Nízkokalorické sladkosti k čaji. Jaké jsou sladkosti s nejnižším obsahem kalorií?

Úplný zákaz sladkostí při jakékoli dietě zní pro mnohé z nás, zejména ženy, jako věta neslučitelná se životem. Existují však speciální nízkokalorické sladkosti, které můžete bez obav zařadit do svého jídelníčku.

Nejprve je třeba věnovat pozornost množství tuku obsaženého v produktu. Pokud se rozhodnete je upéct sami, pak by vaše recepty měly zohledňovat i počet kalorií v domácím cukroví.

A pokud ještě můžete eliminovat kalorie fyzickou aktivitou, pak zbavit se tuku na vnitřních orgánech není tak snadné. Nízkokalorické sladkosti, ač jsou za takové považovány, jsou však pro naše tělo v noci zcela nežádoucí.

Jde o recepty, které přímo vedou k obezitě, protože v noci naše tělo potřebuje pouze odpočinek, nikoli však výrazné energetické zásoby. Pokud chcete v tuto denní dobu něco sladkého, uvařte si bylinkový čaj s medem.

Abychom znali a konzumovali jen ty nejméně kalorické sladkosti a související recepty, pomůže nám s obsahem kalorií následující tabulka. Toto je seznam produktů, ze kterých se tělo normálně vstřebává, pokud nepřekročíte rozumné dávky spotřeby.

Jak je jíst bez újmy na zdraví?

Abychom při dietě správně konzumovali sladká jídla, pomůže nám další seznam, pouze doporučení pro správnou konzumaci:

Kalorie ze sladkých potravin by neměly překročit 10 % kalorií ze všech potravin během dne.
Snažte se jíst nízkokalorické sladkosti pouze k snídani. Tím se zvýší šance na jejich vstřebání tělem. Navíc je to dobrý přísun další energie na celý den.
Nepoužívejte umělá sladidla.
Zkuste si sladké dopřát maximálně párkrát týdně.
Pokud se rozhodnete pro neplánovanou konzumaci sladkostí, ale nevíte, která jídla si vybrat, pak se rozhodněte pro hořkou čokoládu, protože je méně pravděpodobné, že se vám usadí na boku.
Pokud pečete doma, pak použijte místo pšeničné mouky lněnou mouku, protože obsahuje méně kalorií ale více vlákniny.

Výhody sušeného ovoce

Například sušené ovoce dokonale uspokojí naši potřebu sladkostí. Můžete je dokonce použít jako svačinu - sušená jablka, hrušky, sušené švestky, fíky, sušené meruňky.

Bohaté na vlákninu se tráví po dlouhou dobu a dokonale přeruší pocit hladu. Díky pomalým sacharidům jsou schopny nám dodat energii, aniž by se ukládaly jako tuk. Pokud držíte dietu, je to sušené ovoce, které vám navíc pomůže se stopovými prvky a vitamíny.

Přes všechny jejich absolutní výhody nezapomínejte na smysl pro proporce, to znamená, že denní tabulka jejich spotřeby může vypadat nějak takto:

sušené meruňky 3 ks;
švestky - 4 ks;
jablka - 100 g;
hrušky - 80 g;
fíky - 2 ks.

Vaření domácích sladkostí

Na čaj můžete vždy použít vlastní domácí pečivo. Zvláštní pozornost věnujte sušenkám z ovesných vloček, protože jich je málo pšeničná mouka, ale velký počet ovesné vločky. V dietě se budou hodit zejména stopové prvky a vláknina.

Jako sladidlo používejte celozrnnou mouku a stévii a získejte minimum kalorií. Vezměte do provozu, jaké recepty jsou použitelné doma.

Vezměte si tedy 4 polévkové lžíce ovesných a pšeničných otrub. Přesně totéž potřebujeme také tvaroh bez tuku a 4 kuřecí žloutky. Žloutky vyšleháme s práškem do pečiva, přidáme všechny ostatní suroviny a promícháme. Jako sladidlo lze použít javorový sirup. Těsto nalijte do zapékací misky a vložte do trouby.

S čokoládou a zmrzlinou

Čokoláda je také povolena, ale pouze černé odrůdy, s vysokým obsahem kakaových bobů a nízkým obsahem cukru. Ale s touto indikací získáte velké množství stopových prvků a na dlouhou dobu ztratíte pocit hladu.

O vlastnostech takové čokolády je známo, že produkuje endorfiny, kterým se také říká hormony štěstí. Pomáhají zvládat stres v procesu hubnutí. Bez velké újmy na postavě můžete sníst až polovinu dlaždice tohoto druhu denně.

Věnujte pozornost zmrzlině, ve chvílích, kdy opravdu chcete sladké. Při nákupu se zaměřte na ty produkty, které obsahují minimální plniva a recepty na vaření neobsahují tuk, ale zahrnují bobule. Pamatujte, že zmrzlina, zvláště ta domácí, obsahuje mléko, které je bohaté na vápník.

Při konzumaci zmrzliny musíme vydat více energie, abychom udrželi výměnu tepla. To zase vede ke zvýšenému výdeji kalorií. Nedovolte si však více než 2x týdně a více než 100 gramů najednou.

Výroba marmelády a marshmallow

Další skvělou sladkostí, kterou lze při hubnutí konzumovat, je marmeláda. Můžete si ho koupit, ale můžete si ho vyrobit i doma.

Recepty doporučují aplikovat javorový sirup místo cukru. Pokud si koupíte v obchodech, neberte ty odrůdy, které jsou nahoře posypané cukrem. Nebo si vyrobte vlastní želé, mezi které patří čerstvé bobule, želatinu a vodu. Kalorický obsah takového jídla se prakticky necítí.

Proč je to možné velké množství konzumovat marshmallows při dietě? Tato sladkost obsahuje vaječné bílky, želatinu a cukr. Dokonce si ho můžete vařit ve vlastní kuchyni jednoduché recepty a přidání čerstvých nebo mražených bobulí pro chuť. To vám pomůže dosáhnout nižšího obsahu kalorií v hotovém pokrmu.

Stále velmi originální chuť jiný marshmallow jogurt. Můžete ho bezpečně jíst, i když držíte dietu. Pro něj potřebujeme půl sklenice nízkotučného jogurtu, trochu vanilkový cukr a moučkový cukr, litr odstředěného mléka a 150-200 gramů marshmallows.

Všechny komponenty dáme do jedné společné nádoby a rozšleháme mixérem. Dále je třeba hotovou směs dát na 5-7 hodin do chladu. Vše nalijeme do formovacích porcí, z nichž každá obsahuje pouze 170 kalorií.

Škody způsobené konzumací sladkostí

Pokud si vaše tělo žádá sladkosti, pak je dost možné, že máte energetické hladovění, tedy nedostatek rychlých sacharidů. Je to nejjednodušší způsob, jak doplnit chybějící kalorie. Zvláště často se potýkají s těmi, kteří jsou aktivně zapojeni do tohoto problému duševní aktivita. Nejvýraznějším argumentem ve prospěch výběru sladkostí je schopnost rozveselit, zvýšit odolnost vůči stresu.

Odplatou za takové i nízkokalorické sladkosti je však nadměrné přibírání na váze, kožní problémy a metabolismus. Takový vedlejší efekty kvůli tomu, že sladkosti většinou obsahují hodně tuku a jsou přesycené cukry. To platí zejména pro dorty obsahující olejový krém, různé dezerty a sladkosti.

Většina jednoduchým způsobem nasycení těla sladkým bez dalších kalorií lze nazvat výměnou některých složek během vaření:

nahradit máslo popř zakysaná smetana beztukový jogurt;
místo cukru použijte přírodní med;
náhražkou pšeničné mouky může být mletá ovesná nebo žitná mouka;
místo průmyslových šťáv používejte kompoty vyrobené z přírodních bobulí nebo ovoce.

V určitém okamžiku si všimnete, že vaše nálada už týden není „příliš dobrá“ a váš zub se trápí, stav vašich nehtů způsobuje nespokojenost, sukně se sotva zapíná v pase ... Měli byste věnovat pozornost celá tato „kytice“: je čas změnit jídelníček, jeho rozsah? Zatímco vaše zdraví nevyžaduje lékařský zásah a vy se, byť s obtížemi, vejdete do svého milovaného, je na čase se zamyslet: neškodíte si, když si objednáte 3 plátky dortu a 2 šálky kávy, když potkáte přítele v cukrárně? ?

Abyste se potěšili „lahodným“, nemusíte zatěžovat žaludek přehnaně sladkým a tučná jídla, kromě toho není známo, jaké konzervanty a zahušťovací barviva výrobci do tohoto dezertu dávají. Mnohem lepší je, když budete mít sladké pod kontrolou a přesně víte, co vašemu tělu škodí nejméně.

Můžete přejít na nízkokalorické sladkosti. Jedná se o zdravou a zdravou skupinu jídel a potravin, které jsou dostatečně jednoduché a ne tak jednoduché, pokud se rozhodnete předvést své dovednosti a uvařit si doma něco speciálního. Obecně existuje několik důvodů.

Jaké sladkosti jsou nízkokalorické?

Marshmallow, marshmallow a marmeláda, jogurtová zmrzlina - tyto dobroty koupíte v obchodě.

Dort s minimálním množstvím tuku (šlehačka nebo vejce, bobule, želé a tvaroh) lze objednat nebo zakoupit v cukrárně.

Sušené ovoce (švestky, sušené meruňky, datle, jablka, hrušky atd.) a ořechy jsou velmi užitečné, ale jsou zvláště nepostradatelné, protože lehké občerstvení(pokud nemůžete správně jíst).

Do této skupiny zdravých sladkostí patří i med a chalva. O nepochybné prioritě těchto konkrétních produktů, jejich složení a vlastnostech se můžete dočíst na internetu.

Sladkosti mohou být i nízkokalorické (místo cukru obsahují fruktózu, pektin, kousky ovoce).

Gumáky a některé varianty orientální sladkosti Ideální také pro pití čaje doma i v práci.

Velký přínos a přírodní ovoce a bobuloviny, bez kterých si nedokážete představit svůj jídelníček v žádném ročním období (pro každé roční období jsou jiné). Stojí za to připomenout, že počet nejsladších z nich musí být omezen (200 g denně), hrozny a banány jsou přeborníky ve sladkosti.

Domácí nízkokalorické sladkosti

Doma, pokud si přejete, můžete vařit nekalorické sladkosti ze sušeného ovoce. Ve stejném poměru vezměte datle, fíky, sušené brusinky. Případné ořechy (bez oleje) orestujte a nasekejte spolu s omytým a sušeným sušeným ovocem. Ze vzniklé hmoty tvarujte kuličky a zaválejte je kokosové vločky. Taková pochoutka potěší nejen vás, ale i vaše blízké: děti vám s výrobou takových sladkostí rády pomohou.

Ovocné saláty a pěny, tvarohové dezerty a želé si můžete dovolit v kavárnách i doma. A připravte si na ně nízkokalorické muffiny, sušenky a dorty slavnostní stůl můžete doma výběrem z obrovské množství recepty podle vašeho vkusu. Marmeláda a želé ovocný led a zmrzlinu, marshmallow a marmeládu - takové sladkosti si můžete připravit i sami.

A taková známá mrkev a dýně jsou docela vhodné jako komponenty sladké pečivo a dezerty.

Nízkotučný jogurt s ovocem, želé s nízkotučným tvarohem - šik dezert! Marmeláda s křupavým chlebem, müsli s kefírem a lžící medu, nízkotučný tvaroh s medovo-citrusovou směsí (drcený citron a ořechy v medu) - báječná nízkokalorická snídaně.

Odborníci na výživu radí, že sladkosti by měly být konzumovány bez tukové složky, protože právě kombinace sacharidů a tuku „spouští“ proces hromadění tělesného tuku a ukládání tukových plátů v cévách.

Kupte si marshmallows a marshmallows bez čokoládové skořápky. Stejný marshmallow by se měl jíst po lžíci tvarohu bez tuku (bílkoviny), který zabrání přirozenému zvýšení chuti k jídlu po konzumaci jednoduchých sacharidů. Pokud je pochoutka zcela bez tuku, pak byste jí neměli jíst hodně, omezte se v množství.

Pro ukojení akutního pocitu hladu je docela možné dát si do kabelky ferohematogen nebo malou tabulku hořké čokolády, sáček oříšků a sušených meruněk - tak se můžete vždy povzbudit a cítit příjemné změny ve své studni -bytost.

Nízkokalorické sladkosti nejsou nepřítelem těla, jejich užíváním umožňujete produkci hormonu endorfinu („hormonu štěstí“). A kolik štěstí potřebuje vaše duše a tělo? Poslouchejte a spojujte mysl, rozumějte a rozhodujte se!

Dietní obsah kalorií klíčový moment v procesu hubnutí, udržování tvaru a nabírání hmoty. Někdy je těžké se rozhodnout, zda si dát misku boršče nebo porci kaše s masem. Co bude užitečnější, dá více energie a méně se uloží do tukové vrstvy? Po konzultaci s odborníky na výživu a sportovci jsme pro každé jídlo sestavili optimální seznam nízkokalorických potravin a jídel. Držte se našich doporučení a nebudete muset provádět zdlouhavý výpočet obsahu kalorií v každé porci.

Nízkokalorické potraviny: co jíst k snídani?

Určitě jste od své maminky, trenérky, výživových poradců slyšeli, že snídaně by měla zasytit. Vydatné však neznamená tučné s krajícem chleba a dvěma miskami kaše. Snídaně by měla být zdravá, z pomalých sacharidů a bílkovin, které až do oběda dodají tělu energii pro normální fungování všech orgánů.

Nejlepší první jídlo dne je ovesné vločky v plnotučném mléce. Aby se nenudilo, diverzifikujte jídlo sušeným ovocem, přidejte med, kondenzované mléko, džem. A někdy ano slaná kaše s máslem a třeba s čerstvými rajčaty.

Zdravá proteinová snídaně je 2-3 vařená vejce, 200 gramů tvarohu se lžící zakysané smetany, krajíc chleba se sýrem nebo obyčejný toast. Pokud máte čas, uvařte tvarohové koláče bez oleje dietní recept. K snídani bude také kousek vařené nebo pečené ryby a omeleta ze dvou vajec.

Nejnižší kalorická snídaňová jídla

Ovesné vločky, míchané cereálie
Banán, rozinky, sušené meruňky
vařené ryby- štikozubce, pangasius
slepičí vejce
Tvaroh, jogurt/smoothie
Smažená vejce, žitný toast s máslem/džemem
Sýrový sendvič, sklenice fermentovaného pečeného mléka
Vrstvený dort s kuřecím masem domácí vaření

Z nápojů: bylinkový čaj s medem, zelený čaj, kakao bez cukru, čerstvě vymačkaný pomerančový džus, káva (ale pouze pokud ji nepijete nalačno, nalačno zvyšuje kyselost žaludeční šťávy způsobuje gastritidu a duodenitidu).

Nízkokalorické menu k obědu a večeři

Během dne sportovci nejraději jedí pohanku, ale to neznamená, že se musíte každý den udusit jednou cereálií. Sestavili jsme nízkokalorické recepty na obědy a večeře, které jsou nejen zdravé, ale i zatraceně chutné.

Nejnižší kalorická jídla k obědu a večeři

Rýžová kaše s ovocem. Myjeme kulatá rýže a vhoďte do vroucí vody. Po 5 minutách přidejte do pánve kostky jablek, rozinky, sušené meruňky nebo bobule. Dáme lžíci cukru - voilá - vydatné a chutná večeře připraven!
postní boršč s kuřecím masem. Základ receptu je klasický, ale místo toho bohatý vývar vepřové maso, vařené kuřecí stehno. Vaříme smažení pro pár nebo s polévkovou lžící olivový olej. Kalorický obsah takového boršče nepřesáhne 330 kcal. A to v kombinaci s čerstvým plátkem Žitný chléb- tohle je perfektní oběd.
Pšeničná kaše s brokolicí v těstíčku a kuřecím stehnem. Vitamin a vydatný oběd. Naplňte ji sklenicí pomerančový džus.
lehká zelenina polévka. Je výhodnější koupit hotové v obchodě zeleninová směs z chřestu, brokolice, květáku, zeleného hrášku, mrkve, cibule, rýže. Přidejte také sladkou papriku, svazek zelené, 4-5 brambor na 3 litry polévky. Pro vývar půjde Kuřecí stehno.
Zeleninový guláš také bohaté na vitamíny, snadno stravitelné a nízkokalorické.
Z masa udělejte dušené řízky s přidáním nastrouhané mrkve nebo cukety. Ryby je nejlepší vařit v troubě se zeleninou nebo vařené. Vyvarujte se horka. Grilování je povoleno.

Nízkokalorické produkty na čaj: poznámka pro mlsné jazýčky

Lidé potřebují cukr jak psychicky, tak fyziologicky. Co ale jíst, aby se nezlepšilo? Ze sladkostí z obchodu je vhodná černá čokoláda Brut, sušenky"Maria" a ovesné sušenky. Toto jsou nejlepší možnosti, které si můžete koupit za čaj. Nezapomeňte však, že nemůžete jíst více než 2-4 věci denně. Je jedno, jestli to bude sušenka nebo kousek čokolády.

Domácí pamlsky se dají jíst stále častěji. A kromě toho jsou mnohem užitečnější. Klasickým příkladem jsou fitness sušenky z ovesných vloček a sušeného ovoce. Podívejte se na jeho videorecept.

Další ovesná pochoutka – proteinové tyčinky s ovocem.

lahodné palačinky z jablek a ovesných vloček bez mouky - zdravá sladkost na čaj.

Mezi nejvíce nízkokalorické sladkosti a želé s vysokým obsahem bílkovin. Na jeho přípravu budete potřebovat 200 ml přírodního jogurtu, 20 g proteinu, sáček želatiny, jablka, lesní plody a skořici. Smíchejte jogurt, protein, želatinu. Přidejte kostky ovoce, bobule a odešlete nádobu do chladničky na 1,5-2 hodiny. Želé bez GMO a konzervantů je připraveno!

Tip: Želatinu nalévejte po malých dávkách a dobře promíchejte. Je lepší to udělat pomocí mixéru nebo mixéru. Nebo v něm rozpusťte balíček želatiny horká voda asi 100 ml a vlijte do celkové směsi.

Nízkokalorické potraviny s vysokým obsahem bílkovin

Tabulka nízkokalorických potravin

Seznam levných proteinových produktů, které jsou v každém obchodě:

Kuřecí prsa, stehna
Játra, srdce
Čočka, sója, cizrna
Ovesné vločky
Tvaroh, tvrdý sýr "ruský"
Slepičí vejce, jmenovitě protein
sušené hovězí domácí vaření
Štikozubec, pelengas, tuňák
Burákové máslo(kalorické, ale zdravé)
Krevety
Vlašské ořechy, pistácie ( vysoký obsah bílkoviny, vitamíny a tuky, ne více než 10-20 g denně)

Nízkokalorické sladkosti - zdravé a bezpečné pro postavu: energetická hodnota, výhody, lahodné dezerty z nízkokalorických sladkostí.

Skutečnost, že během diety není přípustné jíst své oblíbené sladkosti, je pro většinu žen skutečnou zkouškou. Sladkosti se ale úplně vzdávat nemusíte. Skvělá alternativa k vysoce kalorickým krémovým dortům, čokoládové sladkosti a smetanová zmrzlina se může stát nízkokalorickými sladkostmi: mezi jejich obrovskou rozmanitostí se určitě najde něco chutného pro vás.

Ale skutečně existují dezerty, které jsou pro postavu bezpečné? Samozřejmě ano! Nízkokalorické sladkosti, o kterých si budeme povídat, uklidní a potěší vaši vnitřní chuť na sladké.

Které sladkosti jsou tedy nízkokalorické?

Nejnižší kalorické jsou sladkosti čerstvé ovoce a bobule. Višňová švestka, kdoule, jahoda, ostružina, meloun, grapefruit, mandarinka, pomeranč, meloun obsahují méně než 40 kcal na 100 g. kiwi, angrešt - od 40 do 55 kcal na 100 g. A nejlepší na tom je, že báječné dezerty mohou být připravené z těchto barevných darů přírody: pěny, želé, sorbety, smoothies, pudinky. Neocenitelný přínosčerstvé ovoce a bobule, protože jsou bohaté na enzymy, které jsou nepostradatelné pro dobré trávení a také nedávají tělu prázdné kalorie, jako jsou výrobky z bílé mouky a cenné vitamíny a minerály.

Chutné jídlo si můžete uvařit i doma ovocné saláty. Nakrájejte si například kiwi, ananas, banán, pomeranč, přidejte k nim své oblíbené bobule a salát dochuťte nízkotučným přírodním jogurtem, limetkovou šťávou, medem. Když už takový dezert vyzkoušíte, už ho nevyměníte za buchty, které škodí vaší postavě.

2. Pečená jablka

Za prvé je to velmi chutné, protože jablka se dají péct různé způsoby a za druhé toto zdravý dezert snadné vaření. Plody je potřeba omýt, vykrojit z nich jádřince, naplnit medem popř hnědý cukr, přidat malý kousek máslo(volitelně) a pošlete do předehřáté trouby na 180 stupňů po dobu 10-15 minut. Ve 100 g takového dezertu - asi 120 kcal.

Do náplně můžete přidat sezamová semínka, sušené meruňky, rozinky. Jablka můžeme plnit tvarohem s malinami nebo jiným lesním ovocem, medem s mandlemi, posypat skořicí. Obsah kalorií v jablkách je pouze 45 kcal na 100 g, zatímco jsou bohaté na vitamíny, vlákninu, enzymy a další užitečné látky.

3. Termíny

Jedno z nejstarších plodů je v mnoha zemích dodnes ceněno pro svou jedinečnost nutriční vlastnosti a vynikající chuť. sušené datle velmi sladké, chutné a velmi zdravé. Jsou bohaté na minerální látky, aminokyseliny, obsahují alimentární vláknina, pektin a další látky, které udržují acidobazickou rovnováhu v těle, napomáhají vstřebávání sacharidů, podporují rozvoj prospěšné bakterie ve střevě. Ve 100 g těchto nádherných sušených plodů je asi 274 kcal a v jednom datle je v průměru 23 kalorií. Nízkokalorické a velmi zdravé, napomáhající trávení, tyto sušené plody mohou být skvělou náhradou škodlivé sladkosti- pro ty, kteří si chtějí udržet váhu nebo se zbavit přebytečných kil. Jsou užitečné zejména pro těhotné a kojící ženy.

Jogurt normalizuje střevní flóru, posiluje imunitní systém, stimuluje vstřebávání vitamínů a aminokyselin. Je lepší ho vařit doma - takový dezert bude přirozený a skutečně zdravý. Bude to chtít rustikální plnotučné mléko, kvásek a jogurtovač (termoska). Mléko se pasterizuje, ochladí, přidá se k němu zákys, vloží do jogurtovače nebo termosky a po 6 hodinách si pochutnají na báječném dezertu, jehož 100 g obsahuje asi 100 kcal.

Pokud jste si nekoupili startér, vezměte si přírodní fermentovaný mléčný výrobek- ryazhenka, kefír, zakysaná smetana, možná je i smíšená verze, například ryazhenka plus zakysaná smetana. Přidejte trochu medu do mléčné směsi (džem, zavařeniny, hnědý cukr, přírodní šťáva), oblíbené bobule nebo kousky ovoce. A pokud chcete zmrzlinu, stačí poslat hotový dezert do mrazáku.

Kromě datlí existují další užitečné a nízkokalorické sušené ovoce - sušené meruňky, rozinky, sušené švestky, sušené třešně, Obr. Jsou dobré pro trávení, dobře uklidňují chuť k jídlu a dokonale čistí střeva: k tomuto závěru dospěli italští odborníci na výživu. Navíc jsou nejcennějším zdrojem vitamínů a minerálů.

Ve 100 g sušeného ovoce - od 200 do 270 kcal. K pocitu příjemných změn na těle postačí sníst pár kousků fíků nebo sušených meruněk. Hrstku této pochoutky si každý den mohou dovolit i ti, kteří drží dietu.

6. Pastila, marshmallows, med, marmeláda a kandované ovoce

Všechny tyto sladké pochoutky napomáhají trávení, pomáhají pročistit organismus, posilují imunitní systém, což je velmi důležité pro ty, kteří chtějí zhubnout a udržet si štíhlou linii. To je také spojuje nízký obsah kalorií. Hlavní věc je, že tyto produkty obsahují pouze přírodní složky.

Vrcholem této pětice nízkokalorických sladkostí je med. Obsahuje vše nejužitečnější, co nám příroda může dát. Ve 100 g medu - asi 330 kcal. V marshmallows a marshmallows, milovaných od dětství, od 250 do 350 kcal, v kandovaném ovoci - asi 220 kcal na 100 g. Energetická hodnota marmeláda - asi 300 kcal.

Nízkotučný tvaroh s medem - jeden z nejlepší jídla k snídani, protože tvaroh je zdrojem lehce stravitelných bílkovin, esenciální aminokyseliny, vitamíny a minerály. V tomto výživný dezert můžete přidat kandované ovoce nebo sušené ovoce - sušené meruňky, rozinky, sušené švestky: bude to ještě chutnější a zdravější. Ve 100 g tohoto mléčné dobroty- asi 150 kcal, pokud je tvaroh nízkotučný, a asi 200 kcal, pokud je tvaroh se středním obsahem tuku. Tvarohový dezert můžeme posypat nasekanými ořechy, čokoládové lupínky nebo pokapejte rozpuštěnou hořkosladkou čokoládou. Tvaroh se dá zapéct na mnoho způsobů, dají se z něj připravit suflé, pěny i pudinky.

Úspěšná unie je tvaroh plus bobule. Ušlechtilý rybíz a borůvky, voňavé maliny a lesní jahody, kyselo-kyselé brusinky a třešně - s jemný tvaroh dokonale ladí.

Z výše popsaných sladkostí můžete každý den připravit nové dezerty - chutné, zdravé a neobvyklé. Nízkokalorické sladkosti jsou Nejlepší volba pro ty, kteří si váží svého zdraví a snaží se ho mít štíhlá postava, ale velmi miluje sladké a nechce trpět jeho nedostatkem.

Chcete-li zachránit svou postavu, měli byste si vybrat nízkokalorické sladkosti, které najdete na pultech obchodů, nebo si je vařit sami podle receptů uvedených v našem článku. Je důležité si uvědomit, že mnozí hubnutí poznamenávají, že po úplném přechodu na nízkokalorické sladkosti již nebudou vysoce kalorické koláče, pečivo a buchty žádoucí.

Jaká je nejnižší kalorická sladkost?

Nejvíc nízkokalorické potraviny vztahovat se:

Z bobulí a ovoce: jahoda, lesní jahoda, meloun, kdoule, pomeranč, mandarinka, jablko, třešeň, tomel, kiwi, malina, angrešt.

Z ovoce a bobulí můžete vařit různé pokrmy ve formě šťáv, smoothies, pečeme, připravujeme kompoty, přidáváme do čajů. Jsou velmi užitečné pro tělo a nasycují ho vitamíny a minerály.

Jogurt přírodní. Dobře zlepšuje střevní mikroflóru, má skvělý účinek a posiluje imunitní systém. Jogurt si můžete vzít s ovocem a bobulemi, můžete je vařit doma a bylo by to nejlepší možnost. Přečtěte si více o tom, který jogurt je vhodný pro hubnutí -.
Sušené ovoce. Mohou být vybrány místo ovoce. Pomáhají pracovat gastrointestinální trakt, očistit střeva od toxinů a toxinů. Mezi sušené ovoce patří sušené meruňky, sušené švestky, sušené ovoce, sušené bobule.
Marmeláda, marshmallow, med. Tyto sladkosti jsou skvělé pro zlepšení trávení. Důležité je, aby vše bylo přirozené a zdravé a raději si vařit doma. Pokud jej přesto koupíte v obchodě, měli byste věnovat pozornost množství barviv, přísad a barvě produktu.
Odtučněný sýr. Lze jíst s různé bobule a ovoce, připravovat z něj dezerty, dělat různé druhy kastrolů, pudingů, dortů.
Čokoláda, ale pouze hořké a čím více procent kakaa v něm je, tím je zdravější a méně výživné.

Občas si můžete dovolit zmrzlinu, která vám nahradí mnoho zakázaných potravin. Měli byste si vybrat pouze mléčné výrobky, jako možnost můžete jíst ovoce.

Nízkokalorické sladkosti zakoupené v obchodě

Při výběru sladkostí v obchodě se musíte pečlivě podívat na jejich složení. Pokud obsahuje pouze sacharidy, lze takový dezert jíst bez obav z nadbytečných kilogramů. Jedná se například o:

Bílý marshmallow a marshmallow. Mohou být konzumovány za den 30 gramů.
Rozličný ovocné želé. Obsahují asi 60 kcal. Všechny želé lze kombinovat s přírodní jogurty, ovoce, bobule. S trochou fantazie to zvládnete lahodné dezerty, které je nejlepší jíst ráno a porce je asi 50 gramů.
Knäckebrot, který skvěle nahradí vafle. Marmeládu lze kombinovat s chlebem.
Sušené ovoce často kupované milovníky cukroví. Můžete jíst sušené meruňky a sušené švestky v čokoládě, ale hlavní věcí je vybrat ten správný produkt. Čokoláda nejlépe jen hořká.

Takže i v obchodě si můžete koupit sladkosti, které vaší postavě nijak neublíží.

5 nejlepších dietních sladkostí

Během diety jsou zakázány všechny sladkosti a naše tělo je neustále v pokušení jíst zakázané sladkosti. Můžete ho přelstít tím, že si dáte ty sladkosti, které vašemu vzhledu neublíží. Jaké sladkosti jsou při dietě povoleny?

Sladkosti se rozdělují podle kalorické klasifikace, podle které jsou dezerty doporučované při dodržování diety. Můžete se o nich dozvědět z následujícího videa:

Recepty na čaj

Z zelený čaj pořád chuť na něco sladkého. V tomto případě jsou nejlepší možností dezerty připravené sami. Stévii lze použít jako náhradu cukru a otruby místo mouky.

Zvažme několik možností nízkokalorické recepty sladkosti, které lze podávat k čaji:

Ovesné sušenky

Na vaření ovesné sušenky budete potřebovat:

otruby pšenice a ovesné vločky - každá 4 polévkové lžíce;
žloutky ze 4 vajec;
tvaroh bez tuku - asi 4 polévkové lžíce;
sirup - 1/2 polévkové lžíce;
prášek do pečiva -1 čajová lžička (aby bylo pečivo nádherné).

Proces vaření je co nejjednodušší. Všechny ingredience spojíme, a když důkladně promícháme, dáme do formiček a dáme do trouby vyhřáté na 200 stupňů.

Následující video nabízí recept na ovesné sušenky, jejichž obsah kalorií je 80 kcal (1 kus):

švestkový koláč

Na stůl dáme následující ingredience:

žlutá švestka - 500 g;
stévie - 100 g;
moučkový cukr - 1 lžička;
5% smetana - 130 g;
3 žloutky;
pšeničná mouka - 100 g;
rolnický olej - 1 g;
soda - 1 špetka.

Koláč se připravuje takto:

Švestky omyjte a odstraňte pecky, švestky rozdělte.
Žloutky šlehejte mixérem, dokud se nevytvoří bílá pěna.
Ušlehané žloutky spojíme s prosátou moukou, smetanou, solí.
Vše dobře promícháme a nalijeme na plech.
Pečeme v troubě při 20 stupních. Doba vaření závisí na zralosti švestek.

Video nabízí další recept nízkokalorický koláč S ovesné vločky, banány a tři druhy bobulí:

Tvarohový kastrol

Tvaroh je zdravý fermentovaný mléčný výrobek bohatý na tuky, bílkoviny a sacharidy. Pokud zvolíte tvaroh bez tuku, pak jsou z něj vynikající nízkokalorická jídla.

Pro tvarohový kastrol budeme potřebovat:

tvaroh bez tuku - 1 kg;
7 slepičích vajec;
sušené ovoce (volíme podle chuti - třešně, jahody nebo rozinky);
stévie nebo jiné sladidlo;
špetka vanilky.

Vaření je velmi snadné a jednoduché:

Vejce smícháme s tvarohem, přidáme sušené ovoce a cukr. Mixujte do hladka.
Homogenní hmotu nalijte do pánve vymazané olejem a vložte do trouby.
Pečeme při teplotě 180 stupňů asi 30-40 minut do zlatova.
Podávejte vychlazené.

Video nabízí recept na tvarohový kastrol s krupicí, který se dá jíst i při dietě:

Recepty na lahodné nízkokalorické sladkosti

Existují sladkosti, které kdykoli pomohou uspokojit neodolatelnou touhu po kalorických dezertech. Níže jsou jejich recepty:

Marshmallow koupené v obchodě obsahují spoustu barviv a chemické přísady Vaříme proto sami a věříme pouze svým vlastním receptům.

Připravujeme si následující ingredience:

tvaroh - 130 g;
nízkotučné mléko (1,5%) - 1 l;
želatina - 1 balení;
vanilkový cukr - 1 lžička;
sladidlo podle chuti.

Způsob vaření:

Želatinu namočíme do mléka.
Zatímco želatina bobtná, vyšleháme v mixéru tvaroh, vanilin a sladidlo.
Když tvaroh bude připomínat smetanu, zalijeme mléčnou želatinou a vše dobře rozšleháme v mixéru.
Výslednou směs nalijte do forem a odešlete ji do chladničky na 2 hodiny.

Takové marshmallow mohou dokonale nahradit snídani.

nízkokalorická čokoláda

stévie - 5 g;
1,5% pasterizované mléko - 6 polévkových lžic;
čistá voda - 10 polévkových lžic;
kakaový prášek - 30 g;
máslo - 50 g.

Při přípravě provedeme následující kroky:

Pasterizované mléko smícháme se stévií a přidáme vodu a kakao.
Vše zahříváme ve „vodní lázni“, aby nedošlo k varu směsi.
Sundejte z ohně, nechte vychladnout.
Nalijte do forem a zmrazte.

Stojí za zmínku, že můžete vařit i nízkokalorické čokoládový dort bez mouky a cukru podle receptu uvedeného ve videu:

Dietní tvarohový dezert

Nejvzdušnější a nejlehčí je recept na výrobu dezertu. Vaření z tvarohu bez tuku s přídavkem ovoce a bobulovin. Dezerty obsahují asi 120 kcal. Dezert je skvělý k snídani.

Na jednu porci potřebujete:

tvaroh bez tuku - 100 g;
ořechy - 10 g;
pohankový med - 1 lžička;
červený nebo černý rybíz - 150 g;

Technologie vaření je jednoduchá:

Rybíz dobře omyjeme a osušíme. Pokud připravujeme dezert z mražených bobulí, pak rozmrazujeme pouze při pokojové teplotě.
Nalijte do mixéru a rozmixujte do hladka.
Dále spojíme s tvarohem a pohankovým medem.
Nalijte do formiček a ozdobte navrch oříšky.

Raffaello

Jedná se o jednu z nejoblíbenějších ženských sladkostí, kterou je těžké odmítnout. Recept na nízkokalorické Raffaello přijde na záchranu.

Ingredience:

250 g tvarohu bez tuku;
2 polévkové lžíce. l. pohankový med;
100 g malých kokosových vloček;
100 g vlašských ořechů.

Sladkosti se připravují primitivně:

Tvaroh a med rozmixujte mixérem dohladka.
Vlašský ořech rozemelte na hobliny.
Namočíme si ruce do vody a vytvarujeme kuličky, pak obalíme v kokosu a vlašských ořechách.

V následujícím videu se navrhuje připravit sladkosti Raffaello, obsah kalorií každého z nich je asi 60 kcal:

Jahodová pizza

Ingredience:

pšeničná mouka nejvyšší stupeň- 1/2 st.;
pasterizované mléko - 1/2 polévkové lžíce;
stévie - 2 polévkové lžíce. l.;
slepičí vejce - 2 ks;
zahradní jahody - 200 g;
práškový cukr - 20 g;
vanilin - podle chuti.

Jak vařit:

Vejce smícháme s cukrem nebo stévií, vyšleháme mixérem.
Střídavě přidávejte vanilku, pasterizované mléko, skořici, pšeničnou mouku.
Vše důkladně promícháme a dáme do zapékací mísy.
Na těsto položte jahody (nejlépe nakrájené na polovinu).
Pečeme v troubě na 170 stupňů asi 20 minut.
Navrch posypte moučkovým cukrem.

ovocné špízy

Skvělé pro originální svačinu nebo dezert tento recept. Vyberte povolené ovoce:

jablko;
kiwi;
banán;
meloun.

Ovoce oloupeme, nakrájíme na malé kostičky. Ovoce napícháme střídavě na špejle v pořadí, jaké máte rádi, a podáváme.

Příjem sladkostí se doporučuje pouze do 12 hodin, zasytí energií na celý den. V ranních hodinách utrácíme více kalorií a jsou utraceny efektivněji. Po 12 hodinách se sladkosti nekonzumují, protože proces trávení se zpomaluje a veškerá glukóza se ukládá v problémových oblastech. Nízkokalorické sladkosti mohou být zařazeny do nabídky nejvýše 2krát týdně.

Líbil se vám článek? Sdílej to

Vytisknout článek