कम कैलोरी वाले आहार वाले खाद्य पदार्थ। फल और जामुन। वजन घटाने के लिए आहार सूप: व्यंजनों, सटीक कैलोरी

वजन घटाने की प्रक्रिया में शामिल हैं पूरा परिसर- ये है संतुलित आहार, सक्रिय जीवन शैली। वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाला भोजन तैयार करने के लिए सरल उत्पाद, उनके घटकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि एक ग्राम वसा 9 किलो कैलोरी है, और एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट 4 किलो कैलोरी है।

आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदल सकते हैं और इसका आनंद ले सकते हैं

इसके द्वारा निर्देशित, खाना बनाते समय, आप उन उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं जिनमें वसा और कार्बोहाइड्रेट का प्रतिशत कम होता है। तेल, वसायुक्त किस्मेंमांस, सॉसेज, सॉसेज, चॉकलेट, कन्फेक्शनरी - को मेनू से बाहर रखा गया है। यह सूची जारी है। उत्पाद में कितना वसा है, आप संदर्भ पुस्तकों से पता लगा सकते हैं।

कैलोरी कम करने के लिए खाना पकाने की विशेषताएं

पकवान बनाते समय पोषण विशेषज्ञों के कुछ सुझावों का पालन करके आप इसकी कैलोरी सामग्री को कम कर सकते हैं।

सब्जियों, फलों में बहुत अधिक तरल होता है और वे कैलोरी में कम होते हैं।फाइबर की उपस्थिति कैलोरी को कम करने में मदद करती है, क्योंकि पेट में जाकर, वे शरीर द्वारा वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देते हैं। ध्यान रखें कि पकी हुई सब्जियों में कच्ची सब्जियों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है।

विशेषकर नकारात्मक प्रभाववसा छिपाना। उदाहरण के लिए, में उबले हुए सॉसेज, में हलवाई की दुकानवे कभी-कभी उत्पाद के वजन का 50% तक बना लेते हैं। प्रसंस्करण से पहले, किसी भी मांस से वसा निकालना सुनिश्चित करें। यह माना जाता है कि यदि आप कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो इससे वजन कम होगा, और कैलोरी की कुल संख्या कम नहीं होगी। अत्यधिक वजन घटाने के प्रशंसक, 2 सप्ताह में वांछित शरीर खोजने की कोशिश कर रहे हैं, लिंक पर क्लिक करके आहार, समीक्षा के बारे में पता लगा सकते हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि आलू, अनाज और पास्तावसा के संचय में योगदान करते हैं। यह सच नहीं है। अगर इन्हें सही तरीके से पकाया जाए तो इससे शरीर की चर्बी बढ़ने पर कोई असर नहीं पड़ेगा। यहाँ कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

• किसी भी तेल का उपयोग कम से कम करें;

• पास्ता और अनाज उबालें नहीं, तो कार्बोहाइड्रेट कम अवशोषित होंगे;

• चावल को भूरे रंग का उपयोग करके 15 मिनट तक पकाने की सलाह दी जाती है, फिर यह थोड़ा सख्त रहेगा;

• एक टेफ्लॉन पैन में बिना तेल के आलू तलें; मैश किए हुए आलू और उबले आलू मेन्यू में नहीं होने चाहिए।

सरल उत्पादों से वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले व्यंजन चुनते समय, सभी घटक घटकों की सामग्री को ध्यान में रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, मिर्च और फूलगोभी में पानी की मात्रा समान होती है, लेकिन मिर्च में फाइबर और वसा अधिक होता है, इसलिए मिर्च में गोभी की तुलना में कम कैलोरी होती है।

समान मात्रा में वसा वाले उत्पादों की तुलना करते समय, लेकिन फाइबर के एक अलग अनुपात के साथ समान संबंध का पता लगाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, शैंपेन और बोलेटस में वसा की मात्रा लगभग समान होती है, लेकिन शैंपेनोन्स फाइबर आहारदो बार कम, परिणामस्वरूप - बाद की कैलोरी सामग्री अधिक होती है।

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किन खाद्य पदार्थों में सबसे कम कैलोरी होती है?

कम कैलोरी वाली सब्जियां वे होती हैं जिनमें प्रति 100 ग्राम केवल 30 किलो कैलोरी होती है। आलू, गाजर, बीन्स, बीट्स, हरी मटर, साथ ही फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और कोहलबी में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है - प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 99 किलो कैलोरी तक।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• दूध, केफिर, कम वसा वाला पनीर, कौमिस, दही जिसमें वसा की मात्रा डेढ़ प्रतिशत या 3.2% हो;

• फल, मछली - हेक, कॉड, फ्लाउंडर, पाइक पर्च।

कुछ बारीकियां जो कॉफी और चाय का स्वाद बदल देती हैं

बिना चीनी की चाय - कम कैलोरी वाला पेय

साधारण खाद्य पदार्थों से कम कैलोरी वाला स्लिमिंग भोजन खाने से वजन न बढ़ने के लिए आपको क्या पीना चाहिए? प्रति दिन 2 लीटर तक तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता के अलावा, आप ऐसे पेय पी सकते हैं जिनमें थोड़ी मात्रा में कैलोरी हो। बिना चीनी वाली चाय या कॉफी पिएं। एक चम्मच कॉफी में 2 किलो कैलोरी, चाय - 1 किलो कैलोरी होती है। और एक चम्मच में चीनी में 16 से 40 (!) किलो कैलोरी होता है। मात्रा अलग है, क्योंकि चम्मच और स्रोतों की पूर्णता पर निर्भर करता है: विकिपीडिया पर - एक चम्मच में 4 ग्राम, और GOST के अनुसार - 10 ग्राम। इसलिए, प्रयोग की शुद्धता के लिए, आप स्वतंत्र रूप से एक चम्मच में ग्राम की संख्या निर्धारित कर सकते हैं।

यदि आप बिना चीनी की चाय और कॉफी पीते हैं, तो आप प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को तुरंत कम कर सकते हैं। कॉफी या चाय में डाला गया दूध भी पेय में कैलोरी जोड़ता है। मध्यम वसा वाले दूध के एक चम्मच में 11 किलो कैलोरी, गाढ़ा दूध - 40 किलो कैलोरी होता है। एक चम्मच कोकोआ में 33 किलो कैलोरी होती है, अगर आप इसमें चीनी मिला लें तो बहुत कुछ मिलता है। पीना मीठी चायकॉफी या कोको सिर्फ एक आदत है, इसलिए इसे पहले कुछ दिनों तक छोड़ना मुश्किल है। जब आप बिना एडिटिव्स के इन ड्रिंक्स को पीने की आदत डाल लेंगे, तो आप असली स्वाद और सुगंध महसूस करेंगे।

कम कैलोरी वाला आहार: दिन के लिए मेनू

जूस में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, खासकर अंगूर के जूस में। सूखे मेवों से बने 100 ग्राम कॉम्पोट में 170 किलो कैलोरी होता है। शून्य किलो कैलोरी है शुद्ध पानी. मादक पेय से:

• सबसे अधिक कैलोरी वाले लिकर (300-350 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) हैं;

• बीयर की एक बोतल में 250 किलो कैलोरी होता है;

• 100 ग्राम सूखी शराब में कम से कम कैलोरी - 65 - 86 किलो कैलोरी।

इसलिए, प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल साधारण खाद्य पदार्थों से कम कैलोरी वाले स्लिमिंग व्यंजन खाने चाहिए, बल्कि उपयुक्त पेय भी पीने चाहिए।

कैलोरी की संख्या कैसे निर्धारित करें

वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करने के लिए, निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखा जाता है:

1. उम्र और लिंग;
2. ऊंचाई वजन;
3. जीवन शैली या गतिविधि स्तर;
4. प्रशिक्षण की उपलब्धता
5. वर्तमान आहार क्या है।

शरीर के वजन को कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी की गणना करने के कई तरीके हैं। सबसे सरल इस प्रकार है:

• कम शारीरिक गतिविधि के साथ गतिहीन जीवन शैली जीने वालों के लिए प्रति 1 किलो 26-30 किलो कैलोरी;

• औसत शारीरिक गतिविधि वाले लोगों के लिए 31-37 किलो कैलोरी;

• उन लोगों के लिए 40 किलो कैलोरी तक जो सक्रिय जीवन शैली को उच्च शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ते हैं।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए आप 10-15% नीचे की ओर समायोजन कर सकते हैं।

अन्य अधिक जटिल गणना प्रणालियाँ हैं। आप प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से नीचे नहीं जा सकते, क्योंकि यह चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। किलोकैलोरी की संख्या गिनने के लिए रुकने की जरूरत नहीं है। प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, सभी विशेषताओं और वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए, उत्पादों के प्रकार और वजन को समायोजित करने की मात्रा निर्धारित करना आवश्यक है।

यदि आप साधारण उत्पादों से वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाला भोजन तैयार कर रहे हैं, तो आपको गर्मी उपचार के प्रभाव पर विचार करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, जब सब्जियां पकाई जाती हैं, तो फाइबर नष्ट हो जाता है और फलस्वरूप, इस उत्पाद की कैलोरी सामग्री बढ़ जाती है।

स्वादिष्ट नाश्ता आपकी आत्माओं को उठाने और वजन कम करने में आपकी मदद करता है

फलों के साथ बेक्ड ओटमील एक बेहतरीन लो-कैलोरी डिश है

आहार का पालन करते समय या यदि आपको केवल वजन कम करने की आवश्यकता है, तो यह आवश्यक नहीं है कि आप बेस्वाद भोजन करें। विशेषज्ञ मेनू में विविधता लाने और कई प्रकार के व्यंजन विकसित करने की सलाह देते हैं।

नाश्ता जरूरी है। सुबह का पौष्टिक भोजन पूरे शरीर को पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देता है।नाश्ता न करने से अच्छा है कि रात का खाना छोड़ दिया जाए। बेशक, किसी भी सॉसेज, मक्खन और पाई के साथ सैंडविच को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए। आप सैंडविच खा सकते हैं पूरे अनाज रोटीमछली के साथ।

तेज और के लिए कम कैलोरी वाला नाश्ताकेफिर या कम वसा वाले दूध के साथ अनुभवी मूसली उपयुक्त है।वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले नाश्ते के व्यंजन साधारण उत्पादों से तैयार किए जा सकते हैं। दलिया को बिना तेल के पानी में उबाल लें। ऐसा करने के लिए, आप एक प्रकार का अनाज और हरक्यूलिस, बाजरा, जौ का उपयोग कर सकते हैं। वे पाचन को बहाल करने और पेट को साफ करने में मदद करते हैं।

दलिया को ठीक से पकाने की जरूरत है। यह कैसे करना है:

• 2.5% वसा के साथ पानी या दूध से पकाएं;

• उबालने के बाद, 10-15 मिनट के लिए पसीना बहाएं;

• आप फल, जामुन या शहद जोड़ सकते हैं।

नाश्ते के लिए उपयुक्त दही सिरनिकीलेकिन उन्हें ओवन में बेक करने की जरूरत है।

सब्जियों के साथ अंडे का आमलेट और साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा एक बेहतरीन नाश्ता है!

वजन घटाने के लिए लो कैलोरी लंच रेसिपी

यहां तक ​​कि अगर आप अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो आपको दोपहर का भोजन करना चाहिए। दोपहर के भोजन में, भोजन के साथ, शरीर को आवश्यक कैलोरी का 40% प्राप्त होता है। दोपहर के भोजन की शुरुआत सलाद से करनी चाहिए।इसे डाइटरी फाइबर से भरपूर सब्जियों से बनाया जा सकता है। इससे तृप्ति की भावना पैदा होगी और अन्य भोजन की मात्रा को कम किया जा सकता है। पानी और फाइबर वेजीटेबल सलादअन्य खाद्य पदार्थों के अवशोषण को कम करने में मदद करें।

सलाद ड्रेसिंग बेहतर है सोया सॉसया सिरका।यहाँ एक ऐसा सलाद नुस्खा है:

• सफेद गोभी को स्ट्रिप्स में काट लें।

• गाजर, सेब और बीट्स को मोटे कद्दूकस पर रगड़ा जाता है।

• सब्जियां मिलाएं, साग जोड़ें और कम वसा वाले केफिर के साथ सीजन करें।

कम कैलोरी वाले हार्दिक सलाद के लिए पकाने की विधि:

1. नमकीन पानी में उबालें फूलगोभी, फिर इसे पुष्पक्रम में अलग करें।
2. नींबू के रस के साथ छिड़के।
3. कटा हुआ डालें उबले अंडे, हरा प्याजऔर थोड़ी मात्रा में लो-फैट खट्टा क्रीम डालें।

ऐसा कम कैलोरी वाला सलाद संतोषजनक होगा।

दोपहर के भोजन के लिए, वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाला पहला कोर्स साधारण उत्पादों से तैयार किया जा सकता है। ठीक से पका हुआ सूप 4% तक कैलोरी खो देता है। गर्म सूपया शोरबा पाचन में सुधार करने में मदद करता है। सूप न छोड़ें।

यहाँ टर्की सूप नुस्खा है:

• आधा किलो टर्की;

• तीन आलू;

• एक बल्ब;

• एक गाजर;

• एक गिलास चावल;

• एक टमाटर।

एक सॉस पैन में तीन लीटर पानी डालें और उसमें टर्की डालें। शोरबा को 45 मिनट तक उबालें, गाजर और प्याज डालें। चावल को धोकर शोरबा में डाल दें। 20 मिनट बाद सूप में कटा हुआ टमाटर डालें। एक और 10 मिनट के लिए पकाएं और सूप तैयार है।

दूसरा व्यंजन आहार मांस से तैयार किया जा सकता है सब्जी साइड डिश, ओवन में पका हुआ पनीर पुलाव उपयुक्त है। आप पनीर में सेब के टुकड़े और दालचीनी मिला सकते हैं, इससे दूसरी डिश में विविधता आएगी।

यहाँ एक और नुस्खा है दिलचस्प दूसराकम कैलोरी वाला भोजन सब्जियों से भरा हुआआलू:

• आलू - 4 टुकड़े;
• गाजर - 2 टुकड़े;
• अजवाइन - एक गुच्छा;
• टमाटर - 1 टुकड़ा।

आलू को छीलिये, लम्बाई में काटिये, बीच से खुरच कर निकाल दीजिये. बाकी सब्ज़ियों को उबाल कर उसमें आलू के टुकड़े भर दें। सब्जी शोरबा में निविदा तक पकाएं। निचोड़ा हुआ टमाटर का रस डालें। तैयार पकवान पर कटा हुआ साग छिड़कें।

दूर ले जाना अतिरिक्त सेंटीमीटरकमर से, अपने आप को आहार से समाप्त करना आवश्यक नहीं है। का उपयोग करके कम कैलोरी वाला भोजनआप सामान्य रूप से खा सकते हैं।

वजन कम करने के लिए, आपको सरल, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से पूर्ण भोजन ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है।

क्या आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं? प्रविष्टि पढ़ें:

रात के खाने के लिए कम कैलोरी, सादा भोजन

सब्जियों के साथ उबली हुई मछली गुणवत्ता दोनों में अच्छी होती है लो कैलोरी लंचसाथ ही रात के खाने के लिए

बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो रात का खाना जरूरी नहीं है। आप कई शर्तों का पालन करते हुए भोजन कर सकते हैं:

• सोने से तीन घंटे पहले रात का खाना खा लें;

• वसायुक्त मांस, आटा और कन्फेक्शनरी मना करें;

• भाग छोटे होने चाहिए: मांस और मछली - 150 ग्राम तक, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ - 40 ग्राम तक, सब्जियां - 250 ग्राम तक।

स्वादिष्ट मछली का मुरब्बासब्जियों के साथ - कम कैलोरी वाले खाने का एक उदाहरण:

• 500 ग्राम मछली पट्टिका;
• 200 ग्राम प्याज;
• 300 ग्राम गाजर;
• 4 तेज पत्ते;
• थोड़ा टमाटर का पेस्ट;
• वनस्पति तेल के 2 बड़े चम्मच।

गाजर, प्याज को छल्ले में काटें और टमाटर के पेस्ट के साथ तेल में भूनें। फिर ऊपर से मछली डालें, आधा लीटर पानी डालें, मसाले डालें और 40 मिनट तक उबालें।

आप रात के खाने के लिए उबला हुआ चिकन पका सकते हैं। इसमें लगभग 20 मिनट का समय लगेगा.आप चिकन में साइड डिश के रूप में सब्जियां या कुछ हरे मटर डाल सकते हैं.

शाम को स्वादिष्ट पके हुए सेब का आनंद लें। पकाने की विधि: सेब धो लें, कोर काट लें, आप चीनी, शहद, दालचीनी जोड़ सकते हैं। हम इसे एक कंटेनर में फैलाते हैं और रस निकलने तक 180 डिग्री के तापमान पर बेक करते हैं। ऐसा सेब एक फुल डिनर हो सकता है।

वजन घटाने के लिए आप बहुत ही स्वादिष्ट कम कैलोरी वाले व्यंजन बना सकते हैं। साधारण उत्पाद भी प्राप्त होते हैं पाक कला की उत्कृष्ट कृतियाँ. उदाहरण के लिए, पके हुए बैंगन:

• बैंगन को एक सेंटीमीटर के घेरे में काटें और वनस्पति तेल से सने रूप में रखें;

• बैंगन पर कटा हुआ टमाटर डालें, तेल के साथ बूंदा बांदी, कटा हुआ जड़ी बूटियों और मसालों के साथ छिड़कें, लहसुन के दो लौंग निचोड़ें;

• 50 मिनट के लिए ओवन में फॉर्म डालें;

• इससे पहले कि आप तैयार पकवान प्राप्त करें, आप कसा हुआ पनीर के साथ छिड़क सकते हैं और ओवन में एक और दो मिनट के लिए रख सकते हैं।

एक और नुस्खा स्वस्थ रात का खाना- चिकन कटलेट:

1. कीमा बनाया हुआ मांस बनाओ चिकन ब्रेस्ट, वसा रहित पनीर और प्याज।
2. एक अंडा, नमक और काली मिर्च तोड़ें।
3. तैयार कटलेट ओवन में बेक करें। बहुत स्वादिष्ट और कम कैलोरी वाला।

आप आहार के उपयोग के बिना वजन कम कर सकते हैं, बस इसे पोषण के लिए उपयोग करें कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, नाश्ता अवश्य करें, प्रति दिन लगभग 2 लीटर तरल पदार्थ पिएं और रात का भोजन सोने से 3 घंटे पहले न करें। इन सभी सिफारिशों का पालन करने से वांछित परिणाम प्राप्त करना आसान हो जाएगा।

मांस प्रेमी रात के खाने के लिए खुद का इलाज कर सकते हैं चिकन कटलेटसब्जियों के साथ (कम कैलोरी वाला विकल्प)

मानव शरीर के लिए संतुलित आहार लेना और पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना अत्यंत आवश्यक है। इन घटकों के बिना, शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं करेगा, और इन पदार्थों की अधिकता अत्यंत नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाती है।

प्रोटीन की अधिकता के साथ, शरीर के पास इसे अवशोषित करने का समय नहीं होता है, यह बिना पचे आंत के नीचे तक डूब जाता है और शरीर को जहर देने वाले पदार्थों को छोड़ते हुए वहां सड़ना शुरू हो जाता है।

वसा की एक महत्वपूर्ण मात्रा का उपयोग चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करता है, जो न केवल मोटापे की ओर जाता है, बल्कि तंत्रिका गतिविधि को भी रोकता है। एक बड़ी संख्या कीकार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा वसा में परिवर्तित हो जाते हैं, जिससे मोटापा भी होता है।

वसा से भरपूर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बार-बार या नियमित सेवन से उच्च रक्तचाप होता है, जिसका गठन कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े, आघात। साथ ही, कम मात्रा में वसा का सेवन करने से शरीर से मुक्ति मिलती है मुक्त कण, और वे घातक ट्यूमर के गठन का कारण बनते हैं।

खैर, केले के मोटापे के बारे में मत भूलना, जो न केवल सुंदरता के मामले में हस्तक्षेप करता है, बल्कि वजन बढ़ने से जुड़ी कई बीमारियों के विकास की ओर भी ले जाता है।

लेकिन, जैतून के तेल की बोतल को तुरंत कूड़ेदान में न फेंके! वसा की कम खपत के लिए व्यक्ति की इच्छा कितनी भी अधिक क्यों न हो, उनसे छुटकारा पाने से काम नहीं चलेगा।

कैलोरी टेबल के अनुसार, प्रत्येक उत्पाद में ये घटक होते हैं, अर्थात्:

• पानी;
• कार्बोहाइड्रेट;
• प्रोटीन;
• वसा।

उदाहरण के लिए: मछली में पाया जाने वाला वसा पॉलीअनसेचुरेटेड होता है वसा अम्ल(ओमेगा 5), वे हमारे शरीर के लिए बस आवश्यक हैं। नट्स (बादाम), जिसमें वसा (ओमेगा 6) भी होता है, जो हमारे शरीर के कामकाज के लिए अपरिहार्य है।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ वे होते हैं, जो कैलोरी तालिका के अनुसार, प्रति 100 ग्राम वजन में 100 किलोकलरीज प्राप्त नहीं करते हैं।

पर मांस उत्पादोंयह वील है। मांस उप-उत्पादों से लेकर कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थसंबद्ध करना:

• गोमांस गुर्दे;
• गोमांस जिगर;
• सुअर का दिल;
• सूअर का मांस गुर्दे।
• मेमने के गुर्दे;
• मेमने का दिल;

कम उष्मांक प्रोटीन उत्पाद- ये कुछ प्रकार की मछलियाँ हैं, समुद्र और नदी दोनों। यह लो-कैलोरी फिश किंगडम की पूरी सूची नहीं है।

समुद्री मछली:

• फ़्लॉन्डर;
• गलाना;
• बर्फीला;
• मैक्रोसस;
• पोलक;
• नवागा;
• सफेद करना;
• कॉड।

ताज़े पानी में रहने वाली मछली:

• कृसियन कार्प;
• कार्प;
• बरबोट;
• नदी पर्च;
• ज़ेंडर

डेयरी और डेयरी उत्पाद:

• एसिडोफिलिक दूध;
• प्राकृतिक दही;
• दही दूध;
• दूध;
• केफिर;
• किण्वित बेक्ड दूध;
• कम वसा वाला पनीर।

और साथ ही, सब्जियां और फल, प्रकृति में उनमें कुछ कैलोरी होती है, हालांकि, इसके अपवाद भी हैं। सब्जियों में लहसुन 106 किलो कैलोरी की बढ़त के साथ सूची से बाहर हो गया। फलों में, गुलाब के कूल्हे और खजूर क्रमशः 101 और 281 किलो कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं।

40 किलो कैलोरी तक

• बैंगन - 26 किलो कैलोरी;
• तोरी - 27 किलो कैलोरी;
• सफेद गोभी - 27 किलो कैलोरी;
• प्याज (पंख) - 22 किलो कैलोरी;
• गाजर - 30 किलो कैलोरी;
• खीरे - 13 किलो कैलोरी;
• सॉरेल - 21 किलो कैलोरी;
• काली मिर्च - 27 किलो कैलोरी;
• मूली - 32 किलो कैलोरी;
• शलजम - 26 किलो कैलोरी;
• सलाद - 13 किलो कैलोरी;
• फूलगोभी - 29 किलो कैलोरी;
• मूली - 19 किलो कैलोरी;
• टमाटर - 19 किलो कैलोरी;
• हरी बीन्स - 32 किलो कैलोरी;
• पालक - 28 किलो कैलोरी।

• क्विंस बेरीज - 38 किलो कैलोरी;
• बेर बेर - 34 किलो कैलोरी;
• नारंगी - 37 किलो कैलोरी;
• अंगूर - 38 किलो कैलोरी;
• नींबू - 32 किलो कैलोरी;
• कीनू - 37 किलो कैलोरी;
• ब्लूबेरी - 35 किलो कैलोरी;
• ब्लैकबेरी - 33 किलो कैलोरी;
• क्रैनबेरी - 38 किलो कैलोरी;
• क्लाउडबेरी - 31 किलो कैलोरी;
• समुद्री हिरन का सींग जामुन - 30 किलो कैलोरी;
• करंट बेरीज - 39 किलो कैलोरी;

समुद्री भोजन:

• समुद्री गोभी - 5 किलो कैलोरी;
• ट्रेपैंग्स - 35 किलो कैलोरी।

70 किलो कैलोरी तक

• प्याज - 44 किलो कैलोरी;
• अजमोद (जड़, साग) - 46 किलो कैलोरी;
• बीट्स - 47 किलो कैलोरी;

• खूबानी फल - 46 किलो कैलोरी;
• अनानास - 47 किलो कैलोरी;
• चेरी बेरीज - 48 किलो कैलोरी;
• अनार फल - 51 किलो कैलोरी;
• नाशपाती फल - 43 किलो कैलोरी;
• अंजीर - 55 किलो कैलोरी;
• डॉगवुड बेरीज - 45 किलो कैलोरी;
• आड़ू फल - 44 किलो कैलोरी;
• रोवन बेरीज - 58 किलो कैलोरी;
• बेर जामुन - 43 किलो कैलोरी;
• ख़ुरमा फल - 63 किलो कैलोरी;
• चेरी बेरीज - 52 किलो कैलोरी;
• शहतूत - 53 किलो कैलोरी;
• सेब - 46 किलो कैलोरी;
• क्रैनबेरी - 40 किलो कैलोरी;
• अंगूर - 69 किलो कैलोरी;
• स्ट्रॉबेरी - 41 किलो कैलोरी;
• आंवले - 44 किलो कैलोरी;
• रास्पबेरी - 41 किलो कैलोरी;
• ब्लूबेरी - 41 किलो कैलोरी;
• काला करंट - 41 किलो कैलोरी।

मांस उप-उत्पाद:

• गोमांस गुर्दे - 67 किलो कैलोरी।

• ग्रेनेडियर - 60 किलो कैलोरी;
• पोलक - 69 किलो कैलोरी;
• केकड़े - 69 किलो कैलोरी;

डेरी:

• प्राकृतिक दही - 52 किलो कैलोरी;
• केफिर (फैटी) - 58 किलो कैलोरी;
• दूध - 59 किलो कैलोरी;
• दही दूध - 57 किलो कैलोरी।

कम कैलोरी आहार खाद्य पदार्थ

• उबला हुआ चावल (भूरा);
• मूली;
• दही;
• उबली हुई दाल;
• शैंपेन;
• सलाद के लिए सभी साग;
• पत्ता गोभी;
• टमाटर और खीरे।

ताजी सब्जियों में पाया जाने वाला फाइबर शरीर में कार्बोहाइड्रेट और वसा के अवशोषण को धीमा कर देता है। पोषक तत्वभोजन से, बेहतर अवशोषित किया जा सकता है, और शरीर में वसा में नहीं बदल सकता है।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जिनसे सलाद तैयार किया जाता है, उपयोगी होगा आहार खाद्य, केवल उनके लिए ईंधन भरने की स्व-तैयारी के मामले में। ड्रेसिंग के लिए मेयोनेज़ और सूरजमुखी के तेल के बजाय, नींबू या सेब साइडर सिरका लें।

अगर आप लो-कैलोरी डाइट से वजन कम करने जा रहे हैं, तो यह याद रखने योग्य है कि कैलोरी की संख्या प्रति दिन 1000-1400 से कम नहीं होनी चाहिए। नहीं तो सेहत को गंभीर नुकसान होने का खतरा रहता है। आदर्श रूप से, आहार एक आहार विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया जाना चाहिए। ऐसे आहार में, प्रोटीन प्रबल होना चाहिए, फिर वसा जलने से वजन कम होगा, न कि मांसपेशियों का।

कम कैलोरी मेनू:

• नाश्ता 200 मिलीलीटर रस (फल, सब्जी), एक छोटा पटाखा।
• दूसरा नाश्ता: चाय 150 मिली (बिना चीनी), काली ब्रेड 60 ग्राम मांस के साथ (उबला हुआ, ग्रिल्ड) 60 ग्राम, 2 टमाटर।
• दोपहर का भोजन: बोर्स्ट 200 मिली, 1 नरम उबला अंडा, उबली हुई मछली 60 ग्राम उबले आलू 2 पीसी, सब्जी सलाद 100 जीआर।
• दोपहर का भोजन: फल 150 जीआर, बिस्किट 40 जीआर।
• रात का खाना: लो-फैट केफिर 200 मिली, बासी मफिन 40 जीआर, एक चम्मच जैम।

कम कैलोरी वाला नाश्ता

नाश्ते में बनाया जा सकता है जई का दलियास्किम्ड दूध डालकर। आप इसमें एक सेब, एक केला या सूखे मेवे तोड़ सकते हैं: किशमिश, सूखे खुबानी, प्रून।

एक उत्कृष्ट विकल्प दलिया है साबुत अनाजऔर जमीन: जौ, गेहूं, गोर्नोव्का, जौ। ऐसे अनाज के लिए आप सलाद बना सकते हैं या फिर उसमें शहद और फल मिलाकर मीठा बना सकते हैं।

लो कैलोरी लंच

अधिकतर, दोपहर के भोजन के लिए, वे सबसे अधिक पकाते हैं हार्दिक भोजन. लेकिन उन्हें सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से भी बनाया जा सकता है। तो, उदाहरण के लिए, आप ओवन में पके हुए मशरूम और टमाटर के साथ बैंगन पका सकते हैं। वे बीन सलाद के साथ बहुत अच्छे लगते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए दूसरा विकल्प ओवन में सेब के साथ जिगर होगा, साथ ही शीतकालीन सलादचुकंदर, खीरे और गाजर से। इन व्यंजनों के लिए व्यंजनों को नीचे पाया जा सकता है।

लो कैलोरी डिनर

ऐसे रात्रिभोज की कैलोरी सामग्री 350 यूनिट से अधिक नहीं होनी चाहिए। तो, यह नियम सब्जी स्टू, सब्जियों के साथ चावल, समुद्री भोजन सलाद, पालक पुलाव जैसे व्यंजनों से मेल खाता है।

ये सभी व्यंजन वजन घटाने को पूरी तरह से प्रभावित करेंगे और साथ ही शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों से संतृप्त करेंगे।

लो कैलोरी रेसिपी

मशरूम और टमाटर के साथ बेक्ड बैंगन

सामग्री:

• बैंगन - 450 जीआर;
• टमाटर - 250 जीआर;
• पनीर (कठोर) - 90 जीआर;
• मशरूम -250 जीआर;
• खट्टा क्रीम - 150 जीआर;
• लहसुन - 3 लौंग;
• साग;
• नमक।

खाना बनाना:

बैंगन को धोकर स्लाइस में काट लें। नमक और 30 मिनट के लिए अलग रख दें ताकि वे कड़वे न हों। बैंगन को पानी से धो लें। टमाटर और मशरूम को काट लें। एक प्रेस के माध्यम से लहसुन को पास करें या बारीक काट लें, इसे खट्टा क्रीम के साथ मिलाएं।

पनीर को कद्दूकस कर लें या पतले स्लाइस में काट लें। ऊपर से एक परत में बैंगन, मशरूम और टमाटर डालें। टमाटर के ऊपर लहसुन के साथ खट्टा क्रीम डालें और पनीर के साथ छिड़के। 180-190°C पर 35 मिनट के लिए बेक करें।

सेब के साथ बेक्ड लीवर

सामग्री:

• गोमांस जिगर - 450 जीआर;
• प्याज - 4 पीसी;
• सेब (खट्टा) - 300 जीआर;
• खट्टा क्रीम - 150 जीआर;
• जैतून का तेल - 1 बड़ा चम्मच;
• काली मिर्च, नमक;
• बेकिंग पन्नी।

खाना बनाना:

लीवर को धोकर साफ करें। भागों में काटें, लपेटें चिपटने वाली फिल्मऔर खदेड़ना। नमक और काली मिर्च। प्याज छीलिये, क्यूब्स में काटिये और तलें जतुन तेल. सेब को छिलके और बीजों से छील लें, मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें।

पन्नी को 15-17 सेमी के आयतों में काटें। पन्नी पर जिगर, प्याज, सेब डालें और खट्टा क्रीम के साथ ब्रश करें। लिफाफे बनाने के लिए पन्नी के किनारों को लपेटें। 250 डिग्री सेल्सियस पर 10-15 मिनट के लिए बेक करें, फिर पन्नी को और 20 मिनट के लिए खोलें।

कम कैलोरी वाला सलाद

शीतकालीन सलाद

सामग्री:

• बीट - 3 पीसी;
• गाजर - 3 पीसी;
• मसालेदार खीरे - 3 पीसी;
• तेल (सरसों, अलसी) - 1 बड़ा चम्मच। एल;
• हरी मटर - 4 बड़े चम्मच। एल;
• प्याज -0.5 बल्ब।

खाना बनाना:

सब्जियां उबालें, ठंडा करें, छीलें और क्यूब्स में काट लें। प्याज़, मटर और सरसों का तेल डालकर सब कुछ मिला लें। एक प्लेट पर रखें और जड़ी बूटियों से सजाएं। यदि वांछित है, तो साग को सलाद में बारीक काटा जा सकता है।

बीन्स के साथ सब्जी का सलाद

सामग्री:

• टमाटर - 2 पीसी;
• उबले हुए बीन्स - 0.5 कप;
• खीरे - 3 पीसी;
• नींबू - 0.5 पीसी;
• प्याज (मध्यम) - 1 पीसी;
• मीठी मिर्च - 2 पीसी;
• सलाद पत्ता (पत्ते) - 1 गुच्छा;
• तेल (जैतून, अलसी) - 1 बड़ा चम्मच;
• नमक की एक चुटकी।

खाना बनाना:

सब्जियां और सब्जियां धो लें। प्याज को छीलकर मिर्च से बीज निकाल दें। मिर्च, खीरा, टमाटर बड़े स्लाइस में कटे हुए, लेट्यूस छोटे स्लाइस में फाड़े। बीन्स, नींबू का रस डालें, बिनौले का तेल, नमक और हलचल।

संतुलित आहार के नियम

1. भोजन को बिना सॉस और तेल के स्टीम्ड, ग्रिल्ड या ओवन में होना चाहिए।
2. प्रति दिन 1.8 - 2 लीटर पीना आवश्यक है शुद्ध जल. यदि आप खाने से पहले पानी पीते हैं, तो भूख की भावना कम हो जाएगी, जो भोजन की मात्रा को कम करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगी।
3. ऐसे आहार के लिए, प्रोटीन और अनाज की एक सर्विंग 100 ग्राम है, और फलों और सब्जियों की एक सर्विंग 200 ग्राम है।
4. आपको भोजन के बाद सेब नहीं खाना चाहिए, वे लिए गए भोजन की कैलोरी सामग्री को 10% तक बढ़ा देते हैं, सेब को अलग नाश्ते के लिए छोड़ना बेहतर है।
5. भोजन दिन में 6 बार तक होता है।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर वजन कम कैसे करें

वजन घटाने के लिए सक्रिय शारीरिक गतिविधि में शामिल होना, जबकि आहार में वसायुक्त भोजन छोड़ना, लंबा और अप्रभावी है। यह ट्रेडमिल से उतरने के लायक है, क्योंकि शरीर तुरंत सभी खर्च किए गए "धन" को वापस प्राप्त कर लेगा। लेकिन बहुत बार, सक्रिय खेलों के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है!

खाद्य पदार्थ जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं

• फलों का रस, यहां तक ​​कि ताजा निचोड़ा हुआ;
• चीनी;
• केक और पेस्ट्री;
• नकली मक्खन;
• मादक पेय;
• मीठा पानी;
• सॉसेज, सॉसेज;
• आलू के चिप्स;
• सॉस;
• भेड़े का मांस;
• सूखा नाश्ता।

अपने आहार को कम कैलोरी वाले आहार में बदलने के लिए अपनी जीवन शैली को बदले बिना यह बहुत अधिक प्रभावी है। बिना भूख लगे वजन कम करें और जिम में खुद को थकाएं नहीं।

जितनी जल्दी हो सके परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह सप्ताह में एक बार शरीर के लिए उपवास का दिन करने के लायक है, प्रति दिन 1400 किलो कैलोरी नहीं, बल्कि आहार को 800-1100 किलो कैलोरी तक कम करना। यह शरीर को आहार के लिए अभ्यस्त नहीं होने देगा और फिर से "भंडार" जमा करना शुरू कर देगा।

वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले साधारण खाद्य पदार्थ दैनिक आहार में अपरिहार्य।

वे उन लोगों के लिए आवश्यक हैं जो हर समय खुद को महान आकार में रखने का प्रयास करते हैं। सहमत हूं, क्योंकि हम रोबोट नहीं हैं, और कभी-कभी आप अप्रतिरोध्य बल के साथ कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं।

आपको लगातार खुद को "चेक में" रखने की ज़रूरत नहीं है, लंबे समय तक लगातार मनोवैज्ञानिक तनाव में रहना असंभव है।

महज प्रयोग करेंवजन कम करने के लिए लो कैलोरी रेसिपी और अपने मेनू में विविधता लाएं।

हमने स्वादिष्ट और निर्विवाद रूप से एकत्र किया है स्वस्थ भोजनविभिन्न गैस्ट्रोनॉमिक वरीयताओं वाले लोगों के लिए।

साधारण उत्पादों से वजन घटाने के लिए कम कैलोरी सलाद - छोटे दैनिक सुख

सलाद सलाद संघर्ष - यह पक्का है। ऐसी डिश में, हानिरहित अवयवों के बावजूद, अशुभ कैलोरी रहस्यमय तरीके से छिप सकती है।

ज्यादातर यह गैस स्टेशन की गलती है।

यहां आपको व्यक्तिगत चुनाव करना होगा और तय करना होगा कि कौन सा बेहतर है। उदाहरण के लिए, मेयोनेज़ नहीं है उपयोगी उत्पाद, लेकिन इसमें अभी भी अलसी के तेल की तुलना में कम शुद्ध ऊर्जा है।

हमने वजन घटाने के लिए कैलोरी के साथ लो-कैलोरी रेसिपी तैयार की हैं या प्रतिबंध की अवधि के बाद स्थिर होने के लिए अपने शरीर को एक निश्चित वजन पर बनाए रखना।

ओलिवियर "शाकाहारी शैली" - 90 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. गाजर - 2 पीसी।
2. प्रसंस्कृत पनीर - 1 पीसी।
3. मसालेदार खीरे - 3 पीसी।
4. आलू - 5-6 पीसी।
5. प्याज - 1 पीसी।
6. तले हुए मशरूम (वैकल्पिक) - 250 जीआर।
7. डिब्बाबंद मटर - 1 कैन
8. घर का बना मेयोनेज़ - 3 बड़े चम्मच। चम्मच
9. काली मिर्च, नमक, मसाले

सब्जियों को पहले से उबालें, मशरूम भूनें।

पीस लें, खीरा और पनीर डालें। तरल निकालें, और मटर, बारीक कटा हुआ प्याज और मसाला कुल द्रव्यमान में जोड़ें। घर का बना मेयोनेज़ के साथ शीर्ष।

स्वादिष्ट लो-कैलोरी डिश की रेसिपी के लिए (वजन घटाने के लिए) खीरे और टमाटर काट लें।

मध्यम आकार के फल लेना अच्छा रहता है। लाल प्याज एक सजावट के रूप में कार्य करता है, इसे स्वाद के लिए रंग के लिए अधिक पतला काटता है।

परिणामी द्रव्यमान मिलाएं, क्यूब्स बनाएं और पनीर जोड़ें। यह सीज़निंग (जैतून, तेल, नींबू का रस) का समय है।

अरुगुला के साथ सब्जी का सलाद - 58 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. टमाटर - 2 पीसी।
2. अरुगुला - गुच्छा
3. अजमोद - गुच्छा
4. ककड़ी - 2 पीसी।
5. डिल - गुच्छा
6. मक्खन - 2 बड़े चम्मच। चम्मच
7. सलाद - 2 गुच्छा
8. ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच
9. नमक

ऊपर वाले को बारीक काट लें, पत्तों को फाड़ दें। सलाद को सीज़न करें। मेज पर ताजा परोसें।

महारत हासिल करने से पहलेआसान के लिए व्यंजन विधि और तेजकैलोरी गिनती के साथ वजन घटाने , ज़रा गौर से देखिएएक छवि यह गूढ़ क्रूसीफेरस प्रतिनिधि।

दुर्भाग्य से, यह अक्सर हमारे अभ्यास में उपयोग नहीं किया जाता है।

अरुगुला को विशेष रूप से इतालवी व्यंजनों में पसंद किया जाता है।

यह विटामिन के साथ शरीर का समर्थन करता है, रोगजनक वायरस से बचाता है, रक्त में हीमोग्लोबिन बढ़ाता है और चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है।

वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाली अरुगुला रेसिपी - लगभग हमेशा रेसिपी साथ बड़ी मात्राफाइबर, जो पूरे दिन के लिए तृप्ति की भावना प्रदान करता है।

टिप : फलों को बाकियों से अलग खाएं। अक्सर हम उन्हें मिठाई के लिए छोड़ देते हैं, और इससे पाचन की प्रक्रिया जटिल हो जाती है।

वजन घटाने के लिए आहार सूप: व्यंजनों, सटीक कैलोरी

जल्दी वजन घटाने के लिए मिलते-जुलते आहार व्यंजन , संतोषजनक की एक किस्मकैलोरी के साथ व्यंजनों अपने आहार का अधिकांश हिस्सा बनाना चाहिए।

नीचे के व्यंजन - उत्तम दोपहर का भोजनयातेजी से वजन घटाने के लिए लो कैलोरी डिनर।

पी हम आपको सर्वश्रेष्ठ प्रदान करते हैंव्यंजनों, हमारे अपने अनुभव पर परीक्षण किया।

दाल का सूप - 44 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. दाल (लाल) - अधूरा गिलास
2. वनस्पति तेल- 1.5 बड़े चम्मच। चम्मच
3. गाजर - 1 टुकड़ा
4. पानी - 2 लीटर।
5. प्याज - 1 टुकड़ा
6. नमक और काली मिर्च

प्याज को आधा छल्ले में काट लें और एक गर्म फ्राइंग पैन में डाल दें। गाजर को कद्दूकस पर पीस लें और तेल में कुछ मिनट के लिए भूनें।

पानी गरम करें और दालें, भुनें, मसाले डालें। उबाल आने तक प्रतीक्षा करें और 20 मिनट तक पकाएं। बीन्स की कोमलता पर ध्यान दें।

सटीक कैलोरी जानकारी के साथ वजन घटाने के लिए ये सभी लो कैलोरी रेसिपी विशेष रूप से अपने आप को भागों में सीमित किए बिना आपको पतला रहने में मदद करेगा।

पोर्सिनी मशरूम के साथ बोर्श - 60 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. गोभी - 300 जीआर।
2. आलू - 5 पीसी।
3. बीट्स - 1 पीसी।
4. सफेद मशरूम - 200 जीआर।
5. सूरजमुखी तेल - कला। चम्मच
6. प्याज - 1 पीसी।
7. टमाटर ( टमाटर की तैयारी) - 350 जीआर।
8. गाजर - 1 मध्यम
9. पानी - 2.5–3 लीटर।
10. नमक और काली मिर्च

प्रस्तुत नुस्खा संकेतित कैलोरी गिनती के साथ असाधारण रूप से आसान वजन घटाने के लिए कार्य करता है, केवल एक फोटो भूख का कारण बनता है, लेकिन वास्तव में आप अपने आप को थाली से दूर नहीं कर सकते!

सब्जियां तैयार करें: गोभी को काट लें, आलू को छीलकर क्यूब्स में काट लें।

टमाटर, मशरूम और बीट्स को काट लें। धीमी कुकर में सब कुछ लोड करें, मसाले और तेल डालें, एक घंटे के लिए उपयुक्त मोड सेट करें।

कटलेट "हरक्यूलिस" - 108.7 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. ओटमील - 2 कप
2. आलू - 3-4 टुकड़े
3. लहसुन - 4 लौंग
4. प्याज - 1 पीसी।
5. तेल - 2 बड़े चम्मच। चम्मच
6. उबलता पानी - 2 कप
7. नमक, काली मिर्च, दौनी

हरक्यूलिस के ऊपर उबलता पानी डालें, आधे घंटे के लिए एक प्लेट से ढक दें। एक ब्लेंडर में प्याज को पीस लें। आलू को कद्दूकस करके ओटमील में डालें।

वहां कटा हुआ लहसुन और मसाले भेजें, सब कुछ अपने हाथों से अच्छी तरह मिला लें। तेल के साथ एक फ्राइंग पैन गरम करें, परिणामी द्रव्यमान से कटलेट बनाएं और भूनें सामान्य तरीके सेतैयार होने तक।

वैसे ओटमील टॉप थ्री में हैवजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले अनाज (एक प्रकार का अनाज और मोती जौ की गिनती नहीं), यह एक असामान्य रूप से स्वस्थ भोजन है।

वजन घटाने के लिए लगभग सभी कम कैलोरी वाले व्यंजन हरक्यूलिस के अलावा शामिल हैंसाधारण से घटकों, उन्हें तैयार करना मुश्किल नहीं है।

स्नैक "टमाटर और पनीर के साथ बैंगन" - 67 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. बैंगन - 400 जीआर।
2. प्रसंस्कृत पनीर - 50 जीआर।
3. टमाटर - एक बड़ा
4. खट्टा क्रीम - 15 जीआर।
5. लहसुन - 3 लौंग
6. डिल - 5 जीआर।
7. जैतून का तेल - 5-10 जीआर।
8. नमक

टमाटर और बैंगन को छल्ले में काट लें, बाद वाले की चौड़ाई लगभग 3 सेमी है एक बेकिंग शीट लें और इसे वसा से चिकना करें।

एक के ऊपर एक गोले बिछाएं और नमक छिड़कें। पनीर, लहसुन, खट्टा क्रीम पीसकर मिश्रण को टमाटर पर लगाएं, जड़ी-बूटियों से सजाएं। 170 डिग्री सेल्सियस पर लगभग 20 मिनट तक बेक करें।

हमें उम्मीद है कि हमारे कम कैलोरी वाले वजन घटाने वाले व्यंजन और रेसिपी फोटो के साथ पौष्टिक व्यंजनों में आपकी रुचि को बढ़ाया।

उत्सव की मेज पर भी ऐसा क्षुधावर्धक उपयुक्त होगा।

बीन पेस्ट के साथ सैंडविच - 30 0 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. बीन्स - 100 जीआर।
2. अखमीरी रोटी या पाव - 4 पीस
3. साग - 50 जीआर।
4. मक्खन - 40 जीआर।
5. वनस्पति तेल - 2 चम्मच
6. लहसुन - 3 छोटी लौंग
7. नमक

यदि आपने सपना देखावजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाला नाश्ता , तो हमें एक दिलचस्प मिलाविधि।

यह उन लोगों द्वारा सराहा जाएगा जो सामान्य सुबह के सैंडविच को याद करते हैं।

विकल्प काफी दिलचस्प है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह स्वादिष्ट है!

बीन्स को रात भर भिगो दें। बाद में, नरम होने तक उबालें, कांटे से मैश करें। नमक, जोड़ें मक्खन, कटा हुआ लहसुन और हलचल। ब्रेड को फ्राई करें, पाट से फैलाएं और जड़ी-बूटियों से सजाएं।

इससे हटाया जा सकता हैहर दिन वजन घटाने के लिए लो कैलोरी रेसिपी सूरजमुखी का तेलऔर पकवान और भी स्वस्थ हो जाएगा।

कैलोरी सामग्री काफी अधिक है, लेकिन, सबसे पहले, आपको एक बार में 50 ग्राम से अधिक पाटे नहीं खाने चाहिए; दूसरी बात, इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है, जो निश्चित रूप से एक खूबसूरत बॉडी बनाने में काम आएगा।

युक्ति: दैनिक उपयोग करें वनस्पति वसा(अलसी, भांग का तेल, आदि)। खेल पोषण विशेषज्ञों द्वारा उनकी उपस्थिति की सिफारिश की जाती है, खासकर यदि आप एक विशेष आहार का पालन करते हैं।

चीट मील डेज़ की शैली में सरल और आकर्षक मिठाइयाँ

हम प्रभावी के लिए कम कैलोरी व्यंजनों की पेशकश करते हैं तथाकथित "चिट मिल्स" के लिए एक तस्वीर के साथ वजन घटाने।

आमतौर पर एक दिन चुना जाता है, जिस पर आहार की सामान्य कैलोरी सामग्री से थोड़ा अधिक होने की अनुमति होती है।

यह दृष्टिकोण चयापचय को गति देता है, और आप अधिक कुशलता से अपना वजन कम करते हैं। मिठाइयाँ ... वे वही हैं जो किसी भी चीज़ से अधिक प्रतिबंधित हैं। तो चलिए उन्हें उपयोगी बनाते हैं और छुट्टी के दिन खुद को खुश करते हैं।

सूखे खुबानी के साथ नारियल की मिठाई - 375 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. सूखे खुबानी - 200 जीआर।
2. नारियल के चिप्स (या तिल) - 20 जीआर।
3. सूरजमुखी के बीज - 200 जीआर।
4. केला - आधा आधा
5. व्हीप्ड नारियल (गूदा) - 90 जीआर।

बीज और सूखे खुबानी को रात भर भिगो दें। नारियल द्रव्यमान को भाप दें। एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को फेंट लें और छीलन या तिल में रोल करें।

कच्चे चने की मिठाई - 3 90 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. छोले - 300 जीआर।
2. अखरोट - 100 जीआर।
3. सेब - 100 जीआर।
4. तिथि - 5 टुकड़े
5. कोको - 2 बड़े चम्मच। चम्मच
6. कैरब (इसके बिना हो सकता है) - 3 बड़े चम्मच। चम्मच

छोले को नरम होने तक उबालें।

सब कुछ फेंटें, एक साथ मिलाएं और बाकी कोको में रोल करें। आप नट्स के साथ स्थिरता को नियंत्रित कर सकते हैं। कोई भी अनुमान नहीं लगाएगा कि वे किस चीज से बने हैं!

केले के पैनकेक - 172 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. केला - 3-4 पीसी।
2. बेकिंग पाउडर - 1 छोटा चम्मच
3. आटा - 4 बड़े चम्मच। चम्मच
4. नमक

केले को कांटे से मैश कर लें, बाकी सामग्री डालकर अच्छी तरह मिला लें।

परिणामी आटे को नियमित पैनकेक की तरह दोनों तरफ से भूनें।

युक्ति: उपयोग केले पेनकेक्ससीओ ताजी बेरियाँया खट्टा क्रीम।

लाइफ-रिएक्टर आपको बोन एपीटिट की शुभकामनाएं देता है!

वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ - कैलोरी के साथ एक सूची। साधारण उत्पादों से व्यंजन कैसे बनाते हैं, जो कम कैलोरी वाला सलादसबसे अच्छा फिट? पूरी सूचीइस लेख में वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले उत्पाद।

हैलो मित्रों! हम रोजाना सेवन करते हैं पर्याप्तभोजन जो हमें अपने शरीर की कार्यक्षमता को इष्टतम स्तर पर बनाए रखने की अनुमति देता है। किसी उत्पाद की कैलोरी सामग्री एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा होती है जो शरीर पाचन के दौरान पैदा करता है।

वसा परत परिणाम है अति प्रयोगउत्पाद जिनकी ऊर्जा एक जटिल तंत्र द्वारा भंडार के रूप में संग्रहीत की जाती है। आंतरिक प्रक्रियाओं को समझने से आपके पक्ष में खाद्य संसाधनों को ठीक से पुनर्वितरित करने में मदद मिलती है।

वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ - सर्वश्रेष्ठ की सूची

कोई आहार मेनूबुनियादी उत्पादों पर आधारित है जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में सबसे प्रभावी परिणाम लाते हैं। सही जानकारी के साथ, कोई भी स्वतंत्र रूप से अपने आहार के सिद्धांतों का निर्माण कर सकता है।

तरल

इस पदार्थ के लिए धन्यवाद, कोई भी जैव रासायनिक प्रतिक्रिया संभव हो जाती है। पानी में निम्नलिखित गुण होते हैं:

इसमें कोई कैलोरी नहीं है;

यह हम में होने वाली सभी सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भाग लेता है! विशेष रूप से, सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन अणुओं की डिलीवरी में;

सामान्य सेलुलर चयापचय में योगदान देता है, तरल पदार्थ के साथ ऊतकों को संतृप्त करता है।

चीनी के बिना हरी चाय;

सूखे मेवों पर पकाए गए कॉम्पोट;

कोको या कॉफी।

ऐसे उत्पाद पूरी तरह से पच जाते हैं और उत्सर्जित होते हैं। मानव शरीर. आंत को भारी भार का अनुभव नहीं होता है, इसकी दीवारों को साफ किया जाता है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज किया जाता है। हरी सब्जियों में कैलोरी कम होती है। उदाहरण के लिए, प्रति 100 ग्राम में लगभग 16 किलो कैलोरी होता है। चूंकि भोजन को पचाने में एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है, इसलिए आप अपने आप को अतिरिक्त कैलोरी से लोड नहीं करते हैं। साग क्यों?

अधिकांश उत्पादों में होता है, जो सूज जाता है, भूख कम करता है;

इसमें लगभग संपूर्ण स्पेक्ट्रम और उपयोगी शामिल हैं

विस्तार से समझने के लिए, न केवल सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए, बल्कि किसी अन्य के लिए भी टेबल और मेरे कैलकुलेटर का उपयोग करें। वे संकेत करते हैं सटीक कैलोरी सामग्रीसौ ग्राम के आधार पर।

खाद्य कैलोरी कैलकुलेटर

उत्पाद	वजन जी।	गिलहरी जी।	ज़िरी	कार्बोहाइड्रेट श्री.	किलो कैलोरी
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वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ - सूची:

हरा प्याज;

सलाद की पत्तियाँ;

अजमोद;

लगभग हर आहार में शामिल हैं ताजा सब्जियाँऔर उनके आधार पर तैयार किए गए व्यंजन। ऐसे उत्पादों की कैलोरी सामग्री इतनी कम है कि उनमें से अधिकांश को व्यावहारिक रूप से "खाली" माना जाता है। सब्जियों को कच्चा खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि खाना पकाने के दौरान वे अपनी नमी खो सकती हैं। लाभकारी विशेषताएं. सूची:

टमाटर और खीरे;

शिमला मिर्च (इसमें नींबू से अधिक विटामिन सी होता है);

गोभी और बैंगन;

कद्दू, गाजर, शतावरी;

प्याज और मूली।

मुख्य रहस्य मुख्य व्यंजनों के साथ सब्जियों का उपयोग करना है। उनमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है और वे तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं। बदले में, यह अनियंत्रित खाने से बच जाएगा। और सबसे महत्वपूर्ण बात, सब्जियां आपकी बड़ी आंत को आवश्यक फाइबर प्रदान करेंगी!

लैक्टो और बिफिडस बैक्टीरिया आपको धन्यवाद देंगे और बदले में आपको उनसे बोनस का एक गुच्छा मिलेगा! विटामिन बी 12 (हेमटोपोइजिस का मुख्य कारक और हेमटोपोइजिस के कई अन्य कारक), इथेनॉलउच्च गुणवत्ता, किण्वन के लिए लैक्टेज संश्लेषण दूध चीनी- लैक्टोज, बृहदान्त्र के उपकला के लिए एक सुरक्षात्मक प्रभाव (क्षरण संरचनाओं के खिलाफ सुरक्षा, और विभिन्न प्रकारट्यूमर)।

फलों और सब्जियों के बीच मुख्य अंतरों में से एक आहार फाइबर की एक मोटे संरचना और कार्बोहाइड्रेट की एक उच्च सामग्री की उपस्थिति है। आम धारणा के विपरीत, इसी कारण से केला सही भोजन नहीं है। कब पीला फलस्थित लंबे समय तकस्टोर अलमारियों पर, यह धीरे-धीरे शुद्ध चीनी में बदल जाता है। इसलिए:

साइट्रस;

quince, चेरी बेर और प्लम;

तरबूज (लगभग एक पानी से मिलकर बनता है);

तरबूज, आड़ू, चेरी बेर;

अनार, चेरी और मीठी चेरी।

फल is सबसे अच्छा स्रोतविटामिन जो उत्तेजित करते हैं प्रतिरक्षा प्रणालीव्यक्ति।

बेसल मेटाबोलिक दर कैलकुलेटर

किलोग्राम

सेमी

वर्षों

* आवश्यक फील्ड्स

के खिलाफ लड़ाई के दौरान अधिक वजनआपको अधिक प्रोटीन खाने की जरूरत है। यह कार्बनिक पदार्थ वसा में बदलने में सक्षम नहीं है, यह नए ऊतकों के निर्माण की प्रक्रिया में शामिल है। के अलावा स्वस्थ अनाजमांस में बड़ी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। इसका लाभ एक सभ्य एकाग्रता में निहित है उपयोगी पदार्थसाथ कम मात्राकैलोरी। वजन घटाने के लिए ऐसे कम कैलोरी वाले उत्पादों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है - एक सूची:

बछड़े का मांस;

चिकन और टर्की स्तन;

किसी भी जानवर का दिल और गुर्दे।

मांस को मछली और समुद्री भोजन से बदला जा सकता है। वजन घटाने के लिए ऐसे लो-कैलोरी उत्पादों का उपयोग करें - एक सूची:

विद्रूप;

केकड़ा मांस;

झींगा;

नदी पर्च, क्रूसियन कार्प और पाइक;

कार्प, हेक और पोलक।

मलाई निकाला दूध, दही, किण्वित बेक्ड दूध, पनीर या केफिर हैं उत्तम खानावजन घटाने के लिए। उनकी संरचना में बड़ी मात्रा में स्वस्थ प्रोटीन, लाभकारी ट्रेस तत्व और बिफीडोबैक्टीरिया शामिल हैं। यह आहार स्थिर करने में मदद करता है सामान्य काम पाचन तंत्र, कैल्शियम का स्रोत है। व्यक्तिगत असहिष्णुता के मामले में, इसे बाहर करना बेहतर है दुग्ध उत्पादआपकी सूची से।

वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले उत्पाद - निषिद्ध की सूची

भोजन से बचना चाहिए उच्च सामग्रीट्रांस वसा और तेज कार्बोहाइड्रेट। यह न केवल अतिरिक्त वजन की उपस्थिति की ओर जाता है, बल्कि कई बीमारियों के विकास के लिए भी होता है। अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए:

कोई भी तला हुआ भोजन;

मीठे बेकरी उत्पाद;

सॉसेज उत्पाद;

आइसक्रीम, चीनी, शहद;

पैकेज में मीठा सोडा और जूस;

मादक पेय।

किसी पदार्थ की उपयोगिता सही तापीय उपचार पर निर्भर करती है। आपको फ्राइंग पैन के अस्तित्व के बारे में भूलना होगा। वनस्पति तेल को सबसे अधिक माना जाता है उच्च कैलोरी उत्पाद. मांस, मुर्गी या मछली को बेक किया जा सकता है, उबला हुआ या स्टीम किया जा सकता है। करने के लिए धन्यवाद उचित खाना बनानाअधिकांश लाभकारी ट्रेस तत्व संरक्षित हैं।

सब्जियों को कच्चा खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन वे हल्की होती हैं और स्वादिष्ट सलाद. संतुलन रखें: यदि आप मुख्य भोजन में हैं उच्च कैलोरी उत्पादतो उसके साथ हल्का भोजन ही करना चाहिए। सब्जियां पेट पर अतिरिक्त बोझ नहीं डालेंगी, बल्कि पाचन प्रक्रिया में योगदान देंगी।

वजन घटाने के लिए स्मूदी बनाने के लिए फलों और सब्जियों का उपयोग किया जा सकता है। भूख की भावना को संतुष्ट करने के लिए मुख्य भोजन के बीच जामुन और नट्स का सेवन किया जा सकता है। आपको चीनी से भी बचना चाहिए, अपनी ड्रेसिंग खुद बनाएं।

वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ - सरल व्यंजनों की एक सूची

इंटरनेट पर आप एक टन नया और . पा सकते हैं असामान्य तरीकेसरल उत्पादों से तैयारी। नए संयोजन आपको आहार पोषण में विविधता लाने की अनुमति देते हैं।

कॉकटेल

खाना पकाने के लिए, आपको केवल एक ब्लेंडर, किसी भी सब्जियां और फल चाहिए। प्राप्त होना अच्छा स्वाद, मीठे खाद्य पदार्थों को खट्टे के साथ जोड़ना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, कीवी मीठे सेब या केले के साथ बहुत अच्छी तरह से चला जाता है। सबसे आसान कॉकटेल में से एक अजवाइन पेय है:

अजवाइन का एक गुच्छा बारीक कटा हुआ होना चाहिए और एक ब्लेंडर में डालना चाहिए;

कंटेनर में कीवी और चूना डालें;

बहना कम चिकनाई वाला दहीऔर एक सजातीय पदार्थ तक हराया।

बेहतर स्वाद के लिए, कॉकटेल को ठंडा परोसना सबसे अच्छा है। इसकी कैलोरी सामग्री 70 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है।

टमाटर और तुलसी के साथ चिकन स्तन

आपको चाहिये होगा:

दो छोटे स्तन;

दो टमाटर;

चिकन ब्रेस्ट को पानी के नीचे धो लें और साथ में छोटे-छोटे कट बना लें। कटे हुए टमाटर और तुलसी को परिणामी जेब में डालें। काली मिर्च या मांस को जड़ी बूटियों के साथ छिड़कें और ओवन में सेंकना करने के लिए भेजें। तैयार मांस में गुलाबी रंग नहीं होना चाहिए, यह मैट होना चाहिए।

इस स्वादिष्ट रेसिपी को बनाना बहुत ही आसान है। आप की जरूरत है:

एक स्तन को पानी में उबालें और क्यूब्स में काट लें;

250 ग्राम शैंपेन और भाप प्याज उबालें;

सलाद के लिए 3 अंडे उबालें और बारीक काट लें;

मसाले के साथ सभी सामग्री और मौसम मिलाएं।

इस व्यंजन के एक रूपांतर में, इसमें दही मिलाया जाता है या कसा हुआ पनीर के साथ छिड़का जाता है।

परहेज़ करना कठिन और कभी-कभी व्यर्थ होता है। कठोर प्रतिबंध मानस को तोड़ते हैं, लेकिन पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद नहीं करते हैं - छोटी जींस में फिट होने के लिए। लगातार टूटना, किलोग्राम "हवा से" और हमेशा के लिए खराब मूड - ये "भूखे" आहार के मुख्य साथी हैं।

जाने के लिए बहुत अधिक कुशल उचित पोषण. अपने आहार की समीक्षा करना और इसे "साफ" करना आवश्यक है: हानिकारक और अनावश्यक उत्पादों से छुटकारा पाएं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं और उत्तेजित करते हैं अधिक वज़न. इसके बजाय, आपको अपने आहार में स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। ऐसे में वजन कम करने के लिए भूखा रहना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। समय के साथ, अतिरिक्त पाउंड अपने आप चले जाएंगे और वापस नहीं आएंगे।

हमने आपके लिए कार्य को सरल बनाने का निर्णय लिया है और 15 बुनियादी खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है जिन्हें आप आहार पर खा सकते हैं और खाना चाहिए। वे शरीर को जोश और विटामिन से चार्ज करते हैं, लेकिन अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर की उपस्थिति को उत्तेजित नहीं करते हैं।

गाजर

गाजर स्वस्थ, पौष्टिक और कम कैलोरी वाली होती हैं: 100 ग्राम उत्पाद में केवल 35 किलोकैलोरी होती है। गाजर विटामिन ए, सी, ग्रुप बी, पोटेशियम, मैंगनीज, आयरन से भरपूर होते हैं। इसे टेबल पर साइड डिश, जटिल व्यंजनों में एक घटक या एक स्वतंत्र स्नैक के रूप में परोसा जा सकता है।

पत्ता गोभी

केल एक असली सुपरफूड है। यह बी विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है। 100 ग्राम गोभी में केवल 50 किलो कैलोरी होती है। इसे मेज पर परोसें आहार मांसउबले हुए पक्षी या लाल मछली।

आर्गुला

आर्गुला - उपयोगी जड़ी बूटी. इसका तीखा, थोड़ा कड़वा स्वाद किसी भी सलाद में एक उत्कृष्ट आकर्षण होगा। सब्जियों के साथ अरुगुला मिलाएं और हमेशा अंदर रहें महान आकार. इस उत्पाद के 100 ग्राम में केवल 25 किलोकैलोरी होती है।

पालक

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, सभी हरी सब्जियों और पौधों में न्यूनतम कैलोरी और अधिकतम विटामिन होते हैं। पालक कोई अपवाद नहीं है। पालक न केवल विटामिन ए, के, सी, पोटेशियम, मैग्नीशियम, जस्ता और सेलेनियम में समृद्ध है, बल्कि अन्य उपयोगी पदार्थों में भी है। 100 ग्राम पालक में केवल 23 किलोकैलोरी होती है, और अन्य 3 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।

ब्रॉकली

ब्रोकोली उपयोगी पदार्थों की सामग्री में एक चैंपियन है: विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट। नियमित उपयोगयह उत्पाद पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है और शरीर को धीरे से साफ करता है। 100 ग्राम में 30 किलो कैलोरी से कम होता है।

फूलगोभी

एक आंकड़ा खोज रहे हैं? फूलगोभी पर लोड करें। ब्रोकोली के विपरीत फूलगोभी में हरा रंग नहीं होता है, लेकिन यह इसे बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करता है। उपयोगी रचना. 100 ग्राम उत्पाद में केवल 25 किलोकैलोरी होती है। बिल्कुल सही साइड डिश, है ना?

चकोतरा

चकोतरा - उत्तम उत्पादउन लोगों के लिए जो अपना वजन कम कर रहे हैं। दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद इस रसदार फल का सिर्फ एक चौथाई वजन को आकार में रखने और शक्ति और ऊर्जा वापस करने में मदद करेगा। अंगूर पाचन तंत्र को सामान्य करता है और भोजन के पाचन और आत्मसात करने की प्रक्रिया में सुधार करता है। 100 ग्राम फल में 52 किलोकैलोरी होती है।

ब्रसल स्प्राउट

ब्रसेल्स स्प्राउट्स लोकप्रिय खाद्य श्रेणी के एक अन्य सदस्य हैं। यह ब्रोकोली, बीजिंग, फूलगोभी और लाल गोभी के रूप में लोकप्रिय है। चुनना ब्रसल स्प्राउटरात के खाने के लिए: यह विशेष रूप से आहार फाइबर और खनिजों में समृद्ध है। 100 ग्राम में केवल 43 किलोकैलोरी होती है।

स्ट्रिंग बीन्स

स्ट्रिंग बीन्स - बिल्कुल सही साइड डिश. 100 ग्राम उत्पाद में केवल 31 किलोकैलोरी होती है। बीन्स को सही तरीके से पकाएं: बेक करें या स्टीम करें। सब्जी विटामिन बी, ए, सी और फाइबर में समृद्ध है। कम कैलोरी, लेकिन बहुत संतोषजनक और पौष्टिक।

चिकन ब्रेस्ट

उन लोगों के लिए चिकन ब्रेस्ट स्वास्थ्यप्रद और सबसे पौष्टिक भोजन है जो उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना चाहते हैं और फिट रहते हैं। उबाल लें, सेंकना, भाप - यहाँ सही तरीकेइस उत्पाद की तैयारी। 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में लगभग 100 किलोकलरीज होती हैं।

सीओडी

कॉड - बढ़िया विकल्पवजन घटाने के लिए मछली। उसकी नाजुक स्वादप्रसन्न स्वाद कलिकाएं, एक पोषण संरचनाशरीर को विटामिन और खनिजों से भर देता है। 100 ग्राम कॉड में 75 किलोकैलोरी और 16 ग्राम प्रोटीन होता है। बिल्कुल सही उत्पाद!