Kilo kaybı için basit salatalar. Taze lahana salatası. Kilo kaybı için hafif salatalar

sorun fazla ağırlık Diyetle beslenmeyi de içeren kilo kaybı için bireysel bir önlem seti oluşturup oluşturmayacağınıza karar verebilirsiniz.

Kilo verme diyeti, kalori alımı ve kalori yakma arasındaki dengedir. Bu, bir kişinin kendini her şeyde sınırlaması gerektiği anlamına gelmez, ancak bazı yiyecekler hariç tutulmalıdır: şeker, Buğday unu, yağlı et, hayvansal yağlar. Tuz alımı minimuma indirilmeli, yağlı, tütsülenmiş, kızartılmış, tuzlu hiçbir şey yemeyin. Bütün bunlar kilo verme sürecini yavaşlatır ve büyük dozlarda tam tersine kilo artar.

Kilo verme sırasında kalorisiz ana yemeklerin yanı sıra kesinlikle farklı diyet salataları yemelisiniz. Lif içeren gıdalardan yapılırlar. Bu, vücudun yemeklere hazırlanmasına yardımcı olur ve sabahları aç karnına yenen birçoğu, bir fırça gibi davranarak bağırsakları temizler.

Beslenme dengeli ve sağlıklı olmalıdır. Açlık diyetlerine devam etmek veya sadece monoton yiyecekler almak tehlikelidir. Vücudun normal çalışması için gerekli tüm maddeleri içermelidir. En büyük tercih, lif içeren kompleks karbonhidratlara, ardından proteinlere verilir. vücut için gerekli ve en azından bitkisel kökenli olması gereken yağları yemeniz gerekir.

Kompleks karbonhidratlar vücutta basit karbonhidratlardan daha yavaş sindirilir ve enerji üretir. Akşam yemeğinden sonra tokluk hissi daha uzun sürer. Kaynakları:

meyve;
sebzeler;
hububat;
baklagiller;
kaba un;
nişasta.

AT haşlanmış sebzeler Ham olanlardan daha fazla kalori vardır, onları pişirmek veya çiğ yemek tercih edilir. Salatalarda sınırsız miktarda yeşillik kullanabilirsiniz. Bıçakla kesmemek, elinizle yırtmak daha iyidir. Bu, daha fazla vitamin ve besin tasarrufu sağlar.

Proteinler dengeli beslenmenin en önemli bileşenlerinden biridir. sağlıklı beslenme. içinde bulunurlar

et;
balık;
yumurtalar;
mantarlar;
Süt Ürünleri.

Et yağlı olmamalıdır. Salatalarda yağsız dana eti, dana eti, tavuk, kümes hayvanları eti kullanabilirsiniz. Mantarlar herhangi biri olabilir, ancak haşlanmış. Süt ürünleri minimum miktarda yağ içermelidir.

balık içerir çok sayıda D vitamini, fosfor, demir, kalsiyum, dolayısıyla deniz, Tatlısu balığı ve deniz ürünleri kompozisyona dahil edilmelidir diyet salataları. Ayrıca, içerdiği deniz balığı Omega doymuş asitler kadın güzelliği için önemlidir.

Et ve balık kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir.

Salatalar şu şekilde kullanılır: bağımsız yemek kahvaltı, akşam yemeği veya öğle yemeği için ana yemekte garnitür olarak hazırlanır.

Salata sosu

Yakıt ikmali diyet salataları sebze yağı, yağsız ekşi krema, doğal yoğurt, soya sosu. Bazen kendinize düşük yüzdeli mayonez veya mayonez sosu. Tuz ve sirke yerine limon suyu tadı iyileştirecektir. Salatalara sınırsız miktarda farklı yeşillik ekleyebilirsiniz.

sebze salatası tarifleri

temizlik salatası

Tüm lahana türleri diyet salataları için idealdir. Vitaminler, minerallerle doludur, besinler, ancak kalorisizdir.

havuç;
Beyaz lahana;
deniz lahanası;
pancar;
Elma;
kuru erik;
Limon;
sebze yağı.

Kuru erik (50 g) önce ıslatılmalıdır. yıkanmış ham havuçlar, beyaz lahana ve pancar (her biri 100 gr), rendeleyin, karıştırın. Sebzeler meyve suyu verdiğinde ekleyin. rendelenmiş elma, doğranmış kuru erik ve 100 gr deniz yosunu. Biraz sıvı yağ gezdirip limon suyunu ekleyin. Bu salatanın 100 gramı 75 kcal.

Savoy lahana salatası

AT Savoy lahanasıçok güçlü bir antioksidan olan glutatyon maddesini içerdiğinden bu ürünün düzenli olarak tüketilmesi tavsiye edilir.

savoy lahana;
domates;
sebze yağı;
Dereotu;
tuz.

Savoy lahanası doğranmalı, 1-2 domates dilimler halinde kesilmeli, her şeyi karıştırmalısınız. Bitkisel yağ (bir çay kaşığı) ve doğranmış dereotu ekleyin. Salata biraz tuz, en sevdiğiniz baharatları ekleyebilirsiniz.

Sebze temizleme salatası

Pancar eşsiz bir üründür. A, C, E, B vitaminleri, demir, magnezyum, kalsiyum, manganez ve daha birçok gerekli vitaminleri içerir. insan vücudu bileşenler. Kan kompozisyonunu iyileştirir, kolesterolü düşürür ve hiç kalorisi yüksek değildir. Vücudu temizlemek ve kilo vermek için pancarlı salatalar olmazsa olmazlardandır.

havuç;
Beyaz lahana;
pancar;
taze yeşillikler;
sebze yağı.

Sebzeleri yıkayın ve soyun, rende üzerine doğrayın, otlar serpin. Bir çay kaşığı yağ ve limon suyunu karıştırın, yemeği baharatlayın. Bağırsakları temizlemek için sabah veya akşam yemek yemek iyidir.

Haşlanmış pancar salatası

Haşlanmış pancar, özelliklerinin çoğunu kaybetmez, mide ve bağırsaklar için çiğden daha hafiftir.

pancar;
soğan;
doğal yoğurt;
tuz.

Pancar yıkanmalı ve kaynatılmalıdır. Soğuyunca rendeleyin ve 1 adet doğranmış soğanı ekleyin. Soğanın acı olmaması için kaynar su ile ıslatılır. Salatayı az yağlı yoğurtla doldurun, tuzlayabilirsiniz. Üzerine dilediğiniz otları serpin.

Salata "Elmalı Tatlı Biber"

Bulgar biberi %80 karbonhidrat içeren bir üründür. Bir kadın ve onun için faydalı olan çok miktarda vitamin ve mineral içerir. dış görünüş. Saçın yapısını iyileştirir, tırnakları hizalar.

dolmalık biber;
Elma;
salata;
maydanoz;
yeşil soğanlar;
yağsız ekşi krema;
tuz.

Bir parça yıkanmış biber ve elmayı şeritler halinde doğrayın, yeşillikleri doğrayın. Tüm malzemeleri karıştırın, ekşi krema ve tuz ile baharatlayın. Öğle yemeği sırasında yemek için iyi.

Salata "Sebze Gökkuşağı"

dolmalık biber;
domates;
yeşil soğanlar;
maydanoz.

Bir parça sarı ve yeşil dolmalık biber büyük şeritler halinde kesilmelidir. Üç küçük domatesi dilimler halinde kesin. Sebzeleri bir kaseye koyun ve üzerine serpin yeşil soğanlar ve dökme büyük miktar sebze suyu. Salatalı yemekleri yarım saat fırına koyun. Maydanoz yapraklarıyla süsleyin.

Bu salata hem sıcak hem de soğuk yenebilir. Fırında haşlamayıp sebzeleri taze bırakıp salatalık eklerseniz iyi olur. Garnitür olarak kullanılabilir.

"Zayıflama" salatası

Kereviz, kilo kaybı için herhangi bir yemekte başarıyla kullanılır. Bu en çok düşük kalorili yiyecekler. İçerdiği mineraller bir kadının saçı, tırnakları ve cildi için faydalıdır, aktiviteyi ve verimliliği arttırır ve mükemmel bir stres rakibidir.

lahana;
kereviz;
salatalık;
soğan;
Limon;
yeşillik;
sebze yağı.

Kereviz (4 adet) ve lahana (500 gr) ince doğranmış ve elinizle iyice ezin. Şeritler halinde kesilmiş 3 salatalık, 2 doğranmış soğan ekleyin. Bitkisel yağ ve yarım limon suyundan sos dökün. Karıştırın, bir salata kasesine koyun ve maydanoz ve dereotu ile süsleyin.

mantar salatası tarifi

mantar salatası

Mantarlar, bileşimlerindeki protein varlığı için çok değerlidir, ancak sindirimi zor olan lif içerirler. Bu nedenle mantarlar yemek sırasında çok ince kesilmeli ve iyice çiğnenmelidir.

mantarlar;
sebze yağı;
biber;
yeşillik;
Limon.

150 g mantarı iyice kaynatın, sudan çıkarın ve kesin. Yağı, otları ve limon suyunu karıştırın, yemeği baharatlayın. Biber yapabilirsiniz.

etli salata tarifleri

"Baharatlı Salata"

tavuk fileto;
salatalık;
Tatlı biber;
Sarımsak;
soya sosu.

Fileto (100 g) kaynatın ve küçük liflere ayırın. Bir veya iki küçük salatalık ve biberi ince doğrayın. Sos ve ezilmiş sarımsaktan bir sos yapın, her şeyi karıştırın. kahvaltıda yiyebilirsin besleyici yemek. Ürünler istenirse küp şeklinde kesilir.

Salata "Et"

dana eti;
Patates;
salatalık;
yeşillik;
yağsız ekşi krema.

Yağsız haşlanmış eti doğrayın, kaynatın ve birkaç patates doğrayın, salatalık rendeleyin. Ekşi krema ile karıştırılmış ürünlerin üzerine dökün. Yeşiller tatmak için alınabilir. Salata tuzu.

Balık ve deniz ürünleri ile tarifler

Salata "Deniz sörfü"

Deniz ürünleri;
salatalık;
sert peynir;
yeşillik;
soya sosu.

Karides (200 g) ve kalamar karkasını kaynatın. Bu sırayla yapılmalıdır, çünkü gerekli farklı zaman. Bir salatalık ve 50 gr peynir kesin ve deniz ürünleri ve otlar ile karıştırın. Salatayı doldurun.

Bu salata çok lezzetli ama kalorisi oldukça yüksek, bu yüzden sık sık yememelisiniz. Sebze ve meyvelerle değiştirmek daha iyidir.

Salata "Balık ve sebzeler"

balık;
salatalık;
Patates;
domates;
salata;
mayonez sosu.

Balık (200 gr) haşlanmış, kemiklerinden ayrılmış ve doğranmış küçük parçalar. Patatesleri kaynatın (2-3 adet). Sebzeleri doğra. Tüm salata malzemelerini karıştırıp sosun üzerine dökün. Birkaç sebze kaldıysa, salatayı onlarla süsleyebilirsiniz.

Bu salata kalori bakımından oldukça yüksektir. Öğle yemeğinde ana yemek olarak yiyebilirsiniz.

meyve salatası tarifi

Salata "Meyveler"

Elma;
herhangi bir meyve 1 adet;
mayonez, yoğurt, ekşi krema.

Tüm meyveleri eşit miktarlarda yıkayın, soyun ve kendi takdirinize göre kesin. Karışım. Bu salatayı giyersen düşük kalorili mayonez et ile servis edebilirsiniz. İle karıştırılmış az yağlı yoğurt veya ekşi krema, bağımsız bir yemek olarak yenir. Salatanın üstünü ince kıyılmış portakal kabuğu rendesi ile serpin.

Video - Diyet salatası "Sağlık"

Bir kişi kendini kilo verme hedefini belirlerse, o zaman bir dizi faydalı özelliği olan düşük kalorili salataları diyete dahil etmeye değer. Onlardan hazırlanır faydalı ürünler zengin olan kimyasal bileşim. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için uygundurlar.

Kilo kaybı için diyet salataları

Sağlık ve şekil için faydalı ürünlerin listesi sebze, meyve, yeşillik ve az yağlı içerir protein ürünleri tavuk, peynir ve diğerleri gibi. Tüm bu malzemeler diyet salata tariflerine dahildir. sebzeleri kullanmayı deneyin tazeçünkü peşindeler ısı tedavisi değerlerinden bir kısmını kaybederler. Yemeği baharatlamak için sıvı yağlar, az yağlı yoğurt ve ekşi krema kullanabilirsiniz. balzamik sirke, soya sosu vb.

Kilo kaybı için salata "Fırça"

Kilo kaybını teşvik etmenin en popüler araçlarının listesi, "salkım" adı verilen bir yemeği içerir. Özel olarak hazırlanır Çiğ sebzeler, atıkları ve toksinleri ortadan kaldıran lif bakımından zengindir. Kilo kaybı için marul salkımı, bağırsak mikroflorasının yenilenmesini destekler, kabızlıkla başa çıkmaya yardımcı olur ve işi iyileştirir sindirim sistemi. Bu yemeğe gastrit, ülser ve pankreatit için izin verilmez.

İçindekiler:

pancar ve lahana - her biri 320 gr;
havuç - 75 gr;
yeşillikler - bir demet;
limon suyu ve zeytin yağı- 5 gr.

Yemek pişirme:

Kilo kaybı için salata yapmak için kök sebzeleri büyük bir rende üzerinde doğramanız gerekir.
Lahananın başını doğrayın ve yıkanmış yeşillikleri doğrayın.
Tüm malzemeleri karıştırın, sosu ekleyin.

Kilo kaybı için kabak salatası

Fazla kilolarla baş etmek isteyenlerin yiyebileceği sağlıklı bir sebze kabak çünkü aynı zamanda hem lezzetli hem de sağlıklı. Kilo kaybı için en iyi salatalar kesinlikle lif açısından zengin gıdalar içermelidir ve turuncu meyve bu kriteri karşılayın. Metabolizmayı iyileştiren ve yağların vücutta birikmesini önleyen T vitamini içerirler. Kabak ile kilo kaybı için salatalar iyi doyurur ve açlığı çabucak giderir.

İçindekiler:

kabak - 300 gr;
ceviz ve bal - her biri 55 gr;
elma - 180 gr;
limon - 1 adet.

Yemek pişirme:

Elmalı balkabağı soyulmalı ve ardından rendelenmelidir.
Limonun kabuğunu çıkarın, fındıkları doğrayın ve kuru bir tavada hafifçe kızartın.
Malzemeleri birleştirin ve karıştırın.

Kilo kaybı için pancar salatası

Pancar, düşük kalorili içeriği ve metabolizmayı iyileştirme yeteneği sayesinde kilo verme ve sağlık için faydalı olmasına rağmen, bazı nedenlerden dolayı popüler bir sebze değildir. Kök mahsulün bileşimi, sindirim sistemi üzerinde olumlu etkisi olan ve uzun süre doygunluk veren lif içerir. Diyet pancar salatası, vücuttan fazla sıvıyı uzaklaştıran idrar söktürücü bir etkiye sahiptir.

İçindekiler:

pancar - 320 gr;
havuç - 80 gr;
sarımsak - 1 diş;
kuru üzüm - küçük bir avuç;
doğal yoğurt, tuz ve karabiber.

Yemek pişirme:

Haşlanmış ve soyulmuş pancarları küçük küpler halinde kesin.
kuru üzüm dökün ılık su hangi yumuşak yapacak.
Soyulmuş havucu rende üzerine rendeleyin.
Malzemeleri karıştırın, doğranmış sarımsakları koyun ve her şeyi yoğurtla baharatlayın.

Kilo kaybı için meyve salatası

Fazla kilo vermek isteyenler için tatlı olanlar hariç hemen hemen tüm meyveler menülerine dahil edilmesine izin verilir. Lezzetli diyet salataları her öğünde ve atıştırmalık olarak tüketilebilir. Faydalı meyve bir greyfurttur. Sindirimi ve metabolik süreçlerin hızını artırır, açlığın giderilmesine yardımcı olur ve süreci başlatır.

İçindekiler:

karışım Lahana Yaprakları- 150 gr;
çam fıstığı - 80 gr;
greyfurt - 1 adet;
zeytinyağı - 35 gr;
tuz ve biber.

Yemek pişirme:

İlk olarak, fındıkların hiçbir katkı maddesi olmadan kızartılması gerekir.
Narenciye soyun ve ikiye bölün. Bir kısımdan suyu sıkın ve diğerinden filmsiz posayı kesin.
Pansuman yapmak için meyve suyu, yağ ve baharatları karıştırın.
Marul yaprakları, narenciye, sos dökün ve fındık ile kilo kaybı için greyfurt salatası serpin.

Kilo kaybı için lahana salatası

Kilo vermek isteyenler, menüye lahana eklemelidir ve kalorisi düşük ve bol miktarda içerdiği için tüm türleri faydalıdır. önemli özellikler. Karbonhidratları yağa dönüştürme sürecine direnen çok sayıda kaba lif ve asit içerirler. düşük kalorili salatalar kilo kaybı için, örneğin karnabahar gibi tüm çeşitlerden yemek yapabilirsiniz.

İçindekiler:

Karnıbahar- 500 gr;
sarımsak - 2 diş;
ceviz - 1/2 yemek kaşığı;
kişniş tohumları - 1 çay kaşığı;
şarap sirkesi - 20 gr;
otlar ve baharatlar.

Yemek pişirme:

Çatallar 10 dakika boyunca gönderilir. tuzladıktan sonra kaynar suya atın. Sebze ve buharı işleyebilirsiniz. Bundan sonra, soğutun ve çiçek salkımına bölün.
Fındıkları otlar ve sarımsakla doğrayın.
Hazırlanan tüm malzemeleri karıştırın, kişniş tohumu, tuz ve karabiber ekleyin. Şarap sirkesi ile diyet lahana salatası mevsimi.

Kilo kaybı için havuç salatası

Portakal kökü sebzesi hem taze hem de pişmiş olarak sevilir, ancak pek çoğu kilo verme özelliklerini düşünmemiştir. Havuç, karbonhidratların yağlanmasını önleyen tartronik asit içerir. Kilo kaybı için çiğ sebze salataları, tokluk veren ve vücudu temizleyen lif nedeniyle faydalıdır. Havuç sindirim sistemini normalleştirir ve düşük kalorili içeriğe sahiptir.

İçindekiler:

havuç - 75 gr;
sarımsak - bir dilim;
zeytinyağı - 20 gr;
ceviz - 1 adet.

Yemek pişirme:

Havuçları rendeleyin ve üzerine doğranmış sarımsakları koyun.
Biraz yağ ve kıyılmış fındık dökün. Her şeyi karıştırın ve yiyin.

Kilo kaybı için süzme peynir ve sebze salatası

Süt ürünleri sağlık ve vücut için faydalıdır ve hepsi bir dizi faydalı özellik sayesinde. Süzme peynirli ucuz diyet salataları, vücuda önemli maddeler sağlayarak ve sindirim sistemi ve metabolizmanın işleyişini iyileştirerek açlıkla başa çıkmaya yardımcı olur. Tariflerde sebzelerin kullanılması sayesinde yemeğin faydaları önemli ölçüde artmaktadır.

İçindekiler:

süzme peynir - 150 gr;
salatalık - 1 adet;
kereviz sapı - 35 gr;
kiraz - 4 adet;
balzamik sirke - 5 gr;
zeytinyağı - 30 gr;
maydanoz ve baharatlar.

Yemek pişirme:

Kereviz ve salatalığı küpler halinde, domatesleri iki parçaya kesin.
Sebzelere doğranmış yeşillikleri ve baharatları koyun. Sirkeyi dökün, karıştırın ve ancak bundan sonra yağı ekleyin.
Lor koyun ve bırakın kilo vermek için salata 10 dk. bir buzdolabında.

Kilo kaybı için kereviz salatası

Bilinen sebzeler negatif kalori, bu onların enerji değeri vücudun işlenmesi için harcadığından daha az. Bu gruba kereviz de dahildir. Bu sebze ile kilo vermek için düşük kalorili salatalar - mükemmel çözüm herhangi bir yemek için. Emilimlerine yardımcı olduğu için kerevizi proteinli gıdalarla eşleştirmeniz önerilir.

İçindekiler:

fileto - 1 adet;
kereviz sapı - 1 adet;
ceviz - 55 gr;
limon suyu - 20 gr;
yeşil elma - 1 adet;
doğal yoğurt.

Yemek pişirme:

Somunları kesin ve kuru bir tavada kurutun.
Elmayı şeritler halinde kesin ve limon suyu serpin.
Kerevizi doğrayın, elma ile karıştırın ve küpler halinde kesilmiş haşlanmış filetoyu ekleyin. Fındıkları koyun ve her şeyi yoğurtla baharatlayın.

Çin lahanası zayıflama salatası

Bu sebze çeşidi, diyet ve faydalı özellikler, gerçekleştirmek benzersiz ürün. Düşük kalorili içeriğe sahiptir, bu nedenle 100 g'da 16 kcal vardır. Pekin lahanası ile kilo vermek için hafif salatalar, lif ve eser elementlerin bir kombinasyonu nedeniyle tokluk hissi yaratır. kurucu sayesinde kaba lifler yağların ve karbonhidratların emilim süreci yavaşlar ve bağırsak fonksiyonu iyileşir.

İçindekiler:

Pekin lahanası - 1 kafa;
kiraz - 300 gr;
fesleğen - bir demet;
tatlı soğan - 1 adet;
limon suyu - 35 gr;
biber - 1 adet;
karides - 250 gr;
zeytinyağı - 25 gr.

Yemek pişirme:

Karidesleri haşlayın ve soğutun.
Lahanayı rendeleyin ve çeri domatesleri ortadan ikiye kesin.
Soğanı yarım halkalar halinde ve soyulmuş tatlı biberi küpler halinde doğrayın.
Tüm malzemeleri karıştırın ve fesleğen yaprakları serpin.

Yosun zayıflama salatası

Ö iyileştirici özellikler algler hakkında uzun süre konuşulabilir, çünkü kimyasal bileşimleri ile doldurulur. faydalı maddeler. Kilo kaybı için deniz yosunu salatası, yağların, proteinlerin ve karbonhidratların metabolizması için önemli olan doğal iyotun varlığı nedeniyle etkilidir ve eksikliği ile kişi kilo almaya başlar. Deniz yosununda sindirim sürecini iyileştiren lif ve aljinik asit vardır.

İçindekiler:

deniz yosunu - 1 kutu;
konserve fasulye - 420 gr;
salatalık ve biber - her biri 100 gr;
soğan ve havuç - her biri 75 gr;
sarımsak - 2 diş;
zeytinyağı - 50 gr;
soya sosu - 75 gr.

Yemek pişirme:

Soğanı yarım halkalara ve havuçları şeritler halinde kesin. Sebzeleri altın rengi olana kadar sıcak yağda kızartın.
Soya sosu ekleyin ve birkaç dakika daha pişirin.
Fasulyeleri durulayın, salatalıkları şeritler halinde kesin ve tohumlardan soyulmuş biberleri bir küp halinde kesin.
Her şeyi karıştırın ve doğranmış sarımsak ekleyin.

Kilo kaybı için mısır salatası

Birçok insan bunu düşünüyor konserve mısır tatlı tadı nedeniyle figüre zararlıdır, ancak değildir, çünkü Düşük kalorili. Mısırın idrar söktürücü etkisi vardır, kolesterol seviyelerini düşürür ve metabolizmayı normalleştirir. Mısırlı zayıflama salataları sebze olabilir, ancak tarife diyet et ve mantar da eklenebilir.

Kilo kaybı için salatalar, diyet diyeti için mükemmel yemeklerdir. bunlardan çok çeşit var farklı bileşenler, Ve birlikte farklı benzin istasyonları her zevke göre. Böyle bir diyetin faydaları şüphesizdir, kilo verme etkisi birçok insan tarafından takdir edilmiştir. Bu tür kilo kaybı kolay ve hoş bir şekilde tolere edilir.

Salatalarda diyet, ürün setinde katı bir kısıtlama olmadığı için çekicidir, sadece sağlıklı ve sağlıklı olmaları gerekir. Ürünlerin kombinasyonu da önemlidir. Aşağıda kilo kaybı için en lezzetli salata tarifleri sunuyoruz.

İnce bir vücut için protein salatası tarifleri

Protein salataları - mükemmel seçenek akşam yemeği için. Bunları kullanmak kilo almak neredeyse imkansızdır ve bu tür yemeklerin lezzet özellikleri herhangi bir gurmeyi memnun edecektir.

Tavuk ve kuşkonmaz ile

İhtiyacınız olan yemeği hazırlamak için:

200 gr tavuk filetosu;
200 gr haşlanmış kuşkonmaz;
100 gr soğan;
100 gr havuç;
yeşillik;
Susam yağı;
elma sirkesi.

Yemek pişirme:

Kuşkonmaz ve tavuk etini rastgele parçalara ayırın.
Soğanı şeritler halinde kesin, acılığı gidermek için 2 dakika kaynar su ile haşlayın, ardından sirke ile marine edin ve 15 dakika bekletin.
havuç rendeleyin kaba rende.
Tüm malzemeleri karıştırın.
Salatayı susam yağı ile baharatlayın, otlar serpin.

Kırmızı balık ve sebze ile

Aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

100 gr hafif tuzlu somon;
6 kiraz domates;
Roka;
20 ml zeytinyağı;
yarım limon;
Lahana Yaprakları.

Yemek pişirme:

Somonu dilimler halinde kesin.
Domatesleri ortadan ikiye kesin.
Yeşillikleri elinizle parçalara ayırın.
Tüm malzemeleri karıştırın, zeytinyağı ve limon suyuyla tatlandırın.

Kalamar ve yumurta ile

Böyle bir salata için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız var:

2 haşlanmış yumurta;
150 gr haşlanmış kalamar;
50 ml az yağlı ekşi krema;
yeşillik.

Yemek pişirme:

Yumurtaları ve kalamarları şeritler halinde kesin ve karıştırın.
Salatayı ekşi krema, tuz ile baharatlayın, ince doğranmış otlar serpin.

Süzme peynir ve sebze ile

Hafif salata, iyi düşük kalorili akşam yemeği ya da bir atıştırmalık. Böyle bir yemek için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız vardır:

150 gr az yağlı süzme peynir;
100 gr salatalık;
100 gr domates;
50 gr kırmızı soğan;
30 gr susam ve keten karışımı;
20 gr lif veya yulaf kepeği;
20 ml zeytinyağı.

Yemek pişirme:

Süzme peyniri çatalla ezin.
Sebzeleri küpler halinde kesin, süzme peynirle karıştırın.
Salataya tohum, lif veya kepek karışımı ekleyin, bitkisel yağ ile baharatlayın.

Dana eti ile sıcak

Büyük ölçüde doyurucu salata için mükemmel olan tam akşam yemeği kadınlar, çocuklar ve erkekler için. Bu ürünlere ihtiyacınız var:

50 gr havuç;
50 gr soğan;
100 gr kabak;
100 gr dolmalık biber;
50 gr mantar;
Lahana Yaprakları.
200 gr yağsız dana eti.

Yemek pişirme:

Sebzeleri şeritler halinde kesin, fırında 20 dakika pişirin.
Ayrı olarak dana eti pişirin veya ızgara yapın, şeritler halinde kesin.
Tüm malzemeleri henüz sıcakken karıştırın.
Marul yapraklarını yırtın, salataya ekleyin.

Türkiye ile Diyet Sezar

lezzetli ve popüler salata Küçük değişikliklerle şekle zarar vermeyen ve her ana yemek için uygun olan .

Aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız var:

200 gr hindi filetosu;
soya sosu;
4 bıldırcın yumurtası;
5 kiraz domates;
30 gr parmesan;
yarım limon;
Lahana Yaprakları;
küçük bir parça tam tahıllı ekmek.

Yemek pişirme:

Küpler halinde kesin, mikrodalgada bir buçuk dakika kurutun.
Hindiyi soya sosuyla kaplayın ve 20 dakika fırında pişirin.
Eti dilimler halinde kesin, yumurtaları ve domatesleri ikiye bölün, salatası elinizle yırtın.
Malzemeleri karıştırın, limon suyuyla tatlandırın, üzerine kruton serpin ve rendelenmiş parmesan peyniri serpin.

Ton balığı ile diyet ceket

Çok çanak yapacak hem şenlikli masa hem de günlük menü için.

İhtiyacın olacak:

kavanoz konserve ton balığı içinde kendi suyu;
havuç;
sirke;
yağlı ekşi krema değil.

Yemek pişirme:

Soğanı yarım halkalara kesin, 20 dakika sirke dökün.
Havuçları kaynatın, kaba bir rende üzerine sürün.
Salatayı katmanlara koyun: ton balığı, soğan, ekşi krema, havuç.

Kilo kaybı için meyve salataları

Meyve salataları çok lezzetlidir, sağlıklıdır. farklı malzemeler. Sabahları kullanmak daha iyidir.

narenciye

Narenciye salatası sadece bir C vitamini deposudur ve harika yemek fazla kilo vermek için. İhtiyacın olacak:

greyfurt;
yarım portakal;
maiyet;
az yağlı doğal yoğurt.

Hazırlamak için meyveyi soymak, küpler halinde kesmek, karıştırmak ve az yağlı yoğurtla tatlandırmak yeterlidir.

elma ve tarçın ile

Salatayı hazırlamak için elmayı dilimler halinde kesmeniz, üzerine bal dökmeniz veya akçaağaç şurubu, tarçın serpin. Maksimumu seçin sulu çeşitlilik elmalar. havuç ekleyebilirsiniz.

Tropikal meyveler ile

Bu salata şenlikli bir masa ve özel bir fırsat için uygundur.

Tek dezavantajı, gerekli malzemeleri bulmanın her zaman kolay olmamasıdır:

Mango;
taze ananas;
Hindistan cevizi.

Tüm meyveleri soyun, küpler halinde kesin ve karıştırın. Meyveler şişlere dizilirse bu salata çok etkileyici ve güzel görünüyor. için değil diyet yemeği bu kompozisyon fondü için çok uygundur.

dut

Bu salata için diyet Nutella hazırlamanız gerekiyor. Ahududu, çilek ve böğürtlenleri eşit oranlarda karıştırıp çikolata sosuyla tatlandırın.

Kilo kaybı için sebze salatası tarifleri

Bu tarif için, bu sebzelerden 100 g fırında pişirmeniz gerekir:

kabak;
Bulgar biberi;
Havuç.

Hem lahana hem de havuç, vücudu temizleyen çok miktarda lif içerir. Ayrıca sebzelerin kalorisi düşüktür. Böyle bir salata çok besleyici değildir, bu nedenle atıştırmalıklar sırasında yemek daha iyidir.

Lahana ince kıyılır ve suyunun akması için 15 dakika bekletilir. rendeleyin ince rende havuç, lahanaya ekleyin, karıştırın, tuzlayın ve az miktarda zeytinyağı ile baharatlayın.

Böyle bir salata cilt ve saç için çok faydalıdır çünkü avokado zengin bir besin kaynağıdır. yağ asitleri. Kalorisi düşüktür, ancak iştahı oldukça iyi karşılar.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:

200 gr Beyaz lahana;
Salatalık;
Domates;
Avokado;
yeşil soğanlar;
Yarım limon.

Yemek pişirme:

Avokadoyu soyun, küpler halinde kesin.
Yeşillikleri ince doğrayın.
Domates ve salatalığı istediğiniz şekillerde kesin, lahanayı doğrayın, avokado ile karıştırın.
Salatayı yarım limon suyuyla baharatlayın, otlar serpin, tuz.

Kilo kaybı için temizlik salataları

Tüm sebze ve meyve salatalarına temizlik denilebilir, bunun nedeni büyük miktarda olmasıdır. diyet lifi onların kompozisyonunda. Ancak bazı ürünlerin daha belirgin bir idrar söktürücü ve müshil etkisi vardır.

Deniz yosunundan

Deniz lahanası çok faydalıdır ve en güçlü doğal emicidir, bu nedenle vücudu yalnızca toksinlerden değil, aynı zamanda fazla sıvıdan da kurtarın.

ile salata için deniz lahanası ihtiyacın olacak:

salamura yosun;
yeşil soğan;
ham havuçlar;
zeytinyağı veya az yağlı ekşi krema.

Çanak basitçe hazırlanır - soğan ince doğranır, havuç rendelenir, tüm malzemeler karıştırılır ve zeytinyağı veya ekşi krema ile az miktarda karıştırılır.

Pancar, kuru erik ve fındık ile

Bu bileşimin tüm bileşenleri müshil bir etkiye sahiptir. Bu kombinasyon çok hoş tat özellikleri. Sarımsak genellikle ev kadınları tarafından hafife alınır, ancak çok sağlıklı sebze. Bağışıklık sistemini güçlendirir, zararlı bakterileri yok eder ve kan kolesterol seviyelerini düşürür.

Salata için gerekli malzemeler:

orta boy pancar;
50 gr ceviz ve kuru erik;
20 ml zeytinyağı;
diş sarımsak.

Yemek pişirme:

Pancarları kaynatın, ince bir rende üzerine rendeleyin.
Sarımsak ve fındık öğütün, pancarla karıştırın.
Kuru erik ince doğrayın, kalan malzemelere ekleyin.
Salatayı tuzlayın, zeytinyağı ile baharatlayın. İstenirse, cömertçe otlar serpin, bu sadece kilo kaybına katkıda bulunacaktır.

lahana ve elma ile

Beyaz lahana ve elma kombinasyonu çok baharatlıdır. hoş tat böyle bir salata, toksinleri bağırsaklardan mükemmel bir şekilde uzaklaştırır ve sağlıklı mikroflora oluşumunu destekler.

Lahana ince kıyılır, elma rende üzerine sürülür, karıştırılır, salata limon suyu ile tatlandırılır.

Diyet salata sosları

yağlı

Tüm salataların soğuk preslenmiş yağlarla doldurulmasına izin verilir: zeytin, susam, keten tohumu, amaranth. Sarımsak seviyorsanız, doğrayıp yağa ekleyin, karışımı tuzlayın. Metabolizmayı hızlandırdığı, açlık hissini bloke ettiği ve kandaki kolesterol seviyesini düşürdüğü için kilo vermeyi teşvik eder.

Limon

çoğu diyet pansuman sebze salataları, et ve balık yemekleri limon suyu sayılır.

soya sosu ile

Salatalar ayrıca soya sosuyla da tatlandırılabilir:

sirke;
limon suyu;
zeytin yağı;
Sarımsak.

Doğal yoğurttan yapılmıştır

Mayonez ve yağlı ekşi kremaya mükemmel bir alternatif, az yağlı yoğurttur. İnce doğranmış yeşillikler, baharatlar, otlar, tohumlar, sarımsak veya ince doğranmış soğan ile tadı daha parlak hale getirilebilir.

Dukan'ın Nutella'sı bir pansuman olabilir meyve salataları veya diyet kreplerini doldurmak.

Şöyle hazırlıyor:

3 yemek kaşığı süt tozu bir tatlandırıcı ve bir çay kaşığı kakao ile karıştırılır;
Karışımı bir kaseye dökün, 150 ml az yağlı süt dökün ve sürekli karıştırarak kısık ateşte koyulaşana kadar pişirin.

Kilo kaybı için hafif ve lezzetli salatalar için video tarifleri

salkım

3 günde birkaç kilo vermenin en kolay yolu her gün yemek yemektir. ünlü salata Günde 1,5 kg'a kadar "salkım" ve çok iç sade su. 3 güne dayanmak zorsa, harcayabilirsiniz oruç günleri Bu salatada ayda bir. Vano, çiğ pancar kullanımına herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olun. Detaylı tarif ve pişirme adımları - aşağıdaki videoda.

kerevizden

Kereviz kökü harika bir fitness ürünüdür. Salatası temizler ve kilo vermeyi destekler. Baharatlı tadı ve bulunabilirliği bu ürünü özellikle çekici kılmaktadır. Kereviz salatası için basit bir tarif - videoda. Bu salataya sos olarak az yağlı yoğurt şiddetle tavsiye edilir, kilo vermek mayonezden tamamen vazgeçilmelidir.

Tavuk ve fasulye ile diyet salatası

Çalı fasulyesi ve tavuk göğsü, figür için kesinlikle güvenli olan proteinli yiyeceklerdir. Bu malzemeler nasıl yapılır lezzetli salata- videoda gösterilmiştir. Ekşi krema, minimum yağ içeriği seçmeniz önerilir.

Salatalarda kilo vermeyi olabildiğince konforlu hale getirmek için şu ipuçlarını izlemeniz önerilir:

Bir salata seçerken, yalnızca zevk tercihlerinize göre hareket etmelisiniz - kilo vermek için ne kadar lezzetli olursa, ruh hali o kadar iyi olur. Ve duygular düzene girdiğinde, bozulma olasılığı azalır.
Sebze ve meyveler sadece mevsiminde satın alınmalıdır. Bu, önemli ölçüde para tasarrufu sağlayacak ve daha hızlı olgunlaşma için mahsulleri gübrelemek için kullanılan nitrat zehirlenmesini önleyecektir.
Salatalarda kilo vermek için ideal şema: sabahları meyve, öğle yemeğinde sebze ve akşamları protein ve sebze yiyin.
Sebze salatalarının limon suyu veya soğuk sıkım bitkisel yağlarla doldurulması önerilir.
Etkisinin daha güçlü olması için salatalara keten, susam, chia, ayçiçeği, kabak çekirdeği ve lif eklenmesi önerilir.
Tüm sebzeleri çiğ yemeye çalışın, böylece daha fazla kayıtlı eser elementleri korurlar.
Yeşil sebzeler ve ekşi meyveler sınırsız yemek için kesilir, nişastalı sebzeler ve tatlı meyveler dozlarda tüketilmelidir. Kilo kaybı ile donatılmış bir diyetle patatesleri reddetmek daha iyidir.
Sebze salatalarına mümkün olduğunca çok yeşillik eklenmelidir: ıspanak, roka, dereotu, maydanoz, fesleğen, farklı çeşitlerde marul yaprakları.
Otlar ve yeşil sebzelerin yanı sıra ekşi meyveler ve çileklerden yapılan unlar atıştırma için idealdir.
Kilo verirken, çok miktarda içmeniz gerekir. Temiz su ve şekersiz yeşil çay.
Çok hızlı kilo vermeniz gerekiyorsa, bütün gün bir veya daha fazla sebze salatası yiyebilirsiniz. Bileşenlerinde herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmak önemlidir.
Mevcut sağlık durumunda tüketilebilecek yiyecekleri seçtiğinizden emin olun.

Merhaba hostesler!

Kendinizi iyi durumda tutmak ve aynı zamanda lezzetli ve doyurucu yemek istiyorsanız, bu makale size bu konuda yardımcı olacaktır!

Tavuk göğsü ve portakallı hafif salata

Tatlı portakal, tavuk ve baharatlı sos masanızın ana cazibesi haline getirecektir.

Aynı zamanda çok hafif, parlak, lezzetli ve sağlıklı!

İçindekiler

Pekin lahanası - 400 gr
Portakal (soyulmuş dilimler) - 250 gr
Tavuk fileto— 320 gr
Bulgar biberi - 1 adet.
soğan - 1 adet.
Sarımsak - 3 diş
Zeytin - 100 gr
Zeytinyağı - 6 yemek kaşığı
soya sosu - 2 yemek kaşığı.
kişniş tohumu - 1 çay kaşığı
balzamik sirke - 4 yemek kaşığı
şeker - 1 yemek kaşığı

Yemek pişirme

Tavuk göğsünü marine edin. Sarımsak ve kişniş tohumlarını ezin.

Tavuğu bir kaseye koyun, kişniş ve sarımsağın yarısını oraya ekleyin (diğer yarısını sos için bırakın).

Ve ayrıca 2 yemek kaşığı dökün. yemek kaşığı soya sosu, 1 yemek kaşığı ekleyin. bir kaşık şeker ve biber. Tavukları bu marine içinde 10 dakika dinlendirin.

Daha sonra göğüs bir tavada az yağ ile kızartılmalıdır. Kızartmak istemiyorsanız fırında üzeri kızarana kadar pişirebilirsiniz.

Göğüs pişerken pansuman yapın.

Bunu yapmak için, 6 yemek kaşığı kişniş ve sarımsak karışımının ikinci yarısını alın. kaşık zeytinyağı, 4 yemek kaşığı. bir kaşık balzamik sirke, tuz ve karıştırın.

Yapraklar Çin lâhanası durulayın, sert orta damarı bir bıçakla şeritler halinde kesin ve yaprağın yumuşak kısımlarını elinizle yırtın.

Soğan yarım halkalar halinde kesilir. Biberleri tohumlardan ve zarlardan temizliyoruz ve şeritler halinde kesiyoruz.

Portakalı kabuğundan ve beyaz filmden temizliyoruz ve bu sulu posayı küçük parçalar halinde öğütüyoruz.

Tavuk göğsü de bizimle payet olacak. Sadece zeytin eklemek, baharatlamak ve iyice karıştırmak için kalır.

Yeşilliklerle süsleyerek hemen servis yapın. İnanılmaz tadıyla sizi fethedecek!

Ton balığı ve zeytin salatası

için harika bir seçenek hafif akşam yemeği ya da bayram şöleni.

İçindekiler

Konserve ton balığı - 1 adet.
Iceberg marul - 200 gr
Zeytin - 40 gr
Beyaz peynir - 40 gr
kırmızı soğan - 1 adet.
Bıldırcın yumurtası (haşlanmış) - 7 adet.
Kiraz domates - 8-10 adet.

yakıt ikmali:

Zeytinyağı - 2-3 yemek kaşığı.
Limon suyu - 2 yemek kaşığı
Nane - 1 dal (tatmak için)
şeker - 1 yemek kaşığı
Kekik - ½ çay kaşığı
Tuz ve karabiber - tatmak

Yemek pişirme

Sos ile başlayalım, böylece salata hazır olana kadar demlenmiş ve tüm lezzetlerini ortaya çıkarmıştır.

Naneyi ince ince doğrayın, üzerine bir tatlı kaşığı tuz serpin ve fazlasını hatırlayın. Böylece nane tam kokulu potansiyelini ortaya çıkaracaktır.

İçine zeytinyağı, limon suyu dökün, şeker, karabiber ekleyin ve kekik ekleyin - homojen bir emülsiyon olana kadar bir çatalla sallayın.

Üzerine de çeri domatesleri koyuyoruz. Büyüklerse ikiye bölebilirsiniz, küçüklerse bütün bırakın.

Bıldırcın yumurtalarını ortadan ikiye kesip üzerine yerleştirin.

Ton balığını dilimlere ayırın.

İpucu: Salatalar için ton balığı almayın, sadece toz var. Bütün ton balığını seçin. Daha pahalı olmasına rağmen, salatada mükemmel parçalara sahip olacaksınız.

Üzerine balık dilimlerini dizin. Tahmin edebileceğiniz gibi bu salata karıştırma gerektirmez.

Sırada zeytin var.

İpucu: Zeytinlerinizin parlak ve güzel görünmesini sağlamak için üzerine zeytinyağı gezdirin.

Maksimum fayda - minimum kalori!

Salata Prag düşük kalorili video

Burada böyle bir diyet tarifi sunuyoruz. Görmek adım adım video yemek pişirme:

Diyet Japon salatası

Çok eşsiz ve çok lezzetli. Güvenli bir şekilde gönderilebilir şenlikli masa misafirler buna bayılacak.

İçindekiler

Harusame erişte (funchose) - 50 gr
Yumurtalar - 2 adet.
salatalık - 100 gr
Tavuk göğsü (haşlanmış) - 100 gr
Yeşil soğan - 30 gr
Acı biber - ½ adet. (tatmak)
Kavrulmuş susam - 1-2 çay kaşığı

yakıt ikmali:

soya sosu - 2 yemek kaşığı
Limon suyu- 2 yemek kaşığı
Susam yağı - 1 yemek kaşığı
şeker - 1 yemek kaşığı

Yemek pişirme

Suyu kaynatın ve erişteleri içine gönderin. Pişirme süresi için ambalaja bakın.

Ayrılan süreden daha fazla sindirmeyin, aksi takdirde yayılır ve herkesin bildiği en iştah açıcı maddeye benzemez.

Bazı türler sadece kaynar suya batırılabilir.

Erişte hazır olduğunda, suyu iyice boşaltmak için bir kevgir içine koyun. Esnek, şeffaf olacak, cam denmesi boşuna değil.

Bir bıçak kullanarak, çok uzun olmayacak şekilde keyfi olarak kesin ve bir kaseye yerleştirin.

Diğer tüm bileşenler şeritler halinde kesilir: tavuk göğsü, salatalık, yeşil soğan. Sadece acı biber ince doğranmış olabilir.

Elde edilen yumurta kütlesinden ince pişirin yumurtalı gözleme, tepsinin boyutuna göre 2-3 parça elde edeceksiniz.

Bu krepleri de ince şeritler halinde kesiyoruz. Kavrulmuş susam tohumlarını da unutmayalım.

Tüm bileşenleri karıştırıyoruz ve bu karışımla dolduruyoruz: 2 yemek kaşığı. kaşık soya sosu, 1 yemek kaşığı. bir kaşık susam yağı, limon suyu ve şeker (şeker eriyene kadar her şeyi iyice çalkalayın).

Karıştırın ve işiniz bitti!

Tavuklu ve krutonlu kolay salata videosu

Nasıl pişirilir hafif akşam yemeğiİle birlikte ihale tavuk ve çıtır krakerler burada görünüyor:

Dolmalık biber ve beyaz peynirli salata

Doğanın kendisinin faydaları ile muhteşem, parlak, süper vitamin. Ve figürünüz için tamamen ağırlıksız!

İçindekiler

Bulgar biberi farklı renkler- 3 parça
Acı biber (isteğe bağlı) - 1 adet.
Sarımsak - 1 diş
Mavi yay - 1 adet.
Beyaz peynir (Mozzarella, tatmak için) - 60 gr
Kişniş (maydanoz/dereotu) - 1 küçük demet
balzamik sirke - 2 yemek kaşığı.
Susam yağı - 1 yemek kaşığı.
Zeytinyağı - 1 yemek kaşığı
Kuru maydanoz - 1/2 çay kaşığı
Tatmak için biber ve tuz

Yemek pişirme

Biberleri yıkayın ve çekirdeklerini onlardan çıkarın. Pipetler halinde kesin.

Soğan yarım halkalar halinde kesilir. Acı biber (baharatlı sevmiyorsanız, koyamazsınız) - daireler halinde.

Sarımsakları bir kırıcıdan sıkın veya ince doğrayın. Ayrıca kişniş veya maydanozu da doğrayalım.

Her şeyi bir tabakta birleştirin ve oraya beyaz peynir ekleyin.

Bu karışımla dolduracağız: balzamik sirke, Susam yağı, zeytinyağı, biraz tuz, kurutulmuş maydanoz ve kara biber.

İyice karıştırıp salataya ekleyin.

Yani, beş dakika içinde harika, kokulu, vitaminli ve çok diyet atıştırmalık. Afiyet olsun!

Hafif sebze salatası

Sebzeler vitaminler, lif ve sindirim kolaylığı için şampiyonlardır. Lezzetle yiyin ve kilo verin!

İçindekiler

Domates - 350 gr
salatalık - 180 gr
Konserve mısır - 250 gr
Beyaz peynir - 60 gr
Fesleğen yaprağı - 15-20 gr

Yakıt ikmali için:

tatmak için tuz
Zeytinyağı - 4 yemek kaşığı
soya sosu - 1 yemek kaşığı
limon suyu - 2 yemek kaşığı
bal - ½ yemek kaşığı
Provence otları - 1 çay kaşığı

Yemek pişirme

Sebzeleri ve peyniri küp küp doğrayın, mısır ve fesleğenleri ekleyip karıştırın.

Sosu hazırlamak için zeytinyağı, soya sosu, limon suyu, bal, tuz ve doğranmış Provence otlarını karıştırın.

Dökün hazır yemek hazırlanmış sos. Dekorasyon için ince bir salatalık şeridi ile sarın.

Lezzetli, sağlıklı, çok düşük kalorili!

Avokado ve fasulye ile Meksika salatası

Çok parlak, lezzetli ve sulu, vitamin dolu! Bir parçası olarak sağlıklı avokado ve harika sebzeler.

İçindekiler

salatalık - 150 gr
domates - 200 gr
Bulgar biberi - 150 gr
Avokado - 1 adet.
Konserve kırmızı fasulye - 120 gr
Konserve mısır - 120 gr
marul yaprakları - demet

Yakıt ikmali için:

Yumurta sarısı (haşlanmış) - 2 adet
kişniş - küçük bir demet
Arpacık (veya 1/4 soğan) - 1 adet.
Kireç (limon) suyu - 3 yemek kaşığı
Zeytinyağı (herhangi bir sebze) - 4 yemek kaşığı
Tatmak için yeşil biber
şeker - 1 yemek kaşığı
tatmak için tuz
Kuru hardal (veya tatlı hardal) -1 çay kaşığı
Kuru maydanoz - 1/2 çay kaşığı

Yemek pişirme

Öncelikle salatamız için alışılmadık bir dolgu hazırlayacağız, böylece demlenmesi için zamanınız olur.

İki haşlanmış yumurta sarısı alın, bir kaşıkla ezin, onlara hardal, ince kıyılmış kişniş ekleyin (beğenmezseniz maydanoz ekleyemez veya değiştiremezsiniz), ince doğranmış soğan, doğranmış acı biber (tatmak için), sıkın yarım limon suyu. Tuz, şeker, kuru maydanoz ekleyin, zeytinyağını dökün ve malzemeleri iyice karıştırın.

Böylece kalın, çok kokulu ve çok bileşenli dolgu ortaya çıkıyor. Demlenmeye bırakın ve salatanın hazırlanmasına devam edin.

Bu yemek için avokado, olgun ve yumuşak seçin.

Avokadoyu yıkayın, ikiye bölün ve çekirdeğini çıkarın. Çoğu kolay yol avokadoyu kesin - hemen kabuğun içinde yapın, ardından önceden hazırlanmış parçaları bir kaşıkla bir kaseye çıkarın.

Bunu her iki yarımla da yapıyoruz. Diğer tüm sebzeleri de her biri yaklaşık 1 cm'lik küpler halinde kesiyoruz.Domatesler biraz daha büyüktür, böylece fazla su almazlar.

Ve onları aynı yemeklere gönderiyoruz. Konserve fasulyeleri paketlemeden önce durulayın. Mısırı unutmayalım.

Tüm bileşenler birleştirildiğinde, salatayı baharatlayıp, dolgunun iyi dağılması için karıştırıyoruz.

Servis yapmak için yeşil salata yapraklarıyla kaplanması gereken geniş bir yemek hazırlayın. Üzerine Meksika yemeği koyun. Güzellik ve sağlık bir arada!

Tavuklu Diyet Sezar

En sevdiğiniz yemeğin gece bile yiyebileceğiniz fitness versiyonu! Figürüne hiçbir şey olmayacak.

Patlıcan ve biber salatası

bunun gibi ilginç seçenek yağsız pişirilecek ve diğer sebzeler, peynir ve hafif bir sos ile mükemmel bir tandem oluşturacak patlıcanlı.

İçindekiler

Patlıcan - 2 adet.
Bulgar biberi - 2 adet.
domates - 250 gr
Acı biber - 2 adet. (isteğe bağlı)
Beyaz peynir (mozzarella yapabilirsiniz) - 100 gr
Ceviz - 30 gr
Salantro (maydanoz) - bir demet

limon suyu - 2 yemek kaşığı
Sarımsak - 3-4 diş
Zeytinyağı - 3 yemek kaşığı.
şeker - 1 yemek kaşığı
Tatmak için biber ve tuz

Yemek pişirme

patlıcan ve dolmalık biber 180 derecelik fırında 15-20 dakika pişirin. Sebzeler yumuşak olmalı ve iyice pişirilmelidir.

Yemeğin güzelliği için farklı renklerde bulgar ve acı biber alın.

Közlenmiş biberin kabuğunu çıkarın ve küçük dilimler halinde kesin. Kabuğu patlıcanın üzerinde bırakın ve parçalara ayırın.

Acı biberin çekirdeklerini çıkarın ve şeritler halinde kesin. Baharatlı sevmiyorsanız, bu bileşen atlanabilir.

Domatesleri orta küpler halinde kesin. Salantroyu doğrayın. Ceviz de parçalara ayrılmalıdır.

Dolguyu büyük bir kapta yapın. İçinde, sonra salatamızı toplayacağız.

Zeytinyağına şeker, limon suyu, tuz, karabiber ve ince kıyılmış sarımsak ekleyin. Bir çırpma teli ile iyice karıştırın.

Aynı kaseye patlıcan, dolmalık biber, biber, domates, kişniş, peynir ve fındık koyun. Karıştıralım.

Parlak, zengin, orta derecede baharatlı, harika bir tat!

Basit ve lezzetli pancar salatası

Bu seçenek, temizlik ve kilo kaybı için olmazsa olmazlardandır. Pancar, toksinleri ve gereksiz tüm vücuttan mükemmel şekilde uzaklaştırır.

Bununla birlikte fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız.

İçindekiler

Haşlanmış pancar - 1 kg
soğan - 2 adet
Sarımsak - 5 diş
Ayçiçek yağı - 3-4 yemek kaşığı. ben
domates salçası - 1-2 yemek kaşığı. ben
Tuz, karabiber, otlar

Yemek pişirme

Soğanı ince ince doğrayın ve şeffaflaşana kadar kavurun, ekleyin. salça ve 1 dakika daha kaynatın.

Pancarları rende üzerine sürün ve soğanlarla birlikte tavaya gönderin.

Biber, tuz, sarımsakları sıkın ve otları ekleyin. Her şeyi birlikte 3 dakika daha kaynatın.

Daha sonra bir kaseye alıp soğutun ve soğuk servis yapın.

Bıldırcın yumurtası ve yoğurt soslu salata

Doyurucu hazırlanmasını izleyin ve aynı zamanda düşük kalorili yemek bu video tarifinde:

Sığır eti ve domatesli diyet salatası

Böyle bir et seçeneği pişirmeye çalışalım.

Özellikle kilo vermek isteyen ancak henüz sadece yeşillik yemeye gelmemiş olanlar için uygundur.

Et ile daha doyurucu bir şey istediğinizde ve aynı zamanda fazla kilo almak istemiyorsanız.

İçindekiler

Haşlanmış sığır eti - 200 gr
kırmızı soğan - 1 adet.
domates - 2 adet
roka - 1 demet

yakıt ikmali

Amerikan hardalı (tatlı hardal) - 1 yemek kaşığı. ben
Limon suyu - 2 yemek kaşığı. ben
Tuz, karabiber tadı

Dolguyu hazırlayarak başlayalım: bir çorba kaşığı hardal alın, limon suyu, tuz ve karabiberle tatlandırın.

Kırmızı soğanı ince yarım halkalar halinde kesin.

Sığır eti liflere bölün ve parçalar halinde kesin.

Domatesleri dilim dilim kesiyoruz. Çok fazla su vermemeleri için çekirdeğini çıkarabilirsiniz.

Rokayı elimizle topluyoruz. Salatayı toplayın, mevsim.

Tatmin edici ve kullanışlı!

Sıradışı pansuman ile harika salata sosu

Vinaigrette her zamanki ve favorimiz, sebze, sağlıklı ve oldukça diyet. Aynı zamanda, sadece yeşilliklerden oluşan salataların aksine doyurucu.

Bu da daha az yemenize izin vereceği ve figürünüzün size kesinlikle teşekkür edeceği anlamına gelir.

AT bu tarif yeni bir şekilde denemeyi öneriyoruz - ona yeni tatlar verecek baharatlı bir sos ile.

İçindekiler

2-3 adet haşlanmış patates
Lahana turşusu - 200 gr
haşlanmış pancar - 2 adet
haşlanmış havuç - 2 adet
Tuzlu veya salamura salatalık - 2 adet
soğan - 1 adet.
2/3 su bardağı konserve fasulye
Konserve bezelye - 1/2 su bardağı
Yeşil soğan/maydanoz

Yakıt ikmali için:

Biber
Limon suyu - 1 yemek kaşığı. ben
balzamik sirke - 1 çay kaşığı
bal - 1 yemek kaşığı. ben
Bitkisel yağ - 1-2 yemek kaşığı. ben
hardal - 1/2 çay kaşığı

Yemek pişirme

İlk olarak, soğanı çok baharatlı olmayacak ve tüm tat alma tomurcuklarını dağıtmayacak şekilde salamura edin.

Bunu yapmak için ince doğrayın ve 1 bardak soğutulmuş dökün. kaynamış su, üzerine bir çay kaşığı şeker ve 2 çay kaşığı balzamik sirke ekleyin (her zamanki %9'unu alabilirsiniz).

Karıştırın ve demlenmeye bırakın.

Patatesleri, salatalıkları, pancarları ve havuçları yaklaşık olarak aynı büyüklükte küpler halinde kesin, büyük bir kapta karıştırın. Oraya lahana göndereceğiz, konserve fasulye, bezelye ve yeşillikler.

Kullanmadan önce konserve fasulyelerin içinde bulundukları viskoz sıvıdan yıkanmasını tavsiye ederiz.

Salamura soğanımızı süzün, sıkın ve geri kalan malzemelere şirkete gönderin.

Henüz karıştıramazsınız. Sosu hazırlıyoruz: tuz, karabiber, limon suyu, yarım kaşık hardal (kötü değilse daha fazlasını koyabilirsiniz), bal, balzamik sirke ve bitkisel yağı karıştırın.

Bal eriyene ve genel görünüm homojen olana kadar sosu karıştırın ve salata sosu üzerine dökün.

Şimdi, emprenyenin iyi dağılması için iyice karıştırabilirsiniz.

Olan şey inanılmaz, olağan salata o kadar çok renk alıyor ki, onu tekrar tekrar pişirmek istiyorsunuz!

düşük kalorili sebze salatası

Ve son olarak, bir tane daha ilginç salata, belinize tek bir gram eklemeyecek, tam tersine gereksiz olan her şeyi kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Umuyoruz ki bizim diyet tarifleri Menünüzü lezzetli bir şekilde çeşitlendirmenize ve her gün daha güzel olmanıza yardımcı olacak!

Size neşe, güzellik ve sağlık diliyoruz!

Kilo kaybı için diyet salataları olmadan tek bir dengeli diyet tamamlanmaz. Bu tür yemekleri hazırlarken az yağlı, düşük kalorili malzemeler kullanmanın yeterli olmadığını unutmayın. Zayıflama salataları terbiyeli olmalıdır düşük kalorili sos, mayonez değil, aksi takdirde hafif bir yemek yaratmaya yönelik tüm çabalar geçersiz olacaktır.

Kilo kaybı için basit balık salatası tarifleri

Salata "İncelik".

Kilo kaybı için bu salata tarifine göre Malzemeler:

Yeşil fasulye - 400 gr Ton balığı kendi suyunda - 1 kutu. Domates (tercihen kiraz) - 200 gr Kişniş - 1 demet. Soğan- 1 soğan. Sarımsak - 1-2 diş. - 1 yemek kaşığı. ben. Kuru dereotu - 1/2 çay kaşığı Kıyılmış ceviz - 1 yemek kaşığı. ben. Yeşil zeytin - 5 adet. Limon suyu - tatmak. Soya sosu - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Fasulyeleri, kişnişi doğrayın, doğranmış soğanı ekleyin ve her şeyi zeytinyağında hafifçe kızartın. Ateşten uzaklaştırın.

2. Suneli şerbetçiotu, limon suyu, soya sosu, ceviz, doğranmış sarımsak ekleyin. Karıştırın, hafifçe soğumaya bırakın.

3. Domatesleri dilimler halinde kesin, çeri domatesleri yarıya bölün.

4. Balığı çatalla ezin.

5. Şeffaf bir salata kasesine fasulyeleri, balıkları, domatesleri koyun, hafifçe karıştırın, zeytin dilimleri ile süsleyin. Basit balık salatası kilo vermeye hazırsanız, ikincisi için başvurabilirsiniz.

Bu şekilde hazırlanan yeşil fasulye hem bağımsız bir yemek olarak hem de garnitür olarak çok lezzetlidir.

Salata "Balık".

Bunu hazırlamak için sağlıklı salata kilo kaybı için şunları alın:

Ton balığı kendi suyunda - 1 kutu. Orta boy salatalık - 1 adet. domates - 2 adet. Kereviz kökü - 150 gr Yarım elma. Zeytinyağı - 1 yemek kaşığı. ben. Yeşil salata, limon suyu ve tuz - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Balığı çatalla ezin.

2. Salatalık, kereviz, elmayı şeritler halinde, domatesleri dilimler halinde kesin.

3. Her şeyi karıştırın, zeytinyağı ve limon suyu sosu, tuz ile baharatlayın.

4. Marul yapraklarını durulayın, bir salata kasesine koyun, limon suyu serpin. Marulları yaprakların üzerine yayın.

Salata "Diyet Mimoza".

İçindekiler:

Kendi suyunda konserve ton balığı - 1 kutu. Soğan kırmızı soğan - 1 soğan. Yumurta - 5 adet. Sarımsak - 4 diş. Peynir durum çeşitleri%17'ye kadar yağ içeriği - 100 g. doğal yoğurt% 5'e kadar yağ içeriği. Dekorasyon için yeşillik. Düz tabak. Parşömen torbası veya şırınga.

Pişirme metodu:

1. Yumurtaları kaynatın, soğutun, soyun, beyazları sarılardan ayırın.

2. Balığı kavanozdan çıkarın ve çatalla ezin.

3. Soğanı ince ince doğrayın.

4. Bileşenlerin her birini ayrı ayrı rendeleyin: kaba bir rende üzerinde yumurta akı ve ince bir rende üzerine peynir, sarımsak ve yumurta sarısı.

5. Sarımsağı yoğurt ve tuzla karıştırın.

6. Yavaşça, ezmeden, çatalın hafif hareketleriyle dengeleyin (böylece salata havadar olur), aşağıdaki sırayla katmanlar halinde bir tabağa koyun: 1-1 / 2 balık, 2-1 / 2 soğan , 3 - protein, 4 - yoğurt sosu, 5-1 / 2 balık, 6-1 / 2 soğan, 7 peynir, 8 yoğurt sosu, 9 yumurta sarısı. Fotoğrafta gösterildiği gibi, üstüne zayıflama salatası otlar ile süslenebilir.

Kilo kaybı için sağlıklı hindi salataları

Salata "Masaya".

Bunu hazırlamak için en iyi salatalar kilo kaybı için almanız gerekir:

Elma - 150 gr (1 adet). Küçük kırmızı ampul - 1 adet. Taze salatalık - 1 adet. Haşlanmış veya pişmiş hindi - 300 g Limon suyu - tatmak. Yoğurt veya kefir% 1 - 3-4 yemek kaşığı. ben.

Pişirme metodu:

1. Elma, salatalık ve hindiyi şeritler halinde kesin.

2. Soğanı ince dilimler halinde kesin.

3. Her şeyi karıştırın, limon suyuyla yoğurt sosuyla baharatlayın.

Salata "Et".

İçindekiler:

Haşlanmış hindi (doğranmış) - 350 gr Soğan - 1 adet. rendelenmiş limon kabuğu rendesi -1 çay kaşığı Taze yaprak marul - 2 kafa. Kiraz domates -200g. Bulgar biberi - 150 gr (1 adet) Zeytinyağı - 2 çay kaşığı. Tuz ve karabiber - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Yağı büyük bir tavada ısıtın. Hindi parçalarını ve soğanı karıştırarak 10 dakika kızartın. Limon kabuğu rendesi serpin.

2. Tüm sos malzemelerini bir karıştırıcıya koyun ve tekdüze tutarlılık. Tuz ve karabiberle tatlandırın.

3. Üst marul, yarım domates ve dolmalık biber dilimlerini dörde bölün.

4. Parçaları ortaya koyun sıcak hindi ve üstüne biraz avokado sosu.

yakıt ikmali için et salatası hindiden bir avokado, bir limon suyu, zeytinyağı alın.

Kilo kaybı için en iyi tavuk salataları

İle faydalı tarifler kilo kaybı için salatalar, şüphesiz, göğüste olduğu gibi tavuk salatalarını içerir.

Salata "Akşam Yemeği".

İçindekiler:

Haşlanmış tavuk filetosu - 250-300 gr Patates - 3-4 adet. Yumurtalar - 4-5 adet. konserve veya taze salatalık- 4-5 adet. soğan - 1 adet. (ortalama). Elma - 1 adet. Tuz ve taze çekilmiş karabiber - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Patatesleri iyice yıkayın, kabuklarında pişirin, soğutun, soyun ve kaba bir rende üzerine rendeleyin.

2. Yumurtaları sert kaynatın, soğutun, soyun ve ayrıca kaba bir rende üzerine rendeleyin.

3. Tavuk filetoyu kaynatın, soğutun ve ince doğrayın.

4. Salatalıkları küçük küpler halinde kesin.

5. Soğanı soyun ve ince doğrayın.

6. Bir tabağa koyun haşlanmış patatesler, soğan, yarı pişmiş tavuk eti, salatalık dilimleri ve yumurta. Biraz tuzlayın, karabiber ve sos ile fırçalayın.

Yakıt ikmali için: limon suyu - 1 çay kaşığı, katkı maddesi olmadan% 5 yağlı yoğurt.

Salata "Daikon ile salatalık".

İçindekiler:

Daikon turp - 200 gr Haşlanmış tavuk eti - 60 gr. Taze salatalık - 300-400.

Pişirme metodu:

1. Daikon'u yıkayın, soyun ve ince şeritler halinde kesin (veya rendeleyin).

2. Salatalıkları ince yarım halkalar halinde kesin.

3. Eti şeritler halinde kesin.

4. Salatalık, et ve daikon'u karıştırın. İstenirse, tuzlayabilirsiniz. Tatmak için doldurun.

Yakıt ikmali için: limon suyu veya soya soslu bitkisel yağ - tatmak.

Salata "Nar Desenleri".

Bu biri en iyi tarifler kilo kaybı için salatalar - sadece yararlı değil, aynı zamanda servis edildiğinde de son derece güzel.

İçindekiler:

Haşlanmış tavuk filetosu - 300 gr Soğan (kırmızı, mor) - 1 soğan. Orta boy patates - 2 adet. Yarım demet maydanoz Yumurta - 2 adet. %7 yağa kadar peynir -50g. Sarımsak - 2 diş. Küçük pancar - 1 adet. Nar - 1 adet. Ceviz -10g Yoğurt %5'e kadar yağ - 120g Silindirik bir bardak, düz ve yuvarlak bir tabak veya büyük bir tabak.

Pişirme metodu:

1. Patates, peynir ve sarımsağı yumuşak ve pürüzsüz hareketlerle karıştırın, kütleyi havadar tutun.

2. İkinci yumurtayı ince şeritler halinde kesin.

3. Soğanı ince ince doğrayın.

4. Maydanoz yapraklarını kesin.

5. Tavuk etini kemiklerinden ayırın ve küpler halinde kesin.

6. Narı kırın ve tanelerini ayırın.

7. Ters çevrilmiş bir bardağı tabağın ortasına yerleştirin ve salata katmanlarını tabağın kenarlarından 4-5 cm geriye doğru bırakarak yerleştirin, çünkü her yeni katmanda salatanın kenarı ile salata arasındaki boş alan. çanak küçülecek.

Katman sırası:

1. Yayın ilk yarısı.

2. Patates, peynir ve sarımsak karışımının ilk yarısı. Üzerine yoğurdu ezmeden nazikçe yayın.

3. Maydanoz.

4. Yumurta, şeritler halinde kesin.

5. Tavuk.

6. Yayın ikinci yarısı.

7. Rendelenmiş yumurta.

8. Patates, peynir ve sarımsak karışımının ikinci yarısı. Alttaki tabakayı havadar tutarak, aynı özenle üstüne yoğurt sürün.

9. Pancar.

10. Nar taneleri, fındık.

Üst süslenebilir. Salatayı süsledikten sonra bir süre bekletin, ardından tabağın şeklini korumak için bir yönde spiral hareketle çevirerek bardağı çıkarın. Marul, 30-40 dakika, belki daha uzun süre bekletilmeli ve ıslatılmalıdır. Bir tabağa konulduğunda, lüks bir şekilde parçalanır (pişirme sırasında ezmediyseniz ve sıkmadıysanız), ısırıldığında suyunu çeken nar taneleri ile parıldar.

Salata "Tavuk vuruşu".

İçindekiler:

Tavuk göğsü - 200 gr Taze domates (kiraz) - 250-300 gr Bulgar biberi - 100-150 gr % 25 yağlı peynir - 50 gr. Ceviz - 3-4 adet. Sarımsak - 1-2 diş (tatmak için). . Dekorasyon için nar taneleri. Tuz ve taze çekilmiş karabiber - tatmak.

Yakıt ikmali için: doğal yoğurt.

Pişirme metodu:

1. Haşlanmış tavuk etini küçük parçalar halinde kesin.

2. Domatesleri yıkayın, kurutun, küçük küpler halinde kesin.

3. Dolmalık biberi yıkayın, kurutun, çekirdeklerini çıkarın ve küçük küpler halinde kesin.

4. Peyniri küçük küpler halinde kesin.

5. Cevizleri ince doğrayın (bir blender ile doğranabilir).

6. Sarımsakları soyun ve ince doğrayın.

7. Yeşilleri yıkayın, kurutun ve doğrayın.

8. Geniş bir kapta tavuk etini, domatesi, dolmalık biberi, peyniri, otları, sarımsağı, cevizi karıştırın (isteğe göre kuruyemiş ve sarımsağı ekleyin), gerekirse biraz tuz ve karabiber ekleyin.

10. Bir salata kasesine koyun, nar taneleri ile süsleyin.

Sos için: az yağlı yoğurt (% 5'e kadar) - 2 yemek kaşığı. l., ceviz - 2 adet, sarımsak - 1-2 diş.

Kilo kaybı için deniz ürünleri ile diyet salataları

Deniz mahsullü salatalar menüyü çeşitlendirecek ve size fazla kilolar katmayacaktır.

Karidesli avokado salatası "Festival".

İçindekiler:

Avokado - 1 adet. Limon suyu - 1 yemek kaşığı. ben. domates - 2 adet. haşlanmış karides- 150 gr yaprak marul - 1 demet.

Pişirme metodu:

1. Pansuman hazırlayın: Sarımsakları soyun, doğrayın, tuzla ezin, doğal yoğurt, zeytinyağı ekleyin, iyice karıştırın ve bir kenara koyun.

2. Avokadoyu soyun, ikiye bölün, çekirdeğini çıkarın, ince doğrayın ve limon suyunu dökün.

3. Domatesleri kaynar su, kabuğu ve çekirdekleri ile haşlayın, ince doğrayın, avokado ile birleştirin, soyulmuş karidesleri ekleyin ve karıştırın.

4. Marul yapraklarını bir tabağa veya tabağa koyun, üzerlerine karidesli avokado salatası koyun, üzerine sosu dökün ve servis yapın.

Yakıt ikmali için: % 2.5 yağa kadar doğal yoğurt - 2 yemek kaşığı. l., sarımsak - 1 diş, zeytinyağı - 1/2 yemek kaşığı. l., tuz - tatmak.

Cantharellus cibarius ve deniz ürünleri salatası.

İçindekiler:

Kalamar veya karides - 300 gr Taze chanterelles - 300 gr Ampul soğan - 1 adet. Bitkisel yağ - 1 yemek kaşığı. ben. Tatmak için tuz ve otlar.

Pişirme metodu:

1. Kalamar karkaslarını veya karidesleri yıkayın ve temizleyin.

2. Kalamar veya karidesleri kaynama anından itibaren 2 dakika kaynar tuzlu suya batırarak haşlayın.

3. Karides veya kalamarları sudan çıkarın, soyun, soğutun ve şeritler halinde kesin.

4. Cantharellus cibariusları tuzlu kaynar suda 10 dakika kaynatın, suyu boşaltın.

5. Soğanı ince doğrayın ve 1 yemek kaşığı kızartın. ben. bitkisel yağ 1-2 dakika.

6. Soğana mantar ekleyin, karıştırın ve 7-10 dakika kızartın, tuzlayın.

7. Sos hazırlayın: sarımsakları soyun ve presten geçirin; cevizleri ince doğrayın; yoğurtla karıştırın. Fındıkları ve sarımsağı sosa ekleyin ve tekrar iyice karıştırın.

8. Deniz ürünlerini mantar ve soğanla birleştirin, sosu ekleyin ve karıştırın.

9. Salatayı marul yapraklarının üzerine koyun. Yeşilliklerle süsleyin.

Kilo kaybı için diyet sandviç ve sebze salatası

Süzme peynir ve otlar ile diyet sandviç.

İçindekiler:

Tahıl parçaları veya Çavdar ekmeği- 4 şey. Yeşiller - 4 büyük demet (200 g). Sarımsak - 2 diş. Doğal yoğurt - 2 kavanoz 125g. yağsız peynir- 400 gr Tuz - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Otları ve sarımsakları öğütün.

2. Yoğurt ve süzme peynir ile iyice karıştırın

3. Biraz tuzlayın.

4. Elde edilen karışımı tahıl veya çavdar ekmeği dilimlerinin üzerine yayın.

Bu diyet sandviçleri önceden hazırlanabilir ve kahvaltı ve atıştırmalıklar için yanınıza alınabilir. İçlerinde az kalori var ve “Ekmek üzerine ne koyulur?” Problemi var. - çözüldü.

Otlar ve bitkisel yağ ile beyaz lahana salatası.

Bu en çok basit tarifler hazırlanması için minimum içerik gerektirdiğinden kilo kaybı için salatalar.

İçindekiler:

Lahana - 1 baş orta boy. Yeşiller (dereotu, maydanoz, kişniş) - 1 küçük demet. Bitkisel yağ -1 çay kaşığı Limon suyu -1 çay kaşığı Tat vermek için tuz ve taze çekilmiş karabiber.

Pişirme metodu:

1. Lahananın başını yıkayın, soyun ve ince doğrayın.

2. Lahanayı tuzlayın ve suyunu vermesi için biraz yoğurun.

3. Yeşillikleri ince doğrayın ve lahana ile karıştırın.

4. Paylaş sebze salatası bir salata kasesine alın, bitkisel yağ, limon ve istenirse biraz karabiber ile tatlandırın. 30-40 dakika bekletin. Basvurabilirsin.

Düşük kalorili salata sosları

Ve şimdi dikkatinize et, sebze ve meyve salataları için düşük kalorili soslar için birkaç tarif.

Mevsim sebzeleri ile salata sosu.

İçindekiler:

Bulgar biberi, ıspanak, kereviz, karnabahar, brokoli vb. - isteğe bağlı. Zeytinyağı -1 çay kaşığı Limon suyu, tuz ve baharatlar - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Sebzeler (bileşimleri değiştirilebilir) az miktarda dökün sıcak su veya yağsız süt (sos daha “kremsi” olacaktır), kısık ateşte hazır hale getirin.

2. Tuz, tatmak için baharat ekleyin. Bir karıştırıcıda öğütün veya bir elekle ovalayın.

3. Zeytinyağı ve biraz limon suyu ekleyin.

Salataları süslemek için kullanın.

Diyet mayonez.

İçindekiler:

Haşlanmış yumurta sarısı - 1 adet. Hardal bıçağın ucunda. Kefir% 1 yağ - 4 yemek kaşığı. ben. Limon suyu, baharatlar ve tuz - tatmak.

Makaleyi beğendiniz mi? Paylaş

Makaleyi yazdır