Haşlanmış tavuklu diyet salatası. Aktif kilo kaybı için tavuklu diyet salataları

Merhaba sevgili okuyucular ve sağlıklı bir yaşam tarzının hayranları! Bugün “Ben ve Fitness” ekibi sizin için nasıl yemek pişireceğinize dair bir makale hazırladı. tavuk göğsü. Bu konu önemlidir, çünkü diyet sırasında her şey yenemez. Salatalar ile mücadelede faydalı ve etkilidir. kilolu.

Tavuk göğsü yemekleri mükemmel bir protein, lif, vitamin ve mineral kaynağıdır, ancak mayonezsiz tarifleri bilmeniz gerekir, çünkü bu sos kalorisi çok yüksektir ve sağlıksız yağlar içerir. sizin için hazırladık en iyi tarifler bir fotoğraf ile kilo kaybı için tavuk salataları.

Acayip

Bu hafif ve lezzetli salata kesinlikle herkes sevecek. Şenlik masası ve sadece akşam yemeği için hazırlanabilir. Yaklaşık pişirme süresi 20 dakika. 100 gram yemek sadece 90 kcal içerir. Hazırlamak için şunları alın:

300 gr. haşlanmış tavuk;
2 taze salatalık;
2 yumurta;
1 soğan;
150 gr. çekirdeksiz kuru erik;
6 petrol;
100 gr. ekşi krema% 10 yağ;
tuz ve siyah öğütülmüş biber tatmak.

Soğanı soyun, küpler halinde kesin.
Mantarlar da yıkanıp doğranır, soğanlarla birlikte yağ eklemeden bir tencereye aktarılır.
15 dakika boyunca ön kuru erik dökün ılık su ve yerleşmesine izin verin. Daha sonra kağıt havlu üzerinde kurutup dilimler halinde kesip ilk kat şeklinde salata tabağına alıyoruz. Ekşi krema ile gezdirin.
Sonra doğranmış haşlanmış meme, ayrıca ekşi krema dökün.
Bir sonraki katman, soğan ile sotelenmiş mantarlardır.
Sonra yumurtaları kesip bir sonraki katmana koyuyoruz.
Salatayı salatalık ve otlar, baharatlarla süslüyoruz, servis yapıyoruz.

tropikal zevk

Ananaslı, haşlanmış tavuklu ve sebzeli bu özgün salata, enfes ve lezzetli yapısıyla kilo verenleri memnun edecek. hassas tat. 100 gram başına bir yemeğin kalori içeriği 130 kcal'dir. Yemeğin ana malzemeleri:

250 gr tavuk;
60 gr. sert peynirİle birlikte düşük içerik yağ;
120 gr konserve ananas;
1 yumurta;
1 inci. ben. yağsız yoğurt;
tuz, karabiber ve zemin sarımsak tatmak.

Tavuğu kaynatın, uygun dilimler halinde kesin.
haşlanmış yumurta ince bir rende üzerinde temiz ve üç. Bileşenleri birbirine bağlıyoruz.
Orta rende üzerine üç peynir ve ayrıca salataya ekleyin.
Ananası dilimleyin ve yemeğe ekleyin.
Baharatları ekleyip yoğurtla tatlandırıp servis yapın.

Yiyin ve kilo verin

Bu basit tarif, tüketilen rakamı ve kaloriyi kesinlikle takip edenler tarafından takdir edilecektir. 100 gram yemekte en fazla 69 tane var.Bu salatası taze Çin lahanasından da hazırlayabilirsiniz. AT geleneksel tarif Yemek pişirmek için elinizde olması gerekir:

200 gr. Tavuk;
200 gr. Brokoli;
200 gr. turşu;
130-170 gr. yağsız ekşi krema veya ev yapımı yoğurt.

Tavuk fileto haşlanmış, kesilmiş.
Brokoliyi 3 dakika haşlayın, üzerine buzlu su dökün ve ince ince doğrayın.
Salatalık şeritler halinde kesilir.
Tüm malzemeleri sos ile dökün, karıştırın ve yiyebilirsiniz.

diyet olivier

Salata "Olivier" birçok aile için geleneksel hale geldi ve sadece yeni yıl tatilleri. Diyette olmak, kendinizi ve sevdiklerinizi memnun etmek için bu yemeği nasıl yapacağınızı bilmeniz gerekir, ancak aynı zamanda şekle zarar vermez. Yeni 100 gram marul sadece 95 kcal içerir. Ana maddeler şunlardır:

tavuk 250 gr;
yumurta 3 adet;
salatalık 1 adet;
havuç 2 adet;
bezelye 1 inci.;
elma 2 adet;
limon suyu 0,5 çay kaşığı

gerektiren tüm ürünler ön pişirme, önceden hazırlayın - yumurta, tavuk göğsü ve havuç. Daha sonra kabuklarını soyup küçük küçük doğrayın.
Tatlı ve ekşi elma temizleyin, ortasını çıkarın, küçük dilimler halinde kesin ve limon suyunu ekleyin.
Salatalıkları kesin ve kalan malzemelere ekleyin. çanak doldurma Hardal sosu.
Pansuman hazırlamak için 150 gram süzme peynir, 5 yemek kaşığı karıştırın. ben. kalın doğal yoğurt, 1.5 çay kaşığı. hardal, tuz ve karabiber.

Yunan Düşük Kalori

Büyük ölçüde doyurucu yemek sebze ve tavuktan hazırlanan tavuğu mükemmel bir şekilde tamamlayacak. şenlikli masa veya romantik akşam yemeği. 100 gramlık bir marul porsiyonu 100'den fazla kalori içermez. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

350 gr. Tavuk;
250 gr. taze salatalık;
200 gr. domates;
200 gr. tatlı biber;
120 gr. peynir;
100 gr. zeytin;
otlar ve tuz karışımı.

Tavuğu temizliyoruz, uzun şeritler halinde kesiyoruz ve yağsız bir tavada kızartıyoruz.
Biberler, domatesler ve salatalıklar orta boy küpler halinde kesilir.
Doğranmış peynir ve zeytinleri, otlar ve tuz karışımını ekleyin, baharatlayın zeytin yağı ve masaya servis yapın.

Tariflerimizin diyetinizi çeşitlendirmenize, gerekli protein ve diğer maddelerle doldurmanıza yardımcı olacağını umuyoruz. faydalı maddeler. Yemek pişirirken size ilham diliyoruz ve Afiyet olsun!

Makale sizin için yararlıysa, bir dakikanızı ayırın ve sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın. ağlar. Şimdiden teşekkür ederiz.

Tavuk eti çok yumuşak ve lezzetlidir. Bu içerir çok sayıda protein, ancak içindeki yağ ihmal edilebilir. Diyet tavuk salatası, yağ alımını sınırlayanlar için mükemmeldir. Kümes hayvanları yemekleri içerdiği için kilo vermek isteyenler için tavsiye edilir. gerekli amino asitler. Bu kimyasal bileşikler, doğal yağ yakıcılar olarak sınıflandırılır. Amino asitlerin emilimi, bölünmesi ve dönüştürülmesi için, bozunmaları sırasında üretilenden daha fazla enerji harcanır. Çeşitli tipler diyet salataları tavuk ile sadece fayda değil, aynı zamanda zevk de getirecektir. Hafif, doyurucu, lezzetli ve güzeller.

Tavuk salataları, kilo kaybı için monoton diyete güzel bir katkı olacaktır. Fazla kilo kaybını hızlandırmaları için, onları hazırlarken birkaç kurala uymalısınız:

Diyet gıdalar tuzlanmamalıdır. Biraz ekleyerek yemeğin tadını daha canlı hale getirebilirsiniz. limon suyu veya soya sosu. Tuzsuz yapamıyorsanız, biraz deniz tuzu eklemek daha iyidir.

Tavuklu elma, kereviz ve beyaz lahana salatası

Yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak: 1 orta boy elma, 300 gr beyaz lahana, 1 büyük kereviz sapı, 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 0,5 yemek kaşığı. limon suyu ve 2 yemek kaşığı. pansuman için doğal yoğurt. Tatmak için tuz.

Elmalar soyulur, dörde bölünür, tohum kabukları çıkarılır ve dilimler halinde kesilir. Beyaz lahana ince ince doğrayın, tuzlayın ve yumuşaması için elinizle biraz yoğurun. Kereviz sapı geniş veya ince halkalar halinde kesilir. Tavuk göğsü küpler halinde kesilmelidir.

Hazırlanan ürünler bir salata kasesine konur, limon suyu serpilir, birkaç yemek kaşığı yoğurt ilave edilir ve karıştırılır.

Salata olarak kullanılabilir bağımsız yemek veya darı, karabuğday veya mısır lapası ile birlikte.

Yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak: 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 1 taze salatalık, 1 büyük kereviz sapı, bir demet yeşil soğan, 6-7 kiraz domates, büyük bir Çin lahanası yaprağı, 0,5 yemek kaşığı. limon suyu ve 1-2 yemek kaşığı. zeytin yağı. Deniz tuzu tatmak.

Tavuk fileto ve salatalık küpler halinde kesilir. Kereviz sapı 1-2 cm uzunluğunda çubuklar halinde kesilir.Kiraz domatesler 4 parçaya kesilir. Pekin lahanası yıkanır ve kağıt havlu üzerinde 15 dakika kurumaya bırakılır. Daha sonra ince ince kıyılır. Tüm malzemeleri bir salata kasesine koyun ve üzerlerine doğranmış yeşil soğan tüyleri serpin. Ürünler limon suyu serpilir ve karıştırılır. Yemek zeytinyağı ile tatlandırılır.

Tavuk göğsü ile hafif ve yumuşak diyet salatası, kahvaltı veya akşam yemeği için bağımsız bir yemek olarak yenebilir.

Çilekli tavuk ve salata diyet yemeği

Salata şaşırtacak olağandışı kombinasyonçilek ve et tadı. Çilekler yemeğe tatlı ve ekşi bir tat verir ve harika aroma. Meyvenin hafif idrar söktürücü ve müshil özellikleri kilo verme sürecini hızlandıracaktır.

Yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak: 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 200 gr etli çilek, 1 yemek kaşığı. soya sosu, 1 yemek kaşığı. zeytinyağı, 200 gr marul ve 0,5 yemek kaşığı. limon suyu.

Göğüs küpler halinde kesilmelidir. Çilekler büyüklüklerine göre 4 veya 8 parçaya bölünür. Marul yaprakları parçalara ayrılır. Ürünler bir salata kasesine alınıp üzerine limon suyu serpilir, zeytinyağı ve soya sosu ilave edilir.

Çilek mevsimi bittiğinde tavuk göğüs salatasına diğer tatlı ve ekşi meyveler de eklenebilir. Örneğin, kivi veya erik.

Salata bağımsız bir yemek olarak kullanılır.

Kilo kaybı için Sezar salatası

Diyet Sezar salatası normal mayonez içermez. Bunun yerine, eklerler Süt Ürünleri az yağlı veya yağsız.

Yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak: 150 gr haşlanmış tavuk filetosu, 300 gr Pekin lahanası, 3 orta boy yoğun domates, 70 gr Grazia peyniri (% 20), 100 gr kruton. Çavdar ekmeği, bir demet dereotu, 1 çay kaşığı hardal ve 3-4 yemek kaşığı. kefir (doğal yoğurt veya ekşi krema). Bir tutam deniz tuzu ekleyebilirsiniz.

Yıkanmış ve kurutulmuş Çin lâhanası büyük şeritler halinde kesin. Domateslerin saplarını soyduktan sonra küp şeklinde doğrayın. Peynir de küpler halinde kesilir. Peynir küpleri domates küpleriyle aynı boyutta olmalıdır. Tavuk fileto parçalar halinde kesilir ve dereotu kıyılır. Ayrı olarak kefir, hardal ve tuzdan sos için bir sos hazırlanır. Hazırlanan ürünler geniş bir salata kasesine alınır ve üzerine sosu gezdirilir. Çanak ıslandığında, yenilebilir. Servis yapmadan hemen önce salataya kruton serpin.

Birçoğu, Sezar salatasının mükemmel tadını uzun zamandır takdir ediyor. Onun diyet seçeneği daha az lezzetli değil. Çok çanak yapacak tatil masası için.

Salatalık ve mısır ile diyet tavuk salatası

Yunan mutfağı hafifliği, kullanışlılığı ve mükemmel tat. Birçok Yunan yemekleri kilo kaybı için çeşitli diyetlere dahil edilmiştir.

Salatayı hazırlamak için ihtiyacınız olacak: 250 gr haşlanmış tavuk filetosu, 1 orta boy salatalık, 1 büyük sap kereviz, 150 gr konserve mısır, 200 gr marul, 1 soğan (tercihen kırmızı), bir demet dereotu ve 3-4 yemek kaşığı. az yağlı doğal yoğurt.

Yakıt ikmali ayrı olarak hazırlanır. İnce doğranmış soğan ve kıyılmış dereotu salata kasesine alınır. Ürünler yoğurt ile dökülür ve karıştırılır. Pansuman için biraz deniz tuzu ekleyebilirsiniz.

Salatalık küpler veya dilimler halinde kesilir. Kereviz küçük çubuklar halinde kesilmeli ve tavuk göğsü küpler halinde kesilmelidir. Ürünler büyük bir salata kasesine konur, bunlara eklenir. konserve mısır ve kıyılmış marul. Ürünler pansuman ile dökülür ve karıştırılır.

Yunan salatası geleneksel olarak taze ekmek. İçin diyet yemeği bir dilim kepekli ekmek daha iyidir.

Tavuk ve ananaslı diyet salatası

Ananasın yağ yakma yeteneği onu bu hale getirdi. popüler ürün kilo vermek isteyenler arasında. Bunun bir başka avantajı da rafine tat, sululuk ve aroma. Ananaslı yemekler gerçek bir incelik olarak kabul edilir.

Salatayı hazırlamak için ihtiyacınız olacak: 1 orta boy ananas, 2 elma, 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, bir demet yeşillik, 200 gr marul, 3-4 yemek kaşığı. doğal yağsız yoğurt. Bu salata için tuz gerekli değildir.

Taze ananas soyulmalı ve küpler (veya dilimler) halinde kesilmelidir. Sertliğine rağmen çekirdeğin kullanılması tavsiye edilir. bunun içinde en büyük sayı yağ yakıcı bromelain. Elmalar, tohum kutularını çıkardıktan sonra dilimler halinde kesmek en iyisidir. Tavuk eti küpler halinde kesilir, yeşillikler doğranır ve salata elle parçalara ayrılır. Malzemeler geniş bir salata kasesinde karıştırılır ve yoğurtla tatlandırılır.

değilse taze ananas, konserve ürün kullanılabilir.

Ananasın özellikleri aç karnına tüketildiğinde daha belirgindir. Bu nedenle aç karnına salata yemek tavsiye edilir. Bağımsız bir yemek olarak veya haşlanmış pirinçle birlikte tüketilir.

Greyfurt genellikle diyet menüsü kilo kaybı için. Metabolik hızı arttırır ve vücut yağını azaltır. Greyfurt salatası baharatlı bir tada sahiptir. Narenciye acılığı ve narin beyazın orijinal kombinasyonu tavuk eti uyumlu bir şekilde tamamlar baharatlı tat yeşillik. Bu yemek sofistike gurmeler tarafından takdir edilecektir.

Yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak: 300 gr haşlanmış tavuk filetosu, yarım büyük greyfurt, 50 gr Parmesan peyniri, 150 gr marul yaprağı, çeyrek orta boy limon, bir kahve kaşığı kuru ve doğranmış nane, yanı sıra 3 yemek kaşığı. zeytinyağı (veya üzüm çekirdeği) yakıt ikmali için.

Ayrı bir kapta, çeyrek limonun suyunu, bitkisel yağı ve naneyi birleştirmeniz gerekir. Salata sosu hazır.

Marul yaprakları parçalara ayrılmalıdır. Greyfurt dilimleri dikkatlice filmlerden ve tohumlardan soyulur, ardından küpler halinde kesilir. Tavuk göğsü de küpler halinde kesilmelidir. Ürünler bir salata kasesine alınır, üzerlerine sos eklenir ve karıştırılır. Salatayı rendelenmiş Parmesan peyniri ile doldurun.

Yemeğin esasını takdir etmek için ayrı olarak kullanmak daha iyidir. Hem akşam yemeği hem de şenlikli bir masa için uygundur.

Tavuk etli diyet salatası hazırlanabilir. farklı ürünler yemek tercihlerinize göre. Kompozisyon için ana gereksinim Düşük kalorili bileşenleri.

Diyet kurtulmaya yardımcı olur fazla ağırlık ve forma girin, ancak bazıları monoton bir diyetten korkarak bu yönteme başvurma riskini almaz. Aslında, bir diyet diyeti hem sağlıklı hem de lezzetli olabilir. Bunun için kullanmanız gerekir doğru ürünler ve düşük kalorili malzemeler. Bu durumda, gevşeme ve zararlı bir şeyi aşırı yeme riski olmadan tam ve lezzetli yiyebilirsiniz.

Sağlıklı beslenmenin temelleri

Diyet yaparken kalorisi ve yağı düşük, proteinden zengin besinler tercih edilmelidir. Yağsız süzme peynir, baklagiller, az yağlı kefir, mantar ve et içerir.

Tavuk göğsü diyette en popüler üründür, ancak sürekli haşlanmış olarak yerseniz sıkıcı olabilir. Bir değişiklik için diyet tavuk göğsü salataları yapın - lezzetlidirler, vücuda zarar vermezler ve kilo vermeye yardımcı olurlar.

Tavuk göğsü var yüksek içerik protein, cildi çıkarırsanız, neredeyse hiç karbonhidrat ve yağ içermez. Kalori içeriği, haşlanmış 100 g başına 113 kcal'dir. Protein diyeti için uygundur. Kilo vermek için salatada mayonez veya patatesle karıştırmayın, tercih edin. düşük kalorili sebzeler ve yağsız pansumanlar.

Göğüs hemen hemen her şeyle iyi gider - mantarlar, sebzeler, peynirler, yumurtalar, hatta meyveler. Haşlanmış tavuk temelinde, menüyü çeşitlendiren birçok diyet salatası bulabilirsiniz.

Tarifler

Haşlanmış göğüslü diyet salataları, kilo vermek isteyenler ve sadece doğru yemek isteyenler için uygundur. Yemekler kolesterol ve yağ içermez, besleyici ve lezzetlidir. tavuk sayılır diyet et, salatalarda kendini mükemmel bir şekilde gösterir, tariflerde hem kızartılmış hem de haşlanmış ve fırınlanmış olarak kullanılabilir.

Tavsiye! Tavuk tadından sıkıldıysanız göğüsleri önceden limon suyunda marine edip ardından kuru fesleğen ile zeytinyağında kızartabilirsiniz. Böylece etin tadı değişecektir.

mayonezsiz

Lezzetli bir diyet tavuk salatası hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

Aşama 1. Marul yapraklarını yıkayın, kağıt havluyla kurulayın ve bir kaseye alın. Oradaki domatesleri kesin, peyniri rendeleyin.

Adım 2Çiğ tavuk filetoyu küp küp doğrayın ve yağ, tuz ve karabiber eklemeden yapışmaz bir tavada hafifçe kızartın. Salata ve diğer malzemelerle birlikte bir tabağa koyun.

Aşama 3 Salatayı zeytinyağı ile gezdirin ve soğutun. Mayonezsiz tavuk göğüslü diyet salatası hazır! Daha sonra soğuk olarak servis edebilirsiniz.

Tavsiye! Bu yemeğin üzerine rendelenmiş serpilebilir. çavdar kruton veya çam fıstığı. Böylece tat daha da iyi hale gelecek, ancak kalori içeriği artacaktır.

mantarlı

Tavuk ve Mantar Salatası Malzemeler:

petrol - 500 gr;
tavuk filetosu - 500 gr;
az yağlı ekşi krema;
domates - 2 adet;
tuz;
biber;
reyhan;
peynir.

Aşama 1. Filetoyu tuzlu suda kaynatın, soğuyana kadar orada tutun ve ardından çıkarın ve küpler halinde kesin.

Adım 2 Domatesleri kesin, filetoya koyun.

Aşama 3 Peyniri küpler halinde kesin, kaseye ekleyin.

4. Adım Mantarları zeytinyağında soteleyin Rafine yağ veya yağsız yapışmaz bir tavada salataya koyun. Her şeyi tuz, karabiber, en düşük yağ içeriğine sahip ekşi krema ile baharatlayın veya doğal yoğurt. Kuru veya taze fesleğen ekleyin.

yumurtalı

Tavuk ve yumurtalı diyet salatası orijinal tat, 100 g başına kalori içeriği sadece 130 kaloridir.

İçindekiler:

300 gr tavuk göğsü;
50 gr sert az yağlı peynir;
100 gr konserve ananas;
2 yumurta;
yağsız doğal yoğurt;
tuz;
biber;
zemin sarımsak.

Aşama 1. Tavuğu ve yumurtaları kaynatın, göğsü küpler halinde kesin, yumurtayı ince bir rende üzerine rendeleyin. Kalorileri azaltmak için sarısını çıkarabilirsiniz.

Adım 2 Peyniri orta rende üzerine rendeleyin ve salataya ekleyin.

Aşama 3 Ananası da dilimleyip salataya ekleyin. Yemeğin kalori içeriğini daha da azaltmak istiyorsanız, taze meyve, Ama değil konserve ananas- Daha az şeker içerecektir.

4. Adım Baharatları ekleyin, doğal yoğurtla tatlandırın.

salatalık ile

Tavuk göğsü ve salatalıklı bir diyet salatası yılın herhangi bir zamanında uygun olacaktır, ancak özellikle yataklarda yetiştirilen doğal salatalıkların satıldığı yaz aylarında yapmak iyidir.

İçindekiler:

200 gr tavuk filetosu;
1 taze salatalık;
bir demet yeşil soğan;
3 yumurta;
doğal yoğurt;
tuz;
biber;
reyhan.

Aşama 1. Filetoyu yıkayın, koyun soğuk su ve kaynak yapın.

Adım 2 Yumurtaları kaynatın.

Tavsiye! Yumurtaların çatlamaması için pişirmeden önce suya tuz ekleyin.

Aşama 3 Sebzeleri kesin, kabuğunu bir sebze soyucu ile çıkarın ve şeritler halinde kesin. Sebzenin kalitesinden eminseniz kabuğunu bırakabilirsiniz ancak kışın alınan salatalıkların cilt altında zararlı maddeler bulunur.

4. Adım Yeşil soğanı doğrayın, soğutulmuş tavuğu küçük küpler halinde kesin, yumurtaları rendeleyin.

Adım 5 Tüm malzemeleri karıştırın, fesleğen, tuz ve karabiber serpin, üzerine dökün az yağlı yoğurt ve her şeyi karıştırın.

sebzeli

Diyet tavuk ve sebze salatası, "Sezar" ı andırdığı ve orijinal enfes tadı nedeniyle birçok kişi tarafından sevildiği için çok popülerdir. 100 gr ürün sadece 36 kalori içerir.

İhtiyacın olacak:

200 gr yeşil salata;
300 gr haşlanmış tavuk filetosu;
100 gr Parmesan peyniri;
3 diş sarımsak;
biraz zeytinyağı;
doğal yağsız yoğurt - 1 yemek kaşığı;
8 kiraz domates;
10 gr Dijon hardalı;
tuz ve baharatlar;
yumuşak şehir çöreği.

Aşama 1. Ruloyu oldukça büyük boyutlu küpler halinde kesin, bir fırın tepsisine koyun ve önceden ısıtılmış bir fırına koyun, 15 dakika sonra krutonları çıkarın ve doğranmış sarımsakla ovalayın.

Adım 2 Yoğurdu hardal, zeytinyağı, tuz ve baharatlarla karıştırıp içine sarımsağı sıkın. Her şeyi karıştırın ve buzdolabına koyun.

Aşama 3 Tahıl boyunca kesilmiş pişmiş soğutulmuş fileto büyük parçalar.

4. Adım Peyniri ince bir rende üzerine sürün.

Adım 5 Marul yaprakları, yıkanır ve kurutulur, bir tabağa koyun, üzerlerine tavuk, domates, ikiye kesilmiş ve kruton. Her şeyi rendelenmiş peynirle doldurun ve sosu dökün.

İhale fileto ile basit ve lezzetli bir tarif

Bu diyet salatası tavuk fileto Yapması çok kolay, ihtiyacınız olacak:

300 gram Pekin lahanası;
4 haşlanmış yumurta;
2 salatalık turşusu;
ampul;
1 tavuk göğsü;
sirke;
yağsız yoğurt.

Aşama 1. Lahanayı ince doğrayın, yumurtaları kaynatın, küpler halinde kesin, salatalıkları da küpler halinde kesin.

Adım 2 Göğsü baharatlarla kaynatın, et suyunda soğutun ve küpler halinde kesin.

Aşama 3 Soğanı doğrayın, sirke serpin, derin bir kaseye koyun.

4. Adım Diğer tüm malzemeleri bir kaseye ekleyin, yoğurt ve tuzla karıştırın.

Tavsiye! Bu salataya mantarlı kızarmış soğan ekleyebilirsiniz, o zaman daha besleyici ve protein açısından zengin, aynı zamanda daha yüksek kalorili olacaktır.

Basit ve lezzetli bir diyet tavuk göğsü salatası hazırlamak için şu önerileri izleyin:

Tarifte bir değişiklik için tavuk göğsü hindi göğsü ile değiştirilebilir, ardından diyet salatası özel bir lezzet kazanacaktır.
Mayonezi gerçekten seviyorsanız, düşük kalorili ev yapımı sos ile değiştirebilirsiniz. 150 gr alın yağsız süzme peynir tahıllar olmadan, çok yumuşak olmalıdır. oraya ekle haşlanmış yumurta sarısı, bir çay kaşığı hardal, tuz ve iki yemek kaşığı su. Önce süzme peyniri bir blender ile çırpın, ekleyin kaynamış su, sonra sarısı ve hardalı, her şeyi biberleyin ve tekrar çırpın, birkaç damla limon suyu damlatabilirsiniz. çok olacaksın lezzetli giyinme salatalar için! Ancak kısa bir süre saklanır - en fazla bir hafta.
Tavuk etinin sıkıcı tadını değiştirmek istiyorsanız, göğsü zerdeçal ve zencefil gibi baharatlarla birlikte kaynatın. Böylece et orijinal bir lezzet kazanacaktır.
Göğsü sulu yapmak için pişirdikten sonra et suyundan çıkarmayın - yaklaşık bir saat içinde yatmasına izin verin. Böylece et suyu ile doyurulur ve salatada kendini mükemmel bir şekilde gösterir.
Zeytinyağlı bir tarifte yapılan salatalarda, az miktarda zeytinyağı ile aynı miktarda limon suyu, bir kaşık hardal, baharat ve bal karıştırılarak sos daha ilginç hale getirilebilir.
Göğsü kızartırken veya pişirirken, hiçbir durumda fırında veya tavada aşırıya kaçmayın - 20-30 dakika yeterlidir. Et hafif pembemsi olduğunda ürün çıkarılabilir. Aşırı kurutma, tatsız hale gelecektir.

Çözüm

Tavuk göğsü diyet yemekleri için harikadır, ondan basit yemekler yapabilirsiniz. salata çeşitleri, şekle zarar vermeyecek ve diyetin çeşitlendirilmesine yardımcı olacaktır. Herhangi bir sebze, mantar ve hatta meyvelerle birleştirilir.

Salataların diyet olması için mayonez kullanılamaz, ev yapımı soslar veya az yağlı yoğurt ile değiştirilebilir. Zeytinyağı da sos için harikadır, kuru fesleğen, tuz ve karabiber ile karıştırılır. Tavuk göğsü salataları öğle yemeği ve atıştırmalıklar için harikadır, işe götürülebilir veya tatil için hazırlanabilirler.

Daha ince ve daha zarif olmaya çalışırken, en sevdiğiniz yiyecekleri bırakıyorsunuz, kalori sayıyorsunuz, sürekli açlık hissini görmezden geliyorsunuz. Ancak er ya da geç bir çöküş meydana gelir ve bununla birlikte kişinin kendi güçlü yönlerine olan inançsızlığı gelir.

Tavuklu diyet salataları veda etmeye yardımcı olacak ekstra santimetre daha kolay ve daha hızlı.

Aşağıdaki tarifler, kolayca sindirilebilir bir protein kaynağı olan yağsız tavuk ile lif, vitamin ve antioksidanlar açısından zengin sebze ve meyveleri içerir. Bu salatalar uzun süreli tokluk, neşe ve iyi bir ruh hali hissi verecektir.

Tavuk etli diyet Sezar salatası

İçindekiler	Miktar
yaprak veya baş marul -	200 gr
haşlanmış tavuk eti -	300 gram
sert peynir (tercihen parmesan)	100 gram
Sarımsak -	3 dilim
somun -	5-6 adet
zeytin yağı -	50 gram
yoğurt -	200 ml
Kiraz -	8 adet
hardal -	10 gr
baharatlar ve deniz tuzu	tatmak
Hazırlanma zamanı: 20 dakika	100 gram başına kalori: 36 kcal

"Sezar" - popüler salata, hem evde hem de gurme restoranlarda hazırlanır. AT klasik tarif tavuklu diyet salata, malzemeler tavada kızartılır ve sos olarak mayonez kullanılır.

Yapmak hafif tabak, şefler pişirme teknolojisini biraz değiştirdiler, ancak salata aynı lezzetli kalıyor ve çok iştah açıcı görünüyor.

Somun dilimlerini ortadan ikiye bölüp fırın tepsisine dizip önceden ısıtılmış fırına gönderiyoruz. 15 dakika sonra kırmızı krutonları oradan alıp sarımsakla ovuyoruz.

Ekmek kururken sosu hazırlayın. Yoğurdun içine hardal, zeytinyağı, tuz ve baharatları ekleyip sarımsağı sıkın. Her şeyi iyice karıştırın ve buzdolabına koyun.

Pişmiş tavuk filetosu lifler boyunca oldukça büyük parçalar halinde kesilir. Peynir ince bir rende üzerine sürülmelidir. Şimdi "Sezar" plakalara yerleştirilebilir.

İlk olarak, marul yapraklarını üzerlerine koyun - tavuk eti, domates ve kruton. Rendelenmiş peynirle doldurun ve bolca sosla dökün.

Kilo kaybı için tavuk eti ve brokoli ile katmanlı salata

Nazik puf salatası hem gündelik hem de ciddi akşam yemeğini süsleyecek. "Mimoza" ve "Kürk manto altında ringa balığı" ndan farklı olarak, fazla kilo eklemiyor, ancak lezzetlilik popüler sofra yemeklerini bile geride bırakacak. Salatayı çok fazla yememek için porsiyonlar halinde küçük vazolarda veya bardaklarda hazırlayabilirsiniz.

Gerekli Malzemeler:

havuç - 200 gr;
300 gr haşlanmış tavuk göğsü;
brokoli - 1 büyük çiçeklenme;
2 küçük tatlı ve ekşi elma;
tavuk yumurtası - 3 adet;
ekşi krema %15 - 50 gr;
bir demet gri yeşillik;
yoğurt - 200 gr.

Pişirme süresi: 35 dk.

100 gram başına kalori: 57 kcal.

Salatayı hazırlamadan önce havuç, brokoli ve yumurta gibi bazı malzemeleri kaynatın. Bu sırada sosu hazırlayın: yoğurt, ekşi krema, tuzu karıştırın ve sosu baharatlı hale getirmek için en sevdiğiniz baharatları ekleyin. Tüm ürünler hazır olduğunda kesime başlayabilirsiniz.

Eti kesip ilk katına koyuyoruz, ilave edip sosu üzerine döküyoruz. Sonraki üç ince rende elmalar ikinci kat, onu da sosla kaplıyoruz. Şimdi brokoli ve havuçları ince ince doğrayın, karıştırın, elmaların üzerine koyun ve sosu tekrar dökün.

Yumurtalar son katman olacak. İnce doğranmış veya ovuşturulmaları, eşit olarak yayılmaları ve kalan sosu üzerine dökmeleri gerekir. En iyi diyet salatası, taze otlar ile dekore edilmiştir.

Tavuk ve mantar salatası "Rustik"

Mantarlar pratik olarak vücut tarafından emilmez, ancak işlenmesi için çok fazla kalori harcanır. Bu ürünün küçük bir miktarını yedikten sonra, yiyecekleri çok uzun süre hatırlamayacaksınız. Salatanın bir parçası olan zencefil de metabolizmayı hızlandırmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ve tabii ki çok lezzetli olacak!

Gerekli Malzemeler:

salamura mantar - 400 gr;
300 gr tavuk eti;
1 kırmızı soğan;
zencefil kökü - 100 gr;
maydanoz - 100 gr;
zeytinyağı - 50 gr;
3 yumru patates.

Pişirme süresi: 25 dk.

100 gram başına kalori: 62 kcal.

Patatesleri kabuklarında haşlayın ve soğuduktan sonra soyun ve küp şeklinde doğrayın. Eti küçük liflere ayırıyoruz. Mantarları kavanozdan çıkarıyoruz, eğer büyüklerse - mod yarı yarıya. Soğanı ince halkalar halinde kesin ve tüm malzemeleri bir salata kasesinde birleştirin.

Tat vermek için baharat ve tuz, kıyılmış maydanoz ve ince rendelenmiş zencefil kökü ekleyin. Hazır salata kilo kaybı için, zeytinyağı ile mevsim.

Taze salatalık ve tavuk fileto ile ferahlatıcı salata

Kilo vermek için vücudunuzun suya ihtiyacı vardır. Su bakımından en zengin sebze salatalıktır. Tavuklu ve salatalıklı diyet salatası, kilo vermek için ihtiyacınız olan her şeyi içerir: protein, sıvı, antioksidanlar, lif. Bu gerçek sağlıklı yiyeceklere bir örnek: lezzetli, sağlıklı, düşük kalorili!

Gerekli Malzemeler:

3 taze salatalık;
tavuk göğsü - 400 gr;
1 orta boy dolmalık biber;
elma - 1 adet;
10 gr hardal tozu;
sarımsak dişi;
25 gr ayçiçek yağı;
20 ml limon suyu veya sirke.

Pişirme süresi: 7 dak.

100 gram başına kalori: 38 kcal.

Salatalıkları ikiye bölün ve ince dilimler halinde kesin. ellerimizle paylaşıyoruz tavuk göğsü lifler üzerinde. üç elma kaba rende ve biberi büyük parçalar halinde kesin. Tüm malzemeleri karıştırıyoruz, sarımsağı sıkıyoruz, hardal, tuz, baharat ekliyoruz. Yağ ve limon suyundan (sirke) sos yapıp salataya gönderiyoruz. İyice karıştırıp servis yapın.

Tavuklu hafif sebze salatası

Ustaca olan her şey basit, kilo kaybı için bu salata gibi. Aynı zamanda zengin ve hafiftir. Basit bir şekilde salata hazırlamak, ancak kapaktan göründüğü gibi mutfak dergisi! Bileşiminin yarısı, minimum miktarda kalori ve çok sayıda vitamin ve mineral içeren yeşil sebzelerdir.

Gerekli Malzemeler:

roka - 150 gr;
250 gr tavuk göğsü;
kereviz - 1 demet;
5-7 dal maydanoz;
ampul - 1 adet;
her türlü sert peynir - 100 gr;
şarap sirkesi - 25 gr;
tuz, baharatlar, ayçiçek yağı;
domates - 4 adet.

100 gram başına kalori: 28 kcal.

Yeşilleri suyla durulayın ve oldukça büyük kesin veya elinizle yırtın. Peyniri rendeleyin. Domatesleri 8 parçaya bölün, soğanı halka halka doğrayın ve tavuk eti - küçük parçalar halinde. Ezilmiş malzemeleri derin bir kapta karıştırın, tuz, baharat, bitkisel yağ, sirke ekleyin. Her şey hazır, salata masaya taşınabilir!

Beyaz peynir ve kepek ile tavuk salatası tarifi

Lif, diyet salatalarında özel bir yere sahiptir. Midede dolgunluk hissi verir, vücuttaki toksinleri ve radyonüklidleri uzaklaştırır, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir. Lif ile yenen yağlar daha az sindirilebilir. Kilo kaybı için bu salata kepek içerir - kaba lifler tahıllar ve taze sebzeler, belinizi olumlu yönde etkileyecektir.

Gerekli Malzemeler:

150 gr tatlı yeşil bezelye;
haşlanmış tavuk eti - 300 gr;
2 havuç;
beyaz peynir - 120 gr;
50 gr zeytinyağı;
50 gr yeşil soğan;
tuz, baharatlar;
15 gr buğday kepeği.

Pişirme süresi: 10 dk.

100 gram başına kalori: 34 kcal.

Tavuk etini parçalara ayırın, peyniri büyük kareler halinde kesin ve havuçları rendeleyin. Malzemeleri karıştırın, doğranmış soğan, kepek, tuz ve baharatları ekleyin. Çanağı zeytinyağı ile baharatlayın ve çeyrek saat bekletin.

Haşlanmış tavuk ve ananaslı diyet salatası

Egzotik tatlı ve ekşi salata, ekstra santimetreye karşı mücadelede mükemmel bir müttefik olacaktır. Her şey iki süper diyet bileşeninin kombinasyonu ile ilgili. Ananas, yağ parçalama sürecini hızlandıran benzersiz bir enzim - bromelain içerir. Doyurucu bir tavuk göğsü 3-4 saat açlığınızı giderecektir.

Gerekli Malzemeler:

tavuk göğsü - 400 gr;
1 kutu (500 gr) konserve ananas
100 gr yaprak marul;
ceviz - 50 gr;
peynir "sağlık" - 200 gr;
1 soğan;
ekşi krema %15 - 80 gr;
20 ml şarap sirkesi;
biber ve tuz, hardal, kimyon.

Pişirme süresi: 20 dk.

100 gram başına kalori: 42 kcal.

Tavukları tuzlu suda haşlayın. Soğuyan eti eşit parçalara bölün ve derin bir salata kasesine koyun. Ayrıca doğranmış peynir, ince halkalar gönderin soğan, doğranmış marul yaprakları, fındık. Sosu hazırlayın: bir karıştırıcı veya çatalla ekşi kremayı baharat, sirke ve hardalla çırpın. Salatayı tatmak ve süslemek için tuz. 10-15 dakika demlenip servis yapın.

Tüm bölümler tavuk leşi düşük kalorili olarak kabul edilir, ancak tavuk göğsü, en az kolesterol ve doymuş yağa sahip olduğu için beslenme uzmanlarının özel sevgisini kazanmıştır. yağ asitleri. Salata hazırlamak için eti kabuksuz olarak orta derecede tuzlu suda 60 dakika kaynatın.

Pansuman, herhangi bir salatanın ayrılmaz bir parçasıdır. Aşırı kilo ile mücadeleye başladıktan sonra, mayonez, yağlı ekşi krema ve kremayı daha fazla diyet muadili ile değiştirmek gerekir. lezzetli ve düşük kalorili sos hardal, kimyon, mercanköşk, biberiye ve rezene eklenerek yoğurttan yapılabilir.

Bize tanıdık gelen sebzeler kilo kaybı için eşit derecede yararlı değildir. İçlerindeki hızlı karbonhidratların içeriğine dikkat edin. Mısır, patates, kuru bezelye, pancar ve kök maydanozla kapışmayın. Yeşil sebzeler en az kaloriyi ve en fazla lifi içerir: lahana, her türlü marul, kereviz, ıspanak, brokoli, kuzukulağı, yaprak maydanoz.

Herhangi bir çorba kaşığı olmasına rağmen sebze yağı 200 kcal'den fazla içerir, diyetinizden çıkarmanıza gerek yoktur. Bu üründe bulunan linoleik asit, insan vücudundaki metabolik ve hormonal süreçleri aktif olarak etkiler ve fazla kilolarla savaşmaya yardımcı olur. Salata sosu için hem ayçiçeği hem de zeytin ve mısır, keten tohumu, balkabağı uygundur. rafine edilmemiş yağlar. Günlük doz kilo vermek için - 50 gr.

Lezzetli ve sağlıklı yemek yemek o kadar zor değil, asıl şey doğal ve sağlıklı olanı seçmek. taze gıda. Diyet salatalar mükemmel lezzetli seçenek rakamı takip edenler için. Yapması kolay ve yemesi bir zevktir.

9 harika salatadan oluşan bir seçki, menünüzü çeşitlendirmenize yardımcı olacaktır. Tüm tarifler adım adım talimatlar ve fotoğraflar, böylece pişirme işlemi zor değil. Bu tarifler size yetmiyorsa yardımcı olacak bir seçki.

Tavuk ve elma ile diyet salatası

Bu tarif, diyet yapanlar ve hatta egzersiz yaparak kendilerini yoranlar için harikadır. Tavuk, kaslar için gerekli olan bir protein kaynağıdır ve kereviz uzun zamandır kilo verme aracı olarak kendini kanıtlamıştır. Kalorisi düşüktür, ancak vücudun sindirmek için çok para harcamak zorunda kalacağı çok fazla lif içerir.

2 salata için ihtiyacınız olacak:

1 büyük meme - yaklaşık 200 gram;
3-4 sap kereviz;
1 küçük elma;
3 yemek kaşığı Yunan veya doğal yoğurt;
1/2 çay kaşığı köri tozu;
bir avuç fındık ve yeşil soğan(1 yemek kaşığı) kendi takdirinize bağlı olarak.

Yemek pişirme:

1. Tavuk göğsünü yaklaşık 3 cm'lik parçalara ayırın ve bir salata kasesine koyun.

2. Kerevizleri 1.5-2 cm'lik dilimler halinde kesin, elmanın çekirdeğini kesin ve küpler halinde kesin. Her şeyi tavukla birlikte bir kaseye koyun.

3. Her şeyi yoğurtla baharatlayın ve köri serpin, iyice karıştırın. Fındıkla süsleyin, çam fıstığı veya ezilmiş badem alabilirsiniz.

Tavuklu diyet salatası hazır. Porsiyon başına kalori içeriği: Yaklaşık 200 kcal.

Diyet salataları yapmak için birkaç ipucu:

zeytinyağı bazlı soslar kullanın;
daha fazla yeşillik ve marul yaprağı - Marul, ıspanak, Buzdağı ve diğer salatalar vücut için çok faydalıdır;
Evet de! peynir - küçük miktarlarda yağsız çeşitler diyette peynir bulunmalıdır;
proteini unutmayın - tavuk veya somon, tofu veya fındık, salatalar için mükemmel malzemeler olacaktır;
ve tabii ki daha fazla sebze ve meyve - havuç, salatalık, biber, brokoli, bezelye, çeşitli meyveler lif bakımından zengindir ve sindirime iyi gelir.

Mozzarella ve avokado salatası

çok basit ve besleyici salata, figürleri için "savaşanlar" için. Öğle yemeği için harika veya hafif akşam yemeği. 2-3 porsiyon için ihtiyacınız olan:

2 orta boy salatalık;
10 kiraz domates;
1 avokado;
Fesleğen yaprakları
100 gr. mozzarella peyniri (bunlar, boyutuna bağlı olarak 3-5 toptur);
1 yemek kaşığı zeytin yağı;
1 çay kaşığı limon suyu / 1 yemek kaşığı. balzamik sirke (isteğe bağlı)
tuz, karabiber ve en sevdiğiniz baharatlar zevkinize göre.

Bir notta! Kiraz domates yoksa, 2 sıradan güçlü domates ile değiştirebilirsiniz.

1. Salatalıkları yıkayın ve kesin. Domatesleri ortadan ikiye kesin. Sebzeleri bir salata kasesine koyun.

2. Avokadoyu kesin, çekirdeğini çıkarın, soyun ve küpler halinde kesin, sebzeli bir tabağa koyun.

3. Mozzarella toplarını, parçalar salatadaki diğer malzemelerle orantılı olacak şekilde kesin.

4. Zeytinyağını limon suyuyla karıştırın veya balzamik sirke. Sosu salatanın üzerine gezdirin, fesleğen yapraklarıyla süsleyin ve hemen salata servis edin.

300 gramlık bir porsiyonun kalori içeriği 250 kcal'dir.

Karpuz, roka ve beyaz peynir salatası

Görünüşe göre bu salata için malzemeler birbirine uymuyor, ama değiller. Sadece dene:

3 su bardağı karpuz parçaları, çekirdekleri çıkarılmış, 3-4 cm'lik küpler halinde kesilmiş
100 gr. Beyaz peynir, küpler halinde kesilmiş
150 gr. ;
2 yemek kaşığı zeytin yağı;
2 yemek kaşığı balzamik sirke;
tuz, karabiber zevkinize göre.

1. Rokayı yıkayın ve yapraklarını kağıt havluyla kurulayın. Sapları kesin. Yapraklar büyükse, onları ikiye kesebilirsiniz, mutfak makası ile en uygunudur.

2. Karpuz küpler halinde kesilir. Bir kaseye alıp roka ile karıştırın, beyaz peynir ekleyin. Salatayı yağ ve balzamik sirke karışımıyla gezdirin.

Roka ve sebze diyet salatası (temel tarif + 3 seçenek)

Bu tarif, daha sonra pişireceğiniz, arzularınıza ve buzdolabındaki yiyeceklerin mevcudiyetine bağlı olan birkaç sebze salatası için temel oluşturur. Temel tarif için ihtiyacınız olacak:

Roka;
bir avuç küçük tohum veya fındık - kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği mükemmeldir, Çam fıstığı veya ezilmiş kaju fıstığı;
Bir parça peynir durum çeşitleri(Parmesan gibi, ancak herhangi bir eski peynir kullanabilirsiniz)

Seçenekler için sebze salatası(3 seçenekten herhangi birini seçebilirsiniz):

kiraz domates ve avokado;
ince dilimlenmiş salatalık, turp ve badem;
ince dilimlenmiş rezene ve çam fıstığı.

yakıt ikmali:

2-3 yemek kaşığı zeytin yağı;
1 yemek kaşığı limon suyu;
1 yemek kaşığı hardal;
tuz, karabiber zevkinize göre.

Yemek pişirme:

1. İlk önce sosunu hazırlayın: Pansumanın tüm malzemelerini bir kapta karıştırın ve karıştırın.

2. Yapıyoruz temel tarif: Yıkanmış ve kurutulmuş rokayı karıştırın, mevcut fındık veya tohumlarla karıştırın ve rendelenmiş peynir ekleyin. Her şeyi karıştırın ve temel salata hazır. Ardından, kendi takdirinize bağlı olarak, istediğiniz seçenekten malzemeleri ekleyin.

3. Sosu salatanın üzerine gezdirin ve servis yapın.

Lahana ile diyet tavuk salatası

İki porsiyon salata için ihtiyacımız var:

2 su bardağı ince doğranmış kırmızı lahana;
1 tavuk göğsü;
30 gr (bir avuç) kabak çekirdeği;
1 portakal;
1 salatalık;
3 yemek kaşığı zeytin yağı.

Yemek pişirme:

1. Tavuğu yumuşayana kadar fırında pişirin veya pişirin. Soğumaya bırakın, ardından küçük parçalar halinde kesin.

2. Portakalı soyun ve dilimleri soymadan dikkatlice kesin.

3. Salatalık parçalar halinde kesin.

4. Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın, üzerine zeytinyağı gezdirin, serpin. kabak çekirdeği ve başvurabilirsiniz.

İki porsiyonun toplam kalori içeriği 287 kcal'dir.

Yumurtalı turp ve avokado salatası için diyet tarifi

2-3 porsiyon hazırlamak için ihtiyacınız olan:

küçük bir demet turp - adet 10;
1 avokado;
kiraz domates - 8-10 adet;
Lahana Yaprakları- Buzdağı, turp, roka veya normal salata olabilir;
2 haşlanmış yumurta;
zeytinyağı (2 yemek kaşığı) ve fransız hardalı pansuman için (1 yemek kaşığı);

Yemek pişirme:

1. Tüm sebzeleri ve marulu yıkayıp kurulayın. Kiraz ikiye bölünmüş; turpları dörde bölün avokadoyu soyun, çekirdeği çıkarın ve küpler halinde kesin; marul yapraklarını elinizle yırtıp salata tabağına alın; Yumurtaları soyun ve dörde bölün. Tüm malzemeleri porsiyonlar halinde bir tabağa koyun, yumurtaları üstüne koyun.

2. Sosu karıştırıp salatanın üzerine dökün. Gönderebilirsin!

Makaleyi beğendiniz mi? Paylaş

Makaleyi yazdır