गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत होती है, कम से कम उसके कार्यकाल के पहले भाग में। हालाँकि, खाली पानी बहुत जल्दी उबाऊ हो जाता है। सवाल उठता है: क्या कुछ और पीना संभव है? उदाहरण के लिए, क्या चाय गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है? इसे किस सांद्रता में पीने की अनुमति है? क्या आपको खुश करने के लिए सुबह एक कप कॉफी पीना संभव है? क्या रात के खाने से पहले एक गिलास वाइन पीना खतरनाक नहीं है? अब हम इन और कई अन्य प्रश्नों का उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

पानी

गर्भावस्था के दौरान महिला पानी पी सकती है और पीना भी चाहिए। तरल पदार्थ चुनने की सलाह दी जाती है औद्योगिक उत्पादन. अर्थात्, कुओं से एकत्र किया गया बोतलबंद पानी, उदाहरण के लिए, आर्टिसियन। मिनरल वाटर से बचें: इनमें नमक सहित कई अलग-अलग तत्व होते हैं, जो केवल आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं।

प्रतिदिन लगभग 2 लीटर तरल पदार्थ पीने का प्रयास करें। कम से कम पहली दो तिमाही में। बच्चे को जन्म देने से कुछ महीने पहले, सूजन से बचने के लिए अपने पानी का सेवन आधा कर दें। छोटे हिस्से में पियें, लेकिन बार-बार। किसी भी पेय के साथ ऐसा करें, चाय भी इसी तरह पियें।

रस

यदि आप इसके प्रतिशत के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं तो दुकान से जूस न खरीदने का प्रयास करें। फलों को खरीदना और घर पर ही जूसर में उनका रस निकालना सबसे अच्छा है। फिर परिणामी द्रव्यमान को पतला करें, बेझिझक पीएं - आपको उपयोगी विटामिन प्रदान किए जाते हैं। और कोई खतरा नहीं.

वहीं, स्टोर से खरीदे गए जूस में कई संरक्षक और बहुत अधिक चीनी हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान इसे अपने आहार से बाहर कर देना ही बेहतर है। और हां, जूस पीने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आपको इस फल से कोई एलर्जी या विपरीत संकेत नहीं है।

मानसिक शांति

यदि आप सोच रही हैं कि गर्भावस्था के दौरान क्या पीना चाहिए ताकि यह बिल्कुल सुरक्षित रहे, तो समाधान सरल है - आप कॉम्पोट पी सकते हैं। यह उचित है कि वह हो घर का बना: इस तरह आप प्रिजर्वेटिव्स से बच सकते हैं।

Kissel

हालाँकि यह पेय धीरे-धीरे अतीत की बात बनता जा रहा है, लेकिन इसकी जगह जूस, चाय और कॉफ़ी ने ले ली है। हालाँकि, अभी भी ऐसे लोग हैं जो जेली पसंद करते हैं। यह जूस, स्टार्च और पेक्टिन से बनता है। गर्भावस्था के दौरान यहां कुछ भी हानिकारक नहीं है। यदि आप इसे स्वयं तैयार करते हैं तो आप इसे सुरक्षित रूप से पी सकते हैं।

इंस्टेंट जेली को बाद के लिए छोड़ देना बेहतर है: इसकी संरचना में कई नाम शामिल हैं जिन्हें गर्भवती महिलाओं के लिए भूल जाना बेहतर है।

नींबू पानी

नींबू पानी और अन्य कार्बोनेटेड पेय वर्जित हैं। सबसे पहले, ऐसे कई खाद्य योजक, उत्तेजक, रंग, संरक्षक हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित हैं। दूसरे, कार्बोनेटेड पेय गैस निर्माण को उत्तेजित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप यह अत्यधिक हो जाता है।

इसके अलावा, नींबू पानी और अन्य फ़िज़ी पेय में बहुत अधिक चीनी होती है, जिसकी खुराक गर्भावस्था के दौरान कम करने की सलाह दी जाती है। खैर, फ़िज़ी पेय न पीने का एक और कारण है: यह समय से पहले प्रसव को उत्तेजित करता है।

पानी को छोड़कर, गर्भवती महिलाओं के लिए चाय सबसे सुरक्षित पेय है। जी हां, चाय में कुछ मात्रा में कैफीन होता है, जो गर्भावस्था के दौरान खतरनाक होता है। लेकिन पतला रूप में इसका हिस्सा बेहद कम है।

यदि आप अभी भी इस बात को लेकर चिंतित हैं कि गर्भवती महिलाएं चाय पी सकती हैं या नहीं, तो हर्बल चाय बनाएं।उदाहरण के लिए, गुलाब, कैमोमाइल या रोवन पर। रास्पबेरी या वाइबर्नम की पत्तियों से चाय बनाना भी स्वादिष्ट होता है। जड़ी-बूटियों को अधिक बार बदलें, एक समय में कई जड़ी-बूटियों को न मिलाने का प्रयास करें, और सब कुछ ठीक हो जाएगा: स्वादिष्ट और सुरक्षित दोनों।

कॉफी

जैसा कि सभी जानते हैं, कॉफी में कैफीन की भारी मात्रा होती है। और गर्भावस्था के दौरान इस पदार्थ की अधिकता बेहद खतरनाक होती है। इसलिए, चाहे आपको सुबह एक कप कॉफी पीना कितना भी पसंद हो, इस आदत को छोड़ देना ही बेहतर है: जोखिम बहुत बड़ा है।

कॉफ़ी शरीर को उत्तेजित भी करती है और गतिविधि को उत्तेजित करती है। तंत्रिका तंत्र, भ्रूण के तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। यदि आप बहुत बार पेय पीते हैं, तो आंतरिक रक्तस्राव हो सकता है, क्योंकि कॉफी रक्त परिसंचरण और रक्तचाप को भी उत्तेजित करती है। इसलिए सावधान रहें: यदि आप कॉफ़ी के बारे में भूल सकते हैं, तो ऐसा करें।

कोको

आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान महिलाएं चुपचाप एक कप कोको पी लेती हैं। इससे गर्भवती महिलाओं को कोई खास खतरा नहीं होता है। हालाँकि, कई ख़तरे भी हैं।

सबसे पहले, कॉफी की तरह, कोको में कैफीन होता है। थोड़ा, लेकिन फिर भी.

दूसरे, जो गर्भवती महिला के रक्त से कैल्शियम के निक्षालन को उत्तेजित करता है। और अब हम निर्माण सामग्री खो रहे हैं, भ्रूण के लिए आवश्यक, अवांछनीय.

तीसरा, कोको एक मजबूत एलर्जेन है। इस पेय से एलर्जी खट्टे फलों से होने वाली एलर्जी से भी अधिक आम है। इसलिए जब तक आप आश्वस्त न हों कि यह आपके लिए सुरक्षित है, तब तक कोको न पीना ही बेहतर है। बेहतर होगा कि आप अपने लिए कुछ चाय बना लें।

दूध और केफिर

गर्भावस्था के दौरान आप दूध पी सकती हैं। अगर आपको एलर्जी नहीं है तो यह पूरी तरह से सुरक्षित है। इस पेय में प्रोटीन, अमीनो एसिड, आयरन, कैल्शियम, लैक्टोज और कई अन्य उपयोगी पदार्थ होते हैं।

लेकिन प्राकृतिक का उपयोग न करना ही बेहतर है गाय का दूध. कई वयस्कों को बचपन से ही लैक्टोज़ से एलर्जी रही है। प्राकृतिक दूधया प्रोटीन पर. लेकिन दुकान से प्राप्त पेय से कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है।

केफिर सिर्फ गर्भवती महिलाओं के लिए ही नहीं, बल्कि सभी के लिए अच्छा है। इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं। इसके अलावा, केफिर कब्ज में मदद करता है, जो गर्भावस्था के दौरान एक बड़ी समस्या है। और, महत्वपूर्ण बात यह है कि इस पेय में बहुत कम कैलोरी होती है: अतिरिक्त वजन बढ़ाना मुश्किल होता है। मुख्य बात यह है कि इसे बार-बार न पियें। इसे सप्ताह में 1-2 बार करना सबसे अच्छा है।

सामान्य तौर पर, आप शाम को शांति से कुकीज़ के साथ चाय नहीं, बल्कि एक गिलास केफिर पी सकते हैं।

शराब और अन्य शराब

गर्भवती महिलाओं के लिए शराब वर्जित है। यदि आपकी गर्भावस्था के दौरान कोई महत्वपूर्ण तारीख आती है तो शैंपेन भी छोड़ दें।

एकमात्र अपवाद शराब है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे किसी भी मात्रा में पी सकते हैं: एक सख्त खुराक, इससे अधिक नहीं। रेड वाइन हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाती है, और शर्करा रहित शराबशरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। इसलिए आप आधे गिलास से ज्यादा नहीं पी सकते अच्छी शराबमहीने में एक बार से ज्यादा नहीं.

याद रखें: शराब आपके बच्चे के लिए हानिकारक है। यदि आप पीना चाहते हैं: जाओ और चाय पी लो।

ऊर्जा

शराब की तरह ऊर्जा पेय केवल आपको और बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचाते हैं। सबसे पहले, यहाँ बहुत अधिक कैफीन है। दूसरे, एड्रेनालाईन की रिहाई को प्रोत्साहित करने के लिए रचना का चयन किया जाता है। सीधे शब्दों में कहें तो, आप अपने लिए ऊर्जा का विस्फोट पैदा करते हैं। और आप इन बलों को अपने स्वयं के भंडार से लेते हैं, जो भ्रूण के विकास की ओर जाते हैं। अनावश्यक जोखिम न लें, एनर्जी ड्रिंक छोड़ें।

अन्य पेय

एक बहुत ही आम पेय है क्वास। यह निश्चित रूप से कहना मुश्किल है कि यह खतरनाक है या नहीं। एक ओर, इसका प्रभाव केफिर के समान है: कई लाभ। दूसरी ओर, क्वास में अल्कोहल हो सकता है, जो असुरक्षित है। यहां तक ​​कि विशेषज्ञ भी आपको सटीक आकलन नहीं देंगे, आप स्वयं निर्णय लें।

कई महिलाएं गर्भवती महिलाओं के लिए फलों की चाय पसंद करती हैं। निःसंदेह, यह नियमित काले रंग की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक है हरी चाय. लेकिन यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि बैग में और क्या है।

सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के दौरान सबसे सुरक्षित पेय पानी है। और यदि आप स्वाद की कमी से थक गए हैं, तो बस नींबू या संतरे का एक टुकड़ा जोड़ें।

गर्भावस्था के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए और क्या नहीं पीना चाहिए - गर्भवती माताओं द्वारा कौन से खाद्य पदार्थ और पेय का सेवन करना पसंद किया जाता है? वास्तव में, गर्भवती महिलाओं के लिए व्यावहारिक रूप से कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं। आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ मध्यम या न्यूनतम मात्रा में। आइए शुरुआत करें कि गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं खाना चाहिए, या कम से कम इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, और किन विशिष्ट कारणों से। हम प्रतिबंधों का अनुपालन न करने के संभावित परिणामों के बारे में भी बात करना नहीं भूलेंगे।

1. जिगर.ऑफफ़ल न केवल बहुत वसायुक्त होता है, अर्थात, यह स्वादिष्टता गर्भवती माँ को बीमार महसूस करा सकती है, बल्कि इसमें विटामिन ए की उच्च सांद्रता भी होती है, जो भ्रूण पर टेराटोजेनिक प्रभाव डाल सकती है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को लीवर नहीं खाना चाहिए, खासकर गर्भावस्था की पहली तिमाही में, जब बच्चे के अंग अभी बन ही रहे होते हैं, और गर्भवती माँ में स्वयं विषाक्तता की कोई अभिव्यक्ति होती है, जो लीवर के सेवन के कारण खराब हो सकती है।
हालाँकि, यह ऐसा उत्पाद नहीं है जिसे गर्भवती महिलाओं को बिल्कुल नहीं खाना चाहिए। बाद में, दूसरी और तीसरी तिमाही में, यदि शरीर इसे अच्छी तरह से सहन कर लेता है, तो कभी-कभी लीवर का सेवन किया जा सकता है।

2. सॉसेज.गर्भवती महिलाओं को सॉसेज, सॉसेज और छोटे सॉसेज नहीं खाने के दो कारण हैं। इन्हें खाने के बारे में अपना मन बदलने के लिए, कई लोगों को केवल उत्पाद पैकेजिंग पर बारीक प्रिंट को ध्यान से पढ़ने और इसकी संरचना का पता लगाने की आवश्यकता है। यह शुद्ध उच्च गुणवत्ता वाले मांस से बहुत दूर है। और में बेहतरीन परिदृश्यगोमांस के साथ सूअर की चर्बी, इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए उदारतापूर्वक नमक, रंग और स्वाद के साथ मिलाया जाता है। ऐसे "मांस" से शरीर को कोई लाभ नहीं होगा। और जिस नमक से सॉसेज भरा जाता है वह गर्भवती मां के लिए हानिकारक होता है। क्योंकि नमक की अधिकता के कारण महिला के शरीर में तरल पदार्थ बना रहता है। बाह्य रूप से, यह सूजन के रूप में प्रकट होता है। और रक्तचाप बढ़ जाता है, और यह पहले से ही खतरनाक है। हम सॉसेज को छुट्टियों के लिए, सलाद के लिए बचाकर रखेंगे।

3. मिठाई.गर्भवती महिला को इन्हें नहीं खाना चाहिए क्योंकि चॉकलेट, मुरब्बा, कुकीज़ और इसी तरह के व्यंजन जल्दी पचने वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इन सभी उत्पादों में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है, लेकिन ये शरीर को संतृप्त करते हैं और बहुत कम समय के लिए भूख से राहत दिलाते हैं। इससे महिला को बार-बार मीठा खाने पर मजबूर होना पड़ता है। वैसे, यही बात सुपर-कैलोरी शहद पर भी लागू होती है। बेशक, यह उपयोगी है, लेकिन वस्तुतः आधा चम्मच की मात्रा में। हमारी महिलाओं को मिठाइयों में शहद पसंद है, उदाहरण के लिए बकलवा में। और मीठे के शौक के कारण गर्भावस्था के दौरान उनका वजन बहुत तेजी से बढ़ता है। इस बीच, ये सभी कैलोरी माँ के शरीर पर जमा हो जाती हैं और अजन्मे बच्चे को थोड़ा भी लाभ नहीं पहुँचाती हैं। लेकिन गर्भवती महिला के लिए चलना अधिक कठिन हो जाता है, तचीकार्डिया, सांस लेने में तकलीफ और पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द दिखाई देता है। और जन्म देने के बाद, अतिरिक्त पाउंड को छोड़ना बहुत मुश्किल होता है।

4. हल्के नमकीन टमाटर, खीरे, आदियह सब नमक का स्रोत है, जिसके बड़ी मात्रा में सेवन के खतरों के बारे में हम पहले ही लिख चुके हैं।

5. शराब.पर्याप्त डॉक्टर हमेशा कहते हैं कि गर्भवती महिलाओं को किसी भी समय और किसी भी मात्रा में शराब नहीं पीना चाहिए। कुछ गर्भवती माताओं ने भ्रूण में एफएएस - भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम के बारे में सुना है। ज्यादातर मामलों में ऐसा तब होता है जब एक बार में बड़ी मात्रा में शराब का सेवन कर लिया जाए। इस तरह के मातृ परिवाद के परिणामस्वरूप, एक बच्चे में न केवल विकास संबंधी दोष विकसित हो सकते हैं, बल्कि मानसिक मंदता, साथ ही आनुवांशिक सिंड्रोम के समान विशिष्ट चेहरे की अभिव्यक्तियाँ भी हो सकती हैं। और एफएएस को ठीक करना असंभव है, केवल गर्भावस्था के दौरान शराब न पीने से इसे रोकना है।

इस बीच, मां द्वारा शराब की छोटी खुराक का सेवन भी भ्रूण के लिए संभावित रूप से खतरनाक है। यह बच्चे में समय से पहले जन्म, प्लेसेंटा में रुकावट और कम बुद्धि का कारण बन सकता है।

6. चाय और कॉफ़ी.कई महिलाएं इन पेय पदार्थों में मौजूद कैफीन के कारण इन्हें अस्वीकार्य मानती हैं। लेकिन हकीकत में सबकुछ इतना डरावना नहीं है. दो कप कॉफी में मौजूद कैफीन का स्तर गर्भवती मां के लिए बिल्कुल सुरक्षित है। लेकिन 4 कप कॉफी पहले से ही संभावित रूप से खतरनाक है। गर्भवती महिलाओं को इतनी अधिक कॉफी नहीं पीनी चाहिए।

यदि कोई महिला नियमित रूप से इतनी अधिक मात्रा में कैफीन लेती है, तो बच्चे को अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता का अनुभव हो सकता है। ऐसे बच्चे जन्म के समय कमजोर और कम वजन के पैदा होते हैं। लेकिन कैफीन समय से पहले जन्म और गर्भपात को उत्तेजित नहीं करता है।

चाय में बड़ी मात्रा में कैफीन भी होता है, लेकिन चाय का शरीर पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, कोई स्फूर्तिदायक प्रभाव नहीं होता है, क्योंकि यह इस पेय से लगभग अवशोषित नहीं होता है।

चॉकलेट जैसे अन्य उत्पादों में थोड़ी मात्रा में कैफीन होता है। लेकिन कुछ दवाइयों में बहुत कुछ होता है. उदाहरण के लिए, सिरदर्द की दवा सिट्रामोन में उच्च मात्रा में कैफीन होता है। गर्भवती माताओं को इसका सेवन नहीं करना चाहिए।

7. मीठा कार्बोनेटेड पेय।इनमें कैलोरी अधिक होती है और पोषण मूल्य शून्य होता है। रचना में बहुत सारे संरक्षक, स्वाद और रंग हैं। यदि आप वास्तव में फलों का स्वाद चाहते हैं, तो प्राकृतिक रस पियें।

8. उच्च खनिजकरण वाला नारज़न।हममें से कई लोग मिनरल वाटर को शरीर के लिए फायदेमंद मानते हैं। यह सच है, लेकिन केवल तभी जब इसे सही ढंग से चुना और उपयोग किया जाए। नारज़न न केवल अपने स्वाद में, बल्कि अपनी संरचना में भी भिन्न होते हैं। उनमें से कुछ में बहुत सारे खनिज और लवण होते हैं, और इसलिए इनका सेवन न्यूनतम मात्रा में और केवल चिकित्सीय कारणों से ही किया जाना चाहिए, आमतौर पर सेनेटोरियम में। नार्ज़न का तापमान भी इसकी पाचन क्षमता में भूमिका निभाता है।
बात बस इतनी है कि कम खनिज वाला पानी पीना बेहतर है। प्रति लीटर 3 ग्राम से अधिक नहीं (लेबल पर दर्शाया गया है)। यह पानी सीने की जलन में भी मदद करेगा।
लेकिन नमकीन नार्ज़न, उदाहरण के लिए, "एस्सेन्टुकी 17", रक्तचाप और सूजन में वृद्धि को भड़का सकता है।

एक बच्चे के इंतजार के अद्भुत नौ महीनों के लिए गर्भवती माँ को अपने और अपने स्वास्थ्य के प्रति अत्यधिक चौकस रहने की आवश्यकता होती है। इसलिए, उसे न केवल नियमित रूप से प्रसवपूर्व क्लिनिक का दौरा करना चाहिए, बल्कि कुछ समय के लिए अपने पसंदीदा "हानिकारक खाद्य पदार्थों" को त्यागकर सही खाना भी खाना चाहिए। यह पेय पदार्थों पर भी लागू होता है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान उनमें से कई का सेवन बहुत सीमित या पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए। और टॉम, गर्भवती महिलाएं क्या पी सकती हैं?, और कौन से पेय भ्रूण और मां के शरीर के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, अब हम आपको बताएंगे।

तो, आइए यह तय करने का प्रयास करें कि क्या गर्भवती माताएं कम से कम कभी-कभी पी सकती हैं...

...तथाकथित "ऊर्जा पेय"?

बिल्कुल नहीं। ऐसे पेय पदार्थों का मुख्य हानिकारक घटक कैफीन है, जिसे गर्भवती मां के शरीर से बाहर निकलने में लंबा समय लगता है, और उच्च खुराक में (जो बिल्कुल "ऊर्जा पेय" में निहित है) यह तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। रक्तचाप बढ़ जाता है, गर्भाशय की टोन बढ़ जाती है, रक्त संचार बाधित हो जाता है और हृदय गति बदल जाती है।

इसके अलावा, कैफीन के साथ, ऊर्जा पेय में शामिल हैं:

• टॉरिन, जो अग्न्याशय कोशिकाओं को नष्ट कर देता है
• ग्लूकोज की उच्च खुराक, एड्रेनालाईन की अत्यधिक रिहाई को बढ़ावा देती है और, परिणामस्वरूप, रक्त वाहिकाओं का तेज संकुचन
• कार्बोनिक एसिड, या गैसें जो सूजन का कारण बनती हैं और आम तौर पर जठरांत्र संबंधी मार्ग पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं

यह "ऊर्जा" की इस हानिरहित संरचना के कारण ही है कि डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान (और न केवल) इसका उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं।

… कार्बोनेटेड ड्रिंक्स?

लोकप्रिय "फ़िज़ी ड्रिंक" "एनर्जी ड्रिंक" से अधिक स्वास्थ्यप्रद नहीं है, क्योंकि इसमें चीनी और कार्बोनिक एसिड की "घोड़ा" खुराक भी होती है। इसके अलावा, कुछ कार्बोनेटेड पेय में चीनी के बजाय मिठास होती है, जो न्यूनतम खुराक में भी भ्रूण पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और इसके विकास को भड़का सकती है। मधुमेह, तेजी से वजन बढ़ना और बिगड़ा हुआ लिवर कार्य। इसके अलावा, कार्बोनेटेड पेय में फॉस्फोरिक एसिड होता है, जो अक्सर पित्ताशय और गुर्दे में पथरी का कारण बनता है।

एक और है दिलचस्प तथ्य"सोडा" के खतरों के बारे में: वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो गर्भवती महिलाएं दिन में एक गिलास फ़िज़ी ड्रिंक पीती हैं, उनमें समय से पहले जन्म देने का जोखिम 38% बढ़ जाता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए इनका उपयोग पूरी तरह से टालना ही सबसे अच्छा है।

...मिनरल वॉटर?

मिनरल वाटर अनुमत है और गर्भवती महिला के शरीर के लिए फायदेमंद है - यह सच है कि आपको यहां भी इसकी आवश्यकता है। उचित दृष्टिकोण. इस प्रकार, कार्बोनेटेड खनिज पानी खरीदने या गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन असीमित मात्रा में: गैसें जठरांत्र संबंधी मार्ग में दर्द का कारण बन सकती हैं, और खनिज लवण गुर्दे की पथरी का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, यदि मिनरल वाटर का स्वाद नमकीन है, तो शरीर में द्रव प्रतिधारण, एडिमा की उपस्थिति और रक्तचाप में वृद्धि से बचने के लिए, इसे मना करना बेहतर है।

...फल, हर्बल और बेरी पेय?

हर्बल चाय स्वादिष्ट और सुगंधित होती है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान बहुत कम चाय पीने की अनुमति होती है। उदाहरण के लिए, गर्भवती माताओं को एडाप्टोजेन्स (जिनसेंग, एलुथेरोकोकस), एलो, बैरबेरी, सेंट जॉन पौधा, जंगली स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी की पत्तियां, बिछुआ, पुदीना, नींबू बाम, काले करंट की पत्ती, यारो और सेज वाली चाय पीने से मना किया जाता है। लेकिन आप कर सकते हैं गर्भवती महिलाएं गुलाब जल का सेवन करें, साथ ही क्रैनबेरी, रास्पबेरी, काले करंट, कॉम्पोट्स और सूखे फल चाय से स्वादिष्ट और स्वस्थ पेय। हालाँकि, उनमें से कुछ एलर्जी का कारण बन सकते हैं, इसलिए किसी भी मामले में, जामुन खाने से पहले या हर्बल चायडॉक्टर से परामर्श आवश्यक है.

...शराब?

नहीं, नहीं और एक बार और नहीं। और यद्यपि कई महिलाओं का मानना ​​है कि हल्की शराब की छोटी खुराक से भ्रूण को कोई विशेष नुकसान नहीं होगा, वैज्ञानिक शोध इसके विपरीत की पुष्टि करते हैं। इस प्रकार, शराब न केवल बच्चे में जन्म दोष और अंगों और प्रणालियों के निर्माण में गड़बड़ी पैदा कर सकती है, बल्कि कुछ मामलों में जन्म के बाद स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा कर सकती है - उदाहरण के लिए, बचपन में ल्यूकेमिया का विकास। बचपन. इसलिए, बिना किसी अपवाद के सभी गर्भवती माताओं के लिए सभी पेय, यहां तक ​​कि न्यूनतम मात्रा में अल्कोहल (गैर-अल्कोहल बीयर सहित) के साथ भी "वर्जित" हैं।

लेकिन अब भी क्या संभव है?

सभी महिलाओं के लिए प्राथमिकता, सबसे पहले, स्वच्छ पेयजल होनी चाहिए, जिसे पहले एक विशेष फिल्टर के माध्यम से पारित किया जाना चाहिए, या चरम मामलों में, व्यवस्थित और उबला हुआ होना चाहिए। इसके अलावा, प्राकृतिक पाश्चुरीकृत दूध, किण्वित दूध पेय, कमजोर हरी चाय, ताजा निचोड़ा हुआ और पीना उपयोगी है। प्राकृतिक रस. लेकिन गर्भवती मां के आहार में कॉफी, कोको और काली चाय को न्यूनतम संभव मात्रा में शामिल किया जाना चाहिए।

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गर्भवती महिलाओं के लिए पेय और एक गर्भवती महिला कितना पी सकती है - जल संतुलन

गर्भवती महिलाओं के लिए पेय

गर्भवती महिलाओं के लिए पेय. गर्मियों में हम अधिक पीना चाहते हैं और हम यह नहीं सोचते कि अपनी प्यास कैसे बुझाएं, हमारे पास जो भी ठंडा पेय है, हम पी लेते हैं। हालाँकि, गर्भवती माँ को इस मुद्दे को गंभीरता से लेना चाहिए और स्वस्थ पेय पर स्विच करना चाहिए।

उपयोगी हैं गर्भवती महिलाओं के लिए पेय, जो न केवल प्यास बुझाता है, बल्कि गर्भवती माँ के चयापचय पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छा और सही पेय मिनरल वाटर है कम सामग्रीकार्बन डाइऑक्साइड, यानी थोड़ा कार्बोनेटेड।

कीमत मिनरल वॉटरन केवल इसकी संरचना में, बल्कि इस तथ्य में भी कि यह पूरी तरह से प्यास बुझाता है और आपको नियंत्रण करने की अनुमति देता है पीने का शासन- आप इसे जूस या नींबू पानी की तरह हर समय नहीं पीना चाहेंगे। और अन्य लोकप्रिय पेय के विपरीत, मिनरल वाटर एलर्जी प्रतिक्रियाओं के दृष्टिकोण से बिल्कुल हानिरहित और सुरक्षित है, क्योंकि इसमें रंग, मिठास, स्वाद बढ़ाने वाले और अन्य हानिकारक योजक नहीं होते हैं।

मिनरल वाटर में बड़ी मात्रा में खनिज और सूक्ष्म तत्व होते हैं, शरीर के लिए आवश्यकइलेक्ट्रोलाइट चयापचय और गर्भवती महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है। खनिज पानी के घटक जैसे पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, सोडियम क्लोरीन आयन, उनके लवण और क्षार गर्भवती महिला के शरीर में पानी के आदान-प्रदान को नियंत्रित करते हैं। पीने के पानी में घुले ये सभी पदार्थ पहले से ही संतुलित हैं और अवशोषण के लिए तैयार हैं; शरीर को इनके प्रसंस्करण में अतिरिक्त ऊर्जा खर्च नहीं करनी पड़ती है।

गर्भवती माँ द्वारा मिनरल वाटर के नियमित सेवन से हृदय, गुर्दे और आंतों की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और गैस्ट्रिटिस, कब्ज और अग्नाशय रोगों की रोकथाम में मदद मिलती है।

आप विशेष रूप से अनुशंसित, बिना गैस वाला शुद्ध पेयजल भी पी सकते हैं शिशु भोजन. अपनी प्यास को बेहतर ढंग से बुझाने के लिए, नींबू या नीबू का एक टुकड़ा, साथ ही पुदीने की कुछ पत्तियां भी मिलाएं। फार्मेसियों या शिशु आहार विभागों में खनिज और पीने का पानी दोनों खरीदना बेहतर है - वहां ऐसे उत्पादों पर सबसे कड़े नियंत्रण मानक लगाए जाते हैं।

गर्मियों में, ताज़े जामुन और फलों से बने विभिन्न फल पेय और कॉम्पोट बहुत लोकप्रिय होते हैं। ऐसे पेय प्यास से अच्छी तरह निपटने में मदद करते हैं और साथ ही सूजन से भी छुटकारा दिलाते हैं। यह खट्टे जामुनों से बने जूस और फलों के पेय पर लागू होता है - लिंगोनबेरी, क्रैनबेरी, काले और लाल करंट, चेरी, मीठी चेरी और गुलाब कूल्हों।

ये सभी जामुन शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को पूरी तरह से हटा देते हैं और किडनी की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं। क्विंस, खुबानी, सेब, आलूबुखारा और नाशपाती में समान लाभकारी गुण होते हैं।

उपरोक्त सभी जामुनों और फलों से, आप स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक पेय तैयार कर सकते हैं जिनमें चीनी नहीं मिलाई जाती, क्योंकि सभी जामुनों और फलों में पहले से ही पर्याप्त ग्लूकोज होता है। इसके अलावा, मीठे पेय से प्यास और भी बुरी तरह बुझती है।

ताजा जामुन से रस.

ताजा तैयारी के लिए ग्रीष्मकालीन पेयआपको धुले हुए जामुनों को जूसर से गुजारना होगा, और यदि आपके पास जूसर नहीं है, तो जामुनों को धुंध में लपेटें, उन्हें एक कोलंडर में डालें, एक प्रेस से दबाएं और पूरी संरचना को साफ करें तामचीनी पैनया एक कटोरा. आप प्रेस के रूप में किसी भी भारी वजन का उपयोग कर सकते हैं। रसोई के बर्तन. ताजा निचोड़ा हुआ रस 2:1 या 1:1 के अनुपात में साफ पीने के पानी से पतला किया जाता है, क्योंकि शुद्ध रस गैस्ट्रोएंटेराइटिस को बढ़ा सकता है - पेट और आंतों के श्लेष्म झिल्ली की सूजन।

कॉम्पोट.

ताजा जामुन और फलों से कॉम्पोट बनाना काफी सरल है। इसके लिए आपको 300-350 ग्राम की आवश्यकता होगी. प्रति 1 लीटर पीने के पानी में कच्चा माल। फलों या जामुनों को धोना चाहिए, सॉस पैन में डालना चाहिए, ठंडे पानी से ढक देना चाहिए और उबालना चाहिए। धीमी आग. जैसे ही कॉम्पोट उबलने लगे, इसे बंद कर दें और इसे ढक्कन के नीचे 30 मिनट के लिए पकने दें। तैयारी की इस विधि से, न केवल जामुन के सभी स्वाद और सुगंध संरक्षित रहते हैं, बल्कि अधिकांश विटामिन और सूक्ष्म तत्व भी संरक्षित रहते हैं।

मोर्स.

फलों का रस तैयार करने के लिए, जामुन को फूड प्रोसेसर, मिक्सर या ब्लेंडर का उपयोग करके धोएं। फिर बेरी द्रव्यमान को गर्म पानी के साथ डाला जाता है, लेकिन उबलते पानी नहीं, बल्कि 70-80 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर, और ढक्कन के नीचे 30-40 मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है। प्रति लीटर पानी में जामुन की आदर्श मात्रा 300 ग्राम है। उपयोग से पहले फ्रूट ड्रिंक को हिलाने की सलाह दी जाती है।

सब्जियों का रस.

गर्भवती महिलाओं के लिए ग्रीष्मकालीन पेय तैयार करने के लिए आप ताज़ा पेय का भी उपयोग कर सकते हैं सब्जियाँ - गाजर, टमाटर, कद्दू। अभी - अभी निचोड़ा गया सब्जियों का रस- यह खनिजों और सूक्ष्म तत्वों का भंडार है, इन्हें खाली पेट पीना बेहतर है। आप जूस को 1:2 या 1:3 के अनुपात में पानी के साथ पतला कर सकते हैं, और स्वाद को बेहतर बनाने के लिए एक दूसरे के साथ मिला सकते हैं।

हर्बल चाय।

गर्भवती महिला के लिए आदर्श पेय हर्बल या हरी चाय है। मूत्रवर्धक जड़ी बूटियों का काढ़ा सूजन के साथ उत्कृष्ट काम करता है, और हरी चाय टैनिन के कारण लंबे समय तक प्यास से राहत देती है। हरी चाय का स्वाद अच्छा होता है और इसका टॉनिक प्रभाव होता है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है गर्मीजब रक्तचाप कम होने के कारण उनींदापन बढ़ जाता है। इसके फायदों में आंतों के कार्य पर लाभकारी प्रभाव और मूत्रवर्धक प्रभाव शामिल हैं। इसके अलावा, यह गर्भावस्था के किसी भी चरण में उपयोगी है और इसका कोई मतभेद नहीं है।

एक हर्बल काढ़ा तैयार करने के लिए जिसमें मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और सूजन और प्यास से लड़ने में मदद करता है, आपको लिंगोनबेरी, काले करंट, पुदीना और गुलाब की पत्तियां लेने की आवश्यकता है। एक थर्मस में 5 बड़े चम्मच कच्चा माल रखें और 1 लीटर उबलता पानी डालें। कसकर बंद करें और एक घंटे के लिए छोड़ दें। फिर शोरबा को छानकर ठंडा करके पिया जाता है।

डेयरी उत्पादों।

गर्म देशों - काकेशस और एशिया में - किण्वित दूध पेय से प्यास बुझाने की प्रथा है: अयरन, ताना, दही या केफिर। किण्वित दूध पेय गर्भवती महिला के लिए अच्छे होते हैं - वे पौष्टिक होते हैं, आंतों के कार्य पर अच्छा प्रभाव डालते हैं और पुनःपूर्ति करते हैं शेष पानी. एकमात्र बात यह है कि गर्म मौसम में गर्मी के दिनआपको अधिक सावधान रहने और दूध की समाप्ति तिथियों पर बारीकी से निगरानी रखने की आवश्यकता है। ऐसे उत्पादों को खोलने पर रेफ्रिजरेटर में एक दिन से अधिक समय तक संग्रहित नहीं किया जाना चाहिए, और उपभोग करने से पहले हमेशा पैकेजिंग पर दी गई जानकारी को देख लेना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक पेय पदार्थ।

हम गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित पेय को ब्लैकलिस्ट करते हैं और कभी नहीं पीते हैं:

• कॉफी और शराब - बेशक, ये पेय गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित हैं, और ये प्यास भी नहीं बुझाते हैं।
• मीठे कार्बोनेटेड पेय और औद्योगिक जूस में ऐसे योजक होते हैं जो कम उपयोग के होते हैं और प्यास बढ़ाते हैं।
• साइट्रस-आधारित पेय एलर्जी या सीने में जलन का कारण बन सकते हैं।
• मिनरल वाटर सहित अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय, आंतों की शिथिलता और सूजन का कारण बनते हैं।

एक गर्भवती महिला कितना पी सकती है - जल संतुलन

एक गर्भवती महिला कितना पी सकती है? भ्रूण की वृद्धि और विकास गर्भवती महिला के शरीर में तरल पदार्थ के सामान्य आदान-प्रदान पर निर्भर करता है। इसलिए, गर्भवती माताओं के लिए शरीर में पानी का संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं के लिए न केवल तरल पदार्थ का प्रवाह महत्वपूर्ण है, बल्कि इस तरल पदार्थ का सही वितरण भी महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान, तरल पदार्थ की खपत बढ़ जाती है; गर्भवती माँ के शरीर का वजन बढ़ जाता है, साथ ही परिसंचारी रक्त की मात्रा भी बढ़ जाती है। भ्रूण और प्लेसेंटा की वाहिकाओं के कारण रक्त वाहिकाओं की संख्या भी बढ़ जाती है, और एमनियोटिक द्रव लगातार नवीनीकृत होता रहता है, जिससे अवधि के अंत तक मातृ शरीर से अतिरिक्त 1.5 लीटर तरल पदार्थ निकल जाता है।

तरल आमतौर पर भ्रूण सहित किसी भी जीवित जीव के चयापचय का एक महत्वपूर्ण और अपूरणीय घटक है। इन सभी अतिरिक्त खर्चों के लिए गर्भवती माँ को पानी का संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है ताकि शरीर में प्रवेश करने वाले पानी की मात्रा और उससे निकलने वाले पानी की मात्रा सही हो।

और डॉक्टर इस मुद्दे पर विशेष ध्यान देते हैं, गर्भवती महिला के पानी के संतुलन की लगातार निगरानी करते हैं, वजन बढ़ने, चिपचिपाहट की निगरानी करते हैं। जैव रासायनिक संरचनारक्त और मूत्र विश्लेषण संकेतक। मूत्र परीक्षण गर्भवती माँ की किडनी की कार्यप्रणाली का भी मूल्यांकन करता है, क्योंकि यह शरीर का मुख्य उत्सर्जन अंग है।

एक गर्भवती महिला कितना पी सकती है?

चूँकि गर्भवती माँ के शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, हृदय और मूत्र प्रणाली पर भार बहुत बढ़ जाता है। और गर्भावस्था जितनी लंबी होती है, शरीर का वजन उतना ही अधिक बढ़ता है, तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ती है और हृदय, रक्त वाहिकाओं और गुर्दे पर भार बढ़ता है। इन सबके अलावा, गर्भावस्था हार्मोन प्रोजेस्टेरोन द्रव प्रतिधारण में बहुत योगदान देता है। इससे रक्त वाहिकाओं की पारगम्यता बढ़ जाती है और रक्त का तरल भाग आसपास के ऊतकों में चला जाता है, जिससे सूजन हो जाती है।

जैसे ही शरीर में तरल पदार्थ की कमी होती है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र प्यास की अनुभूति के रूप में इसका संकेत देता है और हमें लगता है कि हमें प्यास लगी है।

प्यास की अनुभूति विभिन्न आंतरिक और बाह्य कारकों से प्रभावित हो सकती है।

• हवा का तापमान, यदि यह गर्म है, तो आप अधिक पीना चाहते हैं, पसीने के कारण शरीर के तापमान को कम करने के लिए शरीर को तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
• पसीने और तेजी से सांस लेने के कारण खोए तरल पदार्थ के संतुलन को फिर से भरने के लिए शारीरिक गतिविधि।
• नमकीन, स्मोक्ड, मसालेदार या मीठा भोजन - ग्लूकोज और नमक पानी को बांधते हैं और इसे ऊतकों में बनाए रखते हैं, इसलिए तरल सामान्य चयापचय में भाग लेना बंद कर देता है।

एक गैर-गर्भवती महिला की औसत दैनिक तरल आवश्यकता 1.5 लीटर है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान सब कुछ बदल जाता है। सबसे पहले, तरल पदार्थ की खपत बढ़ जाती है, और अवधि के अंत तक यह कम हो जाती है, क्योंकि पर्याप्त आंतरिक भंडार पहले ही जमा हो चुका होता है।

और गर्भावस्था के प्रत्येक चरण के लिए तरल पदार्थ सेवन की अपनी दर होती है।

गर्भवती महिला कितना पी सकती है और कितना पीना चाहिए:

• गर्भधारण से लेकर गर्भावस्था के 20 सप्ताह तक, भ्रूण के सभी अंगों और प्रणालियों का निर्माण होता है, उनका निर्माण होता है और माँ का चयापचय सबसे अधिक तीव्रता से होता है। गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान, तरल पदार्थ की आवश्यकता सबसे अधिक होती है और गर्भवती माँ को कम से कम 2-2.5 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है।
• 20 सप्ताह के बाद, परिसंचारी रक्त की मात्रा और रक्त प्रवाह की गति तेजी से बढ़ जाती है, गुर्दे और हृदय पर भार बढ़ जाता है और तरल पदार्थ का सेवन कम करना पड़ता है। इसलिए, 20वें सप्ताह से, एक गर्भवती महिला को कम से कम पीने की ज़रूरत होती है, और 30वें सप्ताह तक, आपका दैनिक तरल पदार्थ का सेवन 1.5 लीटर होना चाहिए।
• किसी भी परिस्थिति में इस आंकड़े को कम न करें, भले ही सूजन दिखाई दे! एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन 1.5 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। और यह जरूरी नहीं है पेय - सूप, रसदार सब्जियाँ और फल भी गिनती में आते हैं।

आप प्रतिदिन तरल पदार्थ की मात्रा 1.5 लीटर से कम क्यों नहीं कर सकते?

क्योंकि यह न्यूनतम है जो उचित चयापचय के लिए आवश्यक है। जब यह कम हो जाता है, तो इलेक्ट्रोलाइट संतुलन गड़बड़ा जाता है, रक्त की चिपचिपाहट बढ़ जाती है, और इससे अपरा रक्त प्रवाह पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है और गर्भाशय के स्वर में वृद्धि होती है। शिशु के लिए, इसका मतलब पोषण और ऑक्सीजन की आपूर्ति में देरी है, और कभी-कभी रुकावट का खतरा भी हो सकता है।

यदि किसी गर्भवती महिला का वजन 350 ग्राम से अधिक बढ़ता है। प्रति सप्ताह, दृश्यमान सूजन दिखाई देती है, तो हम शरीर में द्रव प्रतिधारण के बारे में बात कर सकते हैं। लेकिन ऐसे मामलों में, पानी की खपत सीमित नहीं है, बल्कि खाद्य पदार्थों की खपत है जो प्यास और द्रव प्रतिधारण का कारण बनती है। इन उत्पादों में शामिल हैं:

• मैरिनेड और अचार
• मसालेदार और भिगोई हुई सब्जियाँ और फल
• मसाले और मसाले
• स्मोक्ड मांस
• वसायुक्त और तला हुआ
• सभी प्रकार के स्नैक्स जैसे पटाखे, चिप्स, मेवे आदि।
• मिठाइयाँ

यदि सूजन बढ़ जाती है, तो आहार से नमक को बाहर कर दें, लेकिन इसके विपरीत, सही पेय सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

यह सब आपके जल संतुलन को आवश्यक स्तर पर बनाए रखने में आपकी सहायता करेगा।

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गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू

गर्भवती महिला के लिए मेनू

गर्भवती महिला के लिए पोषण

गर्भवती महिला के लिए मेनू बनाना कोई आसान काम नहीं है। गर्भावस्था की शुरुआत में, विषाक्तता के लिए "धन्यवाद", कभी-कभी आप भोजन के बारे में सोचना भी नहीं चाहतीं। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, जब भूख में सुधार होता है, तो विपरीत समस्या उत्पन्न होती है - आपको अपनी सारी ऊर्जा लड़ने में लगानी पड़ती है अधिक वजन. और साथ ही, गर्भवती माँ के आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान कुछ पोषण संबंधी सिफारिशों को देखते समय, निराश होना आसान हो सकता है। पहली धारणा यह है कि गर्भवती माँ को कुछ भी स्वादिष्ट नहीं खाना चाहिए! ऐसा लगता है कि गर्भवती महिला की रसोई में "रहने का अधिकार" केवल दलिया और कम वसा वाले प्राकृतिक दही के साथ ही रहता है।

गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी मुद्दों पर चर्चा करते समय एक बात स्पष्ट रूप से समझ लेनी चाहिए। बेशक, ऐसे व्यंजन हैं जो माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं, और ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान नियमित उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। उन उत्पादों के लिए यह वर्जित हैगर्भवती माँ को जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए उनमें उदाहरण के लिए, मादक पेय, कॉफी, साथ ही मसालेदार, स्मोक्ड, वसायुक्त और भारी तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं। हालाँकि, ऐसा कोई खाद्य उत्पाद नहीं है वन टाइमजिसका सीमित मात्रा में उपयोग गर्भावस्था के दौरान या भ्रूण की स्थिति पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।

लेकिन क्या एक ही समय में गर्भवती महिला के लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ मेनू बनाना संभव है? निःसंदेह यह संभव है! आख़िरकार, बहुत सारे उत्पाद हैं जो माँ और बच्चे के लिए स्वस्थ हैं! आपको बस यह सीखने की ज़रूरत है कि उन्हें सही तरीके से कैसे पकाया जाए।

गर्भवती महिलाओं के लिए क्या वर्जित है?

अप्रिय शब्द असंभव को हमेशा के लिए समाप्त करने के लिए, हम एक बार फिर उन उत्पादों और खाना पकाने के तरीकों की पहचान करेंगे जिन्हें गर्भावस्था के दौरान लगातार उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।

कॉफीऔर शराबरक्तचाप बढ़ाने में योगदान करते हैं, जो एक गर्भवती महिला के लिए बेहद अवांछनीय है। बियरऔर अचारगुर्दे पर भार बढ़ जाता है, जो गर्भावस्था के दौरान पहले से ही "ओवरटाइम" काम करता है। शराबबड़ी मात्रा में हो सकता है नकारात्मक क्रियाशिशु के विकासशील अंगों और प्रणालियों पर। तला हुआ, मसालेदार, स्मोक्ड और वसायुक्त भोजनयकृत और पित्ताशय पर अधिभार डालें।

गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते गर्भाशय के कारण ये अंग महत्वपूर्ण रूप से विस्थापित हो सकते हैं, और फिर उन्हें "तंग परिस्थितियों" में काम करना पड़ता है। निःसंदेह, जिन गर्भवती माताओं को एलर्जी होने का खतरा है या जिनके करीबी रिश्तेदारों को एलर्जी है, उन्हें बहकावे में नहीं आना चाहिए चॉकलेट, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, विदेशी फल, समुद्री भोजन, मेवे,साथ ही अन्य उत्पाद जो एलर्जी का कारण बन सकते हैं (प्रसिद्ध खाद्य एलर्जी के अलावा, प्रत्येक एलर्जी पीड़ित के पास अपने स्वयं के "खतरनाक" खाद्य उत्पाद होते हैं)। यदि गर्भवती माँ को पता है कि किसी विशेष उत्पाद का सेवन करने पर उसे निश्चित रूप से एलर्जी की प्रतिक्रिया होगी, तो इसे आहार से बाहर करना बेहतर है; अन्य मामलों में, एलर्जी के सेवन को सप्ताह में एक बार, मध्यम मात्रा में सीमित करें।

गर्भवती महिला का आहार

इससे पहले कि हम चर्चा पर आगे बढ़ें विभिन्न उत्पादऔर व्यंजन, हम एक आहार बनाने के सामान्य नियमों से परिचित होंगे जो गर्भवती महिला के लिए उपयोगी होगा और उसे खुशी देगा।

यह सलाह दी जाती है कि उत्पाद पौधे की उत्पत्तियह आपके दैनिक आहार का 2/3 या कम से कम आधा हिस्सा बनता है। यह मेनू बच्चे के जन्म से पहले आखिरी हफ्तों में विशेष रूप से प्रासंगिक है - सब्जियों और साग में प्रोस्टाग्लैंडीन होते हैं, जिस पर जन्म नहर के ऊतकों की लोच निर्भर करती है। गर्भावस्था के दौरान, ऐसा "आहार" गर्भवती माँ को आंतों के कार्य को सामान्य करने और अधिक समान वजन बढ़ाने में मदद करेगा। हालाँकि, किसी भी परिस्थिति में आपको पशु उत्पादों की मात्रा कम नहीं करनी चाहिए - सामान्य विकास के लिए, बच्चे को पशु प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जो मांस, मछली और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। एक गर्भवती महिला के आहार में 70-90 ग्राम पशु प्रोटीन शामिल होना चाहिए।

ताज़ी सब्जियाँ और फल तापीय रूप से प्रसंस्कृत सब्जियों की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। बेशक, हम केवल उन उत्पादों के बारे में बात कर रहे हैं जिन्हें पारंपरिक रूप से कच्चा खाया जाता है। उदाहरण के लिए, ताजी गाजर, पत्तागोभी और हरी सब्जियाँ इनसे बने सूप की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होती हैं। पहले से रखे हुए भोजन की तुलना में ताजा बना भोजन अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होता है। बेशक, एक कामकाजी महिला को अक्सर दिन में 3-4 बार खाना बनाने का मौका नहीं मिलता है। इसे इस सप्ताह के अंत में अपने आप को बेहतर बनाने का एक कारण बनने दें!

चलते-फिरते खाना फायदेमंद नहीं है। प्रक्रिया से विचलित न होना बेहतर है - तब भोजन अच्छी तरह से अवशोषित हो जाएगा। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं - इस तरह आप अपने शरीर के लिए भोजन को पचाना आसान बनाते हैं और इसके अवशोषण में सुधार करते हैं। सलाह सरल है: भोजन का अगला टुकड़ा अपने मुँह में तब डालें जब पिछले टुकड़े का स्वाद ख़त्म हो जाए। इस सरल अनुशंसा का पालन करके आप सराहना करने में सक्षम होंगे पसंदीदा पकवानअपने वजन और पाचन संबंधी समस्याओं की चिंता किए बिना।

गर्भवती महिला के लिए स्वास्थ्यवर्धक खाना बनाना

• ओवन में भाप देना और पकाना।ये खाना पकाने के सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीके हैं। आप फ़ॉइल या विशेष बेकिंग पेपर में लगभग कुछ भी - मांस, मछली, सब्जियाँ, फल - बेक कर सकते हैं। मसाले और जड़ी-बूटियों के साथ छिड़का हुआ लीन पोर्क का एक टुकड़ा पन्नी में लपेटें, इसे 140 डिग्री पर 2-3 घंटे के लिए ओवन में रखें - और आपको अद्भुत मिलेगा घर का बना उबला हुआ सूअर का मांस. उबले हुए सफेद मुर्गे का मांस, गाजर, फूलगोभीऔर ब्रोकोली.
• बुझाना।खाना पकाने की इस विधि में उत्पाद को एक ढक्कन के नीचे एक फ्लैट कंटेनर में थोड़ा सा पानी डालकर धीमी आंच पर लंबे समय तक रखना शामिल है। इस तरह से तैयार किए गए गोमांस, भेड़ का बच्चा और आलू सबसे स्वादिष्ट हैं।
• खाना बनाना।उत्पाद को बड़ी मात्रा में उबलते पानी में डुबोया जाता है और पकने तक धीमी आंच पर पकाया जाता है। यहां हथेली सूप की है।
• भूनना।यह सुनिश्चित करने के लिए कि तला हुआ भोजन अपने लाभकारी गुणों को बरकरार रखे, इसे बिना वसा मिलाए 3-4 मिनट के लिए छोटे टुकड़ों में काटकर पकाना बेहतर है। इसे एक विशेष कड़ाही पैन में करना सुविधाजनक है - इसकी दीवारें पतली हैं, यह समान रूप से गर्म होती है, और पारंपरिक फ्राइंग पैन की तरह नहीं, जहां तली अधिक गर्म होती है।

हालाँकि, ऐसे बर्तनों का उपयोग करते समय कई बारीकियाँ होती हैं। कड़ाही में खाना पकाना अधिक सुविधाजनक होता है गैस - चूल्हा, और बर्नर इतना बड़ा होना चाहिए कि लौ फ्राइंग पैन की पूरी सतह को कवर कर ले। इसके लिए वोक पैन भी हैं बिजली के स्टोव- वे समतल हैं.

सड़क पर सबसे अच्छा तरीकाभूनना - अंगारों पर। गर्भवती माँ के लिए, आपको गेंद, मछली और मुर्गी के दुबले टुकड़े का चयन करना चाहिए। इस तरह से तैयार किए गए तोरई, कद्दू, टमाटर और आलू बहुत अच्छे बनते हैं और बहुत स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। हालाँकि, खाना शुरू करने से पहले, आपको भोजन से उस परत को हटा देना चाहिए जो आग के संपर्क में आने से बनी है।

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

सब्जियाँ और फल- सब कुछ संभव है (एलर्जी को ध्यान में रखते हुए)। कच्चा, ताप-उपचारित। सलाद और मुख्य व्यंजन में! ताजी सब्जियों और जड़ी-बूटियों से बने सलाद को अपरिष्कृत वनस्पति तेल के साथ सबसे अच्छा पकाया जाता है। प्रकृति के उपहारों को खाने से पहले अच्छी तरह धोना न भूलें!

जामुन:क्रैनबेरी, लिंगोनबेरी, गुलाब के कूल्हे, ब्लूबेरी, करंट, चोकबेरी- गर्भवती माँ की किडनी के मुख्य सहायक, साथ ही विटामिन सी का प्राकृतिक स्रोत! आप ताजा जामुन खा सकते हैं, जमे हुए जामुन खरीद सकते हैं, उन्हें पांच मिनट तक पका सकते हैं, चीनी के साथ जामुन की प्यूरी बना सकते हैं, फल पेय, कॉम्पोट्स और जेली बना सकते हैं।

दलिया- गर्भवती माँ के लिए एक आदर्श नाश्ता। एक प्रकार का अनाज, बाजरा, मक्का और जई का दलियाबहुत स्वस्थ: इनमें आयरन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और फाइबर होते हैं। दलिया तैयार होने से कुछ मिनट पहले पानी में दूध और मक्खन डालकर पकाना बेहतर है। आप मीठे दलिया में सूखे मेवे और नमकीन दलिया में भुनी हुई सब्जियाँ मिला सकते हैं। मूसली भी कम स्वास्थ्यप्रद नहीं है - यह वास्तव में एक विटामिन कॉकटेल है, और बहुत स्वादिष्ट भी है। मूसली को दूध, केफिर, दही या के साथ खाया जाता है फलों का रस, लेकिन मुझे कहना होगा कि इनमें कैलोरी भी बहुत अधिक होती है।

डेरी-कैल्शियम का मुख्य स्रोत। ताजा और किण्वित दूध दोनों उत्पाद फायदेमंद होते हैं।

मांस- पशु प्रोटीन, विटामिन बी और आयरन का मुख्य स्रोत। खाना पकाने के लिए, जमे हुए मांस के बजाय ठंडा मांस खरीदना बेहतर है - यह अपने लाभकारी गुणों को बेहतर बनाए रखता है। से मांस का नाश्ताउबले हुए पोर्क और कम वसा वाले हैम को प्राथमिकता दी जाती है: सॉसेज से बचना बेहतर है, क्योंकि उनमें बहुत अधिक वसा और संरक्षक होते हैं।

मछलीइसमें विटामिन डी और फास्फोरस होता है, जो बच्चे के तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए जिम्मेदार होता है। बेशक, गर्भवती माँ के लिए ताज़ी मछली पकाना बेहतर है कम वसा वाली किस्में(कॉड। पर्च, पाइक, पोलक, आइस कॉड, हेक)।

लाभों पर हमारे लेख के निष्कर्ष में स्वस्थ भोजनमैं सभी गर्भवती महिलाओं को शुभकामना देना चाहूंगी: प्यार से पकाएं और आनंद से खाएं, और फिर आपका आहार एक सफल गर्भावस्था की कुंजी बन जाएगा, एक स्रोत मूड अच्छा रहेऔर बच्चे का स्वास्थ्य!

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गर्भावस्था: क्या करें और क्या न करें

गर्भावस्था न केवल एक कठिन समय है, बल्कि एक जिम्मेदार भी है।

इस एहसास के उत्साह के बाद कि आपमें जीवन बढ़ रहा है और आप जल्द ही माँ बन जाएँगी, आप खुद से सवाल पूछना शुरू कर देते हैं। अब आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं?

निश्चित रूप से, डॉक्टर तुम्हें सब कुछ बताएगा, लेकिन कुछ "क्या न करें" हैं जो लंबे समय से हमारे दिमाग में बैठे हुए हैं, जो "संभव" साबित हुए। इसलिए, महिलाओं की वेबसाइट sympaty.net ने यह पता लगाने का फैसला किया कि गर्भावस्था के दौरान क्या संभव है और क्या नहीं।

गर्भावस्था के दौरान क्या नहीं करना चाहिए

आइए सबसे महत्वपूर्ण बात से शुरू करें - निषेध के साथ।

धूम्रपान

यह दिन के समान साफ़ है. जो लोग नहीं जानते, उनके लिए मैं आपको बताऊंगा कि यह इतना हानिकारक क्यों है। तथ्य यह है कि सिगरेट में शामिल हैं 4,000 से अधिक रासायनिक यौगिक, और धूम्रपान के दौरान वे सुरक्षित रूप से महिला के रक्त में और उसके साथ बच्चे में भी प्रवेश कर जाते हैं।

माँ के धूम्रपान से शिशु पर क्या परिणाम होते हैं?

• कमीवजन और ऊंचाई
• खराब विकसित फेफड़े, जो आगे चलकर घातक हो सकते हैं अस्थमा का विकास
• यहां तक ​​कि कई बार अंग अविकसित हैं(जैसे उंगलियाँ)
• धूम्रपान करने वाली माताओं में विकास का खतरा बढ़ जाता है अचानक मृत्यु सिंड्रोमबच्चा
• धूम्रपान बुरा है बच्चे के मस्तिष्क पर, बाद में वह बिगड़ा हुआ ध्यान और कमजोर स्मृति से पीड़ित होना शुरू हो सकता है।

ये आपके अजन्मे बच्चे पर धूम्रपान के कुछ परिणाम हैं। एक डॉक्टर के रूप में, यदि आप बच्चा पैदा करने से पहले ही छोड़ने का निर्णय ले लें तो यह सबसे अच्छा है छोड़ने की अनुशंसा नहीं की गईगर्भावस्था के दौरान धूम्रपान.

शराब पी

बेशक, महीने में एक बार एक गिलास वाइन या 200 मिलीलीटर अच्छी बीयर का भ्रूण पर इतना नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। तथापि इसका दुरुपयोग करना अभी भी इसके लायक नहीं है, विशेषकर पहली तिमाही में, जब एक नए जीव के निर्माण की नींव रखी जाती है।

तेज़ मादक पेय से बचें. शराब बच्चे के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसके अलावा, यह बच्चे के तंत्रिका तंत्र को भी प्रभावित करता है। और शराबियों के बच्चे में विभिन्न विकासात्मक दोष होने की संभावना अधिक होती है।

कैफीन का दुरुपयोग करें

शिशु के विकास पर कैफीन का क्या प्रभाव पड़ता है? प्रदान नहीं करता हैहालाँकि, कैफीन के दुरुपयोग का कारण बन सकता है गर्भपात के लिएया समय से पहले जन्म(यह सब समय सीमा पर निर्भर करता है)।

आपको कैफीन को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए (जब तक कि निश्चित रूप से, डॉक्टर के विशेष आदेश न हों)। अगर सेवन किया जाए 150 मिलीग्राम से कम कैफीनप्रति दिन, यह काफी सुरक्षित हो सकता है। डिकैफ़िनेटेड पेय पीने का प्रयास करें या अपनी चाय/कॉफ़ी को बहुत तेज़ न बनाएं। और हां, आपको एक दिन में कई कप कॉफी नहीं पीनी चाहिए, जैसा कि आप गर्भावस्था से पहले पीती थीं।

कुछ प्रकार का भोजन करें

गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है जब आप चिंतित होने लगती हैं उत्पादों की संरचना के लिए

गर्भवती महिलाओं के लिए नहीं - तत्काल भोजन, साथ ही सभी उत्पाद जिनमें बहुत सारे रंग, विकल्प और बढ़ाने वाले पदार्थ होते हैं। टालना ई-additives, विशेषकर ई-121, ई-123, ई-240, ई-924ए और ई-924बी। हाँ, कई ई-पूरक कानूनी हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे विकासशील बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डाल सकते हैं!

गर्भावस्था के दौरान न खाएं कुछ प्रकार की मछलियाँ: ट्यूना, मैकेरल, स्वोर्डफ़िश। साथ ही इनसे भी दूर रहें बहुत मसालेदार और बहुत तैलीयखाना। मिठाई कार्बोनेटेड ड्रिंक्स.

हालाँकि, यदि आप वास्तव में मारना चाहते हैं, ठीक है, बस मारने के लिए तैयार हैं, तो अपने आप को थोड़ा खुश करें

बिल्ली का कूड़ा बदलें

अगर आप अकेले हैं तो आप कुछ नहीं कर सकते। यदि नहीं तो अपने साथी से ऐसा करने को कहें। ऐसा करना इसलिए जरूरी है क्योंकि बिल्ली का कूड़ा बदलते समय टोक्सोप्लाज़मोसिज़ होने की संभावना. इसके परिणामस्वरूप बच्चे का विकास धीमा हो सकता है, दिमाग का खराब विकास हो सकता है और भ्रूण की आँखों को नुकसान हो सकता है।

दवाओं का प्रयोग

अपने आप में! जो महिलाएं मनोरंजक दवाएं लेती हैं, वे धूम्रपान और शराब पीने वाली गर्भवती माताओं के समान ही जोखिम समूह में हैं।

वजन उठाएं और गहन व्यायाम करें

यदि आप अत्यधिक परिश्रम करते हैं, तो आप गर्भपात या समय से पहले जन्म का कारण बन सकते हैं।

कीट विकर्षक स्प्रे का प्रयोग करें

सिर्फ खाना ही नहीं हो सकता खतरनाक! स्प्रे से निकलने वाले विषैले पदार्थ भी होते हैं हमारे खून में समा जाओऔर वहां से - अजन्मे बच्चे के खून में।

आप स्नान और सौना में नहीं जा सकते

टालना overheating. इससे न केवल निर्जलीकरण हो सकता है, बल्कि गर्भपात की संभावना भी नाटकीय रूप से बढ़ जाती है!

गर्भावस्था के दौरान क्या संभव है

विशेष मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लें

वे महिला शरीर को भार से निपटने में मदद करते हैं। हालाँकि, कई डॉक्टर इन्हें शुरुआत में ही लेने की सलाह देते हैं दूसरी तिमाही से. शुरुआती चरणों में, फोलिक एसिड और विटामिन ई (बेशक, मध्यम खुराक में) पीने की सलाह दी जाती है।

अधिक फल, सब्जियाँ, मांस, मछली, मेवे खायें

स्वस्थ भोजन- अब आपको यही चाहिए! फल और सब्जियाँ विटामिन और एंजाइम के स्रोत हैं। वे अच्छी तरह से अवशोषितऔर शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

मांस– छोटे व्यक्ति के शरीर के निर्माण के लिए आवश्यक प्रोटीन। मछलीइसमें ओमेगा-3 प्रचुर मात्रा में होता है, जो आपके नन्हे-मुन्नों के मस्तिष्क के निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है। वैसे, अध्ययनों से पता चलता है कि जो महिलाएं अपने आहार में मछली शामिल करती हैं, उनके बच्चे मछली न खाने वाली महिलाओं की तुलना में अधिक बुद्धिमान होते हैं।

टहलें और हल्का व्यायाम करें

निःसंदेह, यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ रही है। उदाहरण के लिए, मैं प्रतिदिन कम से कम 3 किलोमीटर चलती थी और गर्भावस्था के दौरान मेरा वजन केवल 3 किलोग्राम ही बढ़ा।

तुम्हें चलते समय अपने शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करें, अतिरिक्त पाउंड से जूझना (गर्भावस्था के दौरान आपको अपने वजन पर भी नजर रखने की जरूरत होती है) और अपनी भलाई में सुधार करें. ऐसा करने की कोशिश करे योग.

दंत चिकित्सक के पास जाओ

अनुसरण करना दंतो का स्वास्थ्यगर्भावस्था के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है. शरीर पर भार बहुत अधिक है, और आपके दाँत आसानी से ख़राब होने लग सकते हैं टुकड़े टुकड़े. दंत चिकित्सक आपको सलाह देगा कि आप अपने दांतों पर अवांछित परिणामों को कैसे कम करें।

सौंदर्य प्रसाधन और चेहरे की देखभाल करने वाले उत्पादों का उपयोग करें

मुख्य बात यह है कि उनमें निम्नलिखित घटक शामिल नहीं हैं:

• विटामिन ए (अधिक मात्रा में यह बहुत हानिकारक है)
• हाइड्रोकार्टिसोन(यह एक स्टेरॉयड है जो रोजाना इस्तेमाल करने पर बच्चे के लिए खतरनाक है)
• बेंज़ोइल पेरोक्साइड.

शरीर की देखभाल करने वाले उत्पादों का प्रयोग करें

यह सबसे अच्छा है यदि आप उन उत्पादों को प्राथमिकता दें जो विकसित किए गए हैं खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए. उनमें खिंचाव के निशान और स्तन विकृति की संभावना को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए घटक होते हैं, और गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित होते हैं।

सूती अंडरवियर और विशेष ब्रा पहनें

विशेष अंडरवियरगर्भवती महिलाओं के लिए जरूरी! याद रखें: अगर आप अपने स्तनों को खूबसूरत बनाए रखना चाहती हैं तो सही अंडरवियर चुनें। सौभाग्य से, अब विकल्प बहुत बड़ा है: क्या आप स्पोर्टी कट चाहते हैं, या आप लेस वाला कट चाहते हैं?

अधिक आराम करें और सोयें

तब आप इस दौर को हसरत से याद करेंगे। मैं इसकी गारंटी देता हूँ??

सेक्स करो

यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ रही है, तो डॉक्टर निषेध नहीं करेंगेआप सेक्स करते हैं. हालाँकि, इस बारे में उससे विशेष रूप से पूछने में कोई दिक्कत नहीं होगी। वैसे, यदि आप कर सकते हैं, तो अपने आप को इस आनंद से वंचित न करें, क्योंकि यह आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए बहुत उपयोगी है। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, आप अभी भी स्थिति में हैं

विवादास्पद मामले

दवाइयाँ

ऐसी कुछ दवाएँ हैं जिन्हें आप गर्भावस्था के दौरान ले सकती हैं, और कुछ ऐसी भी हैं जिनसे बचना चाहिए (और भी बहुत कुछ हैं!)। ऐसी चीज़ों के बारे में तुरंत अपने डॉक्टर से पूछें।

यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो परामर्शउपयुक्त विशेषज्ञ के साथ. किसी भी मामले में नहीं शौकिया गतिविधियों में शामिल न हों, विशेषकर यदि औषधियाँ गुणकारी हों।

कंप्यूटर मॉनिटर

गर्भ में पल रहे बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव का कोई डेटा नहीं है। लेकिन कटौतीकंप्यूटर के सामने बिताया गया समय. आपका बच्चा आपको बताएगा कि वह इससे खुश नहीं है।

टिकट

अगर आप उन्हें अच्छे से बर्दाश्त करते हैं तो क्यों नहीं. हालाँकि, महिलाओं की कुछ श्रेणियाँ हैं जिन्हें हवाई जहाज से दूर रहना चाहिए:

• उच्च रक्तचाप वाली गर्भवती महिलाएँ
• जिन महिलाओं को गर्भपात का खतरा रहता है।
• हेरिक एनीमिया से पीड़ित लोग।

हजामत

गर्भावस्था के दौरान अपने बाल नहीं काटना है बस एक पूर्वाग्रह. उदाहरण के लिए, जिस डॉक्टर ने मेरी डिलीवरी की, उसने गर्भावस्था के दौरान सफलतापूर्वक बाल कटवाए थे।

यहां पूरा सवाल यह है कि क्या आप शकुनों पर विश्वास करते हैं या नहीं। निजी तौर पर, मैंने अपनी मां की मानसिक शांति के लिए अपने बाल नहीं कटवाए। और मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि मैं इससे ठीक था लंबे बाल, और वे कर्ल करते हैं तो शायद छवि को बदलने का प्रयास करना ही उचित होगा?

बाल रंजक

आधुनिक बाल डाईबहुत है अच्छी गुणवत्ता, और त्वचा बहुत कम रंगद्रव्य को अवशोषित करती है। फिर भी, इसका उपयोग करना बेहतर है कोमल रंग, टिंट बाम - कौन जानता है कि चीजें वास्तव में वहां कैसे काम करती हैं?

और यहां पर्म सेइससे पूरी तरह परहेज करना ही बेहतर है। ये पदार्थ निश्चित रूप से आपके रक्त में मिल जायेंगे।

आत्म कमाना

भ्रूण पर इन दवाओं के प्रभाव का कोई डेटा नहीं है। सुरक्षित रहने के लिए, केवल अपने चेहरे, गर्दन, कंधों और छाती पर ब्रोंज़र और सेल्फ-टेनर लगाएं।

टीकाकरण

सवाल ये है कि कौन सी वैक्सीन ली जाए. इस बारे में दोबारा अपने डॉक्टर से सलाह लें। लेकिन उनमें भी मतभेद हैं. उदाहरण के लिए, कुछ लोग ऐसा मानते हैं फ्लू का टीकाजीवन के पहले वर्ष में बच्चे में इस बीमारी के होने की संभावना को 60% तक कम किया जा सकता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा संदेह आप पर हावी है, अपने डॉक्टर से परामर्श लें और अपने शरीर की बात सुनें. आख़िरकार, गर्भावस्था न केवल खुद पर काम करने का, बल्कि अपनी इच्छाओं को पूरा करने का भी समय है??

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गर्भवती महिलाएं क्या पी सकती हैं:: गर्भावस्था:: उचित पोषण:: बच्चों के बारे में

गर्भावस्था एक अद्भुत स्थिति है, लेकिन जीवन की इस अवधि के दौरान एक महिला को अपने हर कदम के बारे में सोचने की जरूरत होती है। पेय का चुनाव कोई अपवाद नहीं है, क्योंकि उनमें से प्रत्येक भ्रूण को एक निश्चित तरीके से प्रभावित करता है।

यह ज्ञात है कि यह जीवन का स्रोत है, इसलिए गर्भवती माँ लगभग असीमित मात्रा में पानी पी सकती है, और उतना ही जितना वह चाहती है (लेकिन प्रति दिन 1 लीटर से कम नहीं)। सभी गर्भवती माताओं के लिए एकमात्र सिफारिश यह है कि सोने से पहले बड़ी मात्रा में पानी न पियें, ताकि सुबह पैरों, बाहों या चेहरे पर सूजन न दिखे।

नल से बहने वाले पानी की तुलना में मिनरल वाटर को स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है, क्योंकि यह संयंत्र में शुद्धिकरण के सभी आवश्यक चरणों से गुजरता है।

गैर-अल्कोहल कॉकटेल

सिद्धांत रूप में, इसमें कुछ भी खतरनाक नहीं है गैर-अल्कोहल कॉकटेलनहीं। एकमात्र चिंता अज्ञात अवयवों को लेकर है जो एलर्जी का कारण बन सकते हैं। हल्के मामलों में, गर्भवती महिला को एंटीएलर्जिक दवाएं दी जाएंगी या सेलाइन सॉल्यूशन का कोर्स दिया जाएगा। गंभीर मामलों में, उन्हें संरक्षण के लिए अस्पताल में भर्ती कराया जा सकता है।

दूध, किण्वित बेक्ड दूध, केफिर, स्नोबॉल

कोई भी किण्वित दूध पेय गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी होता है, क्योंकि वे बच्चे के विकास के लिए आवश्यक कैल्शियम से भरपूर होते हैं।

प्राकृतिक जूस गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा है क्योंकि यह विटामिन से भरपूर होता है। आप पुनर्गठित जूस पी सकते हैं, लेकिन उनके लाभ सापेक्ष हैं। ऐसे जूस की शेल्फ लाइफ (एक नियम के रूप में, ये सभी प्रसिद्ध ब्रांडों के बक्सों में मौजूद जूस हैं) छह महीने से है। इसका मतलब है कि इसमें परिरक्षक मिलाए गए हैं, और सबसे अच्छा तो यही होगा नींबू का अम्ल. चुनाव गर्भवती माँ के पास रहता है।

हालाँकि, गर्भवती महिला द्वारा जूस पीने की मात्रा पर भी एक सीमा होती है। ऐसा होता है कि, एक अज्ञात "गर्भवती" इच्छा के प्रभाव में, एक माँ 2-3 लीटर जूस पी सकती है। इस मामले में, मूत्र परीक्षण से पता चल सकता है बढ़िया सामग्रीलवण या फॉस्फेट. दूसरी ओर, अधिक मात्रा में भी जूस पीने से अब कोई नुकसान नहीं होगा।

चाय और कॉफी

काली और हरी चाय, प्राकृतिक और इंस्टेंट कॉफी में कैफीन होता है। लगातार कई कप पीना कडक चायया गर्भवती माँ द्वारा प्रतिदिन कॉफ़ी पीने से उपस्थिति बढ़ती है कैफीन की लतबच्चे के पास है. पेय पदार्थों की ताकत को कम करके इसकी घटना को रोका जा सकता है। इसके अलावा, काली और हरी चाय को फलों की चाय से और इंस्टेंट कॉफी को दूध के साथ प्राकृतिक कॉफी से बदलना बेहतर है।

यह पेय शरीर से कैल्शियम को बाहर निकालता है और उनमें से एक है मजबूत एलर्जी. गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए इसे न पीना ही बेहतर है।

गर्भवती महिलाओं के लिए कम मात्रा में रेड वाइन पीना फायदेमंद होता है। यह झुर्रियों को दूर करता है, हृदय रोग के खतरे को कम करता है संवहनी रोगऔर मोटापा.

बियर, मादक कॉकटेल और स्प्रिट

गर्भावस्था के दौरान शराब के सेवन से गर्भपात का खतरा हो सकता है, साथ ही अल्कोहल सिंड्रोम भी प्रकट हो सकता है। इस सिंड्रोम वाले बच्चों में आईक्यू, याददाश्त और ध्यान संबंधी समस्याएं कम हो सकती हैं।

गर्भवती महिला क्या और कितना पी सकती है | आपका बच्चा होने वाला है!

एक गर्भवती महिला क्या पी सकती है?

गर्भ में पल रहे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है कि मां हमेशा पर्यावरण अनुकूल पानी ही पीएं। दुर्भाग्य से, घरेलू फिल्टर न केवल पानी को शुद्ध करते हैं हानिकारक अशुद्धियाँ, लेकिन उपयोगी खनिजों से भी। इसके अलावा, वे निर्देशों में बताए गए की तुलना में 3 गुना तेजी से विफल होते हैं। कुछ ही दिनों के उपयोग के बाद, इस फिल्टर में इतनी भारी मात्रा में हानिकारक अशुद्धियाँ जमा हो जाती हैं कि पानी शुद्ध नहीं, बल्कि जहरीला हो जाता है।

उबला हुआ नल का जलयह उपयोगी भी नहीं है क्योंकि यह मृत सूक्ष्म कणों से संतृप्त है। पिघलने के बाद जमे हुए पानी में अब अधिक मात्रा नहीं रह जाती है उपयोगी पदार्थगर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक.

गर्भवती महिला किस प्रकार का पानी पी सकती है?

"बोरजोमी" या "एस्सेन्टुकी" जैसा औषधीय पानी गर्भवती माताओं के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें खनिज लवण अधिक मात्रा में होते हैं, जो हर किसी के लिए आवश्यक या फायदेमंद नहीं होते हैं। यह पानी डॉक्टर द्वारा उपचार के रूप में निर्धारित किया जाता है।

गर्भवती महिलाओं द्वारा प्रतिदिन पीने के लिएआपको कम खनिज वाले प्राकृतिक टेबल पानी की आवश्यकता है। इस पानी में साधारण नल के पानी में मौजूद हानिकारक अशुद्धियाँ, क्लोरीन और भारी धातुएँ नहीं होती हैं। औद्योगिक रूप से उत्पादित पेयजल पर्यावरण के अनुकूल है: यह एक आर्टेशियन कुएं से निकाला जाता है और विशेष फिल्टर के साथ अतिरिक्त शुद्धिकरण से गुजरा है जो पानी में सभी उपयोगी चीजें छोड़ देता है और इसमें से सभी अनावश्यक हटा देता है।

टेबल पीने का पानी खरीदने से पहले, आपको लेबल पर ध्यान देना होगा और कृत्रिम रूप से खनिजयुक्त पानी नहीं चुनना होगा। यह साधारण नल का पानी है, जिसे पहले खनिज लवणों से शुद्ध किया जाता था, और फिर उन्हें वहां मिलाया जाता था।

ऑक्सीजन युक्त पानी गर्भवती महिला और उसके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह अद्भुत पानी गर्भवती माँ के शरीर को 10-30% ऑक्सीजन भी प्रदान करता है। यह अफ़सोस की बात है कि यह थोड़ा महंगा है, लेकिन गुणवत्ता प्रशंसा से परे है।

गर्भवती महिला को कितना पीना चाहिए?

चूंकि गर्भवती महिला के शरीर में चयापचय लगातार होता रहता है, इसलिए पानी - ऊर्जा का मुख्य स्रोत - नियमित रूप से, प्रति दिन 2 लीटर की मात्रा में पीना चाहिए। यह न्यूनतम है.

गर्मियों में, गर्मी में, या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ विषाक्तता, अपच या तापमान के साथ, गर्भवती माँ के स्वास्थ्य के अनुपात में पानी की आवश्यकता बढ़ जाती है। हवा या शरीर का तापमान जितना अधिक होगा, गर्भवती महिला की स्थिति उतनी ही खराब होगी, आपको उतना ही अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी।

अगर आपकी सेहत और मौसम के साथ सबकुछ ठीक है तो आपको पूरे दिन में छोटे-छोटे हिस्सों में अनिवार्य रूप से 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

गर्भावस्था के आखिरी महीनों में (सूजन से बचने के लिए), देर से विषाक्तता के मामले में और बच्चे के जन्म से पहले, आपको प्रति दिन 1-1.5 लीटर या डॉक्टर की सलाह के अनुसार शराब पीना कम कर देना चाहिए।

जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते तो क्या होता है?

गर्भवती माँ के शरीर में कोशिका विभाजन से जुड़ी तीव्र प्रक्रियाएँ लगातार होती रहती हैं और इसके लिए बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है ताकि ये प्रक्रियाएँ धीमी न हों।

जब चयापचय बाधित या धीमा हो जाता है, तो अतिरिक्त वसा को संसाधित और हटाया नहीं जाता है, बल्कि त्वचा के नीचे जमा किया जाता है, जो निर्जलीकरण के कारण झुर्रीदार हो जाता है और अपनी लोच खो देता है।

यदि गर्भवती महिला के शरीर में पर्याप्त पानी नहीं है, तो अपशिष्ट उत्पाद बाहर नहीं निकल पाते हैं और सबसे कमजोर अंगों को दूषित कर देते हैं, और इससे आनुवंशिक स्तर पर उत्परिवर्तन हो सकता है और कैंसर का खतरा हो सकता है।

जब पर्याप्त पानी नहीं होता है, तो रक्त गाढ़ा हो जाता है, रक्त के थक्के जमने का खतरा होता है और इससे नसें प्रभावित होती हैं, जो गर्भावस्था के प्रत्येक महीने में पहले से ही अधिक से अधिक भरी होती हैं।

गर्भवती महिलाओं में कब्ज की प्रवृत्ति बढ़ जाती है और शरीर में पानी का प्रवाह कम होने से न केवल कब्ज होता है, बल्कि आंतों, गुर्दे या पित्ताशय में पथरी भी बन जाती है।

पानी की कमीगर्भावस्था के दौरान यह न केवल मां, बल्कि उसके अजन्मे बच्चे की भी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम कर देता है। और प्रतिरक्षा का अर्थ है सर्दी से सुरक्षा, संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता और आम तौर पर अच्छा स्वास्थ्य।

एक गर्भवती महिला पानी के अलावा क्या पी सकती है?

गर्भवती महिलाओं को कॉफी या स्ट्रॉन्ग चाय नहीं पीनी चाहिए।, क्योंकि छोटे बच्चे के दिल के लिए कैफीन जहर है। इसके बारे में गर्भावस्था और कैफीन लेख में पढ़ें।

ताजा निचोड़ा हुआ जूस, कॉम्पोट और फलों के पेय किसी भी मात्रा में पिया जा सकता है। सब्जियों का जूस कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा, बस गाजर का जूस बहुत अधिक न पिएं, क्योंकि अतिरिक्त कैरोटीन आपके बच्चे के लिए खतरनाक है।

दूध और डेयरी उत्पाद गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद होते हैं, विशेष रूप से किण्वित दूध: केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही, मिल्कशेक भी संभव हैं, जब तक वे प्राकृतिक अवयवों से बने होते हैं।

हालाँकि, गर्भवती माँ के लिए मुख्य पेय स्वादिष्ट और उच्च गुणवत्ता वाला पानी होना चाहिए।

एक गर्भवती महिला क्या कर सकती है और क्या नहीं?

सेक्स, धूप सेंकना, तैरना, शराब पीना, विटामिन लेना... एक गर्भवती महिला क्या कर सकती है और क्या नहीं?

गर्भवती महिला को कितना पानी पीना चाहिए?

गर्भावस्था के दूसरे भाग से, शरीर में पानी-नमक चयापचय बदल जाता है। आप जो कुछ भी पीते हैं वह आपके शरीर में जमा होना शुरू हो जाता है। इसके अलावा, भोजन में जितना अधिक नमक होता है, उतना अधिक पानी जमा होता है। यदि किसी गर्भवती महिला का वजन 20 सप्ताह से पहले बहुत कम या बिल्कुल नहीं बढ़ता है, तो 20 सप्ताह के बाद यह तेजी से बढ़ना शुरू हो जाएगा और यह बच्चे का वजन नहीं, बल्कि पानी है।

तरल पदार्थ रक्त से निकल जाता है, बच्चे तक नहीं पहुंचता है, और सब सूजन के रूप में ऊतकों में रह जाता है। इसलिए, 20 सप्ताह से शुरू करके, पीने के शासन और आहार में बदलाव करना आवश्यक है। याद रखें कि मुख्य बात तरल पदार्थों को सीमित करना नहीं है, बल्कि नमक और बहुत अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना है। चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है, आप नमक के बिना पूरी तरह से नहीं रह पाएंगे, क्योंकि यह सभी उत्पादों में मौजूद होता है। अगर आप नमक पूरी तरह से छोड़ दें तो यह रसदार भोजन, फल, सब्जियां, बाजार का पनीर, यहां तक ​​कि तरबूज भी खाने के लिए पर्याप्त होगा। साबुत फलों में मौजूद तरल पदार्थ सूजन में नहीं जाता, बल्कि बच्चे में जाता है।

क्या आपको लगता है कि आप पानी को सीमित कर सकते हैं और अपना संपूर्ण आहार नहीं बदल सकते? ये गलती है. सबसे पहले, निर्जलीकरण की स्थिति में, गुर्दे खराब हो जाते हैं और उनमें संक्रमण विकसित हो जाता है। दूसरे, किसी भी आहार की तरह, तरल पदार्थ को सीमित करने से इसका रिजर्व में "भंडारण" हो जाएगा। इसलिए, नमक शेकर को हटा दें और कोई समस्या नहीं होगी। नमक से परहेज करने से आपको भविष्य में भी फायदा होगा। कई महिलाओं ने बच्चे को जन्म देने के बाद देखा है कि हालाँकि वे अब नमक खा सकती हैं, लेकिन नियमित भोजन काफी नमकीन लगता है। और नमक कम करना हमेशा फायदेमंद होता है - किसी भी उम्र में, किसी भी स्वास्थ्य स्थिति में।

गर्भावस्था के दौरान आपको क्या परहेज करना चाहिए?

• कई आधुनिक महिलाएं मजबूत शराब पीने की आदी हैं प्राकृतिक कॉफ़ी, और दिन में कई बार। गर्भावस्था के दौरान इस आदत से बचें, क्योंकि कैफीन रक्तचाप बढ़ाता है। इसी कारण से, तेज़ चाय से बचें, जो मस्तिष्क और हृदय की रक्त वाहिकाओं को फैलाती है। गुलाब का काढ़ा पियें।
• मांस का सेवन सीमित करें, इसकी जगह मछली का सेवन करें - इसमें आयोडीन होता है और यह शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है।
• किसी भी परिस्थिति में धूम्रपान न करें! निकोटीन भ्रूण पर तेज़ ज़हर की तरह काम कर सकता है। भारी धूम्रपान से सामान्य विषाक्तता हो सकती है और कुछ मामलों में गर्भपात भी हो सकता है।
• इस बारे में बात करना अनावश्यक है, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि भ्रूण के सामान्य विकास के लिए सबसे मजबूत और बेहद खतरनाक ऊतक जहर शराब है, जिसे गर्भवती महिला के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। कम मात्रा में भी शराब भ्रूण पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, विशेषकर उसके तंत्रिका तंत्र पर।
• जैसा कि ऊपर बताया गया है, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, क्योंकि इससे वजन बढ़ता है और अत्यधिक मोटापा बच्चे के जन्म को जटिल बना सकता है।
• एक और महत्वपूर्ण नियम: अनियमित लेकिन स्वादिष्ट भोजन की अपेक्षा नियमित और सादा भोजन करना बेहतर है।
• गर्भावस्था के आखिरी 3 महीनों में ऐसा खाएं कि आपका पेट भरा रहे और अपनी भोजन की जरूरतों को सीमित रखें। और नमक से पूरी तरह परहेज करने की कोशिश करें। बेशक, बिना नमक वाला भोजन उतना स्वादिष्ट नहीं होता, लेकिन आप इसे कम खाएंगे। इसके अलावा, अपने नमक का सेवन सीमित करके (या इसे पूरी तरह से समाप्त करके), आप सूजन से राहत पायेंगे।

गर्भावस्था के दौरान सेक्स - क्या यह संभव या आवश्यक है?

गर्भावस्था के दौरान, एक जोड़े को खुद को यौन जीवन की खुशियों से वंचित नहीं करना चाहिए, हालांकि उन्हें ऐसी स्थिति चुननी चाहिए जो उसके जननांगों और विकासशील भ्रूण पर मजबूत दबाव न डालें।

गर्भावस्था के दौरान यौन गतिविधि के बारे में बात करते समय, किसी को उन संवेदनाओं द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए जो एक महिला एक नई अवस्था में अनुभव करती है। कई लोगों के लिए, गर्भावस्था के पहले तीसरे में, इच्छा काफ़ी कमज़ोर हो जाती है। यह शायद इस तथ्य के कारण है कि कई शताब्दियों से महिला शरीर में भ्रूण को संभावित चोट से बचाने की प्रवृत्ति विकसित हुई है। ऐसे मामले हैं जहां गर्भावस्था के पहले तीसरे भाग में अत्यधिक संभोग के कारण भारी रक्तस्राव और यहां तक ​​कि गर्भपात भी हो गया। इसीलिए गर्भावस्था के पहले तीसरे भाग में यौन क्रिया को कम से कम करना बेहतर होता है।

इसी कारण से, आपको उस अवधि के दौरान संभोग से बचना चाहिए जब महिला को गर्भावस्था से पहले मासिक धर्म हुआ हो।

गर्भावस्था के दूसरे तीसरे चरण में, कई महिलाओं को यौन इच्छा में वृद्धि का अनुभव होता है: इस समय तक भ्रूण काफी मजबूत हो जाता है और अब खतरे में नहीं है। हालाँकि, इस समय भी, साझेदारों को सावधानी बरतनी चाहिए और उन स्थितियों से बचना चाहिए जो भ्रूण पर दबाव डाल सकती हैं।

और अंत में, गर्भावस्था के अंतिम तीसरे में, महिलाओं की सेक्स ड्राइव फिर से कमजोर हो जाती है, जिसका कारण शरीर की थकान है। अपेक्षित जन्म से 5-6 सप्ताह पहले, संभोग को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए: इस समय तक गर्भवती माँ का शरीर पूरी तरह से खुद को फिर से बना चुका होता है और बच्चे को जन्म देने की तैयारी कर रहा होता है। इसके अलावा, जन्म नहर में संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।

क्या गर्भावस्था के दौरान दवाएँ और सभी प्रकार के विटामिन लेना संभव है?

कुछ गर्भवती महिलाएं खराब नींद, बढ़ी हुई उत्तेजना और अन्य बीमारियों की शिकायत करती हैं और इसलिए खुद ही नींद की गोलियां और शामक दवाएं लिखती हैं। स्व-उपचार आम तौर पर अस्वीकार्य है, और विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान। केवल दवाएँ और आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित खुराक में ही लें।

कुछ महिलाएं सभी प्रकार के विटामिन, कैल्शियम और आयरन की खुराक स्वयं लेना पसंद करती हैं, जो कभी-कभी देखभाल करने वाले रिश्तेदारों द्वारा दान की जाती हैं। यदि किसी महिला के शरीर में इन पदार्थों की कमी है, यदि पोषण के साथ इन पदार्थों को शामिल करना संभव नहीं है, तो इन दवाओं का नुस्खा उचित है। और फिर, केवल एक डॉक्टर को ही यह निर्णय लेना चाहिए कि ये दवाएं लेनी हैं या नहीं।

एक और चरम स्थिति है जब एक महिला, दवाएँ लेने से होने वाले नुकसान के डर से, डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ भी लेने से इंकार कर देती है। लेकिन चूंकि डॉक्टर उपचार का आधार आपके शरीर की साप्ताहिक निगरानी, ​​परीक्षणों का अध्ययन करता है, इसलिए आपको अपने डॉक्टर पर भरोसा करना चाहिए।

सभी प्रकार की दर्द निवारक दवाओं से सावधान रहें - अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

स्तनपान के दौरान मल संबंधी समस्याओं से कैसे बचें?

कुर्सी एक ही समय में होनी चाहिए। तथ्य यह है कि कब्ज गर्भवती महिलाओं में बेहद अप्रिय उत्तेजना का कारण बनता है। इसके अलावा, यदि अपाच्य भोजन के अवशेष प्रतिदिन शरीर से बाहर नहीं निकलते हैं, तो उनमें से कुछ रक्त में अवशोषित हो जाते हैं, जो शरीर के लिए बेहद हानिकारक है, क्योंकि अब इन पदार्थों को गुर्दे द्वारा उत्सर्जित किया जाना चाहिए, और तदनुसार, एक दोगुना किडनी पर पड़ता है भार माँ और बच्चे के लिए क्षय उत्पादों को उत्सर्जित करना, वे पहले से ही बड़ी कठिनाई से काम करते हैं।

इसलिए जैसे ही मल त्यागने की इच्छा प्रकट हो, किसी भी हालत में उन्हें बुझाना नहीं चाहिए। आपको शौचालय जाने की ज़रूरत है, और इसे उसी समय करने का प्रयास करें।

बहुत कम तरल पदार्थ पीने से भी महिला को कब्ज की समस्या हो सकती है। एक स्वस्थ महिला के लिए आदर्श 1.5-2 लीटर है।

बहुत से लोगों को अधिक मात्रा में आटा या दूध खाने के कारण कब्ज की समस्या होती है। सुबह खाली पेट पानी पीने से मल ढीला हो जाएगा।

जुलाब का प्रयोग न करें! वे गर्भाशय स्वर का कारण बन सकते हैं!

कब्ज से बचने के लिए घूमें और अधिक खाएं ताज़ा फलछिलके और सब्जियों के साथ. हालाँकि, याद रखें कि कुछ फल कब्ज पैदा कर सकते हैं।

फाइबर एक प्रकार की "झाड़ू" की भूमिका निभाता है जो आंतों की सामग्री को बाहर निकालता है, जिसका अर्थ है कि आपको इसे बड़ी मात्रा में उपभोग करने की आवश्यकता है।

यदि आपको मल त्यागने में कठिनाई होती है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

गर्भवती महिलाएं क्या पहन सकती हैं?

हम गर्भवती महिला के लिए कपड़ों के बारे में ज्यादा बात नहीं करेंगे, क्योंकि हाल ही में दुकानों में हर स्वाद और रंग के लिए विभिन्न शैलियों, कटों में कपड़ों की बहुतायत हो गई है।

कपड़े विशाल होने चाहिए और चलने-फिरने में बाधा नहीं डालने चाहिए। आपको तंग और असुविधाजनक, बहुत गर्म या, इसके विपरीत, हल्के कपड़े नहीं पहनने चाहिए जो मौसम से बाहर हों

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ब्रा को शरीर में नहीं काटना चाहिए, और कप को स्तनों को दबाना नहीं चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के जूते भी ढीले और आरामदायक होने चाहिए। फ्लैट जूते पहनना जरूरी नहीं है, जिससे पैर फ्लैट हो सकते हैं, लेकिन एड़ियां ऊंची नहीं होनी चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, दिन के दौरान जमा हुए तनाव को दूर करने के लिए अपने पैरों को फैलाना और मालिश करना उपयोगी होता है।

थके हुए पैरों के लिए एक अच्छा व्यायाम यह है कि अपने पैर की उंगलियों से रूमाल या पेंसिल को फर्श से उठाएं और वापस नीचे रख दें। इस तरह के कुछ मिनटों के व्यायाम से किसी भी थकान से राहत मिलेगी।

क्या धूप सेंकना गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक है?

गर्भवती महिलाओं को दिन में कम से कम 2 घंटे बाहर बिताना चाहिए। गर्मियों में धूप सेंकना फायदेमंद होता है (हमें विटामिन ई मिलता है)। लेकिन बहकावे में न आएं - पराबैंगनी किरणें खतरनाक होती हैं, आप जल सकते हैं, इसलिए तेज धूप में 5 मिनट से ज्यादा न बिताएं। बाद के दिनों में आप धूप में रहने का समय 20 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

चूँकि, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, गर्भवती महिलाओं को आसानी से पसीना आता है, आपको सुबह ठंडा स्नान और शाम को गर्म स्नान करने की ज़रूरत है, पहले स्नान के तल पर एक रबर की चटाई रखना न भूलें ताकि फिसलें नहीं। गर्म स्नान की तरह गर्म स्नान गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित है।

क्या गर्भवती महिला के लिए खुले पानी में तैरना संभव है?

यदि जलाशय में पानी साफ और गर्म है, तो आप तैर सकते हैं, लेकिन केवल ऐसे लोगों की उपस्थिति में जो अच्छी तरह तैर सकते हैं। आंतरिक जननांग अंगों में संक्रमण से बचने के लिए गर्भवती महिलाओं या जिन महिलाओं ने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है, उन्हें प्राकृतिक चैनलों के बिना बंद जलाशयों में तैरने की सलाह नहीं दी जाती है।

इसी कारण से, आपको अपनी योनि को नहीं धोना चाहिए, भले ही आपको लगे कि आपको डिस्चार्ज हो रहा है। ऐसे में आपको डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत है।

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एक गर्भवती महिला के लिए उचित पोषण सफल प्रसव, स्वयं गर्भवती महिला के स्वास्थ्य को बनाए रखने और एक स्वस्थ बच्चे के जन्म की कुंजी है। लेकिन प्रेगनेंसी के दौरान क्या खाना चाहिए, यह तो आपको निरीक्षण करने वाला डॉक्टर ही बताएगा। आपको हमेशा अपने प्रियजनों की सलाह नहीं सुननी चाहिए जो आपकी ज़रूरतों के संबंध में आहार की सलाह देते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

गर्भावस्था के पहले महीनों में गर्भवती महिला के आहार को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है। पहली तिमाही में, एक महिला को गंभीर विषाक्तता का अनुभव हो सकता है, यही कारण है कि उसे किसी भी भोजन से इनकार करने का अधिकार है। इस अवधि के दौरान, यहां तक ​​कि कुछ पूरी तरह से गैर-आक्रामक गंध, व्यंजनों का तो जिक्र ही नहीं, परेशान कर देती है।

समय के साथ, जब विषाक्तता कम हो जाती है और भूख लौट आती है, तो एक और समस्या उत्पन्न होती है - तेजी से वजन बढ़ना, जिससे लड़ना बहुत मुश्किल होता है। अतिरिक्त पाउंड कई गंभीर समस्याओं को भड़काता है जो एक महिला के साथ बच्चे के जन्म के बाद भी होती हैं। यह:

• phlebeurysm;
• कब्ज की प्रवृत्ति;
• बवासीर;
• दिल की धड़कन रुकना;
• वृक्कीय विफलता;
• अग्न्याशय के विकार;
• उच्च रक्तचाप की प्रवृत्ति.

आहार, जिसे पर्यवेक्षक डॉक्टर द्वारा अनुमोदित किया जाता है, एक महिला को पूर्ण निराशा की ओर ले जा सकता है। एक गर्भवती महिला के लिए भोजन कभी भी स्वादिष्ट नहीं होता है, ताकि भूख न बढ़े और साथ ही शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त किया जा सके।

पहली तिमाही से, हिस्से का आकार डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। अब गर्भवती महिला का पोषण बच्चे के विकास के सप्ताहों के अनुसार अलग-अलग होगा। ऐसे कई आवश्यक उत्पाद हैं जिनका गर्भवती महिला को नियमित रूप से सेवन करने की सलाह दी जाती है। प्रमुख भूमिका पनीर और आयरन युक्त उत्पादों द्वारा निभाई जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजन

गर्भवती महिला के लिए सभी प्रकार के व्यंजनों पर चर्चा करने से पहले, आपको आहार तैयार करने के सामान्य नियमों को ध्यान में रखना चाहिए। पौधे की उत्पत्ति के उत्पाद प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन का ⅔ होना चाहिए। यह मेनू गर्भावस्था के अंतिम चरण में, जन्म देने से कम से कम दो से तीन सप्ताह पहले सबसे महत्वपूर्ण है। सब्जियों में बड़ी मात्रा में प्रोस्टाग्लैंडीन होते हैं, जो जन्म नहर के ऊतकों की लोच सुनिश्चित करते हैं।

सब्जियों के व्यंजन जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, कब्ज को खत्म करते हैं और वसा जमा के विकास को रोकते हैं। खाना सब्जी का सूपऔर भूनने पर, एक गर्भवती महिला को पेट और अग्न्याशय पर अधिक भार महसूस नहीं होगा, खासकर अगर व्यंजन फ्राइंग पैन का उपयोग किए बिना भाप में पकाए गए हों।

हालाँकि, कोई भी सब्जियाँ माँ के शरीर या अजन्मे बच्चे के लिए मांस उत्पादों की जगह नहीं ले सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान मांस खाने से इंकार करना सीधे तौर पर एक अपराध है। एक बढ़ते भ्रूण को बस पशु मूल के प्रोटीन की आवश्यकता होती है। हर दिन एक गर्भवती महिला के आहार में 100 ग्राम तक पशु प्रोटीन शामिल होना चाहिए। यदि किसी दिन कोई महिला मांस के बिना रहना चाहती है, तो उसे मछली से बदल देना चाहिए।

फलों को एक अलग वस्तु के रूप में हाइलाइट किया जा सकता है। बेशक, जिन गर्भवती माताओं को गर्भधारण से पहले भी एलर्जी की समस्या रही है, उन्हें सुपरमार्केट में फल चुनते समय बेहद सावधान रहना चाहिए। अधिकांश विदेशी फलों को देने के लिए पहले उन्हें तरलीकृत गैस या अनुमोदित शाकनाशी से उपचारित किया जाता है प्रस्तुतिलंबी अवधि के लिए.

स्थानीय बाज़ार में प्रवेश करने वाले विदेशी फल दक्षिणी देशों से काफ़ी दूरी तय करके आते हैं। कभी-कभी डिलीवरी में कई दिनों से लेकर कई सप्ताह तक का समय लग जाता है। आमतौर पर, विदेशों से फलों और सब्जियों को समुद्र के रास्ते ले जाया जाता है, क्योंकि यह डिलीवरी का सबसे सस्ता तरीका है। गर्भवती महिलाओं के लिए वैक्यूम पैकेज में बेचे जाने वाले फल और सब्जियां खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

आपको यह भी याद रखना चाहिए कि पहले से गर्म और तैयार किए गए भोजन की तुलना में ताजा तैयार भोजन अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए प्रति भोजन छोटे हिस्से में भोजन तैयार करना बेहतर है। रात भर रेफ्रिजरेटर में रखा खाना ढककर नहीं रखना चाहिए। प्लास्टिक की थैलियांऔर इसे लंबे समय तक दबाकर रखें नायलॉन कवर. रोगजनक माइक्रोफ्लोरा, जो मानव आंखों के लिए अदृश्य है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए उच्च स्तर का खतरा पैदा करता है, इसमें गुणा हो सकता है।

सूखा भोजन और "चलते-फिरते" भोजन को बाहर रखा जाना चाहिए। आप ज़्यादा नहीं खा सकते, जैसे आप चल नहीं सकते कब काभूखा। प्यास की भावना उत्पन्न होते ही उसे बुझा देना चाहिए। महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्भवती महिला क्या पिएगी और कितनी मात्रा में पिएगी। अधिक तरल पदार्थ के सेवन से एडिमा हो जाएगी, जिससे सांस लेने में तकलीफ होगी, निचले छोरों की नसों में रुकावट होगी और सामान्य रक्त परिसंचरण में बाधा आएगी। पीना तो होगा ही कमरे का तापमान. कार्बोनेटेड, टॉनिक और मादक पेय की सिफारिश नहीं की जाती है। भोजन धीरे-धीरे, शांत वातावरण में, खूब चबा-चबाकर करना चाहिए। जल्दी में प्रवेश करने वाली हवा लंबे समय तक डकार, पेट दर्द और सामान्य असुविधा का कारण बन सकती है।

किन उत्पादों की जरूरत है

गर्भवती महिला के लिए स्वस्थ खाना पकाने में निम्नानुसार तैयार किए गए व्यंजन शामिल होते हैं:

• भोजन पकाना डबल बॉयलर में या ओवन में पकाना. यह सर्वाधिक है उपयोगी तरीका उष्मा उपचारउत्पाद. आप सब्जियों से लेकर मांस और मछली तक कोई भी खाना पका सकते हैं। ऐसा करने के लिए, फ़ॉइल, पॉलीप्रोपाइलीन पैकेजिंग या का उपयोग करें चर्मपत्र. इस तरह आप इसमें सभी लाभकारी पदार्थों को संरक्षित करके आहार मांस तैयार कर सकते हैं।
• खाना पकाया बुझाने की विधि. इस विकल्प में एक सीलबंद कंटेनर में थोड़े से पानी या वनस्पति तेल के साथ भोजन को लंबे समय तक पकाना शामिल है। मांस, सब्जियाँ और मिश्रित व्यंजन बहुत स्वादिष्ट और पौष्टिक होते हैं।
• खाना पकाया तलने की विधि. फ्राइंग पैन में तले हुए खाद्य पदार्थों में जितना संभव हो उतना पोषक तत्वों को संरक्षित करने के लिए, सब्जियों या मांस को बिना वसा मिलाए गर्म सतह पर छोटे टुकड़ों में भूनना आवश्यक है। ऐसे व्यंजनों के लिए एक कड़ाही आदर्श है; इसमें पतली दीवारें होती हैं जो नीचे से ऊपर की सतहों तक समान रूप से गर्म होती हैं। बर्नर की लौ पैन की पूरी सतह को ढक देनी चाहिए, इसलिए बर्नर चौड़ा होना चाहिए।
• प्रकृति में तैयार किया गया भोजन पर खुली आग . मानव समाज में खाना पकाने की यह सबसे पहली विधि अब भी लोकप्रियता हासिल कर रही है। गर्भवती माँ के लिए मांस या मछली के दुबले टुकड़े चुनने की सलाह दी जाती है। छोटे-छोटे टुकड़ों मेंआप कद्दू, टमाटर, तोरी, बैंगन, आलू भून सकते हैं। खाने से पहले तलने के दौरान बनी पपड़ी हटा दें.

गर्भवती महिलाएं पौधे के खाद्य पदार्थों से सब कुछ कर सकती हैं, व्यक्तिगत रूप से उन चीज़ों को छोड़कर जो एलर्जी का कारण बन सकती हैं। खट्टे फल, टमाटर, स्ट्रॉबेरी और कुछ विदेशी फल खाते समय आपको सावधान रहने की जरूरत है। सलाद को अपरिष्कृत वनस्पति तेल के साथ सीज़न करना बेहतर है, नमक और गर्म मसालों का अधिक उपयोग न करने का प्रयास करें। नमक और मसाले प्यास की भावना को बढ़ाते हैं, जिससे सूजन होती है और अतिरिक्त वजन जमा होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए बीफ जीभ के फायदे

संयोजी ऊतक कोशिकाओं की कम सामग्री के कारण बीफ जीभ को आहार उत्पाद माना जाता है। से व्यंजन गोमांस जीभबिना उकसावे के आसानी से अवशोषित हो जाते हैं पाचन तंत्रपुटीय सक्रिय प्रक्रियाएं, जो अन्य प्रकार के मांस उत्पादों के लिए विशिष्ट हैं।

• हार्मोन और अमीनो एसिड के संश्लेषण में भाग लेता है;
• तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार;
• एनीमिया को खत्म करता है;
• वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को स्थिर करता है;
• रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है;
• त्वचा के कार्यों में सुधार करता है।

गोमांस जीभ से तैयार व्यंजनों में प्रोटीन और सूक्ष्म तत्वों की उच्च मात्रा होती है जो अग्न्याशय के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करती है। पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह उत्पाद एक वयस्क के शरीर के लिए महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों की लगभग आधी दैनिक आवश्यकता को पूरा करने में सक्षम है।

गर्भवती महिलाओं को देखने वाले डॉक्टर आहार में गोमांस जीभ के व्यंजनों को शामिल करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं, जो एनीमिया, पेट के अल्सर के विकास को खत्म कर देगा और मां और अजन्मे बच्चे के शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करेगा।

गर्भावस्था के दौरान जेली

जेली में मौजूद जिलेटिन रक्त के थक्के जमने को प्रभावित नहीं कर पाता है। इसलिए गर्भवती महिलाएं जिलेटिन युक्त व्यंजनों का भरपूर सेवन कर सकती हैं। खाना पकाने के लिए खाने योग्य जिलेटिनप्रशांत समुद्री शैवाल अगर-अगर या पशु मूल के उपास्थि और टेंडन के अर्क का उपयोग करें। पशु उपास्थि ऊतक प्राकृतिक कोलेजन से संतृप्त होता है, जो गर्भवती महिला और विकासशील भ्रूण के उपास्थि के स्वास्थ्य को विश्वसनीय रूप से सुनिश्चित करेगा।

जिलेटिन ग्लाइसिन से भरपूर होता है। यह शरीर के लिए एक आवश्यक अमीनो एसिड है। यह उसके लिए धन्यवाद है कि एक व्यक्ति ऊर्जा और मानसिक गतिविधि में वृद्धि महसूस करता है। जिलेटिन में निम्नलिखित पदार्थ होते हैं जो पाचन अंगों और हृदय प्रणाली के कामकाज को प्रभावित करते हैं:

• एलानिन;
• डाइकारबॉक्सिलिक एसिड;
• पेप्टाइड्स;
• सक्रिय प्रोटीन.

गर्भावस्था के दौरान कुछ फलों को कच्चा खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि वे डकार, आंत्र समस्याएं और सीने में जलन पैदा कर सकते हैं। पकाया जा रहा है स्वादिष्ट जेलीजूस या फलों के पेय के साथ, आप गर्भवती महिला के शरीर में सूक्ष्म तत्वों और विटामिन की आपूर्ति को पूरी तरह से भर सकते हैं, व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं।

जब डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को जिलेटिन युक्त व्यंजनों की सलाह देते हैं, तो उन्हें अपने रोगियों की आंतों की कार्यप्रणाली को ध्यान में रखना चाहिए, क्योंकि इसका थोड़ा कसैला प्रभाव होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए शराब बनानेवाला का खमीर

शराब बनानेवाला का खमीर शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह उत्पाद फार्माकोलॉजिकल कंपनियों द्वारा टैबलेट, कैप्सूल और सस्पेंशन के रूप में निर्मित किया जाता है। यह सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों का एक वास्तविक भंडार है, जो एक उत्कृष्ट आहार अनुपूरक है।

यीस्ट एकल-कोशिका कवक जीव हैं जो कुछ शर्तों के तहत "जीवित" अवस्था में जीवित रहते हैं। इन्हें निम्नलिखित संरचना की खेती की प्रक्रिया के माध्यम से प्राप्त किया जाता है: माल्ट, हॉप शंकु और बियर वोर्ट। घटकों के संयोजन के बाद, किण्वन चरण शुरू होता है, उसके बाद किण्वन होता है।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अक्सर शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होता है:

• बढ़ी हुई थकान;
• नाखून प्लेटों की नाजुकता;
• सिर पर बालों का झड़ना;
• प्रतिरक्षा समारोह में कमी;
• त्वचा पर चकत्ते का दिखना।

ऐसी कठिन अवधि के दौरान शरीर को सहारा देने के लिए गर्भवती महिलाओं को ब्रेवर यीस्ट निर्धारित किया जाता है। पूरक में भ्रूण और मातृ शरीर के लिए खतरनाक पदार्थ नहीं होते हैं, इसलिए विशेषज्ञ सुरक्षित रूप से इसे महिलाओं को देते हैं प्रारंभिक तिथियाँगर्भाधान.

शराब बनाने वाले के खमीर में निम्नलिखित सामग्री होती है:

• विटामिन बी, पी और डी. तंत्रिका तंत्र, त्वचा, नाखून प्लेटों और बालों के रोम के कार्यों को बहाल करने में मदद करता है।
• फास्फोरस. हड्डी के ऊतकों को नवीनीकृत करता है और मूत्र प्रणाली के कामकाज को स्थिर करता है।
• ताँबा. वसा और कार्बोहाइड्रेट के टूटने में सक्रिय भाग लेता है, और इंसुलिन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है।
• पोटैशियम. शरीर में एसिड-बेस संतुलन को नियंत्रित करता है और तंत्रिका आवेगों के संचरण में सुधार करता है।
• कैल्शियम. सेलुलर स्तर पर संरचनात्मक सामग्री बनाता है, भ्रूण और हड्डी में स्वस्थ दंत कलियों का निर्माण करता है।
• जस्ता. सेरेब्रल कॉर्टेक्स कोशिकाओं का पुनर्जनन प्रदान करता है।
• मैगनीशियम. शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, कंपकंपी को कम करता है, तंत्रिका तंत्र के कार्यों को स्थिर करता है।
• सिलिकॉन. शरीर द्वारा कैल्शियम के सामान्य अवशोषण को बढ़ावा देता है।
• सोडियम. महिला और भ्रूण के शरीर में इलेक्ट्रोलाइटिक संतुलन बनाए रखता है।
• सल्फर.त्वचा, बाल और नाखून प्लेटों की संरचना में सुधार करता है।
• सेलेनियम.निष्प्रभावी कर देता है खतरनाक उत्पादक्षय, शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाता है।

हालाँकि, सबके साथ लाभकारी गुणशराब बनानेवाला का खमीर, स्त्रीरोग विशेषज्ञ सावधानी के साथ उनका उपयोग करते हैं। सक्रिय एंजाइम जननांग पथ के श्लेष्म झिल्ली के डिस्बिओसिस और मूत्र प्रणाली के विघटन को भड़का सकते हैं। इसलिए, डॉक्टर गर्भवती महिला के चिकित्सीय इतिहास और व्यक्तिगत विशेषताओं की सावधानीपूर्वक जांच करते हैं।

आवश्यक सूक्ष्म तत्व

शरीर को अधिकांश आवश्यक सूक्ष्म तत्व भोजन से प्राप्त होते हैं। ये हैं आयोडीन, कैल्शियम, आयरन, पोटैशियम, मैंगनीज, फॉस्फोरस, सेलेनियम, जिंक। ऐसे मामलों में जहां चयापचय प्रक्रियाओं, प्रोटीन संश्लेषण, रक्त परिसंचरण और पाचन में सुधार में शामिल उपयोगी पदार्थों की कमी महसूस की जाती है, आवश्यक सूक्ष्म तत्वों को अतिरिक्त रूप से लिया जाना चाहिए। समुद्री भोजन, सब्जियाँ और फल विशेष रूप से सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अक्सर महिलाओं के शरीर में आयरन की कमी हो जाती है। आयरन की कमी से भ्रूण के विकास में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं हो सकती हैं। एक महिला को आयरन की कमी के पहले लक्षणों पर खुद निगरानी रखनी चाहिए और उसकी भरपाई करनी चाहिए। तो, आयरन की कमी के सबसे आम लक्षण इस प्रकार हैं:

• एनीमिया;
• बढ़ी हुई थकान;
• उनींदापन;
• चक्कर आना;
• मांसपेशियों में कमजोरी;
• बार-बार अचानक दिल की धड़कन;
• चिड़चिड़ापन की प्रवृत्ति;
• अवसाद;
• शुष्क त्वचा;
• नाखून प्लेटों की नाजुकता;
• पैर हिलाने की बीमारी;
• श्वास कष्ट;
• कम हुई भूख;
• जीभ और होठों पर सूजन या दर्द।

ज्यादातर मामलों में, आप अपने आहार को समायोजित करके आयरन की कमी की भरपाई कर सकते हैं। तालिका 1 में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है।

तालिका संख्या 1। आयरन युक्त उत्पाद और उनमें सूक्ष्म तत्व सामग्री का स्तर

सूखे मशरूम		खरगोश का मांस
सूअर का जिगर
गेहु का भूसा		तुर्की मांस
शराब बनाने वाली सुराभांड
कोको पाउडर
गोमांस जिगर
अंडे की जर्दी		ब्रोकोली
		आलू
ताजा मशरूम		मुर्गी का मांस
समुद्री शैवाल		अंडे सा सफेद हिस्सा

विटामिन को सही तरीके से कैसे लें

एक गर्भवती महिला को शरीर के लिए आवश्यक विटामिन का पूरा परिसर मिलना चाहिए। आप जो जामुन खरीद सकते हैं वे हैं क्रैनबेरी, रास्पबेरी, करंट और ब्लूबेरी। सभी फलों में विटामिन सी होता है, जो पूरी तरह से संरक्षित होता है लंबे समय तकफलों के पेय और चीनी के साथ मसले हुए जामुन में।

यदि गर्भवती महिला को बढ़े हुए स्राव की समस्या न हो तो फलों को कच्चा भी खाया जा सकता है आमाशय रसऔर उनमें से कुछ पर एलर्जी प्रतिक्रियाएं। जब एक महिला को लगता है कि कच्चे फलों से गैस्ट्रिक म्यूकोसा में जलन बढ़ जाती है, तो आदर्श विकल्पजेली और फलों की खाद बन जाएगी। सेब को ओवन या स्टीमर में पकाया जा सकता है, और रसदार फल का उपयोग दही के व्यंजनों में भरने के रूप में किया जा सकता है।

फलों के अलावा, विटामिन मांस और डेयरी उत्पादों, सब्जियों और ऑफल में पाए जाते हैं। आवश्यक विटामिन और उनसे युक्त उत्पादों की पूरी सूची तालिका संख्या 2 में दी गई है।

तालिका संख्या 2. गर्भावस्था के दौरान आवश्यक वसा में घुलनशील विटामिन

विटामिन का नाम	उद्देश्य
ए (रेटिनॉल + बीटा-कैरोटीन)	दृश्य रिसेप्टर्स, त्वचा, श्लेष्मा झिल्ली	जिगर, अंडा, मक्खन, डेयरी उत्पाद
डी (कैल्सीफेरोल)	कैल्शियम अवशोषण, हड्डी और दांतों का विकास	अंडा, मक्खन, हार्ड पनीर, दूध, वसायुक्त मछली
ई (टोकोफ़ेरॉल)	प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट	वनस्पति तेल, जैतून, गेहूं के बीजाणु
	खून का जमना	जिगर, प्याज, पालक, ककड़ी, हरी मटर, अजमोद, डिल
बी1 (थियामिन)	चयापचय प्रक्रियाएं, तंत्रिका और मांसपेशी गतिविधि	जिगर, हृदय, जीभ, सेम, मटर, शराब बनानेवाला का खमीर, साबुत अनाज दलिया
बी2 (राइबोफ्लेविन)	चयापचय प्रक्रियाएं, हृदय कार्य	जिगर, हृदय, लाल मांस, अनाज, डेयरी उत्पाद, शराब बनानेवाला का खमीर
बी5 (पैंटोथेनिक एसिड)	चयापचय प्रक्रियाएं	गोमांस, जिगर, अंडा, शराब बनानेवाला का खमीर, अनाज दलिया
बी6 (पाइरिडोक्सिन)	चयापचय प्रक्रियाएं, हीमोग्लोबिन उत्पादन	बीफ, चिकन, पोर्क, शराब बनानेवाला का खमीर, जिगर, अनाज दलिया
बी8 (बायोटिन)	चयापचय प्रक्रियाएं, बाल विकास, नाखून प्लेटें	जिगर, अंडा, सूखे मेवे, फलियाँ, फलियाँ, मटर, मछली
बी9 (फोलिक एसिड)	कोशिका विभाजन एवं वृद्धि, अस्थि विकास	ककड़ी, पालक, अजमोद, तोरी, सूरजमुखी के बीज, सलाद, हार्ड पनीर, साबुत अनाज दलिया
बी12 (कोबालामिन)	लाल रक्त कोशिका उत्पादन, चयापचय प्रक्रियाएं	बीफ, चिकन, पोर्क, मछली, लीवर, हृदय, डेयरी उत्पाद
सी (एस्कॉर्बिक एसिड)	प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट, घाव भरने वाला, वायरल संक्रमण के प्रति प्रतिरोध	अधिकांश फल और सब्जियाँ
पीपी, बी3 (नियासिन)	चयापचय प्रक्रियाएं	बीफ, चिकन, पोर्क, नदी मछली, सागर दुबली मछली, शराब बनानेवाला का खमीर, सेम, मिर्च, मटर

करो और ना करो

प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है। यह बहुत संभव है कि एक गर्भवती महिला का आहार दूसरी गर्भवती महिला के लिए बिल्कुल उपयुक्त न हो। प्रत्येक जीव की विशेषताएं बताएंगी कि बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान क्या मना करना उचित है और किस पर ध्यान केंद्रित करना है। हालाँकि, पोषण विशेषज्ञों ने गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तालिकाएँ विकसित की हैं, जिनकी सलाह का पालन किया जाना चाहिए। तालिका संख्या 3 रोजमर्रा की जिंदगी में सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले उत्पादों और उनसे बने व्यंजनों के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं के लिए लाभ और संभावित नुकसान को दर्शाती है।

तालिका संख्या 3. गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित और अवांछनीय खाद्य पदार्थ

उत्पादों
ब्रेड और बेकरी उत्पाद	चोकर की रोटी, आटे से बनी रोटी खुरदुरा, पटाखे, स्वादिष्ट पेस्ट्री	प्रीमियम आटे, पफ पेस्ट्री और बटर पेस्ट्री से बने बेक किए गए सामान
	कम वसा वाले शोरबा के साथ सब्जी सूप, दुबला बोर्स्ट, चुकंदर का सूप	मोटा शोरबा
	कम वसा वाली भाप या उबला हुआ गोमांस, खरगोश का मांस, त्वचा रहित चिकन	वसायुक्त मांस, घर का बना वसायुक्त सॉसेज, पकौड़ी, स्मोक्ड लार्ड, डिब्बाबंद मांस
	कम वसा वाली मछली की किस्में (पोलक, हेक, पेलेंगस, पर्च, कार्प, नवागा, ग्रेनेडियर)	वसायुक्त मछली, स्मोक्ड, नमकीन मछली, डिब्बाबंद मछली, क्रैब स्टिक
अनाज, अनाज, फलियाँ	एक प्रकार का अनाज, चावल, गेहूं, मोती जौ, मक्का, दलिया	सूजी दलिया, सेम, मटर, सेम से भरपूर व्यंजन
	प्रति दिन 1-2 अंडे (उबले हुए या आमलेट में)	तला हुआ या कच्चा
	डेयरी उत्पादों, कम वसा वाला पनीर, चीज़केक, पुलाव, दही, कम वसा वाली खट्टी क्रीम, फ़ेटा चीज़	स्मोक्ड चीज़, कच्चा दूध
फल सब्जियां	उबली हुई सब्जियाँ, कॉम्पोट या जेली में फल; क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, नट्स, कद्दू के बीज	यदि आपको इनसे एलर्जी है तो लाल फल और सब्जियाँ, कुछ खट्टे फल
वसा और मिठाइयाँ	जैतून, सूरजमुखी, मक्का और मक्खन, जेली, जैम, चॉकलेट कैंडी कम मात्रा में	समृद्ध क्रीम के साथ मक्खन पेस्ट्री, चॉकलेट के बहुत बड़े हिस्से
नाश्ता, मसाले	सब्जी सलाद, विनैग्रेट, वनस्पति कैवियार, फलों का सलाद	गरम सॉस, सहिजन, सरसों, गरम काली मिर्च, सिरका, नमक
	प्राकृतिक रस की छोटी मात्रा, फलों का मुरब्बा, सूखे मेवे की खाद, बेरी फल पेय, कमजोर चाय, गुलाब जलसेक, कैमोमाइल चाय	मादक पेय, मजबूत कॉफी और चाय, उच्च चीनी और गैस सामग्री वाले टॉनिक पेय

महीने के हिसाब से गर्भवती महिला का पोषण

प्रत्येक तिमाही में, फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना आवश्यक है, यह भ्रूण के सामान्य विकास में योगदान देता है। अपने आप को पानी की खपत तक सीमित रखना उचित नहीं है। हालाँकि, आपको दिन के दौरान और विशेष रूप से रात में बहुत अधिक तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए। पानी को रंगों और कृत्रिम स्वादों से मुक्त और गैर-कार्बोनेटेड, शुद्ध किया जाना चाहिए। खाना खाते समय या तुरंत बाद पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है, खाना खाने से पहले और खाने के कुछ घंटे बाद ऐसा करना बेहतर होता है।

पहली तिमाही में, आप अपने दैनिक भोजन सेवन की योजना बना सकते हैं जैसा कि तालिका संख्या 4 में दिखाया गया है। विभिन्न फलों और सब्जियों से एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है या नहीं, इसके आधार पर, प्रत्येक महिला को स्वतंत्र रूप से या एक पर्यवेक्षण डॉक्टर की सलाह पर अपनी खपत को नियंत्रित करना चाहिए।

तालिका संख्या 4. पहली तिमाही में गर्भवती महिला के लिए अनुशंसित दैनिक आहार

सप्ताह का दिन		दिन का खाना
सोमवार	एक प्रकार का अनाज या चावल का दलिया (आप दूध मिला सकते हैं), ताज़ा रस(गाजर, सेब, संतरा)	कद्दू या पालक के साथ पफ पेस्ट्री	साबुत अनाज की रोटी, ब्रोकोली के साथ मटर का सूप, गुलाब की चाय	सेब या गाजर	चावल या पास्ता के साथ दम किया हुआ चिकन, पुदीने की चाय
	ककड़ी या टमाटर और सख्त पनीर के साथ चोकर वाली रोटी	दही या फटा हुआ दूध	ट्यूना, तोरी और जैतून के तेल के साथ स्पेगेटी	दही चीज़केक	बीन्स के साथ ओवन में पके हुए आलू
	अतिरिक्त दूध, केफिर के साथ दलिया	अंगूर या संतरा	बीन्स के साथ लीन बीफ़ पुलाव	आलूबुखारा के साथ सूखे खुबानी	से सब्जी का सलाद उबला हुआ चावल, अंडे और सार्डिन, टमाटर या क्रैनबेरी का रस
	कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ चीज़केक, गूदे के साथ गाजर का रस	सफेद गोभी का सलाद या लाल गोभीजैतून या मक्के के तेल में	अपरिष्कृत सूरजमुखी तेल, मछली पाई, सूखे फल कॉम्पोट के साथ केल्प सलाद	केला या कीवी	संपूर्णचक्की आटा, उबले हुए अंडे, सलाद, बेक्ड दूध या केफिर
	सूखे खुबानी या आलूबुखारा, किण्वित बेक्ड दूध या दही के साथ पानी या दूध के साथ दलिया	कुछ अखरोट, उबले हुए सूखे मेवे	से उबला हुआ पास्ता ड्यूरम की किस्मेंकम वसा वाले मांस सॉस, गाजर या क्रैनबेरी रस के साथ आटा	मक्खन के साथ टोस्ट	जड़ी-बूटियों, कैमोमाइल या गुलाब की चाय के साथ नरम या प्रसंस्कृत पनीर के साथ लवाश
	थोड़ी मात्रा में सब्जियों और हैम, क्राउटन, ताजा संतरे या टमाटर के रस के साथ आमलेट	कम वसा वाले हल्के नमकीन सामन के साथ चोकर वाली रोटी	उबला हुआ चिकन, एवोकैडो सलाद, दही या केफिर	कई अखरोट या मूंगफली	विनैग्रेट के साथ चोकर की रोटी, हल्का नमकीन हेरिंग, किण्वित बेक्ड दूध
रविवार	फल या जैम, दही के साथ पैनकेक या पैनकेक	सेब या नाशपाती	चोकर की रोटी, दुबले मांस के टुकड़े के साथ सब्जी का सूप, कॉम्पोट या हरी चाय	कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ गाजर का सलाद	उबला या दम किया हुआ चिकन, उबले आलू, गाजर या उबले हुए चुकंदर, पुदीने की चाय

तालिका संख्या 5. दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित औसत दैनिक भोजन

	दैनिक मूल्य(जी)
गेहूं की रोटी
राई की रोटी
गेहूं का आटा
पास्ता या स्पेगेटी
आलू
सब्जी के व्यंजन
ताज़ा फल
सूखे मेवे
मीठे आटे के उत्पाद
मछली, समुद्री भोजन
कम वसा वाला पनीर
खट्टा क्रीम, वसा की मात्रा 10% से अधिक नहीं
डेयरी उत्पादों
मक्खन
वनस्पति तेल
कठोर चीज
काली चाय
आयोडिन युक्त नमक
प्राकृतिक कॉफ़ी

तालिका संख्या 6. तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित औसत दैनिक भोजन

	दैनिक मूल्य(जी)
मछली (उबली या दम की हुई)
मांस (उबला हुआ या बिना पपड़ी वाली आस्तीन में पकाया हुआ)
कम वसा वाला पनीर
डेयरी उत्पादों
कम वसा वाली खट्टी क्रीम
मक्खन
वनस्पति तेल (मकई, सूरजमुखी, जैतून)
संपूर्णचक्की आटा
प्रीमियम आटे से बनी सफेद ब्रेड
अनाज
आलू
रंगीन, सफेद बन्द गोभीया ब्रोकोली
बल्ब प्याज
ककड़ी टमाटर
आलूबुखारा, अंजीर, सूखे खुबानी, किशमिश

तालिका संख्या 7. रासायनिक संरचनादूसरी और तीसरी तिमाही में प्रतिदिन आवश्यक आहार सेवन

पोषक तत्व	दैनिक मूल्य(जी)
पौधे आधारित प्रोटीन
पशु प्रोटीन
पशु वसा
वनस्पति वसा
कार्बोहाइड्रेट
कुल दैनिक ऊर्जा मूल्य	2556 किलोकलरीज

तालिका संख्या 8. प्रति दिन भोजन की अनुशंसित संख्या, अनुमानित मात्रा दर्शाती है

मैं तिमाही	द्वितीय तिमाही	तृतीय तिमाही
भोजन 4 बार	भोजन 5 बार	भोजन 6 बार
नाश्ते की मात्रा दैनिक आहार का 30% है		नाश्ते की मात्रा दैनिक आहार का 20% है
दूसरे नाश्ते की मात्रा दैनिक राशन का 15% है		दूसरे नाश्ते की मात्रा दैनिक राशन का 10% है
	दोपहर के भोजन की मात्रा दैनिक राशन का 40%	दोपहर के भोजन की मात्रा दैनिक राशन का 30%
		दूसरे दोपहर के भोजन की मात्रा दैनिक राशन का 10% है
	रात्रि भोजन की मात्रा दैनिक राशन का 10%	दोपहर के नाश्ते की मात्रा दैनिक राशन का 15% है
	आप सोने से कुछ घंटे पहले एक गिलास पी सकते हैं किण्वित दूध उत्पाद, दैनिक आहार का लगभग 5%	रात्रि भोजन की मात्रा दैनिक राशन का 10%
		सोने से कुछ घंटे पहले, आप एक गिलास किण्वित दूध उत्पाद पी सकते हैं, जो आपके दैनिक आहार का लगभग 5% है।

निष्कर्ष

प्रत्येक गर्भवती महिला के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान किन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए और किन खाद्य पदार्थों का पूरी तरह से त्याग कर देना चाहिए। इस दौरान एक महिला जो कुछ भी करती है उसका असर उसके गर्भ में पल रहे बच्चे के स्वास्थ्य पर तुरंत पड़ता है। पहली तिमाही के दौरान महिला स्वयं और भ्रूण सबसे अधिक असुरक्षित होते हैं। उच्च नमक सामग्री विषाक्तता को बढ़ा सकती है और सूजन बढ़ा सकती है, इसलिए इसे आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। मसालेदार व्यंजन, अनुभवी बड़ी राशिमसाले, और डिब्बाबंद सब्जियों, उन्हें नए सिरे से प्रतिस्थापित करना।

तला हुआ भोजन न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी अवांछनीय है। जैसे ही एक गर्भवती महिला तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम कर देती है, उसे तुरंत प्यास की तीव्र भावना में कमी और पाचन में सुधार दिखाई देगा। तले हुए खाद्य पदार्थ कब्ज और लीवर की शिथिलता को भड़काते हैं। आज खाने को भाप में पकाने के कई तरीके हैं। हालाँकि, आपको गर्भावस्था के दौरान माइक्रोवेव में पकाया गया खाना खाने से बचना चाहिए। हालाँकि उत्पाद पपड़ीदार नहीं बनते, क्योंकि तले जाने पर वे माँ और बच्चे के शरीर को बहुत नुकसान पहुँचा सकते हैं।

हर कोई अपने आहार से मिठाई को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकता। हालाँकि, यह समझा जाना चाहिए कि "तेज कार्बोहाइड्रेट" किसी को कोई विशेष लाभ नहीं पहुंचाते हैं, शरीर को केवल अतिरिक्त पाउंड देते हैं।

कार्बोनेटेड मीठे पेय में विभिन्न रंगों, परिरक्षकों, स्वादों और स्वाद के विकल्पों की उच्च मात्रा होती है। शराब के बारे में तो बात करने की जरूरत ही नहीं है. यह केवल विषाक्तता को बढ़ा सकता है, पाचन तंत्र के सभी अंगों की श्लेष्मा झिल्ली को परेशान कर सकता है, और भ्रूण को अपूरणीय क्षति भी पहुंचा सकता है।

ग्रन्थसूची

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गर्भावस्था के दौरान महिला को कई सामान्य चीजें छोड़नी पड़ती हैं, जिनमें कुछ पेय पदार्थ भी शामिल हैं। जैसे कॉफी और चाय में कैफीन होता है, जो एक औषधि है। इनका बहुत अधिक उपयोग करने से यह तथ्य सामने आता है कि ऐसी लत बच्चे को भी लग जाती है।

गर्भवती माताओं को अक्सर इस सवाल में दिलचस्पी होती है कि गर्भावस्था के दौरान कौन से पेय का सेवन स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।

इन उद्देश्यों के लिए सबसे उपयुक्त सादा पानी, निःसंदेह, साफ़ किया गया। यह खनिज या फ़िल्टर्ड हो सकता है, लेकिन सोडा से बचना चाहिए। गर्भावस्था के पहले भाग के बाद पर्याप्त पानी पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस समय, शरीर में पानी-नमक चयापचय बढ़ जाता है, गर्भवती माँ को लगातार प्यास लगती है।

बेशक, आप जितना चाहें उतना तरल पी सकते हैं, अगर आपके उपस्थित चिकित्सक ने इस पर कोई प्रतिबंध नहीं लगाया है। आप एक छोटी सी तरकीब का उपयोग कर सकते हैं: छोटे घूंट में पियें, फिर आप इतनी बार पीना नहीं चाहेंगे।

गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित पेय में प्राकृतिक रस भी शामिल हैं। इसके अलावा, पैकेजों से प्राप्त जूस इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि उनमें कई संरक्षक होते हैं। यह सबसे अच्छा है कि आप घर पर जूसर रखें और हर बार फलों या सब्जियों से ताजा निचोड़ा हुआ जूस खुद तैयार करें। फलों के पेय जो कॉम्पोट, जैम, सूखे मेवे, जैम, जमे हुए फलों से बनाए जा सकते हैं, भी उपयुक्त हैं। इन पेय में उपयोगी विटामिन और सूक्ष्म तत्व होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ पेय में शामिल हैं: हर्बल चाय. लेकिन फार्मेसियों से इसे न खरीदना ही बेहतर है तैयार रचनाएँबैग में. अधिक उपयोगी वे हैं जिन्हें आप स्वयं हर्बल तैयारियों और सूखे मेवों से तैयार कर सकते हैं। आप इन्हें नियमित चाय की तरह तैयार कर सकते हैं - इस मिश्रण के एक चम्मच के ऊपर उबलता पानी डालें।

आप कुछ जड़ी-बूटियों की उपयोगिता के बारे में बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं और उनमें से उन जड़ी-बूटियों का चयन कर सकते हैं जो गर्भवती माँ और बच्चे के शरीर के लिए फायदेमंद होंगी। उदाहरण के लिए, ब्लूबेरी, पुदीना, नींबू बाम, लिंडेन, वाइबर्नम, रास्पबेरी, लिंगोनबेरी, करंट, वायलेट, नागफनी, गुलाब कूल्हों, चेरी और अन्य की पत्तियों से बनी चाय उपयुक्त हैं। मुख्य बात अपनी भावनाओं को सुनना है। जिस भी काढ़े पर शरीर बिना किसी नकारात्मक परिणाम के प्रतिक्रिया करता है, उसे बिना किसी डर के पिया जा सकता है।

फिर भी, आपको बिना रुके हर समय एक ही हर्बल मिश्रण नहीं पीना चाहिए। हर दो से तीन दिन में पेय बदलना बेहतर है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि शरीर में प्रवेश करने वाले सभी पेय पदार्थों में से शुद्ध पानी कुल तरल का कम से कम दो-तिहाई होना चाहिए।

कभी-कभी गर्भवती महिलाओं के लिए पेय में दूध शामिल करने की सलाह दी जाती है। लेकिन यह एक ऐसा उत्पाद है जिससे आपको सावधान रहना चाहिए। ऐसे लोग हैं जिन्हें इसमें मौजूद लैक्टोज़ से एलर्जी होती है। गर्भवती माताओं को इसे जबरदस्ती नहीं पीना चाहिए। यदि शरीर को स्वयं दूध की आवश्यकता हो तभी इसका सेवन किया जा सकता है। यह भ्रूण के विकास के लिए भी उपयोगी होगा।

पेय पदार्थों की सूची जो गर्भवती महिलाएं निस्संदेह शामिल कर सकती हैं उनमें किण्वित दूध उत्पाद शामिल हैं: केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, तरल दही। ये दूध से भी अधिक फायदेमंद होते हैं और ज्यादातर लोगों में एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं। किण्वित दूध उत्पादों में बहुत कुछ होता है उपयोगी विटामिनऔर सूक्ष्म तत्व, जैसे: विटामिन बी2 और बी12, कैल्शियम, मैग्नीशियम, प्रोटीन, पोटेशियम। इसके अलावा, उनमें लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जो भोजन के अवशोषण में सुधार करते हैं, पेट और आंतों के कामकाज को सामान्य करते हैं और उनमें माइक्रोफ्लोरा में सुधार करते हैं। और स्वस्थ माइक्रोफ्लोरा से मां और बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत हो जाएगी।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थों को जानने के बाद, उन पेय पदार्थों से खुद को परिचित करना उपयोगी होगा जिन्हें आहार से बाहर करना सबसे अच्छा है। यह, सबसे पहले, कॉफ़ी है, जिसके बिना बहुत से लोग नहीं रह सकते। इसे बिल्कुल न पीना ही सबसे अच्छा है, लेकिन अगर लत बहुत ज़्यादा है, तो आप खुद को दिन में एक कप कॉफ़ी तक सीमित कर सकते हैं। इस मामले में, आपको प्राकृतिक उत्पाद चुनना चाहिए, घुलनशील नहीं, क्योंकि इसमें कम रासायनिक योजक होते हैं।

कुछ लोग सोचते हैं कि वे कॉफी की जगह चाय ले सकते हैं और यह इतनी हानिकारक नहीं होगी। वास्तव में यह सच नहीं है। चाय में कैफीन भी होता है. यदि आप चाय पीते हैं तो उसे बहुत पतला करना चाहिए। वहीं, काली और अन्य प्रकार की चाय में से हरी चाय का चयन करना बेहतर है। कम से कम इसमें उपयोगी सूक्ष्म तत्व होते हैं। हालाँकि, इसे सांद्र के बजाय पतला करके भी पीना चाहिए। कोको से बचना चाहिए क्योंकि यह गंभीर एलर्जी पैदा कर सकता है और शरीर से कैल्शियम भी निकाल सकता है।

एक युवा मां द्वारा सेवन किए जाने वाले स्वच्छ पानी की मात्रा प्रति दिन लगभग ढाई लीटर होनी चाहिए। लेकिन अगर वे उठते हैं नकारात्मक परिणामउदाहरण के लिए, सूजन, आप डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं कि आप अपने पानी का सेवन कितना सीमित कर सकते हैं।

यदि गर्भवती माँ आम तौर पर पेय के सही विकल्प का पालन करती है, शुद्ध पानी, जूस, हर्बल अर्क पीती है, तो कभी-कभी वह खुद को वह पीने की अनुमति दे सकती है जो वह वास्तव में चाहती है, उदाहरण के लिए: कॉफी या चाय। तब उसके लिए समय की पाबंदियों को सहना आसान हो जाएगा।