Svačina je zdravá: tipy a možnosti. Nízkokalorické občerstvení

Většina pracujících lidí si kupuje kalorické potraviny jako svačinu, což následně nepříznivě ovlivňuje jejich postavu. Abyste se tomu vyhnuli, měli byste si stanovit pravidlo, že s sebou budete nosit takové jídlo, které zároveň dokáže zahnat váš hlad a bude obsahovat nízké procento kalorií.

Navíc by se takové jídlo mělo skládat hlavně z přírodní produkty. Pouze v tomto případě se vám nepodaří nabrat kila navíc, kterých se nezbavíte tak snadno.

Relativně nedávno byly na Kalifornské univerzitě provedeny studie, během kterých bylo zjištěno, že strava dětí trpí nadváha 35 procent tvoří potraviny ze zásob, tedy potraviny, které obsahují nadbytek kalorií a také cukr a tuk. Souběžně s tím byly provedeny některé studie vědců, kteří zjistili, že lidé, kteří preferují domácí stravu, konzumují více zdravé jídlo než ti lidé, kteří preferují hotové potraviny z obchodu.

Nízkokalorická svačina: deset receptů.

Všechny tyto závěry by měly každého z nás donutit věnovat každý den trochu času přípravě zdravé svačiny, kterou lze dát dítěti do školy, vzít do práce atd.

Nejvíce nízkokalorická a zdravá svačina je zelenina, ovoce, bobule v jakékoli formě. Tady je ale pár receptů na zdravou a zdravou svačinu.

1. první recept je tvaroh s medem, který je skvělý dezert obsahující nízké procento kalorií. Tvaroh s med udělá jak na svačinu doma, v době, kdy se vám zrovna nechce něco vařit, tak na svačinu do práce, do školy atd. K přípravě tohoto receptu budete potřebovat: tvaroh a med (2 lžičky). .recept na vaření docela jednoduchý, stačí smíchat všechny ingredience a zdravá a chutná svačina je hotová.

2. druhý recept je pečená jablka, které jsou nejen lahodný dezert ale také velmi užitečné. K přípravě tohoto dezertu potřebujete dvě jablka. Příprava této zdravé svačiny začíná tím, že je potřeba jablka oloupat od jádřince. Poté je třeba je položit na plech, předtím pokrytý pergamenem, vložit do trouby a pečeme dvacet minut.

3. Třetím receptem na zdravou a nízkokalorickou svačinu je jogurt s dýňovými semínky. Tento dezert se vyrábí z hrsti dýňových semínek a jogurt bez tuku se připravuje.

4. Dalším receptem na zdravou a zdravou svačinku je hrst mandlí. Doporučuje se sníst dva kousky mandlí denně, jakmile pocítíte hlad. Celkem by počet snědených mandlí za den neměl přesáhnout patnáct kusů.

5. Neuvěřitelně lahodný dezert, který lze použít jako svačinu, je ananasový a grepový salát. Tento salát neobsahuje téměř žádné kalorie, ale dokonale zažene pocit hladu. Připravuje se celkem jednoduše. Je nutné smíchat dvě lžíce ananasu (konzervovaný, čerstvý) s dužinou jednoho grapefruitu.

6. šestý recept je salát z mrkve a rozinek. Na přípravu tohoto salátu budete potřebovat jednu mrkev a dvě lžičky rozinek. Tento dezert je velmi jednoduchý na přípravu. V salátové misce je nutné smíchat mrkev nakrájenou na kolečka s rozinkami.

7. tady je další úžasný recept Dezert, který se hodí ke svačině. Jedná se o libové šunkové rolky. Pro tento recept můžete použít jakoukoli šunku, například krůtí. Hlavní je, že je štíhlý. Jen taková šunka neobsahuje velké množství kalorií, ale zároveň je docela výživná a dodává tělu potřebné bílkoviny. Tyto rohlíky jsou poměrně snadné a rychlé na přípravu. Musíte nakrájet tři plátky šunky. Poté je rozprostřete v tenké vrstvě tvaroh bez tuku. Na tvaroh dejte pár snítek petrželky a srolujte.

8. Osmým receptem na zdravou a nízkokalorickou svačinu jsou jablečné řezy s burákové máslo. Tento dezert osloví všechny milovníky sladkého. Plátky jablek s arašídovým máslem se připravují následovně: jablko je třeba nakrájet na plátky a každý z nich pomazat tenkou vrstvou arašídového másla.

9. devátá svačina - kefír nebo fermentované pečené mléko - jakékoli nízkokalorické fermentované mléčné výrobky. Mají nejen pozitivní vliv na střevní mikroflóru, ale také přehluší pocit hladu.

10. a nejnovější recept nízkokalorická svačina banánový dezert. Na jeho přípravu budete potřebovat banány (2 ks) a nízkotučný jogurt. Tento dezert se připravuje celkem snadno. Banány stačí rozdělit na dvě poloviny a zalít je nízkotučným jogurtem. Poté dejte přes noc do mrazáku.

Jednou z podmínek hubnutí je jíst často a trochu. To znamená, že se bez svačin neobejdeme. Jsou potřeba k přežití až do večeře bez pocitu brutálního hladu, lze je nahradit odpolední svačinou. Hlavní věc je jíst zdravé a zdravé jídlo. Takže nízkokalorické svačiny.

Kefír je univerzálním životabudičem pro ty, kteří neměli čas nebo zapomněli vařit doma. Tento nízkokalorický přípravek příznivě působí na střevní mikroflóru, pomáhá pročistit organismus. Mimochodem, pokud vás večer pronásleduje pocit hladu - nemučte se: půl sklenice kefíru před spaním je jedině dobře!

Sezónní zelenina. Na jaře, v létě a na podzim je samozřejmě lepší čerstvé, v zimě - vařené (1 brambor v uniformě), pečené (řepa se lžící nízkotučného přírodního jogurtu) nebo kysané zelí (zelí s rostlinným olejem). Důležitá nuance: když vybíráte mrkev jako svačinu, naplňte ji malým zlomkem rostlinný olej nebo, pokud se jedí celé, namáčejte v nízkotučné zakysané smetaně. Karoten, který se nachází v mrkvi, se vstřebává pouze tehdy, když současně přijímáte i tuky.

Několik plátků sýra nebo sýra. Vápník, bílkoviny, lehce stravitelné zdravé tuky(vstřebáno téměř úplně, aniž by se ukládalo v pase) - toho všeho je v těchto nízkokalorických potravinách dostatek.

Sušené ovoce je dobré a zasytí, ale abyste si doplnili zásoby energie, potřebujete ho velmi málo. Navíc dovážené sušené meruňky a sušené švestky jsou dobré a nepopsatelné sušená zelenina z babiččiny zahrady. Rozinky posilují nervový systém, sušená jablka pomáhají normalizovat hormonální hladinu a sušené meruňky podporují spalování tuků.

Dietní chléb – dají se chroupat jak sólo, tak s lehkými pomazánkami. Příjemný je především nízkotučný měkký tvaroh (lze zředit kefírem).

Takový nízkokalorický produkt, jako je fermentované pečené mléko, je o něco tučnější než kefír - a to je její jediné dietní „ale“. Jinak se hodí i na svačinu do práce (koupit cestou).

Čerstvé bobule. Vždy vhodné, ale zejména mezi 15:00 a 17:00. Právě v této době podle nauky o biorytmech klesá hladina cukru v lidském těle a neodolatelně nás to táhne ke sladkostem a nezdravému zboží. A právě v této době je nejjednodušší podlehnout pokušení a vzdát se diety. Ale malá hrstka bobulí situaci zlepší: budete opět sytí a optimističtí. Slabším zrakům je nejlepší opřít se o borůvky, ženám před menstruací (a v ostatní dny cyklu i pro svěží pleť) se hodí maliny. A v sezóně musíte sníst 4 kg jahod - a dáte si rok mládí a zdraví svému srdci.

Jablečné chipsy - kupované i domácí. Tato nízkokalorická jídla si můžete vařit sami v sušičce nebo troubě. Za tímto účelem se jablka nakrájí na tenké proužky, rozloží na plech pokrytý papírem a suší v troubě při minimální teplotě a s mírně otevřenými dvířky po dobu 3-4 hodin. V těchto chipsech nejsou žádné tuky kalorií navíc- ale hodně pektinu (nezbytný pro normalizaci metabolismu vody a tuků v těle).

Vařené vejce se solí a pepřem. Můžete k tomu jednu přidat čerstvá okurka nebo rajče. Taková svačina se hodí hlavně ráno.

Čerstvé ovoce je vždy vítáno. Jablka snižují hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi, čistí cévy, zmírňují bolesti hlavy a migrény, příznivě působí na srdce. Broskve a niktarinky jsou dobré pro žaludek, a tedy pro krásná barva tváře. Švestka je královnou přírodního detoxu: posiluje játra, čistí krev a odstraňuje toxiny. Hrušky také tvrdí, že jsou detoxikačním ovocem. Jsou užitečné zejména pro ty, kteří mají vysokou hladinu cukru v krvi. Hrušky také pomáhají odstraňovat toxiny a těžké kovy z těla. Perfektní jako svačina a exotika. Kiwi je nízkokalorický produkt s rekordním obsahem vitamínu C. Látky obsažené v pomerančích působí blahodárně na nervový systém, zvednou náladu.

Chcete jíst zdravě, i když zrovna nemáte čas vařit nebo dokonce jen sedět a jíst?

Jste tak vytížení, že si nemůžete najít čas na plnohodnotné jídlo?

Takže určitě potřebujete poradit, jak se zdravě stravovat v extrémních situacích ... 🙂

Pokud se s těmito problémy potýkáte často, pravděpodobně znáte neustálé kručení v žaludku, které vám říká, že je čas jíst.

Ale jak už to tak bývá, opět není čas se spořádaně najíst. Potřebujete zdravé a zdravé svačiny.

Velmi často jsou lidé jednoduše klamáni, pokud jde o svačinu.

Mnozí mají tendenci spoléhat se na své nezdravé návyky ( nezdravé jídlo a ), které se v blízké budoucnosti stanou náchylnými ke zdravotním problémům a nadváze.

Pokud máte volnou minutu, určitě zpozorněte.

Co když ale chcete podpořit své tělo v situaci, kdy máte hlad a do oběda je ještě hodně času nebo nemáte vůbec čas si dát během oběda nějakou zdravou svačinku?

I na tento problém existuje jednoduché řešení!

Zde je několik zdravých a rychlých řešení pro lahodné svačiny, které nevyžadují téměř žádnou přípravu.

Zdravé svačiny pro hubnoucí, v práci nebo ve škole...

Samozřejmě, pokud se bavíme o nedostatku času, tak pište sem kompletní receptury svačina bude nějak špatně. Proto vám nabízím minimum úsilí a maximum užitku...

Vezměte si tyto zdravé svačiny, které snadno dostanete do auta, do práce nebo s sebou vezmete své dítě do školy.

1. Domácí hovězí jerky je skvělá svačinka

Sušená jídla patří ke klasice, pokud jde o dobrou svačinu.

Vzpomeňte si, jaké obědy nebo svačiny si s sebou naši dědové brali na sekání... Byly to sušené kousky libové maso vepřové nebo hovězí...

Ano, vepřové maso obsahuje hodně tuku. Ale libové kusy hovězího masa jsou skvělým řešením pro dobrou svačinu při práci.

Několik kusů hovězího masa vám poskytne dostatek bílkovin, některé základní minerály a téměř žádné sacharidy nebo špatné kalorie. to skvělá svačinka pro ty, kteří hubnou nebo drží dietu.

Je však žádoucí, aby to byla domácí svačina. Samozřejmě to není rychlé řešení, ale když si to připravíte předem, budete si s sebou muset odříznout jen pár kousků.

Když se podíváme zpět do historie, jerky byly jedinou formou vaření masné výrobky, které by lidé mohli snadno skladovat a konzumovat bez obav z otravy. Skvělé řešení pro zdravou svačinu.

Každá porce sušené maso obsahuje 11 % denní příspěvek fosfor, 15 % zinek (dotkli jsme se důležitosti tohoto prvku).

Takové maso můžete také najít ve své místní obchod s potravinami(nezapomeňte si přečíst složení). S největší pravděpodobností tam bude hodně cukru. Zkuste se proto takovým fastfoodům vyhýbat.

2. Směs ořechů, semínek a sušeného ovoce

Různé kombinace ořechů se sušeným ovocem a semínky zní z hlediska doby vaření cool, že?

Protože je to pro tebe tak důležité...

Ořechy a sušené ovoce, dalo by se říci, nejlepší produkty na svačinu. Ořechová směs vám dodá zdravou dávku bílkovin během Chutný. Ořechy se proto dají nazvat tou správnou a rychlou proteinovou svačinkou.

Zejména zkuste smíchat mandle s pistáciemi. Poté do ořechové směsi přidejte trochu sušeného ovoce pro přirozenou sladkost. To bude báječná svačina, jak po zdravotní stránce, tak i po stránce zasycení.

To se může pro někoho ukázat jako opravdový kalorický oběd.

Výše uvedená směs ořechů je další klasická verze rychlá a zdravá svačinka.

Tuto možnost občerstvení si můžete vyrobit sami a uložit ji do nádoby. Nebo si můžete koupit hotovou směs v nejbližším obchodě. Ujistěte se, že vaše svačina není slaná nebo posypaná moučkový cukr nebo cukr!

Jak píše Olga Malysheva, specialistka na detoxikaci, na svém blogu SalatShop, varianta svačiny s ořechy funguje nejlépe v dlouhé pauze mezi obědem a večeří. Pokud například obědváte ve 13 hodin a večeříte v 19. Můžete si klidně dát svačinu v 16 hodin s porcí ořechů nebo semínek se sušeným ovocem.

D

3. Banán a arašídové nebo mandlové máslo

Banány jsou jednou z nejpřenosnějších potravin, které vám umožní rychle a efektivně si dát svačinku během diety, což pomáhá zlepšit vaše zdraví. Obsahují 422 mg draslíku, který je velmi důležitý pro rovnováhu sodíku v těle a zdraví srdce.

Mimochodem skvělá možnost svačina a pro ty, kteří jsou pro aktivní a zdravý životní styl. Obsahuje v průměru asi 158 kalorií. A co je velmi důležité pro ty, kteří si váží času, nemusí být připraveni.

Pouhým namáčením můžete přidat trochu sladkosti a zdravé chuti burákové máslo. Před tím se však ujistěte, že olej neobsahuje škodlivé složky. Každý z těchto olejů lze snadno zakoupit v obchodech se zdravou výživou.

4. Směs super zdravých bobulí

Bobule jsou super zdravá a zdravá svačina při dietě. Bobule jsou bohaté na fytochemikálie a přírodní živin které posílí každou buňku ve vašem těle.

Pomohou jak při hubnutí, tak při prevenci nemocí a navíc jsou velmi chutné.

Na výběr je poměrně široká a barevná škála bobulí. Mohou to být jahody, borůvky, borůvky a maliny, stejně jako další možnosti. Pamatujte, že bobule jsou velmi bohaté na antioxidanty! …

5. Celerové tyčinky

Jedná se o velmi jednoduchou a velmi zdravou vegetariánskou svačinu…

Jen si vezměte pár tyčinek celeru a vydejte se v klidu na dlouhou procházku. Pokud si je chcete vzít k obědu, vařte je hned od večera s jinou zeleninou (například červenou Paprika, mrkev a další zelenina…).

Můžete si přinést nějakou omáčku, jako je hořčice (nezapomeňte si přečíst ingredience), která dodá pikantnost a další chuť. Ještě lépe, zkuste si vyrobit vlastní.

Mimochodem, celer je jedním z těch produktů, ze kterých už nikdy nebudete lepší...

6. Domácí tyčinky jsou skvělou svačinou

Tyto vynikající zdravá svačina pro správné hubnutí. Tyto tyčinky, stejně jako samotné ořechy a semínka, jsou nabité bílkovinami, komplexními sacharidy a!

Obvykle se skládají z celozrnné, ořechy, ovoce, lisujeme a nakrájíme do požadovaného tvaru. Takovou svačinu si můžete vzít do práce nebo s sebou vzít malého školáka.

Tyto tyčinky mohou také obsahovat hnědá rýže, datle, pohanka, mandlový olej, sušená jablka, konopná semínka, chia semínka a další zdravé možnosti.

Pokud vás tato možnost svačiny zaujala, určitě k nám mrkněte, strčit si s sebou do kapsy ořechy je samozřejmě mnohem jednodušší. Ale když je čas a chuť, proč netvořit cool recept zdravá svačina.

7. Zdravá zelená svačina – smoothie

Pravděpodobně, pokud máte doma trochu volného času, můžete dát přednost super zdravým svačinám v podobě!

Pokud hledáte snadné řešení, zde je recept:

• 1 zralý banán
• 1 nebo 2 hrsti špenátu
• mandlové mléko (kokosová voda)

Tento zelený koktejl je jedním z nejjednodušších a nejuspokojivějších velké množství užitečné prvky. Stačí rozmixovat banán se špenátem v mixéru, nasypaný do jedné sklenice mandlové mléko. Můžete přidat více antioxidantů ve formě bobulí.

Obdržíte spolu s příjemná chuť vlákninu, bílkoviny, dávku vitamínu A, vitamínu C, vápníku, železa, hořčíku, vitamínu B a dávku super zdravých omega-3 mastných kyselin.

Chtít více receptů smoothie občerstvení?

8. Nízkotučný jogurt mix s bobulemi

Existuje mnoho dalších způsobů, jak vymyslet a vyrobit chutné a zdravá svačina na oběd.

Můžete si vyrobit listový parfait (dezert). řecký jogurt a různé bobule se sušeným ovocem. Pamatujte si, co jsme psali o bobulích a ořeších, již jsme psali výše.

Mezi nejoblíbenější bobule patří borůvky, ostružiny a plátky jahod. Můžete také vyzkoušet některé druhy ovoce: broskve, švestky, pomeranče, kiwi nebo jakékoli jiné ovoce. Pokud máte málo času, vyberte si něco, co se vaří rychleji.

Smíchejte vybrané položky s jogurtem. Pěkně naaranžujte do sklenice po vrstvách, poté posypte vlašské ořechy, mandle nebo sezam. Můžete dokonce trochu přidat, pokud chcete!

9. Rychlou snídaní jsou také ovesné vločky a borůvky.

Tato možnost občerstvení může být užitečná a rychlá snídaně pro ty, kteří nechtějí trávit čas stáním u plotny...

Příprava tohoto jídla netrvá déle než 10 minut. A není to moc, protože je skvělá cesta.

Určitě použijte jednoduchý ovesné vločky, spíše než připravené směsi s různými dochucovadla. Takové směsi často obsahují cukr...

Stačí vařit vodu a přidat oves a míchat, dokud nebude kaše měkká. Do hrnku ovesných vloček přidejte borůvky, můžete i vlašské ořechy, chcete-li, skořici.

Můžete připravit více porcí pro celou rodinu.

10. Hořká hořká čokoláda a ořechy

Hořká čokoláda je velmi chutná a výživná svačina.

Jedná se o jednoduchou a zdravou svačinku během přestávek v práci nebo ve škole. Nemusíte dělat nic, stačí zajít do obchodu a najít hořkou čokoládu bez cukru a s oříšky. Ořechy mohou být jakékoliv...

Pokud to není možné, kupte si hořkou čokoládu a rozpusťte ji. A pak přidejte ty ořechy, které preferujete. Bude to ale nějakou dobu trvat...

Mějte to však na paměti hořká čokoláda by měl být ve vaší stravě s mírou. 1-2 malé plátky denně například se zeleným čajem.

11. Vejce na tvrdo

Asi každý z vás se teď vidí při obědě s vařené vejce ve vašich rukou, že?

Ano, toto je asi nejjednodušší způsob, jak se dostat do dostatku nejzdravější bílkovina, dostat dávku dobrého cholesterolu a draslíku. Otevřete krabici s vejci a uvařte pár na zítra. To je jedna z potravin, které můžete jíst více a nebát se přibrat.

Vejce se mohou stát dobrá volba svačinu správná výživa.

12. Zdravé ovoce

Není žádným tajemstvím, že se může stát některý z plodů skvělé řešení dobrá a zdravá svačinka. A některé, jako banán nebo avokádo, mohou být dobrým základem pro zdravé ovocné smoothie, jak jsme viděli.

Pokud však nemáte dostatek času, zařaďte několik do svého arzenálu zdravých svačin. jednoduché ovoce. Jablko nebo pomeranč třeba s banánem nebo oblíbeným ovocem.

Victoria Filbert ve svém blogu Eat and Jog navrhuje používat jablka, hrušky, banán, nektarinky, hroznové víno, broskve a tak dále jako svačinu... Ovoce můžete jíst v celku i ve formě salátu nebo s jogurtem či cottage sýr. Pamatujte, jak vařit lahodné parfait.

13. Dýňová semínka

Dýňová semínka jsou docela působivou možností. správná svačina. Můžete je jíst nenápadně, aniž byste zvedli hlavu od práce. … 🙂 Toto je super lehká svačina při práci.

Sedíte v práci plni myšlenek a můžete snadno a neznatelně sníst hrst semínek. No, děje se to? …

A to není vůbec špatné, hlavní je dělat to bez povšimnutí úřadů.

Pamatujte, že dýňová semínka jsou potravinovou velmocí. Nesou s sebou velký přínos pro zdraví.

Jsou také bohaté na zinek, který podporuje růst buněk, zlepšuje spánek, náladu, chuť a čich, podporuje zdraví očí a pokožky, reguluje hladinu inzulínu a mužské sexuální funkce.

Pomohou vám zlepšit hladinu „dobrého“ cholesterolu a to je jeden z nich nejlepší zdroje mezi všemi potravinami, pokud jde o omega-3 mastné kyseliny.

Dýňová semínka jsou bezesporu jednou z nejdokonalejších a nejjednodušších svačinek při hubnutí nebo zdravé stravě.

Konečně

Jsem si jistý, že najdete své oblíbené možnosti lehké občerstvení v práci. A o tom, že přeci jen mohou být zdravé, jste s největší pravděpodobností přesvědčeni. Každá možnost je skvělá pro zlepšení vašeho celkového zdraví.

Měly by být součástí vašeho jídelníčku, aby byl vyváženější.

Můžete dokonce kombinovat některé druhy občerstvení, které byly uvedeny v článku. Tedy mezi sebou a vytvořit jakési mega užitečná možnost oběd, jít i snídani. Podívejte se na naše doporučení a zapněte svou kreativitu a určitě získáte vše o něco krásnější a užitečnější ...

Pokud byl pro vás článek užitečný, určitě o něm řekněte ...

jaké jsou vaše oblíbené zdravé svačiny? Dejte nám vědět v komentářích níže!

Kompletní snídaně je klíčem k normálnímu fungování těla po celý den. Mnozí ale kvůli zaneprázdněnosti nemají čas na vydatnou snídani, což negativně ovlivňuje pracovní proces: v žaludku začne kručet a pocit hladu vás nutí konzumovat nezdravé jídlo. Svačina, zdravá a chutná, je to, co vás může zachránit před podvýživou v práci. Následují potraviny obohacené o vitamíny a užitečné látky, který lze použít jako svačinu bez obav o vzhled nadváhu.

Jaké jídlo by se nemělo používat jako svačina

Chipsy, housky, párky v rohlíku, shawarma a hamburgery jsou všechny považovány za nezdravé potraviny, které způsobují obezitu a zdravotní problémy. Obsahují velký počet tuky a sacharidy, které, jakmile jsou v těle, způsobují tvorbu tukových buněk, což následně způsobuje přibírání na váze, onemocnění srdce a cév.

Zdravé svačiny v práci by měly:

• Přispívat k normálnímu trávení.
• Nabijte člověka energií na celý den.
• Ukojit hlad.
• Být nízkokalorický.

Není vůbec nutné, aby tuky a sacharidy ve svačinkách zcela chyběly, jedinou podmínkou je, že musí být správné.

Tvaroh

The fermentovaný mléčný výrobek Je to zdravá, chutná svačina. Obsahuje kaseinový protein, který se v těle rychle vstřebává. Vápník obsažený v tvarohu blahodárně působí na kostní tkáně posilovat a vyživovat je.

Vzhledem k tomu, že tvaroh obsahuje živočišné tuky, je na pováženou výživné jídlo. Nemusíte kupovat tvaroh - často se zdravé, správné mléčné tuky nahrazují nekvalitními rostlinnými tuky (palmový, řepkový olej) způsobující zažívací potíže.

Zdravá a výživná svačina může obsahovat tvaroh v kombinaci se zeleninou, ovocem nebo bylinkami. Obsah kalorií ve 100 gramech tučného tvarohu je 230-240 kcal.

Khlebtsy

Lahodné knäckebroty jsou skvělá alternativa chleba a sušenky. Mají přibližně stejný obsah kalorií jako chléb, ale stále mnohem užitečnější než on. Chcete-li rychle ukojit hlad a přitom nepoškozovat zdraví, pomůže chléb. Zdravou svačinku si bez tohoto produktu, který obsahuje aminokyseliny, vlákninu, vitamíny a stopové prvky, lze jen těžko představit.

Při výběru chleba byste měli pečlivě zvážit obal, jako někteří výrobci pod rouškou užitečný produkt prodávat obyčejné smažené krutony bohatě ochucené kořením a konzervačními látkami. nejvíce zdravé chleby jsou považovány za:

• Vícezrnné (obsah kalorií - 300-350 kcal na 100 gramů).
• Pšenice-pohanka (250-280 kcal na 100 g).
• Celá zrna (280 kcal na 100 g).

Pokud je v chlebu přítomna mouka, droždí, máslo nebo margarín, neměli byste takový výrobek kupovat, protože jeho konzumace nepřinese žádné výhody.

Müsli

Svačina, zdravá a výživná, je směs ořechů, obilovin a sušeného ovoce. Müsli lze nalít čistá voda, mléko, kefír, jogurt, džus, tento produkt se nezhorší. Kvalitní müsli obsahuje celá zrna, několik druhů ořechů a také sušené ovoce.

Stojí za zmínku, že zdravé svačiny pro hubnutí by neměly obsahovat müsli s vysoký obsah cukr (výrobky s medem, glazované arašídy). Rovněž se nedoporučuje používat rekonstituované šťávy jako dresink, Vysokoprocentní smetana a zakysanou smetanou. Průměrný obsah kalorií ve 100 g produktu je 360 ​​kcal.

Kefír

Další fermentovaný mléčný výrobek, v žádném případě horší než tvaroh. Použití kefíru pomáhá odstraňovat toxiny z těla, posiluje stěny krevních cév. Nápoj čistí střeva, má mírný projímavý účinek, dokonale přerušuje chuť k jídlu.

Obsah kalorií ve 100 g kefíru závisí zcela na obsahu tuku:

• 1 a 1,5% - od 40 do 45 kcal.
• Bez tuku - 30 kcal.
• Domácí kefír - od 60 do 70 kcal.
• 2 a 2,5% - od 50 do 55 kcal.
• 3,2 % - 56 kcal.

V závislosti na výrobci a surovinách se může obsah kalorií v produktu lišit.

Zdravé svačiny: Ovoce a sušené ovoce

Odborníci radí lidem, kteří sledují svou váhu, aby jedli ovoce a bobule, stejně jako sušené ovoce. Tyto zahrnují:

• Fíky (56 kcal / 100 g). Pomáhá bojovat s nadváhou ochranné funkce organismus.
• Jablka (52 kcal / 100 g). Plody jsou bohaté na vlákninu, která zlepšuje trávení, dále na vitamíny a organické kyseliny.
• Banány (89 kcal / 100 g). Banány jsou zdrojem výživy pro svaly, obsahují 20 %. denní příspěvek Vitamíny skupiny B a také vitamín C.
• Ananas (50 kcal / 100 g). Obsahují látku bromelain, která podporuje rychlé vstřebávání bílkovin.
• Sušené meruňky (241 kcal / 100 g). Navzdory vysokému obsahu kalorií jsou sušené meruňky nejužitečnější sušené ovoce. Doporučuje se používat u lidí s cukrovka. Látky obsažené v jeho složení odstraňují přebytečný cholesterol z těla, což zlepšuje činnost srdce a cév.
• Sladká třešeň (50 kcal / 100 g). Použití bobulí stabilizuje práci střev.
• Rybíz (56 kcal / 100 g). Černé plody jsou bohaté na vitamín C, použití rybízu jako svačiny pomáhá zvýšit imunitu.

Možnosti zdravých svačin lze obměňovat, na přání můžete obojí zkombinovat čerstvé ovoce s ovocem a sušené. Přidány ořechy ovocný salát, vám umožní rychle ukojit váš hlad.

Zelenina

Čerstvý sezónní zeleniny, tak jako vlastní jídlo, a ve formě salátů ideální ke svačině. Oni mají nízké kalorie obohacené o vlákninu a vitamíny. Denní menučlověk musí nutně zařadit zeleninové zdravé svačiny.

• Sladké brambory (86 kcal / 100 g).
• Brokolice (34 kcal / 100 g).
• Bílé zelí (25 kcal / 100 g).
• Rajčata (18 kcal / 100 g).
• Lilek (25 kcal / 100 g).
• Okurky (16 kcal / 100 g).
• Ředkvičky (19 kcal / 100 g).
• Ředkev (32 kcal / 100 g).
• Mrkev (41 kcal / 100 g).
• Bulharský pepř (20 kcal / 100 g).

Se zeleninou lze použít jakoukoli zeleninu. Petržel, kopr, koriandr – všechny jsou bohaté na antioxidanty a vitamíny, jejich užívání zlepšuje stav pokožky, vlasů, nehtů a celkově má ​​posilující účinek na organismus.

Recepty

Mini svačiny, lehké saláty a teplá jídla se snadno připravují, jsou stvořené doslova pro minut. Zdravé svačiny, jejichž recepty jsou uvedeny níže, lze připravit jak v práci, tak i doma.

Jedinou výhradou je, že by se měly používat pouze čerstvé produkty, nelze přidávat tukové dresinky.

Chleba s tvarohem

K přípravě svačiny budete potřebovat nízkotučný tvaroh, celozrnný chléb a zeleninu (petržel, zelená cibule a česnek). Smíchejte tvaroh se zelení, hotovou směs namažte na chleba.

NA tento recept můžete měnit komponenty a přidávat nové ingredience. Přidáte-li k tvarohu nadrobno nakrájená rajčata a paprika, pak bude předkrm ještě chutnější.

Sendviče s kuřecím masem

Zdravou a výživnou svačinkou je cereální chlebíček se zeleninou a vařený kuřecí prso. Maso je nejlepší připravit předem, před odchodem do práce. Dne 2 malé kousky položíme na plátky nakrájený filet chleba, navrch položíme pár plátků okurky, trochu osolíme a posypeme bylinkami. Na přání lze sendviče ohřívat v mikrovlnné troubě.

Rychlé cereálie

Ovesná kaše nebo snadná příprava. Stačí je nasypat do misky, zalít vroucí vodou a za pár minut je plnohodnotná chutná svačina, zdravá a výživná, hotová. Do kaše můžete přidat ovoce, ořechy a sušené ovoce a také kousek přírodniny máslo.

Nekupujte balené cereálie Fast Food, protože emulgátory, stabilizátory, příchutě a barviva se často přidávají ke zlepšení chuti a prodloužení trvanlivosti.

Salát "jaro"

K přípravě pokrmu budete potřebovat:

• 1 čerstvá okurka.
• Nakládané zelí - 50 g.
• Polovina celá mrkev(nejlépe mladý).
• Zelená cibule.
• Olivový olej na zálivku.
• Sůl podle chuti.

Okurky nakrájíme na nudličky, nastrouháme mrkev, vše smícháme se zelím, přidáme cibuli, trochu oleje a sůl.

Sendviče s rybami

Na sendviče je lepší použít ryby tučné odrůdy: losos, losos nebo pstruh. Filet z ryby položte na žitný chléb a na něj položte plátky salátu nebo okurky. Rychlá, chutná a uspokojující svačina je hotová.

Kefír a banánový koktejl

Doma i v práci můžete jako lehkou zdravou svačinku použít koktejl kefírový základ. Nápoj se vyrábí docela jednoduše: kousky banánu se vloží do sklenice a rozdrtí se mixérem, pak se k nim přidá sklenice nízkotučný kefír a špetku skořice. Vše je důkladně promícháno.

V práci o polední pauze lze banán rozmačkat vidličkou nebo lžící a smíchat s kefírem. Konzistence bude jako jogurt. Do koktejlu nemusíte přidávat cukr – díky sladkosti banánové dužiny bude nápoj lehce sladký.

Ovocný salát

Zde můžete kombinovat jakékoli ovoce, čerstvé i sušené.

Meruňky opláchneme a nakrájíme nadrobno. Jablka oloupeme, nakrájíme na nudličky a smícháme se sušenými meruňkami, přidáme nastrouhanou mrkev. Zálivka přírodní jogurt nebo nízkotučnou zakysanou smetanou.

Dva velké banány nakrájejte na malé kostičky, spojte s nakrájenými fíky a zalijte půl sklenicí kefíru. Fíky dodají pokrmu chuť a vůni východu.

Domácí müsli

Müsli vlastní vaření mnohem zdravější a chutnější než z obchodu.

Seznam ingrediencí:

• Ovesné vločky - 1 šálek.
• Pohankové vločky - 1 šálek.
• Banán - 1 ks.
• Jablko - 1 ks.
• Nasekané ořechy (mandle, Vlašský ořech) - 100 g.
• Nakrájené sušené ovoce (sušené meruňky, fíky, rozinky nebo sušené švestky) - 100 g
• (kandované ovoce) - 50 g.

Jablko nastrouháme hrubé struhadlo, banánová kaše s vidličkou. Ovoce smíchejte v misce se sušeným ovocem, kandovaným ovocem, ořechy, pohankou a ovesnými vločkami. Výslednou směs důkladně promíchejte rukama. Poté plech vyložte pečicím papírem a položte na něj müsli s vrstvou ne větší než 1,5 centimetru. Vložíme do trouby a pečeme na 180°C, dokud se neobjeví vrch zlatavě hnědá. Zároveň by vnitřek nádobí měl zůstat měkký a mírně vlhký. Hotové müsli ještě teplé nakrájíme na několik kusů.

Stejně jako u mnoha receptů na zdravé svačiny, i zde můžete měnit ingredience. Přidejte své oblíbené ovoce, použijte více různé obiloviny, improvizovat.

Zeleninová shawarma s kuřecími prsíčky

Toto jídlo je ideální pro ty, kteří milují masovou shawarmu, ale nyní drží dietu a nemohou si dovolit takové gastronomické potěšení.

Nákupní seznam:

• Lavash - 1 ks.
• Rajčata - 2 ks.
• Salát - 1 list.
• Kuřecí prsa (vařená) - 100 g.
• Zelení - pár snítek petrželky a kopru, 2 peří cibule.
• Tvaroh bez tuku - 1 polévková lžíce.
• Sůl a pepř - podle chuti.

Rajčata nakrájená na kolečka, pepř a sůl. Salát a maso nakrájíme na nudličky, zelí nasekáme. Namažte plát pita chleba tvarohem, na něj položte zeleninu, prsa, salát a zeleninu. Náplň rovnoměrně rozprostřete na koláč, poté pita chléb srolujte do válečku a rozdělte na porce.

Zdravé svačiny v práci může udělat skutečné zázraky s vaším pasem, pokud je součástí vašeho jídelníčku, spíše než čas od času zkoušet.

A některé tipy dnes dá portál hubnutí "Hubneme bez problémů."

Kolikrát se vám stalo, že jste si nestihli nic vzít z domova, takže si musíte v obchodě koupit něco na svačinu nebo dokonce na snídani či oběd obecně? A uznejte, pohled v obchodě vedle kanceláře vždy zrádně padne na koláče, brambůrky, krekry a občas se objeví velké pokušení zaběhnout do restaurace Fast Food a dej si hamburger s hranolky...

Nezapomeňte začít to hlavní: svačina by neměla být místo hlavních jídel, ale ať je mezi snídaní a obědem, stejně jako zbytek času před večeří. A to i po něm – aby v noci netrpěl hlady.

A ještě něco – zdravé svačiny v práci – většinou přírodní.

Zkuste si proto při týdenním nákupu dát do košíku více ovoce, zeleniny a lesních plodů. A ani je později nemusíte nijak zvlášť vařit, pokud jste příliš líní nebo nemáte čas. Stačí vyndat ze sáčku, umýt jablko nebo hroznové víno, oloupat pomeranč nebo banán a je to.

Ne každý ale zažene svůj hlad pouze ovocem. A je to tak správně – jíst je potřeba a svačit, včetně pestré. Níže proto najdete několik jednoduchých i trochu složitějších receptů.

Mezitím - seznam produktů, které lze jíst také mezi hlavními chody:

• ořechy bez soli
• jogurt nebo kefír
• sušené ovoce a rozinky,
• suché sušenky s malým množstvím kalorií,
• pár plátků sýra
• olivy
• a možná dokonce! Jen ne žádné, ale černé. A jen 3-4 čtverečky.

I takovou nízkokalorickou svačinu v práci je třeba konzumovat s mírou. To znamená, že si nemůžete vzít všechno s sebou a žvýkat nepřetržitě s krátkými přestávkami v práci. Ne! Trochu - jen "zmrazit červa."

Nízkokalorické občerstvení: recepty

Jak udělat tvaroh sladký: snadný způsob

Už samotné slovo „tvaroh“ v mnohých vyvolává asociace s něčím kyselým. Ale v procesu práce někdy opravdu chcete něco sladkého, ne kyselé mléko. Tuto kyselou „pilulku“ lze osladit medem. Do balení tvarohu (nejlépe tučného - je zdravější a před obědem postavu určitě nezkazí) přidejte pár malých lžiček medu. Zamíchejte a můžete jít.

Ovocný salát

jednoduché a šikovný recept. Můžete do něj přidat jakékoli ovoce a bobule, které se vám podařilo koupit. Ať je to dužina grapefruitu nebo pomeranče, ananasu, jablka, banánu, brusinky, maliny, jahody. Hlavní věc je, že existují sladké i kyselé přísady .. A nemusíte nic plnit. Ovoce a bobule pustí šťávu.

banánové potěšení

Jemná nízkokalorická svačina do práce. Nejlepší je uvařit si to pro sebe před provedením náročného úkolu, abyste měli sílu a zlepšili si náladu.

Vezměte 2 banány, rozdrťte je vidličkou nebo lžící, zalijte nízkotučným jogurtem. Chutné a snadné!

Pro milovníky hamburgerů

Ti, kterým jen pohled na sendvič způsobuje hojné slinění, by si neměli odpírat potěšení z občasného zakousnutí.

Namísto obyčejný chléb koupit dražší - celozrnné. Nebo housky (při nákupu dbejte na to, aby byly dietní, dávejte pozor na obsah kalorií). A udělejte sendvič. Položte tenké plátky v pořadí:

• chleba,
• rajče,
• paprika,
• okurka,
• vařená nakrájená kuřecí prsa,
• nízkotučný sýr.

Místo druhého plátku chleba navrch je lepší přidat list salátu. Jak je vidět, v práci jsou nejen zdravé, ale i chutné svačiny.

Sladké tyčinky

A tady je recept. Vzít:

• dva šálky suchých ovesných vloček
• Velké jablko,
• střední hruška,
• zralý banán,
• nasekané menší mandle - hrst,
• stejné množství - sušené švestky, sušené meruňky nebo jiné sušené ovoce.

Hrušku nahrubo utřete s jablkem, banán rozmačkejte, jako v receptu Banana Delight. Suché ovoce nakrájejte.

Vše dejte do mísy a prohněťte rukama. Nyní tenkou vrstvu - ne více než jeden a půl centimetru - rozprostřete na plech. Nejprve to zakryjte pergamenový papír. A pečte při 180 stupních velmi krátce: dokud vnější strana lehce nezhnědne. Uvnitř by měly být měkké. Zatímco je dezert horký, nakrájejte na tyčinky, vychladněte a vezměte s sebou.

Tyto domácí zdravé svačiny do práce dokonale zaženou váš hlad. A to, že jsem si musel trochu pohrát s vařením, není tak děsivé! Ale rozhodně lepší než jakýkoli náhradník z obchodu!

Zkuste alespoň týden mlsání v práci, jak je popsáno v tomto článku. Samozřejmě byste neměli očekávat hned velký výsledek v hubnutí, ale na vlastní zkušenost se ujistěte, že to není ani zdaleka nevýrazné, ale velmi chutné a středně sladké. nízkokalorické občerstvení.