Zelené šaláty na chudnutie. Diétne šalátové dresingy. Miska z tuniaka s polevou

Stravovacie programy založené na túžbe schudnúť zahŕňajú konzumáciu ovocia, zeleniny a štíhle typy mäso. S týmito ingredienciami ľahko vymyslíte šalát, a krásny spôsob na spestrenie stravy budú recepty na chudnutie. Môžete kombinovať povolené potraviny, jesť zdravo, robiť chutné diétne šaláty na chudnutie. Poskytnúť pikantnosť pomôže špeciálnym obväzom, ktoré vyniknú nízky obsah kalórií.

Diétne šalátové recepty

Správne rozloženie jedla počas diéty je pre mnohých problém. Potreba odstrániť nadváhu ukladá určité obmedzenia, ale chcete jesť chutné, zdravá strava. V tomto období je značné riziko nedostatočnej akumulácie živín. Odborníci na výživu radia recepty na šaláty na chudnutie doma, aby nestratili, ale doplnili zásoby tela.

Medzi šalátmi pri diétach je najrozšírenejšia zelenina. Ľahko sa pripravujú a ich ingrediencie sa dajú ľahko kúpiť v najbližšom obchode. Čistiaci šalát na chudnutie vám pomôže pri chudnutí, oslobodí telo od znečistenia, spracovaných produktov. Medzi najznámejšie patria cviklový šalát Strúhadlo na chudnutie, jeho druhý názov je Brush. Je vhodný do mnohých jedálnych lístkov, ktoré zahŕňajú diéty.

Kefa

Robiť klasická verzia Na tento figúrkový šalát budete potrebovať:

repa (stredná) - 2 ks;
mrkva - 4-6 ks;
kapusta - 1,6 kg;
olivový olej - 2-4 lyžice. l.;
citrón;
čierne korenie;
soľ.

Musíte pripraviť diétny šalát z červenej repy podľa nižšie uvedenej schémy:

Nakrájajte kapustu čo najjemnejšie surová mrkva a repu nastrúhame strúhadlom s veľkými otvormi.
Všetko premiešajte a predtým kapustu trochu osoľte, pamätajte si rukami, aby dala šťavu.
Pridáme olej, koreniny podľa chuti a nakoniec trochu citrónovej šťavy.

z kapusty

Ľahké šaláty na chudnutie je možné pripraviť s odlišné typy kapusta podľa ďalší recept. Produkty:

kapusta (biela, pekingská, červená) - celkový objem 900 g;
ryžový ocot - 20 g;
sójová omáčka - 60 g;
rastlinný olej - 30 g;
oranžová - 2 ks;
šalátová cibuľa - 2 ks;
cesnak - 2 zuby;
med - 50 g;
zelené;
soľ.

varenie:

Všetka kapusta sa musí dobre umyť, vysušiť a potom nakrájať na tenké prúžky v rovnakých pomeroch.
Cibuľa nakrájaná na malé kocky alebo prúžky - štvrtiny ringloty. Strúčik cesnaku je možné rozdrviť pomocou špeciálneho lisu alebo rozdrviť nožom.
Pomaranč nakrájajte na štvrtiny. Olúpte tri šupky, zvyšok je potrebný na vytlačenie šťavy.
Zálievku pripravíme miešaním pomarančový džús, sójová omáčka, med, olej, ocot, cesnak a cibuľa.
Šalát oblečte a premiešajte. Navrch položte plátky pomaranča.

z tekvice

Chutné šaláty pre tých, ktorí schudnú, si môžete pripraviť z tekvice ako základu, na to budete potrebovať:

čerstvá tekvica - 0,6 kg;
tekvicové semená - 10 g;
cesnak - 2 strúčiky;
rastlinný olej (slnečnica) - 2 lyžičky;
tekvicový olej - pol šálky;
ocot (najlepšie jablko alebo víno) - 2 polievkové lyžice. l.;
soľ;
škorica - 5 štipky.

Proces varenia:

Tekvicu je potrebné vyčistiť a odstrániť semená, potom nasekať strúhadlom.
Cesnak rozdrvte špeciálnym lisom, položte ho na tekvicu. Do zmesi pridáme ocot, soľ a škoricu. Všetko premiešajte, kým sa zložky rovnomerne nerozložia.
Oblečte si šalát tekvicový olej, dobre premiešame.
Semená opečte v rastlinnom oleji, posypte ich šalátom. Misku môžete použiť ihneď alebo ju nechať trochu marinovať.

z mrkvy

Cenovo dostupný, chutný, zdravý šalát sa ľahko pripravuje, potrebuje:

mrkva - 2 ks;
cesnak - 2 strúčiky;
vlašské orechy - 2 ks;
olivový olej - 50 g.

Ako variť:

Mrkvu ošúpeme, nasekáme hrubé strúhadlo. Cesnak môžete nakrájať na malé kocky a pridať do šalátu.
Pokrm dochutíme olivovým olejom, pridáme nakrájané Orech, miešať.

Proteín

Šaláty vhodné pre nízkosacharidové diéty by mali obsahovať dosť veverička. Do ľudského tela by sa nemali dostať len rastliny, ale aj mäso a ryby. V tomto ohľade nie je zakázané dopĺňať šaláty týmito zložkami. Do jedla môžete pridať tuniaka, hydinu alebo chudé mäso. Jedlo s týmto zložením pomôže pri chudnutí bez pocitu hladu.

S tuniakom

Ingrediencie pre ľahká rybašalát pre celú rodinu

tuniak (v vlastná šťava) - 800 g;
ryžové rezance - 1 balenie;
sladká paprika - 4 ks;
cesnak - 2 strúčiky;
koreň zázvoru - 4 cm;
kôpor, petržlen - každý 2 zväzky;
sezamový olej - 2 lyžice. l.;
biely vínny ocot - 2 lyžice. l.;
sójová omáčka - 2 lyžice. l.

varenie:

Rezance musia byť uvarené podľa pokynov na obale a potom vložené studená voda aby bola v pohode.
Zázvor, cesnak, kôpor, petržlen, jemne nakrájame.
Dresing pripravíme zmiešaním octu, sójovej omáčky, oleja v samostatnej miske.
Do výslednej zmesi pridajte cesnak, zázvor, varené rezance.
Rybie konzervy uvoľnite kvapalinu z kvapaliny. Zvyšný obsah rozdeľte na malé kúsky.
Odstráňte semená vo vnútri papriky. Zelenina môže byť nakrájaná na malé kocky alebo tenké prúžky.
Rybu a korenie položte na celkovú hmotnosť, všetko premiešajte. Šalát necháme 20 minút postáť a pred podávaním ešte raz premiešame.

S kuracími prsiami

Tradičné diétny výrobok z kategórie kuracie mäso, prsia neobsahujú tuk, preto sa výborne hodia do šalátu. Vezmite tieto produkty:

kuracie prsia- 250 g;
brusnice - 100 g;
olivový olej- 60 ml;
listový šalát - 150 g;
jablkový džús- 1 polievková lyžica. l.

Príprava krok za krokom:

Najskôr uvarte kura, vodu trochu osoľte, na zlepšenie chuti môžete pridať korenie. Po vychladnutí prsia nakrájame na malé kocky.
Šalátové listy dobre opláchnite, nechajte uschnúť a rukami natrhajte na kúsky.
Dresing na jedlo obsahuje jablkový džús a olivový olej. Zložky sa musia skombinovať v samostatnej nádobe.
Kuracie kúsky vložte do šalátovej misy, nakrájané brusnicové listy a bobule na vrch, okoreňte, premiešajte. Ak chcete okoreniť jedlo, môžete pridať nejaké korenie.

ovocný

Mnoho žien bude milovať ovocné šaláty na chudnutie. Môžu hrať úlohu dezertov vo vašej strave a poskytnúť telu veľká kvantita živiny. Vzhľadom na to, že máte možnosť kombinovať bobule a ovocie, existuje veľa možností na prípravu takýchto jedál. Hlavná vec je používať povolené, nesladené potraviny. Tu je recept na tropický šalát (obsah kalórií 100 g / 43 kcal), ktorý potrebujete:

grapefruit, hruška, tomel - 1 ks;
jablko, kiwi - 2 ks;
citrón - kúsok;
práškový cukor - 10 g.

Ako variť:

Umyte všetko ovocie. Kiwi zbavíme šupky, nakrájame na tenké plátky, tomel na veľké plátky.
Vo vnútri hrušiek zbavíme jadrovníkov, rozdelíme na tenké plátky Nožom nakrájame jablká o niečo väčšie, ale aj na plátky.
Pripravené ovocie dobre premiešame, dochutíme čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou.
Odstráňte šupku z grapefruitu, potom šupku z plátkov, rozdeľte ovocie na malé kúsky.
Všetko opäť premiešame a posypeme práškovým cukrom.

Diétne šalátové dresingy

Medzi početnými diétne jedlá Obľúbené sú najmä nízkokalorické šaláty, ktorých ingrediencie treba kombinovať pomocou vhodných dresingov. Zaujímavá čerpacia stanica na základe citrónovej šťavy pripravte na to:

citrónová šťava;
olivový olej - 1 polievková lyžica. l.;
soľ;
čierne korenie.

Všetky ingrediencie dobre premiešame a necháme pár minút postáť, aby dresing voňal. Verzia na báze jogurtu nebude o nič menej chutná. Pre neho musíte pripraviť:

beztukový jogurt - 250 ml;
horčica (med, Dijon) - 1 lyžička;
suchý kôpor, petržlen - každá lyžička;
jablčný ocot - 1 lyžička

Horčicu a jogurt vyšľaháme mixérom, primiešame zvyšné ingrediencie, necháme chvíľu v chlade a potom nalejeme na pripravený šalát. Obidva dresingy sa skvele hodia zeleninové jedlá, ale jogurt zvýrazní chuť kuracieho mäsa a citrón bude ideálne koexistovať s rybami aj ovocím.

Videorecepty na ľahké a chutné šaláty na chudnutie

Aby vyzerali štíhle, ako na fotografii v lesklých časopisoch, mnohí sa uchyľujú k oslabujúcim diétam. Ak vám však výživový program umožňuje jesť rôzne jedlá, šalátové recepty na chudnutie budú darom z nebies. Možností prípravy týchto jedál je obrovské množstvo. Aby ste vytvorili čo najviac Chutné jedlo Návod si môžete pozrieť vo videu.

Panicle

zo zeleru

Diétny šalát s kuracím mäsom a fazuľou

Majonéza, kyslá smotana a iné vysokokalorické dresingy sa nepoužívajú v receptoch na chudnutie. Najčastejšie sa dochucujú olivovým olejom a aby dodali týmto zdravým jedlám šmrnc, pridávajú horčičné semiačka, ocot, pikantné koreniny a cesnak. Ak je potrebné ingrediencie predhriať na varenie, potom nie sú vyprážané, ale varené alebo pečené.

Recepty na ľahké šaláty na chudnutie doma

Hlávkový šalát, reďkovka a paradajkový šalát

Hlavový šalát - 200 g;
Reďkovky - 200 g;
paradajky - 200 g;
čerstvé uhorky - 150 g;

varenie:

Tento recept na zoštíhľujúci šalát je najjednoduchší na prípravu doma: zeleninu stačí nasekať a rozmixovať, ochutiť olivovým olejom a pokvapkať citrónovou šťavou.

Mrkvový šalát

Mrkva - 400 g;
cesnak - 4 strúčiky.
olivový olej podľa chuti.

varenie:

Mrkvu nastrúhajte na hrubom strúhadle; pridajte nakrájaný cesnak, premiešajte; polejeme olivovým olejom.

Tu si môžete pozrieť fotografie receptov na šaláty na chudnutie z kapusty a mrkvy:

šalát z čerstvej kapusty

Prvý recept.

Biela kapusta - 750 g;
1-2 mrkvy - 1-2 kusy;
olivový olej - 3 lyžice. lyžice;
ocot 3% - 1/2 šálky;
zelená cibuľa - 80 g;
kôpor;
petržlen;
koriandr.

varenie:

Na prípravu tohto diétneho šalátu na chudnutie podľa tohto receptu je potrebné očistenú a umytú hlávku kapusty nakrájať na 4 časti a odstrániť stopku. Kapustu nasekajte nadrobno, vložte do plytkej misky (najlepšie smaltovanej), osoľte a rozdrvte, kým nezíska šťavu a nezmäkne. Potom sa kapusta (spolu so šťavou) prenesie do kameniny, smaltovanej alebo sklenený tovar, pridáme nadrobno nakrájanú alebo nastrúhanú mrkvu, ocot, premiešame a odložíme na 2-3 hodiny na chladné miesto. Pred podávaním uvaríme podľa tohto predpis ľahkéšalát na chudnutie, treba pridať olivový olej, premiešať, dať do šalátovej misy a posypať nadrobno nasekanými bylinkami. Bude užitočné pridať niekoľko bobúľ.

Druhý recept.

Biela kapusta - 500 g;
veľká mrkva 1 ks;
červené jablká - 2 ks;
citrónová šťava - 2 lyžice. lyžice;
lyžica strúhaná cibuľa- 1 dec. lyžica;
olivový olej podľa chuti.

varenie:

Kapustu nakrájame nadrobno a dáme na pol hodiny do studenej vody. Mrkvu ošúpeme a nastrúhame. Jablko nakrájame nadrobno. posypať citrónová šťava aby jablká nezhnedli. Osušte kapustu, zmiešajte ju s cibuľou, mrkvou a jablkami. Pridajte trochu olivového oleja, premiešajte, soľ a korenie podľa chuti.

jesenný šalát

Biela kapusta - 150 g;
mrkva - 100 g;
stonkový zeler - 100 g;
pór - 100 g;
jablká - 100 g;
olivový olej na dresing (podľa chuti)

varenie:

Kapustu a zeler nakrájame na pásiky, mrkvu a jablká nastrúhame na hrubšom strúhadle, pór nakrájame, ochutíme olejom, premiešame, dáme do šalátovej misy. Ozdobte šalát zelerovou zeleninou.

Vitamínový šalát

Veľká mrkva - 1 ks;
čerstvé jablká 2 ks;
paradajky 2 ks;
čerstvá uhorka - 1 ks;
zelený šalát - 50 g;
zeler (koreň) - 40 g;
citrónová šťava z jedného citróna;
slivky alebo čerešne - 50 g;
Olivový olej na dresing podľa chuti;
kôpor;
petržlen;
koriandr.

varenie:

Pred prípravou tohto receptu na zdravý šalát na chudnutie je potrebné zeleninu a bylinky dôkladne umyť. Potom nakrájajte surovú mrkvu, zeler, jablká na tenké pásiky (na mrkvu použite len červenú vrstvu), paradajky, uhorky, slivky - na plátky, šalát - na 2-3 časti. Spojte pripravenú zeleninu a ovocie a pridajte čerešne (odkôstkované). Pri podávaní šalát dochutíme olivovým olejom, citrónovou šťavou, soľou, vložíme do šalátovej misy a ozdobíme. Navrch posypte bylinkami. Pri príprave tohto receptu zeleninový šalát na chudnutie môžete pridať reďkovky, varené rýchlo zmrazené zelený hrach, mladé fazuľové struky, ružičky karfiolu a iná zelenina.

Zelený šalát

500 g zeleného šalátu;
zelená Cibuľa;
kôpor;
koriandr;
petržlen
olivový olej a citrónovú šťavu na dresing podľa chuti.

varenie:

Umyté listy listov príp hlávkový šalát nakrájame na 2-3 časti, vložíme do šalátovej misy, ochutíme olivovým olejom a citrónovou šťavou, jemne premiešame a posypeme bylinkami. Okrem zeleniny môže byť šalát posypaný jemne nasekaným, vopred nastrúhaným cesnakom, navrch položte plátky varené vajcia a čerstvé uhorky.

Pozrite sa na fotografiu receptu na tento zeleninový šalát na chudnutie - jeho farba plne odôvodňuje jeho názov:

Zeleninový šalát so sezamovým olejom

Uhorka - 2 ks;
paradajky - 5 ks;
šalát - 2-3 hlavy;
sezamový olej - podľa chuti;
šťava z kyslej kapusty - 1/2 šálky.

varenie:

Šalátové listy umyjeme a natrháme veľké kusy a dáme do šalátovej misy. Pridajte plátky uhorky a paradajok. Zeleninový šalát pripravený podľa tohto receptu na chudnutie pred podávaním dochutíme omáčkou zo šťavy z kyslej kapusty a sezamového oleja.

Recepty na chutné a zdravé šaláty na chudnutie

Nižšie je uvedený ďalší výber receptov. najlepšie šaláty na chudnutie, pripravené zo zeleniny.

Šalát z červenej čakanky s avokádovými guľkami

Čakanka (červená) - 200 g;
avokádo - 2 ks.;
mrkva - 1 ks;
olivový olej na dresing podľa chuti.

varenie:

Z čakanky otrháme listy, umyjeme a osušíme. Avokádo prekrojíme pozdĺžne na polovicu a vyberieme kôstku. Dužinu nakrájajte na guľôčky pomocou zárezu lyžice. Lístky čakanky nasekáme nadrobno (niekoľko lístkov necháme v celku), ochutíme olivovým olejom a poukladáme na taniere. Ozdobte avokádovými guličkami, celými lístkami čakanky a mrkvou, ošúpanou a nakrájanou na tenké kolieska.

Venujte pozornosť fotografii - tento diétny šalát na chudnutie vyzerá veľmi nezvyčajne:

Karlovský šalát

Sladké paprika- 10-12 stredne veľkých strukov;
baklažán - 1-2 malé veľkosti;
cesnak - 3-4 strúčiky;
vlašské orechy - 50 g;
rastlinný olej - 2-3 lyžice. lyžice;
petržlen - 1/2 zväzku;
paradajka - 1 ks. malá veľkosť;
vínny ocot (alebo citrónová šťava) - 1 polievková lyžica. lyžica.

varenie:

Papriku a baklažán upečieme vcelku v rúre, ošúpeme a nakrájame: papriku pozdĺžne, baklažán - kocky. Do šalátovej misy dajte najprv papriku, potom baklažány. Zeleninu posypte strúhanou paradajkovou šťavou, rastlinným olejom a octom. Orechy nasekáme a zmiešame s cesnakom, touto zmesou posypeme šalát. Pripravené podľa tohto receptu lahodný šalát na chudnutie na vrchole musíte ozdobiť jemne nasekanou petržlenovou vňaťou.

žihľavový šalát

Mladá žihľava () - 2 zväzky (asi 400 g);
zelená cibuľa - 1 zväzok (asi 100 g);
petržlen - 1 zväzok;
lúpané vlašské orechy - 1/2 šálky;
olivový olej, citrónová šťava na dresing podľa chuti.

varenie:

Umyté listy žihľavy vložte na niekoľko minút do vriacej vody, potom ju dajte na sito, nechajte vodu odtiecť. Potom zeleninu nakrájajte, vložte do šalátovej misy, pridajte nakrájanú zelenú cibuľu a spojte so žihľavou. drvené jadrá vlašské orechy v štvrtine šálky rozriedime žihľavový vývar, podľa chuti pridáme ocot, premiešame a výslednú zmes naplníme žihľavou do šalátovej misy, podľa chuti pridáme olivový olej. Posypeme nadrobno nasekanými bylinkami.

Zelený cibuľový šalát s granátovým jablkom

Zelená cibuľa - 600 g;
granátové jablko - 4 ks;
korenie, olivový olej na dresing - podľa chuti.

varenie:

Na prípravu tohto jednoduchého šalátového receptu na chudnutie je potrebné zelenú cibuľu umyť, jemne nakrájať a zmiešať so semenami granátového jablka. Podávame s korením a olivovým olejom.

Šalát z kyslej kapusty s kyslou uhorkou

Kyslá kapusta - 400 g;
nakladaná uhorka - 2 ks;
cibuľa - 1 malá cibuľa;
olivový olej - 2 lyžice. lyžice.

varenie:

Kyslú kapustu prepláchnite prevarená voda, odstráňte prebytočnú tekutinu. Nakladané uhorky zbavíme jadier a nakrájame na malé kocky. Nakrájajte cibuľu. Všetko premiešame a dochutíme olivovým olejom.

Šalát z kyslej kapusty s reďkovkou

Reďkovka - 1 ks;
kyslá kapusta - 300 g;
cibuľa - 1 ks;
olivový olej - 2 lyžice. lyžice;
korenie podľa chuti.

varenie:

Na prípravu zeleninového šalátu na chudnutie podľa tohto jednoduchého receptu nastrúhajte stredne veľkú reďkovku jemné strúhadlo, pridajte kyslá kapusta, nadrobno nakrájaná cibuľa, korenie. Naplňte rastlinným olejom.

Šalát z kyslej kapusty s rebríčkom

Kyslá kapusta - 75 g;
zelená cibuľa - 40 g;
rebríček (zeleň) - 15 g;
olivový olej - 15 g;
korenie podľa chuti.

varenie:

Mladé listy rebríka namočíme na 1-2 minúty do vriacej vody, vložíme do cedníka, necháme odtiecť vodu, nakrájame nadrobno, pridáme kyslú kapustu, nakrájanú zelenú cibuľku, dochutíme olivovým olejom.

Tu si môžete pozrieť fotografie jednoduché receptyšaláty na chudnutie, ktoré sa ľahko pripravujú doma:

Leto je čas dovoleniek, výletov k moru a outdoorových aktivít. Je čas obliecť si ľahké šaty, plavky, šortky, krátke tričká. Ale, bohužiaľ, extra libier, ktoré sa usadili na bruchu a páse, môžu pokaziť náladu. V tomto období je najúčinnejšia a prístupným spôsobom zisk krásna postava budú zeleninové šaláty na chudnutie.

Čerstvé ovocie a zelenina je komplex vitamínov, rastlinné vlákna, vlákninu, minerály a rôzne potravinové prvky, ktoré sú pre telo tak potrebné. Šalátová diéta môže mať pozitívny vplyv v boji proti chorobám, ako sú ochorenia pečene, depresia, ateroskleróza, hypertenzia.

Zelenina pre tých, ktorí chcú jesť a nie sa lepšie

späť na obsah

Zásady šalátovej diéty

Aby ste našli dokonalú postavu, môžete ísť na šalátovú diétu s prísnym obmedzením tukov a uhľohydrátov v každodennej strave. V závislosti od požadovaného výsledku a diéty, zeleninová strava môže trvať od 5 dní do 2 týždňov.

Všetky zeleninové diéty možno rozdeliť do dvoch skupín. Prvá zahŕňa tých, ktorých strava obsahuje iba šaláty. Vylučujú ľahké občerstvenie z mliečnych alebo bielkovinových potravín. Použitie samotných šalátov ukazuje vynikajúci výsledok. Za týždeň môžete schudnúť od 4 do 6 kg. Druhá skupina umožňuje použitie nízkotučného tvarohu, kefíru, nízkotučného jogurtu, kuracieho mäsa, vývarov, pohánkovej kaše, varená ryba atď.

Bez ohľadu na to, akú diétu si vyberiete, nezabudnite, že obliekanie šalátu s majonézou je neprijateľné. To je možné len vo výnimočných prípadoch. Podľa gastroenterológov je ľudské telo veľmi ťažké prežiť akúkoľvek diétu, takže na chudnutie je lepšie používať niektoré nízkokalorické potraviny a úplne sa neobmedzovať v dobrej výžive.

späť na obsah

Zeleninové šaláty na chudnutie

Šalát so zelerom

Tento šalát je veľmi zdravý na raňajky. Na jeho prípravu budete potrebovať 3-4 malé stonky zeleru, 2 stredné čerstvé uhorky, 400 g mladých biela kapusta, cibuľa podľa chuti. Zeler nakrájame na pásiky, uhorky nakrájame, kapustu nadrobno, pridáme cibuľu. Zeleninu dáme do šalátovej misy, ochutíme olivovým alebo slnečnicovým olejom. Ak chcete, môžete pridať trochu citrónovej šťavy. Kapusta je dobrá na trávenie, takže tento šalát môžeme pokojne konzumovať s akoukoľvek prílohou.

Na zabitie pocitu hladu, ktorý sa dostaví večer, pomôže veľmi jednoduchý vitamín, ktorý sa dá pripraviť za 5 minút. Nastrúhame 1 jablko a 1 mrkvu, premiešame. Šalát nepotrebuje dresing, pretože. je to šťava vylučovaná jablkom.

Šalát s fazuľou

Predpokladá sa, že strukoviny sú vysokokalorické potraviny. V skutočnosti nie je. Môžeme podávať šalát s fazuľou skvelé raňajky.

Zloženie: 150 gramov varená fazuľa, 100 g Cibuľa, 250 gramov varené mäso(kuracie alebo hovädzie mäso), 2 varené vajcia, majonéza, soľ podľa chuti. Uvarenú fazuľu scedíme, dáme do hlbokého taniera alebo šalátovej misy, cibuľu nakrájame na kolieska, mäso a vajcia na kocky. Pridajte nejaké nízkotučná majonéza, soľ. AT tento prípad majonéza, ako je uvedené vyššie, je nízkokalorická a samotný šalát je určený na raňajky alebo obed. Celkový obsah kalórií v šaláte je 192 kcal na 100 gramov.

Dulový šalát

Zeleninový šalát na chudnutie s dulou je vhodný na jedenie počas diéty, bude sa hodiť ku každej prílohe, ale aj mäsitým jedlám.

Suroviny: 400 gramov bielej kapusty, malá dula, 1 stonka zeleru, pol lyžičky octu, olivový príp. slnečnicový olej.

Príprava: Kapustu nasekáme na jemnom strúhadle, roztlačíme, aby naštartovala šťavu. Dulu ošúpeme, nakrájame nadrobno na pásiky alebo nastrúhame. Zeler namočíme do vriacej vody (stačí 1 minúta), aby chuť zjemnila. Všetky zložky sú dôkladne premiešané, ochutené olejom.

Šalát s paradajkami a syrom

Paradajkový a syrový šalát je bohatý na vápnik. Na jeho prípravu potrebujete 100 gramov syra, 4-5 paradajok, zeleninu. Nakrájajte paradajky, syr a bylinky, dochuťte maslom alebo nízkotučnou kyslou smotanou.

s korením

Šalát na chudnutie s paprikou. Vytvorte 3 žlté alebo červené sladké papriky, nakrájajte na prúžky, pridajte 1 paradajku, zeleninu. Naplňte rastlinným alebo olivovým olejom. Možno použiť ako nezávislé jedlo alebo ako príloha k jedlu. Šalát je dobre stráviteľný, takže sa môže jesť aj v noci.

So syrom, paradajkami a bazalkou

Zeleninový šalát s bazalkou. zloženie: 2 paradajky, 100 gramov tvrdý syr alebo syr, 1 Paprika, zväzok bazalky. Syr nakrájame na malé kocky, paradajky na plátky, bazalku nasekáme nadrobno. Nalejte do šalátovej misy, dochuťte slnečnicovým alebo olivovým olejom.
späť na obsah
Zeleninové šaláty na očistu tela

Na chudnutie je veľmi dobrý kefkový šalát. Rýchlo prečisťuje črevá, čím pomáha zhodiť až 3 kilá navyše.

Budete potrebovať 1 mrkvu, 1 repu, 400 gramov bielej kapusty, petržlen, zelenú cibuľku, olivový olej a citrónovú šťavu. Všetky prísady sú jemne nakrájané, nasekané, vložené do šalátovej misy, ochutené olivovým olejom a citrónovou šťavou. Ak chcete, môžete experimentovať pridaním zeleru alebo zelených jabĺk. Tento šalát je užitočný v tom, že je vhodný pre dni pôstu, pomáha rýchlo sa zotaviť po pôrode.

Šalát "Meta pre črevá." Súdiac podľa názvu, šalát rýchlo čistí črevá, dodáva ľahkosť a za pár dní pomôže zbaviť sa ďalších 2 kg.

Zloženie šalátu: biela kapusta - 100 gramov, repa - 100 gramov, mrkva - 100 gramov, zelené jablko- 100 gramov, sušené slivky - 50 gramov, morské riasy - 100 gramov, citrónová šťava, olivový olej.

Mrkvu, bielu kapustu a cviklu nastrúhame na hrubom strúhadle, hnetieme rukami, kým nepustí šťavu. Šťavu scedíme, pridáme nastrúhané jablko, morské riasy, namočené sušené slivky, citrónovú šťavu a olivový olej. Nesoliť. Obsah kalórií je 75 kcal na 100 gramov produktu. Šalát je vhodný na pôstne dni.
späť na obsah
Šaláty so zeleninou a morskými plodmi

Je známe, že morské plody sú skvelý zdroj minerály. Vďaka krevetovému zeleninovému šalátu sa rýchlo dostanete do správnej formy, obohatíte svoje telo o fosfor, draslík, zinok a jód. Vezmite 200 gramov lúpaných kreviet alebo jatočných tiel chobotnice, 50 gramov tvrdého syra, čerstvej uhorky, zeleniny. Uvarené krevety dáme do šalátovej misy, nadrobno nasekáme syr, uhorku a bylinky. Najlepší dresing na šalát sójová omáčka.
späť na obsah
Recept na šalát Riviera

Na varenie budete potrebovať 250 gramov rozmrazenej zmesi morských koktailov, 1 uhorku, 1 paradajku, 200 gramov brokolice, sójovú omáčku, olivový olej, citrónovú šťavu. Morský koktail uvarená v mierne osolenej vode sa brokolica rozoberie na súkvetia, uvarí sa. Dbajte na to, aby kapusta zostala chrumkavá, nie prepečená. Paradajka sa nakrája na kocky, uhorka na prúžky. Morské plody a zelenina sú zmiešané v šalátovej miske, ochutené sójovou omáčkou, olivovým olejom a podávané pri stole.

Zeleninové šaláty na chudnutie sú obľúbené medzi filmovými hviezdami. Hollywoodska herečka Penelope Cruz sa často uchyľuje k takejto výžive. Šaláty z akejkoľvek zeleniny, okrem zemiakov, herečka zje, koľko chce. Všetky zeleninové šaláty na chudnutie majú nízkokalorický a veľké množstvo vitamíny. Vzhľadom na to, že zelenina obsahuje potrebné pre telo minerály, zeleninová strava sa považuje za najšetrnejšiu. Skombinujte mäsové jedlá s kapustovými šalátmi, oblohami - šaláty z paradajok a uhoriek. Jedzte veľa zeleniny. Skúste obmedziť príjem jedla po 19. hodine, večerať len so šalátom a potom sa váha vráti do normálu.

Tajne

Skúšali ste sa niekedy zbaviť nadváhu? Súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, víťazstvo nebolo na vašej strane.

Nádherný šalát, akoby s metlou, vymetie toxíny z tela a prinesie veľký prínos. Je to neuveriteľné zdravé jedlo- výborná pomôcka na čistenie čriev, ideálna na dni pôstu, pomôže mladým mamičkám dostať sa po pôrode do formy. Na „kefku“ vyberajte zeleninu s hustou štruktúrou, nezohrievajte ju – a nahraďte ňou večeru na určitý čas. Budete prekvapení, ako rýchlo pocítite zmeny na tele. Ak chcete schudnúť viac ako 5 kilogramov, nahraďte večeru šalátom na chudnutie do 2 týždňov.

1. Čistiaci šalát "Metelka"

Produkty:

100 gramov každý - kapusta, mrkva, jablko, červená repa, morské riasy,
slivky - 50 gramov,
citrónová šťava - 5 gramov,
rastlinný olej na obliekanie - 15 gramov.

varenie:

Rub umyté a vyčistené surová zelenina na veľkom strúhadle. Výslednú zmes premiešajte a premiešajte, aby ste získali šťavu.
Jablká rozotrieme, pridáme k obsahu, potom vytlačíme citrónovú šťavu a dochutíme rastlinným olejom.
Sušené slivky vopred namočíme a nakrájame na malé prúžky – pridáme do šalátu. Nepridávame soľ - „Metelka“ už má skvelá chuť- užite si a schudnite!
Použite to na deň vykládky a rozlúčte sa s pár kilogramami hmotnosti navyše.

2. Šalát na chudnutie "Kefka"

varenie:

Nastrúhajte rovnakú zeleninu na hrubom strúhadle ako v prvom recepte, len vezmite dvakrát toľko kapusty ako ostatné ingrediencie. Zeleninu premiešame a rukami roztlačíme, aby pustila šťavu. AT hotový šalát ochutené slnečnicovým olejom a citrónovou šťavou, pridáme nadrobno nakrájané sušené slivky.

Tri mrkvy, cviklu a cibuľu nakrájame na pásiky, pridáme malé kocky tvrdého jablka a pár sušeného ovocia – sušené marhule, sušené slivky. Pridajte brusnice alebo semená granátového jablka. Dresing - nízkotučná majonéza.

Tento šalát jedzte v akomkoľvek množstve – je taký nízkokalorický, že telu nemôže nijako uškodiť. Po príprave šalát nechajte 2 hodiny v chladničke.

3. Šalát na chudnutie "Sviežosť"

Produkty:

uhorka - 2 ks.,
náhrada cukru (rovnajúca sa 15 gramom cukru),
kôpor - 1 zväzok,
soľ.

varenie:

O čerstvá uhorka kožu ošúpeme, nakrájame na tenké plátky alebo pásiky, preložíme do cedníka a dobre osolíme. Prikryjeme pokrievkou alebo tanierom a na vrch položíme závažie.
Po pol hodine, keď vytečie všetka prebytočná šťava, uhorky opäť opláchnite studená voda a preložíme na tanier.
V samostatnom hrnci rozpustite náhradu cukru a ocot v 2 polievkových lyžiciach vody, priveďte do varu, ochlaďte a v tejto zmesi rozdrvte kôpor.
Na uhorky položte ochutenú zeleninu a nechajte ju v chladničke.

Tento zeleninový šalát je zaujímavý pre svoj dresing - naleje sa s vývarom, takže jedlo sa ukáže ako dobre vyvážené v zložení, ale s nízkym obsahom kalórií. Oveľa lepšie zasýti ako iné druhy, dá sa jesť teplý aj studený.

4. Šalát na chudnutie zo zeleniny

Produkty:

Paprika iná farba- 2 ks,
paradajky - 3 ks.,
pór - 2 ks.,
perie zelenej cibule,
petržlen,
zeleninový vývar,
soľ.

varenie:

Paprika nakrájaná na dlhé prúžky, malé paradajky len na polovicu. Cibuľu nakrájame nadrobno a všetko vložíme do žiaruvzdornej nádoby.
Zeleninu posypeme cibuľou a zalejeme vývarom.
V rúre pri teplote 180 stupňov 30 minút, nechajte v rúre.
Hotové jedlo posypeme petržlenovou vňaťou.

Napriek prítomnosti majonézy je tento šalát nízkokalorický. Zelení telo vôbec nezasýtia, majonéza pomáha na nejaký čas „klamať“ telo. Tento šalát môžete variť po celý rok- vhodná je aj skleníková zelenina spolu s množstvom zelene.

5. Šalát na chudnutie "Zelený"

Produkty:

listový šalát - zväzok,
čerstvá uhorka - 2 ks.,
reďkovka,
kôpor,
zelená Cibuľa,
petržlen.

varenie:

Nakrájame zeleninu, listy šalátu a uhorky s reďkovkami. Podľa chuti osolíme, ochutíme majonézou.
Šalát môžete zjesť naraz.

Zeler bohatý na vitamín C znižuje cholesterol a krvný tlak, veľa má aj iná zelenina užitočné vlastnosti na zlepšenie zdravia.

6. Zelerový šalát na chudnutie

Produkty:

zeler - 4 stonky,
kapusta - 0,5 kg.,
uhorka - 3 kusy,
cibuľa - 2 hlavy,
zeleninový olej,
šťava z polovice citróna
petržlen alebo kôpor.

varenie:

Kapustu a zeler nasekáme, uhorku nakrájame na tenké pásiky, cibuľu nadrobno, všetko zmiešame vo veľkej mise a rukami prehnetieme.
Dochutíme citrónovou šťavou a olivovým alebo slnečnicovým olejom. Premiešame, necháme trochu postáť.
Ozdobte nadrobno nasekanými bylinkami.

Dobrú chuť!

Mnoho ľudí vie, že šaláty sú nielen uspokojivým atribútom sviatkov, ale aj veľmi skutočným pomocníkom v takom náročnom boji s kilami navyše. Prirodzene, v tomto prípade nehovoríme o Olivierovi a iných jedlách bohato ochutených majonézou. Diétne šaláty sú väčšinou tvorené zeleninou a nízkotučnými potravinami. Takéto jedlo pomáha schudnúť bez problémov, teší sa vynikajúce chutnosť jedlo bez toho, aby ste neustále cítili hlad. Použite nízkokalorické šaláty pomôže stať sa štíhlejším, nasýti telo vitamínmi, minerálmi a prospešné látky, odstrániť toxíny a zlepšiť celkový stav.

Príprava zeleniny a ovocia na diétny šalát, spôsoby varenia

Hlavnou zložkou šalátov na chudnutie sú rozmanitosť zeleniny a ovocie s nízkym obsahom cukru. Napriek vysokému obsahu vlákniny, ktorá dodáva pocit sýtosti, však samotná rastlinná strava ako diéta nestačí. Ak nie ste vegetarián, potom vaše telo určite vydrží silný stres bez toho, aby dostalo potrebné aminokyseliny. Preto sú diétne šaláty doplnené bielkovinovými potravinami: hydina, chudé mäso a syr, ryby, vaječný bielok. Okrem toho tieto produkty pomôžu diverzifikovať zloženie šalátov, čo výrazne zvýši šance na úspešné udržanie diéty až do konca.

Vráťme sa k ovociu a zelenine. Myslíme si, že to nie je potrebné pripomínať diétne šaláty výrobky musia byť výnimočne čerstvé. Zabudnite na zaváranie. Ak nie ste šťastným majiteľom vlastnej zeleninovej záhrady alebo ovocného sadu, nezabudnite s plodmi pred konzumáciou správne zaobchádzať. Krásne, ako výber zeleniny a ovocia, ktoré pochádzali exotické krajiny, sotva poteší vaše telo vitamínmi. Naopak, využitím imigrantov z Ekvádoru si môžete na celulitídu aspoň zarobiť, alebo ešte horšie. Bohužiaľ, domáci výrobcovia sa nemôžu pochváliť 100% absenciou chemikálií vo svojich produktoch. Preto pred začatím prípravy diétneho šalátu namočte zeleninu a ovocie na pol hodiny do čistej vody. Zeleninu môžete obariť vriacou vodou a odstrániť šupku, v ktorej sa hromadí väčšina toxínov. Niektorí odporúčajú varenie ovocia. V tomto prípade však o všetko prídu hodnota vitamínov. Šaláty vyrobené z varená zelenina nevyvážený. Vo výsledku vám takáto diéta prinesie len únavu, malátnosť a sklamanie.

Samostatne stojí za zmienku, že šaláty na chudnutie sa z nejakého dôvodu nazývajú diétne. Ako súčasť takýchto jedál by mala byť prítomná výlučne nízkokalorické potraviny. Je potrebné vylúčiť zemiaky, strukoviny, žĺtky, mastné mäso. OD dobrá starostlivosť použiť orechy. Určite sú užitočné, ale obsah tuku v nich je vysoký. Nezabudnite počítať kalórie denná sadzbačo je 1500 kcal. Do šalátu nepridávajte viac ako jednu kalorickú zložku.

Citrónová šťava je ideálna do šalátových dresingov. kyslá smotana bez tuku, kefír alebo jogurt, minimálne olivový alebo slnečnicový olej, ocot, najlepšie jablkový, prírodná fermentovaná sójová omáčka.

Pokúste sa vyhnúť používaniu soli a rôznych korenín. Koreniny len zvyšujú pocit hladu a soľ vám nedovolí zbaviť sa prebytočnej tekutiny.

Existuje niekoľko schém na jedenie diétnych šalátov na chudnutie. Toto jedlo môže nahradiť večeru alebo niekoľko jedál. Počas týždňa bude obzvlášť efektívne použiť jeden šalát. Pri tejto diéte však nezabudnite na spestrenie samotných šalátov pridaním bielkovinových zložiek. Ďalšou diétnou možnosťou by bolo zjesť šalát pred hlavným chodom.

Diétne šalátové recepty

Použitie šalátov nemožno nazvať mono-diétou. Veľké množstvo komponenty umožňuje vytvárať chutné kulinárske majstrovské diela a diverzifikovať svoj jedálniček počas chudnutia. Nebojte sa experimentovať.

Zeleninový šalát na chudnutie

Najjednoduchší diétny šalát sa dá pripraviť z tristo gramov obyčajná kapusta, jedna uhorka, tri paradajky, päťdesiat gramov šalát a dobré zväzky cibule, petržlenu a kôpru. Nakrájajte kapustu, zeleninu a bylinky. Dresing na takýto šalát bude slúžiť ako citrónová šťava alebo malé množstvo zeleninový olej.

Pre väčšiu účinnosť pridajte stonkový zeler nakrájaný na tenké plátky.

Ľahký diétny šalát

Ďalšia verzia zeleninového šalátu, ktorý pomáha pri chudnutí, pozostáva z paradajok, uhoriek, paprika brať jeden po druhom. Všetku zeleninu nakrájajte na malé kúsky. Pokrm dochutíme citrónovou šťavou, olivovým olejom. Pridajte zväzok zelenej cibule.

Takýto šalát sa pripravuje veľmi rýchlo a je schopný nielen uspokojiť hlad, ale aj dodať potrebnú energiu.

Diétny uhorkový šalát

Ľahký a čerstvý šalát z uhoriek pomôže odstrániť toxíny a normalizovať metabolizmus v tele.

Na varenie budete potrebovať štyri stredné uhorky, zväzok petržlenu alebo kôpru, olivový olej a citrónovú šťavu. Umyté uhorky nakrájame na tenké kolieska, pokvapkáme šťavou, polejeme olejom a posypeme bylinkami.

Vitamínový mrkvový šalát

Vezmite jednu veľkú mrkvu (asi dvesto gramov), zelené jablko, 4 listy šalátu, lyžicu citrónovej šťavy, trochu hrozienok a olivového oleja. Mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle, jablká nakrájame na pásiky. Zmes položíme na list šalátu, pokvapkáme dresingom a ozdobíme hrozienkami. Energetická hodnota jedlá asi 230 kcal na 100 gramov.

Šalát na chudnutie so zelerom

Zeler pomáha urýchliť metabolizmus, očistiť telo od toxínov a nasýtiť ho vitamínmi. Produkt aktívne bojuje proti ukladaniu tukov a je nevyhnutný pri chudnutí. Zeler má špecifickú chuť. Našťastie je tento problém ľahko vyriešený výberom správneho receptu.

Na šalát so zelerom si vezmite pár stoniek tejto zeleniny, jednu mrkvu, dve jablká, 50 gramov nízkotučného jogurtu a pár vetvičiek rozmarínu. Zeler nakrájame na tenké plátky, jablká na kocky, mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle. Šalát zalejeme jogurtom a pridáme rozmarín.

Lahodný diétny šalát s paradajkami a syrom

Na prípravu jedla si vezmite pár zrelých paradajok, dva ťažké grapefruity, dvesto gramov mäkký syr, päťdesiat gramov olív, lyžicu citrónovej šťavy, trochu zelene a olivového oleja. Zeleninu, bylinky a syr nakrájame, dochutíme šťavou a maslom.

Diétny šalát zo zelenej fazuľky

Takýto šalát poteší tých, ktorí nedokážu uspokojiť svoj hlad. štandardná sada zeleniny. Strunová fazuľa sa s touto úlohou dokonale vyrovná a zároveň dôkladne prečistí črevá.

Vezmite 350 gramov zelenej fazule, pár stredných mrkiev, jednu sladkú papriku a jednu červenú cibuľu. Fazuľové struky oparíme vriacou vodou alebo krátko podusíme na panvici. Namiesto masla použite zmes sójovej omáčky a čistá voda. Mrkvu rozotrite, cibuľu a papriku nakrájajte na tenké polkolieska. Spojte všetky ingrediencie a vychutnajte si vynikajúcu chuť diétneho šalátu.

Diétny šalát s kuracím filé

Šalát s vareným kuracím filé dobre vyváži vašu stravu.

Budete potrebovať jeden kus papriky, pár stredných uhoriek, malý zväzok rukoly, štyri cherry paradajky, dvesto gramov varenej kurací rezeň, pár lyžíc citrónovej šťavy a trocha olivového oleja. Zeleninu a hydinu nakrájame, rukolu rozdelíme na listy, dochutíme šťavou a olejom. Takýto šalát je viac kalorický, takže sa oň neopierajte. Energetická hodnota misky je asi 216 kcal na 100 gramov.

Pikantný šalát na chudnutie s kuracím mäsom

Tento šalát poteší každého gurmána.

Budete potrebovať dve malé uhorky, jednu sladkú papriku, sto gramov vareného kuracieho filé, tretinu pohára sójovej omáčky a pár strúčikov cesnaku. Hydinu a zeleninu nakrájajte, nalejte sójovú omáčku, ktorá je vopred zmiešaná s strúhaným cesnakom.

Diétny šalát s ananásom a kuracím mäsom

Myslíme si, že mnohé gazdinky majú vo svojom arzenáli slávnostné jedlá kurací šalát s ananásom a momentálne sú zmätení, ako to môže byť diétne. Všetko je len recept, ktorý ponúkame, založený na použití zdravého čerstvého ananásu a samozrejme bez majonézy.

Dozrieť čerstvý ananás, nakrájajte na kocky, pridajte plátky dvoch jabĺk, zväzok zelene a 200 gramov nakrájaného vareného filé, natrhajte niekoľko listov šalátu. Môže byť použitý ako korenie nízkotučný jogurt alebo trocha olivového oleja.

Diétny šalát z morských rias

Morské riasy sú známe svojim čistiacim účinkom a vysokým obsahom tak užitočného a nenahraditeľného jódu.

Na tvorenie chutné jedlo zmiešajte dvesto gramov morské riasy a tristo gramov vareného filé chudé ryby, bielkoviny z 2 uvarených vajec, cibuľa nakrájaná na tenké polkrúžky a dve polievkové lyžice olivového oleja.

Diétny šalát z ostrieža

Stravu spestrí šalát z dvesto gramov uvareného filetu zo šťuka, jednej sladkej papriky, póru a dvoch paradajok. Šalát môžete naplniť nízkotučným jogurtom alebo kyslou smotanou.

Diétny šalát s morskými plodmi

prekvapivo, výdatný šalát s morskými plodmi pomôže aj zhodiť pár kíl. Hlavné pravidlo - nejedzte to celé dni. Toto jedlo treba striedať s jednoduchými zeleninovými šalátmi.

Na varenie budete potrebovať dvesto gramov lúpaných kreviet, kostru chobotnice, 50 gramov pevnej látky nízkotučný syr, jedna uhorka a zelenina. Uvarte krevety, ponorte chobotnice do vriacej vody na pár minút. Pamätajte, že ak je posledný preexponovaný horúca voda, stane sa drsným a bez chuti. Nakrájajte uhorky, syr a bylinky, varené chobotnice a krevety. Suroviny zmiešame a prelejeme sójovou omáčkou. Šalát môžete pokvapkať citrónovou šťavou.

Šalát "Kefka" na chudnutie

Osobitnú pozornosť by sme chceli venovať šalátu s zaujímavé meno"Kefa". Vďaka vysoký obsah vláknina, tento veľkolepý a taký jednoduchý šalát rýchlo odstraňuje toxíny z tela, čistí črevá, normalizuje prácu žalúdka a samozrejme aktívne bojuje s kilami navyše.

Z čoho pozostáva úžasný diétny šalát? Ingrediencie sú mimoriadne jednoduché. Budete potrebovať sto gramov bielej kapusty, veľké jablko, jednu strednú mrkvu, jednu cviklu, lyžicu citrónovej šťavy a 15 gramov rastlinného oleja. Pre väčšiu účinnosť môžete do šalátu pridať sto gramov morských rias a 50 gramov sušených sliviek. Všetka zelenina musí byť surová. Sušené slivky musia byť pred varením namočené vo vode a potom nakrájané na prúžky. Kapustu nakrájame nadrobno, zvyšné zložky môžeme nastrúhať na hrubom strúhadle. Všetky ingrediencie zmiešame a polejeme citrónovou šťavou s olejom. Môžete meniť počet dostupných produktov a pridávať nové, ako je cibuľa, bylinky. Nepreháňajte to so sušenými slivkami a maslom.

"Kefka" sa môže použiť v dňoch pôstu po bujných sviatkoch. Za jeden deň jedenia iba tohto šalátu môžete schudnúť 1-1,5 kg. Takéto pôstne dni je dobré stráviť s trojdňovou prestávkou. Mimochodom, čistiaci účinok bude trvať niekoľko dní po dni pôstu. Odborníci na výživu radia nahradiť "Kefku" večerou na týždeň alebo dva a sľubujú olovnicu päť a viac kilogramov. Ak potrebujete expresný výsledok, potom môžete jeden z týchto diétnych šalátov jesť tri dni. Ale nedržte túto diétu dlhšie, môže to viesť k hnačkám a žalúdočným problémom. Pri používaní „Kefky“ by sa samozrejme nemalo zabúdať na základné pravidlá diéty – vypiť aspoň dva litre čistej nesýtenej vody denne, nekonzumovať múku, cukor, soľ a alkohol.

Používanie diétnych šalátov je jedným z najzdravších a najvyváženejších spôsobov, ako dostať svoje telo do normálu, doplniť zásoby vitamínov a normalizovať fungovanie organizmu. Použite naše recepty alebo si vytvorte vlastné kulinárske majstrovské diela. Nezabudnite počítať kalórie. Svoj cieľ určite dosiahnete!

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok