปลาย เล็บเปราะ เป็นต้น ฉันคิดว่าผู้หญิงทุกคนในคราวเดียวต้องผ่านความเผ็ดร้อนนี้ - ในทุกความหมายของคำว่าเส้นทาง

คุณจะบอกฉันว่า แต่คุณจะหาสารที่มีประโยชน์เหล่านี้ได้จากที่ไหน ถ้าอย่างนั้น คุณแทบจะกินอะไรไม่ได้เลย ใช่เป็นไปไม่ได้ฉันบอกคุณ - แล้วผักล่ะ? ผักที่มีวิตามิน เกลือแร่ โปรวิตามิน และกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อสุขภาพ อีกทั้งผักยังมีไฟเบอร์และแคลอรีต่ำ ช่วยชำระล้างสารพิษและไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ดี นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารผักที่รวบรวมอย่างเชี่ยวชาญและรอบคอบซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

อย่าเบื่อ - เตรียมสลัด!

ใช่แค่ผัก - งานอดิเรกที่ค่อนข้างน่าเบื่อ แต่สิ่งนี้สามารถจัดการได้! เริ่มเตรียมสลัดผัก ผัก, พืชราก, สมุนไพร - ทั้งหมดนี้ยังคงรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในสลัด ในเวลาเดียวกันสลัดที่เตรียมอย่างถูกต้องไม่เพียง แต่ให้ทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการ แต่ยังช่วยลดน้ำหนักตามปกติ และสลัดก็ดูดีเช่นกัน!

ดังนั้น หากคุณเริ่มเตรียมสลัดตามสูตรด้านล่าง โปรดอย่าขี้เกียจเกินไปที่จะถ่ายรูปและส่งรูปจานที่ทำเสร็จแล้วมาให้เรา หากคุณเขียนข้อความสองสามคำลงในรูปภาพ - สลัดมีรสชาติเป็นอย่างไร และความประทับใจอื่นๆ ของคุณ เราจะโพสต์รูปภาพและความคิดเห็นที่ระบุถึงผลงาน

สลัดผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก: ผักและผลไม้

ใช้พริกหยวกสองหรือสามสีที่มีสีต่างกัน รากขึ้นฉ่ายขนาดกลางหนึ่งต้น แอปเปิ้ลหวาน 2-3 ลูก ผักชีฝรั่งพวงเล็ก โยเกิร์ตไร้ไขมันหนึ่งแก้ว และเกลือเล็กน้อย พริกและแอปเปิ้ลหั่นเป็นเส้นยาว ล้างและปอกเปลือกรากผักชีฝรั่งและสับให้ละเอียดที่สุด ผสมส่วนผสมที่เตรียมไว้ เกลือ และเพิ่มโยเกิร์ต ใส่สลัดที่เตรียมไว้ลงในชามสลัด และโรยหน้าด้วยพาร์สลีย์สับ

สลัด "ความบาง": ใช้งานได้จริง

คุณต้องการเปลี่ยนอาหารมื้อค่ำแบบเดิมๆ สลัดผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก ? คุณพูดถูกอย่างแน่นอน สลัด "ความผอม" เป็นอาหารเย็นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ไม่เพียงแต่กระตุ้นการย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังไม่อนุญาตให้ของเหลวส่วนเกินในร่างกายซบเซาอีกด้วย

ส่วนประกอบหลักของสลัดนี้คือรากผักชี หัวผักกาด และแครอท นำผักเหล่านี้ล้างให้สะอาดปอกเปลือกให้สะอาดแล้วขูดด้วยกระต่ายขูดหยาบ จากนั้นเกลือโรยด้วยน้ำมะนาวแล้วปล่อยให้มันชง สลัดนี้เบามากและเพื่อให้คุณรักษาระบบการปกครองได้ง่ายขึ้นคุณสามารถใช้สูตรสำหรับสลัด "วัน" ก่อน

นักโภชนาการได้เสนอตัวเลือกที่น่าพึงพอใจมากขึ้นโดยเฉพาะสำหรับ “กะ” ในเวลากลางวัน นำแครอทต้ม 2 ฟอง ไข่ต้ม 2 ฟอง แตงกวาสด 1 ลูก เซเลอรี 2-3 ก้าน และโยเกิร์ตไร้ไขมันครึ่งแก้ว สับส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียด เกลือเล็กน้อย และปรุงรสด้วยโยเกิร์ต แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ แต่ก็เป็นสลัดที่มีสารอาหารครบถ้วนและสมดุล กินในมื้อกลางวันเป็นเวลาสองสัปดาห์จากนั้นเปลี่ยนเป็นสลัด Slimness ตอนเย็น

สลัดขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก: ผักกาดขาวและอื่น ๆ

สำหรับสลัดนี้คุณจะต้องใช้ใบขึ้นฉ่าย - มีสารที่ยอดเยี่ยมมากในการยับยั้งกระบวนการชราของเซลล์ สำหรับสลัดที่คุณต้องการ: กะหล่ำปลีหัวเล็ก, แครอทขนาดกลาง 2 หัว, ขึ้นฉ่ายใบเล็กน้อย, น้ำส้มสายชูและเกลือ

ปอกเปลือกหัวกะหล่ำปลีแล้วสับเกลือเล็กน้อยจำไว้และปล่อยให้กะหล่ำปลีมีเวลาปล่อยน้ำออก จากนั้นบีบน้ำกะหล่ำปลี ใส่กะหล่ำปลีลงในชามสลัด ฝนตกปรอยๆ ด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ และปล่อยให้แช่ไว้สามสิบนาที หลังจากนั้นขูดแครอทสับใบขึ้นฉ่ายผสมให้เข้ากันและเกลือเล็กน้อย

สลัดผักชีฝรั่งและแอปเปิ้ล: กินได้มากเท่าที่คุณต้องการ

สลัดนี้นอกจากจะมีผลในการลดน้ำหนักแล้วยังเป็นสิ่งที่ดีเพราะสามารถรับประทานในปริมาณเท่าใดก็ได้ ไชโย! จริงอยู่ที่เป็นไปไม่ได้ที่จะกินมาก ๆ ในคราวเดียว: ใยผักซึ่งมีทั้งขึ้นฉ่ายและแอปเปิ้ลตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ

คุณจะต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้: ก้านขึ้นฉ่าย แอปเปิ้ล ต้นหอมลูกศร ผักชีฝรั่ง และน้ำมันพืช ล้างก้านขึ้นฉ่ายให้สะอาด ปอกเปลือกออกจากเส้นใยตามยาว แล้วหั่นเป็นวงบางๆ ปอกเปลือกแอปเปิ้ลและขูดบนกระต่ายขูดหยาบ ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ใส่หัวหอมสับละเอียดและผักชีฝรั่ง ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช (มะกอก) หรือน้ำมะนาว

ขึ้นฉ่ายและหัวบีท: และฮอร์โมนจะเป็นไปตามลำดับ

บีทรูทเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง มันทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบมีคุณสมบัติในการสร้างเม็ดเลือดที่ดีเยี่ยมช่วยย่อยอาหารและปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ การทำอาหาร สลัดผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการเพิ่มหัวบีทจะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง แต่ยังสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีสัดส่วนต่ำอย่างเข้มงวด

ในการเตรียมสลัดคุณต้องมีขึ้นฉ่ายสดสองหรือสามก้าน, หัวบีทขนาดกลาง 3 หัว, กระเทียมหนึ่งกลีบ, ผักกาดเขียวพวงเล็ก ๆ , เกลือ, เครื่องเทศและน้ำมันมะกอก (ผัก)

ล้างก้านผักชีฝรั่งให้สะอาด เช็ดให้แห้งด้วยกระดาษเช็ดมือ แล้วหั่นเป็นเส้นเล็กๆ ต้มหัวบีทในน้ำเค็ม เย็นและปอกเปลือก หั่นเป็นก้อนหรือแท่งยาว บีบกระเทียมผ่านที่กดกระเทียม ผสมผักสับกับกระเทียม เกลือและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชอื่นๆ ปล่อยให้สลัดแช่ประมาณ 10-15 นาที เพื่อความสวยงามสามารถวางบนใบผักกาดได้

สลัดขึ้นฉ่ายกับสวีด

หากคุณเป็นโรคกระเพาะหรือถุงน้ำดีอักเสบเรื้อรัง สลัดคื่นฉ่ายนี้จะมีประโยชน์มากสำหรับคุณ Rutabaga กำจัดน้ำส่วนเกินได้ดีและมีฤทธิ์เป็นยาระบายเล็กน้อย คื่นฉ่ายจะช่วยเพิ่มผลกระทบของ rutabaga อย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย

ในการเตรียมสลัดตามสูตรนี้คุณจะต้อง: รากผักชีขนาดกลางหนึ่งต้น, หัวผักกาดขนาดเล็กหนึ่งผล, แอปเปิ้ลขนาดใหญ่, ครีมเปรี้ยวครึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ, น้ำมะนาวครึ่งลูก, สมุนไพรและเครื่องเทศ

ล้างและทำความสะอาดขึ้นฉ่ายและรูตาบาก้าให้ทั่ว ขูดบนกระต่ายขูดหยาบ โรยด้วยน้ำมะนาวเล็กน้อย ผสมส่วนผสมทั้งหมด เพิ่มผักใบเขียว ปอกเปลือกแอปเปิ้ลแล้วถูลงในชามสลัดโดยตรง จากนั้นเกลือใส่ครีมหรือโยเกิร์ตแล้วผสมให้เข้ากัน ผู้หญิงที่น่ารักเหล่านั้นที่ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดสามารถแทนที่ครีมเปรี้ยวด้วยน้ำมันมะกอกหรือเพียงแค่ใช้น้ำมะนาว ในกรณีนี้สลัดขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ถั่วเหลืองเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ยอดเยี่ยมที่มีกรดอะมิโน โปรตีนจากพืช และไฟเบอร์จำนวนมาก ผู้ที่ทานมังสวิรัติชอบทานถั่วเหลืองมาก มักใช้แทนเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้ ถั่วเหลืองไม่มีโคเลสเตอรอลและแลคโตส

หากคุณปรุงอาหารด้วยถั่วเหลืองเป็นประจำ ไม่เพียงแต่จะทำให้อาหารของคุณหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น แต่ยังเติมเต็มส่วนที่ขาดวิตามิน กระตุ้นการดูดซึมสารอาหารและปรับปรุงการย่อยอาหาร

ในการเตรียมสลัดนี้คุณจะต้อง: ก้านขึ้นฉ่ายครึ่งกิโลกรัม, ถั่วเหลือง 200 กรัม, หัวหอมสี่หัว, น้ำมันมะกอกสองสามช้อนโต๊ะ, มะเขือเทศสามหรือสี่ลูก, น้ำส้มสายชูองุ่น, เครื่องเทศและสมุนไพร ต้มถั่วเหลืองในน้ำเค็มจนนิ่ม แต่อย่าให้เดือด ล้างก้านขึ้นฉ่ายให้สะอาดแล้วสับละเอียด ตั้งไฟอ่อนจนนิ่ม เทน้ำเดือดลงบนมะเขือเทศ ปอกเปลือกและบดในเครื่องปั่นจนเป็นน้ำซุปข้นบางๆ

เตรียมซอส ตัดหัวหอมเป็นวงแล้วใส่ในกระทะใส่มะเขือเทศบด, เครื่องเทศ, น้ำ, น้ำส้มสายชูเล็กน้อย นำส่วนผสมไปต้มแล้วยกกระทะออกจากเตา ใส่ถั่วแระและขึ้นฉ่ายลงในชามสลัดสำหรับเสิร์ฟ ปรุงรสด้วยซอสแช่เย็น นี้ สลัดผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักสามารถใช้เป็นทั้งอาหารจานหลักและกับข้าว

สลัดอาหารเนื้อสัตว์กับคื่นฉ่าย

หากคุณเป็นคนกินเนื้อและเริ่มรู้สึกแย่เมื่อไม่มีเนื้อสัตว์ แต่ยังต้องการลดน้ำหนัก ให้ใช้กฎสองสามข้อในการให้บริการ ตามที่นักโภชนาการระบุว่าคุณต้องกินเนื้อไม่ติดมันและปลาในตอนเช้า ซุป, ลูกชิ้น, หม้อตุ๋นเนื้อจะดูดีมากในอาหารลดน้ำหนัก และแน่นอนว่าควรรับประทานผักพร้อมกับเนื้อสัตว์และปลา

ตัวเลือกที่ดีที่สุด - สลัดเนื้อแคลอรี่ต่ำโดยมีรากพืชที่มีเส้นใยหยาบจำนวนมาก ตัวอย่างของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเราให้สูตรดังต่อไปนี้ สลัดเนื้อกับขึ้นฉ่าย.

คุณจะต้อง: อกไก่ไร้หนังหนึ่งชิ้น, ก้านขึ้นฉ่าย, แอปเปิ้ล, ผักกาดหอมหนึ่งพวง, ผักใบเขียวสองสามก้าน, น้ำมะนาวครึ่งลูก, มายองเนสสลัดเบา ๆ หนึ่งช้อนโต๊ะและครีมเปรี้ยว, เครื่องเทศ

ต้มเต้านมให้เย็นแล้วหั่นเป็นก้อน ล้างผักชีฝรั่งให้สะอาดแล้วหั่นเป็นวง ถูแอปเปิ้ลบนกระต่ายขูดหยาบ ผสมส่วนผสมทั้งหมดโรยด้วยน้ำมะนาวเกลือและปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวผสมกับมายองเนสสลัด

คุณสามารถใช้ใบผักกาดเพื่อตกแต่งจานที่ปรุงแล้ว อกไก่สามารถแทนที่ด้วยเนื้อปลาไขมันต่ำ, เนื้อสันในเนื้อลูกวัว แม้ว่าจะเป็นสลัดเนื้อ แต่ก็เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำที่มีความสมดุล

และในที่สุดฉันจะพูดว่า: อย่าอดอาหารเพราะเห็นแก่เอวที่บาง ความหิวมีผลเสียต่อระบบประสาท จากการขาดสารอาหารเป็นเวลานาน ผู้คนจะหงุดหงิดและกระวนกระวาย นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ? ไม่แน่นอน ดังนั้นเริ่มอุทิศเวลาให้ตัวเองมากขึ้น เตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยสำหรับตัวคุณเอง และอย่าลืมส่งรูปถ่ายผลงานชิ้นเอกของคุณมาให้เราด้วย! นี่เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับคุณและเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ต้องการสวย ผอม และสุขภาพดีด้วย!

สลัดก้านขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเตรียมง่าย มีหลายสูตรสำหรับการเตรียมอาหารดังกล่าว

การลดน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการจำกัดตัวเองในผลิตภัณฑ์ทั้งหมด คุณสามารถทำซุปน้ำผลไม้เพื่อลดน้ำหนักจากขึ้นฉ่าย ผักเข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์มากมาย - เนื้อปลา ดังนั้นจึงสามารถทำอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพมากมายจากรากผักชีฝรั่งเพื่อลดน้ำหนัก

พืชชนิดนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นคลังเก็บวิตามิน มันมีองค์ประกอบขนาดเล็กมากมายที่มีประโยชน์สำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด:

โปรตีน วิตามิน A, B1, B2, B6, B9, C, E, PP; กรด แร่ธาตุ - เบต้าแคโรทีน เหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส

ส่วนประกอบของพืชสามารถชะลอกระบวนการชรา สงบระบบประสาท กระตุ้นการผลิตน้ำย่อย และปรับปรุงความสมดุลของเกลือน้ำ

น้ำผลไม้ช่วยชำระเลือด น้ำผลไม้มักใช้รักษาบาดแผลและแผลไฟไหม้เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ

นักโภชนาการกล่าวว่าขึ้นฉ่ายรวมกับอาหารผักและผลไม้เกือบทุกชนิด ด้านล่างนี้เป็นสูตรสลัดที่พบมากที่สุด:

ก้านขึ้นฉ่าย - 5 ชิ้น, ปูอัด - 150 กรัม, ถั่วกระป๋องและข้าวโพด 1 ช้อนโต๊ะ ล. ก้านขึ้นฉ่ายและปูอัดหั่นส่วนผสมทั้งหมดผสมกัน คุณสามารถเติมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือน้ำมันมะกอก สามารถเติมเกลือได้หากจำเป็น สลัดผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักยังช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย หัวไชเท้า - 5 ชิ้น, แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น, ขึ้นฉ่าย - 4 ก้าน เติมน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืช รสเผ็ดของสมุนไพรเข้ากันได้ดีกับรสของเห็ด เห็ดพอร์ชินีต้ม - 250 กรัม, ขึ้นฉ่าย - 4 ก้าน, มะเขือเทศ - 1 ชิ้น, เฮเซลนัทสับหรือวอลนัท เติมน้ำมันพืช คื่นฉ่าย - ก้าน 5-6 อกไก่ต้ม - 150 กรัม ไข่นกกระทาต้ม - 2 ชิ้น เติมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ ขึ้นฉ่าย - 3 ก้าน, มะเขือเทศ, แตงกวา, ตัดส่วนผสมทั้งหมด, ผสมและปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว สลัดปลาทูน่าขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักออกมาอร่อยมาก หญ้า - 4 ก้าน, ใบผักกาดหอม, ปลาทูน่า 200 กรัม, พริกหยวก - 1 ชิ้น, แตงกวา - 1 ชิ้น, ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ลูกพรุน - 100 กรัม, ก้านหญ้า, ถั่วกระป๋อง - 100 กรัม, ผักชีฝรั่ง - 25 กรัม ต้องนำกระดูกออกจากลูกพรุน เติมครีมเปรี้ยว รากผักชีสับ - 100 กรัม, แอปเปิ้ลเขียว - 100 กรัม ปรุงรสส่วนผสมด้วยโยเกิร์ตไม่หวานหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ ตอบสนองความหิวอย่างสมบูรณ์แบบและไม่เพิ่มสลัดปอนด์พิเศษด้วยขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการเติมแครอทและไข่ คุณจะต้องไก่ 1 ตัวหรือไข่นกกระทา 2 ฟอง, แครอทต้ม - 1 ชิ้น, ก้านขึ้นฉ่าย ราดด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ เกลือเพื่อลิ้มรส คุณสามารถเพิ่มพริกไทยป่นดำ ก้านหญ้า - 5 ชิ้น, แครอทสับดิบ - 1 ชิ้น, กะหล่ำปลี - 200 กรัม, น้ำส้มสายชู - 0.5 ช้อนชา, น้ำมันมะกอก ก้านผัก - 5 ชิ้น, หัวผักกาดต้ม - 200 กรัม, หัวหอมสีเขียว, ผักกาดหอม, กระเทียม เกลือเพื่อลิ้มรส เติมน้ำมันมะกอก รากสับ - 100 กรัม, แครอทหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า - 1 ชิ้น, หัวผักกาด - 150 กรัม, น้ำมะนาว - 1 ช้อนชา, เกลือเพื่อลิ้มรส, น้ำมันมะกอก นักโภชนาการกล่าวว่าสลัดรากผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักควรมีอยู่ในอาหารประจำวัน ช่วยฟื้นฟูภูมิคุ้มกัน ก้านผักชีฝรั่ง - 2 ชิ้น, วอลนัท - 20 กรัม, แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ก้านผัก - 5 ชิ้น, ส้มขนาดกลาง 2 ลูก, น้ำมะนาว - 0.5 ช้อนชา, น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ฟักทองต้มหั่นเป็นชิ้นผสมกับรากขึ้นฉ่ายสับและมะเขือเทศสับหนึ่งผล สลัดอาหารที่มีขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักนั้นแต่งด้วยมายองเนสไขมันต่ำ ฟักทองยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ใช้ฟักทองสำหรับการลดน้ำหนัก ปลาแซลมอนสีชมพูเค็มเล็กน้อยหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ เพื่อให้ 100-150 กรัมใส่แครอทต้มสับและถั่วลันเตา คุณไม่จำเป็นต้องปรุงสลัด สับก้านหญ้าเป็นวงบาง ๆ ตัดใบผักกาด ผสมส่วนผสมทั้งสอง เพิ่มวอลนัทเล็กน้อย, มัสตาร์ดรสเผ็ด, ครีมเปรี้ยว, น้ำส้มสายชูไวน์ไม่เกิน 0.5 ช้อนชา อกไก่ต้ม 15 กรัม น้ำส้มสายชูไวน์ 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง, ขึ้นฉ่าย 2 ก้าน, องุ่นแดง - 100 กรัม, เฮเซลนัทสับ สลัดใส่ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ สลัดผลไม้เพื่อลดน้ำหนักจากขึ้นฉ่าย. แอปเปิ้ลสับ, สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม, กีวี 100 กรัม, หญ้า 2 ก้าน ท็อปด้วยโยเกิร์ตหวานไขมันต่ำ ผู้หญิงหลายคนที่กำลังไดเอทกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง คุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ เนื่องจากกลูโคสจำเป็นต่อการทำงานปกติของระบบและอวัยวะทั้งหมด ดังนั้นจึงสามารถนำกลูโคสในปริมาณที่ต้องการได้จากผลไม้ อกไก่ - 50 กรัม, ขึ้นฉ่าย - 2 ก้าน, ส้มโอ - 50 กรัม, 1 ช้อนชา ถั่วลิสง พริกไทยดำป่น เกลือ น้ำมะนาว เติมครีมเปรี้ยวไร้ไขมัน

ในระหว่างการควบคุมอาหาร คุณต้องกระจายอาหารของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และต้องแน่ใจว่าได้รับประทานอาหารจานแรก

คุณสามารถทำสลัดได้ไม่เพียงแค่ขึ้นฉ่ายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นซุป

ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

2 พริกหยวกขนาดใหญ่ รากผักชีฝรั่งสับ กะหล่ำปลีสับ ถั่วเขียว 100 กรัม เขียวขจี

สามารถเตรียมซุปด้วยน้ำซุปนกกระทาหรืออกไก่ ส่วนผสมทั้งหมดถูกตัดเป็นก้อน เกลือน้ำซุป ต้มถั่วในน้ำซุปประมาณ 30-40 นาที จากนั้นใส่พริกหยวก กะหล่ำปลี ผักใบเขียวทีละอย่าง เนื่องจากผักปรุงได้เร็ว (ยกเว้นถั่ว) หลังจากเดือด คุณควรปรุงซุปต่ออีก 10-15 นาที

สูตรน้ำซุปอื่น ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

รากผักชีสับ - 100 กรัม ถั่วไพน์ แครอท - 1 ชิ้น; กระเทียม.

ต้มน้ำซุปจากเนื้อสัตว์ใส่ถั่วปรุงเป็นเวลา 20-25 นาที จากนั้นใส่แครอทลงไปผัดต่ออีก 15 นาที จากนั้นใส่ส่วนผสมที่เหลือลงไป หลังจากเดือด 10 นาที ซุปก็พร้อม

น้ำผลไม้ยังใช้สำหรับการลดน้ำหนัก มันไม่เพียงทำให้ร่างกายอิ่มด้วยส่วนประกอบที่จำเป็น แต่ยังตอบสนองความหิวและความกระหาย สำหรับการปรุงอาหาร ให้บดรากและลำต้นของพืช บีบน้ำด้วยผ้ากอซหรือใช้เครื่องคั้นน้ำผลไม้ ผลที่ได้จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหากคุณผสมน้ำผลไม้กับเครื่องดื่มจากธรรมชาติอื่นๆ เช่น น้ำทับทิม น้ำสตรอเบอร์รี่ คุณสามารถผสมได้ เช่น ผสมน้ำผลไม้หลายชนิดพร้อมกัน

• หมวดหมู่: