Koktejly pro hubnutí: druhy a druhy, výhody, recepty na vaření doma. Spalování tuků se špenátem a mrkví. Kefírový koktejl s okurkou a koprem

Odborníci na výživu aktivně doporučují připravovat různé koktejly na hubnutí doma na pozadí půstů a hladových stávek. Přispívají k hubnutí, pomáhají potlačit chuť k jídlu, vyživují tělo potřebnými látkami. Sportovci je velmi rádi zařazují do svého jídelníčku, neboť jsou prospěšné při tréninku, udržení svalové hmoty a přeměně tukových záhybů do krásných a elastických forem. Navzdory tomu všemu mají vynikající chuť.

Princip fungování

Bez ohledu na jejich složení a účel fungují téměř všechny zeštíhlující koktejly podle stejného schématu:

jejich nízký obsah kalorií vám umožňuje neukládat tuk do rezervy, ale plně spotřebovat energii přijatou s nápojem;
jsou připravovány výhradně z čerstvých a zdravých produktů naplněných vitamíny a mikroelementy: ovoce, zelenina, bylinky, bobule, obiloviny, bílkoviny atd.;
tekutá, vzdušná konzistence (k tomu jsou koktejly šlehané v mixéru) snižuje objem porce, i když vizuálně se může zdát poměrně velká;
rychlé a dlouhodobé nasycení kvůli přítomnosti rostlinných vláken v nich neumožňuje trpět hladem;
složení vitamínů a bílkovin urychluje metabolismus včetně lipolýzy;
složky spalující tuky (zázvor, citrusy atd.) umožňují rychlé a beze zbytku rozpustit nepotřebné usazeniny v problémových oblastech;
z velké části se jedná o zdroje dodatečné energie, které dodávají energii a dobrou náladu na celý den;
pokud je nahradíte jedním z plnohodnotných jídel (obvykle se to dělá se snídaní nebo večeří), výrazně snížíte denní obsah kalorií ve vaší stravě.

Obrovské plus pro koktejly domácí vaření je možnost jejich přípravy z přírodní produkty bez přidání syntetických látek a chemikálií. Ano, sportovní proteinové nápoje prodávané ve specializovaných obchodech jsou jistě účinnější, ale to neznamená, že jsou zdravější. Obsahují konzervanty, barviva a emulgátory, jejichž škodlivost každý zná.

původ jména. Prohlašuje se vlast termínu rozdílné země. Věří se, že Francie má více než jiná práva. Tam se tyto nápoje nalévaly do sklenic na vejce, které se nazývaly Coquetier, což v rusifikované verzi zní jako „koktejl“.

Druhy

Chcete-li zhubnout s těmito jedinečné nápoje, musíte pochopit, jaké to jsou, a vybrat si pro sebe ten správný recept.

spalování tuků

Nejoblíbenější ve výživě jsou koktejly na spalování tuků, které lze snadno připravit doma z koření (skořice, zázvor), citrusových plodů (citron, grapefruit), bylinek (máta, petržel, celer, špenát). Jejich úkolem je nahradit těžká kalorická jídla, urychlit metabolismus a lipolýzu a zničit tělesný tuk.

Zde je 10 nejlepších takových nápojů:

skořice a jablko;
med, citron;
zelená: máta, petržel, kiwi, citron;
grapefruit a med;
skořice, med, Jablečný ocet;
, mrkev, zázvor, citron;
zázvor, skořice, pepř, kefír;
zázvor s česnekem;
, kiwi, skořice, zázvor.

Jak je z tohoto TOPu patrné, v tomto výklenku jsou nejoblíbenější ovocné (hlavně citrusové) nápoje a koření.

Koktejly na spalování tuků se obvykle pijí nalačno půl hodiny před hlavním jídlem nebo mezi jídly, kdy se umocňuje pocit hladu. Při absenci motorické aktivity a sportu jsou zcela zbytečné. Nejúčinnější na pozadí diet nebo alespoň správné výživy.

dietní

Snadné vaření doma a nízkokalorické dietní koktejly. Jejich hlavním úkolem není ukojit hlad, ale snížit průměrný denní obsah kalorií zkonzumovaných potravin.

Lze připravit z následujících surovin (obsah kalorií na 100 g výrobku je uveden v závorce):

petržel (49), chřest (21), celer (13), špenát (22), máta (49);
okurky (15), brokolice (34), mrkev (32), rajčata (20);
meloun (35), meloun (27);
grapefruit (35), citron (34), kiwi (47), pomeranče (43);
brusinky (46), angrešt (45), lesní jahody (41), černý rybíz (44);
nízkotučné mléčné výrobky: kefír (35), tvaroh (71), mléko (31), jogurt (31);
pepř (mletý červený - 21).

Pokud složení obsahuje produkty, jejichž obsah kalorií přesahuje 100 kcal na 100 g, nápoje již nelze nazývat dietní. I když mohou být použity pro hubnutí, protože ve svém působení mohou být spalování tuků nebo snížení chuti k jídlu.

Dietní koktejly nejlépe nahrazují jedno z jídel – snídani nebo večeři.

uspokojující hlad

Existuje řada potravin, které jsou skvělé pro snížení hladu a potlačení chuti k jídlu. Pokud si z nich budete pravidelně připravovat koktejly a užívat je mezi hlavními jídly, bude jakákoli dieta mnohem snáze tolerovaná.

Takže klidně rozmixujte v mixéru:

grapefruity, ananas, zelená jablka, pomeranče, banány;
, dýně, luštěniny (fazole, čočka, hrách), listová zelenina, špenát, brokolice;
tvaroh;
hořká čokoláda, kakaový prášek, káva;
otruby;
sušené ovoce (ale mějte na paměti, že mají vysoký obsah kalorií);
ořechy.

Takové nápoje jsou nasycené vlákninou, která má tendenci bobtnat v žaludku a vytvářet falešný pocit plnosti. Mozkové receptory dostávají signály, že není místo pro nové jídlo, což znamená, že ještě není čas jíst.

sója

V samostatné skupině lze rozlišit sójové koktejly, které rovněž přispívají k rychlému a kvalitnímu hubnutí. Tvoří základ sportovní výživa A dají se snadno připravit i doma. Hlavní je najít sójové mléko. Může být smíchán s jakýmkoli spalováním tuků a nízkokalorickými potravinami.

Účinek na tělo je nejrozmanitější:

chuť k jídlu klesá;
svalová hmota je zachována díky antikatabolickému účinku;
metabolismus se zvyšuje;
zdraví se zlepšuje, těžkost ve střevech je odstraněna;
celulitida zmizí, vytvoří se svalová úleva;
zvyšuje odolnost těla vůči stresu;
nálada stoupá;
emoční pozadí je stabilizované.

Sójové koktejly budou zvláště užitečné při hubnutí na pozadí intenzivního tréninku. Proto je sportovci tak milují. Přispívají k tvorbě svalové hmoty a zvyšují odolnost při těžké fyzické námaze.

Protein

Snad nejznámější a oblíbené koktejly na hubnutí - (jiné názvy - bílkovina, mlékárna). Zrychlují metabolismus, zvyšují spotřebu kalorií, tráví pomalu, udržují svalovou hmotu, zvyšují efektivitu při intenzivní fyzické námaze.

Mají řadu kontraindikací: individuální nesnášenlivost bílkovin, patologie jater, ledvin, Měchýř, srdeční problémy, cukrovka, těhotenství.

Schémata příjmu se mohou lišit:

nahradit koktejlem 2 hlavní jídla nebo 1;
pít mezi jídly (k obědu a odpolednímu čaji);
půl hodiny před tréninkem a po stejnou dobu po něm;
pouze ráno, k snídani, po běhu.

Složení by mělo obsahovat buď jakékoliv nízkotučné mléčné výrobky, nebo vaječný bílek, nebo sóju, nebo mořské plody (nejlepší variantou jsou krevety).

Diuretické a projímavé koktejly jsou mnohem méně. A přesto při výběru okurky, melounu, melounu pro jejich přípravu mějte na paměti tento efekt. Ano, na hubnutí budou fungovat, ale nepřijdete o tuk, ale o škodlivé látky a přebytečné tekutiny.

Pojďme pochopit pojmy. Ne každou kombinaci produktů v jednom nápoji lze nazvat koktejlem. Musí tam být alespoň tři ingredience. Složení smoothie musí nutně zahrnovat bobule. Čerstvé šťávy jsou čerstvě vymačkané šťávy.

Chcete-li správně připravit skutečně účinné koktejly na hubnutí, musíte znát několik užitečných nuancí.

Přijímací schémata

Nahraďte nápojem: snídaně / oběd / večeře / snídaně a oběd / snídaně a večeře / oběd a večeře. Nejčastěji se konzumuje místo večeře, aby se v noci neukládaly tukové zásoby.
Pijte místo oběda a odpolední svačiny: můžete jimi nahradit obě svačiny, nebo jen jednu.
Používejte je výhradně na noc (půl hodiny před spaním).
Nahraďte oběd jedním z jakýchkoli jídel.
Půl hodiny před tréninkem a stejnou dobu po něm (to platí pro proteinové a sójové koktejly).
Půl hodiny před hlavními jídly (1-3x denně).

Pravidla aplikace

Vyberte si pouze jedno schéma užívání koktejlů na hubnutí a držte se ho po celou dobu jejich užívání. Nekombinujte je mezi sebou.
Pokud takovým nápojem nahradíte plnohodnotné jídlo, můžete je kombinovat s celozrnným pečivem nebo hrstí ořechů.
Chcete-li budovat svalovou hmotu, musíte zvýšit silový trénink při pití proteinových koktejlů. Pokud takový cíl nemáte, zvolte dietu nebo spalování tuků a dopřejte si lehké (aerobní) cvičení.
Nepijte na jeden doušek. Pijte malé doušky, užijte si proces, abyste zažili maximální potěšení. K jejímu natažení pomohou speciální koktejlové trubičky.
Během prvního týdne zařaďte do jídelníčku pouze 1 sklenici koktejlu. Pokud je reakce těla normální, vedlejší účinky (ve formě žaludeční nevolnosti nebo kožní vyrážky) nebudou zjištěny, můžete vypít 2 sklenice denně.
Pro dosažení maximálního efektu při hubnutí určitě omezte příjem. škodlivé produkty držet dietu, držet se zdravého životního stylu.
Pokud jsou do 2 týdnů po pití koktejlů výsledky hubnutí neviditelné, pak to není váš způsob, jak se zbavit nadbytečných kilogramů. Bude třeba najít něco jiného.
Mnoho receptů ji uvádí jako přísadu. A přesto nezapomeňte, že je to sladkost, i když přirozená. Pokud chcete zhubnout - vzdejte se toho.

K přípravě nápojů potřebujete mixér (mixér, šejkr). Dělá jejich konzistenci vzdušnou, protahuje molekulární vazby, což snižuje skutečný objem porce a zároveň zvyšuje vizuální.
Použijte odměrku k vážení surovin, abyste nepromarnili více potravin, než byste měli.
Mléčné výrobky musí být buď bez tuku, nebo s minimální obsah Tlustý.
Ovoce, zelenina, bobule – lepší je čerstvé, ne mražené nebo konzervované.
Vejce se buď vaří, nebo se používají čerstvá (pouze pokud jste si jisti jejich kvalitou).
Po každém použití mixér důkladně umyjte, aby zbytky komponent v něm nezkysly.
Připravte si nápoje na 1 porci, abyste je mohli hned vypít.

Schéma vaření:

nejprve rozemelte nakrájené ingredience;
poté přidejte kapalinu uvedenou v receptu do mixéru;
míchejte 1-2 minuty, dokud se na povrchu nevytvoří pěna;
zřeďte vodou (pokud to vyžaduje recept);
nalít do sklenice.

Připravit si koktejl doma může být obtížné jen napoprvé. Podle chuti nápoje pochopíte, kde jste udělali chyby v proporcích nebo době šlehání v mixéru. Příště je jen upravíte a výsledek si budete užívat po celou dobu hubnutí.

přes stránky historie. Archeologové objevili zbytky úplně prvního koktejlu v Mezopotámii, na pobřeží Tigridu. V celkem zachovalém kameninovém džbánu našli medovo-jablečnou směs s ječmenem a kyselinou vinnou. Jeho expozice je asi 5000 let.

Recepty

Existovat různé recepty příprava koktejlů na hubnutí. Neliší se svou statickou povahou, to znamená, že poměry a přísady v nich lze vždy změnit podle vašich představ. Jediným zákazem jsou vysoce kalorické a sladké potraviny v jejich složení.

Zelená

s celerem

Nápoj vyrobený z celeru je nápoj na spalování tuků: tělo vydává více energie na své trávení, než z něj přijímá. Mohou nahradit večeři nebo vypít sklenici v noci.

velký zelené jablko bez kůry a jádra. Citronovou šťávu dávkujte podle chuti (od 1 lžičky do 2-3 polévkových lžic, pokud to kyselost žaludku dovolí). Opláchněte 4 stonky celeru pod tekoucí vodou. Ovoce a zelenina se nejprve rozdrtí. Poté se přidá 100 ml vody a citrusová šťáva. Před pitím můžete přidat drcený led.

to klasický recept, ale celer v hubnoucích koktejlech se hodí i k rajčatům, mrkvi, grapefruitu, jogurtu.

Kontraindikace: gastritida, žaludeční vřed, kolitida.

s petrželkou

Petrželové koktejly na spalování tuků jsou nízkokalorické, obsahují mnoho vitamínů, jsou velmi výživné, rychle zasytí, protože naplní žaludek rostlinnou vlákninou a zrychlí metabolismus. Je lepší je pít ráno na lačný žaludek (kurz hubnutí není delší než 5 dní) nebo mezi jídly, protože pocit hladu se projeví.

Opláchněte velký svazek čerstvé petrželky a nasekejte v mixéru. Přidejte šťávu z 1 citronu (nebo 100 ml kefír bez tuku). Znovu porazit. Před použitím nařeďte sklenicí vody.

V takových receptech lze petržel kombinovat s ananasem, okurkou, česnekem.

Kontraindikace: těhotenství, onemocnění ledvin a močového měchýře.

Mléčné výrobky

Čokoláda

Nejchutnějším koktejlem na spalování tuků je čokoláda. Byl vytvořen speciálně pro ty, kteří se nemohou přimět k pití pálivého zázvoru nebo sladko-sladké petrželky. Má božskou chuť, zažene hlad během pár minut, dodá energii, dodá dobrou náladu. Po něm už nebudete chtít nic jiného sladkého (vysokokalorické). Je lepší ho pít ráno místo snídaně a kávy.

Nasypte 40 g práškové čokolády do sklenice nízkotučného mléka. Zahřejte v hrnci na 80°C. Přidejte polévkovou lžíci květový med. Chladit pod mrazák. Přidejte špetku vanilky a skořice. Můžete šlehat do pěny, i když to není nutné. Před podáváním navrch posypte kokosem.

Receptů na čokoládu je spousta. K nim nutně patří jedna z mlékáren nízkotučné potraviny(slouží jako proteinový koktejl) a může také obsahovat kakaový prášek, jakékoli ovoce a bobule.

Kontraindikace: alergie, hypertenze, těhotenství a kojení.

Kefír

Spousta lidí to používá na hubnutí. proteinové koktejly z nichž v závislosti na přídavných složkách může také spalovat tuky. Zlepšují trávení, čistí střeva, zrychlují metabolismus.

Je těžké najít produkt, který je užitečnější a účinnější pro hubnutí než kefír. A je lepší ho přijímat s minimálním procentem tuku. Nejčastěji se tyto nápoje doporučují pít v noci.

Smíchejte sklenici kefíru, lžičku nastrouhaného zázvoru, stejné množství skořice a špetku mleté červené papriky. Šlehejte v mixéru.

Kefír se hodí k citrusovým plodům a jakémukoli koření.

Kontraindikace: individuální nesnášenlivost, zvýšená kyselost žaludku, pálení žáhy.

sója

Sójový koktejl je užitečný pro sportovce a ty, kteří preferují aktivní životní styl. Podporuje hubnutí při zachování svalové hmoty, dodává energii a vitalitu. S ním se fyzická aktivita přenáší mnohem snadněji. Pijte půl hodiny před tréninkem a stejnou dobu později.

Smíchejte sklenici kefíru (obsah tuku - ne více než 1,5%), sklenici sójového mléka, 1 kiwi dužinu, lžíci medu.

Sójové mléko v odtučňovacích koktejlech je vždy lepší naředit nějakým nízkotučným mléčným výrobkem (kefír nebo jogurt) a přidat k nim citrusové plody (pomeranče, citron, grapefruity), lesní plody.

Kontraindikace: onemocnění ledvin, žaludku, onemocnění urolitiázy, dna.

Pikantní

Zrzavý

Koktejly mají výrazné vlastnosti při spalování tuků. Toto orientální koření potlačuje hlad, snižuje stres (který se obvykle jí s většími porcemi jídla), působí termogenně (zvyšuje pocení), zrychluje metabolismus, zlepšuje trávení a zabraňuje přejídání. Je lepší ho vypít půl hodiny před hlavním jídlem.

Smíchejte sklenici jogurtu (bez kousků ovoce a barviv), 20 ml medu, sklenici jablečné (přírodní) šťávy, 10 g strouhaného zázvoru, špetku kardamomu.

Zázvor lze bez obav smíchat s dalším kořením na spalování tuků, které se běžně používá při hubnutí: mletý pepř, skořice. Zelení a ovoce budou také užitečné v takových nápojích.

Skořice

Na rozdíl od rychlé hubnutí, koktejly po cestě vyřeší řadu problémů souvisejících s vaším zdravím. Koneckonců, toto koření normalizuje hladinu cukru v krvi, eliminuje cholesterolové plaky, odstraňuje toxiny a toxiny, bojuje proti volné radikály, pomáhá vyrovnat se s emočním přetížením, zlepšuje paměť, posiluje imunitní systém, aktivuje mozkovou činnost.

Smíchejte sklenici kefíru se špetkou skořice, 50 g jablečného pyré.

Kontraindikace: náchylnost k alergiím, těhotenství a kojení, patologie gastrointestinálního traktu, dýchání a srdce, ledvinové kameny a žlučník, kožní onemocnění.

ovocný

S kiwi

Nápoje na spalování tuků s kiwi jsou zdrojem organických kyselin, které urychlují lipolýzu. Toto ovoce je velmi výživné, energizující a užitečné pro hubnutí na pozadí různých diet a fyzických aktivit.

Rozmixujte 2 kiwi a 1 pomeranč, zalijte je sklenicí mangové šťávy. Můžete naředit 50 ml sójového mléka nebo 1% kefíru.

Kontraindikace: alergie na citrusové plody, průjem, zvýšená kyselost žaludeční šťávy.

Banán

Neexistuje člověk, který by nemiloval banánový koktejl. Je to velmi chutné a zároveň správné vaření může podpořit intenzivní hubnutí. Tyto plody spalují kalorie, zmírňují hlad, odstraňují přebytečnou tekutinu.

Smíchejte sklenici odtučněného kefíru nebo sójového mléka s 1 banánem nakrájeným na kousky. Nedoporučuje se přidávat med, cukr, zmrzlinu a další sladká jídla.

Kontraindikace: špatná srážlivost krve, alergie, plynatost, křečové žíly, tromboflebitida, onemocnění žlučníku, jater a ledvin, diabetes mellitus.

cereálie

Ze lněné mouky

Pokud dáváte přednost hubnutí s postními dny, vyzkoušejte lněné semínko a kefírový koktejl, který má vynikající čistící vlastnosti. (rozemleté na mouku) zde působí jako sorbent. Jak Aktivní uhlí, absorbují škodlivé látky a kefír odstraňuje toxiny a toxiny.

Rozdrťte 10 gramů semínek. Výsledný objem mouky smíchejte se 100 ml kefíru (nízkotučná zakysaná smetana popř neslazený jogurt). Rozšlehejte v mixéru, nechte 20 minut. Konzumujte ráno a večer. Po týdnu zdvojnásobte množství mouky (porce kefíru zůstává stejná). Po dalším týdnu je třeba rozemlít 30 gramů semínek a smíchat se 150 ml kefíru.

Kontraindikace: ledvinové kameny, střevní záněty, děložní myomy, těhotenství, kojení.

Oves

Pravidelným pitím ovesného koktejlu můžete nejen zhubnout, ale také zlepšit trávení, normalizovat metabolismus, snížit cholesterol, potlačit chutě na sladké a zvýšit efektivitu. Pokud ho budete pít místo oběda a odpolední svačiny, po celou dobu diety nikdy nepocítíte hlad. Mnozí je nahrazují snídaní.

Banán nakrájejte na kousky, smíchejte je s 50 g hrubých ovesných vloček. Rozdrťte v mixéru. Přidejte sklenici odstředěného nebo sójového mléka a 15 ml medu.

Kontraindikace: patologie kosterního systému, alergie, celiakie, srdeční choroby, těhotenství, selhání ledvin.

Zelenina

okurka

Nízkokalorické, lehké, výživné okurkové smoothie - vynikající nástroj na hubnutí s diuretickým účinkem. Díky rostlinné vláknině, která je v této zelenině tak hojná, nápoj zlepšuje trávení a zasytí na dlouhou dobu. Kromě toho se ve zvýšené míře vylučují soli, přebytečná tekutina a škodlivé látky. Kyselina tartronová zabraňuje tvorbě tukových usazenin. Je lepší pít půl hodiny před hlavním jídlem.

Smíchejte nakrájené plátky (nejlépe bez kůry), citron, 20 g mletý zázvor, 5 lístků máty.

Kontraindikace: nefritida, selhání ledvin, urolitiáza, vřed, gastritida, enterokolitida, kolitida.

Bobule

Jahoda

Sám Jahodový koktejl v čistá forma vám nepomůže zhubnout. A přesto může být použit v programu na hubnutí, pokud je zařazen do jídelníčku týden po intenzivním půstu. V této fázi bude hrát důležitou roli: nasytí tělo vitamíny, které budou aktivně štěpeny spolu s tukovou tkání.

Můžete se tak vyhnout fyzickému vyčerpání po jakémkoli, i tom největším. Takže ráno místo snídaně, počínaje druhým týdnem hubnutí, klidně vypijte sklenici tohoto nápoje.

Smíchejte sklenici kefíru bez tuku s 50 gramy oloupaných a dobře omytých čerstvých bobulí.

Kontraindikace: alergie, těhotenství, renální-hepatická kolika, gastritida, vředy, gastroduodenitida, hyperacidita, hypertenze.

Vícesložkový

Zelená

Velmi oblíbeným zeleným smoothie ve výživě je zelená listová zelenina a ovoce. Všechny musí splňovat dva požadavky: nízký obsah kalorií a vlastnosti spalování tuků.

V receptech v různých poměrech můžete míchat cibuli, kopr, koriandr, bazalku, celer, rebarboru, petržel, špenát, šťovík, brokolici, salát, kiwi, okurky.

Rozdrťte 2-3 stonky špenátu, petržel, celer, přidejte k nim v mixéru 1 oloupanou okurku a sklenici vody.

Kontraindikace: onemocnění trávicího traktu, ledvin a jater.

Řepa-kefir

Pro postní den použijte takový, který neobsahuje cukr a tuk a je velmi nízkokalorický. Během dne musíte vypít 3-4 sklenice tohoto nápoje. Buďte si vědomi jeho laxativních vlastností.

K přípravě 1 porce je třeba smíchat 200 g surové řepy nakrájené na struhadle a sklenici kefíru bez tuku.

Kontraindikace: alergie, jakékoli problémy s gastrointestinálním traktem, nefrolitiáza, diabetes mellitus, hypotenze, průjem, selhání ledvin.

Zázvorový citron

Nápoj na spalování tuků se zázvorem a citronem lze při hubnutí doporučit pouze těm, kteří mají silný žaludek. Útok dvou tak silných přípravků na něj může nepříznivě ovlivnit jeho sliznici. Zařaďte ho tedy do svého jídelníčku po malých dávkách a hlídejte vedlejší efekty. Je lepší pít půl hodiny před hlavním jídlem.

Smíchejte šťávu z 1 citronu, špetku strouhaného zázvoru a sklenici kefíru.

Kontraindikace: onemocnění trávicího traktu, nádory, jaterní patologie, cholelitiáza, hemoroidy, srdeční onemocnění, horečka, sklon k alergiím.

Určitě vyzkoušejte různé koktejlové recepty na hubnutí. Pokud si vyberete kompetentní schéma pro jejich příjem, správně vaříte, dodržujete dietu a sportujete, problém hubnutí vás nakonec přestane obtěžovat.

Jakmile dosáhnete požadovaného výsledku - nepolevujte. Postupně od dietní jídlo vpravo, nechte si čas na sport a jednou denně vypijte tyto kouzelné nápoje. V tomto případě dobré zdraví a krásná postava je vám poskytnuta.

Můžete zhubnout různé způsoby, diety a metody velké množství pro každý vkus, ale dobré výsledky lze dosáhnout pouze integrovaným přístupem. Obvykle zahrnuje sport, péči o tělo, výživu, užívání vitamínů. Málokdo využívá pomůcky a pomocníky, jako jsou hubnoucí koktejly. Ale mohou sloužit skvělý doplněk, projít a ozdobit cestu ke štíhlé postavě.

Jaké jsou koktejly v akci:

Čištění. Působí projímavě, zbavují střeva usazenin a všeho nadbytečného, normalizují jeho práci, zvyšují motilitu. Některé druhy koktejlů doma mají léčivé vlastnosti, pomůže vyrovnat se se zácpou, zlepšit mikroflóru.
Zrychlení metabolismu. Tyto nápoje se připravují na bázi horkého koření, rozptýlí krev, zahřejí, podporují hubnutí.
Energie. Nápoje tohoto typu obsahují citrusové šťávy, med, aloe a další produkty, které zvyšují náladu a aktivitu. Je užitečné je pít ráno, stejně jako před tréninkem.
Diuretický. Tyto nápoje odvádějí vodu z těla, zmenšují objemy, zmírňují otoky. Na základ se používají bylinné nálevy, zelený čaj, hloh, brusinky, meloun, rajčata.

Diuretické koktejly jsou vhodné pro lidi k použití doma. Pokud se však očekává cesta do práce nebo školy, pak použití takových nápojů povede k určitým obtížím. V horkém období mohou nastat problémy s ostrým kořením, které rozhání krev a zvyšuje tělesnou teplotu.

Výhody a nevýhody koktejlů

Doma se hubnoucí koktejly připravují jen zřídka, nyní lze vše zakoupit v obchodech se sportovní výživou, sportovních klubech nebo centrech, lékárnách a distributorech. Ale ne všechny zakoupené produkty jsou bezpečné, opravdu fungují a jejich cena je často příliš vysoká.

Výhody domácích koktejlů:

známé přísady;
nízké náklady;
bezpečnost;
žádné chemikálie, konzervanty, barviva.

Mezi výhody koktejlů na hubnutí patří také nízký obsah kalorií. Zároveň dobře zasytí, potlačí hlad, dodají tělu cenné látky a vitamíny. Mezi nevýhody patří nedostatek některých přísad. Do kupovaných nápojů se zpravidla přidávají nejrůznější extrakty, extrakty a další látky různého původu, které umocňují efekt hubnutí.

Obecná pravidla vaření

Všechny domácí zeštíhlující koktejly se připravují bezprostředně před použitím. Nemusíte je dělat předem, protože během skladování část užitečné látky mizí i v lednici a v těsně uzavřených nádobách.

Pravidla vaření:

Všechny přísady do nápoje musí být čerstvé. Není třeba zpracovávat produkty pochybné kvality.
Do jídel na hubnutí se cukr nikdy nepřidává. Pokud potřebujete upravit nebo zlepšit chuť, používají se přírodní sladidla: med, stévie, sušené ovoce.
Důležité je dbát na kvalitu koření. Skořice v prášku je málokdy dobrá, přednost mají opravdové tyčinky. Papriky je třeba drtit nezávisle na hrášku nebo luscích.
Při přípravě bílkovin domácí koktejl pro hubnutí je žádoucí používat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Důležité! Pokud některá složka není tolerována nebo jednoduše nechutná, je lepší ji do nápoje nepřidávat nebo zvolit jiný recept.

Nejlepší recepty na koktejly

Pokud nejsou žádné čerstvé bobule a ovoce, lze použít zmrazené přísady. Je důležité si uvědomit, že po rozmrazení se hmota zmenší. Někdy jde do vody 30-40% hmotnosti, vše závisí na produktu. Množství horkého, pálivého koření lze upravit podle vaší chuti. Zvláštní pozornost je věnována produktům s vysokou alergenitou: med, exotické ovoce, bylinky, citrusy. V časté používání ve velkém množství vyvolávají reakci. Všechny koktejly v běžné kuchyni se připravují pomocí mixéru, kombajnu. Měkké ingredience lze rozmačkat vidličkou nebo paličkou, nastrouhat.

Hubnoucí koktejl z kefíru se skořicí a zázvorem

Akce:
Urychluje trávení a metabolismus, zlepšuje vstřebávání bílkovin, normalizuje metabolismus, zrychluje krev, čistí tělo.

Sloučenina:
Kefír bez tuku - 250 ml
Skořice - 1 lžička
Strouhaný čerstvý zázvor - 1 lžička
Mletá červená paprika - 1 špetka

Aplikace:
Smíchejte nasekaný čerstvý kořen zázvoru se skořicí a červenou paprikou, přidejte jednu polévkovou lžíci kefíru, důkladně rozemelte. Dolijte zbytek fermentovaný mléčný nápoj, míchat. Užívejte 1 dávku večer nebo během dne 20-30 minut před jídlem.

Čistící koktejl na kefíru pro hubnutí

Akce:
Čistí střeva, podporuje hubnutí, pomáhá vyrovnat se se zácpou.

Sloučenina:
Kefír čerstvý - 200 ml
Sušené švestky - 6 ks.
Sušené meruňky - 2 ks.

Aplikace:
Opláchněte sušené ovoce teplá voda, nechte 30 minut, poté vymačkejte, přeneste do mísy mixéru nebo jiné nádoby, ve které se bude nápoj připravovat. Přidejte čerstvý kefír. Je důležité, aby nápoj nebyl starší než dva dny. Ponořte mixér, nakrájejte sušené ovoce a vyšlehejte nápoj. Konzumujte denně na lačný žaludek hodinu před snídaní po dobu nejméně jednoho týdne. Pokud je projímavý účinek silný, můžete snížit množství sušených švestek.

Proteinový koktejl na hubnutí s jahodami a lněným semínkem

Akce:
Zažene hlad, podporuje spalování tuků a zachování svalové hmoty.

Sloučenina:
Mléko - 340 ml
Jogurt - 120 ml
Lněná semínka - 1 polévková lžíce. l.
Jahody - 100 g

Aplikace:
Semena roztřiďte, nalijte do nádoby na mletí. Jahody opláchneme, 2-3 bobule necháme na ozdobu, zbytek přendáme do lnu. Rozemlejte mixérem. Zalijeme mlékem, přidáme přírodní jogurt, vyšleháme do hladka. Dříve odložené bobule nakrájené na poloviny. Nalijte zeštíhlující koktejl, navrch dejte připravené jahody.

Koktejl na hubnutí s celerem a jablkem na kefíru

Akce:
Povzbuzuje, dodává energii, podporuje spalování tuků, dodává vitamíny, zahání pocit hladu.

Sloučenina:
Celer - 2 stonky
Zelené jablko - 1 ks.
Kefír čerstvý - 400 ml

Aplikace:
Řapíkatý celer a jablko omyjeme, nakrájíme v malých kouscích, vložte do mísy mixéru. Suroviny rozdrťte, abyste vytvořili pyré. Okamžitě přidejte kefír, vše spolu šlehejte 20-30 sekund. Pro zlepšení chuti a zvýšení účinnosti lze do zeštíhlujícího koktejlu přidat skořici a zázvor.

Zelený čaj a citrusový koktejl na hubnutí

Akce:
Odstraňuje přebytečnou vodu z těla, zrychluje metabolismus, snižuje objem, dodává energii, povzbuzuje.

Sloučenina:
Zelený čaj - 5 lžic.
Oranžová - 1 ks.
Citron - 0,5 ks.
Med - 2 lžičky
Voda - 0,5l

Aplikace:
Vařte vodu, ochlaďte na 90 °C, zalijte zeleným čajem (je lepší vzít velké listy čaje), přikryjte, nechte 10 minut. Kmen. Oloupejte pomeranč, odstraňte všechna semínka z plátků, odstraňte filmy. Vložte dužinu do mísy mixéru, vymačkejte tam šťávu z citronu. Šlehejte dohromady. Čaj sceďte, zalijte teplým nápojem citrusové plody, znovu rolujte. Přidejte med, míchejte, dokud se nerozpustí. Pokud máte alergii, můžete ji nahradit stévií. Pijte koktejl denně ráno odděleně od jídla.

Zeleninový koktejl na pročištění a hubnutí

Akce:
Normalizuje stolici, dodává tělu vlákninu a vitamíny, potlačuje hlad.

Sloučenina:
Řepa - 0,5 ks.
Mrkev - 0,5 ks.
řapíkatý celer - 1 ks.
Jogurt - 120 ml
Citronová šťáva - 1 polévková lžíce. l.

Aplikace:
Kořenovou zeleninu oloupeme, nakrájíme na kousky, řapíkatý celer nakrájíme. Vše vložíme do kuchyňského robotu, rozdrtíme na kaši. Přidejte jogurt, citronová šťáva, porazit to všechno dohromady. Pijte denně po tréninku nebo místo večeře či svačiny.

Proteinový koktejl s bylinkami a tvarohem na hubnutí

Akce:
Tlumí pocit hladu, podporuje hubnutí, zachovává svalovou hmotu.

Sloučenina:
Měkký odtučněný sýr– 130 g
řapíkatý celer - 1 ks.
Petržel - 5 snítek
Odstředěné mléko - 150 ml
Zázvor, pepř, česnek podle chuti

Aplikace:
Zelení opláchněte, celer nakrájejte, nasekejte spolu s mixérem. Přidáme tvaroh, zašleháme. Nalijte mléko, znovu promíchejte. Podle chuti dejte voňavé a pálivé koření. Koktejl se doporučuje vypít ihned po sportovním tréninku nebo aktivní fyzické práci.

Video: Koktejly na hubnutí: 3 jednoduché recepty

Vitamínové koktejly pro hubnutí v teplé sezóně dokonale uspokojí pocit hladu a naplní tělo nezbytnými vitamíny a minerály. A v zimě jsou jejich vlastnosti prostě neocenitelné - nejsou to jen vitamíny, ale také vynikající antidepresivum. Jednou z hlavních výhod, které ovocné smoothies na hubnutí mají, je schopnost nasytit tělo menším množstvím zkonzumovaného jídla. Lze je nazvat výživnými nápoji, protože poskytují pocit sytosti na několik dalších hodin. A ve složení koktejlů na hubnutí jsou často produkty kyseliny mléčné pektiny, vláknina, prospěšné kyseliny, pak se nápoj promění ve skutečný „kartáč“ pro tělo, protože dochází k přirozenému čištění toxinů, které se nahromadily během několika let. Nabízíme přípravu nejchutnějších a nejzdravějších koktejlů na hubnutí z ovoce a zeleniny, s jejichž recepty doporučujeme, abyste se seznámili. Neuškodí do nich přidat pár kapek.

Ovocné smoothie na hubnutí

Kiwi Koktejl na spalování tuků

Energetická hodnota na 100 g: 34,03 kcal, bílkoviny - 2,1 g, tuky - 0,22 g, sacharidy - 6,24 g.
K přípravě koktejlu na hubnutí z kiwi budete potřebovat:
Kiwi - 1 ks.
Citron - 2 kroužky.
Voda - 100 ml.
Med - 1-2 lžičky
Máta, petržel
Kiwi očistěte a nakrájejte, vložte do mísy mixéru, přidejte kolečka citronu s kůrou, lístky máty, petrželku a med. To vše by se mělo proměnit v homogenní hmotu nasycené zelené barvy.

Koktejl "Banán"

Energetická hodnota na 100 g: 81,5 kcal, bílkoviny - 2,54 g, tuky - 2,29 g, sacharidy - 13,38 g.
Banán - 1 ks.
Mléko - 150 g.
Med - 1 lžička
Všechny ingredience důkladně rozmixujte mixérem a můžete použít zdravý banánový koktejl na hubnutí.
grapefruitový koktejl
Energetická hodnota na 100 g: 46,5 kcal, bílkoviny - 0,71 g, tuky - 0,19 g, sacharidy - 11,18 g.
K přípravě koktejlu s grapefruitem na hubnutí potřebujete pouze 2 produkty:
1 velký grapefruit
1 polévková lžíce Miláček.
Grapefruitová dužina spolu s medem rozmačkaná mixérem a zeštíhlující koktejl je hotový.

Koktejl "Lemon"

Energetická hodnota na 100 g: 0 kcal, bílkoviny - 0,9 g, tuky - 0,1 g, sacharidy - 3 g.
Budete potřebovat následující ingredience:
Citron - 3-5 kruhů.
Voda - 100 g.
Máta.
Připravit osvěžující koktejl na hubnutí s citronem je velmi jednoduché – všechny ingredience dejte do sklenice a lžící trochu rozmačkejte, aby máta a citron pustily šťávu. V horkém počasí můžete přidat pár kostek ledu.

Zeleninové smoothie na hubnutí

celerový koktejl

Energetická hodnota na 100 g: 79,09 kcal, bílkoviny - 3,79 g, tuky - 5,79 g, sacharidy - 2,94 g.
Celerové smoothie na hubnutí pomůže zbavit se přebytečného oxidu uhličitého v těle. Bude vyžadovat minimum produktů:
Celerová šťáva - 50 ml.
Mléko - 100 ml.
Vaječný žloutek - 1 ks.
Porazte všechny produkty mixérem nebo mixérem a koktejl je připraven.

Koktejl "Ginger"

Energetická hodnota na 100 g: 36,95 kcal, bílkoviny - 0,23 g, tuky - 0,07 g, sacharidy - 9,31 g.
Zeštíhlující koktejl se zázvorem má jedinečné vlastnosti, má velmi nízký obsah kalorií a skládá se z následujících produktů:
Strouhaný kořen zázvoru - 100 g.
Voda - 1l.
Med - 4 polévkové lžíce
Skořice
Do sklenice dáme med, zázvor a skořici a zalijeme vodou. Výsledný zázvorový koktejl na hubnutí dobře promíchejte a použijte, pokud potřebujete omezit nezkrotnou chuť k jídlu. Recept na zázvorový koktejl na hubnutí, který není příliš složitý, je vysoce účinný v boji s kily navíc.

Koktejl "Zelený"

Energetická hodnota na 100 g: 26,5 kcal, bílkoviny - 1,75 g, tuky - 0,09 g, sacharidy - 5,06 g.
Pod tak zajímavým názvem se skrývá zelený koktejl pro hubnutí s následujícími složkami:
Okurka - 1 ks.
Zelený hrášek- 100 g.
Zázvor - 2-3 proužky a 1 lžička. přízemní.
Brokolice - 2-3 květenství.
Petržel
Abyste mohli připravit zázvorový koktejl na hubnutí, musíte všechny uvedené ingredience pomocí mixéru přeměnit na kaši. Pokud se ukáže, že je příliš hustý, lze jej zředit jogurtem nebo kefírem. Tento recept na zelené smoothie na hubnutí obsahuje zeleně zbarvenou zeleninu, což vysvětluje název nápoje.

Koktejl "Ovesná kaše"

Energetická hodnota na 100 g: 36,95 kcal, bílkoviny - 4,8 g, tuky - 2,87 g, sacharidy - 16,39 g.
Pro milovníky ovesných vloček se navrhuje připravit ovesné smoothie na hubnutí.
Kefír - 1 polévková lžíce.
Ovesné vločky - 2 polévkové lžíce.
Skořice - 0,5 lžičky
Vložte vločky, předem namočené ve vodě a nabobtnalé, do mísy mixéru, přidejte tam skořici a kefír a vše prošlehejte. Pokud je to žádoucí, může být koktejl obměněn ovocem.

Originální koktejly na spalování tuků na hubnutí jsou lahodné, rychlé, jednoduché a velmi zdravé. V kombinaci se správnou výživou a mírnou fyzickou aktivitou pomáhají rychle dostat tělo do formy, zbavit se přebytečných kilogramů a podpořit tělo v kalorickém deficitu. Takové nápoje mají následující příznivé vlastnosti:

přispívají ke stabilnímu hubnutí, protože obsahují minimum kalorií;
normalizovat metabolismus a zlepšit trávení, díky vyváženému složení;
zabránit výskytu beri-beri, což je jeden z častých důsledků přísné diety;
v závislosti na složení mají diuretický, laxativní nebo choleretický účinek;
pomáhají čistit střeva, díky obsahu nestravitelných vláken;
pomoci nepřerušit dietu kvůli touze jíst něco sladkého, škrobového, vysoce kalorického.

Jak fungují

Domácí koktejly v hubnoucím mixéru díky svému složení pomáhají k dokonalosti postavy a tónované a zdravé pleti. Základem takových nápojů jsou často nízkotučné zakysané mléčné výrobky, tonikový zelený čaj nebo čistý pití vody což pomáhá předcházet dehydrataci. Čerstvá zelenina, bobule a ovoce jsou bohatým zdrojem vlákniny, která podporuje přirozené čištění střev. Ovesné vločky a obiloviny při požití nabobtnají, snižují pocit hladu. Koření a koření dodávají aroma, zlepšují metabolismus.

Druhy

V hubnoucím mixéru je mnoho druhů smoothies, které se od sebe liší barvou, texturou, hustotou, chutnost a aroma. Nemají prakticky žádné kontraindikace, kromě alergií na jednotlivé složky a vysoké kyselosti. V závislosti na složení má každý z těchto nápojů určité vlastnosti, indikace, vlastnosti a výhody:

Koktejly na spalování tuků. Často se připravují na bázi ananasu, papáje, kiwi a dalších produktů obsahujících „enzym harmonie“ bromelain, který aktivuje proces štěpení tuků. Pro zlepšení trávení a metabolismu se do složení těchto nápojů přidává koření - zázvor, pálivá paprička, skořice. Měly by se konzumovat nalačno nebo půl hodiny před hlavním jídlem.
Čištění. Obsahují vlákninu a hrubou nestravitelnou vlákninu, která pomáhá čistit střevní stěny, absorbovat toxické látky a odvádět toxiny z těla. Ve složení detoxikačních koktejlů jsou tradičně otruby, červená hlava popř bílé zelí, čerstvé šťávy. Používají se mezi jídly.
Nízkokalorické smoothies v mixéru. Nemají vlastnosti na spalování tuků, ale snižují průměrný denní kalorický příjem. Ideálním základem pro takové nápoje jsou produkty s minimem energetickou hodnotu, například, čerstvé okurky, zelenina, nízkotučné mléčné výrobky. Měli by se konzumovat místo snídaně nebo večeře (je třeba nahradit pouze jedno jídlo, aby tělo neprožívalo stres).
Výživný. Potlačují chuť k jídlu, rychle a trvale zaženou hlad. Takové nápoje se vyrábějí na bázi listové zeleniny, citrusových plodů, luštěnin, mléčných výrobků, ovesných vloček, sušeného ovoce. Používají se mezi jídly.
Protein (bílkovina). Musí být zavedeny do stravy při aktivním sportu, aby se zvýšila spotřeba kalorií, udržela a obnovila svalová hmota po vyčerpávající fyzické námaze. Proteinové nápoje se připravují na bázi odstředěného nebo sójového mléka. Nejlepší doba užívání je půl hodiny před nebo po tréninku. Alternativní možnost- snídaně, oběd nebo odpolední svačina.
Energie. Dodávají energii, dávají pocit veselosti po dlouhou dobu, pomáhají bojovat proti depresi a beri-beri. Do takových nápojů se přidávají bobule, ovoce, káva, kakaový prášek, čokoláda. Je lepší je pít ráno před snídaní nebo místo ní.

Zelené smoothie recepty v mixéru

Pro přípravu osvěžujících zelených smoothies se používá zelenina, ovoce a bylinky sytě zelené barvy. Mezi tyto potraviny patří okurky, cuketa, brokolice, avokádo, květák, celer, kiwi, petržel, jablka, salát, estragon, hrušky, máta, limetkový džus. Bez ohledu na složení nápoje musí být všechny ingredience čerstvé a připravené k pití, protože nepodléhají tepelné zpracování.

Okurka s celerem a petrželkou

Osvěžující, neslazené, lehce pikantní zeleninový koktejl obsahuje minimum kalorií a dokonale uhasí žízeň. Okurky tvoří z 95 % voda, řadí se mezi zeleninu s tzv. nulová kalorie a mají diuretický (močopudný) účinek. Celer, který je součástí nápoje, obsahuje éterické oleje, které stimulují trávicí trakt a zabraňují ukládání tuku.

Ingredience:

okurky - 2 ks;
celer (stonky) - 150 g;
mletý černý pepř - špetka;
petržel - 50 g.

Způsob vaření:

Zabijte mixérem petržel, řapíkatý celer, okurky (pokud není kůra příliš tvrdá, nemůžete ji nakrájet), pepř, sklenici čištěné vody.
Nalijte do sklenic.

Kiwi s jablkem a banánem

Ve složení sladké letní koktejl zahrnuje zralé plody obsahující fruktózu, která potlačuje hlad a pomáhá snáze snášet kalorický deficit při přísné dietě. Takový nápoj je nejlepší alternativou k jakýmkoli vysoce kalorickým dezertům, které mohou ovlivnit postavu. Není potřeba přidávat cukr, med, sirup, sladidlo, jiná přírodní nebo umělá sladidla.

Ingredience:

banány - 2 ks;
kiwi - 250 g;
jablka (nejlépe zelená) - 1,5 ks.

Způsob vaření:

Banány rozdrťte v míse mixéru, trochu drcený led, kiwi, loupaná jablka.
Nalijte do sklenic.

Jablečné smoothie s cuketou a kiwi

Nízkokalorické smoothie s cuketou, jablky a kiwi má ohromující aroma tropického ovoce a krásnou jasně zelenou barvu, která navozuje chuť k jídlu. Do jídelníčku je nutné zařadit cuketu, jejíž 100 gramů obsahuje pouze 17 kcal. Čistí střeva a zlepšují jeho peristaltiku. Takový nápoj lze připravit se sójovým mlékem, nízkotučným pití jogurtu, rafinované nebo ochucené kokosová voda.

Ingredience:

jablko - 1 ks;
kiwi - 200 g;
cuketa - 1 ks.

Způsob vaření:

Zabijte v míse mixéru kiwi, oloupanou cuketu, sklenici čistá voda, jablka, nakrájíme na velké kostky.
Nalijte do sklenic.

Banánovo-jablečný se zelím

Pro přípravu výživného ovocno-zeleninového koktejlu se doporučuje použít zelená jablka kyselých nebo sladkokyselých odrůd. Takové ovoce obsahuje méně cukru a uhlohydrátů, dodává nápoji sladkost, ale nezpůsobuje jeho zarudnutí. Jablka se hodí k bílé a čínské zelí- zdroj vlákniny, vitamínů, nestravitelná dietní vláknina.

Ingredience:

zelí - 150 g;
banány - 2 ks;
lněná semínka - 1 lžička

Způsob vaření:

Zabijte zelí, banány, lněná semínka, sklenici vody, oloupaná jablka v míse mixéru.
Nalijte do sklenic.

Květák a brokolice se zeleným čajem

Vylučovat pomáhá neslazené kapustové smoothie připravené se zeleným čajem škodlivé látky, odpadní látky, toxiny z těla. Květák je bohatým zdrojem kyseliny askorbové, která se podílí na mnoha metabolických procesech. Brokolice obsahuje bílkoviny, vlákninu a kyselinu listovou. Takový přípravek by měly užívat ženy trpící bolestivou menstruací. V případě potřeby se do hotového nápoje přidá koření - mletý pepř, kari, kardamom.

Ingredience:

zelený čaj - 2 polévkové lžíce;
brokolice - 250 g;
květák - 250 g;
celer (stonky) - 100 g.

Způsob vaření:

Nasekejte řapíkatý celer v mixéru květák, bylinkový čaj, brokolice (vhodná je čerstvá i dušená zelenina).
Nalijte do sklenic.

Jak udělat mléčný koktejl na hubnutí

K přípravě zdravých mléčných koktejlů v mixéru na hubnutí se používá odstředěné mléko, řecký jogurt, kefír, nízkotučný tvaroh. Tyto produkty se dobře doplňují s ovocem, ovesnými vločkami, čerstvé bobule, zelenina, bylinky. Sladké nápoje smíchané s medem vanilkový cukr, skořice, muškátový oříšek nebo vanilin a neslazené - s pepřem, kmínem, mořská sůl, jiné kořeněné nebo slané koření.

přírodní jogurt – perfektní základ pro přípravu hustého, zdravého a lahodného banánového smoothie. Takový fermentovaný mléčný výrobek zlepšuje trávení, má příjemnou jednotnou texturu a je tenký, středně hustý. sladká chuť. Hotový nápoj získá krásnou sytou barvu, pokud k němu přidáte hrst libovolných bobulí - borůvky, jahody, černý nebo červený rybíz, borůvky, ostružiny.

Ingredience:

banány - 2 ks;
jogurt - 250 ml;
odstředěné mléko - 1 polévková lžíce.

Způsob vaření:

Rozdrťte banány, jogurt, nízkotučné mléko mixérem.
Nalijte do sklenic.

S tvarohem v mixéru

Tvarohový koktejl s kakaem bude nejlepší alternativou k čokoládové zmrzlině a dalším. vysoce kalorické potraviny. Můžete si ho vzít s sebou do školy nebo do práce, abyste se vyhnuli pokušení jíst tabulka čokolády nebo dort o přestávce. Nápoj přinese více užitku tělo a bude obzvláště chutné, pokud zkombinujete tvaroh bez tuku s alkalizovaným kakaovým práškem.

Ingredience:

tvaroh - 350 g;
kakao - 3 polévkové lžíce. l.;
mléko - 1 polévková lžíce.

Způsob vaření:

Zabijte tvaroh, kakaový prášek, nízkotučné mléko, sklenici vody v míse mixéru.
Nalijte do sklenic.

Protein z mléka s banánem

Proteinový banán mléčný koktejl zvyšuje výkonnost těla, doporučuje se užívat po intenzivní fyzické námaze, běhání, plavání, fitness. Takový nápoj je bohatý na vitamíny a bílkoviny, které se nacházejí také v rybách, vařených kuřatech a dalších. užitečné produkty které tvoří základ stravy. Pomáhá spalovat tělesný tuk bez ztráty svalové hmoty.

Ingredience:

mléko - 2 polévkové lžíce;
banány - 2 ks;
med - 1 lžička

Způsob vaření:

Zabijte v míse mixéru studené mléko, med, banány, nakrájíme na kousky.
Nalijte do sklenic.

Kefír s ovesnými vločkami a skořicí

Možností je vydatný kefírovo-ovesný koktejl se skořicí a lžící medu lehké občerstvení který dodá energii a pocit pohody na dlouhou dobu. Chcete-li zlepšit chuť nápoje, můžete přidat další přísady volitelně - vlašské ořechy, sušené ovoce, bobule, arašídy, kandované ovoce. Doporučuje se uvařit si ho večer a sníst. Kontraindikace - těhotenství, celiakie, patologie kosterního systému.

Ingredience:

kefír - 450 ml;
ovesné vločky - 100 g;
skořice - velká špetka;
med (nejlépe tekutý) - 1 polévková lžíce. l.;
mandle popř okvětní lístky mandlí- 10 g.

Způsob vaření:

Zabijte kefír v míse mixéru, cereálie, skořice, med.
Nalijte do sklenic.
Nechte přes noc v lednici, aby vločky nabobtnaly.
Před podáváním posypte nasekanými mandlemi.

Ovocné a zeleninové smoothies - recepty

Zdravé koktejly v mixéru se snadno připraví z téměř jakéhokoli ovoce a zeleniny. Sladké smoothie se vyrábí z melounů, hrušek, meruněk, dýní, broskví, pomerančů, banánů. Neslazené – z brokolice, okurek, bílého nebo červeného zelí. Připravené ingredience by měly být nality filtrovanou nebo minerální nesycenou vodou, šťávou, mlékem a poté nasekány mixérem.

Zelí borůvka

Jasně fialové zelí-borůvkové smoothie obsahuje nestravitelnou vlákninu a pomáhá pročistit tělo. Červené zelí je jedinečný produkt bohatý na kyselinu askorbovou, jejíž 100 gramů obsahuje pouze 31 kcal. Do nápoje můžete přidat nejen čerstvé, ale i mražené borůvky (nemusíte je předem rozmrazovat).

Ingredience:

borůvky - 150 g;
zelí (nejlépe červené) - 150 g;
ovesné vločky - 5 polévkových lžic. l.;
banány - 2 ks.

Způsob vaření:

Vařte sklenici vody. Přidejte ovesné vločky, vařte 10 minut.
Zabijte borůvky mixérem, připravené ovesné vločky, zelí, banány, 200 ml vody.
Nalijte do sklenic.

Spalovač tuků se špenátem a mrkví

Jako základ pro přípravu vegetariánského koktejlu se používá čištěná voda nebo nízkotučné sójové mléko rostlinného původu. Špenát obsahuje selen, který normalizuje metabolismus, a biotin, který udržuje svalový tonus a pomáhá udržovat pružnost pokožky během rychlá ztráta hmotnost. Mrkev je bohatá na hrubou vlákninu a karoteny, které zlepšují stav pokožky, zabraňují jejímu ochabování a vzniku strií.

Ingredience:

špenát (nejlépe zmrazený) - 150 g;
mrkev - 1,5 ks;
sójové mléko - 1 polévková lžíce;
dýňová semínka - 50 g;
banány - 2 ks.

Způsob vaření:

Rozdrťte v mixéru syrová mrkev, banány, mražený špenát, sójové mléko, loupaná dýňová semínka.
Nalijte do sklenic.

S pomerančem, borůvkou a jablkem

Vitamínový citrusový koktejl s voňavými jablky a borůvkami bude win-win doplňkem stravy bez ohledu na zvolenou dietu. Je vhodné dát přednost jablkům sladkokyselých odrůd – jsou zdravější, obsahují méně cukru. Pokud jsou plody příliš kyselé, je dovoleno nepoužívat velký počet krystalový cukr nebo tekutý med.

Ingredience:

pomeranče - 2 ks;
jablka (nejlépe zelená) - 2 ks;
borůvky - 150 g.

Způsob vaření:

Zabijte oloupané pomeranče, borůvky, jablka, sklenici vody v míse mixéru.
Nalijte do sklenic.

Rajče s paprikou a petrželkou

Čistící koktejl na hubnutí s rajčaty, bylinkami a šťavnatou paprikou má homogenní kašovitou konzistenci připomínající chuť španělských rajčat polévka gazpacho. Pro pikantnost můžete do nápoje přidat trochu Tabasca, worcestrová omáčka nebo červená feferonka, nakrájená na tenké kroužky. Konzumuje se jako jídlo popř lehká večeře spolu s celozrnným chlebem, sušenkami.

Ingredience:

rajčata (třešeň nebo střední velikost) - 3 ks;
řepa - 0,5 ks;
rajčatová šťáva (nejlépe čerstvá) - 150 ml;
petržel - 100 g;
Bulharský pepř - 1 ks;
kajenský pepř - podle chuti;
drcený led - 250 g.

Způsob vaření:

V míse mixéru rozdrťte petržel zbavenou semínek paprika, rajčatový džus, kajenský pepř, drcený led, řepa, rajčata.
Nalijte do sklenic.

Zázvorový citron

Zázvorovo-citronový koktejl na spalování tuků stimuluje termogenezi, která má prohřívací účinek na tělo a aktivuje proces odbourávání tuků. Před pitím takového nápoje byste se měli poradit s lékařem, nedoporučuje se jej užívat při problémech s gastrointestinálním traktem. Před podáváním můžete ozdobit plátkem citronu nebo limetky, snítkou čerstvé petrželky, koriandru nebo celeru.

Ingredience:

citronová šťáva - 8 lžic. l.;
zázvor - velká špetka;
kefír - 450 ml.

Způsob vaření:

Nastrouhejte zázvor jemné struhadlo.
Zabijte v míse mixéru citronovou šťávu, strouhaný zázvor (lze nahradit mletým), kefír.
Nalijte do sklenic.

Dietní grapefruit s ananasem

Krásný zářivě růžový koktejl, který chutná jako ovocný sorbet zdravý dezert bohaté na vitamíny a cenné minerály. Ingredience musí být šlehány po dobu 10-15 sekund, dokud se nevytvoří bubliny, dokud se hmota nestane vzdušnou a homogenní. Pokud chcete, přidejte trochu medu, krystalového cukru nebo vanilkový cukr. Je důležité si uvědomit, že to ovlivní obsah kalorií dokončený produkt.

Ingredience:

grapefruit - 1 ks;
ananas - 250 g;
maliny - 150 g;
drcený led - 200 g.

Způsob vaření:

Zabijte mixérem dužinu z ananasu, grapefruitu, malin, drceného ledu.
Nalijte do sklenic.

Video

Sedavý způsob života a nezdravá strava je přímou cestou k hromadění přebytečných kilogramů. Aby je ztratily a udržely se v kondici, ženy často drží přísné diety, utrácejí postní dny a dokonce i hladovky. Ale můžete jít přijatelnější cestou, pomocí jedné z nejvíce příjemnými způsoby korekce hmotnosti - koktejly na hubnutí.

Koktejly pro hubnutí: výhody pro tělo

Proteinové koktejly na hubnutí jsou důležitým katalyzátorem procesu zbavování se nadváhu. Pomáhá odstraňovat hromadění tuku při zachování normálního svalového tonusu a pružnosti pokožky.

Správný příjem takových nápojů může udělat hodně:

chuť k jídlu se snižuje, protože bílkoviny jsou tráveny poměrně pomalu;
metabolické procesy se zrychlují;
je aktivováno spalování tuků;
je získána svalová úleva;
celulitida je snížena;
je tam energie a vitalita.

Pití koktejlů má mnoho výhod. Rychle se vaří, nevyžadují vůbec tepelné zpracování a normalizují rovnováhu vitamínů a minerálů v těle.

Tyto nápoje jsou výživné a mohou zcela nahradit jedno jídlo.

Nejpohodlnější je připravit a vzít si je ráno – nabudí a nabije energií do nového dne. Koktejly by se neměly pít na jeden doušek: ujistěte se, že pijte po malých doušcích, ne ve spěchu.

Druhy a druhy koktejlů na hubnutí

Všechny koktejly na spalování tuků lze rozdělit do 2 velkých kategorií: průmyslové koncentráty a domácí domácí nápoje.

Proteinové koktejly pro hubnutí

Nejvíce jsou zastoupeny proteinové směsi.

Mají určitou standardní sadu ingrediencí:

proteiny;
dietní vláknina nebo vláknina (zelená, řasy, zelenina, ovoce, obiloviny);
vitamíny;
bylinné výtažky;
stopové prvky;
ovocné kyseliny;
glukóza nebo fruktóza.

Podle výrobců snižují chuť k jídlu, pomáhají bojovat s pocitem neustálého hladu a zároveň uspokojují všechny tělesné potřeby pro živin. To podporuje intenzivní metabolismus a znamená ztrátu velkého množství energie, takže ztráta kalorií ubíhá rychleji než obvykle. Takové koktejly se užívají 1-2krát denně a nahrazují je jedním z hlavních jídel dle vašeho výběru.

Skladové směsi jsou nejčastěji určeny k budování svalové úlevy. Proto byste neměli dodržovat dávkování uvedené na obalu.

nápoje na spalování tuků

V dietologii je zvláštní pozornost věnována nápojům na spalování tuků. Vyrobit si je doma je stejně snadné jako loupání hrušek, přitom pomáhají ničit tělesný tuk, zrychlují metabolismus a nahrazují kalorická jídla. Jako hlavní přísady se nejčastěji používá citron, skořice, zázvor, pepř, med, jablečný ocet, máta, grapefruit.

Líbil se vám článek? Sdílej to

Vytisknout článek