Nízkokalorické sladkosti na čaj. Aké sú najmenej kalorické sladkosti?

Úplný zákaz sladkostí pri akejkoľvek diéte znie pre mnohé z nás, najmä ženy, ako veta nezlučiteľná so životom. Existujú však špeciálne nízkokalorické sladkosti, ktoré môžete pokojne zaradiť do svojho jedálnička.

Najprv musíte venovať pozornosť množstvu tuku obsiahnutému v produkte. Ak sa ich rozhodnete upiecť sami, potom by vaše recepty mali zohľadňovať aj počet kalórií v domácich sladkostiach.

A ak ešte dokážete eliminovať kalórie fyzickou aktivitou, tak zbaviť sa tuku na vnútorných orgánoch nie je také jednoduché. Nízkokalorické sladkosti, hoci sú za také považované, sú však v noci pre naše telo úplne nežiaduce.

Sú to recepty, ktoré priamo vedú k obezite, pretože v noci naše telo potrebuje len oddych, nie však výrazné energetické zásoby. Ak máte v túto dennú dobu chuť na niečo sladké, uvarte si bylinkový čaj s medom.

Aby sme poznali a konzumovali len tie najmenej kalorické sladkosti a súvisiace recepty, s obsahom kalórií nám pomôže nasledujúca tabuľka. Toto je zoznam produktov, z ktorých telo normálne absorbuje, ak neprekročíte rozumné dávky spotreby.

Ako ich jesť bez ujmy na zdraví?

Aby sme pri diéte správne konzumovali sladké jedlá, pomôže nám ďalší zoznam, iba odporúčania na správnu konzumáciu:

1. Kalórie zo sladkých potravín by nemali presiahnuť 10 % kalórií zo všetkých potravín počas dňa.
2. Snažte sa jesť nízkokalorické sladkosti len na raňajky. To poskytne viac šancí na ich absorpciu v tele. Navyše je to dobrý prísun ďalšej energie na celý deň.
3. Nepoužívajte umelé sladidlá.
4. Skúste si dovoliť sladké nie viac ako párkrát do týždňa.
5. Ak sa rozhodnete pre neplánovanú konzumáciu sladkostí, ale neviete, ktoré jedlá si vybrať, potom sa rozhodnite pre horkú čokoládu, pretože je menej pravdepodobné, že sa vám usadí na bokoch.
6. Ak pečiete doma, tak namiesto pšeničnej použite múku z ľanových semienok, pretože obsahuje menej kalórií ale viac vlákniny.

Výhody sušeného ovocia

Napríklad sušené ovocie dokonale uspokojuje našu potrebu sladkostí. Môžete ich dokonca použiť ako občerstvenie - sušené jablká, hrušky, slivky, figy, sušené marhule.

Bohaté na vlákninu sa trávia dlho a dokonale prerušia pocit hladu. Vďaka pomalým sacharidom nám dokážu dodať energiu bez toho, aby sa ukladali ako tuk. Ak držíte diétu, práve sušené ovocie vám navyše pomôže so stopovými prvkami a vitamínmi.

Pri všetkých ich absolútnych výhodách nezabudnite na zmysel pre proporcie, to znamená, že denná tabuľka ich spotreby môže vyzerať takto:

• sušené marhule 3 ks;
• sušené slivky - 4 ks;
• jablká - 100 g;
• hrušky - 80 g;
• figy - 2 ks.

Varenie domácich sladkostí

Na čaj môžete vždy použiť vlastné domáce pečivo. Pozor si dajte najmä na sušienky z ovsených vločiek, pretože ich je málo pšeničná múka, ale veľké množstvo ovsené vločky. V diéte budú užitočné najmä stopové prvky a vláknina.

Ako sladidlo používajte celozrnnú múku a stéviu a prijmite minimum kalórií. Vezmite do prevádzky, aké recepty sú použiteľné doma.

Vezmite si teda 4 polievkové lyžice ovsených a pšeničných otrúb. Presne to isté potrebujeme aj my tvaroh bez tuku a 4 kuracie žĺtky. Vaječné žĺtky vyšľaháme s práškom do pečiva, pridáme ostatné suroviny a premiešame. Ako sladidlo možno použiť javorový sirup. Cesto nalejeme do zapekacej misy a vložíme do rúry.

S čokoládou a zmrzlinou

Čokoláda je tiež povolená, ale len čierne odrody, s vysokým obsahom kakaových bôbov a nízkym obsahom cukru. Ale s touto indikáciou získate veľké množstvo stopových prvkov a na dlhú dobu stratíte pocit hladu.

O vlastnostiach takejto čokolády je známe, že produkuje endorfíny, ktoré sa nazývajú aj hormóny šťastia. Pomáhajú vysporiadať sa so stresom v procese chudnutia. Bez veľkého poškodenia postavy môžete zjesť až polovicu dlaždíc tohto druhu denne.

Venujte pozornosť zmrzline vo chvíľach, keď máte naozaj chuť na sladké. Pri nákupe sa zamerajte na tie produkty, ktoré obsahujú minimálne plnivá a recepty na varenie neobsahujú tuk, ale obsahujú bobule. Pamätajte, že zmrzlina, najmä domáca, obsahuje mlieko, ktoré je bohaté na vápnik.

Pri konzumácii zmrzliny musíme vynaložiť viac energie na udržanie výmeny tepla. To zase vedie k zvýšenému výdaju kalórií. Nedovoľte si však viac ako 2-krát týždenne a viac ako 100 gramov naraz.

Výroba marmelády a marshmallows

Ďalšou skvelou sladkosťou, ktorá sa dá počas chudnutia konzumovať, je marmeláda. Môžete si ho kúpiť, ale môžete si ho vyrobiť aj doma.

Recepty odporúčajú používať javorový sirup namiesto cukru. Ak si kúpite v obchodoch, neberte tie odrody, ktoré sú na vrchu posypané cukrom. Alebo si pripravte vlastné želé, medzi ktoré patrí čerstvé bobule, želatína a voda. Kalorický obsah takéhoto jedla sa prakticky necíti.

Prečo je to možné veľké množstvá konzumovať marshmallow počas diéty? Táto sladkosť obsahuje vaječný bielok, želatínu a cukor. Môžete ho dokonca variť vo vlastnej kuchyni jednoduché recepty a pridanie čerstvých alebo mrazených bobúľ pre chuť. To vám pomôže dosiahnuť nižší obsah kalórií v hotovom pokrme.

Stále veľmi originálna chuť iný marshmallow jogurt. Pokojne ho môžete jesť, aj keď držíte diétu. Pre neho potrebujeme pol pohára nízkotučného jogurtu, trochu vanilkový cukor a práškového cukru, liter odstredeného mlieka a 150-200 gramov marshmallows.

Všetky komponenty umiestnime do jednej spoločnej nádoby a vyšľaháme mixérom. Ďalej musí byť hotová zmes vložená do chladu na 5-7 hodín. Všetko nalejeme do formovacích porcií, z ktorých každá obsahuje len 170 kalórií.

Škody spôsobené konzumáciou sladkostí

Ak si vaše telo pýta sladkosti, tak je dosť možné, že máte energetický hlad, teda nedostatok rýchlych sacharidov. Toto je najjednoduchší spôsob, ako doplniť chýbajúce kalórie. Zvlášť často čelia tí, ktorí sa aktívne podieľajú na tomto probléme duševnej činnosti. Najvýznamnejším argumentom v prospech výberu sladkostí je schopnosť rozveseliť sa, zvýšiť odolnosť voči stresu.

Odplatou za takéto aj nízkokalorické sladkosti je však nadmerné priberanie, kožné problémy a metabolizmus. Takéto vedľajšie účinky kvôli tomu, že sladkosti väčšinou obsahujú veľa tuku a sú presýtené cukrami. To platí najmä pre koláče obsahujúce olejový krém, rôzne zákusky a sladkosti.

Väčšina jednoduchým spôsobom nasýtenie tela sladkosťou bez extra kalórií možno nazvať výmenou niektorých komponentov počas varenia:

• nahradiť maslo alebo kyslá smotana beztukový jogurt;
• namiesto cukru používajte prírodný med;
• náhradou pšeničnej múky môže byť mletá ovsená alebo ražná múka;
• namiesto priemyselných štiav používajte kompóty vyrobené z prírodných bobúľ alebo ovocia.

V určitom okamihu si všimnete, že vaša nálada už týždeň nie je „veľmi dobrá“ a váš zub je znepokojený, stav vašich nechtov spôsobuje nespokojnosť, sukňa sa sotva zapína v páse ... Mali by ste venovať pozornosť Celá táto „kytica“: je čas zmeniť stravu, jej rozsah? Aj keď si vaše zdravie nevyžaduje lekársky zásah a vy sa, aj keď s ťažkosťami, zmestíte do svojho milovaného, ​​je čas zamyslieť sa: neškodíte si, keď si objednáte 3 plátky koláča a 2 šálky kávy, keď stretnete priateľa v cukrárni? ?

Aby ste sa potešili „lahodným“, nemusíte zaťažovať žalúdok prehnane sladkým a tučné jedlá, okrem toho nie je známe, aké konzervačné látky a zahusťovacie farbivá výrobcovia dávajú do tohto dezertu. Oveľa lepšie je, ak budete mať sladkosti pod kontrolou a presne viete, čo vášmu telu škodí najmenej.

Môžete prejsť na nízkokalorické sladkosti. Ide o zdravú a zdravú skupinu jedál a jedál, ktoré sú dostatočne jednoduché a nie také jednoduché, ak sa rozhodnete predviesť svoje schopnosti a uvariť si doma niečo špeciálne. Vo všeobecnosti existuje niekoľko dôvodov.

Aké sladkosti sú nízkokalorické?

Marshmallows, marshmallows a marmeláda, jogurtová zmrzlina - tieto dobroty kúpite v obchode.

Koláč s minimálnym množstvom tuku (šľahačka alebo vajcia, bobule, želé a tvaroh) si môžete objednať alebo kúpiť v cukrárni.

Sušené ovocie (sušené slivky, sušené marhule, datle, jablká, hrušky atď.) a orechy sú mimoriadne užitočné, ale sú obzvlášť nepostrádateľné, napr. ľahké občerstvenie(ak nemôžete správne jesť).

Do tejto skupiny zdravých sladkostí patrí aj med a chalva. O nepochybnej priorite týchto konkrétnych produktov, ich zložení a vlastnostiach sa dočítate na internete.

Sladkosti môžu byť aj nízkokalorické (namiesto cukru obsahujú fruktózu, pektín, kúsky ovocia).

Gumáky a niektoré varianty orientálne sladkosti Ideálne aj na pitie čaju doma aj v práci.

Veľký prínos a prírodné ovocie a bobuľové ovocie, bez ktorého si svoj jedálniček neviete predstaviť v žiadnom ročnom období (na každé ročné obdobie sú iné). Stojí za to pripomenúť, že počet najsladších z nich musí byť obmedzený (200 g denne), hrozno a banány sú šampiónmi v sladkosti.

Domáce nízkokalorické sladkosti

Doma, ak chcete, môžete variť nekalorické sladkosti zo sušeného ovocia. V rovnakom pomere vezmite datle, figy, sušené brusnice. Orechy (bez oleja) orestujeme a nasekáme spolu s umytým a sušeným ovocím. Zo vzniknutej hmoty tvarujte guľky a vaľkajte ich kokosové lupienky. Takáto pochúťka poteší nielen vás, ale aj vašich blízkych: deti vám s výrobou takýchto sladkostí radi pomôžu.

Ovocné šaláty a peny, tvarohové dezerty a želé si môžete dovoliť v kaviarňach aj doma. A pripravte si nízkokalorické muffiny, sušienky a koláče slávnostný stôl môžete doma výberom z obrovské množstvo recepty podľa vášho vkusu. Marmeláda a želé ovocný ľad a zmrzlinu, marshmallow a džem - takéto sladkosti si môžete pripraviť aj sami.

A taká známa mrkva a tekvica sú celkom vhodné ako komponenty sladké pečivo a dezerty.

Nízkotučný jogurt s bobuľami, želé s nízkotučným tvarohom - šik dezert! Marmeláda s chrumkavým chlebom, müsli s kefírom a lyžicou medu, nízkotučný tvaroh s medovo-citrusovou zmesou (rozdrvený citrón a orechy v mede) - úžasné nízkokalorické raňajky.

Odborníci na výživu radia, že sladkosti by sa mali konzumovať bez tukovej zložky, pretože práve kombinácia uhľohydrátov a tukov „naštartuje“ proces hromadenia telesného tuku a ukladanie tukových plakov v cievach.

Kúpte si marshmallows a marshmallows bez čokoládovej škrupiny. Rovnaký marshmallow by sa mal jesť po lyžičke tvarohu bez tuku (bielkoviny), ktorý zabráni prirodzenému zvýšeniu chuti do jedla po konzumácii jednoduchých sacharidov. Ak je pochúťka úplne bez tuku, potom by ste jej nemali jesť veľa, obmedzte sa v množstve.

Ak chcete uspokojiť akútny pocit hladu, je celkom možné vložiť do kabelky ferohematogén alebo malú tabuľku tmavej čokolády, vrecúško orieškov a sušených marhúľ - takto sa môžete vždy povzbudiť a cítiť príjemné zmeny vo svojej studni. -bytie.

Nízkokalorické sladkosti nie sú nepriateľom tela, ich užívaním umožňujete produkciu hormónu endorfínu („hormónu šťastia“). A koľko šťastia potrebuje vaša duša a telo? Počúvajte a spájajte myseľ, pochopte a rozhodnite sa!

Diétny obsah kalórií kľúčový moment v procese chudnutia, udržiavania tvaru a naberania hmoty. Niekedy je ťažké rozhodnúť sa, či si dať misku boršču alebo porciu kaše s mäsom. Čo bude užitočnejšie, dodať viac energie a menej uložiť do tukovej vrstvy? Po konzultácii s odborníkmi na výživu a športovcami sme pre každé jedlo zostavili optimálny zoznam nízkokalorických potravín a jedál. Držte sa našich odporúčaní a nebudete musieť vykonávať zdĺhavý výpočet obsahu kalórií v každej porcii.

Nízkokalorické potraviny: čo jesť na raňajky?

Určite ste už od svojej mamy, trénerky, výživových poradkýň počuli, že raňajky by mali zasýtiť. Výdatné však neznamená tučné s krajcom chleba a dvoma misami kaše. Raňajky by mali byť zdravé, z pomalých sacharidov a bielkovín, ktoré až do obeda dodajú telu energiu na normálne fungovanie všetkých orgánov.

Najlepšie prvé jedlo dňa je ovsené vločky v plnotučnom mlieku. Aby ste sa nestali nudnými, diverzifikujte jedlo sušeným ovocím, pridajte med, kondenzované mlieko, džem. A niekedy aj urobte slaná kaša s maslom a napríklad s čerstvou paradajkou.

Zdravé proteínové raňajky sú 2-3 varené vajcia, 200 gramov tvarohu s lyžicou kyslej smotany, krajec chleba so syrom alebo obyčajný toast. Ak máte čas, uvarte tvarohové koláče bez oleja diétny recept. Na raňajky bude aj kúsok varenej alebo pečenej ryby, ako aj omeleta z dvoch vajec.

Najnižšie kalorické raňajky

• Ovsené vločky, miešané obilniny
• Banán, hrozienka, sušené marhule
• varená ryba- merlúza, pangasius
• kuracie vajcia
• Tvaroh, jogurt/smoothie
• Vyprážané vajcia, ražný toast s maslom/džemom
• Syrový sendvič, pohár fermentovaného pečeného mlieka
• Vrstvená torta s kuracím mäsom domáce varenie

Z nápojov: bylinkový čaj s medom, zelený čaj, kakao bez cukru, čerstvo vytlačený pomarančový džús, káva (ale len ak ju nepijete nalačno, nalačno zvyšuje kyslosť tráviace šťavy spôsobuje gastritídu a duodenitídu).

Nízkokalorické menu na obed a večeru

Počas dňa športovci najradšej jedia pohánku, to však neznamená, že sa musíte každý deň zadusiť jednou obilninou. Zostavili sme nízkokalorické recepty na obedy a večere, ktoré sú nielen zdravé, ale aj sakramentsky chutné.

Najnižšie kalorické jedlá na obed a večeru

• Ryžová kaša s ovocím. Umyjeme okrúhla ryža a vhoďte do vriacej vody. Po 5 minútach pridajte do panvice kocky jablka, hrozienka, sušené marhule alebo bobule. Dáme lyžicu cukru - voilá - výdatné a chutná večera pripravený!
• Pôstny boršč s Chikenom. Základom receptu je klasický, ale namiesto toho bohatý vývar bravčové mäso, varené kuracie stehno. Varíme smaženie pre pár alebo s polievkovou lyžicou olivový olej. Kalorický obsah takéhoto boršču nepresiahne 330 kcal. A v kombinácii s čerstvým rezom ražný chlieb- toto je perfektný obed.
• Pšeničná kaša s brokolicou v cestíčku a kuracím stehnom. Vitamín a výdatný obed. Naplňte ju pohárom pomarančový džús.
• ľahká zelenina polievka. Je pohodlnejšie kúpiť hotové v obchode zeleninová zmes zo špargle, brokolice, karfiolu, zeleného hrášku, mrkvy, cibule, ryže. Pridajte tiež sladkú papriku, zväzok zelených, 4-5 zemiakov na 3 litre polievky. Lebo vývar pôjde Kuracie stehno.
• Zeleninový guláš tiež bohaté na vitamíny, ľahko stráviteľné a nízkokalorické.
• Z mäsa pripravte dusené rezne s pridaním strúhanej mrkvy alebo cukety. Ryby sú najlepšie varené v rúre so zeleninou alebo varené. Vyhnite sa teplu. Grilovanie je povolené.

Nízkokalorické výrobky na čaj: poznámka pre sladké

Ľudia potrebujú cukor psychologicky aj fyziologicky. Čo však jesť, aby sa nezlepšilo? Zo sladkostí z obchodu je vhodná čierna čokoláda Brut, sušienky"Maria" a ovsené sušienky. Toto sú najlepšie možnosti, ktoré si môžete kúpiť na čaj. Nezabudnite však, že nemôžete jesť viac ako 2-4 veci denne. Je jedno, či to bude sušienka alebo kúsok čokolády.

Domáce maškrty sa dajú jesť čoraz častejšie. A okrem toho sú oveľa užitočnejšie. Klasickým príkladom sú fitness sušienky z ovsených vločiek a sušeného ovocia. Pozrite si jeho videorecept.

Ďalší ovsená pochúťka – proteínové tyčinky s ovocím.

chutné palacinky z jabĺk a ovsených vločiek bez múky - zdravá sladkosť na čaj.

Medzi najviac nízkokalorické sladkosti a želé s vysokým obsahom bielkovín. Na jeho prípravu budete potrebovať 200 ml prírodného jogurtu, 20 g bielkovín, vrecko želatíny, jablká, lesné plody a škoricu. Zmiešajte jogurt, proteín, želatínu. Pridajte ovocné kocky, bobule a pošlite nádobu do chladničky na 1,5-2 hodiny. Želé bez GMO a konzervačných látok je pripravené!

Tip: Želatínu nalejte po malých častiach a dobre premiešajte. Je lepšie to urobiť pomocou mixéra alebo mixéra. Alebo v ňom rozpustite balíček želatíny horúca voda asi 100 ml a vlejeme do celkovej zmesi.

Nízkokalorické potraviny s vysokým obsahom bielkovín

Tabuľka nízkokalorických potravín

Zoznam lacných proteínových produktov, ktoré sú v každom obchode:

• Kuracie prsia, stehná
• Pečeň, srdce
• Šošovica, sója, cícer
• Ovsené vločky
• Tvaroh, tvrdý syr "ruský"
• Kuracie vajcia a to proteín
• sušená hovädzina domáce varenie
• Merlúza, pelengas, tuniak
• Arašidové maslo(kalorický, ale zdravý)
• Krevety
• Vlašské orechy, pistácie ( vysoký obsah bielkoviny, vitamíny a tuky, nie viac ako 10-20 g denne)

Nízkokalorické sladkosti - zdravé a bezpečné pre postavu: energetická hodnota, výhody, lahodné dezerty z nízkokalorických sladkostí.

Skutočnosť, že počas diéty nie je dovolené jesť svoje obľúbené sladkosti, je skutočným testom pre väčšinu žien. Sladkého sa však nemusíte vzdať úplne. Skvelá alternatíva k vysokokalorickým krémovým koláčom, čokoládové sladkosti a krémová zmrzlina sa môže stať nízkokalorickými sladkosťami: medzi ich obrovskou rozmanitosťou sa určite nájde niečo chutné pre vás.

Ale skutočne existujú dezerty, ktoré sú pre postavu bezpečné? Samozrejme áno! Nízkokalorické sladkosti, o ktorých si budeme rozprávať, upokoja a potešia vašu vnútornú chuť na sladké.

Ktoré sladkosti sú teda nízkokalorické?

Najmenej kalorické sú sladkosti čerstvé ovocie a bobule. Višňová slivka, dula, jahoda, černica, melón, grapefruit, mandarínka, pomaranč, melón obsahujú menej ako 40 kcal na 100 g kiwi, egreše - od 40 do 55 kcal na 100 g. A najlepšie na tom je, že úžasné dezerty pripravené z týchto farebných darov prírody: peny, želé, sorbety, smoothies, pudingy. Neoceniteľný prínosčerstvé ovocie a bobuľové ovocie, pretože sú bohaté na enzýmy, ktoré sú nevyhnutné pre dobré trávenie a tiež nedávajú telu žiadne prázdne kalórie, ako sú výrobky z bielej múky a cenné vitamíny a minerály.

Chutné jedlo si môžete pripraviť aj doma ovocné šaláty. Nakrájajte si napríklad kiwi, ananás, banán, pomaranč, pridajte k nim svoje obľúbené bobuľové ovocie a šalát dochuťte nízkotučným prírodným jogurtom, limetkovou šťavou, medom. Keď už takýto dezert vyskúšate, už ho nevymeníte za žemle, ktoré škodia vašej postave.

2. Pečené jablká

Po prvé, je to veľmi chutné, pretože jablká sa dajú piecť rôzne cesty, a po druhé, toto zdravý dezertľahké varenie. Plody je potrebné umyť, vykrojiť z nich jadrovník, naplniť medom resp hnedý cukor, pridajte malý kúsok maslo(voliteľné) a pošlite do predhriatej rúry na 180 stupňov po dobu 10-15 minút. V 100 g takého dezertu - asi 120 kcal.

Do náplne môžete pridať sezamové semienka, sušené marhule, hrozienka. Jablká môžeme naplniť tvarohom s malinami alebo iným bobuľovým ovocím, medom s mandľami, posypať škoricou. Obsah kalórií v jablkách je iba 45 kcal na 100 g, pričom sú bohaté na vitamíny, vlákninu, enzýmy a ďalšie užitočné látky.

3. Dátumy

Jedno z najstarších plodov je stále cenené v mnohých krajinách pre svoju jedinečnosť nutričné ​​vlastnosti a výbornej chuti. sušené datle veľmi sladké, chutné a mimoriadne zdravé. Sú bohaté na minerály, aminokyseliny, obsahujú potravinová vláknina, pektín a ďalšie látky, ktoré udržujú acidobázickú rovnováhu v tele, napomáhajú vstrebávaniu sacharidov, podporujú rozvoj prospešné baktérie v čreve. V 100 g týchto nádherných sušených plodov je asi 274 kcal a v jednom rande je v priemere 23 kalórií. Nízkokalorické a veľmi zdravé, napomáhajúce tráveniu, môžu byť tieto sušené plody skvelou náhradou škodlivé sladkosti- pre tých, ktorí si chcú udržať váhu alebo sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Sú užitočné najmä pre tehotné a dojčiace ženy.

Jogurt normalizuje črevnú flóru, posilňuje imunitný systém, stimuluje vstrebávanie vitamínov a aminokyselín. Je lepšie ho variť doma - taký dezert bude prirodzený a skutočne zdravý. Bude to chcieť rustikálny plnotučné mlieko, kysnutý a jogurtovač (termoska). Mlieko sa pasterizuje, ochladí, pridá sa k nemu zákvas, vloží sa do jogurtovača alebo termosky a po 6 hodinách si pochutnajú na úžasnom dezerte, ktorého 100 g obsahuje asi 100 kcal.

Ak ste si nekúpili štartér, vezmite si prírodný fermentovaný mliečny výrobok- ryazhenka, kefír, kyslá smotana, je možná aj zmiešaná verzia, napríklad ryazhenka plus kyslá smotana. Pridajte trochu medu do mliečnej zmesi (džem, zaváraniny, hnedý cukor, prírodná šťava), obľúbené bobule alebo kúsky ovocia. A ak chcete zmrzlinu, stačí poslať hotový dezert do mrazničky.

Okrem datlí existujú aj ďalšie užitočné a nízkokalorické sušené ovocie - sušené marhule, hrozienka, sušené slivky, sušené čerešne, obr. Sú dobré na trávenie, upokojujú chuť do jedla a dokonale čistia črevá: k tomuto záveru dospeli talianski odborníci na výživu. Okrem toho sú najcennejším zdrojom vitamínov a minerálov.

V 100 g sušeného ovocia - od 200 do 270 kcal. Aby ste pocítili príjemné zmeny v tele, stačí zjesť pár kúskov fíg alebo sušených marhúľ. Aj tí, ktorí držia diétu, si môžu denne dopriať hrsť tejto pochúťky.

6. Pastila, marshmallows, med, marmeláda a kandizované ovocie

Všetky tieto sladké dobroty napomáhajú tráveniu, napomáhajú prečisteniu organizmu, posilňujú imunitný systém, čo je veľmi dôležité pre tých, ktorí chcú schudnúť a udržať si štíhlu líniu. Aj to ich spája nízky obsah kalórií. Hlavná vec je, že tieto produkty obsahujú iba prírodné zložky.

Vrcholom tejto päťky nízkokalorických sladkostí je med. Obsahuje všetko to najužitočnejšie, čo nám príroda môže dať. V 100 g medu - asi 330 kcal. V marshmallows a marshmallows, milovaných od detstva, od 250 do 350 kcal, v kandizovanom ovocí - asi 220 kcal na 100 g. Energetická hodnota marmeláda - asi 300 kcal.

Nízkotučný tvaroh s medom - jeden z najlepšie jedlá na raňajky, pretože tvaroh je zdrojom ľahko stráviteľných bielkovín, esenciálnych aminokyselín, vitamíny a minerály. V tom výživný dezert môžete pridať kandizované ovocie alebo sušené ovocie - sušené marhule, hrozienka, sušené slivky: bude to ešte chutnejšie a zdravšie. V 100 g tohto mliečne pochúťky- asi 150 kcal, ak je tvaroh nízkotučný, a asi 200 kcal, ak je tvaroh so stredným obsahom tuku. Tvarohový dezert môžeme posypať nasekanými orechmi, čokoládové lupienky alebo pokvapkáme rozpustenou horkosladkou čokoládou. Tvaroh sa dá zapiecť na mnoho spôsobov, dajú sa z neho pripraviť suflé, peny, pudingy.

Úspešná únia je tvaroh plus bobule. Ušľachtilé ríbezle a čučoriedky, voňavé maliny a lesné jahody, kyslé brusnice a čerešne - s jemný tvaroh pasujú dokonale.

Z vyššie popísaných sladkostí môžete každý deň pripraviť nové dezerty - chutné, zdravé a nezvyčajné. Nízkokalorické sladkosti sú najlepšia voľba pre tých, ktorí si vážia svoje zdravie a snažia sa ho mať štíhla postava, ale veľmi miluje sladké a nechce trpieť jeho nedostatkom.

Aby ste si ušetrili postavu, mali by ste si vybrať nízkokalorické sladkosti, ktoré nájdete na pultoch obchodov alebo si ich uvarte sami podľa receptov uvedených v našom článku. Je dôležité poznamenať, že mnohí chudnúci poznamenávajú, že po úplnom prechode na nízkokalorické sladkosti už nebudú vysokokalorické koláče, pečivo a buchty žiaduce.

Aká je sladkosť s najnižším obsahom kalórií?

Najviac nízkokalorické potraviny týkať sa:

• Z bobúľ a ovocia: jahoda, lesná jahoda, melón, dula, pomaranč, mandarínka, jablko, čerešňa, tomel, kiwi, malina, egreš.

Z ovocia a bobúľ môžete variť rôzne jedlá vo forme štiav, smoothies pečieme, pripravujeme kompóty, pridávame do čajov. Sú veľmi užitočné pre telo a nasýtia ho vitamínmi a minerálmi.

• Prírodný jogurt. Dobre zlepšuje črevnú mikroflóru, má skvelý účinok a posilňuje imunitný systém. Jogurt si môžete vziať s ovocím a bobuľami, môžete si ich uvariť doma a bolo by to najlepšia možnosť. Prečítajte si viac o tom, ktorý jogurt je vhodný na chudnutie -.
• Sušené ovocie. Môžu byť zvolené namiesto ovocia. Pomáhajú pri práci gastrointestinálny trakt, očistiť črevá od toxínov a toxínov. Medzi sušené ovocie patria sušené marhule, sušené slivky, sušené ovocie, sušené bobule.
• Marmeláda, marshmallow, med. Tieto sladkosti sú skvelé na zlepšenie trávenia. Je dôležité, aby bolo všetko prirodzené a zdravé a je lepšie variť doma. Ak ho stále kupujete v obchode, mali by ste venovať pozornosť množstvu farbív, prísad a farbe produktu.
• Odstredený syr. Dá sa jesť s rôzne bobule a ovocia, pripravovať z neho zákusky, robiť rôzne druhy zapekačiek, pudingov, koláčov.
• Čokoláda, ale len horká a čím viac percent kakaa v nej je, tým je zdravšia a menej výživná.

Občas si môžete dovoliť zmrzlinu, ktorá vám nahradí mnohé zakázané jedlá. Mali by ste si vybrať iba mliečne výrobky, ako možnosť môžete jesť ovocie.

Nízkokalorické sladkosti zakúpené v obchode

Pri výbere sladkostí v obchode sa musíte dôkladne pozrieť na ich zloženie. Ak obsahuje iba uhľohydráty, takýto dezert sa dá zjesť bez strachu z kíl navyše. Ide napríklad o:

• Biely marshmallow a marshmallow. Môžu sa jesť 30 gramov denne.
• Rôzne ovocné želé. Obsahujú asi 60 kcal. Všetky želé je možné kombinovať s prírodné jogurty, ovocie, bobule. S trochou fantázie to zvládnete lahodné dezerty, ktoré je najlepšie jesť ráno a porcia je asi 50 gramov.
• Knäckebrot, ktorý je skvelou náhradou vaflí. Marmeládu môžeme kombinovať s chlebom.
• Sušené ovocie často kupujú milovníci sladkostí. Môžete jesť sušené marhule a sušené slivky v čokoláde, ale hlavnou vecou je vybrať ten správny produkt. Čokoláda najlepšie len horká.

Takže aj v obchode si môžete kúpiť sladkosti, ktoré vašej postave nijako neublížia.

5 najlepších diétnych sladkostí

Počas diéty sú všetky sladkosti zakázané a naše telo neustále láka jesť zakázané sladkosti. Môžete ho prekabátiť tým, že si dáte tie sladkosti, ktoré nepoškodia váš vzhľad. Aké sladkosti sú pri diéte povolené?

Sladkosti sú rozdelené podľa kalorickej klasifikácie, podľa ktorej existujú dezerty, ktoré sa odporúčajú pri dodržiavaní diéty. Môžete sa o nich dozvedieť z nasledujúceho videa:

Recepty na čaj

OD zelený čaj vždy chuť na niečo sladké. V tomto prípade je najlepšou možnosťou dezerty pripravené sami. Stévia môže byť použitá ako náhrada cukru a otruby namiesto múky.

Zvážme niekoľko možností nízkokalorické recepty sladkosti, ktoré sa môžu podávať s čajom:

Ovsené sušienky

Na varenie ovsené sušienky budete potrebovať:

• pšenica a ovsené vločky - 4 polievkové lyžice;
• žĺtky zo 4 vajec;
• tvaroh bez tuku - asi 4 polievkové lyžice;
• sirup - 1/2 lyžičky;
• prášok do pečiva - 1 čajová lyžička (aby bolo pečivo nádherné).

Proces varenia je čo najjednoduchší. Všetky ingrediencie spojíme, a keď dôkladne premiešame, vložíme do foriem a dáme piecť do rúry na 200 stupňov, kým sa neuvarí.

Nasledujúce video ponúka recept na ovsené sušienky, ktorých obsah kalórií je 80 kcal (1 kus):

slivkový koláč

Na stôl dáme tieto ingrediencie:

• žltá slivka - 500 g;
• stévia - 100 g;
• práškový cukor - 1 lyžička;
• 5% smotana - 130 g;
• 3 žĺtky;
• pšeničná múka - 100 g;
• roľnícky olej - 1 g;
• sóda - 1 štipka.

Koláč sa pripravuje takto:

1. Slivky umyte a odstráňte kôstky, slivky rozdeľte.
2. Žĺtky šľaháme mixérom, kým sa nevytvorí biela pena.
3. Rozšľahané žĺtky spojíme s preosiatou múkou, smotanou, soľou.
4. Všetko dobre premiešame a vylejeme na plech.
5. Pečte v rúre, kým nebude hotová pri 20 stupňoch. Doba varenia závisí od zrelosti sliviek.

Video ponúka ďalší recept nízkokalorický koláč s ovsené vločky, banány a tri druhy bobúľ:

Tvarohový kastról

Tvaroh je zdravý fermentovaný mliečny výrobok bohatý na tuky, bielkoviny a sacharidy. Ak si vyberiete tvaroh bez tuku, potom sú z neho vynikajúce nízkokalorické jedlá.

Pre tvarohový kastról budeme potrebovať:

• tvaroh bez tuku - 1 kg;
• 7 kuracích vajec;
• sušené ovocie (vyberáme podľa chuti - čerešne, jahody alebo hrozienka);
• stévia alebo iné sladidlo;
• štipka vanilky.

Varenie je veľmi jednoduché a jednoduché:

1. Vajcia vymiešame s tvarohom, pridáme sušené ovocie a cukor. Miešajte do hladka.
2. Homogénnu hmotu nalejeme na olejom vymastenú panvicu a vložíme do rúry.
3. Pečieme pri teplote 180 stupňov asi 30-40 minút do zlatista.
4. Podávame vychladené.

Video ponúka recept na tvarohový kastról s krupicou, ktorý sa dá jesť aj počas diéty:

Recepty na lahodné nízkokalorické sladkosti

Existujú sladkosti, ktoré kedykoľvek pomôžu uspokojiť neodolateľnú chuť na vysokokalorické dezerty. Nižšie sú ich recepty:

Marshmallows z obchodu obsahujú veľa farbív a chemické prísady Preto varíme sami a dôverujeme iba vlastným receptom.

Pripravíme si tieto ingrediencie:

• tvaroh - 130 g;
• nízkotučné mlieko (1,5%) - 1 l;
• želatína - 1 balenie;
• vanilkový cukor - 1 lyžička;
• sladidlo podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Želatínu namočíme do mlieka.
2. Kým želatína napučí, v mixéri vyšľaháme tvaroh, vanilín a sladidlo.
3. Kedy tvaroh bude pripomínať smotanu, nalejte do nej mliečnu želatínu a všetko dobre rozšľahajte v mixéri.
4. Výslednú zmes nalejte do foriem a pošlite ju do chladničky na 2 hodiny.

Takéto marshmallow môžu dokonale nahradiť raňajky.

nízkokalorická čokoláda

• stévia - 5 g;
• 1,5% pasterizované mlieko - 6 polievkových lyžíc;
• čistá voda - 10 polievkových lyžíc;
• kakaový prášok - 30 g;
• maslo - 50 g.

Pri príprave prejdeme nasledujúcimi krokmi:

1. Pasterizované mlieko zmiešame so stéviou a pridáme vodu a kakao.
2. Všetko zahrievame vo „vodnom kúpeli“, aby sme zabránili varu zmesi.
3. Odstráňte z ohňa, nechajte vychladnúť.
4. Nalejte do foriem a zmrazte.

Stojí za zmienku, že môžete variť aj nízkokalorické čokoládový koláč bez múky a cukru podľa receptu uvedeného vo videu:

Diétny tvarohový dezert

Najvzdušnejší a najľahší je recept na výrobu dezertu. Varenie z tvarohu bez tuku s prídavkom ovocia a bobúľ. Dezerty obsahujú asi 120 kcal. Dezert je skvelý na raňajky.

Na jednu porciu potrebujete:

• tvaroh bez tuku - 100 g;
• orechy - 10 g;
• pohánkový med - 1 lyžička;
• červené alebo čierne ríbezle - 150 g;

Technológia varenia je jednoduchá:

1. Ríbezle dobre umyjeme a osušíme. Ak pripravujeme dezert z mrazených bobúľ, potom rozmrazujeme iba pri izbovej teplote.
2. Nalejte do mixéra a rozmixujte do hladka.
3. Ďalej kombinujte s tvarohom a pohánkovým medom.
4. Nalejeme do formičiek a navrchu ozdobíme orechmi.

Raffaello

Toto je jedna z najobľúbenejších ženských sladkostí, ktorú je ťažké odmietnuť. Recept na nízkokalorické Raffaello príde na záchranu.

Ingrediencie:

• 250 g tvarohu bez tuku;
• 2 polievkové lyžice. l. pohánkový med;
• 100 g malých kokosových vločiek;
• 100 g vlašských orechov.

Sladkosti sa pripravujú primitívne:

1. Tvaroh a med vymiešame mixérom do hladka.
2. Vlašský orech pomelte na hobliny.
3. Namočíme si ruky do vody a tvarujeme guľôčky, potom obalíme v kokose a vlašských orechoch.

V nasledujúcom videu sa navrhuje pripraviť sladkosti Raffaello, obsah kalórií každého z nich je asi 60 kcal:

Jahodová pizza

Ingrediencie:

• pšeničná múka najvyšší stupeň- 1/2 st.;
• pasterizované mlieko - 1/2 lyžice;
• stévia - 2 lyžice. l.;
• kuracie vajcia - 2 ks;
• záhradné jahody - 200 g;
• práškový cukor - 20 g;
• vanilín - podľa chuti.

Ako variť:

1. Vajcia vymiešame s cukrom alebo stéviou, vyšľaháme mixérom.
2. Striedavo pridajte vanilku, pasterizované mlieko, škoricu, pšeničnú múku.
3. Všetko dôkladne premiešame a dáme do zapekacej misy.
4. Na cesto poukladáme jahody (najlepšie prekrojené na polovicu).
5. Pečieme v rúre pri teplote 170 stupňov asi 20 minút.
6. Navrch posypeme práškovým cukrom.

ovocné špízy

Skvelé na originálne občerstvenie alebo dezert tento recept. Vyberte povolené ovocie:

• jablko;
• kiwi;
• banán;
• melón.

Ovocie ošúpeme, nakrájame na malé kocky. Ovocie napicháme striedavo na špajle v poradí, v akom sa vám páči, a podávame.

Príjem sladkostí sa odporúča len do 12.00 hod., zasýtia energiou na celý deň. V ranných hodinách míňame viac kalórií a tie sa míňajú efektívnejšie. Po 12 hodinách sa sladkosti nekonzumujú, pretože proces trávenia sa spomaľuje a všetka glukóza sa ukladá v problémových oblastiach. Nízkokalorické sladkosti môžu byť zahrnuté do jedálneho lístka nie viac ako 2 krát týždenne.