Efektivní koktejly pro hubnutí doma. Proteinové koktejly pro hubnutí. Denní dávka bílkovin pro hubnutí

Hledáte kouzelnou pilulku na kila navíc? Proč, když máte koktejly na spalování tuků! Vyrobte si je doma dostupné produkty, užijte si chuť a užívejte si klesající objemy!

V boji s nadváhou jsou všechny prostředky dobré. A ačkoli každý člověk, který chce zhubnout, doufá, že najde všelék, který mu umožní stát se štíhlým a fit bez fyzické námahy a omezení jídla, všichni docházejí ke stejnému závěru: žádný neexistuje. Existují však nástroje, které vám snadno a příjemně pomohou dosáhnout vašeho cíle a jedním z nich jsou čistící koktejly.

Jak fungují

Různé potraviny mají různé účinky na lidský organismus. Jejich správným výběrem v jídelníčku můžete zhubnout zrychlením metabolismu a normalizací trávicích procesů. Na tomto principu existují koktejly na spalování tuků: nutně obsahují složky, které pomáhají uspokojit hlad nebo urychlit metabolismus.

Téměř všechny recepty na smoothie obsahují následující ingredience:

• Voda. Přirozeně nepomáhá zhubnout, ale jeho nedostatek spouští proces ukládání tekutin v těle, což vede k otokům a poruchám metabolismu.
• Mléčné výrobky. Poskytují tělu vitamín D, který je nezbytný pro aktivaci procesů destrukce tukové tkáně v těle.
• Zelenina a ovoce. Většina z nich neobsahuje téměř žádné kalorie, ale jsou bohaté na užitečné látky. Pomohou vám ukojit hlad bez nepříjemných následků.
• Ovesné vločky. Obsahuje vlákninu, která při vstupu do žaludku nabobtná, takže nemáte hlad. V těle také udržuje hladinu glukózy, jejíž nedostatek vyvolává chutě na sladké.
• Zelený čaj. Výhody zeleného čaje pro hubnutí jsou zřejmé, protože dokonale tonizuje tělo a také vyžaduje hodně energie na trávení.

Jak vidíte, toto nízkokalorické potraviny, což znamená, že koktejly budou výbornou náhradou každé svačiny.

Tak je třeba je vnímat: nedržíte dietu, ale jen pijete lahodné nápoje ze zeleniny, bylinek a ovoce místo pojídání housky, sýra nebo jiného „metabolického odpadu“.

Recepty na hubnutí doma

Jakýkoli dietní koktejl lze zakoupit ve specializovaném obchodě nebo kavárně, ale je mnohem lepší si ho vyrobit sami. Můžete tak nejen sledovat čerstvost použitých produktů a přesně dodržovat recepturu, ale také ušetřit spoustu peněz.

V podstatě všechny nápoje na spalování tuků, které se připravují v mixéru na bázi ovoce, zeleniny, obilovin, ořechů a mléčných výrobků, se dělí do 2 skupin: detoxikační nebo čistící a proteinové nebo nutriční.

Detoxikační koktejly

Jednou z důležitých součástí procesu hubnutí je očista těla od toxinů a toxinů. Detoxikační koktejly odvádějí s touto funkcí vynikající práci. Obvykle se připravují ze šťávy ze zeleniny, ovoce, čerstvých nebo mražených bobulí, bylinek, koření. Nápoje lze ředit čistá voda stejně jako čaj nebo mléčné výrobky.

Používáním zdravá zelenina a ovoce v této podobě z nich získáte více užitku, takže jsou snadněji vnímatelné a asimilované a vždy můžete zamaskovat nepříjemnou chuť.

Detoxikační nápoje můžete pít kdykoli během dne, nicméně některé z nich mají vysoký obsah kyselin. Měly by být konzumovány pouze po jídle - po 20-30 minutách. A nejsou určeny jako náhrada hlavních jídel, ale můžete je pít místo svačin.

Smoothies

čerstvý koktejl

Hromadu čerstvých bylinek podle chuti rozdrťte mixérem. Přidejte k němu banán a čerstvě vymačkanou šťávu z jednoho pomeranče nebo grapefruitu. Rozmixujte je v mixéru, dokud jednotná konzistence.

Zelené detoxikační smoothie

Okurku, celer a jablko oloupeme, nakrájíme na malé kostičky. Přidejte k nim půl sklenice kyselé bobule a trochu špenátu. Všechny ingredience rozemelte a promíchejte. Pokud je to žádoucí, můžete hmotu zředit minerální nebo pitnou vodou, kefírem.

červené smoothie

Do mísy mixéru vložte syrovou řepu, mrkev, ředkvičky, stroužky česneku a petržel. Míchejte je, dokud nezískáte homogenní hmotu. Pro změnu chuti můžete přidat 60 ml citronové šťávy.

Proteinové koktejly

Výživné nápoje s vysokým obsahem komplexních sacharidů a dalších mikroživin, včetně proteinových sloučenin, se nazývají proteinové nápoje. Často je pijí kulturisté a kulturisté pro budování svalové hmoty. Mohou však pomoci i při hubnutí.

Chcete-li se zbavit nadbytečných kilogramů, můžete proteinové koktejly používat pouze v kombinaci se sportem.

Pomáhají zhubnout díky nasycení zdravými sacharidy, které jsou na rozdíl od prázdných tělem dobře absorbovány. Navíc takové nápoje dokonale uspokojí pocit hladu.

Nesnažte se držet dietu pouze ze směsí živin – optimální je nahradit jedno jídlo koktejlem nebo naředit 2, ale ne více. Zároveň je důležité je správně vybrat podle typu akce. Takže proteinové nápoje na hubnutí jsou:

• protein - s vejci nebo mlékem;
• vitamin - s ovocem a bobulemi;
• energie - s kávou nebo ořechy.

Dnes lze proteinové koktejly koupit v obchodě nebo si je vyrobit sami.

Recepty

Proteinové nutriční koktejly

vanilkové mléko

Smíchejte 100 gramů odtučněného a nízkotučného tvarohu v mixéru se ¾ šálku mléka do hladka. Přidejte vanilku podle chuti a prošlehejte.

Rustikální

Smíchejte sklenici mléka se 2 syrovými vejci a přidejte nakrájenou zeleninu ze svazku petrželky nebo kopru. Směs.

Vitamínové proteinové nápoje

Smíchejte 2 polévkové lžíce naklíčeného ovsa a stejné množství brusinek nebo brusinek s balením nízkotučného tvarohu. Přidejte půl sklenice vody a šlehejte do hladka.

Na půl sklenice jogurtu vezměte 2 lžíce jahod a rybízu a jednu medu. Smíchejte ingredience v míse mixéru a promíchejte.

Energetický nutriční koktejl

Káva

Smíchejte sklenici mléka s jedním syrovým vejcem, půl lžičkou kávy a stejným množstvím nasekané čerstvé máty. Koktejl vyšleháme do hladka.

Recepty na smoothie z mixéru

Smoothie - nápoj vyrobený z drceného a dokonce i trochu našlehaného s mléčnými výrobky nebo šťávou z ovoce a zeleniny. Není možné to vyrobit ručně - k tomu potřebujete mixér. Ale to není jediné pravidlo vaření, existují i ​​​​další:

1. Musí být použity pouze čerstvé suroviny.
2. Zelenina s hrubou strukturou je nejlépe vystavena slabému tepelné zpracování před broušením.
3. Zmrazené bobule se před vložením do mixéru nechají mírně rozmrazit.
4. Všechny ingredience na smoothie nakrájíme na kousky a teprve poté vložíme do mixovací nádoby.
5. Koktejlové přísady se nejprve rozdrtí a poté se k nim přidá tekutina a znovu se promíchá.

Často se do koktejlů používá ovoce, zelenina a bylinky najednou, ale existují i ​​nápoje, ve kterých jsou tyto skupiny potravin odděleny.

Zelenina

Abych dostal všechno potřebné pro tělo stopových prvků a vitamínů potřebujete sníst asi 2 kila zeleniny denně. Přirozeně to není tak snadné udělat, vzhledem k objemu takového množství jídla. Ano, a chuťové preference jsou u každého jiné - ne každý se chce vzdát své obvyklé stravy.

Existuje cesta ven - pít zeleninové smoothies vařené v mixéru. Navíc nejen prospívají tělu, ale přispívají i k hubnutí, protože neobsahují téměř žádné kalorie a urychlují metabolické procesy v lidském těle.

Jak vařit

Nejjednodušší způsob přípravy zeleninových smoothies je z celeru, okurek, cukety, protože mají zpočátku jemnou texturu. Hutnější zelenina: mrkev, brokolice, květák, hrášek můžeme pár minut povařit, aby změkl. Ale brambory, řepu je třeba vařit asi 10 minut, než se dají do mixéru.

Pokud nechcete zeleninu vařit, použijte její konzervované protějšky. Mějte na paměti, že v tomto případě budete potřebovat dvojnásobný objem, než je uvedeno v receptu.

Smoothie lze ředit vodou, kefírem nebo zeleninovými šťávami. Nejlepší je použít čerstvě vymačkanou šťávu: rajčatovou, červenou řepu, mrkev nebo celer. Pokud ale nemáte možnost si to vyrobit, kupte si kvalitní průmyslové nápoje s minimální obsah konzervační látky.

Recepty

Smoothie se špenátem

Vezměte 70 gramů brokolice, 200 gramů konzervovaného špenátu a jedno malé jablko. Nakrájejte je a nasekejte. Přidejte špetku soli a 60 ml mrkvové šťávy, pak vše dohromady míchejte asi minutu na vysoké otáčky.

Smoothie z řepy

Budete potřebovat jednu malou červenou řepu, papriku, čerstvá okurka a pár stonků celeru. Nakrájejte je a rozmixujte v mixéru do hladka.

Letní lehký koktejl

3-5 cherry rajčátek, 1 malá okurka, nakrájejte půl stonku celeru. Přidejte k nim kopr, polovinu nastrouhaného stroužku česneku a 150 ml kefíru. Vše promíchejte.

Pikantní zeleninové smoothie

Uvařte jednu středně velkou bramboru a stejné množství brokolice. Zahřejte 150 ml mléka. Polovinu tekutiny nalijte do mísy mixéru, přidejte zeleninu, polovinu stroužku česneku, malý kousek sýra, špetku kari, kurkumu a sůl. Vše míchejte, dokud nezískáte homogenní hmotu. Přidejte zbývající mléko a míchejte dalších asi 30 sekund.

ovocný

Ovocné smoothies jsou různé příjemná chuť a lehkou texturou. Příjemně se pijí především v létě, protože jsou velmi osvěžující. V jiných ročních obdobích vás však ovocné smoothie povzbudí a pomůže vašemu tělu v boji s nadváhou, protože takový nápoj neobsahuje téměř žádné kalorie.

Ovoce obsahuje hodně cukru, a proto recepty na ovocné smoothie nevyžadují jeho samostatné přidávání. To je způsobeno tím, že nadužívání může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi.

Recepty

grapefruitové smoothie

Půlku banánu dejte na 20 minut do mrazáku. Poté oloupejte polovinu grapefruitu a mandarinky, přidejte k nim banán a několik lžic brusinek a míchejte, dokud nezískáte homogenní konzistenci.

fialový koktejl

Oloupaná hruška a 2 velké kusy nakrájejte meloun na malé kousky, přidejte k nim tucet jahod a nakrájejte je. Přidejte tam půl sklenice borůvkové šťávy a šťávu z jednoho citronu. Vše šleháme asi 30 sekund.

medové smoothie

Smíchejte půlku jablka a 2 banány se 100 ml nízkotučného jahodového jogurtu. Přidejte k nim trochu medu a ledu, šlehejte asi minutu.

Kiwi smoothie dieta

Budete potřebovat kiwi, 2 plátky citronu, 5-8 lístků máty a stejné množství petržele. Rozmixujte je v mixéru do hladka, přidejte půl sklenice vody a trochu medu a vše znovu prošlehejte.

Nápoj z červeného kiwi

10 lískových ořechů nasekejte na drobenku. Zvlášť rozmixujte 2 kiwi, banán a půl sklenice malin. Vše smíchejte ve sklenici, přidejte med a dobře promíchejte.

Mléčné výrobky

Nápoje na bázi mléka nebo jogurtu - skvělá cesta utišit hlad, dodat tělu potřebné sacharidy, vápník a zároveň zhubnout. Hlavní věc je používat produkty s nízký obsah tuku, ale ne zcela bez tuku.

Pokud jste alergičtí na běžné mléko, nahraďte ho sójovým nebo kokosovým mlékem. S kefírem si můžete udělat i smoothie. Takový koktejl bude lehký a zdravý jako mléčný koktejl. A když se spojí se správnými ingrediencemi, chutná ještě lépe.

Recepty na mixér

snídaňový koktejl

Jeden banán rozšlehejte v mixéru dohladka se 2 lžícemi libovolné cereálie, lžící medu a 200 ml mléka.

kokosové smoothie

Nakrájejte půl šálku nakrájeného ananasu s banánem. Přidejte 70 ml mléka a 50 ml kokosové mléko. Vyšleháme hmotu.

Hruška se skořicí

Jedno jablko a jednu hrušku rozemelte v mixéru. Přidejte ¾ šálku kefíru a špetku skořice, šlehejte asi 30-40 sekund.

Smoothie s celerem

Smíchejte půl šálku nakrájeného celeru se stejnou dávkou kefíru a vyšlehejte do hladka.

Zelená

Zelené potraviny mají velmi nízký obsah kalorií a obvykle mají osvěžující, lehká chuť. V úvahu připadají nápoje z nich vyrobené nejlepší lék v boji s kily navíc, protože dodávají tělu spoustu živin, zvyšují jeho tonus a vyvolávají očistné procesy.

Zelené smoothies se vyrábí ze zeleniny, bylinek a ovoce, které jsou zelené a někdy žluté. Směsi nejčastěji řeďte ovocný džus, pití a minerální voda bez plynu.

Recepty

Výživný koktejl

Smíchejte polovinu avokáda, jablko, okurku a trochu nastrouhaného zázvoru. Pro zředění konzistence přidejte vodu a znovu prošlehejte.

Smaragdové smoothie

Půlka avokáda, kiwi a zelené jablko nakrájíme na středně velké kousky, rukama natrháme svazek listů salátu. Ingredience rozmixujte v mixéru do hladka. Pokud chcete, přidejte vodu nebo jablečný džus.

Lehký okurkový nápoj

Pár velké okurky nasekejte a rozmixujte v mixéru s petrželkou a lístky máty.

Zelené citrusové smoothie

Očistěte vápno od filmů, od zeleně paprika odstraňte semínka a nakrájejte je. Přesuňte ingredience, přidejte k nim čtvrt šálku citronová šťáva a znovu porazit. Pokud se vám nápoj zdá kyselý, přidejte vodu.

z celeru

Celer je kultura jedinečná svými vlastnostmi, kterou každý, kdo chce zhubnout, musí milovat celým svým srdcem. Působí močopudně, zlepšuje trávení a urychluje metabolické procesy.

100 gramů celeru obsahuje pouze 33 kalorií a vůbec žádný tuk.

Nápoje z celeru se obvykle používají ke snížení denní "tíže" stravy, protože jsou velmi lehké, ale na dlouhou dobu odstranit pocit hladu. Tak, zelené smoothie jedno z jídel můžete nahradit nebo se domluvit na jeho variantách postní dny.

Recepty

Několik stonků celeru a limetky, oloupejte a nasekejte v mixéru. Přidejte jogurt a vyšlehejte hmotu.

s jablkem

Zkombinujte pár stonků celeru s jedním zeleným jablkem a svazkem petržele. Mixujte je v mixéru, dokud nevznikne homogenní hmota. Výslednou směs lze zředit vodou.

se zázvorem

Kořen zázvoru je známý jako zázračný lék proti mnoha nemocem. Je také užitečný v boji s nadbytečnými kilogramy, protože:

• Stimuluje produkci kortizolu, který se podílí na metabolismu a štěpení bílkovin a tuků.
• Způsobuje zvýšenou produkci tepla v těle, což způsobuje, že tělo vydává více energie na běžné životní aktivity.
• Usnadňuje trávení a zvyšuje absorpční kapacitu žaludečních stěn.

Nápoje se zázvorem se liší svou rozmanitostí: jsou vyrobeny na bázi vody, šťávy, fermentované mléčné výrobky. Na hubnutí se však nejlépe hodí čajové směsi.

Recepty

letní drink

Nastrouhejte na něj kousek zázvoru o velikosti asi 8 centimetrů jemné struhadlo. Přidejte do něj šťávu z jednoho citronu a pár lístků máty. Směs zalijte teplým zeleným čajem, můžete přidat trochu medu.

Nakrájejte kousek zázvoru (4 cm), přidejte k němu lžíci skořice a zalijte litrem čaje. Pár hodin louhujte v termosce, sceďte a poté do směsi přidejte 2 lžíce citronové šťávy a 1 červenou papriku. Můžete přidat i 2 lžíce medu.

Smoothie dieta

Systém hubnutí na koktejlech složených z ovoce, zeleniny, mléčných výrobků a vody odkazuje na přísné diety. Zahrnuje vyhýbání se jakémukoli jinému jídlu než takovým nápojům po dobu 3-7 dnů v závislosti na typu a výsledku, kterého chcete dosáhnout.

Tělo během diety nebude hladovět. Komponenty smoothie obsahují všechny stopové prvky, které potřebuje, a přitom v něm nejsou téměř žádné kalorie.

Existuje několik základních typů diet. Nejoblíbenější z nich:

• Očista. Trvá 2-3 dny, během kterých můžete pít jakékoli smoothies obsahující zeleninu, ale měli byste věnovat pozornost i dalším složkám: ráno musíte udělat koktejly z ovoce a večer - ze zeleniny. Umožňuje zbavit se 2-3 kilogramů a očistit tělo toxinů a toxinů.
• Týdně. Nejtěžší dieta, trvající 7 dní. V něm by všechny koktejly měly mít střední hustotu a v každodenní stravě musí být nápoje na bázi mléka, kefíru, čerstvé šťávy a vody. Za týden takové výživy můžete zhubnout 5-6 kilo.
• Tři dny. Pro tuto dietu stojí za to vyzvednout tekuté koktejly. Za 3 dny takové výživy se můžete zbavit 2-3 kilogramů.

Ať už zvolíte jakoukoli dietu, vězte, že zdravé smoothie by se mělo vypít ihned po přípravě. V tomto případě je potřeba dodržet systém 5-6 jídel denně, kdy jedna porce je 200-250 ml nápoje.

Výhody a nevýhody

Tato dieta má mnoho výhod:

• zlepšuje fungování trávicího systému;
• stěny žaludku se neprotahují a vytváří se zvyk častého jídla v malých porcích;
• mnoho kombinací chutí vám nedovolí nabažit se produktů;
• tělo se dostává do tonusu, přijímá energii, kterou potřebuje, aniž by se zatěžovalo;
• za kurz můžete zhubnout až 5-8 kilogramů.

Má však i své kontraindikace. Nemůžete dodržovat přísnou dietu:

• těhotné ženy a kojící matky;
• lidé s onemocněním ledvin a jater;
• lidé, kteří trpí poruchami příjmu potravy: anorexií, bulimií a tak dále.

Je obtížné dodržovat takovou dietu, pokud trávíte hodně času mimo domov nebo jste zvyklí obědvat s přáteli, kolegy, protože nápoje nelze připravit pro budoucí použití. V takovém případě budete muset na chvíli změnit své návyky a vést osamělejší životní styl, abyste se vyhnuli starostem.

Sassi pití

Voda Sassi je další skvělou možností koktejlu na hubnutí. Komponenty v něm obsažené nastartují procesy zrychleného metabolismu v těle, odstraňují toxiny a normalizují vodní rovnováhu.

Vodu byste měli pít jako doplněk stravy, ale důležité je jíst střídmě a dodržovat pravidla zdravé výživy.

K jeho přípravě budete potřebovat:

• 1 okurka;
• 1 citron;
• lžíce strouhaného čerstvého kořene zázvoru;
• hrstka čerstvé listy máta;
• 2 litry minerální nebo pitné vody.

Všechny ingredience rozemelte v mixéru nebo na struhadle, dobře promíchejte a „pamatujte“, měly by uvolnit co nejvíce šťávy. Poté tuto směs zalijte vodou a dejte pod poklici do lednice. Nápoj můžete vypít druhý den a musíte ho vypít celý.

Jak funguje voda sassi

Každá složka má jedinečný účinek na tělo:

• Zázvor je hlavní účinnou látkou. Urychluje metabolismus, zlepšuje činnost trávicího systému a podporuje rychlý tok lymfy, čímž vyvolává očistu těla od toxinů.
• Okurka – funguje jako diuretikum a také pomáhá odstraňovat sůl.
• Citron je zdrojem vitamínů a prvků, které normalizují rozložení sacharidů a tuků.
• Máta – otupuje chuť k jídlu.

Nápoj může konzumovat každý, kromě lidí trpících nemocemi žaludku a střev. Kontraindikací je také alergie na některou ze složek.

Průběh přijetí by neměl být delší než měsíc a poté je nutná přestávka na týden nebo dva.

citronový nápoj

Citron je jedním z nejlepší ovoce pro hubnutí. Obsahuje látky, které našemu tělu pomáhají odbourávat tuky, odstraňovat soli. Navíc příjemně osvěží a zvláště v horkém období je nepostradatelný.

Pití vody s citronem by mělo být umírněné, zvláště pro lidi s vysokou žaludeční kyselinou.

Chcete-li vidět účinek použití citronový nápoj, k uhašení žízně ho stačí pít během dne. Můžete si všimnout výsledku v podobě několika kilogramů, které zmizely během několika týdnů.

Recepty na vodu s citronem

Možnost 1

kuchař Čerstvý džus citronu a smíchejte se stejným množstvím vařící voda. Pijte večer, před spaním nebo 30 minut před jídlem.

Možnost 2

2 citrony rozemelte spolu s kůrou a vzniklou kašičku zalijte 1-1,5 litrem vody. Nápoj pijte po celý den.

Možnost 3

Na sklenici teplého zeleného čaje vezměte 2 polévkové lžíce čerstvě vymačkané citronové šťávy. Smíchejte tekutiny. Nápoj pijte ráno, po jídle.

Čerstvý džus

Kvůli neustálému používání čerstvé šťávy je docela obtížné zhubnout, protože nemůžete jíst nic jiného nebo si musíte odepřít 2 jídla a svá oblíbená jídla. Abyste snášeli tak přísná omezení, měli byste zvolit správný dietní recept.

Kombinujte užitečné zeleninové šťávy z vašich obvyklých ovocných čerstvých produktů, které milujete víc než ostatní.

Základ stravy pro obyvatele střední pruh Rusko by mělo být zelí, mrkev, okurka a dýňová šťáva. K ředění zeleninové menu také připravte čerstvé šťávy ze švestek, třešní, hrušek a bobulovin.

Menu můžete sestavit podle těchto jednoduchých zásad:

1. 70 % šťávy zkonzumované za den by měla tvořit zelenina.
2. Ovocné šťávy lze obměňovat každý den, ale pokud máte nějakou oblíbenou, dopřejte si jednu sklenici denně.
3. První a poslední den se snažte nezařazovat do jídelníčku citrusové plody. Dejte přednost zelenině, která vytvoří šťávu s vysokým obsahem dužniny.

Šťáva se dá pít čistá forma stejně jako smíchání několika přísad dohromady.

Mix receptů na týden

1. Vitamínová směs. K jeho přípravě použijte jedno zelené a jedno červené jablko, mrkev, broskev, zelená okurka a 3-4 švestky. Můžete přidat i pár listů zelí.
2. Salátová směs. Připravuje se ze šťávy z jedné mrkve, ředkvičky, dvou řepy a 200 gramů kyselého čerstvé bobule. Perfektní jsou brusinky a brusinky, použít můžete i černý nebo červený rybíz.
3. Čaj čerstvý. Smíchejte šťávu z jednoho grapefruitu, přimíchejte hrst zelených hroznů a horského popela a místo vody nařeďte zeleným čajem bez přísad.
4. Smíchejte antioxidant. K jeho výrobě budete potřebovat jednu velkou bramboru, pár růžic brokolice, pomeranč nebo grapefruit a půl sklenice borůvek, brusinek nebo brusinek a rybízu.
5. Zelená směs s pyré. Protlak smícháme se šťávou z jedné okurky se šťávou s dužinou z jednoho a půl citronu nebo limetky.
6. Směs zázvoru. Budete potřebovat kostku kořene zázvoru, asi 2 cm čtvereční, 2 malá jablka a tolik pomerančů.
7. Zeleninová směs s máslem. Smíchejte šťávu z 1 mrkve, jablka a stejně velkého kousku dýně s 5 ml olivového nebo lněného oleje.

Samozřejmě lze použít i jiné kombinace. Snažte se však neodchýlit klasické kombinace, jinak může mít výsledná směs příliš vysokou kyselost nebo nepříjemnou chuť.

rajče

Rajčatová šťáva je jedním z nejoblíbenějších zeleninových nápojů. Je zdravý a velmi chutný a navíc podporuje hubnutí, protože vyvolává vylučování soli z těla, normalizuje činnost střev a žaludku a také snižuje cholesterol.

Rajče samotné také dietní produkt, protože obsahuje málo kalorií a zdravé sacharidy.

Podle výzkumů může člověk při dodržování zásad zdravé výživy a pití sklenice rajčatové šťávy denně zhubnout 1 kilogram za týden. K tomu však musí být čerstvé a bez přísad ve formě zakysané smetany nebo soli. Pokud chcete trochu změnit jeho chuť, použijte následující recepty:

Rajčatová šťáva s bazalkou

Na sklenici čerstvých rajčat vezměte šťávu z půlky citronu a půl sklenice vody. Do tekutiny přidejte pár lístků bazalky a vše rozmixujte v mixéru.

Šťáva s česnekem

Smíchejte sklenici rajčatové šťávy se stroužkem česneku a řapíkatým celerem. Přidejte lžíci citronové šťávy a podle chuti pár kapek omáčky Tabasco. Směs vyšlehejte do hladka.

Rajčatová šťáva s avokádem

Rozemlejte dužinu z poloviny avokáda, přidejte sklenici šťávy a promíchejte.

Šťáva z aloe

Aloe je zásobárnou užitečných stopových prvků a vitamínů. V boji s nadváhou se používá díky své schopnosti odstraňovat toxiny a toxiny a také kvůli svému projímavému účinku.

Šťávu z aloe pro hubnutí lze užívat v čisté formě nebo přidat do zeleninových a ovocných šťáv.

Čistá šťáva, užívejte lžičku dvakrát denně před jídlem.

Recept

K přípravě šťávy z aloe potřebujete "živou" pokojová rostlina. Před prořezáváním horních dužnatých listů by se nemělo 3 dny zalévat.

Listy po rozkrojení dobře opláchněte a odstraňte z nich slupku. Dužinu rozemelte mixérem a z výsledné hmoty vymačkejte šťávu. Uchovávejte v lednici, ale ne déle než dva dny.

šťávová dieta

Je nemožné zhubnout používáním šťáv spolu s pravidelným jídlem - k tomu musíte omezit příjem potravy. V závislosti na novém druhu jídla však může být strava 3 typů:

1. Vykládání. Jedná se o nahrazení jednoho z jídel 200-400 ml šťávy. To pomáhá pročistit tělo a snížit celkový obsah kalorií ve stravě. Takový výživový systém můžete držet, jak dlouho chcete, ale rychlost hubnutí bude malá a zcela závisí na zbytku stravy.
2. S částečnou výměnou. Na takové dietě se musíte vzdát 2 jídel ve prospěch šťáv. Zároveň je třeba jíst s mírou a upřednostňovat dietní jídlo. Za 10 dní (maximální délka jednoho kurzu) můžete zhubnout až 5 kilogramů.
3. Tuhá. Spočívá v úplné selhání z pevné stravy. Přitom je potřeba vypít asi 2 litry šťávy denně v 6-8 dávkách, přibližně ve stejných částech. Kromě toho můžete pít vodu s plynem i bez něj, zelený nebo bylinkový čaj.

Můžete sedět na dietě ne déle než 5 dní a během této doby ztratit 5 kilo.

Na hubnutí jsou vhodné pouze čerstvě vymačkané šťávy: čerstvé šťávy, které je potřeba ředit vodou v poměru jedna ku jedné.

Ať už zvolíte jakýkoli typ hubnutí, dodržujte některá pravidla:

1. Čerstvá šťáva by se měla vypít okamžitě. V extrémních případech jej můžete skladovat nejvýše 6 hodin v tmavé skleněné láhvi v chladničce.
2. Většinu čerstvých šťáv je třeba připravovat z produktů, které rostou ve vaší oblasti. Dovážené ovoce je nejlepší zařadit v malém množství.
3. Nejužitečnější pro tělo šťávy s dužinou.

Pro boj s nadbytečnými kilogramy jsou nejúčinnější šťávy z okurek, dýní, rajčat, celeru, ale i jablek, granátových jablek, broskví a citrusových plodů.

Výhody a nevýhody

Hubnutí na šťávách podle kteréhokoli ze systémů má řadu pozitivních vlastností:

• Glukóza, obsažená v zelenině a ovoci, dokonale bojuje s hladem, a proto ani při nejpřísnější dietě nepocítíte nepohodlí.
• Čerstvě vymačkané šťávy obsahují celou řadu vitamínů a minerálů.
• Dochází k účinné očistě těla od toxinů a toxinů.
• Metabolismus se zrychluje.

Má však i své slabiny:

• některé šťávy mohou výrazně zvýšit kyselost žaludku;
• možné změkčení stolice;
• dieta není vhodná pro těhotné a kojící ženy.

Kontraindikace hubnutí na čerstvých šťávách jsou všechna onemocnění žaludku a trávicího traktu, stejně jako cukrovka.

Tady přichází léto! horké dny, ostré slunce a samozřejmě otevřené šaty, krátké šortky, trička, plavky. Takové oblečení naznačuje dobrou postavu. Když jsem o tom přemýšlel, uvědomil jsem si, že není na škodu shodit pár kilo navíc. Ale nechci se moc omezovat, tuhá strava může jen uškodit. Domácí koktejly na hubnutí přišly na záchranu - sdílím chutné, originální recepty!

Koktejly na hubnutí – studujeme všechna pro a proti

Když jsem začal pít takové koktejly, nedokázal jsem si ani představit, jak to je chutné a zdravé . Jsou ideální, obohacují tělo vitamíny, posilují imunitu.

Samozřejmě je můžete zakoupit i v obchodě. Každý ale ví, že většina výrobců do svých produktů přidává sladidla, zvýrazňovače chuti a další. škodlivé složky. Ale domácí koktejly - to je ono!

K používání koktejlů jsem přistupoval s velkou zodpovědností, prostudoval jsem si všechna pro a proti. A ukázalo se, že jejich pozitivní dopad je mnohem větší než negativní.

Výhody domácích koktejlů:

• přírodní ingredience . Skládá se především z různé bobule, ovoce, zelenina. V létě se dají snadno pořídit a některé si vezmou i z vaší zahrady. Navíc už obsahují určité množství cukru, takže není potřeba přislazovat.
• Dostupnost, snadná příprava . Několik minut provozu mixéru - nápoj je připraven!
• Rozmanitost . Změnou jedné ingredience bude výsledkem úplně jiná chuť. Kombinací je mnoho, experimentovat můžete minimálně každý den.
• Dny půstu . Koktejly jsou snadné. Jsou lehké, výživné, obohacené o bakterie mléčného kvašení, vlákninu, pektin, ovocné extrakty. Tyto složky dokonale odstraňují všechny toxiny z těla, normalizují práci střev, stabilizují jeho mikroflóru.
• ztráta váhy . Hlavní zásluha. Nízký obsah kalorií zajistí dostatečně rychle a bez problémů. Poskytují sytost na několik hodin, ale nepřispívají k ukládání tuku na těle. Proto lze jedno nebo dvě jídla nahradit koktejly.

Nevýhody domácích koktejlů:

1. Mnoho lidí má problémy s vyprazdňováním. . Nápoje s kefírem mají často projímavý účinek.
2. Je obtížné je udržet po dlouhou dobu. . To však není vyžadováno. K vyložení organismu stačí jeden den a při dlouhodobé dietě se vyplatí výživu podrobně zvážit. Nemůžete pít jen koktejly . Nahrazují jen část denní stravy. Například si dám skleničku místo večeře a odpolední svačiny. To stačí k tomu, aby se tělo cítilo skvěle.

Pro mě klady převážily všechno ostatní. Ano, a některé mínusy nejsou příliš přesvědčivé.

Moje výživová poradkyně mi ale poradila, abych vždy dával pozor na reakce těla, naše tělo ví nejlépe, co potřebuje.

Jak a kdy si dát hubnoucí koktejl?

Tyto otázky jsou velmi relevantní, můj odborník na výživu na ně podrobně odpověděl a dal doporučení:

• Pijte ráno místo snídaně . Na zakousnutí si můžete dát kousek chleba. Koktejl urychluje metabolické procesy v těle, díky čemuž se spotřebuje více energie. Chléb poskytuje dostatečné množství zdravých sacharidů, ale musí být celozrnný (obsahuje velké množství vlákna a celulóza).
• Po tréninku vypijte koktejl 20 minut po jeho skončení . Tělo tedy doplní ztracenou sílu a výsledné živiny se opět použijí ke spalování kalorií, aniž by se vlivem inzulinu přeměnily v tuk.
• na bobule a ovocné možnosti pití, můžete přidat ořech . Tento ořech je dobrý pro mozek, je to skutečný energetický nápoj - zdravý a chutný. Ale nemůžete to zneužívat - všechny ořechy mají vysoký obsah kalorií.
• Vodní režim je základem každé diety . Dostatečné množství voda za den se zlepšuje vzhled kůže, redukuje projevy celulitidy.
• Není třeba připravovat koktejly pro budoucnost . I po krátkém skladování ztrácejí některé ze svých užitných vlastností.

10 zajímavých možností pro koktejly na hubnutí - vaříme doma!

Miluji doma dělat koktejly a smoothies – pro sebe, rodinu a hosty. Vždy jsou originální, chutné a co je nejdůležitější, výživné a více než vhodné pro hubnutí . K vaření používám širokou škálu surovin - zeleninu, ovoce, bylinky, mléčné výrobky.

Začnu smoothies. Poprvé jsem toto slovo viděl v jedné z letních kaváren. Rozhodl jsem se to vyzkoušet a zamiloval jsem se do chuti, textury - bylo to světlé, šťavnaté, husté. Pak mě napadlo, že by bylo fajn vyrobit si tento nápoj doma. Opravdu, Není těžké si ho vyrobit doma .

"Vitamín slunce"

Nejužitečnější nápoj, má obrovský obsah vitaminu A a lykopenu což je dobré pro játra. Pod vlivem užitečné látky tuky se odbourávají rychlostí blesku a vylučují se z těla ven.

Pro provedení vitamínový nápoj bude potřeba: 1 rajče, 2 mrkve, sklenice nízkotučného jogurtu. Zeleninu protáhnu mixérem, smíchám s kefírem.

"Osvěžující kyselost"

Pijte bez přehánění zázračný . Obsahuje zelené jablko a celer v poměru 1:2. Celer je zásobárnou užitečnosti, odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, dokonale odbourává nenáviděné tuky.

"Červená-zelená exploze"

Brzy začne čas vodních melounů - šťavnaté, světlé, chutné. Toto období si nemůžete nechat ujít, protože právě v melounu vlákninu a vitamín B . Přidejte kiwi, plátek citronu - dezertní pokrm připraveno. V horku - pár kostek ledu. Takový nápoj nabít energii na celý den .

"Ovocný tvaroh"

Skvělý snídaňový pokrm výživné, chutné a hlavně zdravé . Používám 100 g tvarohu s obsahem tuku 1 %, stejné množství odstředěného mléka, 25 g ovesné vločky, špetka skořice, půlka jablka a hrušky. Vše rozdrtím v mixéru a naliji do krásné sklenice. Nápoj se tak stane ještě chutnějším a příjemnějším.

Nyní o koktejlech. Jsou ještě lehčí, ale neméně lahodné.

"Malinový ráj"

Miluji tuto možnost tradiční i exotické zároveň. Malina s avokádem jedinečná chuť a ovesné vločky činí nápoj uspokojivým. Raději si ho dávám k snídani. Tedy 300 gramů malin a stejné množství avokáda, 50 gramů ovesných vloček, 250 ml mátový čaj Vše rozmixuji v mixéru. Skvělá alternativa cereálie, sendviče a palačinky.

"Citrusová dieta"

Nejlepší možností pro hubnutí je nápoj čistí tělo, snižuje chuť k jídlu a vstřebávání glukózy .

Vezmu si grapefruit, půl citronu, plátek zázvoru. Z ovoce vymačkám šťávu, přidám zázvor, promíchám - nápoj je hotový! Piju to po jídle je zajištěn pocit lehkosti a příval energie .

"borůvková radost"

Kefír, borůvky, lžička medu - vše smíchám a užívám si vynikající chuť.

Jeden z nejjednodušších koktejlů. Banán a kefír jsou jeho součástí. Všechno se ráno rozdrtí a vypije, protože velmi výživné ovoce .

"Vitamínová zelenina"

Rád to piju k večeři. Beru kopr, petržel, nízkotučný kefír. Komponenty rozmixuji v mixéru, přidám trochu soli. Neobvyklé, ale velmi zajímavá chuť .

"Švestky a kiwi"

Sušené švestky, kiwi, 200 ml přírodní jablečný džus bez přísad a cukru, skořice - smícháme do homogenní hmoty, vychladíme, nalijeme do sklenic a vychutnejte si lahodný nápoj !

Jak a kolik můžete zhubnout na koktejlech - výsledky a recenze

Už týden sedím na koktejlech a cítím:

1. Pocit lehkosti.
2. Snížená chuť k jídlu.
3. Normální funkce střev.
4. Ztráta dvou kilogramů.

Výsledek je více než dobrý. Myslím, že pokud budete pokračovat dále, můžete na takové dietě dosáhnout vynikajícího úspěchu. Navíc je chutná, zdravá, nabitá vitamíny a energií. .

Pokud málo lidí důvěřuje pilulkám na hubnutí, pak Zdravé stravování Naopak, každý rok nachází stále více nových spolupracovníků. Hubnutí by totiž nemělo být nic výjimečného, ​​mírnou úpravou jídelníčku lze dosáhnout dobrých výsledků. Samozřejmě není třeba čekat, až se ručička váhy vychýlí daleko za 100 kg. Moderní dietetika navrhuje používat zeštíhlující koktejly. Recenze potvrzují, že je to velmi účinná náprava, která neškodí vašemu zdraví a zároveň pomáhá vrátit se do původní podoby mnohem rychleji než s klasická verze diety.

Kdy zhubnout

Někdo řekne: "Ano, proč vůbec znovu vymýšlet kolo? Stačí méně jíst a váha začne rapidně klesat." To si myslí zastánci klasického schématu, ve kterém je podmínkou hubnutí vytvoření nějaké.To má však jeden závažný nedostatek. Při prudkém omezení stravy se člověk stává letargickým, cítí se špatně, ale tukové zásoby prakticky neklesají. Mnohem častěji dochází k mírnému úbytku hmotnosti v důsledku čištění střev nebo odstranění přebytečné tekutiny. Kupodivu je to pravda, protože při nedostatečné výživě přejde tělo do úsporného režimu a začne extrémně ekonomicky utrácet to nejcennější – tuk. Někdy je produkce hormonů odpovědných za odbourávání tuků snížena o 50 %. Odkud tělo čerpá energii? Je to tak, začíná utrácet svalovou tkáň. Tento způsob hubnutí nevyhovuje nikomu, takže odborníci na výživu dnes důrazně doporučují hubnoucí koktejly. Recenze potvrzují, že umožňují klamat tělo, zmírňují hlad díky vysokému obsahu bílkovin, ale zároveň obsahují minimální množství kalorií.

Co tyto koktejly dávají

Můžeme dojít k závěru, že ke snížení hmotnosti nestačí přestat jíst. To obvykle vede k nervovému vyčerpání a rychlému zhroucení a také k zoufalství. Ne, je nutné vytvořit pouze malý energetický deficit, ne více než 300-500 kcal. Pokud vaše tělo vydá asi 1700 kcal za den (to je průměrná tělesná spotřeba pro udržení všech biochemických procesů), pak snížením na 1400 kcal začnete poměrně rychle hubnout. Toho je dosaženo výměnou vysoce kalorické potraviny jednodušší a užitečnější. Zejména koktejly na hubnutí velmi dobře pomáhají. Recenze odborníků na výživu potvrzují, že s jejich pomocí se zcela zbavíte hladu, poskytnete tělu potřebné množství bílkovin, stejně jako vitamíny a minerály, které stimulují metabolismus. Navíc tyto stejné koktejly lze zakoupit v obchodech. sportovní výživa a v lékárnách, ale můžete si to vařit sami.

Odrůdy nápojů pro formování postavy

Co jsou to koktejly na hubnutí? Recenze lze rozdělit do dvou velkých skupin. Někteří tvrdí, že vitamínové koktejly dělají svou práci nejlépe, zatímco jiní obhajují proteinové koktejly. Liší se nutriční hodnotou. Vitamínové koktejly připravené na bázi minerální vody s přídavkem kefír bez tuku nebo šťávy, stejně jako rozmačkané ovoce a zelenina, kořeny a bylinky. Velmi často je taková kompozice doplněna kořením, které pomáhá aktivovat metabolické procesy.

Proteinové koktejly jsou další velkou skupinou produktů sportovní výživy. Dříve se proteinové směsi používaly pouze pro nabírání svalové hmoty při intenzivním tréninku. Dnes obrovské množství dívek využívá odborníky na výživu a sportovní trenéři jsou velmi povzbuzující. Všichni potvrzují, že příjem proteinové doplňky mezi snídaní, obědem a večeří pomáhá udržet chuť k jídlu na uzdě, snížit celkový obsah kalorií ve stravě a zároveň velmi efektivně zhubnout.

Složení proteinových koktejlů

Součástí proteinových koktejlů je vždy proteinový nebo syrovátkový izolát. Existují také nápoje založené na sójový protein. Pro pohodlí si můžete koupit hotový proteinový koktejl na hubnutí. Recenze však naznačují, že je mnohem levnější koupit proteinový izolát, tedy prášek pro vlastní přípravu nápojů. Jedno balení vám vydrží dlouho. Nicméně se vrátíme k vlastní vaření nápoje, ale nyní pojďme diskutovat o novinkách, které jsou dnes na pultech lékáren.

Systém hubnutí "Energetická dieta"

to ochranná známka produkty vyvážená výživa který se poprvé objevil na trhu v roce 2003. V současné době se jedná o rozsáhlou řadu produktů, která je široce používána ve výživě sportovců a také při různých dietách. Základem výživového systému je nahrazení jednoho nebo více jídel zeštíhlujícím koktejlem Energy Diet. Recenze odborníků na výživu naznačují, že takový systém vám umožňuje efektivně zhubnout, ale zároveň zůstat aktivní a energický. Užitečné produkty normalizují metabolismus, zlepšují zdraví, pohodu a schopnost pracovat.

Co obsahuje zeštíhlující koktejl Energy Diet? Recenze naznačují, že jde především o nízkokalorický zdroj bílkovin, stejně jako vitamínů a minerálů. Zároveň je množství sacharidů a tuků sníženo na minimum. Koktejl velmi snižuje chuť k jídlu, takže budete méně taženi ke sladkostem a pečivu. Zbytek jídelníčku tak můžete snadno upravit a dát přednost celozrnným výrobkům, masu, rybám a mléčným výrobkům.

Tři programy energetické diety

Můžete používat pouze koktejly, kterými můžete upravit obsah kalorií ve vaší stravě. V tomto případě se koktejly konzumují mezi hlavními jídly. Výrobci však vyvinuli celý výživový systém, který dokáže při hubnutí nahradit všechny ostatní produkty. Jedná se o 6 sladkých koktejlů a 5 polévek, míchaná vejce a dezert creme brulée, dva druhy bramborové kaše a chleba se dvěma druhy těstovin.

Program „start“ zahrnuje kromě řady specializovaných produktů použití pouze 400 g zeleniny denně. Pokud nadváha nepřesahuje 10 kg, pak by tento program neměl trvat déle než 3 dny.

Program "fixace" zahrnuje pravidelné jídlo 1-2krát denně a ředění stravy koktejly 1-2krát denně. Z běžné stravy je žádoucí konzumovat zeleninu a zdroje bílkovin (tvaroh, kuřecí maso, játra, sýr a ryby). Tento program trvá, dokud se nerozhodnete, že jste dosáhli své normální hmotnosti.

Nyní přejdeme k ovládacímu programu. Každý shozený kilogram od samého začátku diety se rovná měsíci tohoto programu. Do stravy jsou zavedeny zdravé sacharidy a 300 g ovoce denně. Večeře je nahrazena některým z produktů Energy Diet.

Spotřebitelské recenze

Pokud se zaměříme na názor koncového kupujícího, pak lze tento nástroj nazvat vyváženým a efektivním. Dokonce i úplný přechod na potravinářské výrobky z této řady, poznamenávají všichni cítit se dobře, veselost a lehkost, stejně jako úplná absence hladu. Ohromující výkon tohoto kurzu je také důvodem mnoha nadšených recenzí. Samostatný plus lze nazvat vynikající chutí. Cena produktů je však poměrně vysoká, což je značná nevýhoda.

"Doktor Slim"

Pokračujeme v procházení pultů lékáren a hledáme báječné koktejly, které vám pomohou získat zpět vaši dřívější formu. A další na řadě je Doctor Slim, koktejl na hubnutí. Recenze říkají, že se jedná o velmi účinný nástroj a je k dispozici všem. Byl vyvinut známým odborníkem na výživu, fanouškem A hned si všimněte: nejedná se o hlavní jídlo, ale o náhradu jednoho nebo více jídel. Pokud vezmeme v úvahu nutriční hodnota z těchto koktejlů se ukazuje, že jedna porce obsahuje pouze 50 kcal. Poměr bílkovin a sacharidů je přitom téměř stejný, v jedné dávce jich je po 6 g. Ale tuky ve složení prakticky nejsou, a proto si postupně získává na oblibě odtučňovací koktejl Doctor Slim. Recenze zdůrazňují, že je to skvělá volba pro zaneprázdněné lidi. Není třeba přemýšlet, co uvařit ke svačině – naředit, protřepat v šejkru a vypít. Z mínusů lze zaznamenat omezenou řadu příchutí - smetanu, banán a jahodu.

Fito Slim Balance

Další skvělý produkt na hubnutí. Chceme vám říci něco více o zeštíhlujícím koktejlu Phyto-Slim Balance. Recenze říkají, že ano perfektní možnost pro ty, kteří chtějí mít štíhlá postava ale nemá čas chodit do posilovny nebo dodržovat přísnou dietu. Složení suché směsi zahrnuje vitamíny a minerály, kaseinát vápenatý, fruktózu, dextrózu a maltodextrin. Koktejl snižuje pocit hladu díky přírodním složkám, nasycuje tělo bílkovinami a vitamíny, zlepšuje pohodu a pomáhá zhubnout. Přitom na přípravu nápoje vám postačí jedna minuta – stačí smíchat 2 lžíce prášku se šťávou a protřepat.

Chocolate Slim

Pokud jsme předtím mluvili o pravidelných proteinových koktejlech, které pomáhají optimalizovat jídelníček a tím redukovat váhu, nyní je čas diskutovat o „těžkém dělostřelectvu“. Jedná se o zeštíhlující koktejl "Chocolate Slim". Recenze o tom jsou smíšené, někdo hlásí úžasný výsledek, jiní říkají, že je to obyčejné kakao, a to i ne s nejpříjemnější chutí. Tento tolik propagovaný koktejl obsahuje téměř všechny novinky v hubnutí. Jedná se o zelená kávová zrna a bobule assai, přírodní kakao a bobule goji, chia semínka a extrakt z hub lingzhi. To znamená, že to není tak docela hubnoucí koktejl. "Chocolate Slim" shromažďuje recenze z velké části mezi těmi, kteří nechtějí trávit čas sestavováním vyváženého menu, počítat kalorie a sportovat. Cílovou skupinou jsou ti, kteří chtějí zhubnout bez námahy a hledají kouzelnou pilulku. V tomto případě bude výsledek sotva patrný.

Jaký účinek slibují výrobci

Reklama nám v první řadě slibuje rychlý efekt. A aby to bylo cítit, stačí ráno vypít čokoládový koktejl na hubnutí. Recenze říkají, že nejlépe funguje, když nejste celý den doma, co by kamenem dohodil od lednice. Zatímco jste zaneprázdněni, pocit hladu opravdu otupuje, ale jinak musíte stále bojovat se zvykem neustále něco tahat z kuchyně. Budete tedy muset vynaložit určité úsilí, abyste zajistili, že tuk skutečně začne tát, jak výrobci slibují. Na konci prvního týdne se však účinek, který koktejl na hubnutí Slim dává, opravdu začíná projevovat. Recenze říkají, že po sedmi dnech chuť k jídlu začíná klesat, je tu spousta energie. Zdá se, že zároveň vůbec nechcete sladkosti dobrá nálada. Nyní se tedy hubnutí stává možným, ale vyvstává otázka, jak bezpečné jsou takové změny pro naše tělo.

V článku probíráme koktejl na hubnutí. Mluvíme o výhodách koktejlů na spalování tuků, o tom, jak je vařit sami doma. Naučíte se, jak nápoj správně pít, abyste rychle zhubli.

Téměř každý z nás chce přijít o nahromaděné dlouhá zima liber a já nejsem výjimkou. Zastavil jsem svou volbu u koktejlů na spalování tuků, o kterých jsem hodně slyšel.

Koktejly na hubnutí jsou proteinovo-sacharidové směsi vyrobené z přírodních ingrediencí, které pomáhají snižovat váhu a normalizovat metabolické procesy v těle.

Kromě efektu spalování tuků jsou výhody přírodních koktejlů následující:

• naplňte tělo energií;
• snížit chuť k jídlu;
• rychle a trvale nasytit tělo;
• jsou zdrojem přírodních vitamínů a mikroelementů;
• regulovat práci gastrointestinální trakt.

Recepty na koktejly doma

Svůj hubnoucí koktejl si můžete vyrobit i doma. Abych shodila přebytečná kila, připravovala a konzumovala jsem proteinové koktejly, různé kefírové koktejly, zázvorové a tmavé čokoládové koktejly.

Protein (protein)

Aby bylo možné vařit proteinový koktejl Nemusíte kupovat proteinový prášek. Pro jeho přípravu jsou docela vhodné cenově dostupné mléčné výrobky bohaté na bílkoviny.

Ingredience:

1. Mléko s nízkým obsahem tuku (ne více než 1,5%) - 200 ml.
2. Tvaroh 0% tuku - 50 g.
3. Syrový vaječný bílek - 1 ks.

Jak vařit: Před vyjmutím vejce důkladně omyjte Hrubý protein k eliminaci rizika nákazy salmonelou. Všechny ingredience dejte do mixéru a dobře rozmixujte. Pro zvýšení chutnost proteinový koktejl při míchání ingrediencí můžete přidat lžíci mraženého ovoce (borůvky, jahody) nebo polovinu banánu.

Jak používat: Nahraďte jedno ze svých jídel proteinovým koktejlem. Před pohybovými sportovními aktivitami je vhodné vypít koktejl. Takový koktejl se dobře hodí pro nárůst svalové hmoty při kondičním tréninku.

Z kefíru

Kefírové koktejly jsou dobré pro dny půstu.

Kromě toho, že jsou bakterie obsažené v kefíru poměrně výživné, aktivují metabolismus a zlepšují trávení.

Recept na koktejl z kefírových otrub

Ingredience:

1. Kefír 0% tuku - 200 ml.
2. Nakrájené otruby - 1 polévková lžíce. l.

Jak vařit: Smíchejte kefír s otrubami. Dát kefírový koktejl louhujte 10-15 minut, aby otruby trochu nabobtnaly. Otruby lze nahradit moukou z lněných semínek.

Jak používat: 1x denně místo večeře.

recept na skořicový kefírový koktejl

Ingredience:

1. Kefír 0% tuku - 200 ml.
2. Mletá skořice - 2 g (¼ lžičky).

Jak vařit: Dobře promíchejte skořici a kefír.

Jak používat: Skořice dobře snižuje chuť k jídlu, proto pijte koktejl dvakrát denně 1-1,5 hodiny před jídlem. Takový koktejl nemůžete pít častěji, protože. za den pro hubnutí, můžete použít ne více než 4 g skořice.

recept na kefírový koktejl s ovocem

Ingredience:

1. Kefír 0% tuku - 100 ml.
2. Minerální voda - 100 ml.
3. Jakékoli čerstvé nebo zmrazené bobule - 50 g

Jak vařit: Všechny ingredience rozmixujte v mixéru nebo bobule rozmačkejte vidličkou a smíchejte s kefírem a minerální vodou.

Jak používat: Takový koktejl lze konzumovat až třikrát denně mezi jídly nebo jím zcela nahradit jedno z jídel.

se zázvorem

Zázvor obsahuje mnoho užitečných stopových prvků a vitamínů a také dobře tónuje tělo. Pamatujte však, že zázvorové koktejly by se neměly používat při onemocněních žaludku nebo střev, jaterních a kožních onemocněních.

A z článku se dozvíte více o vlivu produktu na proces hubnutí.

Recept na zázvorovou vodu „Sassy water“

Ingredience:

1. Minerální popř pití vody bez plynu - 2 litry.
2. Kořen zázvoru - 100 g.
3. Okurka - 2 ks.
4. Citron - 1 ks.
5. Čerstvá máta - 7-10 listů.

Jak vařit: Zázvor a okurku omyjeme a oloupeme. Nakrájejte je do malé kousky. Rozdrťte v mixéru nebo jemně nasekejte lístky máty. Přidejte všechny přísady do minerální voda a vymačkejte do něj šťávu z celého citronu. Nechte nápoj přes noc.

Jak používat: Vypijte celé množství nápoje uvnitř další den. Pijte mezi jídly nebo 30 minut před jídlem.

A z článku se dozvíte o dalších způsobech snížení hmotnosti na základě tohoto produktu.

Recept na zázvorové zeleninové smoothie

Ingredience:

1. Mletý zázvor - 1 lžička
2. Zelený hrášek (čerstvý nebo mražený) - 100 g.
3. Čerstvá okurka - 1 ks.
4. Brokolice (čerstvé nebo mražené růžičky) - 100 g
5. Jogurt bez tuku - 100-150 g.

Jak vařit: Pokud používáte mraženou zeleninu, před přípravou nápoje ji rozmrazte. Nakrájejte zeleninu do malé kousky. Smíchejte přísady v mixéru.

Jak používat: Nahraďte večeři zázvorovo-zeleninovým koktejlem.

Čokoláda

Čokoládové smoothie se pro mě stalo dobrou náhražkou dezertů. Pro jeho přípravu používejte pouze hořkou čokoládu, protože. snižuje odolnost organismu vůči inzulínu, což je jeden z důvodů sestavy nadváhu.

Ingredience:

1. Odstředěné mléko - 250 ml.
2. Hořká čokoláda (ne méně než 85%) - 30 g.
3. Kakaový prášek - 20 g.

Jak vařit:Čokoládu nastrouháme na jemném struhadle. Smícháme kakao a mléko. Do nápoje přidejte nastrouhanou čokoládu. V teplé počasí Do koktejlu lze přidat drcený led v mixéru.

Jak používat: Koktejl pijte maximálně 2x denně a pouze hodinu po jídle.

Všechny uvedené koktejly na spalování tuků jsem postupně vyzkoušel po dobu šesti měsíců. Během dne dobře zasytí tělo, pomáhají aktivovat práci gastrointestinálního traktu a plně nahrazují večerní jídlo, ale nezaznamenal jsem viditelný efekt hubnutí.

Při absenci fyzické aktivity mi takové koktejly nepomohly rychle zredukovat váhu na požadované výsledky.

Koktejl Phyto Slim balance

Tento produkt jsem pro sebe objevila nedávno. V první řadě mě zaujal slibovaný efekt aktivního hubnutí – cca 10-15 kilogramů měsíčně bez fyzické námahy a vysilujících diet a hladovek.

Phyto Slim balance jsem začal používat denně místo večerního jídla.

Téměř okamžitě jsem se přesvědčila, že spaluje tuky mnohem efektivněji, na rozdíl od domácích hubnoucích koktejlů.

Moje váha během prvních 2 týdnů klesla o 4,5 kg.

Koktejl je umístěn jako biologicky aktivní přísada pro spalování tuků a má přirozené a zdravé složení:

• Syrovátkový protein je směs bílkovin s kulovitou strukturou a získávaná ze syrovátky po přípravě tvarohu. Takové proteiny jsou zdrojem aminokyselin užitečných pro tělo. V současné době je mezi profesionálními sportovci a odborníky na výživu syrovátkový protein považován za jeden z nejlepších pro spalování přebytečného tuku a nabírání svalové hmoty.
• maltodextrin- monosacharid (glukóza, fruktóza, galaktóza), který je pro tělo dobrým zdrojem energie a také zlepšuje chuť koktejlu na spalování tuků.
• dextróza- také monosacharid, který je nepostradatelný v intracelulárním energetickém metabolismu svalová tkáň a v práci kardiovaskulárního systému. Dextróza má navíc výborný detoxikační účinek.
• Komplex vitamínů a minerálů které jsou nezbytné pro normální fungování těla a udržení aktivního životního stylu.

Při výrobě produktu nejsou použity konzervační látky a geneticky modifikované organismy, což má pro mě jako zastánce zdravého životního stylu a bezpečného hubnutí velký význam.

Phyto Slim balance bohužel nelze zakoupit v lékárnách, ale lze jej objednat z oficiálních stránek. Náklady na koktejl, s přihlédnutím k sezónní slevě, jsou 990 rublů.

Myslím, že za tak účinný produkt je to více než adekvátní cena, protože. na internetu můžete najít mnoho doplňků stravy na spalování tuků s pochybnou účinností a za vyšší ceny.

Jak pít smoothie na hubnutí

Abyste mohli aktivně zhubnout v krátkém časovém období, musíte si zařídit půst alespoň dvakrát týdně pouze na jednom koktejlu. Takový průběh se však nedoporučuje za přítomnosti chronických onemocnění různých orgánových systémů, včetně cukrovky jakéhokoli typu.

Pro pohodlnější a systematičtější hubnutí používejte denně koktejly na spalování tuků a nahraďte je jedním z jídel - snídaní nebo večeří. V době oběda se také držte zdravá dieta — libové ryby nebo kuřecí prso dušená, čerstvá zelenina a ovoce, dietní polévky atd. Kromě toho vypijte alespoň 1,5 litru tekutin denně.

Pokud je vaším úkolem nejen zbavit se přebytečných kil, ale také nabrat svalovou hmotu, doporučuji kombinovat užívání proteinových koktejlů se cvičením v posilovně.

Co si zapamatovat

1. Koktejly na hubnutí pomáhají nejen při redukci hmotnosti, ale také zlepšují fungování trávicího systému.
2. Účinek koktejlů na spalování tuků je mnohem vyšší při aktivním životním stylu.
3. Za přítomnosti chronických onemocnění gastrointestinálního traktu jsou diety využívající koktejly na spalování tuků možné pouze po konzultaci s lékařem.

V boji s nadváhou jsou všechny dostupné prostředky dobré. Pro úspěšný výsledek je nutný integrovaný přístup k řešení problému. Efektivní a, což šíleně potěší dietní dámy, bude velmi chutným pomocníkem. hubnoucí koktejly domácí vaření . Samozřejmě můžete použít i zakoupené nápoje. Avšak pouze v těch, které jsou připravovány ve vlastní kuchyni, si můžete být 100% jisti přirozeností ingrediencí a obsahem kalorií koktejlu.

Při přípravě směsí živin pro hubnutí s vlastními rukama pomocí mixéru není nic složitého. Navíc všechny potřebné produkty prezentované na nejskromnějším trhu nebo v malém supermarketu poblíž domu. Nejlepší koktejlové recepty, které byly testovány mnoha milovníky zdravého životního stylu, jsou uvedeny v tomto článku. Všechny nápoje se opravdu snadno připraví doma a nevyžadují speciální dovednosti.

Mezi těmi, kteří se rozhodli zlepšit svůj život tím, že dovedou tělo k dokonalosti, nejlepší recenze zasloužil 4 účinné kompozice. Po prostudování těchto receptů bude snadné a užitečné implementovat koktejly na hubnutí doma.

Kefír, ovesné vločky a skořice – klíč ke štíhlé postavě

Recept je velmi jednoduchý a odráží se i v samotném názvu. Pokud jde o proporce, jsou následující:

• Kefír - 1 sklenice.
• Ovesné vločky ve vločkách - 2 polévkové lžíce.
• Skořice - půl lžičky.

V případě potřeby rozmixujte mixérem. Ingredience nápoje jsou vybírány nadarmo. Kefír pomůže odstranit toxiny z těla, protože podporuje stabilní funkci střev, a tím i hubnutí. Vločky dodají pocit sytosti díky vláknině, kterou obsahují. Skořice je nepostradatelný spalovač tuků, který podporuje rychlé vstřebávání cukrů.

Poznámka! K tomuto základu pro hubnutí můžete přidat své oblíbené bobule nebo ovoce. Nesmíme ale zapomenout zajistit, aby byly nízkokalorické.

Toto je klasika, kterou používají sportovci po tréninku a ti, kteří jsou příliš líní cvičit, ale opravdu chtějí zhubnout.

Tvaroh a zelenina

Další koktejl, jehož použití nikdy nebude zasahovat do procesu hubnutí. Nápoj má zvláštní vlastnost - očistit střeva od toxinů a toxinů. To vám pomůže nejen zhubnout, ale také zlepšit vaše celkové zdraví.

Ingredience:

• Tvaroh (nízkotučný nebo zcela bez tuku) - 100 g.
• Zelení - parta.

Ze zeleně je vhodné vše, co lze nalézt v kuchyni: petržel, kopr, bazalka atd. V obchodech si můžete koupit hotovou vitamínovou sadu.

To je důležité: aby koktejl získal potřebnou konzistenci a nebyl rozdrcen, vyplatí se ho naředit malým množstvím odstředěného mléka.

Části misky lze rozmixovat v mixéru, abyste se zbavili heterogenity a zničili hrudky. V ideálním případě získáte směs s příjemnou texturou.

Zázvorový koktejl

Pokud je to možné vařit dietní koktejly pro hubnutí v mixéru by se měl používat častěji. Jeden z receptů, který je proveditelný pouze s pomocí této techniky, se skládá z následujících složek:

• Okurka - 1 ks.
• Zelený hrášek (co je nejdůležitější, ne konzervovaný) - 100 g.
• Brokolice - 2 květenství (pokud máte rádi chuť, můžete zvýšit na tři).
• Zázvor - lžička.

Ingredience musí být rozemlety v mixéru. Konečným výsledkem je husté smoothie. Koktejl se zázvorem – pomáhá tělu očistit se. Správné složení nápoj pomůže urychlit metabolismus a nastartovat proces hubnutí.

Zeleninové smoothie lze pro zlepšení konzistence ředit nízkotučný kefír nebo domácí jogurt.

Oranžový zdroj vitamínů

Tento koktejl získal své jméno z jasného důvodu - všechny jeho ingredience mají barvu jasného letního slunce. Používají se následující druhy ovoce:

• Paprika.
• Mrkev.
• Tomel.
• Dýně.

Mixérem rozmixujte na homogenní hmotu. Z posledních dvou komponent, pokud si to přejete, si můžete vybrat pouze jednu. Chcete-li zředit příliš hustou směs, měli byste použít radu o přidání kefíru.

Tip: Chcete-li obměnit chuť a vyhnout se nepříjemnému zvykání, můžete do koktejlu vždy přidat pár svých oblíbených ořechů nebo sušeného ovoce. Například mezi oranžovými „sousedy“ se budou skvěle cítit sušené meruňky.

Tento koktejl obsahuje vlákninu a vitamíny, přičemž se od analogů liší velmi nízkým obsahem kalorií.

Recepty na nutriční koktejly pro sportovce

Ti, kteří věnují hodně času fyzické aktivitě, mají své požadavky na nutriční složky. Hlavním úkolem je hlídat správný poměr bílkovin a sacharidů. Trenéři doporučují následující složení.

Proteinový koktejl od profesionálů

Ověřené složení obsahuje následující složky:

• Sojové mléko - 1 šálek.
• Jogurt (domácí, obsah tuku - 0%) - 75 ml.
• Jahody - 100 g.
• Lněná semínka - 25 g.

Komponenty musí být důkladně promíchány mixérem. Použijte tento nápoj pro hubnutí před tréninkem. Obvykle - pár hodin před odchodem do posilovny / běhání atd. Pokud nemůžete sehnat čerstvé jahody, můžete je nahradit ananasem, který se vždy prodává v supermarketu. V každém případě musí být „ovocná a bobulovitá složka“ čerstvá. Jak, nicméně, a zbytek, včetně mléka.

Nejchutnější proteinové koktejly

Mléčné směsi jsou vhodné pouze pro ty, kteří se vážně zabývají sportem a sledují svůj fyzický vývoj. Pro ty, kteří jsou prostě na dietě, mohou takové nápoje poškodit pouze ve snaze zhubnout. Faktem je, že mléko je poměrně kalorické.

Nejjednodušší recept: smíchejte stejné díly kefíru a malin - proteinová směs je připravena! Zbývá pouze porazit vše v mixéru.

Pro ty, kteří jsou připraveni věnovat více než pět minut vytvoření koktejlu s mixérem, existuje také taková sada:

• Sojové mléko - 350 ml.
• Mandarinka - 2-3 ks.
• Lněný olej (pro nedostatek - olivový, i když lněné semínko lze nalézt v každé lékárně).
• Kefír - 150 ml.

Mléko musí být kvalitní! Konzumujte po tréninku. Nemůžete pít hned, měli byste počkat alespoň hodinu.

V procesu hubnutí se nemůžete soustředit na to, že už nemůžete jíst své oblíbené sladkosti nebo housky. Mnohem lepší je přemýšlet o tom, co můžete jíst! Ale je to moc čerstvá zelenina a ovoce, které v koktejlech jen odhalují svou chuť a doplňují se. Experimentujte v kuchyni a dosáhněte nejlepší výsledky! Kdo ví, možná bude váš recept brzy na vrcholu?