Nízkokalorické dietní potraviny. Ovoce a bobule. Dietní polévky na hubnutí: recepty, přesné kalorie

Proces hubnutí zahrnuje celý komplex- tohle je vyvážená strava, aktivní životní styl. Za účelem přípravy nízkokalorických jídel na hubnutí z jednoduché produkty, je třeba vzít v úvahu jejich složky. K tomu musíte vědět, že jeden gram tuku je 9 kcal a gram sacharidů je 4 kcal.

Kalorická jídla můžete nahradit nízkokalorickými a užít si to

Podle toho můžete při vaření používat produkty, které obsahují nízké procento tuků a sacharidů. Olej, tučné odrůdy maso, uzeniny, uzeniny, čokoláda, cukrovinky – jsou z jídelníčku vyloučeny. Tento seznam pokračuje. Kolik tuku produkt obsahuje, můžete zjistit z referenčních knih.

Funkce vaření pro snížení kalorií

Dodržováním několika tipů od odborníků na výživu při přípravě pokrmu můžete snížit jeho obsah kalorií.

Zelenina, ovoce obsahují hodně tekutiny a jsou nízkokalorické. Přítomnost vlákniny pomáhá snižovat kalorie, protože při vstupu do žaludku zpomaluje vstřebávání tuků a sacharidů tělem. Mějte na paměti, že vařená zelenina obsahuje více kalorií než zelenina syrová.

Zvláště Negativní vliv skrýt tuky. Například v vařené klobásy, v cukrovinky někdy tvoří až 50 % hmotnosti výrobku. Před zpracováním nezapomeňte odstranit tuk z jakéhokoli masa. Předpokládá se, že pokud budete jíst potraviny s nízkým obsahem tuku, povede to ke ztrátě hmotnosti a celkový počet kalorií se nesníží. Fanoušci extrémního hubnutí, kteří se snaží najít požadované tělo za 2 týdny, se mohou dozvědět o dietě, recenze kliknutím na odkaz.

Mnoho lidí si myslí, že brambory, obiloviny a těstoviny přispívají k hromadění tuku. To není pravda. Pokud jsou správně uvařené, neovlivní to nárůst tělesného tuku. Zde je několik užitečných tipů:

• Minimalizujte použití jakéhokoli oleje;

• Těstoviny a cereálie nevařte, sacharidy budou méně absorbovány;

• Rýže se doporučuje použít hnědou a vařit 15 minut, pak zůstane trochu tvrdá;

• Smažte brambory bez oleje na teflonové pánvi; bramborová kaše a vařené brambory by neměly být na jídelníčku.

Při výběru nízkokalorických pokrmů pro hubnutí z jednoduchých produktů je třeba vzít v úvahu obsah všech složek. Například paprika a květák mají stejný obsah vody, ale paprika má více vlákniny a tuku, takže paprika má méně kalorií než kapusta.

Stejný vztah lze vysledovat při srovnání výrobků se stejným množstvím tuku, ale s jiným podílem vlákniny. Například žampiony a hřiby mají téměř stejné množství tuku, ale žampiony vláknina dvakrát méně, v důsledku toho je obsah kalorií vyšší.

Zjistěte, jak snadné zhubnout 10 kg za týden na melounové dietě!

Které potraviny mají nejméně kalorií?

Nízkokalorická zelenina je ta, která má pouze 30 kcal na 100 g. Brambory, mrkev, fazole, řepa, zelený hrášek, stejně jako květák, růžičková kapusta a kedlubna mají vyšší obsah kalorií - až 99 kcal na 100 g výrobku.

Mezi nízkokalorické potraviny patří:

• Mléko, kefír, nízkotučný tvaroh, koumiss, jogurty s obsahem tuku jeden a půl procenta nebo 3,2 %;

• Ovoce, ryby - štikozubce, treska, platýs, candát.

Některé nuance, které mění chuť kávy a čaje

Čaj bez cukru - nízkokalorický nápoj

Jíst nízkokalorická hubnoucí jídla z jednoduchých potravin, co byste měli pít, abyste nepřibrali? Kromě toho, že je potřeba vypít až 2 litry tekutin denně, můžete pít nápoje, které mají malé množství kalorií. Pijte čaj nebo kávu bez cukru. Jedna čajová lžička kávy obsahuje 2 kcal, čaj - 1 kcal. A cukr v lžíci obsahuje od 16 do 40 (!) kcal. Množství je různé, protože závisí na plnosti lžíce a zdrojů: na Wikipedii - 4 g v čajové lžičce a podle GOST - 10 g. Proto pro čistotu experimentu můžete nezávisle určit počet gramů v jedné lžíci.

Pokud pijete čaj a kávu bez cukru, můžete okamžitě snížit počet spotřebovaných kalorií za den. Kalorií nápoji dodává i mléko přidané do kávy nebo čaje. Jedna čajová lžička středně tučného mléka obsahuje 11 kcal, kondenzované mléko - 40 kcal. Jedna lžíce kakaa obsahuje 33 kcal, pokud přidáte cukr, dostanete hodně. Napít se sladký čaj, káva nebo kakao je jen zvyk, takže je těžké se ho prvních pár dní vzdát. Když si zvyknete pít tyto nápoje bez přísad, pocítíte tu pravou chuť a vůni.

nízkokalorická dieta: denní menu

Džusy jsou vysoce kalorické, zejména hroznové. 100 g kompotu ze sušeného ovoce obsahuje 170 kcal. Má nula kcal minerální voda. Z alkoholických nápojů:

• nejkaloričtějšími jsou likéry (300-350 kcal na 100 g);

• láhev piva obsahuje 250 kcal;

• nejméně kalorií ve 100 g suchého vína - 65 - 86 kcal.

Proto, abyste dosáhli efektivních výsledků, musíte nejen jíst nízkokalorické hubnoucí pokrmy z jednoduchých potravin, ale také pít vhodné nápoje.

Jak určit počet kalorií

Pro výpočet počtu kalorií potřebných pro hubnutí se berou v úvahu následující faktory:

1. Věk, pohlaví;
2. Výška váha;
3. životní styl nebo úroveň aktivity;
4. Dostupnost školení
5. Jaká je současná dieta.

Existuje několik způsobů, jak vypočítat kalorie potřebné ke snížení tělesné hmotnosti. Nejjednodušší je následující:

• 26-30 kcal na 1 kg pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, s malou fyzickou aktivitou;

• 31-37 kcal pro lidi s průměrnou fyzickou aktivitou;

• do 40 kcal pro ty, kteří kombinují aktivní životní styl s vysokou fyzickou aktivitou.

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, můžete provést úpravu o 10–15 % směrem dolů.

Existují další složitější výpočetní systémy. Nemůžete klesnout pod 1200 kcal za den, protože to negativně ovlivní metabolismus. Není třeba se zavěšovat počítáním kilokalorií. Každý organismus je individuální, je nutné určit typy produktů a množství upravit váhu, s přihlédnutím ke všem vlastnostem a preferencím.

Pokud připravujete nízkokalorická jídla na hubnutí z jednoduchých produktů, pak je třeba zvážit vliv tepelné úpravy. Například při vaření zeleniny se vláknina ničí a v důsledku toho se zvyšuje obsah kalorií v tomto produktu.

Lahodné snídaně, které vám zvednou náladu a pomohou vám zhubnout

Zapečené ovesné vločky s ovocem jsou vynikající nízkokalorické jídlo

Při dodržování diety nebo pokud potřebujete jen zhubnout, pak není nutné jíst jídlo bez chuti. Odborníci doporučují diverzifikovat jídelníček a vyvinout několik druhů jídel.

Snídaně je nutností. Zdravé jídlo po ránu naplní celé tělo energií na celý den. Je lepší vynechat večeři než snídani. Samozřejmě by měly být z nabídky vyloučeny chlebíčky s jakoukoli klobásou, máslem a koláče. Můžete jíst sendvič celozrnný chléb s rybami.

Pro rychlé a nízkokalorická snídaně Vhodné je müsli ochucené kefírem nebo nízkotučným mlékem. Nízkokalorické snídaňové pokrmy pro hubnutí lze připravit z jednoduchých produktů. Kaši uvaříme ve vodě, bez oleje. K tomu můžete použít pohanku a herkules, proso, ječmen. Pomáhají obnovit trávení a pročistit žaludek.

Kaši je potřeba pořádně uvařit. Jak to udělat:

• Vařte s vodou nebo mlékem s 2,5 % tuku;

• Po uvaření se 10-15 minut potí;

• Můžete přidat ovoce, bobule nebo med.

Vhodné na snídani tvaroh syrniki ale je třeba je upéct v troubě.

Vaječná omeleta se zeleninou a krajíc celozrnného chleba je skvělá snídaně!

Nízkokalorické obědové recepty na hubnutí

I když se rozhodnete zhubnout, musíte se naobědvat. Při obědě s jídlem tělo přijme 40 % potřebných kalorií. Oběd by měl začínat salátem. Může být vyroben ze zeleniny bohaté na vlákninu. Tím se vytvoří pocit sytosti a množství dalšího jídla se může snížit. Voda a vláknina zeleninový salát pomáhají snižovat vstřebávání jiných potravin.

Lepší zálivka na salát sójová omáčka nebo ocet. Zde je jeden takový recept na salát:

• Bílé zelí nakrájené na nudličky.

• Mrkev, jablka a řepa se otírají na hrubém struhadle.

• Smíchejte zeleninu, přidejte zeleninu a dochuťte nízkotučným kefírem.

Recept na nízkokalorický vydatný salát:

1. Vaříme v osolené vodě květák, pak jej rozeberte na květenství.
2. Pokapejte citronovou šťávou.
3. Přidejte nakrájenou vařená vejce, zelená cibule a přidejte malé množství nízkotučné zakysané smetany.

Takový nízkokalorický salát bude uspokojující.

Na oběd lze připravit nízkokalorické první kurzy pro hubnutí z jednoduchých produktů. Správně uvařená polévka ztratí až 4 % kalorií. Horká polévka nebo vývar pomáhá zlepšit trávení. Nevynechávejte polévky.

Zde je recept na krůtí polévku:

• Půl kila krůty;

• Tři brambory;

• Jedna žárovka;

• Jedna mrkev;

• Sklenice rýže;

• Jedno rajče.

Do hrnce nalijte tři litry vody a vložte do něj krůtu. Vývar vařte 45 minut, přidejte mrkev a cibuli. Rýži propláchneme a vložíme do vývaru. Po 20 minutách přidejte do polévky nakrájené rajče. Vařte dalších 10 minut a polévka je hotová.

Druhý pokrm lze připravit z dietního masa s zeleninová příloha, vhodný je tvarohový kastrol vařený v troubě. K tvarohu můžete přidat plátky jablka a skořici, zpestříte tím druhý pokrm.

Tady je další recept zajímavá druhá nízkokalorická jídla plněné zeleninou brambor:

• Brambory - 4 kusy;
• Mrkev - 2 kusy;
• Celer - banda;
• Rajče - 1 kus.

Brambory oloupeme, podélně rozkrojíme, vyškrábneme střed. Zbytek zeleniny uvaříme a naplníme půlkami brambor. Vaříme v zeleninovém vývaru do měkka. Přidejte vymačkanou rajčatovou šťávu. Hotové jídlo posypeme nakrájenou zeleninou.

Odnést centimetry navíc od pasu, není nutné se vyčerpávat dietami. Používáním nízkokalorická jídla můžeš normálně jíst.

Chcete-li zhubnout, musíte správně připravit plnohodnotné jídlo z jednoduchých, nízkokalorických potravin.

Chcete rychle zhubnout? Přečtěte si záznam:

Nízkokalorická jednoduchá jídla k večeři

Ryba dušená se zeleninou je dobrá jak kvalitativně nízkokalorický oběd stejně jako večeře

Mnoho lidí si myslí, že večeře není nutná, pokud chcete zhubnout. Můžete jíst, dodržujte řadu podmínek:

• Jezte večeři tři hodiny před spaním;

• Odmítněte tučné maso, mouku a cukrovinky;

• Porce by měly být malé: maso a ryby - do 150 g, uhlohydrátové potraviny - do 40 g, zelenina - do 250 g.

Lahodné rybí guláš se zeleninou - příklad nízkokalorické večeře:

• 500 g rybího filé;
• 200 g cibule;
• 300 g mrkve;
• 4 bobkové listy;
• trochu rajčatová pasta;
• 2 polévkové lžíce rostlinného oleje.

Mrkev, cibuli nakrájíme na kolečka a orestujeme na oleji s přidáním rajčatového protlaku. Poté navrch položíme rybu, zalijeme půl litrem vody, přidáme koření a dusíme 40 minut.

K večeři můžete vařit vařené kuře. Bude to trvat asi 20 minut.Jako přílohu ke kuřeti můžete přidat zeleninu nebo zelený hrášek.

Dopřejte si večer výborné pečené jablko. Recept: jablka omyjte, vykrojte jádřinec, můžete přidat cukr, med, skořici. Rozložíme do nádoby a pečeme při teplotě 180 stupňů, dokud nevyteče šťáva. Takové jablko může být plnohodnotnou večeří.

Můžete vařit velmi chutné nízkokalorické pokrmy na hubnutí. Získávají se i jednoduché produkty kulinářských mistrovských děl. Například, pečený lilek:

• nakrájejte lilek na kruhy o průměru jednoho centimetru a vložte do formy vymazané rostlinným olejem;

• na lilky dáme nakrájená rajčata, pokapeme olejem, posypeme nasekanými bylinkami a kořením, vymačkáme dva stroužky česneku;

• vložte formu do trouby na 50 minut;

• než dostanete hotové jídlo, můžete posypat strouhaným sýrem a držet další dvě minuty v troubě.

Ještě jeden recept zdravá večeře- kuřecí řízky:

1. Udělejte mleté ​​maso kuřecí prso, tvaroh bez tuku a cibule.
2. Rozklepněte jedno vejce, osolte a opepřete.
3. Vytvarované kotlety pečeme v troubě. Velmi chutné a nízkokalorické.

Hubnout se dá i bez použití diet, stačí ho použít na výživu nízkokalorické potraviny, určitě snídejte, vypijte asi 2 litry tekutin denně a večeři si dejte nejpozději 3 hodiny před spaním. Při dodržování všech těchto doporučení bude snadné dosáhnout požadovaného výsledku.

Milovníci masa si mohou dopřát večeři kuřecí řízky se zeleninou (nízkokalorická varianta)

Pro lidské tělo je nesmírně důležité mít vyváženou stravu a přijímat bílkoviny, tuky a sacharidy v dostatečném množství. Bez těchto složek nebude tělo fungovat normálně a přebytek těchto látek vede k extrémně negativním důsledkům.

Při přebytku bílkovin je tělo nestihne vstřebat, nestrávené klesá na dno střeva a začíná se tam rozkládat, přičemž se uvolňují látky, které tělo otravují.

Použití značného množství tuku brání metabolickým procesům, což vede nejen k obezitě, ale také inhibuje nervovou aktivitu. Velký počet sacharidy se v těle přeměňují na tuk, což také vede k obezitě.

Častá nebo pravidelná konzumace vysoce kalorických potravin, které jsou bohaté na tuky, vede k hypertenzi, vzniku cholesterolové plaky, mrtvice. Také konzumace nemalého množství tuku způsobuje uvolnění těla volné radikály a způsobují tvorbu zhoubných nádorů.

No, nezapomínejme na banální obezitu, která nejen zasahuje do krásy, ale vede také k rozvoji mnoha nemocí spojených s přibíráním na váze.

Ale nevyhazujte hned láhev olivového oleje do koše! Bez ohledu na to, jak velká je touha člověka po snížení konzumace tuků, zbavit se jich nebude fungovat vůbec.

Podle kalorických tabulek obsahuje každý produkt tyto složky, a to:

• voda;
• sacharidy;
• protein;
• tuky.

Například: tuk nalezený v rybách je polynenasycený mastné kyseliny(omega 5), ​​jsou prostě nezbytné pro naše tělo. Ořechy (mandle), které také obsahují tuky (omega 6), nepostradatelné pro fungování našeho těla.

Seznam nízkokalorických potravin

Nízkokalorické potraviny jsou ty, které podle kalorické tabulky nepřibraly 100 kcal na 100 gramů hmotnosti.

V masné výrobky je to telecí. Od vedlejších masných produktů až po nízkokalorické potraviny vztahovat se:

• hovězí ledviny;
• hovězí játra;
• prasečí srdce;
• prasečí ledviny.
• jehněčí ledviny;
• jehněčí srdce;

nízké kalorie proteinové produkty- To jsou některé druhy ryb, mořské i říční. Toto není úplný seznam nízkokalorické rybí říše.

Mořské ryby:

• platýs;
• koruška;
• ledový;
• macrousus;
• treska;
• navaga;
• treska bezvousá;
• treska.

Sladkovodní ryby:

• Karas obecný;
• kapr;
• mník;
• říční okoun;
• candát.

Mléčné a mléčné výrobky:

• acidofilní mléko;
• přírodní jogurt;
• sražené mléko;
• mléko;
• kefír;
• fermentované pečené mléko;
• nízkotučný tvaroh.

A také zelenina a ovoce, příroda v nich má málo kalorií, nicméně existují výjimky. V zelenině se ze seznamu dostal česnek, který přibral celých 106 kcal. V ovoci vedou šípky a datle, které přibírají 101, respektive 281 kcal.

Až 40 kcal

• lilek - 26 kcal;
• cuketa - 27 kcal;
• bílé zelí - 27 kcal;
• cibule (peří) - 22 kcal;
• mrkev - 30 kcal;
• okurky - 13 kcal;
• šťovík - 21 kcal;
• pepř - 27 kcal;
• ředkev - 32 kcal;
• tuřín - 26 kcal;
• salát - 13 kcal;
• květák - 29 kcal;
• ředkev - 19 kcal;
• rajčata - 19 kcal;
• zelené fazolky - 32 kcal;
• špenát - 28 kcal.

• kdoule bobule - 38 kcal;
• švestka švestka - 34 kcal;
• pomeranč - 37 kcal;
• grapefruit - 38 kcal;
• citron - 32 kcal;
• mandarinka - 37 kcal;
• borůvky - 35 kcal;
• ostružiny - 33 kcal;
• brusinky - 38 kcal;
• moruška - 31 kcal;
• bobule rakytníku - 30 kcal;
• bobule rybízu - 39 kcal;

Plody moře:

• mořské zelí - 5 kcal;
• trepangy - 35 kcal.

Až 70 kcal

• cibule - 44 kcal;
• petržel (kořen, zelenina) - 46 kcal;
• řepa - 47 kcal;

• ovoce meruňky - 46 kcal;
• ananas - 47 kcal;
• třešňové bobule - 48 kcal;
• plody granátového jablka - 51 kcal;
• plody hrušek - 43 kcal;
• fíky - 55 kcal;
• bobule dřínu - 45 kcal;
• broskvové plody - 44 kcal;
• bobule jeřábu - 58 kcal;
• švestkové bobule - 43 kcal;
• plody tomelu - 63 kcal;
• třešňové bobule - 52 kcal;
• moruše - 53 kcal;
• jablka - 46 kcal;
• bobule brusinky - 40 kcal;
• hrozny - 69 kcal;
• jahody - 41 kcal;
• angrešt - 44 kcal;
• maliny - 41 kcal;
• borůvky - 41 kcal;
• černý rybíz - 41 kcal.

Vedlejší produkty z masa:

• hovězí ledviny - 67 kcal.

• granátovník - 60 kcal;
• treska - 69 kcal;
• krabi - 69 kcal;

Mléčné výrobky:

• přírodní jogurt - 52 kcal;
• kefír (mastný) - 58 kcal;
• mléko - 59 kcal;
• sražené mléko - 57 kcal.

nízkokalorické dietní potraviny

• vařená rýže (hnědá);
• ředkev;
• jogurt;
• vařená čočka;
• žampiony;
• vše zelené na saláty;
• zelí;
• rajčata a okurky.

Vláknina obsažená v čerstvé zelenině zpomaluje vstřebávání sacharidů a tuků v těle, živin z potravy, mohou být lépe absorbovány a nemění se v tělesný tuk.

Nízkokalorické potraviny, ze kterých se salát připravuje, budou užitečné jako dietní jídlo, pouze v případě vlastní přípravy tankování pro ně. Místo majonézy a slunečnicového oleje na zálivku vezměte citronový nebo jablečný ocet.

Pokud se chystáte zhubnout pomocí nízkokalorické diety, je třeba si uvědomit, že počet kalorií by neměl být nižší než 1000-1400 za den. Jinak hrozí vážná újma na zdraví. V ideálním případě by měl jídelníček vypracovat dietolog. V takové dietě by měly převažovat bílkoviny, pak dojde k hubnutí díky spalování tuků, nikoli svalové hmoty.

Nízkokalorické menu:

• Snídaně 200 ml šťávy (ovocné, zeleninové), malý krekr.
• Druhá snídaně: čaj 150 ml (bez cukru), černý chléb 60 g s masem (vařené, grilované) 60 g, 2 rajčata.
• Oběd: boršč 200 ml, 1 vejce naměkko, vařené ryby 60 gr vařené brambory 2 ks, zeleninový salát 100 gr.
• Oběd: ovoce 150 gr, sušenka 40 gr.
• Večeře: nízkotučný kefír 200 ml, starý muffin 40 gr, lžička džemu.

nízkokalorická snídaně

Lze vařit k snídani ovesné vločky přidáním odstředěného mléka. Můžete do něj rozdrobit jablko, banán nebo sušené ovoce: rozinky, sušené meruňky, sušené švestky.

Výborná varianta je kaše z celozrnné a mleté: ječmen, pšenice, Gornovka, ječmen. K takovým kaším si můžete připravit salát nebo je sladit přidáním medu a ovoce.

nízkokalorický oběd

Nejčastěji k obědu vaří nejvíce vydatná jídla. Ale dají se vyrobit i z těch nejnízkokalorických potravin. Takže například můžete vařit lilek s houbami a rajčaty, pečený v troubě. Skvěle se hodí k fazolovému salátu.

Druhou možností oběda budou játra s jablky v troubě, stejně jako zimní salát z řepy, okurek a mrkve. Recepty na tato jídla najdete níže.

nízkokalorická večeře

Obsah kalorií v takové večeři by neměl být vyšší než 350 jednotek. Toto pravidlo tedy odpovídá takovým pokrmům, jako je zeleninový guláš, rýže se zeleninou, salát z mořských plodů, špenátový kastrol.

Všechny tyto pokrmy dokonale ovlivní hubnutí a zároveň nasytí tělo všemi potřebnými vitamíny a minerály.

Nízkokalorické recepty

Pečený lilek s houbami a rajčaty

Ingredience:

• lilek - 450 gr;
• rajčata - 250 g;
• sýr (tvrdý) - 90 g;
• houby - 250 g;
• zakysaná smetana - 150 gr;
• česnek - 3 stroužky;
• zelenina;
• sůl.

Vaření:

Lilky omyjeme a nakrájíme na plátky. Osolte a odstavte na 30 minut, aby nebyly hořké. Opláchněte lilek vodou. Nakrájejte rajčata a houby. Česnek protlačte lisem nebo jemně nasekejte, smíchejte se zakysanou smetanou.

Sýr nastrouháme nebo nakrájíme na tenké plátky. Dejte do formy vrstvy, lilek, houby a rajčata nahoru. Na rajčata dáme zakysanou smetanu s česnekem a posypeme sýrem. Pečeme při 180-190°C 35 minut.

Pečená játra s jablky

Ingredience:

• hovězí játra - 450 gr;
• cibule - 4 ks;
• jablka (kyselá) - 300 g;
• zakysaná smetana - 150 gr;
• olivový olej - 1 polévková lžíce;
• pepř, sůl;
• pečicí fólie.

Vaření:

Umyjte a očistěte játra. Nakrájíme na porce, zabalíme přilnavý film a odrazit. Sůl pepř. Cibuli oloupeme, nakrájíme na kostičky a orestujeme olivový olej. Jablka oloupeme od slupky a semínek, nastrouháme na hrubém struhadle.

Fólii nakrájíme na obdélníky 15-17 cm, na alobal dáme játra, cibuli, jablka a potřeme zakysanou smetanou. Zabalte okraje fólie a vytvořte obálky. Pečte 10-15 minut na 250°C, poté alobal na dalších 20 minut otevřete.

nízkokalorické saláty

Zimní salát

Ingredience:

• řepa - 3 ks;
• mrkev - 3 ks;
• nakládané okurky - 3 ks;
• olej (hořčice, lněné semínko) - 1 polévková lžíce. 1;
• zelený hrášek - 4 polévkové lžíce. 1;
• cibule - 0,5 žárovky.

Vaření:

Zeleninu uvaříme, ochladíme, oloupeme a nakrájíme na kostičky. Přidejte cibuli, hrášek a hořčičný olej, vše promíchejte. Dáme na talíř a ozdobíme bylinkami. V případě potřeby lze zeleninu jemně nasekat do salátu.

Zeleninový salát s fazolemi

Ingredience:

• rajčata - 2 ks;
• vařené fazole - 0,5 šálku;
• okurky - 3 ks;
• citron - 0,5 ks;
• cibule (střední) - 1 ks;
• sladká paprika - 2 ks;
• salát (listy) - 1 svazek;
• olej (olivový, lněný) - 1 polévková lžíce;
• špetka soli.

Vaření:

Umyjte zeleninu a zeleninu. Cibuli oloupeme a papriku zbavíme semínek. Papriky, okurky, rajčata nakrájíme na velké plátky, hlávkový salát natrháme na malé plátky. Přidejte fazole, citronovou šťávu, lněný olej, osolíme a promícháme.

Pravidla pro vyváženou stravu

1. Jídla musí být dušená, grilovaná nebo v troubě, bez omáček a olejů.
2. Za den je potřeba vypít 1,8 - 2 litry čistá voda. Pokud se před jídlem napijete vody, dojde k otupení pocitu hladu, což pomůže snížit množství přijaté potravy a odstranit z těla toxiny.
3. U takových diet je porce bílkovin a obilovin 100 gramů a porce ovoce a zeleniny 200 gramů.
4. Jablka byste neměli jíst po jídle, zvyšují obsah kalorií v přijatém jídle o 10%, je lepší nechat jablko na samostatné občerstvení.
5. Jídla se vyskytují až 6krát denně.

Jak zhubnout na nízkokalorických potravinách

Věnovat se aktivní fyzické aktivitě za účelem hubnutí a ponechat tučná jídla ve stravě je dlouhé a neefektivní. Stojí za to sestoupit z běžícího pásu, protože tělo okamžitě získá veškeré vynaložené „bohatství“ zpět. Na aktivní sportování ale často není čas!

Potraviny, které podporují přibírání na váze

• ovocné šťávy, i čerstvě vymačkané;
• cukr;
• koláče a pečivo;
• margarín;
• alkoholické nápoje;
• sladká voda;
• klobásy, klobásy;
• brambůrky;
• klobásy;
• skopové maso;
• suché snídaně.

Mnohem efektivnější je bez změny životního stylu změnit jídelníček na nízkokalorický. Bez pocitu hladu hubněte a nevyčerpávejte se v posilovně.

Abyste dosáhli výsledků co nejdříve, stojí za to udělat tělu půst jednou týdně, ne konzumovat 1400 kcal denně, ale snížit dietu na 800–1100 kcal. To tělu nedovolí zvyknout si na stravu a začít znovu hromadit „rezervy“.

Nízkokalorické jednoduché potraviny pro hubnutí nepostradatelné v každodenní stravě.

Jsou nezbytné pro lidi, kteří se snaží neustále udržovat ve skvělé kondici. Souhlaste, protože nejsme roboti a občas chcete něco chutného s neodolatelnou silou.

Nemusíte se neustále držet „na uzdě“, nelze dlouhodobě žít v přetrvávajícím psychickém stresu.

Stačí použít nízkokalorické recepty na hubnutí a zpestřit si jídelníček.

Shromáždili jsme lahodné a nepopiratelné zdravá jídla pro lidi s různými gastronomickými preferencemi.

Nízkokalorické saláty pro hubnutí z jednoduchých produktů - malé denní potěšení

Salátový salát spor – to je jisté. V takovém pokrmu se i přes neškodné přísady mohou záhadně skrývat neblahé kalorie.

Nejčastěji je to chyba čerpací stanice.

Zde budete muset provést osobní volbu a rozhodnout se, co je lepší. Například majonéza není užitečný produkt, ale stále má méně čisté energie než lněný olej.

Připravili jsme pro vás nízkokalorické recepty s kaloriemi na hubnutí nebo udržovat své tělo na určité hmotnosti, aby se po určité době omezení stabilizovalo.

Olivier "Vegetariánský styl" - 90 kcal

Budete potřebovat:

1. Mrkev - 2 ks.
2. Tavený sýr - 1 ks.
3. Nakládané okurky - 3 ks.
4. Brambory - 5-6 ks.
5. Cibule - 1 ks.
6. Smažené houby (volitelné) - 250 gr.
7. Konzervovaný hrášek - 1 plechovka
8. Domácí majonéza - 3 polévkové lžíce. lžíce
9. Pepř, sůl, koření

Zeleninu vařte předem, smažte houby.

Rozdrťte, přidejte okurky a sýr. Sceďte tekutinu a do celkové hmoty přidejte hrášek, najemno nakrájenou cibuli a koření. Navrch dejte domácí majonézu.

Pro recept na lahodný nízkokalorický pokrm (na hubnutí) nakrájíme okurky a rajčata.

Je lepší brát plody střední velikosti. Červená cibule slouží jako ozdoba, nakrájejte ji natenko, spíše pro barvu než pro chuť.

Vzniklou hmotu promícháme, tvoříme kostky a přidáme sýr. Je čas na koření (olivy, olej, citronová šťáva).

Zeleninový salát s rukolou - 58 kcal

Budete potřebovat:

1. Rajčata - 2 ks.
2. Rukola - trs
3. Petržel - svazek
4. Okurka - 2 ks.
5. Kopr - parta
6. Máslo - 2 polévkové lžíce. lžíce
7. Salát - 2 svazky
8. Čerstvě vymačkaná citronová šťáva - 1 polévková lžíce. lžíce
9. Sůl

Výše uvedené jemně nakrájejte, listy natrhejte. Salát okořeníme. Podávejte čerstvé u stolu.

Před zvládnutím recepty na snadné a rychle hubnutí s počítáním kalorií , podívejte se pozorně fotka tento záhadný zástupce brukvovitých.

U nás se bohužel v praxi často nepoužívá.

Rukola je oblíbená především v italské kuchyni.

Podporuje tělo vitamíny, chrání před patogenními viry, zvyšuje hemoglobin v krvi a urychluje metabolické procesy.

Nízkokalorické recepty z rukoly na hubnutí – téměř vždy recepty S velké množství vláknina, která poskytuje pocit sytosti na celý den.

Tip: Ovoce jezte odděleně od zbytku. Často je necháváme na sladkosti a to komplikuje proces trávení.

Dietní polévky na hubnutí: recepty, přesné kalorie

Podobné dietní pokrmy pro rychlé hubnutí , různé uspokojující recepty s kaloriemi by měl tvořit většinu vašeho jídelníčku.

Pokrmy níže - perfektní oběd nebo nízkokalorická večeře pro rychlé hubnutí.

P nabízíme vám to nejlepší recepty, vyzkoušeno na vlastní zkušenosti.

Čočková polévka - 44 kcal

Budete potřebovat:

1. Čočka (červená) - nekompletní sklo
2. Rostlinný olej- 1,5 lžíce. lžíce
3. Mrkev - 1 kus
4. Voda - 2 litry.
5. Cibule - 1 kus
6. Sůl pepř

Cibuli nakrájíme na půlkolečka a dáme na rozpálenou pánev. Mrkev rozemelte na struhadle a pár minut smažte na másle.

Ohřejeme vodu a přidáme čočku, orestujeme, koření. Počkejte na var a vařte 20 minut. Zaměřte se na měkkost fazolí.

Všechny tyto nízkokalorické recepty na hubnutí s přesnými informacemi o kaloriích vám pomůže zůstat štíhlá, aniž byste se nějak zvlášť omezovali v porcích.

Boršč s hříbky - 60 kcal

Budete potřebovat:

1. Zelí - 300 gr.
2. Brambory - 5 ks.
3. Řepa - 1 ks.
4. Bílé houby - 200 gr.
5. Slunečnicový olej - Art. lžíce
6. Cibule - 1 ks.
7. Rajče ( příprava rajčat) - 350 gr.
8. Mrkev - 1 střední
9. Voda - 2,5-3 litrů.
10. Sůl pepř

Předložený recept slouží k výjimečně snadnému hubnutí s uvedeným počtem kalorií, stačí jedna fotografie způsobuje chuť k jídlu, ale ve skutečnosti se prostě nemůžete odtrhnout od talíře!

Připravte zeleninu: zelí nakrájejte, brambory oloupejte a nakrájejte na kostičky.

Rajčata, žampiony a řepu nakrájíme. Vše naložte do pomalého hrnce, přidejte koření a olej, nastavte na hodinu vhodný režim.

Kotlety "Hercules" - 108,7 kcal

Budete potřebovat:

1. Ovesné vločky - 2 šálky
2. Brambory - 3-4 kusy
3. Česnek - 4 stroužky
4. Cibule - 1 ks.
5. Olej - 2 polévkové lžíce. lžíce
6. Vroucí voda - 2 šálky
7. Sůl, pepř, rozmarýn

Herkules zalijte vroucí vodou, přikryjte talířem na půl hodiny. Cibuli rozmixujte v mixéru. Brambory nastrouháme a přidáme k ovesným vločkám.

Pošlete tam nasekaný česnek a koření, vše důkladně promíchejte rukama. Rozpálíme pánev s olejem, ze vzniklé hmoty uděláme řízky a smažíme obvyklým způsobem dokud nebude připraven.

Mimochodem, ovesné vločky jsou na prvních třech místech nízkokalorické cereálie pro hubnutí (nepočítáme-li pohanku a kroupy), jde o neobvykle zdravé jídlo.

Téměř všechna nízkokalorická jídla na hubnutí s přídavkem herkula sestávají od jednoduchého komponenty, není těžké je připravit.

Svačina "Lilek s rajčaty a sýrem" - 67 kcal

Budete potřebovat:

1. Lilek - 400 gr.
2. Tavený sýr - 50 gr.
3. Rajče - jedno velké
4. zakysaná smetana - 15 gr.
5. Česnek - 3 stroužky
6. Kopr - 5 gr.
7. Olivový olej - 5-10 g.
8. Sůl

Rajčata a lilek nakrájíme na kolečka, šířka lilek je asi 3 cm, vezmeme si plech a vymažeme ho tukem.

Kolečka poklademe jedno na druhé a dochutíme solí. Rozdrťte sýr, česnek, zakysanou smetanu a směs naneste na rajčata, ozdobte bylinkami. Pečeme na 170°C asi 20 minut.

Doufáme, že naše nízkokalorické pokrmy a recepty na hubnutí s fotografiemi vzbudil váš zájem o zdravou kuchyni.

Takový předkrm bude vhodný i na slavnostní stůl.

Sendvič s fazolovou pastou - 30 0 kcal

Budete potřebovat:

1. Fazole - 100 gr.
2. Nekvašený chléb nebo bochník - 4 kusy
3. Zelení - 50 gr.
4. Máslo - 40 gr.
5. Rostlinný olej - 2 lžičky
6. Česnek - 3 malé stroužky
7. Sůl

Pokud jste snili o nízkokalorická snídaně pro hubnutí , pak jsme našli zajímavou věc recept.

Ocení to ti, kterým chybí obvyklé ranní chlebíčky.

Alternativa je docela zajímavá a hlavně chutná!

Fazole namočte přes noc. Později vařte do měkka, rozmačkejte vidličkou. Osolte, přidejte máslo, nasekaný česnek a promíchejte. Chleba opečeme, namažeme paštikou a ozdobíme bylinkami.

lze z toho odstranit nízkokalorický recept na hubnutí pro každý den slunečnicový olej a pokrm bude ještě zdravější.

Obsah kalorií je poměrně vysoký, ale za prvé byste neměli jíst více než 50 gramů paštiky najednou; za druhé má hodně bílkovin, které se vám budou jistě hodit pro stavbu krásné postavy.

Tip: používejte denně rostlinné tuky(lněné semínko, konopný olej atd.). Jejich přítomnost doporučují odborníci na sportovní výživu, zvláště pokud dodržujete speciální dietu.

Jednoduché a lákavé sladkosti ve stylu Cheat Meal Days

Nabízíme nízkokalorické recepty pro efektivní hubnutí s fotkou pro tzv. „chit mils“.

Obvykle je vybrán jeden den, ve kterém je přípustné mírně překročit obvyklý kalorický obsah stravy.

Tento přístup zrychluje metabolismus a hubnete efektivněji. Sladkosti ... to jsou ty, které jsou zakázány více než cokoli jiného. Udělejme je tedy užitečnými a potěšme se ve volný den.

Kokosové sladkosti se sušenými meruňkami - 375 kcal

Budete potřebovat:

1. Sušené meruňky - 200 g.
2. Kokosové lupínky (nebo sezam) - 20 g.
3. Slunečnicová semínka - 200 g.
4. Banán - polovina celku
5. Šlehaný kokos (dřeň) - 90 gr.

Semena a sušené meruňky namočte přes noc. Kokosovou hmotu spaříme. Všechny ingredience rozšlehejte v mixéru a obalte v hoblinách nebo sezamových semínkách.

Syrové cizrnové sladkosti - 3 90 kcal

Budete potřebovat:

1. Cizrna - 300 gr.
2. Ořech - 100 gr.
3. jablko - 100 gr.
4. Datum - 5 kusů
5. Kakao - 2 polévkové lžíce. lžíce
6. Karob (může být bez něj) - 3 polévkové lžíce. lžíce

Cizrnu uvaříme do měkka.

Vše prošleháme, promícháme a vmícháme zbytek kakaa. Konzistenci můžete ovládat ořechy. Nikdo nebude hádat, z čeho jsou vyrobeny!

Banánové palačinky - 172 kcal

Budete potřebovat:

1. Banán - 3-4 ks.
2. Prášek do pečiva - 1 lžička
3. Mouka - 4 polévkové lžíce. lžíce
4. Sůl

Banány rozmačkáme vidličkou, přidáme zbytek ingrediencí, dobře promícháme.

Vzniklé těsto smažte z obou stran jako běžné palačinky.

Tip: použijte banánové palačinky co čerstvé bobule nebo zakysanou smetanou.

Life-Reactor vám přeje dobrou chuť!

Nízkokalorické potraviny pro hubnutí - seznam s kaloriemi. Jak vařit pokrmy z jednoduchých produktů, které nízkokalorické saláty sedí nejlépe? Úplný seznam nízkokalorické produkty pro hubnutí v tomto článku.

Dobrý den, přátelé! Konzumujeme denně dost jídlo, které nám umožňuje udržovat funkčnost našeho těla na optimální úrovni. Obsah kalorií v produktu je určité množství energie, kterou tělo produkuje během trávení.

Výsledkem je tuková vrstva nadužívání produkty, jejichž energie je složitým mechanismem uložena jako zásoby. Pochopení vnitřních procesů pomáhá správně přerozdělit zdroje potravin ve váš prospěch.

Nízkokalorické potraviny pro hubnutí - seznam toho nejlepšího

Žádný dietní menu je založena na základních produktech, které přinášejí nejúčinnější výsledek při zbavení se přebytečných kil. Se správnými informacemi si každý může samostatně vytvořit zásady svého stravování.

Kapalina

Díky této látce jsou možné jakékoli biochemické reakce. Voda má následující vlastnosti:

neobsahuje žádné kalorie;

podílí se na všech nejdůležitějších procesech, které v nás probíhají! Zejména při dodávání molekul kyslíku do všech buněk;

přispívá k normálnímu buněčnému metabolismu, saturaci tkání tekutinou.

zelený čaj bez cukru;

kompoty vařené na sušeném ovoci;

kakao nebo káva.

Takové produkty jsou dokonale stráveny a vylučovány. Lidské tělo. Střevo nezažívá velké zatížení, jeho stěny se čistí, metabolické procesy se zrychlují. Zelení mají nízký obsah kalorií. Například na 100 gramů je přibližně 16 kcal. Vzhledem k tomu, že určité množství energie je vynaloženo na trávení jídla, nezatěžujete se přebytečnými kaloriemi. Proč zelené?

většina produktů obsahuje, což bobtná, snižuje chuť k jídlu;

zahrnuje téměř celé spektrum a užitečné

Chcete-li podrobně porozumět, použijte tabulky a moji kalkulačku nejen pro nejvíce nízkokalorická jídla, ale i pro jakékoli jiné. Naznačují přesný obsah kalorií na sto gramů.

Kalkulačka potravinových kalorií

Produkt	Hmotnost g.	Belki	Zhyry	Sacharidy Mr.	kcal
		0	0	0	0
Celkový:	0	0	0	0	0

Přidat produkt

Nízkokalorické potraviny pro hubnutí - seznam:

pórek;

listy salátu;

petržel;

Téměř každá dieta obsahuje čerstvá zelenina a pokrmy připravené na jejich základě. Obsah kalorií v takových produktech je tak nízký, že většina z nich je považována za prakticky "prázdnou". Zeleninu se doporučuje jíst syrovou, protože vařením může ztratit vlhkost. prospěšné vlastnosti. Seznam:

rajčata a okurky;

paprika (obsahuje více vitamínu C než citron);

zelí a lilek;

dýně, mrkev, chřest;

cibule a ředkvičky.

Hlavním tajemstvím je používat zeleninu spolu s hlavními jídly. Neobsahují mnoho kalorií a poskytují pocit sytosti. Tím se zase vyhnete nekontrolovanému jedení. A co je nejdůležitější, zelenina dodá vašemu tlustému střevu nezbytnou vlákninu!

Bakterie Lacto a bifidus vám poděkují a na oplátku od nich získáte hromadu bonusů! Vitamin B12 (hlavní faktor krvetvorby a mnoho dalších faktorů krvetvorby), ethanolšpičková kvalita, syntéza laktázy pro fermentaci mléčný cukr- laktóza, ochranný účinek pro epitel tlustého střeva (ochrana před erozními formacemi a různé druhy nádory).

Jedním z hlavních rozdílů mezi ovocem a zeleninou je přítomnost hrubší struktury vlákniny a vyšší obsah sacharidů. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není banán právě z tohoto důvodu tou správnou potravinou. Když žluté ovoce nachází se dlouho na pultech obchodů přezrává a postupně se mění v čistý cukr. Tak:

citrus;

kdoule, třešňová švestka a švestky;

meloun (skládá se téměř z jedné vody);

meloun, broskev, třešňová švestka;

granátové jablko, třešeň a třešeň.

Ovoce je nejlepší zdroj vitamíny, které stimulují imunitní systémy osoba.

Kalkulačka bazálního metabolismu

kg

cm

let

* Povinná pole

Během boje proti nadváha musíte jíst více bílkovin. Tato organická látka se nedokáže přeměnit na tuky, podílí se na procesu tvorby nových tkání. Na rozdíl od zdravé cereálie Velké množství bílkovin se nachází v mase. Jeho výhoda spočívá ve slušné koncentraci užitečné látky S nízké množství kalorií. Pro hubnutí se doporučuje používat takové nízkokalorické produkty - seznam:

telecí maso;

kuřecí a krůtí prsa;

srdce a ledviny jakéhokoli zvířete.

Maso lze nahradit rybami a mořskými plody. Používejte takové nízkokalorické produkty pro hubnutí - seznam:

oliheň;

krabí maso;

krevety;

říční okoun, karas a štika;

kapra, štikozubce a tresky.

Odstředěné mléko, jogurt, fermentované pečené mléko, tvaroh nebo kefír jsou nejlepší jídlo pro hubnutí. V jejich složení je obsaženo velké množství zdravých bílkovin, prospěšných stopových prvků a bifidobakterií. Tato dieta pomáhá stabilizovat normální práce zažívací ústrojí, je zdrojem vápníku. V případě individuální nesnášenlivosti je lepší vyloučit mléčné výrobky z vašeho seznamu.

Nízkokalorické produkty pro hubnutí - seznam zakázaných

Je třeba se vyhýbat jídlu vysoký obsah trans-tuky a rychlé sacharidy. To vede nejen ke vzniku nadváhy, ale také k rozvoji mnoha nemocí. Ve vaší stravě byste se měli vyvarovat následujících potravin:

jakékoli smažené jídlo;

sladké pekařské výrobky;

uzenářské výrobky;

zmrzlina, cukr, med;

sladká soda a džusy v baleních;

alkoholické nápoje.

Užitečnost látky závisí na správném tepelném zpracování. Musíte zapomenout na existenci pánve. Rostlinný olej je považován za nejvíce vysoce kalorický produkt. Maso, drůbež nebo ryby lze péct, vařit nebo dusit. Díky správné vaření většina prospěšných stopových prvků je zachována.

Zelenina se doporučuje konzumovat syrová, ale je lehká a lahodné saláty. Udržujte rovnováhu: pokud máte v hlavním jídle vysoce kalorický produkt, pak by se k němu měla podávat lehká jídla. Zelenina nebude představovat další zátěž pro žaludek, ale spíše přispěje k procesu trávení.

Ovoce a zelenina mohou být použity k výrobě smoothies pro hubnutí. Bobule a ořechy mohou být konzumovány mezi hlavními jídly pro utišení pocitu hladu. Musíte se také zdržet cukru, vyrobit si vlastní dresinky.

Nízkokalorické potraviny pro hubnutí - seznam jednoduchých receptů

Na internetu můžete najít spoustu nových a neobvyklými způsoby přípravky z jednoduchých výrobků. Nové kombinace umožňují diverzifikovat dietní výživu.

koktejly

K vaření potřebujete pouze mixér, jakoukoli zeleninu a ovoce. Získat dobrý vkus, je nutné kombinovat sladká jídla se kyselými. Například kiwi se velmi dobře hodí ke sladkému jablku nebo banánu. Jedním z nejjednodušších koktejlů je celerový nápoj:

svazek celeru by měl být jemně nakrájen a vložen do mixéru;

do nádoby přidejte kiwi a limetku;

nalévat nízkotučný jogurt a šlehejte, dokud nevznikne homogenní hmota.

Pro lepší chuť je nejlepší podávat koktejl vychlazený. Jeho obsah kalorií nepřesahuje 70 kcal.

Kuřecí prsa s rajčaty a bazalkou

Budete potřebovat:

dvě malá prsa;

dvě rajčata;

Kuřecí prsa opláchněte pod vodou a nakrájejte podél ní. Do vzniklé kapsy vložte nakrájené rajče a bazalku. Maso opepřete nebo posypte bylinkami a pošlete do trouby péct. Hotové maso by nemělo mít růžový nádech, mělo by být matné.

Tento lahodný recept je velmi jednoduchý na přípravu. Potřebuješ:

jedno prso uvaříme ve vodě a nakrájíme na kostky;

vařte 250 g žampionů a cibule;

uvařte 3 vejce a jemně nasekejte na salát;

Všechny ingredience smícháme a dochutíme kořením.

V jedné variantě tohoto pokrmu se do něj přidává jogurt nebo se sype strouhaným sýrem.

Dieta je náročná a někdy i nesmyslná. Pevná omezení lámou psychiku, ale nepomáhají dosáhnout vytouženého cíle – vejít se do menších džín. Neustálé poruchy, kilogramy „z ničeho“ a věčně špatná nálada – to jsou hlavní společníci „hladových“ diet.

Mnohem efektivnější jít správná výživa. Je nutné přezkoumat svůj jídelníček a „vyčistit“ ho: zbavit se škodlivých a nepotřebných produktů, které jsou zdraví škodlivé a provokují nadváhu. Místo toho by měly být do jídelníčku přidány zdravé a nízkokalorické potraviny. V tomto scénáři není vůbec nutné hladovět, abyste zhubli. Časem přebytečná kila odejdou sama a už se nevrátí.

Rozhodli jsme se vám úkol zjednodušit a sestavili jsme seznam 15 základních potravin, které můžete a měli byste při dietě jíst. Nabijí tělo energií a vitamíny, ale nevyvolávají vzhled dalších kilogramů a centimetrů.

Mrkev

Mrkev je zdravá, výživná a nízkokalorická: 100 gramů produktu obsahuje pouze 35 kilokalorií. Mrkev je bohatá na vitamíny A, C, skupiny B, draslík, mangan, železo. Může být podáván u stolu jako příloha, přísada do složitých jídel nebo nezávislé občerstvení.

kapustová kapusta

Kapusta je skutečná superpotravina. Je bohatý na vitamíny skupiny B, minerály a antioxidanty. 100 gramů zelí obsahuje pouze 50 kilokalorií. Podávejte ke stolu s dietní maso dušení ptáci nebo červené ryby.

Rukola

Rukola - užitečná bylina. Jeho pikantní, lehce nahořklá chuť bude vynikajícím vrcholem každého salátu. Rukolu kombinujte se zeleninou a vždy zůstaňte uvnitř skvělá forma. 100 gramů tohoto produktu obsahuje pouze 25 kilokalorií.

Špenát

Jak jste již pochopili, veškerá zelená zelenina a rostliny obsahují minimum kalorií a maximum vitamínů. Špenát není výjimkou. Špenát je bohatý nejen na vitamíny A, K, C, draslík, hořčík, zinek a selen, ale i na další užitečné látky. 100 gramů špenátu obsahuje pouze 23 kilokalorií a další 3 gramy bílkovin a 2 gramy sacharidů.

Brokolice

Brokolice je šampionem v obsahu užitečných látek: vitamínů, minerálů, antioxidantů. Pravidelné používání tohoto produktu zlepšuje činnost trávicího systému a šetrně čistí organismus. 100 gramů obsahuje méně než 30 kilokalorií.

Květák

Hledáte postavu? Naložte si květák. Květák na rozdíl od brokolice nemá zelené barvivo, ale to ho vůbec neovlivňuje. užitečné složení. 100 gramů produktu obsahuje pouze 25 kilokalorií. Ideální příloha, že?

Grapefruit

Grapefruit - perfektní produkt pro ty, kteří hubnou. Jen čtvrtina tohoto šťavnatého ovoce po obědě nebo večeři udrží vaši váhu v kondici a vrátí elán a energii. Grapefruit normalizuje trávicí systém a zlepšuje proces trávení a asimilaci potravy. 100 gramů ovoce obsahuje 52 kilokalorií.

Růžičková kapusta

Růžičková kapusta je dalším členem oblíbené kategorie potravin. Je stejně populární jako brokolice, Peking, květák a červené zelí. Vybrat Růžičková kapusta k večeři: je obzvláště bohatá na vlákninu a minerální látky. 100 gramů obsahuje pouze 43 kilokalorií.

fazolové lusky

Fazolové lusky - perfektní příloha. 100 gramů produktu obsahuje pouze 31 kilokalorií. Vařte fazole správným způsobem: pečte nebo vařte v páře. Zelenina je bohatá na vitamíny B, A, C a vlákninu. Nízkokalorické, ale velmi uspokojivé a výživné.

Kuřecí prso

Kuřecí prsa jsou nejzdravější a nejvýživnější potravinou pro ty, kteří se chtějí zbavit nadbytečných kilogramů a udržet si kondici. Vařit, péct, dusit – zde ideální způsoby přípravu tohoto produktu. 100 gramů kuřecích prsou obsahuje přibližně 100 kilokalorií.

Treska

Treska - skvělá možnost ryby na hubnutí. Její jemná chuť potěší chuťové pohárky, a nutriční složení naplní tělo vitamíny a minerály. 100 gramů tresky obsahuje 75 kcal a 16 gramů bílkovin. Perfektní produkt!