Kilo kaybı için diyet tatlı tarifleri. Çok lezzetli ve hafif bir dondurma. Diyet tatlısı - muzlu sufle

Doğru beslenme, katı kısıtlamalar ve yasaklardan oluşan bir sistem değildir ve bu nedenle tatlı yemek mümkün ve hatta gereklidir. Eğer takibinizi yaparsanız günlük rasyon ve fazla yemek istemiyorsanız, daha düşük kalorili tatlıları ve tatlıları tercih etmek en iyisidir. Tabii ki, çırpılmış kremalı tatlılardan, zengin kremalı keklerden ve diğer boş ve tamamen işe yaramaz kalorilerden vazgeçmeniz gerekecek, ancak hala daha birçokları var. diyet tatlıları. Ayrıca çok şey var sağlıklı tatlılar Doğru seçilmiş malzemeler sayesinde kalorisi düşüktür. Kişi başı hangi tatlılar mevcut? Hadi çözelim.

Kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz?

1. Acı bitter çikolata. Bitter çikolatanın kalori içeriği 100 gram başına yaklaşık 550 kalori olmasına rağmen beslenme uzmanları bu tatlıyı sağlıklı beslenmenize dahil etmenizi tavsiye ediyor. Bu çikolata besin açısından zengindir ve ruh halinizi mükemmel şekilde iyileştirir. Ancak bu tatlının tamamını yiyebileceğinizi düşünmeyin. 10-15 gram çikolata payınızı almanız için yeterli olacaktır” sağlıklı şeker» ve tatlıya olan açlığınızı giderin.
2. Hatmi. PP'de hangi tatlıları yiyebilirsiniz? Tabii ki, marshmallow. Bu hafif ve nispeten düşük kalorili tatlı, tatlıya düşkün olanlar için gerçek bir kurtuluştur. 100 gram marshmallow yaklaşık 300 kalori içerir. Ancak bir marshmallow yalnızca 30 gram ağırlığındadır, böylece vücudunuza zarar vermeden her zaman kendinize en sevdiğiniz tatlıyı ısmarlayabilirsiniz!
3. Marmelat. Bu tatlının 100 gramı yaklaşık 320 kalori içeriyor ancak marmelat pektin sayesinde çok fazla kalori içeriyor faydalı maddeler. Eğer arasında bir seçim yapma şansın varsa çikolatalar ve marmelat - ikincisini seçtiğinizden emin olun! Ve yarısı kadar kalori ve daha fazla fayda var!
4. Yapıştırmak. Marshmallow da tatlılardan biri olarak kabul edilebilir. Bu ürünün 100 gramı yaklaşık 300 kalori içermektedir. Hatmi meyve ve meyve püresine dayanmaktadır, bu nedenle günde 30-50 gram hatmi güvenle yiyebilirsiniz.
5. Beze. Bu hafif ve havadar tatlı 100 gramında yaklaşık 270-300 kalori bulunur. Bir bezede yalnızca 10 gram vardır, bu nedenle kendinize güvenle birkaç beze ısmarlayabilirsiniz.
6. Dondurma. 100 gram normal kremalı dondurma yaklaşık 200-220 kalori içerir. Çeşitli katkı maddelerine bağlı olarak bu tatlının kalori içeriği değişiklik gösterebilir. Dondurmalar dondurulduğunda yalnızca 120-140 kalori içerir meyve suyu 70 ila 90 kalori.
7. Meyve köpüğü. Harika bir tane daha hafif tatlı 100 gramında yaklaşık 150-200 kalori bulunur. Elbette çikolatalı ve kremalı olanlardan ziyade meyveli ve meyveli musları tercih etmek daha iyidir.
8. Meyveli puding. Ortalama olarak 100 gram puding yaklaşık 150-200 kalori içerir. Meyveli pudingleri seçin, kalori içeriği çok daha düşüktür.
9. Sufle. Sağlıklı beslenme menünüze dahil edebileceğiniz bir tatlıyı daha unutmayın. 100 gram suflede yaklaşık 170-220 kalori bulunmaktadır. Meyveli veya meyveli sufleyi seçin, daha az kalori içerir.
10. Jöle. Bir diğer harika seçenek, eğer doğru beslenmeye bağlı kalırsanız. 100 gram hazır jöle sadece 60-70 kalori içerir.

Kilo verirken tatlılar nasıl değiştirilir?

Sıfırlamaya kararlıysanız fazla ağırlık Tükettiğiniz yiyeceklerin kalori içeriğini önemli ölçüde azaltmak istiyorsanız ve ayrıca normal tatlılardan vazgeçmeye hazırsanız, o zaman size birçok sağlıklı ve lezzetli fikir sunabiliriz.

1. Kurutulmuş meyveler.Çayınızın veya kahvenizin yanında iki tatlı yerine iki hurma yemeyi alışkanlık haline getirin. Bu meyve sadece faydalı maddeleriyle değil, aynı zamanda en hevesli tatlı aşığının bile isteklerini karşılayabilecek oldukça tatlı tadıyla da ünlüdür. İki hurma yalnızca yaklaşık 50 kalori içerir. Tatlılara harika bir alternatif! Hurmaların yanı sıra kuru erik, kuru kayısı, incir, kuru üzüm ve kuru muzları da unutmayın.
2. Meyveler. Tatlıların yerini alabilecek en tatlı meyveler muz, üzüm ve şeftalidir. Bu meyveler fruktoz ve sükroz bakımından zengindir ve diyet tatlısı olarak idealdir. Yaz aylarında tatlıların harika bir alternatifi kavun ve karpuzdur!
3. Fırında elma veya armut.Çay için en iyi diyet tatlıları pişmiş elma veya armuttur. Bu düşük kalorili tatlı... harika bir alternatif kekler ve tatlılar çünkü yalnızca 50 kalori içerir! Tatlılık için tarçın veya biraz bal kullanın! Ve eğer elmalara biraz eklersen az yağlı süzme peynir, o zaman diyet tatlımız gerçek bir akşam yemeğine dönüşebilir.
4. Tarçınlı ve meyveli doğal yoğurt. istiyorum kremalı tatlı? Şununla değiştir: doğal yoğurt meyveler veya meyveler ile. Tatlılık için biraz bal veya tarçın ekleyebilirsiniz. Ve eğer yoğurdu meyve ile dondurursanız, diyet dondurması elde edersiniz!
5. Doğal kakao. Eğer gerçekten istiyorsan çikolatalı tatlı, daha sonra bunu bir fincan kakao ile değiştirebilirsiniz. Sadece burada ilave şeker ve diğer bileşenler içermeyen doğal kakaodan bahsediyoruz. Lezzet için biraz tarçın ve vanilya ekleyerek yağsız sütle kakao yapabilirsiniz. Ayrıca koyabilirsiniz esmer şeker tatlılık açısından eşsiz bir tat verecektir.
6. Meyveli süzme peynir. Tatlılar ayrıca süzme peynir ve meyve ile değiştirilebilir. Önemli olan bu yemeği doğru şekilde hazırlamaktır. Başarılı olmak için gerçek tatlı, süzme peyniri meyvelerle bir karıştırıcıda yenmeniz ve biraz doğal tatlandırıcı eklemeniz gerekir.
7. Müsli barlar. Harika tatlı pp'de - bunlar müsli barlar. Doğru, bu tatlı en iyi şekilde hazırlanır kendi ellerimle, kaçınmak zararlı katkı maddeleri ve şeker. Veya gerçekten bulmak için bu tür çubukların kompozisyonunu dikkatlice okuyun. kullanışlı ürün. 1 bar 70 ila 150 kalori içerebilir.

PP tatlıları için basit tarifler

Doğru beslenme konusunda hâlâ yeniyseniz ve sizin için hangi diyet tatlılarını hazırlayacağınızı bilmiyorsanız, dünyaya küçük bir eğitim programıyla dikkatinizi çekiyoruz. düşük kalorili tatlılar.

1 Stevialı tatlılar

En popüler tatlandırıcılardan biri steviadır. Bu doğal ürün o kadar çok yönlü ki onu birçok tatlı hazırlamak için kullanabilirsiniz: dondurma, jöle, marmelat, turtalar, pudingler, sufle, beze, marshmallow, kek, reçel, tatlı içecekler ve çok daha fazlası.

Diyet tatlısı - muzlu sufle

• 2 muz. Olgun ve yumuşak meyveleri seçin.
• 1 yumurta. Sadece bir proteine ​​ihtiyacımız var.
• 1 çay kaşığı limon suyu
• 1 gram stevia özü
• Süslemek için biraz bitter çikolata

Muzları soyun ve çatalla ezin. Beyazı yumurta sarısından ayırın ve beyaz tepeler görünene kadar bir karıştırıcı ile çırpın. Beyazlara limon suyunu ekleyip çırpmaya devam edin. Çırpılmış yumurta aklarını ve steviayı muza ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın. Suflemizi içine koyuyoruz silikon kalıplar ve 15 dakika boyunca fırına koyun. Suflenin üzerinde görünene kadar pişirin altın kahverengi kabuk. Bitmiş düşük kalorili tatlı, sıcak çikolata ile dökülebilir.

2 PP süzme peynirli tatlılar

Süzme peynir mükemmel taban düşük kalorili tatlılar için. 100 gram az yağlı süzme peynir yalnızca yaklaşık 70 kalori içerir, ancak süzme peynir protein açısından zengindir! Süzme peynir kullanarak akşamları bile keyifle tüketebileceğiniz birçok tatlı hazırlayabilirsiniz. Süzme peynirden aşağıdaki tatlıları yapabilirsiniz: marshmallow, diyet pudingi, düşük kalorili marmelat, çeşitli köpükler ve sufleler. Ek olarak, süzme peynirin pp kekleri ıslatmak için krem ​​​​olarak kullanılması iyidir.

Diyet lor pudingi

• 250 gram süzme peynir. Az yağlı süzme peynir alın
• 200 mililitre süt. %1 yağlı süt kullanın
• 1−2 yemek kaşığı jelatin. Hazır jelatin kullanmak en iyisidir.
• Damak tadınıza göre doğal tatlandırıcı
• Biraz limon suyu
• 1 çay kaşığı vanilin
• 1 çay kaşığı kakao. Burada sadece şeker ilavesiz doğal kakaodan bahsediyoruz.

Sütü bir tencereye dökün ve üzerine jelatini ekleyin, jelatin tamamen eriyene kadar pişirin. Sütün kaynamasına izin vermeyin. Süzme peynirini bir karıştırıcıya yerleştirin, herhangi birini ekleyin doğal tatlandırıcı, limon suyu ve vanilin. İyice çırpın. Elde edilen kütleye süt dökün ve bir çay kaşığı kakao ekleyin. Kalıplara koyup diyet tatlımızı buzdolabına koyuyoruz ve sertleşene kadar bekliyoruz.

3 Düşük kalorili tatlılar: tarifler

En düşük kalorili tatlıları yapmak ister misiniz? Daha sonra pp beze, diyet marmelatı ve düşük kalorili şekerlemeleri deneyin. Bu tatlıların kalorisi son derece düşüktür ve sık misafir Doğru beslenmeye bağlı kalan insanların masasında. Evet, 100 gramda diyet marshmallow 50 ila 70 kalori, marmelat 60 ila 100 kalori içerir. Ancak pp beze, yalnızca proteinler ve doğal tatlandırıcı esas alınarak hazırlandığı için genel olarak en düşük kalorili tatlıdır!

PP beze tarifi

• 3 yumurta. Beyazları sarılardan ayırın.
• Damak zevkinize göre herhangi bir doğal tatlandırıcı.

Beyazları kalın beyaz bir kütle elde edilene kadar çırpın. Tadına göre herhangi bir tatlandırıcı ekleyin, bir fırın tepsisine koyun ve 90 derece fırında 60 dakika kurutun.

Hazırlanan tüm bezeler sadece yaklaşık 42 kaloridir! Böylece bu tatlıları kilo verme menünüze güvenle dahil edebilirsiniz.

Kişi başı 4 Sağlıklı tatlı

En sağlıklı tatlıların önceliği, kuru meyve ve kuruyemiş bazlı tatlılara verilir. Bu tür diyet tatlıları birçok faydalı madde içerir ve açlık hissini mükemmel şekilde giderir. Ancak kurutulmuş meyve ve kuruyemişlerin kalorileri oldukça yüksek olduğundan, bu tür lezzetlerin kalori içeriğinin o kadar da düşük olmadığı anlaşılmalıdır. Kuruyemiş ve kuru meyvelerden sağlıklı yemekler yapabilirsiniz. diyet şekeri ve barlar.
Hangi kurutulmuş meyveler en iyi şekilde kullanılır? Hurma, kuru erik, kuru kayısı, incir, kuru üzüm, kuru kızılcık. Egzotik kurutulmuş meyvelere gelince kavun, papaya ve guava'yı unutmayın. Önemli olan kurutulmuş meyveleri şeker ilavesiz kullanmaktır.
Fındıklara gelince, tatlı yapımında badem, yer fıstığı ve kaju fıstığı aktif olarak kullanılıyor. Ve şunu hatırla sağlıklı tohumlar Ayrıca diyetinize dahil edilmelidirler - kabak ve ayçiçeği tohumları, keten tohumları, susam tohumları.

PP hurma şekerleri

• 250 gram hurma. Üzerlerine kaynar su dökün ve demlenmesini sağlayın.
• 150 gram ayçiçeği çekirdeği
• 30 gram susam. Bunu pp tatlılarımızı süslemek için kullanacağız.

Hurmaları soyun ve pürüzsüz hale gelinceye kadar bir karıştırıcıda karıştırın. Oraya ayçiçeği çekirdeklerini koyup küçük toplar yapıyoruz. Her topu susam tohumlarında yuvarlayın. PP tatlıları hazır!

Yulaf ezmesinden yapılan 5 diyet tatlısı

Tatlı yapabileceğiniz bir diğer diyet ürünü de yulaf ezmesidir. Kurabiyeler, şekerler, barlar ve hatta kekler için PP tarifleri sıklıkla buna göre yapılır. yararlı madde. Yulaf ezmesinden bile yapabilirsiniz düşük kalorili süt açlığı mükemmel bir şekilde tatmin eden.

Yulaf ezmesi barları

• 500 gram yulaf ezmesi. Mısır gevreği kullan kaba, anında değil, yani en yüksek miktar lif.
• ½ bardak kurutulmuş kızılcık. Kiraz ile değiştirilebilir.
• ¼ bardak fıstık ezmesi
• Damak tadınıza göre bal
• Biraz vanilya.

Öncelikle karıştıralım fıstık ezmesi bal ile biraz ısıtın. Bu karışıma yulaf ezmesi ve kızılcık ekleyin. İyice karıştırın ve elde edilen kütleyi kalıba dökün. Bu çubukları pişirmeye gerek yok, 20 dakika buzdolabına koymanız yeterli. Müsli barlar yemeye hazır!

Kendiniz de görebileceğiniz gibi, sağlıklı bir diyete güvenle dahil edilebilecek birçok sağlıklı ve düşük kalorili tatlı vardır. En sevdiğiniz tatlılar için daha ince olmanıza yardımcı olacak birçok basit pp tarifi de bulunmaktadır. Bu tarifleri mutlaka deneyin ve izlenimlerinizi paylaşın! Doğru beslenme sadece sağlıklı değil aynı zamanda lezzetli de olabilir!

Tatlılar lezzetli ilave Ana yemekten sonra ayrıca bardakla servis edilir. güçlü çay veya aromatik kahve. Tatlılar küçük porsiyonlarda servis edilir ve genellikle ek lezzetli lezzetlerle süslenir. Tatlılar çoğu durumda tatlı bir ikramdır. İkramlar şunları içerebilir çok sayıda Sahra, muhallebi, meyve.

Tatlılar güveç, kurabiye, kek, çeşitli kompozisyonlar şeklinde olabilir. lezzetli malzemeler fırında veya yavaş tencerede pişirilir. Ancak kişi tercih ederse doğru beslenme ve diyet menüsüne uymak veya sağlık nedenleriyle veya kilo vermek ve zayıflamak için bunlara uymak zorunda kalmak kilolu, o zaman formda lezzetli bir ikramdan vazgeçmeniz gerekecek sulu tatlı. Ama öyle mi? Gerçekten kilo verme döneminde tatlıları diyetinizden tamamen çıkarmanız gerekiyor mu? Diyet yapmak, yaşamın tüm zevklerinden vazgeçmek ve yalnızca yumuşak, tatsız yiyecekleri kabul etmek için bir neden değildir.

Keyfini çıkarabileceğiniz birçok tarif var lezzetli ikramlar kilo vermeye çalışırken bile. Ayrıca bunların birçoğu fazla kiloları nazikçe azaltmak için tasarlanmıştır. Kilo kaybı için diyet tatlıları, sıradan tatlılardan daha az tat vermez ve hatta bazen en lüks olanları bile aşar. mutfak başyapıtları. Tatlıları hazırlamak hiç de zor değil ve onları tüketmenin verdiği zevk eşsiz olacak! Şekerleme mağazalarının rafları, diyet ürünleri de dahil olmak üzere her türden çok çeşitli güzellikler sunuyor, ancak bunun için çok para harcamak gerekli mi? Hiçbir şeyin daha lezzetli olmadığı bir sır değil ev yapımı yiyecek. Tarifler diyet tatlıları V evdeçok çeşitlidir, bu nedenle aşağıda sunulan tariflerden favorinizi seçebilirsiniz!

Diyet tarifleri hazırlama kuralları

Kilo verme ve diyet sırasında düşük kalorili bir tatlı yiyebilmek için bazı kurallara uymanız gerekir. Basit kurallar bir diyet mucizesinin uygun şekilde hazırlanması:

• Tatlıyı hazırlarken şeker kullanımını minimumda tutmak gerekir.
• Tatlı için karışım hazırlarken homojen bir karışıma yağ ve karbonhidrat eklemekten kaçınılması tavsiye edilir.
• Diyet tatlısı hazırlama tarifi kefir veya süt kullanımını gerektiriyorsa, minimum düzeyde yağ içeren süt ürünlerini tercih etmeniz gerekir.

Çayın yanına leziz bir diyet tatlısı hazırlamak için sadece tariflere dikkat etmenize gerek yok Lenten kurabiyeleri. Kilo vermeye yönelik tatlılar çok renkli ve lezzetli olabilir!

Diyet lor köpüğü

En iyilerinden biri basit tarifler Ancak tatlı inanılmaz derecede lezzetli çıkıyor! Birçoğu, okuduktan sonra, kilo vermeye çalışıp çalışmadıklarına bakılmaksızın kesinlikle böyle bir köpük hazırlamak isteyecektir.

Diyet ürünü hazırlamak mutfak Sanatları Aşağıdaki bileşenler gerekli olacaktır:

• minimum yağlı süzme peynir - 250 gram;
• muz – 2 adet;
• koyu çikolata - 1 adet;
• vanilin.

Süzme peynirini (125 gram) derin bir kapta hafifçe ezin. Muzu soyun, halkalar halinde kesin ve ardından her halkayı dörde bölün. Bitter çikolatanın dörtte birini mümkün olduğu kadar ince öğütün. Bir kapta süzme peyniri, çikolatayı ve muzu karıştırın, mikserle katı, homojen bir kütleye kadar çırpın. İlk köpük tabakası hazır. İkinci kat mus için süzme peynirin kalan kısmını ayrı bir kaseye alıp hafifçe yoğurun. Muzu soyun, halkalar halinde kesin ve her halkayı dörde bölün. Süzme peynirine doğranmış muzu ekleyin ve vanilyayı ekleyin. Pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcı ile iyice çırpın. Öncelikle hazırlanan ilk köpük katmanını güzel, derin bir tatlı kabına koyun ve ikinci katmanı üstüne yerleştirin. Bitter çikolatanın geri kalanını öğütün ve üzerine köpük serpin. Çilek veya meyve parçalarıyla süsleyin. Nane yaprakları özel bir vurgu olacaktır. Formda lüks tatlı lor köpüğü hazır!

Lütfen unutmayın: Süzme peynirden yapılan diyet tatlıları, yalnızca kilo vermek isteyenlerin değil, insanların da en sevdiği tatlılardan biridir. Az yağlı süzme peyniri% 5 ile değiştirerek, günlük ikram olarak aşağıdakileri içeren bir tatlı hazırlayabilirsiniz: büyük miktar kalori.

Az yağlı süzme peynirin çok önemli bir etkisi vardır olumlu eylem vücutta kilo kaybına yardımcı olmasının yanı sıra bağışıklık sisteminin ve kemiklerin güçlenmesine de yardımcı olur. Ve tabii ki hem diyet hem de günlük tatlılar yapmanın ana malzemelerinden biridir.

Diyet süzme peynirli güveç

Muhteşem lezzetli bir tarif daha diyet güveç süzme peynirden. Birçok kişi güveç hazırlamanın zor olduğunu ve iyi mutfak becerileri gerektirdiğini düşünüyor. Ancak bu kesinlikle doğru değil! Güveç oldukça kısa bir sürede hazırlanır ve mutfakta acemi olan biri bile bunu yapabilir.

Yani, diyet süzme peynirli güveç hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• süzme peynir - 300 gram;
• yumurtalar - 2 adet;
• minimum yağlı kefir - 100 gram;
• kuru üzüm;
• tereyağı.

Süzme peynirini derin bir kaseye koyun, hafifçe ezin, kefir dökün, iki tane ekleyin tavuk yumurtaları. Biraz karıştırın, bir avuç kuru üzüm ekleyin ve homojen bir kütle oluşana kadar tekrar karıştırın. Fırın tepsisini bolca sıvı yağla yağlayın ve fırını önceden 180°'ye ısıtın. Lor karışımını kalıba yerleştirin ve 40 dakika pişirin. Diyet güveç pişirmenin bu dönemi mutfağı dolduracak benzersiz aroma ve bir parçayı ısırmak için kontrol edilemeyen bir arzuya neden olacak! Güveç şeklindeki tatlı, bir fincan aromatik güçlü yasemin çayını mükemmel bir şekilde tamamlayacaktır.

Harika bir diyet pastasıyla birleşen kirazlar

Gerçek bir kiraz hazinesi diyet menüsü. Üstelik bu tatlıyı hazırlamanın oldukça basit olduğunu da belirtmekte fayda var!

Pişirmek için diyet pastası kirazlarla aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• kiraz – 250 gram;
• az yağlı kefir - 100 gram;
• bir bardak yulaf ezmesi;
• bal - çay kaşığı;
• tavuk yumurtası – 1 adet;
• tereyağı;
• vanilin.

Yulaf ezmesi oluşana kadar bir bardak yulaf ezmesini bir karıştırıcıda öğütün. Una bir kaşık bal ve kefir ekleyin, pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın, ardından hamurun şişip hacminin artmasını biraz bekleyin. Yumurtayı köpüklü bir kütle oluşana kadar vanilyayla çırpın. Kirazları yıkayıp çekirdeklerinden ayırın. Yumurtayı vanilya ve kirazlarla hamura ekleyin, kuvvetlice karıştırın. Fırın tepsisini bolca yağla yağlayın ve fırını önceden 200°'ye ısıtın. Kiraz hamuru Bir fırın tepsisine yerleştirin ve pastayı 40 dakika pişirin. Diyet vişne lokumu hazır! Tatlı olacak harika bir şekilde Kilo kaybı sırasında diyetinizi çeşitlendirin.

Jöleli kek

Her masa için gerçek bir dekorasyon! Jöleli kek lüks bir tatlıdır ve rahat bir ortam için mükemmeldir. aile çay partisi ve değerli misafirleri ağırlamak için. Aşağıda açıklanan hazırlama yöntemi, tadına bakmanıza olanak sağlayacaktır. büyülü tat Diyetle kilo verme döneminde şekle zarar vermeyen meyve jölesi.

Pişirmek için lezzetli kek Aşağıdaki bileşenler gerekli olacaktır:

• şeftali - 1 kilogram taze meyve veya 1 kutu konserve doğranmış meyve;
• portakal – 1 kilogram ( optimum miktar 3-4 adet);
• dondurulmuş kiraz – 150 gram;
• çoklu meyve suyu – 1 litrelik paket;
• badem talaşı – 150 gram;
• Jelatin.

Öncelikle portakalları yıkamanız, soymanız ve ayrı dilimlere ayırmanız gerekir. Çoklu meyve suyunu bir bardağa dökün, üzerine jelatin ekleyin, jelatin eriyene kadar bekleyin. Daha sonra şeftalilerle uğraşmanız gerekiyor.

Pratik tavsiye: Şeftali taze ise iyice yıkayıp ikiye bölüp çekirdeğini çıkarmanız ve ardından şeftalileri küçük dilimler halinde kesmeniz gerekir. Şeftali konservesi ise konserveden çıkarıp küçük dilimler halinde kesmeniz gerekir.

Bir sonraki adım pişirme kabına geçmektir. Öncelikle meyveyi doğru şekilde düzenlemeniz gerekir. Portakal dilimleri tam ortasına yerleştirilir, kirazlarla çerçevelenir ve kalıbın kenarlarına şeftali dilimleri yerleştirilir. Kalıbı neredeyse en üste kadar çoklu meyve suyu ve jelatinle doldurun. Badem pullarını hafifçe kızartın zeytin yağı ve kalıbı doldurun. Bu noktada tüm hazırlıklar tamamlanmıştır. Geriye kalan tek şey, jöle oluşturmak için pastayı soğuğa koymak. Pasta tamamen bittiğinde, onu daha da dekore edebilirsiniz. taze orman meyveleri ve pastanın kenarlarına kalan badem pullarını veya fındıkları serpin.

Lezzetli sonuçlar

Diyet göbek şöleninin sonu anlamına gelmez. Hafif diyet tatlıları, sıradan lezzetlerden hiçbir şekilde aşağı olmayan ilahi bir tadın tadını çıkarırken, vücudunuza zarar vermeden yenebilir.

Pratik tavsiye: Düzgün hazırlanmış ikramlar vücudu doyuracak ve vücut için zor bir döneme hoş bir çeşitlilik getirecektir. Sonuçta, her durumda, her diyet streslidir. Biraz yumuşatmaya yardımcı olacak kirazlı turtalar, süzme peynirli güveç, jöleli kek ve çikolatalı lor köpüğü.

Belki de temel kurallardan biri, ürünlerdeki yağ içeriğinin doğru düzeyde olmasıdır. Diğer tatlı lezzetlerini pişirirken ve hazırlarken sıklıkla süzme peynir, kefir ve tereyağı gibi malzemeleri kullanmanız gerekir. Yağ içeriği yüzdesi ne kadar düşük olursa, yemekler kalori içeriği açısından o kadar hafif olacak ve dolayısıyla kişinin kilosunu olumsuz etkilemeyecektir.

Lezzetli bir tatlının kalorisi yüksek ve zararlı olması gerekmez. Yaratılışlarına yaratıcı bir şekilde yaklaşırsanız, figürünüze zerre kadar zarar vermezler. Bugün diyet yapanlar için enfes yaz tatlılarının tariflerini paylaşıyoruz.

Lor günaha

Kilo vermek için cheesecake kesinlikle yasaktır. Ama eğer bunu yaparsan yaz tatlısı süzme peynirden düşük içerik yağ, çok daha hafif hale gelecektir. 150 gr öğütün yulaflı bisküvi bir karıştırıcıya 50 ml doldurun elma suyu ve çatalla ezin. Karışımı folyo ile bir pişirme kabına sıkıştırıp buzdolabına koyuyoruz. Sertleşirken 400 gr süzme peyniri, 350 ml blender ile çırpın. şekersiz yoğurt ve yarım limonu rendeleyin. 2 yumurta, 3 yemek kaşığı ekleyin. l. bal ve 1 yemek kaşığı. l. nişasta. Hızla çıkarmak lor kütlesi blenderden geçirin ve donmuş tabanın içine dökün. Ve şimdi pişirmenin inceliği. Cheesecake kalıbını ortasına kadar suyla dolu daha geniş bir kaba yerleştirin ve ancak daha sonra önceden 180°C'ye ısıtılmış fırına bir saat kadar koyun. Alternatif olarak bu diyet tatlısını yavaş tencerede de hazırlayabilirsiniz. Her durumda soğumaya bırakın ve birkaç saat buzdolabına koyun. Ailenize sağlıklı bir cheesecake ısmarlayın ve kendinize bir parça ayırmayı unutmayın.

Karlı zirveler

Hava şeklinde protein diyeti tatlısı en narin beze- En sevdikleri pastaları kahramanca reddedenler için bir sevinç. Öncelikle 4 beyazı sarılardan ayırın ve sabit beyaz zirveler oluşana kadar çırpın. Süreci hızlandırmak için yumurtaları uygun şekilde soğutmanız ve üzerine bir tutam tuz eklemeniz gerekir. En sonunda 2-3 çay kaşığı ekleyin. sorbitol veya herhangi bir tatlandırıcının yanı sıra 1 çay kaşığı. tarçın, 2 yemek kaşığı. l. Hindistan cevizi parçaları ve lezzet için bir tutam vanilya. Bir fırın tepsisini fırın kağıdıyla kaplıyoruz ve bir kaşık kullanarak bezeyi üzerine “damlacıklar” şeklinde yayıyoruz. Fırın tepsisini önceden 110°C'ye ısıtılmış fırına yerleştirin ve 50-60 dakika pişirin. Tatlıyı hemen çıkarmak için acele etmeyin - 15-20 dakika orada bekletin. Aksi takdirde beze düşebilir. Çocuklar bile bu diyet tatlısını sevecekler. Özellikle onlar için kremayı yoğunlaştırılmış süt, reçel veya akçaağaç şurubu ile servis edebilirsiniz.

Böğürtlen serinliği

Diyet yaparken kendinize lezzetli bir şeyler ısmarlamak istediğinizde, pişmeyen tatlılar her zaman imdadınıza yetişir. Ve burada meyveli hafif yaz tatlılarının eşi benzeri yok. Blackberry en iyi enkarnasyonlardan biridir. Küçük bir tencerede 250 ml suyu kaynatın ve içerisine 150 gr tatlandırıcıyı dökün. Sürekli karıştırarak şurubu kaynatın, bir dakika daha pişirin ve ardından ocaktan alın. Soğutun ve buzdolabına koyun. 500 gr böğürtleni blenderda püre haline getirin, soğutulmuş şurupla karıştırın ve dikkatlice süzgeçten geçirin. 2 yemek kaşığı ekleyin. l. limon suyu ve 2 yemek kaşığı. l. istenirse herhangi bir meyve likörü. Karışımı plastik bir kaba aktarıp dondurucuda 3-4 saat bekletin. Her saat başı şerbeti çıkarıp blender ile püre haline getiriyoruz. Bu yaz soğuk tatlı taze nane yaprakları, melisa veya diğer aromatik bitkiler muhteşem rengi etkili bir şekilde tamamlayacak. Çocuklar için ise şerbeti şurupla tatlandırabilirsiniz.

Süt kadife

Hafif jöleli tatlılar figürünüze zarar vermez. Öncelikle 10 gr jelatini ½ su bardağı soğutulmuş suya batırın. kaynamış su yaklaşık bir saat boyunca. 2½ bardak az yağlı sütü kaynatın, ocaktan alın ve 3 yemek kaşığı ekleyin. l. Sahra. Sütü tekrar kaynatın, biraz soğumasını bekleyin, ardından jelatini ekleyin. Sütten yapılan diyet tatlısının sertleşip elastik hale gelmesini sağlamak için jelatini hiçbir şekilde kaynatmayın. İdeal olarak sıcaklığı 80 °C'yi geçmemelidir. Jelatini iyice karıştırdıktan sonra bir tutam vanilyayı ekleyip karışımı süzgeçten geçirin. Süt bazını kalıplara veya bardaklara dökün ve buzdolabına koyun. Jöle sertleştiğinde kalıpları 2 saniye kaynar suya indirin; bu, şekillerini mükemmel şekilde koruyacaktır. Jöleyi canlandırıcı limonla ya da çeşitli meyveler ekleyerek servis edebilirsiniz. Bu bir aile tatili için harika bir yaz tatlısıdır.

Çikolata büyüsü

Diyet bir kurgu değil, çok gerçek bir yemektir. Hazırlamak için 200 ml katkı maddesi içermeyen doğal az yağlı yoğurdu ve 50 gr gerçek acı kakao tozunu karıştırın. buraya da gönderiyoruz olgun muz, daireler halinde kesin ve 2 çay kaşığı. vanilya şekeri. Bir blender kullanarak tüm malzemeleri homojen, pürüzsüz bir kütleye çırpın, kaseyi köpükle sıkın streç film ve en az 30 dakika buzdolabında bekletin. Bu yaz tatlısını birkaç dakika içinde yapmanız gerekiyorsa tüm malzemeleri önceden soğutun. dolgu çikolatalı mus kaseler, en sevdiğiniz meyveleri ve meyveleri dikkatlice üstüne yerleştirin. Diyetlerin varlığından haberi olmayan, tatlıya düşkün olanlar için ise aynı tatlıyı yoğurt yerine hazırlayabilirsiniz. yoğun krema ve kakao tozu - bitter çikolata.

Diyet tatlısı hazırlamayı ve sağlıklı bir şeyi lezzetli bir şeye nasıl dönüştüreceğinizi biliyor musunuz? Sevdiklerinizi ve kilo veren arkadaşlarınızı memnun etmek için kullandığınız küçük numaraları ve favori tarifleri paylaşın.

Selamlar sevgili dostlar. Pek çok kişi, düşük kalorili tatlı tabirinin kulağa "sıcak kar" veya "soğuk kaynayan su" kadar saçma geldiğine inanıyor. Ancak bu öyle mi? Hadi bulalım!

Diyette tatlılar

Bu konuyu zaten blogumda bir kereden fazla ele aldım ve düzenli okuyucularım istenirse pastanın düşük kalorili hale gelebileceğini biliyor (bu makalede tartışıldı) ).

Ancak mağazalarda gerçekten nadiren karşılaşırsınız sağlıklı tatlılar(Eğer onlar hakkında bunu söyleyebilirsem). Çok daha sık olarak, içerikler, cahil bir kişinin anlaması o kadar kolay olmayan, patlayıcı bir karışım içerir.

Bu durumda ev yapımı tatlılar kurtarmaya geliyor. , ve hatta pişirme bile faydalı hale gelir.

Ancak tatlı nasıl düşük kalorili hale gelir? Burada pek çok püf noktası var ve en temel olanları:

Basit bir el hareketi ile değiştirme

• Beyaz un değiştirildi hububat, çeşitli kepek veya mısır, karabuğday, keten tohumu unu.
• Tereyağı veya margarinin yerini meyve püresi alır.
• Ekşi krema veya krema, düşük kalorili yoğurtla değiştirilebilir.
• Şeker yerine genellikle bir tatlandırıcı eklenir (stevia son zamanlarda özellikle popülerdir - doğal ikame Sahra. Fitness geçit töreni de tavsiye edilir).
• Bütün yumurtalar aklarına ve sarılarına bölünür ve akları kullanılır (1 yumurta 2 beyaza eşittir)
• Hayvansal kökenli jelatin yerine bitkisel agar-agar kullanılır.

Bunlar ana püf noktalarıdır, ancak muhtemelen uyguladığınız başka numaralar da vardır. Deneyiminizi yorumlarda paylaşın!

Konu kalori değil

Düşük kalorili tatlı tarifleri söz konusu olduğunda basit bir noktayı akılda tutmak önemlidir.

Bu kalori meselesi değil, yemeğin bileşimi. Yağ veya karbonhidrat miktarını azaltırken (bu kural her yemek için geçerlidir), vücudumuzun her ikisine de ihtiyacı olduğunu unutmayın.

Aynı yağlar basitçe sağlanmalıdır doğru ürünler. Örneğin pek çok diyet tatlısında yer alan kuruyemişler oldukça lezzetlidir. yağlı yiyecek– her zamanki gibi ceviz 100 gram, yağın yarısından fazlasını (yaklaşık 60 gram) oluşturur.

Ancak bunlar sağlıklı çoklu doymamış yağ asidi ve tereyağı ve margarinde çok bol olan ve hiç kolesterolü olmayan trans yağlar değil.

Ayrıca çok düşük bir Glisemik İndeks Bu, kolayca sindirilebildikleri ve gelecekte kullanılmak üzere kalçalarda ve belde birikmedikleri anlamına gelir.

Hemen hemen aynı bal daha iyi Balın kalorisi de çok yüksek olmasına rağmen şekerden daha yüksektir. Ancak kullanışlılık ve besin değeri açısından, yalnızca boş karbonhidrat içeren kötü şöhretli şekerle kıyaslanamayacak kadar yüksektir.

İnce bir figür için tatlı masa

Peki, şimdi - tarifler. Nasıl olabilir daha fazla tarif(sayanlar için tabii ki kaloriler de dahil) iyi, farklı ve en önemlisi basit! Ve menümüzdeki ilk şey

Diyet Raffaello

Bu lezzetli tatlıları kim sevmez ki? Beğenmediyseniz tarifi atlayın ve metnin aşağılarına inin; orada çok daha lezzetli şeyler olacak. Ve pişirmeye başlıyoruz.

Ve bu pasta için iki tarifimiz var

Süzme peynirden

Tabiri caizse klasik bir diyet seçeneği

6 adet şeker için gereklidir

• 150 gr süzme peynir (az yağlı)
• 2-3g tatlandırıcı
• 20-25 gr hindistancevizi gevreği (mağazalarda az yağlı hindistancevizi gevreği aramak daha iyidir, çünkü bu yemekteki yağın neredeyse tamamı ondan gelir).
• Badem – 6 adet (isteğe bağlı)

Ortalama kalori içeriği 100 g başına 170 kcal'dir.

Süzme peynirini bir elekle ovalayın veya kremsi bir kütle elde edilinceye kadar bir blender ile çırpın. Tatlandırıcı ve 20 gr cips ekleyin. Bir blender kullanarak her şeyi tekrar iyice karıştırın.

Kütleyi altı parçaya bölün, içine badem koyun. Topları yuvarlayıp kalan talaşa bulayın.

İşte bu, kekler hazır! "Güç" için buzdolabında soğutabilirsiniz.

Ve şimdi başka bir hafif Raffaello tarifi.

Ricotta peynirinden

Aslında tanıdık olmayan biri varsa ricotta gerçekten peynir değil. Bu, diğer peynirlerin hazırlanmasından arta kalan peynir altı suyundan yapılan, orijinal olarak İtalya'dan gelen bir peynir altı suyu peyniridir.

Yani tabiri caizse her şey ortada. Var tatlımsı tat ve kazein içermediğinden diyet yemeklerinde tercih edilir.

10 adet için gerekli

• 60 gram ricotta
• 30 gr hindistan cevizi yağı
• stevia - tatmak
• 35 gr hindistan cevizi gevreği

1 adet kalori içeriği – 60 kcal

Ricotta, tereyağı ve 20 gr cipsi karıştırın, tadına tatlandırıcı ekleyin. Toplar halinde yuvarlayın (dilerseniz, önceki tarif ortasına bir somun ekleyin).

Ortaya çıkan kekleri kalan talaşlara yuvarlayın. Tatlıyı buzdolabına veya derin dondurucuya koyun.

Jöleli şekerler

Mağazadan satın alınan tatlılara layık bir alternatif.

Almak

• 350 gr meyve veya çilek (taze veya dondurulmuş olabilir)
• stevia veya başka bir tatlandırıcı (tadın istenilenden daha tatlı olmasını sağlamak tavsiye edilir - agar-agar ile reaksiyondan sonra tatlılık azalır)
• agar-agar – 0,5-1 g

Kalori içeriği – 100 g başına 50 kcal

Bazı insanlar agar-agarın yarım saatten bir saate kadar önceden ıslatılmasını tavsiye ediyor.

Taze meyveleri veya meyveleri yapraklardan ve tohumlardan soyun, donmuş olanları çözün. Bunları bir blender kullanarak püre haline getirin.

Daha sonra bir kısmını ayırıp tencereye koyun, tatlandırıcıyı ekleyip karışımı kaynatın.

Bu noktada karışıma agar-agar ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın. Püreyi fazla kaynatmadan 2-3 dakika kadar pişirmeniz gerekiyor.

Bundan sonra püreyi meyvenin geri kalanıyla birleştirin ve hızla kalıplara dökün. Şekerler için silikon kalıplar almak daha iyidir. Veya jöle yapıyorsanız jöle. Hazır tatlılar hızla onların gerisinde kalıyor.

Yemeğimiz tamamen soğuduğunda tamamen donuncaya kadar buzdolabına koyun. Genellikle 30-40 dakika yeterlidir.

Elma Lokumu

Tabii ki, yemeklerden bahsetmişken kilo kaybı için bunun yanından geçemezsin diyet ürünü elmalar gibi. Bunların yemekleri var büyük miktar. İşte sadece birkaçı.

Fırınlanmış elmalar

Almanız gerekiyor (bir porsiyon için)

• Bir elma
• yarım çay kaşığı tarçın
• bir çay kaşığı bal

100 gramında 69 kalori var

Elmanın üst kısmını kesin, koni şeklinde bir çöküntü kesin ve tohumları çıkarın. İçine bir kaşık bal dökün ve kapağını kapatın. Tarçın serpebilirsiniz. 20-30 dakika kadar fırına koyun.

İlginç bir şekilde, yaklaşık olarak aynı yemek hazırlanabilir yavaş bir tencerede.

Yavaş bir tencereden elma tatlısı

Bunu yapmak için elma ikiye bölünür, çekirdeği çıkarılır ve yerine bal dökülür. Üzerine fındık veya kuru kayısı ekleyip üzerine tarçın serpebilir, limon suyu serpebilirsiniz.

Daha sonra elmalar "buhar" modunda 10 dakika boyunca yavaş tencereye gönderilir.

Çok basit ve hızlı değil mi? Ve işte başka bir basit şey, lezzetli ve hızlı bir tarif.

Elmalı kekler

İçindekiler

• bir büyük elma
• bir büyük yumurta
• yemek kaşığı bal
• yulaf ezmesi (öğütülmüş) - yarım bardak. Yulaf veya tam tahıllı un ile değiştirilebilir.
• kabartma tozu – 0,5 çay kaşığı.
• tarçın, vanilin tadı

Çıktı, her biri 65 kcal içeren 8 kektir.

Yumurta ve balı çırpın ve elma dışındaki tüm malzemeleri karışıma ekleyin. Karışım ekşi krema gibi kalın çıkıyor.

Elmayı küçük parçalar halinde kesin.

Her şeyi karıştırın, kalıplara koyun ve fırına koyun. Pişirme süresi – 25 dakika.

Daha fazla tarif diyet pişirme bakabilirsin

Bugünkü tatlı menümüz bu. Özetlemek gerekirse şunu belirtmek isterim.

Hatırlanması gerekenler

Diyet yapmak (ya da sadece diyet yapmak) sağlıklı beslenme), birçok insanın tatlı bir şeyler yemek için büyük bir isteği vardır.

Bu hiç de şaşırtıcı değil, çünkü şeker oranı yüksek yiyeceklerin olduğu yerde serotonin gibi "iyimser" bir hormon, yani mutluluk ve zevk hormonu üretilir.

Yorgunluğu gidermek, stresi azaltmak, sadece rahatlamak veya sıkıntıları “yemek” için genellikle bilinçaltı düzeyde tatlılara yöneliriz.

Ve genellikle çikolata gibi bir şeyle sonuçlanırlar. Çok az insan çiğnemeyi düşünür meyve salatası(ama bu arada boşuna!).

Bu arada konuya akıllıca yaklaşırsanız tatlı bile faydalı olabilir. Bunun için sadece ihtiyacınız var:

• Zararlı olanları değiştirin yüksek kalorili yiyecekler daha hafif meslektaşlarına
• İçeriklerin yalnızca kalorilerine değil aynı zamanda besin değerlerine de dikkat edin
• Tatlıları ölçülü tüketin

Sana bununla veda ediyorum. Yeni blog yazılarında tekrar görüşmek üzere.

Bir parça kek veya turta çok cazip gelebilir ancak böyle bir tatlı kilo verme çabalarınızı etkileyebilir.

Ancak bu, tatlıdan tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kilo kaybı için diyet tatlıları, doğru malzemelerden hazırlanırlarsa oldukça kabul edilebilir.

Pek çok tatlı, yüksek yağ, şeker ve kalori içeriği nedeniyle kötü bir üne sahiptir.

Ancak her zaman düşük kalorili bir yemeği kendiniz hazırlama fırsatı vardır. lezzetli tatlı, onları yağlı keklerle değiştiriyoruz.

Kilo verirken yiyebileceğiniz mağazadan diyet tatlıları

Bir mağazada tatlı seçerken minimum kalori miktarına değil içerdiği yağa çok dikkat etmelisiniz. Bunun nedeni, eğer fazla enerji hala kullanılabiliyorsa, yağ kıvrımlarının uzun süre kalacağıdır.

Yani kabul edilebilir tatlılar şunları içerir:

• meyveler ve meyveler - bu ürünleri seçerken asıl vurgu onların glisemik indeksini bilmektir. Glisemik indeksi 50'den az olan meyveler ve meyveler tercih edilir, diyete zarar vermezler ve kilo kaybına katkıda bulunurlar;
• marmelat en düşük kalorilidir tatlı ürün. 100 gramda sadece 250 kcal vardır. Günün ilk yarısında küçük bir hacimde diyet sırasında oldukça uygundur;
• marshmallow - şunlardan oluşur elma pektini Ve yumurta akı. Şu tarihte: uygun hazırlık kalori içeriği 100 g başına 300 kcal'ı geçmez. Saat 16.00'dan önce küçük miktarlarda tüketime izin verilir;
• dondurma - tercih etmeniz gerekiyor basit biçimde dolgu maddesi veya katkı maddesi yoktur. En iyi seçenek, evde az yağlı sütten çilek ilavesiyle hazırlanan bir incelik olarak kabul edilir. Kabul edilebilir limitler – haftada 2 kez, 100 g;
• bisküvi- Su, un, tuz, şeker ve şeker esas alınarak hazırlandıkları için bu diyet tatlılarına da izin verilir. Mısır nişastası;
• Bitter çikolata – depresyonla baş etmeye yardımcı olur ve durumu normalleştirir atardamar basıncı. Aktif bir yaşam tarzı sürdürürseniz günlük 30 gramlık bir norm kabul edilebilir, aksi halde 10 - 15 gram;
• kurutulmuş meyveler – kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, incir, Kurutulmuş Vişne. Yüksek seviye lif uzun süre açlık hissini köreltebilir ve yavaş karbonhidratlar yeterli düzeyde enerji sağlar. Bu durumda yağda hiçbir şey birikmez. Optimum doz günde 3-4 kuru erik, 3 kuru kayısı, 2 incir, 70 gram armut veya 100 gram elmadır;
• şekerlenmiş meyveler – herkesin yaşadığı an göz önüne alındığında ısı tedavisi göre çok daha yüksek bir glisemik indekse sahiptirler. taze meyveler bu nedenle tüketimleri günde 40-50 gramla sınırlı olmalıdır;
• hatmi - pektin ve yumurta beyazının yanı sıra buraya bal da eklenir, bu nedenle kalori içeriği marshmallow'dan daha yüksektir. 100 gramı yalnızca 320 kcal, bu da marshmallow'u çok küçük miktarlarda yiyebileceğiniz anlamına geliyor;
• meyve veya meyveli jöle - bu tatlı jelatin açısından zengindir, bu da onu kaslar, tendonlar ve bağlar için faydalı kılar;
• az yağlı süzme peynirden yapılan tatlılar. Kurutulmuş veya şekerlenmiş meyvelerin eklenmesi çeşitliliğin artmasına yardımcı olacaktır; bitter çikolata veya ezilmiş fındık serpilmesine izin verilir. Ahududu, kızılcık veya kiraz, süzme peynirle uyumlu bir şekilde birleştirilir. Bu ürünü kullanarak sufle, mus, puding veya güveç hazırlayabilir;
• çavdar zencefilli kurabiye – dikkate alındığında yüksek içerik karbonhidrat içerirler, bunlara kapılmamalısınız çünkü 100 gr 350 kcal içerir;
• helva - eğer güçlü bir tatlı yeme isteğiniz varsa, bir çay kaşığı veya küçük bir parçadan fazlasına izin verilmez.

Marmelat, marshmallow, yulaf ezmeli kurabiye ve müsli barlara gelince, bu tür tatlıları günün ilk yarısında ve küçük miktarlarda diyetinize dahil etmek daha iyidir. Yulaf ezmeli kurabiyeler figürünüz için en zararsız sayılabilir.

Evde diyet tatlıları hazırlamanın özellikleri

Ev yapımı tatlılar hazırlamak, özellikle bunları oluşturmak için pek çok tarif olduğu için zor olmayacaktır. Ana maddeler şunlardır:

• süzme peynir;
• meyveler;
• meyveler.

Tatlıyı hazırlarken şu kurallara uymalısınız:

1. Glikoz ve fruktoz alımınızı en aza indirin. Kilo verme sürecini yavaşlatan hızlı karbonhidratlardır.
2. Diyet tatlılarına yağ eklemeyin. Pratik olarak vücut tarafından emilmezler ve kilo almaya neden olurlar.
3. Yalnızca zararlı yiyecekleri hariç tutan tarifleri tercih edin.
4. Yalnızca yumurta akı kullanılması tavsiye edilir;
5. Az yağlı veya tamamen yağsız süt ürünlerini tercih edin.

Diyet tatlıları için 15 DIY tarifi

Mevcut yanlış algının aksine, diyet beslenme Tatlılar tamamen hariç tutulmalıdır, küçük miktarlarda hala kabul edilebilirler. Kilo vermek isteyen herkesin evde kullanabileceği birkaç tarifi stokta bulundurması gerekir.

Cupcake "Dakika"

Aşağıdaki malzemeleri hazırlamanız gerekir:

• buğday kepeği – 30 gr;
• süt tozu – 25 g;
• yulaf kepeği – 60 gr;
• kakao – 10 gr;
• hamur için kabartma tozu - 5 g;
• tatlandırıcı – 7 tablet (veya 1 yemek kaşığı şeker);
• süt (%0) – 150 ml.

Tüm kuru malzemeleri birleştirin ve ardından ılık süt ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın, ancak karıştırıcı kullanmayın.

Sonuç bir karışım olmalı sıvı kıvamıÖzel kalıplara dağıtılarak fırınlanır. mikrodalga fırın yaklaşık 3 dakika. Bu durumda maksimum güç kullanılmalıdır.

Bu keklerin 100 gramı 72 kcal olacaktır.

Test için ihtiyacınız olacak:

• 5 büyük kaşık süzme peynir;
• 2 yemek kaşığı mısır nişastası;
• 25 gram stevia veya şeker;
• 2 büyük kaşık;
• 5 yumurta beyazı;
• 2 sarısı.

Yumurta akı dışındaki tüm malzemeler krema kıvamına gelinceye kadar çırpılmalıdır. Beyazlardan kalın bir köpük ve bir tutam tuz alın ve ardından dikkatlice lor karışımına karıştırın.

Bu hamuru üzerine yayın yuvarlak biçimde pişirme için ve mikrodalgada orta güçte 12-15 dakika bekletin.

100 gram cheesecake 120 kcal içerir.

1. Bir kasede 200 gr karıştırın düşük kalorili süzme peynir, 5 gram mısır nişastası, 15 gram şeker (veya 4 tatlandırıcı tablet), 1 yumurta ve biraz vanilya.
2. Elde edilen karışımdan pirzola oluşturun ve parşömen kağıdıyla kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin.
3. 200°C sıcaklıktaki fırında yarım saat kadar pişirin.

Bu yemek 100 g'da yalnızca 89 kcal içerir.

Düşük kalorili kurabiye

Kurabiye hazırlamak için aşağıdaki miktarda malzemeye ihtiyacınız olacak:

• buğday ve yulaf kepeği - her biri 60 g;
• az yağlı süzme peynir – 4 büyük kaşık;
• akçaağaç şurubu – 15 ml;
• yumurta sarısı – 4 adet;
• kabartma tozu – 5 gr.

Başlamak için sarıları kabartma tozuyla iyice çırpın. Daha sonra kalan malzemeleri ekleyip hamuru kurabiye şekline getirin ve 180˚C'de altın rengi oluncaya kadar pişirin.

Sadece 100 gram kurabiye 235 kcal içerir.