घर पर वजन घटाने के लिए प्रभावी कॉकटेल। वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक। वजन घटाने के लिए प्रोटीन की दैनिक खुराक

अतिरिक्त पाउंड के लिए एक जादू की गोली खोज रहे हैं? क्यों, अगर आपके पास फैट बर्निंग कॉकटेल है! इन्हें घर पर बनाएं उपलब्ध उत्पाद, स्वाद का आनंद लें और घटती मात्रा का आनंद लें!

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सभी साधन अच्छे हैं। और यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है, एक रामबाण खोजने की उम्मीद करता है जो उसे शारीरिक परिश्रम और भोजन प्रतिबंधों के बिना पतला और फिट बनने की अनुमति देगा, हर कोई एक ही निष्कर्ष पर आता है: कोई नहीं है। हालांकि, ऐसे उपकरण हैं जो आसानी से और सुखद रूप से आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे, और उनमें से एक कॉकटेल साफ कर रहा है।

वे कैसे काम करते हैं

विभिन्न खाद्य पदार्थों का मानव शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। उन्हें अपने आहार में सही तरीके से चुनकर, आप अपने चयापचय को तेज करके और पाचन प्रक्रियाओं को सामान्य करके वजन कम कर सकते हैं। इस सिद्धांत पर वसा जलने वाले कॉकटेल हैं: उनमें आवश्यक रूप से ऐसे घटक होते हैं जो भूख को संतुष्ट करने या चयापचय को तेज करने में मदद करते हैं।

लगभग सभी स्मूथी व्यंजनों में निम्नलिखित सामग्रियां होती हैं:

• पानी। स्वाभाविक रूप से, यह वजन कम करने में मदद नहीं करता है, लेकिन इसकी कमी से शरीर में द्रव भंडारण की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, जिससे एडिमा और चयापचय संबंधी विकार हो जाते हैं।
• दुग्ध उत्पाद। वे शरीर को विटामिन डी प्रदान करते हैं, जो शरीर में वसा ऊतक के विनाश की प्रक्रिया को सक्रिय करने के लिए आवश्यक है।
• सब्जियाँ और फल। उनमें से अधिकांश में लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है, लेकिन वे उपयोगी पदार्थों से भरपूर होते हैं। वे बिना किसी अप्रिय परिणाम के आपकी भूख को संतुष्ट करने में आपकी सहायता करेंगे।
• जई का दलिया। इसमें फाइबर होता है, जो पेट में जाते ही फूल जाता है, जिससे आपको भूख नहीं लगती है। यह शरीर में ग्लूकोज के स्तर को भी बनाए रखता है, जिसकी कमी से मीठा खाने की क्रेविंग होती है।
• हरी चाय। वजन घटाने के लिए ग्रीन टी के लाभ स्पष्ट हैं, क्योंकि यह शरीर को पूरी तरह से टोन करता है और पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, जिसका अर्थ है कि कॉकटेल किसी भी स्नैक के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होगा।

इस तरह उन्हें माना जाना चाहिए: आप आहार पर नहीं जाते हैं, बल्कि पीते हैं स्वादिष्ट पेयरोटी, पनीर या अन्य "चयापचय कचरा" उत्पाद खाने के बजाय सब्जियों, जड़ी-बूटियों और फलों से।

घर पर वजन कम करने के नुस्खे

किसी विशेष स्टोर या कैफे में किसी भी आहार कॉकटेल को खरीदा जा सकता है, लेकिन इसे स्वयं बनाना बेहतर होता है। तो आप न केवल उपयोग किए गए उत्पादों की ताजगी की निगरानी कर सकते हैं और सटीक रूप से नुस्खा का पालन कर सकते हैं, बल्कि बहुत सारा पैसा भी बचा सकते हैं।

मूल रूप से, फलों, सब्जियों, अनाज, नट और डेयरी उत्पादों के आधार पर एक ब्लेंडर में तैयार किए गए सभी वसा जलने वाले पेय को 2 समूहों में विभाजित किया जाता है: डिटॉक्सिफाइंग या क्लींजिंग, और प्रोटीन या पोषण।

डिटॉक्स कॉकटेल

वजन कम करने की प्रक्रिया के महत्वपूर्ण घटकों में से एक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ कर रहा है। इस कार्य के साथ डिटॉक्स कॉकटेल एक उत्कृष्ट कार्य करते हैं। आमतौर पर वे सब्जियों, फलों, ताजी या जमी हुई जामुन, जड़ी-बूटियों, मसालों के रस से तैयार किए जाते हैं। पेय को पतला किया जा सकता है सादा पानीसाथ ही चाय या डेयरी उत्पाद।

का उपयोग करके स्वस्थ सब्जियांऔर फल इस रूप में, आप उनसे प्राप्त करते हैं अधिक लाभ, इसलिए उन्हें समझना और आत्मसात करना आसान है, और आप हमेशा एक अप्रिय स्वाद को छिपा सकते हैं।

आप दिन में किसी भी समय डिटॉक्स ड्रिंक पी सकते हैं, हालांकि, उनमें से कुछ में एसिड की मात्रा अधिक होती है। इनका सेवन भोजन के बाद ही करना चाहिए - 20-30 मिनट के बाद। और वे मुख्य भोजन को बदलने के लिए नहीं हैं, लेकिन आप स्नैक्स के बजाय उन्हें पी सकते हैं।

स्मूदी

ताजा कॉकटेल

एक ब्लेंडर के साथ अपने स्वाद के लिए ताजा जड़ी बूटियों का एक गुच्छा पीस लें। इसमें एक केला और एक संतरे या अंगूर का ताजा निचोड़ा हुआ रस मिलाएं। इन्हें ब्लेंडर में तब तक ब्लेंड करें एकसमान स्थिरता.

ग्रीन डिटॉक्स स्मूदी

खीरे, अजवाइन और सेब को छीलकर छोटे क्यूब्स में काट लें। उनमें आधा गिलास डालें खट्टे जामुनऔर कुछ पालक। सभी सामग्री को पीस कर मिला लें। यदि वांछित है, तो आप द्रव्यमान को खनिज या पीने के पानी, केफिर के साथ पतला कर सकते हैं।

लाल स्मूदी

एक ब्लेंडर कटोरे में कच्चे चुकंदर, गाजर, मूली, लहसुन लौंग और अजमोद रखें। एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त होने तक उन्हें मिलाएं। स्वाद बदलने के लिए आप इसमें 60 मिली नींबू का रस मिला सकते हैं।

प्रोटीन हिलाता है

पोषक पेय जो जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन यौगिकों सहित अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों में उच्च होते हैं, प्रोटीन पेय कहलाते हैं। वे अक्सर तगड़े और तगड़े लोगों द्वारा मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए नशे में होते हैं। हालांकि, वे वजन घटाने में भी मदद कर सकते हैं।

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए प्रोटीन शेक का उपयोग केवल खेल के साथ ही किया जा सकता है।

वे स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्ति के कारण वजन कम करने में मदद करते हैं, जो खाली लोगों के विपरीत शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं। इसके अलावा, ऐसे पेय भूख की भावना को पूरी तरह से संतुष्ट करते हैं।

केवल पोषक तत्वों के मिश्रण से आहार पर जाने की कोशिश न करें - एक भोजन को कॉकटेल या 2 पतला करने के लिए इष्टतम है, लेकिन अब और नहीं। इसी समय, क्रिया के प्रकार के अनुसार उन्हें सही ढंग से चुनना महत्वपूर्ण है। तो, वजन घटाने के लिए प्रोटीन पेय हैं:

• प्रोटीन - अंडे या दूध के साथ;
• विटामिन - फलों और जामुन के साथ;
• ऊर्जा - कॉफी या नट्स के साथ।

आज, प्रोटीन शेक को स्टोर से खरीदा जा सकता है या खुद बनाया जा सकता है।

व्यंजनों

प्रोटीन पोषण हिलाता है

वेनिला दूध

100 ग्राम फैट फ्री और लो फैट पनीर को 3/4 कप दूध के साथ ब्लेंडर में स्मूद होने तक मिलाएं। स्वाद और हरा करने के लिए वेनिला जोड़ें।

देहाती

2 कच्चे अंडे के साथ एक गिलास दूध मिलाएं और अजमोद या डिल के एक गुच्छा की कटी हुई हरी सब्जियां डालें। मिक्स।

विटामिन प्रोटीन पेय

कम वसा वाले पनीर के पैक के साथ 2 बड़े चम्मच अंकुरित जई और उतनी ही मात्रा में क्रैनबेरी या लिंगोनबेरी मिलाएं। आधा गिलास पानी डालें और चिकना होने तक फेंटें।

आधा गिलास दही के लिए 2 बड़े चम्मच स्ट्रॉबेरी और करंट और एक शहद लें। एक ब्लेंडर बाउल में सामग्री डालकर मिलाएं।

एनर्जी न्यूट्रिशनल शेक

कॉफ़ी

एक गिलास दूध में एक कच्चा अंडा, आधा चम्मच कॉफी और इतनी ही मात्रा में कटा हुआ ताजा पुदीना मिलाएं। कॉकटेल को चिकना होने तक फेंटें।

ब्लेंडर स्मूदी रेसिपी

स्मूदी - कुचले हुए और डेयरी उत्पादों या फलों और सब्जियों के रस के साथ थोड़े से व्हीप्ड से बना पेय। इसे हाथ से बनाना असंभव है - इसके लिए आपको ब्लेंडर की जरूरत है। लेकिन यह केवल खाना पकाने का नियम नहीं है, अन्य भी हैं:

1. केवल ताजी सामग्री का ही उपयोग करना चाहिए।
2. खुरदरी बनावट वाली सब्जियाँ कमजोर के अधीन होती हैं उष्मा उपचारपीसने से पहले।
3. एक ब्लेंडर में रखे जाने से पहले जमे हुए बेरीज को थोड़ा पिघलने दिया जाता है।
4. सभी स्मूथी सामग्री को टुकड़ों में काटा जाता है, और उसके बाद ही एक मिश्रण कटोरे में डाल दिया जाता है।
5. कॉकटेल सामग्री को पहले कुचला जाता है, और फिर उनमें तरल डाला जाता है और फिर से मिलाया जाता है।

अक्सर कॉकटेल में फलों, सब्जियों और जड़ी-बूटियों का उपयोग एक साथ किया जाता है, लेकिन ऐसे पेय भी हैं जिनमें इन खाद्य समूहों को अलग किया जाता है।

सबजी

सब कुछ पाने के लिए शरीर के लिए आवश्यकट्रेस तत्वों और विटामिनों के लिए आपको रोजाना लगभग 2 किलो सब्जियां खाने की जरूरत है। स्वाभाविक रूप से, इतनी मात्रा में भोजन की मात्रा के कारण ऐसा करना इतना आसान नहीं है। हां, और स्वाद की प्राथमिकताएं सभी के लिए अलग-अलग होती हैं - हर कोई अपने सामान्य आहार को छोड़ना नहीं चाहता।

एक रास्ता है - पीने के लिए सब्जी की स्मूदीएक ब्लेंडर में पकाया. इसके अलावा, वे न केवल शरीर को लाभ पहुंचाते हैं, बल्कि वजन घटाने में भी योगदान देते हैं, क्योंकि उनमें लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है और मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है।

कैसे पकाते हे

सब्ज़ी स्मूदी तैयार करने का सबसे आसान तरीका अजवाइन, खीरा, तोरी से है, क्योंकि शुरुआत में इनकी बनावट मुलायम होती है। सघन सब्जियां: गाजर, ब्रोकोली, फूलगोभी, मटर को नरम बनाने के लिए उन्हें कुछ मिनटों के लिए उबाला जा सकता है। लेकिन आलू, चुकंदर को ब्लेंडर में डालने से पहले लगभग 10 मिनट तक उबालना चाहिए।

यदि आप सब्जियां नहीं पकाना चाहते हैं, तो उनके डिब्बाबंद समकक्षों का उपयोग करें। ध्यान रखें कि इस मामले में आपको नुस्खा में बताई गई मात्रा से दोगुनी मात्रा की आवश्यकता होगी।

स्मूदी को पानी, केफिर या सब्जियों के रस से पतला किया जा सकता है। ताजा निचोड़ा हुआ रस उपयोग करना सबसे अच्छा है: टमाटर, चुकंदर, गाजर या अजवाइन। लेकिन अगर आपके पास इसे बनाने का अवसर नहीं है, तो उच्च गुणवत्ता वाले औद्योगिक पेय खरीदें न्यूनतम सामग्रीपरिरक्षक।

व्यंजनों

पालक के साथ स्मूदी

70 ग्राम ब्रोकली, 200 ग्राम डिब्बाबंद पालक और एक छोटा सेब लें। इन्हें काट कर काट लें। एक चुटकी नमक और 60 मिली गाजर का रस मिलाएं, फिर तेज गति से लगभग एक मिनट के लिए सब कुछ एक साथ मिलाएं।

बीट स्मूदी

आपको चाहिए एक छोटा चुकंदर, शिमला मिर्च, ताजा ककड़ीऔर अजवाइन के कुछ डंठल। उन्हें काट लें और एक ब्लेंडर में चिकना होने तक ब्लेंड करें।

समर लाइट कॉकटेल

3-5 चेरी टमाटर, 1 छोटा खीरा, अजवाइन का आधा डंठल काट लें। उनमें डिल, आधा कसा हुआ लहसुन लौंग और 150 मिली केफिर मिलाएं। सब कुछ मिला लें।

मसालेदार सब्जी की स्मूदी

एक मध्यम आकार के आलू और इतनी ही मात्रा में ब्रोकली उबालें। 150 मिली दूध गर्म करें। एक ब्लेंडर कटोरे में आधा तरल डालें, सब्जियां, लहसुन का आधा लौंग, पनीर का एक छोटा टुकड़ा, एक चुटकी करी, हल्दी और नमक डालें। एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त होने तक सब कुछ मिलाएं। बचा हुआ दूध डालें और लगभग 30 सेकंड के लिए और चलाएं।

फल

फ्रूट स्मूदी अलग हैं सुखद स्वादऔर हल्की बनावट। वे गर्मियों में पीने के लिए विशेष रूप से सुखद होते हैं, क्योंकि वे बहुत ताज़ा होते हैं। हालांकि, वर्ष के अन्य समय में, फलों की स्मूदी आपको खुश कर देगी और आपके शरीर को अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करेगी, क्योंकि इस तरह के पेय में लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है।

फलों में बहुत अधिक चीनी होती है, और इसलिए फ्रूट स्मूदी व्यंजनों को इसके अलग से जोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि अति प्रयोगरक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बन सकता है।

व्यंजनों

ग्रेपफ्रूट स्मूदी

आधे केले को 20 मिनट के लिए फ्रीजर में रख दें। उसके बाद, अंगूर और कीनू के आधे हिस्से को छील लें, उनमें एक केला और कुछ बड़े चम्मच लिंगोनबेरी मिलाएं और एक सजातीय स्थिरता प्राप्त होने तक मिलाएं।

बैंगनी कॉकटेल

छिलके वाली नाशपाती और 2 बड़े टुकड़ेतरबूज को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें, उनमें एक दर्जन स्ट्रॉबेरी डालें और उन्हें काट लें। उसमें आधा गिलास ब्लूबेरी का रस और एक नींबू का रस मिलाएं। लगभग 30 सेकंड के लिए सब कुछ मारो।

शहद स्मूदी

100 मिलीलीटर लो-फैट स्ट्रॉबेरी योगर्ट में आधा सेब और 2 केले मिलाएं। उनमें थोड़ा शहद और बर्फ डालें, लगभग एक मिनट तक फेंटें।

कीवी स्मूदी आहार

आपको कीवी, नींबू के 2 स्लाइस, 5-8 पुदीने के पत्ते और इतनी ही मात्रा में अजवायन की आवश्यकता होगी। उन्हें एक ब्लेंडर में चिकना होने तक मिलाएं, आधा गिलास पानी और थोड़ा सा शहद डालें और फिर से सब कुछ एक साथ फेंटें।

लाल कीवी पेय

10 हेज़लनट्स को टुकड़ों में काट लें। अलग से 2 कीवी, केला और आधा गिलास रसभरी मिलाएं। एक गिलास में सब कुछ मिलाएं, शहद डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।

डेरी

दूध या दही पर आधारित पेय - महान पथभूख को संतुष्ट करें, शरीर को आवश्यक कार्बोहाइड्रेट दें, कैल्शियम और साथ ही वजन कम करें। मुख्य बात यह है कि उत्पादों का उपयोग करना है कम सामग्रीवसा, लेकिन पूरी तरह से वसा रहित नहीं।

अगर आपको नियमित दूध से एलर्जी है, तो इसे सोया या नारियल के दूध से बदलें। आप केफिर से स्मूदी भी बना सकते हैं। ऐसा कॉकटेल मिल्कशेक जितना हल्का और सेहतमंद होगा। और जब सही सामग्री के साथ मिलाया जाए तो इसका स्वाद और भी अच्छा हो जाता है।

ब्लेंडर रेसिपी

नाश्ता कॉकटेल

किसी भी अनाज के 2 बड़े चम्मच, एक चम्मच शहद और 200 मिली दूध के साथ एक केले को ब्लेंडर में तब तक फेंटें जब तक यह चिकना न हो जाए।

नारियल की स्मूदी

एक केले के साथ आधा कप कटा अनानास काट लें। 70 मिली दूध और 50 मिली मिलाएं नारियल का दूध. मास मारो।

दालचीनी के साथ नाशपाती

एक सेब और एक नाशपाती को ब्लेंडर में पीस लें। ¾ कप केफिर और एक चुटकी दालचीनी डालें, लगभग 30-40 सेकंड के लिए फेंटें।

अजवाइन के साथ स्मूदी

आधा कप कटी हुई अजवाइन को उतनी ही मात्रा में केफिर के साथ मिलाएं और चिकना होने तक फेंटें।

हरा

हरे खाद्य पदार्थ कैलोरी में बहुत कम होते हैं और आमतौर पर ताज़ा होते हैं, हल्का स्वाद. इनसे बने पेय माने जाते हैं सबसे अच्छा उपायअतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में, क्योंकि वे शरीर को बहुत सारे पोषक तत्व देते हैं, इसके स्वर को बढ़ाते हैं और सफाई प्रक्रियाओं को भड़काते हैं।

हरी स्मूदी सब्जियों, जड़ी-बूटियों और फलों से बनाई जाती है जो हरे और कभी-कभी पीले होते हैं। सबसे अधिक बार मिश्रण को पतला करें फलों का रस, पीने और मिनरल वॉटरबिना गैस के।

व्यंजनों

पौष्टिक कॉकटेल

आधा एवोकाडो, एक सेब, एक खीरा और कुछ कद्दूकस किया हुआ अदरक मिलाएं। गाढ़ापन पतला करने के लिए, पानी डालें और फिर से फेंटें।

पन्ना स्मूदी

आधा एवोकैडो, कीवी और हरा सेबमध्यम आकार के टुकड़ों में काट लें, अपने हाथों से लेटस के पत्तों का एक गुच्छा फाड़ लें। एक ब्लेंडर में सामग्री को चिकना होने तक मिलाएं। चाहें तो पानी या सेब का रस डालें।

हल्का खीरा पीएं

जोड़ा बड़े खीरेअजमोद और पुदीने की पत्तियों के साथ एक ब्लेंडर में काटें और ब्लेंड करें।

ग्रीन सिट्रस स्मूदी

फिल्मों से चूना साफ करें, हरे से शिमला मिर्चबीज निकाल कर काट लीजिये. सामग्री को हिलाएं, उनमें एक चौथाई कप डालें नींबू का रसऔर फिर से हराया। अगर आपको पेय खट्टा लगता है, तो पानी मिला लें।

अजवाइन से

अजवाइन अपने गुणों में अद्वितीय संस्कृति है, जो किसी भी व्यक्ति को अपना वजन कम करना चाहता है, उसे पूरे दिल से प्यार करना चाहिए। इसका मूत्रवर्धक प्रभाव है, पाचन में सुधार करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है।

100 ग्राम सेलेरी में सिर्फ 33 कैलोरी होती है और फैट बिलकुल भी नहीं होता है।

अजवाइन के पेय आमतौर पर आहार के दैनिक "भारीपन" को कम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, क्योंकि वे बहुत हल्के होते हैं, लेकिन लंबे समय तकभूख की भावना को खत्म करो। इसलिए, हरी स्मूदीआप भोजन में से किसी एक को बदल सकते हैं या इसकी विविधताओं पर व्यवस्था कर सकते हैं उपवास के दिन.

व्यंजनों

अजवाइन के कुछ डंठल और एक नींबू, छीलकर एक ब्लेंडर में काट लें। दही डालें और मास को फेंट लें।

एक सेब के साथ

एक हरे सेब और अजमोद के एक गुच्छा के साथ अजवाइन के कुछ डंठल मिलाएं। एक सजातीय द्रव्यमान बनने तक उन्हें एक ब्लेंडर में मिलाएं। परिणामी मिश्रण को पानी से पतला किया जा सकता है।

अदरक के साथ

अदरक की जड़ को कई बीमारियों के लिए एक चमत्कारिक इलाज के रूप में जाना जाता है। यह अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में भी उपयोगी है, क्योंकि:

• कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो चयापचय और प्रोटीन और वसा के टूटने में शामिल होता है।
• शरीर की गर्मी के उत्पादन में वृद्धि का कारण बनता है, जिससे शरीर सामान्य जीवन गतिविधियों पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
• पाचन को सुगम बनाता है और पेट की दीवारों की अवशोषण क्षमता को बढ़ाता है।

अदरक के साथ पेय उनकी विविधता में भिन्न होते हैं: वे पानी, जूस, के आधार पर बनाए जाते हैं। किण्वित दूध उत्पाद. हालांकि, वजन घटाने के लिए चाय का मिश्रण सबसे उपयुक्त है।

व्यंजनों

गर्मियों का पेय

लगभग 8 सेंटीमीटर आकार के अदरक के टुकड़े को कद्दूकस कर लें ठीक grater. इसमें एक नींबू का रस और 2 पुदीने की पत्तियों का रस मिलाएं। मिश्रण को गर्म हरी चाय के साथ डालें, आप थोड़ा शहद मिला सकते हैं।

अदरक का एक टुकड़ा (4 सेमी) काट लें, उसमें एक बड़ा चम्मच दालचीनी डालें और एक लीटर चाय डालें। कुछ घंटों के लिए थर्मस में डालें, छान लें और फिर मिश्रण में 2 बड़े चम्मच नींबू का रस और 1 लाल मिर्च डालें। आप 2 बड़े चम्मच शहद भी मिला सकते हैं।

स्मूदी डाइट

फलों, सब्जियों, डेयरी उत्पादों और पानी से युक्त कॉकटेल पर वजन घटाने की प्रणाली सख्त आहार को संदर्भित करती है। इसमें 3-7 दिनों के लिए ऐसे पेय के अलावा किसी भी भोजन से परहेज करना शामिल है, जो आपके द्वारा प्राप्त किए जाने वाले प्रकार और परिणाम पर निर्भर करता है।

आहार के दौरान शरीर भूखा नहीं रहेगा। स्मूथी के घटकों में वे सभी ट्रेस तत्व होते हैं जिनकी उसे आवश्यकता होती है, और साथ ही लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है।

कई बुनियादी प्रकार के आहार हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय:

• सफाई। यह 2-3 दिनों तक रहता है, जिसके दौरान आप साग युक्त कोई भी स्मूदी पी सकते हैं, लेकिन आपको अन्य घटकों पर भी ध्यान देना चाहिए: सुबह आपको फलों से और शाम को सब्जियों से कॉकटेल बनाने की जरूरत होती है। आपको 2-3 किलोग्राम से छुटकारा पाने और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने की अनुमति देता है।
• साप्ताहिक। 7 दिनों तक चलने वाला सबसे कठिन आहार। इसमें, सभी कॉकटेल मध्यम घनत्व के होने चाहिए और दैनिक आहार में दूध, केफिर, ताजा रस और पानी पर आधारित पेय होना चाहिए। इस तरह के पोषण के एक हफ्ते के लिए आप 5-6 किलो वजन कम कर सकते हैं।
• तीन दिन। इस आहार के लिए तरल कॉकटेल लेने लायक है। ऐसे पोषण के 3 दिनों के लिए आप 2-3 किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।

आप जो भी आहार चुनते हैं, यह जान लें कि स्वस्थ स्मूदी तैयार होने के तुरंत बाद पीनी चाहिए। इस मामले में, आपको एक दिन में 5-6 भोजन की व्यवस्था का पालन करना होगा, जहां एक सेवारत 200-250 मिलीलीटर पेय है।

फायदे और नुकसान

इस डाइट के कई फायदे हैं:

• पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है;
• पेट की दीवारों में खिंचाव नहीं होता है, और छोटे हिस्से में बार-बार भोजन करने की आदत बन जाती है;
• जायके के कई संयोजन आपको उत्पादों से ऊबने की अनुमति नहीं देते हैं;
• शरीर स्वर में आता है, बिना बोझ के उसे आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होती है;
• कोर्स के लिए आप 5-8 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

हालाँकि, इसके अपने contraindications भी हैं। आप सख्त आहार का पालन नहीं कर सकते:

• गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं;
• गुर्दे और यकृत रोग वाले लोग;
• जो लोग खाने के विकारों से पीड़ित हैं: एनोरेक्सिया, बुलिमिया, और इसी तरह।

ऐसे आहार का पालन करना मुश्किल है यदि आप घर से बहुत समय बिताते हैं या दोस्तों, सहकर्मियों के साथ दोपहर का भोजन करने के आदी हैं, क्योंकि भविष्य में उपयोग के लिए पेय तैयार नहीं किया जा सकता है। इस मामले में, आपको कुछ समय के लिए अपनी आदतों को बदलना होगा और चिंताओं से बचने के लिए अधिक एकान्त जीवन शैली का नेतृत्व करना होगा।

सस्सी पीते हैं

सस्सी पानी एक और बढ़िया स्लिमिंग कॉकटेल विकल्प है। इसमें निहित घटक शरीर में त्वरित चयापचय की प्रक्रिया शुरू करते हैं, विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं और जल संतुलन को सामान्य करते हैं।

आपको भोजन के पूरक के रूप में पानी पीना चाहिए, लेकिन संयम से खाना और स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

इसे तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• 1 ककड़ी;
• 1 नींबू;
• कसा हुआ ताजा अदरक की जड़ का एक बड़ा चमचा;
• मुट्ठी ताजा पत्तेपुदीना;
• 2 लीटर खनिज या पीने का पानी।

सभी सामग्री को ब्लेंडर में या कद्दूकस से पीस लें, अच्छी तरह मिलाएं और "याद रखें", उन्हें जितना हो सके उतना रस निकालना चाहिए। फिर इस मिश्रण को पानी के साथ डालें और ढक्कन के नीचे फ्रिज में रख दें। आप अगले दिन पेय पी सकते हैं, और आपको इसे पूरी तरह पीना चाहिए।

सस्सी पानी कैसे काम करता है

प्रत्येक घटक का शरीर पर एक अनूठा प्रभाव होता है:

• अदरक मुख्य सक्रिय संघटक है। यह चयापचय को गति देता है, पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है और तेजी से लसीका प्रवाह को बढ़ावा देता है, जिससे शरीर को विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करने में मदद मिलती है।
• खीरा - मूत्रवर्धक का काम करता है और नमक को दूर करने में भी मदद करता है।
• नींबू विटामिन और तत्वों का एक स्रोत है जो कार्बोहाइड्रेट और वसा के वितरण को सामान्य करता है।
• पुदीना - भूख कम करता है।

पेट और आंतों के रोगों से पीड़ित लोगों को छोड़कर, पेय का सेवन हर कोई कर सकता है। एक contraindication भी किसी भी घटक के लिए एलर्जी है।

प्रवेश का कोर्स एक महीने से अधिक नहीं होना चाहिए, और फिर एक या दो सप्ताह का ब्रेक आवश्यक है।

नींबू पेय

नींबू इनमें से एक है सर्वोत्तम फलवजन घटाने के लिए। इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो हमारे शरीर को वसा को तोड़ने में मदद करते हैं, नमक को हटाते हैं। इसके अलावा, यह सुखद रूप से ताज़ा है और विशेष रूप से गर्म मौसम में अपरिहार्य है।

नींबू के साथ पानी पीना मध्यम होना चाहिए, खासकर उच्च पेट के एसिड वाले लोगों के लिए।

प्रयोग के प्रभाव को देखने के लिए नींबू पेय, अपनी प्यास बुझाने के लिए इसे दिन में पीना काफी है। आप परिणाम को कुछ किलोग्राम के रूप में देख सकते हैं जो कुछ ही हफ्तों में गायब हो गए हैं।

नींबू पानी की रेसिपी

विकल्प 1

रसोइया ताज़ा रसनींबू का और इसे बराबर मात्रा में मिलाएं उबला हुआ पानी. रात को सोने से पहले या खाने से 30 मिनट पहले पिएं।

विकल्प 2

2 नींबू को ज़ेस्ट के साथ पीस लें और परिणामस्वरूप घोल को 1-1.5 लीटर पानी के साथ डालें। पेय को पूरे दिन पिएं।

विकल्प 3

एक गिलास गर्म ग्रीन टी के लिए, 2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस लें। तरल पदार्थ मिलाएं। पेय को सुबह भोजन के बाद पिएं।

ताज़ा रस

ताजा जूस के लगातार सेवन से वजन कम करना काफी मुश्किल है, क्योंकि आप कुछ और नहीं खा सकते हैं या आपको अपने आप को 2 भोजन और अपने पसंदीदा व्यंजन से वंचित करने की आवश्यकता है। इस तरह के गंभीर प्रतिबंधों को सहना आसान बनाने के लिए, आपको सही आहार नुस्खा चुनना चाहिए।

उपयोगी मिलाएं सब्जी का रसआपके सामान्य फलों से ताज़े उत्पाद जिन्हें आप दूसरों से अधिक पसंद करते हैं।

निवासियों के लिए आहार का आधार बीच की पंक्तिरूस गोभी, गाजर, ककड़ी और होना चाहिए कद्दू का रस. पतला करना सब्जी मेनूप्लम, चेरी, नाशपाती और जामुन से ताजा रस भी तैयार करें।

आप इन सरल सिद्धांतों के अनुसार मेनू बना सकते हैं:

1. प्रतिदिन सेवन किए जाने वाले रस का 70% सब्जियों से युक्त होना चाहिए।
2. फलों का रस हर दिन बदला जा सकता है, लेकिन अगर आपका कोई पसंदीदा है, तो दिन में एक गिलास इसका सेवन करें।
3. पहले और आखिरी दिनों में कोशिश करें कि मेन्यू में साइट्रस फलों को शामिल न करें। उन सब्जियों को वरीयता दें जो लुगदी की उच्च सामग्री के साथ रस का उत्पादन करेंगी।

जूस पिया जा सकता है शुद्ध फ़ॉर्मसाथ ही कई सामग्रियों को एक साथ मिलाकर।

सप्ताह के लिए व्यंजनों को मिलाएं

1. विटामिन मिश्रण। इसे बनाने के लिए एक हरा और एक लाल सेब, गाजर, आड़ू, हरा खीराऔर 3-4 प्लम। आप गोभी के कुछ पत्ते भी डाल सकते हैं।
2. सलाद मिक्स। इसे एक गाजर, मूली, दो चुकंदर और 200 ग्राम खट्टे के रस से तैयार किया जाता है ताजी बेरियाँ. क्रैनबेरी और लिंगोनबेरी परिपूर्ण हैं, आप काले या लाल रंग के करंट का भी उपयोग कर सकते हैं।
3. चाय ताजा। एक अंगूर का रस मिलाएं, मुट्ठी भर हरे अंगूर और पहाड़ की राख मिलाएं और इसे पानी के बजाय बिना किसी एडिटिव्स वाली ग्रीन टी से पतला करें।
4. एंटीऑक्सीडेंट मिलाएं। इसे बनाने के लिए, आपको एक बड़े आलू, कुछ ब्रोकोली फ्लोरेट्स, एक नारंगी या अंगूर, और आधा गिलास ब्लूबेरी, क्रैनबेरी या लिंगोनबेरी और करंट की आवश्यकता होगी।
5. प्यूरी के साथ हरा मिश्रण। एक खीरे के रस के साथ प्यूरी को डेढ़ नींबू या नीबू के गूदे के रस के साथ मिलाएं।
6. अदरक का मिश्रण। आपको अदरक की जड़ के घन की आवश्यकता होगी, लगभग 2 सेमी वर्ग, 2 छोटे सेबऔर इतने सारे संतरे।
7. सब्जियों को मक्खन के साथ मिलाएं। जैतून या अलसी के तेल के 5 मिलीलीटर के साथ 1 गाजर, एक सेब और एक बराबर आकार के कद्दू का रस मिलाएं।

स्वाभाविक रूप से, अन्य संयोजनों का उपयोग किया जा सकता है। हालाँकि, कोशिश करें कि इससे विचलित न हों क्लासिक संयोजन, अन्यथा परिणामी मिश्रण में बहुत अधिक अम्लता या एक अप्रिय स्वाद हो सकता है।

टमाटर

टमाटर का रस सबसे लोकप्रिय सब्जी पेय में से एक है। यह स्वस्थ और बहुत स्वादिष्ट है, और वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है, क्योंकि यह शरीर से नमक के उत्सर्जन को उत्तेजित करता है, आंतों और पेट के कामकाज को सामान्य करता है, और कोलेस्ट्रॉल भी कम करता है।

टमाटर ही भी है आहार उत्पाद, क्योंकि इसमें कुछ कैलोरी और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

शोध के अनुसार, एक स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करने और एक दिन में एक गिलास टमाटर का रस पीने से, एक व्यक्ति प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम वजन कम कर सकता है। हालांकि, इसके लिए यह खट्टा क्रीम या नमक के रूप में ताजा और बिना योजक के होना चाहिए। यदि आप इसके स्वाद को थोड़ा बदलना चाहते हैं, तो निम्न व्यंजनों का उपयोग करें:

तुलसी के साथ टमाटर का रस

ताजा टमाटर के एक गिलास के लिए आधे नींबू का रस और आधा गिलास पानी लें। इस तरल में तुलसी के कुछ पत्ते डालें और सभी चीजों को एक ब्लेंडर में मिला लें।

लहसुन के साथ जूस

एक गिलास टमाटर के रस में एक लहसुन की कली और एक अजवाइन का डंठल मिलाएं। नींबू का रस का एक बड़ा चमचा और, स्वाद के लिए टबैस्को सॉस की कुछ बूँदें जोड़ें। मिश्रण को चिकना होने तक फेंटें।

एवोकैडो के साथ टमाटर का रस

आधे एवोकाडो के गूदे को पीस लें, एक गिलास रस डालें और मिलाएँ।

मुसब्बर का रस

मुसब्बर उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिन का भंडार है। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, इसका उपयोग विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने की क्षमता के साथ-साथ इसके रेचक प्रभाव के कारण किया जाता है।

वजन घटाने के लिए मुसब्बर का रस अपने शुद्ध रूप में लिया जा सकता है या सब्जी और फलों के रस में जोड़ा जा सकता है।

शुद्ध रस, भोजन से पहले दिन में दो बार एक चम्मच लें।

व्यंजन विधि

मुसब्बर का रस तैयार करने के लिए आपको "लाइव" की आवश्यकता है इनडोर प्लांट. ऊपरी मांसल पत्तियों की छंटाई करने से पहले इसे 3 दिन तक पानी नहीं देना चाहिए।

काटने के बाद पत्तों को अच्छे से धो लें और उनका छिलका उतार लें। लुगदी को एक ब्लेंडर के साथ पीस लें और परिणामी द्रव्यमान से रस निचोड़ लें। इसे रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें, लेकिन दो दिन से ज्यादा नहीं।

रस आहार

नियमित भोजन के साथ-साथ जूस के सेवन से वजन कम करना असंभव है - इसके लिए आपको भोजन का सेवन सीमित करना होगा। हालाँकि, नए प्रकार के भोजन के आधार पर, आहार 3 प्रकार का हो सकता है:

1. उतराई। इसमें एक भोजन को 200-400 मिलीलीटर जूस से बदलना शामिल है। यह शरीर को शुद्ध करने और आहार की समग्र कैलोरी सामग्री को कम करने में मदद करता है। जब तक आप चाहें तब तक आप इस तरह की पोषण प्रणाली से चिपके रह सकते हैं, लेकिन वजन कम होने की दर कम होगी, और यह पूरी तरह से बाकी आहार पर निर्भर करता है।
2. आंशिक प्रतिस्थापन के साथ। ऐसे आहार पर आपको रस के पक्ष में 2 भोजन छोड़ने की जरूरत है। उसी समय, आपको वरीयता देते हुए, संयम से खाने की जरूरत है आहार खाद्य. 10 दिनों के लिए (एक कोर्स की अधिकतम अवधि), आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
3. कठोर। इसमें शामिल है पुर्ण खराबीठोस भोजन से। साथ ही, आपको लगभग बराबर भागों में 6-8 खुराक में प्रति दिन लगभग 2 लीटर रस पीने की जरूरत है। इसके अलावा, आप गैस, हरी या हर्बल चाय के साथ और बिना पानी पी सकते हैं।

आप 5 दिनों से अधिक समय तक आहार पर नहीं बैठ सकते हैं और इस दौरान 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए, केवल ताजा निचोड़ा हुआ रस उपयुक्त है: ताजा रस जिसे एक से एक के अनुपात में पानी से पतला करने की आवश्यकता होती है।

आप जो भी प्रकार का वजन घटाना चुनते हैं, कुछ नियमों का पालन करें:

1. ताजा जूस तुरंत पीना चाहिए। अत्यधिक मामलों में, आप इसे रेफ्रिजरेटर में एक गहरे रंग की कांच की बोतल में 6 घंटे से अधिक नहीं रख सकते हैं।
2. आपके क्षेत्र में उगने वाले उत्पादों से अधिकांश ताजा रस तैयार करने की आवश्यकता होती है। आयातित फलों को कम मात्रा में शामिल करना सबसे अच्छा होता है।
3. लुगदी के साथ शरीर के रस के लिए सबसे उपयोगी।

अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए खीरे, कद्दू, टमाटर, अजवाइन, साथ ही सेब, अनार, आड़ू और खट्टे फलों के रस को सबसे प्रभावी माना जाता है।

फायदे और नुकसान

किसी भी प्रणाली के अनुसार जूस पर वजन कम करने के कई सकारात्मक गुण हैं:

• सब्जियों और फलों में निहित ग्लूकोज पूरी तरह से भूख से लड़ता है, और इसलिए यहां तक ​​​​कि सबसे सख्त आहार पर भी आपको असुविधा का अनुभव नहीं होगा।
• ताजा निचोड़ा हुआ रस में विटामिन और खनिजों की पूरी श्रृंखला होती है।
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शरीर की प्रभावी सफाई होती है।
• मेटाबॉलिज्म तेज होता है।

हालाँकि, इसकी कमजोरियाँ भी हैं:

• कुछ रस पेट की अम्लता को अत्यधिक बढ़ा सकते हैं;
• मल का संभावित नरम होना;
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए आहार उपयुक्त नहीं है।

ताजा रस पर वजन घटाने के लिए विरोधाभास पेट और पाचन तंत्र के साथ-साथ मधुमेह के सभी रोग हैं।

यहाँ गर्मी आती है! गर्म दिन, तेज धूप, और, ज़ाहिर है, खुले कपड़े, छोटे शॉर्ट्स, टी-शर्ट, स्विमवियर। ऐसे कपड़े अच्छे फिगर की ओर इशारा करते हैं। इसके बारे में सोचते हुए, मुझे एहसास हुआ कि कुछ अतिरिक्त पाउंड फेंकने में कोई दिक्कत नहीं होती है। लेकिन मैं खुद को ज्यादा सीमित नहीं करना चाहता, एक कठोर आहार केवल नुकसान ही कर सकता है। वजन घटाने के लिए घर का बना कॉकटेल बचाव के लिए आया - मैं स्वादिष्ट, मूल व्यंजनों को साझा करता हूं!

वजन घटाने के लिए कॉकटेल - हम सभी पेशेवरों और विपक्षों का अध्ययन करते हैं

मैंने ऐसे कॉकटेल पीना शुरू किया, मैं सोच भी नहीं सकता था कि यह कैसा है स्वादिष्ट और स्वस्थ . वे आदर्श हैं, शरीर को विटामिन से समृद्ध करते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं।

बेशक, आप उन्हें स्टोर में भी खरीद सकते हैं। लेकिन हर कोई जानता है कि ज्यादातर निर्माता अपने उत्पादों में मिठास, स्वाद बढ़ाने वाले और अन्य मिलाते हैं। हानिकारक घटक. लेकिन घर का बना कॉकटेल - बस इतना ही!

मैंने सभी पेशेवरों और विपक्षों का अध्ययन करने के बाद, बड़ी जिम्मेदारी के साथ कॉकटेल का उपयोग किया। और, यह निकला, उनसे सकारात्मक प्रभाव नकारात्मक से कहीं अधिक है।

घर का बना कॉकटेल के पेशेवरों:

• प्राकृतिक संघटक . मुख्य रूप से होते हैं विभिन्न जामुन, फल, साग। उन्हें गर्मियों में खरीदना आसान होता है, और कुछ आपके बगीचे से भी ले सकते हैं। इसके अलावा, उनमें पहले से ही एक निश्चित मात्रा में चीनी होती है, इसलिए अतिरिक्त मिठास जोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है।
• उपलब्धता, तैयारी में आसानी . ब्लेंडर ऑपरेशन के कुछ मिनट - पेय तैयार है!
• विविधता . एक घटक को बदलने से, परिणाम पूरी तरह से अलग स्वाद होगा। कई संयोजन हैं, आप कम से कम हर दिन प्रयोग कर सकते हैं।
• उपवास के दिन . कॉकटेल आसान है। वे हल्के, पौष्टिक, लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया, फाइबर, पेक्टिन, फलों के अर्क से समृद्ध होते हैं। ये घटक शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को पूरी तरह से हटा देते हैं, आंतों के काम को सामान्य करते हैं, इसके माइक्रोफ्लोरा को स्थिर करते हैं।
• वजन घटना . मुख्य गुण। कम कैलोरी सामग्री बिना किसी समस्या के पर्याप्त तेजी से सुनिश्चित करती है। वे कई घंटों तक तृप्ति देते हैं, लेकिन शरीर पर वसा के जमाव में योगदान नहीं देते हैं। इसलिए, एक या दो भोजन को कॉकटेल से बदला जा सकता है।

घर का बना कॉकटेल के विपक्ष:

1. कई लोगों को मलत्याग की समस्या होती है। . केफिर वाले पेय में अक्सर रेचक प्रभाव होता है।
2. उन्हें लंबे समय तक पकड़े रहने में कठिनाई होती है। . लेकिन यह आवश्यक नहीं है। शरीर को उतारने के लिए एक दिन पर्याप्त है, और लंबी अवधि के आहार के लिए पोषण पर विस्तार से विचार करना उचित है। आप सिर्फ कॉकटेल नहीं पी सकते . वे दैनिक भोजन का केवल एक हिस्सा बदलते हैं। उदाहरण के लिए, मैं रात के खाने और दोपहर के नाश्ते के बजाय एक गिलास पीता हूँ। यह शरीर को अच्छा महसूस कराने के लिए काफी है।

मेरे लिए, पेशेवरों ने सब कुछ पछाड़ दिया। हां, और कुछ कमियां बहुत ठोस नहीं हैं।

लेकिन मेरे पोषण विशेषज्ञ ने मुझे हमेशा शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देने की सलाह दी, हमारा शरीर सबसे अच्छी तरह जानता है कि उसे क्या चाहिए।

स्लिमिंग कॉकटेल कैसे और कब लें?

ये प्रश्न बहुत प्रासंगिक हैं, मेरे पोषण विशेषज्ञ ने उनका विस्तार से उत्तर दिया और सिफारिशें दीं:

• सुबह नाश्ते की जगह पिएं . काटने के लिए आप रोटी का एक टुकड़ा खा सकते हैं। कॉकटेल शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, जिससे अधिक ऊर्जा खर्च होती है। ब्रेड पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, लेकिन यह साबुत अनाज होना चाहिए (इसमें शामिल है बड़ी राशिफाइबर और सेलूलोज़)।
• प्रशिक्षण के बाद, इसके समाप्त होने के 20 मिनट बाद एक कॉकटेल पियें . तो शरीर खोई हुई ताकत को फिर से भर देगा, और परिणामी पोषक तत्वों को फिर से इंसुलिन के प्रभाव में वसा में परिवर्तित किए बिना कैलोरी जलाने के लिए उपयोग किया जाएगा।
• जामुन और फल विकल्पपीएं, आप अखरोट जोड़ सकते हैं . यह अखरोट मस्तिष्क के लिए अच्छा है, यह एक वास्तविक ऊर्जा पेय है - स्वस्थ और स्वादिष्ट। लेकिन आप इसका दुरुपयोग नहीं कर सकते - सभी नट्स कैलोरी में उच्च होते हैं।
• जल शासन किसी भी आहार का आधार है . पर्याप्त गुणवत्ताप्रति दिन पानी में सुधार होता है उपस्थितित्वचा, सेल्युलाईट की उपस्थिति कम कर देता है।
• भविष्य के लिए कॉकटेल तैयार करने की जरूरत नहीं है . थोड़े समय के भंडारण के बाद भी, वे अपने कुछ उपयोगी गुणों को खो देते हैं।

वजन घटाने के कॉकटेल के 10 दिलचस्प विकल्प - हम घर पर खाना बनाते हैं!

मुझे घर पर कॉकटेल और स्मूदी बनाना पसंद है - अपने लिए, परिवार और मेहमानों के लिए। वे हमेशा मूल, स्वादिष्ट और, सबसे महत्वपूर्ण रूप से निकलते हैं, पौष्टिक और वजन घटाने के लिए उपयुक्त से अधिक . खाना पकाने के लिए, मैं विभिन्न प्रकार की सामग्री - सब्जियां, फल, जड़ी-बूटियाँ, लैक्टिक एसिड उत्पाद का उपयोग करता हूँ।

मैं स्मूदी के साथ शुरुआत करूँगा। मैंने पहली बार इस शब्द को समर कैफे में देखा था। मैंने इसे आजमाने का फैसला किया और स्वाद, बनावट से प्यार हो गया - यह उज्ज्वल, रसीला, मोटा था। फिर मैंने सोचा कि इस ड्रिंक को घर पर बनाना अच्छा रहेगा। सचमुच, इसे घर पर बनाना मुश्किल नहीं है .

"विटामिन सन"

सबसे उपयोगी पेय, इसमें बहुत बड़ा है विटामिन ए और लाइकोपीन सामग्री जो लिवर के लिए अच्छा होता है। प्रभाव में उपयोगी पदार्थवसा बिजली की गति से टूट जाती है और शरीर से बाहर निकल जाती है।

अवतार के लिए विटामिन पेयकी आवश्यकता होगी: 1 टमाटर, 2 गाजर, एक गिलास कम वसा वाला दही। मैं एक ब्लेंडर के माध्यम से सब्जियां पास करता हूं, केफिर के साथ मिलाता हूं।

"ताज़ा खट्टापन"

बिना अतिशयोक्ति के पिएं चमत्कारपूर्ण . इसमें 1:2 के अनुपात में एक हरा सेब और अजवाइन शामिल है। अजवाइन उपयोगिता का भंडार है, यह शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, पूरी तरह से नफरत वाले वसा को तोड़ता है।

"लाल-हरे विस्फोट"

जल्द ही तरबूज का समय शुरू हो जाएगा - रसदार, उज्ज्वल, स्वादिष्ट। आप इस अवधि को याद नहीं कर सकते, क्योंकि यह तरबूज में है फाइबर और विटामिन बी . कीवी, नींबू का टुकड़ा डालें - मिठाई पकवानतैयार। गर्मी में - कुछ बर्फ के टुकड़े। ऐसा पेय पूरे दिन के लिए ऊर्जावान .

"फलों का दही"

बढ़िया नाश्ता व्यंजन पौष्टिक, स्वादिष्ट और सबसे महत्वपूर्ण स्वस्थ . मैं 1% वसा वाले 100 ग्राम पनीर का उपयोग करता हूं, स्किम्ड दूध की समान मात्रा, 25 ग्राम जई का दलिया, एक चुटकी दालचीनी, आधा सेब और एक नाशपाती। मैं एक ब्लेंडर में सब कुछ पीसता हूं, इसे एक सुंदर गिलास में डालता हूं। तो पेय और भी स्वादिष्ट और सुखद हो जाता है।

अब कॉकटेल के बारे में। वे हल्के भी हैं, लेकिन कम स्वादिष्ट नहीं हैं।

"रास्पबेरी स्वर्ग"

मुझे यह विकल्प पसंद है पारंपरिक और विदेशी साथ-साथ। एवोकैडो के साथ रास्पबेरी अनूठा स्वाद, और दलिया पेय को संतोषजनक बनाता है। मैं इसे नाश्ते में लेना पसंद करता हूँ। तो, 300 ग्राम रसभरी और इतनी ही मात्रा में एवोकाडो, 50 ग्राम दलिया, 250 मिली पुदीने की चायमैं सब कुछ एक ब्लेंडर में मिलाता हूं। बढ़िया विकल्पअनाज, सैंडविच और पेनकेक्स।

"साइट्रस आहार"

वजन कम करने का सबसे अच्छा विकल्प है ड्रिंक शरीर को साफ करता है, भूख और ग्लूकोज अवशोषण कम करता है .

मैं एक अंगूर, आधा नींबू, अदरक का एक टुकड़ा लेता हूं। मैं फल से रस निचोड़ता हूं, अदरक जोड़ता हूं, मिश्रण करता हूं - पेय तैयार है! मैं इसे भोजन के बाद पीता हूं हल्कापन और ऊर्जा की वृद्धि की भावना प्रदान की जाती है .

"ब्लूबेरी जॉय"

केफिर, ब्लूबेरी, एक चम्मच शहद - मैं सब कुछ मिलाता हूं और उत्कृष्ट स्वाद का आनंद लेता हूं।

सबसे सरल कॉकटेल में से एक। केला और केफिर इसके घटक हैं। सुबह सब कुछ कुचल कर पिया जाता है, क्योंकि बहुत पौष्टिक फल .

"विटामिन ग्रीन्स"

मुझे इसे रात के खाने में पीना बहुत पसंद है। मैं डिल, अजमोद, कम वसा वाले केफिर लेता हूं। मैं घटकों को एक ब्लेंडर में मिलाता हूं, थोड़ा नमक जोड़ता हूं। असामान्य लेकिन बहुत दिलचस्प स्वाद .

"Prunes और कीवी"

आलूबुखारा, कीवी, 200 मिली प्राकृतिक सेब का रसबिना योजक और चीनी, दालचीनी - एक सजातीय द्रव्यमान में मिलाएं, ठंडा करें, चश्मे में डालें और स्वादिष्ट पेय का आनंद लें !

आप कॉकटेल पर कैसे और कितना वजन कम कर सकते हैं - परिणाम और समीक्षाएं

मैं अब एक हफ्ते से कॉकटेल पर बैठा हूं, मुझे क्या लगता है:

1. हल्कापन महसूस होना।
2. कम हुई भूख।
3. सामान्य आंत्र समारोह।
4. दो किलो वजन कम हुआ।

नतीजा अच्छा से ज्यादा है। मुझे लगता है, आगे जारी रखते हुए, आप इस तरह के आहार पर उत्कृष्ट सफलता प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, यह स्वादिष्ट, स्वस्थ, विटामिन और ऊर्जा से भरपूर है। .

अगर कुछ लोगों को डाइट पिल्स पर भरोसा है, तो पौष्टिक भोजनइसके विपरीत, हर साल उसे अधिक से अधिक नए साथी मिलते हैं। दरअसल, वजन कम करना कुछ खास नहीं होना चाहिए, अपने आहार में थोड़ा समायोजन करके आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। बेशक, तब तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है जब तक कि पैमाने की सुई 100 किलोग्राम से अधिक विचलित न हो जाए। आधुनिक डायटेटिक्स स्लिमिंग कॉकटेल का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। समीक्षा पुष्टि करती है कि यह बहुत है प्रभावी उपाय, जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है और साथ ही साथ की तुलना में बहुत तेजी से अपने पूर्व आकार में लौटने में मदद करता है क्लासिक संस्करणआहार।

वजन कब कम करना है

कोई कहेगा: "हाँ, पहिये को फिर से क्यों बनाया जाए? यह कम खाने के लिए पर्याप्त है, और वजन तेजी से घटने लगेगा।" यह शास्त्रीय योजना के अनुयायी सोचते हैं, जिसमें वजन घटाने की स्थिति कुछ का निर्माण है हालांकि, इसमें एक गंभीर खामी है। आहार में तेज कमी के साथ, एक व्यक्ति सुस्त हो जाता है, उसे बुरा लगता है, लेकिन वसा जमा व्यावहारिक रूप से कम नहीं होता है। बहुत अधिक बार, आंतों की सफाई या अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने के कारण वजन में मामूली कमी होती है। आश्चर्यजनक रूप से, यह सच है, क्योंकि अपर्याप्त पोषण के साथ, शरीर ऊर्जा-बचत मोड में चला जाता है और आर्थिक रूप से सबसे कीमती चीज - वसा खर्च करना शुरू कर देता है। कभी-कभी वसा के टूटने के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन 50% तक कम हो जाता है। शरीर को ऊर्जा कहाँ से मिलती है? यह सही है, वह मांसपेशियों के ऊतकों को खर्च करना शुरू कर देता है। वजन कम करने का यह तरीका किसी के अनुकूल नहीं है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ आज स्लिमिंग कॉकटेल की जोरदार सलाह देते हैं। समीक्षा पुष्टि करती है कि वे उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण भूख से छुटकारा पाने के लिए शरीर को धोखा देना संभव बनाते हैं, लेकिन साथ ही इसमें न्यूनतम मात्रा में कैलोरी होती है।

ये कॉकटेल क्या देते हैं

हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वजन कम करने के लिए खाना बंद करना ही काफी नहीं है। यह आमतौर पर नर्वस थकावट और एक त्वरित ब्रेकडाउन, साथ ही निराशा की ओर जाता है। नहीं, केवल एक छोटा सा ऊर्जा घाटा बनाना आवश्यक है, 300-500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं। यदि आपका शरीर प्रति दिन लगभग 1700 किलो कैलोरी खर्च करता है (यह सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए शरीर की औसत खपत है), तो इसे 1400 किलो कैलोरी तक कम करके आप काफी जल्दी वजन कम करना शुरू कर देते हैं। इसे बदलकर हासिल किया जाता है उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थआसान और अधिक उपयोगी। विशेष रूप से, स्लिमिंग कॉकटेल बहुत अच्छी तरह से मदद करते हैं। पोषण विशेषज्ञों की समीक्षा पुष्टि करती है कि उनकी मदद से आप पूरी तरह से भूख से छुटकारा पा सकते हैं, शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, साथ ही साथ विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो चयापचय को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, ये वही कॉकटेल दुकानों में खरीदे जा सकते हैं। खेल पोषणऔर फार्मेसियों में, लेकिन आप इसे स्वयं पका सकते हैं।

शरीर को आकार देने के लिए विभिन्न प्रकार के पेय

स्लिमिंग कॉकटेल क्या हैं? समीक्षाओं को दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है। कुछ का तर्क है कि विटामिन कॉकटेल अपना काम सबसे अच्छा करते हैं, जबकि अन्य प्रोटीन शेक की वकालत करते हैं। वे पोषण मूल्य में भिन्न हैं। विटामिन कॉकटेलअतिरिक्त के साथ खनिज पानी के आधार पर तैयार किया गया वसा रहित केफिरया रस, साथ ही मैश किए हुए फल और सब्जियां, जड़ें और जड़ी-बूटियां। बहुत बार, ऐसी रचना को मसालों के साथ पूरक किया जाता है जो चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करता है।

प्रोटीन शेक खेल पोषण उत्पादों का एक और बड़ा समूह है। पहले, गहन प्रशिक्षण के दौरान केवल मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए प्रोटीन मिश्रण का उपयोग किया जाता था। आज, बड़ी संख्या में लड़कियां पोषण विशेषज्ञ और खेल प्रशिक्षकों का उपयोग करती हैं जो बहुत उत्साहजनक हैं। वे सभी पुष्टि करते हैं कि रिसेप्शन प्रोटीन की खुराकनाश्ते, दोपहर और रात के खाने के बीच भूख को नियंत्रण में रखने में मदद करता है, आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करता है और साथ ही बहुत प्रभावी ढंग से वजन कम करता है।

प्रोटीन शेक की संरचना

प्रोटीन शेक के हिस्से के रूप में हमेशा एक प्रोटीन या मट्ठा अलग होता है। पर आधारित पेय भी हैं सोया प्रोटीन. सुविधा के लिए, आप वजन घटाने के लिए तैयार प्रोटीन शेक खरीद सकते हैं। हालाँकि, समीक्षाओं से पता चलता है कि प्रोटीन आइसोलेट खरीदना बहुत सस्ता है, यानी पेय पदार्थों की स्व-तैयारी के लिए पाउडर। एक पैकेज आपको लंबे समय तक टिकेगा। हालांकि, हम वापस आ जाएंगे स्वयं खाना बनानापेय, लेकिन अभी के लिए आइए उन नई वस्तुओं पर चर्चा करें जो आज फार्मेसियों की अलमारियों पर हैं।

वजन घटाने की प्रणाली "ऊर्जा आहार"

यह ट्रेडमार्कउत्पादों संतुलित पोषणजो पहली बार 2003 में बाजार में आया था। वर्तमान में, यह उत्पादों की एक बड़ी श्रृंखला है जो एथलीटों के आहार में व्यापक रूप से उपयोग की जाती है, साथ ही साथ विभिन्न आहारों के दौरान भी। पोषण प्रणाली का आधार ऊर्जा आहार स्लिमिंग कॉकटेल के साथ एक या अधिक भोजन का प्रतिस्थापन है। पोषण विशेषज्ञों की समीक्षाओं से पता चलता है कि ऐसी प्रणाली आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देती है, लेकिन साथ ही साथ सक्रिय और जोरदार रहती है। उपयोगी उत्पाद चयापचय को सामान्य करते हैं, स्वास्थ्य, भलाई और काम करने की क्षमता में सुधार करते हैं।

एनर्जी डाइट स्लिमिंग कॉकटेल में क्या है? समीक्षाओं से पता चलता है कि यह मुख्य रूप से प्रोटीन का कम कैलोरी वाला स्रोत है, साथ ही विटामिन और खनिज भी। इसी समय, कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा न्यूनतम हो जाती है। कॉकटेल भूख को बहुत कम कर देता है, इसलिए आप मिठाई और पेस्ट्री के लिए कम आकर्षित होंगे। इस प्रकार, आप साबुत अनाज, मांस, मछली और डेयरी उत्पादों को वरीयता देते हुए बाकी आहार को आसानी से समायोजित कर सकते हैं।

तीन ऊर्जा आहार कार्यक्रम

आप केवल कॉकटेल का उपयोग कर सकते हैं जिसके साथ आप अपने आहार की कैलोरी सामग्री को समायोजित कर सकते हैं। ऐसे में मुख्य भोजन के बीच कॉकटेल का सेवन किया जाता है। हालांकि, निर्माताओं ने एक संपूर्ण पोषण प्रणाली विकसित की है जो वजन घटाने के दौरान अन्य सभी उत्पादों को बदल सकती है। ये 6 मीठे कॉकटेल और 5 सूप, तले हुए अंडे और क्रीम ब्रूली मिठाई, दो प्रकार के मसले हुए आलू और दो प्रकार के पास्ता के साथ ब्रेड हैं।

"प्रारंभ" कार्यक्रम में विशेष उत्पादों की एक पंक्ति के अलावा, प्रतिदिन केवल 400 ग्राम सब्जियों का उपयोग करना शामिल है। यदि अतिरिक्त वजन 10 किलो से अधिक नहीं है, तो यह कार्यक्रम 3 दिनों से अधिक नहीं चलना चाहिए।

"फिक्सिंग" कार्यक्रम में दिन में 1-2 बार नियमित भोजन करना और दिन में 1-2 बार कॉकटेल के साथ आहार को पतला करना शामिल है। साधारण भोजन से, सब्जियों और प्रोटीन स्रोतों (पनीर, चिकन, जिगर, पनीर और मछली) का सेवन करना वांछनीय है। यह कार्यक्रम तब तक चलता है जब तक आप यह तय नहीं कर लेते कि आपका वजन सामान्य हो गया है।

अब चलो नियंत्रण कार्यक्रम पर चलते हैं। आहार की शुरुआत से ही घटाया गया प्रत्येक किलोग्राम इस कार्यक्रम के एक महीने के बराबर है। आहार में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और प्रति दिन 300 ग्राम फल पेश किए जाते हैं। रात के खाने को एनर्जी डाइट उत्पादों में से एक से बदल दिया जाता है।

उपभोक्ता समीक्षाएँ

यदि हम अंतिम खरीदार की राय पर ध्यान दें, तो यह उपकरण संतुलित और प्रभावी कहा जा सकता है। यहां तक ​​​​कि पूरी तरह से इस लाइन से खाद्य उत्पादों पर स्विच करना, हर कोई नोट करता है बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँ, प्रफुल्लता और हल्कापन, साथ ही भूख की पूर्ण अनुपस्थिति। इस कोर्स का शानदार प्रदर्शन भी कई प्रशंसात्मक समीक्षाओं का कारण है। एक अलग प्लस को उत्कृष्ट स्वाद कहा जा सकता है। हालांकि, उत्पादों की कीमत काफी अधिक है, जो एक महत्वपूर्ण नुकसान है।

"डॉक्टर स्लिम"

हम अद्भुत कॉकटेल की तलाश में फार्मेसी काउंटरों के माध्यम से चलना जारी रखते हैं जो आपको अपने पूर्व आकार को वापस पाने में मदद करेंगे। और अगली पंक्ति है डॉक्टर स्लिम, एक स्लिमिंग कॉकटेल। समीक्षाओं का कहना है कि यह एक बहुत ही प्रभावी उपकरण है, और यह सभी के लिए उपलब्ध है। यह एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ, एक प्रशंसक द्वारा विकसित किया गया था और तुरंत ध्यान दें: यह मुख्य भोजन नहीं है, बल्कि एक या अधिक भोजन के लिए प्रतिस्थापन है। यदि हम विचार करें पोषण का महत्वइन कॉकटेल में, यह पता चला है कि एक सर्विंग में केवल 50 किलो कैलोरी होता है। साथ ही, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात लगभग समान होता है, उनमें से प्रत्येक में 6 ग्राम होते हैं लेकिन संरचना में व्यावहारिक रूप से कोई वसा नहीं होता है, यही कारण है कि स्लिमिंग कॉकटेल डॉक्टर स्लिम धीरे-धीरे लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। समीक्षा जोर देती है कि व्यस्त लोगों के लिए यह एक अच्छा विकल्प है। नाश्ते के लिए क्या पकाना है, इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है - पतला करें, एक प्रकार के बरतन में हिलाएं और पीएं। Minuses में, स्वादों की एक सीमित रेखा पर ध्यान दिया जा सकता है - क्रीम, केला और स्ट्रॉबेरी।

फिटो स्लिम बैलेंस

वजन घटाने के लिए एक और बेहतरीन उत्पाद। हम आपको फाइटो-स्लिम बैलेंस स्लिमिंग कॉकटेल के बारे में कुछ और बताना चाहते हैं। समीक्षाओं का कहना है कि यह है सही विकल्पउनके लिए जो पाना चाहते हैं पतला आंकड़ालेकिन उनके पास जिम जाने या सख्त डाइट फॉलो करने का समय नहीं है। सूखे मिश्रण की संरचना में विटामिन और खनिज, कैल्शियम केसिनेट, फ्रुक्टोज, डेक्सट्रोज और माल्टोडेक्सट्रिन शामिल हैं। कॉकटेल प्राकृतिक अवयवों के कारण भूख की भावना को कम करता है, शरीर को प्रोटीन और विटामिन से संतृप्त करता है, भलाई में सुधार करता है और वजन कम करने में मदद करता है। साथ ही, एक पेय तैयार करने के लिए, आपको केवल एक मिनट की आवश्यकता है - केवल 2 चम्मच पाउडर पाउडर को रस के साथ मिलाएं और हिलाएं।

चॉकलेट स्लिम

अगर इससे पहले हम नियमित प्रोटीन शेक के बारे में बात कर रहे थे जो आहार को अनुकूलित करने में मदद करते हैं और इस तरह वजन कम करते हैं, तो अब "भारी तोपखाने" पर चर्चा करने का समय आ गया है। यह स्लिमिंग कॉकटेल "चॉकलेट स्लिम" है। इसके बारे में समीक्षाएं मिश्रित हैं, कोई आश्चर्यजनक परिणाम की रिपोर्ट करता है, अन्य कहते हैं कि यह सामान्य कोको है, और यहां तक ​​​​कि सबसे सुखद स्वाद के साथ भी नहीं। इस बहुचर्चित कॉकटेल में वजन घटाने की हर नई चीज शामिल है। ये ग्रीन कॉफी बीन्स और असाई बेरीज, प्राकृतिक कोको और गोजी बेरीज, चिया सीड्स और लिंगजी मशरूम एक्सट्रैक्ट हैं। यानी यह काफी स्लिमिंग कॉकटेल नहीं है। "चॉकलेट स्लिम" उन लोगों के बीच अधिकांश भाग के लिए समीक्षा एकत्र करता है जो एक संतुलित मेनू बनाने, कैलोरी गिनने और खेल खेलने में समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं। लक्षित दर्शक वे हैं जो सहजता से अपना वजन कम करना चाहते हैं और एक जादू की गोली की तलाश में हैं। इस मामले में, परिणाम शायद ही ध्यान देने योग्य होगा।

निर्माता किस प्रभाव का वादा करते हैं

सबसे पहले, विज्ञापन हमें त्वरित प्रभाव का वादा करता है। और इसे महसूस करने के लिए, सुबह वजन घटाने के लिए चॉकलेट कॉकटेल पीना काफी है। समीक्षाओं का कहना है कि यह सबसे अच्छा काम करता है यदि आप पूरे दिन घर पर नहीं हैं, रेफ्रिजरेटर से कुछ ही दूरी पर। जब आप व्यस्त होते हैं, तो भूख की भावना वास्तव में सुस्त हो जाती है, लेकिन अन्यथा आपको अभी भी रसोई से लगातार कुछ खींचने की आदत से लड़ना होगा। इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ प्रयास करने होंगे कि वसा वास्तव में पिघलना शुरू हो जाए, जैसा कि निर्माता वादा करते हैं। हालांकि, पहले सप्ताह के अंत तक, स्लिम स्लिमिंग कॉकटेल जो प्रभाव देता है, वह वास्तव में महसूस किया जाने लगा है। समीक्षाओं का कहना है कि सात दिनों के बाद भूख कम होने लगती है, बहुत ऊर्जा दिखाई देती है। उसी समय, आपको मिठाई बिल्कुल नहीं चाहिए, ऐसा प्रतीत होता है अच्छा मूड. तो अब वजन घटाना संभव हो रहा है, लेकिन सवाल उठता है कि इस तरह के बदलाव हमारे शरीर के लिए कितने सुरक्षित हैं।

लेख में हम वजन घटाने के लिए कॉकटेल पर चर्चा करते हैं। हम वसा जलने वाले कॉकटेल के लाभों के बारे में बात करते हैं, उन्हें घर पर कैसे पकाना है। आप जल्दी से वजन कम करने के लिए सही तरीके से पेय पीना सीखेंगे।

हममें से लगभग हर कोई संचित को खोना चाहता है लंबी सर्दीपाउंड, और मैं कोई अपवाद नहीं हूँ। मैंने वसा जलाने वाले कॉकटेल पर अपनी पसंद रोक दी, जिसके बारे में मैंने बहुत कुछ सुना था।

स्लिमिंग कॉकटेल प्राकृतिक अवयवों से बने प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण हैं जो वजन कम करने और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करते हैं।

वसा जलने के प्रभाव के अलावा, प्राकृतिक कॉकटेल के लाभ इस प्रकार हैं:

• शरीर को ऊर्जा से भरें;
• भूख कम करना;
• जल्दी और स्थायी रूप से शरीर को संतृप्त करें;
• प्राकृतिक विटामिन और ट्रेस तत्वों का स्रोत हैं;
• कार्य को विनियमित करें जठरांत्र पथ.

घर पर कॉकटेल रेसिपी

आप घर पर ही अपना स्लिमिंग कॉकटेल बना सकते हैं। अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, मैंने प्रोटीन शेक, विभिन्न केफिर शेक, अदरक और डार्क चॉकलेट शेक तैयार किए और उनका सेवन किया।

प्रोटीन (प्रोटीन)

पकाने के लिए प्रोटीन शेकआपको प्रोटीन पाउडर खरीदने की जरूरत नहीं है। इसकी तैयारी के लिए, प्रोटीन से भरपूर किफायती डेयरी उत्पाद काफी उपयुक्त हैं।

सामग्री:

1. कम वसा वाला दूध (1.5% से अधिक नहीं) - 200 मिली।
2. पनीर 0% वसा - 50 ग्राम।
3. कच्चा अंडा सफेद - 1 पीसी।

कैसे पकाते हे:अंडे को निकालने से पहले अच्छी तरह धो लें क्रूड प्रोटीनसाल्मोनेला संक्रमण के जोखिम को खत्म करने के लिए। सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में रखें और अच्छी तरह मिला लें। प्रमोशन के लिए स्वादिष्टप्रोटीन शेक सामग्री को मिलाते समय, आप जमे हुए बेरीज (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी) या आधा केला का एक बड़ा चमचा जोड़ सकते हैं।

का उपयोग कैसे करें:अपने भोजन में से एक को प्रोटीन शेक से बदलें। शारीरिक खेल गतिविधियों से पहले कॉकटेल पीने की सलाह दी जाती है। फिटनेस प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए ऐसा कॉकटेल अच्छी तरह से अनुकूल है।

केफिर से

उपवास के दिनों के लिए केफिर कॉकटेल अच्छे हैं।

काफी पौष्टिक होने के अलावा, केफिर में मौजूद बैक्टीरिया चयापचय को सक्रिय करते हैं और पाचन में सुधार करते हैं।

केफिर चोकर कॉकटेल नुस्खा

सामग्री:

1. केफिर 0% वसा - 200 मिली।
2. कटा हुआ चोकर - 1 बड़ा चम्मच। एल

कैसे पकाते हे:केफिर को चोकर के साथ मिलाएं। देना केफिर कॉकटेल 10-15 मिनट तक काढ़ा करें ताकि चोकर थोड़ा फूल जाए। चोकर को अलसी के आटे से बदला जा सकता है।

का उपयोग कैसे करें:शाम के भोजन के बजाय दिन में एक बार।

दालचीनी केफिर कॉकटेल नुस्खा

सामग्री:

1. केफिर 0% वसा - 200 मिली।
2. पिसी हुई दालचीनी - 2 ग्राम (¼ छोटा चम्मच)।

कैसे पकाते हे:दालचीनी और केफिर को अच्छी तरह मिलाएं।

का उपयोग कैसे करें:दालचीनी भूख को अच्छी तरह से कम करती है, इसलिए भोजन से 1-1.5 घंटे पहले दिन में दो बार कॉकटेल पियें। आप इस तरह के कॉकटेल को अधिक बार नहीं पी सकते, क्योंकि। वजन घटाने के लिए प्रति दिन आप 4 ग्राम से अधिक दालचीनी का उपयोग नहीं कर सकते हैं।

जामुन के साथ केफिर कॉकटेल नुस्खा

सामग्री:

1. केफिर 0% वसा - 100 मिली।
2. मिनरल वाटर - 100 मिली।
3. कोई भी ताजा या जमी हुई जामुन - 50 ग्राम

कैसे पकाते हे:सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिलाएं या एक कांटे से जामुन को मैश करें और उन्हें केफिर और मिनरल वाटर के साथ मिलाएं।

का उपयोग कैसे करें:इस तरह के कॉकटेल का सेवन भोजन के बीच दिन में तीन बार तक किया जा सकता है या किसी एक भोजन को पूरी तरह से बदल सकते हैं।

अदरक के साथ

अदरक में बहुत सारे उपयोगी ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं, और यह शरीर को अच्छी तरह से टोन भी करता है। हालाँकि, याद रखें कि अदरक के कॉकटेल का उपयोग पेट या आंतों के रोगों, यकृत और त्वचा रोगों के लिए नहीं किया जाना चाहिए।

और लेख से आप वजन घटाने की प्रक्रिया पर उत्पाद के प्रभाव के बारे में और जानेंगे।

अदरक का पानी नुस्खा "सैसी पानी"

सामग्री:

1. खनिज या पेय जलबिना गैस - 2 लीटर।
2. अदरक की जड़ - 100 ग्राम।
3. ककड़ी - 2 पीसी।
4. नींबू - 1 पीसी।
5. ताजा पुदीना - 7-10 पत्ते।

कैसे पकाते हे:अदरक और खीरे को धोकर छील लें। उन्हें काट लें छोटे टुकड़े. एक ब्लेंडर में पीस लें या पुदीने की पत्तियों को बारीक काट लें। में सभी सामग्री डालें मिनरल वॉटरऔर इसमें एक पूरे नींबू का रस निचोड़ लें। पेय को रात भर छोड़ दें।

का उपयोग कैसे करें:पेय की पूरी मात्रा का सेवन करें अगले दिन. भोजन के बीच या भोजन से 30 मिनट पहले इसे पिएं।

और लेख से आप इस उत्पाद के आधार पर वजन कम करने के अन्य तरीकों के बारे में जानेंगे।

अदरक की सब्जी की स्मूदी रेसिपी

सामग्री:

1. पिसा हुआ अदरक - 1 छोटा चम्मच
2. हरी मटर (ताजा या फ्रोजन) - 100 ग्राम।
3. ताजा खीरा - 1 पीसी।
4. ब्रोकोली (ताजा या जमे हुए फ्लोरेट्स) - 100 ग्राम
5. वसा रहित दही - 100-150 ग्राम।

कैसे पकाते हे:यदि जमी हुई सब्जियों का उपयोग कर रहे हैं, तो पेय तैयार करने से पहले उन्हें पिघला लें। सब्जियों को काट लें छोटे टुकड़े. सामग्री को ब्लेंडर में मिलाएं।

का उपयोग कैसे करें:शाम के भोजन को अदरक-सब्जी कॉकटेल से बदलें।

चॉकलेट

चॉकलेट स्मूदी मेरे लिए डेसर्ट का एक अच्छा विकल्प बन गया है। इसकी तैयारी के लिए केवल कड़वा चॉकलेट का प्रयोग करें, क्योंकि। यह इंसुलिन के लिए शरीर के प्रतिरोध को कम करता है, जो सेट के कारणों में से एक है अधिक वज़न.

सामग्री:

1. स्किम्ड दूध - 250 मिली।
2. कड़वा चॉकलेट (85% से कम नहीं) - 30 ग्राम।
3. कोको पाउडर - 20 ग्राम।

कैसे पकाते हे:चॉकलेट को महीन पीस लें। कोको और दूध मिलाएं। ड्रिंक में कद्दूकस की हुई चॉकलेट डालें। पर गरम मौसमएक ब्लेंडर में कुचल बर्फ को कॉकटेल में जोड़ा जा सकता है।

का उपयोग कैसे करें:दिन में 2 बार से ज्यादा और खाने के एक घंटे बाद ही कॉकटेल पिएं।

सभी सूचीबद्ध वसा जलने वाले कॉकटेल को मेरे द्वारा छह महीने के लिए बारी-बारी से आजमाया गया। वे दिन के दौरान शरीर को अच्छी तरह से संतृप्त करते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सक्रिय करने में मदद करते हैं और शाम के भोजन को पूरी तरह से बदल देते हैं, लेकिन मैंने वजन कम करने के दृश्य प्रभाव पर ध्यान नहीं दिया।

शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में, इस तरह के कॉकटेल ने मुझे वांछित परिणामों के लिए जल्दी से वजन कम करने में मदद नहीं की।

कॉकटेल फाइटो स्लिम बैलेंस

मैंने इस उत्पाद को अपने लिए बहुत पहले नहीं खोजा था। सबसे पहले, मुझे सक्रिय वजन घटाने के वादा किए गए प्रभाव में दिलचस्पी थी - लगभग 10-15 किलोग्राम प्रति माह शारीरिक प्रयास और दुर्बल करने वाले आहार और भूख हड़ताल के बिना।

मैंने शाम के भोजन के बजाय फाइटो स्लिम बैलेंस का दैनिक उपयोग करना शुरू कर दिया।

लगभग तुरंत ही, मुझे विश्वास हो गया कि यह होममेड स्लिमिंग कॉकटेल के विपरीत वसा को अधिक कुशलता से जलाता है।

पहले 2 हफ़्तों में मेरा वज़न 4.5 किलो कम हो गया।

कॉकटेल को जैविक रूप से तैनात किया गया है सक्रिय योजकवसा जलाने के लिए और एक प्राकृतिक और स्वस्थ रचना है:

• छाछ प्रोटीनएक गोलाकार संरचना वाले प्रोटीन का मिश्रण है और पनीर की तैयारी के बाद मट्ठा से प्राप्त होता है। ऐसे प्रोटीन शरीर के लिए उपयोगी अमीनो एसिड का स्रोत होते हैं। फिलहाल, पेशेवर एथलीटों और पोषण विशेषज्ञों के बीच मट्ठा प्रोटीन को अतिरिक्त वसा जलाने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सर्वश्रेष्ठ में से एक माना जाता है।
• माल्टोडेक्सट्रिन- एक मोनोसैकराइड (ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, गैलेक्टोज), जो शरीर के लिए ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत है, और वसा जलने वाले कॉकटेल के स्वाद में भी सुधार करता है।
• डेक्सट्रोज- एक मोनोसेकेराइड भी, जो इंट्रासेल्यूलर ऊर्जा चयापचय में अनिवार्य है मांसपेशियों का ऊतकऔर काम पर कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की. इसके अलावा, डेक्सट्रोज का एक उत्कृष्ट विषहरण प्रभाव है।
• विटामिन और खनिजों का परिसरजो शरीर के सामान्य कामकाज और सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।

उत्पाद का उत्पादन परिरक्षकों और आनुवंशिक रूप से संशोधित जीवों का उपयोग नहीं करता है, जो स्वस्थ जीवन शैली और सुरक्षित वजन घटाने के समर्थक के रूप में मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

फाइटो स्लिम बैलेंस, दुर्भाग्य से, फार्मेसियों में नहीं खरीदा जा सकता है, लेकिन इसे आधिकारिक वेबसाइट से ऑर्डर किया जा सकता है। मौसमी छूट को ध्यान में रखते हुए एक कॉकटेल की कीमत 990 रूबल है।

मुझे लगता है कि इस तरह के एक प्रभावी उत्पाद के लिए, यह पर्याप्त कीमत से अधिक है, क्योंकि। इंटरनेट पर आप संदिग्ध प्रभावशीलता के साथ और उच्च कीमतों पर कई वसा जलने वाले आहार पूरक पा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए स्मूदी कैसे पियें

थोड़े समय में सक्रिय रूप से वजन कम करने के लिए, आपको केवल एक कॉकटेल पर सप्ताह में कम से कम दो बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता है। हालांकि, किसी भी प्रकार के मधुमेह सहित विभिन्न अंग प्रणालियों की पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में इस तरह के पाठ्यक्रम की सिफारिश नहीं की जाती है।

अधिक आरामदायक और व्यवस्थित वजन घटाने के लिए, प्रतिदिन वसा जलने वाले कॉकटेल का उपयोग करें, उन्हें भोजन में से एक के साथ बदलें - नाश्ता या रात का खाना। लंच के समय भी टिके रहें स्वस्थ आहार — दुबली मछलीया मुर्ग़े का सीनाउबले हुए, ताजी सब्जियां और फल, आहार सूपआदि। इसके अलावा, प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ पिएं।

यदि आपका काम न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना है, बल्कि मांसपेशियों को भी हासिल करना है, तो मैं जिम में व्यायाम के साथ प्रोटीन शेक का उपयोग करने की सलाह देता हूं।

क्या याद रखना है

1. स्लिमिंग कॉकटेल न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं बल्कि पाचन तंत्र के कामकाज में भी सुधार करते हैं।
2. एक सक्रिय जीवन शैली के साथ कॉकटेल का वसा जलने वाला प्रभाव बहुत अधिक होता है।
3. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, वसा जलने वाले कॉकटेल का उपयोग करने वाले आहार केवल आपके डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही संभव हैं।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सभी उपलब्ध साधन अच्छे हैं। एक सफल परिणाम के लिए, समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। प्रभावी और, जो आहार लेने वाली महिलाओं को अत्यधिक प्रसन्न करेगा, एक बहुत ही स्वादिष्ट सहायक होगा। स्लिमिंग कॉकटेल घर का पकवान . बेशक, आप खरीदे गए पेय का भी उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, केवल उन्हीं में जो आपकी अपनी रसोई में तैयार किए जाते हैं, आप सामग्री की स्वाभाविकता और कॉकटेल की कैलोरी सामग्री के बारे में 100% सुनिश्चित हो सकते हैं।

ब्लेंडर का उपयोग करके अपने हाथों से वजन घटाने के लिए पोषक तत्व मिश्रण तैयार करने में कुछ भी मुश्किल नहीं है। इसके अलावा, सभी आवश्यक उत्पादसबसे मामूली बाजार में या घर के पास एक छोटे से सुपरमार्केट में प्रस्तुत किया गया। एक स्वस्थ जीवन शैली के कई प्रेमियों द्वारा परीक्षण किए गए सर्वश्रेष्ठ कॉकटेल व्यंजनों को इस लेख में प्रस्तुत किया गया है। सभी पेय वास्तव में घर पर तैयार करना आसान है और इसके लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है।

उनमें से जिन्होंने शरीर को पूर्णता में लाकर अपने जीवन को बेहतर बनाने का निश्चय किया, सर्वोत्तम समीक्षायोग्य 4 प्रभावी रचनाएँ। इन व्यंजनों का अध्ययन करने के बाद, घर पर स्लिमिंग कॉकटेल को लागू करना आसान और उपयोगी होगा।

केफिर, दलिया और दालचीनी - स्लिम फिगर की कुंजी

नुस्खा बेहद सरल है और नाम में ही परिलक्षित होता है। अनुपात के अनुसार, वे इस प्रकार हैं:

• केफिर - 1 गिलास।
• गुच्छे में दलिया - 2 बड़े चम्मच।
• दालचीनी - आधा चम्मच।

चाहें तो ब्लेंडर से ब्लेंड करें। पेय के अवयवों को कुछ नहीं के लिए चुना जाता है। केफिर शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा, क्योंकि यह स्थिर आंत्र समारोह का समर्थन करता है, और इसलिए वजन कम करता है। गुच्छे में मौजूद फाइबर के कारण तृप्ति का एहसास होगा। दालचीनी एक अनिवार्य फैट बर्नर है जो शर्करा के तेजी से अवशोषण को बढ़ावा देता है।

टिप्पणी! वजन घटाने के लिए आप इस आधार पर अपने पसंदीदा जामुन या फल जोड़ सकते हैं। लेकिन हमें यह सुनिश्चित करना नहीं भूलना चाहिए कि वे कम कैलोरी वाले हों।

यह एक क्लासिक है जो एथलीट प्रशिक्षण के बाद उपयोग करते हैं, और जो फिटनेस करने के लिए बहुत आलसी हैं, लेकिन वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं।

पनीर और साग

एक और कॉकटेल, जिसके उपयोग से वजन कम करने की प्रक्रिया में कभी बाधा नहीं आएगी। पेय में एक विशेष गुण होता है - विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करने के लिए। यह न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगा बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा।

सामग्री:

• पनीर (कम वसा या पूरी तरह से वसा रहित) - 100 ग्राम।
• ग्रीन्स - एक गुच्छा।

रसोई में जो कुछ भी पाया जा सकता है वह हरियाली से उपयुक्त है: अजमोद, डिल, तुलसी, आदि। दुकानों में आप तैयार विटामिन किट खरीद सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण है: कॉकटेल के लिए आवश्यक स्थिरता प्राप्त करने और कुचलने के लिए नहीं, इसे थोड़ी मात्रा में स्किम्ड दूध के साथ पतला करने के लायक है।

विषमता से छुटकारा पाने और गांठों को नष्ट करने के लिए डिश के हिस्सों को ब्लेंडर में मिलाया जा सकता है। आदर्श रूप से, आपको एक सुखद बनावट के साथ मिश्रण मिलेगा।

अदरक कॉकटेल

अगर खाना बनाना संभव है आहार हिलाता हैब्लेंडर में वजन घटाने के लिए, इसे अधिक बार इस्तेमाल किया जाना चाहिए। इस तकनीक की मदद से संभव होने वाले व्यंजनों में से एक में निम्नलिखित सामग्रियां शामिल हैं:

• खीरा - 1 पीसी।
• हरी मटर (सबसे महत्वपूर्ण, डिब्बाबंद नहीं) - 100 ग्राम।
• ब्रोकोली - 2 पुष्पक्रम (यदि आप स्वाद पसंद करते हैं, तो आप तीन तक बढ़ा सकते हैं)।
• अदरक - एक छोटा चम्मच।

सामग्री को एक ब्लेंडर में पीसना चाहिए। अंतिम परिणाम एक मोटी स्मूथी है। अदरक के साथ कॉकटेल - शरीर को खुद को साफ करने में मदद करता है। सही रचनापेय चयापचय को गति देने और वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करेगा।

स्थिरता में सुधार के लिए सब्जियों की स्मूदी को पतला किया जा सकता है कम वसा वाला केफिरया घर का बना दही।

ऑरेंज विटामिन स्रोत

इस कॉकटेल को एक स्पष्ट कारण के लिए इसका नाम मिला - इसकी सभी सामग्रियां तेज गर्मी के सूरज के रंग की हैं। निम्नलिखित फलों का उपयोग किया जाता है:

• शिमला मिर्च।
• गाजर।
• ख़ुरमा।
• कद्दू।

एक ब्लेंडर के साथ एक सजातीय द्रव्यमान में ब्लेंड करें। यदि आप चाहें तो अंतिम दो घटकों में से केवल एक को चुन सकते हैं। बहुत मोटी झाडू को पतला करने के लिए, आपको केफिर जोड़ने की सलाह का उपयोग करना चाहिए।

संकेत: स्वाद बदलने और अप्रिय आदत से बचने के लिए, आप कॉकटेल में हमेशा अपने कुछ पसंदीदा नट्स या सूखे मेवे शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नारंगी "पड़ोसियों" के बीच सूखे खुबानी बहुत अच्छा लगेगा।

इस कॉकटेल में फाइबर और विटामिन होते हैं, जबकि बहुत कम कैलोरी सामग्री में एनालॉग्स से भिन्न होते हैं।

एथलीटों के लिए पोषण शेक व्यंजनों

जो लोग शारीरिक गतिविधि के लिए बहुत समय समर्पित करते हैं, उनकी पोषण संबंधी घटकों की अपनी आवश्यकताएं होती हैं। मुख्य कार्य प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के उचित अनुपात की निगरानी करना है। प्रशिक्षक निम्नलिखित रचनाओं की सलाह देते हैं।

पेशेवरों से प्रोटीन शेक

सत्यापित रचना में निम्नलिखित सामग्रियां शामिल हैं:

• सोया मिल्क - 1 कप।
• दही (घर का बना, वसा सामग्री - 0%) - 75 मिली।
• स्ट्रॉबेरी - 100 ग्राम।
• अलसी के बीज - 25 ग्राम।

घटकों को एक ब्लेंडर के साथ अच्छी तरह मिलाया जाना चाहिए। प्रशिक्षण से पहले वजन घटाने के लिए इस पेय का प्रयोग करें। आमतौर पर - जिम/जॉगिंग आदि जाने से कुछ घंटे पहले। यदि आप ताजा स्ट्रॉबेरी नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो आप इसे अनन्नास से बदल सकते हैं जो हमेशा सुपरमार्केट में बेचा जाता है। किसी भी मामले में, "फल और बेरी घटक" ताजा होना चाहिए। हालाँकि, और बाकी, दूध सहित।

सबसे स्वादिष्ट प्रोटीन शेक

दूध का मिश्रण केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो खेलों में गंभीरता से शामिल हैं और उनके शारीरिक विकास की निगरानी करते हैं। जो लोग केवल आहार पर हैं, ऐसे पेय केवल वजन कम करने की कोशिश में नुकसान पहुंचा सकते हैं। सच तो यह है कि दूध में कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है।

सबसे आसान नुस्खा: केफिर और रसभरी को बराबर भागों में मिलाएं - प्रोटीन मिश्रण तैयार है! यह सब कुछ एक ब्लेंडर में हरा करने के लिए ही रहता है।

उन लोगों के लिए जो ब्लेंडर के साथ कॉकटेल बनाने के लिए पांच मिनट से ज्यादा समय देने के लिए तैयार हैं, ऐसा एक सेट भी है:

• सोया दूध - 350 मिली।
• मंदारिन - 2-3 पीसी।
• अलसी का तेल (कमी के लिए - जैतून, हालांकि अलसी किसी भी फार्मेसी में पाई जा सकती है)।
• केफिर - 150 मिली।

दूध उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए! प्रशिक्षण के बाद सेवन करें। आप तुरंत नहीं पी सकते, आपको कम से कम एक घंटा इंतजार करना चाहिए।

वजन कम करने की प्रक्रिया में, आप इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते कि अब आप अपनी पसंदीदा मिठाई या बन्स नहीं खा सकते हैं। आप क्या खा सकते हैं इसके बारे में सोचना बेहतर है! लेकिन यह बहुत है ताजा सब्जियाँऔर फल, जो कॉकटेल में केवल अपना स्वाद प्रकट करते हैं और एक दूसरे के पूरक होते हैं। रसोई में प्रयोग करें और हासिल करें सर्वोत्तम परिणाम! कौन जानता है, हो सकता है कि आपका नुस्खा जल्द ही शीर्ष पर हो?