Čokoláda a chudnutie – to je na čokoládovej diéte skutočné! Čoko diéta: klady a zápory. Čokoládová diéta na chudnutie: vzorový jedálny lístok
Podľa názvu si viete predstaviť príjemné pocity z jedenia sladkostí. Ale v skutočnosti to tak ani zďaleka nie je. čokoládová diéta chudnutie bude pre telo skutočným stresom. Koniec koncov, toto je najprirodzenejší pôst, pretože počas 7 dní, počas ktorých trvá čokoládová diéta, nemôžete zjesť viac ako 1 tabuľku čokolády denne.
Podľa minulých recenzií je šoková diéta veľmi náročná a niektorí ľudia po nej môžu dostať nervové zrútenie alebo depresívne stavy. Napriek tomu tí, ktorí chcú rýchlo schudnúť pár kilogramov, volia čokoládovú diétu. Šokovú diétu používajú pred dôležitou udalosťou alebo výletom k moru, kedy je veľmi dôležité vyzerať štíhlejšie o pár kilogramov.
Dietológovia zistili, že pravidelná konzumácia čokolády v malých množstvách znižuje tuk. Čokoláda obsahuje kakaové bôby. Obsahujú látky, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav organizmu. Prispieť k omladeniu organizmu. Výberom tmavej čokolády obsahujúcej veľa kakaových bôbov na chudnutie si môžete byť istí jej účinnosťou. ALE biela čokoláda absolútne nevhodné na tieto účely. Neobsahuje kakao a obsahuje zložky, ktoré podporujú hromadenie tuku.
Čokoláda sa vyrába z kakaa, kakaového masla a cukru. Tmavá čokoláda potrebná pre našu čokoládovú diétu obsahuje menej cukru a viac kakaových bôbov. Takáto čokoláda obsahuje veľa železa a je schopná znižovať hladinu cholesterolu.
Tiež sa zistilo, že niekoľko kúskov horkej čokolády počas dňa môže pomôcť vyrovnať sa so syndrómom chronickej únavy.
Pri výbere čokoládovej diéty musíte vedieť, čo môžete a čo nemôžete počas prechodu robiť.
Je zakázané používať korenie, soľ, cukor, šťavy, sýtenú vodu, zeleninu a ovocie.
Používanie alkoholických nápojov je prísne zakázané.
Vodu alebo čaj môžete piť v neobmedzenom množstve, najskôr však 2,5 hodiny po zjedení čokolády. Na obnovenie rovnováhy soli musíte vypiť aspoň 1,5 litra tekutiny denne.
Čokoládovú diétu môžete zopakovať o mesiac a ešte lepšie o dva, keďže odoberá z tela veľa živín.
Je tiež povolené vziať si čokoládu kedykoľvek podľa vlastného uváženia, ale nie viac ako odporúčané pre 1 príjem.
Výhody čokoládovej diéty
Výhody čokoládovej diéty zahŕňajú:
- rýchly výsledok;
- používanie sladkej čokolády, znižuje pocit hladu;
- čokoláda stimuluje mozog, čo znamená, že duševná aktivita by sa nemala výrazne znižovať;
- Zložky čokolády obsahujú antioxidanty, ktoré spomaľujú starnutie organizmu.
Nevýhody čokoládovej diéty
- veľký počet kontraindikácií, pred začatím šokovej diéty je nevyhnutné poradiť sa s lekárom;
- čokoládová diéta môže narušiť metabolizmus;
- ak na konci čokoládovej diéty nedodržíte diétu, hmotnosť sa veľmi rýchlo vráti;
- nutričná nerovnováha;
- šoková diéta vhodné pre tých ktorý je alergický na čokoládu.
Menu na 3 a 7 dní
Čokoládová diéta môže trvať 3 alebo 7 dní. Jedálny lístok je pre nich úplne rovnaký. Za klasiku sa považuje 7-dňová šoková diéta.
Odporúčané trvanie 3 dni. Na zvýšenie obdobia je potrebné starostlivo sledovať zdravotný stav, aby sa zabránilo negatívne dôsledky pre žalúdok a nedostať depresiu. Pokračovanie v čokoládovej diéte dlhšie ako tri dni môže tiež viesť k výraznému rozpadu.
Denné diétne menu je veľmi jednoduché. Ale držať sa toho bude veľmi ťažké. Raňajky, obed aj večera pozostávajú z 30 gramov čokolády a šálky kávy bez cukru. Všetky! Ukazuje sa, že za deň zjete 1 tabuľku čokolády a vypijete 3 šálky kávy.
Čokoládovú tyčinku si prípadne môžete rozdeliť nie na 3 časti, ale na 4-9 častí, podľa vlastného uváženia.
Nič iné na jedenie nie je. 2,5-3 hodiny po užití "jedla" môžete piť nesýtenú vodu alebo čaj v akomkoľvek množstve.
možnosti čoko diéty
Existovať rôzne možnosti taká sladká diéta.
Talianska čokoládová diéta na 7 dní:
Táto čokoládová diéta je vyvinutá v Taliansku. Okrem čokolády existujú doplnkové produkty, ale výsledok sa prakticky nemení. Trvanie tohto programu je 1 týždeň.
Produkty prítomné v takejto strave: zeleninové šaláty a ľahké omáčky, ovocie a bobule, pukance, paprika a cestoviny (cestoviny).
Malé množstvo týchto produktov je rozdelené do troch jedál a medzi nimi zjedia tretinu čokoládovej tyčinky a vypijú šálku kávy. Používame aj vodu, aspoň 1,5 litra.
Menu na sedem dní Talianska strava môže byť takto:
- Na raňajky: ovocný šalát a ľahké cereálie.
- Obed: Cestoviny nízkotučná omáčka a zeleninový šalát.
- Na večeru: Varená zelenina alebo popcorn.
Diéta na čokolády Oh:
Jedna diétna možnosť namiesto čokolády zahŕňa použitie čokolády. Všetky pravidlá stravovania zostávajú rovnaké, počas dňa je dovolené zjesť len 80 gramov čokolád. A vypite ich kávu, do ktorej môžete pridať mlieko nízky obsah tuku.
Deň vykladania čokolády:
Tí, ktorí si myslia, že čokoládová diéta je pre neho príliš prísna, a obávajú sa, že tri dni nevydrží, môžu vyskúšať týždenník pôstne dni.
Tento spôsob chudnutia nebude mať silný negatívny vplyv na tele.
Menu tohto dňa je rovnaké ako pre troj- a sedemdňová diéta. Čokoládovú tyčinku rozdelíme na 3 časti a zapijeme nesladenou kávou. Ostatné produkty sú vylúčené.
Za jeden takýto vykladačsko-čokoládový deň môžete stratiť až 400 gramov nadváhu.
Pokúste sa držať diétu 7 dní. Za prvé 3 dni môžete schudnúť až 4 kilogramy, no posledné dni budú najproduktívnejšie. Áno, a telo si už zvykne hladovať.
Pri dodržiavaní tejto diéty dochádza k rapídnemu poklesu telesnej hmotnosti, preto treba diétu kombinovať s fyzickou aktivitou. Je to potrebné, aby pokožka nestratila elasticitu a nestala sa „ochabnutou“. S jej sprísňovaním musíte začať od prvého dňa diéty. K tomu sa môžete prihlásiť na masáž s použitím sťahujúcich masážnych olejov.
Vypadnutie zo stravy
Po absolvovaní sedemdňovej čokoládovej diéty sa z nej musíte správne dostať. v dobrom zmysle na vypadnutie z čokoládovej diéty bude týždeň, počas ktorého budete jesť zeleninové šaláty a mliečne výrobky. Jedálny lístok, z týchto produktov, je na vašom uvážení, dôležité je len sledovať veľkosť porcie.
Ak chcete skončiť, musíte tiež dodržiavať niektoré pravidlá:
- Sledujte množstvo jedla, ktoré zjete. Prenos zakázaný! Je lepšie jesť až 6 krát denne, v malých porciách.
- Deň po skončení sutrovej diéty zjedzte nadrobno nakrájaný šalát z biela kapusta a mrkva. Môžete to zalievať citrónová šťava. Všetko dobre prežúvajte, keďže žalúdok už stratil návyk na hrubé jedlo.
- Na doplnenie chýbajúcich vitamínov použite prírodné šťavy. Môžete si ich uvariť sami a pred pitím zriediť vodou. Postupne zavádzajte do stravy nesladené bobule a ovocie, môžete pridať zeleninu, s výnimkou koreňových plodín obsahujúcich veľa škrobu. Je užitočné piť nízkotučné a nesolené mäsové alebo rybie vývary.
- Aby ste nahradili nedostatok bielkovín, začnite postupne užívať varené biele kuracie alebo morčacie mäso, vajcia, orechy.
- Odstráňte výrobky z múky rýchle občerstvenie, biely cukor.
Ako vidíte, čokoládová diéta na chudnutie sa veľmi dobre hodí do rytmu moderného života. Nie je potrebné zostať doma kvôli hygienickým postupom. A v dôsledku toho môžete stratiť až 7 kg nadváhy.
Čoko diéta je skratka pre čokoládovú diétu. Teraz vás tento spôsob chudnutia zrejme zaujal ešte viac, veď kto by nemiloval čokoládu? A potom môžete schudnúť aj vy. Mnohí skeptici si povedia, že to nie je pravda a takto sa schudnúť nedá. Ale ako je to naozaj?
Základné momenty- Len za 1 týždeň takejto diéty môžete stratiť až 5 kg nadváhy.
- Súlad správnej výživy v budúcnosti vám pomôže zhodiť ešte pár kíl a uložiť výsledok.
- Čokoláda by mala obsahovať veľké množstvo kakaových bôbov.
- Vylúčte biele, mliečne a diabetické sladkosti.
- Tabuľku čokolády treba rozdeliť na 3 časti a zjesť ich v 3 dávkach.
- Môžete piť čiernu kávu, ale nepridávajte do nej cukor.
- Je zakázané vyprážať jedlá a používať ďalšie tuky, napríklad maslo.
- Aby vás takáto strava neomrzela, môžete si ju spestriť takto: jeden deň jedzte celú zeleninu a na druhý deň si z nej pripravte šalát alebo zemiakovú kašu.
- Čoko diéta sa dá premeniť na pitnú diétu, napríklad varte horúca čokoláda a všetky druhy čokoládových kokteilov.
- Vďaka energii, ktorá sa cez čokoládu dostáva do vášho tela, sa nebudete cítiť unavení a podráždení.
- Z čerstvého ovocia a zeleniny získate aj užitočné stopové prvky, ale ak si myslíte, že to nestačí, kúpte si vitamínový a minerálny komplex.
- Počas celej diéty pite vodu, aspoň 1,5 litra.
- Nezabúdajte na šport, ktorý vám pomôže vyformovať si krásnu postavu.
- Môcť jesť cestoviny, ale len z tvrdé odrody pšenica. Pripravte si pukance a omáčky, no pri ich príprave nepoužívajte soľ, maslo ani cukor.
ABC je diéta, ktorá sa považuje za veľmi prísnu, pretože denne môžete skonzumovať len pevne stanovený počet kalórií. Túto diétu môžete používať 50 dní. Obrázok ukazuje striedanie Choco a ABC diéty, s uvedené kalórie ktoré sa majú konzumovať každý deň.
Približné Choco Diet MenuRaňajky. Urobte si šalát s obľúbeným ovocím resp ovsená kaša s bobuľami, a ak sa vôbec nechcete obťažovať, zjedzte čerstvé ovocie. Na obed si pripravte cestoviny s mäsom a omáčkou a tiež zeleninový šalát, ktorý môžeme dochutiť citrónovou šťavou. Jedzte cestoviny na večeru paradajková cesnaková omáčka, zeleninový šalát a dusená zelenina a čerstvé ovocie. Teraz k čokoláde. Musí sa jesť po raňajkách, ako desiata ho môžete doplniť ovocím. Jedzte po obede s čokoládou ovocná pena alebo 1 pohár nízkotučný kefír. Po večeri tiež čokoláda a
Čoko diéta - čo to je?
Čokoládová diéta na chudnutie je novým objavom pre tých, ktorí majú chuť na sladké, ktorí chcú pár schudnúť kilo navyše chutné a v krátkom čase. Je tiež ideálny pre náš súčasný životný rytmus, keď časť jedál konzumujeme na cestách. Všetko je veľmi jednoduché: stačí sa zásobiť tabuľkou čokolády na celý deň a o týždeň sa už v zrkadle takmer nespoznáte!
Aký druh čokolády môžete jesť?
Dnes na pultoch obchodov rôzne čokolády obrovská rozmanitosť: mliečna, horká, biela, s hrozienkami, lieskovými orieškami, arašidmi, bobuľami, sušienkami. To ale vôbec neznamená, že každý z nich vám pomôže schudnúť.
Každá čokoláda obsahuje strúhané kakaové bôby, cukor a kakaové maslo. V horkej horkej čokoláde dominuje obsah kakaa, jeho obsah je napísaný na obale. Mliečna čokoláda obsahuje okrem kakaa a cukru smotanu resp sušené mlieko. A biela čokoláda vôbec nepoužíva kakao, preto je biela.
Môžete jesť tmavú čokoládu?
Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, musíte určite jesť iba horkú tmavú čokoládu, kde je obsah kakaových bôbov najmenej 70%. Prečo je to také dôležité?
- Zvýšený obsah kakaových bôbov pomáha pri rozvoji a endorfín - známe hormóny šťastia a radosti.
- Rastlinná hmota ako napr flavonoidy obsiahnuté v tmavej čokoláde, výrazne znížiť negatívny vplyv ultrafialové žiarenie a riziko rakoviny. Čokoláda navyše pomáha udržiavať mladistvosť a krásu pokožky.
- Je dokázané, že kakaové bôby zlepšujú výkon mozgu. Preto nie nadarmo sa študentom odporúča, aby si so sebou na skúšku zobrali tabuľku dobrej čokolády.
- Nebojte sa, že tmavá čokoláda môže spôsobiť kazy. Naopak, má antiseptické vlastnosti a pomáha odolávať zubnému povlaku.
- Čokoláda je silné afrodiziakum. Existuje názor, že sám Casanova so sebou vždy nosil čokoládu. naozaj, úžasná vôňačokoláda vytvára pocit opojenia.
Pri všetkých jeho úžasných vlastnostiach by ste si však mali dávať pozor na jeho pravidelné prejedanie. Dokonca aj horká čokoláda sa premení na telesný tuk, ak jej zjete viac ako 30 gramov pri klasickej strave.
Ako funguje čokoládová diéta?
Takže ste sa pevne rozhodli schudnúť pár kíl navyše. Denná norma čokolády nebude väčšia ako 100 g. Okrem toho by sa čokoláda mala vždy zapiť čiernou kávou bez cukru a počas dňa piť veľa vody. Výsledok si všimnete o niekoľko dní: v dôsledku abstinencie od soli bude z tela vychádzať veľa vody - to bude väčšina stratených kilogramov.
Keďže táto diéta patrí medzi extrémne prísne mono diéty, najlepšie je pripraviť si a stráviť deň pôstu vopred. Odporúča sa tiež opustiť čokoládovú diétu mimoriadne jemne, postupne, pričom každých pár dní sa zvyšuje obsah kalórií v potravinách. Na druhej strane, výpadok po sedemdňovom pôste bude znamenať, že stratené kilogramy sa okamžite vrátia.
Ak premýšľate o tom, čo môže nahradiť čokoládu pri tejto diéte, potom vám hneď odpovieme: je to nemožné! Keďže čokoláda je hlavným produktom a jej vlastnosti sú tu dôležité, nie je možné ju nahradiť a vlastne ani nie je čím. Jediná vec, s ktorou môžete experimentovať, je s rôznymi druhmi čokolády: pórovitá, biela, mliečna, plnená alebo dokonca domáca.
Odrody
Akú čokoládovú diétu zvoliť?
čoko-pitná diéta
Tu sa budete musieť vzdať akýchkoľvek pevných potravín a konzumovať iba tekutiny: čaj, voda, káva, horúca čokoláda, kakao.
kakao v čistej forme veľmi užitočné pre ľudské telo a jeho pôsobenie je oveľa mäkšie ako pôsobenie kofeín . Hlavným pravidlom, ktoré šoková diéta podporuje, je nepridávať cukor do nápojov. Nápoj sa môže variť s vodou alebo odstredeným mliekom a môžu sa pridať korenie, ako je zázvor, korenie, škorica, vanilka, čo je veľmi chutné a aromatické.
Recenzie na čoko-pitnú diétu:
- “... V zime som si urobil 3-dňovú šokovú diétu. Veľmi pohodlné a útulné: vonku je zima, nikam nechoďte, zabaľte sa do deky a celý deň popíjajte prírodné kakao. Vo všeobecnosti po dobu 3 dní bez osobitné úsilie trvalo to 2,5 kg. S výsledkom som bol veľmi spokojný!”
Čokoládová diéta
Existujú 2 možnosti trvania: čokoládová diéta na 7 dní a na 3 dni.
Pomocou šokovej diéty, ktorá bude trvať 3 dni, schudnete až 3 kg nadváhy a podľa recenzií je to jednoduché a bezbolestné. A tiež trojdňový má oveľa menej vedľajších a nepríjemných účinkov.
7-dňová šoková diéta vám pomôže rozlúčiť sa s 5-9 kilami navyše, no je o niečo ťažšie tolerovateľná a navyše má veľa negatívnych dôsledkov.
Aby ste predišli poškodeniu takejto stravy, odporúčame vám ráno nepiť kávu na lačný žalúdok, ale najskôr vypiť pohár obyčajná voda. A vôbec, najlepšie je nahradiť kávu zelený čaj vždy, pretože účinok je rovnaký, ale výhody sú oveľa väčšie.
Talianska čokoládová diéta
Táto diétna možnosť je určená na dva týždne a výrazne sa líši od predchádzajúcej v rôznych menu: zahŕňa komplexné sacharidy, zeleninu a ovocie (okrem hrozna a banánov). Môžete variť rôzne cestoviny s cestovinami z tvrdej pšenice, dresing so zeleninovou omáčkou, všetky druhy zeleninových šalátov chudé mäso alebo morské plody. Okrem toho je vždy potrebné piť veľa vody denne, viac ako 1,5 litra. Čo sa týka čokolády, tu je dovolené zjesť nie viac ako 30 g denne, pričom ju nepoužívame ako hlavný produkt stravy, ale skôr ako dennú odmenu za úsilie.
Za 14 dní takéhoto príjemného jedla sa teda môžete úspešne rozlúčiť s 5-8 kilami navyše.
Čokoládová diéta, povolené potraviny
Klasická verzia stravy na sedem dní zahŕňa iba použitie tmavej čokolády, kávy bez cukru alebo zeleného čaju, neobmedzené množstvo vody.
V talianskej verzii čokoládovej diéty je kam sa túlať! Trvá dva týždne, pričom základom stravy sú cestoviny (nutne z tvrdej pšenice), zelenina a zeleninové omáčky, ovocie, zelenina, niekedy v minimálnom množstve, hydina, ryby, morské plody. A len 30 g horkej čokolády denne, hlavne ráno, keď sú metabolické procesy v tele najaktívnejšie.
Zelenina sa musí konzumovať čerstvé. Ak si z nich robíte šalát, dochuťte olejom a koreninami s mierou. Môžete jesť všetku zeleninu okrem zemiakov v akejkoľvek forme a kukurice.
Ovocie možno tiež konzumovať akékoľvek, okrem banánov a hrozna. AT talianska verzia diéty zahŕňajú občerstvenie, tzv úžasné jedlá môžu byť vyrobené zo sladkého ovocia: šalát oblečený s prírodným jogurtom, pečené jablká atď. Samozrejme, je tu veľa rozmanitosti.
Tabuľka povolených produktov
| Proteíny, g | Tuky, g | Sacharidy, g | Kalórie, kcal | |
Zelenina a zelenina |
||||
| brokolica | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| koriandr | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| Cibuľa | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| olivy | 2,2 | 10,5 | 5,1 | 166 |
| mrkva | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| cícer | 19,0 | 6,0 | 61,0 | 364 |
| uhorky | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| paprikový šalát | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| petržlen | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| reďkovka | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| biela reďkovka | 1,4 | 0,0 | 4,1 | 21 |
| šalát | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| repa | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| zeler | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| špargľa | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| paradajky | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| tekvica | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| fazuľa | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
| cesnak | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| šošovica | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
Ovocie |
||||
| avokádo | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| pomaranče | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| vodný melón | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
| čerešňa | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| grapefruit | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| melón | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
| figy | 0,7 | 0,2 | 13,7 | 49 |
| kiwi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| vápno | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| citróny | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| mango | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| nektárinka | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| jablká | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Bobule |
||||
| Jahodový | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| malina | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| ríbezle | 1,0 | 0,4 | 7,5 | 43 |
Huby |
||||
| čerstvé šampiňóny | 4,3 | 1,0 | 1,0 | 27 |
Orechy a sušené ovocie |
||||
| vlašské orechy | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
| hrozienka | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| kešu oriešky | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| mandľový | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| ľanové semená | 18,3 | 42,2 | 28,9 | 534 |
| pistácie | 20,0 | 50,0 | 7,0 | 556 |
Obilniny a obilniny |
||||
| pohánka | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| ovsené vločky | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
| jačmenná kaša | 3,1 | 0,4 | 22,2 | 109 |
| varená divoká ryža | 4,0 | 0,3 | 21,1 | 100 |
| jačmenná kaša | 3,6 | 2,0 | 19,8 | 111 |
| amarant | 13,6 | 7,0 | 69,0 | 371 |
Múka a cestoviny |
||||
| cestoviny | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| pohánkové rezance | 14,7 | 0,9 | 70,5 | 348 |
Pekárenské výrobky |
||||
| chlieb s otrubami | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
Čokoláda |
||||
| horká čokoláda | 6,2 | 35,4 | 48,2 | 539 |
Suroviny a koreniny |
||||
| bazalka | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| horčica | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
| zira | 12,0 | 5,0 | 32,0 | 112 |
| zázvor | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| kari | 12,7 | 13,8 | 25,0 | 352 |
| koriander | 1,5 | 0,0 | 5,0 | 25 |
| škorica | 3,9 | 3,2 | 79,8 | 261 |
| bobkový list | 7,6 | 8,4 | 48,7 | 313 |
| domáca majonéza (hotová) | 5,3 | 58,7 | 4,5 | 568 |
| med | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| rozmarín | 3,3 | 5,9 | 20,7 | 131 |
| soľ | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| šalvia | 3,7 | 0,4 | 8,0 | 49 |
| šafran | 11,4 | 5,9 | 65,4 | 310 |
Mliekareň |
||||
| mlieko 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,7 | 52 |
| kefír | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| prírodný jogurt 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Syr a tvaroh |
||||
| syr | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| parmezán | 33,0 | 28,0 | 0,0 | 392 |
| čedar | 23,0 | 32,0 | 0,0 | 392 |
Čokoládová diéta, úplne alebo čiastočne obmedzené potraviny
Klasická verzia diéty je výhodná v tom, že nemôžete jesť nič iné ako povolenú tmavú čokoládu a kávu. Hlavné zákazy pre tých, ktorí sa rozhodnú jesť správne a vyvážene, platia pre taliansku verziu.
Treba sa vyhýbať rýchlemu občerstveniu biely chlieb, veľké množstvo soli, alkoholu a sýtených nápojov. Taktiež vám radíme rozlúčiť sa s rôznymi kupovanými údeninami, údeninami a polotovarmi. V záujme vášho zdravého a krásneho tela nebuďte leniví variť tieto produkty sami.
Tabuľka zakázaných produktov
| Proteíny, g | Tuky, g | Sacharidy, g | Kalórie, kcal | |
Zelenina a zelenina |
||||
| zemiak | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Ovocie |
||||
| banány | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
Bobule |
||||
| hrozno | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Občerstvenie |
||||
| čipsy | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
Múka a cestoviny |
||||
| pšeničná múka | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
| prémiové cestoviny | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
Pekárenské výrobky |
||||
| nakrájaný bochník | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| hot dog buchty | 8,7 | 7,5 | 60,6 | 339 |
Cukrovinky |
||||
| cookie | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Zmrzlina |
||||
| zmrzlina | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Suroviny a koreniny |
||||
| kečup | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| majonéza | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| cukor | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| soľ | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Syr a tvaroh |
||||
| tvarohová hmota s hrozienkami | 6,8 | 21,6 | 29,9 | 343 |
Mäsové výrobky |
||||
| bravčové mäso | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| salo | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| baranie mäso | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
Klobásy |
||||
| varená klobása | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| s údenou klobásou | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| klobásy | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| klobásy | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Oleje a tuky |
||||
| nerafinovaný rastlinný olej | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| maslo | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
Alkoholické nápoje |
||||
| biele dezertné víno 16% | 0,5 | 0,0 | 16,0 | 153 |
| vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| pivo | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
*údaje sú na 100 g výrobku
Čokoládové diétne menu na chudnutie
Samotné menu čokoládovej diéty je veľmi jednoduché a nevyžaduje absolútne žiadne kulinárske špeciality a môžete ho len diverzifikovať odlišné typyčokoláda. Ak naozaj chcete riediť menu, môžete variť diétne dezerty na báze tmavej čokolády, o ktorej budeme diskutovať v ďalšej časti článku.
Určite použite tmavú čokoládu s podielom kakaových bôbov nad 70 %, ale párkrát si pri 7-dňovej diéte môžete dopriať mliečnu čokoládu so smotanou alebo ovocnými prísadami.
V deň diéty zahŕňa použitie 100 g čokolády a kávy alebo zeleného čaju. Pri vytváraní jedál máte voľnosť ako nikdy predtým: môžete jesť celú dlaždicu naraz alebo ju môžete natiahnuť na 6 prístupov.
Talianska verzia čokoládovej diéty sa už neprikláňa ku krátkodobej diéte, aj keď je určená na 2 týždne, ale ku kompletnému výživovému systému. Na želanie a sme si istí, že ju budete mať, môže byť talianska čokoládová diéta premenená na stredomorskú stravu: podľa jedálneho lístka sú veľmi podobné, ale pridávajú sa ryby, mäso, hydina, chlieb a víno.
Tu je príklad menu pre túto diétu:
Mimochodom, čokoládová diéta Talianov je najbezpečnejšia a najvyváženejšia, na rozdiel od samotnej čokoládovej diéty, kde je dostatok veľký zoznam kontraindikácie.
Čokoládová diéta: recepty
diétny čokoládový recept
Len málokto, keď sa pustí do čokoládovej diéty, myslí na to hlavný produkt- čokoláda, je veľmi ľahké si ju vyrobiť sami, s akýmkoľvek neškodným a prírodné doplnky, S správne množstvo cukor a vaša obľúbená forma.
Na to budete potrebovať 30 minút času a ingrediencie, ktoré sa dajú ľahko nájsť v každom obchode v blízkosti domu:
- 1 polievková lyžica nesladeného kakaového prášku bez tuku
- 1 vaječný žĺtok;
- 2 lyžice odstredeného mlieka;
- 7 polievkových lyžíc sušeného odstredeného mlieka;
- 3 polievkové lyžice stévie alebo fruktózy;
- 7 kvapiek vanilkového extraktu;
- 20 gramov kakaového masla;
- orechy, sušené marhule, slivky, čerstvé bobule, kúsky ovocia.
Kakaové maslo predtým roztopte vo vodnom kúpeli izbová teplota neroztopí sa. Potom všetky ingrediencie dôkladne premiešame, aby nezostali žiadne hrudky. Do zmesi pridajte drvené orechy, jemne nakrájané sušené ovocie, ovocie. Všetko, po čom vaše srdce túži! Čokoládu nalejte do foriem a dajte na niekoľko hodín do chladničky. Potom môžete začať aktívne chudnúť pomocou čokolády!
Diétna čokoládová torta
Na sušienku budete potrebovať:
- 6 kusov kuracích vajec;
- 4 polievkové lyžice práškového čokoládového pudingu;
- 4 čajové lyžičky prášku do pečiva;
- 4 polievkové lyžice sladidla;
- štipka soli.
Na krém budete potrebovať:
- 0,5 kg tvarohu bez tuku;
- 2 polievkové lyžice sladidla;
- vanilín.
Na polevu budete potrebovať:
- 3 polievkové lyžice beztukového kakaového prášku;
- 3 polievkové lyžice nízkotučného mlieka;
- 2 polievkové lyžice beztukového tvarohu;
- 2 polievkové lyžice sladidla.
Na koláč potrebujete 2 koláče, cesto je potrebné pripraviť na každý zvlášť. Najprv uvarte s polovicou ingrediencií na sušienku: všetky suché ingrediencie zmiešajte so žĺtkami. Ďalej porazte bielkoviny v silnej pene a vstúpte do hotová omša veľmi opatrne, aby nespadli. Pečieme vo vyhriatej rúre na 180 stupňov 30-35 minút. Urobte to isté pre druhý koláč.
Všetky ingrediencie vyšľaháme na krém. Obe torty pozdĺžne prerežeme a natrieme tvarohový krém každá vrstva okrem vrchnej.
Na konečný prvok koláča - polevu zmiešame všetky ingrediencie a varíme na miernom ohni. Konzistencia by mala byť ako tekutá horká čokoláda.
Kryt vrchná vrstva koláč čokoládová poleva. Je vhodné poslať koláč na 6-8 hodín do chladničky, aby bol nasýtený krémom. Bude to ešte chutnejšie, ak do vrstvy pridáte bobule: čučoriedky, čerešne, brusnice, jahody - čokoľvek, po čom vaše srdce túži.
Čokoládová pena
Na tento dezert budete potrebovať:
- 0,3 kg tvarohu bez tuku;
- 100 ml prírodný jogurt bez prísad;
- 10 g želatíny;
- sladidlo.
Pripravte si želatínu vopred: namočte ju na 30 minút teplá voda, potom zahrejte vo vodnom kúpeli, aby sa rozpustil. Všetky ingrediencie okrem želatíny vložte do mixéra a začnite šľahať, pričom doň postupne prilievajte rozpustenú želatínu. Výslednú hmotu nalejte do požadovaných foriem a pošlite na 2-3 hodiny do chladničky. Obsah kalórií v tomto čokoládová pena len 89 kcal na 100 g.
Diétne koláčiky
- 1 kuracie vajce;
- 2 polievkové lyžice kakaového prášku;
- 1 pohár ovsených vločiek;
- 1 lyžička prášku do pečiva;
- 3 g vanilínu;
- 50 g tvarohu bez tuku;
- 1 zelené jablko;
- 50 ml čerstvo vylisovanej jablkovej šťavy;
- akékoľvek prírodné sladidlo (stévia, fruktóza);
- 2 polievkové lyžice olivového oleja.
Zmiešajte kakaový prášok ovsená múka, vanilín a prášok do pečiva žĺtok. Ďalej pridajte jablkový džús(ak nie je odšťavovač, môžete použiť strúhadlo), ošúpané a nadrobno nakrájané jablko, odstredený syr a olivový olej. Nakoniec zadajte bielok so sladidlom vyšľahané do hustej peny a jemne premiešame.
Formy naplňte do polovice cestom a pošlite do rúry predhriatej na 200 stupňov na 30 minút. Jeden takýto cupcake obsahuje iba 110 kcal. Dobrú chuť!
V prípade poruchy
Samozrejme, na takejto tuhej strave sú možné poruchy. Stravu je potrebné naladiť čo najpozitívnejšie a pripraviť sa na to, že 7 dní po sebe budete jesť výlučne tmavú čokoládu.
Ak ste teda zlomení, v prípade tejto diéty sa nebude čomu čudovať. Ak vás prinútil hlad, stres alebo nečinnosť, odporúčame vám ísť len na prechádzku a predĺžiť si o jeden deň samotnú diétu. Ak to nepomôže a budete sa znova a znova lámať, vážne premýšľajte o zmene stravy a prechode na premyslenejšiu a komplexnejšiu stravu, kde bude veľa užitočné látky a nebude hlad.
Cesta von z čokoládovej diéty
Kávová a čokoládová diéta na chudnutie je jednou z najprísnejších metód, hraničiacich s hladovaním, preto by cesta z nej mala byť čo najopatrnejšia.
Tieto pravidlá vám pomôžu dostať sa z tejto diéty správne a udržať si dosiahnuté výsledky:
- Ideálnym jedlom na ďalšie raňajky po skončení čokoládovej diéty bude šalát z čerstvej kapusty a mrkvy, dokoreniť olivový olej a jemne osolíme. Takýto šalát sa musí žuť veľmi opatrne a pomaly.
- Keďže pri tejto diéte vaše telo nebude dostávať užitočné látky, musíte obnoviť to, čo celý týždeň chýbalo: piť čerstvo vylisované šťavy, jesť viac zeleniny, jesť 5-10 orechov denne, častejšie jesť akékoľvek ryby, bylinkový čaj, kompóty, ľahké polievky, bielkovinové fermentované mliečne výrobky, kuracie mäso, vajcia. A určite obmedzte príjem kávy na minimum.
- Aby sa váha nevrátila, starostlivo kontrolujte porcie, ktoré jete. Jedzte málo, ale často, podľa princípu frakčnej výživy. Navyše pri dodržaní tohto pravidla nielenže opäť nepriberiete, ale zaručene aj schudnete a zlepšíte si zdravie.
- Určite športujte! Ak vaše telo nespotrebuje viac energie, ako zjete, začnete znova priberať. Zmeňte výťah na schody, niekoľko autobusových zastávok na prechádzku - to je základné. A ďalším krokom bude ranný beh alebo cvičenie, tanec, fitness, bazén či posilňovňa.
- Rozlúčte sa s škodlivé produkty. Prečo potrebujete mastné a slané zemiakové lupienky, keď môžete chrumkať jablkové lupienky? Prečo ísť na rýchle občerstvenie, keď si môžete kúpiť banán?
- Pamätajte, že vždy existuje alternatíva k nezdravému jedlu, ktorá nie je chuťovo horšia, ale mnohokrát užitočnejšia.
- Čokoláda a káva zlepšujú činnosť mozgu, aktivujú myšlienkové procesy.
- S touto diétou môžete výrazne schudnúť za krátky čas.
- Kakaové maslo, ktoré sa nachádza v tmavej čokoláde, je zdrojom antioxidantov, ktoré zabraňujú starnutiu pokožky.
- Čokoládová diéta negatívne ovplyvňuje metabolizmus, spomaľuje ho.
- Spravidla je po takýchto diétach v tele veľký nedostatok vitamínov, pretože jednoducho neprídu s jedlom.
- Existuje vysoká pravdepodobnosť návratu hmotnosti po určitom čase po ukončení diéty.
- Existuje tiež možnosť rozvoja a exacerbácie ochorení obličiek, pečene, kardiovaskulárneho systému, duševná choroba.
- Mnohí, ktorí schudli s čokoládou, sa sťažujú na vyrážky na tvári a tele: akné a čierne bodky.
Čokoládová diéta: recenzie a výsledky
Samozrejme, recenzie na čokoládovú diétu, ako aj výsledky, sú veľmi nejednoznačné: po zbavení sa nadváhy vznikajú ďalšie, nepríjemnejšie problémy. Fotografie výsledkov dosiahnutých po skončení diéty mnohých tlačia k tomu, aby ju vyskúšali. Ľudia, ktorí schudli na čokoláde sa však sťažovali na bolesti brucha, zlyhanie srdca, zhoršenie vzhľad pokožku a vlasy. A to je pravda, pretože čokoláda v kombinácii s kávou nikdy nemôže nahradiť sýte a zdravé jedlo.
Preto takmer všetci odborníci na výživu zastávajú jednoznačný názor, že takýmto diétam sa treba vyhýbať. A toto hovoria tí, ktorí čokoládovo-kávovú diétu na vlastnej koži zažili:
- « … Čokoládu naozaj milujem, takže po prečítaní recenzií na čokoládovú diétu a základných informáciách som sa okamžite rozhodla s ňou schudnúť. Rozhodol som sa jesť nielen horké, ale aj mliečna čokoláda, kúpila som si ho hneď na celý týždeň, aby som už nešla do obchodu a nepokúšala sa. Pred diétou bola hmotnosť 71 kg, ráno na ôsmy deň bola hmotnosť 69 kg. Toto je podľa mňa veľmi zlý výsledok. Samotnú diétu som prežila od začiatku do konca, ale nepáčila sa mi. Navyše, tvár a chrbát boli skutočne pokryté akné. Zbavili sa ich na ďalší mesiac»;
- « ... A presne tri dni som prežila na čokoládovej diéte na chudnutie. Výsledok za tieto dni je mínus 1 kg. Potom som si uvedomil, že to bolo šialené rozhodnutie schudnúť na čokoláde a začal som jesť správne a vyvážene. Perfektné pred letom! A neodporúčam chudnúť na šokovú diétu, už v prvý deň som sa cítil hrozne».
Cena diéty
Čokoládová diéta na 7 dní teda bude stáť asi 500 - 700 rubľov: nízkotučné mlieko, kakaový prášok, korenie, aby sa diverzifikovala chuť kakaa.
Samotná čokoládová diéta bude tiež stáť o niečo viac ako možnosť pitia - asi 1 000 - 1 200 rubľov: na 7 dní 7 tyčiniek dobrej horkej čokolády, kávy alebo zelený čaj.
Talianska verzia čokoládovej diéty má vyvážený jedálny lístok a je pestrejšia. Jeden deň takéhoto jedla môže stáť asi 300-700 rubľov: cestoviny z celozrnná múka, zelenina, ovocie, čokoláda, prípadne hydinové mäso.
Vo všeobecnosti je samozrejme diéta veľmi ekonomická, no zároveň do istej miery nebezpečná pre telo. Preto vám odporúčame starostlivo pristupovať k výberu takejto stravy a zvážiť všetky jej pozitívne a negatívne stránky.
Väčšina diétnych programov zahŕňa. Odmietanie čokolády je predpokladom na ceste k štíhlej a fit postave. Preto zarytí maškrtníci budú radi, keď vedia, že s nimi môžete bojovať nadváhu a doprajte si svoju obľúbenú pochúťku.
Kurz je určený na 7 dní a zahŕňa úplné zlyhanie zo soli. V zásade budete musieť byť ďaleko od všetkého okrem sladkého produktu.
Ale po týždennom kurze výrazne schudnete až 4-5 kg. Diétny program počíta s konzumáciou 100 g čokolády denne. V čom denná dávka kalórií sa bude rovnať 550 kcal.
Napríklad slávny pohánková diéta má denný obsah kalórií asi 980 kcal. Denná norma čokolády môže byť rozdelená do troch jedál, z ktorých každé je sprevádzané šálkou kávy bez cukru.
Pôst na čokoláde má množstvo obmedzení. Napríklad:
- Po dobu nízkokalorické jedlo vzdať sa soli a cukru v akejkoľvek forme;
- Vylúčte zo stravy zeleninu, najmä ovocie;
- Z používania sýtených nápojov a štiav (vrátane prírodných) sa musí upustiť;
- Príjem tekutín by nemal byť skôr ako 2-3 hodiny po posledný termín jedlo;
- Je potrebné vypiť aspoň 1,5-2 litrov tekutiny denne;
- Pôstne dni by sa nemali opakovať viac ako raz za tri mesiace.
Hlavnou výhodou diéty je ľubovoľný príjem potravy. Vy si vyberiete svoj vlastný vhodný čas na jedenie. Čokoládovú tyčinku nemôžete rozdeliť do niekoľkých jedál, ale zjedzte 100 g naraz.
Druh čokolády
Pri výbere čokolády na chudnutie musíte brať do úvahy hlavné charakteristiky a obsah kalórií každého druhu.
Horký
Najčastejšie sa pri chudnutí používa tmavá čokoláda. Existuje názor, že iba prírodná čokoláda s vysoký obsah kakao (aspoň 70%) dokáže efektívne vysporiadať centimetre navyše. Jeho obsah kalórií je 540 kcal na 100 g produktu. Podľa pravidiel by denná norma produktu nemala presiahnuť 100 g. Preto počet kalórií v denná strava je znížená na minimum.
Mliečny
Napriek všetkým uisteniam o výhodách tmavej čokolády je mliečna variácia vašej obľúbenej maškrty nemenej účinná. Poďme počítať. Ak je kalorický obsah horčiny 540 kcal na 100 g, tak v prípade mlieka je to 545 kcal na 100 g.. Ako vidíte, rozdiel nie je príliš badateľný. Preto možno mliečnu čokoládu zaradiť do zoznamu „povolených“ na obdobie diéty.
biely
Biela čokoláda obsahuje veľká kvantita cukor ako iné druhy. Okrem toho sa pri jeho výrobe používa kakaové maslo, zatiaľ čo strúhané kakaové bôby sú zahrnuté v zložení mliečnej a horkej čokolády. Podieľajú sa na procese spaľovania tukov. Bielu čokoládu môžete použiť na spestrenie denného jedálnička, ale nemali by ste na nej stavať plnohodnotný jedálniček.
Hlavné výhody
Hlavné výhody diéty:
- Efektívne chudnutie bez toho, aby ste sa vzdali svojho obľúbeného dezertu;
- Nie je potrebné počítať kalórie a pripravovať zložité jedlá;
- Čokoláda stimuluje mozog, čo výrazne zlepšuje duševnú aktivitu;
- Je silný antioxidant a zlepšuje funkciu imunitného systému.
Diéta nevýhody
Stojí za zmienku, že taká mono-diéta je. Prechod od zvyčajných stravovacích návykov môže narušiť vaše telo a spôsobiť stres. Okrem toho má číslo vedľajšie účinky a kontraindikácie:
- Použite Vysoké čísločokoládové výrobky môžu spôsobiť alergickú reakciu. Strava postavená výlučne na použití jedného produktu nemôže byť vyvážená. Takáto výživa nenormalizuje metabolické procesy a neprispieva k čisteniu tela. Je zameraný výlučne na zníženie obsahu kalórií v dennej strave;
- Takáto strava patrí do kategórie chudnutia. Samozrejme, tento bod možno pripísať pozitívam. Avšak rýchly úbytok hmotnosti spojený s nízkou stravou prospešné vitamíny a mikroelementov, vedie k nepriaznivým účinkom na celý organizmus;
- Takáto strava sa nespája s fyzickou aktivitou. Je to spôsobené rovnakým nedostatkom vitamínov a minerálov v jeho zložení. Ale sú zodpovedné za energiu a všeobecný blahobyt;
- Počas čokoládovej výživy si telo zvykne na minimálny počet kalórií v strave. Preto prechod na normálnu stravu povedie k rýchlemu prírastku hmotnosti;
- Výživa na čokoláde má veľa kontraindikácií. Preto si musíte „sadnúť“ iba na takúto diétu zdravých ľudí.
Napriek všetkým výhodám čokoládovej výživy nevýhody výrazne prevažujú nad výhodami. Preto, ak sa rozhodnete zbaviť sa prebytočných kíl pomocou čokolády, poraďte sa s odborníkom.
Kontraindikácie
Vzdajte sa diéty v týchto prípadoch:
- Ak máte alergickú reakciu na hlavnú zložku, takáto výživa by sa mala urýchlene zastaviť;
- Pri ochoreniach pečene, obličiek a močového systému je menu na báze čokolády kategoricky kontraindikované;
- Ľudia s hypertenziou by ho nemali používať kávové nápoje. Zvyšujú krvný tlak a ovplyvňujú prácu srdca;
- Ženy počas tehotenstva a laktácie potrebujú vyvážená strava. Tento program na chudnutie nie je jedným z nich.
Čokoládové diétne menu na 7 dní
| deň | jedlo | ukážkové menu |
| pondelok | Raňajky | Kúsok prírodnej tmavej čokolády (30-35 g), pohár mletá káva, varené po turecky |
| Večera | Kúsok čerstvej mliečnej čokolády (30-35 g), šálka čerstvej prírodnej kávy | |
| Večera | 1/3 čerstvej tmavej čokolády, pohár čerstvej neperlivej vody | |
| utorok | Raňajky | 1/3 dielu čerstvej mliečnej čokolády bez prísad, šálka mletej zrnkovej kávy pripravenej v džezve |
| Večera | ||
| Večera | Malý kúsok mliečnej čokolády (30-35 g), prírodná čerstvá káva bez sladidiel | |
| streda | Raňajky | Čierna prírodná čokoláda (30-35 g), šálka čerstvej silný čaj podľa vlastného výberu |
| Večera | Kúsok čiernej čerstvá čokoláda(30-35 g), čerstvá káva pripravená v kávovare, bez pridaného cukru | |
| Večera | Mliečna čerstvá čokoláda bez prísad (30-35 g), pohár čerstvej nesýtenej vody bez sladidiel | |
| štvrtok | Raňajky | Kúsok tmavej čokolády so 70% obsahom kakaa, šálka čerstvo zomletej čiernej kávy, bez pridaného mlieka a cukru |
| Večera | Kúsok čerstvej čiernej čokolády (30-35 g), čerstvá káva pripravená v kávovare, bez pridaného cukru | |
| Večera | 1/3 mliečnej čokolády bez prísad, šálka čerstvého zeleného čaju bez sladidiel a mlieka | |
| piatok | Raňajky | Čerstvá mliečna čokoláda (30-35 g), pohár čerstvej vody bez sladidiel a plynu |
| Večera | 1/3 horkej 70% čokolády, šálka jemne mletá obilná káva pripravené bez cukru | |
| Večera | 1/3 čokoládovej tyčinky podľa vlastného výberu, šálka horúceho čaju bez pridaného cukru a mlieka | |
| sobota | Raňajky | 1/3 mliečnej čokolády bez prísad, šálka horúcej tureckej kávy bez pridaného cukru |
| Večera | Kúsok čerstvej čiernej čokolády (30-35 g), čerstvá káva pripravená v kávovare, bez pridaného cukru | |
| Večera | Akákoľvek čerstvá čokoláda podľa vlastného výberu (30-35 g), pohár čerstvej vody bez cukru a plynu | |
| nedeľu | Raňajky | Horká čokoláda so 70% obsahom kakaa (30-35g), šálka čerstvej instantnej kávy |
| Večera | Akákoľvek čerstvá čokoláda podľa vlastného výberu 1/3 dielu, pohár čerstvej neperlivej vody bez pridaného cukru | |
| Večera | Kúsok čerstvej čiernej čokolády (30-35 g), čerstvá káva pripravená v kávovare, bez pridaného cukru |
Ak je pre vás ťažké dodržiavať túto diétu týždeň, obmedzte čokoládovú diétu na tri dni. Tabuľku môžete použiť ako pomôcku pri zostavovaní trojdňového menu. Dodržiavajte program vykladania v súlade so základnými pravidlami čokoládovej diéty.
Vypadnite zo stravy správne
Ako každý diétny program, čokoládová diéta poskytuje pravý východ. Spočíva v dodržiavaní niekoľkých jednoduchých pravidiel:
- Pridať do denného menu známe produkty postupne. Prvý deň po diéte spestrite stravu rastlinnými potravinami. Napríklad: ovocie, zelenina a obilniny.
- Počas vykladania vaše telo neprijímalo dosť vitamíny a mikroelementy. Do jedálneho lístka preto zaraďte čerstvé ryby a prírodné ovocné šťavy.
- Jedzte malé jedlá a neprejedajte sa. Počas diéty je telo zvyknuté prijímať obmedzený počet kalórií. Ostré poruchy pomôžu vrátiť tieto extra centimetre.
- Zahrňte do svojho jedálnička varené mäso (kuracie, morčacie alebo bravčové). To pomôže doplniť telu chýbajúce bielkoviny.
- Choďte do športu. Náhla strata hmotnosti má negatívny vplyv na pokožku. Stráca svoju elasticitu a stáva sa ochabnutým. Posilňovacie cvičenia, ale aj strečing (joga alebo fitness) pomôžu obnoviť elasticitu pokožky.
Čokoládová diéta je spôsob, ako schudnúť bez toho, aby ste sa pripravili o svoje obľúbené maškrty. Takáto strava je dobrá nielen pre ňu chutnosť ale prináša aj mnohé výhody. Dnes existuje veľké množstvo rôzne diéty a odborníci na výživu každý rok vyvíjajú nové metódy chudnutia. Mnoho ľudí chce nájsť diétu, ktorá vám pomôže nielen schudnúť, ale aj zapadne do rytmu moderného života.
Čoko diétne pitie
Pri takejto fráze, akou je čokoládová diéta, začnú väčšinu žien páliť oči. Čo môže byť na prvý pohľad krajšie ako jesť sladkosti a zároveň chudnúť? V skutočnosti je všetko oveľa komplikovanejšie. Čoko diéta je považovaná za jednu z najťažších. Navyše je vhodný pre zdravších ľudí, keďže môže telu škodiť.
Čoko diétne pitie je kombinovaná metóda strata váhy. Táto metóda kombinuje dve diéty naraz, z ktorých jedna je pitná a druhá je čokoláda. Ak je počas čokoládovej diéty potrebné piť čokoládu s kávou, potom sa kombinovaná strava prenesie na použitie kakaa. 200 ml kakaa obsahuje asi 130 kcal, čo znamená, že denne vypijete asi 6 šálok tohto nápoja. Do nápoja nemožno pridať cukor. Nemali by ste zabúdať ani na vodu, pretože môže vyvolať dehydratáciu. V deň môžete vypiť 1 až 1,5 vody alebo minerálnej vody, ale bez plynov. Pitie čokoládovej diéty trvá tiež približne týždeň a za túto dobu by mal človek zhodiť až 6 kilogramov nadváhy.
Mnoho ľudí sa pýta, aká účinná je pitná čoko diéta? Recenzie naznačujú, že mnohým ľuďom sa podarilo schudnúť pomocou tohto spôsobu chudnutia. Pitná diéta v podstate sa nelíši od bežnej čokolády, keďže človek konzumuje rovnakú čokoládu, len v tekutej forme. Kakao alebo horká čokoláda sa dá piť studená aj horúca.
Čokoláda je užitočná v tom, že podporuje uvoľňovanie serotonínu alebo takzvaného hormónu šťastia. Napriek tomu sa takáto diéta považuje za dosť prísnu a nie každý ju dokáže vydržať.
Recenzie
Výsledky čokoládovej diéty nemusia byť vždy jasné. S nadbytkom telesného tuku môže človek stratiť svalový tonus aj krásu pokožky. Ľudia, ktorí konzumujú kávu a čokoládu v nadmernom množstve, môžu mať problémy, ako je celulitída, nezdravá sivastá pleť a akné. Aká účinná je čoko diéta. Názory ľudí sú rozdelené. Mnohí tvrdia, že takáto strava im pomohla zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Táto diéta má svoje nevýhody. Človek musí konzumovať bielkoviny a vlákninu, aby si zachoval mladosť a krásu svojej pokožky.
Pri čokoládovej diéte môžu svaly stratiť tón. Na každý kilogram vašej hmotnosti by mal človek prijať 2 gramy bielkovín. Čoko diéta preto môže negatívne ovplyvniť svalový tonus. Takáto strava bude účinná, ak človek nebude mať vážne zdravotné problémy. Čokoládová diéta sa neodporúča ľuďom, ktorí trpia chorobami kardiovaskulárneho systému. Pred rozhodnutím o takejto strave je lepšie poradiť sa s odborníkom na výživu. Diétu je možné opakovať, nie však skôr ako po 7 dňoch. Najlepšie je počkať jeden až dva mesiace, inak môžete telu uškodiť.
Diéta na 7 dní
Trvanie čokoládovej diéty je presne týždeň. Prvé výsledky budú viditeľné už na 3. deň. Po takejto diéte by mal človek schudnúť asi 6-7 kilogramov nadváhy. Čoko diéta na 7 dní naznačuje, že stačí zjesť 100 gramov čokolády každý deň. Denný obsah kalórií v strave je 580 kcal. Niektoré zdroje uvádzajú 80-90 gr. čokoláda, všetko závisí od jej obsahu kalórií. Takáto strava sa v porovnaní s inými metódami chudnutia považuje za jednu z najnižších kalórií. Napríklad pohánková diéta naznačuje denný príspevok na 970 kcal. Norma čokolády sa dá zjesť na jedno posedenie, ale najlepšou možnosťou by bolo rozdeliť čokoládu na 2-3 porcie.
Treba si uvedomiť, že biela čokoláda nie je vhodná na tento spôsob chudnutia. Neodporúča sa používať čokoládu, v ktorej sa namiesto cukru používajú rôzne náhrady. Čokoláda by sa mala zapiť šálkou nesladenej kávy. Tento nápoj je potrebný na urýchlenie metabolizmu. Proces znižovania nadváhy tak bude intenzívnejší.
Ponuka
Čokoládové diétne menu sa môže mierne líšiť. Existuje niekoľko hlavných možností.
- Prvá možnosť ponuky. Za deň je potrebné skonzumovať 100 gramov čokolády, ktorej zloženie je 80% kakaového prášku. Čokoláda by nemala obsahovať žiadne plnivá. Kávu je možné piť v neobmedzenom množstve.
- Druhou možnosťou je čokoládové diétne menu. Denne musíte zjesť 100 gramov tmavej čokolády. Z nápoja môžete piť zelený čaj v neobmedzenom množstve.
- Tretia možnosť menu. Musíte tiež zjesť 100 gramov čokolády. Do kávy môžete pridať trochu mlieka s 1% tuku. Najlepšie je pridať odstredené mlieko.
Čokoládovú tyčinku je možné rozdeliť na 6 častí. V tomto prípade sa jedlo bude vyskytovať každé 2 hodiny. Čokoládu je možné ihneď zapiť kávou alebo čajom, alebo môžete nápoj vypiť samostatne. Najdôležitejším pravidlom je, že norma čokolády by sa nemala prekročiť. Všetky ostatné produkty sú úplne zakázané. pitná voda možno konzumovať aj v neobmedzenom množstve. Môžete piť a minerálka ale žiadne plyny. Ak pijete iba čaj alebo kávu, môže to viesť k takému negatívnemu javu, ako je dehydratácia.
Čoko diéta existuje v menej prísnej verzii. Do čokolády možno pridať aj niektoré nízkokalorické druhy zeleniny. Môžete použiť aj rôzne vitamínové prípravky.
Čoko diéta - video