Ideální snídaně pro muže. Snídaně pro muže podle všech pravidel


M Užská snídaně není vždy míchaná vejce, sendvič a čaj.

Většina mužů však stále snídá nesprávně.

Podle odborníků první jídlo nejen nabije energií na celý den, ale je také přímo zodpovědné za fyzický a emocionální stav každého muže.

V tom, jak snídat, která jídla je nejlepší vyloučit z prvního jídla, a také jak zůstat mužem, i přes nesprávnou stravu, zde na to přijdeme.

Při přípravě snídaně je vždy dobré být kreativní. Nikdy jsem nechápal lidi, kteří ráno žvýkají ovesnou kaši nebo chlebíček s máslem.

Snídaně musí být nejchutnější a nejkrásnější v řetězci denní příjem jídlo, pak se bude žít příjemněji a jíst bude zábavnější.

Abychom pochopili, jak by měla vypadat snídaně šampiona, obrátili jsme se na vědce a odborníky na výživu.

„Ráno potřebujete dostat tu porci energie, kterou musíte strávit celou první polovinu dne. Nejlepší je zahrnout do snídaně sacharidy: cereálie, chléb, sýr, libové maso, káva, čaj, čerstvý džus,“ říká vedoucí výzkumný pracovník Výzkumného ústavu terapie sibiřské pobočky Ruské akademie lékařských věd, specialista na výživu. .

Podle odborníka lze den začít proteinovými potravinami. Pak ve stravě nechybí tvaroh, kefír a další mléčné výrobky a také vejce.

Takové jídlo také obsahuje energii, ale v menším množství. „Pokud jde o doplnění energie, je lepší zařadit do prvního jídla více sacharidů než bílkovin,“ dodal nutriční specialista.

Dietolog, kandidát lékařské vědy, ředitel Krasnojarského "Lékařského centra pro korekci výživy" doporučuje rozdělit snídani: "Abyste" probudili "trávicí systém, doporučuji vám rozdělit první jídlo na dvě části.

Nejprve vypijte šálek čaje řekněme s medem a po půl hodině si sedněte a dejte si normální snídani.

Pouze během snídaně, stejně jako u každého jiného jídla, bych radil minimalizovat příjem tuků. Doktor Odintsov také navrhuje nerozdělovat snídani na „proteinové“ a „sacharidové“, ale snažit se co nejvíce vyvážit množství lahodného ranního jídla.

Moderní člověk věnuje stále méně času fyzické práci. Živlem mnoha Sibiřanů je kancelář. Zde jsou možnosti pro plýtvání kalorií mnohem menší než například v továrně nebo na poli. Přesto by se podle výživových poradců neměla snídaně úřednice lišit od snídaně oráče nebo zámečníka.

I když se přes den málo hýbete, nezáleží na tom, co si ráno dáte – sacharidová nebo bílkovinná jídla.

Ona to všechno dostane. Pokud vydatně snídáte, tak nejen s fyzickou, ale i s mozková činnost energie bude zbytečná. Pro tělo je mnohem horší, pokud největší jídlo přenesete na večer. Večeři je lepší nedojídat a nechat si ji na snídani pro sebe.

Mimochodem, odborníci na výživu vítají praxi zavádění druhých snídaní. Když uplynou 2-3 hodiny od okamžiku prvního jídla, je docela možné doplnit zásobu energie. Může to být nekalorická svačina - 100-150 kilokalorií.

Například, zelený salát, sendvič, jogurt, kousek masa nebo ryby s bylinkami, čaj s ovocem nebo sušeným ovocem.

„Svačina před obědem je dobrá z mnoha důvodů, jedním z nich je, že během oběda nebudete mít velký hlad a nebudete skákat do jídla, riskujete přejídání. Druhý důvod je čistě fyziologický: zažívací ústrojí nebude produkovat nenárokované enzymy."

Jíst každý den míchaná vejce je špatné, říkají odborníci na výživu.

Především proto, že nemoci způsobené vysokou hladinou cholesterolu jsou u mužů běžné.

„V jakékoli formě – ať už jde o smažená vejce, přídavek do salátů, masových kuliček nebo polévek – by ve stravě neměla být přítomna více než tři vejce týdně.

To znamená, že pro tříčlennou rodinu je optimální kupovat maximálně tucet vajec týdně.

Lidé, kteří často jedí smažená vejce, která obsahují cholesterol a antibiotika ve žloutku, získávají další zdroj pro zvýšení rizika poruch metabolismu lipidů.

„Vejce stojí za to jíst, pouze pokud bez nich nemůžete žít. Pokud to zvládneš, tak se dostaň."

Při výběru produktů k snídani byste se, jak radí odborníci na výživu, měli zaměřit především na své chuťové preference. Pokud nemáte rádi ovesné vločky, nejezte je. Pokud milujete vejce, jezte je, ale ne každý den.

Pokud máte kromě vajec rádi i kysané mléčné výrobky, buchty, máslo a sladkosti, jezte je, ale zase ne každý den.

Jeden den budete jíst míchaná vejce, druhý - housku s čokoládovou pastou a kefírem, třetí - vařené maso s chlebem, čtvrtý - zase míchaná vejce. Hlavní je ve všem znát míru.

Nejlepší je jíst pětkrát denně: první a druhá snídaně, oběd, odpolední čaj a večeře. A důraz ve stravování se nejlépe přenese do první poloviny dne.

Ideální snídaně od výživových poradců:

1. čaj s medem, obilná kaše vařená v mléce nebo vodě, chléb nebo sýrový sendvič, jablečný, pomerančový nebo zelený salát;

2. káva s mlékem nebo bez mléka, muffiny s máslem nebo čokoládovou pomazánkou, jogurt nebo kefír, banánová, broskvová nebo ovocná šťáva;

3. čaj nebo káva, míchaná vejce ze dvou vajec, chléb nebo toast s marmeládou, zelený salát se zakysanou smetanou nebo bez ní;

4. čaj s ovocem, vařeným masem, kuřecím masem nebo rybou (100–200 g), konzervovaný hrášek nebo kukuřičný, hlávkový salát, máslo nebo sýrový sendvič.

Zdravá snídaně pro muže by měla být vydatná a vyvážená. Ranní jídlo by mělo být spojeno s řadou povinných podmínek. Výhody ranního stravování jsou nepopiratelné. Mnoho odborníků na výživu se domnívá, že je lepší jíst ráno, než se večer přejídat. Snídaně pomůže nastartovat gastrointestinální trakt a připravit jej na další jídlo.

Povinné požadavky na potraviny

Snídaně hraje důležitou roli v dalším trávení potravy. Produkty pro ranní recepce jídla se vybírají za následujících podmínek:

  • Vysoká nutriční hodnota;
  • Snadné trávení;
  • Energie.

Vysoká nutriční hodnota snídaně je klíčem ke zdravé váze. Jak uspokojivější produktčím déle člověk necítí hlad. Takové jídlo by mělo obsahovat velký počet„rychlá glukóza“. Glukóza, když se dostane do lidského krevního oběhu, způsobuje pocit sytosti. Pokud jsou hladiny glukózy udržovány na vysoká úroveň dlouho, člověk necítí hlad po dlouhou dobu.

Snadné trávení je další podmínkou snídaně. Jídlo zkonzumované ráno by se mělo v žaludku snadno rozložit a rychle vstřebat ve střevech. Pokud je jídlo tučné a vysoce kalorické, pak muž během dne pocítí tíhu v žaludku. Některé druhy potravin způsobují pálení žáhy a nadýmání. Tyto jevy neumožňují muži vést plnohodnotný život.

Energie potravy spočívá v množství aktivního tepla, které vzniká v těle člověka při trávení potravy. Vysoká energetická hladina potravy je velmi důležitá pro svalovou práci. Svaly potřebují spotřebovávat energii, aby mohly plně vykonávat své funkce. Pokud to nestačí, svalová kostra nemůže plně vykonávat svou práci. Muž se cítí unavený, rychle se unaví, nemůže plně plnit své povinnosti.

Jaké vitamíny by měla strava obsahovat

Snídaně by měla obsahovat správný vitamínový a minerální komplex. To je velmi důležité pro výkon a dodržování sexuálního zdraví muže. Produkty by měly obsahovat vitamíny a minerály, jako jsou:

Vápník přenáší nepopiratelný přínos pro kostěnou kostru muže. Pokud použijete dost vápníku za den, pak si kosti udrží integritu po dlouhou dobu. Vápník pomáhá opravit drobné trhlinky v kostech a kloubech, chrání před destrukcí kloubů a meziobratlových plotének.

Vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro správnou funkci svalové kostry a nervového systému muže. Mnoho lékařů předepisuje dodatečný příjem těchto vitamínů pacientům trpícím neurologickými onemocněními. příjem potravy, bohaté na vitamíny B, pomáhá stabilizovat nervové napětí po celý pracovní den.

Draslík a hořčík tělo potřebuje kardiovaskulárního systému. Sval srdce nemusí vždy fungovat normálně. Různé dráždivé faktory prostředí zhoubný vliv na její stav. Dlouhý pobyt v sedě narušuje krevní oběh v mužských pánevních orgánech. Užívání draslíku a hořčíku pomáhá předcházet takovým patologiím. Pro kardiaky a pacienty trpící nemocemi genitourinární systém, zvláště se doporučuje užívat tyto látky.

železní medvědi důležitou funkci pro zdraví hematopoetického systému. Tento mikroelement pomáhá produkovat červené krvinky v míše. Tyto buňky jsou nezbytné k tomu, aby tělo dodávalo kyslík do orgánů a tkání. Erytrocyt má tvar knoflíku. Uprostřed buňky je malá prohlubeň, do které se zachytí molekula kyslíku. Kyslík se do tkání přenáší pomocí erytrocytu, normalizuje se jejich trofická výživa. To je důležité pro sexuální zdraví. Čím lepší je trofismus pánevních orgánů, tím vyšší je sexuální aktivita.

Tokoferol a retinol jsou nezbytné pro plodnost muže. Retinol a tokoferol stimulují spermatogenezi a obnovují elasticitu cévních stěn. Aby muž mohl počít zdravé dítě, musí konzumovat dostatek vitamínu E.

Vitamin C pomáhá posilovat imunitní systémčlověk, stimuluje mozkovou cirkulaci. Mozková aktivita muže se zvyšuje od 6 do 11 hodin. Dále je tento proces redukován. Vitamin C aktivuje práci mozku a udržuje ji až do večera.

Produkty, které člověk ráno potřebuje

Snídaně by se měla skládat z malého množství výživné potraviny. Existuje řada produktů, které odborníci doporučují ke konzumaci ráno:

V Anglii každý obyvatel považuje konzumaci ovesných vloček k snídani za normu. Kaše obsahuje vlákninu a vlákninu. Vláknina pomáhá čistit stěny střev, zlepšuje jeho vstřebatelnost. Lidská peristaltika je normalizována. Vlákna vystýlají stěny střev. Další konzumace potravin nevede ke stagnaci. Vyprázdnění střeva nastává včas.

Krůtí maso nemá vysoký obsah kalorií, je bohaté na hořčík a draslík a je snadno stravitelné. Krůtí maso k snídani by se nemělo smažit, ale vařit. Tento způsob přípravy umožňuje uložit prospěšné vlastnosti zlepšuje jeho vstřebávání v těle.

K snídani mnoho odborníků na výživu doporučuje jíst zeleninové saláty s bylinkami a olivovým olejem. Zde jsou užitečné všechny součásti pokrmu. Zelenina obsahuje velké množství vitamínů a minerálů, zeleň nese velký přínos pro zdraví mužů olivový olej usnadňuje trávení.

Skvělé pro přípravu salátů k snídani různé zeleniny. Výjimkou jsou brambory. Salát lze připravit z okurek, rajčat, zelené cibule, petrželky. Někteří muži do něj přidávají nakládané zelí, zelený hrášek a olivy. Tato metoda je také účinná. Okurky obsahují hodně vody a jsou lehce stravitelné. Rajče obsahuje dužninu, díky které se muž cítí dlouho sytý a obsahuje vitamín K. Petržel je lídrem mezi užitečnou zeleninou pro zdravou potenci. Měl by se konzumovat nejen k snídani, ale po celý den. Nakládané zelí obsahuje vitamín C. Obsahem tohoto stopového prvku předběhne různé citrusové plody. Zelený hrášek pomáhá aktivovat proces trávení, zmírňuje pálení žáhy a nadýmání.

Potraviny bohaté na bílkoviny vám pomohou nemít hlad po dlouhou dobu. Mnoho proteinových jídel obsahuje ve svém složení „rychlou“ glukózu. To vede k nasycení těla na dlouhou dobu. Nejznámější proteinovou snídaní je omeleta. Při jeho přípravě je nutné se vyvarovat smažení na zelenině nebo másle. Tento způsob vaření zvyšuje obsah kalorií v pokrmu a neumožňuje žaludku dobře absorbovat.

Na vaření potřebujete jednu polévkovou lžíci olivový olej, dvě slepičí vejce, půl sklenice kravské mléko. Mléko by mělo mít obsah tuku nejvýše 3,2 %. Vejce by měla být rozbita a důkladně rozšlehána mixérem. Do výsledné směsi se přidá mléko a znovu se promíchá. Syrová omeleta nalil do horké pánve a vařil pět minut. Pokud vaříte omeletu na studené pánvi, spálí se a ztratí všechny své užitečné vlastnosti.

Ke snídani jsou nejvhodnější mléčné výrobky. Odborníci na výživu doporučují konzumovat jednu sklenici kefíru nebo bifidoku ráno před jídlem. Tyto nápoje obsahují bakterie mléčného kvašení. Tyto mikroorganismy, když se dostanou do střev, aktivují jeho práci a pomáhají zlepšit vstřebávání potravy.

Ranní drinky

Moderní odborníci na výživu došli k závěru, že snídaně by měla začínat vodou. Voda by měla být vařená a chlazená. Muž by měl vypít sklenici tekutiny na lačný žaludek půl hodiny před jídlem. Takové použití vody pomáhá zachránit člověka před nadměrným přejídáním a aktivuje práci žaludku. Poté může muž snídat běžnou snídani.

Mnoho mužů začíná ráno kávou. Tento nápoj pomáhá aktivovat mozek. Tento jev je ale krátkodobý. Odborníci na výživu doporučují jíst zelený čaj s medem. zelený nápoj obsahuje velké množství kofeinu. Čaj pomáhá muži rychle se probudit a obnovit jeho výkonnost.

Med má na rozdíl od cukru pro muže obrovské zdravotní přínosy. On obsahuje různé vitamíny a mikroživiny. Lidé, kteří snídají jednu polévkovou lžíci medu, mohou ušetřit na nákupu dalších vitaminových a minerálních komplexů.

V 80. letech lékaři doporučovali snídat různé čerstvě vymačkané šťávy. Tato teorie se ale nepotvrdila. Vědci 21. století dokázali, že čistá neředěná šťáva může způsobit různé jaterní hepatózy. Před použitím se doporučuje přírodní šťávu zředit vodou. To sníží jeho soustřednost a pomůže vyhnout se vedlejším účinkům z gastrointestinálního traktu.

Jaké potraviny jsou škodlivé

Mnoho mužů spěchá, aby se připravili do práce a ohřáli si jídlo, které zbylo ze včerejší večeře. Tohle je zásadní chyba. Po práci lidé jedí smažená a tučná jídla, která škodí lidskému zdraví. Lékaři identifikují řadu jídel, které je zakázáno jíst k snídani:

  1. Smažené maso a brambory;
  2. Uzené produkty;
  3. Sendviče a rychlé občerstvení;
  4. Majonéza.

Mezi pánskými jídly jsou oblíbené smažené maso nebo brambory. Mnoho z nich preferuje vepřové maso nebo slaninu. Tyto potraviny se v žaludku velmi špatně tráví a mohou způsobit pocit těžkosti. Dlouhý pobyt jídla v gastrointestinální trakt způsobuje nevolnost, pálení žáhy nebo zvracení. Pokud budete jíst taková jídla k snídani, pak se u muže může vyvinout gastritida nebo vřed, objeví se zácpa.

Uzené výrobky obsahují velké množství karcinogenů. Látky, když se uvolní do lidského krevního oběhu, způsobují otravu těla. Užívání uzenin vede ke zvýšené podrážděnosti a únavě.

Lékaři identifikovali vztah mezi užíváním uzené produkty a rakovina. Onkologie je nejčastěji zjištěna u milovníků tohoto druhu jídla.

Sendviče, různé rychlé občerstvení způsobují různé dyspeptické poruchy v těle muže. Takové jídlo by mělo být zcela vyloučeno z lidské stravy.

Správná výživa ráno pomáhá muži aktivovat práci žaludku a mozku. Člověk může nezávisle udržovat zdraví svého těla zdravou snídaní.

Úzký vztah mezi tím, co člověk jí, a tím, jak se při tom cítí, je již dávno zaznamenán. Výživa má skutečně velký význam pro lidské zdraví, pro jeho pohodu a dokonce i pro náladu. A pokud jsou ženy ochotnější přiklonit se k této teorii, pak je těžké přesvědčit muže, že jejich jídlo přímo ovlivňuje jejich pohodu. A přesto je to tak.

A jaká by měla být například snídaně pro muže? Co by měli jíst zástupci silnějšího pohlaví, aby se nejen cítili dobře, ale aby strávili den co nejenergičtěji a nejaktivněji?

Jak by mělo silnější pohlaví snídat?

Snídaně každého člověka by měla být vyvážená a uspokojující.

To je důležité zejména pro muže, protože během dne čelí mnoha důležitým úkolům, které musí vyřešit. A k tomu musíte mít sílu, fyzickou i morální.

Dokud rozhovor nezačal perfektní menu k snídani musíte udělat jednu velmi důležitou poznámku. Celá podstata je v tom moderní muž z nějakého důvodu se rozhodne nesnídat. Stejně tak pokud ne drtivá většina, tak mnoho. A to je velká chyba! Za prvé, ranní jídlo je nejdůležitější z celého dne. Bez dobrá snídaněčlověk prostě nemá dost sil na celý den.

Za druhé, musíte snídat, už jen proto, že se v noci nepřejídáte. Čím méně člověk jedl ráno, tím více by snědl večer. A to je přímá cesta k souboru kil navíc.

Čím by měla mužská snídaně začínat? Nejlepší odborníci na výživu svět radí začít první jídlo sklenkou obyčejného pití vody pokojová teplota. Musíte to udělat půl hodiny před snídaní. To pomůže otevřít žaludek. Výrazně zlepší rychlost trávení po celý den, nebude se hromadit nadváhu a všechny toxiny a strusky budou jistě odstraněny z těla. Ale v žádném případě byste neměli pít kávu nebo čerstvě vymačkanou šťávu na lačný žaludek. Ani zdravý zelený čaj se nedoporučuje pít nalačno.

Co se týče samotného menu, perfektní snídaně by měla obsahovat obiloviny, vlákninu, něco mléčného. Ne nadarmo se mnohým už od dětství říkalo, jak užitečné je snídat kaši. Člověku to dodá opravdu hodně síly na celý den, zůstane dlouho sytý a energický. Jo a mozek po kaši funguje lépe.

Ovoce také. dokonalý doplněk na ranní jídlo. Je dokázáno, že ovoce by se mělo jíst ráno, zelenina pak celý den, večer. K večeři se ovoce nedoporučuje. Obsahují fruktózu, kterou tělo po ránu nejvíce potřebuje. Opět skvělý tah pro ty, kteří chtějí zlepšit mozkové funkce! Mimochodem, k snídani si můžete dovolit jíst něco „zakázaného“. Například sladkosti nebo malý dort. Od 6 do 12 hodin je metabolismus člověka na vrcholu, což vám umožňuje nepřibírat na váze z toho, co jíte. Mírná odchylka od pravidel je tedy možná, protože sladkost tělo rychle „spálí“ na energii. Ale samozřejmě ve všem je potřeba znát míru.

Nejen cereálie, vlákninu a mléčné výrobky však může silnější pohlaví snídat.

Možnosti ranního menu

První varianta snídaně bude založena na již zmíněných produktech. Takové ranní jídlo vhodné pro ty kdo nechce ráno jíst něco moc těžkého, ale zároveň by se chtěl dosyta. A vegetariáni budou potěšeni.

Ovesné vločky budete muset uvařit ve vodě nebo mléce, poté podle chuti přidat trochu soli nebo cukru.

Ovesné vločky jsou dobré, protože se vaří velmi rychle a mnoho lidí má rádo jejich chuť. Pokud chce muž zhubnout, pak je lepší ovesné vločky uvařit ve vodě. Tato báječná kaše má i jednu užitečnou vlastnost, díky které se dá využít ke zlepšení stavu vlasů. A to platí pro muže!

Po uvaření vloček do nich můžete přidat docela dost. máslo. Ovesné vločky podáváme s ovocem nebo sušeným ovocem. Skvěle se hodí ke všemu! Rozinky, sušené meruňky, sušené švestky, čerstvá jablka, jakékoli bobule, broskve - to vše a mnohem více bude dělat vynikající společnost ovesným vločkám.

Ne nejhorší snídaně pro silnější pohlaví budou slepičí vejce v jakékoli podobě. Tento produkt je velmi užitečný pro mužské zdraví hlavně na potenci. Za den můžete sníst maximálně 2-3 vejce, například ze tří vajec a sklenice mléka si můžete připravit omeletu. Není nutné tam dávat mouku, ale pokud se nějaká přidá, tak ve velmi malém množství. Proč používat kalorií navíc jestli na omeletu stačí i lžička mouky?

Aby byla omeleta ještě chutnější, můžete do ní přidat kolečka. čerstvá rajčata, několik proužků slaniny. A zatímco se vaří, je čas udělat si tousty. Vaří se buď v toustovači nebo v mikrovlnná trouba v režimu grilování. Takto bude mít toast křupavou kůrku. Po připravení chleba na něj můžete položit kousek sýra, který se teplem toastu rozpustí. Jak chutné, tak zdravé!

Milovníci sladkého si zamilují tuto skvělou variantu prvního jídla dne. Z tvarohu, vajec a malého množství mouky je třeba udělat tvarohové koláče, které pak rychle smažíme z obou stran, dokud zlatavě hnědá. Tato velkolepá pochoutka se podává s jakýmkoli džemem: třešeň, švestka, pomeranč. Jedním slovem s takovou, která se vám bude líbit.

Další skvělé možnosti snídaně

Pokud se muž ráno neobejde bez masa, pak je tu pro něj snídaňová varianta s kousky jater, které jsou doplněny lehkým salátem. K přípravě posledně jmenovaného si budete muset vzít jednu okurku, jedno rajče, sýr, rukolu a olivy. Všechny ingredience jsou nahrubo nasekané, smíchané v salátové misce s olivovým olejem.

Rukola se rozloží na talíř, na něj se položí základ salátu. Zatímco salát je nasycený vůněmi, je nutné připravit játra. Připravuje se neuvěřitelně rychle, během 3-4 minut. Už to nemusíte dusit, protože to ztvrdne. Připravená játra položte na zeleninu a po obvodu salátu a výslednou omáčkou se nalije na samotný pokrm. Ukazuje se velmi chutná a zdravá snídaně, protože játra jsou užitečná pro krvetvorbu, obsahují hodně železa. A o prospěšnosti zeleniny a bylinek není třeba vůbec mluvit.

Od dětství pro mnohé zůstává nejznámější snídaně mléčná polévka. Kdysi ho pro všechny vařily maminky, tak proč to nezačít vařit samy? Navíc je velmi užitečná mléčná polévka. Jako jeho základ si můžete vzít například pohanku (která obsahuje spoustu vitamínů) nebo těstoviny z tvrdé odrůdy pšenice. Obiloviny nebo těstoviny se nejprve vaří, dokud se neuvaří, a poté se tam přidá mléko a trochu vody. Vše se přivede k varu. A aby v polévce nebyly žádné pěny (přesto je většina mužů nemá ráda, jako děti), ihned po sundání z plotny ji dejte na několik minut do dřezu naplněného studenou vodou.

Mělo by být také jasné, že se nedoporučuje snídat.

Co by se ráno nemělo jíst?

Bylo by velkou chybou jíst k snídani produkty restaurace. Fast Food. Samozřejmě je lepší vše vařit vlastníma rukama, ale i když to není možné, neměli byste se ráno uchýlit k rychlému občerstvení. Každá kavárna má speciální ranní menu, kde najdete i ovesné vločky. Proč nemůžete jíst rychlé občerstvení?

Jedná se o velmi těžké jídlo pro tělo, zejména ráno. Kvůli tomu může být muž po celý den trýzněn pálením žáhy, zvýšenou tvorbou plynu, nadýmáním, což v žádném případě nepřispívá k efektivní práci. Škoda spočívá v obrovské číslo kalorií. Někdy jedno jídlo v takové instituci dokáže pokrýt celou denní potřebu muže v kaloriích. Energetická nálož z rychlého občerstvení ale dlouhodobě nestačí. Tak se dostaví přírůstek hmotnosti.

Je přísně zakázáno jíst k snídani konkrétní jídlo: velmi slané, kořeněné, exotické. Ne každý žaludek je schopen toto během dne strávit, co pak říct o ránu.

A co je lepší pít k snídani? Jaké nápoje budou pro muže ráno nejužitečnější?

Zdravé snídaňové nápoje pro muže

Nápoje mají také velký význam pro správné a rozumný přístup na výživu. Po snídani je lepší vypít šálek zeleného čaje s medem.

Cukr by měl být ze stravy vyloučen v naturáliích. Med se do čaje nepřidává, protože se tak ztrácí jeho blahodárné vlastnosti. Je lepší pít čaj a zabavit ho medem. Zelený čaj sám o sobě je stejně povzbuzující jako káva. A po něm nedochází k žádnému zhroucení, jako se to stává u kávy.

Černý nápoj je zpočátku velmi povzbuzující, otravný nervový systém a po hodině a půl začne mít opačný efekt a udělá z člověka kávového otroka.

Bude dobré pít a bylinné čaje, Bílý čaj nebo ibišek. Všechny jsou také velmi užitečné a chutné. Pokud nemáte chuť na čaj, můžete vypít sklenici mléka nebo kefíru, čerstvě vymačkané šťávy.

To by měla být ideální snídaně pro muže. Zdravá snídaně je zárukou vynikajícího zdraví a produktivní práce po celý den. Proč si tedy neusnadnit život tím správným jídlem?

Snídaně je nejranější jídlo, které vám umožní doplnit chybějící energii potřebnou pro normální fungování těla. Mělo by být chutné, výživné a lehce stravitelné. V dnešní publikaci to bude řečeno muži a jak to udělat správně.

Mnoho žen se domnívá, že jídla určená pro manžele musí být vysoce kalorická. Ale ve věku technologického pokroku většina silnějšího pohlaví nemusí dělat těžkou fyzickou práci. To znamená, že jejich snídaně se může skládat ze stejných jídel jako ta dámská, jen ve velkých objemech. Ranní jídlo sportovců by mělo být hutnější. V tomto případě si ráno můžete uvařit kaši celozrnné, vařené bílé maso, ryby, zelenina nebo míchaná vejce.

Dobrou volbou jsou ovesné vločky. Nejen, že nevyžadují dlouhodobé tepelné zpracování, ale také se harmonicky kombinují s mnoha komponentami, pokaždé získávají perfektní nová chuť. Snídaně na hubnutí pro muže trpícího nadváha, může sestávat z obyčejných ovesných vloček uvařených ve vodě. Kromě herkules lze ráno vařit další obiloviny. Pro tyto účely se nejlépe hodí rýže, pohanka nebo jáhly. Každá z těchto obilovin je stejně chutná v kombinaci s mlékem, medem, lesním ovocem, ořechy nebo kousky ovoce.

Vejce přinesou nemenší užitek osobě, která se právě probudila. Lze je podávat smažené popř vařený v kombinaci se zeleninou, mořskými plody popř

Skvělá možnost pro ranní jídlo budou pokrmy z fermentované mléčné výrobky. To může být tvarohové kastrolky, tvarohové koláče, jogurtové smoothie, líné nebo obyčejné knedlíky.

Kromě chutné snídaně lze podávat i nápoje. Ráno je nejlepší použít černou přírodní káva, zelený čaj s medem nebo čerstvě lisovaný ovocné džusy. Všechny tyto nápoje dodají nejen náboj živosti a živosti dobrá nálada ale také pomáhají kompenzovat nedostatek vitamínů a minerálů.

Existuje však řada produktů, které jsou pro první jídlo nežádoucí. K snídani se tedy nedoporučuje jíst tučná, slaná, kořeněná a těžká, špatně stravitelná jídla. Mohou způsobit nepříjemné pocity v žaludku, zvýšenou tvorbu plynu, pálení žáhy a další nepříjemné pocity.

Omeleta s masem

Tento vaječný pokrm bude pro muže skvělý. Obsahuje dostatečné množství bílkovin a dalších užitečných látek nezbytných pro udržení výkonnosti. K přípravě této omelety budete potřebovat:

  • 250 g vepřová krkovice.
  • 2 vejce.
  • 1 rajče.
  • 3 umění. l. sýrové lupínky.
  • 4 polévkové lžíce. l. mléko.
  • Sůl, bylinky a rostlinný olej.

Maso nakrájíme na tenké nudličky a opečeme na rozehřáté vymaštěné pánvi. Jakmile zhnědne, přendáme do tepelně odolné nádoby a zakryjeme plátky rajčat. To vše se nalije vejci rozšlehanými osoleným mlékem, rozdrtí strouhaným sýrem a pošle do trouby. Omeletu pečte při mírné teplotě ne déle než čtvrt hodiny. Před použitím se zdobí čerstvými bylinkami.

Sendvič s houbami a sýrem

Toto je jedna z nejrychlejších a nejoblíbenějších možností. chutná snídaně pro muže. Příprava takových sendvičů nezabere mnoho času a nevyžaduje speciální kulinářské dovednosti, což znamená, že zarytý bakalář se s takovým úkolem vyrovná bez problémů. K tomu budete potřebovat:

Buchta se rozpůlí. Každá část je mazána rajčatová omáčka, Pokrýt konzervované houby a posypeme sýrem. To vše je rozloženo na naolejovaném plechu a doplněno syrová vejce, osolené, ozdobené plátky rajčat a poslané do trouby. Chlebíčky pečte při 200 °C ne déle než dvacet minut.

Ovesná kaše s banánem

Jedná se o jednu z nejzdravějších snídaní pro muže. Úspěšně kombinuje obiloviny bohaté na komplexní sacharidy, mléko, které slouží jako zdroj vápníku, a banány, které naplní tělo cennými vitamíny a mikroelementy. K přípravě této kaše budete potřebovat:

  • ½ šálku ovesných vloček.
  • 1 šálek mléka.
  • 1 velký banán.
  • Podle 2 polévkových lžic. l. cukr a máslo.

Mléko se nalije do hluboké pánve a pošle se do sporáku. Dokud se nevyvaří, doplňuje se ovesné vločky a cukr. To vše se zahřívá na mírné teplo. Jakmile se kaše začne vařit, okořeníme ji máslem, promícháme s plátky banánu a odstavíme z hořáku. Před podáváním se krátce trvá v uzavřené nádobě a teprve poté se podává na stůl.

Syrniki

Mnoho zástupců silnějšího pohlaví miluje pokrmy z tvarohu. Což znamená klasické syrniki s rozinkami budou velmi vítány. K přípravě takové snídaně pro muže budete potřebovat:

  • 600 g suchého hutného tvarohu.
  • 200 g mouky.
  • 100 g rozinek.
  • 2 vejce.
  • 6 čl. l. Sahara.
  • Sůl, vanilin a rostlinný olej.

Rozmačkaný tvaroh se spojí se slazenými rozšlehanými žloutky. To vše osolené, ochucené vanilkou, doplněné dušenými rozinkami a vychlazenými proteiny. Vzniklou hmotu důkladně prohněteme prosátou moukou, ozdobíme do tvaru tvarohových koláčů a osmahneme na rozehřáté pánvi, potřené deodorizovaným rostlinný olej. Porce hotové výrobky se zakysanou smetanou nebo kondenzovaným mlékem.

Palačinky

Tyto sladké americké palačinky bude dobrou snídaní pro muže, kteří milují výrobky z těsta. K jejich přípravě budete potřebovat:

  • 500 ml mléka.
  • 320 g mouky.
  • 2 vejce.
  • 4 polévkové lžíce. l. Sahara.
  • 40 g rozpuštěného másla.
  • ½ lžičky vanilkový extrakt.
  • 1 lžička uhasená soda a prášek do pečiva.

Vejce se spojují s cukrem a vanilkový extrakt. To vše se dobře našlehá a doplní mlékem, práškem do pečiva a uhasenou sodou. Výsledná hmota se důkladně promíchá s rozpuštěným máslem a předem prosetou moukou a snaží se zbavit nejmenších hrudek. Výsledné těsto se po částech nalévá do zahřátého nepřilnavá pánev a smažíme několik minut z každé strany. Opékané palačinky podávejte s bobulovým džemem, medem nebo jakýmkoli sladkým sirupem.

Tvarohový kastrol

Ženy, kterým záleží na zdraví svých blízkých, jistě zaujme další varianta zdravé snídaně pro muže. Recept na jeho přípravu zahrnuje použití fermentovaných mléčných výrobků, které jsou zvažovány nenahraditelný zdroj vápník. Proto může být takový kastrol nabízen nejen dospělým, ale i dětem. K servírování tohoto jídla k rannímu jídlu budete potřebovat:

  • 200 g tvarohu.
  • 35 g zakysané smetany.
  • 40 g cukru.
  • 1 vejce.
  • 1 st. l. krupice.
  • Vanilin a rostlinný olej.

Vejce se rozšlehá s cukrem a poté se doplní strouhaným tvarohem. Výsledná hmota se spojí se zakysanou smetanou, vanilkou a krupicí, důkladně se promíchá a rozdělí na dno tepelně odolné olejované formy. Kastrol vařte při mírné teplotě, dokud lehce nezhnědne. Podávejte s jakoukoli sladkou omáčkou nebo kondenzovaným mlékem.

Míchaná vejce se zeleným hráškem

Tento recept se jistě bude hodit mladým hospodyňkám, které se nedávno vdaly a chtějí svého muže překvapit snídaní do postele. K přehrání budete potřebovat:

  • 50 ml mléka.
  • 30 g zeleného hrášku.
  • 20 g másla.
  • 20 g cibule.
  • 1 vejce.
  • 1 rajče.
  • Sůl a koření.

Jemně nakrájenou cibuli, nakrájená rajčata a zelený hrášek lehce orestujeme na rozpuštěném másle. Opečenou zeleninu trochu osolíme a okořeníme. Vše se jemně promíchá, zalije vajíčkem rozšlehaným s mlékem, přikryje se pokličkou a na minimálním ohni se přivede k pohotovosti.

Bramborové krokety se šunkou

Níže diskutovaný snídaňový recept pro muže vám umožní nejen uspokojit své vyvolené, ale také najít užitečná aplikace zbytky od večeře. K přípravě lahodných rudých kuliček budete potřebovat:

  • 600 g vařených brambor.
  • 50 g mouky.
  • 50 g strouhanka.
  • 150 g šunky.
  • 1 vejce.
  • Sůl a rostlinný olej.

Zklidněný vařené brambory zpracujeme na struhadle a poté doplníme žloutkem, nakrájenou šunkou a několika lžícemi mouky. To vše se osolí, promíchá a naaranžuje do podoby malých kuliček. Výsledné produkty se obalí ve zbývající mouce, namáčejí se do našlehaných bílkovin, obalují se ve strouhance a smaží se. Hotové krokety se položí na papírové ubrousky, aby absorbovaly přebytečný olej, a poté se položí na talíř a podávají se s jakýmkoli pálivá omáčka nebo běžná zakysaná smetana.

Těstovinový kastrol s mletým masem

Toto jednoduché jídlo se může stát nejen plnohodnotnou večeří pro celou rodinu, ale také vydatnou snídaní pro muže, kteří se zabývají těžkou fyzickou námahou. Dá se tedy připravit večer předem a ráno rychle ohřát v mikrovlnné troubě. K jeho přípravě budete potřebovat:

  • 400 g těstoviny.
  • 400 g libovolného mleté ​​maso.
  • 150 ml smetany (10%).
  • 150 g cibule.
  • 250 g rajčat.
  • 200 g sýra.
  • 3 vejce.
  • Sůl, olej, voda a koření.

Na dno vymazané formy rozprostřete třetinu předem uvařených těstovin. Navrch se nanese smetana, smíchaná s vejci a polovinou dostupného sýra. To vše je pokryto mletým masem, smažené s přidáním nakrájené cibule a části nakrájených rajčat. V další fázi se obsah formy doplní zbytky těstovin a rajčat. To vše je rozdrceno se sýrovými lupínky a podrobeno tepelnému zpracování. Kastrol se vaří při 200 ° C asi čtvrt hodiny.

Frittata s houbami

Tato chutná italská omeleta bude výborná možnost snídaně pro muže. Fotka samotného pokrmu bude umístěna o něco níže a nyní se pojďme zabývat jeho složením. Na přípravu frittaty budete potřebovat:

  • 100 g žampionů.
  • 40 g másla.
  • 4 vejce.
  • 1 stroužek česneku.
  • 1 lžička suchý tymián.
  • Sůl, bylinky a směs paprik.

Každá začínající hospodyňka může tento recept na snídani pro muže snadno zopakovat. Fotografie frittaty probouzí vlčí chuť k jídlu, proto je nutné rychle vymyslet algoritmus její přípravy. Proces musíte začít se zpracováním hub. Omyjí se, osuší, nakrájí na plátky a smaží na rozpuštěném másle spolu s prolisovaným česnekem. Asi po pěti minutách osmahnuté žampiony zalijeme rozšlehanými osolenými vejci, spojíme se sušeným tymiánem a mletý pepř. To vše je přivedeno k plně připravena, posunutý na plochý talíř a zdobený zelení.

líné knedlíky

Tento pokrm ocení ženy, které musí pravidelně připravovat snídaně pro muže a děti. Líné knedlíky jsou tak chutné a výživné, že je neodmítnou ani dospělí, ani malí jedlíci. Abyste je mohli ráno nakrmit do vaší domácnosti, budete potřebovat:

  • 400 g tučného tvarohu.
  • 2 vejce.
  • 4 polévkové lžíce. l. Sahara.
  • 1,5 hrnku mouky (plus více na posypání)
  • ½ sáčku vanilky.
  • Sůl a voda.

Tvaroh se tře s cukrem. Vzniklou hmotu osolíme, doplníme vejci a smícháme s vanilkou a prosátou moukou. Hotové těsto srolujeme do svazků, nakrájíme na stejné kousky a spaříme vroucí vodou. Porce líné knedlíky se zakysanou smetanou nebo jakoukoli sladkou omáčkou.

Jáhlová kaše s dýní

Tato varianta vydatné a zdravé snídaně je užitečná pro ty, kteří jsou zvyklí začínat den cereálním pokrmem. Vařit tak světlé, chutné a zdravá kaše, budete potřebovat:

  • 400 g loupané dýně.
  • 200 g jáhelných krup.
  • 50 g másla.
  • 50 ml pitné vody.
  • 500 ml pasterizovaného mléka.
  • 2 polévkové lžíce. l. Sahara.
  • ¾ lžičky sůl.

Nalijte do malého hrnce Správné množství vodou a pošlete ji do funkčního sporáku. Jakmile se vaří, přidá se do něj trochu mléka a plátky dýně. To vše se vaří na mírném ohni, dokud zelenina nezměkne. V další fázi se obsah nádobí doplní umytými obilovinami, cukrem, solí a zbývajícím mlékem. Jakmile je kaše hotová, je ochucena máslem a krátce pod pokličkou.

Mnoho lidí si ráno spojuje s věčným nedostatkem času a uspěchaným shromažďováním do práce. V souvislosti s takovými okolnostmi je těžké vyčlenit na přípravu snídaně dostatek času, protože kromě toho je toho ještě hodně. To platí zejména pro ženy, mezi jejichž povinnosti patří ranní vyzvednutí manžela a dětí. Snídaně je ale hlavním zdrojem lidské energie, nabíjí tělo pracovní kapacitou na celý den. Proto je velmi důležité, aby byl úplný a obsahoval užitečný materiál pro tělo. Co tedy můžete uvařit k snídani rychle a chutně, jednoduché recepty s fotografií.

Kaše se sušeným ovocem

Potřebujeme:

  • 4-5 čl. l. krupice
  • 45 g másla
  • 700 ml. mléko
  • 2-3 čl. l. Sahara
  • 100 gr. rozinky
  • 50 gr. mandle
  • 50 gr. sušené meruňky
  • 50 gr. švestky

Nejprve se suché ovoce nalije vroucí vodou po dobu 25 minut. Nalijte 500 ml. mléko do nádoby, přidejte lžíci cukru a provařte. Poté přidejte krupici a vařte asi 5 minut (nezapomeňte míchat). Jakmile je hotový, přidejte olej a nechte pár minut odležet. Zbytek mléka převedeme do pěny, přivedeme 6-7 k varu. Poté rozložte do vrstev: krupice-sušené ovoce-pěna-krupice a tak dále (v závislosti na vaší kapacitě). Vydatná a chutná snídaně pro celou rodinu spěšně.

Video návod jak vařit lahodná kaše se sušeným ovocem

Dýňová kaše

Potřebujeme:

  • pohár pšeničná krupice nebo rýže
  • 600 ml. mléko (nízkotučné)
  • 500 g dýně
  • půl lžičky sůl
  • 1 st. l. vypouštění oleje

Jáhly (rýži) dobře omyjeme. režimu malé kousky dýně. Mléko, dýňovou sůl podle chuti pošleme na 10 minut do pomalého hrnce (režim více vaření 160 gr.). Zbývá přidat jáhly (rýži) na 15 minut, poté přidat olej (již 110 gr.). Můžete přidat med. Zdravá a chutná snídaně pro spěchající dítě.

Master class vaření dýňové kaše

Vločky s ovocem

Ideální variantou pro rychlou snídani jsou ovesné vločky s ovocem. Dodá tělu nejen pocit sytosti, ale také zlepší fungování gastrointestinálního traktu. Snídaně pro vašeho milého z ničeho ve spěchu.

K vaření budete potřebovat:

  • vločky
  • Jahoda
  • banán

Je třeba vzít herkulovské vločky a lehce je povaříme v horkém mléce. Jahody, banán a kiwi nakrájíme na malé kostičky a smícháme ovesné vločky. Místo ovoce lze použít i sušené ovoce. Za ideální se považuje kombinace ovesných vloček s rozinkami, sušenými meruňkami a sušenými švestkami. I to je recept na zdravou snídani pro celou rodinu v rychlosti, chutnou a zdravou.

Lahodný tvarohový kastrol

Potřebujeme:

  • 0,5 kg tvarohu
  • 0,25 ml mléka
  • 2 polévkové lžíce. l. Sahara
  • 50 g krupice
  • 1 vejce (potřebujeme žloutek)

Tvaroh nejprve propasírujeme sítem, poté pomalu přidáváme mléko s vejci.Zbývá přidat cukr a krupici, formičky také vymažeme máslem a vymažeme tvarohová hmota. Pečeme 40 minut Zdravá snídaně pro dítě, rychle a levně.

banánový pudink

Potřebujeme na 4 porce:

  • 4 banány
  • 0,5 st. krupice
  • 1 sklenici mléka
  • 2 vejce

Nejprve smícháme mléko a vejce. Poté krupici a rozšleháme. Banány nakrájíme na kolečka, dáme do formy a naplníme směsí. Pošleme do parního hrnce na 45 minut. Děti z takové chutné snídaně ve spěchu budou potěšeny.

Syrniki

Budeme potřebovat:

  • tvaroh
  • rostlinný olej
  • kondenzované mléko nebo džem

Tvarohové koláče jsou zdravou snídaní pro tělo. Tvaroh obsahuje hodně vápníku, který posiluje kosterní systém, vlasy a nehty. Na přípravu tvarohových koláčů je třeba smíchat tvaroh s moukou a vejci. Přidejte rozinky a tvarujte tvarohové koláče ve formě plochých koleček. Smažte dál rostlinný olej dokud nebude hotovo na obou stranách. Toto jídlo můžete podávat se zakysanou smetanou, džemem nebo kondenzovaným mlékem. Lahodná a zdravá snídaně pro celou rodinu ve spěchu, chutná a zdravá.

Palačinky s tvarohem

Budeme potřebovat:

  • 1l mléka
  • 100 gr. máslo
  • 2 vejce
  • 4 polévkové lžíce. l. Sahara

Pro plnění:

  • tvaroh
  • cukr

Jednou z možností lahodné snídaně jsou palačinky s tvarohem. Toto jídlo je velmi chutné, ale hlavní věc je, že nevyžaduje velkou fyzickou námahu a spoustu času. Chcete-li vyrobit palačinky, musíte do nádoby nalít mléko a zapálit malý oheň. Když se trochu ohřeje, přidáme trochu másla, počkáme, až se rozpustí v mléce. Mezitím si rozdrobte vejce a cukr jednotná konzistence. Nalijte do nádoby na mléko. Je důležité nechat mléko vychladnout, protože v horké tekutině se bílek může srazit. Přidejte rostlinný olej a vše promíchejte metličkou. Dále je třeba postupně přidávat mouku, dokud těsto nezíská hustou konzistenci. Na dobře rozehřáté pánvi smažte palačinky z obou stran. Tvaroh smícháme s cukrem a rozinkami. Náplň zabalíme do placky a dáme do mikrovlnky. Dobrá snídaně pro mého manžela ve spěchu, chutná a levná.

Omeleta se sýrem

Potřebujeme:

Další možností výborné a rychlé snídaně je omeleta se sýrem. K jeho přípravě je třeba vyšlehat vejce s majonézou do hladka. Ukazatelem správné konzistence je pěna, která se tvoří při šlehání. Nalijte rozšlehaná vejce do pánve a přikryjte poklicí a smažte na mírném ohni po dobu 5-7 minut. Když je hotové, položte nakrájenou hřbet nebo vařené vepřové maso na jednu stranu (náplně lze měnit). Smažené žampiony s cibulkou, blanšírovanými rajčaty, sýrem a vařeným masem se hodí k vejcím. Po rozložení náplně na jeden okraj přikryjte stěrkou druhým. Navrch nasypeme nastrouhaný sýr a necháme rozpustit. Jednoduchý recept na rychlou snídani pro celou rodinu, chutný a zdravý.

Frittattu se zeleným hráškem

Budeme potřebovat:

  • žárovka
  • zelený hrášek

Pro milovníky více gurmánská kuchyně k snídani si můžete uvařit frittatu se zeleným hráškem. Chcete-li to provést, musíte jemně nakrájet jednu cibuli a smažit v rostlinném oleji, přidat do pánve zelený hrášek. Vejce rozšlehejte metličkou do pěny a nalijte do pánve, poté je potřeba osolit a opepřit. Pokrm nemícháme. Přikryjeme pokličkou a vaříme 10-15 minut. Neobvyklý recept snídaně vajec ve spěchu, levná a zdravá.

Lahodný pita chléb za 5 minut

Potřebujeme:

  • 250 g šunky (nebo jiné klobásy)
  • 150 g ruského sýra
  • 150 g mrkve (korejsky)
  • trochu kopru a majonézy

Začneme strouhat sýr a šunku. Nezapomeňte přidat zeleninu, mrkev a přidat majonézu. To vše zabalíme do pita chleba a snídaně je hotová ve spěchu, chutná a levná.

Nejlepší pizza ve spěchu

Budeme potřebovat:

  • 5 polévkových lžic zakysaná smetana
  • pár vajec
  • 10 st. l. mouka
  • 4 polévkové lžíce majonéza
  • 100 g tvrdého sýra
  • 150 g uzené klobásy
  • zelenina
  • rajče

Těsto vypracujeme mírně tekuté. Před vložením těsta do formy vymažte olejem. Na těsto dáme majonézu nebo kečup. Rajče, klobásu, papriku nakrájíme a posypeme bylinkami. Těsto naplníme náplní a posypeme sýrem. Pánev přikryjeme a zahříváme, dokud se sýr nezačne rozpouštět a pizza nebude hotová. Taková levná a rychlá snídaně pro vašeho blízkého bude jistě podle vašeho gusta.

kuřecí muffiny

Potřebujeme:

  • pár kuřecích prsou
  • 200 gr. tvrdý sýr
  • 1/2 st. mouka
  • 1/3 lžíce omáčky
  • 1/2 st. mléko
  • 2 vejce
  • zelenina

První věcí, kterou začneme, je vařit prsa a režim na kousky. Smícháme mouku, omáčku, mléko a vejce. Smíchejte nastrouhaný sýr, nakrájenou zeleninu a přidejte kuřecí maso. Část směsi nalijte do formiček, které předem vysypte moukou. Zbytek nalijeme po utěsnění předchozí vrstvy a dáme na 25 minut do trouby.

Nejlepší kuřecí kastrol

Potřebujeme:

  • 0,5 kg kuřecího řízku
  • 2 ks rajčat
  • 200 gr. tvrdý sýr
  • 200 gr. zakysaná smetana
  • 350 gr. houby
  • sůl podle chuti
  • rostlinný olej

Za prvé, filetovací režim a odeslání do formy. Vyrábíme vrstvy: nakrájená rajčata, houby, kuře. Každou vrstvu nezapomeňte osolit. Sýr nastrouháme a pošleme do zakysané smetany, poté jej položíme na kastrol. Pečeme 40 min. na 180 gr. (dokud nebude kuře hotové). chutný recept a vydatná snídaně hotový ve spěchu.

Neobvyklé houbové buchty

Potřebujeme:

  • balení listového těsta
  • 5 brambor
  • 2 cibule
  • 250 gr. houby
  • 150 gr. sýr
  • 2 ks. vejce
  • pepř, sůl podle chuti

Nejprve orestujte houby s cibulí. Již vařené brambory krychlový režim. Vše promícháme, zbývá osolit, opepřit. Rozmražené těsto potřeme vejci (rozšlehanými a těsto musí být nakrájeno na obdélníky). Zbývá jen nanést náplň a zarolovat koláče, dát je na plech, potřít vajíčkem a dát na 20 minut do trouby.Takový jednoduchý recept na chutnou a zdravou snídani pro manžela v rychlosti.

banánová něžnost

Líbil se vám článek? Sdílej to
Vytisknout článek
Horní